Tez vazn yo'qotish uchun intensiv parhez. Tez vazn yo'qotish uchun eng oson dietalar. Kilo yo'qotish uchun eng oson va eng samarali parhezlar

Ko'p ayollar dietalar uchun ekanligiga ishonishadi tez vazn yo'qotish bu shunchaki afsona va tashlangan barcha funtlar egasiga juda tez va, ehtimol, hatto ikki barobar hajmda qaytadi. Shuning uchun vazn yo'qotishning bunday usullari hammani qo'rqitadi.

Bir oy, ikki oydan ortiq davom etadigan dietalar - samaraliroq deb hisoblash mumkin, kilogrammlar asta-sekin tashlanadi va ko'p hollarda qaytmaydi.

Lekin tez dietalar ham mavjud. Ular ba'zilar uchun forma olish uchun kerak muhim voqea dengizga sayohat yoki yaqinlashib kelayotgan to'y kabi.

Shuningdek, ko'plab modellar bo'lajak shou uchun zudlik bilan to'plangan kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lgan bunday parhezga rioya qilishadi.

Shuni yodda tutish kerakki, eng oddiy va eng samarali parhez har doim ikkita asosiy fikrni o'z ichiga oladi:

• ochlik;
• dietada ikkita ovqatdan ko'p bo'lmagan.

Shuning uchun siz dietaga yaqin bo'lgan ovqatlarni o'z ichiga oladigan parhezni tanlashingiz kerak. Va, albatta, psixologik munosabat, chunki tanangizni lazzatlanishni cheklashda ushlab turish juda qiyin. Achchiqlanish, apatiya va depressiya paydo bo'lishi mumkin.

1. Kefirnaya

Eng mashhur va ko'plab ayollar ko'pincha kefirda o'zlari uchun ro'za kunlarini tashkil qilishadi.

Oziqlanish sxemasi nima? 1 litr 1% kefirni oling va uni kun davomida iching. Siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, oddiy suv ichishingiz kerak, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

Bunday oziq-ovqat kuchli laksatif ta'sirga ega. Biroq, siz bunday dietaga 3 kundan ortiq rioya qila olmaysiz. Uch kun ichida zararli toksinlar, tuz, ortiqcha suv tanani tark etadi va buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Ammo uch kundan keyin foydali moddalar chiqa boshlaydi va bu turli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

1. Bodring

Bir kun davomida 1,5 kilogramm yangi bodring va 1,5 litr oddiy suv beriladi. Ochlik tuyg'usi paydo bo'lishi bilanoq yangi bodringni g'azablang.

Ushbu parhezni 5 kungacha kuzatish mumkin va shu vaqt ichida siz doimiy ravishda 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Guryev dietasi

Ilgari karabuğday pyuresi Guryevskaya deb ataladi. U barcha oshxona menyularida bo'lgan va uning yordami bilan vazn yo'qotish mumkinligini ko'pchilik bilardi.

Karabuğday allergik reaktsiyaga olib kelmaydigan past kaloriyali don hisoblanadi va har kim uni sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz faqat bitta karabuğday iste'mol qilsangiz, 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Uni ishlatish uchun turli xil variantlar mavjud - sof shaklda yoki kefir bilan aralashtirish. Asosiysi, na shakar, na tuz, na tuz qo'shmang sariyog ` va boshqa yog'lar.

Siz karabuğday yeyishingiz mumkin emas cheklangan miqdor... Bu organizmdan tuzni yo'q qilishga yordam beradi va past kaloriya miqdori tufayli tanani ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi.

Ovqat pishirish uchun kerakli miqdordagi donni suv bilan yuvish va qaynoq suv bilan bug'lash kifoya. Buni kechasi qilish yaxshidir, chunki ertalab siz allaqachon tayyor va mazali nonushta qilishingiz mumkin.

Yog 'miqdori past bo'lgan kefir qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, grechka juda quruq va yangi bo'lmaydi.

1. Diet modellari

Eng qiyin, ammo samarali dietalardan biri. Davomiyligi faqat 3 kun, ammo ta'siri minus 5 kilogramm. Bunday holda, kun uchun butun dieta quyidagicha bo'ladi:

• 1 qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi;
• 300 gramm tvorog.

Ushbu mahsulotlarning barchasi soat 16.00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak va undan keyin hech narsa eyish mumkin emas. Faqat suv iching, agar chindan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, suvga 1 choy qoshiq limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

1. Yangi sharbat dietasi

Uch kun davomida siz yangi siqilgan tsitrus sharbatlarini ichishingiz kerak bo'ladi. Kimdir bu eng mazali parhez ekanligini aytadi, lekin sharbatlarni suv bilan suyultirish va shakar qo'shmaslik kerak.

Sharbatlar juda yangi bo'lishi kerak. Har qanday tsitrus mevalari yordam beradi - apelsin, limon, greyfurt.

Har bir taomda nominal hajmi 250 gramm bo'lgan 1 stakan sharbat ichish kerak. Faqat uch kunlik doza.

Ushbu usul ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bilan, shuningdek, oshqozonning kislotaliligi oshgan odamlar uchun ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak.

1. Sho'rva dietasi

7 kun ichida 5 kilogramm ortiqcha vazn yo'qolgan engil parhezlardan biri. Siz cheksiz sabzavotli sho'rva eyishingiz mumkin.

Sho'rvalar kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Go'sht yoki bulonni, shuningdek, har qanday o'simlik moylari va tuzni qo'shmang.

Bu oson parhez, chunki issiq sho'rva qisqa vaqtga bo'lsa-da, har doim tanani ochlikdan to'ydiradi.

Bonn sho'rvasi retsepti

Bu parhezli vegetarian sho'rvalaridan biri, ammo asosiy farqlovchi xususiyat - selderey qo'shilishi.

Bonn sho'rva uchun sizga kerak bo'ladi:

• sabzi;
• seldr;
• Oq karam;
• har qanday ko'katlar.

Odatda bu taom pyuresi sho'rva shaklida tayyorlanadi. Shuning uchun, har bir narsani blender bilan oldindan urish va o'tlar bilan bezatilgan holda xizmat qilish muhimdir. Va unutmangki, vazn yo'qotganda, tuz tabu hisoblanadi.

Sho'rva ovqatlari uchun gaz qo'shmasdan kun davomida etarli miqdorda oddiy suv iste'mol qilish juda muhimdir.

1. Karbongidratsiz moda modeli

Bu ovqatlanish tanani tozalashga emas, balki yog 'birikmalarini bo'lishga asoslangan. Ehtimol, shuning uchun bu parhez ayollar orasida mashhurdir.

Ratsionning davomiyligi uch kun, siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, sport zallarida mashg'ulotlar ham bundan mustasno emas.

Menyu quyidagicha:

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum;

Kechki ovqat:

• 200 gramm tvorog va shakar qo'shilmagan yarim stakan choy;

Peshindan keyin snack:

• tvorog;

Kechki ovqat:

• yo'q, chunki barcha ovqatlarga faqat soat 17.00 gacha ruxsat beriladi. Shundan so'ng, faqat ichish rejimi joriy etiladi.

Menyu shunchalik xilma-xilki, hatto bu kaloriyalar ham faol mashg'ulotlarda yoqilishi kerak. Bundan tashqari, agar siz barcha ovqatlanishning asosi faqat protein ekanligini sezsangiz.

Shunga o'xshash dietaning yana bir varianti mavjud, ammo yumshoqroq versiyada. Davomiyligi 7 kun.

Menyu:

• Nonushta: 1 tilim non, bir chashka shakarsiz choy va bir tilim pishloq
• Kechki ovqat: qaynatilgan loviya 150 gramm, tvorog, bir chashka yashil choy;
• Kechki ovqat: tovuq ko'kragi, bodring va pomidor.

1. Qovoq dietasi

Taxminan 10 kun davom etadi va ayni paytda 6 kilogramm ortiqcha vazn oladi. Agar odam qovoqni yaxshi ko'rsa, tanaga osongina toqat qiladi.

Xulosa shuki, barcha idishlar qovoqdan tayyorlanadi - qaynatiladi, bug'lanadi, tuz va boshqa ziravorlar qo'shiladi.

Qovoq har qanday sabzavot bilan birlashtirilishi mumkin, ammo 80% qovoqning o'zi bo'lgan nisbatlarga rioya qilish muhimdir. U sho'rvalar, donlar, salatlar, sharbatlar, qovoq urug'larini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

Jami 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak, lekin ichish rejimiga rioya qilish, shuningdek, faol sport turlari.

1. Skit

Yangi oq karam nafaqat kaliy manbai, balki tanangizni tezda tartibga solishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Ratsion 3 kunga mo'ljallangan va bu davrda 5 kilogrammgacha vazn erkin iste'mol qilinadi.

Bu karamdan salatlar idish sifatida ishlatiladi. Agar xohlasangiz, bodring qo'shishingiz mumkin, lekin tuz yoki har qanday kiyinishni ishlatmang. Hammayoqni juda qattiq bo'lmasligi uchun faqat bir necha tomchi limon sharbati bo'lsa.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu turdagi oziq-ovqat hamma uchun mos emas, chunki karam qon bosimini pasaytiradi va gipotenziv bemorlar o'zlari uchun tez ovqatlanishning boshqa turini tanlashlari kerak.

1. Sabzavot sharbatlari

Sitrus sharbatlari allaqachon ozishda qayd etilgan. Biroq, yangi sabzavot sharbatlari hech qanday tarzda kam emas.

Buning uchun karam, sabzi, lavlagi kabi sabzavotlar yaxshi mos keladi.

Lavlagi yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Ularni bir-biri bilan birlashtirib, sharbatlardan mazali aralashmalar tayyorlashingiz mumkin.

Ammo eng muhimi, bunday parhez bilan 3 kun ichida taxminan 3 kilogramm vazn yo'qoladi. Davomiyligi 3-4 kun. Bu endi mumkin emas, chunki birinchi kunlar barcha zararli moddalarni tark etadi va yangi mahsulotlarsiz tana foydali moddalarni qayta ishlashni boshlaydi.

1. Jokey dietasi

Uning mohiyati shundaki, har uch kun ham odam 1 dan foydalanishi kerak, ammo boshqa mahsulot.

• Birinchi kuni siz 300 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz kerak, uni 3 ta asosiy taomga bo'ling.
• Ikkinchi kuni siz kartoshkadan tashqari 300 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
• Uchinchi kuni esa shakar qo'shmasdan uch stakan qora qahva iching.
• Suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

1. Ikki kunlik parhez

Bu oziq-ovqatning tozalovchi turi bo'lib, ikki kun ichida siz 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Birinchi kun

• Nonushta: sitrus - apelsin, greyfurt 2 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda.
• Tushlik: mevali salat - shakar yoki boshqa qo'shimchalarsiz uzum, apelsin va kivi. Siz suv va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: mevali salat.
• Kechki ovqat: 2 banan va choy.

Ikkinchi kun

• Nonushta: sabzi sharbati.
• Tushlik: bodring, turp, selderey va karamning sabzavotli salatasi, har bir narsani zaytun moyi bilan ziravorlar.
• Kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar - qovoq, brokkoli va bir oz tuz va qalampir bilan gulkaram.
• Kechki ovqat: sabzavot sharbati - sabzi va pomidor, karam va sabzi yoki bodring.

Agar ayol tezda vazn yo'qotishga faol qaror qilsa, unda vitaminlar bilan qo'shimcha terapiya haqida unutmang, ayniqsa fasllarning bahor-kuz davrida.

O'zingizni ko'plab vitaminlar manbalaridan mahrum qilsangiz, bu qismni biron bir joydan olishingiz kerak bo'ladi.
Bunday maqsadlar uchun ko'p miqdorda zarur moddalarga ega vitamin komplekslari juda mos keladi.

eng yaxshi parhez

Bittasi bor eng yaxshi parhez, bu etti kun davomida kuzatilishi kerak. Ushbu hafta davomida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bularning barchasi, albatta, individualdir va sizning dastlabki vazningizga qarab o'zgaradi. Agar siz yuz kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, haftada 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo ortiqcha vazni juda oz bo'lganlar 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Eng yaxshi parhez sizni yo'qotishingizga yordam beradi ortiqcha vazn, shuningdek, tanangizni toksinlardan tozalaydi. Bu parhez mening blogimda topishingiz mumkin bo'lgan samarali parhezdan boshqa narsa emas. Bu faqat maqola matn ostida emas, balki faqat qoldirilgan sharhlar va savollar asosida o'zgartirilgan eng yaxshi parhez, deb, balki aloqada shaxsiy xabarlarda meni yozish. Samarali parhez har kimga vazn yo'qotishga yordam beradi va allaqachon 200 dan ortiq ijobiy sharhlarga ega bo'lganligi sababli, men uni eng yaxshi parhez deb nomlashga qaror qildim.

Eng yaxshi parhez menyusi:

1 kunlik eng yaxshi parhez:

Birinchi tozalash kuni ichishdir. Biz tanamizni vazn yo'qotish uchun tayyorlaymiz. Siz xohlagan narsani ichishingiz mumkin. Suv, choy, kompot, qahva, mineral suv, sharbatlar, sut, kefir va hatto bulyonlar. 1-qoida, barcha ichimliklar shakarsiz. Tovuq yoki go'shtli bulyon mumkin, lekin cheklangan miqdorda va tuzsiz. Va go'shtli bulonlardan foydalanishdan voz kechish yaxshiroqdir.

Eng yaxshi parhez 2-kun:

Ikkinchi kun osonroq - sabzavot. Biz sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilamiz. Istisno - bu kartoshka (2-qoida, kartoshkasiz). Hammayoqni salatlarga qo'shing, chunki u yog'ni yoqib yuboradi. Salatlarni hech narsa bilan tatib ko'rmaslik yaxshiroqdir. 3-qoida, kiyinmagan salatlar. Mayonez, sariyog 'va boshqalar. bu taqiqlangan. Siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Va undan boshqa hech narsa.

Eng yaxshi parhez 3-kun:

Uchinchi kun yana ichish. Bular. biz birinchi kunning menyusini takrorlaymiz. Biz suv, choy, kompot, qahva, mineral suv, sharbatlar, sut, kefir va boshqalarni ichamiz, lekin barcha ichimliklar shakarsiz.

Eng yaxshi parhez 4-kun:

To'rtinchi kun eng mazali - mevali. Men uchun bu kun bayram. Biz barcha mevalarni iste'mol qilamiz, bananlardan tashqari (3-qoida, bananlarga ruxsat berilmaydi). Sizning dietangizga ananas va greyfurt qo'shing, ular yog 'yoqilg'isidir. Siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Va undan boshqa hech narsa.

5 kunlik eng yaxshi parhez:

Beshinchi kun - protein. Tuxum (qaynatilgan), tovuq filesi va yogurtni iste'mol qiling. Yogurt faqat tabiiydir, tatlandırıcılar, bo'yoqlar va konservantlar yo'q. Va faqat suv ichish mumkinligini unutmang.

6 kunlik eng yaxshi parhez:

Yana ichish kuni. Biz eng yaxshi parhezning birinchi va uchinchi kunlarining menyusini takrorlaymiz. Biz xohlagan narsani ichamiz, lekin shakarsiz.

7 kunlik eng yaxshi parhez:

Ettinchi kun - dietadan chiqish. Nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum. Ikkinchi nonushta - har qanday meva (3-qoida haqida unutmang). Tushlik - bulon yoki guruch yoki grechka bilan engil sho'rva. Peshindan keyin gazak har qanday meva hisoblanadi. Kechki ovqat - o'simlik yog'i va tuz bilan ziravorlangan salat.

Ko'rinib turgan murakkablikka qaramay, parhezga rioya qilish oson. Bu aslida men ko'rgan eng yaxshi parhez. Ko'p sonli ijobiy sharhlar.

P.S. Yangi maqolalarga obuna bo'lishni unutmang.

Hazil sevuvchilar uchun hazil 🙂

Oliy ma'lumotingiz bormi?

Yoki ikkitasimi? Buni qiling

talaba bilan uy vazifasi

4-sinf zamonaviy darsliklar bo'yicha,

- O'zingizni ahmoq kabi his eting.

Hali samarali dietalar.

Ko'pincha odamlar qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilib, jismoniy tarbiya bilan intensiv shug'ullanishni boshlaydilar, turli xil fokuslarni sinab ko'rishadi. Jiddiy yondashuv qisqa muddatli natija beradi, shundan so'ng vazn tezda qaytadi. Muvaffaqiyatsizlikning asosiy sabablari - vaqt etishmasligi, jarayonga beparvo munosabat. Bunday hollarda uzoq muddatli ro'za tutish, kaloriyalarni hisoblash va ovqatni qat'iy ravishda soat bo'yicha iste'mol qilishni talab qilmaydigan engil parhez yordam beradi.

7 kun ichida vazn yo'qotish: 5+ oddiy qoidalar

4-14 kunga mo'ljallangan barcha usullar qisqa muddatli. Agar kerak bo'lsa, ulardan foydalanish maqsadga muvofiqdir

Engil oddiy parhezlar qoidalari:

1. 1-2 ta mahsulotga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Bunday holda siz yaxshi muhosaba qilinadigan ovqatni tanlashingiz kerak. Agar biror kishi olma yoqtirmasa, ularni majburlashning hojati yo'q. Shu bilan bir qatorda, malina, tvorog yoki grechka.
2. Siz oddiy menyuni tanlashingiz kerak, ovqatni oldindan zaxiralashingiz kerak. Bu sizga jozibali pishiriqlar va pishirilgan mahsulotlar orasida xaridlarni minimallashtirishga imkon beradi. Boshqa idishlarni tayyorlashni vaqtincha istisno qilish va muzlatgichni (faqat o'zingizga emas) maksimal darajada bo'shatish tavsiya etiladi. Bo'sh vaqtni uydan tashqarida, yurish bilan o'tkazish kerak toza havo va "taqiqlangan" ovqatlar haqida kamroq o'ylash.
3. Ko'proq suyuqlik. Qanchalik arzimas bo'lmasin, ochlik hissi paydo bo'lganida, bir stakan suv ichish orqali oshqozoningizni aldashingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun eng oddiy parhezlardan biri kuniga kamida uch litr suyuqlik iste'mol qilishdir, ayniqsa ochliksiz.
4. Mahsulotlarni to'g'ri tanlash. Menyuda vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar mavjud. Apelsin yog'larni chiqaradi va malina ularni parchalaydi. Yashil choy va sut mahsulotlari raqobatdan tashqarida, tanani bering muhim vitaminlar va qo'shimcha kaloriyasiz kislotalar. Yulaf va grechka toksinlarni olib tashlaydi, metabolizmni rag'batlantiradi va to'liqlik hissi beradi. Aperatiflar uchun ochlik tuyg'usini susaytiradigan yong'oq yoki anjirni tanlash yaxshidir.
5. Ratsiondan uglevodlarni chiqarib tashlash. Ovqatlanish paytida qahva, gazlangan suv, kek va shirinliklar haqida unuting. Dukkaklilar, yasmiq, qo'ziqorin, karam, qushqo'nmas, qovoq, shirin kartoshka, seldereydan foydalanish tavsiya etiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun eng oson beshta parhez

Sabzavotli oziq-ovqat oqsillarga boy, kam yog'li sut mahsulotlari, soya, avakado, jo'xori uni, turli xil sabzavotlar va mevalarning kombinatsiyasi tavsiya etiladi. Yozda siz tanangizni tez, mazali va sodda tarzda tonlay olasiz. Misol uchun, "Gollivud" dietasi 7 kunga mo'ljallangan, u kraxmalli ovqatlar, tuz, alkogol, shakar va yog'lardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Nonushta o'tkazib yuboriladi, tushlik samimiy, kechki ovqat engil.

Sabzavot va mevalarda tez vazn yo'qotish uchun eng oson parhez

Qo'shimcha funtni yo'qotishning bu usuli etti kunga mo'ljallangan yoki mos keladi ro'za kunlari... Bu, shuningdek, dangasa deb ataladi, chunki hech narsa pishirish kerak emas va menyuda bir nechta sabzavot, meva va suv (2,5 litrgacha) mavjud. Ovqat xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilinadi. Foydalanuvchilarning sharhlariga ko'ra, bir hafta o'tgach, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Eng oddiy parhez teri turini hisobga olgan holda mevalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Yog'li uchun yashil va nordon, quruq uchun pishgan va shirin, o'rta uchun har qanday kombinatsiya. Ovqatdan 15 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Kundalik ovqatlanish 4-6 dozada bir yarim kilogrammdan ortiq emas. Bunday vazn yo'qotish shartlarini ko'paytirish qat'iyan tavsiya etilmaydi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun uni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun bodring-kefir dietasi

Kilo yo'qotishning juda qiyin usuli. Agar rejim kuzatilsa, natija minus 7 kg ga etadi. Kundalik ratsionda 1,5 litr kefir, 1,5 kg bodring, 2 litr suyuqlik mavjud.

Agar laksatif ta'sirga ega bo'lgan ko'rsatilgan engil parhezga rioya qilgan holda diareya uzoq vaqt davomida o'tmasa, tushirish uchun o'zingizni bir necha kun bilan cheklash yaxshiroqdir. Bodringni yoqtirmaydiganlar uchun faqat kefir va suvdan tayyorlangan menyuni tatib ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun eng oson grechka dietasi

Nomidan ko'rinib turibdiki, grechka uch kun davomida menyuning asosiy tarkibiy qismi bo'ladi. Yog 'va tuz chiqarib tashlanmaydi, maksimal darajada ozgina tvorog, olma yoki kefir qo'shing. Kilogrammni yo'qotishdan tashqari, bunday parhez toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.

Oddiy karabuğday parhezi uchun pyuresi 1: 2 nisbatda qaynatiladi (don: suv). Ba'zi foydalanuvchilar idishni bir kechada bug'lashni tavsiya qiladi. Lekin siz uni xohlagan vaqtda va xohlagancha eyishingiz mumkin.

Tim Ferris effekti

Internetda ortiqcha vazndan xalos bo'lishning o'ziga xos va maxfiy usullari bo'yicha murabbiylar va "mutaxassislar" ning turli tavsiyalari bilan to'ldirilgan. Tim Ferris ana shunday murabbiylardan biriga aylandi. Uning tez vazn yo'qotish dietasi bir xil ovqatlarni almashtirishdan iborat.

Ferrisdan o'n ball, bir necha kun ichida bir necha funt yo'qotishni kafolatlaydi:

1. Oq uglevodlarni (non, kartoshka, guruch) istisno qiling, ular bug'da pishirilgan yoki panjara pishirilgan sabzavotlar, salatlar bilan almashtiriladi.
2. Dukkaklilar, yasmiq, qushqo'nmas yordamida o'simlik analogiga o'tish orqali hayvonlarning oqsillarini iste'mol qilishni minimallashtiring.
3. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, ovqatdan keyin engil ochlik hissi paydo bo'lishi kerak.
4. Hech qanday holatda soat 22.00 dan keyin ovqatlanmang;
5. Ovqatni kuniga kamida to'rt marta kichik qismlarda oling.
6. Ratsionda almashtirilishi kerak bo'lgan 4-5 ta asosiy taomni tanlang.
7. Siz ichadigan suyuqlikdagi kaloriyalarni hisobga oling (sut, shirin soda, sotib olingan sharbatlardan voz keching).
8. Import qilingan mevalardan ko'ra, yashash joyidagi mevalarni afzal ko'ring.
9. O'zingiz xohlagan narsani eyishga haftada bir kun ajrating.
10. Har doim ushbu rejaga rioya qiling.

Kilo yo'qotish uchun past kaloriya, oson parhez

Ortiqcha vazndan qutulishning bu usuli dietani minimal kaloriya miqdori bilan cheklashni o'z ichiga oladi. Asosan, engil vazn yo'qotish dietasi har bir kun uchun ettita alohida menyudan iborat. Mahsulotlarning taxminiy to'plami jadvalda ko'rsatilgan. Tuz va shakar butunlay chiqarib tashlanadi.

Hisob bo'yicha kun	Nonushta	Kechki ovqat	Aperatif	Kechki ovqat	Eslatma
1	150 ml kefir va bir stakan choy	Sabzavotli bulon	150-200 ml yogurt	Bir stakan sut	Suyuqlikka urg'u berish
2	2-3 ta pomidor	Yashil sabzavotli salat, kiyinish - zaytun moyi	Ikki yangi bodring	Bolgar qalampir salatasi	Sabzavotlarga e'tibor bering
3	Sutli choy	Sabzavotli bulon	Bir stakan kefir	Bir stakan sut	Suv yana ustuvor ahamiyatga ega
4	Bir juft apelsin	Mevali salat	olma	Greypfrut	Meva ustiga qo'ying
5	Tvorog 15% ismaloq bilan	No'xat pyuresi va sabzavotli kotletlar	Qovurilgan qushqo'nmas	Xuddi nonushta uchun	Yuqori protein iste'moli
6	Bir stakan choy va kefir	Sabzavotli bulon	Sut kokteyli	15-200 ml sut	Suv
7	Choy, suv ustida jo'xori uni	Karabuğday sho'rva	Sizning ta'mingizga meva	O'simlik yog'i bilan karam va bolgar qalampir salatasi	Tugatish

Kilogramm beruvchi asal

Asal shakarga ajoyib alternativ va foydali mikroelementlar va vitaminlarning haqiqiy ombori hisoblanadi. Kursning davomiyligi 3 kundan 7 kungacha. Mahsulot faqat yuqori sifatli olinadi, eng yaxshi variant- Asalarichilikda yoki ishonchli sotuvchilardan "qo'ldan" delikates sotib olish.

Kilo yo'qotish uchun engil asal dietasi paytida bir nechta muhim qoidalarga amal qilinadi:

• menyudan yog'li, qovurilgan, un mahsulotlari va shirinliklarni butunlay chiqarib tashlang;
• ertalab bo'sh qoringa bir choy qoshiq asal va bir tilim limon bilan bir stakan toza suv ichishadi;
• keyingi ovqatdan oldin, bir oz asal iste'mol qiling (1 choy qoshiq).

Taxminan kunlik ovqatlanish:

1. Nonushta: olma, kam yog'li tvorog, asal, limonli choy.
2. Snack: yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbati, toza yogurt.
3. Tushlik: bug'da pishirilgan brokkoli, olma, asal, choy.
4. Aperatif: apelsin yoki greyfurt.
5. Kechki ovqat: kefir yoki sabzavotli bulon va bir qoshiq asal.

Kilo yo'qotishning ko'rib chiqilayotgan usuli past kaloriya hisoblanadi (kuniga 1300 kkaldan ko'p emas), shuning uchun uni etti kundan ortiq kuzatish tavsiya etilmaydi. Menyuga asta-sekin butun donli non, don, pishloq, yog'siz go'sht va baliq kiritiladi.

Olma sirkasi bo'yicha uch kun

Siz dietani mustaqil ravishda to'g'rilab, uch yoki undan ko'proq kun davomida ushbu usul bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Olma sirkasi ishtahani kamaytiradi, metabolizmni barqarorlashtiradi, ovqat hazm qilish va metabolizmni tezlashtiradi. Bunday parhez kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir. ovqat hazm qilish tizimi.

Mahsulotni o'zingiz pishirish yaxshidir:

1. Olmalarni yuving va mayda to'g'rab oling, ularni sirlangan idishga soling, ustiga quying issiq suv mevani 40 mm ga yopish uchun.
2. 1 kg olma uchun 100 g miqdorida shakar qo'shing.
3. Idishlarni 2-3 hafta davomida issiq joyga qo'ying, ingredientlarni kuniga ikki marta aralashtiring.
4. Tayyor bo'lgandan so'ng, kompozitsiya filtrlanadi, shisha idishga quyiladi va fermentatsiya uchun iliq joyda yana 14 kunga qoldiriladi.
5. Tayyor mahsulot qorong'i va salqin joyda mahkam yopilgan idishlarda saqlanadi.

Olma sirkasi ikki usulda iste'mol qilinadi. Bir stakan iliq suvda bir osh qoshiqni eritib, yarim choy qoshiq asal qo'shing. Ertalab och qoringa iching. Ikkinchi usul - nonushta paytida, tushlik paytida va yotishdan oldin ikki osh qoshiq sirka bilan bir stakan suv olish.

Engil dietada qanday vazn yo'qotish mumkin?

Istalgan natijaga erishish uchun siz bir qator qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• taqiqlangan ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash;
• asta-sekin kamaytiring va iloji bo'lsa, ortiqcha suyuqlikni ushlab turishga yordam beradigan, shish paydo bo'lishiga olib keladigan tuzni iste'mol qilishdan olib tashlang;
• suv balansi haqida unutmang, kuniga kamida 1,5 litr tozalangan suv iching, bu tanadan zararli ortiqcha narsalarni yuvishga yordam beradi;
• kuniga 5-6 marta fraksiyonel oziq-ovqat iste'mol qilishdan foydalaning (uzoq tanaffuslar taqiqlangan ovqatlarning buzilishiga olib keladi);
• bir vaqtning o'zida kaftingizga sig'adigan darajadan ortiq ovqatlanmang;
• oxirgi gazakni yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan qiling;
• qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmang, pishirish, pishirish, pishirishni afzal ko'ring;
• shubhali qo'shimchalar va kimyoviy moddalarsiz yangi mahsulotlarni tanlang.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ratsionda faqat ruxsat etilgan ingredientlardan foydalanilsa, hatto eng engil parhez ham ko'rinadigan natijalar beradi. Ular orasida:

• mol go'shti, quyon va boshqa yog'siz go'shtlar;
• tovuq, kurka;
• baliq kam yog'li navlar(hake, pollock);
• sut va sutli mahsulotlar yog'ning past foizi bilan;
• dengiz mahsulotlari;
• ko'katlar, sabzavotlar;
• minimal saxaroza miqdori bo'lgan mevalar va rezavorlar;
• don, don, tuxum;
• javdar yoki kepak unidan tayyorlangan non;
• quritilgan mevalar;
• asal, yong'oq, urug'lar.

Siz bunday "yaxshi narsalardan" voz kechishingiz kerak:

• yog'li ovqatlar, boy bulyonlar, qizarib pishgan ovqatlar;
• marinadlar, dudlangan go'shtlar, yarim tayyor mahsulotlar;
• fastfud;
• kekler va xamir ovqatlar;
• kremli shirinliklar;
• issiq ziravorlar va ziravorlar;
• tuz, shirin mevalar.

Hatto oddiy parhez paytida ham spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Haftalik vazn yo'qotish menyusi

Jadvalda 7 kunlik boshqa variant mavjud.

Hafta kuni	Nonushta	Aperatif	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat
dus	Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni yoki mussli	150-200 ml bir foizli kefir	Go'shtli sho'rva va bir tilim javdar noni	Bir stakan pomidor soki	Hammayoqni salatasi, qaynatilgan tovuq ko'kragi
V	Tvorogli kostryulka	olma	Krutonli kam yog'li bulon, bug'langan mol go'shti kotleti	Yumshoq qaynatilgan tuxum	Turkiya go'shti bilan to'ldirilgan karam rulolari
Chorshanba	Suv ustidagi karabuğday	Shakarsiz berry mevali ichimlik	Ikki bo'lak butun donli non bilan yashil karam sho'rva	150-200 ml tvorog suti	Pishgan baliq, ismaloq
NS	Yogurt bilan tvorog	Sabzi smetasi	Krutonlar bilan brokkoli sho'rva	Bir necha bo'lak qattiq pishloq	Sabzavotli güveç, qaynatilgan kurka
Juma	Olma bilan qovoq pudingi	O'tlar bilan yogurt	Javdar noni bilan karam sho'rva	Greypfrut yoki apelsin	Qoramol go'shti bilan to'ldirilgan qalampir
Shanba	Yulaf yormasi	Ismaloq bilan bodring	Julienna qo'ziqorin va tovuq bilan	Bir stakan kam yog'li kefir	Pishirilgan pollok, "yunoncha" salat
Quyosh	Sirniki	apelsin	Qovurilgan non bilan tovuq sho'rva	Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut	Jelli baliq

Har ovqatdan oldin (yarim soat) bir stakan toza suv ichish kerak.

Keling, xulosa qilaylik

Tana uchun har qanday, hatto vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhez bu stressdir, u har qanday yo'l bilan zaxiralarni qaytarishga harakat qiladi, shuning uchun siz bo'shashmasligingiz kerak. Tez yo'l uchun tegishli Agar siz 10 yoki undan ortiq kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, alohida ovqatlarga e'tibor berish mantiqan. U sekinroq harakat qiladi, ammo rebound effektisiz.

MUHIM! Ma'lumot beruvchi maqola! Ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Svetlana Markova

Go'zallik o'xshaydi qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli!

Tarkib

Parhez - bu nafratli kilogrammni yo'qotishning ajoyib usuli, bu oddiy haqiqat. Muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lish va o'zingizni yaxshilash mumkin bo'ladi tashqi ko'rinish... Oziqlanish usullarining barcha ko'pligidan uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni ajratib ko'rsatish mumkin. Ular haqida batafsil ma'lumotni o'rganib chiqib, tanangizning xususiyatlariga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ortiqcha vazn muammosiga o'ylab yondashing - shunda siz dietadan faqat foyda ko'rasiz va yon ta'siri sizni chetlab o'tadi.

Eng samarali va tez ovqatlanish nima

Har bir vazn yo'qotadigan odam nafaqat hajmni kamaytirish, balki sog'lig'ini saqlash ham kerakligini tushunishi kerak. Kilogrammni yo'qotish tezligi dietani to'g'ri tanlashga, balki metabolik jarayonlarning intensivligiga ham bog'liq: ular qanchalik faol bo'lsa, kilogramm tezroq ketadi. Metabolizmni nima sekinlashtiradi:

• spirtli ichimliklar;
• chekish;
• nonushtadan voz kechish;
• nodir oziq-ovqat;
• samimiy kechki ovqat.

Har qanday parhez yuqoridagi yomon odatlarni yo'q qilish bilan boshlanishi kerak. Natijaga erishish uchun fraksiyonel va tez-tez ovqatlanishni kuzatish kerak, buning natijasida tanada quyidagi harakatlar sodir bo'ladi:

• metabolik jarayonlar boshlanadi;
• energiya ko'tarilishi mavjud;
• gemoglobinning normal darajasi saqlanadi.

Erkaklar uchun

Kilogramm yo'qotishda erkakning asosiy vazifasi nafaqat vaznni normallashtirish, balki jismoniy jozibadorlik va faollikni yaxshilashdir. Kuchli jinsiy aloqa vakillari matbuot, qo'llar va ko'krak qafasidagi yengillikka ega bo'lganda, hamma yoqadi. Og'irlikni yo'qotish va mushaklarni bir vaqtning o'zida olish uchun ochlik emas, balki samarali ovqatlanish kerak. Ushbu parhez tavsiyalariga amal qiling:

1. Mushaklarning yengilligi namoyon bo'lishi uchun tez uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak: shakar, barcha un mahsulotlari. Nonni tiniq non bilan almashtirish tavsiya etiladi.
2. Protein iste'moliga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Kilo yo'qotish davrida uning tanadagi miqdori kamida 200 g bo'lishi kerak.Yog'li go'shtni dukkaklilar bilan almashtirish tavsiya etiladi: loviya, qushqo'nmas, soya mahsulotlari.
3. Ratsionda kartoshkani har qanday miqdorda mavjud bo'lgan don, yangi sabzavotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Ayollar uchun

Qizlar, erkaklardan farqli o'laroq, dietani tanlashda ko'proq his-tuyg'ularga tayanadilar. Ular ko'pincha haddan tashqari shoshilishadi: ular o'zlarini qattiq ramkaga siqib chiqaradilar, ma'lum bir muddat davomida ovqatdan to'liq yoki qisman bosh tortadilar va uning oxirida ular odatdagi ovqatlanishiga qaytadilar va shu bilan katta tezlikda kilogramm olishadi. Bu ayol eng tez va eng samarali parhez ovqatlanishni sozlash ekanligini tushunmaguncha davom etadi.

Bu jarayonda asosiy narsa, siz iste'mol qiladigan ovqatlar hech qanday foyda yo'qligini tushunishdir, faqat kilogramm ortishiga, farovonlikning yomonlashishiga hissa qo'shadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini tartibga solish quyidagi oddiy va taniqli asosiy tamoyillarga asoslanishi kerak:

1. Eng qiyin qadam - zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni rad etish, ular tanaga kirib, tezda yog'ga aylanadi: pishirilgan mahsulotlar, shakar o'z ichiga olgan har qanday shirinliklar.
2. To'rt yoki besh marta ovqatlanish uchun sharoit yarating.
3. Fraksiyonel ovqatlanish sog'lom ovqatlanishning muhim bosqichidir. Xulosa - taniqli qoidada: har bir bayramdan keyin siz ozgina ochlik tuyg'usini his qilishingiz kerak.
4. Ovqat hazm qilish tizimini kech va katta hajmli kechki ovqat bilan yuklamang. Iliq choy yoki asalli suv ochlikni yo'qotish uchun juda yaxshi.
5. Mevali nonushta - ko'plab izdoshlar tomonidan tasdiqlangan to'g'ri ovqatlanish tushlikdan oldin tanani sog'lom uglevodlar, vitaminlar va tolalar bilan to'yintirish usuli.
6. Parhezshunoslar zamonaviy sorbent Enterosgel bilan tozalashni har qanday vazn yo'qotish dasturida zarur qadam deb hisoblashadi. Yog 'qatlamlarining parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradigan faqat zararli toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Aynan shu toksinlar dietaga xos ko'ngil aynish, og'izda yoqimsiz ta'm, axlatning buzilishi, terining xiralashishi, akne va uning ustida dog'lar paydo bo'lishini qo'zg'atadi. , ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallashtiradi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uzoq kurslarda qabul qilinishini tan olaylik.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali parhezlar

Agar siz tez vazn yo'qotish yordami bilan kilogramm berishni istasangiz, dietologlar maslahat uchun birinchi navbatda shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. Shifokorga tashrif buyurish, tekshirish, test qilish, tana parametrlarini o'lchash va dietani belgilashni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz o'zingizni o'ylamasdan ozish usullaridan kelib chiqadigan xavfli oqibatlardan (gastrit, depressiya, bosh og'rig'i, immunitetning pasayishi) sug'urta qilasiz.

Yangi samarali parhezlarni ixtiro qilgan dietologlar natijalar uch kundan keyin ko'rinib turishini va'da qilmoqdalar. Bu vaqt ichida siz tizimda belgilangan bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Faqat retseptga qat'iy rioya qilish tanadagi nafratlangan santimetrlardan xalos bo'lishni kafolatlaydi. Agar siz buzilgan va buzilgan bo'lsangiz, unda dietani qayta boshlash kerak.

3 kun davomida karabuğday mono dietasi

Bunday xun bitta grechka iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu parhez past karbongidrat miqdori bilan ajralib turadi. Uning uchun siz butun don yadrosi bilan tozalanmagan donlarni tanlashingiz kerak, chunki qobiq B bo'limidagi vitaminlarning optimal miqdorini o'z ichiga oladi. Pishirish paytida bo'tqa foydali elementlarni yo'qotmasligi uchun, dietologlar uni bir kechada sovuq suvda namlashni maslahat berishadi. Olti soat ichida u suyuqlik bilan to'yingan bo'ladi va qaynatilgan donning ko'rinishi va ta'miga ega bo'ladi. Faqat uch-besh kun davomida bitta grechka iste'mol qilish tufayli siz nafaqat vaznni normallashtirishingiz, balki boshqa yoqimli bonuslarni ham his qilishingiz mumkin:

• karabuğday pyuresi tomirlardagi yog'li plitalarni eritadi;
• kuchli tozalash effekti paydo bo'ladi;
• grechka uzoq muddatli va oson to'yinganlikni beradi;
• misning yuqori miqdori tufayli grechka bilan oziqlantirish soch, teri va tirnoqlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Tuxum 5 kun ichida 5 kg

Bunday parhezning asosi tovuq tuxumidir, chunki ular oson hazm bo'ladigan oqsildan iborat. Ratsionga yangi sabzavotlar, mevalar, tsitrus mevalarini kiritish tavsiya etiladi. Kerakli miqdordagi uglevodlar va yog'larning etishmasligi tufayli bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Ratsion kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan:

1. Nonushta: ikkinchi toifadagi uchta tuxum, bitta greyfurt.
2. Tushlik: olma, uzum, nok - har qanday miqdorda.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 gr.).

Kefirnaya 7 kun davomida

Larisa Dolinaning dietasi o'n yildan beri mashhur. Uning sharofati bilan ko'plab ortiqcha vaznli odamlar ozishdi. Ratsion 7 kalendar kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida 2 litr kefir ichish tavsiya etiladi. Ushbu davrda siz shirinliklar, xamir ovqatlar va tashqi ko'rinishga hissa qo'shadigan mahsulotlar haqida unutishingiz kerak qo'shimcha funt... Foydalanish rag'batlantiriladi qaynatilgan go'sht tovuq va sabzavotlar, lekin bu ovqatlar faqat kechqurun beshgacha ruxsat etiladi. Salbiy tomoni dietalar - kundalik turmush tarzingizga qaytganingizda, kilogramm yana qaytishi mumkin.

2 hafta davomida protein

Bunday parhez haqida eshitib, ko'pchilik u faqat go'sht iste'mol qiladi, deb o'ylaydi, ammo bu unday emas. Kilo yo'qotishning bu usuli oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: go'sht, loviya, no'xat. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, protein dietasi ovqat hazm qilish tizimiga jiddiy stressdir, chunki u oqsillar va yog'larni oladi va murakkab uglevodlarni butunlay yo'qotadi. Bu oziqlanish bir zumda ta'sir qiladi: 2 hafta ichida minus 10 kg ga erishish oson. Bu natija uzoq muddatli emas, sog'liq uchun xavflidir. Proteinli diet tanadagi bunday salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin:

• buyrak funktsiyasi buzilgan;
• asab tizimi bilan bog'liq muammolar;
• mushaklar kuchsizligi.

Kam kaloriyali oyiga 20 kg

Agar tarozida belgi 110-150 kg ga yetsa, bunday vaznni tushirish mumkin. Oyiga 20 kg vazn yo'qotish oson bo'lgan past kaloriya dietasi termal ishlov berilmagan sabzavotlar, o'tlar va mevalar bilan ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu vaqt ichida pishirilgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yoz va kuzda bunday parhezga rioya qilish ayniqsa yaxshi, ammo qishda ham mumkin, chunki mavsumiy mahsulotlar zaxirasi mavjud: oq karam, lavlagi, sabzi, olma, nokning qishki navlari.

Bu sabzavotlar va hatto mevalar, blender bilan ko'pirtirilgan salatlar va smetanalar shaklida siz uchun qulay miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish juda muhimdir ko'p miqdorda arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, salat, reyhan, qichitqi o'ti. Kuniga bir marta yashil kokteyl qilish tavsiya etiladi: sizning sevimli mevangiz, bir guruh ko'katlar va suv bilan qamchilanadi. Xom oziq-ovqat dietasi nafaqat vazn bilan bog'liq muammoni hal qiladi, balki butun tanani davolaydi.

Elena Malysheva 10 kun

Agar siz qo'shimcha 5 kg yo'qotishingiz kerak bo'lsa va sizda atigi 10 kunlik zaxirangiz bo'lsa, sog'liqni saqlash dasturlarining mashhur teleboshlovchisi Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan parhezdan foydalaning. Ushbu usul 10 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhez natijasida tana normal hayot uchun uglevodlar va oqsillarning to'liq to'plamini oladi. Bu vaqt ichida oqsil va uglevod kunlarining almashinishi mavjud. Proteinli kunlik parhez:

1. Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona), bir guruh arpabodiyon, yashil salat (100 g).
2. Tuzsiz bir qaynatilgan tovuq go'shti (800 g) kunning qolgan qismiga yoyilishi kerak.
3. Kun davomida ikki litr suv iching.

Karbongidrat kuni quyidagilardan iborat:

1. Mayda tug'ralgan xom sabzavotlar bilan salat: oq karam (500 g), limon sharbati, sabzi (500 g), lavlagi (500 g),.
2. Ichimlik suvi (kuniga kamida 8 stakan).

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar reytingi

Oziqlanishni o'zgartirish orqali qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilgandan so'ng, hamma ham bu jarayonni yangi, sinovdan o'tmagan parhez bilan boshlashni xohlamaydi. Biz hammamiz undan qochishni xohlaymiz yon effektlar va sog'lom bo'ling. Shuning uchun, dietologlar parhezlarning samaradorligi bo'yicha reytingini ko'rsatadigan qisqa ro'yxatni taklif qilishadi:

• - samarali parhezlar orasida birinchi o'rinni egallaydi;
• Kreml - engil - tez vazn yo'qotish uchun;
• Gollivud - samarali vazn yo'qotish uchun;
• "6 gulbarg" - qorinni ingichka qilish uchun xavfsiz;
• Kilo yo'qotishning eng qiyin usuli.

Uyda dietadan qanday voz kechish kerak

Og'irlikni yo'qotishdagi natijaning ta'siri va davomiyligi u tugaganidan keyin ovqatlanishga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari vaqtida oshqozon hajmi o'zgaradi, odatdagidan biroz kichikroq bo'ladi. Parhezshunoslar oshqozonni yuklamasdan yoki cho'zmasdan, dietani muammosiz tark etishni maslahat berishadi. Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:

1. Kuningizni katta stakan suv bilan boshlang.
2. Ratsiondan keyingi birinchi kuni qismlarni ko'paytirmang.
3. Sevimli ovqatlaringizni asta-sekin kiriting: har kuni bitta.

Sizning e'tiboringizga tez vazn yo'qotish uchun engil parhezlarni taqdim etamiz.

Sizga eslatib o'tamiz: hatto tez vazn yo'qotish imkonini beruvchi engil dietalar ham sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun har qanday parhezga rioya qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Engil parhez variantlari

Biz siz uchun tanlagan engil dietalar maxsus oziq-ovqatlarga bo'linmaydi. Biz rioya qilish oson bo'lgan parhezni tanladik. Shunday qilib:

Engil choy dietasi

Boshqacha qilib aytganda, yashil choy ustida "choy dietasi" deb atash mumkin.

Yashil choyning foydali xususiyatlari: tanani tonlaydi, juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi.

Siz kuniga besh marta haqiqiy yashil choy ichishingiz kerak bo'ladi.

Siz sut yoki asal bilan choy ichishingiz mumkin (axir, bu mahsulotda ko'plab minerallar (kaltsiy), vitaminlar: B vitamini, S vitamini va boshqalar mavjud).

Ruxsat etilgan ovqatlar: mevalar, sabzavotlar, oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlar (baliq, dukkaklilar, yog'siz go'sht).

Ratsionning davomiyligi 2 hafta, lekin uni yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda kuzatish mumkin.

3 kun ichida minus 4 kilogramm

Ushbu parhez yordamida siz osongina vazn yo'qotishingiz mumkin, chunki uning davomiyligi atigi uch kun.

Samaradorlik - minus to'rt kilogrammgacha.

Parhez

1-kun

Biz nonushta qilamiz: qaynatilgan tuxum, bir stakan apelsin sharbati.

Tushlik: ellik gramm qo'shilgan sabzavotli salat qaynatilgan kurka, kam yog'li pishloq, marul barglari.

Peshindan keyin gazak qiling: bitta olma.

Kechki ovqat: qisqichbaqalar bilan yuz gramm makaron, past kaloriyali kiyinish bilan ismaloq;

2-kun

Biz nonushta qilamiz: kam yog'li sutli tabiiy don parchalari.

Tushlik: kam yog'li sutli tabiiy don donalari.

Biz tushlik qilamiz: bitta nok.

Kechki ovqat: bir porsiya spagetti, bir oz kurka go'shti.

3-kun

Biz nonushta qilamiz: quritilgan simit, bir parcha kam yog'li pishloq.

Tushlik: salat (ko'katlar, qaynatilgan tovuq) - yuz gramm.

Peshindan keyin snack: 2 shaftoli.

Kechki ovqat: kam yog'li pishloqli lazanya, salat (o'tlar, kam yog'li kiyim).

Sabzavot va mevalarda engil parhez

Ratsionga tayyorgarlik: dietani dietadan chiqarib tashlashdan bir kun oldin: shirinliklar, xantal, mayonez, xamir ovqatlar, ziravorlar, yog'li, baharatlı.

Ruxsat etilgan ovqatlar: sabzavotlar, rezavorlar, mevalar, sharbat, gazsiz mineral suv, yashil choy.

Kuniga ikki litr sharbat ichishga ruxsat beriladi (sabzi, qovoq, lavlagi, seldereydan). Biz ovqatlanmoqchi bo'lganimizda uni asta-sekin (stakan bilan) ichamiz. Bunda, tabiiy sharbat toza suv bilan suyultirilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun oson parhez № 4:

Oyoqlarning engil vazni, pastki oyoqlari uchun javob beradi.

Oziqlanish qoidalari

majburiy bajarish jismoniy mashqlar(cho'qqilar, yugurish, oyoq va tanani ozib tashlash mashqlari, arqondan sakrash).

parhez:

Nonushta (8 soat): bir choy qoshiq shakar bilan bir stakan yashil choy.

2-nonushta (11 soat): bitta tuxum, etti o'rik.

Tushlik (14.00): ikki yuz gramm qaynatilgan tovuq go'shti, bitta olma, yuz gramm salat (oq karam, yangi sabzi).

Kechki ovqat (17.00): bitta apelsin, 50 gramm kam yog'li pishloq.

Kechasi: biz bir stakan kam yog'li kefir ichamiz.

Yengil dieta haftasiga minus 6 kg

Bu sizning qorin bo'shlig'iga osongina vazn yo'qotishga yordam beradi, bundan tashqari, bu parhez metabolizmni tezlashtiradi, ichaklarni atigi bir-ikki hafta ichida tozalashga yordam beradi.

Agar parhez bir haftadan ortiq davom etsa, menyuga bitta qaynatilgan tuxum qo'shing.

Samaradorlik: haftasiga minus to'rtdan olti kilogrammgacha.

Menyu

Bir yarim kilogramm tozalanmagan yosh kartoshka.

Ovqatlanish tartibi: kuniga besh marta.

Kartoshkani yaxshilab yuvib tashlang, ularni erdan tozalang. Qo'shilishi bilan oltin jigarrang bo'lgunga qadar kartoshkani qobig'ida pishiring o'simlik yog'i, sarimsoq, o'tlar.

Biz kartoshkani issiq, qobig'i bilan iste'mol qilamiz, chunki ularda juda ko'p protein, vitaminlar, minerallar, mikroelementlar mavjud.

Ruxsat etilgan ichimliklar: gazsiz mineral suv, Toza suv, limon qo'shilishi bilan shakarsiz yashil choy. Suyuqlik hajmi kuniga ikki litrni tashkil qiladi.

Tanani tozalash uchun engil parhez

Ratsion yordamida tana tozalanadi, oshqozon-ichak trakti normal holatga qaytadi, organizmdagi metabolik jarayonlar normallashadi.

Davomiyligi: 3 hafta.

Ishlash: minus sakkiz kilogrammgacha.

Taqiqlangan ovqatlar: tuzlangan, achchiq, dudlangan, mayonez, yarim tayyor mahsulotlar, alkogolli ichimliklar (qizil sharobdan tashqari), shirinliklar, non mahsulotlari.

Ratsion kuniga uch marta.

Parhez

1-haftada har kuni:

Biz nonushta qilamiz: bir nechta banan, bir stakan kam yog'li kefir.

Tushlik: bir plastinka sabzavotli sho'rva, 100 g qaynatilgan baliq, sabzavotli salat, bir stakan shakarsiz yashil choy.

Kechki ovqat: yog ', tuz, shakar, ellik gramm qattiq pishloq, bir stakan kam yog'li kefir, har qanday meva qo'shmasdan, suvda pishirilgan jo'xori uni bir plastinka.

2-haftada har kuni:

Biz nonushta qilamiz: bir juft tuxumdan omlet, bir stakan kam yog'li kefir.

Tushlik: bir plastinka sabzavotli sho'rva, sabzavotli salat, 100 g qaynatilgan tovuq go'shti, bir stakan shakarsiz yashil choy.

Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, yuz gramm pishirilgan kartoshka, bir stakan shakarsiz yashil choy.

3-haftada har kuni:

Biz nonushta qilamiz: quritilgan o'rik va mayizli jo'xori uni, bir stakan shakarsiz yashil choy.

Tushlik: sabzavotli salat, yuz gramm qaynatilgan baliq, bir stakan shakarsiz yashil choy.

Kechki ovqat: sabzavotli salat, etmish gramm qattiq pishloq, yuz gramm qaynatilgan tovuq go'shti, bir stakan shakarsiz yashil choy.

Suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin.

Engil sabzavotli parhez

Ratsionning davomiyligi ikki hafta. Siz dietani bir oy ichida takrorlashingiz mumkin.

Nonushta qilamiz: bir juft yangi bodring, bir tilim javdar noni.

Tushlik: sabzavotli sho'rva, salat (o'tlar, bodring, o'simlik yog'i).

Kechki ovqat: salat (o'tlar, bodring, o'simlik yog'i).

Siz kuniga to'rtta yangi bodringni, haftasiga 2 marta eyishingiz mumkin - yog'siz go'sht.

Ichimlik rejimi: kuniga ikki litr suv.

Biz faqat maydalangan bodringdan foydalanamiz, chunki ular sog'lom, ular juda ko'p tolaga ega.

Birinchi yozgi sabzavotlarda juda ko'p nitratlar bor - biz ularni sotib olmaymiz.

Ratsiondan chiqqandan so'ng, biz ovqatlanmaymiz: yog'li, un, shirin, qandolat.

Kechki soat yettidan keyin kechki ovqat yemaymiz.

Engil sabzavotli parhez

Davomiyligi - 1 hafta.

Diyet afzalliklari:

parhez sog'lom, chunki uni tashkil etuvchi mahsulotlarda ko'plab vitaminlar mavjud,

parhez ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishga yordam beradi,

biz dietaning natijasini tezda ko'ramiz.

Menyu: mevalar, sabzavotlar, o'tlar.

Dastlabki ikki kun ichida biz ovqat hazm qilish tizimini dietaga tayyorlaymiz:

Biz nonushta qilamiz: ozgina grechka bilan 100 g qaynatilgan tovuq go'shti.

Aperatif: bir juft olma.

Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq.

Kechki ovqat uchun: yuz gramm kam yog'li tvorog.

Uchinchi, to'rtinchi, beshinchi kunlar ratsioni: salat (ko'katlar: salat, selderey, arpabodiyon, maydanoz, bodring, pomidor, Bolgar qalampiri, turp va kiyinish - zaytun moyi) va bir tilim qora non.

18:00 dan keyin - bir stakan kam yog'li kefir.

Bundan tashqari, siz mevali salat (olma, qulupnay, kam yog'li yogurt kiyinish bilan boshqa har qanday meva) qilishingiz mumkin.

6, 7-kun davomida biz faqat 1 litr ichamiz. kam yog'li kefir + dietali nonni iste'mol qiling.

Yengil tushirish dietasi

Davomiyligi besh kun.

Biz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiramiz, kechki ovqat yemang.

Biz nonushta qilamiz: qaynatilgan tuxum, bir stakan shakarsiz choy;

2-nonushta (12.00 gacha): kam yog'li tvorog, kam yog'li kefir;

Tushlik: ikki yuz gramm bug'langan baliq, ikki yuz gramm limon sharbati bilan sabzavotli salat, shuningdek har qanday meva;

Kechki ovqat o‘rniga bir stakan shakarsiz choy ichamiz.

Oson bir kunlik ro'za tutish dietasi

Davomiyligi uch kun.

Ishlash: minus to'rt kilogrammgacha.

Agar siz bir kun och qolishingiz mumkin bo'lsa, sizga mos keladi.

1-kun: biz dietaga o'tamiz, cheklash: yog'li; uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat; don, dukkaklilar.

Biz nonushta qilamiz: bir stakan yashil choy,

Tushlik: yangi mevalar, yangi sabzavotlar yoki ulardan kiyinish bilan salat zaytun yog'i lekin sho'r emas.

Bizda kechki ovqat yo'q, soat 19:00 dan keyin siz faqat suv, shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

2-kun: ochlik, lekin 3 litr ichish. kuniga suv.

3-kun: Sekin-asta dietadan chiqing. 1-kunning menyusini takrorlang, so'ngra asta-sekin siz dietaga oqsillarni o'z ichiga olgan kam yog'li ovqatni kiritishingiz mumkin, keyin biz muntazam ovqatlanishga o'tamiz.

Oson va samarali 3 kunlik parhez

Tez, engil va samarali, 3 kun davom etadi.

Samaradorlik: minus uch kilogrammgacha.

Biz nonushta qilamiz: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bir tilim javdar noni, bir stakan shakarsiz yashil choy;

Tushlik: qaynatilgan loviya, bir tilim javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, bir stakan shakarsiz yashil choy;

Kechki ovqat: 100 g. Qaynatilgan tovuq ko'krak, salat (bodring, pomidor), bir stakan shakarsiz yashil choy.

Ushbu dietalar ro'yxatidan har qanday parhezni tanlayotganda, siz har qanday dietani asta-sekin tark etishingiz kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak, aks holda yo'qolgan vazn qaytib keladi.