Intenzivna dijeta za brzo mršavljenje. Najjednostavnije dijete za brzo mršavljenje. Najjednostavnije i najefikasnije dijete za mršavljenje

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brz gubitak težine ovo je samo mit i svi izbačeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti vlasniku i, možda, čak i u dvostrukom obimu. Zato se svi plaše ovakvih metoda mršavljenja.

Dijete koje traju više od mjesec, dva mjeseca mogu se smatrati efikasnijim, kilogrami se gube postepeno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete takođe postoje. Neophodni su kako bi se nekima doveli u formu važan događaj kao što je izlet na more ili predstojeće vjenčanje.

A takve se dijete pridržavaju i mnoge manekenke, koje za nadolazeću emisiju moraju hitno smršaviti dobijene kilograme.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najefikasnija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne tačke:

• gladovanje;
• ne više od dvije namirnice u ishrani.

Stoga morate odabrati ishranu koja će uključivati ​​namirnice slične u prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo u ograničenim delicijama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.

1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često sebi priređuju dane posta na kefiru.

Koja je shema ishrane? Uzmite 1 litar 1% kefira i pijte tokom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Takva hrana ima jako laksativno dejstvo. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete duže od 3 dana. U roku od tri dana iz organizma napuštaju štetni toksini, so, višak vode i zbog toga dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do pojave raznih bolesti.

1. Krastavac

Za jedan dan se daje 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Gnusite na svježe krastavce čim izbije osjećaj gladi.

Ova dijeta se može pratiti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

1. Guryev dijeta

Ranije heljdina kaša zove Guryevskaya. Bila je prisutna u svim jelovnicima kantine i malo ko je znao da se uz njenu pomoć može smršati.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svako je može probati.

Za nedelju dana možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.

Postoje različite mogućnosti za njegovu upotrebu - u čistom obliku ili miješanje s kefirom. Glavna stvar je da ne dodajete ni šećer, ni so, ni puter i druge masti.

Heljdu možete jesti u ne ograničena količina... Pospješuje izlučivanje soli iz tijela i zbog niskog sadržaja kalorija tjera tijelo da troši mnogo više energije.

Za kuhanje dovoljno je isprati potrebnu količinu žitarica vodom i popariti kipućom vodom. Najbolje je to raditi uveče, jer već ujutru možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir sa niskim procentom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.

1. Dijetalni modeli

Jedna od najtežih ali najefikasnijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, a učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana će biti:

• 1 tvrdo kuvano pileće jaje;
• 300 grama svježeg sira.

Svi ovi proizvodi se moraju konzumirati do 16.00 i nakon toga se ništa ne može jesti. Pijte samo vodu, a ako baš želite da jedete, u vodu možete dodati 1 kašičicu limunovog soka.

1. Dijeta sa svježim sokovima

Tri dana ćete morati piti svježe cijeđene sokove od citrusa. Neko će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razblažiti vodom i dodati šećer.

Sokovi moraju biti izuzetno svježi. Bilo koje citrusno voće će odgovarati - narandže, limuni, grejpfruti.

Uz svaki obrok potrebno je popiti 1 čašu soka nominalne zapremine 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu treba oprezno koristiti za osobe sa bolestima probavnog sistema, kao i sa povećanom kiselošću želuca.

1. Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se za 7 dana izgubi 5 kilograma viška kilograma. Možete jesti neograničeno supe od povrća.

Supe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krompira. Nemojte dodavati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i so.

Ovo je laka dijeta, jer vruća supa uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.

Recept za bonsku supu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih supa, ali glavna karakteristika je dodatak celera.

Za bonsku supu vam je potrebno:

• mrkva;
• celer;
• Bijeli kupus;
• bilo koje zelje.

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire supe. Stoga je važno sve prethodno umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju sol tabu.

Za supe je veoma važno da se tokom dana konzumira dovoljna količina obične vode bez dodavanja gasa.

1. Modni model bez ugljikohidrata

Ova ishrana se ne zasniva na čišćenju organizma, već na cijepanju masnih naslaga. Vjerovatno je zbog toga ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. Istovremeno, nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Meni je sljedeći:

doručak:

• kuhano jaje;

večera:

• 200 grama svježeg sira i pola šoljice čaja bez dodatka šećera;

popodnevna užina:

• svježi sir;

večera:

• odsutan, jer su svi obroci dozvoljeni samo do 17.00. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan da bi čak i ove kalorije trebalo da se sagore u aktivnim treninzima. Štaviše, ako primijetite da su u osnovi sve ishrane samo proteini.

Postoji još jedna opcija za sličnu dijetu, ali u blažoj verziji. Trajanje je 7 dana.

Meni:

• doručak: 1 kriška hleba, šolja nezaslađenog čaja i kriška sira
• večera: kuvani pasulj 150 grama, svježi sir, šolja zelenog čaja;
• večera: pileća prsa, krastavac i paradajz.

1. Dijeta od bundeve

Traje oko 10 dana i istovremeno uzima 6 kilograma viška. Organizam ga lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinovati sa bilo kojim povrćem, ali je važno poštovati proporcije gde 80% čini sama bundeva. Može se koristiti za kuhanje supa, žitarica, salata, sokova, sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu sa režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.

1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i odličan način da brzo dovedete tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tokom tog perioda slobodno se konzumira do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali nemojte koristiti so ili bilo kakav preliv. Ako samo nekoliko kapi limunovog soka da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ova vrsta hrane nije pogodna za svakoga, jer kupus snižava krvni pritisak, a hipotenzivni će morati da biraju drugu vrstu brze dijete za sebe.

1. Sokovi od povrća

Sokovi od citrusa su već zapaženi u mršavljenju. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.

Za to je dobro pogodno povrće poput kupusa, šargarepe, cvekle.

Cvekla nije pogodna za osobe sa visokim krvnim pritiskom.

Od sokova možete pripremati ukusne mješavine tako što ćete ih međusobno kombinirati.

Ali najvažnije je da se uz takvu dijetalnu ishranu za 3 dana izgubi težina od oko 3 kilograma. Trajanje je 3-4 dana. To više nije moguće, jer će prvih dana ostaviti sve štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati ​​korisne tvari.

1. Džokejska dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba da koristi 1, ali drugi proizvod.

• Prvi dan morate jesti kuvanu piletinu, ne više od 300 grama, podelivši je na 3 glavna obroka.
• Drugi dan je potrebno pojesti 300 grama povrća, osim krompira.
• A trećeg dana popijte tri šoljice crne kafe bez dodatka šećera.
• Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

1. Dijeta dva dana

Ovo je vrsta hrane koja čisti, za dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

• doručak: citrusi - narandža, grejp u količini ne više od 2 komada.
• ručak: voćna salata - grožđe, narandža i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
• večera: voćna salata.
• večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

• doručak: sok od šargarepe.
• ručak: salata od povrća od krastavca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
• večera: pareno povrće - tikvice, brokula i karfiol sa malo soli i bibera.
• večera: sok od povrća - šargarepa i paradajz, kupus i šargarepa ili krastavac.

Ako je žena aktivno odlučna da brzo smrša, onda ne zaboravite na dodatnu vitaminsku terapiju, posebno u proljetno-jesenskom periodu godišnjih doba.

Lišavajući se izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
Za takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikom količinom potrebnih tvari.

najbolja dijeta

Postoji jedan najbolja dijeta, koji se mora pridržavati sedam dana. Tokom ove sedmice možete lako izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i varira ovisno o vašoj početnoj težini. Ako imate više od stotinu kilograma, tada možete izgubiti 10 kilograma u sedmici, ali oni koji imaju vrlo malo viška kilograma moći će izgubiti i do 5 kilograma. Najbolja dijeta može vam pomoći da izgubite višak kilograma, a također čisti vaše tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa drugo do efikasna dijeta koju možete pronaći na mom blogu. Samo što je članak najbolja dijeta, modifikovana na osnovu komentara i pitanja koja se ostavljaju ne samo ispod teksta članka, već mi pišite i lične poruke u kontakt. Kako efikasna dijeta pomaže svima da smršaju i ima već više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam da joj dodelim titulu - najbolja dijeta.

Najbolji dijetalni meni:

Najbolja dijeta 1 dan:

Prvi dan čišćenja je piće. Pripremamo svoje tijelo za mršavljenje. Možete piti šta god želite. Voda, čaj, kompot, kafa, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i čorbe. Pravilo 1, sva pića su bez šećera. Moguća je pileća ili mesna juha, ali u ograničenim količinama i bez soli. I bolje je odustati od upotrebe mesnih juha.

Najbolja dijeta 2. dan:

Drugi dan je lakši - povrće. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Izuzetak je krompir (pravilo 2, krompir nije dozvoljen). Kupus dodajte u salate, jer on sagoreva masti. Salate je bolje ne začiniti ničim. Pravilo 3, salate bez dresinga. Majonez, puter itd. zabranjeno je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 3. dan:

Treći dan opet pijem. One. ponavljamo jelovnik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kafu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd., ali sva pića su bez šećera.

Najbolja dijeta 4. dan:

Četvrti dan je najukusniji - voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo svo voće osim banana (Pravilo 3, banane nisu dozvoljene). Dodajte ananas i grejpfrut u svoju ishranu, oni sagorevaju masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.

Najbolja dijeta 5 dana:

Peti dan je protein. Jedemo jaja (kuvana), pileći file i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, boja i konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.

Najbolja dijeta 6 dana:

Opet dan za piće. Ponavljamo jelovnik prvog i trećeg dana najbolje dijete. Pijemo šta hoćemo, ali bez šećera.

Najbolja dijeta 7 dana:

Sedmi dan je izlazak iz dijete. Doručak - 2 kuvana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - čorba ili lagana supa sa pirinčem ili heljdom. Popodnevna užina je bilo koje voće. Večera - salata začinjena biljnim uljem i solju.

Dijetu je lako pratiti, uprkos prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikada vidio. Ogroman broj pozitivnih recenzija.

P.S. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.

Šala za ljubitelje humora 🙂

Imate li visoko obrazovanje?

Ili čak dva? Učini to

domaći zadatak sa đakom

4. razred po savremenim udžbenicima,

- Osežam se kao idiot.

Ipak efikasne dijete.

Često ljudi, nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma, počinju se baviti intenzivnim fizičkim odgojem, isprobavaju različite trikove. Neozbiljan pristup daje kratkoročni rezultat, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi neuspjeha su nedostatak vremena, neozbiljan odnos prema procesu. U takvim slučajevima će pomoći lagana dijeta koja ne zahtijeva dugotrajno gladovanje, brojanje kalorija i unos hrane strogo prema satu.

Gubitak težine za 7 dana: 5+ jednostavnih pravila

Sve metode dizajnirane za 4-14 dana su kratkoročne. Njihova upotreba je odgovarajuća ako je potrebno

Pravila lagane, jednostavne dijete:

1. Preporučuje se fokusiranje na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate odabrati hranu koja se dobro podnosi. Ako osoba ne voli jabuke, ne morate je prisiljavati. Alternativno, maline, svježi sir ili heljda.
2. Trebalo bi da izaberete jednostavan meni, unapred se opskrbite hranom. To će vam omogućiti da svedete na minimum kupovinu, među primamljivim pecivima i pecivima. Preporučljivo je privremeno isključiti pripremu drugih jela, a frižider (samo ne sebi) isprazniti do maksimuma. Slobodno vrijeme treba provoditi izvan kuće, hodajući dalje svježi zrak i manje razmišljati o "zabranjenoj" hrani.
3. Više tečnosti. Koliko god to bilo banalno, kada osjetite glad, vaš stomak se može prevariti ako popijete čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje je konzumiranje najmanje tri litre tečnosti dnevno, bez posebnog gladovanja.
4. Pravi izbor proizvoda. Na jelovniku se nalaze namirnice koje vam mogu pomoći da smršate. Narandže oslobađaju masti, a maline ih razgrađuju. Zeleni čaj i mliječni proizvodi su van konkurencije, dajte tijelu esencijalni vitamini i kiseline bez dodatnih kalorija. Zobene pahuljice i heljda uklanjaju toksine, podstiču metabolizam i daju osjećaj sitosti. Za grickalice je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve, koji otupljuju osjećaj gladi.
5. Eliminacija ugljenih hidrata iz ishrane. Zaboravite na kafu, sok, kolače i slatkiše tokom dijete. Podstiče se upotreba mahunarki, sočiva, gljiva, kupusa, šparoga, bundeve, batata, celera.

Pet najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje

Biljna hrana je bogata proteinima, preporučuju se nemasni mliječni proizvodi, soja, avokado, zobene pahuljice, kombinacije raznog povrća i voća. Ljeti možete tonirati svoje tijelo brzo, ukusno i jednostavno. Na primjer, "holivudska" dijeta je osmišljena za 7 dana, podrazumijeva odricanje od škrobne hrane, soli, alkohola, šećera i masti. Doručak se preskače, ručak obilan, večera lagana.

Najlakša dijeta za brzo mršavljenje na povrću i voću

Ovaj način gubitka viška kilograma je predviđen za sedam dana ili je pogodan za dani posta... Nazivaju ga i lijenim, jer ništa ne treba kuhati, a meni se sastoji od nekoliko povrća, voća i vode (do 2,5 litara). Hrana se jede sirova ili kuvana. Prema recenzijama korisnika, nakon tjedan dana možete izgubiti do 5 kg.

Najjednostavnija dijeta je zasnovana na tipu kože. Zeleno i kiselo za masno, zrelo i slatko za suvo, bilo koja kombinacija za srednje. Popijte čašu vode 15 minuta prije obroka. Dnevna prehrana nije veća od jedan i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorično se ne preporučuje povećavati vrijeme takvog gubitka težine, a za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je da ga uopće ne koriste.

Krastavac-kefir dijeta za početnike

Prilično teška metoda mršavljenja. Ako se poštuje režim, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna ishrana uključuje 1,5 litara kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tečnosti.

Ako proljev ne prolazi duže vrijeme uz naznačenu laganu dijetu koja djeluje laksativno, bolje je ograničiti se na par dana za rasterećenje. Za one koji ne vole krastavce, možete probati jelovnik samo od kefira i vode.

Najlakša heljdina dijeta za mršavljenje

Kao što naziv govori, heljda će tri dana biti glavni sastojak jelovnika. Ulje i sol su isključeni, maksimum je dodati malo svježeg sira, jabuke ili kefira. Osim gubitka kilograma, takva dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.

Kaša za jednostavnu heljdinu dijetu kuha se u omjeru 1: 2 (žitarice: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela na pari preko noći. Ali možete ga jesti kad god i koliko god želite.

Efekat Tima Ferisa

Internet je prepun raznih preporuka trenera i "stručnjaka" o jedinstvenim i tajnim metodama gubitka viška kilograma. Tim Ferris je postao jedan od ovih trenera. Njegova laka dijeta za brzo mršavljenje sastoji se od izmjenjivanja istih obroka.

Deset poena od Ferisa, garantujući gubitak od nekoliko funti za nekoliko dana:

1. Isključiti bijele ugljikohidrate (hljeb, krompir, pirinač), zamjenjuju se povrćem kuhanim na pari ili na žaru, salatama.
2. Minimizirajte unos životinjskih proteina prelaskom na biljni analog, koristeći mahunarke, sočivo, šparoge.
3. Izbjegavajte prejedanje, nakon jela bi trebao postojati osjećaj blage gladi.
4. Ni u kom slučaju ne bi trebalo da jedete posle 22.00;
5. Hranu uzimajte najmanje četiri puta dnevno u malim porcijama.
6. Odaberite 4-5 glavnih jela koja se moraju izmjenjivati ​​u prehrani.
7. Vodite računa o kalorijama u tečnosti koju pijete (odreknite se mleka, slatke sokove, kupljenih sokova).
8. Preferirajte voće iz regije stanovanja, a ne uvezeno.
9. Odvojite jedan dan u sedmici da jedete šta god želite.
10. Držite se ovog plana cijelo vrijeme.

Niskokalorična, laka dijeta za mršavljenje

Ovaj način oslobađanja od viška kilograma podrazumijeva ograničavanje prehrane minimalnom količinom kalorija. U osnovi, lagana dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih menija za svaki dan. Približan skup proizvoda prikazan je u tabeli. Sol i šećer se potpuno eliminišu.

Dan na račun	Doručak	Večera	Užina	Večera	Bilješka
1st	150 ml kefira i šolja čaja	Juha od povrća	150-200 ml jogurta	Šolja mleka	Naglasak na tečnosti
2nd	2-3 paradajza	Salata od zelenog povrća, dresing - maslinovo ulje	Dva svježa krastavca	Salata od paprike	Fokusirajte se na povrće
3rd	Čaj sa mlekom	Juha od povrća	Čaša kefira	Šolja mleka	Voda je opet prioritet
4th	Par narandži	Voćna salata	Apple	grejpfrut	Položite na voće
5th	Svježi sir 15% sa spanaćem	Pire od graška i kotleti od povrća	Pirjane šparoge	Isto kao i za doručak	Visok unos proteina
6th	Čaša čaja i kefir	Juha od povrća	Mlečni koktel	15-200 ml mlijeka	Voda
7th	Čaj, ovsena kaša na vodi	Supa od heljde	Voće po vašem ukusu	Salata od kupusa i paprike sa biljnim uljem	Završetak

Med za mršavljenje

Med je odlična alternativa šećeru i pravo skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Trajanje kursa je od 3 do 7 dana. Proizvod se uzima samo visokog kvaliteta, najbolja opcija- kupovina delicija na pčelinjaku ili od provjerenih prodavača "iz ruke".

Tokom lagane medene dijete za mršavljenje, slijedite nekoliko važnih pravila:

• potpuno izbacite masne, pržene, proizvode od brašna i slatkiše iz jelovnika;
• ujutro na prazan želudac popiju čašu čiste vode sa kašičicom meda i kriškom limuna;
• pre sledećeg obroka pojedite malo meda (1 kašičica).

Okvirna dnevna ishrana:

1. Doručak: jabuka, nemasni svježi sir, med, čaj od limuna.
2. Užina: svježe cijeđeno povrće ili voćni sok, čisti jogurt.
3. Ručak: pareni brokoli, jabuka, med, čaj.
4. Užina: narandža ili grejp.
5. Večera: kefir ili čorba od povrća plus kašika meda.

Razmatrana metoda mršavljenja je niskokalorična (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje promatranje duže od sedam dana. Postepeno se u jelovnik uvode hlebovi od celog zrna, žitarice, sir, nemasno meso i riba.

Tri dana na jabukovom sirćetu

Možete se držati mršavljenja ovom metodom tri ili više dana, samostalno prilagođavajući prehranu. Jabukovo sirće smanjuje apetit, stabilizuje metabolizam, ubrzava probavu i metabolizam. Takva dijeta je kontraindicirana za osobe sa bolestima. probavni sustav.

Bolje je sami kuhati proizvod:

1. Jabuke operite i sitno nasjeckajte, stavite u emajliranu posudu, prelijte vruća voda da pokrije plod 40 mm.
2. Dodajte šećer u količini od 100 g na 1 kg jabuka.
3. Stavite posude na toplo mesto 2-3 nedelje, mešajući sastojke dva puta dnevno.
4. Nakon spremnosti, sastav se filtrira, sipa u staklenu posudu, ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotov proizvod se čuva na hladnom i tamnom mestu u dobro zatvorenim bocama.

Jabukovo sirće se konzumira na dva načina. Otopite kašiku u čaši tople vode, dodajte pola kašičice meda. Pijte ujutru na prazan stomak. Drugi način je uzimanje čaše vode sa dvije kašike sirćeta za doručak, u vrijeme ručka i prije spavanja.

Kako smršati na laganoj dijeti?

Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti niz pravila:

• potpuno isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
• postupno smanjite i, ako je moguće, uklonite sol iz upotrebe, što doprinosi zadržavanju viška tekućine, što dovodi do nadutosti;
• ne zaboravite na ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno, koja pomaže da se isperu štetni višak iz tijela;
• koristite frakcijski unos hrane, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju slom na zabranjenoj hrani);
• ne jedite više odjednom nego što vam može stati na dlan;
• uradite posljednju užinu najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
• nemojte jesti prženu hranu, preferirajući kuhanje, pečenje, dinstanje;
• birajte sveže proizvode, bez upitnih aditiva i hemikalija.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Čak i najlakša dijeta će dati vidljive rezultate ako se u ishrani koriste samo dozvoljeni sastojci. Među njima:

• govedina, zec i ostalo nemasno meso;
• piletina, ćuretina;
• riba sorti sa niskim udjelom masti(oslić, mint);
• mleko i mliječni proizvodi sa niskim procentom masti;
• morski plodovi;
• zelje, povrće;
• voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
• žitarice, žitarice, jaja;
• kruh od raženog ili mekinskog brašna;
• sušeno voće;
• med, orasi, sjemenke.

Morate se odreći takvih "dobrotina":

• masna hrana, bogate čorbe, pržena hrana;
• kiseli krastavci, dimljeno meso, poluproizvodi;
• brza hrana;
• Muffini i peciva;
• kremasti deserti;
• ljuti začini i začini;
• sol, slatko voće.

Konzumiranje alkohola i gaziranih pića čak i tokom jednostavne dijete se strogo ne preporučuje.

Sedmični meni za mršavljenje

Ispod u tabeli je još jedna opcija za 7 dana.

Dan u sedmici	Doručak	Užina	Večera	Popodnevna užina	Večera
pon	Ovsena kaša ili musli sa suvim voćem	150-200 ml jednoprocentnog kefira	Supa od ćufte plus kriška raženog hleba	Čaša soka od paradajza	Salata od kupusa, kuvana pileća prsa
W	Tepsija od svježeg sira	Apple	Nemasna juha sa krutonima, pareni goveđi kotlet	Meko kuvano jaje	Punjene sarmice sa ćurećim mesom
sri	Heljda na vodi	Napitak od bobičastog voća bez šećera	Zelena juha od kupusa sa dve kriške hleba od celog zrna	150-200 ml kiselog mleka	Pečena riba, spanać
NS	Skuta sa jogurtom	Smuti od šargarepe	Supa od brokolija sa krutonima	Par komada tvrdog sira	Varivo od povrća, kuvana ćuretina
pet	Puding od bundeve sa jabukama	Jogurt sa začinskim biljem	Supa od kupusa sa raženim hlebom	Grejpfrut ili narandža	Paprika punjena mlevenom govedinom
Sat	Oatmeal	Krastavac sa spanaćem	Julienne sa pečurkama i piletinom	Čaša nemasnog kefira	Pečeni poluk, "grčka" salata
Ned	Syrniki	Narandžasta	Pileća supa sa prepečenim hlebom	Čaša fermentisanog pečenog mleka	Želje od ribe

Prije svakog obroka (za pola sata) morate popiti čašu čiste vode.

Hajde da sumiramo

Za tijelo, bilo koja, čak i najjednostavnija dijeta za mršavljenje je stres, pokušava na bilo koji način vratiti rezerve, tako da se ne biste trebali opuštati. Brzi način relevantno za Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pažnju na odvojene obroke. Međutim, djeluje sporije, bez povratnog efekta.

BITAN! Informativni članak! Prije upotrebe morate se posavjetovati sa specijalistom.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnije, to je dragocenije!

Sadržaj

Dijeta je odličan način da izgubite te mrske kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti dodatnih centimetara i poboljšati svoje izgled... Od sveg obilja metoda ishrane, mogu se razlikovati najefikasnije dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon što ste proučili detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno - tada ćete imati samo koristi od dijete, a nuspojave će vas zaobići.

Koja je najefikasnija i najbrža dijeta

Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina mršavljenja zavisi od pravilnog izbora dijete, ali i od intenziteta metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Šta usporava metabolizam:

• alkohol;
• pušenje;
• preskakanje doručka;
• rijetka hrana;
• obilna večera.

Svaka dijeta treba početi eliminacijom gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcionu i čestu prehranu, zahvaljujući kojoj se u tijelu odvijaju sljedeće radnje:

• pokreću se metabolički procesi;
• postoji nalet energije;
• održava se normalan nivo hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti i aktivnosti. Svi vole kada jači pol ima reljef u predjelu štampe, ruku i grudi. Gubitak viška kilograma i istovremeno dobivanje mišića zahtijeva dijetu koja nije gladna, ali efikasna. Slijedite ove preporuke u ishrani:

1. Za ispoljavanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Hljeb se preporučuje zamijeniti hrskavim kruhom.
2. Ne treba potcenjivati ​​potrebu za unosom proteina. U periodu mršavljenja, njegov sadržaj u organizmu treba da bude najmanje 200 g. Preporučuje se zamena masnog mesa mahunarkama: pasulj, šparoge, proizvodi od soje.
3. Preporučljivo je zamijeniti krompir u prehrani žitaricama, svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za ženu

Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru dijete više oslanjaju na emocije. Često žure u krajnosti: stisnu se u kruti okvir, odbijaju jesti u cijelosti ili djelomično u određenom periodu, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najefikasnija dijeta prilagođavanje ishrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koju jedete ne sadrži nikakve koristi, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija hrane treba da se zasniva na sledećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:

1. Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate, koji se, ulaskom u tijelo, brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koje slatkiše koji sadrže šećer.
2. Stvorite uslove za četiri ili pet obroka.
3. Frakcijski obrok je važan korak u zdravoj ishrani. Suština je u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe treba osjetiti blagi osjećaj gladi.
4. Ne opterećujte probavni sistem kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda sa medom su odlični za glad.
5. Voćni doručak - dokazano od strane mnogih pratilaca pravilnu ishranu način za zasićenje tijela zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka.
6. Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv prilikom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za ishranu, neprijatan ukus u ustima, poremećenu stolicu, tupost kože, pojavu akni i fleka na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osećaj sitosti. , apsorbira višak želudačnog soka i enzima, neutralizirajući njihovo iritativno djelovanje na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim kursevima, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali efikasne dijete za brzo mršavljenje

Ako želite da smršate uz pomoć za brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Posjet ljekaru uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Tako ćete se osigurati od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim načinima mršavljenja.

Nutricionisti koji su osmislili nove efikasne dijete obećavaju da će rezultati biti vidljivi nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sistemu. Samo striktno pridržavanje recepture garantuje oslobađanje od omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i pokvarili se, tada se dijeta mora ponovo pokrenuti.

Mono dijeta od heljde 3 dana

Takva dijeta podrazumijeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta se odlikuje niskim sadržajem ugljikohidrata. Za nju bi trebalo da izaberete neoljuštene žitarice sa zrnom celog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina iz odeljka B. Da kaša tokom kuvanja ne izgubi korisne elemente, nutricionisti savetuju da je potopite preko noći u hladnu vodu. Za šest sati biće zasićen tečnošću i imaće izgled i ukus kuvanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:

• heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
• javlja se snažan učinak čišćenja;
• heljda daje dugotrajnu i laku sitost;
• zbog visokog sadržaja bakra, ishrana heljde odlično utiče na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova takve prehrane su kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporučuje se uvođenje svježeg povrća, voća, citrusa u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva prehrana se ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:

1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
3. Večera: kuvana pileća prsa (200 gr.).

Kefirnaja 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi sa viškom kilograma su smršali. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tokom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovaj period treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose izgledu višak kilograma... Upotreba se ohrabruje kuvano meso piletina i povrće, ali ova hrana je dozvoljena samo do pet uveče. Negativna strana dijeta - kada se vratite svom svakodnevnom načinu života, kilogrami se mogu ponovo vratiti.

Proteini 2 sedmice

Čujući za takvu ishranu, mnogi pretpostavljaju da je jedenje samo mesa, ali to nije tako. Ova metoda mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, pasulj, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da proteinska dijeta predstavlja ozbiljan stres za probavni sistem, jer prima proteine ​​i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova ishrana daje trenutni efekat: za 2 nedelje lako je dostići minus od 10 kg. Takav rezultat nije dugoročan, opasan je po zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

• oštećena bubrežna funkcija;
• problemi sa nervnim sistemom;
• slabost mišića.

Niskokalorična 20 kg mjesečno

Takva težina može se pasti ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je lako izgubiti 20 kg mjesečno, predviđa obroke sa netermički obrađenim povrćem, začinskim biljem i voćem. Za to vreme se ne preporučuje konzumiranje kuvane hrane. Posebno je dobro pridržavati se takve ishrane ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer postoji zaliha sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cvekle, šargarepe, jabuke, kruške.

Ovo povrće, pa čak i voće, dozvoljeno je konzumirati u količini koja vam odgovara u vidu salata i smoothieja, umućenih mikserom. Za brzo mršavljenje veoma je važno jesti veliki broj kopar, peršun, spanać, zelena salata, bosiljak, kopriva. Preporučuje se da jednom dnevno napravite zeleni koktel: vaše omiljeno voće, umućeno sa gomilom zelenila i vode. Dijeta sirovom hranom ne samo da rješava problem s težinom, već liječi i cijelo tijelo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a imate samo 10 dana na zalihama, onda koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalno funkcioniranje. Za to vreme se smenjuju dani proteina i ugljenih hidrata. Proteinska dnevna dijeta:

1. Doručak: kuvano jaje (1 kom.), gomila kopra, zelena salata (100 g).
2. Jednu kuvanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
3. Pijte dva litra vode tokom dana.

Dan ugljenih hidrata sastoji se od:

1. Salata sa sitno iseckanim sirovim povrćem: beli kupus (500 g), limunov sok, šargarepa (500 g), cvekla (500 g).
2. Voda za piće (najmanje 8 čaša dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najefikasnijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili da izgube višak kilograma kroz prilagođavanje ishrane, nemaju svi želju da započnu ovaj proces novom, neproverenom dijetom. Svi želimo da izbegnemo nuspojave i budite zdravi. Stoga se nutricionistima nudi kratka lista koja ukazuje na ocjenu dijeta u smislu efikasnosti:

• - nalazi se na vrhu efikasnih dijeta;
• Kremlj - lagan - za brzo mršavljenje;
• Hollywood - za efikasno mršavljenje;
• "6 latica" - sigurno za mršavljenje stomaka;
• To je najteži način za mršavljenje.

Kako prestati sa dijetom kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovisi o prehrani nakon isteka. Tokom ograničenja u ishrani, želudac se mijenja u veličini, postajući nešto manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Započnite dan velikom čašom vode.
2. Prvi dan nakon dijete ne povećavajte porcije.
3. Svoju omiljenu hranu uvodite postepeno: po jednu svaki dan.

Predstavljamo vam lagane dijete za brzo mršavljenje.

Podsjećamo vas da čak i lagane dijete koje vam omogućavaju da brzo smršate mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, pa se prije bilo kakve dijete posavjetujte sa svojim ljekarom.

Lagane opcije ishrane

Lagane dijete koje smo odabrali za vas nisu podijeljene na određene namirnice. Odabrali smo dijete koje je lako pratiti. dakle:

Lagana čajna dijeta

Na drugi način se može nazvati "čajna dijeta" na zelenom čaju.

Korisna svojstva zelenog čaja: tonizira tijelo, sadrži puno proteina.

Pravi zeleni čaj ćete morati piti pet puta dnevno.

Možete piti čaj sa mlijekom ili medom (na kraju krajeva, ovaj proizvod sadrži mnogo minerala (kalcijum), vitamine: vitamin B, vitamin C itd.).

Dozvoljene namirnice: voće, povrće, hrana koja sadrži proteine ​​(riba, mahunarke, nemasno meso).

Trajanje dijete je 2 sedmice, ali se može pratiti najviše dva puta godišnje.

Minus 4 kilograma za 3 dana

Ovom dijetom možete lako smršaviti, jer traje samo tri dana.

Efikasnost - do minus četiri kilograma.

Dijeta

Dan 1

Doručkovaćemo: kuvano jaje, čaša soka od pomorandže.

Ručak: salata od povrća sa dodatkom pedeset grama kuvana ćuretina, nemasni sir, listovi zelene salate.

Uzmite popodnevnu užinu: jedna jabuka.

Večera: sto grama tjestenine sa škampima, spanać sa niskokaloričnim dresingom;

Dan 2

Imamo doručak: prirodne pahuljice od žitarica sa niskim udjelom masti.

Ručak: prirodne pahuljice od žitarica sa niskim udjelom masti.

Imamo ručak: jedna kruška.

Večera: porcija špageta, ćureće ćufte.

3. dan

Doručkovaćemo: sušeni bagel, parče nemasnog sira.

Ručak: salata (zele, kuvana piletina) - sto grama.

Popodnevna užina: 2 breskve.

Večera: lazanje sa nemasnim sirom, salata (začinsko bilje, nemasni dresing).

Lagana dijeta na povrću i voću

Priprema za dijetu: dan prije nego što se dijeta ukloni iz prehrane: slatkiši, senf, majonez, peciva, začini, masno, ljuto.

Dozvoljene namirnice: povrće, bobičasto voće, voće, sokovi, negazirana mineralna voda, zeleni čaj.

Dozvoljeno je piti dva litra soka dnevno (od šargarepe, bundeve, cvekle, celera). Pijemo ga postepeno (po čaši) kada želimo da jedemo. pri čemu, prirodni sok mora se razrijediti čistom vodom.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje broj 4:

Pogodno za lagano mršavljenje nogu, potkolenica.

Pravila ishrane

obavezno izvođenje fizičke vežbe(čučnjevi, trčanje, vježbe mršavljenja nogu i tijela, skakanje užeta).

dijeta:

Doručak (8 sati): čaša zelenog čaja sa kašičicom šećera.

2. doručak (11h): jedno jaje, sedam suvih šljiva.

Ručak (14.00): dvesta grama kuvane piletine, jedna jabuka, sto grama salate (beli kupus, sveža šargarepa).

Večera (17.00): jedna narandža, 50 grama nemasnog sira.

Noću: pijemo čašu nemasnog kefira.

Lagana dijeta Minus 6 kg sedmično

Pomoći će vašem trbuščiću da lakše smrša, osim toga, ova dijeta će ubrzati metabolizam, pomoći vam da očistite crijeva za samo jednu do dvije sedmice.

Ako dijeta traje duže od nedelju dana, na jelovnik dodajte jedno kuvano jaje.

Učinkovitost: minus četiri do šest kilograma sedmično.

Meni

Kilogram i pol neoguljenog mladog krompira.

Režim obroka: pet puta dnevno.

Krompir dobro operite, očistite od zemlje. Krompir pecite u oljušti do zlatne korice uz dodatak biljno ulje, beli luk, začinsko bilje.

Krompir jedemo vruć, sa korom, jer sadrži puno proteina, vitamina, minerala, elemenata u tragovima.

Dozvoljena pića: negazirana mineralna voda, čista voda, nezaslađeni zeleni čaj sa dodatkom limuna. Količina tečnosti je dva litra dnevno.

Lagana dijeta za čišćenje organizma

Uz pomoć dijete, tijelo se čisti, gastrointestinalni trakt se vraća u normalu, normaliziraju se metabolički procesi u tijelu.

Trajanje: 3 sedmice.

Performanse: do minus osam kilograma.

Zabranjena hrana: soljena, ljuta, dimljena, majonez, poluproizvodi, alkoholna pića (osim crnog vina), slatkiši, pekarski proizvodi.

Dijeta je tri puta dnevno.

Dijeta

Dnevno za prvu sedmicu:

Doručkovaćemo: par banana, čaša nemasnog kefira.

Ručak: tanjir supe od povrća, 100 g kuvane ribe, salata od povrća, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: tanjir ovsene kaše kuvane na vodi, bez dodavanja ulja, soli, šećera, pedeset grama tvrdog sira, čaša nemasnog kefira, bilo koje voće.

Dnevno za 2. sedmicu:

Doručkovaćemo: omlet od par jaja, čašu nemasnog kefira.

Ručak: tanjir supe od povrća, salata od povrća, 100 g kuvane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: dinstano povrće, sto grama pečenog krompira, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Dnevno za 3. sedmicu:

Doručkovaćemo: tanjir ovsenih pahuljica sa suvim kajsijama i suvim grožđem, čašu nezaslađenog zelenog čaja.

Ručak: salata od povrća, sto grama kuvane ribe, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: salata od povrća, sedamdeset grama tvrdog sira, sto grama kuvane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Voda se može piti u neograničenim količinama.

Lagana biljna dijeta

Trajanje dijete je dvije sedmice. Dijetu možete ponoviti za mjesec dana.

Doručkovaćemo: par svežih krastavaca, kriška raženog hleba.

Ručak: supa od povrća, salata (začinsko bilje, krastavci, biljno ulje).

Večera: salata (začinsko bilje, krastavci, biljno ulje).

Možete jesti četiri svježa krastavca dnevno, a nemasno meso 2 puta sedmično.

Režim pijenja: dva litra vode dnevno.

Koristimo samo mlevene krastavce, jer su zdravi, imaju dosta vlakana.

U prvom ljetnom povrću ima puno nitrata - ne kupujemo ga.

Nakon izlaska iz dijete ne jedemo: masno, brasno, slatko, konditorske proizvode.

Ne večeramo posle sedam uveče.

Lagana biljna dijeta

Trajanje - 1 sedmica.

Prednosti dijete:

ishrana je zdrava, jer proizvodi koji je čine sadrže dosta vitamina,

dijeta pomaže normalizaciji probavnog trakta,

brzo vidimo rezultat dijete.

Jelovnik: voće, povrće, začinsko bilje.

U prva dva dana pripremamo gastrointestinalni trakt za dijetu:

Doručkovaćemo: 100 g kuvanog pilećeg mesa sa malo heljde.

Užina: par jabuka.

Ručak: 200 g kuvane ribe.

Večeramo: sto grama nemasnog svježeg sira.

Treći, četvrti, peti dan obroka: salata (zelenica: salata, celer, kopar, peršun, krastavac, paradajz, paprika, rotkvica i dresing - maslinovo ulje) i kriška crnog hljeba.

Poslije 18 sati - čaša nemasnog kefira.

Možete napraviti i voćnu salatu (jabuka, jagoda, bilo koje drugo voće sa preljevom od nemasnog jogurta).

Tokom 6., 7. dana pijemo samo 1 litar. nemasni kefir + jedemo dijetalni hleb.

Jednostavna dijeta za rasterećenje

Trajanje je pet dana.

Smanjujemo količinu konzumirane hrane, ne jedemo večeru.

Doručkujemo: kuvano jaje, čašu nezaslađenog čaja;

2. doručak (do 12.00): nemasni svježi sir, nemasni kefir;

Ručak: dvesta grama ribe kuvane na pari, dvesta grama salate od povrća sa prelivom od limunovog soka, kao i bilo koje voće;

Popićemo čašu nezaslađenog čaja umesto večere.

Jednostavna jednodnevna dijeta na post

Trajanje je tri dana.

Performanse: do minus četiri kilograma.

Pogodno za vas ako možete ogladneti jedan dan.

1. dan: idemo na dijetu, ograničavajući: masno; hrana koja sadrži ugljikohidrate; žitarice, mahunarke.

Imamo doručak: čašu zelenog čaja,

Ručak: sveže voće, sveže povrće ili salata od njih sa dresingom od maslinovo ulje ali ne slano.

Nemamo večeru, posle 19h možete piti samo vodu, nezaslađeni zeleni čaj.

Dan 2: gladovanje, ali pijenje 3 litre. vode dnevno.

Dan 3: Izađite iz dijete postepeno. Ponovite jelovnik 1. dana, zatim postepeno možete u ishranu uvoditi hranu sa niskim sadržajem masti koja sadrži proteine, a zatim prelazimo na redovnu ishranu.

Jednostavna i efikasna trodnevna dijeta

Brz je, lagan i efikasan, traje 3 dana.

Učinkovitost: do minus tri kilograma.

Imamo doručak: 30 g nemasnog tvrdi sir, kriška raženog hljeba, čaša nezaslađenog zelenog čaja;

Ručak: kuvani pasulj, kriška raženog hleba, 200 g nemasnog mladog sira, čaša nezaslađenog zelenog čaja;

Večera: 100 g. Kuvano pileća prsa, salata (krastavac, paradajz), čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Kada birate bilo koju dijetu sa ove liste dijeta, morate imati na umu da svaku dijetu morate napuštati postepeno, inače će se izgubljena težina vratiti.