Intenzivna dijeta za brzo mršavljenje. Najlakša dijeta za brzo mršavljenje. Najlakša i najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Mnoge žene vjeruju da su dijeta za brzo mršavljenje samo mit, a svi kilogrami koji se bace vrlo brzo će se vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostruko većoj količini. Zato se svi boje takvih metoda gubitka kilograma.

Dijeta koja traje više od mjesec ili dva može se smatrati učinkovitijom, kilogrami se odbacuju postupno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali, brze dijete također postoje. Oni su potrebni kako bi se doveli u formu za neki važan događaj, na primjer, izlet na more ili nadolazeće vjenčanje.

A također se mnogi modeli pridržavaju takve prehrane, koji trebaju hitno izgubiti kilograme za nadolazeći show.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

• gladovanje;
• ne više od dvije namirnice u prehrani.

Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati \u200b\u200bnamirnice slične u prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško držati svoje tijelo u ograničavanju dobrote. Može se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često organiziraju dane posta na kefiru.

Kakva je shema prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte ga tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo piti običnu vodu, ali ne više od dvije litre dnevno.

Takva hrana ima snažno laksativno djelovanje. Međutim, ne možete se pridržavati takve prehrane duže od 3 dana. U roku od tri dana iz tijela se oslobađaju štetni toksini, sol, višak vode, a upravo zbog toga dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do pojave različitih bolesti.

1. Krastavac

Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litre obične vode. Grickajte svježe krastavce čim osjetite glad.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete dosljedno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Ranije se kaša od heljde zvala Gurjev. Bila je prisutna u svim jelovnicima menze i malo je ljudi znalo da se uz njezinu pomoć može izgubiti težina.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.

U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Postoje različite mogućnosti za njegovo korištenje - u čistom obliku ili miješanje s kefirom. Glavno je da ne treba dodavati ni šećer, ni sol, ni maslac i ostale masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Potiče izlučivanje soli iz tijela i zbog niskog kalorijskog sadržaja tjera tijelo da troši mnogo više energije.

Za kuhanje dovoljno je isprati potrebnu količinu žitarica vodom i pare kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer već ujutro možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir s niskim postotkom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.

1. Dietni modeli

Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom će slučaju cijela dijeta za dan biti:

• 1 tvrdo kuhano pileće jaje;
• 300 grama skute.

Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga se ništa ne može jesti. Pijte samo vodu, a ako zaista želite jesti, u vodu možete dodati limunov sok u količini od 1 žličice.

1. Dijeta na svježim sokovima

Tri dana morat ćete piti svježe cijeđene sokove od citrusa. Netko će reći da je to najukusnija dijeta, no sokovi se ne mogu razrijediti vodom i dodanim šećerom.

Sokovi moraju biti izuzetno svježi. Bilo koji agrumi će učiniti - naranče, limun, grejpfrut.

Pri svakom obroku morate popiti 1 čašu soka nominalne zapremine 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu treba koristiti s oprezom kod osoba s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.

1. Dijetna supa

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se za 7 dana izgubi 5 kilograma viška kilograma. Možete jesti neograničenu povrtnu juhu.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Ne dodajte meso ili juhu, kao ni sva biljna ulja i sol.

Ovo je lagana dijeta, jer vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, ali i na kratko vrijeme.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavno razlikovanje je dodavanje celera.

Za bonsku juhu trebate:

• mrkva;
• celer;
• bijeli kupus;
• bilo zelena.

Obično se ovo jelo priprema u obliku juhe od pirea. Stoga je važno unaprijed sve istući blenderom i poslužiti garnirano biljem. I ne zaboravite da je kod gubitka kilograma sol tabu.

Za obroke s juhom vrlo je važno tijekom dana konzumirati dovoljno obične vode bez dodavanja plina.

1. Modni model bez ugljikohidrata

Ova se prehrana ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. To je vjerojatno razlog zašto je ova dijeta popularna među ženama.

Termin prehrane je tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Istodobno, nije isključena obuka u teretanama.

Izbornik je sljedeći:

Doručak:

• kuhano jaje;

Ručak:

• 200 grama skute i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Popodnevni zalogaj:

• skuta;

Večera:

• odsutna, jer su sva jela dopuštena samo do 17 sati. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznolik da čak i ove kalorije treba sagorjeti u aktivnom treningu. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.

Postoji još jedna mogućnost slične prehrane, ali u nježnijoj verziji. Trajanje je 7 dana.

Izbornik:

• Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira
• Ručak: kuhani grah 150 grama, skuta, šalica zelenog čaja;
• Večera: pileća prsa, krastavci i rajčica.

1. Dijeta od bundeve

Traje oko 10 dana, a istodobno je potrebno 6 kilograma viška kilograma. Tijelo se lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Dno crta je da su sva jela pripremljena od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je promatrati proporcije u kojima je 80% sama bundeva. Može se koristiti za kuhanje juha, žitarica, salata, sokova, sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali u skladu s režimom pijenja, kao i aktivni sportovi.

1. parodija

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i izvrstan način da brzo dovedete u red svoje tijelo.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja do 5 kilograma težine se slobodno konzumira.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati krastavac, ali nemojte koristiti sol ili preliv. Ako samo nekoliko kapi limunovog soka, tako da kupus nije previše tvrd.

Važno je napomenuti da ova vrsta hrane nije prikladna za sve, jer kupus snižava krvni tlak, a bolesnici s hipotenzivom moraju sami odabrati drugu vrstu brze prehrane.

1. Sokovi od povrća

Sokovi citrusa već su primijećeni kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nikako nisu inferiorni.

Za to je dobro pogodno povrće poput kupusa, mrkve i repe.

Cvekla nije pogodna za ljude koji imaju visok krvni tlak.

Možete pripremiti ukusne mješavine sokova kombinirajući ih međusobno.

Ali najvažnije je da se takvom prehranom u 3 dana izgubi težina od oko 3 kilograma. Trajanje je 3-4 dana. To više nije moguće, jer će prvih dana ostaviti sve štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi obrađivati \u200b\u200bkorisne tvari.

1. Jockey dijeta

Njegova je suština da sva tri dana osoba treba konzumirati 1, ali drugačiji proizvod.

• Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je u 3 glavna obroka.
• Drugi dan morate pojesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
• I treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
• Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta za dva dana

Ovo je vrsta čišćenja hrane, u kojoj od dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• Doručak: citrusi - naranča, grejpfrut, ne više od 2 komada.
• Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• Ručak: voćna salata.
• Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• Doručak: sok od mrkve.
• Ručak: povrtna salata od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začinite maslinovim uljem.
• Ručak:kuhano povrće - tikvice, brokula i karfiol s malo soli i papra.
• Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno odlučna da brzo izgubi kilograme, tada ne zaboravite na dodatnu terapiju vitaminima, posebno u proljetno-jesenskom razdoblju godišnjih doba.

Oduzimajući se izvorima mnogih vitamina, morat ćete dobiti tu porciju odnekud.
U takve su svrhe vitaminski kompleksi s velikom količinom potrebnih tvari.

najbolja dijeta

Postoji jedan najbolja dijetakoji se moraju promatrati sedam dana. Ovaj tjedan lako možete izgubiti do 10 kilograma. Sve je to, naravno, individualno i varira ovisno o početnoj težini. Ako težite više od sto kilograma, tada se može izgubiti 10 kilograma u tjednu, ali oni koji imaju vrlo malo viška kilograma moći će izgubiti do 5 kilograma. Najbolja dijeta pomoći će vam da izgubite kilograme i očistite svoje tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa drugo do učinkovita dijeta koju možete pronaći na mom blogu. Dovoljno je da je članak najbolja dijeta, modificiran na temelju komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo pod tekstom članka, već mi pišu i osobne poruke u kontaktu. Budući da učinkovita dijeta pomaže svima da izgube kilograme i već ima više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam joj dodijeliti titulu - najbolja dijeta.

Najbolji izbornik prehrane:

Najbolja dijeta 1 dan:

Prvi dan čišćenja je pijenje. Pripremamo svoje tijelo za mršavljenje. Možete piti sve što želite. Voda, čaj, kompot, kava, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i juhe. Pravilo 1, sva pića su bez šećera. Pileća ili mesna juha moguća su, ali u ograničenim količinama i bez soli. I bolje je odustati od upotrebe mesnih juha.

Najbolji dan prehrane 2:

Drugi dan je lakši - povrtni. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Izuzetak je krumpir (pravilo 2, bez krumpira). Salati dodajte kupus jer sagorjeva masti. Bolje je ne začiniti salate ničim. Pravilo 3, salate bez preljeva. Majoneza, maslac itd. nemoguće je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolji dan prehrane 3:

Treći dan opet pije. Oni. ponavljamo jelovnik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kavu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd., Ali sva su pića bez šećera.

Najbolji dan prehrane 4:

Četvrti dan je najukusniji - voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo sve voće, osim banana (pravilo 3, banane nisu dopuštene). Dodajte ananas i grejpfrut u svoju prehranu, oni su sagorevači masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 5 dana:

Peti dan je protein. Jedemo jaja (kuhana), pileće filete i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, boja ili konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.

Najbolja dijeta 6 dana:

Ponovno pijem dan. Ponavljamo jelovnik prvih i trećih dana najbolje prehrane. Pijemo što god želimo, ali bez šećera.

Najbolja dijeta 7 dana:

Sedmi dan je izlaz iz prehrane. Doručak - 2 kuhana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - juha ili lagana juha s rižom ili heljdom. Popodnevni zalogaj je bilo koje voće. Večera - salata začinjena biljnim uljem i solju.

Dijeta je lako slijediti, unatoč prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikad vidio. Ogroman broj pozitivnih recenzija.

p.s. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.

Šal za ljubitelje humora 🙂

Imate li visoko obrazovanje?

Ili čak dvoje? Učini to

domaća zadaća sa studentom

4. razred prema modernim udžbenicima,

- Osjećaj se kao idiot.

Učinkovitije dijete.

Često se ljudi, donoseći odluku o gubitku viška kilograma, počinju intenzivno baviti tjelesnim odgojem, iskušavaju različite trikove. Nepristojan pristup daje kratkoročni rezultat, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi za neuspjeh su nedostatak vremena, neozbiljan stav prema procesu. U takvim će slučajevima pomoći lagana prehrana, koja ne zahtijeva produljenje posta, brojanje kalorija i unos hrane strogo u skladu s satom.

Gubitak kilograma za 7 dana: 5+ jednostavnih pravila

Sve metode dizajnirane za 4-14 dana su kratkotrajne. Njihova uporaba je prikladna ako je potrebno

Pravila lagane jednostavne prehrane:

1. Preporuča se usredotočiti se na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate odabrati dobro podnošenu hranu. Ako osoba ne voli jabuke, nema potrebe da ih forsira u njih. Alternativno, maline, skuta ili heljda.
2. Treba odabrati jednostavan jelovnik, unaprijed se zalihajte hranom. To će vam omogućiti da minimizirate kupovinu, među primamljivim pecivima i pecivima. Preporučljivo je privremeno isključiti pripremu drugih jela i hladnjak (samo ne sebi) isprazniti do maksimuma. Slobodno vrijeme treba provoditi izvan kuće, šetajući se svježim zrakom i manje razmišljajući o "zabranjenoj" hrani.
3. Više tekućine. Koliko god to bilo bahato, kad osjetite glad, želudac vam se može napuniti ispijajući čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za gubitak kilograma je konzumiranje najmanje tri litre tekućine dnevno, bez posebno gladovanja.
4. Pravi izbor proizvoda. Izbornik uključuje hranu koja vam može pomoći da izgubite kilograme. Naranče oslobađaju masti, a maline ih razgrađuju. Zeleni čaj i mliječni proizvodi su izvan konkurencije, osiguravajući tijelu potrebne vitamine i kiseline bez nepotrebnih kalorija. Zobena kaša i heljda uklanjaju toksine, potiču metabolizam i daju osjećaj punoće. Za grickalice je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve koje umanjuju osjećaj gladi.
5. Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane. Zaboravite na kavu, soda, kolače i slatkiše tijekom prehrane. Potiče se upotreba mahunarki, leće, gljiva, kupusa, šparoga, bundeve, slatkog krumpira, celera.

Pet najlakših dijeta za brzo mršavljenje

Biljna hrana bogata je bjelančevinama, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, sojom, avokadom, zobenom brašnom te kombinacijom raznog povrća i voća. Ljeti možete tonizirati tijelo brzo, ukusno i jednostavno. Na primjer, "holivudska" dijeta osmišljena je za 7 dana, uključuje odustajanje od škrobne hrane, soli, alkohola, šećera i masti. Doručak je preskočen, ručak srdačan, večera je laka.

Najlakša dijeta za brzo mršavljenje na povrću i voću

Ovakav način gubitka viška kilograma osmišljen je za sedam dana ili je pogodan za dane posta. Nazivaju ga i lijenim, jer ništa ne treba kuhati, a jelovnik se sastoji od nekoliko povrća, voća i vode (do 2,5 litre). Hrana se jede sirova ili kuhana. Prema recenzijama korisnika, u tjednu možete izgubiti do 5 kg.

Najjednostavnija dijeta temelji se na tipu kože. Zeleno i kiselo za masno, zrelo i slatko za suho, bilo koja kombinacija za srednje. Popijte čašu vode 15 minuta prije obroka. Dnevna prehrana nije veća od jednog i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorički se ne preporučuje povećavanje uvjeta takvog gubitka težine, a onima koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je da ih uopće ne koriste.

Krastavac-kefir dijeta za početnike

Prilično teška metoda za mršavljenje. Ako se promatra režim, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna prehrana uključuje 1,5 litre kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tekućine.

Ako proljev ne nestane dulje vrijeme, dok se slijedi naznačena lagana dijeta koja ima laksativni učinak, bolje je ograničiti se na nekoliko dana za istovar. Za one koji ne vole krastavce, možete isprobati jelovnik napravljen samo od kefira i vode.

Najlakša dijeta heljde za mršavljenje

Kao što naziv govori, heljda će biti glavni sastojak na jelovniku tri dana. Ulje i sol su isključeni, maksimum je dodati malo sira, jabuka ili kefira. Osim gubitka kilograma, takva dijeta pomaže čišćenju tijela od toksina i toksina.

Kaša za jednostavnu dijetu heljde kuha se u omjerima 1: 2 (žitarice: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela preko noći. Ali možete ga jesti kad god i koliko želite.

Tim Ferris efekt

Internet je bio ispunjen raznim preporukama trenera i "stručnjaka" o jedinstvenim i tajnim metodama gubitka kilograma. Tim Ferris postao je jedan od tih trenera. Njegova jednostavna brza dijeta za mršavljenje sastoji se od izmjene istih obroka.

Deset bodova od Ferrisa, što jamči gubitak nekoliko kilograma u nekoliko dana:

1. Isključite bijele ugljikohidrate (kruh, krumpir, riža), zamjenjuju ih parnim povrćem ili povrćem na žaru, salatama.
2. Smanjite unos životinjskih proteina prelaskom na biljni analog, koristeći mahunarke, leću, šparoge.
3. Izbjegavajte prejedanje, nakon jela treba ostati osjećaj blagog gladi.
4. Ni pod kojim uvjetima ne smijete jesti poslije 22 sata;
5. Hranu uzimajte najmanje četiri puta dnevno u malim obrocima.
6. Odaberite 4-5 glavnih jela koja je potrebno izmjenjivati \u200b\u200bu prehrani.
7. Uzmite u obzir kalorije u tekućini koju pijete (odričite se mlijeka, slatkog soda, kupljenih sokova).
8. Više volite voće iz regije prebivališta, nego uvezeno.
9. Odvojite jedan dan u tjednu da jedete sve što želite.
10. Držite se ovog plana cijelo vrijeme.

Laka dijeta s niskom kalorijom za mršavljenje

Ova metoda gubitka kilograma uključuje ograničavanje prehrane s minimalnom količinom kalorija. U osnovi dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih jelovnika za svaki dan. Otprilike skup proizvoda prikazan je u tablici. Sol i šećer u potpunosti se eliminiraju.

Dan na računu	Doručak	Ručak	užina	Večera	Bilješka
1.	150 ml kefira i šalica čaja	Povrće juha	150-200 ml jogurta	Šalica mlijeka	Naglasak na tekućini
2.	2-3 rajčice	Zelena salata od povrća, dressing - maslinovo ulje	Dva svježa krastavca	Salata od biber papra	Usredotočite se na povrće
3.	Čaj s mlijekom	Povrće juha	Čaša kefira	Šalica mlijeka	Voda je opet prioritet
4.	Par naranči	Voćna salata	Jabuka	Grejp	Ležite na voću
5.	Skuta 15% sa špinatom	Pire od graška i povrće	Pirjane šparoge	Isto kao za doručak	Visok unos proteina
6.	Čaša čaja i kefira	Povrće juha	Mliječni koktel	15-200 ml mlijeka	Voda
7.	Čaj, zobena kaša na vodi	Heljda juha	Voće po vašem ukusu	Salata od kupusa i paprike s biljnim uljem	Završi

Med za mršavljenje

Med je izvrsna alternativa šećeru i prava riznica korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Trajanje tečaja je od 3 do 7 dana. Proizvod se uzima samo visoke kvalitete, najbolja opcija je kupnja delicija u pčelinjaku ili od pouzdanih prodavača "off hand".

Tijekom lagane medene prehrane za mršavljenje pridržava se nekoliko važnih pravila:

• s izbornika potpuno uklonite masne, pržene, brašno i slatkiše;
• ujutro na prazan stomak popiju čašu čiste vode s žličicom meda i kriškom limuna;
• prije sljedećeg obroka pojedi malo meda (1 žličica).

Približna dnevna prehrana:

1. Doručak: jabuka, nemasni sir, med, čaj od limuna.
2. Snack: svježe cijeđeni sok od povrća ili voća, čisti jogurt.
3. Ručak: kuhana brokula, jabuka, med, čaj.
4. Snack: naranča ili grejpfrut.
5. Večera: kefir ili povrtni juha plus žlica meda.

Razmatrana metoda gubitka težine je niskokalorična (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje promatrati je duže od sedam dana. Postupno se u jelovnik uvode kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, sir, mršavo meso i riba.

Tri dana jabučnog octa

Možete se držati gubitka kilograma ovom metodom tri ili više dana, neovisno prilagođavajući prehranu. Jabučni ocat smanjuje apetit, stabilizira metabolizam i ubrzava probavu hrane i metabolizam. Takva dijeta je kontraindicirana osobama s bolestima probavnog sustava.

Bolje je kuhati proizvod sami:

1. Operite i sitno nasjeckajte jabuke, stavite ih u emajliranu posudu, prelijte vrućom vodom da prekrije voće za 40 mm.
2. Dodajte šećer po stopi od 100 g na 1 kg jabuke.
3. Stavite posuđe na toplo mjesto 2-3 tjedna, miješajući sastojke dva puta dnevno.
4. Nakon spremnosti, sastav se filtrira, izlije u staklenu posudu, ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotov proizvod se čuva na hladnom, tamnom mjestu u dobro zatvorenim bocama.

Jabučni ocat konzumira se na dva načina. Otopite žlicu u čaši tople vode, dodajte pola žličice meda. Pijte ujutro na prazan želudac. Druga metoda je uzimanje čaše vode s dvije žlice octa za vrijeme doručka, za vrijeme ručka i prije spavanja.

Kako smršavjeti na laganoj dijeti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti brojna pravila:

• potpuno isključite zabranjenu hranu iz prehrane;
• postupno smanjite i, ako je moguće, uklonite sol iz upotrebe, što pridonosi zadržavanju suvišne tekućine, što dovodi do nadutosti;
• ne zaboravite na vodenu ravnotežu, pijte dnevno najmanje 1,5 litre pročišćene vode, što pomaže isprati štetni višak iz tijela;
• koristite frakcijski unos hrane, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju kvar na zabranjenoj hrani);
• jesti ne više odjednom nego što može stati na dlan;
• posljednju užinu napravite najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• ne jesti prženu hranu, preferirajući kuhanje, pečenje, pirjanje;
• odaberite svježe proizvode, bez upitnih dodataka i kemikalija.

Dopuštena i zabranjena hrana

Čak i najlakša dijeta će dati vidljive rezultate ako se u prehrani koriste samo dopušteni sastojci. Među njima:

• goveđe, zečje i drugo nemasno meso;
• piletina, puretina;
• riba s niskom masnoćom (oslić, pollock);
• mlijeko i mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• riblji;
• zelje, povrće;
• voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
• žitarice, žitarice, jaja;
• kruh od raženog ili mekinjenog brašna;
• sušeno voće;
• med, orašasti plodovi, sjemenke.

Morate se odreći takvih "dobrota":

• masna hrana, bogate juhe, pržena hrana;
• kiseli krastavci, dimljeno meso, poluproizvodi;
• brza hrana;
• muffini i peciva;
• kremasti deserti;
• ljuti začini i začine;
• sol, slatko voće.

Pijenje alkohola i gaziranih pića tijekom čak i jednostavne prehrane snažno se obeshrabruje.

Tjedni meni za mršavljenje

Ispod u tablici je još jedna opcija za 7 dana.

Dan u tjednu	Doručak	užina	Ručak	Popodnevni zalogaj	Večera
Pon	Zobena kaša ili musli sa suhim voćem	150-200 ml jednog postotnog kefira	Mesna juha plus kriška raženog kruha	Čaša soka od rajčice	Salata od kupusa, kuhana pileća prsa
W	Skuhana kaša od sira	Jabuka	Juha s niskim udjelom masnoće s krutonima, pari goveđi rezanci	Meko kuhano jaje	Punjene kupusne rolice s puretinom
oženiti se	Heljda na vodi	Voće od bobičastog voća bez šećera	Juha od zelenog kupusa s dvije kriške integralnog kruha	150-200 ml prokuhanog mlijeka	Pečena riba, špinat
th	Skuha s jogurtom	Smoothie od mrkve	Juha od brokule s krutonima	Nekoliko komada tvrdog sira	Povrće gulaš, kuhana puretina
Pet	Puding od bundeve s jabukama	Jogurt s biljem	Kupusna juha s raženim kruhom	Grejpfrut ili naranča	Paprika punjena mljevenom govedinom
Sat	Zobena kaša	Krastavac sa špinatom	Julienne s gljivama i piletinom	Čaša kefira s malo masti	Pečeni pollock, „grčka“ salata
Sunce	cheesecakes	naranča	Pileća juha s tostiranim kruhom	Čaša fermentiranog pečenog mlijeka	Jellied riba

Prije svakog obroka (u trajanju od pola sata) morate popiti čašu čiste vode.

Da rezimiramo

Za tijelo je svaka, čak i najjednostavnija dijeta za gubitak kilograma stres, na bilo koji način pokušava vratiti rezerve, tako da se ne biste trebali opustiti. Brz način je važan za Ako se morate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pažnju na odvojene obroke. Međutim, djeluje sporije, bez efekta oporavka.

VAŽNO! Informativni članak! Prije upotrebe, morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragocjenog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija!

Sadržaj

Dijeta je sjajan način da izgubite te mržnje kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti dodatnih centimetara i poboljšati svoj izgled. Od svega obilja prehrambenih metoda, može se izdvojiti najučinkovitija dijeta za gubitak kilograma kod kuće. Proučivši detaljne podatke o njima, možete odabrati onu koja odgovara vašim tjelesnim karakteristikama. Pristupite problemu s viškom kilograma promišljeno - tada ćete samo imati koristi od prehrane, a nuspojave će vas zaobići.

Koja je najučinkovitija i najbrža dijeta

Svaka osoba koja gubi kilograme trebala bi shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka kilograma ovisi o pravilnom odabiru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, to brže odlaze kilogrami. Što usporava metabolizam:

• alkohol;
• pušenje;
• preskakanje doručka;
• rijetka hrana;
• srdačna večera.

Bilo koja dijeta trebala bi započeti uklanjanjem gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijsku i čestu prehranu, zahvaljujući njemu u tijelu se događaju sljedeće akcije:

• metabolički procesi se pokreću;
• postoji nalet energije;
• održava se normalna razina hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka kilograma nije samo normalizirati težinu, već i poboljšati fizičku privlačnost i aktivnost. Svima se sviđa kada jači spol ima olakšanje u području tiska, ruku i prsa. Gubitak viška kilograma i istovremeno dobivanje mišića zahtijeva učinkovitu dijetu koja nije gladna. Slijedite ove prehrambene preporuke:

1. Za manifestaciju popuštanja mišića potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećer, svi proizvodi od brašna. Preporučuje se zamjena kruha kruhom.
2. Potrebu za unosom proteina ne treba podcjenjivati. Tijekom razdoblja gubitka težine, njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporučuje se zamijeniti masno meso mahunarki: grah, šparoge, proizvodi od soje.
3. Preporučuje se krumpir u prehrani zamijeniti žitaricama, svježim povrćem koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za žene

Djevojke se, za razliku od muškaraca, više oslanjaju na emocije pri odabiru prehrane. Često se žuri u krajnost: stisnu se u kruti okvir, određeni period odbijaju jesti u cjelini ili djelomično, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani i na taj način dobivaju na težini velikom brzinom. To traje sve dok žena ne shvati da su najbrža i najučinkovitija dijeta prehrambene prilagodbe.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koju jedete ne sadrži nikakve koristi, samo pridonosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija hrane trebala bi se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim načelima:

1. Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate koji se, ulazeći u tijelo, brzo pretvaraju u masnoće: peciva, bilo koji slatkiši koji sadrže šećer.
2. Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
3. Frakcijski obrok važan je korak zdrave prehrane. Dno crta leži u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe trebali biste osjetiti lagani osjećaj gladi.
4. Nemojte opterećivati \u200b\u200bprobavni sustav kasnom i voljnom večerom. Topla čaj ili medena voda odlično djeluju na glad.
5. Voćni doručak je dokazani način punjenja tijela zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije večere.
6. Nutricionisti smatraju da je čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodan korak u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji obilno ulaze u krvotok tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za prehranu, neugodan okus u ustima, poremećenu stolicu, potamnjelost kože, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući tako osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na zidovima želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavna, ali učinkovita dijeta za brzo mršavljenje

Ako želite smršaviti uz pomoć brzog mršavljenja, nutricionisti preporučuju da se prvo savjetujete s liječnikom za savjet. Posjet liječniku uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijeta. Na taj ćete se način osigurati od rizičnih posljedica (gastritisa, depresije, glavobolje, smanjenog imuniteta) koje mogu nastati zbog nepromišljenih metoda gubitka kilograma.

Nutricionisti koji su izmislili novu učinkovitu dijetu obećavaju da će rezultati biti vidljivi nakon tri dana. Tijekom tog razdoblja, morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta garantira uklanjanje omraženog centimetra na tijelu. Ako to niste mogli izdržati i pokvarili, tada se dijeta mora ponovo započeti.

Hrana od heljde mono dijeta 3 dana

Takva dijeta uključuje jedenje jedne heljde, a ova dijeta je karakteristična po niskom udjelu ugljikohidrata. Za nju bi trebali odabrati neoljuštene žitarice s cjelovitom žitaricom, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina iz odjeljka B. Tako da tijekom kuhanja kaša ne gubi korisne elemente, nutricionisti savjetuju da je natapate preko noći u hladnoj vodi. Za šest sati bit će zasićen tekućinom i imat će izgled i okus kuhanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već iskusiti i druge ugodne bonuse:

• heljda kaša otapa vaskularne masne plakove;
• nastaje snažan učinak čišćenja;
• heljda daje dugoročnu i jednostavnu sitost;
• prehrana heljde zbog visokog sadržaja bakra ima izvrstan utjecaj na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg u 5 dana

Osnova takve prehrane su pileća jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. U prehranu se preporučuje unošenje svježeg povrća, voća, agruma. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je dizajnirana za tri obroka dnevno:

1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedno grejpfrut.
2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
3. Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).

Kefirnaya 7 dana

Dijeta iz Larisa Dolina popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi koji imaju višak kilograma izgubili su kilograme. Dijeta je osmišljena za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovo razdoblje treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji pridonose pojavi viška kilograma. Potiču se piletina i povrće, ali ova je hrana dopuštena samo do pet navečer. Negativna strana prehrane - kad se vratite svakodnevnom načinu života, kilogrami se mogu vratiti.

Protein 2 tjedna

Čuvši za takvu dijetu, mnogi pretpostavljaju da se jede samo meso, ali to nije slučaj. Ova metoda gubitka kilograma uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta ozbiljan stres probavnom sustavu, jer prima bjelančevine i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova prehrana daje trenutni učinak: u 2 tjedna lako je dostići minus od 10 kg. Taj rezultat nije dugoročan, opasan je za zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

• oslabljena bubrežna funkcija;
• problemi s živčanim sustavom;
• slabost mišića.

Niskokalorična 20 kg mjesečno

Takva se težina može spustiti ako marka dosegne 110-150 kg na vagi. Niskokalorična dijeta u kojoj je lako izgubiti 20 kg mjesečno predviđa obroke s termički obrađenim povrćem, biljem i voćem. Tijekom tog vremena, ne preporučuje se konzumiranje kuhane hrane. Posebno je dobro pridržavati se takve prehrane ljeti i jeseni, ali zimi je i to moguće, jer postoji zaliha sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, repe, mrkve, jabuke, kruške.

Ovo povrće, pa čak i voće, dopušteno vam je konzumirati u ugodnoj količini za vas u obliku salata i smoothieja, umućenih mikserom. Za brzo mršavljenje vrlo je važno jesti veliku količinu kopra, peršina, špinata, zelene salate, bosiljka, koprive. Preporučuje se napraviti zeleni koktel jednom dnevno: vaše omiljeno voće, umućeno s hrpom zelenila i vode. Uz pomoć prehrane sa sirovom hranom, ne rješava se samo problem s težinom, već se liječi i cijelo tijelo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a na zalihama imate samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove prehrane, tijelo prima puni set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vrijeme dolazi do izmjene dana proteina i ugljikohidrata. Dnevna dijeta od proteina:

1. Doručak: kuhano jaje (1 kom.), Hrpa kopra, zelena salata (100 g).
2. Jednu kuhanu piletinu (800 g) bez soli treba namazati ostatak dana.
3. Tijekom dana pijte dvije litre vode.

Dan ugljikohidrata sastoji se od:

1. Salata s sitno nasjeckanim sirovim povrćem: bijeli kupus (500 g), limunov sok, mrkva (500 g), repa (500 g),.
2. Voda za piće (najmanje 8 čaša dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma putem prehrambenih prilagodbi, nemaju svi želju započeti ovaj postupak s novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo izbjeći nuspojave i ostati zdrav. Stoga je nutricionistima ponuđen kratak popis koji pokazuje ocjenu dijeta u smislu učinkovitosti:

• - nadmašuje vrh učinkovitih dijeta;
• kremlj - lagano - za brzo mršavljenje;
• hollywood - za učinkovito mršavljenje;
• "6 latica" - sigurno za mršavljenje trbuha;
• Je li najteži način za gubitak kilograma.

Kako zatvoriti dijetu kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u mršavljenju ovisi o prehrani nakon njegovog dovršetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postajući nešto manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Započnite dan velikom čašom vode.
2. Prvog dana nakon dijeta ne povećavajte porcije.
3. Uvodite svoje omiljene namirnice postupno: jednu svaki dan.

Donosimo vam laganu dijetu za brzo mršavljenje.

Podsjećamo vas da čak i lagana dijeta koja vam omogućuje brzo mršavljenje može negativno utjecati na vaše zdravlje, stoga se savjetujte s liječnikom prije nego što slijedite bilo koju dijetu.

Lagane mogućnosti prehrane

Lagana dijeta koju smo odabrali za vas nije podijeljena na određene namirnice. Odabrali smo dijetu koju je lako slijediti. Tako:

Lagana dijeta čajem

Na drugi način, to se može nazvati "čajna dijeta" na zelenom čaju.

Korisna svojstva zelenog čaja: tonira tijelo, sadrži puno proteina.

Morat ćete piti pravi zeleni čaj pet puta dnevno.

Možete piti čaj s mlijekom ili s medom (uostalom, ovaj proizvod sadrži mnogo minerala (kalcij), vitamine: vitamin B, vitamin C, itd.).

Dopuštena hrana: voće, povrće, hrana koja sadrži bjelančevine (riba, mahunarke, mršavo meso).

Dijeta traje 2 tjedna, ali može se slijediti najviše dva puta godišnje.

Minus 4 kilograma u 3 dana

Ovom dijetom lako možete smršavjeti, jer je njegovo trajanje samo tri dana.

Djelotvornost - do minus četiri kilograma.

Dijeta

1. dan

Doručkovat ćemo: kuhano jaje, čašu soka od naranče.

Ručak: povrtna salata s dodatkom pedeset grama kuhane puretine, sirom s malo masnoće, lišćem salate.

Ručak: jedna jabuka.

Za večeru: sto grama tjestenine sa škampima, špinat s niskokaloričnim preljevom;

2. dan

Imamo doručak: prirodne žitarice od žitarica s mlijekom s malo masnoće.

Ručak: prirodne pahuljice od žitarica s mlijekom s malo masnoće.

Imamo ručak: jedna kruška.

Večera: serviranje špageta, nekoliko purećih mesnih okruglica.

3. dan

Doručkovat ćemo: sušeni bagel, komad sira s malo masnoće.

Ručak: salata (bilje, kuhana piletina) - sto grama.

Poslijepodne: 2 breskve.

Večera: lazanje s niskim udjelom masnoće sira, salata (bilje, preljev s niskim udjelom masnoće).

Lagana prehrana na povrću i voću

Priprema za dijetu: dan prije nego što se iz prehrane ukloni: slatkiši, senf, majoneza, peciva, začini, masno, začinjeno.

Dopuštena hrana: povrće, bobice, voće, sok, još uvijek mineralna voda, zeleni čaj.

Dozvoljeno je piti dvije litre soka dnevno (od mrkve, bundeve, repe, celera). Pijemo ga postepeno (po čašu) kada želimo jesti. Istodobno se prirodni sok mora razrijediti čistom vodom.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje broj 4:

Pogodno za lagano mršavljenje nogu, potkoljenica.

Pravila prehrane

obvezne fizičke vježbe (čučnjevi, jogging, vježbe za mršavljenje nogu i tijela, skakanje konopa).

dijeta:

Doručak (8 sati): čaša zelenog čaja s žličicom šećera.

2. doručak (11h.): Jedno jaje, sedam šljiva.

Ručak (14.00): dvjesto grama kuhane piletine, jedna jabuka, sto grama salate (bijeli kupus, svježa mrkva).

Večera (17.00): jedna naranča, 50 grama sira s niskim udjelom masti.

Noću: popijemo čašu kefira s malo masti.

Lagana prehrana Minus 6 kg tjedno

Pomoći će vašem trbuhu da lako izgubi kilograme, a osim toga, ova dijeta će ubrzati metabolizam, pomoći vam da očistite crijeva u samo jednom do dva tjedna.

Ako dijeta traje više od tjedan dana, u jelovnik dodajte jedno kuhano jaje.

Izvedba: minus četiri do šest kilograma tjedno.

izbornik

Jedan i pol kilograma mladog krumpira.

Način obroka: pet puta dnevno.

Temeljito operite krumpir, očistite ih od zemlje. Krompir pečemo u kore do zlatno smeđe boje s dodatkom biljnog ulja, češnjaka, začinskog bilja.

Krumpir jedemo vruće, s oguljenom korom, jer sadrži puno proteina, vitamina, minerala, elemenata u tragovima.

Dozvoljena pića: još uvijek mineralna voda, čista voda, nezaslađeni zeleni čaj s dodatkom limuna. Volumen tekućine je dvije litre dnevno.

Lagana dijeta za čišćenje organizma

Uz pomoć dijeta tijelo se očisti, probavni se trakt vrati u normalu, metabolički procesi u tijelu se normaliziraju.

Trajanje: 3 tjedna.

Izvedba: do minus osam kilograma.

Zabranjena hrana: slana, začinjena, dimljena, majoneza, poluproizvodi, alkoholna pića (osim crnog vina), slatkiši, pekarski proizvodi.

Dijeta je tri puta dnevno.

Dijeta

Dnevno 1. tjedan:

Doručkovat ćemo: par banana, čašu kefira s malo masti.

Ručak: tanjur s juhom od povrća, 100 g kuhane ribe, povrća salata, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: tanjur zobene pahuljice kuhane u vodi, bez dodavanja ulja, soli, šećera, pedeset grama tvrdog sira, čaša kefira s malo masnoće, bilo kojeg voća.

Dnevno 2. tjedan:

Doručkovat ćemo: omlet od nekoliko jaja, čašu kefira s malo masti.

Ručak: tanjur s juhom od povrća, povrća salata, 100 g kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: pirjano povrće, sto grama pečenog krumpira, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Dnevno u trećem tjednu:

Doručat ćemo: tanjur zobene pahuljice sa suhim marelicama i grožđicama, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Ručak: povrtna salata, sto grama kuhane ribe, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: povrtna salata, sedamdeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Možete piti neograničenu vodu.

Lagana biljna dijeta

Trajanje prehrane je dva tjedna. Dijetu možete ponoviti za mjesec dana.

Doručkovat ćemo: nekoliko svježih krastavaca, krišku raženog kruha.

Ručak: juha od povrća, salata (bilje, krastavci, biljno ulje).

Večera: salata (bilje, krastavci, biljno ulje).

Možete jesti četiri svježa krastavca dnevno, 2 puta tjedno - mršavo meso.

Režim pijenja: dvije litre vode dnevno.

Koristimo samo mljevene krastavce, jer su zdravi, imaju puno vlakana.

U povrću prvo ljeto ima puno nitrata - mi ih ne kupujemo.

Nakon što napustimo dijetu, ne jedemo: masnoće, brašno, slatko, slastice.

Ne večeramo poslije sedam navečer.

Lagana biljna dijeta

Trajanje - 1 tjedan.

Prednosti prehrane:

dijeta je zdrava, jer proizvodi koji je čine sadrže mnogo vitamina,

dijeta pomaže normalizaciji probavnog trakta,

brzo vidimo rezultat prehrane.

Jelovnik: voće, povrće, bilje.

Tijekom prva dva dana pripremamo probavni trakt za dijetu:

Doručkovat ćemo: 100 g kuhane piletine s malo heljde.

Snack: par jabuka.

Ručak: 200 g kuhane ribe.

Večera: sto grama skučenog sira.

Treći, četvrti, peti dan obrok: salata (zelje: zelena salata, celer, kopar, peršin, krastavac, paradajz, paprika, rotkvica i preljev - maslinovo ulje) i kriška crnog kruha.

Nakon 18 sati - čaša kefira s malo masti.

Možete napraviti i voćnu salatu (jabuka, jagoda, bilo koje drugo voće s jogurtnim preljevom s malo masnoće).

Tijekom 6., 7. dana pijemo samo 1 litru. niske masnoće kefir + jesti dijetalni kruh.

Lagana prehrana za istovar

Trajanje je pet dana.

Smanjimo količinu konzumirane hrane, ne jedemo večeru.

Imamo doručak: kuhano jaje, čašu nezaslađenog čaja;

2. doručak (do 12.00): skuta s malo masnoće, kefir s niskim udjelom masnoće;

Ručak: dvjesto grama ribe na pari, dvjesto grama povrća salata s dresingom od limunovog soka, kao i bilo koje jedno voće;

Umjesto čaja popit ćemo čašu nezaslađenog čaja.

Jednostavna jednodnevna dijeta s postom

Trajanje je tri dana.

Izvedba: do minus četiri kilograma.

Pogodno za vas ako jednog dana možete gladovati.

1. dan: idemo na dijetu, ograničavajući se: masno; hrana koja sadrži ugljikohidrate; žitarice, mahunarke.

Imamo doručak: čašu zelenog čaja,

Ručak: svježe voće, svježe povrće ili salata s preljevom od maslinovog ulja, ali ne i slana.

Ne večeramo, nakon 19 sati možete piti samo vodu, nezaslađeni zeleni čaj.

2. dan: gladovati, ali piti 3 litre. vode dnevno.

3. dan: Postupno izlazite iz prehrane. Ponovite jelovnik prvog dana, a zatim postupno možete unositi hranu s malo masti koja sadrži bjelančevine u prehranu, a zatim prelazimo na redovitu prehranu.

Jednostavna i učinkovita trodnevna prehrana

Brz je, lagan i učinkovit, traje 3 dana.

Djelotvornost: do minus tri kilograma.

Doručkovat ćemo: 30 g nemasnog tvrdog sira, krišku raženog kruha, čašu nezaslađenog zelenog čaja;

Ručak: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g skučenog sira, čaša nezaslađenog zelenog čaja;

Večera: 100 g kuhane pileće prsa, salata (krastavac, rajčica), čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Prilikom odabira bilo koje prehrane s ovog popisa dijeta, morate imati na umu da morate postupno napustiti bilo koju dijetu, ili će se izgubljena težina vratiti.