Zaiflashtiradigan oziq-ovqat qorinlari oddiy. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhez. Cheklangan uglevodli dietalar

Og'irlikni yo'qotish uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz va sifatli, foydali ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Ammo qorin va yon tomondan vazn yo'qotish oson ish emas, bu joylar eng muammoli va ularni tuzatish qiyin. Va maxsus parhez hajmni kamaytirishga yordam beradi, bu deyarli cheklovlarsiz va sog'liq uchun foydasiz ovqatlanishga imkon beradi.

Tana yog'i paydo bo'lishining sabablari

E'tibor berganmisizki, qorin va yon tomonlardagi yog'li qatlamlar muammosi erkaklarnikiga qaraganda ayollar uchun ko'proq ahamiyatga ega. Insoniyatning kuchli yarmi vakillari kamdan-kam osilib turgan qorinlari yoki yonlaridan shimlaridan chiqib turadi. Istisno holatlar dietani umuman ta'qib qilmaydigan, tez ovqatlanish, soda iste'mol qiladigan, pivoni yaxshi ko'radigan va kamharakat turmush tarzini olib boradigan erkaklardir.

Shunday qilib, ayollarda depozitlar pivo va gamburgerga qaram bo'lmagan holda ham paydo bo'ladi. Va bu xususiyat tug'ish bilan bog'liq. Tabiat kelajakdagi onaning ochlik paytida bolani ko'tarish uchun zarur bo'lgan oz miqdordagi yog'i borligiga ishonch hosil qildi. Bundan tashqari, tana yog 'qatlami kelajakdagi chaqaloqni himoya qilishga xizmat qiladi.

Ammo tanangizni yaxshi holatda saqlash bilan birga, keksa ayollarda ham qorin tekis bo'lib qoladi. Biroq, vaziyatni ortiqcha vazn va tana yog 'paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi turli omillar ta'sirida o'zgartiradi:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Birinchidan, shakar va un mahsulotlarini iste'mol qilish yog 'to'qimalarining o'sishini qo'zg'atadi. Ammo siz yog'lar, oqsillar va uglevodlarning noto'g'ri nisbati bilan ushbu oziq-ovqat mahsulotlaridan, shuningdek tez ovqatlanishdan voz kechsangiz ham, tanani saqlash boshlanadi. Shuning uchun, hatto uglevodlardan ham butunlay voz kechish mumkin emas.


• Stress. Asabiy zo'riqish stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Va u tanaga yog'larni zaxirada saqlashni buyuradi. Va agar siz tez-tez stressni boshdan kechirsangiz, to'g'ri ovqatlanish paytida, yon va qorin ko'rinishini oldini olish muammoli bo'ladi.


• Harakatsiz turmush tarzi. Faoliyatning pasayishi amalda vazn ortishini kafolatlaydi. Bu metabolizmning pasayishi va ovqat hazm qilish buzilishi bilan bog'liq. Agar siz harakatsiz ishingiz bo'lsa, sport zaliga borish uchun haftaning 2-3 kunini ajrating. Tanangizni ohangda ushlab turish va semirish xavfini kamaytirish uchun 1-2 soatlik intensiv mashg'ulotlar etarli.


• Gormonal muvozanat. Endokrin tizim kasalliklari ko'plab tana tizimlarida noto'g'ri ishlashga olib keladi. Va qorin va yon tomonlarda yog 'to'qimalarining o'sishi qalqonsimon bez kasalliklari va gormonal muvozanatlarning oqibatlaridan biridir. Shu bilan birga, qattiq ovqatlanish va kuchli jismoniy mashqlar bilan ham vaznni kamaytirish juda qiyin.


• Yoshi. Keksa odam, metabolizm yomonlashadi. Shu sababli, 30 yoshdan keyin og'irlik 20 yoshga qaraganda ancha osonlashadi.

Eng keng tarqalgan muammolardan biri qorin va yon tomonlarning katta miqdordagi vazni. Bunday holda, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun asosiy e'tibor jismoniy faoliyatga qaratiladi.

Xun tamoyillari

Qorin va yon tomondan ozish uchun avvalo vazn ortishi sababini yo'q qilish kerak. Agar siz endokrinologiya bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, albatta davolang. Qalqonsimon bezning normal ishlashi bilan ortiqcha vaznni keltirib chiqaradigan boshqa omillarni yo'q qiling:

• Tez-tez ozgina ovqatlaning. Qattiq ovqatlanish va ochlik e'lonlari ko'proq zarar keltiradi, shunchalik foydali bo'ladi.


• Shirinliklar, soda va un mahsulotlaridan saqlaning.


• Jismoniy faolligingizni oshiring. Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, aerobika, yoga bilan shug'ullaning yoki kechqurun uyda sayr qiling.


• Hatto oddiy zinadan ko'tarilish ham amalga oshiradi.


• Ichkilik rejimiga rioya qiling, kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching. Yozda tanaga ko'proq ehtiyoj bor - kuniga kamida 2 litr.


• Tuz iste'mol qilishdan saqlaning yoki kamaytiring. Bu faqat dastlabki 5-7 kun ichida g'ayrioddiy va beadabdir, shunda siz ovqatning yangi ta'miga o'rganib qolasiz va sizga yoqimli bo'lib tuyuladi.


• Kaloriyalaringizni kuzatib boring. Oshxona tarozisini sotib oling, har bir ovqatni torting va uni ovqat jurnalingizga yozing. Bu sizga iste'mol qilinadigan kaloriya sonini hisoblashda yordam beradi va me'yordan biroz chiqib ketishingiz uchun ularni sozlashingiz mumkin.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Qorin va yon tomonlarni yupqalash uchun menyu yaratish uchun kaloriya miqdori past bo'lgan foydali ovqatlarni o'z ichiga olgan menyuni tanlashingiz kerak. Ratsion quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• sabzavotlar - deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari (kartoshka bundan mustasno);


• meva - glyukoza manbai, ayniqsa shakarni to'liq rad etish bilan zarur;


• go'sht - faqat kam yog'li navlarni sotib oling: tovuq ko'kragi, quyon, dana, mol go'shti, baliq;


• don - grechka, guruch, tariq, yasmiq, nohutga ustunlik bering;


• o'simlik moylari - zaytun va zig'ir moylari tanaga alohida foyda keltiradi;


• fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, tabiiy yogurt va tvorogni sotib olishga ishonch hosil qiling.

Menyuni tuzishda ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining metabolizmni yaxshilash va tanadagi ortiqcha yog'larni olib tashlash qobiliyatini ko'rib chiqing. Ular bilan siz tezda chiroyli belga erishasiz. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• bodring;


• greypfrut;


• avokado;


• karam;


• dukkakli ekinlar;


• xantal;


• ziravorlar (qalampir, xren);

Taqiqlangan ovqatlar

Tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilishni tezlashtirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• shirinliklar va shakar;
• un mahsulotlari;
• kolbasa, konserva, dudlangan mahsulotlar;
• qovurilgan va juda sho'r ovqatlar;
• spirtli ichimliklar;
• mayonez, ketchup;
• quti sharbatlari.

Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlar chiroyli figuraning dushmanidir, shuning uchun agar siz ularni rad qilsangiz, yon tomondan va qorin bo'shlig'idan yog 'keta boshlaydi.

Qorin va yon tomonlarni yupqalash uchun parhez menyusi

Kilogramm yo'qotish uchun juda ko'p dietalar mavjud. Tanlashda qo'yilgan maqsadlarni hisobga olish kerak - vaznni tezroq yo'qotish kerak, ovqatlanish tizimi qanchalik qattiq. Agar sog'liqqa zarar etkazmaydigan to'g'ri ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak, unda u bir nechta tarkibiy qismlardan iborat:

• Kichik qismlar - ularning har biri 250 grammdan oshmasligi kerak.


• Fraksiyonel ovqatlar - kuniga 3 ta to'liq ovqatlanish va 2 ta atıştırmalık bo'lishi kerak.


• Harorat oralig'i - ovqat iliq bo'lishi kerak.


• Ichish rejimi - har kuni ertalab bir stakan iliq suv iching, so'ngra kun davomida ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat o'tgach.


• Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri birlashtiring - go'shtni sabzavot bilan, donni sabzavot bilan. Ammo go'sht bilan don yaxshi birlashtirilmaydi.

1 kun davomida qorin va yon tomonlarni ingichkalash uchun parhez menyusi

Agar siz qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhezdan foydalanishga qaror qilsangiz, bu holda 1 kunlik taxminiy menyu sizga yordam beradi.

• Nonushta. Olma bilan suvda jo'xori uni.


• Aperatif. Pishloq sendvichi, yashil choy.


• Kechki ovqat. Tovuq sho'rva, sabzavotli salat bilan pishirilgan baliq.


• Aperatif. 1 greyfurt.


• Kechki ovqat. Dengiz mahsulotlari salatasi.


• Kechki ovqat. Kefir yoki tvorog.

Agar ovqatlanish o'rtasida siz ochlikni sezsangiz, uni yong'oq, kefir yoki biron bir meva bilan so'ndirishingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarni 4 kun davomida ingichka qilish uchun parhez menyusi

Tana yog'idan qutulish uchun siz doimo sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Ideal holda, hayot uchun, turli xil kasalliklarning xavfini kamaytirish va ortiqcha vaznni oldini olish.

4 kunlik taxminiy menyu quyidagicha:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1	Pishirilgan tvorogli krep	Qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotli osh	Baliq qulog'i
2	Qaynatilgan tuxum, tushdi	Sabzavotli pyuresi sho'rva, qaynatilgan baliq bo'lagi	Qovoq va sabzi bilan pishirilgan mol go'shti
3	Sut bilan jo'xori uni	Karabuğday yorması, sabzavotli salat	Dana go'shti sabzavot bilan qovurilgan
4	Sabzavotli guruch	Tovuq sho'rva	Idishdagi go'sht

1 hafta davomida qorin va yon tomonlarni ingichkalash uchun parhez menyusi

Qorin va yon tomondan vazn yo'qotish uchun samarali parhez shirinliklardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Va uglevodlar etishmasligini sezmaslik uchun siz dietaga ko'proq meva va don tarkibini kiritishingiz kerak.

Bir hafta davomida menyu quyidagicha ko'rinadi:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
1	Mevalar bilan jo'xori uni	Tovuq bilan lavlagi	Pishirilgan karam, qaynatilgan pollok
2	Tvorog	Go'shtli qozon	Sabzavotli salat
3	Karabuğday püresi pomidor bilan	Kartoshka bilan go'shtli sho'rva	Sabzavotlar bilan folga solingan baliq
4	Tvorogli krep	Sabzavotli pyuresi sho'rva	Qaynatilgan mol go'shti, pomidor va bodring salatasi
5	Tvorogli kastryul	Quloq	Guruchli köfte
6	Meva bilan Gerkules bo'tqa	Pomidorda pishirilgan tovuq ko'kragi	Millat sutli bo'tqa
7	Qaynatilgan tuxum	Sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq ko'kragi	Dana go'shti bo'laklari bilan sabzavotli güveç

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Agar siz qorin va yon tomondan tezda xalos bo'lishni istasangiz, unda siz qattiqroq parhez qilishga harakat qilishingiz kerak. Ular haftasiga 5 kg gacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ammo siz ularga faqat turli xil kasalliklar bo'lmasligi sharti bilan rioya qilishingiz mumkin.

Kilogramm berishga qanday dietalar yordam beradi:

• grechka parhezi - 5-7 kun davomida bitta grechkadan eyishni anglatadi;


• kefir dietasi - 3-5 kun davomida faqat kefir ichish;


• suvda ovqatlanish - to'g'ri ovqatlaning va har 3 kunda ro'za tuting, unda siz faqat suv ichishingiz mumkin;


• karam dietasi - 5-7 kun davomida faqat karam ovqatlarini pishiring;


• guruchli parhez - 5 kun davomida faqat qaynatilgan guruchni iste'mol qiling.

Diyetologlar va shifokorlar mono-dietalarga shubha bilan qarashadi, chunki ular tanaga katta zarar etkazadi. Birinchidan, bu jiddiy stress, ikkinchidan, zarur vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

Qorin va yon tomonlarga mashq bajarish

Muammoli joylarda ozish uchun har qanday sport turini tanlang. Ammo ayniqsa samarali:

• arqondan sakrash;


• suzish;


• og'irliklar bilan ishlash.

Kilogramm yo'qotish uchun mashqni murabbiy yoki shifokor bilan tanlash yaxshidir. Yoshi, tana vazni, jihozlari, shuningdek kasalliklar hisobga olinadi.

Uyda, sog'liqqa zarar etkazmasdan, siz quyidagilarni o'z ichiga olgan mashqlar majmuasidan foydalanishingiz mumkin.

• cho'ktirish - 20 marta;


• taxta - 60 soniya;


• burama - har bir tomon uchun 15 marta;


• yon burilishlar - har bir tomon uchun 15 martadan;


• arqondan sakrash - 1 daqiqa.

Ro'yxatda keltirilgan mashqlarni haftada 3-4 marta bajarib, sizning raqamingiz sezilarli darajada yaxshilanganini sezasiz Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, to'g'ri ovqatlanish va mayda-chuyda narsalardan asabiylashmaslik kerak!

Barcha yoshdagi ayollarning ingichka shaklga ega bo'lish motivatsiyasi odatda muvaffaqiyatli ayol obrazini egallash yoki ma'lum sharoitlarda jozibali ko'rinishga intilishdir. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun siz maxsus ovqatlanish tizimlarini, jismoniy faollikni kompleksda yoki mahalliy shaklda kiritish bilan samarali usullarni tanlab, ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi.

Asosiy tamoyillar

Ratsionga rioya qilish zarurligini tushunsangiz, bir nechtasini o'rganishingiz kerak tamoyillar tadbirning muvaffaqiyatli o'tishiga hissa qo'shish:

• nonushta ratsional rejim uchun zaruriy shartdir;
• ovqatlanish soni ortadi olti marta, bu qismlarni optimal ravishda kamaytirishga imkon beradi;
• kechki ovqat engil versiyada u yotishdan oldin kamida uch soat borligini taxmin qiladi;
• kunlik tozalangan stavka suv taxminan ikki litr;
• intensiv vazn yo'qotish tanlangan tomonidan targ'ib qilinadi treninglar parhez bilan birgalikda.

Ratsionga tayyorgarlik jarayonida sizga kerak bo'ladi psixologik kayfiyat... Agar ichki motivatsiya bo'lmasa, siz ijobiy natijaga erisha olmaysiz. Agar ovqatlanish odatlaringiz cheklangani tufayli qattiq bezovtalikka duch kelsangiz, qorinni va yon tomondan yog'larni olib tashlash raqamni jozibador qiladi va o'z qadr-qimmatini oshiradi degan fikrga asta-sekin ko'nikish uchun biroz kutib turish tavsiya etiladi.

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Sizning sog'lig'ingizga zarar bermasdan muvozanatli ovqatlanishni tuzishga imkon beradigan past kalorili ovqatlar ro'yxati mavjud:

• sut, kefir, shakarsiz yogurtlar;
• don va yormalar;
• mevalar, o'tlar, mevalar, sabzavotlar;
• baliq va go'shtning parhez navlari;
• dukkakli ekinlar;
• yong'oq; tuxum.

Menyuni tuzishda asosiy e'tibor unga qaratiladi xilma-xillik ... Tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun zarur bo'lgan uglevodlar yoki yog'larda iloji boricha kambag'al bo'lgan oziq-ovqat bilan ovora bo'lishning hojati yo'q.

Taqiqlangan ovqatlar

Kilogramm berishga intilishning asosiy ko'rsatmasi dietadan chiqarilishi kerak bo'lgan ovqatlardir:

• non mahsulotlari;
• shirinliklar;
• spirtli ichimliklar;
• marinadlar, tuzlangan bodring, dudlangan navlar;
• saryog;
• kolbasa, konservalar;
• gazlangan shirin ichimliklar.

Menyu

Eng samarali parhez iste'mol qilishni o'z ichiga oladi uglevod va oqsil turli kunlarda ovqat.

Eng klassik variant - kunlik ovqatlanishni bir oyga almashtirishning to'rt kunlik sxemasi:

1 - 2 kun (oqsil):

• Nonushta. Bug 'omleti. O'tlar bilan aralashtirilgan yangi bodringdan tayyorlangan salat. Limon sharbati kiyinish uchun ishlatiladi. Shakarsiz choy.
• Tushlik. Kam yog'li tvorog - 100 g.
• Kechki ovqat. Yog'siz pishirilgan tovuq filesi. Greypfrut.
• Peshindan keyin snack. Yog'siz mol go'shti (100 g), pechda yashil loviya bilan pishiriladi.
• Kechki ovqat. Bug'langan brokkoli. Qaynatilgan oriq baliq. Siz limon sharbati va zaytun moyi aralashmasi bilan ziravor qilishingiz mumkin.

• Uyqudan oldin. Zardob (350 ml), 1% tvorog (100 g) va yarim banandan tayyorlangan oqsil kokteyli.

3-kun (uglevod):

• Nonushta. Sutda quritilgan mevalar qo'shilishi bilan pishirilgan jo'xori uni (200 g).

• Tushlik. Yarim stakan yong'oq yoki olma.
• Kechki ovqat. Jigarrang guruch garniturasi bilan pishirilgan yoki pishirilgan tovuq filesi.
• Peshindan keyin snack. Karabuğday yormasi, sabzavotli sous bilan xushbo'ylashtiriladi.
• Kechki ovqat. Bug 'baliqlari. Bug'doy noni.

4-kun (birlashtirilgan):

• Nonushta. Bug 'omleti. Bir choy qoshiq asal bilan suvda jo'xori uni. Shakarsiz choy.
• Tushlik. Asal bilan yoyilgan ikki bo'lak qovurilgan non. Bir stakan bir foiz kefir.
• Kechki ovqat. Sabzavotli salat. Qaynatilgan tovuq filesi bilan bug'langan yashil loviya.

• Peshindan keyin snack. Tvorog. Sabzavotli salat. Bir tilim javdar yoki donli non.
• Kechki ovqat. O'simliklar bilan tvorog.

Bunday ovqatlanish bilan odatda dastlabki 10 kun ichida 5 kg dan xalos bo'lish mumkin.

Biror osonroq narsani qidiryapsizmi?

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhez bir hafta davomida bir turdagi ovqatdan foydalanishni o'z ichiga oladi:

• Jo'xori uni

Bunday ovqatlanish uchun haftalik menyu nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun suvda pishirilgan jo'xori uni ishlatishga asoslangan deb taxmin qilinadi. Bitta xizmat 200 - 250 g.

Asosiy ovqatlar orasida atıştırmalıklar uchun uzum va banan tashqari, meva ishlatiladi. Suv (kuniga o'rtacha 2 litr) ovqatdan oldin (30 minut) va ovqatdan bir soat o'tgach iste'mol qilinishi mumkin.

Ushbu oson vazn yo'qotish dietasi 7 kun davomida faqat tuxum (kuniga 3 ta), meva va sabzavot navlari va ichimlik suvi iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Anjir, uzum, xurmo, banan - ishlatib bo'lmaydigan mevalarning ayrim turlari mavjud. Kartoshka dietadan chiqarib tashlangan. Greypfrut va apelsin kabi tabiiy yog 'yoqish moslamalari majburiy hisoblanadi.

Chiqish ozgina qaynatilgan go'sht, sabzavot, sut mahsulotlarini parhezga bosqichma-bosqich kiritish bilan bunday mono-dietalar sekin bo'lishi kerak.

Cheklovsiz oshqozondan qutulasizmi?

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlashni tavsiflovchi usullarni izlashda, aniq cheklovlarsiz va ba'zi bir harakatlar rejimiga kiritilmasdan buni amalga oshirish mumkin emasligini tushunish kerak.

• Uzunligi etarli bo'lgan to'liq majburiydir uxlash.
• Uyqudan keyin bir stakan tozalangan ichish kerak suv.

• Nonushta albatta bo'lishi kerak, ammo yog'li, haddan tashqari yuqori kaloriyali ovqatlarsiz. Avvaliga bir necha bo'lak greyfurtni iste'mol qilish tavsiya etiladi, so'ngra ovqatga o'ting.
• Qayta ko'rib chiqilishi kerak oziq-ovqat afzalliklari, muvozanatli ovqatlanishni yaratish. Yog 'va kaloriya miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlash maqsadga muvofiqdir. Fraksiyonel oziqlanish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Ovqatni kuniga 5-6 marta olish kerak, keyin uning qismlari avtomatik ravishda kichikroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizni ochlikdan xalos bo'lishdan saqlaydi.

• Ko'paytirish kerak jismoniy mashqlarertalabki mashqlar, yugurish, suzish va boshqa mashg'ulotlarni rejimga kiritish orqali.
• Qorni kamaytirish uchun foyda keltiradi va dietasiz ruxsat beradi massaj... Siz o'zingizni massaj qilish san'atini o'rganishingiz mumkin, bu sizga pul va vaqtingizni tejashga yordam beradi.
• Kontrendikatsiya bo'lmasa, yon va qorin uchun foydalaning o'rash loy, gil yoki isitish maskalari yordamida.

Estetik bo'lmagan tana yog'idan xalos bo'lish istagi, agar siz odatdagi turmush tarzingizni o'zgartirish uchun psixologik jihatdan moslasha olsangiz samarali bo'ladi.

Video:

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish siri integral yondashuvda. Shuning uchun qorin bo'shlig'idagi yog'ni yoqish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli emas. Jismoniy mashqlaringizga ajoyib qo'shimcha - bu o'ralgan badanlar, massaj va, albatta, maxsus ovqatlanish. Aralashmani qanday tayyorlash haqida biz allaqachon gaplashdik. Bugungi suhbatning mavzusi - qorin va yon tomondan ozish uchun eng samarali parhezlar. Qo'shimcha santimetrdan imkon qadar tezroq qutulish uchun nima yeyish kerak?

Keling, buni aniqlaymiz.

Agar sizga bir hafta ichida dengizga borishga hojat bo'lmasa va sizda ozish uchun vaqt, kuch va xohish aniq bo'lsa, ushbu usuldan foydalanishni tavsiya etamiz. Bu yaxshi ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Qoidalar oddiy: ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qiling, taqiqlangan narsalarni unuting va har kuni bir yarim-ikki litr iching. Endi har bir fikr haqida aniqroq to'xtalamiz.

Nima taqiqlangan

Qorin va yon tomonlarini olib tashlash uchun qanday ovqatlarni chiqarib tashlash ancha oson bo'lgan? Ro'yxat juda ta'sirli:

• non, bulka, bulka, cheesecake, pechene, makaron va shunga o'xshash narsalar;
• barcha shirinliklar: shirinliklar, xamir ovqatlar, muzqaymoq, pirojniy;
• barcha turdagi spirtli ichimliklar;
• kartoshka va oq guruch;
• hamma narsa tuzlangan, tuzlangan, dudlangan;
• margarin va sariyog ';
• kola, pepsi va boshqa shakarli gazlangan ichimliklar;
• sharbatlarni saqlang.

Agar siz birdan hamma narsadan voz kecha olmasangiz, buni asta-sekin bajaring. Ammo esda tuting: sabr-toqat va ish hamma narsani maydalaydi! Vaqt o'tishi bilan siz to'g'ri ovqatlanishga shunchalik odatlanib qolgansizki, eski turmush tarzingizga qaytishni istamaysiz.

Nima mumkin

Ruxsat berilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati ham juda katta. Va unda siz juda ko'p mazali narsalarni topishingiz mumkin. Shunday qilib, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ayolning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak:

• Sutli mahsulotlar, yog'siz yaxshiroqdir: kefir, tabiiy yogurt, fermentlar qilingan pishirilgan sut. Ular ovqat hazm qilish traktini barqarorlashtirish uchun kerak.
• Shirinliklar o'rniga - olma yoki quritilgan o'rik. Nafaqat mazali, balki juda foydali: mahsulot tarkibida ko'plab tola mavjud bo'lib, ular tufayli ovqat tezroq hazm qilinadi. Kuniga taxminan 11.00 va 16.00 da ikkita olma iste'mol qiling. Yashil navlarni tanlash maqsadga muvofiqdir. Tushlikdan keyin quritilgan o'rikni shirinlik sifatida iste'mol qiling - kuniga 5-6 dona etarli.
• Proteinli oziq-ovqatteri osti yog'ini yoqish uchun zarur. Tuxum, tovuq go'shti, qaynatilgan yog'siz go'sht va baliq - bu sizning ratsioningizda zarur bo'lgan narsadir.

Taxminan parhez

Xo'sh, albatta, parhez nimani o'z ichiga olishi kerak? Yuqoridagi tavsiyalarga rioya qilgan holda o'zingizning dietangizni sozlashingiz mumkin. Yoki tayyor menyudan foydalanishingiz mumkin:

Uyg'onganidan keyin darhol - och qoringa bir stakan toza suv. Kun davomida suv iching. Eng asosiysi, suv va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish o'rtasida vaqt oralig'i mavjud. Ya'ni, majoziy ma'noda aytganda, hech qanday holatda ovqatingizni ichmaslik kerak.

O'ttiz daqiqada nonushta: bir yoki ikkita tuxumdan qovurilgan tuxum, ozg'in tovuq yoki kurka, ikki bo'lak kam yog'li pishloq va bir oz tabiiy yogurt (hech qanday qo'shimchalarsiz). Ikkinchi nonushta opsiyasi bug'langan loviya yoki grechka hisoblanadi, lekin ikki yuz grammdan oshmaydi. Ertalab siz kofe yoki choy ichishingiz mumkin, ammo sut va shakarsiz.

Aperatif: qattiq yashil navlarning olma va ozgina yogurt yoki kefir.

Kechki ovqat: go'shtning bir bo'lagi o'zi bilan bir kupa go'shtli bulon. Issiqdan keyin bodring, pomidor va bolgar qalampiri kabi yangi sabzavotlardan tayyorlangan salat mavjud. Siz zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin, lekin hech qachon mayonez bilan. Shirin uchun - shakarsiz choy va quritilgan o'rik. Kilo berayotganda tushlikda yana nima yeyishingiz mumkin? ...

Ikkinchi snack: o'sha yashil olma. Majburiy emas, siz qo'ng'iroq qalampirini almashtirishingiz mumkin.

Kechki ovqat: yog'siz baliq yoki go'sht, tuzsiz va boshqa ziravorlarsiz qaynatiladi. Majburiy emas, engil dengiz maxsulotlari salatini almashtiring. Garnitür sifatida - karam karam. Ovqatdan so'ng - shakarsiz choy, tarjixon yashil rang.

Tunda - bir stakan kam yog'li kefir yoki bir bo'lak qaynatilgan go'sht.

Ushbu parhezni kuzatish bilan siz bir oy ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotasiz. "Tez" dietalar singari, barcha yoqib yuborilgan vazn suv emas, balki yog 'bo'lishi muhimdir. Bundan tashqari, vazn qaytib kelmasligiga amin bo'lasiz.

Ikkinchi variant: agar siz tezda harakat qilishingiz kerak bo'lsa

Ushbu usul kamroq foydali, ammo samaraliroq. Sizni zudlik bilan ogohlantirmoqdamiz: siz doimo shunday ovqatlana olmaysiz, "tezkor" dietalar sizga zarar etkazmaydi, agar siz ularga vaqti-vaqti bilan murojaat qilsangizgina.

Shunday qilib, biz sizga qorinni va yon tomonlarni tez vazn yo'qotish uchun bir nechta parhez variantlarini taklif qilamiz va siz ulardan birini to'g'ri tanlaysiz. Ko'p odamlar parhezni sinab ko'rishni maslahat berishadi.

Qorin va yon tomondan vazn yo'qotish uchun haftalik parhez

Bir hafta ichida vazn yo'qotishning yana bir samarali usuli - bu mono dietaga rioya qilishdir. Ushbu parhezlarning bir nechta mashhur turlari mavjud:

• Bodring + kefir. Siz kuniga bir litr kam yog'li kefir ichishingiz va bir kilogrammgacha bodring eyishingiz mumkin.
• Olma + tvorog. Meva - maksimal to'rt dona, kam yog'li tvorog - bir kilogrammdan oshmaydi.
• Tovuq ko'kragi + sabzavotlar. Bir kun davomida - siz yangi sabzavot va bargli salat qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir kilogrammdan ortiq go'sht.

Siz shu tarzda 5-7 kundan ortiq bo'lmagan muddat ovqatlanishingiz mumkin. Mono-dietalarning yomon dietasi sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar etishmasligini keltirib chiqaradi.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun yana ikkita oddiy parhez

Va nihoyat, biz sizga yana ikkita mono-diet - qoniqarli, sog'lom va vitaminlarga boy - jo'xori va tuxum haqida gapirib beramiz.

Shunday qilib, jo'xori uni ayollar uchun qorinni va yon tomonlarini yupqalash uchun parhez - hafta uchun menyu:

• Ertalab, tushlik paytida va kechqurun - 200-250 gramm jo'xori uni suvda qaynatiladi.
• Ovqatlar orasida atıştırmalık sifatida - banan va uzumdan tashqari har qanday meva.
• Bundan tashqari, kuniga ikki litrgacha toza suv, yashil yoki o'simlik choyi ichish kerak. Har qanday ichimliklar - ovqatdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin.

Bunday dietani asta-sekin tark etishingiz kerak. Ikkinchi hafta davomida dietangizga asta-sekin nordon sut mahsulotlari, yog'siz tovuq go'shti, don va sabzavotlarni kiriting. Ratsiondan bunday sekin va ehtiyotkorlik bilan chiqish uzoq vaqt davomida natijani mustahkamlashga yordam beradi.

Bir hafta ichida qorin va yonboshlarni olib tashlash uchun yana bir samarali parhez hisoblanadi tuxum... Uning mohiyati nihoyatda oddiy: 7 kun davomida faqat tuxum, meva, sabzavot va suv iste'mol qiling (kuniga 2 litr). Yog 'va tuz, shuningdek kartoshka, uzum, banan, anjir va xurmo bundan mustasno. Boshqa barcha sabzavotlar va mevalar - cheklovlar yo'q. Apelsin va greyfurtlarga - tabiiy yog 'yoqilg'ilariga suyanish tavsiya etiladi. Agar siz sharhlarga ishonsangiz, bunday dietaning etti kunida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sizdan oldin - uyda qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun biz biladigan barcha retseptlar. Amaliyot qiling va natijalar bilan o'rtoqlashing! (va about haqida unutmang)

Tarozidagi raqamlar kichrayib bormoqda, qorin va yon tomonlardagi yog'lar hech qanday tarzda erimaydimi? Muammoli joylardan ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam berish uchun dietangizga faqat 8 ta superfudni qo'shing. Maqoladan qaysi birini aniqlang!

Ko'pgina odamlarning tanasi shunday ishlab chiqilganki, qorin va yon tomonlarning hajmi vazn ortishi bilan birinchi bo'lib ko'payadi va oxirgi marta - yo'qolganda kamayadi. Noto'g'ri ovqatlanish odatlari, kam jismoniy faollik bilan bir qatorda, bu muammoli joylarda tezda yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, qorin va yon tomonlar kuchaygan xavotir va stress yoki boshqa bir qator sabablar ta'sirida kattalashishi mumkin:

• har qanday kasallik mavjud bo'lganda (ko'pincha - jigar kasalligi, tomchi va boshqalar);
• ayollarda - homiladorlik va tug'ruqdan keyin;
• erkaklarda - pivoni ortiqcha iste'mol qilishdan ("pivo" deb ataladigan qorin).

Qorin va yon tomonlarni vaznini yo'qotish uchun parhezni to'g'ri tanlab olish juda muhimdir - bu ularning hajmining oshishiga sabab bo'lgan sababga, shuningdek, raqam turiga, tananing individual xususiyatlariga va umumiy miqdoriga bog'liq. ortiqcha vazn.

Shuni yodda tutish kerakki, ushbu eng muammoli joylardan 3 kun yoki bir hafta ichida xalos bo'lish natija bermaydi. Haddan tashqari suyuqlikni to'qimalardan olib tashlash va tarkibidagi ichaklarni tozalash orqali bel va kestirib, hajmini biroz kamaytirish mumkin. Ammo qorinni va yon tomonlarni butunlay olib tashlash uchun, to'g'ri ovqatlanishni tegishli mashqlar bilan birlashtirishga asoslangan holda, vazn yo'qotishning uzoqroq dasturlari talab qilinadi.

Oziqlanish tamoyillari

Qanday qilib yon va oshqozonni iloji boricha samarali ravishda olib tashlashni to'g'ri aniqlash uchun, vazn yo'qotish usulini tanlashda, ularning hajmi va vazni ko'payishiga sabab bo'lgan sababdan kelib chiqish kerak:

• agar muammo doimiy ravishda ortiqcha iste'mol qilish, yog'li, shirin va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlarga qaramlik bo'lsa, avvalambor ovqatlanish va ovqatlanishni tubdan o'zgartirish zarur;
• agar yog 'harakatsiz turmush tarzi tufayli yotqizilgan bo'lsa - siz jismoniy faollikni oshirishingiz, ko'proq harakat qilishingiz, bel sohasiga yuk beradigan mashqlarni bajarishingiz va muammoli joylarda yog'ni tezda yo'q qilishga imkon berishingiz kerak;
• agar siz jigar va qorin bo'shlig'ining boshqa organlari kasalliklari mavjudligiga shubha qilsangiz, oshqozonni olib tashlashdan oldin, avval tekshiruvdan o'tib, tegishli davolanishni amalga oshirishingiz kerak;
• agar homiladorlik homiladorlikdan keyin qorin kattalashgan bo'lsa, uni sport mashg'ulotlari bilan birgalikda qisqa muddatli parhez yordamida avvalgi holatiga qaytarish mumkin;
• agar semirishning sababi ko'p miqdordagi pivo ichish bo'lsa, unda tana hajmini kamaytirish uchun avval ushbu odatdan voz kechib, keyin munosib parhezga o'tirish kerak.

Ko'pgina hollarda, bel sohasidagi yog'dan xalos bo'lish uchun og'ir vazn yo'qotish dasturlarida uzoq vaqt o'tirishga hojat yo'q. Qisqa muddatli effekt uchun, masalan, muhim voqeadan oldin, siz qisqa dietadan foydalanishingiz mumkin va barqaror natijaga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlarga o'ting.

Umuman olganda, qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun ba'zi majburiy qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• ichimlik rejimiga rioya qiling, kuniga 1,5-2 litrdan kam suv iching - uyg'onganingizdan so'ng, keyin har ovqatdan 30 daqiqa oldin;
• raqamga zararli bo'lgan ovqatlardan voz kechish, tuz iste'molini kamaytirish;
• bitta qismning hajmini boshqaring - u 250 g dan oshmasligi kerak;
• kuniga 5-6 marta, maksimal 3 soatlik interval bilan ovqat iste'mol qiling;
• jismoniy faollikni oshirish.

Shuni yodda tutish kerakki, qoringa qarshi har qanday parhez fraksiyonel dietaga asoslangan bo'lishi kerak. Kichkina qismlarni qisqa tanaffuslar bilan iste'mol qilish tanani kerakli miqdorda energiya bilan ta'minlaydi, kuchli ochlik tuyg'usining paydo bo'lishining oldini oladi va eng muhimi, oshqozon hajmini kamaytiradi, bu esa ozgina ovqat bilan to'yingan bo'lishga yordam beradi va qorin bo'shlig'iga bevosita ta'sir qiladi.

Visseral (ichki) yog 'birikmalariga olib kelmaydigan ovqatlarning kunlik menyusini tuzish ham muhimdir, bu esa hajmning oshishining asosiy sababi hisoblanadi. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht (tovuq, dana, quyon);
• ko'katlar, yangi sabzavotlar, mevalar, mevalar (kartoshka, banan, uzumdan tashqari);
• quritilgan mevalar, yong'oqlar;
• dukkakli ekinlar, don mahsulotlari;
• baliq, dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• kam yog'li sut kislotasi mahsulotlari;
• zaytun va zig'ir moyi.

Bundan tashqari, yog'li, qovurilgan, unli idishlar, dudlangan go'sht, yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqat, shirinliklar va go'zallik va totuvlikka zarar etkazadigan boshqa mahsulotlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Agar ular menyuda bo'lsa, unda belning hajmini kamaytirish juda qiyin bo'ladi va aksariyat hollarda bu mutlaqo mumkin emas.

Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining metabolizmni tezlashtirishi va yog 'eng ko'p to'plangan joylarda, ya'ni oshqozon, yon va sonlarda yog' yoqish jarayonlarini boshlash qobiliyatiga ega ekanligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar quyidagilardan foydalanishni maslahat berishadi:

• zanjabil;
• barcha turdagi va navlardagi karam;
• yangi bodring;
• sut, sutdan tashqari;
• yashil choy;
• greypfrut;
• doljin;
• horseradish.

Qizil sharob oz miqdordagi (kuniga 100 ml) ham foydalidir, chunki u tarkibida resveratrol mavjud bo'lib, u yog 'hujayralarining parchalanishiga va rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Tanani rag'batlantirish va muammoli joylarda vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun siz ko'proq harakat qilishingiz, muntazam ravishda hammom yoki saunaga tashrif buyurishingiz, massaj va tanangizni o'rashingiz kerak. Ammo eng muhimi shundaki, siz turli xil dietalardan to'g'ri ovqatlanish turini tanlashingiz kerak, chunki ular oziq-ovqat tarkibi, cheklovlar va davomiyligi jihatidan bir-biridan katta farq qiladi.

Menyu

O'zingiz uchun qorin va yon tomondan vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni aniqlash uchun siz nafaqat ularning hajmini oshirish uchun yuqoridagi sabablarni, balki boshqa bir qator omillarni ham hisobga olishingiz kerak:

• organizmning individual xususiyatlari;
• sog'liqni saqlash holati;
• qo'shimcha funtlarning umumiy miqdori;
• ularga erishish uchun maqsadlar va imkoniyatlarni belgilash (chidamlilik, iroda);
• shaxsiy lazzat afzalliklari.

Belning hajmini kamaytirishga qaratilgan juda ko'p miqdordagi turli xil parhezlar mavjud bo'lganligi sababli, ushbu parametrlarning barchasiga mos keladiganini tanlash qiyin bo'lmaydi. Ushbu usullarning eng mashhurlari - grechka, kefir yoki guruchdagi klassik parhezlar.

Karabuğday

Karabuğday mono-dietasi eng yaxshi usulda va qisqa vaqt ichida katta qorinni olib tashlashga va belingizni qisqartirishga imkon beradi. Ushbu tez va juda sodda texnika maxsus idishlarni talab qilmaydi, ammo menyu juda monoton va ta'qib qilishni juda qiyin qiladi. Ammo bunday ovqatlanish tufayli oshqozon-ichak trakti tozalanadi, ortiqcha suyuqlik to'qimalardan tozalanadi va natijada ushbu muammoli joylarda vazn yo'qotadi.

Mohiyat va qoidalar

Karabuğday qattiq dietasining davomiyligi 3-5 kun bo'lishi mumkin, bu davrda faqat bug'langan grechka iste'mol qilish va toza suv yoki yashil choy ichish kerak. Agar xohlasangiz, menyuni kam yog'li kefir bilan to'ldirishingiz mumkin (1,5 litrdan ko'p bo'lmagan).

Karabuğday-kefir menyusi organizm uchun kamroq stressga ega bo'ladi va shu bilan birga qat'iy mono-diet kabi yuqori samaradorlikni beradi. Bundan tashqari, achitilgan sutli ichimlik ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallashtirishga, ichakni yuqori sifatli tozalashga va mikrofloraga foydali oqsil va moddalarni etkazib berishga yordam beradi. Karabuğday-kefir parhezida siz 1-2 hafta ichida qorin va yon tomondan qutulishingiz mumkin, bu sizga ko'proq ko'rinadigan natijalarga erishishga imkon beradi.

Ovqat hazm qilish tizimining xususiyatlariga muvofiq kefirni tanlash kerak:

• kislotalikning ko'payishi va oshqozon yonishiga moyilligi bilan bir kunlik ichimlikdan foydalanish tavsiya etiladi;
• gazning ko'payishi bilan - uch kunlik mahsulot.

Shuningdek, ko'katlar uni karabuakka qo'shib qo'yish yoki blender bilan yashil mexnatni qamchilash orqali ham foydalanishga ruxsat beriladi. O'simliklarning qo'pol tolasi hazm qilinmaydi yoki ichakka singib ketmaydi, balki uning barcha bo'limlari orqali o'tib, devorlardan to'plangan toksinlarni tozalaydi. Bu oshqozon-ichak traktining yaxshilab bo'shatilishiga va natijada qorin bo'shlig'ining pasayishiga yordam beradi.

Namuna menyusi

Qattiq versiyada menyuda hech qanday maxsus tavsiyalar mavjud emas - bo'tqa to'yinganlik uchun zarur bo'lgan har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin va ovqatlanish o'rtasida kamida 2-2,5 litr suv va shakarsiz choy ichish mumkin. Boshqa barcha mahsulotlar tashlab yuborilishi kerak. Karabuğday mono-dietasining yagona talabi bu karabuakni pishirish texnologiyasiga rioya qilishdir. Parhez retseptiga muvofiq, donni bir kecha davomida termosda (yoki o'ralgan holda) 1: 2 nisbatda bug'lash kerak (1 stakan grechka uchun - 2 stakan qaynoq suv).

Karabuğday-kefir menyusi yanada xilma-xildir. Ichimlik turli xil versiyalarda grechka bilan ishlatilishi mumkin:

• kun davomida ushbu mahsulotlarni qabul qilishni almashtirib turish;
• bir kecha donga kefir quyish (qaynoq suv o'rniga);
• bug'langan bo'tqa ichishdan oldin darhol ichimlik bilan aralashtiriladi.

Mono-dietadan foydalanganda jismoniy faollikni oshirish tavsiya etilmaydi va grechka-kefir versiyasida mo''tadil sport turlari namoyish etiladi, bu esa texnikaning natijalarini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Belning hajmini kamaytirish uchun qorin va yon tomondan ozish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ratsion kuni uchun barcha tavsiyalarni qat'iy bajarish bilan siz o'rtacha 1 kg ortiqcha vazn va belning 0,5 sm hajmini yo'qotishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu ko'rsatkichlar asosan organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.

Karabuğday yoki karabuğday-kefir parheziga rioya qilishning kontrendikatsiyasi oshqozon-ichak kasalliklari va menyu tarkibiy qismlariga nisbatan toqat qilmaslikdir. Agar grechka bo'tqasini ishlata olmasangiz yoki istamasangiz, kefir mono-dietasi yoki undan kam navlaridan foydalanib, faqat kefirdan foydalanishingiz mumkin.

Kefir

Kefir ingichka bel va tekis qorin uchun optimal mahsulotdir. Muntazam foydalanish bilan ichak faoliyati yaxshilanadi, bu tabiiy vazn yo'qotish, hajmni kamaytirish va terini yoshartirishga olib keladi. Ushbu fermentlangan sutli ichimlik oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi, zararli mikrofloraning ko'payishini oldini oladi, ich qotishini oldini oladi va organizmni yuqori sifatli tozalashni ta'minlaydi. Kefirning foydali xususiyatlariga asoslangan bir necha xil vazn yo'qotish tizimlari ishlab chiqilgan - bir necha hafta yoki hatto bir necha oyga mo'ljallangan ro'za kunlaridan tortib to uzoq vaqtgacha parhezgacha.

Mohiyat va qoidalar

Bunday fermentlangan sutli ichimlikda ro'za kuni va 3 kunlik mono-diet juda qat'iydir, chunki belgilangan muddat ichida faqat bitta mahsulot iste'mol qilinishi kerak. Ammo bu juda kuchli va tezkor usul haqiqatan ham qisqa vaqt ichida qorin va yon tomonlarni kamaytirishga imkon beradi.

Kefirdan mono-dietani darhol bel uchun ishlatish tavsiya etilmaydi - ovqat hazm qilish tizimini yangi parhezga odatlantirish uchun ro'za kunlaridan boshlash yaxshidir. Ulardan keyin 3 kun ushlab turish ancha osonroq bo'ladi.

Kilogrammni yo'qotishning bunday qat'iy usuli gastrit yoki oshqozon yarasi mavjud bo'lganda kontrendikedir. Bundan tashqari, siz kefir mono-dietasini 3 kundan ortiq ta'qib qila olmaysiz, chunki dietada uzoq vaqt uglevodlar bo'lmasligi ichak harakatini buzishi mumkin, bu esa ich qotishi yoki diareyaga olib keladi. Ammo menyuga bel uchun foydali bo'lgan ba'zi mahsulotlarni qo'shimcha ravishda qo'shsangiz, unda bunday ovqatlanish tizimiga ancha vaqt rioya qilish mumkin.

Namuna menyusi

Ushbu vazn yo'qotish texnikasining kunlik dietasi tanlangan variantga bog'liq. Ro'za kuni yoki qat'iy mono-dietada siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin:

• kam yog'li kefir (1% dan ko'p bo'lmagan yog ') - 2 litrgacha;
• toza suv, o'simlik yoki yashil choy - 1,5 litrdan.

Mahsulotning kunlik ehtiyoji 6-7 ta porsiyaga bo'linib, ma'lum vaqt oralig'ida ichilishi kerak. Suyuqlikning qolgan qismi ichimliklar orasida iste'mol qilinishi kerak.

Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun qattiq kefir parhezidan tashqari, ushbu ichimlikning boshqa tarkibiy qismlari bilan birikmasidan foydalanish mumkin.

Kefir-tvorog

Ratsionning ushbu versiyasida kunlik ovqatlanish kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlaridan iborat:

• 300 g tvorog;

Belgilangan miqdor teng qismlarga bo'linishi va kun davomida birgalikda yoki alohida iste'mol qilinishi kerak.

Ushbu uslub juda qat'iy va 1-3 kundan ortiq bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Ushbu mahsulotlardan foydalanish metabolizmni mukammal darajada rag'batlantirishi yaxshi, bu tanani ko'proq energiya sarflashiga va beliga qo'shimcha santimetrni intensiv ravishda yo'qotishiga olib keladi.

Kefir mevasi

Meva bilan kefir dietasi 3-5 kun davom etishi mumkin, chunki uglevodlar mavjudligi tufayli tanaga toqat qilish osonroq. Ushbu davrda har kuni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

• 1 kg shakarsiz, kraxmalsiz meva.

Oziq-ovqat mahsulotlarini alohida-alohida olish yoki smoothies va shakes qilish mumkin. 3 kunlik parhezning natijasi tomonlarda 2-3 sm yo'qotish bo'lishi kerak.

"Chiziqli"

Ushbu texnik eng yumshoq parhezlardan biri hisoblanadi. Muddati jihatidan u 10 kunga mo'ljallangan, ammo xohish, sog'liq holati va maqsadlariga qarab kamroq yoki ko'proq davom etishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat tizimi "chiziqli" deb nomlanadi, chunki u 1/1 sxema bo'yicha muntazam parhezda kunlar bilan "kefir" tushirishning almashinishiga asoslangan. Bunday holda, oziq-ovqat quyidagicha bo'lishi kerak:

• ro'za kuni davomida siz faqat 2 litr kam yog'li fermentlangan sut ichimligi va kuniga 1,5-2 litr suvdan foydalanishni o'z ichiga olgan kefir mono-dietasiga rioya qilishingiz kerak;
• muntazam menyuda bo'lgan kunlarda barcha zararli va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechib, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak.

"Chiziqli" parhez juda qoniqarli, qulay, yaxshi va to'g'ri, ammo shu bilan birga kelajakda yo'qolgan hajmlarni qaytarib berish imkoniyatisiz qisqa vaqt ichida yon va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi.

Kefir-bodring

Bodring bilan kefirda vazn yo'qotish usuli 5 kungacha kuzatiladi va bu davrda 5-8 kg va beldagi 3-4 sm yo'qotishga olib kelishi mumkin. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun diet menyusining ushbu versiyasi juda oddiy - bu kun uchun ajralib turadi:

• 1,5 litr kam yog'li sut kislotasi ichimligi;
• cheksiz bodring.

Bodringni o'z-o'zidan iste'mol qilish yoki o'tlar va limon sharbati bilan salat tayyorlash mumkin.

Kefir-olma

Ratsion samarali, ammo juda qattiq va qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. 9 kun ichida siz quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

• 1-3 kun - kuniga atigi 1,5 litr yog'siz kefir iste'mol qilinadi;
• 4-6 kun - 1,5 kg nordon olma;
• 7-9 kun - 1 litr kam yog'li kefir va 1 kg olma.

Bunday ovqatni 9 kun ushlab turish juda qiyin. Ammo bu usul qorin va yon tomondan eng samarali dietalardan biridir.

Kefir-guruch

Kefir-guruchli parhezda belning hajmini 1 xafta kamaytirish, kuniga 0,5-1 kg yo'qotish tavsiya etiladi. Siz jigarrang guruch va kam yog'li sut kislotasi ichimligidan foydalanishingiz kerak. Barcha 7 kun menyu bir xil bo'ladi:

• nonushta - 100 g qaynatilgan guruch, 200 ml kefir;
• tushlik - 200 ml kefir;
• tushlik - 100 g qaynatilgan guruch, 100 g yog'siz go'sht yoki baliq;
• peshindan keyin choy - 200 ml kefir;
• kechki ovqat - 50 g qaynatilgan guruch, 200 g xom sabzavot.

Suv ovqatlanish oralig'ida ichish kerak, lekin ovqatdan keyin 2 soatdan oldin emas.

Kefir-guruchli parhez tanani mukammal darajada tozalaydi va bo'g'imlarga yotqizilgan mineral tuzlarni yo'q qiladi, chunki guruch juda yaxshi singdiruvchi va olib tashlovchi xususiyatlarga ega. Shu bilan birga, ichaklarni sifatli tozalash tufayli hajmlarning ko'rinadigan pasayishi sodir bo'ladi.

Agar qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ichaklarni va umuman tanani yaxshilab tozalash kerak bo'lsa, siz eng mashhur tozalovchi parhez - guruchdan foydalanishingiz mumkin.

Guruch

Hajmlarning pasayishi birinchi navbatda toksinlar va boshqa konlarni ichakdan, shuningdek to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli yuzaga keladi. Buni eng yaxshi bajaradigan guruch, va guruch dietasi tozalash jihatidan eng samarali hisoblanadi. Klassik versiyada, bu jigarrang jigarrang guruchdan foydalanishga asoslangan tuzsiz mono-diet. Bundan tashqari, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ko'plab boshqa guruch usullari mavjud - ro'za tutish va 3 kunlik ekspress dietadan tortib uzoq oylik dasturgacha.

Mohiyat va qoidalar

Guruchni tozalash uchun ishlatish maqsadga muvofiqligi u shimgich singari shlaklar, shilimshiqlar, tuzlar va boshqa zararli moddalarni o'zlashtirishi va ularni tashqariga chiqarishga qodir bo'lgan ajoyib sorbent ekanligidan kelib chiqadi. Ammo buning uchun donni pishirishdan oldin ichaklardagi barcha keraksiz narsalarni so'rib olish uchun joy ajratish uchun yaxshilab ho'llash kerak.

Bundan tashqari, guruch tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar, shuningdek oqsil va yog 'kislotalari mavjud, shuning uchun u vazn yo'qotish davrida noqulaylik va kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmay, tez va uzoq vaqt to'yingan bo'ladi.

Qorin va yon tomondan qutulish uchun har qanday guruch texnikasining muhim talabi etarli miqdorda suv ichishdir - kuniga kamida 2-2,5 litr. Bu tozalash yanada qizg'in sodir bo'lishi uchun kerak.

Namuna menyusi

Guruchda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Eng qiyin menyular guruchni ro'za tutish kunlari va 3 kunlik ovqatlanishdir.

Ro'za kuni

Yonlardan va katta qorindan asta-sekin xalos bo'lish uchun har hafta guruchga tushirish tavsiya etiladi. Belgilangan maqsadga erishgandan so'ng va kelajakda olingan natijani saqlab qolish uchun oyiga bitta ro'za kuni kifoya qiladi.

Yuk tushirishni amalga oshirish uchun kechqurun namlangan 1 stakan guruch donasini tuz va moysiz qaynatish kerak. Olingan bo'tqa kichik qismlarga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinishi kerak. Ovqatlanish oralig'ida faqat toza suv yoki shakarsiz yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

3 kun davomida

Ushbu usul sizga shoshilinch ravishda belni bir necha santimetrga kamaytirish kerak bo'lganda tavsiya etiladi. Shu bilan birga, ovqatlanishning asosini 10-12 soat davomida namlangan donalardan pishirilgan guruch bo'tqasi tashkil etadi. Har bir kun uchun menyu quyidagicha bo'ladi:

• ertalab - 100 g guruch bo'tqasi, limon limonidan ishlangan;
• tushlik uchun - 200 g sabzavotli bulon, o'tlar bilan 100 g guruchli bo'tqa, 1 choy qoshiq bilan 150 g sabzavotli salat. zaytun yog'i;
• kechqurun - 200 g sabzavotli bulon, 100 g qaynatilgan sabzi bilan guruch pyuresi.

• ertalab - 150 g guruch bo'tqa, 200 ml yogurt, 1 apelsin;
• tushlik uchun - 200 g guruchli sabzavotli sho'rva (kartoshkasiz), 1 choy qoshiq bilan 200 g sabzavotli salat. zaytun yog'i;
• kechqurun - 150 g qaynatilgan guruch, 100 g bug'langan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).

• ertalab - 100 g guruch bo'tqa, 1 greyfurt;
• tushlik uchun - 100 g guruch bo'tqa, 100 g dimlangan qo'ziqorin, 200 ml tomat sharbati;
• kechqurun - 150 g qaynatilgan guruch, 1 choy qoshiq bilan 100 g sabzavotli salat. zaytun yog'i.

Belgilangan menyuga qat'iy rioya qilish 3 kun ichida 2-3 kg vazn va 3-4 sm bel hajmidan xalos bo'lishga imkon beradi.

7 kun davomida

Guruch-asal varianti shirinliklarsiz qilish qiyin bo'lganlarga mos keladi. U 1 xaftaga va bel qismida 4-7 sm yo'qotish uchun mo'ljallangan. Parhez menyusini tuzish uchun quyidagilar kerak:

• yuqorida ta'riflanganidek 500 g guruch pishiring;
• hosil bo'lgan bo'tqa 5 bosqichda foydalaning;
• Kuniga 3 marta, ovqatlanish oralig'ida, bir stakan asal ichimligini limon bilan iching (1 choy qoshiq asal va 1 osh qoshiq suv uchun limon sharbati).

Asal-limonli ichimliklar menyusida mavjudligi sababli ovqatlanish vitaminlar, minerallar va glyukoza bilan boyitiladi. Bundan tashqari, u ochlikni susaytirishi va vazn yo'qotishni yanada qulayroq qilishda juda yaxshi.

9 kun

9 kunlik menyu oddiy:

• 1-3 kun - qaynatilgan guruch;
• 4-6 kun - qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 7-9 kun - xom sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).

Ushbu mahsulotlarning barchasi cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, ammo ortiqcha ovqatlanmasdan - faqat engil to'yingangacha. Kabızlıkdan saqlanish va yaxshiroq tozalash uchun, klizma qilish, kamida 2 litr suv va yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Yuqorida muhokama qilingan ingichka bel va yassi oshqozon uchun eng keng tarqalgan parhezlardan tashqari, taniqli shaxslar tomonidan qo'llaniladigan o'xshash maqsadga muvofiq harakatlar bilan vazn yo'qotishning bir nechta mashhur usullari mavjud. Ushbu dietalarning asosiy afzalligi shundaki, ularning samaradorligini Elena Malysheva, Sintia Sass, Vera Brejneva va boshqalar kabi taniqli ayollarning raqamlarini baholash orqali aniq ko'rish mumkin. Ularning vazn yo'qotish usullariga amal qilish juda oddiy, ammo juda samarali.

Elena Malysheva

Mohiyat va qoidalar

Malyshevaning qorin va yon qismlaridan xalos bo'lish uchun parhezi 1 xaftaga mo'ljallangan. Shu vaqt ichida siz hajmni 2-4 sm ga kamaytirishingiz va vazni 4-6 kg ga kamaytirishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz va oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

• ozgina ochlik hissi bilan stoldan turish uchun kichik qismlarni iste'mol qiling;
• faqat kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht va baliqdan foydalaning, shirin, un va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching;
• kuniga kamida 1,5 litr suv ichish.

Bunday holda, nonushta engil, ammo oqsilga boy bo'lishi kerak. Kechki ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirilmaydi.

Namuna menyusi

• nonushta - 1 dona tuxum (yaxshisi yumshoq qaynatilgan), bir bo'lak donli non;
• tushlik - sabzavotli sho'rvaning bir qismi;
• peshindan keyin choy - 150 g tvorog;
• kechki ovqat - yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotlarni kesish.

• nonushta - 200 ml yogurt, 1 ta apelsin;
• tushlik - xom sabzavotlar, 1 yumshoq tuxum;
• peshindan keyin choy - 1 apelsin;
• kechki ovqat - 1 tuxum, har qanday baklagillerning bir qismi, 1 bodring.

• nonushta - 1 bolgar qalampiri, 2 bo'lak qattiq pishloq;
• tushlik - mol go'shti suvi bilan sho'rva, sabzavotli salat;
• peshindan keyin choy - yangi malina;
• kechki ovqat - dimlangan sabzavotlar bilan mol go'shtining bir qismi.

• nonushta - 1 olma, 150 g tvorog;
• tushlik - qaynatilgan yoki pishirilgan baliqning bir qismi;
• peshindan keyin choy - 1 bolgar qalampiri, 150 ml yogurt;
• kechki ovqat - o'tlar bilan 3 ko'ylagi kartoshka.

• nonushta - meva bo'laklari yoki quritilgan mevalar bilan jo'xori moyining bir qismi;
• tushlik - sabzavot bilan yarim qaynatilgan ko'krak;
• peshindan keyin choy - 1 ta shirin va nordon olma;
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari.

• nonushta - 1 ta shirin va nordon olma, 150 g tvorog;
• tushlik - yarim qaynatilgan tovuq ko'kragi, o'tlar bilan sorrel salatasi;
• peshindan keyin choy - bir xil salatning bir qismi;
• kechki ovqat - buzoq go'shti, bodring va pomidor bo'laklari.

• nonushta - 250 ml yogurt, 1 ta apelsin;
• tushlik - xom sabzavotli salat, 1 ta yumshoq tuxum;
• peshindan keyin choy - 1 apelsin;
• kechki ovqat - yarim qaynatilgan ko'krak, o'tlar.

Ratsion kam kaloriya va juda qattiq, ammo juda muvozanatli. Shuning uchun unga ozish organizmga kuchli metabolik stressni keltirib chiqarmaydi va agar kerak bo'lsa, uni 2 haftagacha davom ettirish mumkin.

Sassi

Ko'pgina parhezlar qoidalari va sog'lom ovqatlanish me'yorlariga ko'ra kuniga oddiy suv, shakarsiz o'simlik infuziyalari va yashil choyni o'z ichiga olgan kamida 1,5-2 litr sog'lom suyuqlik ichish kerak. Oziq-ovqat mutaxassisi Sintiya Sass bu ro'yxatga yana bir ichimlik qo'shishni taklif qildi, bu ingredientlarning maxsus kompleksi, bu ichaklarni yaxshiroq tozalashga va beldagi ortiqcha qoldiqlarni olib tashlashga yordam beradi. Organizm to'g'ri ishlamasa, aynan shu muammoli joyda eng ko'p yog 'to'planib qoladi.

Mohiyat va qoidalar

Ushbu yupqalash usulining asosiy komponenti - bu tekis oshqozon uchun maxsus ishlab chiqilgan Sassi suvidir. Ushbu ichimlik nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki umuman sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi:

• metabolik jarayonlarni faollashtiradi;
• ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi;
• najasni normalizatsiya qiladi;
• fermentatsiya va gaz hosil bo'lishini pasaytiradi;
• yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.

Natijada, vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi va birinchi navbatda eng muammoli joylarga ta'sir qiladi.

Sassi suvini maxsus qoidalarga muvofiq ichish kerak:

• dastlabki 4 kun ichida - kuniga kamida 8 stakan;
• keyingi kunlarda - 2 litr, quyidagi ichimlik rejimiga rioya qilgan holda: har 2 soatda 1 stakan, soat 16:00 gacha 1,5 litr ichish kerak, oxirgi stakan - yotishdan 1,5 soat oldin.

Sassi suvini ichish tekis oshqozon uchun maxsus parhez bilan birlashtirilishi kerak, u ham Sintiya Sass tomonidan ishlab chiqilgan. Ratsion 32 kunga mo'ljallangan, uni bajarish juda sodda va qulay, chunki u ro'za tutishni istisno qiladi va hatto shokoladga imkon beradi.

Namuna menyusi

Ratsionning asosi - Sassi ichimi - ertalab darhol ichishingiz uchun kechqurun tayyorlanadi. Ovqat pishirish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• 8 stakan toza suv;
• 1 limon;
• 1 katta bodring;
• 1 zanjabil ildizi;
• ba'zi yalpiz ko'katlar (yangi, quruq yoki muzlatilgan).

Tozalangan bodring va limonni po`stlog`i bilan ingichka doira shaklida kesib oling, terisiz zanjabilni maydalagichga surting, yalpizni barglarga bo`ling. Barcha ingredientlar shisha idishga yoki idishga solingan, suv bilan to'ldirilgan. Idish infuzion uchun muzlatgichga bir kechada joylashtiriladi.

Sassi suvidan tashqari har qanday foydali ovqatlar dietaga kiritilishi mumkin, jumladan:

• sabzavotlar - patlıcan, qovoq, sabzi, selderey;
• ko'katlar - o'tlar, ismaloq, barcha marul turlari;
• mevalar - olma, shaftoli, barcha tsitrus mevalar;
• yormalar - jo'xori uni;
• bug'doy noni;
• minimal yog 'tarkibidagi sut va sut mahsulotlari;
• qora shokolad;
• har qanday yong'oq, urug'lar;
• o'simlik moylari - zaytun, zig'ir, kungaboqar.

Ushbu mahsulotlarning miqdori shunday bo'lishi kerakki, dietaning kunlik kaloriya tarkibi parhez qoidalarida belgilangan me'yordan oshmasin (1200-1600 kkal).

Cynthia Sass dietasining butun 32 kunlik davri ikki bosqichga bo'linadi - birinchisi 4 kun, ikkinchisi 28 kun. Ularning har birida o'z qoidalari va menyulari mavjud.

Birinchi qadam

Ushbu vazn yo'qotish tizimining dastlabki 4 kuni oshqozon-ichak trakti funktsiyalarini normallashtirish, tanani tozalash va yog 'birikmalarini zudlik bilan yo'q qilishga tayyorgarlik ko'rishga bag'ishlangan. Ushbu davrda kuniga 3 marta ovqatlanish kuzatiladi. Sassi ichimligi och qoringa, har ovqat paytida, shuningdek, o'rtasida iste'mol qilinadi. Bu holda, dietaning kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal bilan cheklanadi.

Ko'rsatkichli menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• och qoringa - 1 osh qoshiq. ichimlik;
• nonushta - yong'oq, mayiz, kungaboqar urug'i bilan yog'siz sutdagi jo'xori uni, 1 osh qoshiq. ichimlik;
• tushlik - tozalangan kartoshka va o'tlar bilan pechda pishirilgan losos, 1 osh qoshiq. ichimlik;
• kechki ovqat - limon sharbati va zaytun moyi bilan sabzavotli salat, 1 osh qoshiq. ichish.

Shirinlik uchun shakarsiz mevalarga ruxsat beriladi.

Ikkinchi bosqich

Keyingi 4 hafta davomida oziq-ovqat kuniga 4 marta, dietaning kunlik kaloriya miqdori esa 1600 kkal. Har bir kun uchun menyu quyidagi sxema bo'yicha tuzilishi mumkin:

• nonushta - tvorog, yong'oq va meva bo'laklari bilan sutli kokteyl;
• tushlik - vitaminli salat (olma, sabzi, limon sharbati bilan selderey);
• tushlik - sabzavot bilan pishirilgan tovuq ko'kragi;
• kechki ovqat - o'simlik moyi bilan kiyingan sabzavotli salat.

Sassi suvi har 2 soatda bir stakanda ovqat paytida va ular orasida iste'mol qilinadi.

Ratsion tugagandan so'ng, ichimlikni mustaqil mexnat sifatida ichishni davom ettirish tavsiya etiladi. Chanqog'ingizni cheksiz miqdorda qondirish uchun kun davomida ichish mumkin, chunki u tarkibida minimal kaloriya va ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud. Cynthia Sass dietasi va suvida individual intolerans yoki tarkibiy qismlarga alerjenik reaktsiyaning kuchayishi bundan mustasno. Buyrak etishmovchiligida, parhez bilan ta'minlangan suyuqlik miqdori cheklangan bo'lishi kerak, shuningdek, zanjabil ildizi og'ir jigar kasalliklarida taqiqlanganligini hisobga olish kerak. Bunday holatlarda siz avval shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Vera Brejneva

Rossiyalik qo'shiqchi Vera Brejnevaning ta'kidlashicha, chiroyli shakl, ingichka bel va tekis qorinni saqlash uchun u hech qachon o'ta qattiq dietalarga murojaat qilmagan. U doimo sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qiladi va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ba'zi tavsiyalariga amal qiladi.

Mohiyat va qoidalar

Vera Brejnevaning dietasi dietaning kaloriya miqdorini cheklashga va faqat foydali ovqat iste'mol qilishga asoslangan bo'lib, bu tanani o'z-o'zini tozalashini va yog 'parchalanishini ta'minlaydi. Bunday ovqatlanishning afzalliklari ikki omilga bog'liq:

• vitaminlar, iz elementlari, minerallarni etarli darajada iste'mol qilish;
• past kaloriyali ovqatlar.

Natijada salomatlikka zarar etkazmasdan vazn va hajm kamayadi.

Vera Brejnevaning vaznini yo'qotish usuli, tug'ruqdan keyin, hatto emizikli ona uchun ham qorinni olib tashlash uchun eng yaxshi dietadir. Balansli ovqatlanish sizga tezda ko'rsatkichni normal holatga qaytarishga imkon beradi va emizikli bola uning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi.

Vera Brejnevaning ovqatlanish qoidalariga rioya qilish juda oddiy:

• un, shirin, yog'li idishlar va kartoshkani to'liq rad etish;
• Suv, sabzavot, meva, dengiz maxsulotlari, zaytun moyi, yog'siz go'sht, baliq, sut mahsulotlari va sut, ziravorlar, ziravorlar asosida tayyorlangan donlarga asoslangan kuniga 3 mahal ovqatlanish;
• kunlik 2 litr suvdan foydalanish;
• oziq-ovqat hajmini cheklash - 1 ta ovqatlanish uchun turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining 2 ta kichik qismlari;
• nonushta uchun - suvda eng yaxshi jo'xori uni;
• sog'lom shirinliklar - tushlikdan oldin;
• tushlik kunning asosiy va eng katta ovqatidir;
• kechki ovqat - engil, yotishdan 4 soat oldin.

Brejnevning o'zi, ovqatlanish ratsionidan tashqari, haftasiga 4 marta sport zaliga tashrif buyuradi. Agar siz qo'shiqchining barcha tavsiyalariga rioya qilsangiz, bir hafta ichida siz 3-7 kg vazn va bel qismida bir xil santimetrni yo'qotishingiz mumkin.

Namuna menyusi

Ushbu qoidalarga asoslanib, siz mustaqil ravishda har bir kun uchun juda xilma-xil menyu tuzishingiz mumkin. Masalan, Vera Brejnevaning dietasini qabul qilishingiz mumkin:

• tushlik - loviya, go'sht, yangi mevalar bilan sabzavotli salat;

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli pyuresi sho'rva, baliq, yangi mevalar;
• kechki ovqat - oq go'sht, yangi sabzavot.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, go'sht, mevali salat;
• kechki ovqat - qaynatilgan dengiz maxsulotlari, yogurt.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - zaytun moyi, baliq, yangi mevalar bilan ishlangan no'xat bilan sabzavotli salat;
• kechki ovqat - oq go'sht, yogurt.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli dengiz mahsulotlari sho'rvasi, yangi uzilgan mevalar;
• kechki ovqat - go'sht, yogurt bilan engil sabzavotli salat.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, go'sht, 1-2 ta meva;
• kechki ovqat - qaynatilgan dengiz mahsulotlari, yangi sabzavot.

• nonushta - jo'xori uni, tabiiy shakarsiz kofe yoki choyning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli güveç, go'sht, yangi uzilgan mevalar;
• kechki ovqat - engil mevali salat, yogurt.

Asosiy ovqatlar orasida atıştırmalık sifatida faqat yangi sharbatlar yoki kam yog'li sut kislotasi ichimliklar ichishga ruxsat beriladi.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, Vera Brejnevaning texnikasi sog'liq uchun foydalidir va homiladorlikdan keyin ayolning qornidan tezda xalos bo'lishiga yordam beradi. Ammo maksimal natijalarga erishish uchun parhez ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Agar emizikli ona tug'ilgandan keyin qorinni kamaytirish kerak bo'lsa, unda siz qattiqroq parhezlardan foydalanishingiz mumkin, masalan, quritish.

Quritish

Quritish - bu kamida bir oyga mo'ljallangan vazn yo'qotish dasturi, bu tor yo'naltirilgan jismoniy mashqlar bilan maxsus ovqatlanishning kombinatsiyasiga asoslangan. Qorinni quritish faqat bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak deb ishoniladi. Ammo amalda siz qon aylanishini oshiradigan va kerakli hududda yog 'yoqilishini tezlashtiradigan maxsus o'quv dasturini ishlab chiqib, faqat matbuotga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Mohiyat va qoidalar

Quritish yordamida tekis qorin va puflab qo'yilgan qorin bo'shlig'iga erishish faqat oqsillar menyusi kuzatilgan taqdirdagina mumkin bo'ladi, shunda energiya manbalari bo'lmaganda organizm o'z yog 'birikmalaridan foydalanishni boshlaydi. Ammo maxsus mashqlarsiz, u qurib qolmaydi, balki odatiy ovqatlanish. Shuning uchun ularni amalga oshirish ushbu texnika uchun majburiydir.

Qorinni quritish uchun majburiy bo'lgan ikkita asosiy qoidalar mavjud:

• dietada siz hayvon va o'simlik oqsillariga e'tibor berib, uglevodlar va yog'lar miqdorini minimallashtirishingiz kerak;
• mashqlar kamida 45 daqiqani tashkil qilishi kerak, 10 soniyadan ko'p bo'lmagan to'plamlar orasidagi tanaffuslar bilan maksimal tezlikda bajarilishi kerak.

Quritishda eng muhim narsa diet menyusidan chetga chiqmaslik va mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslikdir. Agar quritish birinchi marta amalga oshirilsa, uni individual ravishda tuzilgan dastur bo'yicha murabbiyning nazorati ostida amalga oshirish yaxshiroqdir.

Qanday bo'lmasin, quritish uchun intensiv, ammo charchamaydigan mashg'ulotlar majburiy ekanligini yodda tutish kerak, chunki tanaga energiya manbalarining etishmasligi bilan ishlash qiyin bo'ladi.

Namuna menyusi

Quritish ratsioni nafaqat oqsil, balki sog'lom ham bo'lishi kerak. Ovqatlar qovurilgan, achchiq va yog'li bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, tez ovqatlanish, un mahsulotlari, shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Quritish menyusining asoslari quyidagilar bo'lishi kerak:

• donli bo'tqa;
• bug'doy noni;
• tovuq tuxumi oqsillari;
• yog'siz fermentlangan sut mahsulotlari;
• yog'siz go'sht;
• oq baliq, dengiz mahsulotlari;
• sabzavotlar (tuberousdan tashqari);
• olma, greyfurt, quritilgan mevalar;
• yong'oq, urug'lar.

Bundan tashqari, siz protein qo'shimchalarini ishlatishingiz va dietani iloji boricha muvozanatlashtiradigan vitamin va mineral preparatlarni qabul qilishingiz mumkin.

Har qanday uzunlikdagi quritish odatda haftalik ovqatlanish va o'quv dasturiga asoslangan bo'lib, kerakli natijaga erishilguncha bir necha marta takrorlanishi mumkin. Kunduzi qorinni quritish uchun parhez quyidagicha bo'lishi mumkin:

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g guruch yoki grechka yormasi;
• 13:00 - 200 g qaynatilgan mol go'shti;
• 16:00 - 200 g sabzavotli salat;
• 19:00 - 3 ta tuxum oqi omleti;

• 7:00 - sut bilan choy yoki kofe;
• 10:00 - 150 g tvorog;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan tovuq go'shti, 200 g zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
• 16:00 - 100 g guruch yoki grechka yormasi, 1 olma;
• 19:00 - 100 g sabzavotli salat, 100 g tvorog;
• yotishdan oldin - 200 ml tomat sharbati.

• 7:00 - 200 ml yogurt;
• 10:00 - 150 g pishirilgan mol go'shti;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 2 ta tuxum oqi;
• 16:00 - 2 olma;
• 19:00 - 150 g karam salatasi, 100 g tvorog;

• 7:00 - kofe yoki choy, sut bilan;
• 10:00 - 100 g qaynatilgan go'sht, 150 g dimlangan karam;
• 13:00 - 200 ml sabzavotli sho'rva, bir bo'lak donli non;
• 16:00 - 150 g grechka;
• 19:00 - 100 g qaynatilgan baliq, 2 dona tuxum oqi;
• yotishdan oldin - 200 ml olma sharbati.

• 7:00 - 200 ml yogurt, krujkalar;
• 10:00 - 150 g sabzavotli salat, 2 ta tuxum oqsillari;
• 13:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 100 g guruch;
• 16:00 - 100 g tvorog, 200 ml kefir;
• 19:00 - 100 g qaynatilgan ko'krak, 150 g sabzavotli güveç;
• yotishdan oldin - 200 ml yogurt.

• 7:00 - choy, kofe;
• 10:00 - bir dona donli non, 200 ml sut;
• 13:00 - 100 g qaynatilgan go'sht, 100 g guruch;
• 16:00 - 1 olma;
• 19:00 - 150 g qaynatilgan baliq, 3 ta tuxum oqsillari;
• yotishdan oldin - 200 ml apelsin sharbati.

• 7:00 - choy, sut bilan kofe;
• 10:00 - jambon bo'lakchasi bilan bir dona donli non;
• 13:00 - 150 g sabzavotli güveç, 100 g guruch;
• 16:00 - 100 g karam salatasi, 100 g tvorog;
• 19:00 - 200 g qaynatilgan ko'krak;
• yotishdan oldin - 200 ml yogurt.

Menyu qat'iy rioya qilishni talab qilmaydi, idishlarni o'xshash idishlar bilan almashtirish mumkin, ammo ishlatilgan barcha mahsulotlar ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan bo'lishi kerak.

Mashqlar

Qorin bo'shlig'ini kamaytirish va relyef pressini shakllantirish uchun quyidagi mashqlar to'plami samarali hisoblanadi:

• burish;
• vaznli yamaqlar;
• oyoqni ko'tarish;
• intervalgacha yugurish, velosipedda mashq qilish.

Misol tariqasida siz ikkita trening variantidan foydalanishingiz mumkin. Birinchisi yumshoqroq, shuning uchun tezlashtirilgan tezlikka tayyor bo'lmagan va katta chidamlilikka ega bo'lmaganlar uchun javob beradi. Garchi samaradorlik nuqtai nazaridan ikkala variant ham deyarli bir xil bo'lsa.

Variant 1:

• joyida yurish (10 daqiqa);
• halqaning aylanishi (10 daqiqa);
• arqondan sakrash (10 daqiqa);
• qorin bo'shlig'i mashqlari (5 daqiqa) - sizning tanlovingiz: burish, egilish, oyoqlarni ko'tarish;
• arqondan sakrash (10 daqiqa).

Mashqlar orasida kichik pauzalarga ruxsat beriladi - 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Variant 2:

• oraliqda yugurish (15 daqiqa) - 100 m yugurish, maksimal tezlashish bilan 100 m, 100 m masofada poyga yurish va hk.;
• abs mashqlari (15 daqiqa) - burish, egilish, oyoqlarni ko'tarish;
• yana interval bilan ishlash (15 daqiqa) va boshqalar.

Intervalli yugurish matbuot uchun mashg'ulotlar bilan almashtiriladigan va aksincha, bunday tuman mashg'ulotlari qattiq charchashgacha davom etadi, ammo to'liq charchamaguncha. Matbuot uchun ushbu mashqlarga siz "velosiped" qo'shishingiz mumkin, bu qorinning pastki qismini qanday qilib olib tashlashni bilmaydigan qizlarga iloji boricha yordam beradi. Ratsionni to'g'ri tashkil etish va sport mashg'ulotlari bilan qorinni quritish 1 oy ichida ko'rinadigan natijalarni beradi, ammo maksimal ta'sirga erishish uchun o'rtacha 3 oy davom etadi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'teri osti qatlamidan xalos bo'lish uchun qanday parhez kerak bo'lishidan qat'iy nazar - bir hafta, ikki hafta yoki uch oyni tashkil etishi kerakligini anglash kerak, bu yordam vositasi paydo bo'lishi ancha uzoq vaqt talab etadi. Shuning uchun, odatdagi parhezga o'tgandan keyin ham mashg'ulotni davom ettirish kerak. Bunday holda, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, qorinni quritish eng samarali bo'ladi. Ammo barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, uyda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Ko'pincha quritishni iloji boricha tezroq kamaytirish uchun ishlatiladigan quruq parhez bilan "quritish" ni aralashtirmang. Quritish bu yog'dan xalos bo'lish, quruq dieta esa suvdan qochish va suyuqlikni yo'qotish orqali ozishdir.

Quruq

Suyuqlikni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirishga yoki hatto uni butunlay rad etishga asoslangan qorin va yon tomonlarni tez vazn yo'qotish texnikasi - "quruq" parhez deb ataladigan narsa juda qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi.

Mohiyat va qoidalar

Quruq ovqatlanish tizimining samaradorligi shundaki, tanadagi suv miqdori etishmasligi bilan suyuqlik miqdori kamayadi, bu esa vaznning pasayishiga va tana hajmining pasayishiga, ayniqsa qorin qismida. Ushbu "quritish" bilan ta'sir juda qisqa muddatli bo'ladi, chunki normal ichimlik rejimiga qaytganingizda, suv muvozanati darhol tiklanadi. Ammo to'g'ri chiqish bilan siz ba'zi natijalarni tejashingiz mumkin va eng muhimi, ortiqcha funt va santimetrlarni ko'paytirmasligingiz mumkin.

Ushbu texnikaning eng og'ir shakli quruq ro'za bo'lib, u oziq-ovqat va suvdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Ammo vazn yo'qotishning bu usuli xavfli deb hisoblanadi va shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi. Suyuqlikni ichishdan bosh tortish va faqat qattiq, ammo sog'lom va kam kaloriyali ovqatlar - sabzavot va mevalar, yormalar, yog'siz go'sht va baliq, kam yog'li tvorogga o'tish - yanada yumshoq va maqbul variant.

Ushbu "yarim quruq" vazn yo'qotish qoidalari juda oddiy:

• tuz, shakar, yog'li, qovurilgan, shirin, un va raqam uchun zararli boshqa mahsulotlardan, shuningdek suyuq idishlardan voz kechish kerak;
• siz faqat toza suv va kam yog'li kefir ichishingiz mumkin, lekin kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan;
• har 2 soatda ovqat iste'mol qilish kerak.

Ushbu parhez bir nechta afzalliklarga ega:

• ortiqcha suyuqlikni yo'q qiladi;
• qorin va belning tez vazn yo'qotishini beradi;
• doimiy ochliksiz muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi.

Yarim quruq dietaning maksimal davomiyligi 7 kun. Shuni yodda tutish kerakki, suv va suyuq idishlardan voz kechish oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida kontrendikedir. Agar cheklovlar bo'lmasa, bir hafta ichida yarim quruq dietada siz 5-7 kg vazn va 4-6 sm hajmini yo'qotishingiz mumkin. Ammo kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdori 1200 kkal dan oshmasligi sharti bilan.

Shuni hisobga olish kerakki, quruq ro'za paytida siz jismoniy faollikni oshirolmaysiz, chunki tanaga bunday yukni engish qiyin bo'ladi. Va yarim quruq dietada terlash paytida teri orqali suyuqlikni yo'q qilishni tezlashtirish uchun mashq bajarish mumkin.

Namuna menyusi

Quruq ro'za orqali eng og'ir vazn yo'qotish 3 kundan oshmasligi kerak, chunki bu suv va ovqatdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi, shuning uchun uzoq vaqt davomida tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Quruq ro'za

Bunday kardinal usulga qaror qilib, ushbu vazn yo'qotish tizimiga to'g'ri kirish va chiqish juda muhimdir. Bu quyidagilarni talab qiladi:

• 2 hafta ichida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytirishni boshlang;
• meva va sabzavotlarga faqat 1 hafta ichida o'tish;
• ro'za davrida: chiqadigan toksinlardan terini tozalash uchun kuniga kamida 2 marta dush qabul qiling; tilda hosil bo'lgan blyashka yo'q qilish uchun og'zingizni tez-tez yuvib turing; bosh aylanishi va zaiflik ko'rinishini oldini olish uchun toza havoda bo'lish uchun ko'proq;
• kamida 1 hafta davomida ro'za tutishdan chiqing, asta-sekin avval dietaga suv, so'ngra suyuq idishlar va faqat hafta oxirigacha tanish ovqatlar kiritilsin.

Qattiq quruq texnika natijasida siz 3 kun ichida juda katta qorinni olib tashlashingiz mumkin, bu muhim voqeadan oldin kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu parhezga tez-tez murojaat qilish tavsiya etilmaydi, chunki u metabolizm va tanadagi boshqa muhim jarayonlarni buzishi mumkin.

Yarim quruq

Tez vazn yo'qotish va bel hajmini kamaytirish uchun siz 7 kun davomida cheklangan miqdordagi suyuqlik bilan menyuga o'tishingiz mumkin:

• nonushta - 200 g donli bo'tqa, tatlar va boshqa qo'shimchalarsiz suvda qaynatiladi;
• tushlik - faqat limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli salat;
• tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, 300 g meva;
• peshindan keyin snack - 100 g qaynatilgan baliq;
• kechki ovqat - 150 ml kefir.

Kuchli chanqov bilan ovqatlanish oralig'ida kuniga 3 stakandan ko'p bo'lmagan suv ichish mumkin. Bundan tashqari, 2 hafta davomida bunday ratsiondan asta-sekin quruq ro'za tutgandan keyin bir xil printsipga ko'ra chiqib ketish kerak.

Qorin bo'shlig'i paydo bo'lishining sabablari, shuningdek, erkaklar va ayollardagi tananing xususiyatlari boshqacha bo'lganligi sababli, dietologlar ular uchun quruq parhezga rioya qilish bo'yicha turli xil tavsiyalar ishlab chiqdilar. Ularning asosiy farqi shundaki, parhezning erkaklar versiyasida oqsil miqdori ko'p bo'lib, sabzavot va mevalar mavjudligini butunlay istisno qiladi. Erkaklar uchun menyu namunasi quyidagicha:

• nonushta - har qanday donli bo'tqa;
• tushlik - tvorog;
• tushlik - qaynatilgan oq go'sht;
• peshindan keyin choy - kefir;
• kechki ovqat - baliq.

Bundan tashqari, pivoni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida o'sib chiqqan qorin bo'shlig'idan butunlay alohida erkak dietasi mavjud.

Pivoning qornidan

Shishgan qorin borligi uzoq vaqtdan beri erkak uchun mustahkamlik belgisi bo'lishni to'xtatgan. Endi bu uning dangasalik va noto'g'ri turmush tarzining dalili - jismoniy faoliyatning etishmasligi, ortiqcha ovqatlanish va ko'pincha pivoni suiiste'mol qilish. Bu kam miqdordagi alkogolsiz ichimlik, oshqozonni cho'zadi va dietaning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, pivo ichuvchilarda erkak gormoni testosteron ishlab chiqarilishining pasayishi kuzatiladi, bu nafaqat qorin qismida, balki yon tomonlarda, ko'krakda, sonda ham ko'payishiga olib keladi, natijada bu ko'rsatkichga o'xshash bo'ladi ayol. Shuning uchun, "hayot shamshirini" olib tashlash uchun nafaqat ko'pikli ichimlikdan voz kechish, balki tegishli "erkak" ovqatlanishiga o'tish kerak.

Mohiyat va qoidalar

Proteinli parhez erkaklar uchun eng yaxshi deb hisoblanadi. U och emas, go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi va shu bilan birga pivoning qornini tezda olib tashlashga imkon beradi. Qoida tariqasida, uning davomiyligi 1-2 oyni tashkil qiladi, shu vaqt ichida siz 10-20 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz va belning taxminan bir xil miqdordagi santimetrini yo'qotishingiz mumkin.

Hayvonlardan kelib chiqqan ushbu yuqori oqsilli mahsulotlarga qo'shimcha ravishda dietada quyidagilar bo'lishi kerak:

• sabzavot mevalari;
• yong'oq, baklagiller;
• donli bo'tqa.

Siz uglevodlar va zararli yog'lardan - un, shirin, kraxmalli mahsulotlar, tez ovqat, soda va boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

Shuningdek, jismoniy faollikni oshirish kerak, ammo u sog'liq holatiga mos kelishi kerak. Katta pivo qornida, dastlab 20 daqiqali ertalab yurish yoki engil yugurish, oddiy gimnastika, oddiy to'p o'yinlari etarli bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganda, parhez samaradorligini oshirish uchun yukni asta-sekin oshirish mumkin.

Namuna menyusi

Pivoning qornini va yon tomonlarini tezda olib tashlashga imkon beradigan erkak uchun parhez sizning ixtiyoringiz bilan, yuqoridagi qoidalar asosida tuzilishi mumkin. Ammo uning kunlik kaloriya tarkibi 2000 kkal dan oshmasligi kerak. Misol menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - maydalangan tuxum, karam salatasi, 200 ml kefir, kofe yoki choy;
• tushlik - no'xat osh, qaynatilgan buzoq yoki ko'krak, sabzavot sharbati;
• peshindan keyin snack - pishloq bilan pishirilgan sabzavotlar, shakarsiz mevalar bilan tvorog;
• kechki ovqat - qaynatilgan baliq, tvorogli güveç, choy.

Tushunish uchun asosiy narsa shundaki, siz bir hafta ichida pivoning qornidan xalos bo'lolmaysiz. Buning uchun mutanosib ovqatlanish, uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan sog'lom va faol turmush tarziga rioya qilish kerak.

Ta'riflangan barcha variantlardan vaqt va ta'mga bo'lgan afzalliklar bo'yicha siz o'zingiz uchun eng mos keladigan narsani osongina tanlashingiz mumkin. Ammo shuni bilishingiz kerakki, oshqozon va yon tomonlarini qaysi dietadan chiqarib tashlashingizdan qat'i nazar, olingan natijani mustahkamlash uchun u tugagandan so'ng, to'g'ri chiqishni ta'minlash kerak.

Ratsiondan chiqish

Kilogrammni yo'qotishning har qanday usulini kuzatishda eng muhimi, uni tugatgandan so'ng odatdagi parhezga silliq o'tishdir. Buning uchun menyuga har kuni 1-2 ta mahsulotni kiritish tavsiya etiladi, birinchi navbatda barcha keraksiz ovqatlar bundan mustasno va undan ham yaxshiroq - sog'lom ovqatlanish rejimiga to'liq o'tish.

Zudlik bilan oziq-ovqat mahsulotlariga zarba bermaslik va tanada hosil bo'lgan energiya tanqisligini to'ldirmaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, ovqatlanishning keskin o'zgarishi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu har doim yo'qotilgan vaznning tez o'sishiga olib keladi.

Jismoniy faollik ham katta ahamiyatga ega. Agar parhez qoidalari har qanday mashqlarni bajarish uchun taqdim etilsa (va ular juda qattiq usullardan tashqari barcha usullar uchun zarur bo'lsa), ularni ham to'satdan to'xtatish mumkin emas. Kilogrammni yo'qotgandan so'ng jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish vaqtinchalik hodisa emas, balki hayot tarziga aylanishi ma'qul.

Umuman olganda, siz dietada cheklovlarsiz ham har qanday qorin va yon tomondan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo faqat siz sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilsangiz va muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarsangiz. Albatta, bu qurib qolmaydi va matbuotda "kublar" paydo bo'lmaydi, ammo bel sezilarli darajada kamayishi mumkin va oshqozon elastik va tekis bo'ladi.

Mashqlar

Ma'lumki, eng yaxshi parhez ovqatlanish va jismoniy mashqlardir. Ushbu bayonot qorinni olib tashlash uchun juda muhimdir, chunki uning miqdori ko'pincha teri osti yog 'birikmalarining paydo bo'lishi tufayli emas, balki ichki yog'ning haddan tashqari to'planishi va qorin devorining zaiflashgan yoki cho'zilganligi tufayli ortadi. Ovqatlanish ichaklarni tozalash orqali ichki muammolarni hal qilishga yordam bersa, jismoniy mashqlar mushak to'qimasini kuchaytirish orqali qorin va yon tomonlarni olib tashlashi mumkin.

Qorin uchun

Qorin bo'shlig'ini va yonboshdagi juda samarali mashqlar mavjud, ular qorin bo'shlig'ini yaxshi pompalaydi. Ammo "klassik bodibilding davri" sportchilari tomonidan belning qisqarishi va yassi abs hosil bo'lishida foydalanilgan. Bu yoga mashg'ulotidan olingan "Vakuum" mashqidir.

"Vakuum"

"Vakuum" och qoringa, tercihen ertalab amalga oshirilishi kerak. Qanday bo'lmasin, siz darsdan oldin ichmasligingiz va ovqat yemasligingiz kerak.

"Vakuum" ni bajarish texnikasi to'g'ri nafas olishga asoslangan. Buyurtma quyidagicha:

• chuqur nafas oling, o'pkani havodan butunlay bo'shatib, og'iz orqali keskin nafas chiqaring;
• shu bilan birga, qorin old devorini iloji boricha torting va ichki organlarni qovurg'a ostiga tortgandek, uni orqa miya ustiga bosing;
• iloji boricha shunday holatda turib, nafasingizni ushlab turing (15 soniya davomida tavsiya etiladi, agar qiyin bo'lsa - qorin mushaklarini bo'shashtirmasdan ozgina nafas olishingiz mumkin);
• sekin nafas oling, asta-sekin dam oling;
• Nafas olish-chiqarish 2-3 marta;
• 3-5 marta takrorlang.

Har safar nafasni uzoqroq ushlab turish va ideal holda 1 daqiqaga etkazish kerak. Bu yana takrorlanadi. Siz muntazam ravishda, haftasiga kamida 5 marta mashq qilishingiz kerak. Eng yaxshisi odatni rivojlantirish - ertalab, uyqudan so'ng, "Vakuum" tayyorlang, shunda siz nonushta qilishingiz va boshqa ishlarni qilishingiz mumkin. Natijada tor bel, qorinning pastki tonusi, yassi qorin va yaxshi holat bo'ladi. Bundan tashqari, "Vakuum" sog'liq uchun xavfli bo'lgan ichki a'zolar tarkibidagi yog 'yoqilishiga yordam beradi, bel og'rig'ini oldini oladi va kamaytiradi.

Matbuotni silkit

Maktabdan matbuotni qanday pompalamoqni hamma biladi. Ushbu klassik mashq tekis qorin olish uchun eng samarali hisoblanadi.

Ijro texnikasi:

• erga yotish;
• divan yoki boshqa barqaror tayanch ostida oyoqlaringizni mahkamlang;
• tanani ko'tarish va tushirish.

Birinchidan, siz 10 marta 3 to'plamni bajarishingiz kerak va vaqt o'tishi bilan liftlar sonini 30 martaga etkazing. Siz buni har kuni qilishingiz kerak, ammo ortiqcha stresssiz. Shuningdek, siz ushbu mashqni biroz o'zgartirib, orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni tanangizga nisbatan 90 ° burchak ostida ko'tarishingiz mumkin.

Arqondan sakrash

Sakrash arqoni - ingichka belni yaratishning ajoyib usuli. Sakrash metabolizmni tezlashtiradi va matbuotda keskinlikni keltirib chiqaradi.

Ijro texnikasi:

• Iloji boricha tezroq sakrash uchun 40 soniya;
• 15 soniya davomida dam oling;
• 5 marta takrorlashni amalga oshirish;
• 1 daqiqa davomida dam oling va doirani takrorlang.

Kelajakda ushbu mashqni bajarish bilan siz yanada murakkab harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, burilish bilan, bir oyoqqa sakrash va hokazo. Qorin mushaklarini silkitib qo'yishdan tashqari, arqondan sakrash ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi. .

Taxta

Bu qorin bo'shlig'idagi eng yaxshi va samarali mashqlarning yana biri. Ammo ko'pincha bar noto'g'ri bajariladi, shuning uchun u kerakli natijani bermaydi.

Ijro texnikasi:

• erga yotish;
• oyoq barmoqlarining barmoqlariga suyanib, to'g'rilangan qo'llarga ko'tarilish;
• dumba siqish;
• tanani tekislang va uni dastlabki 10-15 soniya davomida to'g'ri ushlab turing va asta-sekin bu vaqtni 1-3 daqiqaga etkazing.

Dumlarini siqish bilan sonlarning orqa qismi taranglashadi va qorin mushaklari ko'proq ishtirok etadi. Siz kestirib tushira olmaysiz, chunki matbuot zo'riqmaydi va mashqlar maqsadiga erishilmaydi.

Tos suyagini ko'tarish

Hech qanday bel mashqlari kestirib, stresssiz bajarilmaydi. Tos suyagi ko'tarilishi dumba va belning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu qiya qorin mushaklarini tortib olishga yordam beradi va belni ingichka qiladi.

Ijro texnikasi:

• erga yotish;
• tanangizga to'g'ri burchak ostida tizzalaringizni egib oling;
• qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring;
• tos suyagini mumkin bo'lgan balandlikka ko'taring;

Ko'p ayollar to'g'ri kilogramm berishni xohlashadi - bu Internetda o'rnatilgan texnika. Faqatgina bu erda siz yon va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhez haqidagi barcha tuzoqlarni, sharhlarni, nojo'ya ta'sirlarni, shuningdek uning afzalliklari va kamchiliklarini bilib olishingiz mumkin.

Bugungi kunda zamonaviy dunyo vazni yo'qotishning ko'plab samarali usullarini taklif qilmoqda, bu bitta vazifaga - og'irlikni juda ko'p qiyinchiliksiz kamaytirishga qaratilgan. Maqsadga erishish uchun ba'zida oddiy istak, ayniqsa zaif ayollar uchun etarli bo'lmaydi. Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun qorin va yon tomonlarga dietani qanday tanlash kerak?

Amalda selektiv parhezlar foydali va hatto samaraliroq. Sizning soddaligingizda siz ko'plab turdagi parhezlarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo bunga arziydi. Asosiy narsa - muvozanatli mahsulot tarkibini tanlash. Bu ingichka oshqozonni olishga va oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun asosiy qoidalar

Asoratlarsiz oson printsiplar sizga vazn yo'qotish uchun o'zaro ta'sirlar zanjirini yaratishga yordam beradi. Shunday qilib, sizga yoqadigan har qanday parhez ishlaydi. Sog'lom ovqatlanish yondashuvining quyidagi mezonlari:

• Nonushta tayyorlashni unutmang. U barcha iz elementlarida foydali va to'liq bo'lishga majbur;
• Kesirli qismlarda ovqatlaning, lekin tez-tez. Eng yaxshi miqdori kuniga 5 dan 6 gacha ovqatlanish;
• Kuniga kamida 2 litr oddiy suv iching;
• Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin oxirgi bosqich bo'lishi kerak;
• Shirinliklar, qovurilgan ovqatlardan butunlay voz kechish kerak;
• Tuz ham menyuda juda o'rinli emas;
• Spirtli ichimliklar, shakarli ichimliklar, yog'li ovqatlarni tashlang;
• Sabzavotlarni yoki mevalarni tez-tez qismga qo'shing, tercihen yangi;
• Tanani to'liq tiklash uchun kuniga kamida 8 soat uxlang;
• Yon va qorin uchun samarali ovqatlanish jismoniy mashqlar majmuasi bilan yaxshi mos keladi.

Endi biz sizga eng past kaloriyali ovqatlar ro'yxatini ko'rsatishimiz kerak. Ularning barchasini menyuga qo'yish va ulardan idish-tovoqlar, yonma-ovqatlar, parhezli shirinliklar tayyorlashga ruxsat beriladi. O'tkazish:

• Sut mahsulotlari, past kaloriyali pishloq, kefir, sut, tvorog, tuxum;
• Baliq mahsulotlari, tuxum, parhez go'sht;
• Krup, loviya, grechka, baklagiller, jo'xori, bug'doy;
• Banandan tashqari mevalar, har qanday sabzavotlar.

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati

Iste'mol qilish taqiqlangan ro'yxati

Quyida ayollar uchun taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati keltirilgan. Ular menyudan chiqarilishi kerak yoki hech bo'lmaganda ularni qisqartirish kerak:

• Soslar, tuz. U suvni ushlab turadi, shuning uchun vazn yo'qotishning oldini oladi;
• Unli oziq-ovqat uglevodlarga juda boy va metabolizmga ega odamlar uchun u zaif joylardagi yog'dir;
• Har qanday shakldagi shirin, siroplar, rulolar, pirojnoe;
• Füme ovqat va qovurilgan ovqatlar. Ulardan xalos bo'lish - bu asosiy vazifa, chunki dietadan oldin siz oshqozoningizni yaxshilashingiz kerak;
• Soda, mineral suv, gamburger, sendvich, pechene, vafli, marshmallow;
• Giyohvand moddalar va zararli moddalar;
• Istalgan miqdorda sigaretalar.

Ovqatlanmaslik uchun oziq-ovqat ro'yxati

Kilogramm yo'qotish uchun bir hafta davomida parhez menyusi

Ratsionning mahsuldorligi uchun o'zingizni mahkamlashning hojati yo'q, menyuni imkon qadar ruxsat berilgan oziq-ovqat bilan diversifikatsiya qilishingiz va qo'shimcha ravishda taqiqlangan mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Shuning uchun tahrirlovchilarimiz ko'pchilikka mos keladigan eng yaxshi parhez menyusini tanladilar. U mazali, kam kaloriyali, har xil va eng muhimi tanaga zarar etkazmaydi.

Dushanba:

• Nonushta - yog'siz sutdagi jo'xori moyi, to'q sariq;
• Snack - siz tanlagan mevalar, greyfurt;
• Tushlik - folga bilan pishirilgan orkinos, grechkaning bir qismi, siz tanlagan sabzavotlar;
• Peshindan keyin snack - tvorog, mayiz, choy bilan yong'oq;
• Kechki ovqat - zaytun yoki kefir tomchilari bilan salatning kichik kesmasi.

• Nonushta - quritilgan o'rik bilan güveç, bir stakan sharbat;
• Atıştırmalık - ikkita kichik kivi;
• Tushlik - tuz, guruch, kam yog'li sous, qora choysiz kotletli parhezli borsch;
• Peshindan keyin snack - 1 ta olma yoki anor;
• Kechki ovqat - 250 gramm bug'langan guruch, bir bo'lak köfte, kefir.

• Nonushta - choy, olma bilan parhez pechene;
• Snack - malinaning bir qismi;
• Tushlik - tovuq bo'lagi, pomidor bo'laklari, bir stakan suv bilan qo'ziqorin sho'rva;
• Peshindan keyin snack - ikkita armut;
• Kechki ovqat - bug'doy yormasi 150 gramm, kefir.

• Nonushta - oshqovoq yormasi, qora non, yangi sharbat;
• Snack - ismaloq va bodring salatasi;
• Tushlik - dimlangan alabalık yoki orkinos, bug'langan kotletlar;
• Peshindan keyin snack - parhez vafli, 2 kivi;
• Kechki ovqat - dimlangan patlıcan, 200 gramm past kaloriyali go'sht, 1 dona non.

• Nonushta - kam yog'li yogurt, sarig'i bo'lmagan qaynatilgan tuxum;
• Snack - pomidor bilan brokkoli;
• Tushlik - duxovkada 300 gramm qalampir, 150 gramm tvorog, nok bilan pishirilgan baliq
• Peshindan keyin snack - karam pirogi;
• Kechki ovqat - parhezli rulolar, choy.

• Nonushta - tovuq va noodle sho'rva;
• Snack - ikkita armut;
• Tushlik - tovuq parchasi bilan past kaloriyali borscht;
• Snack - karam pirogi 250 gramm, sharbat;
• Kechki ovqat - pechda shampinonlar bilan gulxan.

Yakshanba:

• Nonushta - olma pancakes;
• Snack - armut bilan tvorogli pirog;
• Tushlik - qovoq bilan pishirilgan baliq;
• Snack - qisqichbaqalar salatasi;
• Kechki ovqat - mol go'shti bo'lagi, baliq salatasi, qora non bilan qo'shaloq qozonda grechka.

Yog'larni yon tomondan olib tashlash jarayonini kuchaytirish uchun sport bilan zaxira qilish kerakligi yuqorida aytib o'tilgan edi. Muammoli zonalarda mashq bajarish afzal, lekin boshqalar haqida ham unutmaslik kerak. Odamlarning fikri juda ajoyib bo'lgan samarali mashqlarning kichik ro'yxati mavjud:

1. O'rtacha tezlikda yugurish;
2. Erdagi klassik siqilishlar;
3. Velosiped;
4. Arqonning toza havoda sakrashi;
5. Oyog'ini ko'tarib yotish.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi 3 ta mashq

Quyidagi eng yaxshi 5 mashq sizga haqiqatan ham yordam beradi. Albatta, bu sizning sog'lig'ingiz yoki hatto ulardan ba'zilarini qilishni xohlaganingiz sababli bo'lishi mumkin. Keyin shunchaki yuguring. Bu ko'p qirrali variant.

Ayollar uchun qorin va qorin tomondan yog'ning kamayishi amaldagi yurish-turish qoidalariga asoslanadi. Bir hafta davomida ayollar va menyular uchun qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotishning eng muhim printsiplari:

• Biz og'irlikni oyiga 4 kg dan sekin va qat'iy ravishda kamaytiramiz. Agar biron sababga ko'ra siz uni uzoqroq saqlashga qaror qilsangiz, unda siz ko'rinmas muammolarga duch kelishingiz mumkin;
• Bir hafta davomida menyuga qat'iy rioya qilmaslik sababli metabolizmni yaxshilash;
• Ko'p suyuqlik iching. Suv tanadagi ichki yog'ni olib tashlashga yordam beradigan samarali mahsulotdir;
• Yuk tushirish bilan shug'ullaning va kerakli mahsulotlar bilan zavqlaning, lekin adashmasangiz.

Ushbu menyu universaldir, chunki unda turli xil mahsulotlar ishtirok etadi, shunda nojo'ya ta'sirlardan ko'proq zarar bo'ladi. Ko'pgina maqolalarda ular bu haqda yozmaslikka harakat qilishadi, ammo gastrit bilan og'rigan bemor bilan sog'lig'iga ko'proq zarar etkazishdan ko'ra, tuzalib, keyin menyuni sinab ko'rish yaxshiroqdir.

Ba'zi hollarda, qaytarib bo'lmaydigan ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotish dietasiga rioya qilishdan oldin siz shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Agar siz quyidagi kasalliklarga duch kelsangiz, parhezni darhol to'xtatishingiz yoki umuman boshlamasligingiz kerak:

• Yurak, oshqozon yarasi, oshqozon-ichak traktining asoratlari;
• Ichak kasalligi;
• Bosim;
• Homilador va emizikli onalar;
• Har qanday oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiya;
• Shizofrenik reaktsiyalar, depressiya, befarqlikning namoyon bo'lishi.

Foyda

Yuqorida aytib o'tilganlardan juda ko'p foyda bor, ammo taqiqlar ham mavjud. Asosiysi, sog'lom bo'lish. Bunday holda siz toksinlardan toza oshqozonni, toza terini, yog'siz yangi tanani olasiz. Bundan tashqari, qattiq dietadan farqli o'laroq, psixologik kasalliklar sizni bezovta qilmaydi.

Ushbu parhez menyusi mutaxassislari bir oy ichida 4 dan 7 kg gacha bo'lgan asoratlarsiz asta-sekin vazn yo'qotishini qayd etadilar. Kasallikning kuchayishi xavfi, agar odam kontrendikatsiyani e'tiborsiz qoldirgan bo'lsa. Xo'sh, yoki o'zimni qattiq chekladim.