Diyetada nima yeyish mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun nima eyish kerak. Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqat. Kilogramm yo'qotganda nima eyishingiz kerak - mahsulotlar ro'yxati

Ayni paytda adolatli jinsning deyarli har bir vakili o'zining figurasi nozik bo'lishini ta'minlash uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirmoqda. Bugungi kunda 90 x 60 x 90 parametrlariga mos kelish juda moda, shuning uchun yosh xonimlar (va nafaqat) vazn yo'qotish paytida nima ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lishadi.

Albatta, qutulish istagi ortiqcha vazn- Bu maqtovga sazovor, ammo bu intilishda, ular aytganidek, "ortiqqa ketmaslik" kerak. Ko'pgina qizlar o'z dietasini qayta ko'rib chiqib, 5-6 "qo'shimcha" kilogrammni tashlab, bu erda to'xtamaydilar va vazn yo'qotish va vazn yo'qotishda davom etadilar. Natijada, ular "anoreksiya" deb ataladigan makkor patologiyaning "to'riga tushib qolishadi". Har bir narsada o'lchov bo'lishi kerakligini unutmang.

Albatta, har xil parhezlarga qayta-qayta o'tirganlar, vazn yo'qotish paytida ovqatlanmaslik kerakligini yaxshi bilishadi. Biroq, hatto ular tanasi "Sprite" yoki talab bo'lsa, deb tushunish emas qovurilgan kartoshka, keyin bu idishlardan mahrum bo'lmaslik kerak. Asosiysi, ularni tez-tez va ko'p miqdorda ishlatmaslikdir. Inson ovqatdan zavqlanishi kerakligini tushunishingiz kerak.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть bo'lishi mumkin emas.

Bu hech kimga sir emas: vazn yo'qotish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak, chunki hamma ham mazali emas.

Shunday qilib, vazn yo'qotish paytida nima iste'mol qilmaslik masalasini amaliy ko'rib chiqishga o'tamiz.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati

Shuni ta'kidlash kerakki, xohlovchilar uchun taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati juda ta'sirli. Biz faqat asosiylarini sanab o'tamiz.

Gazlangan ichimliklar

Avvalo, birinchi navbatda, albatta, "Coca-Cola" bo'lgan har qandayidan voz kechishingiz kerak.

Fastfud

Tez ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar ham dietasini qayta ko'rib chiqishlari kerak. Kilo yo'qotish paytida qanday ovqatlarni eyish mumkin emas? Tabiiyki, cheeseburger, gamburger, kartoshka va boshqa shunga o'xshash ovqatlar. Bunday oziq-ovqat juda zararli, chunki u juda ko'p miqdorda xolesterinni o'z ichiga oladi.

Go'sht

Kilo yo'qotayotganda yana qanday ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz? Tabu, birinchi navbatda, dudlangan, qaynatilgan kolbasa, jambon, kolbasa uchun qo'llaniladi, chunki bunday ovqatda juda ko'p yog' va juda oz go'sht mavjud. Biroq, bu vazn yo'qotish paytida ovqatlanish go'shtdan foydalanishni istisno qiladi degani emas. Aksincha, dietologlar uning dietada bo'lishini qat'iy tavsiya qiladilar. Go'sht tanamizning asosiy qurilish bloki bo'lgan oqsil manbai ekanligini unutmang. Siz qaynatilgan tovuqni eyishingiz yoki pishirishingiz mumkin, masalan, bug'langan kurka filesi. Hech qanday holatda qovurilgan go'shtni iste'mol qilmaslik kerak, masalan, kotletlar yoki pastalar.

Non va non mahsulotlari

Oq bug'doy noni, shuningdek, donutlar, rulolar, tortlar, kremlar, pechene va gingerbreaddan voz kechish kerak. Un darhol qo'shimcha funt qo'shadi. Nonga kelsak, oq nondan javdar unini afzal ko'rish yaxshidir.

Shirin shirinliklar

Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish uchun shirinliklar ham chiqarib tashlanishi kerak. Shokolad, konservalar, murabbo, quyultirilgan sut va boshqa delikateslarni yaxshi ko'radigan qizlar u yoki bu dietaga yopishib, ulkan iroda kuchini namoyish qilishlari kerak. Yuqoridagi barcha oziq-ovqatlar yuqori kaloriyali ovqatlar sifatida tasniflanadi.

Kartoshka va pyuresi

Ko'pincha vazn yo'qotish paytida to'g'ri ovqatlanish don va kartoshka kabi oziq-ovqatlardan foydalanishni istisno qilishi haqida yoziladi.

Biroq, bu nuqtai nazarni yuz foiz to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Yuqorida aytib o'tilgan oziq-ovqatlar vazn yo'qotish ta'siriga ega bo'lgan turli xil ovqatlarda mavjud. Xo'sh, bizdan kim jo'xori uni, grechka yoki haqida eshitmagan guruchli parhez? Shuni ta'kidlash kerakki, ularning yordami bilan odamlar katta miqdorda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishadi.

Kartoshkaga kelsak, biz quyidagilarni aytishimiz mumkin: ularni qovurilgan holda iste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa ular kungaboqar yog'ida pishirilganda. Lekin qaynatilgan yoki pishirilgan versiyada bu mahsulot ovqatlanishga ruxsat beriladi, lekin shart bilan: kechasi va kuniga uch marta emas.

Quyultirilgan sut bilan ziyofat qilish yoki kotlet iste'mol qilish istagiga qarshi tura olmaydiganlar uchun bitta maslahat bor: agar siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kecholmasangiz, hech bo'lmaganda ularning iste'molini kamaytiring. Ideal holda, albatta, vazn yo'qotish uchun taqiqlangan ovqatlar yuz foizga chiqarib tashlanishi kerak.

Mevalar

Tabiiyki, mevalarni muntazam iste'mol qilish kerak, chunki ular vitaminlarga va tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan foydali mikroelementlarga boy.

Biroq, o'z vaznini nazorat qiladigan odamlar armut yoki uzumni qat'iy belgilangan miqdorda iste'mol qilish kerakligini esga olishlari kerak. Nega? Buning sababi ko'pchilikda tabiiy mahsulotlar oziq-ovqat tarkibida juda ko'p miqdorda fruktoza mavjud - organizm tomonidan asta-sekin so'rilgan monosaxarid va uning muhim qismi yog 'zaxiralari shaklida to'planadi. Bundan tashqari, fruktoza odamni to'liq his qila olmasligini esga olish kerak, aksincha, banan va mayizdan keyin ishtaha yanada kuchayadi. Mevalarni asosiy taom sifatida ishlatish va tushlik va kechki ovqat oralig'ida ularni gazak qilish tavsiya etilmaydi. Bu ham yaxshi fikr emas.

Shunday qilib, agar siz kilogramm berishga qat'iy qaror qilsangiz, anjir, banan, quritilgan mevalar, anor, mango va uzum kabi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Ovqatni qachon to'xtatish kerakligini biling

Parhezshunoslar kuniga kamida besh marta, kichik qismlarda ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Nonushta qilishdan oldin (oldindan 30 daqiqa) bir stakan suv ichish qoidasini qiling, shunda siz oshqozon-ichak trakti ishini faollashtirishingiz mumkin. Yangi pishirilgan ovqatni eyishga harakat qiling.

Xayrli kun, aziz o'quvchilarim. Ko'pchilik uchun vazn yo'qotish kechayu kunduz sport zali va ochlik e'lon qilish bilan bog'liq. Ha, jismoniy mashqlar shakllarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Lekin eng muhimi, siz nima yeysiz va qanday pishirasiz. Shuning uchun men vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligi haqida gapirishga qaror qildim. To'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazn bilan juda qiyinchiliksiz, tanaga zarar etkazmasdan xayrlashishga yordam beradi.

Sizga bir sirni aytaman - nozik figura uchun kurashayotganda juda ko'p miqdordagi mahsulotlarga ruxsat beriladi. Biroq, siz iste'mol qiladigan ovqatga juda jiddiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganda, metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar juda yaxshi. Siz nima eyishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati" maqolasini o'qing. Bu erda men har bir oziq-ovqat guruhini qisqacha tasvirlab beraman.

Yormalar

Bu oziq-ovqat guruhi biz uchun foydali bo'lgan o'simlik tolalariga boy ovqat hazm qilish tizimi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ularga rahmat, tezda to'liqlik hissi paydo bo'ladi va u uzoq vaqt davom etadi.

Bundan tashqari, donni iste'mol qilish foydalidir, chunki tana qimmatli elementlar bilan to'yingan. Bularga fosfor, sink, magniy, niatsin, temir, selen va boshqalar kiradi. Ushbu moddalar tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shu jumladan, ular metabolizmni tezlashtiradi.

• grechka;
• guruch (jigarrang, qora va qizil ayniqsa yaxshi);
• javdar;
• jo'xori;
• arpa.

Go'sht va baliq

Bu mushak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan qimmatli protein. Kilogramm yo'qotganda go'shtdan saqlanish yog 'to'qimalarining to'planishiga va bir vaqtning o'zida mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. Va shunga qaramay, tana go'shtni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Va bunday ovqatdan keyin siz uzoq vaqt davomida ochlik hissi haqida unutasiz.

Parhezshunoslar yog'siz go'shtga - mol, quyon, tovuq yoki kurka go'shtiga ustunlik berishni maslahat berishadi. Shuningdek, dietangizga tuxum qo'shing.

Ba'zi vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar eng yaxshi go'sht sovuq suvlardan baliq ekanligiga ishonishadi. U nafaqat oqsilga, balki yod va omega-3 yog 'kislotalariga ham boy. Bu elementlar metabolik jarayonlarning tezligi uchun mas'ul bo'lgan qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun muhimdir. Kam yog'li yoki kam yog'li baliqni tanlang. Masalan, kambala, orkinos, treska, pollok va boshqalar. Va dengiz mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ratsioningizga qisqichbaqalar va kalamarlarni qo'shing.

Protein haqida gap ketganda, bir vaqtning o'zida 20-30 grammdan oshib ketish haqida tashvishlanmang. Bu keyinroq o'rganiladi. Men yaqinda maqolani o'qib chiqdim, shuning uchun ovqatlanish uchun ko'proq takliflar bor. Har bir ovqat bilan har qanday proteinni qo'shing.

Sabzavotlar

Ushbu oziq-ovqat guruhining kaloriya miqdori past. Shuningdek, sabzavotlar tolaga boy bo'lib, ularning hazm bo'lishi organizmga sarflanadi ko'p miqdorda energiya. O'simlik tolalari ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va metabolizmni normallantiradi. Bundan tashqari, tolalar oziq-ovqatdan yog'larning to'liq so'rilishini oldini oladi.

• karam (gulkaram, oq karam, brokkoli);
• pomidor;
• bodring;
• Qalapmir;
• qovoqcha
• sholg'om;
• selderey (ildiz) va boshqalar.

Mevalar

Aksariyat mevalarda uglevodlar kam. Shuning uchun ular qondagi glyukoza darajasiga ozgina ta'sir qiladi. Mevalar ham tolaga boy, ularning foydalari haqida men yuqorida ikki marta aytganman 🙂

Kilo yo'qotish quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishi mumkin:

• greypfrut,
• olmalar,
• avokado,
• granat,
• nok
• kivi,
• shaftoli,
• pomelo va boshqa mevalar.

Ozish uchun yeyolmaydigan 5 ta taom haqida bilmoqchimisiz? Keyin bizning maqolamiz faqat siz uchun yozilgan! Yaxshi raqam ba'zi cheklovlarga arziydi, rozi emasmisiz? Xo'sh, agar shunday bo'lsa, unda maqolani o'qing, maslahatlarimizdan foydalaning va sog'lig'ingiz uchun nozik bo'ling!

Nima uchun tanada yog 'to'planadi?

Kilo yo'qotish uchun nima iste'mol qila olmasligingizni aniqlashni boshlashdan oldin, nima uchun tanamizda ortiqcha yog' to'planishi haqida gapiraylik. Aslida, bularning bir nechta sabablari bor:

• Sekin metabolizm.
• Doimiy ortiqcha ovqatlanish.
• Ovqatlanish ham yuqori kaloriyali ovqatlar yoki yuqori glisemik indeksli ovqatlar.
• Genetik moyillik.
• Ba'zi kasalliklar (buzilishlar endokrin tizimi, va hokazo).

Ushbu maqola doirasida biz faqat uchinchi nuqta haqida gapiramiz. Ammo vazn yo'qotishni orzu qiladigan, ammo muvaffaqiyatga erisha olmaydigan odamlar haqida to'liq ma'lumotni o'zlashtirish juda muhimdir. mumkin bo'lgan sabablar semizlik.

Kilo yo'qotish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta taom

Uzoq so'zsiz, biz darhol butun ro'yxatni e'lon qilamiz, so'ngra uning har bir satrini batafsilroq ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, siz qat'iy tabu qo'yishingiz kerak:

• Shakar.
• Non va
• Kartoshka.
• Tozalangan oq guruch.
• Yog'li go'sht.

Faqat aytmang: "Unda biz umuman nima yeymiz?" Siz och qolmaysiz! Sabzavotlar, mevalar, baliqlar (shu jumladan yog'li), sutli mahsulotlar, tuxum - bularning barchasi sizning dietangizda qoladi.

Bizning taqiqlangan ro'yxatimizga kelsak, bu erda uning dekodlanishi: shakar, non va turli xil pirog va pechene, kartoshka (ayniqsa qovurilgan) va oq tozalangan guruch juda yuqori glisemik indeksga ega ovqatlardir. Uning qiymatlari turli xil oziq-ovqatlardagi uglevodlarning inson tanasiga kirganda parchalanish tezligini ko'rsatadi. Ya'ni, bu jarayon qanchalik tez bo'lsa, shunchalik yuqori (GI).

Muayyan oziq-ovqat mahsulotiga zarar etkazishning yana bir ko'rsatkichi kaloriya tarkibidir. Shakarda 100 g uchun deyarli 400 kkal, bir bo'lak oq nonda - 100 dan 125 kkalgacha, 100 g qovurilgan kartoshkada - 192 kkal, oq guruchda - 116 kkal. Bu raqamlar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki juda kichik yuz grammli qismlar ko'rsatilgan, lekin aslida palov shaklida pishirilgan bir xil guruch juda ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Alohida mavzu - yog'li go'sht - va shuning uchun uning GI nolga teng, ammo kaloriya tarkibi ... shunchaki dahshatli va pishirishda qaysi go'sht turi ishlatilishiga qarab 100 g uchun 500 kkalga yetishi mumkin.

Diqqat - bayramlar!

Albatta, dam olish kunlaridan ko'ra ish kunlarida sog'lom bo'lish osonroq. Va bu erda nima qilish kerakligi Yangi yil yoki do'stingizning tug'ilgan kunimi? Axir, davom etmoqda bayram dasturxoni vazn yo'qotish uchun eyish mumkin bo'lmagan barcha 5 ta oziq-ovqat, qoida tariqasida, majburiydir. Qani endi, oq qarg'aga o'xshaysanmi? Yo'q albatta!

Bayramlar yaxshi, chunki ular har kuni bo'lmaydi. Agar siz dietangizni uzoq vaqt davomida diqqat bilan kuzatib borgan bo'lsangiz, unda bayram kunida o'zingizni erkalash juda joizdir. Lekin faqat oqilona chegaralar ichida! Kichik bir bo'lak kek yoki yog'li fue eyishingiz mumkin, lekin asosiysi, ertasi kuni hamma narsa bir xil bo'ladi.

Erishilgan natijani qanday saqlash kerak?

Qanday qilib vazn orttirmaslikni o'rganish hali ham urushning yarmidir. Lekin uni tarozilarning kerakli darajasida qanday saqlash kerak? Darhaqiqat, ko'pincha vazn yo'qotgan odam o'zini qanday tutishni bilmaydi va yana tiklana boshlaydi. Buning oldini olish uchun siz doimo og'zingizga kiradigan hamma narsaga e'tibor berishingiz va kaloriyalarni kamida taxminan hisoblashingiz kerak.

Kaloriya jadvali sizning do'stingiz bo'lishi kerak. Uni muzlatgichga osib qo'ying va tez orada uni deyarli yodlab olishingiz mumkin. Bizning maqolamizda muhokama qilinadigan raqamga zararli bo'lgan ovqatlarga kelsak, ularni faqat me'yorida iste'mol qilish mumkin.

Va, albatta, siz biroz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Hatto banal ertalabki mashg'ulot uyg'unlikni saqlashga yaxshi hissa qo'shadi. Ko'proq yuring, nafas oling toza havo, liftlardan foydalanmang, yozda suzmang, qishda chang'i va konkida uchmang. Darhaqiqat, agar siz doimiy ravishda harakat qilsangiz, vaznni saqlab qolish unchalik qiyin emas.

qo'shimcha ma'lumot

Ushbu maqolada siz vazn yo'qotish uchun iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta oziq-ovqat haqida bilib oldingiz. Endi biz ushbu ma'lumotlarga biror narsa qo'shmoqchimiz. Albatta, ko'rsatilgan beshtadan tashqari, bizning belimiz hajmiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana ko'plab mahsulotlar mavjud.

Masalan, mayonez juda yuqori kaloriyali va mazali narsa! Odamlar ularni salatlar bilan bezashni yaxshi ko'radilar. Bir piyola salatga tatib ko'rish uchun bir-ikki qoshiq mayonez qo'shsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo, afsuski, biz ko'pincha bu me'yorni buzamiz. Ayni paytda, klassik mayonez sousi 100 g uchun taxminan 680 kkalni o'z ichiga oladi.Endi tasavvur qiling-a, agar siz bunday ziravorlar bilan haddan tashqari ta'mga ega bo'lgan sog'lom salatlar kosalarini eyishni boshlasangiz nima bo'ladi ... Sizning raqamingiz uchun hech qanday yaxshi narsa yo'q - bu aniq! Doimiy ravishda boshqalardan so'rash befoyda: "Men ozishni xohlayman, nima eyish mumkin emas?"

Endi bir oz o'simlik yog'i, bu ham ba'zan faqat og'irlikni yo'qotayotganlarning plitalariga daryo kabi oqadi. Ba'zi sabablarga ko'ra, odamlar tarkibida juda kam kaloriya borligiga ishonishadi. Aslida, buning teskarisi: o'rtacha 100 g uchun 900 kkal. Ko'rib turganingizdek, mayonezdan ham ko'proq. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun o'zingizni engil va sog'lom ovqat tayyorlayotganda, ushbu ma'lumotni hisobga oling.

Bizning ongimizda vazn yo'qotish jarayoni sport zalida azoblanish va yarim ochlik bilan kuchli bog'liqdir. Bu aslida unchalik yomon emas. Parhezshunoslar allaqachon oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iy va o'ylamasdan cheklash doimiy natija bermasligini isbotladilar. Odam yo'qotadi mushak massasi va yog 'o'z joyida qoladi. Bundan tashqari, bu tezda metabolizmning sekinlashishiga olib keladi, organizm zarur bo'lgan protein mushak to'qimalarini juda himoya qiladi, ya'ni keyingi vazn yo'qotish deyarli imkonsiz bo'ladi. Aslida, savol noto'g'ri. Og'irlikni yo'qotish uchun nima ovqatlanishni so'rash yaxshiroqdir, chunki "qanchalik ko'p ovqatlansangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz" qoidasiga muvofiq harakat qiladigan vazn yo'qotish jarayonini osonlashtiradigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. To'g'ri ovqatlanish mushaklarni kuchaytiradi va bu, o'z navbatida, vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladi.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlar: tuxum va baliq

Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun nima eyish kerakligi haqida gapirganda, siz proteinga bo'lgan ehtiyojni esdan chiqarmasligingiz kerak. Foydasiz uglevodlar yoki og'ir yog'larni iste'mol qilish o'rniga, kerakli protein manbalarini tanlash juda yaxshi. Tuxum butun mahsulot qatoridan eng yaxshi tanlovdir. Proteinga qo'shimcha ravishda ular tarkibida mavjud muhim vitaminlar shuningdek, testosteron gormoni darajasini oshirishga yordam beradigan xolesterin.

"Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak" turkumidagi ikkinchi mahsulot - baliq va dengiz mahsulotlari. O'zining ozuqaviy xususiyatlari bilan hayratlanarli bo'lgan ushbu mahsulot oqsilning ajoyib manbai, shuningdek, Omega-3 guruhidagi eng foydali yog'lardir.

Fermentlangan sut mahsulotlari va yogurtlar

Ularning foydalari haqida gapirish befoydadir, buni hamma yaxshi biladi. Ammo qo'shilishi kerak, chunki bugungi kunda biz vazn yo'qotish uchun nima eyish kerakligi haqida gapiramiz, siz shirin qo'shimchalarsiz faqat kam yog'li yogurtlarni tanlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Har qanday mevali plomba ish faoliyatini pasaytiradi. Yogurt o'rniga kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki hatto yogurt juda mos keladi. Bu ajoyib mahsulotlar ovqat hazm qilish jarayonini normallashtiradi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni to'g'ri yo'nalishda ketadi.

Go'sht va sariyog '

Bir qarashda zararli bo'lgan bu mahsulotlar tanamiz uchun juda muhimdir. Ammo bugun biz hammamiz foydali mahsulotlar vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligini tanlang. Shuning uchun birinchi raqamli mahsulotni ta'kidlash kerak zaytun moyi... Faqat sovuq presslangan mahsulotni tanlang yuqori daraja tozalash. Aynan shu moy nafaqat yog 'birikmalaridan, balki turli kasalliklardan (masalan, yurak-qon tomir va hatto saraton) ham xalos bo'lishga yordam beradi.

Go'sht mahsulotlaridan qizil go'shtni eng foydali deb hisoblash mumkin. Bu birinchi navbatda yosh qo'zichoq va mol go'shti. Bu boy sog'lom yog'lar va oqsil, temir, kreatin, oqsil va boshqa ko'plab foydali moddalar. Lekin biz uni iste'mol qilish kerakligini unutmasligimiz kerak cheklangan miqdor va bilan birga yangi sabzavotlar... Bundan tashqari, tovuq ko'kragi vazn yo'qotish uchun ajoyib hamrohdir. Bu salbiy kaloriyali ovqat.

Ko'katlar va mevalar

Albatta, vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz kerakligi haqida savol berganda, siz ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish haqida bir necha marta eshitgansiz. Bu aslida shunday. Ko'p tolani iste'mol qilish orqali siz ortiqcha vaznni tashlashni boshlashingiz kafolatlanadi. Alohida qatorda ko'katlar, brokkoli, ismaloq va yashil salat qayd etilishi kerak. Ammo palma seldereyga tegishli. Uni xom holda iste'mol qilish yoki sho'rvalarga qo'shish mumkin. Bu ajoyib barglar vitaminlar va ozuqa moddalarining manbai, shuningdek, tolalar va vazn yo'qotishga yordam beradi. Deyarli barcha sabzavotlar sizniki bo'ladi eng yaqin do'stlar nozik shakl uchun kurashda oq karam, sabzi va lavlagi, qovoq, qovoq, bodring ayniqsa foydalidir. Ammo kartoshkani dietadan chiqarib tashlash kerak. Ba'zi mevalar ham kilogramm berishga yordam beradi. Bular olma va apelsin, shuningdek ekzotik ananas. Bu mevalarning eng yaxshi turlari bo'lib, tola va ozuqa moddalariga juda boy.

Kokteyllar va shirinliklar

Bu "vazn yo'qotish uchun nima eyishingiz mumkin" turkumidagi eng foydali taomlar. Bu ichimliklar juda mazali, ular tezda to'ldiradi va dietada bo'lgan odam uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, bodring smetalari gazaklar uchun keng qo'llaniladi. Bu turli xil ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan qalin, sog'lom ichimlik. Olma va yalpizli bodring oshqozondagi og'irlikni mukammal darajada engillashtiradi, siz tanangizni oziqlantirasiz va ochlikni qondirasiz. Bu ichimlik ertalab, nonushta qilishdan oldin yoki kechki ovqatdan oldin iste'mol qilinishi kerak. To'liq kechki ovqatni smetana bilan almashtirish uchun kokteylga nafaqat olma, bodring va o'tlarni, balki 150 g kam yog'li kefirni ham qo'shish kerak.

Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz kerak: kichik fokuslar

Aslida, siz hamma narsani eyishingiz kerak, faqat faol vazn yo'qotish paytida bir qator qoidalarga rioya qilish kerak. Kilogrammni yo'qotish jarayoni fraksiyonel ovqatlanishga o'tishni o'z ichiga oladi, oziq-ovqat iste'mol qilish har uch soatda amalga oshirilishi kerak. Atıştırmalıklar uchun, bir chashka yashil choy va bir nechta meva sendvich va pechenelarga qaraganda ancha foydali.

Sabzavotlar va go'sht asosiy taom uchun juda yaxshi, lekin uni tayyorlash usuli tayyor taomning xususiyatlariga katta ta'sir qilishini unutmang. Bug'da pishirilgan ovqat tavsiya etiladi. Qaynatilgan ovqatlar ham parhez hisoblanadi, ammo ular foydali mikroelementlarni bir oz kamroq saqlaydi. Oziq-ovqatlar yog 'va oddiy uglevodlar tarkibiga e'tibor berib, juda ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun kuniga necha marta ovqatlanish kerak

Hatto dietologlar ham bu muammo bo'yicha juda boshqacha qarashlarga ega. Biz eng mashhur ikkita sxemani taqdim etamiz. Birinchisi - kuniga uch marta standart ovqat, ikkinchisi - kuniga 7 marta. Keling, ko'pchilik vatandoshlarimiz amal qiladigan narsadan boshlaylik. Agar siz ertalab, tushlikda va kechqurun ovqatlansangiz, tana ma'lum bir rejimga o'rganib qoladi va ochlik qat'iy ravishda paydo bo'ladi. ma'lum vaqt... Bundan tashqari, siz uchun butun kunlik ratsionni va bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini taqsimlash juda oson. Aynan shunday parhez bilan yog'lar tezroq yoqiladi. Buning sababi shundaki, oziq-ovqat hazm bo'lganda insulin ishlab chiqarilmaydi. Va insulin etishmasligi zahiralarning yotqizilmasligiga olib keladi. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish oralig'ida tana oldindan saqlangan yog'larni yoqadi. Biroq, bu tizim ham sezilarli kamchiliklarga ega. Ovqatlar orasida siz ochlikdan azob chekishingiz mumkin, gazak iste'mol qilish istagi bor. Bundan tashqari, organizm bir vaqtning o'zida juda ko'p turli xil oziq moddalarni qabul qilganda, organizm uchun ularning barchasini eng yaxshi tarzda ishlatish qiyin.

Fraksiyonel ovqatlanish

Keling, kuniga 5-7 marta ovqatlanish paytida tanaga nima bo'lishini ko'rib chiqaylik. Ovqat hazm qilish organlari doimiy ravishda ishlaydi. Natijada metabolizm yaxshilanadi va ko'proq kaloriyalar yoqiladi. Bunday parhez bilan samaradorlik oshadi, siz doimo etarli miqdorda ozuqaviy moddalarga ega bo'lasiz, buning natijasida siz baquvvat va faol bo'lasiz. Bunday parhez bilan ochlik hujumlari azoblanmaydi, shunchaki och qolishga vaqtingiz yo'q. Qon shakar darajasi doimo normal darajada. Ochlik hissi bo'lmagani uchun, bir vaqtning o'zida siz ko'p ovqatlana olmaysiz. Yengil ovqat, olma yoki kefirni gazak sifatida ishlatsangiz, juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, meva iste'mol qilish shakarga bo'lgan ishtiyoqdan qochishga yordam beradi.

Bunday elektr ta'minoti tizimi ham o'zining kamchiliklariga ega. Ba'zida bunday parhezga rioya qilish qiyin. Ish joyidagi odam har doim ham to'liq ovqatlanish imkoniyatiga ega emas va bundan tashqari, siz hali ochlik signali bo'lmaganida o'zingizni ovqat eyishga majbur qilishingiz kerak. Bundan tashqari, qondagi insulin doimiy ravishda ko'payib boradi, bu tananing eski yog 'zaxiralarini isrof qilmasligini anglatadi.

Nonushtaga nima yeyish kerak

Bu eng muhim ovqatlardan biridir, chunki ertalab biz butun kun uchun energiyamizni to'ldirishimiz kerak. Tez vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerakligi haqida gapirganda, ertalabki ovqatlar 300-350 kkalni o'z ichiga olishi kerakligini ta'kidlash kerak. Ertalabki qismning yarmi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Bu, albatta, shirinliklar emas, balki sog'lom uglevodlar, kraxmalli sabzavotlar, mevalar va to'liq donalar emas. Porsiya katta bo'lmasligi kerak, taxminan 55 g. Ertalabki ratsionning bir qismi sifatida 15-20% protein bo'lishi kerak, ya'ni taxminan 20 g. Tuxum va sut, protein kokteyllari, yong'oqlar oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi. Umumiy ovqatlanishda yog'ning 30-35% ni, ya'ni 15 g ni tashkil etishi kerak.

Oshxonaga kech safarlar

Biz vazn yo'qotish uchun kechki ovqatga nima eyish kerakligi haqidagi eng qiyin savolga murojaat qilamiz. Qadimgi odatlar, zerikish yoki kechki kechki yig'ilishlar sizning oxirgi ovqatingiz juda kech bo'lishiga olib kelishi mumkin. Aslida, tungi gazaklar vazn yo'qotish bilan yaxshi birlashtirilishi mumkin, eng muhimi, tanlashdir to'g'ri mahsulotlar... Bu yerda bitta muammo bor. Ichkaridagi ovqatni siqib chiqarish kechki vaqt, biz ko'pincha bir kun uchun ruxsat berilishi kerak bo'lgan kaloriyalar sonidan oshib ketamiz. Shuning uchun siz kundalik ovqatlanishingizni hisobga olishingiz va kechqurun 100-200 kkalni bepul qoldirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun kechqurun nima eyish kerak? Bular eng kam kaloriyani o'z ichiga olgan sabzavotlar va mevalardir. To'liq donli krakerlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda ajoyib yordamchilardir. Muesli va kam yog'li yogurt kechki menyuni diversifikatsiya qilishi mumkin. Siz soya suti bilan jo'xori unining kichik qismini yoki qaynatilgan tovuqning ingichka chiziqlari bilan to'liq donli nonni sotib olishingiz mumkin.

Muammoli joy - qorin

Bu tanamizning eng qiyin joyi bo'lib, unda yomon ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi yoki gormonal nomutanosiblik tufayli yog 'to'planadi. Belni qisqartirish uchun siz ushbu uchta sababni yo'q qilishingiz kerak. Ammo siz ovqatlanishdan boshlashingiz kerak. Xo'sh, oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak? Avvalo, un mahsulotlari va tez ovqatlanish, shirin taomlar, yog'li va füme mahsulotlar, sho'r ovqatlar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Shu bilan birga, muhim qoidani esga olish kerak - oziq-ovqatda moderatsiya zarur. Ikkita konfet yeysanmi, bir kilogramm shirin meva yebsanmi, tanaga parvo qilmaydi. Shunga qaramay, yog 'qorningizni siqishni boshlaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz bir vaqtning o'zida katta miqdordagi oziq-ovqatni o'zlashtira olmasligingizni yodda tutishingiz kerak. Oziq-ovqatning asosi don va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ratsionni suyuq idishlar bilan to'ldirish juda muhim: sho'rvalar, kompotlar, jele. Proteinli ovqatlar har kuni dietada bo'lishi kerak: go'sht, baliq, sut mahsulotlari. Siz uchun eng yaxshi shirinliklar turli xil mevalar bo'ladi.

Chiroyli bel uchun parhez

Avvalo, sizning vazifangiz oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishdir. Shuning uchun fermentatsiyaga olib keladigan ovqatlardan voz kechishga arziydi: loviya va marvarid arpa, uzum, shakar va nok. Spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Keling, oshqozonda vazn yo'qotish uchun nima eyishni ko'rib chiqaylik. Siz har bir bo'lakni yaxshilab chaynab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ratsionning asosi fermentlangan sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Qaynatilgan go'sht va baliq bo'lishi kerak. Sabzavotlar faqat pishirilgan, har bir taom bilan bir xil. Bundan tashqari, bunday cheklovlarga imkon qadar ko'proq rioya qilish kerak. Uzoq muddat... Tez vazn yo'qotish doimiy natijalarni bermaydi.

Hafta uchun menyu

Dasturingizni yaratishni boshlashni osonlashtirish uchun, keling, bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanishni ko'rib chiqaylik.

• Birinchi kuni nonushta 100 g tvorog va bitta olmadan iborat bo'ladi. Siz yashil choy ichishingiz mumkin. Tushlik uchun sabzavotli salat bilan 150 g tovuq ko'kragini pishiring. Bir stakan kefir tushdan keyin gazak va kechki ovqat sifatida mos keladi.
• Ikkinchi kun ikki tuxumli omlet bilan boshlanadi. Tushlik uchun - qovoq bilan 200 g qovurilgan baliq. Peshindan keyin gazak uchun - kefir, kechki ovqat uchun esa pomidor va bodring salatini tayyorlang.
• Uchinchi kun. Nonushta uchun o'zingizni yogurt va olma bilan siylang. Tushlik uchun siz 200 g kurka yoki tovuqni apelsin bilan pishirishingiz mumkin. Peshindan keyin gazak uchun - kefir, va kechki ovqat uchun - qisqichbaqalar va bodring bilan salat.
• Payshanba kuni nonushta uchun jo'xori uni pishiring, unga olma maydalashingiz mumkin. Tushlik uchun - greyfurt bilan bug'langan qizil ikra biftek. Kechki ovqat uchun - qisqichbaqalar bilan bir juft pomidor.
• Juma kuni nonushta uchun yogurt bilan meva salatini, tushlik uchun esa 200 g tayyorlashingiz mumkin. tovuq filesi va qovurilgan loviya. Kechki ovqat uchun - 150 g kam yog'li tvorog, tushdan keyin esa - kefir.
• Shanba kuni ertalab ikkita tuxum va bitta apelsin bilan boshlanadi. Tushlik uchun 3 ta dangasa karam rulosini va kechki ovqat uchun turp va bodring salatini tayyorlang. Peshindan keyin gazak o'zgarmadi.
• Nihoyat, yakshanba kuni nonushta uchun sut bilan karabuğday qaynatishingiz mumkin, tushlik uchun 200 g. yog'siz baliq kechki ovqat uchun sabzavot va mevali salat bilan.

Bir nechta parhezni sinab ko'rgan holda, tanani ochlikdan charchatib, ko'pchilik bunga shubha qilmaydi sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilib, vazn yo'qotishingiz mumkin, va ortiqcha vazn qaytarilmasdan.

Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish butun tanaga g'amxo'rlik qiladi, ajoyib farovonlikka, energiya ko'tarilishiga va daromad olishga yordam beradi. sog'lom teri, sochlar, tirnoqlar.

Umumiy ovqatlanish odatlari

Bu holatda to'g'ri ovqat iste'mol qilish odatini rivojlantirish va ratsiondan barcha nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlash muhimdir. Buning uchun vazn yo'qotish paytida eyish mumkin bo'lmagan ovqatlarni bilishingiz kerak... Ularning ro'yxati juda keng.

Agar siz kilogramm berishning ushbu usuliga qiziqsangiz, buni tushunishingiz kerak sabzavot, don va mevalar parhez ovqatlanishning ideal turi hisoblanadi Bu muvozanatli iste'mol qilinganda inson salomatligini yaxshilashga yordam beradi.

Bu holatda to'g'ri ovqat iste'mol qilish odatini rivojlantirish va ratsiondan barcha nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlash muhimdir.

A dietaga kiritish qat'iyan man etilgan ovqatlar, kilogramm berishni xohlaydi, uch turga bo'linadi:

1. Shakar va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalarni o'z ichiga olgan ovqatlar (qandolat mahsulotlari, sharbatlar, gazlangan ichimliklar va boshqalar).
2. Yog'lar va kraxmalga boy ovqatlar (kolbasa, dudlangan go'sht va boshqalar).
3. Tarkibida bo'lmagan foydasiz mahsulotlar ozuqaviy qiymati(yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, nonushta donlari).

Endi ko'proq narsaga o'tamiz batafsil tavsif ushbu mahsulotlarning turlari. Yosh avlod nima yeyayotganini hech payqaganmisiz? Ularning ustuvorligi chiplar, krakerlar, yong'oqlarning yorqin sumkalari, McDonald's, pitseriyalar va boshqa tez ovqatlanish korxonalaridagi nufuzli gazaklardir.

Yo'l qo'yib bo'lmaydigan, taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati nafaqat vazn yo'qotganda, balki sog'lig'ingizni saqlash uchun normal hayot kechirishda ham eyish mumkin bo'lmagan mahsulotlardan boshlanadi.

Sizning dietangizdan qanday ovqatlarni olib tashlash kerak

Chipslar, krutonlar, shirin barlar

Qoplar, bankalar, chashkalar, chiplar, krakerlar va boshqa zararli ovqatlardagi barcha tez tayyorlanadigan ovqatlar. Oziq-ovqat sanoati tayyorlagan va bizga taqdim etayotgan hamma narsa fuqarolarning oziq-ovqat savatchasida bo'lishga haqli emas.

Ro'yxatning barcha to'plamida lazzat beruvchi imitatorlar, oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib keladigan to'ldirish qo'shimchalari mavjud.

Haddan tashqari trans yog'i qon tomirlarining tiqilib qolishiga va ortiqcha xolesterin hosil bo'lishiga olib keladi.

Oxir oqibat, aromatlar tanani toksinlar, giyohvandlik bilan zaharlaydi, keyin muntazam ovqatlanish nochor, ta'msiz bo'lib qoladi, natijada odamni sog'lom ovqat iste'mol qilishdan uzoqlashtiradi.

Chipslar, shirinliklar, tez ovqatlar raqamga zararli.

Kolbasa, kolbasa, vinerlar

Har bir insonning sevimli qaynatilgan, dudlangan kolbasa, kolbasa, vinerlar. Bu oziq-ovqatlarni har kuni iste'mol qilish eng sog'lom tanani yo'q qilishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida kolbasa bayramona stolda gazak mahsuloti sifatida taqdim etilgan. Hozirgi vaqtda kolbasa mahsulotlari, ta'bir joiz bo'lsa, "milliy ofat" hisoblanadi. Bugungi kolbasalarning tarkibi "xolesterin bombasi".

Ushbu mahsulotlarning 60% transgen soya fasulyesi, ichki a'zolar yog'i, cho'chqa go'shti terilari va bir xil kuchaytirgichlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, lazzatlar, bo'yoqlardan iborat. Ko'pgina onalar o'z farzandlarini nima bilan boqishlarini bilishmaydi.

Tez ovqatlanish mahsulotlari

Eng zararli mahsulotlar - tez ovqatlanish, tez tayyorlanadigan taomlar. Qovurilgan hamma narsa nima haqida aniq emas va yog'ni qachon almashtirish kerakligi aniq emas. Misol uchun, frantsuz kartoshka, pirog, pasties, belyashi. Bizga yoqadigan narsa - bu yugurishdagi gazak.

Yog'da pishirilgan ovqatlar kanserogenlar bilan singdirilgan bir vaqtning o'zida ulardan barcha foydali narsalarni olib tashlash bilan birga. Bunday mahsulotlarning kanserogenligi tanadagi saraton o'smalarining shakllanishiga olib keladi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari xavfini oshiradi.

Farzandlarimiz yaxshi ko'radigan sun'iy gazlangan ichimliklar nol foyda keltiradi. Ular bilan mast bo‘lib ham bo‘lmaydi. Ularni qancha ko'p ichsangiz, shunchalik ko'p ichishni xohlaysiz.

Agar kerak bo'lsa, siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz kerak.

Sodani doimiy iste'mol qilish oshqozon yarasiga olib keladi, chunki ichimlik tarkibi, ya'ni karbonat angidrid, uning shilliq qavatini bezovta qiladi, kaltsiy va suyuqlikni tanadan yuvishga yordam beradi va shu bilan metabolizmni buzadi. Bu, ayniqsa, Coca-Cola va Pepsi kompaniyalarining ichimliklariga to'g'ri keladi.

Ro'yxatdagi mahsulotlarni sog'lom dietangizdan abadiy chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Keyinchalik, vazn yo'qotish paytida qanday ovqatlarni iste'mol qila olmasligingizni ko'rib chiqing. Ro'yxat davom etadi, vazn yo'qotish va ajoyib ko'rinish uchun nimalarga e'tibor berish kerak.

Kilo yo'qotish uchun eng zararli ovqatlar

Shakarni iste'mol qilishni ehtiyotkorlik bilan davolash kerak., kaloriyalar manbai. Yil davomida undan butunlay voz kechish sizga bir necha kilogramm vazn yo'qotish va salomatlikni saqlash imkonini beradi.

Tuzni ortiqcha iste'mol qilish, albatta, metabolik kasalliklarga olib keladi. moddalar, tanadagi suyuqlikni ushlab turish, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Norm 3 dan 5 grammgacha bo'lgan kunlik tuz iste'moli, shu jumladan allaqachon mavjud bo'lgan ovqatlar hisoblanadi. Bundan tashqari, tuz bo'g'imlarga yotqiziladi, bu ularning kasalliklariga olib keladi.

Ratsiondan bug'doy unidan un mahsulotlarini chiqarib tashlang(oq non, pechene, rulo, vafli). Ularda oson hazm bo'ladigan va yog'da saqlanadigan oddiy uglevodlar mavjud, keyinchalik ularni yo'qotish juda qiyin. Bu vazn yo'qotish uchun zararli bo'lgan katta kaloriya manbai.

Ratsiondan bug'doy unidan un mahsulotlarini chiqarib tashlang - oq non, pechene, bulka, vafli.

Siz mayonez, soslar, ketchuplarni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak, ular ishtahani oshiradi, juda ko'p kaloriya bor, suyuqlikni saqlaydi va selülit paydo bo'lishiga yordam beradi.

Qayta ishlangan pishloqlar, sendvichlar uchun makaron, tvorog massalarini iste'mol qila olmaysiz. Yogurtlar, ular qanday bo'lishidan qat'i nazar, engil yoki yog'siz. Ushbu oziq-ovqatlarning barchasi vazn yo'qotish paytida vazn yo'qotishga qodir emas, shuning uchun ularni ro'yxatingizdan chiqarib tashlash kerak.

Paketlangan sharbatlar to'g'ri ovqatlanish uchun foydali narsa keltirmaydi. Keling, ularning mazmunini eslaylik. Hammasi bir xil o'rinbosarlar, lazzatlar ortiqcha kaloriya va oddiy uglevodlar manbalari hisoblanadi.

Rulolarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar ham sevimli taomlaridan voz kechishlari kerak. Oq guruch yuqori glisemik indeksga ega, bu ishtahani, ich qotishini, suyuqlikni ushlab turishni va selülitni oshiradi.

Taqiqlangan ovqatlarning katta ro'yxatini o'qib bo'lgach, nima yeyish kerak, deb so'raysiz. Ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar mavjud, siz bunday ovqatlanishga to'g'ri yondashuvni tanlashingiz kerak. Aynan, Taqiqlangan ovqatlar tanaga foydali bo'lganlar bilan almashtirilishi kerak.

Sog'lom ovqatlanish

Nonushta

Ertalab uyg'onish, suv protseduralarini bajarish, tish va tilni yuvishni unutmang. Gap shundaki, tanani bir kechada og'izda joylashgan, oshqozondan chiqarilgan toksinlardan tozalash kerak. Oshqozonni tozalash uchun bir stakan suv ichishni unutmang va 20 daqiqadan so'ng siz nonushta qilishni boshlashingiz mumkin.

Oshqozonni tozalash uchun bir stakan suv ichishni unutmang va 20 daqiqadan so'ng nonushta qilishni boshlashingiz mumkin.

Bir chashka qahva va sendvich bilan gazak emas, balki yaxshi nonushta qilish uchun tanangizni o'rgating. Nonushta tanadagi metabolizmni boshlashga yordam beradi, tushgacha odamga energiya beradi.

Mahsulotlar ro'yxatida grechka, jo'xori uni, sabzavotlar, mussli, butun donli non bo'lishi mumkin. Tayyor nonushta yo'q Bu vazn yo'qotish uchun foydali emas. Bo'tqani o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir.

Kechki ovqat

Agar bu sho'rva bo'lsa, unda albatta yog'siz bulonda. Ikkinchi taom proteinli ovqatlardan hosil bo'lishi kerak. Oq go'sht, dengiz mahsulotlari yoki baliq. Yon piyola uchun bug'da pishirilgan sabzavotlar mos keladi. Kilo yo'qotish uchun butun kunlik ratsion 1400 kilokalordan oshmasligi kerak.

Kechki ovqat dietaning eng oddiy qismidir.

Kechki ovqat

To'g'ri tanlangan ovqatlar vazn ortishiga olib kelmaydi, ammo yog'larni yoqishga yordam beradi.

Kechki ovqatga nima eyish kerak:

• Kilo yo'qotishga hissa qo'shadigan yog'li baliqlarga, dengiz mahsulotlariga ustunlik bering.
• Qovurilgan, qaynatilgan qo'ziqorinlar tanaga kerakli proteinni etkazib beradi.
• Muhim komponent suv bo'lib, uning yordamida toksinlar va toksinlar chiqariladi. Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, kun davomida 2 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi.
• Qizil meva va sabzavotlar vazn yo'qotish uchun foydalidir.

Kilo yo'qotish uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati

Oddiy uglevodlardan tashkil topgan ovqatlar

Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, vazn yo'qotganda qanday ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerakligini doimo eslab qolishingiz kerak, ro'yxat davom etadi.

Bug'doy unidan va shakardan tayyorlangan barcha ovqatlar tez hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Oshqozonda hazm bo'ladigan uglevodlar tezda qon oqimiga kiradi, bu esa tananing mudofaa reaktsiyasini qon shakar darajasini pasaytirish uchun insulin ishlab chiqarishga olib keladi.

O'zingizni sog'lom ovqatlar foydasiga shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtatishga majbur qiling.

Insulin o'z vazifasini bajarishi bilanoq, ochlik tuyg'usi paydo bo'ladi va organizm oziq-ovqatning yangi qismini talab qila boshlaydi. Bu nimaga olib kelishini taxmin qilish oson. Shunung uchun, o'zingizni shirinliklar eyishni to'xtatishga majbur qiling, foydali oziq-ovqat foydasiga.

Ya'ni, asosiy e'tibor murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga qaratilishi kerak, ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va ochlikni kuchaytirmaydi.

Muzlatilgan mahsulotlar

Ishlab chiqarilgan muzlatilgan oziq-ovqat tarkibida natriy konservantlari mavjud bo'lib, ular suvni ushlab turishi mumkin. Vujudga kirgandan so'ng, natriy metabolik jarayonlarni kechiktiradi va shu bilan kilogramm halok bo'lishiga aralashadi.

Bundan tashqari, oziq-ovqatni muzlatish ovqatni siqadi. Ya'ni, muzlatilgan ovqatning kichikroq qismini pishirib, siz och qolish orqali ko'proq kaloriya olasiz.

O'z ichiga tolali ovqatlar

Tana uchun juda zarur bo'lgan tolaning manbai sabzavot va mevalardir. Kilo yo'qotish uchun ularning iste'moli kunlik ovqatlanishning to'rtdan uch qismini tashkil qiladi. Ammo tolalar - tolalar janjali. Atıştırmalıklarda yuqori ovqatlardan ehtiyot bo'ling.

Qaysi qadoqni sotib olish yaxshiroq? Uning ro'yxatida 25 grammdan kam bo'lgan cheklangan tolali sumkani tanlashga harakat qiling. Siz kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishga vasvasaga tushmaslik uchun katta paketni ololmaysiz.

Metabolizmni tezlashtiradigan iloji boricha ko'proq ovqat eyishga harakat qiling.

Kam kaloriyali ovqatlar, yog'siz

Bu nom o'zi uchun gapiradiganga o'xshaydi - bir necha kaloriya, ya'ni siz vazn yo'qotishda undan foydalanishingiz mumkin. Ammo bunday mahsulotlar bilan ehtiyot bo'lish kerak. Yog'siz mahsulotlarning ta'mi pasaygan. Bu erda ishlab chiqaruvchilar hiyla-nayrangga kirishadilar. Kim mazali bo'lmagan taomni yeydi?

Shunung uchun mahsulotlar qo'shimchalar, kuchaytirgichlar, plomba moddalar bilan ta'minlanadi... Og'irlikni yo'qotish bunday surrogatlardan uzoqroq turishi kerak.

Tabiiy sharbatlar, dietali gazlangan ichimliklar

Siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak tabiiy sharbatlar... Ayting-chi, bir vaqtning o'zida 6 ta apelsin iste'mol qila olasizmi? Aynan shu miqdor bir stakan yangi siqilgan sharbatda mavjud. Bir stakan sharbat ichish tanangizga bir tonna kaloriya qo'shadi va qon shakarini oshiradi.

Gazlangan ichimliklar kaloriyalarda yuqori bo'lib, spirtli ichimliklarga qaramlikka olib keladi. Shunday qilib, bu zararli mahsulotlar o'rniga, yangi meva iste'mol qilish yoki limonli oddiy suv ichish yaxshidir.

Spirtli ichimliklar

Kilo yo'qotganda, siz ushbu mahsulotlardan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz kerak. Ro'yxatga barcha kuchli, zaif spirtli ichimliklar, shuningdek, pivo va kokteyllar, energetik ichimliklar kiradi. Siz ichadigan ichimliklar ozuqa moddalari etishmaydigan foydasiz kaloriyalarni olib keladi.

Spirtli ichimliklar jigaringizni yog'larni qayta ishlashdan chalg'itadigan toksin bo'lib, u tanangizni detoksifikatsiya qilishga o'tadi.

To'g'ri ovqatlanishning zarari

Ba'zi to'g'ri ovqatlar vazn yo'qotish uchun zararli bo'lishi mumkin. Ulardan foydalanganda qaysi biri foydaliroq ekanligini hisobga olish kerak. Masalan, parhez mahsulot deb hisoblangan mevalar, tolalar, vitaminlar va pektinlar manbalari.

Siz shirin mevalarni iste'mol qila olmaysiz - banan, uzum, greyfurt, kivi, anorga ustunlik berish yaxshidir.

Siz shirin mevalarni iste'mol qila olmaysiz- banan, uzum, greyfurt, kivi, anorga ustunlik berish yaxshidir.

Kilo yo'qotish uchun dietada qanday sabzavotlar afzalroq? Barcha turdagi salatlar, Shirin qalampir, baqlajon, turp. Lekin karamni fermentlangan holda iste'mol qilish yaxshidir.

Kartoshka ham sabzavot hisoblanadi, lekin ular tarkibida kraxmal bor va oddiy uglevod sifatida organizm tomonidan so'riladi. Shuning uchun, agar siz ushbu sabzavotning katta muxlisi bo'lsangiz, unda kartoshkani ertalab yoki kechqurun pishirilgan holda iste'mol qilish kerak.

Tanadagi oqsillarning mavjudligi juda muhimdir. Ammo to'g'ri ovqatlanishda siz teridan olingan tovuq go'shti ancha to'yimli bo'lishini bilishingiz kerak. Buzoq go‘shti esa mol go‘shtiga qaraganda osonroq hazm qilinadi.

Aytilganlarni umumlashtirib, shuni ta'kidlamoqchimanki, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini jismoniy faollik bilan mohirona uyg'unlashtirish tanani normal holatga keltiradi va buni quyidagicha ifodalamoqchiman. chiroyli figura, va sog'lom aql.

Har doim esda tutingki, biz yashash uchun ovqatlanamiz, aksincha emas.

Video sizni dietangizdan olib tashlash tavsiya etiladigan eng nosog'lom ovqatlar bilan tanishtiradi.

Ushbu video sizga figurangizni ingichka tutish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini aytib beradi.