Najbolje dijete za žene nakon 30. Dijeta nakon tridesete: program mladosti i ljepote. Bolesti uzrokovane prekomjernom težinom

Sa 20 godina ne razmišljate baš o temi gubitka kilograma. Višak kilograma nestaje lako, ponekad bez napora i dijeta. Međutim, s godinama se sve postepeno mijenja, a sada smo već prešli tridesetogodišnju prekretnicu, zajedno sa zalihama viška kilograma. šta da radim? Naravno, da smršate, ali da smršate ispravno i mudro. Žensko časopis za dijetu DietaClub vam predstavlja dijeta nakon 30 godina.

Uprkos ogromnom broju dijeta i sistema za mršavljenje, nakon 30 godina treba se prema njima odnositi sa svom ozbiljnošću i pažnjom. Nakon 30 godina više nije dozvoljeno ići na dijetu bez pažljivog analiziranja njene prehrane. Prvo, nakon 30 godina, žensko tijelo svakako mora dobiti dobru ishranu kako vaša koža ne bi patila od nedostatka nutrijenata i minerala. Drugo, brzo i mnogo kilograma nakon 30 godina je strogo zabranjeno. Ne želite da dobijete niz bora i nabora na svojoj koži zajedno sa gubitkom težine, zar ne? br. Dakle, trebalo bi da se pridržavate dijete nakon 30 godina, koja će vam pomoći da se riješite viška kilograma, a da pritom ne oštetite svoju ljepotu.

Dijeta nakon 30 godina uključuje sve proizvode koji pomažu produžiti mladost kože. To uključuje ribu bogatu masnim kiselinama, povrće i voće koje sadrži antioksidanse, mliječne proizvode koji vam daju kalcij. Meni dijeta posle 30 obračunat za 10 dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 2 kilograma.

Dijeta nakon 30 godina

Prvi dan

Doručak: ovsena kaša sa obranim mlekom, jedan tost sa medom, čaj ili kafa bez šećera.
Ručak: činija bilo koje supe od povrća, porcija kuvanog smeđeg pirinča, losos pečen u rerni sa limunom.
Večera: dva kuvana jaja, porcija salate od povrća začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Noću: čaša kefira.

Drugi dan

Drugi doručak: bilo koja dva voća.
Ručak: posni boršč, povrće sa roštilja, komad kuvana govedina.
Večera: 150 grama testenine od durum pšenice začinjene jednom kašikom maslinovog ulja i 50 grama rendanog sira, salata od povrća.
Noću: čaša kefira.

Treći dan

Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Noću: čaša kefira.

Dan četvrti

Drugi doručak: grozd ili banana.
Ručak: činija supe od povrća, 100 grama kuvanog smeđeg pirinča, svinjski kotlet, paradajz salata.
Večera: omlet od dva jaja i mahune, kriška hleba od celog zrna, salata od krastavca.
Noću: čaša kefira.

Dan peti

Doručak: tepsija od svježeg sira sa suvim grožđem (200 grama), šolja čaja ili kafe bez šećera, banana.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: dva krompira pečena u rerni, prelivena jednom kašičicom maslinovo ulje, komad kuvane junetine, salata od povrća zalivena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: 200 grama kuvane ili pečene ribe, povrće sa roštilja.
Noću: čaša kefira.

Šesti dan

Doručak: ovsena kaša sa obranim mlekom, šolja bobičastog voća, tost sa medom, šolja čaja ili kafe bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog svježeg sira, banana.
Ručak: porcija pirjani kupus, jedan pareni kotlet, paradajz salata, kriška hleba od celog zrna.
Večera: salata od morskih plodova začinjena nemasnom kiselom pavlakom ili prirodnim jogurtom.
Noću: čaša kefira.

Dan sedmi

Doručak: omlet od tri proteina, kriška hleba od celog zrna namazanog nemasnim mekim sirom, paradajzom, krastavcem, čaj ili kafa bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, banana.
Ručak: porcija špageta (začinjenih maslinovim uljem i rendanim sirom), salata od krastavaca i paradajza zalivena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: odrezak od lososa, 100 grama kuvanog smeđeg pirinča, listovi spanaća.
Noću: čaša kefira.

Dan osmi

Doručak: 150 grama malomasnog svježeg sira začinjenog prirodnim jogurtom ili nemasnom kiselom pavlakom, šoljica bobičastog voća, čaj ili kafa bez šećera.
Drugi doručak: kriška hleba od celog zrna, 30 grama sira.
Ručak: porcija supe od povrća, parče kuvane junetine, 100 grama kuvane heljde, paradajz salata.
Večera: Grčka salata, parče hleba od celog zrna.
Noću: čaša kefira.

Dan deveti

Doručak: dva tosta sa medom i orasima, kafa sa mlekom.
Ručak: porcija paprikaša od povrća (200 grama), kriška hleba od celog zrna, 100 grama junećeg mesa.
Večera: salata od kuvane piletine, avokada i krastavca, začinjena nemasnom kiselom pavlakom ili prirodnim jogurtom, kriška hleba od celog zrna.
Noću: čaša kefira.

Dan deseti

Doručak: omlet od tri proteina, kriška hleba od celog zrna namazanog nemasnim mekim sirom, paradajzom, krastavcem, čaj ili kafa bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: salata od kupusa, obučena biljno ulje i soka od limuna, dva kotleta kuvana na pari ili pecena u rerni, 100 grama heljde.
Večera: salata od škampa, avokada i krastavca začinjena nemasnom kiselom pavlakom, kriška hleba od celog zrna.
Noću: čaša kefira.

Victoria Vysotskaya

Proizvodnja polnih hormona, manifestuju se razne hronične bolesti. Tijelo više ne oprašta ekstreme u vidu prejedanja ili strogih dijeta, kao što je to bilo 20-ih godina. To znači da što ste stariji, to više treba da vodite računa o sebi i da vodite računa o ishrani. Pogledajmo kakva bi trebala biti dijeta nakon 30 godina.

Nepravilna prehrana i dovode do viška kilograma, bez obzira na godine. Međutim, kako žene stare, veća je vjerovatnoća da će višak kilograma zbog hormonalnih promjena. S godinama reproduktivna funkcija žena blijedi, što je često povezano s povećanjem potkožnog masnog tkiva i promjenom njegove distribucije po tijelu (kalorizer). Smanjena sinteza estrogena uzrokuje tijelo. Smanjenje nivoa polnih hormona dovodi do smanjenja mišićne mase, metaboličkih procesa i stanjivanja koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze.

Nepravilna prehrana i gojaznost često su uzrok razvoja dijabetes Tip II i . Štitna žlijezda također pati od strogih dijeta i teškog stresa. Stoga, s godinama, morate promijeniti ne samo prehranu, već i način života općenito - početi dovoljno spavati, naučiti kako upravljati svojim emocionalnim stanjem, riješiti se loših navika i uključiti redovnu fizičku aktivnost u svoj raspored.

Najvažnije pravilo nakon tridesete - i hranjivo. Budući da višak masnoća i šećera dovode do viška kilograma i remete hormonalne funkcije, potrebno je da 80-90% ishrane čini prava hrana, a ne prerađena i gotova hrana. , pa će modne dijete morati zauvijek biti zaboravljene.

Hrana mora ispunjavati četiri uslova:

BJU balans - optimalna ravnoteža BJU-a za održavanje težine i gubitak težine će biti 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. a fizička aktivnost će se zadržati mišićna masa i podršku visoki nivo metabolizam. jer su važni za normalnu proizvodnju polnih hormona i prevenciju starenja kože. Dijeta sa niskim udjelom masti će donijeti više štete nego koristi. , ali uz redovne treninge i visoku aktivnost bez vježbanja, moći ćete održati dobru osjetljivost na inzulin.
Prava hrana, a ne prerađena hrana - 80-90% vaše prehrane treba da se sastoji od proteinske hrane (perad, riba, jaja, prirodni svježi sir, nemasno meso), složenih ugljikohidrata (cijela žitarica, tjestenina od durum pšenice, hljeb sa mekinjama). Svaki dan treba da jedete i vitamine. Obratite više pažnje na kvalitet i količinu masti. , - korisno, ali visokokaloričnu hranu. Trebali bi biti u ishrani u ograničenim količinama.
Budući da se s godinama počinju pojavljivati razne kronične bolesti, slatkiše, prženo, previše ljuto i previše masno treba svesti na minimum.
- s godinama se njegov sadržaj u tijelu smanjuje, što će zahtijevati poštivanje režima pijenja.

Možete kontrolisati količinu konzumirane hrane. Brojanje kalorija i BJU najbolja je prevencija hroničnog prejedanja.

Mnoge žene mlađe od 40 godina, po preporuci ginekologa, prelaze na hormonsku nadomjesnu terapiju, što im omogućava da izbjegnu negativne posljedice restrukturiranja tijela. Uravnoteženu ishranu a kontrola njegovog kalorijskog sadržaja omogućava im da i dalje izbjegnu dobivanje viška kilograma.

Hormonske promjene povećavaju potrebe za hranjivim tvarima:

- nedostatak estrogena dovodi do stanjivanja gustine kostiju, a kalcijum hrani kosti.
Vitamini su prirodni antioksidansi koji usporavaju proces starenja ćelija. Neophodno je redovno konzumirati namirnice bogate njima, a same vitamine piti u kursevima, jer se vitamini rastvorljivi u mastima nakupljaju u organizmu i toksični su u velikim količinama.
- neophodna za zdravlje srca, održavanje funkcija reproduktivnog sistema, normalno funkcionisanje nervni sistem, boja kože.
- kod žena u reproduktivnom dobu potreba za gvožđem je veća - 18 mg dnevno, jer ga gube sa krvlju tokom menstrualne faze ciklusa. Osim toga, u različite starostižene su sklone anemiji, koja je takođe povezana sa nedostatkom gvožđa.
- može se dobiti isključivo hranom (masna riba,) i suplementima (). Poboljšavaju metabolizam lipida, stanje kože i kose, smanjuju rizik od razvoja alergija, pomažu u prevenciji osteoporoze i ateroskleroze.

Pre nego što odete u apoteku po suplemente, potrebno je da dobijete odobrenje lekara kako se ne biste povredili samo-lečenjem. Ponekad lekar preporučuje ženama da nadoknade pad nivoa hormona. biljni proizvodi, koji uključuju fitoestrogene i druge supstance slične hormonima - to su soja, djetelina, kupus i lišće. Ali ni tu se ne može bez konsultacije sa lekarom, jer čak i bezopasne biljke, uz nekontrolisanu upotrebu, takođe mogu štetiti zdravlju.

Učestalost obroka je važna samo ako imate indikaciju za to. Na primjer, osobama s kroničnim gastrointestinalnim bolestima i dijabetesom, preporučljivo je jesti 4-6 puta dnevno u malim porcijama. Ipak, najvažnija stvar je kontrola kalorija i kvaliteta hrane.

Da biste započeli, trebate . Koristite rezultirajuću cifru da izračunate BJU omjer (30/30/40). Budući da su preporuke za količinu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani predstavljene u širokom rasponu, bolje je krenuti od kalorija. U jednom gramu ugljenih hidrata i proteina ima 4 kalorije, a u jednom gramu masti 9 kalorija.

Na primjer, s kalorijskim unosom od 1700 kcal, proteini i masti čine po 510 kcal, a ugljikohidrati - 680.

Sada razmatramo:

510/4 = 127 g proteina;
510/9 = 56 g masti;
680/4 = 170 g ugljenih hidrata.

Nakon toga rasporedite hranu tokom dana na način da se prikladnije pridržavati dijete. Na primjer, . To bi trebalo da budu male porcije sa intervalom od oko 3 sata (kalorizator). Proteinsku hranu ravnomjerno rasporedite tokom dana, a do večeri smanjite količinu ugljikohidrata i masti. Ako vježbate u večernjim satima ili, onda se ugljikohidrati mogu prenijeti sa doručka na večeru.

Dijeta treba da vam odgovara, a ishrana treba da se sastoji od prirodni proizvodi koji koriste organizmu i koji vam se sviđaju. Vaše zdravlje, dobrobit, mladost i ljepota uvelike ovise o tome.

“Ti si ono što jedeš”, “Rat je rat, ali ručak je po rasporedu” - hrana je odavno prestala biti samo gorivo za život tijela. Ovo je gastro užitak, odlasci u restorane, pratnja pri gledanju filma i najbolji antidepresiv. Ali ako ste skloni prekomjernoj težini ili jedete previše nezdrave hrane, mogu nastati problemi. Minimalno - višak kilograma, kao maksimum razvoj bolesti (čirevi, dijabetes). Kakva bi trebala biti normalna prehrana nakon 30 godina - pročitajte u nastavku.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Koje proizvode odbiti

Srednje rare biftek, hamburger i čokoladna rolnica zvuče ukusno, ali to su namirnice koje začepljuju organizam. Ne treba ih uključivati u ishranu nakon 30 godina za žene. Jer u dobi od 30 godina tijelo počinje da se obnavlja. Ovo ne znači brzo starenje, samo se metabolizam malo usporava, masnih slojeva odgađaju se sa velikim žarom, od alkohola ujutro glava više boli a nakon trčanja krepatura je jača. Kako biste pomogli svom tijelu da se nosi sa viškom stresa, pokušajte da ne uključujete u svoju prehranu:

Prženi krompir i čips. Takva prehrana nakon 30 godina očito nije najbolja ideja. Krompir natopljen uljem je ubojita kombinacija masti i škroba koja dovodi do pretilosti. Ulje u kome se prže pomfrit brze hrane ne menja se tokom nedelje. Tamo se skupljaju proizvodi razgradnje masti, koji mogu uzrokovati maligni tumor. Obroci od 35 mogu uključivati hrskavi krompir, ali ne više od jednom u 10 dana.
Alkohol. Prvo, ima visok sadržaj kalorija. Drugo, u kombinaciji sa sodom postaje još štetniji i kaloričniji. Pivo pomaže da se stomak dovede u zaobljen oblik. Ako želite da pijete, birajte suva vina. Imaju manje kalorija, a čak su i korisni za probavu. Štaviše, za žene u 30-im godinama ovo je klasična estetika.
Kobasice.
Čokoladice. Kada vam tempo života ne dozvoljava da odete na pun obrok, često se okrećete pristupačnim grickalicama. Na primjer, reklamirane čokoladice. Da, lako pobjeđuju osjećaj gladi, ali da biste sagorjeli takvu hranu nakon 35 godina, trebate trčati prosječnim tempom od 3,46 km. Ovo se odnosi na većinu slatke hrane.

✔ Koju hranu više jesti

To je bilo zdrava dijeta za mršavljenje, zamijenite jedan set proizvoda drugim:

Umjesto pečena jaja za doručak - porcija ovsene kaše sa voćem.
Umjesto sode - voda i sokovi, po mogućnosti svježe iscijeđeni.
Umjesto čokoladice tokom užine - jabuka, blanširani kikiriki ili neko sušeno voće.
Umjesto pljeskavice, pržene svinjetine ili kobasica - kuvana piletina, pečena ćuretina ili dinstana govedina. Također, u ribi se nalazi mnogo proteina, koje je tijelo lakše svarljivo i manje kalorično. Ishrana nakon 35 mora uključivati ribu, i to nije samo suši!
Umesto obilne večere - svježa salata i kuvana jaja.

✔ Šta drugo raditi nakon 35 godina

Žene su od davnina radile na stvaranju neizrečenih pravila koja će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i promoviraju gubitak težine.

Da biste pokrenuli metabolizam, morate jesti često, ali u malim porcijama.
Ako pijete puno vode, višak vode se neće zadržavati u tijelu, a koža će dobiti zdrav tonus. Bitan! Pijte vodu 20 minuta prije jela i sat vremena nakon jela. Tako u želucu neće biti "kaše" koja je teško svarljiva.
Vitamini nisu samo za decu. Pokušajte svaki dan uzimati kapsulu ribljeg ulja i tabletu multivitamina. Za nedelju dana ćete osetiti rezultat: vaši nokti i kosa će postati jači, vaše blagostanje će se poboljšati ujutru. Takođe, uzimanje vitamina otupljuje osećaj stalne gladi. Riblja mast- dio zdravih masti koje su korisne, ali se ne zadržavaju, ne talože u tijelu.
Dodajte vlakna u obroke. Prodaje se u svakoj apoteci ili supermarketu. Pomaže u uklanjanju holesterola iz organizma, normalizuje nivo glukoze, prenosi mnoge korisne mikroorganizme u organizam. Napunite salate vlaknima, dodajte u žitarice ili jedite dvije supene kašike u suvom obliku - u svakom slučaju, efekat će biti.

Nemojte jesti 4 sata prije spavanja. Ako se pridržavate ovog pravila, stomak će prestati da raste, a ujutro neće biti osjećaja težine.
Jutarnja vježba. Ako nemate vremena ili želje da idete u teretanu, učinite to barem jutarnje vježbe i vakuum u abdomenu. U formu možete doći i kod kuće. Štaviše, to je naplata živahnosti za cijeli radni dan.
Ako se bavite sportom, nemojte jesti dva sata pre treninga, pa ni posle treninga. Tako da se kalorije sagorevaju, a ne prenose na mišiće. Prvo smršavite, a zatim izgradite mišiće ako je potrebno.

✔ Povrće, voće i žitarice

Na tim proizvodima je izgrađena Madonnina ishrana. Pjevačica se fokusira na biljne proizvode i to joj je dovoljno. Ako želite da smršate brzo i bezbolno, isprobajte Madonninu dijetu nedelju dana. Na jelovnik možete dodati orašaste plodove, razne žitarice. Namirnice možete kuvati, dinstati, peći, roštiljati, ali ne pržite na ulju.

Svaka žena mora da se održava u formi. I to ne zato što to društvo zahtijeva, već zato što je ugodnije biti lakši, svježiji i ljepši. A pravilna prehrana će vam pomoći u tome.

Mnoge žene počinju primjećivati da nakon 30 godina počinju debljati, iako se sama prehrana nije promijenila. Pa šta je bilo? Šta se dešava sa ženskim tijelom nakon 30 godina?

Kod žena starijih od trideset godina dolazi do promjene metabolizma. Ako vam je u protekloj sedmici bila dovoljna dijeta, nakon čega je vaša figura dobila blistave forme, tada se u ovoj dobi također nećete moći brzo dovesti u red. Da bi se održala harmonija, bit će potrebno uložiti znatne napore, odnosno dijete nakon 30 godina trebat će se stabilno pridržavati.

Život moderna žena puna djela i briga, pa ponekad jednostavno ne primjećuje kako se deblja. A kada se već ugoji, onda vam na pamet pada misao da je prekasno da nešto promijenite i pozabavite se svojom figurom. Međutim, savršenu figuru možete postići u bilo kojoj dobi. Da biste postigli ovaj cilj, samo trebate biti strpljivi, hrabri i poduzeti akciju.

Mišićna masa se mijenja sa godinama, posebno nakon trideset godina. Žene ovog uzrasta su manje aktivne, i hormonske pozadine ruši s vremena na vrijeme. I kao rezultat toga, svake godine mišićna masa postaje sve manja. Važno je znati da su mišići ti koji troše glavni dio kalorija koje tijelo prima.

Francuski naučnici su primijetili da u prosjeku žena nakon 30 godina i do 40 godina godišnje gubi 1% svoje mišićne mase. To dovodi do činjenice da je tijelu potrebna sve manja doza kilokalorija za održavanje iste težine. I zato morate smanjiti dnevnu prehranu za oko 100 kcal.

Odnosno, sa svakom godinom nakon 30 godina, žena treba da konzumira sve manje i manje kalorične hrane. U pomoć priskaču posebne tablice kalorija. Ako žena tačno zna koliko kilokalorija treba da unese dnevno, možete jesti apsolutno sve što vam srce poželi.

Dijeta za žene starije od 30 godina

Predstavljamo vašoj pažnji opciju prehrane koju su nutricionisti razvili posebno za žene starije od 30 godina.

Doručak treba da se sastoji od 100 g svježeg sira, salate od povrća, 2 kriške raži, može i kruh od žitarica, kao i čaj ili kafa, ali bez šećera.

Između punih obroka možete grickati voće ili zeleno povrće.

Ručak treba da sadrži: supu od povrća, nemasnu junetinu i 3 kašike zelenog graška, salatu od povrća.
Užinu možete uz čašu prirodnog nemasnog jogurta i dva voća.

Za večeru je najbolje pojesti salatu od svježeg povrća začinjenu 1 kašičicom maslinovog ulja, 100 g svježeg sira i par kriški kruha.

Važno je zapamtiti da je tokom dijete strogo zabranjena upotreba šećera, ali se svježe zeleno povrće može jesti bez ikakvih ograničenja. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Glavna stvar je da ne odlažete "za kasnije" rješenje problema vaše figure. Uostalom, i sami ćete se ponašati drugačije kada ste vitki zahvaljujući tome pravilnu ishranu i sport.

Kako smršati nakon 30 godina? Skeptici tvrde da je ovo veoma težak zadatak, gotovo težak posao. Ima li smisla? Možda svaka žena zna da je 30. godišnjica prekretnica ne samo za vas, već i za vaš metabolizam. Od ovog uzrasta počinje postepeno da se usporava. Međutim, sve je to sasvim individualno, jer je glavni razlog usporavanja metabolizma gubitak mišićnog tkiva. Pa, ako žena uključi u svoju dnevnu rutinu trening snage i jede ispravno, ne zaboravljajući na proteine, to joj ne prijeti. Glavni problem mršavljenja nakon 30. nije uopšte u metabolizmu, pa čak ni u hormonima, već u našem ustaljenom načinu života, načinu ishrane i načinu reagovanja na stres.

Tipične greške kod gubitka kilograma nakon 30 godina

Često žene smanjuju kalorije bukvalno na fiziološki minimum, jer pokušavaju da se izbore sa stvarnim ili imaginarnim metaboličkim poremećajima koji se javljaju nakon 30 godina. Da li da jedem manje i da biram najniže kalorijske dijete? Dugoročno gledano, takva strategija uopće nema smisla. U prvoj fazi zaista gubite mnogo i to odmah, ali u drugoj će proces praktično stati. I uopće nije neophodno da će vam rezultat odgovarati. Osim toga, niskokalorične dijete djeluju protiv vas jer smanjuju mišićnu masu, što znači da usporavaju metabolizam.

Ne isplati se ići u drugu krajnost - velike težine teretana, litara proteina i pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Ova strategija je loša za laika, pogotovo ako se niste dugo bavili fitnesom. Doista ćete početi dobivati na masi i povećavati volumen, ali definitivno nećete postati mršaviji.

I, naravno, ne biste trebali pokušavati sami da smršate, žurite u klinike plastična operacija i počnite da "šijete i šijete" svoje telo. Plastične operacije, posebno liposukcija, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, a gubitak kilograma na ovaj način očito se ne isplati.

Prava strategija za mršavljenje nakon 30 godina

Biće vam potrebni isti "uslovi" kao i dvadesetogodišnjacima - prava motivacija, kompetentan plan ishrane, dobar program treninga. Obično se dešava da se žene prisiljavaju da smršaju isključivo zbog estetskih preferencija vlastitih muževa. Međutim, to ne funkcionira dobro - ako smršavite zbog vlastitog zdravlja, vlastite sreće i vlastitih preferencija, stvari će ići brže. Ovako funkcioniše naša podsvest. Nažalost, on ne mari za standarde vašeg muža ili standarde modela. Ona se isključivo bavi vašim dobrom.

Dobar plan ishrane nakon 30. godine nije najrestriktivnija dijeta koju možete pronaći, niti je „najprilagođeniji“ u smislu nutritivnih kombinacija. “Čip” uspješnog mršavljenja je kako je dijeta prava za vas. Ako ne možete efikasno da smanjite težinu, razmislite o tome, možda vam telo signalizira da se ishrana „ne uklapa“ u vaš raspored. Najčešće pate ljubitelji dijeta u stilu „ne jedite posle tri, pet, šest i generalno jedite svaki drugi dan“. Svakako treba imati tri glavna obroka i 2-3 međuobroka po želji. Ne preskačite ručak ili večeru, jer ćete samo usporiti metabolizam. Bolje savladajte umjetnost pravog izbora jela. Dnevno treba da pojedete 2 porcije žitarica od celog zrna ili fitnes hleba, 3 porcije proteinskih proizvoda, 5 porcija povrća i voća i jednu porciju biljnog ulja.

Birajte fizičku aktivnost koliko god možete, i pokušajte da uživate u treninzima, zaista se odmorite od svakodnevnih briga dok radite na sebi. Samo tada se nećete pozivati na zapošljavanje, ostalo i preskakati nastavu.

Razmislite kako da promijenite svoj život "na zdrav način" i sigurno ćete smršaviti.

Posebno za – fitnes trenericu Elenu Selivanovu