Pravo trčanje ujutro za paljenje masti. Trčanje za paljenje masti: program obuke. Trčanje za paljenje masti: Prilagođeni programi

Svako od nas prije ili kasnije počinje namjerno proučavati vaše tijelo - vrijedi samo izraziti sebe. Kao što je akademik Amosov rekao: "Mi smo više i više su bolesniji od nedostatka hrane, udobnosti, ali iz njihovog suvišnog".

Odlučujući se da stoji na putu vraćanja svog zdravlja, mnogi misle i gdje započeti. Većina ljekara savjetuje se da se riješe korijenskih uzroka mnogih bolesti -. Za to trebate napraviti fizičke vježbe u svojoj dnevni raspored. Izbor smjerova za fitnes u naše vrijeme je izuzetno širok: u rasponu od meditativnih i završavanja ekstremnim i snowboardom. Najoptimalniji izbor za one koji su se željeli riješiti pokreta - najprirodniji i genetski postavljeni pokreti u SAD-u: Nekoliko milijuna godina naši preci su trčali i otišli - tako su prešli plijen, uselio se u nove zemlje, uštedene iz opasnosti , prevladavajući supermaraphon udaljenosti.

Dakle, razvoj većina bolesti Može ih provocirati sljedeći faktori:

Višak kilograma, loše kvalitetne prekomjerne prehrane;
Hipodinamia - nisko uživo, sjedeći stil života;
Česti boravak u;
Loše navike ( , ).

Izgaranje masti: Principi

Dakle, da bi se uspješno cijelo tijelo, dajte telo tonu i lijepim obrisima, preporučuje se rad u tri smjera:

Hrana za paljenje masti. Visokokvalitetni i bezopasni gubitak težine je 0,5 - 1 kg sedmično, glavni uvjet za ovaj gubitak bit će mali kalorijski deficit. Da biste za dnevnu dana može koristiti kalorie, pomoći će vam da izračunate svoje dnevna stopa kalorija, kao i broj proteina, masti i ugljikohidrata koji trebate po obrocima tokom dana. Da biste stvorili mali deficit, odvojite se od dnevne stope od 300-500 kcal i postepeno nepotrebni kilogrami počet će se rastopiti. Provedite moju reviziju kupnja košara: Oslobodite se proizvoda i jednostavnim beskorisnim ugljenim hidratama (industrijska peciva, lepinja, slatkiši, umaci, poluproizvodi, brza hrana), povećajte upotrebu svježeg povrća i voća, redovno osigurajte svoje tijelo važnim proteinima (mršava) Meso, riblji proizvodi, vikendica, posuđe legume usjevi). Pijte puno, biljne infuzije, odbijaju slatke sokove i gazirana pića, umjetne začine i aditive.
Kardionizam. (ili kardio) opterećenje karakteriše dugi monotoni pokret u jednom ritmu, uzrokujući ubrzanje srčanog ritma,. Možete, raditi na biciklu za vježbanje ili stepper, energetske plesove i naravno, trčanje. Najefikasniji I. korisni pogledi Trčanje, koji je takođe definitivno efikasan i za paljenje masti se razmatra. Produžena obuka za trčanje neće biti samo čarobni objekat za paljenje masti, već i pomoć normalizirajte aktivnosti Svi sistemi vašeg tijela.
Trening snage. Pomoći će se povećati, što je glavni izvor unosa kalorija. Mišići su okvir tijela, davanje prekrasan i reljefni Slika. Kombinacija obuke i trčanja električne energije je najmoćnija i testirana sredstva za "Firexbox" masnih zaliha.

Koji je trčanje bolji za paljenje masti

Po stupnju tereta koji trče za paljenje masti može biti visok intenzitet i nizak intenzitet - To jest, nego za vrijeme nastave, to je manje intenzivno i potrošnje energije. Oboje su dobri ako je vaš glavni cilj izgorjeli akumulirane količine masti.

Mnogi su zainteresirani da znaju i koliko masti spapava prilikom trčanja? Vjeruje se da dobro debela tkanina počinje "izgorjeti", počevši od, a prije toga tijelo koristi glikogen - rabljene rezerve ugljikohidrata koji se koriste ranije. U minutu trčanje tlo Oko 8 kcal (ova vrijednost ovisi o masi trčanja, brzine njegovog pokreta), tako da će sat vremena pomoći odložiti oko 480 kcal. Ako ne zaboravite na dnevni nedostatak kalorija iz hrane, zatim trčanje 1 sat, oko 100 grama masnog tkiva može se izgorjeti dnevno.

Pokrenite program za spaljivanje masti kada je najbolja

Postoji nekoliko načina i tehnika za diverzifikaciju tekućih treninga za najuspješnije paljenje masti: odvojene jogs ujutro ili večer, trčanje nakon toga. Za izravnu paljenje masti, za sklapanje glikogena u mišićima treba iscrpiti. Možete osjetiti kada tijelo počne trošiti vlastitu masnu tkaninu za izdanje energije: Tijelo će postati teže, uživat će teret.

Razmislite o svakom programu:

Jutro odvojeno: Takva obuka omogućit će mi da izgorim masnoću, počevši od prve minute nastave, jer po noći glikogene zalihe Proširen. Trajanje takve obuke može biti pola sata, dodatni plus je snažan naboj vedrišta i ubrzanog metabolizma za cijeli dan;
Trebalo bi da traje najmanje 1 sat, prvo sagorijevate glikogen, a zatim se otvara interna rezerva u obliku masnog tkiva;
Trčati poslije trening snage pomoći će pobijediti neke preostale nepotrebni kilogramiMeđutim, nije jednostavna aktivnost: Nakon 50 minuta vježbi s opterećenjima, bit će potrebno pokrenuti još 30 minuta u režimu niskog intenziteta. Ali sve ovo vrijeme ćete sagorjeti vlastiti mast;
Izuzetno je učinkovit za paljenje masti, takav trening zauzima, ali pogodan je samo za one koji imaju dobar fizički trening, pristojan volumen mišićne mase i ne pati. Princip takve obuke je izmjena režima opterećenja: 10 sekundi koje pokrećete na granici svojih mogućnosti, 20 sekundi u opuštenom ritmu.

Pomoćna sredstva

Ako ste osjetili da ste pali, težina se zaustavila na jednoj cifri, doći ćete do spašavanja dodatna sredstva. Oni uključuju masažne sesije, fiziokereke, ili C, prijem plamenika masti. U posebnoj trgovini može se odabrati odgovarajući plamenik masti, ali važno je zapamtiti da takvi lijekovi imaju masu nuspojave A njihov je prijem bolji da se složi sa vašim liječnikom koji pohađaju.

Trčanje. I pustite da će trčanje biti vaše tajno oružje protiv bolesti, dodatnih kilograma, očaja i apatije.

Video. Trening sagorijevanja masti

Mnogi znaju da kardio trening pomaže u suočiti sa prekomjerne težine, ali ne svima svima pretpostavljajući da nisu svi Vrste trčanja na snazi \u200b\u200bsu za gubitak kilograma. U ovom ću članku reći ne samo kako trčati, ali koliko tačno i efikasno trčite da smršavite.

Trčanje je vrlo dugotrajno i popularna metoda za one koji žele smršaviti i izgledaju prelijepo. Kad nije postojala teretana sa gomilom moderne opreme, fitnes klubovi sa profesionalnim trenerima, pronađeni su naši preci alternativni način Da se učinite sa svojom likom, naime - koristi se trčanje za mršavljenje.

Danas da se pokrene poseban stav. Dugo ga prati redovan kardio, koji je koristio naše djetke. Ne, naravno, to trčanje ne ide nikuda, a postoji, a takođe je popularan među mnogim djevojkama i momcima. Neki trče ujutro, drugi radije trče u teretani na trčanju, a neke se posebno vole trčati zimi tokom mračnog vremena.

Ostale, novije opcije za trčanje, koje sve više i više privlače pažnju mladih sportaša i sportaša sve više i više. Govorim o intervalu trčanja. Ali krenimo po redu. Šta radi?

Trčanje je kretanje osobe na različite udaljenosti u određenom vremenskom periodu. Takva definicija nam daje internet. Ali moramo razumjeti šta je tačno trčanje za mršavljenje i koliko ipak trebate trčati da biste smršali? Na ta pitanja daću vam detaljne odgovore.

Jogging. Da li je efikasno za gubitak kilograma?

Trčanje za mršavljenje - Ovo je jedna od vrsta trčanja, a tijelo je u prvih 40 minuta energije iz glikogena, koje je u mišićima i jetri (glikogen je lagan šećer). I tek nakon dugog vremena kada tijelo prestane da proizvede dovoljnu količinu glikogena, počne uzimati energiju od masti. Naučno je opravdano ovako: priliv krvi na masne ćelije se povećava, odnosno količina kisika u krvi povećava se zbog kojeg se pojavljuju oksidacija i paljenje masti. Ali čitav radostan proces kad trčite kukavicom Počinje tek nakon 40-50 minuta monotone trke. To jest da je tijelo počelo jesti masti, pružajući sebi energiju, morate pokrenuti još 10-20 minuta nakon zagrijavanja od 40 minuta. Ne baš utjeha vesti ... ali postoji nešto drugo

Kada vodi kukavicu duže od jednog sata, provodi svu svoju glikogenu zalihu, a brzina cijepanja masti vrlo je mala da bi održala energetsku zahtjeve vašeg tijela tako dugo, tako da je našao prekrasan način na koji možete izvući dodatni energija iz. A ovaj super resurs su vaši mišići! Da, da, svi ste shvatili sve. Vaše tijelo je tako pametno, što nađe rješenje, čini se, na prvi pogled, a ne rješenje. Kad se energetski kanal u obliku glikogena iscrpi, a drugi (energija iz cijepanja masti) ne daje dovoljno energije, vaše tijelo je prihvaćeno za obradu vlastitih mišićnih proteina. Služi i kao štapići, koji vam pomaže da se krenete naprijed brzinom od 9-12 km / h. Ovo je cijena vaših jogs kukavice. Umjesto da izgubite kilograme, provodite dragocjeno mišićana težinaKoji je vaš saveznik u gubitku kilograma. I ako plus ne potrošili ni jedan mjesec vjernih vježbi da biste povećali ove mišiće, tada se dvostruko vrijeđa. Dakle, kao što vidite, trčanje za mršavljenje trussian Ne baš najbolji način. « Ali kako da učite efikasno i smršavite? " - pitate. Pročitajte ovo pitanje dalje.

Interval Run - najbolje rešenje za snimanje masti

Prednost intervala koja se pokreće prije uobičajenog JOG-a, prvo, njeno kratko vrijeme (samo 20-30 minuta), a drugo, veća efikasnost u paljenju masti i istovremeno održavajući prekrasno reljef vašeg tijela. Koji je interval koji radi? I šta se događa u tijelu tokom takvog trčanja?

Interval koji radi za mršavljenje -ovaj razvodni intervali. To je jedno od najefikasnijih. Vrijeme intervala i njihovu količinu možete odabrati sebe kao i vaša duša. Ali glavni princip je jedan: Trčite se vrlo brzo, po maksimalno vašim naporima *, a zatim usporite tempo i trčite polako (isto trčanje), a zatim brzo itd. Ispod vas predstavljam najlakše primjer programa za interval Run:

100 m - Sprint (trčanje na vašoj maksimalnoj brzini)

100 m - hodanje (5-6 km)

100 m - jogging (9-12 km)

* "Maksimalni napor" je onaj na kojem je vaš puls 80-95% maksimalnog otkucaja srca (220 - vaše godine).

Ili takva opcija:

60 sekundi - Sprint

60 sekundi - jednostavno trčanje (ili hodanje)

U prvoj utjelogu, kako primijetite, 3 intervala od 100 metara, a u drugom primjeru - 2 intervala za jednu minutu. Bez obzira na opciju intervala za koju ste odabrali za sebe, bit će učinkovit. Glavna stvar je zadržati intenzitet tokom cijele vježbe.

A sada se bavimo šta se događa u vašem tijelu kada to date tako učitavanje.

Interval trčanje mršavljenje - Ovo je stres za tijelo, poput bilo koje fizičke aktivnosti. Tijekom intenzivnog trčanja glikogen počinje podijeliti glikogen tako da tijelo može pružiti potrebnu energiju. Ali kao što već znate, glikogene rezerve brzo se završavaju, a zatim se namene masne rezerve. Ispod dijagrama jasno je vidljivo, jer se nivo sadržaja glikogena i glukoze u krvi mijenja se od početka obuke:

Ali kakvu vrstu zanimljiva činjenica: Naš metabolizam razlikuje se u oseurijskoj inerciji. Šta to znači? A to znači da ne primijeti promjenu brzina u kratkim intervalima. Kada trčite vrlo brzo, a zatim umanjite brzinu, tada vaše tijelo nema vremena za snimanje ove kratke promjene u intenzitetu vašeg trčanja, a nastavlja misliti da vam pokrećete što vrlo brzo, a ti trebate više i više i više energije trebate . Vaše visoke performanse pulsa, disanja, pritiska govore o povećanom metabolizmu, a vaš zadatak je nastaviti da ga podržava kao intenzivno pokretanje. Vaš vlastiti organizam pobrinut će se za sve ostalo.

Dakle, otkrili smo da je kratak interval trčanje mršavljenjemnogo efikasnije od napornog i monotonog trčanja ujutro ili večeri. Štaviše, vaši mišići imaju veliko opterećenje, što ih čini jačim i žuršim povremeno.

Nadam se da je ovaj članak stavio sve točke iznad i, a sada znate kako trčati i učinkovito trčati da biste smršalii takođe razumiju Koje vrste pokretanja najefikasnijih za mršavljenje. Tako da sam miran da nećete imati ni misli da ujutro trči kukavicu.

Pa, možda, to je sve. Iako ne, ne sve.

Kada razgovaramo o treningu i o pokretanju, uključujući (sve što odaberete verziju Run), morate se sjetiti prehrane. Ovo je 70-80% uspjeha !!! Ne umorim se od razgovora o tome i ponoviti iznova i iznova. Samo sa uravnoteženom frakcijskom prehranom, možete postići sve ciljeve!

Imali ste svog trenera, Yanesiya Skripnik!

P.S. Trčite sa zadovoljstvom i zdravljem!

Trčanje je prepoznato kao jedna od najviše efikasni alati Za paljenje masti. U stvari, takav fizički napor omogućuju ne samo da se riješe dodatnih lipida u tijelu, već i zategnite kožu, a također i jačaju cjelokupno zdravlje. Međutim, ne zahvaljujući takvoj obuci dostiže željeni efekat. Problem je što često osoba nema pojma koja je pokretana efikasna, koliko je potrebno da se uključi i kako izgraditi program obuke i režim napajanja i modu.

Specijalisti su prepoznati kao jedan najefikasnijih tehnika za pokretanje masti takozvanog trčanja Ili vrišteći trčanje. Mnogi vjeruju da takva tehnika ne osigura dovoljno opterećenja na mišiće donjih ekstremiteta. Ali ovo se može činiti samo za prvi neprofesionalni izgled.

Ako mislite o tome, možete shvatiti tu trčanje, čiji je cilj paljenje masti, relevantno za ljude koji pate višak kilogramaTo je, fizički nespremno. U takvoj situaciji ne preporučuje se intenzivno trčanje, trčanje sa preprekama ili intervalom. To je moguće objasniti povećanjem vjerojatnosti povrede, jer teret na gležnju i zglobovi koljena.

Pored eliminacije prekomjernih problema sa masti, jogging se može koristiti kao wellness opremaI za ljude bilo kojeg doba i bilo koje težine kategorije. Uz ovu trčanje nema rizika od lezije kardiovaskularnog sistema i mišićno-koštani sistem.

Pored toga, za one koji žele resetirati dodatni kilograme paljenjem masnih ćelija željenog efekta mogu se postići samo s dugim i cikličkim opterećenjima u trajanju bez ikakvih prekida.

Takav privremeni jaz može se objasniti činjenicom da tijekom prve polovine vježbi tijelo koristi samo glikogene rezerve, ali nema masnih rezervi.

I prvih pola sata idite da potrošite rezervu "brzu" energiju. Dakle, u borbi protiv viška masnoće trajanje treninga treba prelaziti 30-40 minuta. Ako ne slijedite ovu preporuku, paljenje masti bit će beznačajno.

Koliko i kako učiniti?

Tako da su vježbe najefikasniji, mnogo je tačno za pokretanje. To će vam omogućiti da dobijete dvostruko opterećenje na tijelu i tijelu, jer potonji doživljava jutarnju jogu kao šok. Uostalom, u ovom trenutku, svi sustavi tijela tek počinju uključivati, a obuka čini da radi za punu silu. Važno je uzeti u obzir da tijelo treba biti spremno za takve opterećenja, u protivnom možete naštetiti da eliminirate masu napora i vremena.

Bitan!Redovna izmjena tereta - pravilo sajamnog rada, u protivnom postignut efekat bit će jednostavno razočaravajući.

Potreba za alternatijom opterećenja rezultat je činjenice da se tijelu s vremenom počinje prilagođavati uobičajenom režimu i sačuvati potrošenu energiju. Da bi se izbjegla takva situacija, potrebno je stalno mijenjati shemu obuke.

Na primjer, u časovima možete uključiti oštre ubrke, trčanje po neravnom terenu sa silazom i dizalama, ono što će zahtijevati košta mnogo više energije, dakle, kalorije će ići mnogo više. Takva raznolikost neće dopustiti da se tijelo prilagodi, što će vam omogućiti da postignete opipljiv rezultat za nekoliko mjeseci.

Kako izgraditi pravi način napajanja?

Ključ uspjeha u postizanju cilja je kombinacija relevantne tehnike pokretanja i pravilna ishrana.

Vrlo je važno osigurati da je količina konzumiranog kalorija bila mnogo niža, potrošena tokom procesa obuke. Stoga bi trebala biti napuštena masnom hranom i dajte prednost povrću i voćem. Da bi se pronašli dobijene i potrošene kalorije, moderni uređaji mogu pomoći, koji pružaju takve informacije na okruglom taktu.

Za sintezu i obnavljanje mišićnih tkiva, čovjek bi trebao biti pojačan nakon treninga. Napravite da će pomoći složenim ugljikohidratima u kombinaciji sa proteinima u omjeru 5-9 grama proteina za svakih 100 gy ugljikohidrata. Ovaj pristup će omogućiti ne samo da se vraćaju, već i povećaju mišićnu masu.

Programi obuke

Postoji nekoliko tehnika za obavljanje radnih vježbi raznolikijim. Možda je jutro ili večernje trčanje, kao i trčanje nakon. Kao što je napomenuto ranije, potrebno je prvo pokrenuti rezerve glikogena u mišićnim tkivima za goruće masne zalihe. To omogućava razumijevanje toga što proizlazi na osjećaj gravitacije kada se fizički napor učini mnogo teže.

Postoje sljedeći programi obuke za paljenje masti:

Jogging je prepoznat kao jedna od najprikladnijih tehnikih tehnika za one koji su se odlučili riješiti viška masnoće sa strana i u trbuhu. Da bi se postigao najpozitivniji efekat predloženi programi obuke trebaju se kombinovati s odgovarajućim režimom snage. I samo ako se slijede sva ta pravila, opipljiv rezultat bit će postignut za nekoliko mjeseci.

Trčanje kao najbolji način paljenja masnoće je prva stvar koja dolazi do glave većine ljudi koji žele smršavjeti. Međutim, ta je izjava tačna samo djelomično. U stvari, trčanje može biti opasno za ljude s prekomjernom težinom (najčešće imaju slabe zglobove kolena, a neposredna tehnika za pokretanje), a u mnogim slučajevima se može zamijeniti drugim kardionom.

Istraživanje sugerira da glavna uloga U procesu mršavljenja ne igra toliko izbora kardiona (to jest trčanje, brzo hodanje ili bicikl za vježbanje) i pulsnom brzinom s kojom se izvodi trening za sagorevanje masti. Zbog toga je najbolji Mardio za gubitak kilograma dugačak i umjeren teret ili.

Puls u Cardio - Zašto je važno?

Stopa pulsa (ili otkucaja srca) glavni je parametar koji utječe na količinu kalorija provedenog u fizičkoj aktivnosti i, u konačnici, definiranjem koliko je definirano. Ako će nevjerovatna osoba raspršila srce na brzinu "paljenje masti" moći će i brzo hodati, tada može pokrenuti profesionalni pin maratona i sa prilično niskom brzinom pulsa.

Zasebno, napominjemo da vježbanje sa većim pulsom imaju prekomjerno opterećenje na tijelu i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zato je izuzetno važno nadgledati frekvenciju pulsa prilikom pokretanja - često neistraženi ljudi lako izlaze iz granice paljenja masti, ubrzavajući srce u vrijednosti fikcije.

Normalni puls u čovjeku

Da biste procijenili otkucaje srca tokom trčanja (tačno, kao i u drugim sportovima), koristi se gubitak maksimalne frekvencije pulsa - MCHP. Ovaj pokazatelj, zauzvrat, određuje formulu "220 minus dob u godinama." Na primjer, maksimalni siguran puls za 30 godina iznosi 190 šokova u minuti, već 40 godina - 180 snimaka.

Sam puls - 35-40% MCP (60-80 hitaca za 30 godina)
Zona vježbanja - 50-60% MCP (95-115 otkucaja)
Zona aktivnosti - 60-70% MCP (115-135 otkucaja)
Aerobna zona - 70-80% MCP (135-150 otkucaja)
Zona stamina - 80-90% MCP (150-170 otkucaja)
Opasna zona - 90-95% MCP (170-180 otkucaja)

Srećom, sjetite se gore navedene brojke nisu nužno, glavna stvar koja se pamti na vaš maksimum (to jest granice aerobne zone) i pokušajte ne prelaziti ovu vrijednost za vrijeme sporta (1). Izmjerite puls tijekom treninga na većini kardiotiolju mogu koristiti ugrađeni senzori, prilikom pokretanja - sa posebnim.

Puls za mršavljenje i paljenje masti

Zona sagorevanja masti puls su vrijednosti od 60-70% maksimalne frekvencije pulsa - odnosno 115-130 snimaka u dobi od 30 godina ili 110-125 snimka već 40 godina. Trening sa takvim pulsom uzrokuje da tijelo pokriva maksimalni broj kalorija zbog masti. Uloga igra činjenicu da trening na ovom području može biti dovoljno dugačak.

Naučne studije su pokazale da za 30 minuta obuke u zoni paleta masti puls na testirajuće izgorjele u prosjeku 146 kalorija, od kojih je 50% bilo za masnoću. Također je utvrđeno da tijekom treninga na većem ili manjem pulsu, tijelo djeluje u suprotnom, ne pokriva više od 35-40% ukupnih troškova energije zbog besplatnih masnih kiselina (2).

Opasan puls dok trči

Kao što je FITSEven već spomenuo, za 30-godišnji, siguran kardio puls je 115-150 snimka u minuti - njegu za više cifre je dozvoljeno, ali samo jedna ili dvije minute). Pronalaženje u zoni 90-95% maksimalnog pulsa je opasno. Ako ste stigli do tih brojeva, odmorite se.

Također, frekvencija pulsa može se procijeniti i općim zdravljem zdravlja ljudi. U dobi od 30 godina, normalan puls je u stanju odmora 60-80 snimka u minuti - ako je vaš puls veći od ove vrijednosti, tada ste najvjerovatnije povećali nivo hormona kortizola. Podsjetimo da je ovaj pojedini hormon odgovoran za set.

Optimalni puls sagorijevanja masti

U nastojanju da sagorije masnoću uz pomoć običnog vožnje, a ne kratak, obavezno se sjećate da je ukupno trajanje vježbanja kao rezultat važnije od njegovog intenziteta - u stvari je lakše izdržati 30 minuta trčanje sporim tempom od 15 minuta od maksimalnog ubrzanja. Kalorije će izgorjeti više u prvom slučaju.

Biti na površini od 60-70% ICP-a (gore navedeno 115-135 udarci u minuti za dob ima 30 godina), lako možete trenirati najmanje 40-50 minuta - optimalno vrijeme za činjenicu da Tijelo je potrošilo zalihe i počelo se precizno koristiti kao glavni izvor energije. Zbog toga u većini slučajeva postoji prilično spor.

Trčanje trčanje ujutro

Kako bi se izgao što više masla tokom trčanja, potrebno je razmišljati ne samo o otkucaju srca, već i o tome kako će vaše tijelo uzeti energiju. Ako ste čvrsto gomili ugljikohidrati od 1-2 sata prije treninga, većina energije će se dobiti precizno iz ove hrane, a uopšte ne izlazi iz masti.

Zbog toga se preporučuje trenirati ili da se povećava procese paljenje masti bilo ujutro na prazan stomak ili najmanje 3-4 sata nakon obroka. Pustite u ovom slučaju da dostignete srednju brzinu pulsa, a obuka će biti manje intenzivna, zaista je potrebno koristiti vaše rezerve i sagorijevati masnoću.

***

Trčanje i drugi kardio, izveden u zoni od 60-70% od maksimalne brzine pulsa (oko 115-135 snimka u minuti za 30 godina), prisiljavao je na telo da koristi više masti kako bi se osiguralo bilo koji drugi puls. Međutim, zapamtite da trajanje treninga i prisustvo hrane u stomaku uvijek igraju ključnu ulogu u procesima sagorijevanja masti.

Naučni izvori:

Vaš ciljni otkucaji srca,
Istina o zoni sagorijevanja masti,

Prednosti trčanja odavno su dokazane. Ovo je dobra vrsta obuke, jer ne trebaju posebne uvjete i glavna vježba za paljenje masti. Jogging se može napraviti kroz ulice grada i teretane na traci. Doprinosi efikasnom sagorijevanju masnog tkiva i razvoju mišića cijelog tijela. Izvođenje ove vježbe odgovorit će na pitanja pozitivno, uklanja trčanje trbuha i strana i koliko masti se spaljuje prilikom pokretanja. Moguće je ukloniti trčanje u stomaku - možete čitati o tome u nastavku.

Ono što trebate znati novorođenče prije početka

Psihološko stanje je važno prije početka nastave. Potrebno je nadahnuti da trčanje spaljuje masnoću i razvija mišiće. Novočar je uvijek teško započeti, podsvijest traži izgovore, pokušavajući pomaknuti početak za sutra. Stoga je jedan od glavnih faktora prije početka lični stav. Prisiljavajući se da se uključite, ovisnost će postepeno započeti i biti će biti težak bez vježbi.

Drugi važan faktor je strpljenje. Nemoguće je brzo dobiti rezultat i snimiti prekomjerne težine i masnoće. Uvijek mi je potrebno dovoljno za ovo veliki broj vrijeme. Treba imati na umu da trbuh i mast sa strane razmažuju ne jedan dan, tako da ga neće moći brzo i odmah ukloniti. Morate dugo i plodno raditi.

Na početku trčanja su suočeni sa problemom kvara izdržljivosti i poteškoćama disanja. To je normalno u efikasnom radi. Nakon toga, kada se upoznate sa opterećenjima i razvoju mišića, ovi problemi će doći.

Newbie u bijegu

U bijegu, kao i u bilo kojem drugom sportu, trebalo bi poštivati \u200b\u200bravnotežu. Ne preporučuje se početi s velikim teretom i ubiti tijelo. Sve treba postepenost. Počevši od malih tereta i postepeno se povećava, tijelo će se naviknuti brže, a koristi od sebe. Trebali biste započeti s dvije ili tri trake tjedno, tekući malim udaljenostima. Zatim morate postepeno povećati frekvenciju jog-a i udaljenosti. Tijelo će se brzo prilagoditi, bit će moguće bez problema sa izdržljivošću i disanjem da prevlada udaljenost u desetinama kilometara.

Ništa manje nije ispravnost svih normi. Uz ispravna tereta, možete brzo postići rezultat. Da biste to učinili, preporučuje se vidjeti ili čitati u izvorima kako trčati za paljenje masti.

Bilješka! Prve klase treba posvetiti vježbama zagrijavanja. Morate trčati bez puno opterećenja tako da mišići i tijelo naviknuju.

Važno je odrediti kako napraviti način da se pomogne resetiranje trbuha i strana piva. Dok se naviknete na teret i časove, počet će ovisnost. Uz potpunu ovisnost o tijelu i mišića, da se na silu na posao neće biti potrebna. Bez obuke, raspoloženje će se smanjiti i ukupno blagostanje.

Novoprivrednici trebaju mnogo pažnje posvetiti efikasnosti tog ili nag načina trčanja. Za bolji rezultat u određenim okolnostima, intenzivan je pokrenut ili obrnuto, smiren i mjerio, bolji je. Važno je i postići pravilno disanje i korak. Konsultacije sa iskusnim sportašima ili trenerima mogu pomoći. Ako ne postoji mogućnost savjetovanja, tada će vam ispravni način pomoći da odaberete Internet, gdje postoji mnogo članaka sa preporukama za početnike.

Bitan! Važno je zapamtiti da će se postići pozitivni rezultati i odmah se riješiti viška kilograma neće biti puštena. Da biste to učinili, morate potrošiti veliku količinu vremena i snage.

Kako brzo ukloniti želudac i bočne strane prilikom pokretanja

Trajanje joga i vremena od velikog je značaja. Najbolji i najbrži rezultat može se dobiti pravilnim raspodjelom opterećenja. Morate započeti u svakom slučaju, a ne predugmo se tako dugotrajno i postepeno povećavajte trajanje. Preporučuje se izvođenje trčanja prije doručka ili večere, jer ovo opekotine ne kalorije, naime debeli depoziti.

Kako je tijelo ovisno o opterećenjima, potrebno je povećati trajanje i intenzitet. Brzo uklanjanje depozita u masnoću pomoći će intenzivnim trčanjima, trajanjem ne manje od 40 minuta, nakon čega su kalorije završene, a masnoća počinje da gori.

Kako trčati za uklanjanje trbuha

Da li je moguće ukloniti želudac uz pomoć pokretanja, ovo pitanje postavljaju svi početnici. Odgovor je definitivno da. Sa malim masnim depozitima, stomak se čisti dovoljno brzo. Međutim, problem s velikim trbuhom bit će riješen duže vrijeme.

Za visokokvalitetne i korisne paljenje masti izmišljene su mnoge tehnike. Neki sofisticirani, drugi jednostavni. Važno je odabrati odgovarajući režim. Za bolji rezultat jednog pokretanja neće biti dovoljna. Opisne promjene bit će vidljive kada se ispuni pravi režim napajanja. Potrebno je napustiti masnu i kaloričnu hranu, alkohol i u skladu sa pravilima ishrane: masna hrana mora se koristiti do 14 sati popodne i potpuno napustiti obroke nakon 18 sati.

Kako se pokrenuti za paljenje masti i najefikasnije vježbe

Za pravu trčanje i visokokvalitetno paljenje masti ispod kože moraju se primijetiti tri važna pravila. Ovo su glavne i preporučene preporuke i savjeti koji će se svima pomoći riješiti masti. Sada postoje mnoge tehnike i metode, ali svi su nekako na osnovu osnovnih tri pravila:

Trčanje mora biti dugačak. Produžena obuka ubrzava metabolizam, koji je odgovoran za paljenje masti i smanjena viška kilograma. Čak i dovršava dugoročno, depoziti masnoće i dalje gori. Uz pomoć različitih eksperimenata, dokazana je da ako je vrijeme jednog trčanja premašilo 90 minuta, metabolizam će ukloniti masnoću oko jedne sedmice. Ali važno je zapamtiti da je potrebno trčati najmanje 40 minuta. Samo sa takvim trajanjem započet će cijepanje masti;
Trčanje mora biti brzo. Brzina što više utječe na cijepanje masti i kako je to brže, najpovoljni depoziti bit će spaljeni. Dokazano je da je najbolji način da se pokrene sa naizmjeničnim intervalima ubrzanja i usporavanja. Na primjer, morate pokrenuti do tri minute što je brže moguće, a zatim smanjiti tempo nekoliko minuta, a tako da prevladajte oko sedam ponavljanja. Ovo je najefikasnija metoda rada za prekomjernu težinu;
Trčanje mora biti česta. Za održavanje tijela u obliku, dva ili tri trčanje za sedmicu će odgovarati. Ovo je optimalni broj kao dodatni teretana. Ali za paljenje masti, ovo je vrlo malo. Tako da je masnoća dobro očišćena, potrebno je trčati najmanje pet puta sedmično. Od ovih pet, barem se mora biti intenzivan.

Kako trčati

Među vježbama za paljenje masti na stomaku i stranama, takve vježbe su pogodne na traci za trčanje. Prvi će trajati barem sat vremena i traje 30 minuta, nakon čega je potrebno 20 minuta pauze u obliku aktivnog treninga i pokrenut još 30 minuta. Suština je da nakon prvog trčanja masti ulaze u krvotok, a nakon sekunde - aktivno se podijeli.

Druga vježba sastoji se od intervala od 30 sekundi. Trebali biste započeti sa 30-sekundom trčanjem po maksimalnoj mogućoj brzini. Tada biste se trebali opustiti i ponoviti kretenu. I tako je potrebno učiniti oko 8 ponavljanja. Vježba je pogodna za one koji vam ne dopuštaju da trčite sat ili više.

Možete istaknuti sljedeće savjete:

prije svakog pokretanja zahtijeva obavezno zagrijavanje, može biti aktivno hodanje ili samo set vježbi;
za spaljivanje masti maksimalni rezultat postiže se prilikom kombiniranja pravilne snage i trčanja;
najbolji način za smanjenje težine pokrećet će se s ubrzanjem i usporavanjem.

Trčanje za paljenje masti je savršeno. Aktivno trčanje koje traje najmanje 40 minuta ubrzava metabolizam i razbija masti.