Stranice trbuha za mršavljenje su jednostavne. Dijeta za mršavljenje u abdomenu i na stranama. Dijeta s ograničenim ugljikohidratima

Da biste smršali, trebate vježbati i jesti kvalitetnu, zdravu hranu. Ali mršavljenje u trbuhu i bokovima nije lak zadatak, ova su mjesta najproblematičnija i najteža ih je ispraviti. A posebna dijeta pomoći će smanjenju količina, omogućujući vam da jedete praktično bez ograničenja i sa zdravstvenim prednostima.

Razlozi pojave tjelesne masti

Jeste li primijetili da problem masnih naslaga na trbuhu i stranama više odgovara ženama nego muškarcima. Predstavnici jake polovice čovječanstva rijetko imaju viseći trbuh ili bočne izboke strše iz hlača. Izuzeci su muškarci koji uopće ne slijede svoju prehranu, jedu brzu hranu, soda, vole pivo i vode sjedeći način života.

Dakle, kod žena se naslage pojavljuju čak i bez ovisnosti o pivu i hamburgerima. A ta je značajka povezana s plodnošću. Priroda se pobrinula da buduća majka ima malu količinu masti potrebnu za nošenje djeteta tijekom gladovanja. Štoviše, sloj tjelesne masti služi za zaštitu nerođenog djeteta.

Ali održavajući svoje tijelo u dobroj formi, želudac ostaje ravan čak i kod žena u dobi. Međutim, situaciju mijenjaju različiti čimbenici koji utječu na pojavu prekomjerne težine i tjelesne masti:

Nepravilna prehrana. Prije svega, uporaba proizvoda od šećera i brašna izaziva rast masnog tkiva. Ali čak i ako se odreknete ove hrane, kao i brze hrane, s pogrešnim omjerom masti, proteina i ugljikohidrata, tijelo počinje stvarati rezerve. Stoga se ni ugljikohidrati ne mogu u potpunosti napustiti.

Stres. Živčani pritisak izaziva proizvodnju kortizola, hormona stresa. I upućuje tijelu da pohranjuje masnoću u rezervu. A ako često doživljavate stres, dok jedete pravilno, izbjegavanje izgleda strana i trbuha bit će problematično.

Sjedilački način života. Smanjena aktivnost gotovo jamči debljanje. To je zbog smanjenja metabolizma i poremećene probave. Ako imate sjedeći posao, odvojite 2-3 dana u tjednu za odlazak u teretanu. 1-2 sata intenzivnog treninga dovoljno je da se vaše tijelo tonira i smanji rizik od pretilosti.

Hormonska neravnoteža. Bolesti endokrinog sustava dovode do kvarova u mnogim tjelesnim sustavima. A rast masnog tkiva na trbuhu i stranama jedna je od posljedica bolesti štitnjače i hormonalne neravnoteže. Istodobno, vrlo je teško smanjiti težinu čak i uz strogu dijetu i intenzivne vježbe.

Dob. Što je starija osoba, to je lošiji metabolizam. Iz tog je razloga mnogo lakše dobiti na težini nakon 30 godina nego u 20. godini.

Jedan od najčešćih problema je veliki volumen trbuha i strana pri normalnoj težini. U ovom je slučaju glavni naglasak na fizičkoj aktivnosti kako bi se ubrzao proces gubitka kilograma.

Načela prehrane

Da biste izgubili težinu u trbuhu i stranama, prvo morate otkloniti uzrok povećanja kilograma. Ako imate problema s endokrinologijom, svakako se obratite. Uz normalno funkcioniranje štitne žlijezde, eliminirajte druge čimbenike koji izazivaju debljanje:

Jedite male obroke često. Čvrsta dijeta i štrajkovi glađu donijet će više štete, to će biti i korisnije.

Izbjegavajte slatkiše, sodu i proizvode od brašna.

Povećajte svoju fizičku aktivnost. Ako nemate vremena za teretanu, bavite se aerobikom, jogom kod kuće ili uveče u šetnji.

Čak i jednostavan uspon stuba će učiniti.

Pridržavajte se režima pijenja, pijući najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Ljeti tijelu treba više - najmanje 2 litre dnevno.

Izbjegavajte ili smanjite unos soli. Samo su prvih 5-7 dana neobični i bez okusa, tada ćete se naviknuti na novi okus hrane i činit će vam se ugodnijim.

Pratite svoje kalorije. Kupite kuhinjsku vagu, odmjerite svaku hranu koju pojedete i zapišite je u svoj dnevnik hrane. To će vam pomoći izračunati broj kalorija koje pojedete i prilagoditi ih tako da ne možete malo doći do norme.

Dopušteni proizvodi

Da biste stvorili izbornik za mršavljenje trbuha i strana, morate odabrati jelovnik koji uključuje zdravu hranu s niskim udjelom kalorija. Dijeta treba uključivati:

povrće - nužna hrana koja se može jesti u gotovo neograničenim količinama (osim krumpira);

voće - izvor glukoze, posebno potreban za potpuno odbacivanje šećera;

meso - kupujte samo niskokalorične sorte: pileća prsa, zec, teletina, govedina, riba;

žitarice - dajte prednost heljdi, riži, prosoju, leći, slanutku;

biljna ulja - maslinova i lanena ulja od posebne su koristi za tijelo;

fermentirani mliječni proizvodi - svakako kupite kefir, prirodni jogurt i sir.

Prilikom dizajniranja jelovnika razmislite o sposobnosti nekih namirnica da poboljšaju metabolizam i uklone suvišne masnoće iz tijela. S njima ćete brzo postići lijep struk. Ti proizvodi uključuju:

krastavci;

grejp;

avokado;

kupus;

mahunarke;

senf;

začine (papar, hren);

Zabranjena hrana

Neke se namirnice moraju potpuno ukloniti iz prehrane kako bi se ubrzalo uklanjanje viška tjelesne masti. To uključuje:

slatkiši i šećer;
proizvodi od brašna;
kobasice, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi;
pržena i jako slana hrana;
alkohol;
majoneza, kečap;
boksovi sokovi.

Navedeni proizvodi neprijatelji su lijepe figure, stoga, ako ih odbijete, masnoća sa strana i trbuha počinje odlaziti.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Postoji ogroman broj dijeta za mršavljenje. Prilikom odabira treba uzeti u obzir postavljene ciljeve - što brže trebate smršaviti, to je stroži sustav prehrane. Ako govorimo o ispravnoj prehrani koja ne šteti zdravlju, onda sadrži nekoliko komponenti:

Male porcije - veličina svake ne smije prelaziti 250 grama.

Djelomični obroci - dnevno bi trebalo biti 3 puna obroka i 2 užine.

Temperaturni raspon - hrana treba biti topla.

Režim pijenja - pijte čašu tople vode svako jutro, a zatim tijekom dana 30 minuta prije jela i jedan sat nakon jela.

Namirnice pravilno kombinirajte - meso s povrćem, žitarice s povrćem. No, žitarice s mesom se ne kombiniraju dobro.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuha i strana za 1 dan

Ako se odlučite za pravilnu prehranu za mršavljenje na trbuhu i stranama, tada će vam u tome pomoći približni jelovnik za 1 dan.

Doručak. Zobena kaša na vodi s jabukom.

Snack. Sendvič od sira, zeleni čaj.

Ručak. Pileća juha, pečena riba s povrtnom salatom.

Snack. 1 grejp.

Večera. Salata od morskih plodova.

Kasna večera. Kefir ili sir.

Ako između obroka osjetite glad, tada ga možete zadovoljiti orasima, kefirom ili bilo kojim voćem.

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuha i strana na 4 dana

Da biste se riješili tjelesne masti, potrebno je stalno se pridržavati pravila zdrave prehrane. Idealno je, za život, smanjiti rizik od različitih bolesti i spriječiti debljanje.

Okvirni izbornik za 4 dana izgleda ovako:

Dan	Doručak	Ručak	Večera
1	Pečene palačinke s sirom od sira	Kuhana pileća prsa, povrtno jelo	Riblje uho
2	Kuhana jaja, tost	Juha od pire povrća, kriška kuhane ribe	Govedina pečena sa tikvicama i mrkvom
3	Zobena kaša s mlijekom	Kaša od heljde, salata od povrća	Teletina pirjana s povrćem
4	Riža s povrćem	Pileća juha	Meso u loncima

Izbornik dijeta za mršavljenje trbuha i strana u trajanju od 1 tjedna

Učinkovita prehrana za mršavljenje na trbuhu i stranama uključuje izbjegavanje slatkiša. A da ne biste imali nedostatak ugljikohidrata, morate uključiti više voća i žitarica u prehranu.

Za tjedan dana jelovnik izgleda ovako:

Dan	Doručak	Ručak	Večera
1	Zobena kaša s bobicama	Cvekla s piletinom	Kuhani kupus, kuhan pollock
2	Posni sir	Mesna kaša	Povrtna salata
3	Kaša od heljde s rajčicom	Mesna juha s krumpirom	Riba s povrćem pečenim u foliji
4	Palačinke od sira	Juha od pire povrća	Kuhana salata od govedine, rajčice i krastavaca
5	Skuhana kaša od sira	Uho	Mesne kuglice s rižom
6	Hercules kaša s voćem	Pileća prsa zapečena u rajčici	Kaša s mlijekom od prosoja
7	Kuhana jaja	Povrće salata, kuhana pileća prsa	Povrće gulaš s komadićima teletine

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće

Ako se želite brzo riješiti trbuha i bokova, tada biste trebali isprobati pooštrene dijete. Pomažu vam da izgubite do 5 kg tjedno. Ali mogu se pridržavati samo ako nema raznih bolesti.

Koje dijete pomažu u gubitku kilograma:

dijeta od heljde - znači jesti jednu heljdu 5-7 dana;

kefir dijeta - piti samo kefir 3-5 dana;

dijeta na vodi - jesti ispravno i čini svaka tri dana post, na kojima možeš piti samo vodu;

dijeta od kupusa - kuhajte samo jela od kupusa 5-7 dana;

riža dijeta - jedite samo kuhanu rižu 5 dana.

Nutricionisti i liječnici skeptični su prema mono-dijetama, jer donose kolosalnu štetu tijelu. Prije svega, to je ozbiljan stres, a drugo, nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.

Vježba za trbuh i bokove

Da biste smršali na problematičnim područjima, odaberite bilo koji sport. Ali posebno učinkoviti:

uže za skakanje;

plivanje;

rad s utezima.

Za mršavljenje je najbolje odabrati vježbanje s trenerom ili liječnikom. Uzimaju se u obzir starost, tjelesna težina, oprema, kao i bolesti.

Kod kuće, bez štete zdravlju, možete koristiti skup vježbi, koji uključuje:

čučnjevi - 20 puta;

daska - 60 sekundi;

uvijanje - 15 puta za svaku stranu;

bočni zavoji - 15 puta za svaku stranu;

skakanje konopa - 1 minuta.

Izvodeći navedene vježbe 3-4 puta tjedno, primijetit ćete značajna poboljšanja u svojoj figuri. Glavno je ne biti lijen, jesti ispravno i ne nervirati se zbog sitnica!

Motivacija ženama bilo koje dobi da steknu vitku figuru obično je potreba da steknu imidž uspješne žene ili želja da u određenim uvjetima izgledaju privlačno. Da biste uklonili želudac i strane, morat ćete naporno raditi, odabirom učinkovitih metoda s uključivanjem posebnih prehrambenih sustava, fizičke aktivnosti u složenom ili lokalnom obliku.

Ključna načela

Kad shvatite potrebu da slijedite dijetu, morate ih naučiti nekoliko principi doprinoseći uspjehu događaja:

doručak preduvjet je za racionalni režim;
broj obroka se povećava na šest puta, što vam omogućava da optimalno smanjite porcije;
večera u lakoj verziji pretpostavlja prisustvo najmanje tri sata prije odlaska u krevet;
dnevna stopa pročišćenog voda iznosi oko dvije litre;
intenzivno mršavljenje potiče dobro odabrani treninzi u kombinaciji s prehranom.

U pripremi za dijetu, trebat će vam psihološko raspoloženje... Ne možete postići pozitivan rezultat ako nema intrinzične motivacije. Ako imate jake nelagode zbog ograničenja u prehrambenim navikama, preporučljivo je pričekati neko vrijeme kako biste se postupno navikli na ideju da će uklanjanje masnoće s trbuha i strana učiniti lik privlačnom i povećati samopoštovanje.

Dopušteni proizvodi

Postoji popis niskokaloričnih namirnica koje vam omogućavaju da napravite izbalansiranu prehranu bez štete zdravlju:

mlijeko, kefir, nezaslađeni jogurti;
žitarice i žitarice;
voće, bilje, bobice, povrće;
dijetalna riba i meso;
mahunarke;
matice; jaja.

Prilikom izrade jelovnika glavni je fokus na njenom raznovrsnost ... Ne trebate se baviti namirnicama koje imaju što je manje ugljikohidrata ili masti koje su neophodne za održavanje vitalnih funkcija tijela.

Zabranjena hrana

Glavna smjernica kada teže mršavljenju su namirnice koje će se morati isključiti iz prehrane:

pekarski proizvodi;
slatkiši;
alkohol;
marinade, kiseli krastavci, dimljene sorte;
maslac;
kobasice, konzervirana hrana;
gazirana zaslađena pića.

izbornik

Najefikasnija dijeta uključuje konzumiranje karbohidrat i protein hrana u različite dane.

Najklasičnija opcija je četverodnevna shema izmjene dnevne prehrane u jednom mjesecu:

1 - 2 dana (protein):

Doručak. Parni omlet. Salata od svježeg krastavca pomiješana s biljem. Limunski sok koristi se za preljev. Čaj bez šećera.
Ručak. Skuta s malo masti - 100 g.
Ručak. Pileći filet pečen bez ulja. Grejp.
Popodnevni zalogaj. Mršava govedina (100 g), pirjana u pećnici sa zelenim grahom.
Večera. Pareni brokoli. Kuhana vitka riba. Možete je začiniti mješavinom limunovog soka i maslinovog ulja.

Prije spavanja. Proteinski shake napravljen od sirutke (350 ml), 1% skute (100 g) i pola banane.

3. dan (ugljikohidrati):

Doručak. Zobena kaša, kuhana s dodatkom suhog voća u mlijeku (200 g).

Ručak. Pola čaše orašastih plodova ili jabuka.
Ručak. Kuhani ili pečeni pileći file s garnirom od smeđe riže.
Popodnevni zalogaj. Kaša od heljde aromatizirana umakom od povrća.
Večera. Parna riba. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

4. dan (kombinirano):

Doručak. Parni omlet. Zobena kaša u vodi s žličicom meda. Nezaslađeni čaj.
Ručak. Dvije kriške tostiranog kruha, namazane medom. Čaša jednog postotnog kefira.
Ručak. Povrtna salata. Pareni zeleni grah s kuhanim pilećim fileom.

Popodnevni zalogaj. Posni sir. Povrtna salata. Kriška raženog ili cjelovitog kruha.
Večera. Skuta sa začinskim biljem.

Uz takvu dijetu, obično se može riješiti 5 kg u prvih 10 dana.

Tražite nešto lakše?

Najjednostavnija dijeta za gubitak kilograma na trbuhu i stranama uključuje upotrebu jedne vrste hrane u jednom tjednu:

Zobena kaša

Pretpostavlja se da se tjedni izbornik za ovu dijetu temelji na uporabi zobene kaše, kuhane u vodi, za doručak, ručak i večeru. Jedna porcija je 200 - 250 g.

Za međuobrok između glavnih obroka koristite voće, isključujući grožđe i banane. Voda (u prosjeku 2 litre dnevno) može se piti prije jela (30 minuta) i sat vremena nakon obroka.

Ova jednostavna brza dijeta za mršavljenje uključuje jedenje samo jaja (3 dnevno), voća i povrća i pića vode tokom 7 dana.

Postoje neke vrste voća koje se ne mogu koristiti - smokve, grožđe, datulje, banane. Krompir se isključuje iz prehrane. Prirodni sagorjevači masti, koji uključuju grejp i plod naranče, smatraju se obveznim.

Izlaz ovakvih mono-dijeta trebalo bi usporiti s postupnim unosom nemasnog kuhanog mesa, povrća, mliječnih proizvoda u prehranu.

Riješite se želuca bez ograničenja?

Kada tražite tehnike koje opisuju kako smršaviti bez dijeta i ukloniti želudac, treba shvatiti da to neće biti moguće bez posebnih ograničenja i uključivanja u režim određenih aktivnosti.

Obavezna je duljina punokrvne dužine spavati.
Nakon spavanja treba popiti čašu pročišćenog voda.

Doručak moraju biti prisutne bez greške, ali bez uključivanja masne, pretjerano visokokalorične hrane. Preporučljivo je prvo pojesti nekoliko kriški grejpa, a zatim prijeći na obrok.
Morat će revidirati prehrambene sklonostiizgradnja uravnotežene prehrane. Preporučljivo je odabrati proizvode s niskim udjelom masti i kalorija. Frakcijska prehrana potiče gubitak kilograma. Hranu je potrebno uzimati 5 - 6 puta dnevno, tada će porcije automatski biti manje. Također će vas zaštititi od osjećaja da vas obuzima glad.

Treba povećati psihička vježba, uključujući jutarnje vježbe, trčanje, plivanje i druge treninge.
Donijet će blagodati i omogućiti će bez dijeta smanjiti trbuh masaža... Možete naučiti umjetnost samo-masaže, što će vam uštedjeti novac i vrijeme.
U nedostatku kontraindikacija, koristite za strane i trbuh oblozi koristeći blato, glinu ili zagrijavajuće maske.

Želja da se riješite neestetskih tjelesnih masti bit će djelotvorna ako se uspijete psihološki prilagoditi promjeni uobičajenog tijeka života.

Video:

Tajna uspješnog mršavljenja je integrirani pristup. Stoga, za sagorijevanje masnoće u trbuhu, samo vježbanje nije dovoljno. Izvrstan dodatak vašim vježbama su oblozi tijela, masaža i, naravno, posebna dijeta. Već smo razgovarali o tome kako pripremiti smjesu za. Tema današnjeg razgovora su najučinkovitije dijete za mršavljenje na trbuhu i stranama. Što jesti kako bi se što prije riješili dodatnih centimetara?

Razmislimo.

Ako ne trebate ići na more u tjedan dana, a sigurno imate vremena, snage i želje za gubitkom kilograma, preporučujemo vam da koristite ovu metodu. Temelji se na načelima dobre prehrane. Pravila su jednostavna: jedite dozvoljenu hranu, zaboravite na zabranjenu hranu i pijte po jednu i pol do dvije litre svaki dan. Sada ćemo razgovarati o svakoj točki detaljnije.

Što je zabranjeno

Koju hranu izuzeti kako biste uklonili trbuh i bokove bilo je puno lakše? Popis je prilično impresivan:

kruh, peciva, peciva, čičak, kolačići, tjestenina i slično;
svi slatkiši: slatkiši, peciva, sladoled, kolači;
alkoholna pića svih vrsta;
krumpir i bijela riža;
sve je slano, kiselo, dimljeno;
margarin i maslac;
kola, pepsi i druga slatka gazirana pića;
pohranite sokove.

Ako se ne možete odreći svega odjednom, učinite to postupno. Ali zapamtite: strpljenje i rad uništit će sve! S vremenom ćete se toliko naviknuti na pravilnu prehranu da se ne želite vratiti svom starom načinu života.

Što može

Popis dopuštenih namirnica također je prilično velik. I u njemu možete pronaći puno ukusnih stvari. Dakle, kakva bi trebala biti prehrana žene za gubitak kilograma na trbuhu i stranama:

Mliječni proizvodi, bolji s malo masnoće: kefir, prirodni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. Potrebni su za stabilizaciju probavnog trakta.
Umjesto slatkiša - jabuke ili suhe marelice. Ne samo ukusni, nego i vrlo korisni: proizvodi sadrže puno vlakana, zbog kojih se hrana brže probavlja. Jedite dvije jabuke dnevno oko 11 i 16 sati. Preporučljivo je odabrati zelene sorte. Jedite sušene marelice nakon ručka kao desert - 5-6 komada dnevno je dovoljno.
Proteinska hrananeophodno za sagorijevanje potkožne masti. Jaja, piletina, kuhano pusto meso i riba sve su nužne namirnice u vašoj prehrani.

Približna prehrana

Pa, što bi prehrana trebala uključivati, sigurno? Dijetu možete prilagoditi sami, slijedeći gore navedene savjete. Ili možete koristiti gotov izbornik:

Odmah nakon buđenja - čaša čiste vode na prazan želudac. Morate piti vodu tijekom dana. Glavna stvar je da postoji vremenski interval između unosa vode i hrane. To je, figurativno rečeno, ni u kojem slučaju ne smijete piti svoj obrok.

Doručak za trideset minuta: kajgana od jednog ili dva jaja, malo puste piletine ili puretine, dvije kriške sira s malo masnoće i malo prirodnog jogurta (bez ikakvih dodataka). Druga opcija za doručak je parni grah ili heljda, ali ne više od dvjesto grama. Ujutro možete piti kavu ili čaj, ali bez mlijeka i šećera.

snack: tvrda zelena jabuka i malo jogurta ili kefira.

Ručak: krigla mesne juhe s malim komadom samog mesa. Nakon vrućeg slijedi salata od svježeg povrća poput krastavca, rajčice i paprike. Možete začiniti maslinovim uljem, ali nikad majonezom. Za desert - nezaslađeni čaj i suhe marelice. Što još možete jesti za ručak dok gubite kilograme? ...

Drugi međuobrok: ista zelena jabuka. Po želji, možete je zamijeniti paprikom.

Večera: nemasna riba ili meso, kuhano bez soli i drugih začina. Po želji zamijenite laganom salatom od morskih plodova. Kao prilog - kiseli kupus. Nakon obroka - nezaslađeni čaj, po mogućnosti zeleni.

Noću - čaša kefira s niskim udjelom masti ili komad kuhanog mesa.

Promatrajući ovu dijetu, izgubit ćete nekoliko kilograma u mjesec dana. Važno je da sva izgarana težina bude masnoća, a ne voda, kao u slučaju "brzih" dijeta. Plus, bit ćete sigurni da se težina neće vratiti.

Opcija druga: ako trebate brzo djelovati

Ova metoda je manje korisna, ali učinkovitija. Upozoravamo vas odmah: ne možete jesti tako stalno, „brze“ dijete neće vam naštetiti samo ako im prilazite povremeno.

Dakle, nudimo vam nekoliko opcija prehrane za brzo mršavljenje trbuha i strana, a vi birate pravu. Mnogi ljudi preporučuju isprobati dijetu.

Tjedna dijeta za mršavljenje trbuha i strana

Još jedan učinkovit način gubitka kilograma u tjedan dana jest pridržavanje mono dijeta. Postoji nekoliko popularnih vrsta ovih dijeta:

Krastavci + kefir. Možete popiti litru kefira s niskim udjelom masti i pojesti do kilogram krastavaca.
Jabuke + posni sir. Voće - najviše četiri komada, skuti sir s malo masnoće - ne više od kilograma.
Pileća prsa + povrće. Za dan - ne više od kilograma mesa, kojem možete dodati svježe povrće i lisnate salate.

Na ovaj način možete jesti ne više od 5-7 dana. Loša dijeta mono-dijeta izaziva nedostatak vitamina, što negativno utječe na zdravlje.

Dvije jednostavnije dijete za mršavljenje na trbuhu i stranama

I na kraju, ispričat ćemo vam o još dvije mono dijete - zadovoljavajuće, zdravije i bogate vitaminima - zob i jaje.

Tako, zobena kaša dijeta za mršavljenje trbuha i strana za žene - jelovnik za tjedan:

Ujutro, u vrijeme ručka i navečer - 200-250 grama zobene kaše kuhane u vodi.
Kao međuobrok između obroka - bilo koje voće osim banana i grožđa.
Uz to, dnevno morate piti do dvije litre čiste vode, zelenog ili biljnog čaja. Bilo koja pića - strogo pola sata prije ili sat vremena nakon obroka.

Takvu dijetu morate napustiti postupno. Tijekom drugog tjedna, u prehranu postupno unosite proizvode od kiselog mlijeka, mršav piletinu, žitarice i povrće. Takav spor i pažljiv izlazak iz prehrane dugo će pomoći konsolidaciji rezultata.

Druga učinkovita dijeta za uklanjanje trbuha i strana u tjedan dana je jaje... Njegova je suština krajnje jednostavna: 7 dana jedite samo jaja, voće, povrće i vodu (2 litre dnevno). Ulje i sol nisu uključeni, kao ni krumpir, grožđe, banane, smokve i datulje. Sva ostala povrća i voća - nema ograničenja. Preporuča se nasloniti se na naranče i grejpfrut - prirodne sagorjevače masti. Ako vjerujete recenzijama, u sedam dana takve prehrane možete smršavjeti za čak 5 kilograma.

Pred vama - svi recepti koje znamo za mršavljenje na trbuhu i stranama kod kuće. Vježbajte i dijelite rezultate! (i ne zaboravite na 🙂)

Broj na vagi je sve manji, a masnoće na trbuhu i stranama neće se ni na koji način rastopiti? Samo uključite 8 super namirnica u svoju prehranu kako biste pomogli ukloniti višak s problematičnih područja. Koje, saznajte iz članka!

Tijelo većine ljudi oblikovano je na takav način da se volumen trbuha i strana prvi povećava s povećanjem težine i smanjuje zadnji kada se izgubi. Nepravilne prehrambene navike, uz slabu tjelesnu aktivnost, vrlo brzo dovode do pojave masnih naslaga na tim problematičnim područjima. Osim toga, trbuh i bokovi mogu se povećati pod utjecajem povećane tjeskobe i stresa ili zbog niza drugih razloga:

u prisutnosti bilo koje bolesti (najčešće - bolesti jetre, kapljica itd.);
kod žena - nakon trudnoće i porođaja;
u muškaraca - od pretjerane konzumacije piva (tzv. trbuha "piva").

Vrlo je važno da se prehrana za mršavljenje trbuha i strana odabere pravilno - ovisno o uzroku koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena, kao i vrsti figure, pojedinačnim karakteristikama tijela i ukupnoj količini prekomjerne težine.

Treba imati na umu da se riješiti ove većine problematičnih područja u 3 dana ili u tjednu neće uspjeti. Moguće je donekle smanjiti veličinu struka i bokova uklanjanjem viška tekućine iz tkiva i čišćenjem crijeva od sadržaja. Ali da biste u potpunosti uklonili trbuh i bokove, potrebni su duži programi mršavljenja, temeljeni na kombinaciji pravilne prehrane i odgovarajuće vježbe.

Načela prehrane

Da biste pravilno odredili kako ukloniti bokove i trbuh što je učinkovitije, prilikom odabira metode gubitka kilograma, treba polaziti od razloga koji je uzrokovao porast njihovog volumena i težine općenito:

ako je problem stalno prejedanje, ovisnost o masnoj, slatkoj i drugoj visokokaloričnoj hrani, tada je prije svega potrebno radikalno promijeniti prehranu i prehranu;
ako se mast taloži zbog sjedilačkog načina života - trebate povećati tjelesnu aktivnost, više se kretati, izvoditi vježbe koje opterećuju područje struka i omogućuju vam brzo uklanjanje masnoće s problematičnih područja;
ako sumnjate na prisutnost bolesti jetre i drugih organa trbušne šupljine, prije uklanjanja želuca, prvo morate proći pregled i provesti odgovarajuće liječenje;
ako je trbuh nakon trudnoće postao veći, može se vratiti u prijašnji oblik uz pomoć kratkotrajne prehrane u kombinaciji sa sportskim aktivnostima;
ako je uzrok pretilosti prekomjerno ispijanje piva, da biste smanjili tjelesni volumen, prvo se morate odreći ove navike, a zatim prijeđite na prikladnu dijetu.

U većini slučajeva ne morate dugo sjediti na napornim programima mršavljenja da biste se riješili masnoće u području struka. Za kratkoročni učinak, na primjer, prije važnog događaja, možete koristiti kratku strogu dijetu, a za postizanje stabilnog rezultata prebacite se na pravilnu prehranu i sustavni trening.

Općenito, za smanjenje volumena u trbuhu, preporučuje se pridržavanje nekih obaveznih pravila:

pridržavajte se režima pijenja, pijući manje od 1,5-2 litre vode dnevno - odmah nakon buđenja, a zatim 30 minuta prije svakog obroka;
odričite se hrane štetne za lik, smanjite unos soli;
kontrolirajte veličinu pojedinog obroka - ne smije prelaziti 250 g;
hranu uzimati 5-6 puta dnevno s maksimalnim intervalom od 3 sata;
povećati fizičku aktivnost.

Treba imati na umu da se svaka dijeta protiv trbuha mora temeljiti na frakcijskoj prehrani. Jedenje malih porcija s kratkim prekidima pružit će tijelu potrebnu količinu energije, spriječiti pojavu snažnog osjećaja gladi i, što je najvažnije, smanjit će volumen želuca, što će pomoći da se zasiti s manje hrane i izravno će utjecati na veličinu trbuha.

Također je važno napraviti dnevni jelovnik one namirnice koje ne dovode do taloženja visceralne (unutarnje) masti, što je glavni razlog povećanja volumena. Ti proizvodi uključuju:

mršavo meso (piletina, teletina, zec);
zelje, svježe povrće, voće, bobice (osim krumpira, banana, grožđa);
sušeno voće, orašasti plodovi;
mahunarke, žitarice;
riba, morski plodovi;
jaja;
proizvodi od mliječne kiseline s malo masti;
maslinovo i laneno ulje.

Također biste trebali potpuno napustiti masna, pržena, brašnasta jela, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu, slatkiše i druge proizvode štetne za ljepotu i harmoniju. Ako su prisutne na izborniku, tada će biti prilično teško smanjiti veličinu struka, a u većini slučajeva to je apsolutno nemoguće.

Treba imati na umu da postoje znanstveni dokazi o sposobnosti neke hrane da ubrza metabolizam i pokrene procese sagorijevanja masti na mjestima gdje je masnoća najviše koncentrirana, to jest na trbuhu, bokovima i bedrima. Nutricionisti preporučuju upotrebu:

đumbir;
kupus svih vrsta i sorti;
svježi krastavci;
mlijeko, s izuzetkom mlijeka;
zeleni čaj;
grejp;
cimet;
hren.

Crno vino u malim količinama (100 ml dnevno) također je korisno, jer sadrži resveratrol, koji razgrađuje i sprječava razvoj masnih stanica.

Da biste potaknuli tijelo i ubrzali gubitak kilograma na problematičnim područjima, morate se više kretati, redovito posjećivati \u200b\u200bkupaonicu ili saunu, masažu i obloge za tijelo. Ali najvažnije je da trebate odabrati pravu vrstu prehrane iz široke raznolikosti, jer se one međusobno jako razlikuju u sastavu hrane, ograničenjima i trajanju.

izbornik

Da biste sami odredili najučinkovitiju dijetu za mršavljenje na trbuhu i stranama, morate uzeti u obzir ne samo gornje razloge za povećanje njihove količine, već i niz drugih čimbenika:

pojedinačne karakteristike organizma;
zdravstveni status;
ukupna količina dodatnih kilograma;
postaviti ciljeve i prilike za njihovo postizanje (izdržljivost, snaga volje);
osobne preferencije okusa.

Budući da postoji veliki izbor dijeta usmjerenih na smanjenje veličine struka, neće biti teško odabrati onu koja je pogodna za sve gore navedene parametre. Najpoznatija od ovih metoda su klasične prehrane na heljdi, kefiru ili riži.

Heljda

Mono-dijeta od heljde na najbolji način i u kratkom vremenu omogućuje vam da se riješite velikog trbuha i smanjite struk. Ova brza i prilično jednostavna tehnika ne zahtijeva posebna jela, ali jelovnik je previše monoton i otežava ga praćenje. Ali zbog takve prehrane, probavni se trakt očisti, višak tekućine uklanja se iz tkiva i, kao rezultat, gubitak težine na tim problematičnim područjima.

Bit i pravila

Trajanje stroge prehrane heljde može biti 3-5 dana, tijekom kojih je potrebno jesti samo pari heljde i piti čistu vodu ili zeleni čaj. Ako želite, jelovnik možete nadopuniti niskim masnim kefirom (ne više od 1,5 litara).

Jelovina heljde-kefir će biti manje stresan za tijelo i istovremeno će dati jednaku visoku učinkovitost kao stroga mono-dijeta. Uz to, napitak fermentiranog mlijeka pomoći će normalizaciji probavnog trakta, poboljšanju kvaliteta crijeva i osiguravanju opskrbe bjelančevinama i tvarima korisnim za mikrofloru. Na dijeti od heljde-kefira možete se riješiti trbuha i strana u roku od 1-2 tjedna, što vam omogućuje postizanje vidljivijih rezultata.

Potrebno je odabrati kefir u skladu s karakteristikama probavnog sustava:

s povećanom kiselošću i sklonošću žgaravici, preporučuje se korištenje jednodnevnog pića;
s povećanim stvaranjem plina - trodnevni proizvod.

Također je dopušteno koristiti zelje tako što ga dodajete heljdi ili prosijavate zeleni koktel mikserom. Gruba vlakna biljaka ne probavljaju se i ne apsorbiraju u crijevima, već prolaze kroz sve njegove odjele, uklanjajući nakupljene toksine sa zidova. To pridonosi temeljitijem pražnjenju probavnog trakta i, kao rezultat, smanjenju trbuha.

Izborni izbornik

U strogoj verziji, na jelovniku nema posebnih preporuka - kašu možete konzumirati u bilo kojoj količini koja je potrebna za zasićenje, a između obroka popijte najmanje 2–2,5 litara vode i nezaslađenog čaja. Svi ostali proizvodi moraju se odbaciti. Jedini uvjet za mono-dijetu od heljde je poštivanje tehnologije kuhanja heljde. U skladu s dijetalnim receptom, žitarice se moraju kuhati preko noći u termosici (ili zamotane) u omjeru 1: 2 (za 1 čašu heljde - 2 čaše kipuće vode).

Jelovina heljda-kefir je raznovrsniji. Piće se može koristiti s heljdom u različitim verzijama:

naizmjenični unos ovih proizvoda tijekom dana;
prelijevanje kefira preko žitarica preko noći (umjesto kipuće vode);
miješanje parne kaše s napitkom neposredno prije upotrebe.

Kada koristite mono-dijetu, ne preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti, a u verziji heljda-kefir prikazani su umjereni sportovi, koji će značajno pomoći u poboljšanju rezultata metode. Da biste smanjili veličinu struka, potrebno je izvesti posebne vježbe za mršavljenje na trbuhu i stranama. Uz strogu provedbu svih preporuka za dan prehrane, možete izgubiti u prosjeku 1 kg viška kilograma i 0,5 cm volumena struka. Ali treba imati na umu da ti pokazatelji u velikoj mjeri ovise o individualnim karakteristikama organizma.

Kontraindikacije za pridržavanje dijeta heljde ili heljde-kefira su gastrointestinalne bolesti i netolerancija na komponente jelovnika. Ako ne možete ili ne želite koristiti heljdinu kašu, možete koristiti samo kefir, koristeći mono-dijetu kefir ili njegove štedljivije sorte.

Kefir

Kefir je optimalan proizvod za tanki struk i ravna trbuha. Njegovom redovitom upotrebom poboljšava se crijevna aktivnost, što dovodi do prirodnog gubitka težine, smanjenja volumena i pomlađivanja kože. Ovaj napitak s fermentiranim mlijekom blagotvorno djeluje na probavni trakt, sprječava razmnožavanje štetne mikroflore, sprječava zatvor i osigurava kvalitetno čišćenje organizma. Razvijeno je nekoliko različitih sustava mršavljenja, temeljenih na korisnim svojstvima kefira - od dana posta do prilično duge prehrane, dizajnirane za nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Bit i pravila

Dan posta i trodnevna mono-dijeta na takvom fermentiranom mliječnom napitku vrlo su strogi jer se tijekom određenog razdoblja treba konzumirati samo jedan proizvod. Ali ova prilično moćna i brzo djelujuća tehnika stvarno vam omogućuje da u vrlo kratkom roku smanjite trbuh i bokove.

Ne preporučuje se upotreba kefir mono-dijeta za struk odmah - bolje je započeti s danima posta kako bi se probavni sustav navikao na novu prehranu. Nakon njih, biti će mnogo lakše izdržati se 3 dana.

Takva stroga metoda gubitka kilograma kontraindicirana je u prisutnosti gastritisa ili čira. Također, ne možete slijediti mono-dijetu s kefirima dulje od 3 dana, jer produljeni nedostatak ugljikohidrata u prehrani može poremetiti crijevnu pokretljivost, što će dovesti do zatvor ili proljeva. Ali ako u izbornik dodatno uvedete neke proizvode korisne za struk, tada se takvog sustava prehrane možete pridržavati mnogo duže.

Izborni izbornik

Dnevna prehrana ove tehnike mršavljenja ovisi o odabranoj opciji. U slučaju posta ili stroge mono-prehrane, možete koristiti:

kefir s niskim udjelom masti (ne više od 1% masti) - do 2 litre;
čista voda, biljni ili zeleni čaj - od 1,5 litara.

Dnevni zahtjev proizvoda treba podijeliti na 6-7 obroka i piti u pravilnim intervalima. Ostatak tekućine treba konzumirati između pića.

Uz strogu kefir dijetu za mršavljenje trbuha i strana, može se koristiti kombinacija ovog napitka s drugim komponentama.

Kefir-skuta

U ovoj verziji prehrane, dnevna prehrana sastoji se od fermentiranih mliječnih proizvoda s malo masti:

300 g sira;

Navedena količina mora se podijeliti u jednake porcije i konzumirati tijekom dana zajedno ili odvojeno.

Ova je tehnika također prilično stroga i osmišljena je ne više od 1-3 dana. Dobro je jer upotreba ovih proizvoda savršeno potiče metabolizam, što tjera tijelo da troši više energije i intenzivnije gubi te dodatne centimetre u struku.

Kefir-voće

Kefir dijeta s voćem može trajati 3-5 dana, jer ga tijelo lakše podnosi zbog prisutnosti ugljikohidrata. Tijekom ovog razdoblja dopušteno je svakodnevno konzumiranje:

1 kg nezaslađenog, ne škrobnog voća.

Hrana se može uzimati odvojeno ili napraviti u smoothie i shakes. Rezultat trodnevne prehrane trebao bi biti gubitak 2-3 cm na stranama.

„Prugasta”

Ova se tehnika smatra jednom od najnježnijih dijeta. Što se tiče trajanja, osmišljeno je 10 dana, ali može trajati manje ili više, ovisno o želji, zdravstvenom stanju i ciljevima. Taj se prehrambeni sustav naziva "prugasti", jer se temelji na izmjeni istovara "kefir" s danima na redovnoj prehrani prema shemi 1/1. U ovom slučaju hrana treba biti sljedeća:

tijekom posta, trebate slijediti strogu monofiltru s kefirima, koja uključuje uporabu samo 2 litre mliječnog napitka fermentiranog mlijeka i 1,5-2 litre vode dnevno;
u dane na redovnom jelovniku potrebno je pridržavati se načela pravilne prehrane, odričući se svih nezdravih i visokokaloričnih namirnica.

Dijeta "prugasta" prilično je zadovoljavajuća, ugodna, dobra i ispravna, ali istovremeno savršeno pomaže u uklanjanju bokova i trbuha u kratkom vremenu bez mogućnosti vraćanja izgubljenih količina u budućnosti.

Kefir-krastavac

Metoda gubitka težine na kefiru s krastavcima promatra se do 5 dana i može dovesti u tom razdoblju do gubitka od 5-8 kg i 3-4 cm u struku. Ova verzija dijetalnog izbornika za mršavljenje na trbuhu i stranama vrlo je jednostavna - ističe se danom:

1,5 litara pića s mliječnom kiselinom s malo masti;
neograničeni krastavci.

Krastavci se mogu jesti sami ili napraviti u salatu s biljem i limunovim sokom.

Kefir-jabuka

Dijeta je učinkovita, ali vrlo stroga i zahtijeva strogo pridržavanje pravila. U roku od 9 dana morate jesti prema sljedećoj shemi:

1-3 dana - dnevno se konzumira samo 1,5 litara kefira bez masti;
4-6 dana - 1,5 kg kiselih jabuka;
7-9 dana - 1 litra kefira s niskim udjelom masti i 1 kg jabuka.

Na takvoj je dijeti prilično teško izdržati 9 dana. Ali ova je tehnika jedna od najučinkovitijih dijeta s trbuha i strana.

Kefir-riža

Preporučuje se smanjiti veličinu struka na dijeti s kefir-rižom u roku od 1 tjedna, gubeći 0,5-1 kg dnevno. Morate koristiti smeđu rižu i napitak s mliječnom kiselinom s malo masti. Svih 7 dana izbornik će biti isti:

doručak - 100 g kuhane riže, 200 ml kefira;
ručak - 200 ml kefira;
ručak - 100 g kuhane riže, 100 g mršavog mesa ili ribe;
popodnevni čaj - 200 ml kefira;
večera - 50 g kuhane riže, 200 g sirovog povrća.

Voda treba piti između obroka, ali ne ranije od 2 sata nakon obroka.

Kefir-riža dijeta savršeno čisti tijelo i uklanja mineralne soli taložene u zglobovima, jer riža ima izvrsna svojstva upijanja i uklanjanja. Istodobno, zbog kvalitativnog čišćenja crijeva dolazi do vidljivog smanjenja volumena.

Ako trebate provesti temeljitije čišćenje crijeva i tijela u cjelini kako biste izgubili težinu na trbuhu i stranama, možete koristiti najpoznatiju dijetu za čišćenje - rižu.

Riža

Smanjenje volumena nastaje ponajprije zbog uklanjanja toksina i drugih naslaga iz crijeva, kao i viška tekućine iz tkiva. Upravo riža to najbolje radi, a dijeta s rižom smatra se jednom od najučinkovitijih u smislu čišćenja. U klasičnoj verziji to je mono-dijeta bez soli koja se temelji na upotrebi smeđe riže. Uz to, postoje i mnoge druge tehnike riže za mršavljenje na trbuhu i stranama - od posta i jednodnevne ekspresne prehrane do dugog mjesečnog programa.

Bit i pravila

Ekspeditivnost korištenja riže za čišćenje svodi se na činjenicu da je izvrstan sorbent, sposoban poput spužve da apsorbira šljake, sluz, soli i druge štetne tvari i izvodi ih van. Ali za to se žitarice moraju temeljito namočiti prije kuhanja kako bi se stvorilo mjesta za apsorpciju svega nepotrebnog u crijevima.

Osim toga, riža sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i bjelančevina i masnih kiselina, tako da se brzo i dugo vremena zasiti, bez izazivanja nelagode i snažnog osjećaja gladi tijekom razdoblja gubitka kilograma.

Važan zahtjev svake tehnike riže za uklanjanje trbuha i strana je piti dovoljno vode - najmanje 2–2,5 litara dnevno. To je neophodno kako bi se čišćenje odvijalo intenzivnije.

Izborni izbornik

Na rižu je mnogo načina za mršavljenje. Najteži jelovnici su dani posta sa rižom i trodnevna prehrana.

Dan posta

Preporučuje se istovariti na rižu tjedno kako biste se postupno riješili strana i velikog trbuha. Nakon postizanja postavljenog cilja i održavanja dobivenog rezultata u budućnosti, bit će dovoljan jedan dan u mjesecu.

Da biste obavili istovar, trebate skuhati 1 čašu rižine žitarice natopljene navečer bez soli i ulja. Dobivenu kašu treba podijeliti u male porcije i konzumirati tijekom dana. Između obroka dopušteno je piti samo čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Za 3 dana

Ova se tehnika preporučuje kada morate hitno smanjiti struk za nekoliko centimetara. Istodobno, osnova prehrane je kaša od riže, kuhana od žitarica natopljenih 10-12 sati. Izbornik za svaki dan bit će sljedeći:

ujutro - 100 g kaše od riže, začinjene limunovom korom;
za ručak - 200 g juhe od povrća, 100 g kaše od riže s biljem, 150 g salata od povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje;
navečer - 200 g povrtnog juha, 100 g kaše od riže s kuhanom mrkvom.

ujutro - 150 g kaše od riže, 200 ml jogurta, 1 naranča;
za ručak - 200 g povrtne juhe s rižom (bez krumpira), 200 g povrća salate s 1 žličicom. maslinovo ulje;
navečer - 150 g kuhane riže, 100 g kuhanog povrća (osim krumpira).

ujutro - 100 g kaše od riže, 1 grejp;
za ručak - 100 g kaše od riže, 100 g pirjanih gljiva, 200 ml soka od rajčice;
navečer - 150 g kuhane riže, 100 g povrća salate s 1 žličicom. maslinovo ulje.

Strogo pridržavanje navedenog izbornika omogućit će vam da se riješite 2-3 kg težine i 3-4 cm volumena struka u 3 dana.

7 dana

Opcija riža-med pogodna je za one kojima je teško učiniti bez slatkiša. Dizajniran je za 1 tjedan i gubitak od 4-7 cm na struku. Za sastavljanje prehrambenog jelovnika morate:

skuhajte 500 g riže kako je gore opisano;
koristite dobivenu kašu u 5 koraka;
3 puta dnevno, između obroka, popijte čašu napitka od meda s limunom (1 žličica meda i limunov sok na 1 žlicu vode).

Zbog prisutnosti napitka od meda i limuna u jelovniku, prehrana je obogaćena vitaminima, mineralima i glukozom. Osim toga, izvrstan je za suzbijanje gladi i čine mršavljenje ugodnijim.

9 dana

Jelovnik za 9 dana je jednostavan:

1-3 dana - kuhana riža;
4-6 dana - kuhana pileća prsa;
7-9 dana - sirovo povrće (osim krumpira).

Svi ovi proizvodi mogu se konzumirati u neograničenim količinama, ali bez prejedanja - samo do lagane sitosti. Da biste izbjegli zatvor i što bolje čišćenje, preporučuje se raditi klistir, piti najmanje 2 litre vode i zelenog čaja.

Pored gore opisanih dijeta za tanki struk i ravni stomak, postoji nekoliko jednako popularnih metoda gubitka kilograma sa sličnim svrhovitim djelovanjem, koje koriste slavne osobe. Glavna prednost ovih dijeta je ta što se njihova učinkovitost može jasno vidjeti ocjenom figura takvih poznatih žena kao što su Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brehneva, itd. Njihove tehnike mršavljenja vrlo su jednostavne za slijediti, ali vrlo učinkovite.

Elena Malysheva

Bit i pravila

Malysheva dijeta za uklanjanje trbuha i strana dizajnirana je za 1 tjedan. Za to vrijeme možete smanjiti volumen za 2-4 cm i izgubiti težinu za 4-6 kg. Da biste to učinili, morate slijediti donji izbornik i pridržavati se jednostavnih pravila:

jedite male porcije kako biste ustali od stola uz lagani osjećaj gladi;
koristite samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasno meso i ribu, odričite se slatkog, brašna i druge visokokalorične hrane;
piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

U tom slučaju doručak bi trebao biti lagan, ali bogat proteinima. Večera je dopuštena najkasnije 4 sata prije spavanja.

Izborni izbornik

doručak - 1 jaje (po mogućnosti bez kuhanja), kriška integralnog kruha;
ručak - porcija povrtne juhe;
popodnevni čaj - 150 g sira;
večera - pola kuhane pileće prsa, rezanje povrća.

doručak - 200 ml jogurta, 1 naranča;
ručak - sirovo povrće, 1 meko kuhano jaje;
popodnevni čaj - 1 naranča;
večera - 1 jaje, porcija bilo kojih mahunarki, 1 krastavac.

doručak - 1 zvonasta paprika, 2 kriške tvrdog sira;
ručak - juha s goveđim juhom, povrtna salata;
popodnevni čaj - svježe maline;
večera - porcija govedine sa pirjanim povrćem.

doručak - 1 jabuka, 150 g sira;
ručak - porcija kuhane ili pečene ribe;
popodnevni čaj - 1 zvonasta paprika, 150 ml jogurta;
večera - 3 jakna krumpira s biljem.

doručak - porcija zobene kaše s komadićima voća ili suhim voćem;
ručak - pola kuhane dojke s povrćem;
popodnevni čaj - 1 slatka i kisela jabuka;
večera - plodovi mora.

doručak - 1 slatka i kisela jabuka, 150 g sira;
ručak - pola kuhane pileće prsa, salata od kislica s biljem;
popodnevni čaj - porcija iste salate;
večera - teleća gulaša, krastavci i kriške rajčice.

doručak - 250 ml jogurta, 1 naranča;
ručak - salata od sirovog povrća, 1 meko kuhano jaje;
popodnevni čaj - 1 naranča;
večera - pola kuhane dojke, začinsko bilje.

Dijeta je s malo kalorija i prilično teška, ali prilično uravnotežena. Stoga, gubitak kilograma na njemu ne uzrokuje snažan metabolički stres u tijelu i po želji se može nastaviti do 2 tjedna.

Sassi

Prema pravilima većine dijeta i normama zdrave prehrane, potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre zdrave tekućine dnevno, uključujući samo običnu vodu, nezaslađene biljne infuzije i zeleni čaj. Nutricionistica Cynthia Sass predložila je dodavanju još jednog napitka na ovaj popis, posebnog kompleksa sastojaka koji pomažu u boljem pročišćavanju crijeva i uklanjanju suvišnih naslaga na struku. Upravo se na ovom problematičnom području nakuplja najviše masti kada tijelo ne radi pravilno.

Bit i pravila

Glavna komponenta ove metode mršavljenja je voda Sassi, posebno razvijena za ravan stomak. Ovaj napitak ne samo da potiče mršavljenje, već također ima blagotvoran učinak na zdravlje:

aktivira metaboličke procese;
poboljšava rad probavnog trakta;
normalizira stolicu;
smanjuje fermentaciju i stvaranje plina;
ubrzava razgradnju masti.

Kao rezultat toga, gubitak kilograma postaje učinkovitiji i utječe prvenstveno na najproblematičnija područja.

Sassi vodu treba piti u skladu s posebnim pravilima:

u prva 4 dana - najmanje 8 čaša dnevno;
sljedećih dana - 2 litre, poštujući sljedeći režim pijenja: 1 čašu svaka 2 sata, 1,5 litra treba piti prije 16:00, zadnja čaša - 1,5 sata prije spavanja.

Pijenje vode Sassi mora se kombinirati s posebnom prehranom za ravan želudac, koju je također razvila Cynthia Sass. Dijeta je osmišljena za 32 dana, prilično je jednostavna i ugodna za slijediti, jer isključuje post i čak dopušta čokoladu.

Izborni izbornik

Osnova prehrane - napitak Sassi - priprema se navečer, tako da ga možete popiti odmah ujutro. Za kuhanje trebat će vam:

8 čaša čiste vode;
1 limun;
1 veliki krastavac;
1 korijen đumbira;
neka zelena metvica (svježa, suha ili smrznuta).

Oguljeni krastavac i limun s oguljenim rezom narežite na tanke krugove, oguljeni đumbir naribajte na sitnu rernu, metvica se podijeli na lišće. Svi sastojci stavljaju se u stakleni vrč ili staklenku, napunjenu vodom. Spremnik se stavlja preko noći u hladnjak za infuziju.

Osim vode Sassi, u prehranu može biti uključena i sva zdrava hrana, uključujući:

povrće - patlidžan, tikvice, mrkva, celer;
zelje - bilje, špinat, sve vrste salate;
voće - jabuke, breskve, svi agrumi;
žitarice - zobena kaša;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
mlijeko i mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti;
tamna čokolada;
bilo orašasti plodovi, sjemenke;
biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo.

Količina ovih proizvoda trebala bi biti takva da dnevni kalorični sadržaj prehrane ne prelazi normu utvrđenu prehrambenim pravilima (1200-1600 kcal).

Čitavo 32-dnevno razdoblje prehrane Cynthia Sass podijeljeno je u dvije faze - prva je 4 dana, a druga 28 dana. Svaki od njih ima svoja pravila i izbornike.

Prvi korak

Prva 4 dana ovog sustava mršavljenja posvećena su normalizaciji funkcija gastrointestinalnog trakta, čišćenju organizma i pripremi za trenutno zbrinjavanje masnih naslaga. U tom periodu se promatraju 3 obroka dnevno. Sassi napitak pije se na prazan želudac, tijekom svakog obroka, kao i između njih. Istodobno, kalorični sadržaj prehrane ograničen je na 1200 kcal dnevno.

Okvirni izbornik može biti sljedeći:

na prazan želudac - 1 žlica. piće;
doručak - zobena kaša u obranom mlijeku s orasima, grožđicama, sjemenkama suncokreta, 1 žlica. piće;
ručak - losos pečen u pećnici s oguljenim krumpirom i začinskim biljem, 1 žlica. piće;
večera - povrtna salata s limunovim sokom i maslinovim uljem, 1 žlica. piće.

Za desert su dozvoljeni nezaslađeni plodovi.

Druga faza

Sljedeća 4 tjedna hrana je već 4 puta dnevno, a dnevni kalorični sadržaj prehrane iznosi 1600 kcal. Izbornik za svaki dan može biti sastavljen prema sljedećoj shemi:

doručak - mliječni koktel s sirom, orasima i komadićima voća;
ručak - vitaminska salata (jabuka, mrkva, celer s limunovim sokom);
ručak - pileća prsa zapečena s povrćem;
večera - povrtna salata, začinjena biljnim uljem.

Sassi vodu popije se jedna čaša svaka 2 sata, zajedno s obrokom i između njih.

Po završetku prehrane preporučuje se nastaviti konzumiranje napitka kao neovisni koktel. Može se piti tijekom dana kako biste utažili žeđ u neograničenim količinama, jer sadrži najmanje kalorija i veliku količinu hranjivih sastojaka. Dijeta i voda Cynthia Sass nemaju kontraindikacije, osim individualne netolerancije ili povećane alergijske reakcije na komponente. U slučaju zatajenja bubrega, količina tekućine koja se osigurava dijetom treba biti ograničena, a također uzeti u obzir da je korijen đumbira zabranjen u teškim bolestima jetre. U takvim slučajevima prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

Vera Brezhneva

Ruska pjevačica Vera Brehneva tvrdi da za održavanje lijepe figure, tankog struka i ravnog trbuha nikada nije pribjegavala previše strogim dijetama. Ona se samo stalno pridržava načela zdrave prehrane i slijedi neke preporuke nutricionista.

Bit i pravila

Dijeta Vere Brežnjeve temelji se na ograničavanju kalorijskog sadržaja u prehrani i jedenju samo zdrave hrane koja osigurava samočišćenje organizma i razgradnju tjelesnih masti. Prednosti takve prehrane nastaju zbog dva faktora:

dovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima, minerala;
niskokalorična hrana.

Kao rezultat toga, težina i volumen se smanjuju bez štete zdravlju.

U njezinoj srži, metoda Vere Brezhneve za mršavljenje je najbolja dijeta za uklanjanje trbuha nakon porođaja, čak i za majku koja njeguje. Uravnotežena prehrana omogućuje vam da brzo vratite lik u normalu, a dojena beba prima sve tvari potrebne za njegov razvoj.

Pravila prehrane Vere Brezhneve prilično su jednostavna za slijediti:

potpuno odbacivanje brašna, slatkih, masnih jela i krumpira;
3 obroka dnevno, koja se temelji na kaši na vodi, povrću, voću, plodovima mora, maslinovom ulju, mršavom mesu, ribi, mliječnim proizvodima i mlijekom, začinima, začinima;
dnevno korištenje 2 litre vode;
ograničavanje volumena hrane - 2 male porcije različite hrane za 1 obrok;
za doručak - najbolja zobena kaša na vodi;
zdravi deserti - neposredno prije ručka;
ručak je glavni i najveći obrok dana;
večera - lagana, 4 sata prije spavanja.

I sama Brežnjeva, osim obroka prehrane, posjećuje teretanu 4 puta tjedno. Ako se pridržavate svih pjevačevih preporuka, u tjedan dana možete izgubiti 3-7 kg težine i približno iste centimetre.

Izborni izbornik

Na temelju ovih pravila možete samostalno sastaviti poprilično raznolik izbornik za svaki dan. Na primjer, možete uzeti dijetu Vere Brežnjeve:

ručak - povrtna salata s grahom, mesom, svježim voćem;

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - juha od povrća s pirejem, riba, svježe voće;
večera - bijelo meso, svježe povrće.

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - juha od povrća, meso, voćna salata;
večera - kuhana morska hrana, jogurt.

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - povrtna salata s graškom, začinjena maslinovim uljem, ribom, svježim voćem;
večera - bijelo meso, jogurt.

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - juha od morskih plodova s \u200b\u200bpovrćem, svježim voćem;
večera - lagana povrća salata s mesom, jogurtom.

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - povrtna juha, meso, 1-2 voća;
večera - kuhana morska hrana, svježe povrće.

doručak - porcija zobene kaše, prirodne nezaslađene kave ili čaja;
ručak - povrtna jela, meso, svježe voće;
večera - lagana voćna salata, jogurt.

Kao međuobrok između glavnih obroka dopušteno je piti samo svježe sokove ili piće mliječne kiseline s malo masti.

Prema liječnicima, tehnika Vere Brezhneve dobra je za zdravlje i može pomoći ženi da se brzo riješi trbuha nakon trudnoće. Ali za maksimalne rezultate preporučljivo je kombinirati dijetalnu hranu s tjelovježbom. Ako trebate smanjiti trbuh nakon što ste rodili majku koja nije njegovana, tada možete koristiti strože dijete, na primjer, sušenje.

Sušenje

Sušenje je program mršavljenja osmišljen barem mjesec dana, a koji se temelji na kombinaciji posebne prehrane s usko ciljanim fizičkim vježbama. Smatra se da sušenje trbuha treba provoditi samo zajedno sa. Ali u praksi se možete fokusirati isključivo na tisak razvijanjem posebnog programa treninga koji će povećati cirkulaciju krvi i ubrzati sagorijevanje masti u desnom području.

Bit i pravila

Postizanje ravnog želuca i napumpanog trbuha uz pomoć sušenja moguće je samo ako se promatra izbornik proteina, tako da u nedostatku izvora energije, tijelo počne koristiti vlastite masne naslage. Ali bez posebnih vježbi, to neće biti sušenje, već redovita dijeta. Stoga je njihova primjena obvezna za ovu tehniku.

Postoje dva osnovna pravila koja su obvezna za sušenje trbuha:

u prehrani morate smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, usredotočujući se na životinjske i biljne proteine;
vježbanje bi trebalo biti najmanje 45 minuta, izvodi se maksimalnim tempom, s pauzama između setova ne više od 10 sekundi.

Najvažnije pri sušenju je ne odstupiti od izbornika prehrane i ne preskakati treninge. Ako se sušenje provodi prvi put, tada je bolje provesti ga pod nadzorom trenera prema individualno sastavljenom programu.

U svakom slučaju, treba imati na umu da je intenzivan, ali ne iscrpljujući trening obavezan za sušenje jer će tijelu biti teško raditi s nedostatkom izvora energije.

Izborni izbornik

Dijeta sušenja ne smije biti samo pretežno proteinska, već i zdrava. Jela ne smiju biti pržena, začinjena i masna. Treba se odreći i brze hrane, proizvoda od brašna, slatkiša. Temelj izbornika sušenja trebao bi biti:

kaša od žitarica;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
proteini pilećih jaja;
fermentirani mliječni proizvodi bez masti;
nemasno meso;
bijela riba, morski plodovi;
povrće (osim gomoljasto);
jabuke, grejpfrut, sušeno voće;
orašasti plodovi, sjemenke.

Uz to, možete koristiti proteinske dodatke i uzimati vitaminske i mineralne pripravke koji će prehranu učiniti što uravnoteženijom.

Sušenje bilo koje duljine obično se temelji na tjednom programu prehrane i treninga koji se može ponavljati nekoliko puta dok se ne postigne željeni rezultat. Dijeta za sušenje trbuha po danu može biti sljedeća:

7:00 - 200 ml jogurta;
10:00 - 150 g kaše od riže ili heljde;
13:00 - 200 g kuhane govedine;
16:00 - 200 g povrća salata;
19:00 - 3 omleta bjelanjaka;

7:00 - čaj ili kava s mlijekom;
10:00 - 150 g sira;
13:00 - 150 g kuhane piletine, 200 g povrtne salate s maslinovim uljem;
16:00 - 100 g kaše od riže ili heljde, 1 jabuka;
19:00 - 100 g povrća salata, 100 g skute;
prije odlaska u krevet - 200 ml soka od rajčice.

7:00 - 200 ml jogurta;
10:00 - 150 g kuhane govedine;
13:00 - 150 g kuhane ribe, bjelanjaka od 2 jaja;
16:00 - 2 jabuke;
19:00 - 150 g salate od kupusa, 100 g skute;

7:00 - kava ili čaj, s mlijekom;
10:00 - 100 g kuhanog mesa, 150 g pirjanog kupusa;
13:00 - juha od povrća od 200 ml, kriška kruha od cjelovitih žitarica;
16:00 - 150 g heljde;
19:00 - 100 g kuhane ribe, bjelanjaka od 2 jaja;
prije odlaska u krevet - 200 ml soka od jabuke.

7:00 - 200 ml jogurta, krutoni;
10:00 - 150 g povrća salata, proteini od 2 jaja;
13:00 - 150 g kuhane ribe, 100 g riže;
16:00 - 100 g skute, 200 ml kefira;
19:00 - 100 g kuhanih prsa, 150 g povrća odreska;
prije spavanja - 200 ml jogurta.

7:00 - čaj, kava;
10:00 - kriška kruha od cijelog zrna, 200 ml mlijeka;
13:00 - 100 g kuhanog mesa, 100 g riže;
16:00 - 1 jabuka;
19:00 - 150 g kuhane ribe, proteini od 3 jaja;
prije odlaska u krevet - 200 ml soka od naranče.

7:00 - čaj, kava s mlijekom;
10:00 - kriška integralnog kruha s kriškom šunke;
13:00 - 150 g povrća ragu, 100 g riže;
16:00 - 100 g salate od kupusa, 100 g skute;
19:00 - 200 g kuhane dojke;
prije spavanja - 200 ml jogurta.

Izbornik ne zahtijeva strogo pridržavanje, jela se mogu zamijeniti sličnim, ali svi upotrijebljeni proizvodi moraju biti s popisa dozvoljenih proizvoda.

vježbe

Sljedeći skup vježbi smatra se učinkovitim za smanjenje trbuha i formiranje reljefnog pritiska:

uvijanje;
ponderirane kosine;
dizala za noge;
intervalno trčanje, bicikl za vježbanje.

Kao primjer, možete koristiti dvije mogućnosti treninga. Prva je nježnija, stoga je pogodna za one koji nisu spremni na ubrzani tempo i nemaju veliku izdržljivost. Iako su u pogledu učinkovitosti, obje mogućnosti su praktički iste.

Opcija 1:

hodanje na mjestu (10 minuta);
rotacija obruča (10 minuta);
konop za skakanje (10 minuta);
trbušne vježbe (5 minuta) - vaš izbor: uvijanje, savijanje, podizanje nogu;
skakanje konopa (10 minuta).

Male pauze su dopuštene između vježbi - ne više od 2-3 minute.

Opcija 2:

intervalno trčanje (15 minuta) - trčanje 100 m, 100 m s maksimalnim ubrzanjem, hodanje u trci 100 m itd .;
vježbe za abs (15 minuta) - uvijanje, savijanje, podizanje nogu;
opet intervalno trčanje (15 minuta) itd.

Takav trening u krugu, u kojem se intervalno trčanje zamjenjuje vježbama za tisak i obrnuto, nastavlja se do jakog umora, ali ne do potpune iscrpljenosti. Ovim vježbama za tisak možete dodati "bicikl", koji će pomoći onim djevojkama koje ne znaju kako ukloniti donji dio trbuha koliko god je to moguće. Uz pravilnu organizaciju prehrane i sportskog treninga, sušenje trbuha dat će vidljive rezultate za 1 mjesec, ali za postizanje maksimalnog učinka trebat će u prosjeku 3 mjeseca.

Važno je razumjeti da bez obzira na to koja je vrsta prehrane potrebna da biste se riješili masnog potkožnog sloja na trbuhu - tjedan, dva tjedna ili tri mjeseca, trebat će puno duže da se pojavi reljefni tisak. Stoga, i nakon prelaska na uobičajenu prehranu, trening treba nastaviti. Istodobno, sušenje trbuha bit će najučinkovitije ako radite u teretani. Ali ako slijedite sve preporuke, možete postići izvrsne rezultate kod kuće.

Ne zbunite "sušenje" suhom prehranom, koja se često koristi za smanjenje struka što je brže moguće. Sušenjem se oslobađamo masnoće, a suhom dijetom izbjegavamo vodu i gubimo težinu gubljenjem tekućine.

suho

Tehnika brzog mršavljenja trbuha i strana, koja se temelji na značajnom smanjenju unosa tekućine ili čak na potpunom odbijanju iste - takozvanom "suhom" dijetom - omogućava vam da postignete značajne rezultate u vrlo kratkom vremenu.

Bit i pravila

Učinkovitost sustava suhe prehrane rezultat je činjenice da se s nedostatkom vode u tijelu smanjuje količina tekućine, što dovodi do smanjenja težine i smanjenja tjelesne volumena, posebno u trbuhu. S takvim "sušenjem" učinak je prilično kratkotrajan, jer kad se vratite u normalan režim pijenja, vodena ravnoteža se odmah vraća. Ali s pravim ishodom možete uštedjeti neke rezultate i, što je najvažnije, ne dobiti višak kilograma i centimetara.

Najteži oblik ove tehnike je suho post, koji uključuje potpuno odbacivanje hrane i vode. Ali ova metoda gubitka kilograma smatra se opasnom i liječnici ga ne preporučuju. Nježnija i prihvatljivija opcija je odbiti piti tekućinu i prebaciti se samo na čvrstu, ali nužno zdravu i niskokaloričnu hranu - povrće i voće, žitarice, nemasno meso i ribu, skuti sir s malo masnoće.

Pravila ovog "polu-suhog" mršavljenja prilično su jednostavna:

potrebno je odustati od soli, šećera, masnih, prženih, slatkih, brašna i druge hrane štetne za lik, kao i od tekućih jela;
možete piti samo čistu vodu i kefir s malo masnoće, ali ne više od 1 litre dnevno;
hranu morate uzimati svaka 2 sata.

Ova dijeta ima nekoliko prednosti:

eliminira višak tekućine;
daje brzo mršavljenje trbuha i struka;
pruža uravnoteženu prehranu bez stalne gladi.

Maksimalno trajanje polu-suhe prehrane je 7 dana. Treba imati na umu da je odbijanje vode i tekućih jela kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava. Ako nema ograničenja, u tjednu na polusuvoj prehrani možete izgubiti 5-7 kg težine i 4-6 cm volumena. Ali pod uvjetom da sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Važno je uzeti u obzir da tijekom suhog posta ne možete pojačati fizičku aktivnost jer će se tijelo teško nositi s takvim opterećenjem. A na polu suhoj dijeti može se raditi vježbanje kako bi se ubrzalo uklanjanje tekućine kroz kožu tijekom znojenja.

Izborni izbornik

Najoštriji gubitak tjelesne težine suhim postom može se izračunati ne više od 3 dana, jer uključuje potpuno odbacivanje vode i hrane, stoga, uz dulje pridržavanje, može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu.

Suho post

Odlučio se za takvu kardinalnu metodu, izuzetno je važno pravilno i pravilno ući u ovaj sustav za mršavljenje. Ovo zahtijeva:

u 2 tjedna počnite postupno smanjivati \u200b\u200bkoličinu konzumirane hrane;
prebacite se na voće i povrće samo u 1 tjednu;
za vrijeme posta: tuširajte se najmanje 2 puta dnevno kako biste očistili kožu izlučenih toksina; češće isperite usta kako biste uklonili plak koji se stvorio na jeziku; više biti na svježem zraku kako bi se izbjegla pojava vrtoglavice i slabosti;
izađite iz posta najmanje 1 tjedan, postepeno uvodeći prvo u prehranu vodu, zatim tekuća jela i tek do kraja tjedna - poznate namirnice.

Kao rezultat stroge suhe tehnike, možete ukloniti prilično velik trbuh u 3 dana, što će možda biti potrebno prije važnog događaja. Ali ne preporučuje se pribjegavati ovoj prehrani prečesto, jer može poremetiti metabolizam i druge važne procese u tijelu.

Polusuha

Da biste brzo izgubili kilograme i smanjili struk, možete se prebaciti na jelovnik s ograničenom količinom tekućine u trajanju od 7 dana:

doručak - 200 g kaše od žitarica, kuhane u vodi bez arome ili drugih aditiva;
ručak - povrtna salata začinjena samo limunovim sokom;
ručak - kuhana pileća prsa, 300 g voća;
popodnevni snack - 100 g kuhane ribe;
večera - 150 ml kefira.

S jakom žeđi, između obroka, možete piti ne više od 3 čaše vode dnevno. Također trebate izlaziti iz takve prehrane postupno tijekom 2 tjedna po istom principu kao i nakon suhog posta.

Budući da su uzroci pojave trbuha, kao i karakteristike tijela kod muškaraca i žena, sasvim različiti, nutricionisti su za njih razvili različite preporuke u pogledu pridržavanja suhe prehrane. Glavna im je razlika što je muška verzija prehrane bogata proteinima i potpuno isključuje prisustvo povrća i voća. Izborni jelovnik za muškarce je sljedeći:

doručak - bilo koja kaša od žitarica;
ručak - skuta;
ručak - kuhano bijelo meso;
popodnevni čaj - kefir;
večera - riba.

Uz to, postoji potpuno odvojena muška prehrana od trbuha, koja je narasla kao rezultat pretjerane konzumacije piva.

Iz trbušnog piva

Prisutnost ispupčenog trbuha odavno je prestala biti znak čvrstoće za muškarca. Ovo je dokaz njegove lijenosti i pogrešnog načina života - nedostatka fizičke aktivnosti, prejedanja i često zlouporabe piva. Ovo piće s malo alkohola, pijeno u velikim količinama, rasteže želudac i značajno povećava kalorični sadržaj prehrane. Uz to, piju piva dolazi do smanjenja proizvodnje muškog hormona testosterona, što dovodi do povećanja ne samo u trbuhu, već i na bokovima, grudima, kukovima, zbog čega brojka postaje slična onoj u žena. Zato je za uklanjanje „životne buke“ potrebno ne samo odustati od pjenastog napitka, već i prebaciti se na odgovarajuću „mušku“ prehranu.

Bit i pravila

Proteinska dijeta smatra se najboljom za muškarce. Ona nije gladna, uključuje upotrebu mesa, ribe, jaja, morskih plodova, mliječnih proizvoda i istovremeno vam omogućuje brzo uklanjanje pivskog trbuha. U pravilu, njegovo trajanje je 1-2 mjeseca, a za to vrijeme možete izgubiti 10-20 kilograma viška kilograma i izgubiti približno isti broj centimetara u struku.

Uz ove visoko proteinske životinjske proizvode, prehrana treba sadržavati:

povrće voće;
orasi, mahunarke;
žitarica kaša.

Morate se odreći ugljikohidrata i nezdravih masnoća - brašna, slatke, škrobne hrane, brze hrane, sode i drugih sličnih proizvoda.

Također je potrebno povećati tjelesnu aktivnost, ali ona mora biti u skladu sa zdravstvenim stanjem. Uz veliki pivski trbuh, u početku će biti dovoljna jutarnja 20-minutna šetnja ili lagana trčanja, jednostavna gimnastika, jednostavne igre s loptom. Kako gubite težinu, opterećenje se može postepeno povećavati kako bi se povećala učinkovitost prehrane.

Izborni izbornik

Dijeta za muškarca, koja će vam omogućiti brzo uklanjanje pivskog trbuha i strana, može se sastaviti po vašem nahođenju, vođena gornjim pravilima. Ali njegov dnevni unos kalorija ne bi trebao prelaziti 2000 kcal. Primjer izbornika može biti sljedeći:

doručak - kajgana, salata od kupusa, 200 ml kefira, kava ili čaj;
ručak - juha od graška, kuhana teletina ili prsa, sok od povrća;
popodnevni čaj - povrće pečeno sa sirom, skut s nezaslađenim voćem;
večera - kuhana riba, posuda od sira, čaj.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da se pivski trbuh ne može riješiti za tjedan dana. To zahtijeva dugoročno pridržavanje uravnotežene prehrane, zdravog i aktivnog načina života uz redovito vježbanje.

Od svih opisanih opcija lako možete odabrati najprikladnije za sebe u pogledu vremena i okusa. Ali trebali biste znati da bez obzira na dijetu za uklanjanje želuca i strana, nakon njegovog dovršetka, za konsolidaciju dobivenog rezultata, potrebno je osigurati ispravan izlaz.

Izlazak iz prehrane

Najvažnija stvar kod promatranja bilo koje metode gubitka kilograma je gladak prijelaz na uobičajenu prehranu nakon njenog završetka. Da biste to učinili, preporučuje se svakodnevno unositi 1-2 proizvoda u jelovnik, isključujući prvi put svu junk hranu, a još bolje - potpuno prebaciti na zdravu prehranu.

Vrlo je važno da hranu ne bacate odmah i da ne napunite energetski deficit koji nastaje u tijelu. Pored toga, nagla promjena prehrane može negativno utjecati na metaboličke procese, što će uvijek dovesti do brzog porasta izgubljene kilograma.

Tjelesna aktivnost je također od velike važnosti. Ako su pravila prehrane predviđena za bilo koje vježbe (a potrebne su za sve metode, osim za previše krute), tada ih se također ne može naglo zaustaviti. Poželjno je da vježbanje i pravilna prehrana postanu stil života nakon gubitka kilograma, a ne privremeni fenomen.

Općenito, možete se riješiti bilo kojeg trbuha i strana čak i bez ograničenja prehrane, ali samo ako slijedite zdravu prehranu i redovito izvodite posebne vježbe. Naravno, to se neće sušiti i na kosi se neće pojaviti "kocke", ali struk se može znatno smanjiti, a trbuh će postati elastičan i ravan.

vježbe

Kao što znate, najbolja dijeta su prehrana i tjelovježba. Ova je izjava posebno relevantna za uklanjanje trbuha, jer se njegovi volumeni najčešće povećavaju ne zbog stvaranja potkožnih naslaga masti, već zbog prekomjernog nakupljanja visceralne masti i oslabljene ili istegnute trbušne stijenke. Dok dijeta može pomoći u rješavanju unutarnjih problema čišćenjem crijeva, vježbanjem možete ukloniti trbuh i bokove jačanjem mišićnog tkiva.

Za trbuh

Postoji nekoliko vrlo učinkovitih vježbi za trbuh i bokove koje će vam dobro pumpati abs. Ali postoji jedan koji su koristili sportaši iz "klasične ere bodybuildinga" kako bi smanjili struk i stvorili plosnati trbuh. Ovo je vježba "Vakuum" posuđena iz joge.

"Vakuum"

"Vakuum" treba izvesti na prazan stomak, najbolje ujutro. U svakom slučaju, ne smijete piti ili jesti prije nastave.

Tehnika izvođenja "Vakuuma" temelji se na pravilnom disanju. Redoslijed je sljedeći:

duboko udahnite, naglo izdahnite kroz usta, potpuno oslobađajući pluća od zraka;
istodobno povucite prednji zid trbuha koliko god je to moguće i pritisnite ga na kralježnicu, kao da povlačite unutarnje organe gore ispod rebara;
zadržite dah, ostajući u takvom položaju što je više moguće (preporučuje se 15 sekundi, ako je teško - možete malo udahnuti bez opuštanja trbušnih mišića);
udišite polako, postupno se opustite;
Udahnite-izdahnite 2-3 puta;
ponovite 3-5 puta.

Svaki put dah treba zadržati duže i, u idealnom slučaju, dovesti ga na 1 minutu. Ovo će biti jedno ponavljanje. Trenirate redovno, barem 5 puta tjedno. Najbolje je razviti naviku - ujutro, odmah nakon spavanja, napravite "vakuum", a zatim možete doručkovati i raditi druge stvari. Rezultat će biti uski struk, toniran donji dio trbuha, ravan trbuh i dobro držanje. Pored toga, "vakuum" potiče sagorijevanje visceralne masti, opasne po zdravlje, sprečava i smanjuje bol u leđima.

Zamahnuti prešom

Kako pumpati prešu, svi znaju iz škole. Ova klasična vježba smatra se najučinkovitijom za dobivanje ravnog trbuha.

Tehnika izvršenja:

leći na pod;
popravite noge pod kaučem ili drugom stabilnom potporom;
podići i spustiti tijelo.

Prvo trebate napraviti 3 seta 10 puta i tijekom vremena, broj dizala dovedite do 30 puta. To trebate raditi svakodnevno, ali bez nepotrebnog stresa. Također možete malo izmijeniti ovu vježbu i, ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 90 ° prema tijelu.

Uže za skakanje

Skakački konop izvrstan je način stvaranja tankog struka. Skakanje ubrzava metabolizam i doprinosi značajnoj napetosti u tisku.

Tehnika izvršenja:

40 sekundi da skočite što je brže moguće;
Odmarajte se 15 sekundi;
izvesti 5 ponavljanja;
odmarajte 1 minutu i ponovite krug.

Izvodeći ovu vježbu u budućnosti, možete isprobati složenije pokrete, na primjer, skakanje s okretima, na jednoj nozi, itd. Uz ljuljanje trbušnih mišića, skakanje užeta sagorijeva i veliki broj kalorija, što doprinosi ukupnom gubitku kilograma.

Daska

Ovo je još jedna od najboljih i najučinkovitijih vježbi za trbuh. Ali vrlo često se šipka izvodi pogrešno, stoga ne daje željeni rezultat.

Tehnika izvršenja:

leći na pod;
ustati na ispravljene ruke, naslonjeni na vrhove nožnih prstiju;
stisnite stražnjicu;
uspravite tijelo i držite ga ravno prvih 10–15 sekundi, a postupno dovedite ovo vrijeme 1–3 minute.

Stiskom stražnjice stražnji dio bedara se napreže, a trbušni mišići više zahvaćaju. Ne možete spustiti bokove, jer se tada preša neće naprezati i cilj vježbanja neće biti postignut.

Podizanje zdjelice

Nijedan trening struka nije potpun bez naprezanja bokova. Dizanje zdjelice usmjereno je na jačanje mišića stražnjice i donjeg dijela leđa, što pomaže zatezanje oblih trbušnih mišića i čini struk tanjim.

Tehnika izvršenja:

leći na pod;
savijte koljena pod pravim kutom prema tijelu;
ruke stavite uz tijelo, dlanovima prema dolje;
podignite zdjelicu na najveću moguću visinu;

Mnoge žene žele pravilno smršaviti - ovo je ustaljena tehnika na Internetu. Samo ovdje možete saznati sve zamke o dijeti za gubitak kilograma na stranama i trbuhu, recenzije, nuspojave, kao i njegove prednosti i nedostaci.

Danas moderni svijet nudi mnogo učinkovitih metoda gubitka kilograma, usmjerenih na jedan zadatak - smanjiti težinu bez većih poteškoća. Jednostavna želja ponekad nije dovoljna za postizanje cilja, posebno za slabe žene. Evo kako odabrati dijetu za trbuh i bokove, kako ne bi naštetili svom zdravlju?

U praksi su selektivne prehrane zdrave i još učinkovitije. Na vašoj naivnosti možete isprobati mnoge vrste dijeta, ali isplati li se. Glavna stvar je odabrati uravnoteženu shemu sadržaja proizvoda. Pomoći će vam da dobijete vitkiji želudac i poboljšate rad želuca.

Osnovna pravila za gubitak kilograma za žene

Jednostavni principi bez kompliciranja pomoći će vam da izgradite lanac interakcija za kompetentno mršavljenje. Tako će raditi bilo koja dijeta koja vam se sviđa. Sljedeći kriteriji za pristup zdravoj prehrani:

Obavezno pripremite doručak. Prisiljen je biti koristan i cjelovit za sve elemente u tragovima;
Jedite u frakcijskim porcijama, ali češće. Najbolja količina je 5 do 6 obroka dnevno;
Pijte najmanje 2 litre obične vode dnevno;
Večera bi trebala biti zadnja faza 3 sata prije spavanja;
Slastice, pržena hrana treba u potpunosti napustiti;
Sol također nije na mjestu na jelovniku;
Bacite alkohol, slatka pića, masnu hranu;
Porciji dodajte povrće ili voće češće, po mogućnosti svježe;
Spavajte najmanje 8 sati dnevno kako biste u potpunosti obnovili tijelo;
Učinkovita dijeta za bok i trbuh dobro ide uz niz fizičkih vježbi.

Sada vam moramo pokazati popis najniže kalorične hrane. Sve ih je dopušteno staviti na jelovnik i od njih napraviti jela, priloge, dijetalne slatkiše. Svitak:

Mliječni proizvodi, niskokalorični sir, kefir, mlijeko, skuta, jaja;
Riblji proizvodi, jaja, dijetalna mesa;
Grožđice, grah, heljda, mahunarke, zob, pšenica;
Voće osim banane, bilo koje povrće.

Popis namirnica koje možete jesti

Popis zabranjenih za konzumaciju

Ispod je popis zabranjenih proizvoda za žene. One se moraju isključiti iz izbornika ili ih je barem poželjno skratiti:

Umaci, sol. Zadržava vodu, dakle, spriječit će gubitak kilograma;
Hrana u brašnu previše je bogata ugljikohidratima, a za osobe s ležernim metabolizmom masnoća je na slabim mjestima;
Slatko u bilo kojem obliku, sirupi, peciva, kolači;
Dimljena hrana i pržena hrana. Oslobađanje od njih je glavni zadatak, jer prije dijeta trebate poboljšati svoj želudac;
Soda, mineralna voda, hamburgeri, sendviči, kolačići, vafli, močvare;
Lijekovi i štetne tvari;
Cigarete u bilo kojoj količini.

Popis namirnica koje se ne jedu

Izbornik dijeta za tjedan dana za mršavljenje

Za produktivnost prehrane nema potrebe da se stežete, trebali biste raznolikost jelovnika dopustiti hranom što je više moguće i dodatno izuzeti zabranjene proizvode. Stoga su naši urednici odabrali najbolji prehrambeni jelovnik koji će odgovarati mnogima. Ukusna je, niskokalorična, drugačija i što je najvažnije ne šteti tijelu.

Ponedjeljak:

Doručak - tanjur zobene pahuljice u obranom mlijeku, naranča;
Snack - voće po vašem izboru, grejp;
Ručak - tuna kuhana u foliji, porcija heljde, povrće po vašem izboru;
Popodnevna grickalica - orasi s sirom, grožđicama, čajem;
Večera - mali rez salata s kapljicama masline ili kefira.

Doručak - tepsija sa šljivama, čaša soka;
Snack - dva mala kivija;
Ručak - dijetalni borscht s kotletama bez soli, riže, umaka s malo masnoće, crnog čaja;
Popodnevni zalogaj - 1 jabuka ili šipak;
Večera - 250 grama riže na pari, kriška mesnih okruglica, kefir.

Doručak - dijetni kolačići s čajem, jabukom;
Snack - porcija maline;
Ručak - juha od gljiva s kriškom piletine, kriške rajčice, čašom vode;
Popodnevni zalogaj - dvije kruške;
Večera - pšenična kaša 150 grama, kefir.

Doručak - kaša od bundeve, crni kruh, svježi sok;
Snack - salata od špinata i krastavaca;
Ručak - kuhana pastrmka ili tuna, parne kotlete;
Popodnevni zalogaj - dijetalni vafle, 2 kivi;
Večera - pirjani patlidžan, 200 grama niskokaloričnog mesa, 1 štruca.

Doručak - jogurt s niskim udjelom masti, kuhana jaja bez žumanjka;
Snack - brokula s rajčicom;
Ručak - štrudla, pečena u pećnici s 300 grama papra, 150 grama skute, kruške;
Popodnevni zalogaj - pite od kupusa;
Večera - dijetalna peciva, čaj.

Doručak - juha od piletine i rezanci;
Snack - dvije kruške;
Ručak - niskokalorični borscht s komadom piletine;
Snack - pita od kupusa 250 grama, sok;
Večera - iverica u pećnici s šampinjonima.

Nedjelja:

Doručak - palačinke s jabukama;
Snack - skuta pita sa kruškama;
Ručak - pečena riba s tikvicama;
Snack - salata od škampa;
Večera - heljda u dvostrukom kotlu s komadom govedine, ribljom salatom, crnim kruhom.

Već je spomenuto da je za ubrzanje procesa uklanjanja masnoća sa strana potrebno poduprijeti sport. Poželjno je raditi vježbe na problematičnim zonama, ali ne zaboraviti na druge. Postoji mali popis učinkovitih vježbi na kojima je povratna sprega ljudi fenomenalna:

Trčanje u prosječnom ritmu;
Klasične mrvice na podu;
Bicikl;
Skakanje konopa na svježem zraku;
Ležanje na podu podiže nogu.

3 najbolje vježbe za mršavljenje

Sljedećih top 5 vježbi zaista će vam pomoći. Naravno, može se desiti da iz zdravstvenih razloga ili čak i želju da radite neke od njih koje ne želite. Onda samo trči. Ovo je svestrana opcija.

Smanjivanje masnoća sa strana i trbuha za žene temelji se na trenutnim pravilima ponašanja. Najznačajniji principi gubitka težine na trbuhu i stranama za žene i jelovnike u tjednu:

Polako i čvrsto smanjujemo težinu od 4 kg mjesečno. Ako se iz nekog razloga odlučite zadržati duže vrijeme, vjerojatno ćete dobiti nevidljive probleme;
Poboljšanje metabolizma, izazvano strogim pridržavanjem jelovnika tjedan dana;
Pijte puno tekućine. Voda je učinkovit proizvod koji pomaže u uklanjanju unutarnjih masnoća iz tijela;
Izvršite istovar i prepustite se željenim proizvodima, ali ako se ne izgubite.

Ovaj je izbornik univerzalan, jer u njemu sudjeluje mnogo različitih proizvoda, tada će biti više štete od nuspojava. U mnogim se člancima trudi da o tome ne pišu, ali bolje je oporaviti se, a zatim isprobati jelovnik nego što pacijentu s gastritisom nanijeti još veću štetu.

U nekim slučajevima može doći do nepovratnog učinka, stoga, prije nego što slijedite dijetu za mršavljenje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Ako osjetite sljedeća kršenja, morate odmah prekinuti dijetu ili je uopće ne započeti:

Komplikacija srca, čira, gastrointestinalnog trakta;
Bolesti crijeva;
Pritisak;
Trudnice i dojeće majke;
Alergijska reakcija na bilo koju hranu;
Manifestacija shizofrenih reakcija, depresije, apatije.

Korist

Mnogo je koristi od gore navedenog, ali postoje i zabrane. Glavna stvar je biti zdrav. U tom slučaju dobivate čisti želudac od toksina, čistu kožu, svježe tijelo bez masti. Također, psihološki poremećaji vam neće smetati, za razliku od stroge prehrane.

Stručnjaci ovog izbornika prehrane bilježe postupno mršavljenje bez komplikacija od 4 do 7 kg u jednom mjesecu. Rizik od pogoršanja povećava se samo ako je osoba zanemarila kontraindikacije. Pa, ili sam se ozbiljno ograničio.