Prirodni proizvodi za sagorevanje masti za muškarce i žene. Lista namirnica za sagorevanje masti za mršavljenje Hrana za sagorevanje masti za mršavljenje

Najbolji izbor za one koji žele zadržati vitku i zdravo telo- ovo je pravilna ishrana, koja treba da postane način života. Jelo i mršavljenje - da li je to stvarno? Sasvim je moguće ako znate koju hranu jesti. Gradeći dijetu na hrani koja vam pomaže da smršate, nećete ostaviti nikakvu šansu za višak kilograma. Da biste to učinili, morate znati koje namirnice doprinose gubitku težine. O njima ćemo sada. Praktično ista lista dozvoljenih upotreba.

Celer

Ovo povrće otvara našu listu proizvoda za pravilnu ishranu i gubljenje težine. Kalorični sadržaj celera je zanemarljiv - oko 13 kcal na 100 grama, a sadrži dosta vlakana koja su neophodna za pravilno varenje. Tijelo će potrošiti više energije na asimilaciju proizvoda nego što će na kraju dobiti, pa se celer obično naziva takozvanom negativno kaloričnom hranom. Tijelo će energiju za svoju asimilaciju uzimati iz masti.

Osim toga, proizvod će pomoći u čišćenju tijela od toksina i toksina. On ranim fazama gojaznosti se preporučuje piti sok od celera. Takođe je veoma koristan za pacijente sa ulkusom. U kuvanju se koriste i stabljike i korijen celera. Možete ih jesti samo tako, dodavati u salate, pripremati zdrave dijetalne supe. Takođe je savršena užina od koje je jednostavno nerealno oporaviti se.

Kupus

Zar hrana za mršavljenje ne može uključivati tako divno povrće poput kupusa? Korisno je bez obzira na vrstu: bijeli kupus, pekinški i brokula. Kupus je bogat vlaknima koja pomažu u čišćenju organizma i ubrzavaju proces sagorijevanja masti. Također, ne smijemo zaboraviti na veliku količinu vitamina u sastavu. Što se tiče kalorijskog sadržaja, on je samo 12-20 kcal na 100 grama. U idealnom slučaju, preporučuje se da kupus jedete sirov, pravite salate od njega, ali možete ga i dinstati, praviti pire supe.

Pepper

Sve paprike sadrže kapsaicin. To su termogene molekule koje ubrzavaju metabolizam lipida i na taj način pomažu u sagorijevanju masti. Ove tvari potiču tijelo koje počinje aktivno stvarati toplinu i sagorijevati kalorije. U tom pogledu posebno su korisne ljute papričice. Čili papričice, na primjer, imaju moćna svojstva sagorijevanja masti.

Krastavci

Od našeg uobičajenog povrća, ovo je prva stvar koju trebate jesti za mršavljenje. Krastavci imaju vrlo nizak sadržaj kalorija (15 kalorija na 100 grama!), ali su ludo zdravi:

Sadrži tartronsku kiselinu, koja sprečava pretvaranje ugljikohidrata u centimetre sa strane.
Pomažu u rastvaranju otrova nakupljenih u tijelu i uklanjanju toksina.
Sadrže vlakna koja normalizuju rad crijeva.
Sadrže jod, pa stoga pomažu u prevenciji bolesti štitnjače.

Nutricionisti savjetuju da prije svakog obroka pojedete jedan krastavac, a nakon 18 sati - jedite samo njih. Naravno, samo ako ste gladni - ne treba na silu gurati krastavce u sebe :)

Ovaj proizvod je potrebno uvesti u prehranu ljeti - kada su prirodni i sadrže maksimum korisnih tvari.

Brokula

Brokula je visoko rangirana na listi namirnica za gubitak iz jednog jednostavnog razloga: to je hrana sa negativnim kalorijama. Jednostavno rečeno, tijelo troši više energije na asimilaciju ovog kupusa nego što od njega prima. A to znači jedno - jedući brokoli, neminovno ćete smršati! Osim toga, brokula sadrži antioksidanse i vitamine koji promoviraju zdravlje. Ukratko, čista korist!

Možete jesti u gotovo bilo kojoj količini i kad god vam srce poželi.

Paradajz

Zanima vas šta jesti da brzo smršate? Oslonite se na paradajz! Imaju vrlo malo kalorija (samo 23 kcal na 100 grama), ali prilično dobro zadovoljavaju glad. Sadrži i vlakna koja poboljšavaju probavu i likopen, koji sprečava rak i srčana oboljenja. Paradajz je takođe pravi antidepresiv koji pomaže u borbi protiv stresa. Za vreme dijete - ono što je!

Jedemo kad god i u bilo kojoj količini, ako ne patite od gihta, bolesti bubrega ili žučne kese.

grejpfrut

Poput drugih agruma, grejp je odličan vitaminski dodatak svakom obroku. Ove namirnice pomažu u oslobađanju masti i poboljšavaju metabolizam proteina, dok zasićuju tijelo oko sebe korisnih vitamina.

Konkretno grejpfrut, koji uključuje sve liste pravi proizvodi Hrana za mršavljenje, kao i njen sok, pomaže u snižavanju nivoa insulina, što smanjuje apetit.

Pokušajte svaki obrok dopuniti polovicom grejpfruta ili popiti 150 ml svježeg soka od citrusa i bez napora ćete izgubiti nekoliko kilograma za dvije sedmice. Ako je sok previše gorak, razrijedite ga drugim sokom, poput narandže. Kalorijski sadržaj grejpa je oko 35 kcal na 100 grama.

Imajte na umu da su alergije na citruse moguće.

Fig

Smokve su najniže kalorično sušeno voće (u suhom obliku sadrži oko 257 kcal na 100 grama, svježe oko 54) a istovremeno sadrži puno vitamina, minerala i aminokiselina, pa su najbolji proizvodi za mršavljenje uključujte ga vrlo često. Sadrži i enzime koji poboljšavaju proces probave i ubrzavaju proces sagorijevanja masti.

Ananas

Ako volite voće, uključite ananas na listu namirnica koje možete jesti dok gubite kilograme. Sadrže korisne enzime, vitamin C, kalijum, kalcijum, gvožđe. Postoji uobičajena zabluda da ananas sagorijeva masnoće. To nije sasvim točno, oni stvarno doprinose gubitku težine, ali zbog aktivne asimilacije proteina u tijelu.

Također je vrijedna pažnje supstanca bromelain u sastavu, čiji je zadatak da razgradi proteine u aminokiseline, čime se bori protiv rezervi masti. Kalorijski sadržaj 100 grama voća je manji od 50 kcal. Preporučljivo je jesti ananas prije jela – to će vam pomoći da se brže osjećate sitima, posebno ako konzumirate proteine.

Ananas ne treba zanositi sa gastritisom i drugim stomačnim oboljenjima.

Jabuke

Jabuke su nezamjenjive namirnice za pravilnu ishranu i mršavljenje. Osim što su dobri za tijelo općenito, bogati su pektinom, koji ispunjava želudac i omogućava vam da se osjećate siti. Kalorični sadržaj jabuka je oko 47 kcal na 100 grama. Odnosno, kilogram jabuka će biti manje kaloričan od čokoladice od sto grama. Pa, šta je korisnije, i sami razumete.

Osim toga, voće sadrži sve vitamine i minerale koji su čovjeku potrebni. Jabuke pomažu u čišćenju crijeva, daju nam energiju zbog ugljikohidrata i šećera u sastavu. Oni su najpopularniji proizvod za dani posta i savršenu užinu. Zelene nezaslađene jabuke smatraju se posebno korisnim.

Avokado

Avokado je prilično kalorično voće i sadrži mnogo masti. Čini se, kako može pomoći u gubitku težine? I činjenica da su ove masti veoma korisne. Tijelo koristi mononezasićene masti kao gorivo tokom vježbanja, što pomaže u postizanju brzog gubitka težine.

Voće također uključuje vrlo zanimljiv ugljikohidrat koji se zove manoheptuloza, šećer koji inhibira proizvodnju inzulina i poboljšava apsorpciju kalcija. Što je više ove komponente u tijelu, brže ćete izgubiti težinu. Kalorični sadržaj - oko 160 kcal na 100 grama.

Avokado možete jesti samo tako ili ga dodati u salate. Njegova kombinacija s plodovima mora smatra se posebno vrijednom.

Maline

Ako ste zainteresovani za hranu za sagorevanje masti brz gubitak težine, obratite pažnju na ovu bobicu, koja je ne samo veoma zdrava, već i ukusna. Sadrži voćne enzime koji pomažu u razgradnji masti.

Preporučljivo je konzumirati pola čaše malina 30 minuta prije jela - tako će se tijelo mnogo bolje nositi sa varenjem hrane. Takođe, maline pomažu u ubrzavanju metaboličkih procesa. Kalorični sadržaj - oko 44 kcal na 100 grama.

Tokom sezone maline se mogu konzumirati ne samo odvojeno. Dodavanjem u kašice osiguraćete sebi jedinstven doručak. A ako ga dodate u čašu kefira, dobit ćete ukusan niskokalorični zalogaj.

Papaya

Ukusno tropsko voće koje se može i treba jesti za mršavljenje. Sočna papaja od sunca poboljšava probavu i pomaže u razgradnji masti. A u sastavu ovog voća nalaze se enzimi koji pomažu u asimilaciji proteina.

Dobra vijest - papaju možete jesti u bilo kojoj količini! Najbolje za doručak ili kao užinu.

Pića

Mate čaj

Koje namirnice postoje za mršavljenje, već smo shvatili, ali šta je sa pićima? Pričajmo o mate čaju - jednako korisnom napitku za mršavljenje. Činjenica je da prostirka sadrži tvari koje aktiviraju proces cijepanja masnih naslaga.

Osim toga, pospješuje eliminaciju toksina i toksina, blagotvorno djeluje na probavu i funkciju jetre, daje tonus tijelu, bori se protiv gladi. Pravi spas za gubitak kilograma.

Pijemo do pet šoljica dnevno, moguće je i noću - za razliku od zelenog čaja, mate ne izaziva nesanicu.

Zeleni čaj

Jedan od vodećih na listi namirnica koje poboljšavaju metabolizam i potiču mršavljenje. Šolja čaja bez aditiva ne sadrži više od 5 kcal. Poznata je sposobnost zelenog čaja da snižava nivo šećera u krvi, kontroliše apetit, poboljšava procese sagorevanja masti, čisti organizam i uklanja višak tečnosti iz njega. Prirodni čaj od lišća također sadrži antioksidante koji pomažu u održavanju mladosti i smanjuju rizik od raka.

Kafa

Mnogi od nas ne mogu zamisliti svoj život bez jutarnje šoljice aromatične kafe. Osnažuje, tonizira, daje energiju. Sve je to zbog djelovanja kofeina. Jednom u tijelu, pomaže u povećanju broja otkucaja srca i zasićenju tijela kisikom. S obzirom na to, kalorije se sagorevaju aktivnije, metabolizam se uključuje, a masti se takođe brže sagorevaju.

Ali korisna je samo prirodna kuvana crna kafa i ne preporučuje se piti više od dve šoljice dnevno. Sve vrste instant napitaka utiču na organizam samo negativno. Kafa se može piti i sa cimetom – tako postaje zdravija i dobija neverovatnu aromu.

crno vino

Čaša suvog crnog vina, popijena uz obrok, aktivira procese sagorevanja masti, blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem pomaže u kontroli apetita. Kalorijski sadržaj 100 g proizvoda je 68 kcal. Ali samo jedna čaša će imati koristi. Zapamtite, velike količine alkohola možda neće biti dobre za vas.

Voda

S kojom hranom možete jesti dok gubite na težini, čija je lista prikazana gore, sve je jasno. Ali nećete moći da smršate pravilno i efikasno ako ne pijete dovoljno. čista voda... Ne sadrži kalorije, ali koristi su ogromne.

Pomaže u ubrzavanju procesa probave i osigurava eliminaciju toksina i toksina iz tijela, što utiče na gubitak težine. Osim toga, često brkamo žeđ sa glađu, a dovoljno tečnosti je dobar način da to izbegnemo. Zapamtite potrebnih osam čaša vode.

Začini i začini

Ginger

Ovo je božji dar za one koji gube kilograme. Stoga je đumbir uvršten na sve liste zdravih namirnica za mršavljenje. Sastav sadrži tvar koja uklanja toksine iz tijela, regulira metabolizam i normalizira probavu. Ubrzanje metabolizma i aktivacija sagorijevanja masti glavna su svojstva zbog kojih je đumbir cijenjen u dijetetici.

Može se koristiti kao začin, kuvano čajevi od đumbira kombinujući ga sa medom i limunom. Kalorijski sadržaj proizvoda je oko 80 grama na 100 grama. Općenito, ljuti začini se često nalaze na listama za mršavljenje zbog njihove sposobnosti da ubrzaju sagorijevanje masti.

Cimet

Ovaj začin može biti odlična alternativa šećeru, a uvijek uključuje hranu koju treba jesti dok gubite na težini. Snižava šećer u krvi i pomaže u kontroli apetita, bori se protiv lošeg holesterola. Možete ga dodati jelima kao što je šećer, ili jednostavno pojesti pola kašike za ručak. Kalorični sadržaj - 247 kcal na 100 grama.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je vrijedan izvor alfa-linolenske kiseline u svojoj klasi omega-3. Pomaže aktivirati gene odgovorne za sagorijevanje masti i inhibirati gene koji dovode do skladištenja masti. To je poznato laneno seme Madonna se i sama koristi da bi se održavala u formi. Sjemenke se mogu jesti na prazan želudac ili dodati u hranu kao što su žitarice ili fermentirana mliječna pića. Kalorični sadržaj - 534 kcal na 100 grama.

Meso i riba

Gubitak težine ne može bez proteinskih proizvoda. To je glavni materijal za izgradnju mišića. Pomažu u poboljšanju procesa sagorijevanja masti i metabolizma, a tijelo troši toliko energije na njihovu preradu da neće moći biti bolje. Stoga ne zaboravite na nemasno meso i ribu kada birate koju hranu možete jesti dok gubite kilograme. Kalorijski sadržaj 100 grama kuhanih pilećih prsa (govedina i zečje meso su također korisni za mršavljenje) - samo 137 grama, unatoč činjenici da izvanredno zasićuje.

Riba je također vrlo korisna za figuru, posebno morska. Sadrži puno vrijednih masnih kiselina i joda. Preporučuje se jesti meso i ribu sa začinskim biljem i povrćem. Način kuvanja igra ulogu. Prženje je nepoželjno. Zdrava hrana za mršavljenje su kuvana ili na pari nemasna vrsta ribe i mesa.

Losos je odličan izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina kao što su dokozaheksanska i eikozapentaenska. Iz lososa ulaze u tijelo u čistom obliku, a zatim ispunjavaju svoju glavnu misiju - ubrzavaju proces sagorijevanja masti i blokiraju nakupljanje masti u tijelu. Osim toga, riba je odličan izvor proteina, fosfora, kalcija i drugih važnih tvari.

Ako osjetite glad tokom dana, možete uzeti par sendviča od raženog kruha, krišku lososa i zelje. Sadržaj kalorija - oko 142 kcal na 100 grama. Osim toga, ne škodi čitanje, kako se ne biste lišili mnogih ukusnih jela.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

Visoko zdrave hrane za mršavljenje kod kuće - to su nemasni svježi sir (oko 70 kcal na 100 grama) i kefir (oko 40 kcal na 100 grama). Mliječne bjelančevine tijelo savršeno apsorbira i doprinosi tome da će sagorjeti masti, čak i kada ste u mirovanju.

Svježi sir i kefir savršeno zadovoljavaju glad. Osim toga, doprinose obnovi crijevne mikroflore. Još jedan vrijedan izvor proteina su kuhana pileća jaja.

Da bi svježi sir i kefir bili ukusniji, možete ih jesti s voćem i bobicama. Dozvoljeno je dodati malu količinu meda.

Kaša

Tijelu je potrebna energija, a njen najbolji izvor su složeni ugljikohidrati, koje tijelo polako apsorbira i izvanredno zasiti. Osim toga, sadrže mnogo vrijednih vitamina i minerala.

Najkorisnije namirnice za brzo mršavljenje u ovoj kategoriji su heljda i zobene pahuljice. Prvi sadrži veliku količinu proteina, željeza, aminokiselina. Zobene pahuljice imaju malo kalorija (oko 100 kcal na 100 grama, ako se prokuvaju u vodi) i puno vlakana koja normalizuju probavu i čiste crijeva. Kaša je savršen doručak. Možete im dodati voće, bobice, orašaste plodove.

Nuts

Mnogi ljudi koji mršave ih izbjegavaju zbog visokog sadržaja kalorija, ali u stvari su odlična metabolička hrana za mršavljenje. Naravno, morate ih jesti umjereno - ne više od 30 grama dnevno.

Jaja

Konzumiranje jaja za doručak će biti dvostruko efikasnije za mršavljenje nego bilo koja druga slična kalorična hrana, ali veliki iznos ugljikohidrati u sastavu. Jaja sadrže i dosta proteina, tako da dugo otklanjaju glad. I treći argument u prilog jajima je da ubrzavaju metabolizam u masnom tkivu.

Jaja imaju druga korisne karakteristike koji nisu povezani sa gubitkom težine – na primjer, sprečavanje pojave raka i srčanih bolesti, borbu protiv umora i lošeg raspoloženja. Sve se to postiže zahvaljujući visokom sadržaju gvožđa i vitamina E.

Tofu

Ovaj sir se pravi od zrna soje, tako da sadrži mnogo kvalitetnih, lako probavljivih biljnih proteina koji pospešuju razgradnju masti. Osim toga, tofu ima vrlo malo kalorija, a također uklanja kolesterol iz tijela.

Tofu je neutralnog okusa, pa se može dodati i desertima i uobičajenim jelima. Sir od soje se, takoreći, "prilagođava" ukusu glavnog proizvoda, tako da možete napraviti na desetine ukusna jela... Ali ne više od tri puta sedmično i najbolje od svega za doručak.

Fat Burners za muškarce

Efikasni sagorevači masti za muškarce su namirnice bogate proteinima i siromašne ugljenim hidratima. Usklađenost s takvom prehranom omogućava vam da uništite višak masnoće bez ugrožavanja mišićne mase. Muškarcima se savetuje da u kombinaciji sa proteinskom hranom konzumiraju sledeće namirnice koje sagorevaju masti: đumbir, luk, beli luk, zeleni čaj i piju dosta vode.

Sagorevači masti za žene

Za žene, zbog specifičnosti metabolizma, naglasak na proteinskoj hrani nije toliko važan. Preporučuje se jesti povrće, voće i piti zeleni čaj. Najbolji sagorevači masti za žene su đumbir, ananas i grejpfrut. Iznenađujuće, nakon učenja možete smršaviti bez odustajanja od omiljenih jela.

Naravno, lista proizvoda za sagorijevanje masti nije ograničena na ovu listu, ima ih mnogo više. Važno je zapamtiti da ako se odlučite za korištenje sagorevača masti za mršavljenje, onda trebate napraviti uravnoteženu prehranu u kojoj ima mjesta za nekoliko sagorjevača masti i hranu bogatu vitaminima i proteinima. U ovom slučaju bit će moguće postići željeni učinak i iznenaditi svoje prijatelje s garderobom ažuriranom za nekoliko veličina, a što je najvažnije, nećete naštetiti svom zdravlju. Ne škodi upoznavanje.

Ovo su namirnice na kojima treba da zasnivate svoju ishranu, a one će vam pomoći da efikasno smršate. Ali ne zaboravite da za dobar rezultat morate isključiti brzu hranu, slatkiše i druge štetne tvari iz prehrane i, naravno, voditi aktivan način života. Pa, tabela proizvoda za mršavljenje pomoći će vam da uvijek pronađete pravu i zdravu užinu za sebe.

Ovo je složen koncept, kombinuje niskokaloričnu hranu. Opskrbljuje tijelo vitaminima, mineralima, proteinima, djeluje kao izvor energije, ali ne izaziva taloženje masti.

Iz svakog grama lipida tokom varenja se oslobađa 9 kcal, a iz 1 g proteina ili ugljikohidrata samo 4 kcal. Rezerve masti pojavljuju se samo kada jedete visokokaloričnu hranu: energije ima puno, ali nema je gdje staviti. Dakle, morate ga ostaviti sa strane. Ako je unos kalorija nizak, tada se depoi masti počinju trošiti, sagorijevati. Ovako funkcionira naše tijelo.

Da biste smršali, morate promijeniti svoje prehrambene navike: jedite hranu niske energetske vrijednosti. Koje namirnice pomažu u sagorijevanju masti? To su sve voće i povrće, bobičasto voće, neka pića, kao i proteinska hrana.

Hrana je uvrštena u grupu korisnih za mršavljenje, što doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i eliminaciji svih viška iz organizma. Ne razgrađuje direktno i sagorijeva masti, ovo je mit. Svaki sastojak ima svoje dejstvo na organizam.

Proizvodi za sagorevanje masti:

očistiti crijeva od toksina, toksina, stimulirati njegov aktivan rad;
pospješuju lučenje želučanog soka, bržu probavu hrane;
su diuretici (imaju diuretička svojstva);
izazvati znojenje, izbaciti višak vode;
suzbiti apetit;
smanjiti koncentraciju šećera, normalizirati metabolizam ugljikohidrata;
poboljšati metabolizam.

Zajedno, to dovodi do razgradnje masnih zaliha i gubitka težine. Istovremeno, važno je što više ograničiti izvore velikog broja kalorija: slatkiše, brzu hranu, prženu hranu, previše masnu hranu. Ovo je važan preduslov za gubitak kilograma.

Vrste proizvoda za sagorevanje masti

Namirnice koje sagorevaju masti u telu mogu se podeliti u dve velike grupe:

Pića. U ovoj kategoriji, obična i limunska voda, kafa i zeleni čaj, bogati su kofeinom. Prirodni svježi sokovi od voća i povrća također su korisni za dijetu. Male porcije suvog crnog vina doprinose gubitku težine.
Čvrsta hrana. U ovoj kategoriji su neke sorte žitarica, povrća, bobičastog voća i voća. Važna uloga v dijetalna ishrana igra proteinsku hranu (meso, riba, plodovi mora, mliječna jela).

Koje namirnice sagorevaju masti i podstiču gubitak težine

Težina osobe zavisi od mnogo faktora. Potrebno je uzeti u obzir pol, godine i visinu da bi se utvrdilo da li je ekstra ili ne. Ako postoji "pretjerano", potrebno je ozbiljno razmisliti o jelovniku.

Pomaže u sagorijevanju masti:

Voda. Dovoljna količina (1,5-2 litre) ključ je uspješnog mršavljenja bilo kojom dijetom. Ona djeluje kao rastvarač i katalizator svih procesa u našem tijelu.
Pića koja sadrže kofein. To uključuje kafu i čaj, međutim, korisnije je piti zeleni čaj bez šećera.
Proizvodi od celog zrna, sa mekinjama, integralno brašno. Nemoguće je potpuno napustiti ugljikohidrate prilikom mršavljenja, ali oni moraju biti složeni, postupno probavljani i polako oslobađati energiju. Među kašama najbolji način heljda ili ovsena kaša.
Povrće, začinsko bilje, bobice, voće, uključujući i egzotične. Što ih je više u ishrani, brže će nestati masti. Vlakna i vitamini, pomnoženi sa minimalnim sadržajem kalorija, doprinose ozdravljenju cijelog tijela, čine figuru privlačnom.
Začini, začini, umaci. Ovi aditivi oštrog ukusa ubrzavaju rad želuca. Crni biber, cimet, đumbir, ren i senf trebali bi biti na stolu za one koji žele smršaviti i ukloniti potkožno masnoće.
Orašasti plodovi i sjemenke. Njihove male porcije dugo vremena pružaju osjećaj sitosti, eliminišu letargiju, rastresenost.
Meso. Kao važan izvor proteina i gvožđa, dozvoljen je u ishrani. Njegove nemasne sorte (zec, živina, teletina), kuvane ili pečene, obezbediće telu energiju.
Riba i plodovi mora. Osim proteina, sadrže mnogo joda, omega 3 masnih kiselina. Čiste krvne žile su ključ dobre cirkulacije krvi, što je važno za pravilan metabolizam.
Jaja- izvor najkompletnijih proteina, kao i vitamina A i D. Ne možete ih pržiti, ali nutricionisti dozvoljavaju svim svojim pacijentima da kuvaju ili kuvaju omlet na pari.
Nisu svi podjednako korisni. Vrijedi isključiti puter, pavlaku, masni svježi sir i sir, punomasno mlijeko.

Nije bitan samo sam proizvod, već i njegova količina. Ovo se posebno odnosi na proteinsku hranu. Njene porcije ne bi smjele biti veće od 300 g za muškarce i 200 g za žene odjednom, inače će doći do prekomjernog unosa kalorija.

Na stomaku i bokovima

Da bi vam stomak bio ravan, ne samo da radite vežbe i pumpate trbušne mišiće, već i da jedete pravilno. Za ovu oblast, svi mlečni proizvodi su najbolji sagorevač masti, a ne samo punomasno mleko. Svježi sir, kefir i jogurt bez šećera, boja i sa minimalnim postotkom masti odličan su izvor aminokiselina i kalcija.

Lista namirnica koje ubrzavaju metabolizam pomoći će u uklanjanju masnoća na bokovima i visceralne masti na trbuhu:

grejpfrut;
zeleni čaj, ali samo bez šećera i drugih zaslađivača;
meso peradi (piletina, ćuretina);
kiselo voće, posebno trešnje;
zelene jabuke;
morski plodovi;
borovnica;
zelenilo.

Osim njih, korisno je jesti i proizvode od krupnog zrna, u malim količinama maslinovo ulje i pića (voda, sokovi). Gotovo svi ovi sastojci mogu se naći tokom cijele godine u supermarketima i dobrog su okusa. Stoga, gubitak težine neće biti poput mučenja.

Na nogama

Struk nije jedino mjesto na tijelu koje pati od viška centimetara. Namirnice koje čiste crijeva i uklanjaju masnoće iz jetre pomoći će da žabe pretvore u vitke noge. To su voće, bobice, povrće. Treba ih jesti sirove.

Ljeti je korisno jesti lubenice, dinje, kajsije i šljive. Za smanjenje volumena butina dobro dolaze plodovi mora i nemasno meso. Oni su izvor proteina i važni su za rad mišića. Uz dijetu za noge dozvoljeni su kruh od raženih mekinja, pirinač i heljda.

TOP 10 najboljih namirnica koje sagorevaju telesne masti

Sa velike liste namirnica za sagorevanje masti, vredi izdvojiti deset najefikasnijih. Svi su ukusni, zdravi i pristupačni.

Fermentirani mliječni napitci (kefir, jogurt) i svježi sir bogati su proteinima i bakterijama mliječne kiseline, koje aktiviraju crijeva. Dozvoljeno im je da piju čak i noću. Kalcitriol koji se nalazi u njima učestvuje u metaboličkim procesima, aktivira razgradnju lipida. Na dijeti treba dati prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, korisno je piti sirutku, jogurt.

Krastavci

Ovo voće je prava blagodat za mršavljenje. Nizak sadržaj kalorija omogućava vam da jedete krastavce u velikim količinama, dodajući ih svim vitaminskim salatama. Plodovi imaju izraženo diuretičko svojstvo, uklanjaju edem. Jedina mana povrća je ograničena sezona. U zimskim stakleničkim krastavcima, malo je koristi, ali nema ukusa.

Kupus

Ovo povrće se s razlogom naziva "četka" ili "mutilica". Listovi bijelog kupusa sadrže mnogo vlakana. Djeluje kao sorbent, uklanja toksine i toksine iz crijeva, eliminira zatvor, čini da ovaj organ radi kao sat.

Druge vrste kupusa (karfiol, brokula) su podjednako korisne za mršavljenje. Uz minimum kalorija, bogate su vitaminima i fitoestrogenima. Ako hormonske pozadineće biti normalno, tada se ne treba bojati naglih fluktuacija u težini.

Ananas

Glavni aktivni spoj ananasa, bromelain, smatra se najmoćnijim ubicom masti. Iako neke studije pokazuju da tvar u želučanom soku gubi dio svoje aktivnosti. Ipak, ananas može smanjiti glad i pozitivno utjecati na probavu.

grejpfrut

Ovo voće kao nijedno drugo citrusno voće smanjuje težinu. Postoji čak i posebna dijeta sa grejpfrutima, kada treba jesti polovinu gorkog voća svaki dan. Ovaj pristup osigurava postupan, ali nepovratan gubitak težine. Grejpfrut je bogat askorbinskom kiselinom, flavonoidima, eteričnim uljima.

Poboljšava imunitet, reguliše koncentraciju inzulina. Također aktivira proizvodnju žuči koja je odgovorna za razgradnju masti, potiskuje apetit. Od gorke supstance naringina grejpfruta prave se pilule za mršavljenje, suplementi za sportiste.

Ginger

Ovaj ljuti začin pojačava lučenje želudačnog soka, osigurava brzu probavu hrane. Njegovo esencijalna ulja(u rizomima do 3% njih) poboljšavaju metabolizam lipida, snižavaju holesterol, podstiču sagorevanje masnih naslaga. Osim toga, đumbir poboljšava stanje kože, povećava imunitet.

Cimet

Još jedan začin koji treba dodati raznim jelima: dijetalna peciva, kafa i čaj, uz kefir i med. Ne samo da sagorijeva masti, već i snižava nivo šećera u krvi. Ako regulišete metabolizam ugljikohidrata, onda će se normalizirati i metabolizam lipida, jer su oni usko povezani.

Celer

Niskokalorično povrće pomoći će vam da vratite figuru u normalu ako ga dodate svježe u salate, pripremate sokove, smoothie od njega. 100 g celera sadrži samo 13 kcal, pa se od njega nemoguće oporaviti.

Povrće je bogato vlaknima, što je važno za pravilno funkcioniranje. probavni sustav... Zove se negativno kalorična hrana. Prema ovoj teoriji, ljudsko tijelo troši više energije za varenje celera nego što prima iz hrane. Povrće razgrađuje lipide čak i tokom spavanja, pa se može jesti noću.

Bobice

Sve bobičasto voće ubrzava metabolizam jer ima nizak nivo energetska vrijednost uključuju vlakna, vitamine i minerale. Za razgradnju lipida poželjno je jesti maline prije jela (oko 30 minuta), one sadrže moćne enzime za sagorijevanje masti.

Beli i crni luk

Skup gorućih supstanci ovih biljaka poboljšava prehranu stanica, jer povećava cirkulaciju krvi. Aktivni spojevi češnjaka i luka čiste krvne žile, ubijaju viruse i patogene bakterije te povećavaju zaštitne funkcije organizma.

Dijeta za sagorevanje masti - nedeljni meni

Da biste se brzo riješili omraženih kilograma, isprobajte dijetu za sagorijevanje masti. Predviđen je za 7 dana. Proteine treba unositi u svaki od 4 obroka i porciju voća ili povrća, dozvoljene su male količine ugljenih hidrata.

Obavezno stanje

Svaki dan potrebno je piti najmanje 1,5 litara vode, a večeru vježbajte najkasnije 2 sata prije spavanja. Slatkiši su zabranjeni tokom ovog perioda.

Jelovnik za sedmicu predstavljen je u tabeli:

Dan	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	Dva kuvana jaja, voćna salata	Riba kuvana na pari sa pirinčem, dve jabuke	Čaša jogurta, 100 g svježeg sira, breskva ili drugo voće	Plodovi mora, grejpfrut
utorak	200 g svježeg sira sa dodatkom veće količine voća ili bobica	Kuvano meso (teletina, perad), 1 pečeni krompir, grejpfrut	Pečeni brancin, kriška crnog hleba, narandža	Škampi, ananas
srijeda	Salata od kruške, jabuke i feta sira, šolja zelenog čaja	Heljdina kaša sa piletinom, salata od šargarepe sa celerom	Dva kuvana jaja, bilo koje sveže povrće	Poluk dinstan sa povrćem
četvrtak	Pečena bundeva, kuvana govedina ili perad	Tjestenina sa bilo kojom posnom ribom (oslić, polak), salata od kupusa	Morske alge, čaša kefira	Pečena piletina, voćna salata
petak	Čaša soka od ananasa, salata od morskih algi, porcija jogurta	Pirinač sa plodovima mora, svježi ananas	Svježi sir ili tofu sir, salata od jabuka sa povrćem, kukuruz	Nemasna kuvana riba (smuđ, štuka), grejp
Subota	Bilo koji napitak od fermentisanog mleka, paradajz	Nemasno meso (zeca, ćuretina), svježi ili kiseli kupus, crni kruh	Orasi ili orašasti plodovi osim kikirikija	Oslić ili pollock kuhani na pari, iverak sa šparogama
Nedjelja	2-3 kriške tvrdi sir, krastavci	Supa od povrća, živina, bobičasto voće	Salata od jabuka, jaja, kukuruza	Plodovi mora, pomorandže

Ovim pristupom možete se riješiti 5 kg za sedmicu. Ovaj period treba iskoristiti što efikasnije. Za brzo sagorijevanje masti jelovnik treba nadopuniti aktivnim fizičkim treningom, pa će se ispostaviti da ćete izgubiti 7-8 kg.

Za žene je potrebno u prehranu uključiti ribu i meso s niskim udjelom masti, možete povećati udio mliječnih proizvoda kao izvora kalcija. Muškarcima je dozvoljeno jesti svinjetinu, šunku za mišićnu masu jednom sedmično, 2 puta sedmično je dozvoljeno jesti krompir. Uz dobru podnošljivost, dijeta se produžava za mjesec dana.

Ako se pravilno hranite, vaše zdravlje i forma će biti u redu. Da biste smršali, ne morate se mučiti štrajkovima glađu. Dovoljno je da na jelovnik češće uključite namirnice koje sagorevaju masti. Uklanjaju suvišne centimetre u struku i bokovima bez nepotrebnog stresa za tijelo.

Kako bi se riješili višak kilograma a kako bi figura bila vitka, mnogi se ne ograničavaju samo u ishrani, već se odlučuju i na razne suplemente i tablete. Takve metode mršavljenja su prilično učinkovite, ali često uzrokuju nuspojave i komplikacije.

Mnogo je mudrije i sigurnije koristiti hranu koja sagorijeva masnoće za brzi gubitak težine. Naravno, u ovom slučaju se pozitivan učinak ne pojavljuje tako brzo, ali ova metoda mršavljenja zajamčeno neće uzrokovati zdravstvene probleme, a rezultat će trajati dugo vremena.

Unatoč brojnim uvjeravanjima da će vam niska kalorija zajamčeno pomoći da smršate i izgubite težinu na bedrima, u praksi to ne funkcionira uvijek. To je zbog činjenice da je pridržavanje strogih dijeta stresno za tijelo, zbog čega sve svoje snage baca na preživljavanje i aktivno se opire gubitku kilograma.

Ako se dugo držite niskokalorične dijete, metabolizam će se prilagoditi novom režimu, gubitak težine će biti vrlo spor ili usporen.

Ova metoda uklanjanja viška kilograma često dovodi do činjenice da se umjesto tjelesne masti smanjuje volumen mišićnih vlakana. Kako se težina ne bi vratila, a volumen mišićne mase ne bi se smanjio, morate sistemski gubiti težinu.

To zahtijeva ne samo ograničavanje u ishrani, već i redovno bavljenje sportom i vođenje aktivnog načina života i, ako je moguće, obavljanje raznih kozmetičkih postupaka.

Koje namirnice sagorevaju masti i podstiču gubitak težine

Oni koji potiču mršavljenje i sagorevaju masti neznatno se razlikuju po svom učinku na organizam, pa se uslovno mogu podijeliti u nekoliko grupa:

hormonalni... Ako redovno konzumirate hranu koja sadrži taurin, askorbinsku kiselinu i magnezijum, aktivira se proces proizvodnje hormona rasta. Na toj pozadini počinje kontinuirana podjela ćelija, što zahtijeva visoke troškove energije. Da bi dobilo pravu količinu energije, tijelo mora potrošiti rezerve masti;
namirnice sa negativnim kalorijama... Tijelo troši više energije na njihovu probavu nego što prima od njih. Unatoč niskom sadržaju kalorija, takva hrana također zasićuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima.

Prisjetiti se koju hranu možete, a koju je bolje odbiti, prilično je teško. Najbolja opcija- okačite sto proizvoda za sagorevanje masti za mršavljenje u kuhinji. Ako je uvijek na vidiku, neće biti teško pravilno sastaviti zdravu ishranu. Lista najboljih namirnica za mršavljenje i sagorevanje masti uključuje:

Također resetirajte višak kilograma bez masti mliječni proizvodi, pileća prsa i lososa. Od pića najkorisniji su zeleni čaj (jer ima diuretski učinak) i sok od ananasa.

Važno je znati! Prilikom odabira niskokalorične hrane koja sagorijeva masnoće, morate uzeti u obzir da tijelo različito funkcionira za žene i muškarce, stoga se preporučuje da ih odaberete na osnovu spola.

Za muškarce

Predstavnici jačeg pola moraju jesti više proteinske hrane, jer ona pomaže u izgradnji mišićne mase. Neke od najzdravijih namirnica za muškarce su mliječni proizvodi (malo masti) i kuhana pileća prsa. Takođe korisno za takve sagorevače masti:

pasulj i mahunarke razgrađuju masne ćelije i ubrzavaju metaboličke procese. Također, mahunarke ubrzavaju rad gastrointestinalnog trakta;
đumbir se bori protiv viška masnoće i pozitivno utiče na opšte zdravlje, jačajući imuni sistem;
goveđa jetra - masne kiseline prisutne u njegovom sastavu sprečavaju pojavu masnog sloja;
jaja sadrže veliku količinu hranjivih tvari i proteina, koji pomažu u očuvanju mišićnih vlakana;
bijeli luk ubrzava metabolizam i normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta;
Kafa i zeleni čaj čine da se osjećate sito, što znači da jedete manje hrane dnevno.

Ovi proizvodi se mogu konzumirati sami ili u kombinaciji s drugim sastojcima. Također, nutricionisti u ovom periodu savjetuju da piju što više čistog, jer će to pomoći izbacivanju toksina i toksina iz tijela, pa će proces mršavljenja ići brže.

Za ženu

Ako je proteinska hrana najkorisnija za jači spol, onda ženama nije potreban višak mišićne mase. To ne znači da proteinske namirnice treba potpuno isključiti iz prehrane, samo ih treba unositi u manjim količinama. Najbolji prirodni sagorevači masti za mršavljenje za žene uključuju:

ananas- zbog sadržanog bromelaina, ananas remeti strukturu masnih ćelija, usled čega se one lakše uklanjaju iz organizma. Trenutno je ova komponenta uključena u mnoge farmaceutske lijekove za mršavljenje;
grejpfrut- nutricionisti uveravaju da ako pojedete nekoliko kriški grejpfruta svaki dan, nećete morati da brinete o prekomernoj težini;
mekinje- potrebno je više vremena za njihovo varenje, zahvaljujući čemu osoba dugo vrijeme ne oseća glad. Osim toga, mekinje pomažu u čišćenju crijeva i poboljšanju njegovog normalnog funkcionisanja;
đumbir;
fermentisani mlečni proizvodi- nemasni svježi sir i jogurti poboljšavaju aktivnost gastrointestinalnog trakta i zasićuju tijelo korisnim laktobacilima;
vode uklanja toksine iz organizma, tj bitno stanje za brzi gubitak težine.

Šta se još može uzimati oralno za sagorevanje masti

Osim konzumacije određene hrane, masnoća će vam pomoći da sagorite posebna pića koja ubrzavaju metabolizam:

Sassi voda... Ovaj napitak sprečava nakupljanje tečnosti, bori se protiv nadutosti i normalizuje rad gastrointestinalnog trakta. Priprema se na ovaj način: u 2 litre procijeđene vode potrebno je dodati naribani đumbir (kašičicu), rendani krastavac, nekoliko kriški limuna i par grančica mente. Nakon pripreme, napitak se preporučuje da se ohladi i konzumira tek narednog dana.
Kefir koktel... U čašu nemasnog kefira dodajte prstohvat cimeta i malo mljevene crvene paprike. Preporučljivo je umutiti blenderom pre upotrebe. Za najbolje rezultate, pijte ga svakodnevno.
Koktel od kivija... U 100 ml vode dodajte pulpu kivija (prethodno izgnječenu viljuškom), 5 listića mente i krišku limuna. Takođe je preporučljivo ovaj koktel umutiti mikserom.

Ako revidirate svoju ishranu i dodate joj što više namirnica koje sagorevaju masti, redovno konzumirate koktele za sagorevanje masti, pozitivne promene neće dugo čekati.

Zaključak

Ne samo da je moguće, već je i neophodno u ishranu uključiti namirnice koje sagorevaju masti. Uprkos činjenici da su malokalorični, sadrže i veliku količinu korisnih vitamina i minerala koji su neophodni za pravilno funkcionisanje svih unutrašnjih organa i sistema.

Redovnom konzumacijom pomoći će da se formiraju pravilne navike okusa, tako da se višak kilograma neće pojaviti u budućnosti.

Svi koji žele da smršaju, makar i ivicom uha, čuli su za proizvode za sagorevanje masti za mršavljenje, na čijoj listi se nalazi razno povrće, voće i kiselo mleko. Da vidimo da li vam zaista pomažu da izgubite višak kilograma bez napora ili je to samozavaravanje.

Princip delovanja i efikasnost proizvoda sagorevača masti

Sagorjevači masti iz proizvoda ubrzavaju metaboličke procese. Začini - đumbir, cimet - dobro se slažu s ovim zadatkom. Blago povećana brzina metabolizma omogućava bržu obradu ugljikohidrata i masti iz hrane.

Namirnice bogate jodom, taurinom, vitaminom C pokreću pojačanu sintezu hormona rasta. Podjela ćelija se ubrzava, a tijelu je potrebno sve više energije. I on počinje da ga crpi iz lipidnog tkiva, sagorevajući masnoće.

Posebno je vrijedno istaknuti prehrambene proizvode s takozvanim sadržajem minus kalorija, oni su najefikasniji među sagorevačima masti za žene. Ovo je niskokalorična hrana. Tijelo troši više energije na svoju probavu nego što će na kraju dobiti. Na primjer, zelene jabuke.

U nastavku donosimo tabelu prirodnih proizvoda sa funkcijom sagorijevanja masti, doprinoseći gubitku težine.

Čak i najefikasniji među proizvodima sa velikim brojem sagorevača masti neće dati efekta ni ženi ni muškarcu kada se pasivno koriste.

Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti?

Citrusi, zbog visokog sadržaja vitamina C, savršeno oslobađaju tijelo od masnih rezervi. Nutricionisti preporučuju grejpfrut ili pomelo. Jedan ili dva voća su dovoljna dnevno. Vitamin C ubrzava metaboličke procese. Povećava se proizvodnja inzulina, pokreću se procesi sagorijevanja lipida.

Sagorevači masti za mršavljenje za žene i muškarce uključuju đumbir. Ubrzava metabolizam, poboljšava probavu. Blago podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega tijelo troši više energije.

Šolja kafe bez šećera ima nula kalorija. U isto vrijeme, kofein stimulira metabolizam, otupljuje osjećaj gladi.

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i jača imuni sistem. Pet šoljica dnevno ubrzava metabolizam, detoksificira organizam.

Bijeli kupus, brokoli ili karfiol bogati su vitaminom C. Osim toga, djeluje na tijelo poput četke, uklanjajući sve nepotrebno. Pokreće procese razgradnje lipida.

1% kefir, nemasni svježi sir brzo zasiti. Mliječne kiseline su uključene u procesiranje masnog tkiva. Kefir kokteli sa začinima daju dobar rezultat. Dodajte kašičicu u čašu pića:

Ginger.
Cimet.
Prstohvat crvene paprike.

Više o namirnicama koje sagorevaju masti pogledajte u videu:

Najpoznatiji proizvod za borbu protiv gojaznosti je ananas. Sadrži bromelain. Razgrađuje kompleksne lipide. A voćne kiseline poboljšavaju rad crijeva.

Ako odlučite da se riješite viška kilograma uključivanjem sagorevača masti u svoju prehranu, nemojte očekivati brze rezultate. Proći će nekoliko mjeseci da se uoče prve promjene.

Koncentracija aktivnih sastojaka dobijenih hranom je niska. Da biste ga povećali, morate umnožiti potrošnju ovih proizvoda. Ali u većini slučajeva to će oštetiti gastrointestinalni trakt ili je to jednostavno nemoguće. Uostalom, malo ljudi će moći cijeli dan grizati korijen đumbira ili jesti grejpfrut u kilogramima.

Ako želite brze rezultate, isprobajte sportske sagorevače masti. Oni sadrže prirodni sastojci u optimalnoj koncentraciji. Savetujemo vam da više o sportskim sagorevačima masti pročitate u članku „Kako funkcionišu sagorevači masti – kako deluju i koliko su efikasni“.

Proizvodi za mršavljenje za žene i muškarce koji sadrže sagorevače masti ne daju uvijek rezultate. Najčešće je to zbog njihove zloupotrebe. Pogrešno je misliti da je dovoljno samo povećati količinu određenih proizvoda u svom jelovniku i višak kilograma će nestati.

Sagorevači masti za žene, koji se nalaze u raznim proizvodima, mogu biti od velike pomoći. Ali ne treba se oslanjati samo na njih. Važno je pridržavati se ovih pravila:

Održavajte ravnotežu pića. Pijte 1,5 litara čiste vode dnevno. Nemojte uključivati čaj, kafu i druga pića.
Držite se principa dobre ishrane. Brza hrana, slatkiši će stati na kraj svim vašim naporima.
Ne morate se gladovati – to je stres. Tijelo proizvodi kortizol i masnoće se nakuplja.
Držite se frakcijskih obroka. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
Dnevna fizička aktivnost treba biti minimalna. Ako niste spremni za teretanu, puno hodajte.
Velika konzumacija citrusnog voća ili đumbira može značajno ubrzati metaboličke procese u tijelu. Ovi sagorevači masti će pokazati prve rezultate za par meseci.
Nemojte se zadržavati na istom proizvodu. Povremeno mijenjajte svoj prirodni sagorevač masti. Zapamtite, prelazak na mono dijetu će više štetiti tijelu.
Večerajte 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dozvoljena je samo čaša nemasnog jogurta.

Gledajući ovaj video, učinićete da vaš sagorevač masti radi 100%:

S kojim prirodnim sagorevačem masti početi?

Hrana za sagorevanje masti ne daje brze rezultate. U te svrhe obično se koriste sportski dodaci kompleksnih i efikasnih formulacija. Ali ako se plašite da isprobate sportske sagorevače masti, počnite sa prirodnim, sigurnim i efikasnim L-karnitinom. Postoji i u našem tijelu, sintetiše se u jetri i učestvuje u preradi lipida.

Izlaz

Sagorevači masti su odlični pomagači u borbi za vitko telo. Ali nadati se brzom rezultatu se ne isplati. Da bi efekat bio izraženiji, potrebni su intenzivni sportovi, ograničenja u jelovniku.

Imate višak kilograma i želite ih se riješiti? Da biste se oprostili od tjelesnih masti, nije dovoljno otići na dijetu i početi se baviti sportom. Postoje takozvane "čudotvorne" namirnice koje odlično sagorevaju masti. Moraju biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu.

Najvažniji princip mršavljenja je pravilna, uravnotežena prehrana (proteini, masti i ugljikohidrati), vitamini i minerali. Nutricionisti napominju da prehrana utječe na 80% rezultata gubitka težine. Osim toga, postoje namirnice zbog kojih gubite na težini... Navika da se pravilno hranimo dolazi nam od detinjstva. Svaka kuhinja je jedinstvena na svoj način, ali ne utiče uvijek pozitivno na naše zdravlje. Sve ovisi o izboru proizvoda.

Preostalih 20% zauzimaju pokreti i psihičko zdravlje. Ako želimo da imamo zdravo i kondiciono telo, moramo da brinemo o stanju naše duše. Pomažu nam u borbi protiv viška kilograma esencijalni vitamini i minerali. Sve slatkiše i "grickalice" možemo zamijeniti svježim voćem i povrćem. Ovo su odlične namirnice koje pomažu u sagorijevanju masti, zasićuju tijelo esencijalnim komponentama i daju vam osjećaj sitosti.

Usput, ako ste i dalje zainteresirani za gubitak kilograma, trebali biste pročitati članak. Posebnosti ove dijete su u tome što se svaki dan dijeta dramatično mijenja, što vam neće dozvoliti da dosadite.

Šta su namirnice koje sagorevaju masti? Ovo su namirnice koje su poznate po velikom sadržaju vitamina. Oni direktno utiču na naš organizam i ubrzavaju metabolizam, povećavajući potrošnju energije. Ovi proizvodi također mogu raditi na termogenom principu pri čemu se povećava proizvodnja topline, a time i potrošnja energije.

Najbolja hrana za sagorevanje masti uvek je dovoljno hranljiva. Pružaju vam cijeli niz esencijalnih nutrijenata koji će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma i neophodni su za optimalno funkcioniranje tijela. Oni ne samo da pomažu u sagorijevanju masti, već i štite od gladi. Ako osjećate glad, to znači da vašem tijelu nedostaju određeni nutrijenti. Svaki obrok koji jedete treba da bude hranjiv, ali ne previše kaloričan.

Sagorevači masti su često bogati proteinima. Ova komponenta je visoko termogena. Za varenje proteina tijelo koristi oko 30% kalorija koje sadrži. Tako se proteini sami probavljaju. Štaviše, ova supstanca pomaže u izgradnji mišićna masa, što je veoma važno za svaku osobu. Pošto što je više mišića, metabolizam radi brže, a masti se sagorevaju čak i u snu.

Proizvodi za sagorevanje masti

Namirnice za mršavljenje uključuju citrusno voće, kupus, zeleni čaj, čili papričice i još mnogo toga. Imajte na umu da se željeni efekat konzumacije ovakvih namirnica postiže samo redovnim održavanjem ravnoteže pića, uravnoteženu ishranu i fizičke vežbe... Evo liste osnovnih namirnica koje će vam pomoći da pokrenete metabolizam i sagorite masti:

divan vitamin C... Ovaj vitamin se nalazi u citrusnom voću poput limuna, narandže, grejpa i pomela. Vitamin u ovoj hrani je snažan antioksidans i odličan je sagorevač masti. Uključite voće u svoju ishranu i jedite barem jedno dnevno (jabuke, pomorandže). Kakva je veza između vitamina C i masti, pitate se. Vitamin C rastvara masti i ubrzava metabolizam. Osim toga, stimulira karnitin, koji je prirodna komponenta u našem tijelu i podržava korištenje masnih zaliha iz stanica;
kapućino sa cimetom... Da li volite kapućino sa cimetom ili ovsene pahuljice sa cimetom, ali ipak imate zdravu ishranu? Ako u obrok dodate četvrtinu kašičice mljevenog cimeta, vaše tijelo će preraditi šećer dvadeset puta brže bez povećanja nivoa glukoze. Cimet može s lakoćom podnijeti šećer koji konzumirate. Odgovarajući kapućino takođe sadrži kofein, koji ubrzava otkucaje srca i pomaže vam da sagorite više kalorija. Šta kažeš na ovsene pahuljice? Ovsena kaša pomaže u održavanju niske razine inzulina nakon obroka. Metabolizam ostaje u uznemirenom stanju, zbog čega se ubrzava proces sagorijevanja masti. Pročitajte i članak o;
riba... Vjerovatno ste svi čuli da je riba vrlo zdrava i da bi je svi trebali jesti. U stvari, riba je ogroman izvor esencijalnih masnih kiselina i bogata je omega-3 masnim kiselinama. Naše tijelo može pretvoriti alfa-linolenske kiseline sa efikasnošću od samo 5%. Zbog toga je tako teško dobiti omega-3 kiseline iz biljne hrane. Riba je odličan način da opskrbite ljudski organizam svime esencijalne kiseline i supstance. Ovaj proizvod je također bogat proteinima, koji su neophodni za izgradnju mišića;
pasulj... Grah ima vrlo malo masti, a ima mnogo vlakana i proteina. Ako ne jedete meso, jede pasulj odlična alternativa jer sadrže veliku količinu proteina. Grah ima vrlo nizak glikemijski indeks i poznat je po visokom sadržaju dijetalnih vlakana. Grah pruža idealno okruženje za metabolizam. Ako odlučite da u svoju prehranu uvrstite mahunarke, izbjegavajte kiselu i konzerviranu hranu. Ovi umaci su bogati šećerom;
orasi... Odlična su hrana za sagorevanje masti. Orašasti plodovi sadrže veliku količinu zdravih masti, esencijalnih masnih kiselina i vitamina rastvorljivih u mastima. Uostalom, orašasti plodovi sadrže vlakna i proteine. Ovaj proizvod je još jedan izvor proteina za ljude koji ne jedu meso. Koji su najzdraviji orasi? Prema istraživanjima, orasi se smatraju najboljim za sagorevanje masti;
jaja... Ovo je pravo blago za one koji žele. Dugo su nas učili da jaja sadrže holesterol i da ih ne treba jesti. Nedavne studije su pokazale da holesterol u hrani ima mali uticaj na nivo holesterola u krvi. Visoki nivo holesterol u organizmu je rezultat visokog krvnog pritiska izazvanog šećerom. Najbolja jaja su od domaćih pilića. Sadrže esencijalne masne kiseline i zaista su odlične za sagorijevanje masti;
brokoli jedan je od najvećih izvora vitamina C. Brokula sadrži oko 150% preporučenog dnevnog unosa vitamina C u samo 100 grama. Ovo je proizvod koji možete jesti u bilo kojoj količini i ne plašiti se da dobijete višak kilograma. Brokula je gotovo bez kalorija i odlična je za sagorijevanje masti.
repa v novije vrijeme dodaje se ne samo glavnim jelima, već i salatama, desertima i smoothiejima. Ovo povrće čisti krv, jača kardiovaskularni sistem. Cvekla sadrži umerene količine šećera, ima nizak glikemijski indeks i pogodna je za one koji prate nivo glukoze u krvi. Također, cvekla ubrzava metabolizam i pomaže u sagorijevanju masti;
chilli ne pomaže direktno u borbi protiv masti, ali pomaže u pokretanju metabolizma. U Holivudu se konzumira vrlo često, jer ubrzava krv, podiže temperaturu (zahvaljujući kapsaicinu), a time i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući ljutoj papričici, tijelo počinje sagorijevati masne zalihe pohranjene u tijelu;
popularan dodatak, bez kojeg svi ljubitelji pravilne ishrane i zdrav načinživot je chia semenke... Sadrže veliku dozu nezasićenih kiselina, vlakana i proteina. Zahvaljujući odličnoj apsorpciji tečnosti, sjemenke će vas dugo zadržati sitom i suzbiti glad. To je sve zahvaljujući glukagonu, koji pomaže u sagorijevanju masti;
tražite originalni preljev za salatu i ne znate čime biste zamijenili klasično maslinovo ulje? Probaj Jabukovo sirće da vam pomogne da izbegnete prejedanje. Zahvaljujući njemu, tijelo će lakše apsorbirati hranjive tvari, a mali laksativni učinak pomaže tijelu da se riješi otpada;
proizvod koji sadrži veliku količinu minerala i antioksidanata - ne prženi kakao... Malo ljudi zna da ovaj proizvod pospješuje cirkulaciju krvi, stimulira rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje glad. Za razliku od tradicionalnog prženog kakaa, neprženi kakao je lako probavljiv i podržava pankreas;
limun sadrži vitamin C i pektin. Ujutru na prazan stomak popijte čašu vode uz dodatak limunovog soka, koji će pomoći da se pokrene metabolizam.

Evo tabele namirnica s najmanjom količinom kalorija koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i pokrenete metabolizam:

Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti

Od svih namirnica koje pomažu u borbi protiv viška masnoće, ovih pet su najefikasnije:

ananas... Ovo voće je jedan od najpoznatijih i najefikasnijih sagorevača masti i zauzima prvo mesto među onima na dijeti. Ananas proizvodi dodatke ishrani pogodne za upotrebu u mršavljenju. Korisna tvar u ananasu je enzim bromelain i vlakna. Pomaže u skladištenju masti u tijelu kao zalihe masti. Nije tačno da ananas direktno razgrađuje masnoće, ali je efikasan protiv malih upalnih procesa u probavnom sistemu koji sprečavaju organizam da dobro sagorijeva masti;
đumbir... Ovaj čudan kiselkast ukus sa jakom aromom ne samo da održava toplotu tokom zime, već i ubrzava metabolizam i podržava probavni sistem. Đumbir je jedan od najprirodnijih sagorevača masti. Sitno nasjeckajte korijen đumbira, dodajte ga u čaj ili napravite kolačić. Đumbir se može dodati i jelima od mesa i povrća. Pokušajte da ne prelazite 4 grama. Uz pretjeranu konzumaciju proizvoda, učinak može biti potpuno suprotan. Prekomjerne količine đumbira mogu uzrokovati žgaravicu, mučninu i nelagodu u crijevima;
kupus... Ovaj proizvod u bilo kom obliku pravi je pomoćnik u borbi protiv masnoća. Kiseli kupus je antioksidans koji čisti ljudski organizam i ubrzava metabolizam. Ovaj proizvod snižava krvni tlak, pomaže crijevima da pravilno funkcioniraju, djeluje dehidrirano i pomaže u eliminaciji toksičnih tvari iz organizma. Nije uzalud svake jeseni naši preci uvijek fermentirali kupus za borbu protiv umora zimi;
grejpfrut... Svakodnevnom konzumacijom ovog voća reguliše se nivo šećera u krvi, pozitivno deluje na srce i krvne sudove, vraća pravilan rad creva, snižava holesterol u krvi i poboljšava probavu. Njegov gorak ukus pomaže u borbi protiv želje za šećerom. Probajte jednu krišku grejpa prije jela. Postoji čak i dijeta s grejpfrutom, ali stručnjaci ne preporučuju jesti isključivo ovo voće;
zeleni čaj... Dok se pravilno hranite, pokušajte da popijete oko 4 šoljice zelenog čaja dan prije jela. Sadrži antioksidanse i sastojke koji podržavaju sagorijevanje masti i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, ove tvari blokiraju nakupljanje masti. Zeleni čaj sadrži kalijum, cink. Jedna šolja čaja može sagoreti do 100 kcal.

Adekvatan unos tečnosti je neophodan za uspešan ishod. Vrlo često, žeđ se može prikriti kao osjećaj gladi. Sledeći put, ako ste gladni, pokušajte da popijete čašu vode, sačekajte 10 minuta, a zatim proverite da li ste gladni. Ne zaboravite na svakodnevnu fizičku aktivnost. To može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, teretana itd.

Koristan članak? Ocijenite i označite!