Najbolje dijete za žene nakon 30. Dijeta nakon trideset: program mladosti i ljepote. Bolesti zbog viška kilograma

Sa 20 godina zapravo ne razmišljate o temi gubitka kilograma. Prekomjerna težina prolazi lako, ponekad bez ikakvog napora i dijete. Međutim, s godinama se sve postepeno mijenja, a sada smo prešli tridesetogodišnju prekretnicu, zajedno sa zalihom suvišnih kilograma. Šta da se radi? Naravno, za mršavljenje, ali za mršavljenje pravilno i pametno. Žensko dijetalni časopis DietaClub predstavlja vas dijeta nakon 30 godina.

Uprkos ogromnom broju dijeta i sistema za mršavljenje, nakon 30 godina prema njima treba postupati krajnje ozbiljno i pažljivo. Nakon 30 godina više nije dozvoljeno ići na dijetu bez pažljive analize njene prehrane. Prvo, žensko tijelo nakon 30 godina mora nužno dobiti odgovarajuću prehranu, tako da vaša koža ne pati od nedostatka hranjivih sastojaka i minerala. Drugo, strogo je zabranjeno gubiti kilograme brzo i za mnogo kilograma nakon 30 godina. Ne želite primati set bora i nabora na svojoj koži na poklon uz gubitak kilograma? Ne. Dakle, trebali biste se držati dijete nakon 30 godina, koja će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma, a da ne naštetite svojoj ljepoti.

Dijeta nakon 30 godinauključuje sve proizvode koji pomažu produžiti mladolikost kože. To su ribe bogate masnim kiselinama, povrće i voće koje sadrže antioksidante, mliječni proizvodi koji vas opskrbljuju kalcijumom. Meni dijeta nakon 30 godina računato na 10 dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 2 kilograma.

Dijeta nakon 30 godina

Prvi dan

Doručak: zobene pahuljice na obranom mlijeku, jedan tost s medom, čaj ili kafa bez šećera.
Ručak: tanjir bilo koje povrtne juhe, porcija kuvane smeđe riže, losos pečen u pećnici sa limunom.
Večera: dva kuvana jaja, porcija salate od povrća začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Za noć: čaša kefira.

Drugi dan

Drugi doručak: bilo koje dvoje voće.
Ručak: nemasni boršč, povrće sa žara, komad kuhane govedine.
Večera: 150 grama tjestenine od tvrde pšenice, začinjene jednom kašikom maslinovog ulja i 50 grama ribanog sira, salata od povrća.
Za noć: čaša kefira.

Treci dan

Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Za noć: čaša kefira.

Dan četvrti

Drugi doručak: grozd grožđa ili banana.
Ručak: tanjir supe od povrća, 100 grama kuvane smeđe pirinča, svinjski kotlet, salata od paradajza.
Večera: omlet od dva jaja i boranija, kriška hleba od celog zrna, salata od krastavaca.
Za noć: čaša kefira.

Dan peti

Doručak: tepsija od svježeg sira sa grožđicama (200 grama), šalica čaja ili kafe bez šećera, banana.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: dva krumpira pečena u pećnici, prelivena sa jednom kašičicom maslinovog ulja, komadom kuhane govedine, salata od povrća, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: 200 grama kuvane ili pečene ribe u rerni, povrće sa roštilja.
Za noć: čaša kefira.

Šesti dan

Doručak: zobene pahuljice sa obranim mlijekom, šalica bobica, tost s medom, šalica čaja ili kafe bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog svježeg sira, banana.
Ručak: porcija dinstanog kupusa, jedan kotlet na pari, salata od paradajza, kriška hleba od celog zrna.
Večera: salata od morskih plodova, obučena u nemasnu pavlaku ili prirodni jogurt.
Za noć: čaša kefira.

Dan sedmi

Doručak: omlet od tri proteina, kriška integralnog hleba namazan mekanim sirom, paradajzom, krastavcem, čajem ili kafom bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, banana.
Ručak: porcija špageta (sezona sa maslinovim uljem i ribanim sirom), salata od krastavaca i paradajza, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
Večera: odrezak od lososa, 100 grama kuvane smeđe pirinča, listovi špinata.
Za noć: čaša kefira.

Dan osmi

Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira začinjenog prirodnim jogurtom ili nemasnom pavlakom, šalica bobičastog voća, čaj ili kafa bez šećera.
Drugi doručak: kriška integralnog hljeba, 30 grama sira.
Ručak: porcija supe od povrća, komad kuvane govedine, 100 grama kuvane heljde, salata od paradajza.
Večera: Grčka salata, kriška hleba od celog zrna.
Za noć: čaša kefira.

Deveti dan

Doručak: dvije zdravice s medom i orasima, kafa s mlijekom.
Ručak: porcija variva od povrća (200 grama), kriška hljeba od cjelovitih žitarica, 100 grama govedine.
Večera: salata od kuvane piletine, avokada i krastavca, začinjena nemasnom pavlakom ili prirodnim jogurtom, kriška integralnog hleba.
Za noć: čaša kefira.

Deseti dan

Doručak: omlet od tri proteina, kriška integralnog hleba namazan mekanim sirom, paradajzom, krastavcem, čajem ili kafom bez šećera.
Drugi doručak: 100 grama nemasnog jogurta, jabuka.
Ručak: kupus salata, začinjena biljnim uljem i limunovim sokom, dva kotleta, kuhana na pari ili pečena u pećnici, 100 grama heljde.
Večera: salata od škampa, avokada i krastavca, začinjena nemasnom pavlakom, kriška hleba od celog zrna.
Za noć: čaša kefira.

Victoria Vysotskaya

Pojavljuju se proizvodnja spolnih hormona, razne hronične bolesti. Tijelo više ne oprašta krajnosti u obliku prejedanja ili krutih dijeta, kao što je to bilo u 20-ima. To znači da što ste stariji, to više trebate voditi računa o sebi i biti pažljiviji oko prehrane. Razmotrimo kakva bi prehrana trebala biti nakon 30 godina.

Nepravilna prehrana i dovode do viška kilograma, bez obzira na dob. Međutim, s godinama su žene sklonije debljanju zbog hormonalnih promjena. Tijekom godina reproduktivna funkcija žena blijedi, što je često povezano s povećanjem potkožnog masnog tkiva i promjenom njegove raspodjele po tijelu (kalorizer). Smanjena sinteza estrogena prisiljava tijelo. Smanjenje nivoa spolnih hormona dovodi do smanjenja mišićne mase, metaboličkih procesa i stanjivanja koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze.

Nezdrava prehrana i pretilost često uzrokuju razvoj tipa II i dijabetes melitusa. Štitnjača takođe pati od krutih dijeta i jakog stresa. Stoga s godinama trebate promijeniti ne samo način prehrane, već i način života općenito - počnite se dovoljno naspavati, naučite upravljati svojim emocionalnim stanjem, riješite se loših navika i u svoj raspored uključite redovnu tjelesnu aktivnost.

Najvažnije pravilo nakon trideset je hranjivo. Budući da višak masnoće i šećera dovodi do prekomjerne težine i narušava hormonalne funkcije, neophodno je da se 80-90% prehrane sastoji od prave hrane, a ne od poluproizvoda i gotove hrane. , tako da ćete na modne dijete morati zauvijek zaboraviti.

Snaga mora ispunjavati četiri zahtjeva:

Ravnoteža BJU - optimalna ravnoteža BJU kako za održavanje kilograma tako i za mršavljenje bit će 30% proteina, 30% masti i 40% ugljenih hidrata. a fizička aktivnost će održavati mišićnu masu i održavati visok nivo metabolizma. jer su važni za normalnu proizvodnju spolnih hormona i prevenciju starenja kože. Dijeta sa smanjenom masnoćom više će štetiti nego koristiti. ali redovitim treningom i visokom aktivnošću bez treninga moći ćete održati dobru osjetljivost na inzulin.
Prava hrana, neprerađena - 80-90% vaše prehrane treba da čine proteinski proizvodi (perad, riba, jaja, prirodni svježi sir, nemasno meso), složeni ugljeni hidrati (neoguljene žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, hljeb s mekinjama). Svakodnevno morate jesti vitamine. Obratite više pažnje na kvalitet i količinu masti. , - zdrava, ali kalorična hrana. Trebali bi biti u prehrani u ograničenim količinama.
Budući da se s godinama počinju pojavljivati \u200b\u200brazne hronične bolesti, slatkiši, prženi, previše začinjeni i premasni moraju se svesti na minimum.
- s godinama njegov sadržaj u tijelu opada, što će zahtijevati poštivanje režima pijenja.

Kontrola količine pojedene može se izvršiti u. Brojanje kalorija i BJU najbolja su prevencija kroničnog prejedanja.

Mnoge žene, bliže 40. godini, na preporuku ginekologa prelaze na hormonsku nadomjesnu terapiju koja im omogućava da izbjegnu negativne posljedice restrukturiranja tijela. Uravnotežena prehrana i kontrola sadržaja kalorija omogućavaju im da i dalje izbjegavaju debljanje suvišnih kilograma.

Hormonske promjene povećavaju vaše potrebe za hranjivim sastojcima:

- nedostatak estrogena dovodi do stanjivanja gustine kostiju, a kalcijum njeguje kosti.
Vitamini su prirodni antioksidanti koji usporavaju proces starenja ćelija. Potrebno je redovito jesti hranu koja je njima bogata, a same vitamine piti na tečajeve, jer se vitamini topivi u mastima nakupljaju u tijelu i u velikim su količinama otrovni.
- neophodni za zdravlje srca, održavanje funkcija reproduktivnog sistema, normalno funkcioniranje nervnog sistema, tonus kože.
- u žena u fertilnoj dobi potreba za željezom je veća - 18 mg dnevno, jer ga gube krvlju tokom menstrualne faze ciklusa. Pored toga, u različitoj dobi žene su sklone anemiji, koja je takođe povezana sa nedostatkom gvožđa.
- mogu se dobiti isključivo iz hrane (masne ribe,) i aditiva (). Poboljšavaju metabolizam lipida, stanje kože i kose, smanjuju rizik od razvoja alergija i pomažu u prevenciji osteoporoze i ateroskleroze.

Prije odlaska u ljekarnu po suplemente, trebate dobiti odobrenje liječnika kako se ne biste ozlijedili samoliječenjem. Ponekad liječnik preporučuje ženama da nadoknade smanjenje nivoa hormona biljnom hranom koja uključuje fitoestrogene i druge supstance slične hormonima poput soje, djeteline, kupusa i lišća. Ali ni ovdje se ne može bez savjetovanja s liječnikom, jer čak i bezopasne biljke, ako se nekontrolirano koriste, mogu štetiti zdravlju.

Učestalost obroka je važna samo ako imate indikaciju za to. Na primjer, za ljude s kroničnim gastrointestinalnim bolestima i dijabetesom, preporučljivo je jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima. Međutim, najvažnija stvar je kontrola kalorija i kvaliteta hrane.

Prvo treba. Koristite dobivenu brojku za izračun omjera BZHU (30/30/40). Budući da su preporuke za količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani predstavljene u širokom rasponu, bolje je krenuti od unosa kalorija. Jedan gram ugljenih hidrata i proteina sadrži 4 kalorije, a jedan gram masti sadrži 9 kalorija.

Na primjer, s unosom kalorija od 1700 kcal, proteini i masti imaju po 510 kcal, a ugljeni hidrati - 680.

Sada uzmemo u obzir:

510/4 \u003d 127 g proteina
510/9 \u003d 56 g masti;
680/4 \u003d 170 g ugljenih hidrata.

Nakon toga rasporedite hranu tijekom dana na takav način da je prikladno pridržavati se prehrane. Na primjer, . To bi trebali biti mali dijelovi u razmaku od oko 3 sata (kalorizator). Proteinsku hranu ravnomjerno rasporedite tokom dana, a količinu ugljikohidrata i masti treba smanjiti do večeri. Ako vježbate navečer ili, ugljikohidrati se mogu prebaciti iz doručka u večeru.

Dijeta bi vam trebala biti ugodna, a prehrana bi se trebala sastojati od prirodnih proizvoda koji donose dobrobit tijelu i koji volite. O tome uvelike ovise vaše zdravlje, dobrobit, mladost i ljepota.

„Vi ste ono što jedete“, „Rat je rat, a ručak ide po rasporedu“ - hrana odavno nije samo gorivo za život tijela. Ovo je gastronomsko zadovoljstvo, odlazak u restorane, pratnja dok gledate film i najbolji antidepresiv. Ali ako imate tendenciju prekomjerne tjelesne težine ili jedete previše nezdrave hrane, mogu nastati problemi. Kao minimum, višak kilograma, kao maksimum, razvoj bolesti (čir, dijabetes). Kakva bi trebala biti normalna prehrana nakon 30 godina - pročitajte u nastavku.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Koje proizvode odbiti

Srednje rijetki odrezak, hamburger i rolat od čokolade - zvuči ukusno, ali ovo su namirnice koje začepljuju tijelo. Ne bi ih trebalo uključiti u prehrambeni sistem za žene nakon 30 godina. Jer u dobi od 30 godina, tijelo počinje da se obnavlja. To ne znači rano starenje, samo se metabolizam malo usporava, masni slojevi se talože s velikim žarom, alkohol ujutro jače boli glavu i nakon trčanja grlobolja je jača. Da biste pomogli svom tijelu da se nosi sa nepotrebnim stresom, pokušajte da ne uključujete u svoju prehranu:

Prženi krompir i čips. Ovakva hrana nakon 30 godina očito nije najbolja ideja. Puter krompir ubojita je kombinacija masti i škroba koja dovodi do gojaznosti. Ulje u kojem se prži pomfrit brze hrane ne mijenja se tokom sedmice. Tamo se sakupljaju proizvodi razgradnje masti koji mogu izazvati maligni tumor. Obroci u dobi od 35 godina mogu sadržavati hrskavi krumpir, ali ne češće od svakih 10 dana.
Alkohol. Prvo, ima puno kalorija. Drugo, u kombinaciji sa sodom postaje još štetnija i hranjivija. Pivo pomaže zaokruživanju trbuha. Za piće idite na suva vina. Niže su kalorije, pa čak i dobre za probavu. Štoviše, za žene u 30-ima ovo je klasična estetika.
Kobasice.
Čokoladne pločice. Kad ritam života ne dopušta odlazak na puni obrok, često se okrenu pristupačnim grickalicama. Na primjer, prečuvane čokoladice. Da, lako prevladavaju osjećaj gladi, ali da bi takvu hranu sagorjeli nakon 35 godina, trebate trčati u prosjeku od 3,46 km. Ovo se odnosi na većinu slatkih namirnica.

✔ Koju hranu treba jesti više

Da biste imali zdravu prehranu za mršavljenje, zamijenite jedan set hrane drugim:

Umjesto prženih jaja za doručak, porcija zobenih pahuljica s voćem.
Umjesto sode - voda i sokovi, po mogućnosti svježe cijeđeni.
Umjesto čokoladnih pločica za međuobrok - jabuka, blanširani kikiriki ili neko suho voće.
Umjesto hamburgera, svinjetina sa roštilja ili kobasice - kuhana piletina, pečena puretina ili goveđi gulaš. Takođe, mnogo proteina se nalazi u ribi, koju tijelo lakše apsorbira, a manje kalorija. Obroci nakon 35 godina moraju uključivati \u200b\u200bribu, a to nije samo suši!
Umjesto obilne večere - svježa salata i kuhana jaja.

✔ Šta još treba učiniti nakon 35 godina

Od davnina, žene rade na stvaranju neizgovorenih pravila koja će pomoći u održavanju dobre forme i promovirat će gubitak kilograma.

Da biste pokrenuli metabolizam, morate jesti često, ali u malim obrocima.
Ako pijete puno vode, višak vode neće ostati u tijelu, a koža će dobiti zdrav ten. Bitan! Pijte vodu 20 minuta prije jela i jedan sat nakon jela. To će spriječiti stvaranje "kaše" u želucu, koja je teško probavljiva.
Pijenje vitamina neophodno je ne samo za djecu. Pokušajte svakodnevno uzimati kapsulu s ribljim uljem i složenu vitaminsku pilulu. Nakon tjedan dana osjetit ćete rezultat: nokti i kosa postat će jači, a ujutro ćete se osjećati bolje. Takođe, uzimanje vitamina otupljuje osjećaj stalne gladi. Riblje ulje dio je zdravih masti koje su korisne, ali se ne zadržavaju i ne talože u tijelu.
Dodajte vlakna u obroke. Prodaje se u svakoj ljekarni ili supermarketu. Pomaže u uklanjanju holesterola iz tijela, normalizira razinu glukoze, prenosi mnoge korisne mikroorganizme u tijelo. Salate začinite vlaknima, dodajte u kašu ili pojedite dvije supene kašike suvih - u svakom slučaju će to imati efekta.

Ne jedite 4 sata prije spavanja. Ako se pridržavate ovog pravila, želudac će prestati rasti, a ujutro neće biti osjećaja težine.
Jutarnja vježba. Ako nemate vremena ili želite ići u teretanu, napravite barem jutarnje vježbe i usisavajte stomak. Figura možete zategnuti i kod kuće. Štoviše, to je naboj živahnosti za cijeli radni dan.
Ako se bavite sportom, nemojte jesti dva sata prije treninga, ni nakon treninga. Tako da se kalorije sagorijevaju i ne prenose na mišiće. Prvo smršavite, a ako je potrebno izgradite mišiće.

✔ Povrće, voće i žitarice

Na tim se proizvodima gradi Madonina prehrana. Pjevačica se fokusira na biljne proizvode i to joj je dovoljno. Ako želite brzo i bezbolno smršavjeti, pokušajte tjedan dana jesti prema Madoninoj metodi. U jelovnik možete dodati orašaste plodove, razne žitarice. Možete kuhati, dinstati, peći, peći na žaru, ali ne pržiti na ulju.

Svaka žena mora održavati formu. I ne zato što društvo traži, već zato što je najprijatnije biti lakši, svježiji i ljepši. A pravilna prehrana će vam u tome pomoći.

Mnoge žene počinju primjećivati \u200b\u200bda nakon 30 godina počinju imati prekomjernu težinu, iako se sama prehrana nije promijenila. Pa u čemu je stvar? Šta se događa sa ženskim tijelom nakon 30 godina?

Promjene metabolizma kod žena starijih od trideset godina. Ako vam je u proteklih tjedan dana bilo dovoljno za dijetu, nakon koje je vaša figura stekla blistave forme, tada u ovoj dobi također nećete moći brzo dovesti sebe u red. Da biste održali harmoniju, morat ćete uložiti znatne napore, to jest, prehrane nakon 30 godina morat ćete se stabilno pridržavati.

Život moderne žene pun je stvari i briga, pa ponekad jednostavno ne primijeti kako se deblja. A kad se kilogrami već udebljaju, pada mi na pamet pomisao da je prekasno da nešto promijenite i pozabavite se svojom figurom. Međutim, savršenu figuru možete postići u bilo kojoj dobi. Da biste postigli ovaj cilj, samo trebate biti strpljivi, hrabri i početi djelovati.

Mišićna masa se mijenja s godinama, posebno nakon trideset godina. Žene ove dobi manje su aktivne, a hormoni s vremena na vrijeme zakažu. Kao rezultat toga, svake godine mišićna masa postaje sve manje i manje. Važno je znati da mišići troše glavni dio kalorija koje tijelo prima.

Francuski naučnici primijetili su da žena u prosjeku nakon 30 godina i do 40 godina godišnje izgubi 1% svoje mišićne mase. To dovodi do činjenice da je tijelu potrebno sve manje kilokalorija da bi održalo istu težinu. Stoga svoju dnevnu prehranu morate smanjiti za oko 100 kcal.

Odnosno, svake godine nakon 30 godina žena bi trebala konzumirati sve manje i više kalorične hrane. U pomoć dolaze posebne tablice kalorija. Ako žena tačno zna koliko kilokalorija dnevno treba da pojede, možete jesti apsolutno sve što vaša duša poželi.

Dijeta za žene nakon 30 godina

Predstavljamo vam pažnju dijetalnu opciju koju su nutricionisti razvili posebno za žene starije od 30 godina.

Doručak bi se trebao sastojati od 100 g svježeg sira, salate od povrća, 2 kriške raži, možete i zrnati hljeb, kao i čaj ili kafu, ali bez šećera.

Užina između voća ili zelenog povrća između punih obroka.

Ručak treba da sadrži: juhu od povrća, nemasnu govedinu i 3 kašike zelenog graška, salatu od povrća.
Možete nešto prigristi uz čašu prirodnog nemasnog jogurta i dva voća.

Za večeru je najbolje pojesti salatu od svježeg povrća, začinjenu sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 100 g svježeg sira i par kriški kruha.

Važno je zapamtiti da je upotreba šećera strogo zabranjena tokom dijete, ali svježe zeleno povrće možete jesti bez ikakvih ograničenja. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Glavna stvar je da ne odgađate rješenje problema sa svojom figurom. Napokon, i sami ćete se ponašati drugačije kada ste vitki zahvaljujući pravilnoj prehrani i vježbanju.

Kako smršati nakon 30 godina? Skeptici tvrde da je ovo vrlo težak zadatak, gotovo neodoljiv posao. Ima li ovo smisla? Možda svaka žena zna da je 30. rođendan prekretnica ne samo za vas, već i za vaš metabolizam. Od ovog doba počinje polako usporavati. Međutim, sve je to prilično individualno, jer je glavni razlog usporavanja metabolizma gubitak mišićnog tkiva. Pa, ako žena uključi trening snage u svoju svakodnevnicu i dobro se hrani, ne zaboravljajući na proteine, ona nije u opasnosti. Glavni problem mršavljenja nakon 30. godine uopće nije u metabolizmu, pa čak ni u hormonima, već u našem ustaljenom načinu života, načinu prehrane i načinu reagiranja na stres.

Tipične greške pri gubitku kilograma nakon 30 godina

Žene često smanjuju kalorije na doslovno fiziološki minimum, jer se pokušavaju boriti protiv stvarnih ili opaženih metaboličkih poremećaja koji se javljaju nakon 30 godina. Trebate li jesti manje i odabrati najnižu kalorijsku dijetu? Dugoročno gledano, ova strategija uopće nema smisla. U prvoj fazi ćete zaista izgubiti puno i odmah, ali u drugoj će proces praktično stati. I uopće nije potrebno da vam rezultat odgovara. Uz to, niskokalorična dijeta djeluje protiv vas jer smanjuje mišićnu masu i tako usporava metabolizam.

Ne idite u drugu krajnost - ogromne težine u teretani, litre proteina i pileća prsa za doručak, ručak i večeru. Ova strategija je loša za laike, pogotovo ako već dugo uopće ne bavite kondicijom. Zaista ćete početi dobivati \u200b\u200bna masi i povećavati volumen, ali definitivno nećete postati mršaviji.

I, naravno, bez pokušaja da smršavite sami, ne biste trebali žuriti u klinike za plastičnu hirurgiju i početi "rezati i šivati" vlastito tijelo. Plastična kirurgija, posebno liposukcija, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i očito se ne isplati mršaviti na ovaj način.

Prava strategija za mršavljenje nakon 30 godina

Trebat će vam isti sastojci kao i za 20-te - prava motivacija, pametan plan obroka, dobar program vježbanja. Obično se dogodi da se žene prisiljavaju da mršave isključivo zbog estetskih preferencija vlastitih muževa. Međutim, ovo ne funkcionira dobro - ako smršavite zbog vlastitog zdravlja, vlastite sreće i vlastitih želja, stvari će ići brže. Tako funkcionira naša podsvijest. Nažalost, nije ga briga za standarde vašeg muža ili modele. To se tiče samo vašeg dobra.

Dobar plan obroka nakon 30. godine nije najstroža dijeta koju možete naći niti je najuravnoteženija prehrana. „Trik“ uspješnog mršavljenja je u tome kako dijeta odgovara vama. Ako niste u stanju učinkovito smanjiti težinu, razmislite o tome, možda vaše tijelo signalizira da dijeta "ne ide dobro" prema vašem rasporedu. Dijete najčešće pate u stilu "Ne jedem nakon tri, pet, šest i uglavnom jedem svaki drugi dan." Svakako biste trebali pojesti tri glavna obroka i 2-3 međuobroka ako želite. Ne preskačite ručak ili večeru jer će to samo usporiti metabolizam. Bolje savladajte vještinu odabira prave hrane. Trebali biste pojesti 2 porcije žitarica od cjelovitog zrna ili kruh za fitnes, 3 porcije proteinske hrane, 5 porcija povrća i voća i jednu porciju biljnog ulja dnevno.

Odaberite tjelesnu aktivnost što je više moguće i pokušajte svoje treninge učiniti ugodnima, zaista se odmarate od svakodnevnih briga radeći na sebi. Tek tada se nećete pozivati \u200b\u200bna zaposlenje, druge stvari i preskakati nastavu.

Razmislite o tome kako promijeniti svoj život "na zdrav način" i sigurno ćete smršavjeti.

Posebno za - fitnes trenericu Elenu Selivanovu