O'smir qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak. O'smir qizlar uchun fitnes - vazn yo'qotish mashqlari. Nima uchun ular o'smirlik davrida semirib ketishadi?

Faqat kattalar emas, balki bolalar ham ortiqcha vaznga ega. O'smirlik davrida, boshqalarda bo'lgani kabi, semirish xavfli muammo bo'lib, jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. qandli diabet ikkinchi tur. Yaxshiyamki, 13 yoshli bola uchun kaloriyalarni va sport zalida mashg'ulotlar soatlarini doimiy hisoblamasdan, vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Yomon odatlaringizni foydali bo'lgan bir nechta yangi odatlarga o'zgartirib, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shunday qilib, 13 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish, nima uchun to'planish jarayoni sodir bo'lishining sabablarini aniqlashdan boshlanadi. ortiqcha vazn... 13 yoshli o'spiringa qanday qilib vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan hayron bo'lgan holda, hech qanday holatda siz parhez tabletkalarini ishlatmasligingiz, past kaloriya va kam uglevodli dietalarga o'tirmasligingiz yoki och qolishingiz kerak, chunki ortiqcha vazn bilan kurashishning bunday usullari faqat yordam beradi. o'sib borayotgan tananing sog'lig'iga zarar etkazish.

13 yoshli qiz yoki o'g'il uchun qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lgan quyidagi foydali maslahatlar yordam beradi:

Kuniga bir soat mashq qiling. Jismoniy mashqlar kuniga kamida bir soat qo'shimcha funtni tezda yo'qotishga yordam beradi. Raqs, yugurish, suzish, velosipedda yurish yoki yurish, sport to'garaklariga borish, gimnastika yoki baletga borish kabi har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. O'qishdan bo'sh vaqtlarda imkon qadar ko'proq harakat qilish va toza havoda vaqt o'tkazish foydalidir;
Jamoaviy sport turlari (futbol, basketbol, voleybol va boshqalar) eng samarali jismoniy faoliyat turlari bo'lib, ular tezda to'g'ri shaklga keltiriladi, deb hisoblashadi. Bir jamoada bo'lish, bolalar o'zlari bilmagan holda bir-biri bilan raqobatlashadilar, bu esa ularni qattiqroq mashq qilishga, tezlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga undaydi va rag'batlantiradi;
Xizmat hajmini kamaytiring. Restoranlar va maktab oshxonalari ko'pincha katta qismlarda ovqat beradi, bu esa hatto o'z-o'zidan ham ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradi. Bunday hollarda, siz sotib olgan ovqatning to'rtdan bir qismini buzilmagan holda qoldirib, plastinkadagi hamma narsani yemang. Kundalik ovqatlanish uchun oldindan rejalashtirilgan menyuga ko'ra, siz bilan birga uydan tayyor tushlik va gazaklar uchun oziq-ovqatlarni olib kelish yaxshiroqdir;
Nonushta har kuni berilishi kerak. To'yimli nonushta sizning metabolizmingizni oshirishi mumkin, bu oxir-oqibat kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yuqori tolali donalar va butun donli pishirilgan mahsulotlar, yong'oqlar, mevalar va donlar idealdir. To'liq nonushta sizning ochligingizni qondirishi mumkin uzoq vaqt sizni ortiqcha ovqatlanishdan va ovqatlanish oralig'ida zararli gazaklar iste'mol qilishdan qutqaradi;
Ovqatlanayotganda chalg'itmang. Ovqatlanayotganda telefonda gaplashishdan, televizor ko'rishdan, SMS yozishdan yoki video o'yin o'ynashdan saqlaning. Bu chalg'ituvchi faoliyat miyangizdan to'yish haqidagi signallarni qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi. Sekin-asta ovqatlaning, har bir luqmani 32 marta chaynab, taomni tatib ko'ring, hatto plastinkada odatdagidan kamroq ovqat bo'lsa ham, o'zingizni qoniqish his qilasiz;
O'zingizni tez-tez torting. O'rtacha, 13 yoshida qanday vazn yo'qotishni bilish va bu bilimlarni amalda qo'llash, o'smir sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun haftasiga 1 kg dan oshmasligi kerak. Og'irlik qancha ketayotganini bilish uchun haftada bir necha marta o'zingizni torting, lekin tez-tez emas. Bundan tashqari, bir oyda qancha kilogramm ketishini bilib, siz dietaning tugash sanasini va maqsadga erishishni aniqlashingiz mumkin;
O'zingiz yo'qotmoqchi bo'lgan kilogramm miqdorini aniqlang va kerakli vaznga erishish uchun batafsil reja tuzing, nafaqat kundalik ovqatlanishni, balki kerakli jismoniy faoliyatni ham tavsiflang;
13 yoshda vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. Har kuni kamida 6-7 stakan oddiy suv ichishni maqsad qiling. Har safar ochlikni his qilganingizda suv iching, ba'zida uning ko'rinishi tanadagi suv etishmasligi bilan bog'liq;
Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham, kuniga kamida 8 soat uxlash bilan yotishga harakat qiling.

13 yoshli o'smirda qanday vazn yo'qotish kerak: kundalik ovqatlanish menyusi

13 yoshli qiz yoki o'g'il uchun qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lganingizda, siz qanday qilib to'g'ri tuzishni va kundalik ovqatlanish menyusi qanday mahsulotlardan iborat bo'lishi kerakligini bilishingiz kerak:

Nonushta kunning eng katta taomi bo'lishi kerak. 13 yoshda vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun siz qanday oziq-ovqat qoniqarli, to'yimli va sog'lom bo'lishini oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar, masalan, sirop va yogurtli kreplarga afzallik berilsa, bunday nonushtada faqat yogurt foydali bo'ladi, chunki krep va har qanday shirin siropda juda ko'p kaloriya bor. Siz tanlagan siropli kreplarga, masalan, shakarsiz blenderda ko'pirtirilgan banan va apelsinlar va kam yog'li tvorogli kreplar kabi sog'lomroq alternativani sinab ko'ring. Nonushta uchun har qanday meva, yangi siqilgan sharbatlar, tuxum, go'sht, yalpizli yashil choy, 50 g qora shokolad, sut mahsulotlari va don mahsulotlari foydali bo'ladi;
Uydan tushlik qilganingiz ma'qul, chunki u qanday mahsulotlardan tayyorlanganligini faqat shu tarzda bilish mumkin. Sabzavotli, baliq va go'shtli sho'rvalar, sabzavotli pishiriqlar, pishirilgan yoki qaynatilgan yog'siz go'sht va baliq, yangi sabzavotli salatlar va dengiz mahsulotlari salatlari (mayonezsiz) tushlik uchun foydali bo'ladi;
Kechki ovqat engil bo'lishi kerak va buning uchun tvorog, kefir va yogurt kabi kam yog'li sut mahsulotlari idealdir. Siz yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz mumkin;
Atıştırmalıklar uchun, 13 yoshda qanday vazn yo'qotish haqidagi bilimga muvofiq, meva va yong'oqlardan foydalanish yaxshidir.

Pishirilgan mahsulotlar, gazlangan ichimliklar va shirinliklar haftada bir marta o'rtacha chegaralarda iste'mol qilinishi mumkin, aks holda butun haftalik natijani bekor qilish mumkin.

13 yoshda qanday vazn yo'qotishni bilish, o'z-o'zini reklama qilish haqida o'ylashga arziydi. Har safar yangi natijaga erishganingizda, masalan, haftasiga 1 kg vazn yo'qotganingizda, o'zingizga biror narsa sotib oling yoki kinoga, boulingga yoki do'stlaringiz bilan konkida uchish maydonchasiga borib, ushbu voqeani nishonlang.
O'smir uchun ham oila, ham do'stlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishi muhimdir. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, agar uning oila a'zolari u bilan birga dietaga o'tirsa va shunga o'xshash ovqatlar iste'mol qilsa, bolaga parhez qilish va ishtahani nazorat qilish osonroq bo'ladi. Bu yoshda vasvasalarga qarshi turish juda qiyin va agar qarindoshlar vazn yo'qotayotgan bolaning oldida taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilsalar, bu dietani davom ettirish uchun yaxshi turtki bo'lishi dargumon. Qarindoshlarning yordami har qachongidan ham foydali bo'ladi, birgalikda sport, dam olish kunlari tabiatga sayohatlar, shuningdek, boshqa har qanday faol oilaviy ta'til foydali bo'ladi. Qarindoshlaridan tashqari, bolani maktabdan bo'sh vaqtlarini faol o'tkazishga yordam beradigan do'stlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishi muhimdir.

Boshqalar muhim nuqta o'smir uchun ishtahasini jilovlashda, 13 yoshda qanday vazn yo'qotishni bilishdan tashqari, g'alati, zerikishning yo'qligi. Bo'sh vaqtni qanday qiziqarli va qiziqarli o'tkazishni bilmaslik bolalarni ortiqcha ovqatlanishga undashi isbotlangan. Chizish, musiqa asboblarini chalish, origami, haykaltaroshlik va boshqalar kabi har qanday sevimli mashg'ulot yoki ijodiy faoliyat zerikish bilan kurashishga yordam beradi.

Noto'g'ri ovqatlanish odatlari va jismoniy faollikning etishmasligi o'smirlarning metabolizmiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, sotib olish xavfi mavjud qo'shimcha funt sog'liqqa zarar etkazadigan va psixikaga shikast etkazadigan. Hech kimga sir emaski, ortiqcha vaznli o'smir tengdoshlarining masxara nishoniga aylanadi. Bunday holda yumshoq yosh bu bolaning ruhiyati va sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Ammo keskin ravishda "bir haftada vazn yo'qotish" ga intilmang - bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, yuzning terisini yomonlashtiradi. O'smir sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish uchun nima qilishi kerak?

Klinik rasm

Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi

Tibbiyot fanlari doktori, professor Ryzhenkova S.A .:

Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar ko'pincha menga ko'z yoshlari bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, ammo natijasi yo'q, yoki og'irlik doimo qaytib keladi. Men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va sport zalida mashaqqatli mashqlarni bajarishni maslahat berardim. Bugun yaxshiroq yo'l bor - X-Slim. Uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilish mumkin va dieta va jismoniy holda butunlay tabiiy yo'l bilan oyiga 15 kg gacha yo'qotish mumkin. yuklar. Bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos bo'lgan mutlaqo tabiiy vositadir. Ayni paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir fuqarosi 1 paket preparatni olishi mumkin. BEPUL

Batafsil ma'lumot >>

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin

Bolaning metabolizmi kattalarnikiga qaraganda ancha tezroq bo'lganligi sababli, sezilarli darajada vazn yo'qotish mumkin. Eng asosiysi, yuqori motivatsiyaga ega bo'lishdir. Avvalo, siz maqsad qo'yishingiz kerak: masalan, uch hafta ichida 5 kilogrammdan xalos bo'ling. Keyin siz vazn yo'qotish bo'yicha faoliyatingizni rejalashtirishingiz va ularga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Ovqatlanish odatlari

Noto'g'ri ovqatlanish - bu ota-onalar bilan kurashishda yordam berishi kerak bo'lgan muammo. Ko'pincha, onalar o'z farzandlariga ovqat pishirish uchun etarli vaqtga ega emaslar - buning natijasida o'smirlar tez ovqatlanishadi yoki hatto dahshatli. Siz qattiq dietaga rioya qilishingiz shart emas - ovqatlanishni normallashtirish va sog'lig'ingiz uchun xavfsiz bo'lish uchun siz:

to'g'ri rejimga rioya qiling - kuniga 4-5 marta ovqatlaning. Agar bola asosan kechqurun ovqatlansa, ovqatlanish oralig'i bir xil bo'lishi uchun dietani shakllantirish kerak;
umumiy ovqatlanish joylarida gazaklarni unuting;
agar uyda ovqatlanish imkoni bo'lmasa, bola kundalik rejimga muvofiq ovqatlanishi uchun hamma narsani tartibga soling;
menyu birinchi kurslarni o'z ichiga olishi kerak, ammo uglevodlar va trans yog'lar bilan to'yingan nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlash kerak bo'ladi;
shakarli ichimliklar va soda haqida unuting - faqat oddiy, tercihen filtrlangan suvdan foydalaning.

Jismoniy faollik

Faol harakat bilan ortiqcha kaloriyalar tezroq iste'mol qilinadi va ortiqcha vazn samaraliroq yo'qoladi. Bunday oddiy tavsiyalar o'smirlarga yordam beradi:

kvartiraga ko'tarilayotganda zinapoyadan foydalaning;
agar o'quv muassasasi uydan unchalik uzoq emas, siz yurishingiz kerak (hech bo'lmaganda yo'lning bir qismi);
tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, jismoniy tarbiya darslarini o'tkazib yubormang;
bo'sh vaqtingizda futbol, xokkey va hokazolarni tez-tez o'ynashga harakat qilishingiz kerak;
hovuzga tashrif buyurish juda foydali, chunki suzish mushaklarning samarali ishlashiga yordam beradi va kaloriyalar tez va oson yoqiladi. V yozgi davr siz ochiq suvda suzishingiz mumkin;
o'smirlar uchun vazn yo'qotishning ajoyib usuli muntazam ravishda sport bo'limiga tashrif buyurishdir. Qizlar uchun badiiy gimnastika yoki raqs mashg'ulotlari juda foydali.

Tobora ko'proq zamonaviy o'smirlar semirib ketishadi. Bundan tashqari, agar ilgari bolalarda ortiqcha vaznning asosiy sababi turli kasalliklar bo'lgan bo'lsa, hozir vaziyat tubdan o'zgardi. Mukammal sog'lom bolalar semirib ketishadi va birinchi navbatda ularning ota-onalari aybdor. Va shundan keyingina ortiqcha vazn tufayli sog'liq muammolari paydo bo'ladi.

Hozirgi bolalarning semiz sinfdoshlariga o‘rganib qolgani, bunga e’tibor ham bermasligi muammoni yanada kuchaytiradi. Va faqat o'smirlik davrida, bola qarama-qarshi jinsga qiziqishni boshlaganida va birinchi xushyoqishlar paydo bo'lganda, u ortiqcha vaznning katta kamchilik ekanligini tushunadi. Qizlar, ayniqsa, nomukammalliklariga keskin munosabatda bo'lishadi, ularning boshiga ommaviy axborot vositalari model standartlariga rioya qilish kerak degan fikrni qo'shadilar. Shuning uchun 13 yoshda qanday vazn yo'qotish masalasi juda dolzarb bo'lib qoladi.

90% hollarda o'smirlarning semirib ketishida ota-onalar butunlay aybdor. Surunkali kasallik qo'zg'atgan bo'lsa ham, uni imkon qadar tezroq tashxislash va davolash kerak, va muammodan voz kechmaslik va chidash kerak. Ammo zamonaviy ota-onalar o'zlarining martaba va moddiy qadriyatlarni olish bilan juda band. Va o'z xohishiga ko'ra, bolalar nofaol turmush tarzini olib boradilar va deyarli hamma narsani eyishadi.

O'z farzandlariga e'tiborsizlikning natijasi shundaki, o'smirlar semirishining asosiy muammolari quyidagilarga aylandi:

Bolaning ortiqcha vaznga ega bo'lishining ushbu yoki boshqa mumkin bo'lgan sabablarini bartaraf qilmasdan, vazn yo'qotishiga yordam berish mumkin emas. Va siz ota-onangiz yoki ovqatlanish mutaxassisi yordamisiz qilolmaysiz.

Agar siz o'smirga vazn yo'qotishning to'g'ri yo'lini aytmasangiz, unda 14 yoshida qiz uni o'zi qidira boshlaydi. Va bunday urinishlardan keyin nevrozlar, anoreksiya, bulimiya va boshqa jiddiy ruhiy kasalliklar tez-tez rivojlanadi.

O'smirlarda vazn yo'qotish

Semirib ketgan o'smirlar va ularning ota-onalari uchun yaxshi yangilik shundaki, 12 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan metabolizm darajasi juda yuqori. Shuningdek, qonda o'sish gormoni kontsentratsiyasi oshadi va bolalar yuqoriga intensiv ravishda "cho'zila" boshlaydilar. Bu shuni anglatadiki, hatto kichik, ammo to'g'ri qo'llaniladigan harakatlar muammoni tezda hal qilish uchun etarli bo'ladi.

Yomon xabar shundaki, 18-20 yoshgacha juda ko'p vaznga ega bo'lgan odamlarning 80 foizi undan kattaroq yoshda qutulolmaydi. Buning sabablarini o'rganmasdan turib, agar bola 13-14 yoshda semirib ketgan bo'lsa, darhol unga qarshi kurashishni boshlash kerakligini ta'kidlaymiz.

Motivatsiya

Aynan shu yoshda motivatsiya o'ynaydi asosiy rol va vazn yo'qotish muvaffaqiyati 80% ga bog'liq. Har qanday taqiq va cheklovlarga juda keskin munosabatda bo'lgan o'smirni vazn yo'qotish mumkin emas. Ideal vaziyat - bolaning o'zi muammoni tushunib, 14 yoshida qanday vazn yo'qotish bo'yicha maslahat uchun ota-onasiga kelganida. Ammo bu kamdan-kam hollarda bo'ladi.

Asosan, tashabbus ota-onalardan kelib chiqadi va bu ularning qanchalik to'g'ri yo'l tutishiga bog'liq, bola ularning ittifoqchisi bo'ladimi yoki tomonlarning faol qarama-qarshiligi boshlanadi.

Hech qanday holatda o'smirni uning kamchiliklarini ko'rsatib, uni tanqid qilmaslik kerak. Ishoning, u allaqachon tengdoshlari bilan bunday vaziyatlarni ko'p bo'lgan. Bu faqat asabiylashish va jinoyatchidan uzoqlashish istagini keltirib chiqaradi. Buning o'rniga, uni ochiq suhbatga chorlab, vaziyatning murakkabligini tushunganingizni va chin dildan yordam berishni xohlayotganingizni his qilish yaxshiroqdir.

Siz qizni 14 yoshida vazn yo'qotishga quyidagi tarzda undashingiz mumkin:

vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonganidan keyin unga imidjni tubdan o'zgartirishni taklif qiling;
bola uzoq vaqtdan beri tashrif buyurishni xohlagan joyga sayohat qilishni va'da qiladi;
sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida mustaqil ravishda dietani tuzishga imkon beradi;
u bilan yangi qiziqarli, mazali va foydali taomlarni tayyorlashni o'rganing.

Albatta, har bir bolaga individual yondashuv kerak. Va har qanday mehribon ota-ona o'smirni nima qiziqtirishi va uni o'z tanasida ishlashga undashi mumkinligini aniq biladi. Asosiysi, vazn yo'qotish ota-onalar va bolaning o'zlariga nisbatan doimiy zo'ravonligi emas, balki qiziqarli jarayonga aylanishi uchun qilishdir.

Mutaxassislarning maslahatlari

Qidiruvni boshlashdan oldin samarali usul 13 yoshli qizga qanday vazn yo'qotish kerak, semizlikka olib keladigan jiddiy surunkali kasalliklar: gormonal kasalliklar, diabetes mellitus va boshqalar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun profilaktik tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.

Agar qiz bezovta bo'lsa, kechasi yaxshi uxlamasa, tez-tez asabiylashsa va asossiz tajovuzkorlik ko'rsatsa, nevrolog yoki bolalar psixologiga murojaat qilish tavsiya etiladi. Stress vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli emas, ayniqsa ko'p odamlar uni shirin iste'mol qilishlarini hisobga olsak.

13-14 yoshga kelib, qizlar odatda aniq hayz ko'rishga ega. Bu gormonal o'zgarishlar jarayoni yaxshi o'tganligini va tananing to'g'ri rivojlanayotganligini anglatadi.

Agar hayz ko'rish bo'lmasa, tartibsiz, juda og'riqli yoki boshqa nosimmetrikliklar bo'lsa, ginekologga boring. U ayol organlari tomonidan patologiyalar yo'qligini tasdiqlasin. Va faqat jiddiy muammolarning to'liq yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz faol vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin.

Taqiqlangan ovqatlar

Siz odatdagi dietangizni o'zgartirish va birinchi navbatda, semirishga hissa qo'shadigan tez uglevodlar va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini keskin cheklaydigan qoidalarni joriy etishdan boshlashingiz kerak. To'liq voz kechish tavsiya etiladi:

Agar o'smir darhol ushbu ro'yxatni o'qib chiqsa, unga bunday cheklovlarga rozi bo'lish juda qiyin bo'ladi - unda bolalar sevadigan deyarli barcha mahsulotlar mavjud. To'g'ri qadam ularni asta-sekin tark etish va ularni sog'lom taomlar bilan almashtirishdir, ular bola bilan birgalikda tanlanishi kerak.

Sog'lom ovqat

14 yoshli qiz uchun vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - uni sog'lom va mazali taom tayyorlashga qiziqtirishdir. Agar u o'zi uchun sog'lom va o'ziga xos taom tayyorlay olsa, turli xil mahsulotlarni xayol qilib, birlashtirsa, qadoqlangan taomga qiziqish o'z-o'zidan yo'qoladi - sun'iy lazzatlar uy qurilishi idishlariga qaraganda ancha orqada.

Mashhur sog'liq uchun xavflarni qanday o'zgartirish mumkin:

berry jele yoki mouss - ajoyib alternativ Muzqaymoq;
milkshakes quyultirilgan sutga qaraganda ancha mazali va foydali;
panjara qilingan go'sht yoki baliq - kotlet va kabobga qaraganda kamroq kaloriya bor;
To'liq donli barlar pechenedan ko'ra mazali va sog'lomroq;
don va urug'li qora non oq nonga qaraganda ancha original va sog'lom;
uy qurilishi limonad yoki kvas - zararli gazlangan ichimliklar uchun ajoyib alternativ;
mevali salat - pirojnoe yoki pishiriqni osongina almashtira oladigan ajoyib desert.

Hech bir o'smir bunday lazzatlardan bosh tortmaydi, ayniqsa, agar u xohlagan vaqtda ularni o'zi tayyorlay olsa.

O'smirning ratsionida to'liq hayvon oqsili mavjudligini ta'minlash ham juda muhim: go'sht yoki baliq. Bu mushak tolalari uchun qurilish materiali bo'lib, intensiv o'sish davrida mushaklar juda faol o'sadi.

Dengiz mahsulotlari yanada foydalidir - ular qalqonsimon bezning normal ishlashi va metabolik jarayonlarning faol yo'nalishi uchun zarur bo'lgan yodni o'z ichiga oladi.

Jismoniy faollik

Ko'p vaqtini monitor oldida o'tkazishga odatlangan 14 yoshli semiz o'smirda jismoniy faollikni rag'batlantirish juda qiyin. Eng samarali variantlar bir nechta:

Gimnastika zallarida shug'ullanish yoki klublar uchun an'anaviy mashg'ulotlar, aerobika, cho'zish va hokazo turlari o'smirlar odatda zerikadi. Shuning uchun, buni talab qilishning hojati yo'q - har doim muqobil variantlar mavjud.

Muntazam jismoniy faoliyat vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi va oyiga 3-4 kilogrammgacha olib tashlash imkonini beradi. Bu bir necha oy ichida ortiqcha vazn muammosi hal bo'lishini anglatadi.

Ortiqcha vazn - haqiqiy muammo o'smirlar uchun. Agar 13-14 yoshli qiz nafas qisilishi tufayli zinapoyaga chiqishda qiynalayotgan bo'lsa, u o'tgan yilgi jinsilarga mos kelmaydi. O'zingning ko'zgudagi aksing seni quvontirmasa, balki g'amgin qilsa. Keskin choralar ko'rish vaqti keldi.

14 yoshli o'smir qiz uchun qanday vazn yo'qotish kerak

O'smirlar uchun emas, balki kattalar uchun qattiq dietalar!

Internet haqiqiy bo'lmagan kilogrammni yo'qotishni kafolatlaydigan mo''jizaviy parhezlar bo'yicha tavsiyalar bilan to'la. Qisqa vaqt... Bunday oziq-ovqat tizimlarining menyusi xilma-xilligi bilan farq qilmaydi va kefir, bodring va tovuq ko'kragining turli kombinatsiyalaridan iborat. Bunday ekspress dietalarning kunlik kaloriya miqdori odatda 1000 kilokalordan oshmaydi.

Agar o'smir qizga qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol bilan qiynalayotgan maktab o'quvchisi ushbu zararli maslahatlarga amal qilsa, sog'liq muammolaridan qochib bo'lmaydi. Darhaqiqat, 13-14 yoshda poydevorlar endigina shakllantirilmoqda ayollar salomatligi, bolani homilador qilish va tug'ish qobiliyati.

Kaloriya va asosiy oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni keskin cheklash kelajakda qaytarilmas oqibatlarga olib keladi:

hayz davrining buzilishi;
o'sishni to'xtatish;
bulimiya yoki anoreksiya;
tashqi ko'rinishning yomonlashishi.

Bundan tashqari, qisqa muddatli vazn yo'qotishdan keyin qattiq dietalar vaznning keskin o'sishiga olib keladi. Va ortiqcha tana vazni muammosi doimiy bo'lishi mumkin.

13-14 yoshli o'smir qizlar uchun vazn yo'qotishning 5 ta oddiy qoidalari

14 yoshli o'smir qizga qanday vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun siz dietani va turmush tarzini tahlil qilishingiz kerak, keyin ularni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Agar o'smir kech ovqatlansa va yarim tunni kompyuterda o'tkazsa, hech qanday muvaffaqiyatli vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun sizga quyidagilar kerak:

to'g'ri va muntazam ovqatlanish;
uyqu rejimini o'rnatish;
sport bilan do'stlashish;
shirinliklar, gazlangan suv va tez ovqatlanishdan voz kechish;
kuniga kamida 1,5 suv iching.

O'smir uchun qanday tez vazn yo'qotish kerak

Qanday qilib o'smir uchun to'g'ri ovqatlanish kerak

Agar oilada 13 yoshli o'smir qizga qanday vazn yo'qotish haqida savol tug'ilsa, muammoni bola bilan hal qilish kerak. Ehtimol, barcha oila a'zolari noto'g'ri ovqatlanishadi va u kaloriyalarda juda yuqori yoki qizi o'z muammolarini eydi. Qanday bo'lmasin, siz o'smirni yordamsiz qoldira olmaysiz va bu holda oilaning yordami har qachongidan ham ko'proq kerak. Birgalikda eng yaqin supermarket yoki bozorga boring va sog'lom ovqatlar sotib oling.

Oshxona kabinetlarini grechka, arpa, jo'xori uni, jigarrang guruch, yong'oq, butun donli un va quritilgan mevalar bilan to'ldiring. Kurka filetosining muzlatgichli javonlari, tovuq ko'krak, kam yog'li mol go'shti, turli xil baliq turlari, kam yog'li pishloq va tvorog, fermentlangan sutli ichimliklar, yangi sabzavotlar va mevalar.

Yaxshi ovqatlanish asoslariga rioya qiling:

Avvalo, kuchli ochlik tuyg'usiga yo'l qo'ymaslik kerak.
Ovqatlanishingiz muntazam bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak.
Sizning dietangiz sekin uglevodlar, yog'siz protein va xom sabzavotlarga asoslangan bo'lishi kerak.
Ovqatni yog'da qovurish mumkin emas, pishirish yoki pishirishdan foydalanish yoki shunchaki quruq qovurilgan idishda pishirish yaxshidir.
Tuzni kamaytiring. Idishlarga lazzat qo'shish uchun ziravorlardan foydalanish yaxshidir.
Har ovqatdan 30 daqiqa oldin 1 stakan suv iching.
Meva miqdorini kuniga 5 tagacha cheklang.

O'smir qiz uchun namuna menyu

Nonushta: asal va yong'oq bilan suvda jo'xori uni, non va pishloqli sendvich, shakarsiz bir chashka choy yoki qahva.
Tushlik: tovuq pastromasi, banan yoki olma bilan bir tilim kepak non.
Kechki ovqat: , qaynatilgan grechka garniturasi bilan köfte, yangi sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: rezavorlar, yashil choy bilan.
Kechki ovqat: Tuna, tuxum oqi va pomidor bilan Xitoy karam salatasi.
Uyqudan oldin bir stakan fermentlangan sutli ichimlik: kefir yoki tabiiy yogurt.

Jismoniy faollik

To'g'ri ovqatlanish, albatta, vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli bo'lishiga bog'liq bo'lgan asosiy omildir. Ammo uni sport bilan birlashtirish samaraliroq. Fitnes bilan shug'ullanish uchun elita sport zaliga qimmat a'zolikni sotib olishingiz shart emas. Siz uyda mashq qilishingiz yoki maktab sport bo'limiga yozilishingiz mumkin. Yoki ertalab yaqin atrofdagi parkda yugurishni boshlang. Biz kundalik faoliyat haqida unutmasligimiz kerak. Bir necha to'xtash joyida yurish, uyni tozalash - bularning barchasi ilg'or mashqlar bilan bir qatorda kaloriyalarni ham yoqib yuboradi.

O'smir uchun yaxshi yangilik shundaki, 13-14 yoshdagi qizlar intensiv metabolizm tufayli tez vazn yo'qotadilar. Bu haqiqatan ham bir oyda 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinligini anglatadi.

O'smir dietasi masalasi juda murakkab va malakali yondashuvni talab qiladi. Yosh organizm hali shakllanmagan. Biroq, mavjud mezonlar endi bolalarga nisbatan qo'llanilishi mumkin emas.

Kattalar uchun kaloriyalarni hisoblash tizimlari ham qo'llanilmaydi. Bola uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati kattalar uchun bir xil emas.

12-16 yoshda o'smirning tanasida qayta qurish sodir bo'ladi: faol o'sish, suyaklarning mustahkamlanishi, gormonlar o'zgarishi. Odatda bu davrda bola maktabda juda band bo'lib, u turli bo'limlarda qatnashadi yoki sevimli ishini qiladi. Bu barcha tanish harakatlarni bajarish uchun juda ko'p energiya talab etiladi.

Bo'y va vazn kalkulyatori

Tana faol o'sish uchun energiyani qayerdan oladi?

Avvalo - proteinli ovqatlardan. O'smir tanasi uchun sifatli protein olish juda muhimdir. Faqat tovuqni iste'mol qilish, baliqdan qochish noto'g'ri! Ratsionda turli xil proteinli ovqatlar bo'lishi kerak.

Ko'p sifatli va to'liq protein yog'siz mol go'shti, tovuq, kurka, baliqda mavjud. Sabzavotli proteinni iste'mol qilishni hisobga olishni unutmang. U organizm tomonidan osonroq so'riladi va yaxshi oziqlantiradi.

Ko'pgina bolalar baliq yoki tovuq go'shtini iste'mol qilishni istamaydilar. Ularning ta'mi qanday? Zamonaviy o'smirlar Ko'proq ishtiyoq bilan KFC'dan suvli gamburger yoki qovurilgan tovuqni tanlang. Albatta, ta'mi ancha yaxshi. Ammo bunday oziq-ovqat tanaga qanday foyda keltiradi? Hech narsa arzimaydi - qayta ishlangan trans yog'larining ko'p miqdoridan tashqari. Ular xavfli, chunki jigar endi utilizatsiyaga dosh bera olmaydi va ularni zaxiraga qo'yishni boshlaydi. Shunday qilib, hatto jismoniy faol bola osonlik bilan ortiqcha vazn olishni boshlaydi. Bu yerga qo'shing ko'p miqdorda yashirin tuz va sabzavotlar etishmasligi - natija aniq! Tibbiy kartada "semizlik" yozuvi paydo bo'ladi.

O'smirlar ratsionidagi ikkinchi muhim energiya manbai uglevodlardir. Ular tanani uzoq vaqt to'ydiradi, bu sizga ko'p soat davomida to'yinganlikni his qilish imkonini beradi. Barcha uglevodlar tez va sekin bo'linadi. Birinchisiga shakar va un, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar kiradi. Bu o'smirlar tomonidan juda yaxshi ko'riladi shokolad barlari, shirinliklar va boshqa quvonchlar.

Qon oqimiga tez so'rilib, ular shakar darajasini bir zumda kritik darajaga ko'taradi. Bunga javoban insulin sintezi boshlanadi.- tanadagi har bir hujayraga shakar (glyukoza) molekulalarini etkazib berishi kerak bo'lgan maxsus gormon.

Tez uglevodlarning ko'pligi bilan insulin o'z ishini bajarishga vaqt topolmaydi, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, tanada juda ko'p shakar hosil bo'ladi. Bizning tanamiz yomg'irli kun uchun hamma narsani yashiradi aqlli mashina... Yashirish uchun eng oson joy qayerda? Albatta, yog 'to'qimalariga. O'smirlik semizligi shunday sodir bo'ladi.

Afsuski, o'smirlar sekin uglevodlarni yoqtirmaydi. Bular don (asosan, butun dondan), qattiq bug'doydan makaron. Bir tovoq jo'xori uni yoki grechka bo'tqasini iste'mol qilgan odam bir necha soat davomida to'ladi. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Agar sekin uglevodlarni bug 'lokomotivi bilan taqqoslasak, ular bir nechta kichik vagonlardan iborat ekanligini ta'kidlash mumkin. "Lokomotiv" jigarga kirganda, u asta-sekin alohida "vagonlarga" qismlarga bo'linadi. Bu juda tez sodir bo'lmaydi va bunday ovqatdan keyin siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz.

Afsuski, iste'mol qilinadigan sekin uglevodlar ulushi sezilarli darajada kamaydi. Ular tezkorlarga yo'l ochadilar. Iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda bu semizlik va diabetning sezilarli darajada oshishiga olib keldi.

Hayvonlarning yog'laridan siz sariyog'ni tanlashingiz mumkin. Siz, albatta, diqqatni jalb qilishingiz kerak kunlik stavka iste'mol qilish: kuniga ikki choy qoshiqdan ko'p emas! Sabzavotli yog'lar sizga yoqadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Ratsion zaytun yoki oddiy kungaboqar yog'ini mukammal ravishda to'ldiradi. Shifokorlar ularga xotirjamlik bilan ovqatlanishga ruxsat berishadi. Foydalanishning asosiy qoidasi - kunlik stavkadan oshmasligi kerak!

Doktor Komarovskiy uyda vazn yo'qotish haqida nima deb o'ylaydi, uning dasturiga qarang.

Uy sharoitida ovqatlanish tamoyillari

Shunisi e'tiborga loyiqki, o'smirlar uchun ovqatlanish funktsional va muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq moddalarning har qanday etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bezovta qilingan almashinuvni mustaqil ravishda tuzatish endi mumkin emas. Bu erda bolalar ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan o'z vaqtida maslahatlashish muhimdir.

Uyda vaznni qanday normallashtirish mumkin?

Ratsiondagi barcha tez uglevodlarni cheklang, sekin uglevodlarni afzal ko'ring. Nonushta uchun bolaga oz miqdorda bo'tqa plastinkasini taklif qilish yaxshiroqdir sariyog'... Zo'r talabalar uchun eng yaxshi ovqat - jo'xori uni. Sportchilar uchun ideal grechka... Unga sut, meva yoki asal qo'shishingiz mumkin. Ertalab sekin uglevodlarni qabul qilish miya uchun signal bo'ladi: uyg'onish va ishlash vaqti keldi!

Barcha shakarli gazlangan ichimliklar qat'iyan man etiladi. Ularda juda ko'p shakar bor. Qon oqimiga juda tez so'riladi, ular insulinning kuchli chiqarilishiga hissa qo'shadilar. Shakarsiz uy qurilishi kompotlariga, choyga ustunlik berish kerak. Paketlangan sharbatlar - juda yaxshi emas yaxshi tanlov... Qadoqlangan ichimlikni oddiy ichimlik bilan almashtirish yaxshiroqdir toza suv... Toza suyuqlik ichish sizning teringizdan akne tozalashga yordam beradi. Tana keraksiz moddalardan yaxshiroq xalos bo'ladi va u toza va yangi bo'ladi!

Etarli miqdorda tolani iste'mol qilish. U sabzavot, mevalar, rezavorlar tarkibida mavjud. Bu ajoyib ozuqaviy komponent. Elyaf barcha zararli moddalarni tanadan chiqarib yuboradi. Agar bola qovurilgan kotletni sabzavotli salat bilan iste'mol qilsa, u go'shtdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Yog'da qovurilgan oziq-ovqat miqdorini cheklash. Bunday oziq-ovqat juda zararli! Bu tezda kilogramm ortishiga olib keladi va keksa yoshda ba'zida jiddiy kasallikning sababi bo'ladi. Noto'g'ri odatlar va semirib ketish yurak-qon tomir tizimi, diabet bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy faollik. Afsuski, hozirgi yoshlar kamroq harakatlana boshladi. Elektron "yordamchilar" paydo bo'lishi bilan ko'plab uy ishlari endi katta qiyinchiliklarga olib kelmaydi. Ko‘proq o‘smirlar hovlida chopishdan ko‘ra internetda kezishni yoki kompyuter o‘yinlarini o‘ynashni afzal ko‘rmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi semirishga olib keladi.

Eng muammoli joylar

Semirib ketishning quyidagi turlari mavjud:

"Olma". Semizlikning bu turi ko'proq o'smir o'g'il bolalarda uchraydi. Yog 'qorin va sonlarda to'planadi.

"Nok". Qizlar bunga ko'proq moyil. Bunday semizlik bilan dumba va sonlar ko'payadi. Qorin nisbatan tekis.

Tez effektni ta'qib qilishga arziydimi?

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan barcha odamlarning juda keng tarqalgan xatosi tez vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlardan foydalanishdir. Haftada 10 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradigan forumlarni topish juda oson (ayniqsa, oldin plyaj mavsumi yoki Yangi yil bayramlaridan keyin). Shunday qilib, vazn yo'qotish mutlaqo mumkin emas!

O'smirning psixikasi ma'lum xususiyatlarga ega. Ovqatlanish odatlari juda tez rivojlanishi mumkin. Siz ozuqa moddalarining miqdorini keskin kamaytirmasligingiz kerak, shuning uchun faqat faol o'sayotgan tanaga zarar yetkaziladi!

Sizga 3 oy ichida 15 kg gacha vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlar shunchaki haqiqiy sabotajdir! Bu yolg'on. Ha, kilogramm yo'qolishi juda mumkin. Ammo bu umuman yog 'to'qimasi emas, balki suv, mushaklar bo'ladi. Tana ularni stressli vaziyat boshlanganidan keyin darhol beradi.

Balanssiz ovqatlanish tanadagi kuchli stressdir. Odatda, o'qishni tugatgandan so'ng, hali ham oldingi odatlarga ega bo'lgan bola, yo'qolgan kilogrammni osongina olishi mumkin. Ko'pincha vazn avvalgidan ham ko'proq bo'ladi.

Har qanday o'pka va samarali dietalar to'g'ri ovqatlanishni nazarda tutadi.

Oddiy vazn yo'qotish oyiga 2-3 kg dan oshmaydi. Bunday parhezlar, albatta, sizni ortiqcha vazndan xalos qiladi, shunchaki menyuda turli xil sog'lom ovqatlarni to'g'ri birlashtirish kerak.

Sog'likka zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

Bugungi kunda eng xavfsiz dieta to'g'ri ovqatlanishdir. Shifokorlar buni mutlaqo xavfsiz deb aytishadi. Bu vazningizni normallashtirishning yagona to'g'ri usuli.

Diyetani ko'rib chiqayotganda, quyidagilarni yodda tuting:

Protein, yog' va uglevodlarning to'g'ri nisbati. O'smirning tanasi 30-40% oqsillarga, 20% yog'larga, qolganlari - uglevodlarga muhtoj.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash. Barcha idishlarni qovurish yoki pishirish yaxshidir. Qovurilganlarni tashlab yuborish kerak.
Sog'lom ovqatlardan kundalik foydalanish. Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi har kuni kamida 5 xil meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu nosog'lom shirinliklarga ajoyib alternativ. Shunday qilib, siz stomatologlarga sayohatlarni sezilarli darajada tejashingiz mumkin.
Etarli miqdorda toza suv. Qattiq tavsiyalar yo'q. Bularning barchasi jismoniy faoliyatga, yashash hududiga bog'liq. Issiq mamlakatlarda siz ko'proq suv ichishingiz kerak. Sport to'garaklariga boradigan bolalar, shuningdek, kamroq faol bolalarga qaraganda ko'proq suyuqlik iste'mol qilishlari kerak (kuniga kamida 1,5 litr). Qandli gazlangan ichimliklar hisobga olinmaydi!

Maxsus tabletkalarni sotib olish kerakmi?

Semizlikni davolash uchun dori-darmonlar kerakmi yoki yo'qligini faqat shifokor hal qilishi mumkin. Uyda shunday foydalaning dorilar qattiq tushkunlikka tushdi!

Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling yon effektlar, kontrendikatsiyalar. Semirib ketish uchun ishlatiladigan ko'plab dori-darmonlarni qo'llashdan oldin, dastlabki tekshiruvdan o'tish kerak. Shifokor umumiy qon testini, shuningdek siydikni belgilaydi. Shundan keyingina u tegishli dori-darmonlarni tanlaydi.

Qaysi mahsulotlarga “ha” deyish kerak?

Avvalo - kam yog'li proteinli ovqatlar. Bu tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari, cho'chqa go'shti, mol go'shti. Ovqatlanish kerak sutli mahsulotlar: yangi tvorog, kefir va boshqalar.. Juda shirin bo'lmagan, sun'iy bo'yoq va konservantlar qo'shilmagan yogurtlarni tanlash yaxshidir. Fermentlangan sut mahsulotlarining rezavorlar va yong'oqlar bilan kombinatsiyasi maktab oldidan nonushta qilish uchun ajoyib imkoniyatdir!

Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bolaning tanasi uchun siz har qanday variantni tanlashingiz mumkin. Asosiy asosiy omil ma'lum bir mahsulotga allergiya yo'qligi bo'ladi.

Qaysi mahsulotlarga yo'q deyish kerak?

Barcha yog'li va qizarib pishgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shokolad barlari va sodali suvlar qat'iyan man etiladi! Siz yog'li go'shtni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Tana uchun assimilyatsiya qilish qiyin va turli xil soslar bilan iste'mol qilinganda, osonlikcha kilogramm ortishiga olib keladi. Cho'chqa go'shti shishlarini o'smirlar uchun emas, balki erkaklar taomlari deb atash mumkin!

Mayonez asosidagi barcha yog'li soslar ham chiqarib tashlanishi kerak. Ular odatda sog'lom o'simlik yog'larini o'z ichiga olmaydi. Ularda juda ko'p qo'shimchalar mavjud. Mayonezni uyda yoki mavsumda salat qilish yaxshiroqdir zaytun yog'i... Ko'p to'yinmagan kislotalar butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bir hafta uchun namuna menyu

Kundalik ratsionda nonushta, tushlik, kechki ovqat va bir nechta gazaklar bo'lishi kerak. Bunday ovqatlanish har 3-4 soatda tananing kun bo'yi faol ishlashiga imkon beradi. O'smirga maktabda muvaffaqiyat qozonish va turli bo'limlarda qatnashish uchun ko'proq energiya kerak.

Hafta uchun menyu yaratish uchun har bir taom uchun tavsiya etilgan variantlardan birini tanlang. Tanlash uchun 7 ta kombinatsiya mavjud.

Nonushta

Kechki ovqat

Tovuqli noodle sho'rva. To'liq donli qora non. Lingonberry mevali ichimlik.

Kam yog'li bulonda köfte bilan sho'rva. Yangi sabzavotli salat. Bir bo'lak butun donli non. Anjir kompoti.

Gulkaram pyuresi sho'rva. Yangi bodring bilan tovuq kotleti. Choy.

Yog'siz cho'chqa go'shti bulyoni bilan karam sho'rva. To'liq bug'doy noni. Quritilgan mevalardan kompot.

Yangi oq baliq sho'rva. Sabzi salatasi bilan kurka güveç. Berry mevali ichimlik.

Pike perch kotleti pishirilgan sabzavotlar bilan. Yangi karam bilan salat o'simlik yog'i... Choy.

Qovoq va sabzi bilan pishirilgan tovuq. Qaynatilgan lavlagi salat. Qulupnaydan kissel.

Kechki ovqat

Yangi sabzavotli baliq kotleti. Choy.

Pomidor va mozzarella bilan qattiq bug'doy makaron. Dengiz itshumurti kompoti.

Qaynatilgan guruch bilan köfte. O'simlik moyi bilan ziravorlangan pomidor va piyoz salatasi. Berry kompoti.

Tovuqli palov. Olma bilan sabzi salat. Armut kompoti.

Sabzavotli tovuq go'shti. Shakarsiz jele

Karabuğday bilan mol go'shti kotleti. Yangi sabzavotlar xohishiga. Olma sharbati.

Kartoshka pyuresi bilan pishirilgan alabalık. Hammayoqni salatasi. Shakarsiz choy.

Yangi meva yoki yong'oqlar atirlar uchun juda yaxshi. Siz bilan maktabga sabzi ham olib borishingiz mumkin. Bunday noodatiy gazak ajoyib ikkinchi nonushta bo'ladi.

Fermentlangan sut mahsulotlari ham ajoyib. Bankadagi qatiqni olib yurish va ryukzakka solib qo‘yish juda qulay.

Tez-tez uchraydigan muammolar

Agar noto'g'ri va muvozanatsiz diet tanlangan bo'lsa, vazn yo'qotishning oqibatlari achinarli bo'lishi mumkin.

Oziq moddalar etishmasligi bilan stressga javob mexanizmi ishga tushiriladi. Barcha tizimlar va organlar "kutish" rejimiga o'xshaydi. Metabolizm kamayadi, shuning uchun energiya faqat eng muhim hayotiy funktsiyalar uchun etarli bo'ladi. Bularga nafas olish, yurak urishi kiradi.

Boshqa barcha tizimlar sezilarli energiya tanqisligini boshdan kechiradi. Organlar odatdagidek ishlashni to'xtatadi va buzilishlar paydo bo'ladi. Agar siz ushbu bosqichda aralashmasangiz va vazn yo'qotish jarayonini tuzatmasangiz, keyinchalik ba'zi surunkali kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, vazn yo'qotadigan qizlar o'z davrlarini yo'qotadilar. Tananing o'zgargan sharoitlarga javob berishga vaqti yo'q. Gormonal muvozanat buziladi. Qizlar tez vazn yo'qotmoqda, asabiylashish va tashvish kuchaymoqda.

Agar jarayon kechiktirilsa, ruhiy kasalliklar allaqachon paydo bo'ladi: anoreksiya rivojlanadi. Odatda qizlar bunday kasallikka duch kelishadi. "Ideal" parametrlarni qidirib, ular sun'iy ravishda oziq-ovqat bilan cheklanadi. Odatda ular uzoq vaqt turmaydilar va uni yo'qotib, o'zlarini yirtib tashlashadi. Keyin ular qusishni keltirib chiqaradi. Bu alomatlar juda xavflidir! Bunday hollarda mutaxassisning aralashuvi talab qilinadi.

Qiz bilan shifokorlarning butun jamoasi ishlaydi: dietolog, psixolog, pediatr. Ular to'g'ri ovqatlanishni shakllantirishga va boshlang'ich ruhiy buzilishni tuzatishga yordam beradi.

Sizning vazningizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan normalizatsiya qilish uchun bir nechtasiga yopishib oling oddiy qoidalar:

Yaxshi ovqatlanish tamoyillariga amal qiling. Ratsion turli xil, to'liq, muhim oziq moddalarda muvozanatli bo'lishi kerak. Hayot tarzingiz va faoliyatingiz uchun etarli miqdorda suv iching. O'smirning kundalik menyusiga yangi meva va sabzavotlarni qo'shing.

Ichkarida ovqatlaning ma'lum vaqt... Har 3-4 soatda 4-5 ta ovqat. Kuningizni to'liq nonushta bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin siz tvorog yeyishingiz yoki bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar yoki o'rtacha jismoniy mashqlar. O'smir psixikasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, bolani shug'ullanishga majbur qilish ma'lum bir turdagi uning xohishisiz sport faoliyati mutlaqo foydasiz narsadir. U o'zini qulay his qiladigan yo'nalishni aniq tanlashingiz kerak. Har bir mashg'ulot uchun bola istak bilan yurishi kerak. Bunday holda, uning hissiy tizimi tartibda bo'ladi.

Ovqatlanish odatlarining shakllanishiga asoslanadi erta bolalik... Ular butun hayoti davomida juda o'ynashadi muhim rol... Ratsionni sozlash orqali siz ajoyib tana ishiga erishishingiz mumkin. Bu kelgusi yillar davomida salomatlik va vazn yo'qotishni ta'minlaydi!
O'g'il bolalardagi akne