Fitness hrana za žene recepte. Proizvodi, meniji i recepti za prehranu fitnesa. Recept za pravilan i koristan doručak - Smoothie sa zobenom kašem i bananom

Uravnotežena ishrana izvor je snažnog imunološkog sistema i dobrog stanja tijela. Kad je sportovi glavni faktor u sticanju prekrasne figure. Uz pomoć kompetentno sastavljene prehrane, možete resetirati dodatne kilograme, a da ne oštetite svoje zdravlje.

Fitnes karakteristike

Pravilna ishrana treba primijetiti zbog nekoliko razloga:

1. uravnotežen u periodu fizičkog napora - osnova zdravlja i niskog rizika od povrede tokom sporta;
2. potrebni proizvodi koji se koriste u hrani poboljšavaju rad srca i smanjuju holesterol u tijelu;
3. jedenje dobro utječe na izgled kože i kose;
4. pravilna upotreba proizvoda povećava energiju tijela za cijeli dan;
5. prehrana fitnesa omogućava i ne mijenjaju težinu, zahvaljujući kojem ostajete u dobroj formi.

Takva ishrana ima svoje razlike za žene i muškarce zbog više značajki. Glavne razlike su brzina metaboličkih procesa u tijelu. U žena je ovaj proces mnogo sporiji nego kod muškaraca i iznosi 10-20% u procentnom omjeru.

Zdrava hrana je izvor energije za cijelo tijelo, a obnova potrošene energije važan je trenutak za provedbu dobre vježbe prilikom planinarenja. Nadležni raspored napajanja pomaže u ispunjavanju organizma sa potrebnim elementima i tvarima.

Dijeta se treba sastojati od: od četiri do šest tokom dana s jednakom vremenskom periodu između njih. Obroci bi se trebali javiti svakodnevno u isto vrijeme s prekidima, u prosjeku tri sata. Svaki dio bi trebao predstavljati prosječni tromjesečni kilogram. Sa takvom prehranom, metabolizam se poboljšava.

Pored hrane, ne biste trebali zaboraviti na vodu, koja bi trebala biti pijana tokom dana od jedne i pol do dva litara ujednačeni iznos distribuiran dnevno, posebno, kada se sportovi provodi.

Način napajanja i režim treninga

Kombinacija pravilne prehrane i sporta prilično je teško. Uspjeh u postizanju postavljenog cilja ovisi o načinu unosa hrane i sporta. Stoga je vrijedno toga. Nakon što ste se probudili, morate popiti čašu vode, nakon 15-30 minuta do doručka. Doručak bi trebao biti najstrašniji od svih sljedećih obroka. Pored toga, jutro je obrok najbolji reciklirani hranjivi sastojci u energiju, a ne u masnoću. Ako ujutro nema smisla za glad, večernji obrok treba smanjiti, tako da će apetit doći do jutra.

Prije neposredne kampanje u teretani ili drugim fizičkim naporima potrebno je jesti najkasnije dva sata, posebno hranu iz proteinskih proizvoda, koji uključuju meso, mahunarke, fermentirane mliječne proizvode. Također bi trebalo zapamtiti da nakon bavljenja sportova ne biste trebali jesti najmanje dva sata, ali dozvoljena je samo pitka voda.

Upotreba ugljikohidrata je obavezna komponenta fitness recepata, pravilnog i zdravog prehrane. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Da ne bi dobili težinu, treba ga početi koristiti izuzetno složene ugljikohidrate. Mogu se naći u krupcima i mahunarima, u Makaroni, ali isključivo čvrstim sortima. Proizvodi navedeni pored ugljikohidrata sadrže glukozu. Jednostavni ugljikohidrati su vrlo štetni za figure, jer se drže u slatkišima, proizvodima od brašna i gazirana pića, a oni su niz težine i slom se.

Proizvodi za dijetu

Kada odaberete proizvode za dijetu, možete potrajati, ali ne svi ne vole određene proizvode, tako da je svaki za sam podijeliti pojedinačno. Za jasnoću, sve komponente u proizvodima će odabrati broj od jedne do četiri. I razmotrite koliko dijelova od kojih se proizvodi mogu sjediti dnevno. Slika 4 će biti protein, 3 - prehrambena vlakna, 2 - ugljikohidrati, 1 - masti.

Pravilno odabrani proizvodi važni su za izračunavanje vlastite hrane. Izračunajmo ih kako slijedi: Svaki je dan dozvoljeno jesti četiri dijela proteina. Ovaj rang će uključivati: pileća prsa, riba s niskim masnim vrstama, jaja, vikendica i morski plodovi. Dozvoljeni su tri dijela povrća ili voća. Ova podgrupa uključuje:

• jabuke, banane, grejpfruits i krastavci;
• dvije dijelove ugljikohidrata složene vrste uzete iz krune;
• jedan dio masti uzetih od orašastih plodova, sjemenki i ulja s ribom.

Ovi proizvodi trebaju se distribuirati za cijeli dan, a zatim možete smršaviti prilično ukusno.

Recepti Dijeta za fitnes

Razmislite o glavnim receptima:

1. Juha pire sa đumbirom. Za kuhanje, uzmite jednu sijalicu i 5 cm đumbir (naribano), pržite u tavu u maslinovom ulju. Paralelno s kuhanjem povrća od povrća u količini tri čaše. Juha sipa u pekanje, dodajte jedan sok od naranče. Allone će se ugasiti četvrt sata i mljeti sa blendom. Spremna supa za dodavanje zelenila. Svi moraju otkriti ovaj recept.
2. Meso sa sirom u rerni. Vrlo ukusno jelo. Uzmite 300 g isječanja mesa i pržite u naftu. Patlidžan u količini jedne stvari narežite u krugove i razgradite se na mesu. Uklanjanje za stavljanje rezanog rajčice nasjeckanim krugovima i sipajte sir čipove. Stavite u rernu. Petnaest minuta kasnije možete poslužiti na stolu.
3. Desna tjestenina za. Izrežite 100 g paradajza i mljevite jednu čeliću belog luka. Podijelite smjesu u tavi u maslinovom ulju, soli i paprici. Paralelno za zavarivanje tjestenine čvrstih sorti. Povežite se sve zajedno, posipajte limunovim zezom odozgo. Tjestenina je spremna. Probavno i ukusno.
4. Pileći i brokoli fileti. Izrežite 160 g pilećih fileta, 100 g brokolije i 220 g karfiola, podijeljene cvatnje i izlažu se na tavu sa malom količinom vode. Dodajte prethodno sjeckanu grudi. Pirjao se ispod zatvorenog poklopca u tavi oko pola sata.
5. Pileća prsa sa paradajzom. Uzmite tri pileća prsa, pranje i suho salvete. Svaka stvar treba formirati da bi se formirao džep, sol i biber. Paralelno je rezati tri paradajz sa krugovima i bosiljkom - nekoliko listova. Na filetu, razgradite bosiljak i paradajz na različitim stranama "džepa". Odozgo za pokrivanje drugog dijela fileta. Otvorite "džep" u filetu podmažite maslinovim uljem. SRJ u tavu u maslinovom ulju. Grudi je spremna.
6. Kolač od mrkve. Svaka sportska osoba svjesna da je ovo sjajan recept za. Dvije srednje mrkve čiste i rešete na plitkoj grateri. Potražite jednu čašu brašna. Dodajte pet kašika od mekinja, četiri - suvo obrano mlijeko, dodajte prstohvat soli, šećera i na podu tezone sa cimetom i vanilima, kao i prstohvatom sode. Tri kašike grožđica izlivaju kipuću vodu i spajaju ga. Jedno jaje za pobijeđenje i dodajte žličicu biljnog ulja i kat šalice Kefir. Dodajte dvije kašike vikendice i kuhane mrkve. Povežite sve sastojke, dobro mešajte. Pecite oko četrdeset minuta.

Približan meni za nedelju dana

Tjedan doručak treba biti raznolik. Koje se opcije mogu odabrati:

1. Prvi dan. Jogurt, nužno preskočen, kombinirajte plodom, možete dodati matice.
2. Doručak drugog dana. Zobena kaša ili muesli sa sjemenkama. Popraviti mlijeko sa malo masti.
3. Doručak trećeg dana. Zakraćeno jogurt plus oat pahuljice.
4. Četvrti dan doručak. Ne-debeli vikendica, opravdava se zaglavljenim, sa pavlakom i šećerom.
5. Doručak petog dana. Jogurt sa bobicama.
6. Doručak šestog dana. Smoothie od jogurta sa zobenom kašem i bananom. Pripremite se uz pomoć blendera na sljedeći način: Pomiješajte pričvršćenu zobenu kaše i bananu u miksnoj mestu i dodajte malo mlijeka, kašiku meda i prstohvat cimeta.
7. Doručak sedmog dana. Jogurt sa voćem.

Ručkovi i možete se izmjenjivati \u200b\u200biz gornjeg izbornika. Za ručak, slabo mandatna supa, povrće i slabo masnoće pileće meso dobro će se uklopiti.

Fitness dijeta su toliko raznoliki da s njihovom pomoći možete izdržati gubitak kilograma ne samo tjedan dana, već i mjesec, pa još mnogo duže. Kada se poštujete ispravnim izletima u teretanu i osnovna pravila zdrave ponude, rezultat će biti uočljiv nakon nekoliko tjedana.

Uravnotežena i pravilna ishrana u kondicijskim klasama jedna je od najvažnijih komponenti. Način napajanja je vrlo važan, pravilno odabran i izvučen u proizvode izbornika, dijeta. Uravnotežena ishrana, uopće ne znači da mora postojati teška prehrana, o gladovanju i mono prehrani moraju se zaboraviti. Usklađenost sa svim tim pravilima izbjeći će mogući izgled različitih bolesti i eliminirati već dostupne probleme.

Sa intenzivnim razredima, fitnes i razni fizički napor troše određenu količinu energije koja se mora pravilno nadoknaditi pravilno, ali mora se imati na umu da ne vrijedi sjediti i jednostavno koristiti veliki broj visokog kalorijske hrane. U ovom slučaju, sve će klase samo otići na pumpu, nećete dostići željeni rezultat, ne gubite kilograme, ne povećavajte mišićnu masu, već povećati masni sloj.

Prirodno, prehrana ovisi i o tome u kojoj svrsi nastojite postići, biti gubitak kilograma ili porast mišićne mase, meni i dijeta u ovim slučajevima bit će različiti, tako da prvo odlučite za šta radite fitnes.

Osnovni principi zdrave prehrane fitnesa

Iako zdrava prehrana uvijek ostaje zdrava. Nikada se ne dovodite u osjećaj gladi, u takvom stanju je teško zaustaviti i vrlo brzo koristite veliki broj hrane. Potrebno je u 5-6 prijema tokom dana u malim dijelovima od oko 300 grama.

Potrebno je identificirati tri oblika ishrane: za vježbanje, tokom obuke i na kraju.

Premlaćivanje prije početka vježbanja mora se izvesti u 2-3 sata. Nemoguće je gladovati, niti prenamjeriti prije početka nastave. I u tom i u drugom slučaju, posljedice mogu biti najneugodnije. Prije početka nastave, potrebna je hrana s bogatim proteinima, ugljikohidratima i, ako je moguće, isključuju masti.

Na sat ili dva prije treninga možete jesti voće ili komad hljeba sa tankim slojem ulja i kafe. Ova se grickalica može zamijeniti osušenim voćem, idealni su za ove svrhe. A onda, na treningu, više ne treba ništa ne treba ništa, ne bi bilo loše popiti čašu vode, jer će daljnje opterećenje podnijeti aktivno znojenje.

Tokom zauzimanja, hrana je isključena, samo ako osjetite nestabilni osjećaj gladi, možete se malo slomiti i ispuniti potrebu za tijelom sa zalogajem malog broja sušenih voća ili malenih zaliha s vama.

Ali ne zaboravite piti tokom treninga, nemoguće je napustiti tekućinu tokom treninga, čak i ako zapravo ne želite, sjetite se da se osjetljivost receptora gubi tijekom aktivnih radnji. Često trebate piti, ali ne u velikim količinama, dva do tri grla. Umjesto vode, možete zgušnjavati žeđ i napuniti vodenu ravnotežu tijela sa svježim voćnim sokovima, a ne-karbonizirana mineralna voda. Na dan, potrošnja vode mora biti najmanje 2,5-3 litre, a u ljeto još više. Ne treba ga konzumirati u velikim količinama čaja i kafe i, naravno, potrebno je eliminirati potrošnju alkoholnih pića.

Nakon treninga, ako je svrha vašeg zanimanja izgradnja mišićne mase, trebali biste uzeti hranu tokom prve pola sata na kraju nastave. Sve korisne tvari iz proizvoda proći će samo u rast mišića.

Ako se bavite fitnesom za ispuštanje viška kilograma, a zatim nakon treninga ne biste trebali jesti hranu, a onda je bolje odabrati male kalorienu hranu, poput ribe, povrća, mršavo meso bolje bez boce Disk, i sa povrćem salata. Ne pravite velike porcije. Masni proizvodi trebaju biti isključeni u oba slučaja, jer ograničava prolazak proteina i ugljikohidrata. A također je bolje odbiti proizvode koji sadrže u kafićima, jer su uključeni u proces metabolizma.

Korisna hrana za pravilnu ishranu

Pravobilnost treninga trebala bi nacrtati način života. Jednokratni časovi neće sami dati beneficije ili s pravilnom prehranom. Vaše tijelo, svaka spontana okupacija bez sistema, doživljava kao stres i može naštetiti, a ne imati koristi. I redovne nastave bit će neučinkovitih bez odgovarajuće prehrane. Pravilno sastavljen izbornik i prehrana već je 50% uspjeha.

U uravnoteženoj prehrani za fitnes mora prevladati:

• Ugljikohidrati koji utrošene energije. Mogu biti "brz" i "spor". Prvi su slatkiši, čokolada, pecivo, šećer, proizvodi za hljeb. Evo potrošnje ovih proizvođača ugljikohidrata, potrebno je minimizirati. Ali voće, kolovi iz razne krupne grupe, žito hleb, tjestenine sorte čvrstih pšenice, meda, suvo voće i orašastih plodova, ali još uvijek ih ne zlostavljaju, sve je dobro u umjerenosti;
• Proteini - graditelji ćelija i tkiva tijela, kao i mišići. Oni su maksimalno prisutni u vikendici i drugim mliječnim proizvodima, peradno meso, teletinu i govedinu, u gljivama i mahunarcima;
• Vlakna će osigurati pravilan rad gastrointestinalnog trakta. Da biste to učinili, potrebno je omogućiti povrće u izborniku - njegov glavni izvor (ali ne samo krompir);
• Masti su također potrebni za tijelo, ali samo treba odabrati pravo. To je riba i morski plodovi, ulja - maslina, suncokret, kukuruz.

Meni i recepti za svaki dan

Za one koji nastoje smršaviti, potrebno je smanjiti unos kalorija za 400-500 jedinica iz uobičajene potrošnje, na kondicinsku klasu i povećati mišićnu masu, trebali biste povećati količinu proteina.

Ako zadržite pravi način života, podržite svoje tijelo za tijelo i uravnotežena hranjiva hrana zabranjena je od potrošnje jelo ruke, kao i svih vrsta brze hrane. Za vrijeme obroka, dobro žvakajte hranu, uradite to sporo. U ovom slučaju bit ćete zadovoljni manjim brojem hrane, a bolje je naučeno.

Nudimo nekoliko opcija izbornika (sadržaj kalorija u svakom od 1000 do 1200):

✓ Doručak: jaja od 2 jaja, salata od povrća;
✓ Ručak: supa, kriška hljeba zrna, zelena jabuka;
✓ Poslijepodnevna škola: 100-150 grama vikendice Cirektor malog masnoće, može sa medom;
✓ Večera: par pilećih prsa sa povrćem.

✓ Doručak: čaj, sir, jedna banana ili narandžasta;
✓ Ručak: Riba sa prilog (riža, heljda, ječma);
✓ popodnevna osoba: jedno kuhano jaje i zelena salata;
✓ Večera: kupus, proveden u vlastitom soku (može sa dodatkom biljnog ulja) i
Gljive.

✓ Doručak: Hercules kaša, svježe udarni voćni sok (bolje za razrjeđivanje ulaza, ne biste trebali piti snažno koncentrirane sokove);
✓ Ručak: pirjano goveđe meso ili teletina sa raznim povrćem;
✓ Huluoon: jedna šolja Kefira sa malim postotkom masnog;
✓ Večera: voćni vikendica sir.

✓ Doručak: jedan citrusni voće, zobena kaša, možete popiti još jednu čašu bez masnog mlijeka;
Ako želite jesti, postoji jedna banana ili 100 grama vikendica između doručka i ručka;
✓ Ručak: kuhana piletina (puretina) file i riža;
✓ Houdon: biljni sok (mrkva, celer, paradajz ...) i Bran;
✓ Večera: komad od 150-200 grama mršavog kuhanog mesa, konzervirani kukuruz (3-4 TBSP. Kašike).

✓ Doručak: omlet od 2 pileća jaja ili zobena kaša (može se dodati voće) i čašu soka;
Između doručka i ručka, ako je potrebno: neki sok od riže i povrća;
✓ Ručak: komad zečjeg mesa, ćuretine ili piletine, bilo koje voće;
✓ Popodnevna osoba: vikendica + salata od voća ili povrća;
✓ Večera: povrće i morski plodovi.

Dakle, možete osigurati da uravnotežena pravilna ishrana za svaki dan neće biti težak i ne treba puno vremena. Sastojat će se od ukusnih komponenti, pogodivši se, posebno ako se uvija u naviku.

Učinite sebi desnu grafikon moći u omjeru sa svojim danom. Prije spavanja, jedite najkasnije do 2-3 sata. Ako niste imali vremena za ručavanje na vrijeme, bolje je zamijeniti ga čašom Kefir-a.

(Posjećeno 166 puta, 165 posjeta danas)

U pokušaju stečene prekrasne slike, posebno za ljetnu sezonu, žene idu u različite trikove. Teška dijeta, redovna vježba, tečajevi za masažu i omotavanje, fascinantne mješavine i šipke za mršavljenje. Lista se može nastaviti beskrajno. Međutim, opterećenja snage su i dalje najefikasniji način. Treba imati na umu da su fitnes i pravilna ishrana dvije komplementarne stvari.

Zašto trebate jesti, zar ne?

Uz vježbu, posebno intenzivno, tijelo se ne uklanja samo nepotrebnim kalorijama, već i gubi značajan dio energije.

U slučaju nedovoljne ishrane, težine, naravno, brzo će pasti, ali zbog čega? Ne dobivanje potrebnih zaliha energije, tijelo će ga proizvesti iz vlastitih tkanina, naime iz mišića. Dakle, dodatni kilogrami neće se izgubiti zbog paljenja masti, već smanjenjem količine mišićnog tkiva. To znači da se nešto zategnute i elastične kože ne može biti. Opća fizička izdržljivost također će se smanjiti, a uobičajena vježba biti mnogo složenija. Zato je zdrava prehrana za fitnes toliko bitna.

Sa pretjeranom ili nepravilnom prehranom hrane, kalorije će se vratiti iznova i iznova, a rad na korekciji figure pretvorit će se u prazno zanimanje.

5 osnovnih pravila snage

1. Jedite nekoliko sati prije treninga.

2. Ako vam raspored ne dozvoli da jedite na vrijeme, a zatim prije treninga, počastite se na mali komad gorke čokolade. Neće vam donijeti dodatne kalorije, ali energija će dodati.

3. Prehrana fitnesa je da je potrebno jesti češće, ali u malim porcijama. Tijelo neće imati vremena da se napije, a vi - da biste stekli višak kilograma.

4. Pijte što više vode. Ne samo da potiskuje smisao gladi, već ne dozvoljava telo da dehidrira tokom intenzivnih treninga.

5. Nakon obuke, preporučljivo je vratiti potrošenu energiju. To je moguće učiniti pomoću odmašćenog vikendica ili jogurta. Ali jednostavno ne odmah nakon vježbanja.

Ne možete se slomiti!

FITNESS NUTRITION nije tako jednostavan proces, jer se možda čini na prvi pogled. Od toga koliko slijedite uspostavljeni način obroka, ovisi o gubitku kilograma.

Započnite dan slijedi od doručka. Što je bolje i usko, manje želi jesti na ručku. Za sve vrijeme, ujutro je tijelo lakše probaviti hranu, pretvarajući ga u energiju, a ne u masnoću. Ako apetit bude odsutan i maksimum koji ste sposobni, ovo je šalica kafe, a zatim pokušajte smanjiti dio večere. Tokom noći, ne samo probavljene hrane, već i osjećaj gladi do jutra.

Najbolja hrana prije treninga je protein! Stoga, nekoliko sati prije kampanje u teretanu, koristite proteinsku hranu. Može se kuhati meso, mahunarke, kao i fermentirane mliječne proizvode. Ako ne postoji takva mogućnost, možete kupiti različite aditive u obliku heinerda ili proteina. Ali zapamtite da ih je nemoguće zloupotrebljavati. Vaš cilj nije dobijanje više mišićne mase i resetirati nekoliko kilograma i zategnite oblik.

FITNESS NUTRITION je nemoguće bez ugljikohidrata. Kao što znate, ugljikohidrati postoje jednostavni i složeni. Ne želite birati još više kilograma? Koristite samo one koji se nalaze u krugovima, mahunarima, tjesteninu samo čvrste sorte. Usput, u istim proizvodima sadrži glukozu, što je tako neophodno za nadopunu potrošene energije.

Huluoon: Banana i prekrivanje jogurta.

Večera: pileća prsa, špinat.

FITNESS NUTRITION. Recepti

Da bi meni prestao biti isti tip i nije se umorio od njihovog ukusa monotonije, možete naoružati nekoliko fitnes recepata i prepustiti se jednostavnim, korisnim i najvažnijem, ukusnim jelima koje ne odgovaraju pretegu.

Lagana supa

Za njegovo kuhanje trebat će vam jedna mala mrkva, kašika naribanog celernog korijena, jedna sijalica, sto grama boje i kupusa u briselu, kašikom konzerviranog graška, malog muškatnog orašastih muškaraca, a mali muškatni orah i slanu papriku. Tako da je juha zasićena, možete dodati kocku ili bilo kakve začine na diskreciju. Paul litari vode donose se do ključanja, a zatim dodaju nasjeckanu mrkvu u nju, luk, podijeljeni u cvat za cvatu, a drugi proizvodi su nepromijenjeni. Kuhajte povrće 20 minuta do potpune spremnosti. Juha je spremna!

I možete kuhati ukusno što se neće pridržavati nazdravi, već postaju i neovisno jelo. Recept je izuzetno jednostavan. Par velike naranče da se smije i preseče na pola. Od polovina za stiskanje soka, a zest se sruši na plitkom grateru ili u blendu. U tavi soka za izlijevanje soka, pokrenite zamotan i dodajte kašiku meda. Donesite smjesu da kuhate i kuhate par minuta. Nakon toga, rezultirajuće mase dodavanjem vikendice i temeljno pobijedi sve. Umak je spreman!

Zaključak

Sada, znajući neke fitness recepte, pravilna i zdrava prehrana neće se smatrati složenim ili potrebnim velikom količinom slobodnog vremena. I nakon običnih savjeta pomoći će se ne samo lako osjećati, već i lijepu figuru. Samo nekoliko mjeseci, a pravilna prehrana ući će u korisnu naviku, a obuka će donijeti prve plodove.

Dijeta fitnesa nije novi način paljenja masti i formiranja lijepog tijela. Ovo je poboljšan sistem s integriranim pristupom rješavanju viška kilograma. Za žene i muškarce koji stoje prema idealnom figuru, fitness je odličan način za postizanje željenog rezultata.

Pravila Fitness dijeta za gubitak kilograma neraskidivo su povezani sa treningom u teretani.

Usklađenost sa bilansom odgovarajuće i zdrave prehrane s vježbom daje odlične rezultate u procesu paljenja masti. Svakodnevne nastave sa trenerom ili nezavisnim održavaju se u teretani, gdje su mnogi ljudi. Komunikacija sa istomišljenicima pomaže u dijeljenje utisaka i postignuti uspjeh. Kućne vježbe su inferiorne u efikasnosti prema zanimanjima sa kvalificiranim trenerom.

Poštivanje pravila i prehrambenih načina fitnesa Dijeta osigurava visoke rezultate fizičkih treninga. Preporučuje se konzumirati puno kalorija, 1300-1800 dnevno. Svaka hrana slijedi 5 puta dnevno, kontrolira veličinu posuđa. Istovremeno, žene se ne odbijaju u ugljikohidratima, mesu ili ribljim jelima. Fitness Dise daje izbor proizvoda i određuje vrijeme za jelo.

2 sata prije nego što treba vježba biti dobra za jelo. Dobiveni ugljikohidrati i proteini dat će tijelu energiju potrebnu za obavljanje fizičkih vježbi. Tokom vježbe, najmanje dva ili tri čipsa svakih 15-20 minuta. Potrošnja dovoljne tečnosti omogućava tijelu da postigne efikasno izgaranje masti tokom treninga.

Dozvoljeni proizvodi

Fitness Diet predlaže jasnu kontrolu nad elektroenergetskim sustavom. Za brzo spaljivanje masti tokom vježbe potrebno je optimalna količina ugljikohidrata i proteina. Najbolje je u tu svrhu "sporo ugljikohidrate". Oni su spori pozvani na malu stopu apsorpcije po tijelu. Sa sporom preradom osiguravaju se jedinstveni i dugoročni protok energije u vezi sa crevama za fitnes. Osjećaj sitost traje 3-4 sata.

Proteini igraju važnu ulogu za strukturu i jačanje mišićnog tkiva.

Uz aktivno fizičko naporno, sve mišićne grupe uključuju. Oni se grijaju i "rade" prilikom obavljanja vježbi. Nakon opterećenja, aminokiseline i proteina su potrebne za jačanje mišićnog tkiva. Ako ne dovoljno, mišići nakon treninga nisu ojačani, već na suprotnom oslabinju. U ovom slučaju, nepravilna prehrana može dovesti do distrofije mišića.

Fitness dijeta za gubitak kilograma zahtijeva pažnju i kontrolu, posebno prilikom konzumiranja masti. Nemoguće ih isključiti iz dijeta, ali možete birati bolje. Oni služe za pomoć vitaminima topljivih u masti, sudjeluju u ćelijskoj diviziji, doprinose elastičnosti tkiva, osiguravajući normalan rad endokrinog i centralnog nervnog sistema.

Voda, iako ne prehrambeni proizvod, ali zauzima važno mjesto u borbi protiv prekomjerne težine.

Očistite filtrirano ili mineralna voda bez plina uklanja toksine iz tijela tijela i loma i sredstava za rascjepanje proteina. Takođe, voda zasićuje kisik ćelije, bez kojih je nemoguće formirati zdrave ćelije i pooštrena figura. Lista osnovnih proizvoda koji preporučuju nutricionisti i profesionalni fitnes treneri tokom fitnes klase:

1. Preskočeno mlijeko, vikendica, pavlaka, jogurt;
2. Smeđa i bijela riža i zobena kaša. Možete dodati meni i druge krune;
3. Neki treneri preporučuju korištenje samo proteina;
4. Svježe voće, bobice, biljni sokovi i;
5. Meso i perad bez masti. Možete prokuhati, paprike, ponekad peći;
6. Riba i morski plodovi nužno su uključeni u dijetu na par.
7. Orasi;
8. samo nerafinirano i visokokvalitetno (, suncokret);
9. Svježe voće, bobice, povrće i zelenilo za sezonu.

Pored preporučene, fitnes prehrane određuje proizvode koje želite isključiti iz dnevnog izbornika. Za brzo izgaranje akumulirane masti, treba ga ukloniti iz dijetalnih proizvoda i jela koji doprinose dodatnoj težini. Prije svega, ovo su dimljeni, oštar i prženi u naftnim proizvodima, desertima i slatkim pecivama, brzu hranu. Preporučuje se ne koristiti poluproizvode i ograničiti potrošnju krumpira. Bolje je kuhati hranu sa svježih proizvoda.

Meni za nedelju dana

Glavna prednost prehrambene sustave sastoji se ne samo u njenoj učinkovitosti, već i da je to "puna" dijeta. Post u ovom režimu ne prijeti, a proces paljenja masti zbog intenzivnog fizičkog treninga. Približni izbornik za tjedan dana za žene i djevojke izgledaju ovako:

Ponedeljak

• Doručak: narandžasta ili, na vodi, jogurt;
• Drugi doručak: masna do 20%, Smoothie iz bobica;
• Ručak: teletina gulaš, paradajz, slatki biber;
• Poslijepodnevna škola: vikendica, breskva, cijeli kruh zrna;
• Večera: kuhano meso, kuhani pasulj ili kukuruz

Utorak

• Doručak: riža sa sušenim i orasima, 2 proteina, 2 šljiva;
• Drugi doručak: breskva, 30 gr. Ne-masni čvrsti sir;
• Ručak: riža s povrćem, pureći file kuhani ili par;
• Večera: Parna riba, zelena salata, kruška ili.

Srijeda

• Doručak: Jaja u prženju bez ulja, suothie od povrća, na vodi;
• Doručak: cijelo hljeb zrna, zelena salata, paradajz, vikendica;
• Ručak: kuhana puretina, riža parena, jabuka;
• Poslijepodnevna škola: čaša povrća soka, 1 kašika. kašika ovsenog meka;
• Večera: kriška lososa pečena sa slatkim biberom i limunom.

Četvrtak

• Doručak: zobena kaša na vodi s orasima i bobicama;
• Drugi doručak: kuhani riža, jabuka;
• Ručak: kuhana piletina, povrća salata, breskva;
• Poslijepodnevna škola: jogurt, bobice ili voće;
• Večera: pečena piletina, roštilj povrća, kruška.

Petak

• Doručak: heljda kaša na vodi, omlet do para, povrtni sok;
• Drugi doručak: jogurt, pregršt malina i badema;
• Ručak: Piletina pirja sa lukom i biberom, salatom od jabuke i šargarepe;
• Poslijepodnevna škola: jogurt, pečeni krompir;
• Večera: biljna salata, kuhane škampe.

Subota

Nedjelja

• Doručak: kokirana jaja, kaša heljde na vodi;
• Drugi doručak: pečeni krompir, zelenilac;
• Ručak: kuhana riža, pečena riba, povrće;
• Poslijepodnevna škola: jogurt, pregršt slatkih trešanja i oraha;
• Večera: Pečena teletina sa biljem, svježim povrćem.

Recepti pravilnog i zdravog jela

U procesu paljenja masti, pravilna ishrana važan je element. Fitness dijeta pruža intenzivno fizičko naporno i tijelo bi trebalo imati dovoljno snage na vježbama. Jednostavno i kuhanje neće biti teško za većinu žena.

Proteinski omlet.

Za pripremu omleta možete koristiti pileća jaja ili samo proteine. Mlijeko je dopušteno zamijeniti povrće ili kuhana voda. Za pripremu omleta 3 jaja i pola šalice mlijeka su biče sa solju. Rezultirajuća smjesa postavlja se u podmazinom obliku ulja i postavlja se na rešetku dvostrukog kotla. U pare režimu, jelo se priprema 20 minuta. Nakon određenog vremena, gotovi omlet postavljen je na tanjir i dopunjuje se po želji svježeg zelenila i povrća.

Kuhana riba

Recepti ribljih jela obično pretpostavljaju pečenje, prženje ili soliranje ribe. Raisted u slanom vodnoj ribi izgleda previše svježe i nestjusno. Da biste poboljšali ukus i apetit u juhu, treba dodati list uvale, zeleni ili luk, šargarepa i začinjeno bilje. Za kuhanje, haringa, mackerel, ružičasti losos, losos, hecket, mješavine itd. Carcass treba pažljivo očistiti i valjati, isjeći u dijelove dijela. U kipućoj vodi spustite komade ribe i kuhajte do spremnosti. Vrijeme pripreme ovisi o vrsti ribe. Skuša i haringa zavarila za 7 minuta, losos za 15, a komadi paketa kuhaju 35 minuta. Zaglavlje se poslužuje kuhani ili pečeni krompir, parni riža. Dodajte jelo sa svježim povrćem i zelenilom.

• Savjetujemo vam da čitate:

Da bi se fitnes prehrana samo za sagorijevanje masti i dodatnih kilograma, ali nisu izazvali mišićne zgrade, u roku od 2 sata prije i nakon treninga ne bi trebalo biti ništa. 2 sata nakon vježbanja, preporučuje se jesti jelo sa visokim sadržajem proteina.

Osjećaj letargije, razdražljivosti, suve usta i ne-opadajuće težine sa redovnim fitnes studijama ukazuju na nedostatak vode. Potrebno je održavati hidrobalansu u tijelu i piti vodu češće, barem nekoliko gutljaja.

U slučaju neugodnih senzacija na području želuca, glavobolje, nervoze, stalnog umora, treba nazivati \u200b\u200bspecijalistkom i prilagoditi snagu. Postoji nedostatak vitamina i drugih korisnih supstanci.

Dijeta fitnesa neće dati trenutni efekat. Smanjenje težine Nekoliko kilograma sedmično prepoznato je kao dobar rezultat spaljivanje dodatnih kalorija i masti. Prije pokretanja dijeta morate se savjetovati sa svojim ljekarom. Posebno ljudi koji pate od bolesti u kojima je intenzivno fizičko naporno sredstvo kontraindicirano.

Stick fitness meni za nedelju dana važno je postići cilj - prekrasna figura. Bez zdravog prehrane, napori u sportu bit će uzaludni. Posebna uloga data je prehrani za fitnes za gubitak kilograma. Fitness meni za nedelju dana za devojke je prilika za kupovinu prekrasnog reljefa oblika. Efektivna kondicija za meni za mršavljenje za nedelju dana za koju ćemo razmotriti dolje - ovo je šansa u kratkim linijama da se u obliku oblika.

Rezultat gubitka težine ovisi o 70% kakve konzumirate hranu i za 30% - od sporta. Nije količina kalorija utječe na paljenje masti, već ravnotežu masti, ugljikohidrata i proteina koje koristite i koliko jela za hranu dnevno. Uz ispravnu prehranu, rezultat će biti brz i izdržljiv. Koje su proizvode pogodne za dijetu za fitnes i kako napraviti približan izbornik za kondiciju za tjedan dana za žene?

Fitnes karakteristike

FOTO 1. Potpuni fitness meni za nedelju dana sa uključivanjem složenih ugljikohidrata (tjestenina, riža, tikvice), protein (jaja. Meso) i vlakna (mrkva, brokoli, zelenilo)

Usklađenost sa izbornikom sedmično tokom fitnesa je bitan element pobjede za prekrasno tijelo. Fitness hrana za nedelju dana uključuje sve potrebne tvari tako da se tijelo osjeća ugodno. Fitness napajanje za tjedan dana za koju ćemo pogledati dolje, stroga, ali efikasna. Fitness meni za nedelju dana uključuje 1900 kalorija. Dakle, ukupne funkcije Fitnes pravila uključuju:

• organski proizvodi;
• režim;
• zabrana teške hrane uveče;
• vodena ravnoteža;
• uravnotežena prehrana prije i nakon treninga.

Proizvodi prirodne proizvodnje ključ su prekrasnog snimljenog tijela i ručice za poboljšanje tijela u cjelini. Prirodni proizvodi su zdrav životni stil. Konzervirana hrana i poluproizvodi iz police za supermarkete nisu uključeni u popis korisnih proizvoda.

Slika 2. Vjeverice, spori ugljikohidrati i minimum masti - baza prehrane fitnesa.

Režim uključuje dvije ključne tačke: kalorija i obroka po satu. Čak i za veliki čovjek koji je odlučio smršaviti, hvata se 1900 kalorija dnevno, za djevojke se razmatra 1.700-1400 kalorija. Fit male porcije 3 - 7 puta dnevno.

Teška hrana u večernjim satima - tabu. Vikendica, jabuke, slabo kalorie desert iz voća - da, prženi krompir - br. Poštivanje režima vode je element prehrane sa zdravom hranom. Voda za opskrbu tijela tijekom sporta pomaže u održavanju korisnih elemenata u tragovima u tijelu.

Osjećaj letargije, razdražljivosti, suve usta i ne-opadajuće težine sa redovnim fitnes studijama ukazuju na nedostatak vode. Podržite hidrobalansu u tijelu i pijte vodu češće, barem nekoliko gutljaja.

Ne jesti najmanje 2-3 sata da biste smršali. Ako želite imati užinu, onda gazirate voće, mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, žitarice. Nakon treninga, preporučuje se da se zalogaj odmah, a zatim se suzdržite od hrane za 2-3 sata.

Sadržaj kalorija prehrane je 60-70% dnevne norme. Dakle, ako je djevojka 1250 kalorija, preporučuje se upotreba 875 na prehranu fitnesa.

Slika 3. Spojka PIJENJE PIJENJA povećava efikasnost diseta za fitnes.

Proizvodi za dijetu

Pravilni proizvodi su ključ vašeg brzog rezultata. Slatka i masna hrana se ne preporučuje koristiti. Koji drugi principi drže da smršaju?

Po želji, slijedite fitnes prehranu od 2 tjedna, povežite upotrebu multivitaminskih kompleksa tako da tijelo ne pati od nedostatka vitamina.

Slika 4. Vitaminski kompleksi sa željezom, kalcijumom, cinkama, fosforom, kobalt su potrebni za sprečavanje nedostatka vitamina sa prehranom.

Fitness Hrana za nedelju dana drži na tri kitove: masti, ugljikohidrate i proteine. Komponente moraju biti u bilanci. S njihovom ispravnom upotrebom nećete posjetiti osjećaj gladi, mada je prilikom promjene načina normalnog.

Tvrdnja da su ugljikohidrati štetni za zdravlje i ljepotu, korijen nije istinit. Ali u prehranu fitnesa koriste se spori, a ne brzi ugljikohidrati. Stvaraju osjećaj zasićenja i na štetu toga jedemo manje hrane.

Polako ugljeni hidrati su riža, heljda, zobene kaše, millet žitarice, tjestenina za cijelu moždanu, raž kruh. Uspori ugljikohidrati koriste se ujutro, a ponekad i u vrijeme ručka tako da ne pate od osjećaja gladi.

Photo 5. Proizvodi koji sadrže spore ugljene hidrate: mahunarke, krompir, riža, kukuruz, hleb i tjestenina od grubog brušenog brašna, zobene kaše

Ako se bavite u teretani, onda će se dodavanje proteina u njegovu prehranu odraziti na reljef vaših mišića. Osnovni proteinski proizvodi: piletina, riba, slabo masno meso, jaja, mlijeko i vikendica.

Masti Važno je koristiti fitnes prehranu tokom fitnesa. Doza masti je par žonda za biljne ulje ili 30 grama. Orasi.

Slika 6. Protein proizvodi: govedina i pileće meso, riba, čvrsti sir, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke.

Također ćete biti zainteresovani:

Približan meni za nedelju dana

Primjer fitness menija za nedelju dana sadrži 5 obroka za hranu dnevno. Zamjena recepata, ali ne i na štetu kalorija.

Ponedeljak:

• Jutro: omlet, zobena kaša, čaša svježeg soka;
• Snack: jabuka, 2 kašike masne skute;
• Poslijepodnevna škola: 100 gr. Pileća prsa, riža sa pirjanim povrćem;
• Snack: jogurt, povrtna salata;
• Večer: 100 gr. Riba s niskim masnoćom, 1 zrela kruška.

• Jutro: 1 narandžasta, perborka, čaša bez masnog mlijeka;
• Snack: 100 gr. Skuti od grožđica;
• Poslijepodnevna škola: 100 gr. riža s komadom mršave govedine;
• Snack: Bran, salata od povrća;
• Večer: 100 gr. Pileći file, kuhani kukuruz.

• Jutro: 100 gr. Muesli sa jogurtom, 1 jabuka;
• Snack: Voćna salata sa vikendicama;
• Poslijepodnevna škola: Povrće gula, 100 gr. Riba sa malo masti, 1 narandžasta;
• Snack: 2 jabuke;
• Večer: povrća salata, kuhane mahunarke.

• Jutro: 2 kuhana jaja, svježi sok;
• Snack: 100 gr. Kuhana riža, salata od povrća;
• Popodnevna osoba: 1 jabuka, 100 gr. pileća prsa;
• Snack: voćna salata sa malo masti;
• Večer: 100 gr. Govedina sa malo masti, komad ražnog hljeba.

• Jutro: heljda, 2 jaja;
• Snack: 1 banana, malo masti;
• Poslijepodnevna škola: povrtna salata, 100 gr. riža;
• Snack: 30 grama. orasi, 2 jabuke;
• Večer: Povrće od gulada, 100 gr. Riba sa malo masti.

• Jutro: čaša mlijeka, 2 kuhana jaja;
• Snack: jogurt, 1 banana;
• Poslijepodnevna škola: 100 gr. riža, 200 ml soka;
• Snack: Dio skuta s malo masti, pečen u mesinganom krumpiru;
• Večer: voćna salata, jogurt.

Nedelja:

• Jutro: omlet, 200 ml soka;
• Snack: 1 banana, 100 gr. riža;
• Poslijepodnevna škola: 100 gr. Pileća prsa, porcija makaronija iz čvrstih sorti pšenice;
• Snack: jogurt, 1 jabuka;
• Večer: 100 gr. Bezobna govedina, 1 breskva.

Slika 7. Mali broj matica dopunit će prehrani bunar, jer sadrže korisne masti.

Kad se mijenja meni za fitness, preporučuje se razmatrati kalorije i ne dodavati masne proizvode. Fitness meni za jednu sedmicu, a koji smo gledali, možete dopuniti da je suđe dolje. Držite se takve dnevne prehrane 2-3 nedelje.

	Doručak	Ručak	Večer	Popodnevna osoba	Večer
Pn	Kaša riže na vodi - 200 gr, sa malim komadom ulja Jedna jabuka Kafa bez šećera	Kuhano "zanat" jaje Mali krastavac Komad hljeba za cijelo zrno	Svježa salata - krastavci, Peking kupus, zeleni grašak, maslinovo ulje Pečena riba - 200 gr	Nefattan vikendica - 100 gr Jedna mala jabuka Zeleni čaj sa limunom	Pečena ili gulaš pileća prsa - 100 gr Kuvano povrće - 200 gr
T.	Sendvič - raženi hljeb, odmašćeni sir i sir čvrstog kvaliteta Jedna banana Kafa ili čaj	Nefattan vikendica - 100 gr Tsp meda	Pileći juh - 200 gr Svježa salata - krastavci, paradajz, peking kupus, mrkva, limunov sok	Jabuka Čaj sa mentom	Kuhana piletina - 200-300 gr Dva mala krastavac
CF.	Zobena kaša na vodi sa medom Banana Čaj ili kafa	NUTS - 50 gr Jabuka Zeleni čaj sa limunom	Smeđa kuhana riža - 200 gr Bilo koji povrće za stew - 200 gr	Kaserol od sira sa bananom, semolina i nisko masti jogurt - 150 gr Zeleni perje čaj	Škampi - 200 gr Paradajz Dva krastavca
Th	Zobena kaša na mlijeku Bilo koje bobice - 200 gr	Nisko masti jogurt bez šećera - 100 gr Prirodni med - čajna kašika Bilo koji čaj bez šećera	Pečen u pećnici - 250 gr Sai kupus - 150 grama	Svježa salata - paradajz, krastavci, nevin pavlaka	Pečena pileća prsa sa parmezanom Dva svježa krastavac
Pt.	Krompir za pire krompir - 200 gr, sa žličicom kremastog maslina Jedno jaje, brzo "zajeban" Srednji krastavac	Par Kivi Zeleni čaj	Ploča supe od riže sa gljivama Mali komad čvrstog sira Komad hljeba za cijelo zrno	Skinu kaserole od sira sa malo masti, masnoća i grožđica su pavlaka - 150 gr	Mintai za par - 200 gr Salata od morskog kupusa - 100 gr
Sub	Omlet Neuspjeh kafe	Banana Narandžasti	Pečeni krompir - 200 gr Pečeni gljive - 100 gr Pileći file - 70 gr	Čaša niskog masnoće Kefir Srednja jabuka	Vikendica bez masnoće - 150 gr Par jabuka pečeni cimet
Ned.	Barry kaša na vodi sa maslacem Neuspjeh čaja	Banana	Povrće kaserole - 250 gr Kuhani pileći file - 100 gr	Kuhane škampe - 150 gr Čaša soka od paradajza	Riblji kocke kuhane za par - 150 gr Smeđa riža - 100 gr Čaša soka od paradajza

Tabela predstavlja alternativnu verziju sedmične kondicijske prehrane.

Recepti Dijeta za fitnes

Fitness dijeta, meni za nedelju dana za koju smo pregledali izgubit će do 6 kg viška kilograma. FITNESS Obroci Meni za nedelju dana je kombinacija korisnog i ukusnog jela. Da bi se fitnes prehranu, meni za jednu sedmicu za koju smo pogledali, postao je test za vas, već zabavu, predlažemo vam da pripremite ukusnu i korisnu posudu.

Omlet sa škampima postat će hranjivi doručak, nakon čega apetit neće dugo tražiti u vama. Set proizvoda je minimalan, a prednosti su kolosalne. Ako nema škampi, bilo koji drugi morski proizvodi bit će prikladan, upotrijebite raznolikost hrane u supermarketima i tržištima.

Sastojci:

• 2 jaja;
• 100 ml mleka;
• 6 kuhanih kozica;
• sol i biber po ukusu.

Mlijeko i jaja pobijeđuju i dodaju začine njima. Sipajte masu u obrazac za mikrovalnu pećnicu ili konvencionalnu pećnicu, stavite škampe. Pecite do spremnosti (10-15 minuta).

Smoothie je ludi vitaminski koktel. Natjerajte ga od bilo kojeg povrća i plodova, preporučujemo upotrebu bobica.

Photo 8. Smoomoie se može pripremiti iz plodova (kivi, breskve, banana) ili bobica (jagode).

Sastojci:

• 1 banana;
• 100 ml mleka;
• pregršt omiljenih bobica.

Pomiješajte sastojke pomoću blendera. Stvorite i toplo i hladno.

Čak se i uobičajena vinaigreta smatra prehrambenim jelom. Recept salata Koristite u fitness meniju za gubitak kilograma za nedelju dana.

Fotografija 9. Vinaigrette od repe, mrkve, krastavca, graška i suncokretovog ulja.

Sastojci:

• 1 repa;
• 1 šargarepa;
• 100 gr. mahunarke;
• 6 kašika zelenog graška;
• 1 kiseli krastavac;
• Maslinovo ulje po ukusu.

Crkva i mrkva kuhaju i izrezuju na kocke. Krastavac nasječen na male komade. Sastojci za miješanje, sipaju maslinovo ulje, biber i sol po ukusu.

Način napajanja i treninga tokom kondicijskih klasa

Način fitnes hrane za tjedan dana tokom perioda obuke podijeljen je u tri faze: pokrenuti prije, za vrijeme i nakon treninga.

Photo 10. Biljne grickalice iz rajčice, kukuruza i zelenila između vježbi pomoći će u brzom da brzo dođe do slike snimka.

Hrana prije treninga uključuje maksimalne proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate i nema masti. Proteini su potrebni kako bi mišići tokom vježbanja tokom vježbanja, mišići bili puni energije, jer protein u njima donosi aminokiseline. Doplata unosa hrane prije treninga - Crni čaj koji mobilizira masti i tijelo skidaju se i gorivom.

Tokom treninga popijte više tečnosti. Ako ste umorni nakon nastave, onda imate dehidraciju. Pijte vodu, sportska pića ili sokovi. Citrus Freasha je savršena opcija.

Glavna prednost prehrane fitnesa je njegova efikasnost i da je ovo "puna" dijeta. Post u ovom modu ne prijeti, a paljenje masti nastaje zbog intenzivnog fizičkog treninga.

Nakon nastave užine u prvih 20 minuta. Ako ne pojedete ništa, sagorijevat ćete masti, ali ne povećavate šavove. Poželjno je pojesti dio sporih ugljikohidrata ili uživati \u200b\u200bu proteinom koktelu. Masnoće eliminiraju. Meso nakon treninga takođe se ne preporučuje da se koristi u pisanom obliku. 2 sata prije i nakon treninga ne jesti kofein.

Video: fitness meni za nedelju dana

Procijenite članak:

Prosječna ocjena: 3,86 od 5.
Procijenjeno: 7 čitatelja.