Što ne jesti dok ste na dijeti. Što jesti za mršavljenje. Zdrava hrana za mršavljenje. Što jesti za mršavljenje popis namirnica

Trenutno se gotovo svaka predstavnica slabijeg spola trudi da joj figura bude vitka. Danas je vrlo moderno zadovoljiti parametre 90 x 60 x 90, pa mlade dame (i ne samo) progoni pitanje što ne jesti prilikom mršavljenja.

Naravno, želja da se riješi višak kilograma- ovo je pohvalno, ali u ovoj želji ne treba, kako kažu, "pretjerati". Mnoge djevojke, nakon što su pregledale svoju prehranu i izgubile 5-6 "dodatnih" kilograma, ne staju tu i nastavljaju gubiti težinu i gubiti težinu. Kao rezultat toga, oni "padaju u mrežu" podmukle patologije zvane "anoreksija". Zapamtite da u svemu treba postojati mjera.

Naravno, oni koji su u više navrata sjedili na svim vrstama dijeta itekako znaju što ne možete jesti kada gubite težinu. Međutim, čak ni oni ne razumiju da ako tijelo zahtijeva "Sprite" ili prženi krumpiri, onda se ne smije uskratiti ovim jelima. Glavna stvar je ne koristiti ih često i u velikim količinama. Morate shvatiti da osoba treba uživati u hrani.

Istodobno, ako je situacija krajnje zanemarena, a mlada dama “nosi u sebi” dodatnih dvadesetak kilograma, onda, naravno, prvo mora strogo paziti što ne smijete jesti kada gubite na težini, a nema pitanje bilo kojeg sendviča s maslacem ne može.

Nije tajna: da biste smršavili - morate uložiti velike napore, jer nisu svi ukusni.

Dakle, prijeđimo na praktično razmatranje pitanja što ne možete jesti kada gubite težinu.

Popis zabranjenih namirnica

Treba napomenuti da je popis namirnica koje su zabranjene za one koji žele vrlo impresivan. Navodimo samo glavne.

Gazirana pića

Prije svega, trebali biste napustiti sve od kojih je, naravno, Coca-Cola na prvom mjestu.

Brza hrana

Ljubitelji brze hrane također bi trebali preispitati svoju prehranu. Koju hranu ne smijete jesti tijekom mršavljenja? Naravno, cheeseburgeri, hamburgeri, pomfrit i druga slična jela. Takva je hrana iznimno štetna jer sadrži ogromnu količinu kolesterola.

Meso

Koju drugu hranu ne smijete jesti tijekom mršavljenja? Tabu se prvenstveno odnosi na dimljene, kuhane kobasice, šunku, kobasice, jer takva hrana sadrži puno masti, a vrlo malo mesa. Međutim, to uopće ne znači da prehrana za mršavljenje isključuje korištenje mesa. Naprotiv, nutricionisti snažno preporučuju da bude prisutan u prehrani. Zapamtite da je meso izvor proteina, koji je glavni građevinski materijal u našem tijelu. Možete jesti kuhanu piletinu ili kuhati, na primjer, pureći file na pari. Ni u kom slučaju ne smijete jesti prženo meso, poput ćufte ili kolača.

Kruh i pekarski proizvodi

Bijeli pšenični kruh, kao i krafne, lepinje, kolače, kreme, kolačiće i medenjake također treba odbaciti. Brašno odmah dodaje višak kilograma. Što se tiče kruha, bolje je preferirati lepinju od raženog brašna nego bijelu štrucu.

Slatki deserti

Treba napomenuti da slatkiše prilikom gubitka težine također treba isključiti. Djevojke koje vole čokoladu, džem, džemove, kondenzirano mlijeko i druge delicije morat će pokazati veliku snagu volje pridržavajući se jedne ili druge prehrane. Svi gore navedeni proizvodi klasificirani su kao visokokalorični.

Krumpir i žitarice

Često se piše da pravilna prehrana prilikom mršavljenja isključuje jedenje namirnica poput žitarica i krumpira.

Međutim, ovo gledište nije 100% točno. Navedena jela prisutna su u raznim efektima mršavljenja. Pa tko od nas nije čuo za zobene pahuljice, heljde ili rižina dijeta? Treba napomenuti da se uz pomoć njih ljudi rješavaju ogromne količine viška kilograma.

Što se tiče krumpira, možemo reći sljedeće: ne treba ga jesti prženog, pogotovo kad je kuhan u suncokretovom ulju. Ali u kuhanoj ili pečenoj verziji ovaj proizvod obroci su dopušteni, ali uz upozorenje: ne noću i ne tri puta dnevno.

Za one koji ne mogu prevladati želju da uživaju u kondenziranom mlijeku ili pojedu kotlet, možemo savjetovati samo jedno: ako se ne možete potpuno odreći svojih omiljenih jela, onda barem smanjite njihovu konzumaciju. U idealnom slučaju, naravno, hranu koja je zabranjena za mršavljenje treba isključiti sto posto.

Voće

Naravno, voće je potrebno redovito jesti, jer obiluje vitaminima i korisnim mikroelementima koji su tijelu potrebni za puni život.

Međutim, ljudi koji kontroliraju vlastitu težinu trebaju zapamtiti da kruške ili grožđe treba jesti u strogo odmjerenim količinama. Zašto? To je zbog činjenice da većina prirodni proizvodi prehrana sadrži nevjerojatnu količinu fruktoze – monosaharida koji se polako apsorbira u tijelu, a značajan dio se taloži u obliku masnih rezervi. Štoviše, treba imati na umu da fruktoza ne može učiniti osobu sitom, naprotiv, nakon banana i grožđica, apetit postaje još veći. Ne preporučuje se jesti voće kao glavno jelo i grickati ga između ručka i večere. Ovo također nije dobra ideja.

Dakle, ako ste odlučni da se riješite viška kilograma, trebali biste se odreći namirnica poput smokava, banana, suhog voća, nara, manga, grožđa.

Znajte mjeru u hrani

Nutricionisti preporučuju jesti najmanje pet puta dnevno, a porcije trebaju biti male. Prije doručka (30 minuta prije) uzmite za pravilo da popijete čašu vode, kako biste aktivirali rad gastrointestinalnog trakta. Pokušajte jesti svježe kuhanu hranu.

Dobar dan dragi moji čitatelji. Za mnoge je gubitak težine povezan s danonoćnim boravkom u teretani i štrajkom glađu. Da, psihička vježba imaju pozitivan učinak na forme. Ali najvažnije je što jedete i kako kuhate. Stoga sam odlučio razgovarati o tome što trebate jesti da biste smršavili. Pravilna prehrana Pomoći će vam da se oprostite od viška kilograma bez većih poteškoća, a da ne oštetite tijelo.

Odat ću vam tajnu – kada se borite za vitku figuru, dopušten je ogroman broj proizvoda. Međutim, morate biti vrlo ozbiljni u odabiru hrane koju ćete konzumirati. Kod mršavljenja jako je dobra hrana koja ubrzava metabolizam. Za više informacija o tome što možete jesti, pročitajte članak "potpuni popis proizvoda za mršavljenje". Ovdje ću ukratko govoriti o svakoj skupini namirnica.

Žitarice

Ova grupa namirnica bogata je biljnim vlaknima koja su blagotvorna za naše probavni sustav i može vam pomoći da izgubite težinu. Zahvaljujući njima brzo se javlja osjećaj sitosti i dugo traje.

Osim toga, konzumacija žitarica je korisna jer je tijelo zasićeno vrijednim elementima. To uključuje fosfor, cink, magnezij, niacin, željezo, selen itd. Ove tvari blagotvorno djeluju na tijelo. Uključujući, ubrzavaju metabolizam.

heljda;
riža (posebno su dobra smeđa, crna i crvena);
raž;
zob;
jedva.

Meso i riba

Ovo je vrijedan protein, toliko neophodan za izgradnju mišićnog tkiva. Odbijanje mesa tijekom mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i istodobnog gubitka mišića. Pa ipak, tijelo troši mnogo energije na probavu mesa. I nakon takvog obroka dugo zaboravite na osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da se daje prednost nemasnom mesu - ostati govedina, kunić, piletina ili puretina. Također dodajte jaja u svoju prehranu.

Neki stručnjaci za mršavljenje smatraju da je najbolje meso riba iz hladnih voda. Bogata je ne samo proteinima, već i jodom i omega-3 masnim kiselinama. Ovi elementi važni su za normalno funkcioniranje štitnjače, koja je odgovorna za brzinu metaboličkih procesa. Odaberite nemasnu ili nemasnu ribu. Na primjer, iverak, tuna, bakalar, pollock itd. I ne zaboravite na plodove mora. U prehranu uključite škampe i lignje.

Što se tiče proteina, ne brinite da ćete prijeći preko 20-30 grama odjednom. Kasnije će se naviknuti. Nedavno sam pročitao članak, pa tamo nude još više za jelo. Uključite bilo koji protein u svaki obrok.

Povrće

Ova grupa namirnica je niskokalorična. Također, povrće je bogato vlaknima, za čiju probavu tijelo troši veliki broj energije. Biljna vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta i normaliziraju metabolizam. Osim toga, vlakna ne dopuštaju da se masti koje dolaze s hranom u potpunosti apsorbiraju.

kupus (karfiol, bijeli kupus, brokula);
rajčice;
krastavci;
papar;
biljna srž
repa;
celer (korijen) itd.

Voće

Većina voća ima malo ugljikohidrata. Stoga nemaju mnogo utjecaja na razinu glukoze u krvi. A voće je također bogato vlaknima, o čijoj sam dobrobiti već dva puta gore 🙂

Gubitak težine može jesti:

grejp,
jabuke,
avokado,
Granat,
kruška,
kivi,
breskve,
pomelo i drugo voće.

Želite li znati o 5 namirnica koje ne biste trebali jesti da biste smršavili? Onda je naš članak samo za vas! Za dobru figuru vrijedi ići do nekih granica, zar se ne slažete? Pa, ako je tako, onda pročitajte članak, koristite naše savjete i smršavite za zdravlje!

Zašto tijelo nakuplja masnoće?

Prije nego počnemo smišljati što ne treba jesti da bismo smršavili, razgovarajmo o tome zašto se višak masnoće može nakupljati u našem tijelu. Zapravo postoji nekoliko razloga za to:

Usporen metabolizam.
Stalno prejedanje.
Jesti također visokokaloričnu hranu ili namirnice s visokim glikemijskim indeksom.
genetska predispozicija.
Neke bolesti (poremećaji od endokrilni sustav, itd).

U ovom članku ćemo govoriti samo o trećoj točki. Ali ljudi koji sanjaju o smršavanju, ali ne uspijevaju, svakako moraju savladati sve informacije o tome mogući razlozi pretilost.

5 namirnica koje ne biste trebali jesti da biste smršali

Bez dugih predgovora, odmah ćemo objaviti cijeli popis, a zatim ćemo detaljnije proći svaki redak. Dakle, ako ste odlučni u gubitku težine, morate nametnuti strogi tabu na:

Šećer.
Kruh i
Krumpir.
Bijela oguljena riža.
Masno meso.

Samo nemojte reći: "Što ćemo onda jesti?" Nećete otići gladni! Povrće, voće, riba (uključujući masnu), mliječni proizvodi, jaja - sve će to ostati u vašoj prehrani.

Što se tiče naše zabranjene liste, evo njenog transkripta: šećer, kruh i razne pite i kolačići, krumpir (posebno prženi) i bijela oguljena riža su namirnice s vrlo visokim glikemijskim indeksom. Njegove vrijednosti ukazuju na brzinu razgradnje ugljikohidrata u različitim namirnicama kada uđu u ljudsko tijelo. Odnosno, što brže ide ovaj proces, to je veći (GI).

Još jedan pokazatelj štete za figuru određene hrane je sadržaj kalorija. U šećeru je skoro 400 kcal na 100 g, u jednom komadu bijelog kruha od 100 do 125 kcal, u 100 g prženog krumpira 192 kcal, a u bijeloj riži 116 kcal. Ove brojke ne izgledaju tako zastrašujuće samo zato što su naznačene vrlo male porcije od sto grama, ali zapravo se ista riža kuhana u obliku pilava jede u puno većim količinama. Zasebna tema - masno meso - i stoga, njegov GI je nula, ali sadržaj kalorija ... je jednostavno monstruozan i može doseći 500 kcal na 100 g, ovisno o tome koja se vrsta mesa koristi u kuhanju.

Čuvajte se praznika!

Naravno, radnim danima puno je lakše pratiti brojku nego praznicima. Evo što učiniti kada dođe Nova godina Ili rođendan prijatelja? Uostalom, dalje svečani stol svih 5 namirnica koje ne možete jesti da biste smršavili, u pravilu su prisutni bez greške. Što sad, izgledati kao bijela vrana? Naravno da ne!

Dobra stvar kod praznika je što se ne događaju svaki dan. Ako već dugo pažljivo pratite svoju prehranu, onda je na svečani dan sasvim prihvatljivo liječiti se. Ali samo u razumnim granicama! Možete pojesti mali komad torte, i masnu foie gras, ali glavno je da sutradan sve bude po starom.

Kako zadržati postignuti rezultat?

Naučiti kako se ne udebljati je pola bitke. Ali kako ga održati na željenoj razini utega? Doista, vrlo često, izgubivši težinu, osoba jednostavno ne zna kako se dalje ponašati i ponovno se počinje oporavljati. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je stalno paziti na sve što vam uđe u usta, te barem približno brojati kalorije.

Tablica kalorija trebala bi biti vaš prijatelj. Objesite ga na hladnjak i vrlo brzo ćete ga moći zapamtiti gotovo napamet. Što se tiče onih proizvoda koji su štetni za figuru, o kojima se raspravlja u našem članku, oni se mogu jesti samo umjereno.

I naravno, morate se više kretati. Čak i banalno jutarnji trening dobro pridonosi očuvanju harmonije. Više hodajte, dišite svježi zrak, nemojte koristiti dizala, ljeti plivati, zimi skijati i klizati. Zapravo, održavanje težine i nije tako teško ako se stalno trudite za to.

dodatne informacije

U ovom članku naučili ste o 5 namirnica koje ne biste trebali jesti da biste smršavili. Sada želimo nešto dodati ovim informacijama. Naravno, osim navedenih pet, postoji još puno proizvoda koji mogu negativno utjecati na veličinu našeg struka.

Evo, na primjer, majoneza je vrlo kalorična i ukusna stvar! Ljudi jednostavno obožavaju salate s njim. Ništa neće biti strašno ako u zdjelu salate dodate par žlica majoneze po ukusu. Ali, nažalost, često kršimo ovo pravilo. U međuvremenu, klasični umak od majoneze sadrži otprilike 680 kcal na 100 g. Zamislite sada što će se dogoditi ako počnete jesti zdjelice zdravih salata neumjereno začinjene takvim začinom... Ništa dobro za figuru - to je sigurno! Beskorisno je stalno pitati druge: "Želim smršaviti, što ne mogu jesti?", A nakon što ste dobili odgovor, nastavite dodavati masne umake u svoju hranu - to je put prema pretilosti.

Sada malo o biljno ulje, koji također ponekad samo teče poput rijeke u tanjure onih koji mršave. Iz nekog razloga ljudi vjeruju da u njemu ima vrlo malo kalorija. Zapravo, točno je suprotno: prosjek je 900 kcal na 100 g. Kao što vidite, čak i više od majoneze. Dakle, kada si pripremate laganu i zdravu hranu za mršavljenje, uzmite u obzir ove podatke.

Proces mršavljenja u našim mislima snažno je povezan s mukama u teretani i napola izgladnjelom egzistencijom. Zapravo, uopće nije sve tako loše. Nutricionisti su već dokazali da oštro i nepromišljeno ograničavanje u hrani ne daje trajni rezultat. Čovjek gubi mišićna masa a mast ostaje na mjestu. Osim toga, to brzo dovodi do usporavanja metabolizma, tijelo očajnički štiti potrebna mu proteinska mišićna tkiva, što znači da će daljnje mršavljenje biti gotovo nemoguće. Zapravo, pitanje je pogrešno. Puno je bolje pitati se što jesti za mršavljenje, jer postoji niz proizvoda koji zapravo olakšavaju proces mršavljenja, djelujući po pravilu „što više jedeš, više gubiš na težini“. Pravilna prehrana jača mišiće, a to zauzvrat utječe na proces mršavljenja.

Najbolja hrana za mršavljenje: jaja i riba

Doista, govoreći o tome što jesti da biste smršavili, morate se sjetiti potrebe za proteinima. Umjesto da jedete beskorisne ugljikohidrate ili teške masti, puno je bolje odabrati prave izvore proteina. Od cjelokupnog asortimana proizvoda najbolje je odabrati jaja. Osim proteina, sadrže esencijalni vitamini, kao i kolesterol, koji pomaže u povećanju razine hormona testosterona.

Drugi proizvod u seriji "što jesti za mršavljenje" su riba i plodovi mora. Nevjerojatan po svojim nutritivnim svojstvima, proizvod je izvrstan izvor proteina, kao i najkorisnijih omega-3 masti.

Mliječni proizvodi i jogurti

Vjerojatno je besmisleno govoriti o njihovim dobrobitima, toga su svi svjesni. Ali treba dodati, budući da danas govorimo o tome što jesti da biste smršavili, morate razumjeti da morate odabrati samo jogurte s niskim udjelom masti bez slatkih dodataka. Bilo koja voćna punila smanjuju učinkovitost. Umjesto jogurta savršeni su kefir, fermentirano mlijeko ili čak jogurt. Ovi prekrasni proizvodi normaliziraju procese probave, što znači da će proces mršavljenja ići u pravom smjeru.

Meso i maslac

Ovi naizgled štetni proizvodi vitalni su za naše tijelo. Ali danas smo od svih korisni proizvodi odaberite što trebate jesti da biste smršavili. Stoga treba istaknuti proizvod broj jedan maslinovo ulje. Birajte samo hladno prešani proizvod visoki stupanjčišćenje. Upravo će ovo ulje pomoći da se riješite ne samo tjelesne masti, već i raznih bolesti (na primjer, kardiovaskularnih, pa čak i raka).

Od mesnih proizvoda, crveno meso se može smatrati najkorisnijim. To je prvenstveno mlada janjetina i govedina. Bogato je zdrave masti te proteini, željezo, kreatin, proteini i mnoge druge korisne tvari. Ali ne smijemo zaboraviti da ga treba jesti ograničena količina i zajedno sa svježe povrće. Osim toga, izvrstan suputnik za mršavljenje su pileća prsa. To je hrana s negativnim kalorijama.

Zeleni i voće

Sigurno ste, postavljajući pitanje što jesti da biste smršavili, čuli savjet da više puta jedete više povrća i voća. Stvarno je. Jedući veliku količinu vlakana, zajamčeno ćete početi gubiti na težini. U posebnoj liniji treba istaknuti zelje, brokulu, špinat i zelenu salatu. Ali palma pripada celeru. Može se jesti sirovo ili dodati u juhe. Ovi prekrasni listovi izvor su vitamina i hranjivih tvari, kao i vlakana i potiču mršavljenje. Gotovo svo povrće bit će vaše najbolji prijatelji u borbi za vitku figuru posebno su korisni bijeli kupus, mrkva i cikla, tikvice, bundeva, krastavac. Ali krumpir treba isključiti iz prehrane. Neka vam voća također mogu pomoći u mršavljenju. To su jabuke i naranče, kao i egzotični ananas. Ovo su najbolje vrste voća, koje su vrlo bogate vlaknima i hranjivim tvarima.

Kokteli i smoothieji

Ovo su najkorisnija jela iz serije "što možete jesti za mršavljenje". Ova pića su vrlo ukusna, brzo zasićuju i sadrže vitamine i minerale potrebne za osobu na dijeti. Na primjer, smoothieji od krastavaca se naširoko koriste za grickanje. Ovo je gusto, zdravo piće koje može sadržavati različite komponente. Krastavac s jabukama i mentom savršeno ublažava težinu u želucu, nahranit ćete tijelo i utažiti glad. Ovaj napitak treba piti ujutro, prije doručka ili prije večere. Kako biste potpunu večeru zamijenili smoothijem, u koktel morate dodati ne samo jabuku, krastavac i začinsko bilje, već i 150 g kefira bez masti.

Što jesti za mršavljenje: mali trikovi

Zapravo, trebate jesti sve, samo tijekom aktivnog mršavljenja postoji niz pravila koja se moraju pridržavati. Proces gubitka težine uključuje prijelaz na frakcijsku prehranu, obroke treba uzimati svaka tri sata. Za grickanje, šalica zelenog čaja i nekoliko voća puno su zdraviji od sendviča i kolačića.

Povrće i meso izvrsni su za glavni obrok, ali morate imati na umu da način pripreme uvelike utječe na svojstva gotovog jela. Preporuča se hrana kuhana na pari. Kuhani proizvodi su također dijetalni, ali zadržavaju nešto manje korisnih elemenata u tragovima. Trebali biste pažljivo birati proizvode, obraćajući pažnju na njihov sadržaj masti i jednostavnih ugljikohidrata.

Koliko puta dnevno trebam jesti da smršavim

Čak i nutricionisti imaju vrlo različite poglede na ovaj problem. Predstavljamo dvije najpopularnije sheme. Prvi je standardna tri obroka dnevno, a drugi obrok 7 puta dnevno. Krenimo od onog kojeg se drži većina naših sugrađana. Ako jedete ujutro, poslijepodne i navečer, tada se tijelo navikne na određenu rutinu, a glad će se pojaviti strogo u Određeno vrijeme. Osim toga, puno vam je lakše rasporediti cjelokupnu dnevnu prehranu i broj kalorija koje se pojesti odjednom. Upravo ovom dijetom masti se brže sagorevaju. To je zato što se inzulin ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavlja. A nedostatak inzulina dovodi do činjenice da se zalihe ne polažu. Dakle, između obroka tijelo sagorijeva prethodno nakupljenu masnoću. Međutim, ovaj sustav također ima značajne nedostatke. Između obroka mogu vas mučiti napadi gladi, postoji želja za grickanjem. Osim toga, kada tijelo odjednom dobije veliki broj raznih hranjivih tvari, teško mu je sve iskoristiti na najbolji mogući način.

Frakcijska prehrana

Sada da vidimo što se događa s tijelom kada jedete 5-7 puta dnevno. Probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, metabolizam se poboljšava, a sagorijeva se mnogo više kalorija. S takvom prehranom povećava se učinkovitost, uvijek imate dovoljno hranjivih tvari, što znači da ćete kao rezultat biti živahni i aktivni. Napadi gladi uz takvu prehranu ne muče, jednostavno nemate vremena ogladniti. Razina šećera u krvi je stalno na normalnoj razini. Budući da nema osjećaja gladi, to znači da nećete moći jesti puno odjednom. Možete jako smršavjeti ako kao međuobroke koristite laganu hranu, jabuke ili kefir. Osim toga, voćni grickalice pomoći će vam da izbjegnete želju za slatkim.

Ovaj sustav također ima svoje nedostatke. Ponekad je teško slijediti takvu prehranu. Osoba na poslu nema uvijek priliku imati pun obrok, a osim toga, morate se prisiliti da jedete kada još nema znakova gladi. Osim toga, inzulin u krvi je stalno povišen, što znači da tijelo neće trošiti stare masne rezerve.

Što jesti za doručak

Ovo je jedan od najvažnijih obroka, jer ujutro trebamo napuniti baterije za cijeli dan. Govoreći o tome što jesti kako biste brzo smršavili, valja napomenuti da bi jutarnji obroci trebali uključivati 300-350 kcal. Otprilike polovica jutarnje porcije trebala bi biti ugljikohidrati. To, naravno, nisu slatkiši, već zdravi ugljikohidrati, povrće bez škroba, voće i cjelovite žitarice. Porcija ne smije biti velika, oko 55 g. U sklopu jutarnje prehrane treba biti 15-20% proteina, odnosno oko 20 g. Odlična će biti jaja i mlijeko, proteinski shake, orašasti plodovi izvori proteina. U općoj prehrani 30-35% treba biti masti, odnosno 15 g.

Kasni odlasci u kuhinju

Prelazimo na najteže pitanje što jesti za večeru da biste smršavili. Stare navike, dosada ili kasne noći mogu uzrokovati da vaš posljednji obrok dođe prekasno. Zapravo, noćni zalogaji mogu se kombinirati s mršavljenjem, najvažnije je odabrati pravi proizvodi. Ovdje postoji jedan problem. Bacanje hrane na večernje vrijeme, često premašimo broj kalorija koji je potreban za jedan dan. Stoga morate voditi računa o dnevnoj prehrani i ostaviti 100-200 kcal slobodnih samo za večer.

Što jesti navečer za mršavljenje? To su povrće i voće koje sadrže minimum kalorija. Krekeri od cjelovitih žitarica izvrsni su pomagači u borbi protiv viška kilograma. Muesli i nemasni jogurt mogu diverzificirati večernji jelovnik. Možete si priuštiti malu porciju zobenih pahuljica sa sojinim mlijekom ili kruh od cjelovitih žitarica s tankim trakama kuhane piletine.

Problemsko područje - želudac

Ovo je najteže područje našeg tijela, gdje zbog pothranjenosti, sjedilačkog načina života ili hormonskog zastoja dolazi do nakupljanja masti. Da biste smanjili struk, morate eliminirati sva ova tri razloga. Ali morate početi s prehranom. Dakle, što jesti za mršavljenje trbuha? Prije svega, morate potpuno isključiti proizvode od brašna i brzu hranu, slatku hranu, masne i dimljene proizvode, slanu hranu i alkohol. U ovom slučaju morate zapamtiti važno pravilo - u hrani je neophodna umjerenost. Tijelo ne brine jeste li pojeli dva bombona ili kilogram slatkog voća. Svejedno, masnoća će vam početi stezati trbuh. Stoga, prije svega, morate zapamtiti da ne možete apsorbirati veliku količinu hrane odjednom. Temelj prehrane trebaju biti žitarice i povrće. Vrlo je važno nadopuniti svoju prehranu tekućim jelima: juhe, kompoti, žele. U prehrani treba biti prisutna dnevna proteinska hrana: meso, riba, mliječni proizvodi. Najbolji deserti za vas bit će razno voće.

Dijeta za lijep struk

Prije svega, vaš zadatak je normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Zato je vrijedno isključiti namirnice koje izazivaju fermentaciju: grah i ječam, grožđe, šećer i kruške. Morate odustati od alkohola. Sada da vidimo što jesti da smršavite u želucu. Jedite u malim porcijama, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Temelj prehrane trebaju biti mliječni proizvodi. Mora biti prisutno kuhano meso i riba. Povrće po mogućnosti samo pečeno, po jedna vrsta uz svaki obrok. Međutim, takva ograničenja treba poštivati koliko god je to moguće. dugoročno. Ekspresno mršavljenje ne daje trajne rezultate.

Izbornik za tjedan dana

Kako bismo vam olakšali početak kreiranja svog programa, pogledajmo što jesti da biste smršavili za tjedan dana.

Prvi dan doručak će se sastojati od 100 g svježeg sira i jedne jabuke. Možda zeleni čaj. Za ručak pripremite 150 g pilećih prsa sa salatom od povrća. Čaša kefira prikladna je kao popodnevni međuobrok i večera.
Drugi dan počinje omletom od dva jaja. Za ručak - 200 g pirjane ribe s tikvicama. Za popodnevni međuobrok - kefir, a za večeru pripremite salatu od rajčica i krastavaca.
Treći dan. Počastite se jogurtom i jabukom za doručak. Za ručak možete ispeći 200 g puretine ili piletine s narančama. Za popodnevni međuobrok - također kefir, a za večeru - salata sa škampima i krastavcima.
U četvrtak za doručak skuhajte zobene pahuljice, u nju možete nasjeckati jabuku. Za ručak - odrezak lososa na pari s grejpom. Za večeru - par rajčica sa škampima.
U petak za doručak možete skuhati voćnu salatu s jogurtom, za ručak - 200 g pileći file i pirjani grah. Za večeru - 150 g svježeg sira bez masti, a za popodnevni zalogaj - kefir.
Subotnje jutro počinjete s dva jaja i jednom narančom. Za ručak pripremite 3 lijene keljke, a za večeru - salatu od rotkvica i krastavca. Poslijepodne bez promjene.
Konačno, u nedjelju za doručak možete skuhati heljdu s mlijekom, za ručak - 200 g nemasna riba s povrćem, a za večeru - voćna salata.

Nakon što su isprobali više od jedne dijete, iscrpljujući svoje tijelo glađu, mnogi to i ne sumnjaju Možete smršaviti pridržavajući se pravila zdrave prehrane, a bez povratka viška kilograma.

Osim toga, pravilna prehrana brine se o cijelom tijelu, pomaže u postizanju izvrsnog zdravlja, naletu energije, dobivanju zdrava koža, kosa, nokti.

Opće prehrambene navike

Važno je u ovom slučaju razviti naviku jesti pravu hranu, te isključiti svu junk food iz prehrane. Za ovo morate znati namirnice koje ne smijete jesti kada gubite težinu. Njihov popis je prilično opsežan.

Ako vas zanima ova metoda mršavljenja, onda to morate razumjeti Povrće, žitarice i voće smatraju se idealnom vrstom dijetalne hrane., koji, kada se koristi na uravnotežen način, pomaže poboljšanju ljudskog zdravlja.

Važno je u ovom slučaju razviti naviku jesti pravu hranu, te isključiti svu junk food iz prehrane.

ALI namirnice koje je strogo zabranjeno uključiti u prehranu, želeći smršaviti podijeljeni su u tri vrste:

Proizvodi koji sadrže šećer i sve što je povezano s njim (konditorski proizvodi, sokovi, gazirana pića i još mnogo toga).
Hrana bogata mastima i škrobom (kobasice, dimljeno meso i tako dalje).
Beskorisni proizvodi koji ne sadrže nutritivna vrijednost(poluproizvodi, brza hrana, žitarice za doručak).

Sada idemo na više Detaljan opis vrste ovih proizvoda. Jeste li ikada primijetili što jede mlađa generacija? Prioritet su im svijetle vrećice čipsa, krekera, orašastih plodova, prestižna grickalica u McDonald'su, pizzerijama i drugim objektima brze hrane.

Popis zabranjenih, zabranjenih namirnica počinje upravo s onima koje ne možete jesti ne samo kada gubite kilograme, već i vodite normalan način života kako biste održali svoje zdravlje.

Koju hranu treba izbaciti iz prehrane

Čips, krekeri, slatke pločice

Sva instant hrana koja se brzo kuha u vrećicama, staklenkama, šalicama, čipsu, krekerima i drugoj nezdravoj hrani. Sve što nam prehrambena industrija priprema i prezentira nema pravo biti u prehrambenoj košari građana.

Cijeli skup popisa sadrži imitacije okusa, dodatke za punjenje koji dovode do bolesti gastrointestinalnog trakta.

Višak trans masti dovodi do začepljenja krvnih žila i stvaranja viška kolesterola.

Konačno, aditivi za okus truju tijelo toksinima, uzrokuju ovisnost, onda obična hrana postaje bezukusno, bezukusno, kao rezultat toga, odvodi osobu od zdrave hrane daleko u stranu.

Štetni za figuru su čips, slatkiši, brza hrana.

Kobasice, kobasice, kobasice

Svima omiljena kuhana, dimljena kobasica, kobasice, kobasice. Svakodnevna uporaba takvih proizvoda može uništiti najzdraviji organizam.

Dugo je vremena kobasica bila predstavljena kao zalogaj na svečanom stolu. Trenutno su proizvodi od kobasica, da tako kažem, “nacionalna katastrofa”. Sastav današnjih kobasica je "holesterolska bomba".

60% ovih proizvoda sastoji se od transgene soje, unutarnje masti, svinjske kože, a svejedno pojačivača, zgušnjivača, okusa, bojila. Mnoge majke nemaju pojma čime hrane svoju djecu.

Proizvodi brze hrane

Najštetniji proizvodi su brza hrana, brza hrana. Sve što se prži nije jasno na čemu, a nije jasno ni kada se mijenja mast. Na primjer, pomfrit, pite, kolači, belyashi. Sve što volimo jesti u bijegu.

Hrana kuhana u ulju zasićena je kancerogenima, dok iz njih uklanjamo sve korisne. Karcinogenost takvih proizvoda izaziva nastanak kancerogenih tumora u tijelu i povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Umjetna gazirana pića, omiljena našoj djeci, nemaju nikakve koristi. Ne mogu se ni napiti. Što ih više pijete, više želite popiti.

Ako je potrebno, trebali biste sagorjeti dodatne kalorije.

Stalna konzumacija sode dovodi do čira na želucu, budući da sadržaj napitka, odnosno ugljični dioksid, nadražuje njegovu sluznicu, pospješuje ispiranje kalcija i tekućine iz tijela, što remeti metabolizam. To posebno vrijedi za Coca-Colu i Pepsi pića.

Navedene proizvode poželjno je zauvijek isključiti iz svoje zdrave prehrane. Zatim razmislite koju hranu ne možete jesti kada gubite težinu. Popis se nastavlja na što treba pripaziti kako biste smršavili i izgledali sjajno.

Najštetniji proizvodi za mršavljenje

Budite oprezni s unosom šećera, izvor kalorija. Potpuno odbijanje tijekom godine omogućit će vam da izgubite težinu za nekoliko kilograma i održite zdravlje.

Prekomjeran unos soli neminovno će dovesti do metaboličkih poremećaja tvari, zadržavajući tekućinu u tijelu, uzrokuje oticanje. Norma se smatra dnevnim unosom soli od 3 do 5 grama, uključujući proizvode koji ga već sadrže. Osim toga, sol ima tendenciju taloženja u zglobovima, što dovodi do njihove bolesti.

Izbacite proizvode od pšeničnog brašna iz prehrane(bijeli kruh, kolačići, lepinje, vafli). Sadrže jednostavne ugljikohidrate koji su lako probavljivi i taloženi u zalihu masnoće koju je onda vrlo teško izgubiti. Ovo je izvor ogromnih kalorija, što negativno utječe na gubitak težine.

Isključite iz prehrane proizvode od brašna od pšeničnog brašna - bijeli kruh, kolačiće, lepinje, vafle.

Treba biti oprezan u jedenju majoneze, umaka, kečapa, koji imaju tendenciju povećanja apetita, imaju ogromnu količinu kalorija, zadržavaju tekućinu i doprinose stvaranju celulita.

Ne možete jesti topljene sireve, namaze za sendviče, skute. Jogurti, kakvi god bili, lagani ili nemasni. Svi ovi proizvodi nisu u stanju postići mršavljenje prilikom mršavljenja, pa ih treba prekrižiti s popisa.

Pakirani sokovi ne donose ništa korisno za pravilnu prehranu. Pogledajmo njihov sadržaj. Svejedno zamjene, arome su izvori viška kalorija i jednostavnih ugljikohidrata.

Od svog omiljenog jela morat će se odreći i oni koji vole jesti kiflice. Bijela riža ima visok glikemijski indeks, što povećava apetit, zatvor, zadržavanje tekućine i celulit.

Što onda jesti, pitate se nakon što ste pročitali ogroman popis zabranjenih namirnica. Postoje namirnice koje trebate jesti, morate odabrati pravi pristup takvoj prehrani. Naime, Zabranjene namirnice treba zamijeniti zdravom.

zdrava dijeta

Doručak

Ujutro se probudite, radite vodene postupke, ne zaboravite na pranje zuba i jezika. Činjenica je da je potrebno osloboditi tijelo toksina koji su se preko noći nastanili u ustima, oslobođeni iz želuca. Za čišćenje želuca obavezno popijte čašu vode a nakon 20 minuta možete započeti doručak.

Obavezno popijte čašu vode za čišćenje želuca i nakon 20 minuta možete započeti doručak.

Naučite svoje tijelo punom doručku, a ne šalici kave sa sendvičem. Doručak pomaže da se pokrene metabolizam u tijelu, dajući energiju osobi do podneva.

Popis proizvoda može uključivati heljdu, zobene pahuljice, povrće, muesli, kruh od cjelovitih žitarica. Nema kuhanih doručka koji nisu korisni za mršavljenje. Bolje je sami kuhati kašu.

Večera

Ako je juha, onda svakako na nemasnoj juhi. Drugo jelo mora biti formirano od proteinske hrane. Bijelo meso, plodovi mora ili riba. Povrće kuhano na pari prikladno je za ukras. Cijela dnevna prehrana za mršavljenje ne smije biti veća od 1400 kilokalorija.

Večera je najskromniji dio prehrane.

Večera

Pravilno odabrana hrana ne izaziva debljanje, ali doprinosi sagorijevanju masti.

Što jesti za večeru:

Dajte prednost masnoj ribi, plodovima mora, koji pridonose gubitku težine.
Pržene, kuhane gljive isporučuju tijelu potrebne proteine.
Važna komponenta je voda, uz pomoć koje se uklanjaju toksini i toksini. Prije svakog obroka preporuča se popiti čašu vode, tijekom dana popiti do 2 litre vode.
Korisno za mršavljenje voće i povrće crvene boje.

Popis zabranjenih namirnica za mršavljenje

Hrana sastavljena od jednostavnih ugljikohidrata

Promatrajući pravila zdrave prehrane, uvijek se morate sjetiti koju hranu ne možete jesti kada gubite težinu, popis se nastavlja.

Sva hrana od pšeničnog brašna i šećera sadrži brzo probavljive ugljikohidrate. Probavljeni u želucu, ugljikohidrati brzo ulaze u krvotok, što uzrokuje zaštitnu reakciju tijela da proizvodi inzulin za snižavanje razine šećera u krvi.

Natjerajte se da se odreknete slatkiša u korist zdrave hrane.

Čim inzulin obavi svoj posao, javlja se osjećaj gladi i tijelo počinje zahtijevati novu porciju hrane. Do čega će to dovesti, lako je pogoditi. Tako, prisilite se da prestanete jesti slatkiše u korist zdrave hrane.

Naime, naglasak bi trebao biti na hrani koja sadrži složene ugljikohidrate koji se dulje probavljaju i ne pojačavaju glad.

Smrznuta hrana

Tvornički smrznuta hrana sadrži natrijeve konzervanse koji mogu zadržati vodu. Jednom u tijelu, natrij odgađa metaboličke procese, čime se sprječava gubitak težine.

Osim toga, zamrzavanje hrane komprimira hranu. Odnosno, pripremanjem manje porcije smrznute hrane, dobit ćete više kalorija, ostajući gladni.

Hrana koja sadrži vlakna

Izvor vlakana, koja su tako neophodna organizmu, su povrće i voće. Njihova potrošnja za mršavljenje je tri četvrtine dnevne prehrane. Ali vlakna se razlikuju od vlakana. Čuvajte se namirnica s visokim sadržajem njega, koji se nalazi u grickalicama.

Koje je pakiranje bolje kupiti? Pokušajte na njegovom popisu odabrati vrećicu s ograničenom količinom vlakana, do 25 grama. Ne možete uzeti veliki paket, kako ne biste bili u iskušenju pojesti više od očekivanog.

Pokušajte jesti što više namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam.

Niskokalorična, nemasna hrana

Čini se da naziv govori sam za sebe - malo kalorija, pa ga možete koristiti prilikom mršavljenja. Ali s takvim proizvodima morate biti oprezni. Hrana bez masti ima smanjenu ukusnost. Ovdje proizvođači idu na trik. Tko bi jeo lošu hranu?

Tako proizvodi se isporučuju s aditivima, pojačivačima, punilima. Gubitak težine trebao bi se kloniti takvih surogata.

Prirodni sokovi, dijetalna gazirana pića

Također, potrebno je paziti na prirodni sokovi. Reci mi, možeš li pojesti 6 naranči odjednom? Toliko ih sadrži čaša svježe iscijeđenog soka. Ispijanje čaše soka će vašem tijelu dodati hrpu kalorija i povećati šećer u krvi.

Gazirana pića su visokokalorična i dovode do ovisnosti o piću. Dakle, umjesto ovih štetnih proizvoda, bolje je jesti svježe voće ili piti običnu vodu s limunom.

Alkoholna pića

Kada gubite težinu, trebali biste trajno napustiti korištenje ovih proizvoda. Na popisu su svi jaki, slabi alkoholi, kao i pivo i kokteli, energetska pića. Ispijanje pića donosi u tijelo beskorisne kalorije koje ne sadrže hranjive tvari.

Alkohol je toksin koji odvraća vašu jetru od prerade masti, zbog čega se prebacuje na detoksikaciju tijela.

Šteta pravih proizvoda

Neke od pravih namirnica mogu biti štetne prilikom mršavljenja. Kada ih koristite, potrebno je razmotriti koji su od njih korisniji. Na primjer, voće, koje se smatra prehrambenim proizvodima, izvorima vlakana, pektinskim vitaminima.

Ne možete jesti slatko voće - banane, grožđe, bolje je dati prednost grejpu, kiviju, naru.

Nemojte jesti slatko voće- banane, grožđe, bolje je dati prednost grejpu, kiviju, naru.

Koje povrće je poželjno imati u prehrani za mršavljenje? Sve vrste salata Babura paprika, patlidžan, rotkvica. Ali kupus je bolje jesti u fermentiranom obliku.

Krumpir je također povrće, ali sadrži škrob i tijelo ga apsorbira poput jednostavnog ugljikohidrata. Stoga, ako ste veliki ljubitelj ovog povrća, onda krumpir treba konzumirati pečen, ujutro ili navečer.

Prisutnost proteina u tijelu je vrlo važna. Ali u pravilnoj prehrani, morate znati da će pileće meso s neuklonjenom kožom postati puno kaloričnije. A teletina je lakše probavljiva od govedine.

Sumirajući rečeno, želio bih istaknuti činjenicu da će vješto kombiniranje zdrave hrane s tjelesnom aktivnošću vratiti tijelo u normalu i to izraziti u lijepa figura, i zdrav duh.

Uvijek zapamtite da jedemo da bismo živjeli, a ne obrnuto.

Video će vas upoznati s najštetnijim namirnicama koje se preporučuje isključiti iz prehrane.

Ovaj video će vam reći koje namirnice trebate jesti da vaša figura ostane vitka.