Kako smršati za tinejdžerku. Fitnes za tinejdžerke - vježbe za mršavljenje. Zašto se tinejdžeri debljaju

Ne samo odrasli imaju višak kilograma, već i djeca. U adolescenciji, kao iu svakom drugom životnom dobu, gojaznost je opasan problem koji može doprineti ozbiljnim bolestima kao što su dijabetes drugi tip. Srećom, postoji mnogo načina da smršate za 13-godišnje dijete bez stalnog brojanja kalorija i provođenja mnogo sati u teretani. Možete brzo smršaviti mijenjajući svoje loše navike za nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako smršati za 13-godišnje dijete počinje utvrđivanjem razloga zašto dolazi do procesa nakupljanja. višak kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršati tinejdžeru od 13 godina, ni u kom slučaju ne smijete koristiti dijetalne pilule, sjediti na niskokaloričnim dijetama i dijetama s malo ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode rješavanja viška kilograma samo štetiti zdravlje rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršati za djevojčicu od 13 godina ili dječaka, sljedeći korisni savjeti će vam pomoći:

Fizička aktivnost sat vremena dnevno. Fizičke vježbe, barem sat vremena dnevno doprinijet će brzom gubitku viška kilograma. Radiće se na bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti, poput plesa, džogiranja, plivanja, vožnje bicikla ili hodanja, pohađanja sportskih sekcija, gimnastike ili baleta. U slobodno vrijeme od učenja korisno je što više se kretati i provoditi vrijeme na svježem zraku;
Smatra se da su timski sportovi (fudbal, košarka, odbojka itd.) najefikasniji vidovi fizičke aktivnosti koji vas brzo dovode u formu. Budući da su u timu, djeca se, nesvjesno, međusobno takmiče, što ih stimuliše i motiviše da više treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
Smanjite veličinu porcija. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjiru, ostavljajući četvrtinu kupljene hrane netaknutom. Gotove ručkove i grickalice bolje je ponijeti od kuće prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
Doručak treba da bude svaki dan. Hranjiv doručak može ubrzati vaš metabolizam, što će vam na kraju omogućiti da sagorite više kalorija tokom dana. Idealne su žitarice bogate vlaknima i pekarski proizvodi od cijelog zrna, orasi, voće i žitarice. Obilan doručak može zadovoljiti vašu glad dugo vrijeme, ušteda od prejedanja i jedenja nezdravih grickalica između obroka;
Nemojte se ometati dok jedete. Izbjegavajte razgovor telefonom, gledanje televizije, slanje poruka i igranje video igrica dok jedete. Ova aktivnost koja ometa pažnju će ometati prikupljanje signala iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvaćući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani na način da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjiru manje hrane nego inače;
Često se vagajte. U prosjeku, znajući kako smršati sa 13 godina i primijeniti to znanje u praksi, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od 1 kg tjedno kako ne bi štetio svom zdravlju. Vagajte se nekoliko puta sedmično, ali ne češće, kako biste znali koliko se gubi na težini. Osim toga, znajući koliko kilograma je potrebno mjesečno, možete odrediti datum završetka dijete i postići cilj;
Odredite broj kilograma koje želite izgubiti i sastavite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu fizičku aktivnost;
Da bi gubitak težine sa 13 godina bio efikasan potrebno je piti dosta vode. Pokušajte svaki dan popiti najmanje 6-7 čaša obične vode. Pijte vodu svaki put kada osjetite glad, ponekad je to zbog nedostatka vode u tijelu;
Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom, dok spavate najmanje 8 sati dnevno.

Kako smršati za tinejdžera od 13 godina: dnevni meni ishrane

Zbunjeni pitanjem kako smršati, 13-godišnja djevojčica ili dječak treba da znaju kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda treba da se sastoji dnevni meni ishrane:

Doručak bi trebao biti najteži obrok u danu. Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno, potrebno je unapred razmisliti koja će hrana biti zadovoljavajuća, hranljiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, na primjer, sirup možete zamijeniti bananama umućenim u blenderu bez šećera sa narandžama, a palačinke sa nemasnim kolačima od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer samo tako možete sa sigurnošću znati od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne supe od povrća, ribe i mesa, paprikaš od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od morskih plodova (bez majoneze);
Večera bi trebala biti lagana i idealna za nemasne mliječne proizvode kao što su svježi sir, kefir i jogurt. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
Kao grickalice, u skladu sa znanjem kako smršati sa 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, inače možete poništiti cijeli nedjeljni rezultat.

Znajući kako smršati sa 13 godina, treba razmišljati i o samopromociji. Svaki put kada postignete novi rezultat, recimo, izgubite 1 kg sedmično, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili klizanje sa prijateljima.
Takođe je važno da tinejdžera podržavaju i rođaci i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše dijetu i obuzdati apetit ako članovi njegove porodice idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško zadržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu hranu koja je zabranjena za konzumaciju pred djetetom koji gubi na težini, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine bit će korisna više nego ikada, bit će korisni zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koje druge porodične aktivnosti na otvorenom. Osim rodbine, važno je da dijete ima podršku i prijatelja koji također mogu pomoći da aktivno provodi slobodno vrijeme iz škole.

Ostalo važna tačka za tinejdžera u obuzdavanju apetita, pored toga što zna kako da smrša sa 13 godina, začudo je i nedostatak dosade. Dokazano je da nepoznavanje toga koliko je zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Svaki hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja muzičkih instrumenata, origamija, modeliranja itd., može pomoći u borbi protiv dosade.

Haotična prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti negativno utječu na metabolizam adolescenata. Kao rezultat toga, postoji opasnost od sticanja višak kilograma koji štete zdravlju i vrijeđaju psihu. Nije tajna da tinejdžer s viškom kilograma postaje meta ismijavanja među vršnjacima. U takvim nježne dobi ovo može biti štetno za psihu i zdravlje djeteta.

Ali ne biste trebali težiti dramatičnom "smršavanju za tjedan dana" - to može uzrokovati ozbiljne posljedice, pogoršati kožu lica. Šta tinejdžer treba da uradi da smrša bez štete po zdravlje?

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Savjetovao sam ih da se smire, vrate na dijetu i rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja održava kampanju "Spasimo narod Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka IS FREE

Saznajte više>>

Kako smršati bez dijeta

Budući da je metabolizam kod djeteta mnogo brži nego kod odrasle osobe, sasvim je moguć opipljiv gubitak težine. Najvažnije je da budete visoko motivisani. Prije svega, trebali biste postaviti cilj: na primjer, riješiti se 5 kilograma za tri sedmice. Tada morate planirati aktivnosti mršavljenja i striktno ih slijediti.

Prehrambene navike

Loša prehrana je problem s kojim bi roditelji trebali pomoći da se izbore. Često majke nemaju dovoljno vremena za kuhanje za svoju djecu - kao rezultat toga, tinejdžeri jedu brzu hranu, ili čak bilo šta. Ne morate ići na strogu dijetu - da biste normalizirali ishranu i učinili je sigurnom za zdravlje, morate:

pridržavajte se pravilnog režima - jedite 4 - 5 puta dnevno. Ako dijete jede uglavnom uveče, prehranu treba osmisliti tako da intervali između obroka budu isti;
zaboravite na grickalice u ugostiteljskim objektima;
ako nije moguće jesti kod kuće, rasporedite sve tako da dijete jede u skladu sa dnevnom rutinom;
jelovnik bi trebao uključivati prva jela, ali treba isključiti štetnu hranu koja je zasićena ugljikohidratima i trans mastima;
zaboravite na slatke napitke i gazirane napitke - koristite samo običnu, po mogućnosti filtriranu vodu.

Fizička aktivnost

Aktivnim kretanjem višak kalorija se brže troši, a višak kilograma se efikasnije gubi. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za tinejdžere:

koristiti stepenice kada se penje do stana;
ako obrazovne ustanove nije previše daleko od kuće, potrebno je hodati (barem dijelom puta);
ne propustite časove fizičkog vaspitanja ako nema medicinskih kontraindikacija;
u slobodno vrijeme treba se truditi da češće igrate fudbal, hokej i sl.;
Posete bazenu su veoma korisne, jer plivanje pospešuje efikasan rad mišića, a kalorije se sagorevaju brzo i lako. IN ljetni period možete plivati u otvorenim vodama;
Odličan način za mršavljenje za tinejdžere je redovno posjećivanje sportske sekcije. Za djevojčice je vrlo korisna ritmička gimnastika ili ples.

Danas je sve više tinejdžera gojaznih. Štoviše, ako su ranije glavni uzrok prekomjerne težine kod djece bile razne bolesti, sada se situacija radikalno promijenila. Savršeno zdrava djeca debljaju se, a za to su prvenstveno krivi njihovi roditelji. I tek tada nastaju zdravstveni problemi izazvani prekomjernom težinom.

Problem se pogoršava činjenicom da su današnja djeca toliko navikla na debele drugove iz razreda da na to ne obraćaju pažnju. I tek u adolescenciji, kada dijete počne biti zainteresirano za suprotni spol, i kada se pojave prve simpatije, shvaća da je prekomjerna težina veliki nedostatak. Na njihovu nesavršenost posebno oštro reaguju djevojke, kojima mediji u glavu ubijaju ideju da moraju zadovoljiti manekenske standarde. Stoga, pitanje kako smršati sa 13 godina postaje vrlo relevantno.

U 90% slučajeva roditelji su u potpunosti krivi za gojaznost adolescenata. Čak i ako je izazvana hroničnom bolešću, mora se što prije dijagnosticirati i liječiti, a ne odustajati i miriti se s problemom. Ali moderni roditelji su previše zauzeti svojim karijerama i sticanjem materijalnih vrijednosti. I prepuštena sama sebi, djeca vode neaktivan način života i jedu šta god žele.

Rezultat nepažnjivog odnosa prema vlastitoj djeci je da su glavni problemi tinejdžerske gojaznosti:

Nemoguće je pomoći djetetu da smrša bez rješavanja ovih ili drugih mogućih razloga zbog kojih je dobilo višak kilograma. Da, i bez pomoći roditelja ili nutricioniste, nema načina da to učinite.

Ako tinejdžeru ne kažete pravi način da smrša, onda će sa 14 godina djevojčica sama početi tražiti. I nakon takvih pokušaja često se razvijaju neuroze, anoreksija, bulimija i drugi ozbiljni mentalni poremećaji.

Tinejdžerski gubitak težine

Dobra vijest za gojazne tinejdžere i njihove roditelje mogla bi biti da je u dobi od 12-14 godina metabolizam veoma visok. Također, povećava se koncentracija hormona rasta u krvi, a djeca počinju da se intenzivno "protežu" prema gore. A to znači da će čak i mali, ali pravilno primijenjeni napori biti dovoljni da se problem brzo riješi.

Loša vijest je da 80% ljudi koji imaju veliku težinu u dobi od 18-20 godina više ne mogu da ih se riješe u starijoj dobi. Ne upuštajući se u razloge zbog kojih se to dešava, insistiramo na tome da ako je dijete u dobi od 13-14 godina gojazno potrebno odmah početi borbu protiv toga.

Motivacija

U ovom uzrastu igra motivacija ključnu ulogu a uspjeh mršavljenja ovisi o tome za 80%. Tinejdžer koji vrlo oštro reagira na bilo kakve zabrane i ograničenja ne može se natjerati da smrša. Idealna situacija je kada je dijete i samo svjesno problema i dolazi kod roditelja po savjet kako da smrša sa 14 godina. Ali to se retko dešava.

Uglavnom, inicijativa dolazi od roditelja i zavisi od toga koliko se korektno ponašaju, da li će im dijete postati saveznik ili počinje aktivna konfrontacija između strana.

Ni u kom slučaju ne biste trebali kritizirati tinejdžera, ukazujući na njegove nedostatke. Vjerujte, imao je već dosta takvih situacija sa svojim vršnjacima. To samo izaziva iritaciju i želju da se pobjegne od počinitelja. Umjesto toga, bolje je pozvati ga na iskren razgovor i dati mu osjećaj da razumiješ složenost situacije i da iskreno želiš pomoći.

Možete motivisati mršavljenje sa 14 godina za devojčicu na sledeći način:

ponuditi joj radikalnu promjenu imidža nakon što uspije smršati;
obećajte putovanje na mjesto koje dijete već dugo želi posjetiti;
omogućavaju vam da sami napravite svoju ishranu zasnovanu na principima zdrave ishrane;
naučite kuhati uz njena nova zanimljiva, ukusna i zdrava jela.

Naravno, svakom djetetu je potreban individualni pristup. A svaki roditelj pun ljubavi zna tačno šta tinejdžera može zainteresovati i potaknuti da radi na svom telu. Najvažnije je osigurati da mršavljenje postane uzbudljiv proces, a ne stalno nasilje roditelja i djeteta nad samim sobom.

Savjet strucnjaka

Prije početka pretrage efikasan način kako smršati tinejdžeru od 13 godina, preporučljivo je da se djevojka podvrgne preventivnom medicinskom pregledu kako bi se uvjerila da nema ozbiljnih kroničnih bolesti koje dovode do pretilosti: hormonalnih poremećaja, dijabetes melitusa i drugih.

Ako je djevojčica nemirna, slabo spava noću, često je razdražljiva i pokazuje nemotivisanu agresiju, savjetuje se posjetiti neurologa ili dječjeg psihologa. Stres nije najbolje stanje za mršavljenje, pogotovo ako se uzme u obzir da ga mnogi hvataju uz slatkiše.

U dobi od 13-14 godina, djevojčice obično imaju konačno uspostavljen menstrualni ciklus. To znači da je proces hormonske prilagodbe prošao dobro, a tijelo se pravilno razvija.

Ako menstruacija izostane, neredovna je, previše bolna ili ima drugih smetnji, idite kod ginekologa. Neka potvrdi odsustvo patologija iz ženskih organa. I samo ako ste sigurni u potpuno odsustvo ozbiljnih problema, možete započeti aktivno mršavljenje.

Zabranjeni proizvodi

Morate početi s promjenom uobičajene prehrane i uvođenjem pravila koja, prije svega, ozbiljno ograničavaju konzumaciju brzih ugljikohidrata i visokokalorične hrane koja doprinosi pretilosti. Preporučljivo je potpuno napustiti:

Ako tinejdžer odmah objavi ovu listu, bit će mu izuzetno teško pristati na takva ograničenja - sadrži gotovo sve proizvode koje djeca vole. Pravi korak bi bio da ih postepeno napuštate i zamijenite zdravijim poslasticama, koje morate pokupiti sa svojim djetetom.

Zdrava hrana

Najbolji način da smršate za 14-godišnjakinju je da je zainteresujete za kuvanje zdrave i ukusne hrane. Ako može sama sebi pripremiti zdravu i originalnu hranu, maštajući i kombinirajući široku paletu proizvoda, interes za upakovanu hranu će nestati sam od sebe - umjetne delicije gube mnogo u odnosu na domaća jela.

Evo čime popularne opasnosti možete zamijeniti zdravstvenim prednostima:

žele ili pjene od bobičastog voća - odlična alternativa sladoled;
milkshake - mnogo ukusniji i zdraviji od kondenzovanog mlijeka;
meso ili riba sa roštilja - sadrže manje kalorija od ćufte i roštilja;
pločice od cjelovitog zrna - ukusnije i zdravije od kolačića;
crni kruh sa žitaricama i sjemenkama - originalniji i zdraviji od bijelog;
domaća limunada ili kvas odlična je alternativa štetnim gaziranim pićima;
Voćna salata je divan desert koji lako može zamijeniti tortu ili pecivo.

Nijedan tinejdžer neće odbiti takve delicije, pogotovo ako ih može sam skuhati kada poželi.

Također je vrlo važno osigurati da u ishrani tinejdžera budu prisutni kompletni životinjski proteini: meso ili riba. Građevinski je materijal za mišićna vlakna, au periodu intenzivnog rasta mišići rastu vrlo aktivno.

Morski plodovi su još korisniji - sadrže jod koji je neophodan za normalno funkcioniranje štitne žlijezde i aktivan tok metaboličkih procesa.

Fizička aktivnost

Izuzetno je teško stimulisati fizičku aktivnost kod gojaznog tinejdžera sa 14 godina, koji je takođe navikao da većinu vremena provodi ispred monitora. Postoji nekoliko najefikasnijih opcija:

Tinejdžerima je obično dosadno da se bave teretanom ili tradicionalnim vrstama treninga za klubove, aerobik, istezanje itd. Stoga ne treba insistirati na tome - uvijek postoje alternativne opcije.

Redovna fizička aktivnost uvelike ubrzava proces mršavljenja i omogućava vam da skinete i do 3-4 kilograma mjesečno. Dakle, za nekoliko mjeseci problem viška kilograma će biti riješen.

Višak težine - stvarni problem za tinejdžere. Ako se djevojčica od 13-14 godina teško penje uz stepenice zbog nedostatka zraka, ona ne staje u prošlogodišnje farmerke. Ako vaš vlastiti odraz u ogledalu ne prija, već uznemiruje. Vrijeme je da preduzmete odlučnu akciju.

Kako smršati za tinejdžerku od 14 godina

Teške dijete za odrasle, a ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka čudesnih dijeta koje garantuju gubitak nerealnog broja kilograma u kratko vrijeme. Jelovnik ovakvih sistema ishrane nije raznolik i sastoji se od raznih kombinacija kefira, krastavaca i pilećih prsa. Dnevni sadržaj kalorija u takvim ekspresnim dijetama obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako školarka, koju muči pitanje kako brzo smršati tinejdžerki, slijedi ove loše savjete, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Zaista, u dobi od 13-14 godina formiraju se temelji zdravlje žena sposobnost začeća i nošenja djeteta.

Oštro ograničenje kalorijskog unosa i unos esencijalnih nutrijenata, vitamina i elemenata u tragovima dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

do menstrualnih nepravilnosti;
zaustaviti rast;
bulimija ili anoreksija;
pogoršanje izgleda.

Osim toga, krute dijete nakon kratkotrajnog gubitka težine dovode do oštrog povećanja tjelesne težine. I problem viška tjelesne težine može postati trajan.

5 jednostavnih pravila za mršavljenje za tinejdžerku od 13-14 godina

Kako biste izbjegli probleme s gubitkom težine za tinejdžerku od 14 godina, morate analizirati prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer kasno večera i pola noći provede za kompjuterom, o uspešnom mršavljenju ne može biti govora.

Da biste bezbolno smršali potrebno vam je:

pravilno i redovno jesti;
prilagoditi obrasce spavanja;
sprijateljiti se sa sportom;
odustati od slatkiša, gaziranih pića i brze hrane;
piti najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako brzo smršati za tinejdžera

Kako se hraniti zdravo kao tinejdžer

Ako se u porodici pojavilo pitanje kako smršati tinejdžerki od 13 godina, onda se problem mora riješiti zajedno s djetetom. Moguće je da se svi članovi porodice ne hrane kako treba, i da je previše kalorija, ili kćerka jede svoje probleme. U svakom slučaju, tinejdžer ne bi trebao ostati bez podrške, a u ovom slučaju pomoć porodice je potrebnija nego ikad. Idite zajedno do najbližeg supermarketa ili marketa i kupite zdravu hranu.

Napunite kuhinjske ormariće heljdom, bisernim ječmom, ovsenim pahuljicama, smeđim pirinčem, orašastim plodovima, integralnim brašnom, suvim voćem. A police frižidera su pureći fileti, pileća prsa, nemasna junetina, razne vrste ribe, nemasni sirevi i svježi sir, kiselo-mliječni napici, svježe povrće i voće.

Pridržavajte se osnova pravilne ishrane:

Prije svega, ne možete dozvoliti jak osjećaj gladi.
Pobrinite se da vaši obroci budu redovni.
Morate jesti 5-6 puta dnevno.
Osnova ishrane treba da budu spori ugljeni hidrati, nemasni proteini i sirovo povrće.
Neprihvatljivo je pržiti hranu na ulju, bolje je koristiti dinstanje ili pečenje, ili jednostavno kuhati u suhom tiganju.
Smanjite količinu soli. Da biste jelima dodali ukus, bolje je koristiti začine.
Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
Trebali biste ograničiti broj voća na 5 komada dnevno.

Uzorak menija za tinejdžerku

doručak: ovsena kaša na vodi sa medom i orasima, sendvič od hleba i sira, šolja čaja ili kafe bez šećera.
ručak: kriška hljeba od mekinje sa komadom pileće pastramije, bananom ili jabukom.
večera: , ćufte sa ukrasom od kuvane heljde, salata od svežeg povrća.
popodnevna užina: sa bobicama, zelenim čajem.
večera: Salata od kineskog kupusa sa tunjevinom, belancima i paradajzom.
Prije spavanja čaša fermentisanog mlečnog napitka: kefira ili prirodnog jogurta.

Fizička aktivnost

Pravilna prehrana je, naravno, glavni faktor od kojeg ovisi uspješno mršavljenje. Ali efikasnije je kombinovati ga sa sportom. Da biste se počeli baviti fitnesom, nije potrebno kupiti skupu pretplatu na elitnu teretanu. Možete raditi vježbe kod kuće ili se upisati u školsku sportsku sekciju. Ili počnite trčati ujutro u najbližem parku. Ne smijemo zaboraviti ni kućne aktivnosti. Hodanje nekoliko stanica, čišćenje kuće - sve to sagorijeva kalorije kao i napredne vježbe.

Dobra vijest za tinejdžera je da djevojčice od 13-14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da je realno izgubiti 5-7 kilograma za mjesec dana.

Pitanje ishrane tinejdžera je veoma složeno, zahteva kompetentan pristup. Mlado tijelo još nije formirano. Međutim, postojeći kriterijumi se više ne mogu primjenjivati na djecu.

Sisteme za brojanje kalorija za odrasle takođe ne treba koristiti. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao kod odraslih.

U dobi od 12-16 godina u tijelu tinejdžera dolazi do restrukturiranja: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom periodu dijete jako zauzeto u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Za obavljanje svih ovih uobičajenih radnji potrebno je puno energije.

Kalkulator visine i težine

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega - od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera veoma je važno da dobijete visokokvalitetne proteine. Jesti samo piletinu i izbjegavati ribu je pogrešno! Dijeta mora uključivati raznovrsnu proteinsku hranu.

Mnogo visokokvalitetnih i kompletnih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, ćuretini i ribi. Obavezno uzmite u obzir konzumaciju biljnih proteina. Lako se apsorbira u tijelu i dobro zasićuje.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjanu piletinu. kakvog su okusa? Moderni tinejdžeri vjerovatnije će izabrati sočan hamburger ili prženu piletinu iz KFC-a. Naravno, mnogo je ukusnije. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa nije vrijedno toga - osim ogromne količine prerađenih trans masti. Opasne su jer jetra više ne može da se nosi sa iskorišćenjem i počinje da ih skladišti u rezervi. Pa čak i fizički aktivno dijete počinje lako da dobija na težini. Dodaj ovdje veliki broj skrivena sol i nedostatak povrća - rezultat je očigledan! U medicinskom kartonu se pojavljuje unos "gojaznost".

Drugi najvažniji izvor energije u ishrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni dugo zasićuju tijelo, omogućavajući vam da se osjećate siti mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. Toliko ga vole tinejdžeri čokoladice, slatkiši i druga zadovoljstva.

Brzo se apsorbiraju u krv, trenutno podižu nivo šećera na kritični nivo. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora isporučiti molekule šećera (glukozu) u svaku ćeliju tijela.

Uz višak brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena da obavi svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, kao pametan auto. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masnom tkivu. Ovako se javlja gojaznost tinejdžera.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenina od durum pšenice. Nakon što pojede tanjir ovsene kaše ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se to dešava? Ako uporedimo spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, možemo primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada "motor" uđe u jetru, polako se rastavlja u zasebne "prikolice". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumacije sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Oni ustupaju mjesto brzim. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta gojaznosti i dijabetesa.

Od životinjskih masti možete odabrati puter. Potrebno je fokusirati se na dnevnice Upotreba: ne više od dve kašičice dnevno! Biljne masti mogu biti bilo koje. Dijetu savršeno nadopunjuje maslinovo ili jednostavno suncokretovo ulje. Doktori im mirno dozvoljavaju da jedu. Glavno pravilo upotrebe je da se ne prekorači dnevna količina!

Pogledajte šta dr Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće u svom programu.

Principi ishrane kod kuće

Vrijedi napomenuti da prehrana za tinejdžere treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak nutrijenata može uzrokovati metaboličke poremećaje. Više nije moguće samostalno ispraviti poremećenu razmjenu. Važno je da se na vrijeme obratite pedijatrijskom nutricionistu.

Kako normalizovati težinu kod kuće?

Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, dajući prednost sporim. Za doručak je bolje da dijete ponudi tanjir kaše sa malom količinom. puter. Najbolja hrana za odlične učenike biće ovsena kaša. Idealno za sportiste heljdina kaša. Možete mu dodati mlijeko, voće ili med. Unošenje sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je da se probudite i radite!

Strogo su zabranjena sva slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima, čajevima. Pakovani sokovi - također ne baš dobar izbor. Pakovano piće je bolje zamijeniti običnim. čista voda. Pijenje bistre tečnosti će pomoći u uklanjanju akni sa kože. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih materija, te će postati čistije i svježije!

Dovoljan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću i bobičastom voću. Ovo je odličan nutritivni sastojak. Vlakna uklanjaju sve štetne materije iz organizma. Ako dijete pojede prženi kotlet sa salatom od povrća, to će donijeti više koristi nego samo meso.

Ograničavanje količine pržene hrane. Ova hrana je totalni haos! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Pogrešne navike i gojaznost mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesa.

Fizička aktivnost. Nažalost, današnja omladina je postala manje aktivna. Pojavom elektronskih "pomoćnika" mnogi kućni poslovi više ne izazivaju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole da surfuju internetom ili igraju kompjuterske igrice nego da trče po dvorištu. Nepravilna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti dovode do pretilosti.

Najproblematičnija područja

Postoje sljedeće vrste gojaznosti:

"Jabuka". Ova vrsta gojaznosti je češća kod adolescenata. Salo se taloži u predelu stomaka, butina.

"Kruška". Djevojke su sklonije tome. S takvom gojaznošću povećavaju se zadnjica i kukovi. Trbuh je relativno ravan.

Vrijedi li juriti za brzim efektom?

Vrlo česta greška svih ljudi koji žele smršaviti je korištenje dijeta koje imaju za cilj brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promoviraju gubitak težine do 10 kg tjedno (posebno prije sezona plaže ili posle Božića. Apsolutno je nemoguće smršati!

Psiha tinejdžera odlikuje se određenim karakteristikama. Navika nezdrave prehrane može se vrlo brzo stvoriti. Ne biste trebali drastično smanjivati količinu nutrijenata, jer će biti oštećen samo organizam koji aktivno raste!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg za 3 mjeseca su prava sabotaža! Ovo je laž. Da, sasvim je moguće da će kilogrami pasti. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon pojave stresne situacije.

Neuravnotežena ishrana je snažan stres za organizam. Obično nakon njegovog završetka dijete, koje ima iste navike, lako dobije izgubljene kilograme. Često težina postane čak i veća nego što je bila prije.

Bilo koje svjetlo i efikasne dijete uključiti pravilnu prehranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete sigurno će vas spasiti od viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice u jelovniku.

Kako smršati bez štete po zdravlje?

Daleko najsigurnija dijeta je pravilna ishrana. Doktori kažu da je apsolutno bezbedan. Ovo je jedini ispravan način za normalizaciju težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, ostalo su ugljikohidrati.
Obrada proizvoda. Sva jela je bolje dinstati ili peći. Prženu hranu treba izbjegavati.
Svakodnevna konzumacija zdrave hrane. Američko udruženje dijetetičara preporučuje jesti najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima. Na ovaj način možete mnogo uštedjeti na putovanjima kod zubara.
Dovoljno čiste vode. Ne postoje stroge preporuke. Sve zavisi od fizičke aktivnosti, regije stanovanja. U toplijim zemljama morate piti više vode. Deca koja pohađaju sportske sekcije takođe treba da piju više tečnosti od manje aktivne dece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka bezalkoholna pića se ne računaju!

Da li da kupim posebne tablete?

Samo ljekar može odlučiti da li su lijekovi potrebni za liječenje gojaznosti. Kod kuće koristite takve lijekovi apsolutno se ne preporučuje!

Naučite što više o tome nuspojave, kontraindikacije. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, potrebno je obaviti preliminarni pregled. Lekar propisuje opštu analizu krvi, kao i urina. Tek nakon toga bira odgovarajuće lijekove.

Na koje proizvode biste trebali reći da?

Prije svega - proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Mora jesti mliječni proizvodi: svježi svježi sir, kefir itd. Bolje je birati jogurte koji nisu baš slatki, bez dodatka vještačkih boja i konzervansa. Kombinacija fermentisanih mlečnih proizvoda sa bobičastim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak pre škole!

Veoma je važno da konzumirate sveže voće i povrće. Za tijelo djeteta možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni faktor bit će odsutnost alergije na određeni proizvod.

Kojim proizvodima treba reći ne?

Sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirana pića su strogo zabranjeni! Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa. Teška je za probavu i, kada se konzumira sa raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ražnjići se mogu nazvati muškom, a ne tinejdžerskom hranom!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva. Majonez je bolje napraviti kod kuće ili začiniti salatu maslinovo ulje. Polinezasićene kiseline će blagotvorno djelovati na cijelo tijelo u cjelini.

Uzorak menija za sedmicu

Dnevna ishrana treba obavezno uključivati doručak, ručak, večeru i nekoliko užina. Takav obrok svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije za uspjeh u školi i pohađanje raznih sekcija.

Za kreiranje jelovnika za sedmicu odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

Pileća supa sa rezancima. Crni hleb od celog zrna. Morse od brusnice.

Supa sa mesnim okruglicama u nemasnoj supi. Salata od svežeg povrća. Kriška hleba od celog zrna. Kompot od smokava.

Supa od karfiola. Pileći kotlet sa svežim krastavcem. Tea.

Juha od svježeg kupusa u posnoj svinjskoj čorbi. Hleb od celog zrna. Kompot od sušenog voća.

Uho od svježe bijele ribe. Tepsija od ćuretine sa salatom od šargarepe. Sok od bobica.

Kotlet od smuđa sa pečenim povrćem. Salata sa svežim kupusom biljno ulje. Tea.

Pečena piletina sa tikvicama i šargarepom. Salata od kuvane cvekle. Kisel od jagoda.

Večera

Riblji kotlet sa prilogom od svežeg povrća. Tea.

Tjestenina od durum pšenice sa paradajzom i mocarelom. Kompot od morske krkavine.

Ćufte sa kuvanim pirinčem. Salata od paradajza i luka premazana biljnim uljem. Kompot od bobica.

Pilav od piletine. Salata od šargarepe sa jabukom. Kompot od krušaka.

Tepsija od piletine sa povrćem. Nezaslađeni žele

Goveđi kotlet sa heljdom. Sveže povrće opciono. Sok od jabuke.

Pečena pastrmka sa pire krompirom. Salata od kupusa. Nezaslađeni čaj.

Grickalice su svježe voće ili orašasti plodovi. Šargarepu možete ponijeti i u školu. Takav neobičan zalogaj bit će odličan drugi doručak.

Mliječni proizvodi su također odlični. Jogurt u tegli je veoma zgodan za nošenje i stavljanje u ranac.

Česti problemi

Ako se odabere pogrešna i neuravnotežena ishrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti žalosne.

S nedostatkom hranjivih tvari pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sistemi i organi padaju u režim "čekanja". Metabolizam je smanjen tako da ima dovoljno energije samo za najvažnije vitalne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.

Svi ostali sistemi će iskusiti izražen energetski deficit. Organi prestaju raditi u uobičajenom režimu, pojavljuju se kršenja. Ukoliko ne intervenišete u ovoj fazi i ne korigujete proces mršavljenja, sasvim je moguće da će se kasnije pojaviti neka hronična oboljenja.

Devojke koje gube na težini često izgube menstruaciju. Tijelo jednostavno nema vremena da odgovori na promjenjive uslove. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojčice brzo gube na težini, povećavaju se razdražljivost i anksioznost.

Ako se proces odgodi, pojavljuju se i mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično se djevojke suočavaju s takvom bolešću. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju u hrani. Obično ne stoje dugo i, nakon lomljenja, nagrizaju se. Tada izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su veoma opasni! U takvim slučajevima potrebna je intervencija stručnjaka.

Sa djevojčicom će raditi cijeli tim ljekara: nutricionista, psiholog, pedijatar. Oni će vam pomoći da napravite ispravnu ishranu i ispravite početni mentalni poremećaj.

Kako biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavna pravila:

Pridržavajte se principa pravilne ishrane. Ishrana treba da bude raznovrsna, kompletna, uravnotežena u esencijalnim nutrijentima. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni meni vašeg tinejdžera.

Jedite u određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

Bavite se sportom ili stvarajte umjerenu fizičku aktivnost. S obzirom na posebnosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se bavi određene vrste sportska aktivnost bez njegove želje je apsolutno beskorisna stvar. Morate odabrati tačno smjer u kojem će se on osjećati ugodno. Na svaki trening dijete mora ići sa željom. U ovom slučaju, njegov emocionalni sistem će biti u redu.

Postavljeno je formiranje prehrambenih navika rano djetinjstvo. Ceo život igraju veoma važnu ulogu. Prilagođavanjem prehrane možete postići prekrasan rad tijela. To će vam osigurati zdravlje i gubitak težine dugi niz godina!
Bubuljice kod dečaka