Šta treba dobiti težinu. Kako brzo oporaviti tanku djevojku kod kuće. Približni dnevni meni za povećanje masnog sloja

Sada sve samo govori o zdravlju, fitnessu, obuci i drugim PP-stvarima. Svaka sekunda je opsednuta pitanjima: "Kako smršaviti?", "Koju dijetu za sjedenje?", "Koje će vježbe pomoći u mržnjoj težini?" A zatim na listi.

Ali postoji još jedna strana medalje, a ništa manje važno. To je problem debljanja. I često steći težinu još je teže nego smršavjeti. Shvatićemo kako se pojavljuje ovaj fenomen, kakve posljedice nosi i kako se nositi s tim.

BITAN! Preporuke u ovom članku usmjerene su na ljude koji nemaju bolesti koje priori miješaju u težinu dobitka. Prije poduzimanja mjera, obratite se ljekaru i provjerite svoje tijelo za prisustvo ili odsutnost.

1. Resecirajte glavne razloge

Nedostatak kalorija. Nedovoljan broj kalorija u dnevnoj prehrani, kao i kvalitet konzumirane hrane - najviše Česti razlozi Mala težina. Zapamtite: Da biste se oporavili, morate konzumirati kalorije više nego što tijelo provodi svakodnevno, ali umjereno.
Struktura tijela (nasljednost). U prisustvu nasljedne žurke, metabolizam može biti nizak, a težina ne dobija težinu (kao u ubrzanom metabolizmu). U ovom slučaju neće biti lako, ali je i dalje moguće. Do odluke trebate pristupiti kompleksu - pažljivo pročitajte preporuke u nastavku!
Ubrzani metabolizam. Za one koji su ubrzali metabolizam, kalorije se brzo spaljuju, a težina se ne zaposli. Potrebno je nadopuniti nedostatak težine, kao u slučaju nasljednosti, sveobuhvatno.
Nervni poremećaji. Stalni stres može ometati težinu zbog nepostojanja apetita, a da ne daje telo da akumulira hranjive sastojke i dobiva potrebnu količinu kalorija u svakodnevnoj prehrani. Ovdje je potrebno prvo se boriti sa stresom, a potom njegovo odsustvo da popuni s pravim kalorijama u potrebnim količinama.

2. Resecirajte problem na vrijeme kako biste izbjegli posljedice.

Sa naučnog stanovišta, mala težina nije manje opasna od viška. To je ono što se suočava sa:

Slabi imunitet
Nedostatak vitamina
Uobičajeni umor tijela
Atrofija mišićnog tkiva
Kršava kost
Tanka i krhka kosa suva koža
Rizik rizik od bolesti bubrega, razvoja anemije
Problemi plodnosti (plodnost) i mjesečne žene

A ovo nije čitav popis.

Da bi se spriječile ove posljedice i postići nedostaju težinu za zdravo funkcioniranje, potrebno je pridržavati preporuke koje su opisane u nastavku.

Ali prvo, saznajte ako nemate dovoljno kilograma. Za ovo izračunajte svoj BMI (indeks tjelesne mase), Dijeljenje vaše težine u kilogramima po kvadratnom kvadratu u metrima.

Nizhny Threshold BMI \u003d 18.5

To jest, ako je vaš BMI jednak ili iznad ove vrijednosti, onda se ne morate oporaviti, a ovaj članak će vas podsjetiti samo na to kako ta težina ne gubi.

Na primjer, ako je vaša visina \u003d 165 cm i težina \u003d 45kg, tada BMI \u003d 16.5

To znači da vam nedostaju mase, a sljedeće preporuke za vaganje bit će vam vrlo korisne.

Ponovo vas podsjećamo da prije nego što ste napravili bilo kakvu akciju na skupu težine, morate se obratiti liječniku. Nedostatak kilograma može biti povezan sa prisustvom različitih vrsta bolesti tijela (onkologiju, dijabetes, razne bolesti gastrointestinalnog trakta itd.), Koji se moraju prvo postupati.

Preporuke su opisane u nastavku ne mogu vam pomoći ako zanemarite glavni uzrok nedovoljne težine. Ako nisu pronađeni zdravstveni problemi, slobodno idite na čitanje i primjenu daljnje preporuke.

2. Povećajte broj konzumiranih kalorija (komunalna kalorija!)

Što je najvažnije, ako želite oporaviti pravilna ishranaNaime: uspostavljena, redovna i tačna za vaše telo. To se ne odnosi samo na korisnost hrane, već i njegove količine.

Tačna volumena kalorija koja je potrebno konzumirati za dobivanje težineZavisi od faktora poput metabolizma, nasljednosti, težine, starosti, poda, stila života i tako dalje. Možete ga izračunati u posebnoj aplikaciji ili online kalkulatoru na Internetu. Na primjer, .

Ali morate se sjetiti: Ako se želite oporaviti, morate konzumirati kalorije više nego što tokom dana provodite tijelo. Ako ste muškarac, zatim do potrebnog broja kalorija, dodajte najmanje 250 dodatnih kalorija dnevno i ako žena – 125.

Ne konzumirajte kalorije mnogo više od norme da ne birate višak masnoće. Moramo izgraditi mišiće i dobijati težinu precizno na njihov račun.

3. Ponesite hranu 3-5 puta dnevno

Uključuje se na 3 glavna obroka i 2 grickalice. Po želji možete dogovoriti više grickalica. Glavni obroci su standardni koji se sastoje od doručka, ručka i večere koja bi trebala uključivati \u200b\u200bproteine, masti i ugljikohidrate.

Recite po redu.

Proteini

Da biste dobili težinu i podršku onome što je već upisano, trebalo bi postojati 1,6 g - 1,8 g proteina na 1 kg tjelesne težine u prehrani.

Proteini se uglavnom nalazi u ovim proizvodima:

Vikendica
Mlijeko (skim)
Jogurti (nezazenit)
Pileća prsa
Meso (odmašćena govedina i svinjetina, Turska)
Pasulj.
Orekhi
Smeđa figura
Grub bijesa
Zeleni grašak i tako dalje

Ugljikohidrati

U svojoj prehrani daju prednost složenim ugljenim hidratama. To su uglavnom povrće i voće. Oni daju osjećaj zasićenosti, bogate korisnim mineralima i vitaminima, pa zdravo zdravlje.

Da bi se dobio na težini, potrebno je konzumirati 4-6 g ugljikohidrata na 1 kg težine dnevno.

Ugljikohidrati su jednostavni, složeni i netopljivi (vlakno).

ali) Jednostavni ugljikohidrati: Oni daju osjećaj zasićenosti, ali nisu korisne za tijelo.

bijeli hljeb
bijela riža
Torte, Candy
Kolačići
Pite

b) Kompleksni ugljikohidrati: Korisno za telo u potrebnim količinama, tako preferirajte precizno složene ugljikohidrate. Oni uključuju:

Povrće
Voće
Yagoda
Smeđa figura
Zobena kaša
Hljeb za cijeli pšenični
Krompir

c) vlakno

Debeo.

Orekhi
Tamna čokolada
Avokado
Ulje (kremasto, maslina)
Jogurt (neprikladan)
Vikendica (nerazumljeni)

Ali nema potrebe da se ti proizvodi nemočno konzumiraju. Da biste shvatili koliko proteina, masti i ugljikohidrata treba vaše tijelo za oporavak i održavanje pravog oblika, morate izračunati KBJ (kalorije, proteine, masti, ugljikohidrate).

KBJU je potreban kako bi se pričvršćivao na uravnoteženu i zdravu prehranu i održati svoju težinu u normi. Možete ga izračunati kao i potrebnu jačinu kalorija, odnosno u aplikaciji ili online kalkulatoru. Na primjer, .

Što se tiče prehrane tokom dana možete se osloniti na ove preporuke:

Doručak: Ujutro je bolje konstrustiti složenije ugljikohidrate nego u večernjim satima. Oni uključuju žitarice, vikendica, kuhana jaja / omlet, povrće, voće, kruh sa cerom, ulje
Ručak i večera: Do večeri dodajte više proteina u složene ugljikohidrate. Meso, piletina, riba se može jesti sa krompirom, ali poželjna je konzumirati ih sa povrćem ili smeđom rižom / heljdom. Ista grupa uključuje i supe.
Miriše: Matice, povrće / voće, jogurti, kefir / rippy, tofu, vikendica, sir, tamna čokolada itd. (Sa kalorikom grickalica je takođe važno da ne pretjerate).

BITAN! Obratite pažnju na sadržaj kalorija u proizvodima. Ne zloupotrebljavajte - dodatne kalorije, najvjerovatnije pomaže da se oporave, ali kome treba na štetu viška masnoće?

Ono što je gore opisano nije panaceja. Možete se prepustiti slatkišima, dogovoriti se istovar dana Ili ne ujutro, ako ne želite. Iz ovoga se vaš metabolizam neće razgraditi, a dodatni kilogram neće se pojaviti automatski ili, naprotiv, neće pobjeći ako vi, kažemo, zaboravljene / nisu željeli jesti ujutro ili večeru.

Glavna stvar - ne zaboravite da održavate unaprijed određeni kalorijski sadržaj tokom dana tako da se postavljen težine i dalje i postaje opipljiv.

Iz različitih izvora, uključujući Internet, možete naučiti kako izgubiti kilograme. Ali svaki dan je sve više i više ljudi koji žele dobiti težinu. Možda je to zbog ritma života. Ljudi požure negdje, puno rade, ponekad se jednostavno ne ostaje za punu prehranu vremena, kao rezultat gubitka težine. U ovom trenutku postoje mnogi lijekovi koji će vam omogućiti ubrzano vrijeme za oporavak. O tome će se ovdje razgovarati o tome kako, koristeći prirodu naše majke i medicina ljudi, Možete birati dodatnu težinu, riješiti se tankih ruku i rebara koji su popili i učinili da vaš broj nije baš atraktivan.

I onoliko koliko je potrebno po danu.

Infuzije koje trebaju piti kako bi stekli težinu

Trebali biste uzimati 20 grama Aire i zlatne muško, dodajte 50 grama korijena maslačaka, isto i korijene Benedikta, Yarrow, kopriva. Kao i 100 grama cvjetanja lipe i lovca. Ovim biljem mljeve i sipaju sva kipuću vodu. Vruća voda trebate uzimati 1 šolju na 1 čajnu kašiku bilja. Sva ova smjesa mora insistirati oko sat vremena, a onda je potrebno naprezati. I konzumirajte tri puta dnevno, po mogućnosti prije jela i toplo.

Ako ste izgubili kilograme i želite ga birati, polen će postati odličan pomagač. Treba insistirati na kuhanoj vodi, tokom inzistiranja da miješa. Norma 1 žličica polena za 50 grama vode. Uzmite infuziju ove vrste, trebate dva puta dnevno prije nego što ćete jesti.

Divni asistenti za poboljšanje apetita bit će takva trava kao: metvica, kukuruz, Barbaris, rutinstvo, štavljenje. Zauzvrat, rezultat dobrog apetita je povećanje ljudske težine. Mnogi koji žele, da steknu kilograme, pitaju se što popiti kako bi stekli težinu? I trebate piti šampione i čajeve po navedenom bilju. Oni su korisni, a negativni rezultati neće uzrokovati, jer su sve prirodne komponente, za razliku od različitih vrsta aditiva i tableta.

Čaj za šišanje, jača živce čovjeka. I jaki živci i mir je garancija koju dobijete težinu. Jer, u mirnom stanju, šta ne biste bili sahranjeni, sve će ići u korist. Da biste pripremili zdrav čaj sa rukom, potrebna vam je 1 žličica ovih plodova i čaša kipuće vode. Sve je ovo smješteno u loncu i kuhajte deset minuta. Takav čaj treba pojaviti oko dan. Morate popiti 2 čaše za udaljenost dana.

Ako tijelo pati od čestih poremećaja, što zauzvrat ovaj problem ne daje priliku za dobivanje težine, čaj je dobro prilagođen iz mente. Potrebno je 1 litra kipuće vode da bi uzela 30 grama lišća ove biljke i insistiraju oko dva sata. Zatim pijte samo prije jela.

Probava dobro funkcionira, ako pijete tinkturu od krivice. Glupovanje protoka Prix Protheze izlive se bijelim vinom u omjer 30 grama korijena i 1 litru vina. Takva smjesa treba biti nekoliko dana. Uzmi prije jela na 100 grama.

Vasilek i Barbaris također poboljšavaju apetit i dobro utječu na probavu. Iz Vasilke napravi infuziju. Staklo kipuće vode izlila je 10 grama ove suhe biljke. Daju se tri sata. Vježite tinkturu 3 puta prema unutra, dodajte med ili šećer da biste poboljšali ukus. U berbries koriste lišće i grane. Njihov proporcija za tinkture je 2 kašike Barberry za 0,5 litara vruće kuhane vode. Takva smjesa trebala bi biti dva sata. Potrebno je popiti ovu smjesu prije jela i u obliku tekućine, 1,3 šolje prije nego što je jeo.

Svi ovi recepti dobro pomažu, ali sve, i prije nanošenja, vrijedi konsultacije sa stručnjakom.

Koje tablete piju da bi dobili težinu

"Biorost Forte" - verovatno najviše efikasan alat Za set kilograma, naravno, ako je isključen hormonalni lijekovi. Ovo sredstvo trebate popiti u roku od mjesec dana, a zatim se odmorite. Kurs vam omogućava da postignete postizanje do 8 kg. Ali preporučeni set ne više od 1,5 kg. u sedmici.

Odlična "Biorost Forte" kombinirana je sa koncentratima hrane, učinkovitost takvog programa za set kilograma povećava se u dva.

Jedna banka takve smjese izračunava se na 14 prijema. Možete koristiti za dvije sedmice, a možete povećati unos kalorija i pojesti ga za jednu sedmicu.

Većina ljudi se pitala kako izbaciti višak kilograma, ali oni koji su zainteresirani za brzo dobivanje kilograma kod kuće, jedinice. Zašto ljudi imaju potrebu da u potpunosti? Najčešće je povezana s bolestima i profesionalnim zahtjevima za sportaše. Ako ste pali u ovu kategoriju ljudi, tada će nam naš članak biti vrlo koristan za vas.

Ne mogu se svi pohvaliti savršenom figuru. Neko ima cijeli život da potroši da smršaje, a nekome da se oporavi. A ako osoba sa prekomjernom težinom, iako postoji mnogo zdravstvenih problema, tada ima i vitalnost, energetiku, zahvaljujući kojem živi.

Preko ljudi ove energije da se nigde ne uzimaju. Stoga su vrlo slabi i nemoćni. Što god da rade, ne mogu u potpunosti živjeti normalnu težinu. Zašto se tako može dogoditi:

Ako imate nešto od gore navedenog, morate samo biti sigurni da zaista imate nedostatak težine. To se može učiniti izračunavanjem indeksa tjelesne mase do formule: težina / visina (m 2):

Ako je vaš rezultat jednak 0-16 - ovo sugeriše da imate izražen nedostatak tjelesne mase. Najvjerovatnije imate anoreksiju.
Ako se rezultat fluktuira u rasponu od 17-18, tada možemo razgovarati o nedostatku tjelesne težine, ali ne i patološkom.
Ako je rezultat 19-25 - onda je vaša težina u dobrom stanju. Takvo je rezultat koji trebate nastojati da osjetite zdravu osobu.

Svi pokazatelji iznad 25 koeficijenti ukazuju na razvoj ljudi za pretilost sa kojima se morate boriti da biste produžili svoj život.

Sada ćemo to detaljno shvatiti kako brzo dobijete težinu sa tankom čovjekom.

Kako brzo dobiti težinu od strane djevojke?

Djevojčica treba imati normalnu težinu i barem mali masni sloj, ako će, naravno, nekad postati majka. Dakle, šta treba učiniti za reprezentativan za fini spol da bi bivši broj kilograma potrebnih za normu:

Obogatite svoju dijetu hljebom, slatkišima, brašnom, krompirom i medom. Jaja i meso s ribom također bi trebale biti prisutne u vašoj prehrani.
Popijte što više tečnosti tokom dana. Dnevna stopa je najmanje 2,5 litara.
Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, između svakog glavnog obroka hrane, potrebno je grickati se sa nečim vrlo kalorijom. Istovremeno, porcije trebaju biti veliki. Na primjer, ako doručkujete sa ovsenom kašem, a zatim dodajte sendvič sa kobasicom i maslacem.
Riješite se od ot. stresne situacije I depresivno raspoloženje, jer ne doprinosi dobitku težine.
Pljuvati na dan što je više moguće - najmanje 9-10 sati dnevno.

Možete zakazati sastanak sa profesionalnom nutricionistikom koji će uzeti u obzir sve vaše pojedinačne karakteristike i bit će savršena prehrana za debljanje za težinu.

Kako brzo dobiti težinu djeci?

Ako se dijete rodilo s nedovoljnom masom tijela, onda roditelji trebaju napustiti svu svoju snagu da normaliziraju svoju težinu. Uostalom, u protivnom, dijete se stalno boli, podvrgnute različitim infekcijama i drugim bolestima. Daćemo vam nekoliko preporuka Šta učiniti da se vaše dijete počelo oporaviti:

Dijete do 6 mjeseci života ako je on dojenjeAli to mu nije dovoljno, onda morate dodati umjetnu smjesu koju će pedijatar imenovati.
Za do 1 godinu morate povećati frekvenciju hranjenja do 5 puta. U ovom slučaju, njegova prehrana treba da uključuje majčino mlijeko, Mliječna mješavina, kaše i mliječni proizvodi.
Preko 1 godine djeteta treba jesti najmanje 5 puta dnevno. Njegova prehrana mora biti uravnotežena, korisna. Možete jesti slatku hranu, ali u umjerenoj količini. Bit će tačnije dati dodatno djetetu probiotike kako bi se njegova creva radila po potrebi.

Kako brzo dobiti mase?

Muškarci najčešće ne dobivaju težinu, već mišićana težinaZa sticanje reljefa i prekrasnog tijela. Ovo je prilično težak zadatak, ali izvršavamo, ako slijedite sve potrebne preporuke:

Prije svega, morate zasiti prehranu sa proteinima. Trebalo bi biti 70% od ukupnog broja.
Čovjek će morati jesti jednostavne ugljikohidrate - šećer, proizvode od brašna, jer će im dati potrebnu energiju.
Obavezno dodatno uzmite vitamine. Oni će ispravno konfigurirati rad crijeva tako da se neuspjeh nastavi kada dramatično promenite hranu.
Tako da se kalorije ne pretvori u masti i otišli u mišiće, budite sigurni teretana Pod vodstvom profesionalnog trenera.
Da biste postigli željeni rezultat, potreban vam je opterećenje alternativa s mirovanjem. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.

Ako ste u situaciji u kojoj trebate steći kilograme tako brzo i efikasnije, onda se morate ponašati na ovaj način:

Smanjite svoj nivo aktivnosti na minimum. Uostalom, svi znaju da poboljšani mentalni ili fizički rad sagorijeva kalorije. Samo se odmori i pokušaj ne raditi ništa.
Ispunite prehranu sa proteinskim proizvodima. U nedostatku obuke od njih brzo dobijete težinu. Jedite, ribe, meso, masno mlijeko i vikendica sa jajima.
Pored toga, proteini bi trebali biti prisutni u prehrani, morate znati što još trebate jesti da biste brzo dobili težinu. Savjetujemo vam da se tijekom dana pridržavate takvog menija:

za doručak jedite mliječnu kašu sa sendvičem
borsch ili supa na masnoj juhu, krumpir pire krumpir sa 3 pržena krompira ili komadom mesa
za večeru, prašite piletinu i pojesti ga u principu sa tjesteninom

Sva vaša hrana goriva masnih umaka, poput pavlake ili majoneze. To se odnosi na veći stepen salata.
Obavezno dodajte banane ili slatke jogurte na svoju prehranu. Ove delicije ne odvlače u obliku masti na bokovima, već dodijeli pravu količinu glikogena tako da možete veselo i osjećati se dobro.
Nakon postizanja iskrene ravnoteže za dobivanje težine, jer im dodatne emocije i dojmovi neće doprinijeti tome. Za ovo možda ćete morati raditi jogu, piti umirujući lijekovi, opustite se i opustite se.
Koristiti narodni lijekoviDa biste brzo dobili težinu:

puvojte same mješavina cvjetnog polena i kondenziranog mlijeka - samo pomiješajte 2 sastojaka u iste proporcije i jedite svaki dan na 1 kašiku., Za koje trebate piti topla voda;
svakog jutra sejtelite 3 oraha, pomiješajte ih sa 2 kašike. Dušo, pojedi sve, a zatim pokupi čašu piva - mjesec dana ćeš pasti 3 kg;
dodajte čašu piva 1 kašike. Debela pavlaka i 1 kašike. Soli - Takav koktel će vam pomoći da postignete 3-4 kg mesečno.

Imajte na umu da su tablete vrlo učinkovite, ali nesiguran način za brzo dobivanje težine. Svi lijekovi imaju mnogo nuspojavekoji se uglavnom odražavaju na zdravlje unutrašnjih organa. Ako želite postupak pojačanja težine kao prirodnije, ali brzo, a zatim odbijte od tableta. Isto se odnosi i na štetne navike. Ako pušite, morate ga napustiti beskorisno zanimanje, jer pušenje doprinosi gubitku kilograma.

Ako su u skladu sa svim gore navedenim preporukama, možete regrutovati 10 kg težine u najkraćem roku. Budite izuzetno oprezni da niste snimljeni ne debeli, a mišićna težina je porasla. Tijelo bi jednostavno trebalo steći obrasce, a ne da se ne optužuju i ružno.

Video: "Kako steći težinu i brzo se oporaviti?"

Oni koji gledaju nepotreban kilo ne važniji je od sata državne granice, pitanje "kako dobiti težinu" čini se pravim bogohuljima. Međutim, pretjerana tankost često se pretvara u ozbiljan problem, pronaći sredstva za rješavanje koje nije tako jednostavno. Ispitivali smo prehranu, trenera i psihologa o tome kako steći težinu bez žrtvovanja zdravlja.

Kako steći težinu: objašnjava doktora

Doktor Nutricionistički endokrinolog, kandidat medicinskih nauka Natalia Fadeeva složila se: dijeta za dobitak za težinu traži manje od plana napajanja sa suprotnim učinkom, a za razliku od njihovih punih djevojčica, gotovo nikada ne traže pomoć stručnjaka . A ovo je problem! Vjeruje se da ćete izgubiti kilograme, jednostavno imate manje, ali da biste se oporavili - više, ali u tom slučaju, u drugom slučaju, takvo vijeće ne može biti samo beskorisno, ali čak i štetno.

"Khudoba, ne-vlasnik tjelesne težine u medicini naziva se iscrpljenost. Odredite da li ste iscrpljeni ili težine normalno, za početak upotrebe formule indeksa tjelesne mase). Indikator ispod je 18.5 jasan je razlog zabrinutosti ", kaže Natalia Fadeeva.

Analiza sastava tijela (pročitajte o njegovim zajedničkim metodama) dat će specijalizirani detaljnu sliku trenutne situacije i popisuje odluku kako da dobije težinu bez utjecaja na zdravlje. Ako masna masa može biti mala, bez ikakvih posebnih posljedica (to je tipično za one koji se redovno bave sportom), tada je indikator mišića ispod norme opasan.

"Doktor smatra kritičnu tjelesnu masu od oko 45 kg za generiranu ženu. Ako bilo koji medicinski stručnjak vidi ovu cifru na vagama, prvo mora poslati pacijenta endokrinologu za ispitivanje ", upozorava doktor Fadeeva. - I već će endokrinolog saznati da li je ovaj pokazatelj fiziološka karakteristika ili posljedica. Ovo je pitanje vrlo ozbiljno, a ne samo zbog toga vanjski prikaz. Istraživači su saznali da sa smanjenjem tjelesne težine ispod 45 kg u plodnoj ženi, gotovo bez obzira na rast, u pravilu, menstrualni ciklus nestaje i sposobnost djece. Dakle, u ovom slučaju, problem je kako dobiti težinu - to nije pitanje a ne estetike, već i prvo mišljenje zdravlje žena. "

Tipna težina - uopšte ne istu stvar koja se rastavi na nekontroliranu ishranu!

Bolesti koje uzrokuju sudobu ili neočekivani gubitak težine

Iscrpljenost često ukazuje na zdravstvene probleme. Najčešće za mršavljenje:

Onkološke bolesti. S njima je težina bukvalno topi i vrlo brzo i bez ikakvih promjena u izborniku. Iscrpljenost prati druge simptome, vrlo raznovrsno.

Dijabetes I-ti tip ovisan o insulinu. Ova bolest često je praćena ne samo oštrim gubitkom težine, već i anomalnoj žeđom, suhom u ustima, slabost, miris acetona iz usta, pogoršanje vida.

Tirotoksikoza (Poboljšanje funkcije štitne žlijezde). Nezdravo ubrzanje svih metaboličkih procesa dolazi do toga što je popraćeno otkucajem srca, razdražljivosti, drhtanjem u tijelu, prilijepiti stolcu. Težina kapi uprkos Wolf Apetitu. Karakterističan vanjski znakovi ThyareOtoxicosis, pored iscrpljenosti - činilo se da se oči prenose iz orbita, ljutog izraza lica.

Bolesti probavni sustav . Osoba gubi kilograma, jer je usisavanje hranjivih sastojaka ili njihova asimilacija u gastrointestinalnom traktu poremećen.

Mentalne bolesti . Najkarakterističnija za njih koja vodi do iscrpljenosti je anoreksija. Pacijent zbog mentalnih prekršaja i izobličenja samoinicijacije prestaje jesti hranu ili jesti u nedovoljnim količinama (pročitajte više o psihologiji nedostatka kilograma dolje. - Približno stranica).

Ne zanima me, ali zašto gubim kilograme?

Srećom, gubitak kilograma i potreba (ili želja) da biste ga dobili daleko od uvijek povezanog sa zdravstvenim stanjem. Postoje i drugi uzroci Hooba:

Astenić fizički. Visoki tanki ljudi sa uskim grudima, čiji BMI teži za donju granicu norme, vrlo lako tanko s slučajenim štetnim faktorima. U sportskoj praksi astenici se nazivaju Ectomorphs.

Genetska predispozicija. Evolucija je formirala vrstu zdravih ljudi koji jedu često i puno, ali se ne mogu oporaviti. Obično imaju isti vitki i nisu povezani roditelji, bake i bake.

Izlaz snage. Često je KHUDOBA posljedica jeftine, u kojem ljudi jednostavno ne daju hranu od velike važnosti, ne vole slatkiše i masne hrane, jedu bez apetita i mogu čak i zaboraviti na obroke. Osnova takvog ponašanja je kompleks psiholoških i metaboličkih uzroka.

Filmska slika. O prepreke, na kojem nema ni Zirinke čak i na izgledu, često su vrlo pokretni: hrane strast za aerobnim teretom motora, poput trčanja, plesa, skijanja. Sadržaj masti u njihovom tijelu može biti ispod norme, ali mišićna masa obično se dobro razvija, tako da takvi ljudi nisu prikladni kao primjer iscrpljenosti, s kojima trebate nešto učiniti.

Iskusni stres. Snažna iskustva (i pozitivna i negativna) mogu se brzo i dugo izgubiti na težini - hormon rerenalin za sagorijevanje masti je kriv. U pravilu, u takvim slučajevima težina se vraća po neko vrijeme, a ojačani pokušaji "mršavanja" mogu dovesti do hormonske neravnoteže.

Kako steći težinu: prehrambena prehrani dijeta

"Preporučujem fokusiranje na povećanje tjelesne težine zbog mišića koji će rasti vježbe. Prije i nakon treninga potrebno je jesti proteino jelo (meso, ribu, pticu, vikendicu, jaja) u kombinaciji s sporim ugljenim ugljenim hidratama (krompir, bijeli riža, tjestenina, žitarice i povrće, "savjetuje nataliju nataliju Fadeeva.

5 pravila koja će pomoći u dobivanju težine

1 Trebali biste koristiti najmanje tri dijela polako probavljivih ugljikohidrata u obliku krompira, kruplje, hljeba, tjestenine.
2
Potrebno je uključiti u meni za voćne sokove i svježe voće, sušeno voće, med, matice, prirodne deserije (marmelade, ispašu). Količina ugljikohidrata može se povećati na 400-500 g dnevno.
3
Oni koji su zabrinuti kako da dobije težinu, ima smisla povećati količinu proteina u prehrani (trebalo bi biti najmanje 140 g u dnevnom meniju), dok bi u svakodnevnom dijelu komponente proteina trebalo doći s životinjom Proizvodi. Dobra hranaOmogućujući vam da steknete težinu mišićne mase: morska riba, morski plodovi, ptica, meso, vikendica, mlijeko i jaja.
4
Uz nedostatak masti u tijelu, količina masnoća koja se potroše na 110-120 g dnevno, od kojih bi biljka smelo hrabro uključivanje putera, pavlaka i drugih mliječnih proizvoda u dijeti, ali izbjegavajte prerađene transgine.
5
Bez obzira koliko zavedena priliku da se brzo oporavi od Fastfuda, izbjegavajte ovu vrstu hrane. Hrana prljana hrana, poluproizvodi, čips, slatka soda - ispod zabrane! Njihova upotreba može pomoći u dobitku kilograma, ali pored toga, holesterol ili razmjena šećera u tijelu će narušiti i dovesti do problema s probavnim sistemom.

Club Master Trainer Svjetska klasa. Anastasia Pakhomov je samouvjerena: mršave djevojke koje sanjaju o oporavku, obavezno uključite u program postignuća gola sportske vježbeDa bi se osiguralo povećanje tijela zbog mišića, a ne debelog. I u isto vrijeme, nije potrebno zanemariti analizu sastava tijela (ovaj postupak pomaže u određivanju, u kojem je omjeru u tijelu različite tkive i tekućine). "Često ljudi donose zaključke o njihovom fizičkom obliku, na osnovu koliko teži. Pogrešno je, jer djevojke s jednakim rastom i težinom ne mogu izgledati samo potpuno drugačije, ali imaju i različit postotak masti, mišića i vode. A treneru su potrebne ove podatke za razvoj plana zanimanja. " Kao što već znate, bit će korisni za posjetu ljekaru!

Najčešći načini za analizu sastava tijela:

Futrex (tehnologija i isti uređaj, gdje se mjerenja vrše korištenjem infracrvenog zračenja);

kalipometrija (ručna metoda mjerenja mjerenja pomoću uređaja nazvana čeljust sličan cigl hibridu s krojenjem mjerača);

bioelektrična analiza (uz pomoć električnog kruga mjeri se otpornost tkiva i omjer se izračunava);

izračunato posebnim formulama koristeći podatke o mjerenjima podataka;

cT skener.

Stručno mjesto sam uvjeren: Formule su najlakši, ali najnencijskiji od svih načina da saznate šta je više, mišića ili masti; I tomografija je najtačnija, ali i prilično skupa.

Ako se odlučite povjeriti u težini skupa teretane i trenera, analiza cijelog sastava pomoći će vam da odaberete optimalni program obuke sa stanovišta kardalnog opterećenja i sposobnosti postavljanja mišićnog tkiva. Cardoopers od strane onih koji su krhki od prirode ili silom, treba da se prakticira obuzdane - ne pomažu u stečenju težine, ali, naprotiv, troše zalihe koje je tijelo uspjelo učiniti.

"Univerzalna preporuka za djevojke koje traže načine za dobivanje težine - obuka snage", pojašnjava Anastasia. - Da bi se masa započela povećati i obrasci "očituje se" brzo, trebate 3-5 treninga sedmično. Preporučujem da se fokusirate na osnovne vježbe, poput čučnjeva sa ručom i kišnim potiskom, u kojima su uključeni dva zgloba i najveće mišićne grupe. "

Za jednu vježbu izvršite vježbe do maksimuma dvije mišićne grupe - 3-5 vježbi u 3-6 pristupa i sa 10-15 ponavljanja po pristupu. Mora biti vježba u stilu bodybuildera i powerliftersa, ali prilagođene za početnike. Također je važno osigurati u nedostatku kontraindikata i dobiti kompetentno brifing prije nego što pokrenu.

Trener umiruje: ne odustajte od treninga moći iz straha od "pumpanja". Da, takve vježbe su u stanju dati ženskom tijelu izrečenom olakšicom, ali ako nećete postati prvak u fitness bikiniju, u njoj ste neprikladni i ne okrećite se: "Uzmite najbolje od treninga snage - na primjer, mogu pomoći u stvaranju tanka talia, prekrasna stražnjica i vitke noge. Naravno, ima puno pojedinačnih faktora, uključujući genetsku, ali ako želite znati što želite, a najvažnije, trenirati je stalno i sustavno, bit će moguće i poboljšati oblik i poboljšati oblik. Ne znam nijedan slučaj kada bi bilo moguće naprotiv! ".

Kako steći težinu: briše psihoterapeut

Psihoterapeut, Nutricionista, autor vlastitog metodologije gubitka težine i borba protiv poremećaja hrane Mihail Gavrilov upozorava: za upornu želju, na svakom slučaju, težina ne ima uvijek objektivnu potrebu.

"U psihologiji, ideja o sebi naziva se" način tela ". Formira se pod utjecajem različitih faktora koji uključuju stav roditelja na dijete i utjecaj okoliša i prolazeći kroz svijest slike preveli sjajni časopisi. Konačno, čak i njegov odraz u ogledalu vidi osobu kroz ovaj Prum ", objašnjava dr Gavrilov.

Nitko neće tvrditi da je kritički stav prema sebi jedan od uvjeta za razvoj ličnosti. Međutim, ako je osoba oštro nezadovoljna sobom i pored toga, oštrice oseblude izgled u svim njegovim nevoljama, postoji rizik da činjenica korekcije nedostataka neće ništa promijeniti ili čak pogoršati situaciju. Tražim intrinzike, slabe, male, krhke, može postati pozvana žrtva poremećaja (to je "nazad anoreksija", to je i mišićni disfarac) - ovisno o fizičkoj vježbi i rastu mišića. Sa bigorčecijom, dugo vremena shvatio u profesionalnoj literaturi kao "kompleks adonika" i smatrao se čisto muškim problemom u u posljednje vrijeme Djevojke koje pate od opsesije kao težine zbog mišićne mase sve se više suoče.

"Iskrivljena percepcija njegovog tijela kao previše tanka ili, naprotiv, izuzetno je potpuna, može biti uzrokovana oštećenim mozgom", nastavlja se Mihail Gavrilov. - izaziva povrede glave, snažan emocionalni šok, stres, opijenost, pa čak i poremećaje moći i spavanja. Ponekad su nervni sustav i oštećenja prijenosa senzornih informacija krive, zbog čega osoba neadekvatno opaža svoje mjesto u prostoru. "

Problemi mogu biti povezani sa očnim bolestima - na primjer, kada se ne poremećaj smještaja ili mrežnice, osoba može vidjeti sebe manje ili više nego što zapravo, sanjaće da bi se dobila na težini ili, naprotiv, da se ubrzava težina i čudi se da će se smršati odvratiti ga. "

Prema psihoterapeuti, govoreći o tome kako steći težinu (bez vidljive potrebe za) nisu tako opasne dok ne budu praćeni kršenjem ponašanja hrane - na primjer, osoba počinje svađati se u ime "najvišeg cilja" , ili odaberite samo visoko kaloričnu hranu ili ponesite neke dodatke posebno za debljanje.

"Sa kognitivnim distorzijama i solarnim poremećajima ponašanja hrane vrlo je teško, gotovo je nemoguće samostalno boriti, jedna frustracija se uliva u drugu. Ništa ne postoji ništa toksično, uz pomoć stručnjaka za udvostručenje, da li "slika tijela" odgovara stvarnoj slici prije prelaska u drugu težinu, "kaže Mihail Gavrilov.

Naravno, gubite kilograme, nije lako, ali dodavanje nekoliko kilograma još je teže. Kako to postići? Naučite iz članka i zabilježite 31 način da vam pomognemo da brzo steknete težinu.

Nedavno smo pišemo o tome kako izgubiti kilograme. Ali šta ako tražite samo još jedan? Možda ste svjesni da ste previše tanki, i morate se oporaviti? Da, za takve ljude ovo je zaista problem koji jede brzu hranu ne odlučuje. Kao što je u slučaju mršavlje, potrebno je uravnotežiti odgovarajuću ishranu i vježbe. Za neke djevojke dobivaju težinu i drži ga na pravom nivou nije tako jednostavno, pa nudimo 31 efikasan savjet kako bismo brzo i sigurni za zdravlje steknuli.

Dodajte kalorije

Ako ste iz prirode tankog, ali želite imati prekrasno preskočite tijelo, počnite sa dodatkom 500 kalorija u svoj svakodnevni obrok. 500 kcal je malo, tako da nećete biti loši, ali ove dodatne kalorije pomoći će vam da lako postignete težinu djevojke. Velika pločica čokolade ili guste milkšake Potpuno!

Piće Gazirovka

Neki savjet dodaju svoju kaloričnu sodu dijetu ako želite dodati u težini. Par boca pružit će vam dodatnih stotina kalorija dnevno! Ako vas zanimaju korisnija pića (koja je vrlo pametna), pokušajte zamijeniti sodu na voćni sok. Voćni sokovi Ukusno i kalorije, tako da će pomoći i dati marginu dodatne energije.

Jesti u večernjim satima

Nutricionisti nas uvijek savjetuju nakon 6, ako želimo smršaviti, pa zašto ne bismo pokušali suprotno? Najvjerovatnije bit će vrlo učinkovit. Dakle, naprijed - rezervirajte noćne grickalice i dogovorite trbušni odmor prije spavanja.

Čini se da vježbe i sportovi - samo za one koji pokušavaju smršaviti, a ne suprotno, ali ovdje se radi trening snage, Preciznije, o dizanje tegova. Rad sa bučicama i šipkama pomoći će vam da brzo povećate mišićnu masu i u skladu s tim, i težim više. Dakle, ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići do stolice za ljuljanje i povucite bučice.

Jedite više proteina

Nudimo da povećamo količinu proteina u hrani, posebno ako se bavite u dizanje tegova. Proteini pomaže u rastu mišićne mase, drži tijelo u tonu i izgleda lijepo. I u isto vrijeme povećajte vagu!

Evo samo nekih proizvoda bogat proteinima koji se mogu naći u najbližim trgovinama:

Mlijeko
Sojino mlijeko
Jogurt
Kikiriki puter
Mršavo meso, riba i ptica
Pasulj, tofu, leći i druge mahunarke
Žitarice, uključujući hljeb i tjesteninu
Orasi i sjeme

Dodajte povrće i puter

Svi volimo da kuham biljno uljeAli kad pokušate smršaviti - to je tabu. Ali u vašem slučaju povrće je dobrodošlo samo (u razumnim količinama, naravno). Ne rizikujte svoje zdravlje, pa je bolje koristiti maslinu. A dodatni kilogram neće dugo čekati.

U mastima dvostruko kalorija po gramu nego u ugljikohidratama ili proteinima (9 kcal po gramu protiv 4), pa 100% masna hrana posebno je kalorija. Maslinovo ulje (A ovo je čisto masnoće) sadrži 1920 kcal u 250 ml. Svaka hrana bogata mastima će imati veliki broj Kalorije. Dakle, momci, više upotrebe ulja, to bolje!

Jedite visoko kalorijske grickalice

U popodnevnim satima možete se neprestano osušiti kalorijskim grickalicama. Na primjer, bagel sa krem \u200b\u200bsirom, krekeri sa sirom ili sendvič sa maslacem od kikirikija. Ako imate vrlo brz metabolizam, pružite ga radom za sva stotina, a onda ćete dobiti kalorije više nego izgubiti.

Pijte više mlijeka

Voliš li mlijeko? Bez obzira na odgovor, morate ga piti ako želite povećati mišićnu masu. Na primjer, čokoladno mlijeko je vrlo ukusno i više, bogato kalorijama. Pijte ga barem cijeli dan. I ne samo mlijeko, već i mliječne koktele i kalorijski smoothies.

Jesti tri puta dnevno

Djevojke preskaču obroke za mršavljenje, ali ako se pokušavate oporaviti, nikad - čujte, nikad! - Ne preskačite obroke. Morate jesti tri puta dnevno. Samo tako da nećete osjetiti glad i istovremeno spasiti kalorije. Iako neki stručnjaci tvrde da, prolazeći hranu, dajemo našem tijelu signal na početak uštede masti, ali čini nam se da je to dovoljno dovoljno za puni ljudi. Ako izgubite kilograme, tada vam nije dopušteno preskočiti obroke koje se ne preporučuju, već jednostavno kontraindicirano.

Povećajte porciju

Ako želite smršavjeti, porcije trebaju biti smanjeni, ali sve je sasvim suprotno ako želite zapravo postići nekoliko kilograma. Uzmite veću ploču i postepeno povećavajte porcije, a ako smatrate da nisu pronađeni, slobodno pitajte aditiv :)

Isprobajte zabranjeno voće

Ako vam treba "blago glupo", razmislite o proizvodima i posuđe koje ste obično izbjegavali. Konačno, možete isprobati ono što ste oduvijek željeli! Zamislite koliko vas čekaju deserti, ukusne grickalice i kalorije! Međutim, pokušajte izbjeći brzu hranu, jer se preplavljuju beskorisne i čak štetne kalorije koje neće dovesti do nečeg dobrog.

Pažljivo odaberite ugljikohidrate

Ako brojite hljeb, tjesteniku i drugi ugljikohidrati svog neprijatelja u slučaju kada pokušavate smršaviti, onda ih možete smatrati svojim prijateljima ako želite lako dobiti težinu. Takođe možete obratiti pažnju na bogate proizvode ugljikohidrata iz Rye brašna. Naprijed - napravite sebi sendvič s ražim kruhom sa maslacem ili krem \u200b\u200bsirom.

Izbjegavajte vodeno povrće

Da, povrće - korisna stvar, posebno one u kojima je voda puna. Međutim, u vašem slučaju, umjesto takvog povrća se gura kao celer i krastavac, bolje je odabrati škrob povrće poput kukuruza, krompira i šargarepe.

Jedite pravo voće

Kao i u slučaju povrća, voće sadrže i puno vode. Zahvaljujući tome, super su za one koji pokušavaju smršavjeti, ali ako je drugi način, bolje izbjeći takve plodove. Dakle, lubenica i dinje bolje se mijenjaju u nešto gušće, na primjer, na bananama ili čak sušenim plodovima.

Dodajte kremu

Pa, ko od nas ne voli gustu kremu? Ali tako su kalorije! Ne gubite kilograme? Zamislite koliko se ukusna može dodati u vašu prehranu ako je krema! Latte sa kremom, ukusnim kolačićima, zadovoljavajući zobene kaše ... mmm ... sama, misli iz sline trčaju!

Malo odmoriti

Ako želite povećati masu, onda ne trebate samo jesti više i pravilno trenirati, već i za spavanje, najmanje 8 sati dnevno. Tokom ostatka, vaše tijelo povećava mišićnu masu, pa ćete to učiniti brže ako ste povrijeđeni.

Dodajte dodatke

Oprosti nam na ovoj tatologiji, ali jeste. Sada prepun različitih biljnih i prehrani koji će pomoći da se nose sa vašim problemom. Obratite se svom stručnjaku za znanje u ovom području za pomoć, jer nisu svi dodaci jednako korisni.

Postrojenost

KONSTANKA je lukava stvar, a ne u skladu s mnogim. Ali bilo bi bolje savladati ovu umjetnost ako pokušavate povratiti (i izgubiti i težinu). Koliko puta je bilo kad ste instalirali režim, a zatim smo se napili, a onda su se ponovo vratili na početak, ali već sa izgubljenim rezultatom ramena? Dakle, ovo ne bi trebalo biti. KONSTNOST bi trebala biti sastavni dio vašeg života.

Nabavite magazin

Obično tanke dame imaju magazin kako bi pratili ono što, kao kad jedu. Pa, pogodan je i za vas ako slijedite suprotan cilj. Snimite sve što jedete, razmislite o kalorijama, kao i vodite dnevnik treninga. U rečju, zapišite sve što vam pomaže da pratite svoje telo i zdravlje.

Obratite se svom lekaru

Ako imate ozbiljne probleme s težinom (nije važno, u kom pravcu se obratite ljekaru. Nemojte drastično promijeniti dijetu i navike, bez savjetovanja sa specijalistikom. Idite kod ljekara i provjerite je li za gubitak težine (ili nemogućnost biranja) jedan od bolnih.

Dvostruki dio masti

Ako pokušavate dobiti masnoću, jedan je od najlakših načina samo udvostručiti količinu masnoće koju konzumirate za svaku večeru (doručak ili večeru). Umjesto jednom posluživanja orašastih plodova, uzmite dva. Dodajte 2 kašike povrća ili maslac Umjesto jednog, pri kuhanju hrane ili dodajte cijeli avokado umjesto pola, kao što je naznačeno u receptu. Lako je učiniti i dovodi do ukusnih posljedica. Pored toga, pomoći će vam da se "okružujete" prilično brzo, nije važno koliko su ti masti korisne.

Jesti krompir svaki dan

Krompir sadrži hranjive sastojke, ali doprinosi brzom skupu težine. Vjerujte mi. Čak su i "zdrave" sorte krompira, poput kupaonice, pogodne za one koji žele dodati nekoliko kilograma. Jedite jedan preko noći tako da vaše tijelo nema priliku da sagorijeva ove ugljikohidrate.

Jedite sladoled dva puta sedmično

Sladoled (bilo koji) bogat je kalorijama i šećerom. Čak i ako ste vegetarijanski, jedite na par sedmično i ne mislite ni da ga razbijete po delovima. I ne zaboravite uživati! Težina dobijate prilično brzo, a receptori vaših okusa će vam zahvaliti samo na tome!

Dva doručka

Zašto jednom doručak, ako možete dva! Pauza na površini od 7 sati ujutro, a zatim ponovo u 10 (dobro ili tako). I ne zaboravite na ostatak unosa hrane za biranje više kalorija. Pomoći će vam da se udebljate, a nije važno koliko zdrava hrana jedete.

Jesti izvan kuće češće

Posuđe u restoranu Calorier je činjenica. Čak i "zdrave" institucije pripremaju više glavnih jela od visoko kalorija od onih koje jedete kod kuće. U mnogim salatama u restoranu postoje mnogo više kalorija nego u dva cheeseburgere! Zato ne ručajte kod kuće nekoliko puta sedmično i brzo dobijete pravu težinu.

Jesti maslac od kikirikija

Nije važno koliko je dobar maslac od kikirikija, za većinu ljudi doprinosi dobitku težine. Jedite nekoliko žlica dnevno. I još bolje, jedite sendvič sa maslacem od kikirikija u krevetu i zaglavite se i pijte ga čašom mlijeka! Mnogi sportaši koriste ovu tehniku \u200b\u200b- neke su djevojke čak otvorile 5 kg mjesečno, samo zahvaljujući ovoj navici.

Probajte smoothies

Djevojke traže pomoć za smoothie kad pokušavaju izgubiti dodatni kg, ali bithie će pomoći onima koji ih pokušaju dobiti, jer su puni kalorijskih sastojaka. Uzmite dvije banane, bobice i ananate, a zatim dodajte dvije kašike proteinskih praha, zelenog povrća i dvije kašike putera od kikirikija s masnim jogurtom. Odmah dobijete težinu, posebno ako dodate i kokos. Sve ovo - zdrava hranaAli u takvom koktelu sadrži 600 kcal, pa pijte takvo piće dva puta dnevno, a višak tjelesne težine neće dugo čekati.

Jedite grickalice za kinu

Ako ste jedan od onih koji obično izbjegavaju glace u visokim kalorijama, koje ljudi obično prate kampanju u bioskop, onda vrijedi razmišljati o pokušajima. Kupite mali dio kokica sljedeći put kada odete u kino. Za jednu sesiju koristit ćete gotovo 400 kcal, posebno ako se kokici sa maslacem. Kokorn i nachos su vrlo kalorije, tako da je ovo sjajan način da se oporavi i istovremeno pogledajte svoj omiljeni film.

Mliječni koktel i krompir besplatno

Svi znamo da brza hrana vodi do višak kilogramaAli krompir slobodan i mliječni koktel zaista je eksplozivna kombinacija za vas. Možete ga dodirnuti ovo jelo nekoliko puta sedmično, a dozvoljeno im je da naručite veliki porciju!

Krem i šećer

Ako pijete kafu, koristite debelu kremu i šećer. Da, to je štetna kombinacija, ali to će vas dovesti do brze težine. Zaboravite na Stevia i kosavanje bademanog mlijeka i platite pogled prema šećeru i kremu. Pokušajte i sve vidite sami.

Prestani toliko

Pa, konačno, ne biste trebali plakati s fizičkim naporom. Naravno, ako ste navikli da živite sa sportom, možete raditi jogu - pomaže djevojkama sa problemima sa težinom i menstrualnim ciklusom. Odličan je način brzog uklanjanja masa. Druga alternativa: prošetajte oko 20 minuta svaki dan spori korak. Što su manji kalorije koje ćete izgorjeti, to više težine dobijate.

Ako vi, za razliku od većine žena, pokušavate steći na težini, a ne resetirati ga, možda će se neki (ili svi) iz vijeća predočiti ovdje pomoći vam da to brzo i sigurno radite. I ne zaboravite da ćete nakon postizanja zadovoljavajuće težine morati stalno održavati na ovom nivou tako da nema prevelika oscilacija.

Video