Prirodni proizvodi za sagorijevanje masti za muškarce i žene. Popis namirnica za sagorijevanje masti za mršavljenje Hrana za sagorijevanje masti za mršavljenje

Najbolji izbor za one koji žele zadržati tanak i zdravo tijelo- ovo je pravilna prehrana, koja bi trebala postati način života. Jelo i mršavljenje - je li to stvarno? Sasvim je moguće ako znate koju hranu jesti. Izgradnjom prehrane na hrani koja vam pomaže u mršavljenju, nećete ostaviti višak kilograma nikakve šanse. Da biste to učinili, morate znati koja hrana doprinosi mršavljenju. O njima ćemo sada govoriti. Praktično isti popis dopuštenih upotreba.

Celer

Ovo povrće otvara našu listu proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje. Kalorijski sadržaj celera je zanemariv - oko 13 kcal na 100 grama, dok sadrži puno vlakana koja su neophodna za pravilnu probavu. Tijelo će potrošiti više energije na asimilaciju proizvoda nego što će na kraju primiti, pa se celer obično naziva takozvana hrana s negativnim kalorijama. Tijelo će energiju za svoju asimilaciju uzimati iz masti.

Osim toga, proizvod će pomoći očistiti tijelo od toksina i toksina. Na rani stadiji pretilost se preporučuje piti sok od celera. Također je vrlo korisno za ulkusne bolesnike. Stabljike i korijenje celera koriste se u kuhanju. Možete ih jesti samo takve, dodati u salate, pripremiti zdrave dijetalne juhe. Također je savršen međuobrok, od kojeg se jednostavno nije realno oporaviti.

Kupus

Zar hrana za mršavljenje ne bi mogla uključivati tako divno povrće kao što je kupus? Korisno je bez obzira na vrstu: bijeli kupus, pekinški i brokula. Kupus sadrži puno vlakana koja pomažu očistiti tijelo i ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Također, ne smijemo zaboraviti na veliku količinu vitamina u sastavu. Što se tiče sadržaja kalorija, on je samo 12-20 kcal na 100 grama. Idealno se preporučuje kupus jesti sirov, s njim praviti salate, ali možete ga i dinstati, napraviti pire juhe.

Papar

Sve paprike sadrže kapsaicin. To su termogene molekule koje ubrzavaju metabolizam lipida i na taj način pomažu u sagorijevanju masti. Ove tvari potiču tijelo koje počinje aktivno stvarati toplinu i sagorijevati kalorije. U tom smislu posebno su korisne ljute papričice. Čili paprika, na primjer, ima snažna svojstva sagorijevanja masti.

Krastavci

Od našeg uobičajenog povrća, ovo je prvo što treba pojesti za mršavljenje. Krastavci imaju vrlo nizak sadržaj kalorija (15 kalorija na 100 grama!), Ali su ludo zdravi:

Sadrže tartronsku kiselinu koja sprječava pretvaranje ugljikohidrata u centimetre sa strana.
Pomažu pri otapanju otrova nakupljenih u tijelu i uklanjanju toksina.
Sadrži vlakna koja normaliziraju rad crijeva.
Sadrže jod, pa stoga pomažu u sprječavanju bolesti štitnjače.

Nutricionisti savjetuju da prije svakog obroka pojedete jedan krastavac, a nakon 18 sati - jedite samo njih. Naravno, samo ako ste gladni - ne biste trebali tjerati krastavce u sebe :)

Ovaj je proizvod potrebno uvesti u prehranu ljeti - kada su prirodni i sadrže najviše korisnih tvari.

Brokula

Brokula je visoko na listi namirnica za gubitak iz jednog jednostavnog razloga: to je hrana s negativnim kalorijama. Jednostavno rečeno, tijelo troši više energije na asimilaciju ovog kupusa nego što ga prima. A to znači jedno - jedete li brokulu, neizbježno ćete smršavjeti! Osim toga, brokula sadrži antioksidanse i vitamine koji promiču zdravlje. Ukratko, čista korist!

Možete jesti u gotovo bilo kojem volumenu i kad god vam srce želi.

Rajčice

Zanima vas što jesti kako biste brzo smršavili? Naslonite se na rajčice! Imaju vrlo malo kalorija (samo 23 kcal na 100 grama), ali prilično dobro utažuju glad. Sadrži i vlakna koja pomažu poboljšati probavu te likopen koji sprječava rak i bolesti srca. Rajčice su također pravi antidepresivi koji pomažu u borbi protiv stresa. Tijekom dijete - upravo ono!

Jedemo kad god i u bilo kojem volumenu, ako ne patite od gihta, bubrega ili bolesti žučnog mjehura.

Grejp

Kao i drugi agrumi, grejp je izvrstan vitaminski dodatak svakom obroku. Ove namirnice pomažu oslobađanju masti i poboljšavaju metabolizam proteina, a zasićuju tijelo brojnim korisnim vitaminima.

Konkretno grejp, koji uključuje sve popise prave proizvode hrana za mršavljenje, kao i njezin sok, pomažu u snižavanju razine inzulina, što smanjuje apetit.

Pokušajte svaki obrok nadopuniti s pola grejpa ili popiti 150 ml svježeg soka od citrusa, i bez napora se možete riješiti nekoliko kilograma u dva tjedna. Ako je sok previše gorkog okusa, razrijedite ga drugim sokom, poput naranče. Kalorični sadržaj grejpa je oko 35 kcal na 100 grama.

Imajte na umu da su moguće alergije na citruse.

Sl

Smokve su najniže kalorično sušeno voće (u suhom obliku sadrže oko 257 kcal na 100 grama, svježe - oko 54), a istovremeno sadrže puno vitamina, minerala i aminokiselina, pa su najbolji proizvodi za mršavljenje uključuje ga vrlo često. Sadrži i enzime koji poboljšavaju probavni proces i ubrzavaju proces sagorijevanja masti.

Ananas

Ako volite voće, uključite ananas na popis namirnica koje ćete jesti dok gubite težinu. Sadrže korisne enzime, vitamin C, kalij, kalcij, željezo. Uobičajena je zabluda da ananas sagorijeva masnoće. To nije posve točno, oni doista doprinose mršavljenju, ali zbog aktivne asimilacije proteina u tijelu.

Također je vrijedna pažnje tvar bromelain u sastavu, čiji je zadatak razgraditi proteine u aminokiseline, čime se bori protiv rezervi masti. Kalorijski sadržaj 100 grama voća manji je od 50 kcal. Preporučuje se jesti ananas prije jela - pomoći će vam da se brže osjećate sito, pogotovo ako konzumirate proteine.

Ananas se ne smije odnijeti s gastritisom i drugim želučanim bolestima.

Jabuke

Jabuke su nezamjenjiva hrana za pravilnu prehranu i mršavljenje. Osim što su općenito dobri za tijelo, sadrže puno pektina koji ispunjava želudac i omogućuje vam da se osjećate sito. Kalorijski sadržaj jabuka je oko 47 kcal na 100 grama. Odnosno, kilogram jabuka bit će manje kaloričan od čokoladice od sto grama. Pa, što je korisnije, i sami razumijete.

Osim toga, voće sadrži sve vitamine i minerale koji su čovjeku potrebni. Jabuke pomažu u čišćenju crijeva, daju nam energiju zbog ugljikohidrata i šećera u sastavu. Oni su najpopularniji proizvod za posni dani i savršen međuobrok. Zelene nezaslađene jabuke smatraju se posebno korisnima.

Avokado

Avokado je prilično visokokalorično voće i sadrži puno masti. Čini se kako on može pomoći u mršavljenju? I činjenica da su ove masti vrlo korisne. Tijelo koristi mononezasićene masti kao gorivo tijekom vježbanja, što pomaže u brzom gubitku težine.

Voće također sadrži vrlo zanimljiv ugljikohidrat koji se naziva manoheptuloza, šećer koji inhibira proizvodnju inzulina i poboljšava apsorpciju kalcija. Što više ove komponente u tijelu, brže ćete smršavjeti. Sadržaj kalorija - oko 160 kcal na 100 grama.

Avokado možete jesti tek tako ili ga dodati u salate. Njegova se kombinacija s plodovima mora smatra posebno vrijednom.

Maline

Ako ste zainteresirani za hranu koja sagorijeva masnoće brzo mršavljenje, obratite pozornost na ovu bobicu koja nije samo jako zdrava, već je i ukusna. Sadrži voćne enzime koji pomažu razgradnji masti.

Poželjno je konzumirati pola čaše malina 30 minuta prije jela - na taj će se način tijelo puno bolje nositi s probavom hrane. Također, maline pomažu ubrzati metaboličke procese. Sadržaj kalorija - oko 44 kcal na 100 grama.

Tijekom sezone maline se mogu konzumirati ne samo zasebno. Dodavanjem u kašu osigurat ćete si jedinstven doručak. Dodavanjem u čašu kefira dobit ćete ukusan niskokalorični međuobrok.

Papaja

Ukusno tropsko voće koje se može i treba jesti kako bi se smršavjelo. Sočna papaja od sunca poboljšava probavu i pomaže u razgradnji masti. I u sastavu ovog voća postoje enzimi koji pomažu asimilirati proteine.

Dobre vijesti - papaju možete jesti u bilo kojoj količini! Najbolje za doručak ili međuobrok.

Pića

Mate čaj

Koje namirnice postoje za mršavljenje, već smo shvatili, ali što je s pićima? Razgovarajmo o mate čaju - jednako korisnom piću za mršavljenje. Činjenica je da prostirka sadrži tvari koje aktiviraju proces cijepanja masnih naslaga.

Osim toga, potiče uklanjanje toksina i toksina, blagotvorno djeluje na probavu i rad jetre, daje tjelesni tonus i bori se protiv gladi. Pravi spas za mršavljenje.

Pijemo do pet šalica dnevno, moguće je i noću - za razliku od zelenog čaja, par ne izaziva nesanicu.

Zeleni čaj

Jedan od vodećih na popisu namirnica koje poboljšavaju metabolizam i potiču mršavljenje. Šalica čaja bez dodataka neće sadržavati više od 5 kcal. Poznata je sposobnost zelenog čaja da snižava razinu šećera u krvi, kontrolira apetit, poboljšava procese sagorijevanja masti, čisti tijelo i uklanja višak tekućine iz njega. Također, prirodni čaj od listova sadrži antioksidanse koji pomažu u održavanju mladosti i smanjuju rizik od raka.

Kava

Mnogi od nas ne mogu zamisliti svoj život bez jutarnje šalice aromatične kave. Okrepljuje, tonizira, daje energiju. Sve je to zbog djelovanja kofeina. Kad uđe u tijelo, pomaže povećati broj otkucaja srca i zasićenje tijela kisikom. S obzirom na to, kalorije se aktivnije sagorijevaju, metabolizam se uključuje, a masti se također brže sagorijevaju.

No, korisna je samo prirodna kuhana crna kava, pa se ne preporučuje piti više od dvije šalice dnevno. Sve vrste instant napitaka djeluju na tijelo samo negativno. Kava se može piti s cimetom - tako postaje zdravija i dobiva nevjerojatnu aromu.

crno vino

Čaša suhog crnog vina, popijena uz obrok, aktivira procese sagorijevanja masti, povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav pomaže u kontroli apetita. Kalorijski sadržaj 100 g proizvoda je 68 kcal. Ali samo jedna čaša će imati koristi. Upamtite, velike količine alkohola možda neće biti dobre za vas.

Voda

S kojom hranom možete jesti dok gubite težinu, čiji je popis predstavljen gore, sve je jasno. No nećete moći pravilno i učinkovito smršaviti ako ne pijete dovoljno. čista voda... Ne sadrži kalorije, ali su prednosti ogromne.

Pomaže ubrzati proces probave i osigurava uklanjanje toksina i toksina iz tijela, što utječe na gubitak tjelesne težine. Osim toga, žeđ često miješamo s glađu, a pijenje dovoljno tekućine dobar je način da se to izbjegne. Sjetite se potrebnih osam čaša vode.

Začini i začini

Đumbir

Ovo je božji dar za mršavljenje. Stoga je đumbir uključen u sve popise zdrave hrane za mršavljenje. Sastav sadrži tvar koja uklanja toksine iz tijela, regulira metabolizam i normalizira probavu. Ubrzanje metabolizma i aktiviranje sagorijevanja masti glavna su svojstva zbog kojih je đumbir cijenjen u dijetetici.

Može se koristiti kao začin za pripremu čajeva od đumbira kombinirajući ga s medom i limunom. Kalorični sadržaj proizvoda je oko 80 grama na 100 grama. Općenito, ljuti začini često su uključeni na popise za mršavljenje zbog svoje sposobnosti da ubrzaju sagorijevanje masti.

Cimet

Ovaj začin može biti izvrsna alternativa šećeru, a uvijek uključuje namirnice za mršavljenje. Snižava šećer u krvi i pomaže u kontroli apetita, bori se protiv lošeg kolesterola. Možete ga dodati jelima poput šećera ili samo pojesti pola žlice za ručak. Kalorijski sadržaj - 247 kcal na 100 grama.

Laneno sjeme

Laneno sjeme vrijedan je izvor alfa-linolenske kiseline u svojoj omega-3 klasi. Pomaže aktivirati gene odgovorne za sagorijevanje masti i inhibira gene koji vode do skladištenja masti. Poznato je da laneno sjeme Sama Madonna koristi se za održavanje forme. Sjemenke se mogu jesti natašte ili dodati u hranu, poput žitarica ili fermentiranih mliječnih napitaka. Kalorijski sadržaj - 534 kcal na 100 grama.

Meso i riba

Gubitak težine ne može bez proteinskih proizvoda. To je glavni materijal za izgradnju mišića. Pomažu poboljšati procese sagorijevanja masti i metabolizam, a tijelo troši toliko energije na njihovu obradu da se neće moći oporaviti. Stoga ne zaboravite na nemasno meso i ribu pri odabiru hrane koju možete jesti dok gubite težinu. Kalorijski sadržaj 100 grama kuhanih pilećih prsa (govedina i zečje meso također su korisni za mršavljenje) - samo 137 grama, unatoč činjenici da izvanredno zasićuje.

Riba je također vrlo korisna za figuru, osobito morska riba. Sadrži puno vrijednih masnih kiselina i joda. Preporučuje se jesti meso i ribu s začinskim biljem i povrćem. Način kuhanja igra važnu ulogu. Prženje je nepoželjno. Zdrava hrana za mršavljenje su kuhane ili kuhane nemasne vrste ribe i mesa.

Losos je izvrstan izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina poput dokozaheksanojske i eikosapentaenske. Od lososa u tijelo ulaze već u čistom obliku, a zatim ispunjavaju svoju glavnu misiju - ubrzavaju proces sagorijevanja masti i blokiraju nakupljanje masti u tijelu. Osim toga, riba je izvrstan izvor proteina, fosfora, kalcija i drugih važnih tvari.

Ako tijekom dana osjetite glad, možete uzeti nekoliko sendviča od raženog kruha, krišku lososa i zelje. Sadržaj kalorija - približno 142 kcal na 100 grama. Osim toga, ne šteti čitati, kako se ne biste lišili mnogih ukusnih jela.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

Visoko zdrava hrana za mršavljenje kod kuće - ovo je nemasni svježi sir (oko 70 kcal na 100 grama) i kefir (oko 40 kcal na 100 grama). Mliječne bjelančevine tijelo savršeno apsorbira i pridonosi činjenici da će sagorijevati masti, čak i kad odmarate.

Svježi sir i kefir savršeno utažuju glad. Osim toga, pridonose obnavljanju crijevne mikroflore. Drugi vrijedan izvor proteina su kuhana kokošja jaja.

Kako bi skuta i kefir bili ukusniji, možete ih jesti s voćem i bobičastim voćem. Dopušteno je dodati malu količinu meda.

Kaša

Tijelu je potrebna energija, a najbolji izvor za to su složeni ugljikohidrati, koje tijelo sporo apsorbira i izuzetno zadovoljavaju. Osim toga, sadrže mnoge vrijedne vitamine i minerale.

Najkorisnije namirnice za brzo mršavljenje u ovoj kategoriji su heljda i zobene pahuljice. Prvi sadrži veliku količinu bjelančevina, željeza, aminokiselina. Zobene pahuljice, s druge strane, imaju malo kalorija (oko 100 kcal na 100 grama, ako se kuhaju u vodi) i puno vlakana, što normalizira probavu i čisti crijeva. Kaša je savršen doručak. Možete im dodati voće, bobice, orahe.

Matice

Mnogi ljudi koji smršave izbjegavaju ih zbog visokog sadržaja kalorija, no zapravo su izvrsna metabolička hrana za mršavljenje. Naravno, morate ih jesti umjereno - ne više od 30 grama dnevno.

Jaja

Konzumiranje jaja za doručak bit će dvostruko učinkovitije za mršavljenje od bilo koje druge slične kalorične hrane, ali veliki iznos ugljikohidrati u sastavu. Jaja također sadrže puno bjelančevina pa na duže vrijeme uklanjaju glad. I treći argument u korist jaja je da ubrzavaju metabolizam u masnom tkivu.

Jaja imaju i druga blagotvorna svojstva nije povezano s gubitkom težine - na primjer, sprječavanje pojave raka i srčanih bolesti, borba protiv umora i lošeg raspoloženja. Sve se to postiže zahvaljujući visokom sadržaju željeza i vitamina E.

Tofu

Ovaj sir je napravljen od soje, stoga sadrži mnogo visokokvalitetnih, lako probavljivih biljnih bjelančevina, koje potiču razgradnju masti. Osim toga, tofu ima vrlo malo kalorija, a uklanja i kolesterol iz tijela.

Tofu ima neutralni okus pa se može dodavati i u deserte i u obična jela. Sojin se sir "prilagođava" okusu glavnog proizvoda pa se od njega može napraviti nekoliko desetaka ukusna jela... Ali ne više od tri puta tjedno, a najbolje od svega za doručak.

Sagorjevači masti za muškarce

Učinkoviti sagorjevači masti za muškarce su hrana bogata bjelančevinama koja ima malo ugljikohidrata. Usklađenost s takvom prehranom omogućuje vam uništavanje viška masnoće bez ugrožavanja mišićne mase. Muškarcima se preporučuje da u kombinaciji s proteinima konzumiraju sljedeću hranu za sagorijevanje masti: đumbir, luk, češnjak, zeleni čaj i piju puno vode.

Sagorjevači masti za žene

Za žene, zbog osobitosti metabolizma, naglasak na proteinskoj hrani nije toliko važan. Preporučuje se jesti povrće, voće i piti zeleni čaj. Najbolji sagorjevači masti za žene su đumbir, ananas i grejp. Iznenađujuće, nakon učenja možete smršavjeti bez odricanja od svojih omiljenih jela.

Naravno, popis proizvoda za sagorijevanje masti nije ograničen na ovaj popis, ima ih još mnogo. Važno je zapamtiti da ako odlučite koristiti sagorjevače masti za mršavljenje, tada biste trebali napraviti uravnoteženu prehranu u kojoj ima mjesta za nekoliko sagorjevača masti i hranu bogatu vitaminima i bjelančevinama. U tom će slučaju biti moguće postići željeni učinak i iznenaditi svoje prijatelje s ormarom ažuriranim za nekoliko veličina, a što je najvažnije, nećete naštetiti svom zdravlju. Ne škodi upoznati se.

To su namirnice na kojima biste trebali temeljiti svoju prehranu, a pomoći će vam da učinkovito smršavite. Ali ne zaboravite da za dobar rezultat morate isključiti brzu hranu, slatkiše i druge štetne tvari iz prehrane i, naravno, voditi aktivan način života. Pa, stol s proizvodima za mršavljenje pomoći će vam da uvijek pronađete pravi i zdrav zalogaj za sebe.

Ovo je složen koncept koji kombinira niskokaloričnu hranu. Opskrbljuje tijelo vitaminima, mineralima, bjelančevinama, djeluje kao izvor energije, ali ne izaziva taloženje masti.

Iz svakog grama lipida tijekom probave se oslobađa 9 kcal, a samo 1 kcal iz 1 g proteina ili ugljikohidrata. Rezerve masti pojavljuju se samo kada jedete visokokaloričnu hranu: ima puno energije, ali nema se kamo staviti. Dakle, morate to ostaviti po strani. Ako ima malo kalorija, tada se skladišta masti počinju trošiti, sagorijevati. Naše tijelo tako funkcionira.

Da biste smršavili, morate promijeniti svoje prehrambene navike: jedite hranu niske energetske vrijednosti. Koja hrana pomaže u sagorijevanju masti? To su sve voće i povrće, bobičasto voće, neka pića, kao i proteinska hrana.

Hrana je uključena u skupinu korisnu za mršavljenje, što pridonosi normalizaciji metaboličkih procesa i uklanjanju svih viškova iz tijela. Ne izlaže se izravno i sagorijeva masti, ovo je mit. Svaki sastojak ima svoj učinak na tijelo.

Proizvodi za sagorijevanje masti:

očistiti crijeva od toksina, toksina, potaknuti njegov aktivan rad;
potiču lučenje želučanog soka, bržu probavu hrane;
su diuretici (imaju diuretička svojstva);
izazvati znojenje, istjerati višak vode;
suzbiti apetit;
smanjiti koncentraciju šećera, normalizirati metabolizam ugljikohidrata;
poboljšati metabolizam.

Zajedno, to dovodi do raspada zaliha masti i gubitka težine. Istodobno, važno je ograničiti izvore velikog broja kalorija što je više moguće: slatkiše, brzu hranu, prženu hranu, previše masnu hranu. Ovo je važan preduvjet za mršavljenje.

Vrste proizvoda za sagorijevanje masti

Namirnice koje sagorijevaju masnoće u tijelu mogu se podijeliti u dvije velike skupine:

Pića. U ovoj kategoriji, obična i limunova voda, kava i zeleni čaj, bogati su kofeinom. Prirodni svježi sokovi od voća i povrća također su korisni za dijetu. Male porcije suhog crnog vina doprinose mršavljenju.
Čvrsta hrana. U ovoj kategoriji neke sorte žitarica, povrća, bobica i voća. Važna uloga proteinska hrana (meso, riba, plodovi mora, mliječna jela) igra ulogu u dijetetskoj prehrani.

Koja hrana sagorijeva masti i potiče mršavljenje

Težina osobe ovisi o mnogim čimbenicima. Potrebno je uzeti u obzir spol, dob i visinu kako bi se utvrdilo je li on ekstra ili nije. Ako postoji "poprsje", morate ozbiljno razmisliti o jelovniku.

Pomaže pri sagorijevanju masti:

Voda. Dovoljna količina (1,5-2 litre) ključ je uspješnog mršavljenja primjenom bilo koje dijete. Djeluje kao otapalo i katalizator svih procesa u našem tijelu.
Pića koja sadrže kofein. To uključuje kavu i čaj, međutim, korisnije je piti zeleni čaj bez šećera.
Proizvodi od cjelovitih žitarica, s mekinjama, integralnim brašnom. Nemoguće je u potpunosti napustiti ugljikohidrate pri mršavljenju, ali oni moraju biti složeni, postupno se probavljati i polako oslobađati energiju. Među kašama najbolji način heljda ili zobene pahuljice.
Povrće, bilje, bobičasto voće, voće, uključujući i egzotične. Što ih je više u prehrani, brže će masnoće nestati. Vlakna i vitamini, pomnoženi s minimalnim sadržajem kalorija, doprinose ozdravljenju cijelog tijela, čine figuru privlačnom.
Začini, začini, umaci. Ovi aditivi ljutog okusa ubrzavaju rad želuca. Crni papar, cimet, đumbir, hren i senf trebali bi biti na stolu za one koji žele smršavjeti i ukloniti potkožno masno tkivo.
Orašasti plodovi i sjemenke. Njihovi mali obroci dugo pružaju osjećaj sitosti, uklanjaju letargiju, odsutnost.
Meso. Kao važan izvor bjelančevina i željeza dopušten je u prehrani. Njegove nemasne sorte (zec, perad, teletina), kuhane ili pečene, opskrbit će tijelo energijom.
Riba i plodovi mora. Osim bjelančevina, sadrže puno joda, omega 3 masnih kiselina. Čiste krvne žile ključ su dobre cirkulacije krvi, što je važno za pravilan metabolizam.
Jaja- izvor najcjelovitijih bjelančevina, kao i vitamina A i D. Ne možete ih pržiti, ali nutricionisti dopuštaju svim svojim pacijentima kuhanje ili kuhanje omleta na pari.
Nisu svi jednako korisni. Vrijedi isključiti maslac, kiselo vrhnje, masni svježi sir i sir, punomasno mlijeko.

Nije bitan samo sam proizvod, već i njegova količina. To se posebno odnosi na proteinsku hranu. Njezini obroci ne smiju biti veći od 300 g za muškarce i 200 g za žene odjednom, inače će doći do pretjeranog unosa kalorija.

Na trbuhu i bokovima

Da bi vam trbuh bio ravan, ne samo da biste trebali vježbati i pumpati trbušnjake, već i jesti pravilno. Za ovo područje svi su mliječni proizvodi najbolji sagorjevač masti, a ne samo punomasno mlijeko. Skuta, kefir i jogurt bez šećera, bojila i s minimalnim postotkom masti izvrstan su izvor aminokiselina i kalcija.

Popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam pomoći će ukloniti masnoće sa strana i visceralnu masnoću na trbuhu:

grejp;
zeleni čaj, ali samo bez šećera i drugih zaslađivača;
meso peradi (piletina, puretina);
kiselo voće, osobito trešnje;
zelene jabuke;
plodovi mora;
borovnica;
zelje.

Osim njih, korisno je jesti i grubo mljevene proizvode od žitarica, u malim količinama maslinovo ulje i pića (voda, sokovi). Gotovo svi ti sastojci mogu se naći tijekom cijele godine u supermarketu i imaju dobar okus. Stoga gubitak težine neće biti poput mučenja.

Pješice

Struk nije jedino mjesto na tijelu koje pati od dodatnih centimetara. Namirnice koje čiste crijeva i uklanjaju masnoće iz jetre pomoći će pretvoriti žabe u vitke noge. To su voće, bobičasto voće, povrće. Treba ih jesti sirove.

Ljeti je korisno jesti lubenice, dinje, marelice i šljive. Za smanjenje volumena bedara dobro dolaze plodovi mora i nemasno meso. Izvor su proteina i važni su za rad mišića. S dijetom za noge dopušteni su kruh od raženih mekinja, riža i heljda.

10 najboljih namirnica koje sagorijevaju tjelesne masti

S velikog popisa namirnica za sagorijevanje masti vrijedi istaknuti deset najučinkovitijih. Svi su ukusni, zdravi i pristupačni.

Fermentirani mliječni napici (kefir, jogurt) i svježi sir bogati su proteinima i bakterijama mliječne kiseline, koje aktiviraju crijeva. Dopušteno im je piti čak i noću. Kalcitriol koji se u njima nalazi sudjeluje u metaboličkim procesima, aktivira razgradnju lipida. Na dijeti prednost treba dati mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, korisno je piti sirutku, jogurt.

Krastavci

Ovo voće je prava blagodat za mršavljenje. Niski sadržaj kalorija omogućuje vam da jedete krastavce u velikim količinama, dodajući ih u sve vitaminske salate. Plodovi imaju izraženo diuretičko svojstvo, uklanjaju edeme. Jedini nedostatak povrća je ograničena sezona. U zimskim stakleničkim krastavcima nema koristi, ali nema okusa.

Kupus

Ovo se povrće s razlogom naziva "četka" ili "pjenjača". Listovi bijelog kupusa sadrže puno vlakana. Djeluje kao sorbent, uklanja toksine i toksine iz crijeva, uklanja zatvor, čini da ovaj organ radi poput sata.

Druge vrste kupusa (cvjetača, brokula) jednako su korisne za mršavljenje. Uz minimalno kalorija, bogati su vitaminima i fitoestrogenima. Ako hormonska pozadinaće biti normalno, tada se ne trebate bojati oštrih promjena u težini.

Ananas

Glavni aktivni spoj ananasa, bromelain, smatra se najmoćnijim ubojicom masti. Iako neke studije pokazuju da tvar u želučanom soku gubi dio svoje aktivnosti. Ipak, ananas može smanjiti glad i pozitivno utjecati na probavu.

Grejp

Ovo voće je kao nijedno drugo citrusno voće za smanjenje tjelesne težine. Postoji čak i posebna dijeta od grejpa, kada morate pojesti pola gorkog voća svaki dan. Ovaj pristup osigurava postupno, ali nepovratno mršavljenje. Grejp je bogat askorbinskom kiselinom, flavonoidima, eteričnim uljima.

Poboljšava imunitet, regulira koncentraciju inzulina. Također aktivira proizvodnju žuči koja je odgovorna za razgradnju masti, potiskuje apetit. Od gorke tvari naringin grejpa, prave se tablete za mršavljenje, suplementi za sportaše.

Đumbir

Ovaj ljuti začin pojačava lučenje želučanog soka, osigurava brzo probavljanje hrane. Njegovo esencijalna ulja(u rizomima su do 3%) poboljšavaju metabolizam lipida, smanjuju kolesterol, potiču sagorijevanje masnih naslaga Osim toga, đumbir poboljšava stanje kože, povećava imunitet.

Cimet

Još jedan začin koji treba dodati raznim jelima: dijetalnim pecivima, kavi i čaju, koristiti s kefirom i medom. Ne samo da sagorijeva masti, već i snižava razinu šećera u krvi. Ako regulirate metabolizam ugljikohidrata, metabolizam lipida će se normalizirati, jer su usko povezani.

Celer

Niskokalorično povrće pomoći će vam da vratite figuru u normalu ako ga dodate svježe u salate, od njega pripremate sokove, smoothie. 100 g celera sadrži samo 13 kcal, pa ga je nemoguće oporaviti.

Povrće ima puno vlakana, što je važno za pravilnu funkciju. probavni sustav... Zove se hrana s negativnim kalorijama. Prema ovoj teoriji, ljudsko tijelo troši više energije za probavu celera nego što ga prima hranom. Povrće razgrađuje lipide čak i tijekom sna, pa se može jesti noću.

Bobice

Sve bobice povećavaju metabolizam jer su niske energetska vrijednost uključuju vlakna, vitamine i minerale. Za razgradnju lipida poželjno je jesti maline prije jela (oko 30 minuta), jer sadrže snažne enzime za sagorijevanje masti.

Češnjak i luk

Skup gorivih tvari ovih biljaka poboljšava prehranu stanica jer povećava cirkulaciju krvi. Aktivni spojevi češnjaka i luka čiste krvne žile, ubijaju viruse i patogene bakterije te povećavaju zaštitne funkcije tijela.

Dijeta za sagorijevanje masti - tjedni jelovnik

Da biste se brzo riješili omraženih kilograma, trebali biste probati dijetu za sagorijevanje masti. Dizajniran je za 7 dana. Proteine treba konzumirati za svaki od 4 obroka i porciju voća ili povrća, male količine ugljikohidrata su dopuštene.

Potrebno stanje

Svaki dan morate popiti najmanje 1,5 l vode, a večeru vježbajte najkasnije 2 sata prije spavanja. U tom razdoblju slatkiši su zabranjeni.

Jelovnik za ovaj tjedan prikazan je u tablici:

Dan	Doručak	Večera	Popodnevna zakuska	Večera
ponedjeljak	Dva kuhana jaja, voćna salata	Riba na pari s rižom, dvije jabuke	Čaša jogurta, 100 g svježeg sira, breskve ili drugog voća	Morski plodovi, grejp
utorak	200 g svježeg sira s dodatkom velike količine voća ili bobičastog voća	Kuhano meso (teletina, perad), 1 pečeni krumpir, grejp	Brancin pečen, kriška crnog kruha, naranča	Škampi, ananas
srijeda	Salata od kruške, jabuke i feta sira, šalica zelenog čaja	Kaša od heljde s piletinom, salata od mrkve s celerom	Dva kuhana jaja, sveže povrće	Pollock dinstano s povrćem
četvrtak	Pečena bundeva, kuhana govedina ili perad	Tjestenina s bilo kojom nemasna riba(oslić, pollock), salata od kupusa	Morske alge, čaša kefira	Pečena piletina, voćna salata
petak	Čaša soka od ananasa, salata od algi, porcija jogurta	Riža s plodovima mora, svježi ananas	Svježi sir ili sir tofu, salata od jabuka s povrćem, kukuruz	Mršava kuhana riba (smuđ, štuka), grejp
subota	Bilo koji fermentirani mliječni napitak, rajčica	Nemasno meso (zec, puretina), svježe ili kiseli kupus, crni kruh	Orasi ili orasi osim kikirikija	Oslić ili pollock na pari, iverica sa šparogama
nedjelja	2-3 kriške tvrdi sir, krastavci	Juha od povrća, perad, bobičasto voće	Salata od jabuka, jaja, kukuruza	Morski plodovi, naranče

Ovim pristupom možete se riješiti 5 kg u tjedan dana. Ovo razdoblje treba iskoristiti što učinkovitije. Za brzo sagorijevanje masti jelovnik je potrebno nadopuniti aktivnim tjelesnim treningom pa će se pokazati da ćete izgubiti 7-8 kg.

Za žene je potrebno u prehranu uključiti nemasnu ribu i meso; možete povećati udio mliječnih proizvoda kao izvora kalcija. Za muškarce je dopušteno jesti svinjetinu, šunku za mišićnu masu jednom tjedno, 2 puta tjedno dopušteno je jesti krumpir. Uz dobru podnošljivost, dijeta se produžuje za mjesec dana.

Ako jedete pravilno, vaše zdravlje i oblik bit će uredni. Da biste smršavili, ne morate se mučiti štrajkovima glađu. Dovoljno je češće u jelovnik uključiti hranu koja sagorijeva masti. Uklanjaju dodatne centimetre u struku i bokovima bez nepotrebnog stresa za tijelo.

Kako bi se riješili višak kilograma a kako bi figura bila vitkija, mnogi ljudi ne samo da se ograničavaju u prehrani, već se odlučuju i na korištenje raznih dodataka i tableta. Takve metode mršavljenja prilično su učinkovite, ali često uzrokuju nuspojave i komplikacije.

Mnogo je mudrije i sigurnije koristiti hranu za sagorijevanje masti za brzo mršavljenje. Naravno, u ovom slučaju pozitivan učinak se ne pojavljuje tako brzo, ali ova metoda mršavljenja zajamčeno neće uzrokovati zdravstvene probleme, a rezultat će trajati dugo.

Unatoč brojnim uvjeravanjima da će vam niskokalorična hrana zajamčeno pomoći da smršavite i smršavite bedra, u praksi to ne uspijeva uvijek. To je zbog činjenice da je pridržavanje strogih dijeta stres za tijelo, zbog čega ono ulaže svu svoju snagu u preživljavanje i aktivno se opire mršavljenju.

Ako se dugo budete pridržavali niskokalorične prehrane, metabolizam će se prilagoditi novom režimu, mršavljenje će biti vrlo sporo ili usporeno.

Ova metoda oslobađanja od viška kilograma često dovodi do činjenice da se umjesto tjelesne masti smanjuje volumen mišićnih vlakana. Kako se težina ne bi vratila, a volumen mišićne mase ne smanjio, morate sustavno smršavjeti.

To zahtijeva ne samo ograničavanje prehrane, već i redovito bavljenje sportom i vođenje aktivnog načina života te, ako je moguće, izvođenje raznih kozmetičkih postupaka.

Koja hrana sagorijeva masti i potiče mršavljenje

Oni koji potiču mršavljenje i sagorijevaju masti malo se razlikuju po svom učinku na tijelo, pa se uvjetno mogu podijeliti u nekoliko skupina:

hormonska... Ako redovito konzumirate hranu koja sadrži taurin, askorbinsku kiselinu i magnezij, aktivira se proces proizvodnje hormona rasta. U tom kontekstu počinje kontinuirana dioba stanica koja zahtijeva visoke troškove energije. Da bi dobilo pravu količinu energije, tijelo mora potrošiti rezerve masti;
hrana s negativnim kalorijama... Tijelo troši više energije na njihovu probavu nego što ih prima. Unatoč niskom sadržaju kalorija, takva hrana također zasićuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima.

Sjetiti se koju hranu možete, a koju bolje odbiti, prilično je teško. Najbolja opcija- objesite stol sa proizvodima za sagorijevanje masti za mršavljenje u kuhinji. Ako je uvijek na vidiku, neće biti teško pravilno sastaviti zdravu prehranu. Popis najboljih namirnica za mršavljenje i sagorijevanje masti uključuje:

Također resetirano višak kilograma pomoći će nemasni mliječni proizvodi, pileća prsa i losos. Od pića najkorisniji su zeleni čaj (budući da ima diuretski učinak) i sok od ananasa.

Važno je znati! Prilikom odabira niskokalorične hrane koja sagorijeva masnoće morate uzeti u obzir da tijelo različito djeluje na žene i muškarce, pa se preporučuje da ih odaberete na temelju spola.

Za muškarce

Predstavnici jačeg spola trebaju jesti više proteinske hrane, jer pomaže izgradnji mišićne mase. Neke od najzdravijih namirnica za muškarce su mliječni proizvodi (s malo masti) i kuhana pileća prsa. Također korisno za takve sagorjevače masti:

grah i grah razgrađuju masne stanice i ubrzavaju metaboličke procese. Također, mahunarke ubrzavaju rad gastrointestinalnog trakta;
đumbir se bori s viškom masnoće i pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje, jačajući imunološki sustav;
goveđa jetra - masne kiseline prisutne u njezinom sastavu sprječavaju pojavu masnog sloja;
jaja sadrže veliku količinu hranjivih tvari i bjelančevina, što pomaže očuvanju mišićnih vlakana;
češnjak ubrzava metabolizam i normalizira aktivnost probavnog trakta;
Uz kavu i zeleni čaj osjećate se sito pa jedete manje hrane dnevno.

Ovi se proizvodi mogu konzumirati sami ili u kombinaciji s drugim sastojcima. Također, nutricionistima se u tom razdoblju savjetuje da piju što je moguće čistije, jer će to pomoći u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, tako da će proces mršavljenja ići brže.

Za žene

Ako je proteinska hrana najkorisnija za jači spol, onda ženama nije potreban višak mišićne mase. To ne znači da proteinsku hranu treba potpuno isključiti iz prehrane, samo ju je potrebno konzumirati u manjim količinama. Najbolji prirodni sagorjevači masti za mršavljenje za žene su:

ananas- zbog sadržanog bromelaina ananas narušava strukturu masnih stanica, zbog čega se lakše uklanjaju iz tijela. Trenutno je ova komponenta uključena u mnoge farmaceutske lijekove za mršavljenje;
grejp- nutricionisti uvjeravaju da ako pojedete nekoliko kriški grejpa svaki dan, nećete morati brinuti o prekomjernoj težini;
mekinje- potrebno je više vremena za njihovu probavu, zahvaljujući čemu osoba Dugo vrijeme ne osjeća glad. Osim toga, mekinje pomažu očistiti crijeva i poboljšati njegovo normalno funkcioniranje;
đumbir;
fermentirani mliječni proizvodi- nemasni svježi sir i jogurti poboljšavaju aktivnost probavnog trakta i zasićuju tijelo korisnim laktobacilima;
voda uklanja toksine iz tijela, što je bitan uvjet za brzo mršavljenje.

Što još možete uzeti oralno za sagorijevanje masti

Osim što jedete određenu hranu, masti će vam pomoći da sagorite posebna pića koja ubrzavaju vaš metabolizam:

Sassi voda... Ovaj napitak sprječava nakupljanje tekućine, bori se protiv natečenosti i normalizira aktivnost probavnog trakta. Priprema se na ovaj način: u 2 litre filtrirane vode trebate dodati naribani đumbir (žličicu), naribani krastavac, nekoliko kriški limuna i par grančica mente. Nakon pripreme, piće se preporučuje hladiti i konzumirati tek sljedeći dan.
Koktel od kefira... U čašu nemasnog kefira dodajte prstohvat cimeta i malo mljevene crvene paprike. Prije upotrebe preporuča se istući mikserom. Za najbolje rezultate pijte ga svakodnevno.
Koktel od kivija... U 100 ml vode dodajte kivi (prethodno izgnječen vilicom), 5 listića mente i krišku limuna. Također se preporučuje da se ovaj koktel istuče mikserom.

Ako revidirate prehranu i dodate joj što više hrane koja sagorijeva masti, redovito konzumirate koktele za sagorijevanje masti, pozitivne promjene neće dugo čekati.

Zaključak

Nije samo moguće, već je i potrebno u prehranu uključiti hranu koja sagorijeva masti. Unatoč činjenici da su niskokalorični, sadrže i veliku količinu korisnih vitamina i minerala koji su neophodni za pravilan rad svih unutarnjih organa i sustava.

Kad se redovito konzumiraju, pomoći će u stvaranju ispravnih navika okusa, tako da se višak kilograma neće pojaviti u budućnosti.

Svi koji žele smršavjeti, iako s puta, čuli su za proizvode za sagorijevanje masti za mršavljenje, čiji popis uključuje različito povrće, voće i kiselo mlijeko. Pogledajmo pomažu li vam doista bez napora u gubitku viška kilograma ili je to samozavaravanje.

Načelo djelovanja i učinkovitost proizvoda za sagorijevanje masti

Sagorjevači masti iz proizvoda ubrzavaju metaboličke procese. Začini - đumbir, cimet - dobro se nose s ovim zadatkom. Blago povećana brzina metabolizma omogućuje vam brzu preradu ugljikohidrata i masti iz hrane.

Hrana bogata jodom, taurinom, vitaminom C potiče pojačanu sintezu hormona rasta. Podjela stanica se ubrzava, a tijelu treba sve više energije. I počinje ga crpiti iz lipidnog tkiva, sagorijevajući masnoće.

Posebno vrijedi istaknuti prehrambene proizvode s takozvanim minus kalorijskim sadržajem, oni su najučinkovitiji među sagorjevačima masti za žene. Ovo je niskokalorična namirnica. Tijelo troši više energije na svoju probavu nego što će na kraju primiti. Na primjer, zelene jabuke.

U nastavku dajemo tablicu prirodnih proizvoda s funkcijom sagorijevanja masti, doprinoseći gubitku težine.

Čak i najučinkovitiji među proizvodima s velikim brojem sagorjevača masti neće dati učinak ni ženi ni muškarcu kada se pasivno koriste.

Najučinkovitiji proizvodi za sagorijevanje masti?

Agrumi, zbog visokog sadržaja vitamina C, savršeno oslobađaju tijelo od masnih rezervi. Nutricionisti preporučuju grejp ili pomelo. Jedan ili dva ploda su dovoljna dnevno. Vitamin C ubrzava metaboličke procese. Povećava se proizvodnja inzulina, pokreću se procesi sagorijevanja lipida.

Sagorjevači masti za mršavljenje za žene i muškarce uključuju đumbir. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu. Blago povisuje tjelesnu temperaturu, zbog čega tijelo troši više energije.

Šalica kave bez šećera ima nula kalorija. Istodobno, kofein potiče metabolizam, prigušuje osjećaj gladi.

Zeleni čaj bogat je antioksidansima i jača imunološki sustav. Pet šalica dnevno ubrzava metabolizam, detoksicira tijelo.

Bijeli kupus, brokula ili cvjetača bogati su vitaminom C. Osim toga, na tijelo djeluje poput četke, uklanjajući sve nepotrebno. Pokreće procese razgradnje lipida.

1% kefira, nemasni svježi sir brzo se zasiti. Mliječne kiseline sudjeluju u obradi masnog tkiva. Kokteli od kefira sa začinima daju dobar rezultat. Dodajte čajnu žličicu u čašu napitka:

Đumbir.
Cimet.
Prstohvat crvene paprike.

Više o namirnicama koje sagorijevaju masti pogledajte u videu:

Najpoznatiji proizvod za borbu protiv pretilosti je ananas. Sadrži bromelain. Razgrađuje složene lipide. A voćne kiseline poboljšavaju rad crijeva.

Odlučite li se riješiti viška kilograma uključivanjem sagorjevača masti u prehranu, ne očekujte brze rezultate. Za prve promjene bit će potrebno nekoliko mjeseci.

Koncentracija aktivnih sastojaka dobivena hranom je niska. Da biste ga povećali, morate višestruko povećati potrošnju ovih proizvoda. Ali u većini slučajeva to će oštetiti gastrointestinalni trakt ili je jednostavno nemoguće. Uostalom, malo će ljudi moći cijeli dan gristi korijen đumbira ili jesti grejp u kilogramima.

Ako želite brze rezultate, isprobajte sportske sagorjevače masti. Sadrže prirodni sastojci u optimalnoj koncentraciji. Savjetujemo vam da više o sportskim sagorjevačima masti pročitate u članku "Kako sagorjevači masti rade - kako djeluju i koliko su učinkoviti".

Proizvodi za mršavljenje za žene i muškarce koji sadrže sagorjevače masti ne daju uvijek rezultate. Najčešće je to zbog njihove zlouporabe. Pogrešno je mišljenje da je dovoljno jednostavno povećati količinu određenih proizvoda na svom jelovniku i višak kilograma će nestati.

Sagorjevači masti za žene, koji se nalaze u raznim proizvodima, mogu biti od velike pomoći. Ali ne biste se trebali oslanjati samo na njih. Važno je pridržavati se ovih pravila:

Održavajte ravnotežu pijenja. Pijte 1,5 litara čiste vode dnevno. Nemojte uključivati čaj, kavu i druga pića.
Držite se načela dobre prehrane. Brza hrana, slatkiši slomit će vaš trud.
Ne morate gladovati - stres je to. Tijelo proizvodi kortizol i nakuplja se masnoća.
Držite se frakcijskih obroka. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
Dnevna bi tjelesna aktivnost trebala biti minimalna. Ako niste spremni za teretanu, puno hodajte.
Velika konzumacija agruma ili đumbira može značajno ubrzati metaboličke procese u tijelu. Ovi sagorjevači masti će dati prve rezultate za nekoliko mjeseci.
Nemojte se vezati za isti proizvod. Povremeno mijenjajte prirodni sagorjevač masti. Upamtite, prelazak na mono dijetu nanijet će tijelu više štete.
Večerajte 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopuštena je samo čaša nemasnog jogurta.

Gledajući ovaj video, učinit ćete da vaš sagorjevač masti radi 100%:

S kojim prirodnim sagorjevačem masti početi?

Hrana za sagorijevanje masti ne daje brze rezultate. U te se svrhe obično koriste sportski dodaci sa složenim i učinkovitim formulacijama. No, ako se bojite isprobati sagorjevače masti specifične za sport, počnite s prirodnim, sigurnim i učinkovitim L-karnitinom. Također postoji u našem tijelu, sintetizira ga jetra i sudjeluje u preradi lipida.

Izlaz

Sagorjevači masti izvrsni su pomagači u borbi za vitko tijelo. Ali nadati se brzom rezultatu ne vrijedi. Kako bi učinak bio izraženiji potrebni su intenzivni sportovi, ograničenja u jelovniku.

Imate li viška kilograma i želite ih se riješiti? Kako biste se oprostili od tjelesne masti, nije dovoljno ići na dijetu i početi se baviti sportom. Postoje takozvane "čudotvorne" namirnice koje su izvrsni sagorjevači masti. Moraju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu.

Najvažniji princip mršavljenja je pravilna, uravnotežena prehrana (proteini, masti i ugljikohidrati), vitamini i minerali. Nutricionisti napominju da prehrana utječe na 80% rezultata mršavljenja. Osim toga, postoje namirnice zbog kojih gubite težinu... Navika pravilnog hranjenja dolazi nam od djetinjstva. Svaka je kuhinja jedinstvena na svoj način, ali nema uvijek pozitivan učinak na naše zdravlje. Sve ovisi o izboru proizvoda.

Preostalih 20% zauzima kretanje i psihološko zdravlje. Ako želimo imati zdravo i fit tijelo, moramo se brinuti za stanje svoje duše. Pomažu nam u borbi protiv viška kilograma esencijalni vitamini i minerali. Sve slatkiše i „grickalice“ možemo zamijeniti svježim voćem i povrćem. To su izvrsne namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti, zasićuju tijelo bitnim komponentama i daju osjećaj sitosti.

Usput, ako ste i dalje zainteresirani za mršavljenje, trebali biste pročitati članak. Posebnosti ove dijete su u tome što se svaki dan prehrana dramatično mijenja, što vam neće dopustiti da vam dosadi.

Što su hrana za sagorijevanje masti? To su namirnice koje su poznate po visokom sadržaju vitamina. Izravno utječu na naše tijelo i ubrzavaju metabolizam, povećavajući potrošnju energije. Ovi proizvodi također mogu raditi na termogenom principu, pri čemu se povećava proizvodnja topline, pa se povećava i potrošnja energije.

Najbolja hrana za sagorijevanje masti uvijek je dovoljno hranjiva. Omogućuju vam cijeli niz esencijalnih hranjivih tvari koje vam pomažu u borbi s viškom kilograma i neophodne su za optimalnu funkciju tijela. Oni ne samo da pomažu u sagorijevanju masti, već i štite od gladi. Ako osjećate glad, to znači da vašem tijelu nedostaju određene hranjive tvari. Svaki obrok koji jedete trebao bi biti hranjiv, ali ne previše kaloričan.

Sagorjevači masti često su bogati proteinima. Ova komponenta je visoko termogena. Kako bi probavilo proteine, tijelo troši oko 30% kalorija koje sadrži. Tako se proteini sami probavljaju. Štoviše, ova tvar pomaže u izgradnji mišićna masa, što je vrlo važno za svaku osobu. Budući da ima više mišića, metabolizam brže funkcionira i masti se sagorijevaju čak i u snu.

Proizvodi za sagorijevanje masti

Hrana za mršavljenje uključuje agrume, kupus, zeleni čaj, čili papričice i drugo. Imajte na umu da se željeni učinak konzumacije takve hrane postiže samo redovitim održavanjem ravnoteže pijenja, uravnoteženom prehranom i tjelovježbom. Evo popisa osnovnih namirnica koje će vam pomoći da pokrenete metabolizam i sagorijevate masnoće:

divan vitamin C... Ovaj vitamin se nalazi u agrumima, odnosno limunima, narančama, grejpfrutu i pomelu. Vitamin u ovoj hrani snažan je antioksidans i izvrstan je sagorjevač masti. Uključite voće u svoju prehranu i pojedite barem jedno dnevno (jabuke, naranče). Pitate se koja je veza između vitamina C i masti. Vitamin C otapa masti i pomaže ubrzati metabolizam. Osim toga, stimulira karnitin, koji je prirodna komponenta u našem tijelu i podržava korištenje zaliha masti iz stanica;
cappuccino s cimetom... Volite li cappuccino s cimetom ili zobene pahuljice s cimetom, ali još uvijek imate zdravu prehranu? Ako svom obroku dodate četvrtinu žličice mljevenog cimeta, vaše će tijelo dvadeset puta brže prerađivati šećer bez povećanja razine glukoze. Cimet s lakoćom podnosi šećer koji konzumirate. Odgovarajući cappuccino također sadrži kofein koji povećava broj otkucaja srca i pomaže vam u sagorijevanju više kalorija. Što kažete na zobene pahuljice? Zobene pahuljice pomažu u održavanju niske razine inzulina nakon obroka. Metabolizam ostaje u uznemirenom stanju, zbog čega se proces sagorijevanja masti ubrzava. Pročitajte i članak o;
riba... Vjerojatno ste svi čuli da je riba vrlo zdrava i da je trebaju jesti svi. Zapravo, riba je ogroman izvor esencijalnih masnih kiselina i bogata je omega-3 masnim kiselinama. Naše tijelo može pretvoriti alfa-linolenske kiseline s učinkovitošću od samo 5%. Zbog toga je tako teško dobiti omega-3 kiseline iz biljne hrane. Riba je izvrstan način opskrbe ljudskog tijela svime esencijalne kiseline i tvari. Ovaj proizvod je također bogat proteinima, koji su neophodni za izgradnju mišića;
grah... Grah ima vrlo malo masti i puno vlakana, bjelančevina. Ako ne jedete meso, grah je sjajna alternativa jer sadrže veliku količinu proteina. Grah ima vrlo nizak glikemijski indeks i poznat je po visokom sadržaju dijetalnih vlakana. Grah pruža idealno okruženje za metabolizam. Odlučite li uključiti mahunarke u svoju prehranu, izbjegavajte kiselu i konzerviranu hranu. Ovi umaci su bogati šećerom;
orasi... Izvrsna su hrana za sagorijevanje masti. Orah sadrži veliku količinu zdravih masti, esencijalnih masnih kiselina i vitamina topljivih u mastima. Uostalom, orasi sadrže vlakna i proteine. Ovaj proizvod je još jedan izvor proteina za ljude koji ne jedu meso. Koji su najzdravi orasi? Prema istraživanjima, orasi se smatraju najboljima za sagorijevanje masti;
jaja... Ovo je pravo blago za one koji žele. Dugo su nas učili da jaja sadrže kolesterol i da ih ne smijemo jesti. Nedavna istraživanja pokazala su da kolesterol u hrani ima mali utjecaj na razinu kolesterola u krvi. Visoka razina kolesterol u tijelu rezultat je visokog krvnog tlaka izazvanog šećerom. Najbolja jaja su od domaćih pilića. Sadrže esencijalne masne kiseline i zaista su izvrsne za sagorijevanje masti;
brokula jedan je od najvećih izvora vitamina C. Brokula sadrži oko 150% preporučenog dnevnog unosa vitamina C u samo 100 grama. Ovo je proizvod koji možete jesti u bilo kojoj količini i ne bojte se dobiti višak kilograma. Brokula praktički nema kalorija i izvrsna je za sagorijevanje masti;
repa v novije vrijeme dodaje se ne samo glavnim jelima, već i salatama, desertima i smoothiejima. Ovo povrće čisti krv, jača kardiovaskularni sustav. Cikla sadrži umjerene količine šećera, ima nizak glikemijski indeks i pogodna je za one koji prate razinu glukoze u krvi. Također, repa ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti;
čili ne pomaže izravno u borbi protiv masti, ali pomaže u pokretanju metabolizma. U Hollywoodu se konzumira vrlo često jer ubrzava krv, podiže temperaturu (zahvaljujući kapsaicinu), čime se ubrzava metabolizam. Zahvaljujući čili papričici tijelo počinje sagorijevati zalihe masti pohranjene u tijelu;
popularan dodatak, bez kojeg svi ljubitelji pravilne prehrane ne mogu zamisliti svoj život i zdrav načinŽivot je Chia sjemenke... Sadrže veliku dozu nezasićenih kiselina, vlakana i proteina. Zahvaljujući izvrsnoj apsorpciji tekućine, sjemenke će vas dugo osjećati sitima i suzbiti glad. To je sve zahvaljujući glukagonu koji pomaže u sagorijevanju masti;
tražite originalan preljev za salatu i ne znate čime zamijeniti klasično maslinovo ulje? Probaj Jabučni ocat kako biste izbjegli prejedanje. Zahvaljujući njemu tijelo će lakše apsorbirati hranjive tvari, a mali laksativni učinak pomaže tijelu da se riješi otpada;
proizvod koji sadrži veliku količinu minerala i antioksidansa - ne prženi kakao... Malo ljudi zna da ovaj proizvod potiče cirkulaciju krvi, potiče probavni trakt, smanjujući glad. Za razliku od tradicionalnog prženog kakaa, neprženi kakao je lako probavljiv i podržava gušteraču;
limun sadrži vitamin C i pektin. Popijte čašu vode s limunovim sokom ujutro natašte, što će pomoći u pokretanju metabolizma.

Evo tablice namirnica s najmanje kalorija koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma i pokrenete metabolizam:

Najučinkovitiji proizvodi za sagorijevanje masti

Među svim namirnicama koje pomažu u borbi protiv viška masnoće, ovih pet je najučinkovitije:

ananas... Ovo voće jedno je od najpoznatijih i najučinkovitijih sagorjevača masti i nalazi se na prvom mjestu među onima koji su na dijeti. Ananas proizvodi dodatke prehrani prikladne za smanjenje tjelesne težine. Korisna tvar u ananasu su enzim bromelain i vlakna. Pomaže u skladištenju masti u tijelu kao zalihe masti. Nije istina da ananas izravno razgrađuje masti, ali učinkovit je protiv manjih upalnih procesa u probavnom sustavu koji sprječavaju tijelo da dobro sagorijeva masti;
đumbir... Ovaj čudan trpak okus s jakom aromom ne samo da se zagrijava tijekom zime, već i ubrzava metabolizam i podržava probavni sustav. Đumbir je jedan od najprirodnijih sagorjevača masti. Korijen đumbira sitno nasjeckajte, dodajte u čaj ili napravite kolačić. Đumbir se može dodati i jelima od mesa i povrća. Pokušajte ne prelaziti 4 grama. Uz prekomjernu konzumaciju proizvoda, učinak može biti potpuno suprotan. Prevelike količine đumbira mogu uzrokovati žgaravicu, mučninu i crijevnu nelagodu;
kupus... Ovaj proizvod u bilo kojem obliku pravi je pomoćnik u borbi protiv masti. Kiseli kupus je antioksidans koji čisti ljudsko tijelo i ubrzava metabolizam. Ovaj proizvod snižava krvni tlak, pomaže crijevima da pravilno funkcioniraju, ima dehidracijski učinak i pomaže u uklanjanju otrovnih tvari iz tijela. Nije uzalud što su naši preci svake jeseni fermentirali kupus kako bi se borili protiv umora zimi;
grejp... Svakodnevna konzumacija ovog voća regulira razinu šećera u krvi, pozitivno djeluje na srce i krvne žile, obnavlja pravilan rad crijeva, snižava kolesterol u krvi i poboljšava probavu. Njegov gorak okus pomaže u odvraćanju od žudnje za šećerom. Pokušajte s jednim kriškom grejpa prije jela. Postoji čak i dijeta od grejpa, ali stručnjaci ne preporučuju jesti samo ovo voće;
zeleni čaj... Kada jedete pravilno, pokušajte popiti oko 4 šalice zelenog čaja dan prije jela. Sadrži antioksidanse i sastojke koji podržavaju sagorijevanje masti i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, te tvari blokiraju nakupljanje masti. Zeleni čaj sadrži kalij, cink. Jedna šalica čaja može sagorjeti do 100 kcal.

Dovoljan unos tekućine bitan je za uspješan ishod. Vrlo često se žeđ može prikriti kao osjećaj gladi. Sljedeći put, ako ste gladni, pokušajte popiti čašu vode, pričekajte 10 minuta, a zatim provjerite jeste li gladni. Ne zaboravite na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. To može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, teretana itd.

Korisni članak? Ocijenite i označite!