Aerobik za trudnice. Fitnes za trudnice po tromjesečju. Da li je moguće baviti se sportom za trudnice i gimnastikom kod kuće. Da li je moguće da trudnice rade trening snage u teretani

Isprobajte sigurne i efikasne fitnes vježbe koje možete raditi tokom trudnoće.

Kućni fitnes za trudnice: da li je moguće vježbati kondiciju tokom trudnoće

Mnoge zabrinjava pitanje: je li moguće da se trudnice bave kondicijom? Odgovorimo: fitnes uključen rani datumi trudnoća je dobra za žensko tijelo. Naravno, prije svega, trebate se posavjetovati sa specijalistom. Možda su u vašem slučaju fitnes treninzi dodatni rizik i neželjena dodatna fizička aktivnost. U takvoj situaciji bolje je zaustaviti se na jogi ili meditaciji.

Redovni kondicijski trening u laganom obliku poboljšava držanje tijela, smanjuje bolove u leđima i hronični umor. Nekoliko studija pokazuje da fizička aktivnost, uključujući kondiciju tokom trudnoće, ublažava mogući gestacijski dijabetes, stres i priprema tijelo za porod.

Naravno, kondicija tokom trudnoće razlikuje se od uobičajene - lakša je i umjerenija. Tokom treninga pratite svoje osjećaje kako ne biste prenapregnuli tijelo - ono je već u stanju stresa i šoka.

Popularno

Fitnes vježbe za trudnice, 1. tromjesečje

Kako izgleda fitnes sesija tokom trudnoće? U prvom tromjesečju, koje započinje prvog dana vaše posljednje menstruacije, a završava 13. tjedna trudnoće, možete raditi zahtjevnije vježbe.

Plan lekcije za trudnoću (1. tromjesečje)

1. vježba - presica u čučnju

Fitnes vježba za noge i zadnjicu tokom trudnoće.

Tehnika izvođenja:

Stanite sa stopalima u širini kukova i uzmite bučice u svaku ruku, stavljajući ih u razinu ramena. Držite leđa uspravna, zategnite jažice i čučnite što je moguće niže. Zatim ustanite, ispravite noge i podignite ruke. Ponovite 15 puta.

2. vježba - povratni iskorak

Fitness vježba za toniranje tokom trudnoće.

Tehnika izvođenja:

Stanite na pod, stavite ravne noge zajedno i uzmite bučice u svaku ruku. Zatim se polako povucite desna noga leđa i dolje na 90 stepeni. Savijte drugu nogu u koljenu. Istovremeno, povucite bučice prema prsima, savijajući laktove. Zatim se vratite u početni položaj i prebacite noge. Ponovite sa svake strane po 12 puta.

3. vježba - vježbanje tricepsa

Kako trudnice mogu kondicijski pripremiti leđa i triceps? Radi ovu vježbu.

Tehnika izvođenja:

Zauzmite početni položaj - vratite desnu nogu nazad, a lijevu naprijed i lagano je savijte. Stavi lijevu ruku lijeva noga da se zaključa u položaj. Uzmite bučicu u desnu ruku, savijte ruku i povucite je prema sebi. Zatim vratite ruku, vratite ruku, savijte je u laktu, a zatim je spustite na lijevu nogu. Ponovite skup 12 puta sa svake strane.

4. vježba - poza ptice

Fitness vježba za trudnice za pumpanje zadnjice i ruku.

Tehnika izvođenja:

Ustanite na sve četiri, uspravite leđa, a zatim ispružite lijevu ruku prema naprijed i nazad desnu nogu. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Napravite 12 ponavljanja sa svake strane.

5. vježba - bočna daska

Fitnes treninzi tokom trudnoće za leđa i trbušnjake.

Tehnika izvođenja:

Zauzmite početni položaj - naslonite se na lijevu ruku, okrenite se u stranu, savijte lijevu nogu i vratite je nazad. Zatim podignite ruku iznad glave i ispružite nogu unatrag tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju. Vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta, a zatim promijenite stranu i ponovite 12 ponavljanja.

Časovi fitnesa za trudnice, 2. tromjesečje

Tokom trudnoće ponavljamo jednostavne kondicijske vježbe. Prije početka treninga, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili sebi ili djetetu. Drugo tromjesečje započinje u 13. sedmici i nastavlja se do 27. tjedna trudnoće.

Plan lekcije za trudnoću (2. tromjesečje)

1. vježba - bučice gore

Tehnika izvođenja:

Ustanite uspravno, noge postavite u širini kukova i uzmite bučice. Približite ruke ramenima savijajući ih u laktovima, a zatim podignite ruke. Ponovite 15 puta.

2. vježba - savijen položaj

Još jedna efikasna fitnes vježba za trudnice u drugom tromjesečju.

Tehnika izvođenja:

Ustanite uspravno, a zatim se lagano savijte prema naprijed. Stojeći savijenih nogu, trebali biste uzeti ravne ruke s bučicama unazad. Pokušajte držati lopatice na okupu. Zatim vratite ruke dolje. Ponovite 15 puta.

3. vježba - pumpanje ruku

Tehnika izvođenja:
Ustanite uspravno, držite leđa uspravna i stopite noge. Zatim počnite podizati ravne ruke s bučicama pravo ispred sebe. Spustite lijevu ruku, a desnu podignite. Ponovite 15 puta sa svake strane.

5. vježba - mekani sklekovi

Pomalo nezgodna vježba, ali može se uklopiti u trudnoću u fitnes treningu.

Tehnika izvođenja:

Dlanove položite na pod, a koljena naslonite na pod. Počnite spuštati tijelo rukama, držeći leđa uspravna. Ponovite 10 puta.

Sport je dobar za sve, a tokom trudnoće je dvostruko koristan. Danas vam nudimo set fizičkih vježbi za trudnice u drugom tromjesečju.

Reći ćemo vam o prednostima ovog kompleksa, dati preporuke za primjenu, a također ćemo se zadržati na kontraindikacijama u kojima je bilo kakva tjelesna aktivnost u ovoj fazi trudnoće strogo zabranjena.

Prvo, shvatimo kakve se promjene dešavaju u ženskom tijelu u drugom tromjesečju trudnoće.

Anatomija

Drugo tromjesečje s pravom se naziva najugodnijim periodom trudnoće. Toksikoza je već gotova, trbuh nije previše velik i uopće ne ometa kretanje i puni život. U tom ćete periodu prvo osjetiti kretnje vaše bebe.

Vježbajte tokom trudnoće u drugom tromjesečju su korisni iz sljedećih razloga:

omogućuju vam održavanje tonusa mišića;
nakon poroda bit će mnogo lakše vratiti se u formu;
promoviraju bolje zasićenje ćelija i tkiva kisikom;
sprečavaju pojavu strija;
dajte snagu, razveselite i pomozite u suočavanju s promjenama raspoloženja.

Uprkos mnogim prednostima vježbanja, postoje neki uvjeti u kojima je vježbanje strogo zabranjeno.

Kontraindikacije

toksikoza;
niska posteljica;
spontani pobačaji u prošlosti;
oticanje;

ton maternice;
period zaraznih bolesti ili pogoršanja hroničnih;
bilo kakve anomalije fetusa.

Pri odabiru vježbi za nastavu treba dati prednost sljedeći sportovi:

plivanje;
bilo koje aktivnosti sa oznakom "za trudnice";
šetnje na otvorenom.

Postoji i nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi u ovoj fazi trudnoće. Apsolutno zabranjeno. Ove vježbe uključuju:

vježbe za tisak;
plesanja;

skakanje;
bilo koje vježbe i sportove koji imaju visok stepen rizik od pada i ozljeda.

Prije nego što prijeđete na vježbe, savjetujemo vam da pročitate preporuke koje će vam pomoći da vaše treninge učinite ugodnim i ugodnim.

Skup vježbi za trudnice - 2 tromjesečja

Vježba 1

Kako vam trbuh raste, težište se pomiče naprijed, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa.
Stavite stopala u širini bokova, savijte noge malo unutra zglob koljena i potisnite karlicu prema naprijed. Istodobno ćete smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa i moći ćete se riješiti bolnih osjeta u ovom području.

Vježba 2

U stojećem položaju podignite ruke prema gore i polako posežite za rukama. U isto vrijeme zamahnite kukovima u stranu. Ne zaboravite na spor tempo izvršenja.

Vježba # 3

Sjednite na pod prekriženih nogu ispred sebe. Ispružite kičmu, ispravljajući leđa. Napravite okrete u stranu, naprijed-natrag. U tom slučaju, ruke se mogu raširiti, a mogu se izvoditi i rotacijski pokreti u zglobovima. Koncentrišite se na svoja osećanja, oslobodite se stranih misli. Diši duboko. Zamislite kako je svaka ćelija vašeg tijela zasićena kiseonikom.

Vježba 4

Ova vježba će vam pomoći u održavanju prsni mišići tonirano.
U sjedećem položaju stavite ruke ispred sebe, dlanove skupa, podignutih laktova. Pritisnite dlanove jedan o drugi i držite se u ovom položaju do 10 sekundi.

Vježba 5

Lezite na bok savijenih nogu u koljenima. Stavite ruke jednu na drugu ispred sebe. Izvršite glatku rotaciju tijela u stranu, pokušavajući privući ruku koja se nalazi na vrhu što je dalje moguće iza leđa.

Vježba # 6

Ima ih najviše najbolja vježba za leđa za trudnice, što se preporučuje ne samo u drugom tromjesečju, već i tijekom cijelog perioda trudnoće.

Dođite u položaj kolena-lakta. Dok udišete, savijte leđa, usmjeravajući tjeme glave prema stropu, dok izdahnite, zaokružite leđa, spuštajući glavu što je više moguće. U ovom položaju, čak je korisno povremeno samo stajati. Takođe pomaže u suočavanju s bolovima u donjem dijelu leđa.

Vježba 7

Iz istog položaja, podignite desnu ruku paralelno s podom, a lijevu nogu držite unatrag. Stanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim promijenite ruku i nogu i ponovite vježbu ponovo.

Vježba 8

Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Savijte noge u koljenima, stavljajući stopala što bliže bokovima. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore, stvarajući jednu liniju s tijelom i kukovima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježba 9

Sjednite na pod, široko raširite noge, savijte desnu nogu u koljenu, stavljajući stopalo blizu sebe. Lijevom rukom uhvatite nožni prst lijeve noge. Desna ruka ispruži se. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruke savijanjem lijeve noge i ispravljanjem desne.

Vježba # 10

Ostanite na podu, raširite obje noge, povucite nožni prst prema sebi. Raširite ruke u strane. Izvodite glatke okrete tijela, prvo udesno, a zatim ulijevo.

Zatim ćemo vam reći koje se fitball vježbe preporučuju trudnicama u 2. tromjesečju.

Vježba 11

Sjednite na fitball, stavite noge u širini ramena, savijajući ih u koljenu pod pravim uglom. Usput, ako ste odabrali fitball odgovarajućeg promjera za vas, u ovom položaju stopala će čvrsto stajati na podu.
Podignite noge naizmjence paralelno s podom. U krajnjem trenutku zadržite se i izvodite kružne pokrete nogom.

Lezite na fitball leđima naslonjeni na laktove. Noge na podu. Pokušajte se saviti u donjem dijelu leđa, zabacujući glavu unazad. Dobro istegnite leđa. Ne pokušavajte se savijati što je više moguće. Kasnije će vam biti teško ustati.

Kako biste vježbe mogli odabrati po svom ukusu, za vas smo odabrali sljedeći video koji će vam pomoći da diverzificirate svoje treninge.

Vježbe za trudnice 2 tromjesečje - video

Ovaj video prikazuje tehniku izvođenja vježbi koje se preporučuju tijekom trudnoće u drugom tromjesečju.

U zaključku bih vas podsjetio da trudnoća nije bolest, već najljepše doba vašeg života. I nemojte sebi uskratiti fizičku vježbu ako nema kontraindikacija. A vježbe na lopti za trudnice u 2. tromjesečju ne samo da će vam omogućiti da budete u formi, već i da se riješite bolova u donjem dijelu leđa.

Koje ste vježbe odabrali za sebe? Sa kojim poteškoćama ste se suočili? Kako se vaše zdravstveno stanje promijenilo nakon početka nastave? Podijelite svoje mišljenje o ovome u komentarima.

Prijaviti se

Učinkovit program: svaka lekcija uključuje i predavanja

Biti u odličnoj fizičkoj formi važan je faktor za uspješno rođenje. Tome u velikoj mjeri olakšavaju časovi gimnastike prema posebnom programu za trudnice. Sistem vježbanja pomoći će vam u postizanju pozitivnih rezultata. U našem klubu postoji individualni pristup svakoj ženi u procesu pripreme za budući porod.

Zašto su časovi fitnesa korisni?

Kondicija je korisna kao i svaka redovna vježba. Ovo je dobar način da budete vitki nakon porođaja, da se osjećate dobro tijekom trudnoće - svakako trebate ići u fitnes za trudnice kod naših budućih majki.

Prvo, vježbe su odabrane na takav način da se razrade sve mišićne skupine buduće majke.
Skup vježbi uključuje posebne vježbe za dojke koje promoviraju pravilnu laktaciju nakon porođaja.
U učionici će žene naučiti pravila izvođenja dinamičke samo-masaže leđa i donjeg dijela leđa.
Sistem vježbanja uključuje elemente joge i arapskog plesa, koji pomažu jačanju mišića dna zdjelice i međice trudnice.
Fitnes za trudnice uči pravilnom opuštanju.
Uz patologije tijeka trudnoće (povećani tonus maternice, edemi trudnica), časovi fitnesa pomažu u njihovom smanjenju Negativan uticaj tokom trudnoće.
Tjelovježba može pomoći u smanjenju proširenih vena i smanjiti pojavu oteklina i strija u trudnoći na bokovima i trbuhu.

Karakteristika nastave u našem klubu je dosljednost i složenost. Dakle, da bismo postigli rezultat, obraćamo pažnju ne samo na tjelesnu aktivnost, već i na sastavljanje prehrambenog plana za trudnicu.

Prehrana trudnica, određivanje fizičke aktivnosti i odabir seta vježbi u skladu su s preporukama ljekara i opštim zdravstvenim stanjem buduće majke. Ukupno je naš klub razvio više od deset različitih programa za časove sa trudnicama. Svi programi sadrže različite stepene stresa i individualne pristupe ugostiteljstvu.

U fitnes klubu za trudnice nastavu izvode visokokvalifikovani stručnjaci.

Vodimo računa da gimnastika za trudnice daje dobre rezultate ne samo za majku, već i za bebu. Zbog toga su preporuke liječnika i informacije o dobrobiti buduće bebe važne za naše stručnjake kako bi odredili tačno opterećenje.

Sve časove s trudnicama vode visokokvalifikovani stručnjaci sa znanjem o akušerstvu i ginekologiji.

Poseban kompleks razvijen je uzimajući u obzir sve osobine ženskog tijela oslabljenog tokom trudnoće. Ako a buduća mama osjeća se lijepo, zdravo i snažno, tada se njezini pozitivni impulsi prenose na bebu. Stoga je fitnes za trudnice ujedno i stimulativna terapija za samo dijete u maternici.

Zašto trudnice trebaju kondiciju?

Fitnes vježbe su svojevrsna priprema za porod. Tokom porođaja, ako žena nije pripremljena, može se stvoriti puknuće međice. Nespremna žena često ima grčeve u nogama, a leđa jače bole. Osim toga, ako porodilja nije upoznata s tehnikom pravilnog disanja tijekom porođaja, tada je vrlo brzo iscrpljena, koncentrirajući svu svoju pažnju ne na proces porođaja, već na osjećaje bola. Nemogućnost osluškivanja tijela, opuštanja po potrebi, odabira pravog položaja na porodu - sve će to pretvoriti odmor od susreta s djetetom u pravi izazov.

Fitness za trudnice uči buduće majke posebnim tehnikama opuštanja, vježbe treniraju i jačaju mišiće stomaka, leđa, dna zdjelice, treniraju disanje. Sve ovo će budući porod učiniti manje bolnim i spriječiti paniku. Na svakoj lekciji odvija se proba položaja rođenja, uči se samo-masaža i izvodi meko istezanje.

Stoga, kada dođe dugo očekivani prenatalni trenutak, istrenirana žena neće morati natuknuti bilježnicu, jer će njeno tijelo već biti unaprijed pripremljeno. Takva žena i sama već zna šta i kada treba učiniti ispravno, kako pravilno disati i kretati se. Napokon, sve je to proučavala tokom dugih mjeseci nastave.

Naravno, odlazak na satove za trudnice, ili odlazak, dobrovoljan je odabir bilo koje žene, ali kako biste svoj porod učinili veselijim i nježnijim, trebali biste se za njih pripremiti unaprijed. A onda će ovaj svijetli događaj donijeti samo radost.

Kako se obući za trudnice za časove fitnesa?

Ništa ne smije ometati kretanje i ometati se. Stoga odjeća za trening treba biti udobna i široka. Moramo imati na umu da gimnastika za trudnice pomaže u povećanju topline kože, tako da ne biste trebali nositi puno odjeće na sebi kako ne bi bilo vruće tijekom nastave. Propuste treba izbjegavati nakon nastave.

Važno je da jedete najmanje sat vremena prije nastave. Ne vežbajte na prazan stomak. Ne možete vježbati ako na tijelu postoje simptomi malaksalosti, vrućice, gnojnih ili zaraznih manifestacija, toksikoza, prijetnja pobačajem, prekomjerni rad, puno vode.

I porod i sama trudnoća najteži su test za svaku ženu i nevjerovatno opterećenje njenog tijela.

Trudnica, osim sreće i radosti, vrlo često doživljava i takve bolesti kao što je urinarna inkontinencija, grčevi u nogama, oslabljeni zglobovi, bolovi u leđima, toksikoza i mnoge, mnoge druge nevolje. U nekima su manje izražene, u drugima više. Ali nikada se ne biste trebali obeshrabriti. Uvijek možete ublažiti bilo koju bolest, samo trebate znati kako to učiniti ispravno.

Aerobik je ista gimnastika izvedena u ritmičkoj melodiji. Ova tehnika uveo je teksaški ljekar koji je razvio niz vježbi specifičnih za vježbe koje mogu spriječiti bolest koronarnih arterija. Upravo su se ove vježbe prvo zvale aerobik. U početku su sve ove gimnastičke akcije izmišljene za astronaute, kojima su važni stanje pulsa i ispravna potrošnja kiseonika.

Trenutno postoje mnoge vrste aerobika, sa svojim pravcima i postupcima. Aerobik za trudnice ima za cilj poboljšati zdravlje žene i osigurati joj najlakši porod.

Neke se žene pokušavaju zaštititi od nepotrebnih fizičkih napora u periodu rađanja djeteta, vjerujući da će aerobik samo naštetiti tijelu. Zapravo, to nije slučaj, fizička ograničenja mogu se nametnuti samo po uputama ljekara... U drugim slučajevima aerobik će biti vrlo koristan.

Referenca! Skup vježbi pripremit će žensko tijelo za proces porođaja.

Evo nekoliko pozitivna svojstva aerobik za trudnice:

Kardiovaskularni sistem je ojačan.
Mišićno tkivo je ojačano.
Izdržljivost tijela se povećava.
Tijelo postaje fleksibilnije.

Benefit

Nastavljajući temu korisnosti aerobika, vrijedi se detaljnije zaustaviti na ovom pitanju. Za vrijeme aerobnih aktivnosti srce počinje raditi malo brže.... To znači da se povećava proizvodnja kisika i njegova opskrba mišićima. Postepeno se navikavaju biti aktivni i manje napeti u mirnom stanju.

Ostale prednosti aerobika uključuju:

Opća cirkulacija krvi se poboljšava.
Žena se osjeća energično i aktivno.
Smanjuje oticanje tkiva.
Mišićni tonus je ojačan.
Kvalitet sna se poboljšava.
Tjelovježba pomaže u održavanju figure.
Emocionalno stanje dolazi u stabilnost, što je takođe važno u procesu porođaja.

Štaviše, aerobik takođe utiče na razvoj fetusa... Poznato je da velika težina djeteta tijekom porođaja nije poželjna, jer to može uzrokovati razne komplikacije. Prema istraživanju naučnika iz Aucklanda na Novom Zelandu, ženama koje su bile fizički aktivne i bavile se aerobikom, djeca su rođena sa manje kilograma, ali sa svim pokazateljima koji su normalni.

Takva novorođenčad naknadno ne pate od gojaznosti, što znači da nema opterećenja na unutarnjim organima, posebno na srcu, što je važan pokazatelj zdravlje.

Kada mogu vježbati?

U ranim fazama trudnoće vrijedi odgoditi nespecijalizirane aktivnosti.... Trenutno je vaše tijelo u nezaštićenom stanju i postoji opasnost od prekida trudnoće. Ali ako vježbate pod nadzorom stručnjaka i sve se vježbe izvode pravilno i dozirano, čak i tijekom ovog perioda trudnoće možete započeti aerobne vježbe.

Sve fizičke aktivnosti poželjno je izvoditi ujutro, 1,5 sata nakon jela. Prosječno trajanje nastave je 35 minuta.

Prvo se rade jednostavne vježbe za zagrijavanje mišića, nakon čega možete započeti osnovnu gimnastiku. U trećem tromjesečju priroda vježbe se mijenja. Akcenat je stavljen na pojačavanje cirkulacije krvi i opuštanje mišića u perineumu i karličnom dnu.

Kako to učiniti kod kuće?

Sve se vježbe izvode u ritmu muzike koja započinje u dva ili tri brojanja.

Približan set vježbi za trudnice:

Ograničenja

Aerobik kao i drugi fizičke vježbe može biti zabranjeno tokom trudnoće ako postoji opasnost od pobačaja. Postoji niz patologija zbog kojih je bolje ne riskirati, ali vodite odmjereniji način života.

Prije početka vježbanja najbolje je konzultirati se sa svojim ginekologom.

Pored toga, čak i za apsolutno zdrave žene postoje neki uvjeti za aerobik:

Svaki period trudnoće uključuje svoju fizičku aktivnost.
Ako se trudnica osjećala loše tijekom aerobika, bolova u trbuhu, ubrzanog rada srca itd., Odmah trebate prestati s vježbanjem, štoviše, odmah potražiti pomoć liječnika.
Izvodeći fizičke vježbe, imajte na umu da žena treba sve pokrete činiti glatko i pažljivo. Ne bavite se aerobikom u punoj snazi, posebno ako ranije niste vježbali gimnastiku.

Kontraindikacije

Ponekad je aerobik kontraindiciran. Kontraindikacije su relativne i apsolutne.... Za potonju kategoriju svaka fizička aktivnost je kontraindicirana.

Portal za fitnes centre u Moskvi "fitness.firmika.ru" vjeran je asistent budućim majkama, zahvaljujući čemu pretraživanje i odabir odgovarajućeg centra za trening postaje brži i lakši. Vizualne tabele prikazuju osnovne informacije: dostupnost željenog smjera u centru, trošak probnih i jednokratnih predavanja, cijene pretplata, lokaciju i kontakt brojeve koje su ostavili polaznici. Na stranicama portala prikupili smo najrelevantnije i detaljne informacije!

Zašto je fitnes dobar za trudnice?

Mnoge trudnice odbijaju vježbanje jer intenzivna tjelesna aktivnost može loše utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Međutim, iscrpljujući treninzi nisu neophodni da bi se tijelo održalo u formi i pripremilo za porod, a u Moskvi mnogi sportski klubovi nude posebne fitnes programe za trudnice.

Zašto vježbanje tokom trudnoće?

Časovi fitnesa za trudnice pomažu u pripremi tijela za porod. Mišići karlice, presa, pa čak i mišići nogu rade u kontrakcijama. Ako su kontrakcije slabe, porođaj će se odgoditi, morat ćete se razviti komplikacije Carski rez... Bolje je obratiti pažnju na svoje tijelo i unaprijed se pripremiti za porod.

Pored jačanja mišića na fitnes tečajevima za trudnice, velika pažnja posvećuje se i ligamentnom aparatu, koji je takođe pod velikim stresom tokom porođaja. Pohađanje treninga u fitnes klubu za trudnice korisno je iz još jednog razloga: neke vježbe mogu poboljšati stanje trudnice, riješiti se bolesti bez uzimanja lijekova.

Kako se radi trening za trudnoću?

U fitnes centrima u Moskvi za trudnice, individualni programi... Uzimaju se godine klijentice, njeno zdravstveno stanje i vrijeme trudnoće. Naglasak je na istezanju, vježbama opuštanja, vježbama disanja.

Instruktor prati tehniku vježbi uz komentare i savjete. Ako je neki element težak, trener ga zamjenjuje drugom vježbom.

Pored toga što se na satovima fitnesa biraju optimalne vježbe za period trudnoće, govori se i o planu vježbanja za postporođajni period.

Kako odabrati fitnes centar za trudnice?

Razni sportski centri i klubovi u Moskvi izvode nastavu sa trudnicama i može biti teško odabrati pravu među njima. Vrijedno je krenuti od sljedećih kriterija:

Lokacija. Što je teretana bliže kući, to bolje.
Iskustvo instruktora, njegovo obrazovanje.
Popularnost fitnes kluba, recenzije o njemu.

Čak i ako vam se sviđa sportski centar u odsustvu, ne biste trebali odmah upisati tečajeve. Bolje je posjetiti teretanu, razgovarati s trenerom i vidjeti kako teče nastava.