Najbolje dijete za žene nakon 30. Dijeta nakon trideset: program mladosti i ljepote. Bolesti od prekomjerne težine

Sa 20 godina zapravo ne razmišljate o temi gubitka kilograma. Prekomjerna težina prolazi lako, ponekad bez ikakvog napora i dijete. Međutim, s godinama se sve postupno mijenja, a sada smo prešli tridesetogodišnju prekretnicu, zajedno sa zalihom suvišnih kilograma. Što uraditi? Naravno, za mršavljenje, ali za mršavljenje ispravno i pametno. Žena dijetalni časopis DietaClub predstavlja vas dijeta nakon 30 godina.

Unatoč ogromnom broju dijeta i sustava za mršavljenje, nakon 30 godina, prema njima treba postupati krajnje ozbiljno i pažljivo. Nakon 30 godina više nije dopušteno ići na dijetu bez pažljive analize prehrane. Prvo, žensko tijelo nakon 30 godina mora nužno dobiti odgovarajuću prehranu, tako da vaša koža ne pati od nedostatka hranjivih sastojaka i minerala. Drugo, strogo je zabranjeno brzo i za mnogo kilograma mršaviti nakon 30 godina. Ne želite primati niz bora i nabora na koži na poklon uz gubitak kilograma? Ne. Dakle, trebali biste se držati dijete nakon 30 godina, koja će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma, a da ne naštetite svojoj ljepoti.

Dijeta nakon 30 godinauključuje sve proizvode koji pomažu produljiti mladolikost kože. To su ribe bogate masnim kiselinama, povrće i voće koje sadrže antioksidante, mliječni proizvodi koji vas opskrbljuju kalcijem. izbornik dijeta nakon 30 godina računato na 10 dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 2 kilograma.

Dijeta nakon 30 godina

Prvi dan

Doručak: zobene pahuljice na obranom mlijeku, jedan tost s medom, čaj ili kava bez šećera.
Ručak: tanjur bilo koje povrtne juhe, dio kuhane smeđe riže, losos pečen u pećnici s limunom.
Večera: dva kuhana jaja, porcija salate od povrća začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Za noć: čaša kefira.

Drugi dan

Drugi doručak: bilo koja dva voća.
Ručak: nemasni boršč, povrće sa žara, komad kuhane govedine.
Večera: 150 grama tjestenine od tvrde pšenice, začinjene jednom žlicom maslinovog ulja i 50 grama ribanog sira, salata od povrća.
Za noć: čaša kefira.

Treći dan

Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Za noć: čaša kefira.

Dan četvrti

Drugi doručak: grozd grožđa ili banana.
Ručak: tanjur povrtne juhe, 100 grama kuhane smeđe riže, svinjski kotlet, salata od rajčice.
Večera: omlet od dva jaja i zelenog graha, kriška kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca.
Za noć: čaša kefira.

Dan peti

Doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama (200 grama), šalica čaja ili kave bez šećera, banana.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: dva krumpira pečena u pećnici, prelivena s jednom žličicom maslinovog ulja, komadom kuhane junetine, salatom od povrća, začinjenom maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: 200 grama kuhane ili pečene ribe u pećnici, povrće s roštilja.
Za noć: čaša kefira.

Šesti dan

Doručak: zobene pahuljice s obranim mlijekom, šalica bobičastog voća, tost s medom, šalica čaja ili kave bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog svježeg sira, banana.
Ručak: porcija pirjanog kupusa, jedan kotlet na pari, salata od rajčice, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Večera: salata od morskih plodova odjevena u nemasno kiselo vrhnje ili prirodni jogurt.
Za noć: čaša kefira.

Dan sedmi

Doručak: omlet od tri proteina, kriška kruha od cjelovitih žitarica namazan mekanim sirom, rajčicom, krastavcem, čajem ili kavom bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, banana.
Ručak: porcija špageta (sezona s maslinovim uljem i ribanim sirom), salata od krastavaca i rajčice, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: odrezak od lososa, 100 grama kuhane smeđe riže, lišće špinata.
Za noć: čaša kefira.

Dan osmi

Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira začinjenog prirodnim jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem, šalica bobičastog voća, čaj ili kava bez šećera.
Drugi doručak: kriška kruha od cjelovitih žitarica, 30 grama sira.
Ručak: porcija juhe od povrća, komad kuhane junetine, 100 grama kuhane heljde, salata od rajčice.
Večera: grčka salata, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Za noć: čaša kefira.

Deveti dan

Doručak: dvije zdravice s medom i orasima, kava s mlijekom.
Ručak: porcija variva od povrća (200 grama), kriška kruha od cjelovitih žitarica, 100 grama govedine.
Večera: salata od kuhane piletine, avokada i krastavca, začinjena nemasnim vrhnjem ili prirodnim jogurtom, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Za noć: čaša kefira.

Deseti dan

Doručak: omlet od tri proteina, kriška kruha od cjelovitih žitarica namazan mekanim sirom, rajčicom, krastavcem, čajem ili kavom bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: salata od kupusa, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom, dva kotleta, kuhana na pari ili pečena u pećnici, 100 grama heljde.
Večera: salata od škampa, avokada i krastavca, začinjena nemasnim kiselim vrhnjem, kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Za noć: čaša kefira.

Victoria Vysotskaya

Pojavljuju se proizvodnja spolnih hormona, razne kronične bolesti. Tijelo više ne oprašta krajnosti u obliku prejedanja ili krutih dijeta, kao što je to bilo u 20-ima. To znači da što ste stariji, to više trebate paziti na sebe i biti pažljiviji prema prehrani. Razmotrimo kakva bi prehrana trebala biti nakon 30 godina.

Nepravilna prehrana i dovesti do prekomjerne težine, bez obzira na dob. Međutim, s godinama su žene sklonije debljanju zbog hormonalnih promjena. Tijekom godina reproduktivna funkcija žena blijedi, što je često povezano s povećanjem potkožnog masnog tkiva i promjenom njegove raspodjele na tijelu (kalorizer). Smanjena sinteza estrogena prisiljava tijelo. Smanjenje razine spolnih hormona dovodi do smanjenja mišićne mase, metaboličkih procesa i stanjivanja koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze.

Nezdrava prehrana i pretilost često uzrokuju razvoj tipa II i dijabetes melitusa. Štitnjača također pati od krutih dijeta i jakog stresa. Stoga s godinama trebate promijeniti ne samo način prehrane, već i način života općenito - počnite se dovoljno spavati, naučite upravljati svojim emocionalnim stanjem, riješite se loših navika i u svoj raspored uvrstite redovitu tjelesnu aktivnost.

Najvažnije pravilo nakon trideset je hranjivo. Budući da višak masnoće i šećera dovodi do prekomjerne težine i remeti hormonalne funkcije, nužno je da se 80-90% prehrane sastoji od prave hrane, a ne od poluproizvoda i gotove hrane. , tako da ćete na modne dijete morati zauvijek zaboraviti.

Snaga mora udovoljavati četiri zahtjeva:

Ravnoteža BJU - optimalna ravnoteža BJU i za održavanje težine i za mršavljenje bit će 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. a tjelesna aktivnost će održavati mišićnu masu i održavati visoku razinu metabolizma. jer su važni za normalnu proizvodnju spolnih hormona i prevenciju starenja kože. Dijeta s niskim udjelom masti donijet će više štete nego koristi. ali redovitim treningom i visokom aktivnošću bez treninga moći ćete održati dobru osjetljivost na inzulin.
Prava hrana, neprerađena - 80-90% vaše prehrane trebali bi se sastojati od proteinskih proizvoda (perad, riba, jaja, prirodni svježi sir, nemasno meso), složeni ugljikohidrati (neoguljene žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, kruh s mekinjama). Dnevno morate jesti vitamine. Obratite više pažnje na kvalitetu i količinu masti. , - zdrava, ali kalorična hrana. U prehrani bi trebali biti u ograničenim količinama.
Budući da se tijekom godina počinju pojavljivati \u200b\u200brazne kronične bolesti, slatkiši, prženi, preljuti i premasni moraju se svesti na minimum.
- s godinama se njegov sadržaj u tijelu smanjuje, što će zahtijevati poštivanje režima pijenja.

Kontrola pojedene količine može se provesti u. Brojanje kalorija i BJU najbolja su prevencija kroničnog prejedanja.

Mnoge žene, bliže 40. godini, na preporuku ginekologa prelaze na hormonsku nadomjesnu terapiju koja im omogućuje izbjegavanje negativnih posljedica restrukturiranja tijela. Uravnotežena prehrana i kontrola sadržaja kalorija omogućuju im da i dalje izbjegavaju debljanje suvišnih kilograma.

Hormonske promjene povećavaju vaše potrebe za hranjivim tvarima:

- nedostatak estrogena dovodi do stanjivanja gustoće kostiju, a kalcij njeguje kosti.
Vitamini su prirodni antioksidanti koji usporavaju proces starenja stanica. Potrebno je redovito jesti hranu bogatu njima, a same vitamine piti na tečajeve, jer se vitamini topivi u mastima nakupljaju u tijelu i u velikim su količinama otrovni.
- neophodno za zdravlje srca, održavanje funkcija reproduktivnog sustava, normalno funkcioniranje živčanog sustava, tonus kože.
- u žena u fertilnoj dobi potreba za željezom je veća - 18 mg dnevno, jer ga gube krvlju tijekom menstrualne faze ciklusa. Osim toga, u različitoj dobi žene su sklone anemiji, koja je također povezana s nedostatkom željeza.
- mogu se dobiti isključivo iz hrane (masne ribe,) i aditiva (). Poboljšavaju metabolizam lipida, stanje kože i kose, smanjuju rizik od razvoja alergija i pomažu u prevenciji osteoporoze i ateroskleroze.

Prije odlaska u ljekarnu po dodatke trebate dobiti odobrenje liječnika kako se ne biste ozlijedili samoliječenjem. Ponekad liječnik preporučuje ženama da nadoknade smanjenje razine hormona biljnom hranom koja uključuje fitoestrogene i druge tvari slične hormonima poput soje, djeteline, kupusa i lišća. Ali ni ovdje se ne može bez savjetovanja s liječnikom, jer čak i bezopasne biljke, ako se nekontrolirano koriste, mogu štetiti zdravlju.

Učestalost obroka važna je samo ako za to imate naznake. Na primjer, za ljude s kroničnim gastrointestinalnim bolestima i dijabetesom, preporučljivo je jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima. Međutim, najvažnije je kontrolirati kalorije i kvalitetu hrane.

Prvo trebaš. Koristite dobivenu brojku za izračun omjera BZHU (30/30/40). Budući da su preporuke za količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani predstavljene u širokom rasponu, bolje je krenuti od unosa kalorija. Jedan gram ugljikohidrata i proteina sadrži 4 kalorije, a jedan gram masti sadrži 9 kalorija.

Primjerice, s unosom kalorija od 1700 kcal, proteini i masti imaju po 510 kcal, a ugljikohidrati - 680.

Sada uzmemo u obzir:

510/4 \u003d 127 g proteina
510/9 \u003d 56 g masti;
680/4 \u003d 170 g ugljikohidrata.

Nakon toga rasporedite hranu tijekom dana na takav način da je prikladno pridržavati se prehrane. Na primjer, . To bi trebali biti mali dijelovi u razmaku od oko 3 sata (kalorizator). Proteinsku hranu ravnomjerno rasporedite tijekom dana, a količinu ugljikohidrata i masti treba smanjiti do večeri. Ako vježbate navečer ili, tada se ugljikohidrati mogu prenijeti iz doručka u večeru.

Prehrana bi vam trebala biti ugodna, a prehrana bi se trebala sastojati od prirodnih proizvoda koji donose dobrobit tijelu i koji volite. O tome uvelike ovise vaše zdravlje, dobrobit, mladost i ljepota.

"Vi ste ono što jedete", "Rat je rat, a ručak ide po rasporedu" - hrana odavno nije samo gorivo za život tijela. Ovo je gastronomsko zadovoljstvo, odlazak u restorane, pratnja tijekom gledanja filma i najbolji antidepresiv. Ali ako imate tendenciju prekomjerne tjelesne težine ili jedete previše nezdrave hrane, mogu nastati problemi. Kao minimum, prekomjerna težina, kao maksimum, razvoj bolesti (čir, dijabetes). Kakva bi trebala biti normalna prehrana nakon 30 godina - pročitajte u nastavku.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Koje proizvode odbiti

Srednje rijetki odrezak, hamburger i rolat od čokolade - zvuči ukusno, ali to su namirnice koje začepljuju tijelo. Ne bi ih trebale biti uključene u prehrambeni sustav nakon 30. godine za žene. Jer u dobi od 30 godina tijelo se počinje obnavljati. To ne znači rano starenje, samo se metabolizam malo usporava, masni slojevi talože se s velikim žarom, alkohol ujutro jače boli glavu i nakon trčanja grlobolja je jača. Da biste pomogli svom tijelu da se nosi s nepotrebnim stresom, pokušajte ne uključiti u svoju prehranu:

Prženi krumpir i čips. Ovakva hrana nakon 30 godina očito nije najbolja ideja. Krumpir s maslacem ubojita je kombinacija masti i škroba koja dovodi do pretilosti. Ulje u kojem se prži pomfrit brze hrane ne mijenja se tijekom tjedna. Tamo se sakupljaju proizvodi razgradnje masti koji mogu uzrokovati zloćudni tumor. Obroci u dobi od 35 godina mogu uključivati \u200b\u200bhrskavi krumpir, ali ne češće od jednom u 10 dana.
Alkohol. Prvo, visoko je kaloričan. Drugo, u kombinaciji sa sodom postaje još štetnija i hranjivija. Pivo pomaže zaokruživanju trbuha. Za piće idite na suha vina. Niže su kalorije, pa čak i dobre za probavu. Štoviše, za žene u 30-ima ovo je klasična estetika.
Kobasice.
Čokoladice. Kad ritam života ne dopušta odlazak na puni obrok, često se okrenu pristupačnim grickalicama. Na primjer, toliko hipetirane čokoladice. Da, lako prevladavaju osjećaj gladi, ali da biste takvu hranu sagorjeli nakon 35 godina, trebate trčati u prosjeku od 3,46 km. To se odnosi na većinu slatke hrane.

✔ Koju biste hranu trebali više jesti

Da biste imali zdravu prehranu za mršavljenje, zamijenite jedan set hrane drugim:

Umjesto pečenih jaja za doručak, porcija zobenih pahuljica s voćem.
Umjesto sode - voda i sokovi, po mogućnosti svježe cijeđeni.
Umjesto čokoladnih pločica za međuobrok - jabuka, blanširani kikiriki ili neko suho voće.
Umjesto hamburgera, svinjetine s roštilja ili kobasica - kuhana piletina, pečena puretina ili goveđi gulaš. Također, puno proteina se nalazi u ribi, koju tijelo lakše apsorbira, a manje kalorično. Obroci nakon 35 godina moraju uključivati \u200b\u200bribu, a to nije samo sushi!
Umjesto obilne večere - svježa salata i kuhana jaja.

✔ Što još treba učiniti nakon 35 godina

Od davnina žene rade na stvaranju neizgovorenih pravila koja će pomoći u održavanju dobre kondicije i promicat će mršavljenje.

Da biste pokrenuli metabolizam, morate jesti često, ali u malim obrocima.
Ako pijete puno vode, višak vode neće ostati u tijelu, a koža će dobiti zdrav ten. Važno! Pijte vodu 20 minuta prije jela i jedan sat nakon jela. To će spriječiti stvaranje "kaše" u želucu, koja je teško probavljiva.
Pijenje vitamina potrebno je ne samo djeci. Pokušajte svaki dan uzimati kapsulu s ribljim uljem i složenu vitaminsku pilulu. Nakon tjedan dana osjetit ćete rezultat: nokti i kosa postat će jači, a ujutro ćete se osjećati bolje. Također, uzimanje vitamina otupljuje osjećaj stalne gladi. Riblje ulje dio je zdravih masti koje su korisne, ali se ne zadržavaju i ne talože u tijelu.
Obrocima dodajte vlakna. Prodaje se u svakoj ljekarni ili supermarketu. Pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela, normalizira razinu glukoze, prenosi mnoge korisne mikroorganizme u tijelo. Salate začinite vlaknima, dodajte u kašu ili pojedite dvije žlice suhih - u svakom će slučaju biti učinka.

Ne jedite 4 sata prije spavanja. Ako se pridržavate ovog pravila, želudac će prestati rasti, a ujutro neće biti osjećaja težine.
Jutarnja tjelovježba. Ako nemate vremena ili želite ići u teretanu, napravite barem jutarnje vježbe i usisavajte želudac. Figura možete zategnuti i kod kuće. Štoviše, to je naboj živahnosti za cijeli radni dan.
Ako se bavite sportom, nemojte jesti dva sata prije treninga, ni nakon treninga. Tako da se kalorije sagorijevaju i ne prenose u mišiće. Prvo smršavite, a ako je potrebno izgradite mišiće.

✔ Povrće, voće i žitarice

Na tim se proizvodima temelji Madonnina prehrana. Pjevačica se usredotočuje na biljne proizvode i to joj je dovoljno. Ako želite brzo i bezbolno smršaviti, pokušajte tjedan dana jesti prema Madoninoj metodi. Na jelovnik možete dodati orašaste plodove, razne žitarice. Možete kuhati, dinstati, peći, peći na žaru, ali ne pržiti na ulju.

Svaka se žena mora održavati u formi. I ne zato što društvo zahtijeva, već zato što je najprijatnije biti lakši, svježiji i ljepši. A pravilna prehrana pomoći će vam u tome.

Mnoge žene počinju primjećivati \u200b\u200bda nakon 30 godina počinju imati prekomjernu težinu, iako se sama prehrana nije promijenila. Pa u čemu je stvar? Što se događa sa ženskim tijelom nakon 30 godina?

Promjene metabolizma u žena starijih od trideset godina. Ako vam je u proteklih tjedan dana bilo dovoljno za dijetu, nakon koje je vaša figura stekla blistave oblike, tada se u ovoj dobi također nećete moći brzo dovesti u red. Da biste održali sklad, morat ćete uložiti znatne napore, odnosno prehrane nakon 30 godina morat ćete se stabilno pridržavati.

Život moderne žene pun je stvari i briga, pa ponekad jednostavno ne primijeti kako se deblja. A kad se kilogrami već udebljaju, pada mi na pamet misao da je prekasno da nešto promijenite i bavite se svojom figurom. Međutim, možete postići savršenu figuru u bilo kojoj dobi. Da biste postigli taj cilj, samo trebate biti strpljivi, hrabri i početi djelovati.

Mišićna masa mijenja se s godinama, posebno nakon trideset godina. Žene ove dobi manje su aktivne, a hormoni s vremena na vrijeme zakažu. I kao rezultat toga, svake godine mišićna masa postaje sve manje i manje. Važno je znati da mišići troše glavni dio kalorija koje tijelo prima.

Francuski znanstvenici primijetili su da žena u prosjeku nakon 30 godina i do 40 godina godišnje izgubi 1% svoje mišićne mase. To dovodi do činjenice da tijelu treba sve manje kilokalorija da bi održalo istu težinu. Stoga svoju dnevnu prehranu morate smanjiti za oko 100 kcal.

Odnosno, svake godine nakon 30 godina žena bi trebala konzumirati sve manje i više kalorične hrane. U pomoć dolaze posebne tablice kalorija. Ako žena točno zna koliko kilokalorija treba dnevno unijeti, možete jesti apsolutno sve što vaša duša poželi.

Dijeta za žene nakon 30 godina

Predstavljamo vam dijetalnu opciju koju su nutricionisti razvili posebno za žene starije od 30 godina.

Doručak bi se trebao sastojati od 100 g svježeg sira, salate od povrća, 2 kriške raži, možete i zrnati kruh, kao i čaj ili kavu, ali bez šećera.

Grickajte voće ili zeleno povrće između punih obroka.

Ručak treba sadržavati: juhu od povrća, nemasnu govedinu i 3 žlice zelenog graška, salatu od povrća.
Možete nešto prigristi uz čašu prirodnog nemasnog jogurta i dva voća.

Za večeru je najbolje pojesti salatu od svježeg povrća, začinjenu s 1 žličicom maslinovog ulja, 100 g svježeg sira i par kriški kruha.

Važno je zapamtiti da je tijekom prehrane strogo zabranjena uporaba šećera, ali svježe zeleno povrće može se jesti bez ikakvih ograničenja. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Glavna stvar je da ne odgađate rješavanje problema svoje figure. Napokon, i sami ćete se ponašati drugačije kada ste vitki zahvaljujući pravilnoj prehrani i vježbanju.

Kako smršavjeti nakon 30 godina? Skeptici tvrde da je ovo vrlo težak zadatak, gotovo neodoljiv posao. Ima li ovo smisla? Možda svaka žena zna da je 30. rođendan prekretnica ne samo za vas, već i za vaš metabolizam. Od ove dobi počinje postupno usporavati. Međutim, sve je to prilično individualno, jer je glavni razlog usporavanja metabolizma gubitak mišićnog tkiva. Pa, ako žena uključuje trening snage u svoju svakodnevnicu i jede ispravno, ne zaboravljajući na proteine, ona nije u opasnosti. Glavni problem mršavljenja nakon 30. godine uopće nije u metabolizmu, pa čak ni u hormonima, već u našem ustaljenom načinu života, načinu prehrane i načinu reagiranja na stres.

Tipične pogreške pri mršavljenju nakon 30 godina

Žene često smanjuju kalorije na doslovno fiziološki minimum, jer se pokušavaju boriti protiv stvarnih ili opaženih metaboličkih poremećaja koji se javljaju nakon 30 godina. Trebate li jesti manje i odabrati najnižu kalorijsku prehranu? Dugoročno gledano, ova strategija uopće nema smisla. U prvoj fazi stvarno ćete izgubiti puno i odmah, ali u drugoj će proces praktički stati. I uopće nije potrebno da vam rezultat odgovara. Uz to, niskokalorična dijeta djeluje protiv vas jer smanjuje mišićnu masu i tako usporava metabolizam.

Ne idite u drugu krajnost - ogromne težine u teretani, litre proteina i pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Ova je strategija loša za laike, pogotovo ako već dugo uopće ne bavite kondicijom. Stvarno ćete početi dobivati \u200b\u200bna masi i povećavati volumen, ali definitivno nećete postati mršaviji.

I, naravno, bez da sami pokušavate smršavjeti, ne biste trebali žuriti u klinike za plastičnu kirurgiju i početi "rezati i šivati" vlastito tijelo. Plastična kirurgija, posebno liposukcija, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, a očito se ne isplati mršaviti na ovaj način.

Prava strategija za mršavljenje nakon 30 godina

Trebat će vam isti sastojci kao i za 20-te - prava motivacija, pametan plan obroka, dobar program vježbanja. Obično se dogodi da se žene prisiljavaju na mršavljenje isključivo zbog estetskih preferencija vlastitih muževa. Međutim, ovo ne funkcionira dobro - ako smršavite zbog vlastitog zdravlja, vlastite sreće i vlastitih želja, stvari će ići brže. Tako funkcionira naša podsvijest. Nažalost, nije ga briga za standarde vašeg supruga ili model. To se tiče samo vašeg dobra.

Dobar plan obroka nakon 30. godine nije najstroža prehrana koju možete pronaći, niti je najuravnoteženija prehrana. "Trik" uspješnog mršavljenja je u tome kako je dijeta prava za vas. Ako niste u mogućnosti učinkovito smanjiti težinu, razmislite o tome, možda vaše tijelo signalizira da dijeta "ne ide dobro" s vašim rasporedom. Dijete najčešće pate u stilu "ne jedem nakon tri, pet, šest i uglavnom jedem svaki drugi dan." Svakako biste trebali imati tri glavna obroka i 2-3 međuobroka ako želite. Ne preskačite ručak ili večeru jer će to samo usporiti metabolizam. Bolje savladajte umijeće odabira prave hrane. Trebali biste pojesti 2 porcije žitarica od cjelovitog zrna ili kruh za fitnes, 3 porcije proteinske hrane, 5 porcija povrća i voća i jednu porciju biljnog ulja dnevno.

Odaberite tjelesnu aktivnost što je više moguće, a svoje treninge pokušajte učiniti ugodnima, zaista se odmarate od svakodnevnih briga radeći na sebi. Tek tada se nećete pozivati \u200b\u200bna zaposlenje, druge stvari i preskakati nastavu.

Razmislite o tome kako promijeniti svoj život "na zdrav način" i sigurno ćete smršavjeti.

Posebno za - kondicijsku trenericu Elenu Selivanovu