Qishda qanday vitaminlar ichish yaxshidir. Qishda biz uchun zarur bo'lgan vitaminlarni qaerdan olish kerak va ularni ichish yaxshiroq emasmi? Bolalar uchun qishda eng yaxshi vitamin komplekslari

Qishda qanday vitaminlar kerak

Qishda qanday vitaminlarga ehtiyoj borligini tushunish uchun tananing holatini tahlil qilib, qanday muammolar bezovta qilayotganini aniqlash kerak. Masalan, letargik holat, kasallikka sezuvchanlikning ortishi, qon ketishi, qon tomirlari, sochlar va teridagi ko'karishlar S vitamini etishmasligidan dalolat beradi.

Soch va tirnoqlarning yomon holati B vitaminlari, shuningdek magniy va temir etishmasligidan dalolat beradi. Ko'zlarning charchashi, terining sezgirligi oshishi, yoriqlar, quruqlik, makkajo'xori A vitamini zaxiralarini to'ldirish kerakligini ko'rsatadi.

B vitaminlari etishmasligining belgilari:

shishish ();
og'iz va lablar yaqinidagi yoriqlar va yaralar, quruqlik ();
peeling, teri döküntüsü ();
mo'rt sochlar va rangparlik (B12 va);
ko'ngil aynish;
umumiy zaiflik;
uyqusizlik;
kam tuyadi;
bosh og'rig'i;
oyoqlarda og'irlik.

Agar qishda qanday vitaminlar etishmasligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda D vitamini haqida gapirish kerak. Agar siz g'azablansangiz, terlashdan aziyat cheksangiz, bo'g'imlarda zaiflik va og'riq his qilsangiz, bu tanada etarli emas. E vitamini etishmovchiligini ko'zlar ostidagi qora doiralar va qon ketishidan aniqlash mumkin.

Oziq-ovqatda vitaminlar

Balansli ovqatlanish qish davri uchun juda muhimdir. Mahsulotlar bilan birga, organizm kerakli foydali moddalarni oladi. Agar siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, unda qishda vitaminlarni qaerdan topish kerakligi haqida savol tug'ilmaydi. Ba'zi vitaminlarning eng ko'p miqdorini o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud. Ratsionni tuzishda tanada qaysi moddalar etishmasligini hisobga olish va to'g'ri vitamin bilan ko'proq ovqatlanish kerak.

Vitamin	Qanday mahsulotlar o'z ichiga oladi
	Sabzi, qovoq, dengiz itshumurti, atirgul, olma, shirin qalampir, sut mahsulotlari, baliq yog'i, jigar, uzum
	Yulaf ezib tashlanadigan jo'xori go'shti, yog'li go'sht, sarig'i, Bryussel nihollari, brokkoli
	Karabuğday, jo'xori uni, yashil sabzavotlar, non, go'sht, tvorog, qatiq, pishloq, jigar, buyraklar, xamirturush tarkibidagi un mahsulotlari
	Karam, jo'xori uni, karabuğday, no'xat, bargli sabzavotlar, jigar, buyraklar, yurak, baliq ikra
	Yashil sabzavotlar, avokado, soya, kartoshka, makkajo'xori, go'sht, yong'oq, don, buyrak, sarig'i
	Arpa, baklagiller, jo'xori uni, kepak, qo'ziqorin, apelsin, xurmo, yong'oq, sut, go'sht, losos, qovoq
B12	Mol go'shti, tuxum, soya, parranda go'shti, dengiz shimoli, sut, xamirturush, pishloq
	Tsitrus mevalari, karam, kivi, kızılcık, karabuak, atirgul, qo'ng'iroq qalampiri
	Sut mahsulotlari, baliq yog'i
	Sut, sarig'i, yong'oqlar, o'simlik moylari, jigar

Pishirish, pishirish, qaynatish yoki bug'lash orqali pishirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, u eng ko'p miqdorda ozuqa moddalarini tejashga yordam beradi. Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yana bir muhim savol, kattalardagi immunitet uchun qaysi vitaminlar eng yaxshi qabul qilinadi. Tananing salbiy ekologik omillarga chidamliligini oshirish uchun siz tananing immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan etarli miqdorda S vitamini olishingiz kerak. Shuningdek, A, B va E vitaminlari zahirasini to'ldirishga arziydi.

Vitamin qo'shimchalari

Bu sizning dietangizni diqqat bilan kuzatib borishga arziydi va qishda ovqatlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Ammo ba'zida oziq-ovqat tanani etarli vitaminlar bilan ta'minlamaydi. Bunday hollarda siz vitaminli preparatlarga e'tibor berishingiz kerak. Qishda ozuqa moddalarining etishmasligi ayniqsa keskin seziladi, shuning uchun siz dorixonada ko'p sonli topishingiz mumkin bo'lgan vitamin qo'shimchalarini ichishingiz kerak. Aptekachi sizga eng yaxshi vitaminlarni tanlashingizga yordam beradi.

Qishda qanday vitaminlarni ichish kerak? Dorixona javonlarida etishmayotgan vitamin preparatlari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin.

Aevit (A, E vitaminlari zaxirasini to'ldiradi, immunitetni yaxshilaydi, asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi, teri uchun foydalidir).
Askorbin kislotasi (tanani S vitamini bilan to'ydiradi).
Vitrum (tarkibida A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminlari mavjud, vitamin etishmasligiga qarshi kurashning yaxshi usuli hisoblanadi, immunitetni oshiradi).
Multitabs (immunitetni kuchaytiradi, stress va kayfiyat o'zgarishiga qarshi kurashishga yordam beradi, qattiq ishlaydiganlar uchun mos).
Complivit (B12 vitaminini o'z ichiga oladi, ovqat hazm qilish muammolarini engishga yordam beradi, muvozanatli tarkibga ega, shuning uchun u deyarli hamma uchun mos keladi).
Centrum (ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi, vitamin etishmasligiga qarshi kurashishga yordam beradi, kuniga 1 tabletka iste'mol qiladi).

Ba'zi hollarda, qish uchun vitaminlar mushak ichiga kiritilishi mumkin. Asosan, bu B guruhining vitaminlariga taalluqlidir, bu nafaqat vitaminlar etishmasligini to'ldirish uchun, balki dorivor yoki kosmetik maqsadlarda ham qo'llaniladi. Inyeksiya qilishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta vitaminlarni buyurgan bo'lsangiz, ularni alohida-alohida, kuniga bitta turni AOK qiling. Agar siz o'zingizga in'ektsiya qilsangiz, unda shifokorning ko'rsatmalariga va tavsiyalariga amal qiling, shuningdek barcha xavfsizlik choralarini unutmang.

Qishda qo'shimcha vitamin manbalari

Qishda zarur bo'lgan vitaminlarni mustaqil ravishda tayyorlangan ichimliklardan olish mumkin. Meva ichimliklar vitaminlar bilan to'ldirishni yordam beradi. Ularni tayyorlash uchun quyidagilardan foydalanish yaxshidir:

kızılcık;
chakalak;
lingonberry;
tog 'kuli;
smorodina;
dogroz.

O'simlik choylari foydali bo'ladi. Dorixonada siz vitamin etishmasligidan qishga yordam beradigan siroplarni sotib olishingiz mumkin. Rosehip siropi, konfeturator yoki limon mevasi immunitetni mustahkamlashga va charchoqni ketkazishga yordam beradi. Kuz-qish davrida immunitetni mustahkamlash uchun bu siroplarni mast qilish mumkin.

Rosehip tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud. Bundan tashqari, u E, B, K va R vitaminlarini o'z ichiga oladi. Atirgul gulini mustaqil ravishda tayyorlash mumkin. Buning uchun sizga yarim stakan quritilgan atirgul mevalari kerak bo'ladi. Ular yuviladi, termosga joylashtiriladi va 1 litr qaynoq suv quyiladi. Kechqurun ichish uchun kechqurun ichimlik tayyorlash yaxshidir. Ertalab tayyor ichimlik bo'sh qoringa mast bo'ladi.

Qish mavsumida teriga, sochlarga va tirnoqlarga vitaminli preparatlarni qabul qilishdan tashqari, A, B, E, C vitaminlari bo'lgan yuqori sifatli shampunlar va kremlarni tanlash kerak, A vitamini terining qarishini oldini oladi. B vitamini terining holatini yaxshilaydi, E vitamini uni yumshatadi va tiklashga yordam beradi. S vitamini tufayli teri yangi va sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi. Kerakli vitaminlarga ega parvarish mahsulotlarini tanlab, to'g'ri ovqatlanish orqali vaqt o'tishi bilan terining holati sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.

Qishda siz tananing umumiy zaiflashishi va immunitetning pasayishiga duch kelishingiz mumkin. Kerakli ozuqaviy kompleksni tanlash uchun qishda qaysi vitaminlar eng yaxshi qabul qilinishini bilib olishingiz kerak. Sizning ahvolingiz va alomatlaringizni tahlil qilgandan so'ng, tanada qanday foydali moddalar etishmasligini aniqlashingiz mumkin. Agar dietada kerakli miqdorda ozuqa mavjud bo'lmasa, vitamin qo'shimchalarini oling. Shifokor bilan maslahatlashganidan keyin vitaminlarni ichish yaxshiroqdir. Quyidagi videoda sizga qish uchun rezavor mevalarni qanday yig'ish kerakligi aytiladi, bu vitaminlarning yaxshi manbai bo'ladi.

24.03.2016

Qishda vitaminlar tanadagi immunitet kuchlarini saqlab turishga imkon beradi. Qishda immunitetni saqlab qolish uchun ayollar, erkaklar va bolalar uchun maxsus vitaminlar mavjud. Siz shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, kompleksni tanaga qabul qilishni boshlashingiz kerak. Maslahat sizga ota-onalar va bolalar uchun qanday zarur mablag'lar kerakligini aniqlashga imkon beradi.

Nega qish vitaminlari?

Qishda qaysi vitaminlarni ichishni tanlashdan oldin, siz ushbu davr ayollar, erkaklar va bolalarning tanasida stressni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak. Ularning etishmasligi yomon kayfiyat, uyquchanlik, dangasalik, charchoq va ko'plab kasalliklarga olib keladi, ayniqsa kelajakdagi ota-onalar orasida. Bu vitamin etishmasligidan dalolat beradi.

Masalan, ayollar va erkaklarda qichishish, quruqlik, qo'l va yuz terisining qizarishi E, C, A va B guruh vitaminlarining etishmasligidan dalolat beradi, sochlarning to'kilishi, ularning quyuq rangi va mo'rt tirnoqlari S vitamini, ayollarda va erkaklarda B guruhi etishmasligidan dalolat beradi. , temir, magniy va mis. B6, B3, B2 vitaminlari etishmasligi tez-tez uchraydigan dermatitga olib keladi va uzoq vaqt davomida davolanmagan K, D va S vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi.

Qanday qilib tanani qo'llab-quvvatlash va immunitetni oshirish kerak? Har bir narsa juda oddiy, tanaga erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan maxsus kompleksni olish tavsiya etiladi. Qishda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Ha, deyarli hamma narsa, chunki hozirgi vaqtda sog'lom meva va sabzavotlar deyarli yo'q, ammo davolanishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Yilning ushbu davrida vitaminlarning etishmasligi tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, bu vaqtda immunitetning pasayishi kuzatilishi mumkin. Ayollar va erkaklarda tez-tez shamollash kuzatiladi, farovonlik keskin yomonlashishi mumkin.

Plastinada vitaminlar

Ko'p odamlar qishda vitaminlarni qaerdan topish mumkinligi haqida savol berishadi. Chiroyli va sog'lom bo'lish uchun tananing hayotiyligini qo'llab-quvvatlash uchun qanday ovqatlanish kerak. Keling, buni aniqlashga harakat qilaylik, qish mavsumida immunitetni saqlash uchun qaysi mahsulotlar tavsiya etiladi.

Statistikaga ko'ra, qishning boshlanishi bilan ayollar ko'pincha S vitamini - askorbin kislotasiga ega emaslar. Ushbu vitamin eng muhim deb aytish xavfsiz. Kuchli antioksidant bo'lib, metabolizmda muhim rol o'ynaydi, "baxt gormonlari" ni shakllantiradi va ayollarda va erkaklarda immunitetni oshirishga yordam beradi.

Tanadagi zarur askorbin kislotasi etishmasligini qoplash uchun apelsin, kivi, pomidor, aronia va qo'ng'iroq qalampiri iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz karam karrasini esdan chiqarmasligingiz kerak, chunki unda tsitrusga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud.

Askorbin kislotadan tashqari qishda qanday vitaminlar kerak? Inson tanasida etarli miqdordagi B vitaminlari bo'lmaydi, agar tanada vitaminlar majmuasi bo'lmasa, og'iz burchaklaridagi soqchiliklar, lablardagi yoriqlar, tirnoq va sochlarning mo'rtligi, ko'zlarning yirtilishi. Boshqa bir kishi uyqusizlikdan aziyat chekadi, biron bir sababsiz asabiylashadi. Vitaminlar kompleksini to'ldirish uchun siz no'xat, guruch, karabuğday, sut mahsulotlari, tuxum, jigar, buyraklar, yurak, lavlagi va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Agar sizda ko'rish muammosi bo'lsa, unda sizda A vitaminining etishmasligi, uning og'irligi, shuningdek immunitetni mustahkamlash, tirnoq va sochlarning sog'lig'ini saqlash zarur. Siz A vitaminini o'rik, otquloq, arpabodiyon, maydanoz, sabzi, baliq, tuxum va sutdan olishingiz mumkin.

Agar hamma narsa qo'ldan chiqib ketsa va ish joyida paydo bo'lsa, siz hech narsaga e'tiboringizni qaratolmaysizmi? Bu sizning vitamin E - tokoferol etishmasligingizni anglatadi, E vitamini eng kuchli tabiiy antioksidantdir. Bu sizga immunitetni saqlashga, hujayralarni shikastlanishidan himoya qilishga, ularning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, erkin radikallarning paydo bo'lishini sekinlashtiradi, sizga katta ruhiy stressni engishga imkon beradi, tanani stress va asabiy tushishlardan himoya qiladi. Tokoferol karam, ismaloq, mol go'shti jigar, marul, o'simlik yog'i, tuxum va yog'siz go'shtda mavjud.

Dorixonaga borish vaqti keldi

Biror kishi har kuni minerallar va vitaminlar kompleksini olishi kerak, afsuski, buni faqat to'g'ri ovqatlanish asosida qilish juda qiyin. Birinchidan, bunday turli xil mahsulotlar bilan o'z dietangizni tashkil etish deyarli mumkin emas. Ikkinchidan, mahsulotda uzoq vaqt saqlash, etkazib berish va issiqlik bilan ishlov berishdan keyin barcha foydali moddalar saqlanib qolganligiga 100% amin bo'lish mumkin emas. Barcha kerakli tarkibiy qismlarga ega vitamin kompleksiga ehtiyoj bor.

Har qanday dorixonada siz bunday dorilarni retseptisiz sotib olishingiz mumkin, ammo bu siz ularni nazoratsiz qabul qilishingiz mumkin degani emas. Shifokor vitaminlarni individual tanlasa yaxshi bo'ladi. Doktoringizdan qishda sizga qanday vitaminlar tavsiya etilishini aniq so'rang. Inson tanasi barcha vitaminlarning 2/3 qismini "to'g'ri" moddalar va faqat 1/3 qismini kimyoviy tarkibiy qismlardan olishi kerak, deb ishoniladi.

Tananing kunlik ehtiyojiga muvofiq bitta tabletkadagi vitaminlarga alohida e'tibor qaratish lozim. Agar bitta tabletkada kunlik doz bo'lsa, unda vitaminlar har uch kunda olinadi.

Kavanozdan go'zallik

Balansli ovqatlanish va vitamin-mineral kompleksni iste'mol qilishda ham, biz sochlar va terilarni ichkaridan etarli miqdorda vitaminlar bilan ta'minlay olmaymiz. Vazni tuzatishga yordam beradigan kavanoz kremi. Agar krem \u200b\u200bidishida kerakli miqdordagi vitaminlar tarkibi haqida gaplashsangiz, faqat faol moddalar teriga "ishlashi" mumkin bo'lgan juda ko'p miqdorda bo'lganida. Pardozchilar C, E, A va B guruh vitaminlaridan foydalanishni tavsiya etadilar.

A vitamini tananing chirishini oldini olish uchun javobgardir, u ko'plab qarishga qarshi mahsulotlarning tarkibiy qismidir. E vitamini yumshatuvchi ta'sirga ega, to'qimalarni tuzatishda ishtirok etadi. S vitamini qora doiralarni yo'q qilish uchun ishlatiladi, yuzni yangilaydi, erkin radikallardan himoya qiladi.

B vitaminlari barcha hujayralarning hayotiy funktsiyalarini tiklashga yordam beradi. Vitaminlarni o'z ichiga olgan kosmetik mahsulotlarni har qanday kosmetika mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilardan sotib olish mumkin.

To'g'ri ovqatlaning - fvst ovqatni iste'mol qilmang, hayvonlarning yog'lari, füme go'sht, kolbasa, tozalangan oq un mahsulotlaridan foydalaning.
Vitamin va mineral komplekslarni iching.
Hayot - bu harakat. Sport bilan shug'ullaning, ko'proq piyoda yuring.
22 soatdan kechiktirmasdan yoting, xonani oldindan havalandırın.
Har doim yaxshi kayfiyatda bo'ling.
Spirtli ichimliklardan voz keching, chekishni tashlang.

Mutaxassisning maslahati

Organizm uchun vitaminlar qish mavsumida ayniqsa muhimdir. To'g'ri tanlangan kompleks immunitetni yaxshilaydi, xursand qiladi, asabiylashish va uyquchanlikni engillashtiradi.

Hatto zararsiz vitaminlar ham, ayniqsa bolalar va homilador ayollar uchun shifokor bilan maslahatlashmasdan olinmasligi kerak. O'zingizning sog'lig'ingizga e'tibor bering.

Odatda sovuq mavsumda biz monoton va har doim sog'lom ovqatlanishdan uzoqlashamiz. Natijada, tanada ba'zi moddalar, xususan vitaminlar etishmay boshlaydi. Shu sababli immunitet pasayadi, terining holati yomonlashadi, sochlar tusha boshlaydi. Bunday hodisalarni oldini olish uchun siz dietangizga maksimal darajada e'tibor berishingiz yoki vitaminlarni qabul qilishni boshlashingiz kerak.

Immunitet uchun vitaminlar

Qishda etarli miqdordagi vitaminlarni faqat oziq-ovqatdan olish juda qiyin. Qisman, bu hayotning ritmiga bog'liq bo'lib, u to'g'ri ovqat eyishga imkon bermaydi. Vitaminlarning katta qismi meva va sabzavotlardan uzoq muddatli saqlash vaqtida chiqariladi, ko'pgina qimmatli tarkibiy qismlar issiqlik bilan ishlov berish natijasida yo'q qilinadi, biz ko'pgina mahsulotlarni iste'mol qilamiz.

Vitamin etishmasligining asosiy alomatlaridan biri immunitetning pasayishi hisoblanadi. Uni qayta tiklash uchun A, E, K, D, B6, PP vitaminlari zahiralarini to'ldirishingiz kerak. Agar sizni kerakli organizm bilan ta'minlash uchun to'g'ri parhez qilish qiyin bo'lsa, siz dorixonada vitaminlarga murojaat qilishingiz mumkin. Immunitet uchun qishda qanday vitaminlarni ichish kerak? Ko'p turli xil komplekslar qiladi.

Mashhurlari quyidagilardan iborat:

Alifbo;
Vitrum;
Duovit;
Multitabs;
Immunal
Multifit;
Supradin.

Ayollar uchun vitaminlar

Ko'plab qizlar va ayollar uchun jozibadorlik birinchi o'rinda turadi. Sovuqda go'zalligini saqlab qolish uchun tanani zarur moddalar bilan ta'minlash kerak. Qish oylarida ayollar uchun qaysi vitaminlar yaxshiroq ekanligini bilish uchun siz o'ziga xos "ko'rsatkichlarga" - tirnoqlarga, teriga, sochlarga e'tibor berishingiz kerak.

Yaltiroq qizil teri va xiralashgan rang siz E, C, A vitaminlari, shuningdek B guruhiga tegishli vitaminlar etishmasligingizni anglatadi.

Tez-tez uchraydigan dermatit, uzoq vaqt davolanmaydigan yaralar K, D, C vitaminlari etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin.
Soch to'kilishi, ularning xiralashishi, qichitadigan tirnoqlari tananing B va C vitaminlariga muhtojligini anglatadi, bundan tashqari, u temir, mis va magniyga ham ehtiyoj sezadi.
Yuqorida keltirilgan barcha vitaminlarni alohida-alohida sotib olish mumkin yoki ular tarkibiga kiradigan vitamin kompleksini tanlash mumkin.

Vitaminlarning etishmasligi, immunitet eng zaiflashganda, qishda va kuzda ko'proq seziladi. Kuz va qishda gripp va shamollash epidemiyalari, quyosh nuri va issiqlik etishmasligi mavjud. Bu kayfiyat va farovonlikka salbiy ta'sir qiladi, buzilishlarga olib keladi. Qishda tanasi tezroq charchagan va charchagan, kasalliklarga ko'proq moyil.

Kasalliklarning oldini olish va immunitetni mustahkamlash uchun kuch va quvvatni oshirish uchun zarur vitaminlar va foydali elementlarni olish kerak. Ushbu maqolada biz bolalarning qishda qanday vitaminlarga muhtojligini ko'rib chiqamiz. Va bu muhim moddalarni qaerdan olishni bilib oling.

Qanday vitaminlar kerak

S vitamini immunitetni mustahkamlashning eng muhim va muhim elementidir. Bu shamollashning ishonchli oldini olish. Ushbu elementning etishmasligi soch va terining holatini yomonlashishiga, apatiyaning paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday holda, viruslarga sezuvchanlik oshadi, tish go'shti qon ketishi mumkin.

B vitaminlari tananing barcha hayotiy funktsiyalari, shu jumladan ovqat hazm qilish, asab hujayralari va ichki organlarning ishlashi, moddalar almashinuvi va qon aylanishi uchun javobgardir. Ular normal uyqu, bolaning to'g'ri o'sishi va rivojlanishi uchun javobgardir. Ushbu guruhning har bir elementining etishmasligi tuyadi va vaznning pasayishiga, uyqusizlikka, bezovtalik va asabiy holatning paydo bo'lishiga, zaiflik va ko'ngil aynishga olib keladi. Bosh og'rig'i, nafas qisilishi va ko'ngil aynish, tanadagi og'irlik paydo bo'lishi mumkin.

B1 vitaminining etishmasligi bilan lablardagi shish, yoriqlar va tutilishlar, B2 - quruq teri va og'izda yaralar paydo bo'lishi mumkin. Agar B6 vitamini etishmasa, terining holati yomonlashadi. U qichiy boshlaydi, dog'lar paydo bo'ladi va toshma paydo bo'ladi. Folik kislota (B9) va B12 vitamini etishmovchiligi bilan sochlar mo'rt bo'lib, ko'payib ketadi, yuzida rangparlik paydo bo'ladi.

A vitamini yoki retinol ko'rishning o'tkirligi, terining holati, shikastlanish yoki yara holatida terining tiklanishi uchun javobgardir. Ushbu elementning etishmasligi bilan etuklik yomonlashadi, ko'zlar tezda charchaydi va suvli bo'ladi. Teri sezgir bo'lib, siqilib, quriydi, akne va toshmalar, yoriqlar va makkajo'xori paydo bo'ladi.

D vitamini chaqaloqlar va bir yoshgacha bo'lgan bolalar uchun eng muhimdir, chunki bu raxit kasalligidan aziyat chekadigan chaqaloqlardir. Ushbu moddaning etishmasligi bilan bola suyaklar va tishlarni zaiflashtiradi, skelet noto'g'ri rivojlanadi va o'sish sekinlashadi. Bunday holda, terlash kuchayadi, zaiflik va asabiylashish paydo bo'ladi, qo'shma og'riqlar va vazn yo'qotish kuzatiladi.

D vitamini etishmovchiligi, ayniqsa, erta tug'ilgan chaqaloqlar va etarlicha quyosh nurini olmaydigan bolalarda seziladi, chunki bu element ultrabinafsha nurida juda ko'p miqdorda mavjud. Ushbu elementning yosh bolalar uchun muhim xususiyatlari haqida ko'proq o'qing.

E vitaminining etishmasligi bilan terining holatini yomonlashishi va gormonal darajalar, ko'zlar ostidagi doiralar va yuzdagi dog'lar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bola uchun temir, rux va selen, kaltsiy va fosforni o'z ichiga olgan turli xil minerallar juda muhimdir. Ushbu moddalar bolaning to'g'ri o'sishiga, aqliy, aqliy va jismoniy rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Qishda bola uchun vitaminlarni qaerdan olish kerak

Vitaminlar etishmasligini to'ldirish uchun chaqaloqning dietasini to'g'ri tuzish juda muhimdir. U ko'p miqdordagi yangi tabiiy sabzavot va mevalar, sut va nordon sut mahsulotlari, foydali don va boshqa elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Ko'krak suti bilan oziqlanadigan va aralash oziqlantirilgan chaqaloqlar ona suti orqali juda muhim va zarur moddalarni oladi. Bunday holda, to'g'ri va to'g'ri tuzish juda muhimdir.

Bola tanasining xususiyatlarini inobatga olgan holda, allaqachon qo'shimcha oziq-ovqatlarni qabul qilgan yoki tabiiy oziq-ovqat mahsulotiga to'liq ulangan chaqaloqlar va bolalar uchun vakolatli ovqatlanish juda muhimdir. Yodingizda bo'lsin, chaqaloq har qanday mahsulotga allergik reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi tarkibiy qismlar hali ham bolaning tanasida hazm qilish va hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun doktoringizga murojaat qiling va ovqatlanish qoidalarini bilib oling.

Aytgancha, D vitaminini toza havoda tez-tez yurish va quyosh botish orqali olish mumkin. Bundan tashqari, sovuq va oz quyoshli hududlarda yashaydigan bolalarga har yili dengizga olib borish tavsiya etiladi. Bu raxit va shamollashning ajoyib oldini oladi. Dengizga sayohat immunitetni mustahkamlaydi, kuch va quvvat qo'shadi va surunkali kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, uni haddan oshirmaslik va unga rioya qilmaslik muhimdir.

Mahsulotlardagi vitaminlar

Javob: sabzi va qovoq, dengiz itshumurt va atirgul kestirib, no'xat. Retinol tarkibida olma va brokkoli, maydanoz va yashil piyoz, ismaloq, jigar, baliq yog'i va tuxum sarig'i, eng kam miqdordagi sut mahsulotlari mavjud;
B1: jo'xori uni, brokkoli va Bryusselning unlari, tuxum sarig'i, yog'li go'sht, butun un mahsulotlari, baliq, o'rik va mayiz;
B2: jo'xori va karabuğday don mahsulotlari, un mahsulotlari va non, go'sht, jigar va buyraklar, tvorog, qatiq va pishloq, yashil sabzavotlar, ayniqsa bargli;
B5 (pantotenik kislota): bargli sabzavotlar va no'xat, jo'xori va karabuğday pyuresi, karam, baliq bug'doyi va yopiq yog'lar, ayniqsa yurak, buyraklar va jigar;
B6: makkajo'xori va kartoshka, don va yong'oq, avakado, tuxum sarig'i, go'sht va buyraklar;
B9: jo'xori va arpa pyuresi, kepak, o'rik va apelsin, xurmo va yong'oqlar, losos, sut mahsulotlari va go'sht, qovoq va baklagiller. Folik kislota qo'ziqorinlarda uchraydi, ammo besh yoshgacha bo'lgan bolalarga qo'ziqorin tavsiya etilmaydi;
B12: tovuq va bedana tuxumlari, pishloq va sut, dengiz suvi, mol go'shti;
asosan karam va brokkoli, kızılcık va atirgul kestirib, qora smorodina va tsitrus mevalarida uchraydi. Ammo esda tutingki, so'nggi mahsulotlar juda allergikdir;
D: yog 'va sut, kefir va tvorog, baliq yog'i va smetana, jigar va mol go'shti, tovuq tuxumining sarig'i. Ushbu element shuningdek baliq, jo'xori uni, kartoshka va maydanozning ba'zi navlarini o'z ichiga oladi;
E: jigar, sut va tuxum sarig'i, yong'oqlar, o'simlik yog'i, bargli ko'katlar va un mahsulotlari.

Bolaga vitamin komplekslari kerakmi?

Farzandingizni maxsus vitamin preparatlari bilan boqishga shoshilmang, chunki ular har bir chaqaloq uchun kerak emas. Ba'zi bolalar to'g'ri ovqatlanishmaydi va sport bilan shug'ullanishadi. Kichkintoyingizga biron bir dori-darmon, hatto eng xavfsiz dori-darmonlarni berishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Mutaxassis buyurgan yoki ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozani diqqat bilan kuzatib boring! Dozani oshirib yuborish kuchli zaharlanishni, ichki organlarning jiddiy kasalliklarini, gipovitaminozni keltirib chiqarishi mumkin.

Immunitet to'liq tushib ketganda, vitamin qabul qilish uchun ko'rsatmalar jiddiy kasallik bo'lishi mumkin. Shuningdek, dori-darmonlarni qabul qilish vitamin etishmasligi va ba'zi vitaminlar etishmasligi, tez-tez shamollash, past gemoglobin, uzoq muddatli shamollash va sinov natijalarining yomonligi uchun buyurilishi mumkin.

Agar vitaminlar ko'rsatilmasa, dorilarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun tabiiy usullardan foydalaning. Massajni qo'llang va sport mashqlarini bajaring, tez-tez yurib, suv bilan shug'ullaning, sog'lom va sog'lom turmush tarzini olib boring, tonikli tabiiy ichimliklar iching va ko'p miqdorda iliq bulonlarni iste'mol qiling.

Agar emizikli onada ozuqa moddalarining etishmasligi kuzatilsa, shifokor vitaminlar va unga buyurishi mumkin. Qanday vitamin komplekslari emizish uchun xavfsizdir, havolani o'qing. Va quyidagi jadvalda biz bola uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Bolalar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari

Vitaminlar	Xarakterli	Tuzilishi
Pikovit	Bir yoshdan oshgan bolalar uchun kichkina bolani dozalash va olish uchun qulay bo'lgan sirop shaklida, shuningdek tabletkalar shaklida muhim minerallar mavjud emas	A, B1, B2, B6 va B12, D, E, PP, C
Vitrum chaqaloq	2-5 yoshli bolalarda immunitetni mustahkamlaydi va kasallikdan so'ng tanani tezda tiklaydi, tabletkalarda mavjud	A va D vitaminlarining kunlik normasi; B, C va E guruhlari; kaltsiy va kaliy, magniy, selen, rux va boshqalar.
Alifbo bolalar bog'chasi	3-7 yoshli bolalarda immunitetni oshiradi, muntazam iste'mol qilish, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ishtahani yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi	B, C guruhi, beta-karotin, temir va mis, selen va rux, kaltsiy va yod, marganets va magniy
Bolalar uchun kompivit Sog'lom ko'zlar	Uch yoshdan oshgan bolalarda ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va ko'zning charchashini kamaytiradi, miyopi bilan yordam beradi, ammo retinoldan tashqari etarli miqdorda mineral va vitaminlarni o'z ichiga olmaydi.	A vitamini, rux va mis
Kalsiy bolalar uchun D3 Kaltsiy	Hayotning birinchi kunlaridan uch yilgacha bo'lgan bolalar uchun raxitning oldini olish, suyaklar va tishlarni mustahkamlash, kaltsiy va D vitamini etishmasligini to'ldirish	D3 vitamini va kaltsiy
Qayta ko'rib chiqing	Drenaj shaklida ishlab chiqarilgan, 3 yoshga to'lgan bolalar uchun vitamin etishmasligi, virus va shamollashning oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan rus mahsulotida minerallar mavjud emas	A, B1 va B2, C
Centrum bolalari	Ikki yoshli bolalar uchun aralashtirilgan tayyorgarlik immunitetni yaxshilaydi va moddiy metabolizmni ta'minlaydi, muhim minerallar va vitaminlar etishmasligini to'ldiradi.	B guruhi, A va C, D3, K1, biotin, kaltsiy va temir, magniy va rux, selen, xrom va xlor, mis

Bolalar qishda qanday vitaminlar ichishadi

Mahsulotlardagi vitaminlar

Javob: sabzi va qovoq, dengiz itshumurt va atirgul kestirib, no'xat. Retinol tarkibida olma va brokkoli, maydanoz va yashil piyoz, ismaloq, jigar, baliq yog'i va tuxum sarig'i, eng kam miqdordagi sut mahsulotlari mavjud;
B1: jo'xori uni, brokkoli va Bryusselning unlari, tuxum sarig'i, yog'li go'sht, butun un mahsulotlari, baliq, o'rik va mayiz;
B2: jo'xori va karabuğday don mahsulotlari, un mahsulotlari va non, go'sht, jigar va buyraklar, tvorog, qatiq va pishloq, yashil sabzavotlar, ayniqsa bargli;
B5 (pantotenik kislota): bargli sabzavotlar va no'xat, jo'xori va karabuğday pyuresi, gulkaram, baliq go'shti va yopiq yog'lar, ayniqsa yurak, buyraklar va jigar;
B6: makkajo'xori va kartoshka, don va yong'oq, avakado, tuxum sarig'i, go'sht va buyraklar;
B9: jo'xori va arpa pyuresi, kepak, o'rik va apelsin, xurmo va yong'oqlar, losos, sut mahsulotlari va go'sht, qovoq va baklagiller. Folik kislota qo'ziqorinlarda uchraydi, ammo besh yoshgacha bo'lgan bolalarga qo'ziqorin tavsiya etilmaydi;
B12: tovuq va bedana tuxumlari, pishloq va sut, dengiz suvi, mol go'shti;
C (askorbin kislotasi) asosan karam va brokkoli, kızılcık va atirgul kestirib, qora smorodina va tsitrus mevalarida uchraydi. Ammo esda tutingki, so'nggi mahsulotlar juda allergikdir;
D: yog 'va sut, kefir va tvorog, baliq yog'i va smetana, jigar va mol go'shti, tovuq tuxumining sarig'i. Ushbu element shuningdek baliq, jo'xori uni, kartoshka va maydanozning ba'zi navlarini o'z ichiga oladi;
E: jigar, sut va tuxum sarig'i, yong'oqlar, o'simlik yog'i, bargli ko'katlar va un mahsulotlari.

Bolaga vitamin komplekslari kerakmi?

Farzandingizni maxsus vitamin preparatlari bilan boqishga shoshilmang, chunki ular har bir chaqaloq uchun kerak emas. Ba'zi bolalar to'g'ri ovqatlanishmaydi va sport bilan shug'ullanishadi. Kichkintoyingizga biron bir dori-darmon, hatto eng xavfsiz dori-darmonlarni berishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Mutaxassis buyurgan yoki ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozani diqqat bilan kuzatib boring! Dozani oshirib yuborish kuchli zaharlanishni, ichki organlarning jiddiy kasalliklarini, gipovitaminozni keltirib chiqarishi mumkin.

Immunitet to'liq tushib ketganda, vitamin qabul qilish uchun ko'rsatmalar jiddiy kasallik bo'lishi mumkin. Shuningdek, dori-darmonlarni qabul qilish vitamin etishmovchiligi va ba'zi vitaminlar etishmasligi, tez-tez shamollash, past gemoglobin, uzoq muddatli shamollash va sinov natijalarining yomonligi uchun buyurilishi mumkin.

Bolalar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari

Vitaminlar	Xarakterli	Tuzilishi
Pikovit	Bir yoshdan oshgan bolalar uchun kichkina bolani dozalash va olish uchun qulay bo'lgan sirop shaklida, shuningdek tabletkalar shaklida muhim minerallar mavjud emas	A, B1, B2, B6 va B12, D, E, PP, C
Vitrum chaqaloq	2-5 yoshli bolalarda immunitetni mustahkamlaydi va kasallikdan so'ng tanani tezda tiklaydi, tabletkalarda mavjud	A va D vitaminlarining kunlik normasi; B, C va E guruhlari; kaltsiy va kaliy, magniy, selen, rux va boshqalar.
Alifbo bolalar bog'chasi	3-7 yoshli bolalarda immunitetni oshiradi, muntazam iste'mol qilish, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ishtahani yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi	B, C guruhi, beta-karotin, temir va mis, selen va rux, kaltsiy va yod, marganets va magniy
Bolalar uchun kompivit Sog'lom ko'zlar	Uch yoshdan oshgan bolalarda ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi va ko'zning charchashini kamaytiradi, miyopi bilan yordam beradi, ammo retinoldan tashqari etarli miqdorda mineral va vitaminlarni o'z ichiga olmaydi.	A vitamini, rux va mis
Kalsiy bolalar uchun D3 Kaltsiy	Hayotning birinchi kunlaridan uch yilgacha bo'lgan bolalar uchun raxitning oldini olish, suyaklar va tishlarni mustahkamlash, kaltsiy va D vitamini etishmasligini to'ldirish	D3 vitamini va kaltsiy
Qayta ko'rib chiqing	Drenaj shaklida ishlab chiqarilgan, 3 yoshga to'lgan bolalar uchun vitamin etishmasligi, virus va shamollashning oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan rus mahsulotida minerallar mavjud emas	A, B1 va B2, C
Centrum bolalari	Ikki yoshli bolalar uchun aralashtirilgan tayyorgarlik immunitetni yaxshilaydi va moddiy metabolizmni ta'minlaydi, muhim minerallar va vitaminlar etishmasligini to'ldiradi.	B guruhi, A va C, D3, K1, biotin, kaltsiy va temir, magniy va rux, selen, xrom va xlor, mis