• glavni
  •  > 
  • Priprema
  •  > 
  • Kako trbuh može napraviti ravno. Kako napraviti ravni stomak kod kuće. Niža vežba za štampu

Kako trbuh može napraviti ravno. Kako napraviti ravni stomak kod kuće. Niža vežba za štampu

Želite li imati pooštrenu figuru i zdravu probavu? Tada je vrijeme da konačno saznate sve o tome kako da napravite želudac kod kuće, da li je zaista moguće i koliko je teško ako da. Ako ste se zapitali da volite sebe i budite zdrava osoba, odlučno, onda je vrijedno svjestan i prihvatite sljedeće: brže vam je potreban rezultat, što je više napora.

Događa se, planira se neka vrsta izuzetnog događaja i morate izgledati privlačno u tijesnoj odjeći, a možete doći do toga bacajući nekoliko kilograma. Ili možda jednostavno ne volite dugo čekati, ne uzgajati da nema rezultata i niste sigurni da se možemo nositi sa tegnutim vježbama i dijetama, a zatim opciju "ravni trbuh tjedan" za vas.

U bilo kojoj trbušnoj labavoj eliminaciji potrebno je kombinirati određeni tip. pravilna ishrana Sa treningom. Bez toga, nažalost, ni nazično. Spremni ste za osvajanje ljepote na masti sloj? Evo plana vaših borbi za narednu sedmicu, od danas:

1. KAKO JE

  • Polako. Shvatite usvajanje hrane kao ritual: Hrana mora biti dobro pripremljena, postavljena u prekrasnim cijelim jelima. Dopustite da ne ispunite potpunu uslugu, ali zauzmite jedno mjesto za jelo, fokusirajte se na proces, sjedite za tablicu tačno i ne ometajte ništa. Disanje glatko i duboko. Sporiji jedete, tačnije će mozak ukazati na trenutak zasićenja i više učenja dragocjenosti od hrane. Zaista često jedemo više potrebnog organizma i početak praćenja vašeg stanja - iznenađenje, kako nam treba malo.
  • Pažljivo žvačući svaki komad. Već u ustima se ubrzavaju posebni enzimi, što ubrzava probavu, što znači da će hrana biti manja u crijevu (to je u trbuhu), zdrobljena hrana će brže uključiti trakta, a višak zraka neće ući u višak zraka Crijeva - zahvaljujući svemu tome nećete mučiti smiješno, želudac se neće protegnuti. Ljekari preporučuju Čvrsta hrana Žvakati ne manje od 30 puta, meko - 10 puta. Posljednji obrok više nije nekoliko sati prije spavanja (i bolje u 3-4 sata).

2. Šta ima i piću

Nutrike su gotovo jednoglasne u jednoj - morate piti puno vode (najmanje 2 litre čiste hladne vode bez svega), postoji mnogo vlakana i proteina. Ovdje dolazimo do spasilačkih proizvoda sa takozvanim "negativnim kalorijama":

  • celer
  • kupus
  • zelena (peršun, ledena salata, luk, špinat)
  • krastavac
  • rotkvish
  • rajčica
  • morski kupus
  • patlidžan
  • tikvice
  • ananas
  • grejpfrut

Postoje voće, bobice i zelenilo bolje su u sirovom obliku, a povrće i gljive su bolje apsorbirane nakon termičke obrade. U broju jela sa ove liste, ne možete se ograničiti tokom dana, ali porcije bi trebali biti mali. Nemojte sezone biljno ulje (Maksimalno samo 2 kašike. Dnevno), majonez, pavlaka više od 10%. Možete dodati puno papra, posebno crvene, 1 kašike. l. Na dan soje sosa.

Pored toga, jedite hranu bogatu hranom koja sadrži malo ugljikohidrata i masti:

  • gljive (na primjer, sušena juha od gljiva sa heljdama, pirjane gljive sa kupusom, omleta u pećnici sa gljivama, gljive, gulašom u nevinom pavlaku ili jogurtu)
  • riba i bijelo meso (kuhano, parno ili pečeno sa citrusom i biljem), odmašćeni vikendica, proteinski kokteli (umjereno),
  • bjesnio za jaja (žumance nedeljno da dam nekoga ili emisije),
  • soja (tofu sir, sojino mlijeko, šparoga, klice)
  • orasi (ne više od 5 kom dnevno).

Dodajte svježi đumbir i mentu u sva pića, a neki čaj preferira zeleno najveće. Jedite kašu (bez šećera i ulja) i plodove za doručak i proteinske proizvode - za večeru.

Posebno su važni elementi u tragovima i vitamina za ravni trbuh, kalcijum, magnezijum, kalijum. Vrlo korisno za zdravu probavu i, u skladu s tim, ravnim trbuhom, koristite laneno sjeme (ili ulje) i mekinje.

3. Šta nije i ne pijenje

  1. Nema alkohola. Za nedelju dana definitivno ćete izdržati. Svaki alkohol je čvrsti šećer, ugljikohidrat i "prazna" kalorije.
  2. Zaboravite na slatke sode, a bolje je ne za tjedan dana, i zauvijek. Zamijenite hladni čaj ili kompotujte, mors (kuhani sa minimum šećera, a ako uopće bez njega bez njega nije bolje da bude bolji uz zamjenu šećera koji se dodaje nakon hlađenja). Delicious "Ice-Ti" može se učiniti biljnim limunom ili crnim bergamotom s bosiljkom, narandžastim itd., Recepti su mnogi.
  3. Isključi peciva, tjesteninu, uglavnom pekarski proizvodi iz brašna najvišeg razreda. Ako nema snage za izdržavanje života bez hljeba - jedite raži, s branom, cijelom žitarom sa žitaricama, utorima, ali ne više od 100 g dnevno.
  4. Recite mi šećer "ne" nedelju dana. Čaj za kanalizaciju i kafu, i bolja - voda. Saharo zamjena za tjednu štetu ne čini, ako ne pretjerate sa njim. Prirodno, nema kolača, kolača, mliječne čokolade, sušeno voće u Sahari, marshmallow. Ako je vrlo tužno - možete kuhati kakao (sa šećerom i odmašćenim mlijekom 1-2 puta sedmično, na vodi bez šećera - koliko želite) ili 2-3 kvadratne kriške gorke čokolade.
  5. U slučaju zamjene šećera - preferencijalno prirodno, kao što je Stevia. Sorbitali jeftinije, ali slabo apsorbirane i štete probavi. Može se sakriti u gumi, jeftinim "Dietic" i dijabetičkim proizvodima.
  6. Pokušajte se odreći soli tjedno. Minimizirajte soja sos i ne zadovoljavajte ništa posebno. Višak tečnosti i oticanje će otići.
  7. Kobasica, kobasice i dimljene meso, zajedno sa pivom - najstrašniji neprijatelji ravnog trbuha.

4. Kako i koliko obučavati

Za početak, ispraviti. Uvek se podsetite da biste crtali (naprezanje) stomaka i ispravljamo ramena. Možete kreirati "sidro" - na primjer, stavite budilnik ili se slažete sa vama da ćete svaki put kada pogledate sat, napravite pravo držanje i naprezanje trbušnih mišića (ili nešto slično). Uskoro će biti navika.

Možete trenirati svoje trbuh u bilo koje vrijeme u bilo kojem trenutku. Koristite ga u skladu, u transportu, na autobusnoj stanici, na poslu: udišite - opustite se, izdahnite - povucite se.

Za zatezanje kože, samosadaža će biti korisna za poboljšanje metabolizma. Stisnuo se u pesnice sa dlanovima, vozite u smjeru kazaljke na satu na stomak i sa strana na stranu u roku od 5-10 minuta, obavijestimo da pritisnete, ali ne učinite se bolnim.

Alternativna aerobna i obuka snage. Prema, na primjer, principi Bodiflex sustava, kisik čire masti: dublji, pa čak i dim, dišemo tokom nastave, veće kiseonik u krvi, to je bolje trening. Snaga - aktivno spaljena masnoća, dajte prekrasno olakšanje.

Aerobični treninzi rade, bicikl, skijanje, klizaljke, plivanje, igraju sa loptom, plesom i sama aerobikom. Od simulatora u teretani odgovaraju veslanju, biciklu za vježbanje, trčanje i stepper (elipsoid). Odaberite nešto od ovoga svakog dana, kao trening minuta do 30-40, a zatim nastavite trening snage (Vježbe za proučavanje štampe), isto po trajanju, a ne manje.

Vježbe za ravni trbuh i stranice

Možete se nositi sa vlastitim težinom, a možete oduzeti (na primjer, bučice, boce za vodu, vreće pijeska) za brži učinak. Jedan ili dva dana u sedmici (ne prvi i ne zadnji) dajte mišićima da se opustite: na primjer, čine samo vježbanje i vježbe istezanja ili se malo pokreću ili trče malo. Važni principi trening za štampu:

  • pravilnost;
  • briga;
  • ne postoji otklon u donjem dijelu leđa (naprotiv, leđa treba malo zaokružiti);
  • praviti pauze između pristupa: na primjer 5-10 minuta niz pristupa, 1-5 minuta odmora, nakon treninga - dobar dugačak odmor;
  • bez vježbanja, nemojte početi i ne završavaju;
  • alternativne mišićne grupe tokom serije pristupa: kosi, donja, strana (poprečna), gornja (ravna).
  • obratite pažnju na principe i metodu pilatesa (stabilizacija, intenzivan centar, održavanje disanja, ne žurite, pete zajedno ako je moguće).

1. Za donju prešu, dizala nogu su efikasna. Lezite na leđa, pritisnite donji leđa na pod. Podignite ravne napete noge dok ne osjetite da se loin počne razbiti od poda. Vratite polako ravne noge dolje. Početak od 15 puta 3 pristupa (rekreacija 20-60 sekundi).

Možete ležati i na podu do porasta savijenih stopa ili podizanja nogu u kuku na poprečniku.

2. Gornja štampa voli varijaciju uspona gornjeg dijela tijela. Ležeći na podu s pritiskom na donji dio leđa, savijte noge u koljenima, napete ruke povlače se uz kućište. Polako podignite i spustite kućište bez uzivanja podnih noževa.
Na primjer, istog oštro s ravnim nogama (hakiranje oko ruba namještaja sa čarapama, na primjer, poboljšajte elastičnost i jačinu mišića.

3. Uvijanje vlakova trbušni mišići. Izvršite noge na dijagonalu u mudrim ili ležeći na podu. U ležećem položaju sa savijenim nogama podignite kućište, uvijajte se naizmjenično i desno ili podignite raznobojnu ruku i nogu i povucite ih jedno drugom (savijanje koljena), dok okrećete koljeno), dok okrećete tijelo prema savijenom koljenu.

4. Bicikl za gornju i donju prešu bit će efikasnija ako se pritisne donji dio leđa, a noge su dodijeljene iz trbuha do poda. Potpuno ispravite nogu, odvedite ga polako na petu u pod, povucite čarapu na sebi, pod bez dodira.

Kako napraviti ravni trbuh kod kuće

U ženskim, većim trbuhom imaju veći hormon i genetska predispozicija za rezerve masnog tkiva na dnu trbuha (za sigurnost fetusa), nakon porođaja, istegnuti mišići će trebati donijeti u ton daleko od mjesec dana.

Sve ove karakteristike tijela vode na činjenicu da je žena ponekad teže pronaći ravni trbuh nego čovjek, u skladu s tim slijediti sve gore navedene savjete mora biti dostojanstveno i duže. Ali sve će definitivno raditi, čak i kod kuće.

Ako je vrlo teško preuzeti sve odjednom - Definirajte vrijeme za sebe i počnite s malim, korak po korak dodavanjem novog principa prehrane i obuke u uobičajenom životu, proizvodnju navike. Ne brinite i ne spavate najmanje 8 sati dnevno.

Kako ukloniti trbuh kuće

Muškarci teže "uštede masti" u gornjem dijelu trbuha, oni su osjetljiviji na formiranje visceralne masnoće (koja se nalazi između organa), što je opasno po riziku od rizika od srčanih udara. Snažan pod u prosjeku je češće osjetljiv na stres, koji utječe na nervni i probavni sustav u obliku masnih sedimenata na stomaku.

  1. Čovjek će morati normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, pravilno hranjen i eliminiranje loših navika: alkohol (posebno pivo) i cigarete; a također se bavi sportom najmanje tri puta sedmično.
  2. Rutina dana je vrlo važna - naučite tijelo u redovnu punu prehranu, bez preskačenog gustog doručka, zadovoljavajući večeru za ručak i laganu proteinu, a on će odgovoriti na TAPE TELLY.
  3. Principi napajanja poklapaju se sa ženskom, samo uzimaju u obzir dnevnu dozu kalorija (oko 500 više) i pupoljka (također više žena). Mnogo vjeverica, voda, povrće, malo masti, mikroskopski mali prženi, brašni, slatki, nulti dim, poluproizvodi, kobasice, ugljikohidrate - samo spori (žitarice).
  4. Ljubitelji kupaonica su posvećeni. Želite li ravan mladi seksi trbuh - u kadu i pijte biljni čaj nakon toga, a ne pivo i kvass, za pristojne djevojke, izgleda privlačnije, uspješnije.
  5. Odličan početak obuke - 30-minutne večernje trke (do večere). Volite vježbu "Planck" i push-up, ako to niste učinili već dugo - počnite od 30 puta (sekundi) ujutro i 30 uveče (svakodnevno sve veće trajanje). Gornje tijelo neće znati za nekoliko mjeseci. Nemoj stati!


Ravni trbuh - dijeta

  • Osnove dijeta za ravni trbuh - prirodnost i dijetarski proizvodi, mala hrana hrane 4-6 puta dnevno, isključenje štetnog (vidi gore), dobar dnevni dio proteina, vlaknaste hrane, mnogo Čista voda. Za brza dijeta Stepetirani su diuretički i čišćenje creva. Najstrože rezbarene opcije ne preporučuju se koristiti duže od dvije sedmice.
  • Obratite pažnju na naljepnice kupljenih proizvoda: Zainteresirani smo za sastav (u kojem mjestu šećera, kemijskim aditivima), nutritivna vrijednost U kalorijama, proteinima, vitaminima. Mislite: Trebate li ovo paket muosli u medu sa kandiranim glasnicima, ako je kod kuće, prekrasna je mješavina 4 žitarica za zadovoljavanje jutarnjeg jutarnjeg kaše.
  • Za bolesti gastrointestinalnog trakta (kao i nervoznog, kardiovaskularnog sistema, trudnoće) - zatražite dozvole za upotrebu jedne ili druge metode ishrane od vašeg ljekara).
  • Učinkovito promovira brojanje kalorija za mršavljenje i smanjenu količinu koja troši 200-500 jedinica. Postoji puno besplatnih aplikacija za pametne telefone i računare koji vrlo pojednostavljuju ovaj zadatak. Pokušajte, pročitati recenzije i odaberite odgovarajuću aplikaciju, osim toga, u mnogim su zanimljivi recepti.
  • Sirevi ili čvrsti (tipa parmezan) ili mlade skuti. Ne rastopite se, ne puše, a ne pigtail, dnevno ne više od 100 g. Bolje je pojesti paket vikendica sa prirodnim jogurtom.

Približni izbornik tjedan dana, prema navedenim preporukama:

Doručak: Kaša (zobena kaša, heljda, biser, kombinacija žitarica) bez šećera i ulja, bolje u vodi i zatvorenoj u večernjim satima, ako sa mlijekom, a zatim bez 2,5%. Zeleni čaj ili crna kafa bez šećera. Tost od ražnog lepinja sa tofu i zelenilom ili jajetom, voćem.

Večer: Veliki dio salate (bez majoneza, uglavnom iz sirovog povrća, konzerve sa kuhanim pasuljem, graškom, sojom šparoge) ili supa sa niskom masnoćom, ili parom (pečenom) ribom / mršavim mesom.

Večer: Vikendica, jogurt, kefir ili pare, (kuhana, pečena) riba / mršava meso / škampi. Dodajte začine u Kefir: cimet, đumbir, biber, kurkuma (nešto jedno ili sve je u redu), učinak - bomba (u dobrom smislu )

Kako napraviti ravni trbuh u kabini

Sljedeći postupci namijenjeni su u kozmetičkom salonu za ravan trbuh:

1) Masažni priručnik ili korištenje raznih uređaja i priprema (vakuum, preša, valjci, radio talasi, masaža meda, kafa itd.). Profesionalni masažni terapeut primjenjuje različite tehnike koje daju odvodnju, poticanje cirkulacije krvi i detoks efekte. Postupak će rezultirati, ako ga primijenite najmanje dva puta sedmično, najmanje 4 tjedna.

2) Cedar (Fito) barel. Posjetite saunu tri puta tjedno ili nekoliko puta mjesečno cedar bačva, možete ukloniti višak tekućine i toksina, ažurirati i zategnuti kožu.

3) Omota. Izvucite toksine i šljake, čine kožu prekrasnom, raspršenu cirkulaciju krvi i metabolizam pomoći će termo-nosećim brodskim algama, čokoladom, medom, glinenim i posebnim kozmetičkim kompozicijama.

4) liposukcija. Ostavite ovu hiruršku operaciju u ekstremni slučaj. Činjenica je da se količina masnih ćelija (adipociti) u odrasloj boji ne mijenja tokom života. Kada govorimo o paljenju masti - radimo se samo u smanjenju natečenih ćelija u veličini. Tokom liposukcije, ovaj sistem je uništen, masne ćelije se povlače putem uređaja, što može biti ogroman stres za tijelo. Nakon nekog vremena ćelije će početi aktivno rasti, a u upravljanim, a na drugim mjestima zamijeniti svoje mrtve momak, tada će biti još strože kontrole hrane.

5) kavitacija. Uticaj je na masne ćelije ultrazvukom koji uništava adipocitnu školjku i smanjuje se u iznosu i sve što će izaći iz ćelije - povući će se iz organizma limfe. Kozmetolozi obećavaju isti efekat kao liposukciju najmanje 5 postupaka, ispostavilo se.

6) Kriolipoliza. Masnoća nestabilna na hladnoću - ovaj princip je izgradio radnju ovog postupka. Uređaj vakuuma izvlači dio kože i masni tkivo ispod njega i hladi ga na -5, kao rezultat koji su adipociti uništeni i umiru. Učinak je primjetan nakon 2-4 mjeseca ili 3-4 postupka.


Maskiranje visine trbuha

Dok ste samo na početku procesa gubitka kilograma, možete nešto učiniti za više atraktivan pogled Tvoj trbuh je sada:

1. Zapamtite se na držanje i ne idite sa "labavim" želucem, gledajte ovo.

2. Tamno dno, svijetlo vrh

3. ne sjajno i čvrsto

4. Dame - za maskiranje trbuha nećete biti pogodni za suknje i pantalone s niskim strukom i suklom za olovke. Ako je trbuh veliki - odustani od pojasa u pantalonama i suknje

5. Barsaled odjeća neće uštedjeti. Odjeća bi trebala povući siluetu, odabrati Cardigane, jakne za kukove, s dubokim V-izrezom.

6. Dobra maskira želudac haljina i bluze sa kokicom, mirisaju ispod dojke, grudnjak sa širokim kaiševima.

7. Ne zanemarite ljubavnicu zatezanju

8. Visoko potpetica čini nas vizuelno vizum

9. Izbjegavajte velike crteže i ukrase u odjeći

10. Obačajte pažnju na nešto drugo: možete imati lijepe noge ili lice, naglasite svoj najbolji dio tijela s dodacima (cipele).

  • Vježbajte iz križeva trbuha, samo bombe, pomaže 100%.

    Vježba 1:
    Duboko udišite želudac, trbušni zid što je više moguće. Jedan dva tri četiri pet. Opušteno, izdisalo sav zrak kroz usta. Zategnuo trbuh u sebi, zatežući ga do stomaka. Kao da ga želite sakriti pod Rybra. Pritvorili su disanje. Jedan dva tri. Opet nadahnuti, ponavljajući vježbu onoliko puta koliko i vi

    . U slučaju da ne možete takav ponavljanja ne možete učiniti odjednom, tada tokom dana, nastavite to raditi. Uostalom, ova vježba se može izvršiti i stajati i sjediti nezapaženo drugima. Vjerujte mi da se ova vježba izuzetno nosi sa masnim sedimentima na stomaku i masira trbušne organe.

    Vježba 2.
    "Ljuta Cat". Stanite na koljenima, idite na dlan lica. Maksimizirajte nadahnite nos, povlačenjem trbuha ispod krova, vratite leđa. Donja glava dolje do grudnog koša. Morate imati post "H" - posjedovanje zle mačke, kad je iznenada upoznala psa. Zatočeni su dah, na štetu osam izdahnih, opuštenih. Vratio se u prvobitni položaj. Ponavljamo tri puta.

    Vježba 3:
    Sljedeća vježba, najvjerovatnije, znate iz djetinjstva, iz lekcija fizičkog vaspitanja. Ali to ne umanjuje njegovu efikasnost. Također pomaže u uklanjanju stomaka, zategnite male prožnjenje, smanjite depozite u masnoću na struku. Dakle, leži na ravnu površinu, ruke iza glave. Stopalo blago savijanje i stavite noge na pod. Jednom, podignut Torso i ispružite lijevi lakat na desno koljeno. Dva, vraćena u prvobitni položaj. Tri, ispružite pravo lakat u lijevo koljeno. Četiri su vraćene u prvobitni položaj. Ponavljamo onoliko puta kao dovoljno snage. Samo ne pretjerujte po prvi put. U suprotnom, sljedeći put kada ne želite raditi ovu divnu vježbu ili ne možete zbog bolova u mišićima. Bolje je postepeno povećavati opterećenje na mišiće nego zadržati na pola zahtjeva. I još par riječi o ovoj vježbi. Stimulira rad trbušnih mišića, koji zauzvrat sagorijevaju masti u području struka i povuku kožu sa strane.

    Vježba 4:
    Ova vježba je najzanimljivija. Vježba se naziva ugodnom riječju "Odmor". Len na leđima. Široka koljena široka sa strana, a ispod koljena da polože noge. Desna noga ispod lijevog koljena, a lijeva stopala - ispod desnog koljena. Ova vježba čini i elastične mišiće izvana bedara. Budite oprezni, ne istežite koljena prvi put da ne oštetite ligamente. Svakog dana ćete postati bolji i samouvjereniji. Dlanovi na podu ili krevetu u blizini Torsa. Potpuno se opustite, zatvorite oči, razmislite o dobrom. Samo ne padne ponovo. Izmisli minutu - dva, nedostajala je. Sada možete ustati iz kreveta. Uzmite kontrast tuš. Dat će vašem tijelu dodatni zamah za spaljivanje masti, ubrzavajući metabolizam.
    To je sve. Samo 10 minuta dnevno najjednostavnije i najprijatnije jutarnje punjenje Pomoći će vam da uklonite želudac, postanite vitki i veseli.

    Ako mislite da program "ravni stomak" preuzima samo banalno uvijanje za štampu, tada ćete biti iznenađeni. Gillian Michaels pripremio je pravu obuku za goru u masti za svoje navijače, gdje se stvarno moraš znojiti. Pa, kako drugde? Beskorisno je zamahnuti štampu bez kartona: gornja masnoća na stomaku ne ide nikuda. Zbog toga se šesterokupki program od 6 tjedana izvodi na prilično visokom tempu.

    Kurs uključuje dva treninga (prvi i drugi nivo), trajanje svakog od njih je 30 minuta. Prve 3 sedmice obavljate nivo 1, a od četvrte sedmice, kada je vaše tijelo već pripremljeno za ozbiljnije opterećenja, možete preći na nivo 2. Potrebne su vam bučice (1-3 kg) i gimnastički prostirki. Mnogo vježbi koje koriste gornju i donju prešu vrši se na podu.

    Trening se sastoji od 2 ciklusa: napravite niz intenzivnih vježbi, a zatim ih ponovite ponovo. Pouka se ne preporučuje izvođenje početnika u fitnesu: sa nultom fizičkom treningu "ravni trbuh šest tjedana" bit će teškim. Ako želite smršavjeti, ali nisu se aktivno bavili sportom, savjetujemo vam da se upoznate sa treningom sa Gillian Michaels za početnike.

    ravni trbuh za sedmicu

    Današnji članak posvećen je djevojkama koje žele imati prekrasan ravni stomak, ali ne znaju kako da postignu, koja dijeta treba biti i koje vježbe treba izvesti. Pa kako dobiti ravan stomak u sedmici i je li stvarno? Odmah rezervirajte da ćete uspjeti toliko brzo uspjeti samo s sveobuhvatnim pristupom i potpunim posljedicama mojih uputa.

    Pa, naravno, ako niste previše opterećeni mastima u ovom području. U suprotnom, trebat će vam 2.3, pa čak i 6 tjedana da biste vidjeli prvi rezultat. Pa, za 7 dana Glavna stvar koju možete imati vremena za napraviti je da se riješiš debelog stupa, koji skriva vašu prekrasnu štamu.

    Krenimo od obroka. Općenito, kada, kažu brza dijeta, često ne rade dugoročno. Pored toga, ako gladujete sebi glad, tijelo će početi braniti i usporiti metabolizam. A to znači da ćete umjesto paljenja, dodatne kalorije, najvjerovatnije početi sakupljati masnoću. Nije dobar izgled, zar ne? Pa šta da radim? Evo mog saveta:

    • Jedite više proizvoda za cjelinu. Hljeb grubog brašna i kaše.
    • Pretvorite u dijetu povrće i često napravite salate. Posebno korisno lisnato i zeleno povrće. Ali samo se ne smijete nagnuti na krompir.
    • Umjesto čipsa, pojedite male orahe. Ali ne i ne. Iako su korisni, ima puno masti i kalorija su.
    • Voće su bolje od voćnog soka.
    • Čvrsto mleko za zamjenu odmašćenosti.
    • Ne jedite prebrzo, sporo hranjenje hrane pomaže vašem probavnom sistemu efikasnije. Pored toga, možete duže uživati \u200b\u200bu ukusu svog omiljenog jelo.
    • Čips, krekeri, masne salate sa majonezom, slatkišima i drugim slastičarskim proizvodima i pekarskim proizvodima u smeću. Zaboravite na alkohol.
    • Jedite češće, ali u malim porcijama.
    • Pokušajte osjetiti osjećaj zasićenja iz hrane. Nije lako jesti jer imate jak apetit. Želumak još nije gladan.
    • Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Tokom obuke, pijte i vodu. Držite se dalje od gaziranih pića. Ako volite sok, onda bi to trebalo biti samo svježe.

    Vježbe

    Dakle, pređimo na drugo osnovno pitanje. Dakle, koje vježbe i vježbanja možete uključiti u svoju rutinu dana?

    Isprobajte kardio vježbe. Korisni su u tome što povećavaju tjelesnu temperaturu i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Oba ova faktora pomoći će vam da napravite ravan stomak u jednoj sedmici. Morate težiti za treninzima da bude dug i interval. To jest, izašli su napolje, trčali niz određenu udaljenost i kad su umorni, preselili u hodanje. Zatim, kada se disanje ponovo oporavi. Općenito, teškoće 1 interval treba trajati oko 20 minuta.

    Drugi da vam preporučujem da isprobate ove plyometrijske vježbe. Njihova suština je da su potrebna eksplozivna moć. To jest, ovo je neka kombinacija kardio i opterećenja napajanja. Možete napraviti neke od njih kod kuće, na primjer, sljedeće.

    Odskoči. Započnite ravno, ruke na šavovima. Tada se ljuti ubrzavi, raspoređujući ruke i noge sa strane, tako da nalikuju slovom "X" u zraku. I idite na zemlju na početnom položaju. Ponovite onoliko puta koliko možete.

    Čučnjevi - prestanite lagati - push ups. Ova kombinacija se naziva i vježbanja bouruga. Pokretanje položaja stojeći, noge na širini ramena. Zatim čučnite, prestanite lagati i push ups. Popnite se i skočite gore, podižući ruke (poput prethodne vježbe, ali u težoj verziji). Ponovite onoliko koliko možete.

    Kotač. Ove vježbe mislim da svi znaju iz djetinjstva. Moramo pokušati napraviti okret tijela u rukama (fotografija ispod). I brže to radite, to bolje.

    Ako govorimo o klasičnim vježbama za ravni trbuh, onda vam preporučujem obične uvijanje na štampi, kao i dizala nogu koja sjede na stolici. Pročitajte više o njima prema gore navedenim referencom.

    Pokušajte i bicikl za vježbanje. Da biste to učinili, idite na pod, podignite noge i počnite ih premještati kao da uvijate papučice. Noge bi trebale biti potpuno ispravne. Držite ruke iza glave. Svaki put kada je jedna od nogu bliži tijelu, pokušajte dodirnuti lakat.

    ravni trbuh za sedmicu

    Sve vježbe (osim kardio) preporučljivo su obavljati 4-5 puta sedmično. Ali ne svaki dan. Mišići su takođe potrebni odmor! Ali možete trčati barem svaki dan.

    Dodatni savet

    • Dajte telo dovoljno spavaj ove sedmice. Niži i penjati se bez budilice. Lijev za spavanje usporava metabolizam.
    • Ne jedite ništa 2 sata prije nego što odete na spavanje. Ako idete u krevet vrlo kasno, onda se gotovo sve odložilo u obliku masti.
    • Vaša obuka treba biti neko vrijeme, a ne udaljenost ili broj. Bolje je raditi na pola sata nego samo trčanje 1 kilometar.
    • Uvek povucite trbuh. Ne bi trebao pisati. Pogotovo nakon jela.

    Pa, zaključno, želim reći da trbuh u samo jednoj sedmici kod kuće, zadatak je komplikovan, ali savršen. Ali ponovim još jednom, ovo je samo ako imate samo mali sloj masti. Inače će to biti potrebno duže. I ne odustajte od svog uspjeha u rukama. Sretno!

    Kako napraviti trbušni stan 1 dan. Ravni trbuh - dijeta

    • Osnove dijeta za ravni trbuh - prirodnost i dijetalni proizvodi, mala hrana je 4-6 puta dnevno, izuzev štetnog (vidi gore), dobar dnevni dio proteina, vlaknaste hrane, puno toga, puno čista voda. Za brze dijetu, karakteristične su diuretičke i čišćenje creva. Najstrože rezbarene opcije ne preporučuju se koristiti duže od dvije sedmice.
    • Obratite pažnju na naljepnice kupljenih proizvoda: Zainteresirani smo za sastav (u kojem mjestu šećera, kemijskim aditivima), hranjivu vrijednost u kalorijama, proteinima, vitaminima. Mislite: Trebate li ovo paket muosli u medu sa kandiranim glasnicima, ako je kod kuće, prekrasna je mješavina 4 žitarica za zadovoljavanje jutarnjeg jutarnjeg kaše.
    • Za bolesti gastrointestinalnog trakta (kao i nervoznog, kardiovaskularnog sistema, trudnoće) - zatražite dozvole za upotrebu jedne ili druge metode ishrane od vašeg ljekara).
    • Učinkovito promovira brojanje kalorija za mršavljenje i smanjenu količinu koja troši 200-500 jedinica. Postoji puno besplatnih aplikacija za pametne telefone i računare koji vrlo pojednostavljuju ovaj zadatak. Pokušajte, pročitati recenzije i odaberite odgovarajuću aplikaciju, osim toga, u mnogim su zanimljivi recepti.
    • Sirevi ili čvrsti (tipa parmezan) ili mlade skuti. Ne rastopite se, ne puše, a ne pigtail, dnevno ne više od 100 g. Bolje je pojesti paket vikendica sa prirodnim jogurtom.

    Kako ukloniti želudac na 1 dan kod kuće. Kako ukloniti trbuh 1 dan? | Ko? Šta? Gde?

    Najbolje je naglasiti ženstvenost i ljepotu uz pomoć uska odjeća. Ali čak i vitki predstavnici prekrasnog poda često su promatrali probleme u polju struka.

    Zbog toga su mnogi zainteresirani za pitanje: kako ukloniti želudac na 1 dan? Danas postoje mnoge tehnike za postizanje navedenih rezultata. Potrebno je djelovati nadležno da ne naštete zdravlju.

    Uzroci konveksnog trbuha

    Izbočeni trbuh je problem s kojim se često suočavaju predstavnici prekrasne polovine. Ne događa se uvijek zbog postojanja viška kilograma.

    Prirodno, ako je težina osobe oko 100 kg, a zatim u području trbuha postoji značajan masni sloj.

    Da biste ga se riješili, morat ćete provesti nekoliko mjeseci, promatrajući ispravnu prehranu i pribjegavanje intenzivnim vježbama, što vam omogućuje da vratite elastičnost kože i mišićne snage.

    Obrati pažnju!

    Pijenje trbuha kod ljudi koji nemaju višak kilograma često su zbog istezanja ili slabosti mišićnih tkiva. Takvi se problemi često primjećuju u rođenju žena.

    Prisutnost otkrivenog trbuha može se povezati s pogrešnom snagom. Problem se pojavljuje kod ljudi koji preferiraju proizvode koji formiraju pline.

    Potonji uzrokuje fermentaciju i kuglast da se izvana čini da konveks u trbuhu.

    Moguće je eliminirati ga svakodnevnim prešem za ljuljanje, korektivnu posteljinu, posebnu dijetu. Prva metoda zahtijevaće određene troškove vremena. Donje rublje može da se nalaze daleko od svake odjeće. Postoji posebna prehrana.

    Eliminacija trbuha sa efektivnom dijetom

    Ako prije važan događaj, gdje se morate pojaviti u prekrasnom tijesnoj odjeći, rezervat vremena ostaje u dvije noći i jednog dana vrijedi započeti trening za uklanjanje trbuha.

    U prvoj večeri trebate napustiti obroke 3-4 sata prije odmora. Noću je preporučljivo koristiti lagakciju laganog biljke. Odlična opcija su pripreme kreirane na temelju ekstrakta sijena, sušenog voća itd.

    Prodaju se u bilo kojoj ljekarni u slobodnom pristupu (bez recepta).

    Za vrijeme sljedeći dan Morate se držati određenog načina napajanja. Potrebno je jesti najmanje 5 puta vrlo male porcije. Posljednji obrok mora biti najmanje tri sata prije spavanja. Da bi se osigurao efekat, druga večer treba da preuzme dozu iste laksative.

    Obroci se trebaju sastojati od dijetalna jela. Prije nego što se svaki obrok preporučuje koristiti jednu čašu vode. Optimalna veličina dijela jela je zapreminu polovine dlanka.

    Dozvoljeni proizvodi - pileća prsa, riba, obrano mlijeko, juva, puknući povrće, sok od paradajza. Sastojci se ne mogu pržiti, fiziološke otopine, pričvrstiti uljem.

    Svježe povrće i voće ne smiju se koristiti, jer uzrokuju proces fermentacije.

    Neka vam struk uvijek izgleda besprekorno!

    Znak višak kilograma - prilično težak zadatak. Posebno ako se nakuplja dovoljna količina nepotrebni kilogrami. Izgaranje masti nikada nije bilo lak zadatak, uvijek zahtijeva napor i nije uvijek okrunjen uspjehom.

    Međutim, u ovom pitanju ne bi trebali da vam se ne gušamo na vedrinu i namere za postizanje savršenstva, pogotovo od recepta koji vam nudimo jedinstveno piće i pravilno utiče na metabolizam i ubrzava metabolizam kako bi postao mnogo lakši da uklonite hiljade umetnutih zona i napravite želudac više.

    Ovo piće sadrži sve sastojke za poticanje procesa paljenja masti i destintela tijela. Pored toga, obnavlja i normalizuje kiselinski alkalni balans, uspostavlja rad probavnog sustava i sprečava fermentaciju i formiranje plina u procesu probave. Sve će vam pomoći da napravite svoj trbuh.

    Sastojci:
    + 2,5 litara vode, + 1 limun, + 2 naranča, + 1 vapna, + 3 kašike jabuke sirćeta, + 3 čajne žličice.

    Priprema i primjena

    1. Izrežite sav citrus na pola i iscijedite sav sok od njih. 2. Dodajte vodu, sirće i đumbir. 3. Dobro mešati. Pročistite u boce. 4. Pijte tokom cijelog dana. Tokom dana morate popiti cijelo kuhano piće. 5. Pripremite se i koristite u roku od 5 dana. 6. Tada trebate dati tijelu odmor u roku od 5 dana, nakon čega možete ponoviti kurs. 7. Možete ponoviti kurs više puta ako se piće dobro podnosi.

    Pažnja! Ne zaboravite da ako imate problema sa probavnim sistemom ili bolešću drugih unutrašnjih organa, onda prije nego što počnete piti ovo piće, morate nužno zagovarati doktora.

    Video Kako ukloniti trbuh i stranice u jednoj noći, sa

    Kako ukloniti masnoću iz trbuha tokom 9 dana. Kako se riješiti masti na stomaku i stranama: Šta učiniti?

    Srećom, riješite se masti na stomaku mnogo lakše nego što vam mnogi govore. Postoji samo 2 stvari koje trebate znati da biste to učinili jednom i za sve.

    1. Morate smanjiti ukupni postotak masti u tijelu.

    Sve zapravo silazi na ovo.

    Smanjite nivo tijela u tijelu do 10% (za muškarce) i do 20% (za žene) i najvećim masti na stomaku nestat će.

    1. Možete koristiti određene dijeta, vježbe i aditive za brzo mobiliranje i izgaranje masnoće na stomaku.

    S obzirom na prvu točku, sve što ćete učiniti da ubrzate paljenje masti u cjelini, također će ubrzati paljenje masti.

    Međutim, postoji nekoliko posebnih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli tijelu bolje doći do masti i riješiti ga se, uključujući stomak.

    Kombinujte obje strategije (ubrzanje sagorevanja masti i poboljšanje mobilizacije masnih ćelija), a imat ćete izuzetno efikasan program za oslobađanje od nepravednog masti na stomaku.

    Na primjer, evo mojih nedavnih rezultata. Počeo sam sa oko 10-11% masti u tijelu:

    Veliki i izbočeni trbuh teško se može smatrati ukrasom ljudskog tijela.
    Razlozi njegovog izgleda su različiti.

    Prvi korak. Kako ukloniti masnoću iz trbuha

    Prije nego što započnete bitku za kocke, morate ukloniti debeli sloj masti kroz koji se nikada neće činiti. Za to trebate izgarati višak masnoće.

    Mnogo je načina za mršavljenje, ali osnovna pravila su prilično jednostavna. Dakle, naša taktika za uklanjanje stomaka treba da uključi sledeće.

    Pijte što više vode. Da, da, to su to dvije litre koje pišu svuda. Usput, ako pijete puno, nećete munjati glad.

    Rasporedite grickalice svaka tri sata da se razdvoji metabolizam i sagorijeva više masti.

    Pokušajte odbiti pivo i slatkiše. Zamijenite kolače i kolače sušenim voćem i medom, domaće pečenje, orašaste matice. Takođe je ukusno!

    Eliminirajte takozvani "bijeli" rafinirani proizvodi - šećer, bijelo brašno. Zamijenite bijeli hljeb crni, bijeli riža je sirova.

    Dodajte povrće i kašu na dijetu. Neće se riješiti samo suvišne masti na stomaku i bokovima, već i poboljšati vašu probavu i dati kožu potrebni vitamini i elementi u tragovima. Zbogom, prištići!

    Drugog koraka. Donosimo dnevnik da uklonimo masnoću iz trbuha

    Prije svega, izvršimo jednostavno zagrijavanje za zagrevanje. Okreće glave, torza, mahu ruku i noge. Preporučljivo je ne ostaviti nikakve mišiće bez pažnje.

    Izvadite trbuh i pumpajte donju prešu.

    Najteža vježba je sklopiva. Da biste to učinili, idite nazad, a zatim istovremeno podignite tijelo i noge, preklopite poput knjige. Smrtne usne na kolena. Ubuduće možete uzeti uteze za noge.

    Postavljamo ravne noge pod uglom od 45 stepeni od položaja koji leži na leđima. Slobodno dišem.

    S uklanjamo masnoću na stomak i ljuljamo bočnu prešu. Odlazak u leđa, noge su savijene, vršimo uvijanje - rastezanje desnog lakta u lijevo koljeno i obrnuto.

    Skidamo želudac i zamahujemo gornju prešu. Leći na leđima, savijen u koljenima da stave na pod. Podižemo vrh tijela, proteže se do kolena. Možete vidjeti vježbu, stavljajući noge na sofu ili stolicu.

    Čudno da napumpate mišiće štampe, čučnjevi su vrlo efikasni. Nakon nastave unesite svoj dnevni raspored, možete dodati vaganje u obliku bučica ili drveta.

    Za dan, procijedite trbušne mišiće i držite ih u tvrdom stanju što je duže moguće. Ne zaboravite to učiniti dok radite na računaru ili u transportu. Rezultat neće dugo čekati dugo.

    Sada je došlo ljeto, a dodatni centimetri oko trbuha ne žele otići. Vrijeme je pristupilo kada trebate preispitati svoju prehranu, pokrenite fizički trening. Znamo da masnoća ne nestaje lokalno, pa je samo u području pojasa nerealno.

    Pročitajte članak do kraja da biste saznali kako napraviti želudac, primjenjujući posebnu vježbu.

    Svaka žena sanja da posjeduje tanki struk, zategnuto trbuh. Usput, imaju veliku sliku približno idealu, kao i riješiti se neprijatnih kilograma, može vam pomoći u jednostavnim tajnama izravnog trbuha:

    1. Izuzetno iz svoje prehrane koja drže tekućinu koja doprinese pojavu trbuha: masnom visoko kaloričnom hranom, alkoholnim pićima, dimljenim proizvodima.
    2. Vaše spasenje je trajno vježbanje, donijet će vam predivan struk.
    3. Pravite redovnu anticelulitnu masažu za povećanje mišićnog tona.
    4. Uzmite posebnu vježbu - "vakuum", što osigurava ispravan dah i kratica mišića trbušnih štampe.

    Neke djevojke pokazuju male trikove da sakriju potpuno ne planirani stomak. Pažljivo pokupe odjeću - haljine s visokim strukom, bluze su veličine iznad one maske sa nesavršenim brojem.

    Ako vam se više sviđa u tijesnoj odjeći, ne možete brinuti o neizgovorenim naborima - posebna korektivna rublja će stvoriti tanku siluetu.

    Ne dajte problem ne-planiranog trbuha. Ako nemate sreće da posjedujete ravni trbuhiKOM, pokušajte se fokusirati na druge prednosti vašeg tijela.

    Odjeća koju je odabrao dizajner naglasit će graciozne grudi ili vitke noge koje mogu pomračiti nesavršenost trbuha. Odabirom sočnog cvijeća i otisaka odjeće, uspjet ćete vizualno smanjiti krug struka, stvorite iluziju tanke slike.

    Možete koristiti tajne ravnog trbuha, ali znate šta da biste dobili lijepa figura, savršeno tijelo Možete samo sa redovnim sportom i pravilnom prehranom.

    Slijedite svoje držanje, odvojite vrijeme za aktivnosti na otvorenom, pazite na depresiju, stres, jesti punopravna hrana, a vaša će vam nagrada biti zategnuta, prekrasna ravna cifra stomaka.

    Kako napraviti trbušni stan kod kuće

    Dobijte ravni trbuh kod kuće dopušten je. Ne morate posjetiti fitnes centre kada nema novca ili vremena. Međutim, da bi se postigao željeni cilj, vježbanja treba izvesti na sljedeći način:

    Izvođenje bilo kakvih vježbi, pokušajte napeti samo mišiće trbušnog štampe, loin i noge trebaju biti opušteni;

    Ne spalite donji dio leđa, držite zaobljene nazad;

    Vježbe se moraju ponoviti za nekoliko pristupa - to će pomoći u izgaranju potkožne masti u trbušnom polju;

    Nakon svake vježbe fitnesa, napravite visokokvalitetni rastez - rock leđa što je više moguće, naizmenično udisanje i izdahnite.


    Neke djevojke koje žele pronaći ravni stomak kod kuće, mučili su sebe "super dijete" bez davanja važnosti treninga. Posebno razvijeni program fizičke vježbe u stupnju važnosti nalazi se na jednom nivou sa uravnoteženom zdravom prehranom.

    Vrijedno je samo sustavno kod kuće, a vi ćete postići zapanjujuće rezultate. Preporučene vježbe za trbušne mišiće kod kuće stvorit će tanki struk, a štampu će postati lijepa i zategnuta.

    Ravni trbuh u šezdeset dana


    Dva mjeseca - prihvatljivo vrijeme za pronalazak prekrasne slike. Smanjite, još bolje, uklonite alkohol iz prehrane, slastičarnice, brze hrane, masnih namirnica, proizvoda od brašna. Samo će biti moguće riješiti mršavljene masti.

    Ravni trbuh je dobar, ali nije dovoljno - redovni sportovi napravit će idealnu sliku - nakon svih, zategnuti mišiće uz pozadinu prekrasne preša izgledaju mnogo privlačnijim.

    Iskustvo mnogih žena dokazuje da je u dva puna mjeseca moguće dobiti ravni stomak ako izvršite kompleks jednostavnih fizičkih vježbi prikazanih u nastavku.

    Podizanje

    Lezite na leđa, dok su ruke razvedene na strane, koljena su savijena, podiže noge. Prečim pritiska, lagano povišicu sa poda stražnjice, ostanite nekoliko sekundi, a zatim se vratite.

    Spin Press do poda, pogledajte dah - treba meriti, duboko. Napravite tri pristupa, svaki sa 10-13 ponavljanja, opustite se između njih, glatko disanje.

    Krugovi nogu

    Ležeći na leđima, pritisnite ga na pod, ruke se nalaze duž kućišta. Podići lijevo stopalopopraviti okomito. Povucite čarapu, peta se odvija unutra. Opustite vrh leđa. Izvršite kružne pokrete pješice, ostavljajući ga u vertikalnom položaju.

    Držite štampu u napetosti, dah duboko. Ponavljajte 3 puta na 10 naizmenično svako stopalo.

    Bicikl

    Ležajte na leđima, podižite savijene noge, zategnite zaustavljanja bliže karlici. Ruke iza glave, laktovi razvedeni su.

    Procijedite mišiće štampe, odvojite podne ramene, ispravite jednu nogu za 45 stepeni, dosegnete drugo rame prema nogama savijenih koljena. Pokreti se vrše glatko, ponavljaju 12-15, 2 pristupa, između njih kratkih predah.


    Djevojke se pitaju o pitanju, kako napraviti ravan stomak za mjesec. Zadatak, naravno, nije pluća, ali možete pokušati. Kad je situacija nekritična, potrebno je samo osigurati prekrasan reljefni trbuh, sasvim je dovoljno za dobivanje željenog učinka.

    Ako na struku ima puno masti, tada za trideset dana trebate povezati postupak da biste se riješili par centimetara.

    Na gornje vježbe dodajte kompleks - uvijanje sa padom. U položaju je laž zategnite noge na zdjelicu, ruke se drže iza glave, ramene ramene s poda, osjećajući napetost trbušne štampe.

    Zategnite koljeno, nakon izvlačenja nogu. 3 Pristupi 10-15 puta, sa svakim stopalom. Prešla za naprezanje, disanje glatko, duboko.

    Ravna trbuh u tri sedmice

    Možete donijeti oblik u tankim oblicima, napravite ravni trbuh 21 dan, ali za to morate jesti pravilno, očvršćivanjem kondicijskih vježbi, stalno vrši vježbe za dobivanje ravnog trbuha gore navedene.

    Morate samo dodati samo sasvim efikasna vježba "Planck", koji će vam pomoći da napravite prekrasnu štampu. Šta je daska? Potrebno je istrajati u isto vrijeme na podu i čarape, dok stražnjice ne dižu, naprezanje jakih mišića štampe.

    Prvi pristup je jedan minut, postepeno dodati vrijeme do pola minute dnevno.


    Morat ćete naporno raditi ako želite pronaći ravni trbuh stariji od četrnaest dana. Potrebno je povećati vježbu - jutro trčanje, dugo hodanje, aktivne igre (Odbojkaša košarka).

    Odbijte alkohol, soda, tako da ne odgađaju tekućinu u tijelu. Treba povećati broj ponavljanja i pristupa gore opisanih vježbi. Dodajte težinu težine na noge.

    Kombinirajte poznate vježbe obuke na fitball-u, pomoći će vam da brzo dobijete urednu prešu. Vježba: Sjednite na lopti, rasporedite stopala na malu širinu, prekrižite ruke na grudima. Preskočite naprijed, polako spustite leđa na kuglu.

    Držite glavu na težini, noge se savijaju u koljenima. Iz ove države, polako uvijajte, istovremeno napor na trbušnim mišićima, zauzvrat - glava, ramena, nazad. Glatko se vratite na početni položaj. 12 ponavljanja, 3 pristupa.

    Ravni trbuh u sedam dana


    Za sedmicu, nije moguće pronaći idealan želudac, iako je moguće povući mišiće trbušnog štampe i spaliti nekoliko centimetara masti na struku.

    Zahtjevi su isti: oni se bave intenzivnim sportovima, odustajte od štetne hrane, naglasite mišiće štampe.

    Promatrajući ove uslove, rezultat će vas oduševiti. Izvršite više pristupa prilikom vježbanja s uvijanjem - obrnuto uvijanje, s valjkom, sa podignutim naglavačkom, na fitball-u, sa izduženim rukama.

    Ne zaboravite na vježbu "vakuum; Za mišiće peritoneuma primijenite željenu tehniku \u200b\u200bvježbi disanja. Tjedan dana kasnije vidjet ćete elastični trbuh.

    Ravni trbuh bez kockica

    Naši čitatelji su zainteresirani kako pronaći ravni trbuh bez kockica i opsežnih mišića.

    Ravni stomak bez kockica dobiva se nakon uravnotežene prehrane, izvodeći trening fitnesa prema posebnom shemu. Olakšanje se neće pojaviti, struk će ostati u redu, koža će se zategnuti ako nakon svakog fizička vježba Spremite se.

    Pri vežbanju u simulacijskoj sobi ne obavljajte vežbe snage sa teretom težine. Sve će vam to pružiti ženstveni ravni stomak bez kockica.

    Ravni trbuh za pet minuta - video

    Nikada niste ispustili dodatni kilograme i smatramo vašu figuru u ogledalu sa tugom? Nemoj se uznemiriti. Ne uvijek slučaj samo u masnim sedimentima, ponekad se slika pokvari jednostavan nadimanje. To je posljedica nakupljanja plinova zbog udomiteljskog cijepanja u stomaku. I za rješavanje ovog problema postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje će vam omogućiti da pogledate malo bukvalno u jednom danu!

    Pijte topla voda sa limunom

    Ovo piće je fantastično sredstvo za ubrzanje metabolizma i pokrenuti probavni sistem nakon buđenja.

    Limunov sok također daje odličnu energiju, pa pokušajte zamijeniti jutarnju kafu s ovim pićem.

    Živite jedan dan bez mliječnih proizvoda i proizvoda koji sadrže gluten


    Negdje prije nekoliko godina, nisu svi znali koji je gluten. Danas posebna dijeta s niskim sadržajem ove tvari postaju sve popularnija.

    Možete dugo održavati teorijske sporove o tome da li su štetne ili korisne, ali opasnost za određeni krug ljudi koji pate od nemogućnosti je očit. I vrlo često osoba ne sumnja ni razloge za svoje loše blagostanje i nadimanje nakon upotrebe nekih proizvoda. Isprobajte posebnu dijetu i možda ćete u istoj večeri osjetiti rezultate.

    Zamijenite svoj uobičajeni ananas užinu


    Bromelain je poseban enzim sadržan u ananasu - može pomoći u probavi, razdvajanjem proteina u stomaku. Stoga se može koristiti za poboljšanje probave, posebno sa problemima izlučivanja probavnih enzima gušterače.

    Zato pokušajte promijeniti uobičajeni sendvič na jelo s egzotičnim plodovima.

    Kontrola Soloi potrošnja


    Tužna istina je da apsolutno ne znamo koliko soli konzumiraju u stvari. Svakodnevna stopa ove supstance je samo 5 g, ali u pravilu je premašila za sve nekoliko puta. U velikoj mjeri zbog jela hrane koja sadrži veliki broj Sol.

    Prekomjerna potrošnja soli dovodi do kašnjenja u vodnom tijelu, od kojih sam "pohranjuje" po sebi puno tkiva.

    Jesti sporije

    Možda to niste primijetili, ali brzi unos hrane može dovesti do nevoljnog unosa zraka u probavni trakt i, kao rezultat, kako bi se umanjilo želudac.

    Stoga jedite mirno i pažljivo žvaće hranu. Ovo će vam pomoći da se brže riješi osjećaj gladi i izbjeći prejedanje.

    Prestanite piti žvakaće gume


    Žvakanje je sposobno ne samo da osveži disanje, već i stvorite dodatnu priliku da biste izvukli zrak u stomak.

    Mnoga žvakaća guma sadrže i šećerni alkohol, što je još jedan faktor odgovoran za naduvanje.

    Držite se podalje od gaziranih pića


    Gazirana pića su glavni uzrok šišara zbog plinova koji su sadržani u njima. Stoga, čim odbijete konzumirati, odmah ćete vidjeti pozitivan učinak za svoj struk.

    Pijte više vode


    Konstantno pišemo o potrebi da konzumirate više tekućine, jer je za tijelo zaista korisno.

    Voda će se također pomoći riješiti trbuha, jer doprinosi normalizaciji metabolizma i povlačenja toksina.

    Jesti više vlakana


    Povećanje potrošnje vlakana pomaže u oslobađanju od trbuha, jer biljna vlakna pružaju pravi rad probavnog sistema.

    Ako je vaš probavni sustav u potpunosti funkcionalan, izbjeći ćete mnoge probleme, uključujući zatvor.

    Kontrolišite veličinu porcija


    Ako redovno patite od škrapevanja nakon jela, razlog za to može biti prevelik porcije.

    Pokušajte smanjiti količinu hrane i vidjeti šta se događa.

    Izbjegavajte alkohol


    Uzrokuje probleme s probavom, izražene u izdanju želučanog soka sa niskim sadržajem nekih enzima. Šta, zauzvrat može dovesti do nacrta.

    Stoga, ako se želite riješiti dodatnih centimetara na struku, morate se držati podalje od alkohola.

    Piti čaj od mente


    Oni koji slijede moto "živimo!", Zanemarite dan i prehranu, principi zdrava slika Život, prije ili kasnije, razmislite kako ukloniti želudac i bočne strane. Snimke, prednje i koštane strane, riješite se potrebe da se povremeno rastezane dijetama, vježbama.

    Razlozi za uklanjanje trbuha i strana

    Neki muškarci, stječu masnoću na dnu tijela i na struku, uvjereni su da trbuh trebaju "za čvrstoću". Nepisuju se kada će trbuh i strane napisati tako da se ne pojavljuje na plaži.

    Zanemarivanje redovnih vježbi za trbuh i bočne strane za mršavljenje, dijeta razvija nespretnost, smanjuje atraktivnost iz suprotnog spola, ponekad uzrokuje smijeh.

    Ženske kanonte za komu za ljepoti zahtijevaju tanku figuru, ravni trbuh, glatka i baršunasta koža. Minimalni sloj masti i obučeni trbušni ubacuju masine struka, omogućuju vam nošenje vanjskih toaleta koji naglašavaju prednosti oblika.

    U odnosu na muškarce, žene su sklone da završe, veća se pažnja posvećuje gubitku kilograma. Masnoće nabori na stomaku i struku uzrokuju anksioznost i anksioznost. Da biste ih brzo uklonili, žene obnavljaju eleganciju i milost figure vježbama, dijetama.

    Svakodnevno kretanje emitiranih trbuha i bočnih naboda Sala brže gume mišići, kralježnice, zglobove nogu, istroše srce, čini ga kako pumpa više krvi. Kao rezultat toga, višak masnoća sprečava inteligentne vrhove.

    Da biste uklonili želudac i stranice koje stoje i zato što se nakupljanje masti iznutra poremećuje opskrbu krvlju, stisne unutrašnje organe. Njihovi rastući oblici tumora. Stagnacija uzrokuje oticanje. Akumulacija vlage povećava tjelesnu težinu.

    Klamičnosti, poteškoće prilikom kretanja, pad atraktivnosti iz suprotnog spola treperi o ispiranju i staranju. Ojačana unutrašnjim verovanjem da je sve tako tamo, oni pokreću relevantne programe, čine da izgleda i osjeća.

    Stoga se morate brzo riješiti masti na stomaku i bočnice - obojici od balasta pričvršćenih na koš balona.

    Kako se riješiti trbuha i strana

    Kortizol. Žene emocionalno muškarci. Slatko ih opušta, eliminira iskustva. Jednostavno formirane formirane masti.

    Muškarci opuštaju pivo, votku, vino. Senzacije alkohola, uključujući ukus, uzbuđene snage, snage koje treba jesti više, što takođe čini trbuh.

    Hormon Cortisol uključen je u razvoj stresne reakcije, jedan od njegovih zadataka je održavanje energetskih resursa tijela, spriječiti paljenje masti.

    Nervna napetost na poslu ili kod kuće neophodna je za osjećaj cjelovitosti života, kontrast sa pozitivnim emocijama, ugodnim iskustvima.

    Ali ako se često brinete, nervozno i \u200b\u200bbez i bez, kortizol sprečava uklanjanje masti iz trbuha i strana.

    Dijeta.Čini se da je brz način uklanjanja grozdovih grozdova na stomaku i struku manje. Ali uskoro se tijelo kreće u ekonomski način rada.

    Promjena uobičajenog načina života, odsustvo sila, osjećaji sitosti u potpunosti napunjeni, istegnuti želudac uzrokuje razdražljivost, odabir citea, koji sprečava mršavljenje.

    Vježbe.Navijači aktivnog životne pozicije, koji će prevladati prepreke, eliminirati održavanje na dnu tijela masti u skrupuloznoj broju kalorija koji su potrošene i potrošene kalorije, vježbi u centru za fizički stil, aktivni stil života. Često uzimaju vremena financijske potrošnje.

    Kako ukloniti želudac i stranice?

    Navedeni načini za mršavljenje daju kratkoročni rezultat ili dovesti do samo-obmane:

    • s jedne strane poduzimaju se pokušaji uklanjanja masnoće depozita - da ne zamjeraju sebi ništa;
    • s druge strane, nema napretka ili je neznatan, ne vrijedi trud i vrijeme.

    Glavni nedostatak dijeta, vježbi za brzi gubitak kilograma - njihov fokus na eliminiranju jednog razloga.

    Kompleks događaja za uklanjanje stomaka i strana, sagorijevanje masti nabora:

    1. Da biste održali motivaciju za uklanjanje stomaka i strana:

    • Održavati želju za smršavanjem.
    • Pronađite silu prevladajte privremene propuste.
    • Zanemariti upravljanje prijateljima i voljenima.
    • Eliminirajte istezanje želuca, normalizirajte apetit.

    2. Normalizirajte dijetu:

    3. Vježbe za trbuh i bočne strane za mršavljenje

    Održavanje motivacije

    Kako zadržati želju za smršavanjem kilograma. Želja da se brzo riješite trbušne i bočne masti treba biti jedan od glavnih ciljeva tokom narednih mjeseci.

    Trajno postavljanje podržava "slatkiš" ("medenjak"). Razlozi za oslobađanje od trbuha i strana mogu biti sljedeći:

    1. Privući pažnju suprotnog spola.
    2. Postanite mobilni i mišićavi, poput idola.
    3. Prestanite se istaknuti ogromnim trbuhom.
    4. Dokažite se i okružite prisustvo volje i svrhovitosti.
    5. Jer tako želio.

    Neki muškarci i žene pomažu "Slide Slide" - fotografiju sa vitkom figurom nakon što se oslobodite masti nabijene na dnu trbuha i u rubovima, sa pumpanim pritiskom.

    Neki ometaju kontradikciju:

    • S jedne strane, negativna iskustva zbog neprivlačne figure - razlog za emisiju kortizola, koji sprečava goruće masti u vani.
    • S druge strane, da se nose sa crnom prugom, potrebna je energija. Ali s prekomjernom težinom, tijelom i tako troši masu energije za pomicanje, brže umorne, unutrašnji organi su komprimirani masnoćom, oni pate od nedostatka cirkulacije u krvi.

    Snage za prevazilaženje privremenih neuspjehaispituje se odabir informacija.

    Pregledavanje interneta, gume za TV kanale, prisiljava probavne informacije prilično negativne nego pozitivne. Negativna iskustva uzrokuju ogorčenje, emisija kortizola.

    Pojednostavanje posjećenih web lokacija, internet komunikacija, temeljitiji izbor telekasta i filmova dodaju sile i vrijeme. Pogled na svijet postaje optimističniji.

    Zanemariti upravljanje prijateljima i voljenima. Brzo uklonite masnoću iz trbuha i strana često ometaju voljene i prijatelje. Oni se zabavljaju ili iskreno vrijeđaju u slučaju odbijanja "sjedeći" nakon posla.

    Želja za pronalaženjem vitkih zategnutih figure - određeni izazov drugima. Namjera da se riješi odlaska, što nije za sve. Vizualna demonstracija koju možete izgledati mnogo privlačnijim, da postanu mišićavi i prikvačeni.

    Ostaje za razbijanje - žali se na zdravstveno stanje, zabrane ljekara. Zanemarite pozive - "Gledajte, kako da se dovedete, kožu i kockice!".

    Revidirati za uklanjanje stresa alkoholapomaže prijemu:

    • ne odbijajte piti i želite li se uvjeriti da odložite piće "onda".

    Dijeta za trbuh i stranice

    Prevedeno iz grčke dijeta znači "način života" ili "Način napajanja". Prije gubitka kilograma da prođete medicinski pregled, pobrinite se da zdravlje želuca i crijeva, slušajte preporuke ljekara.

    Smanjite potrošnju šećera i soli.Šećer opušta, ali daje dodatnu energiju. Ako nije lako potrošiti na vježbe, tijelo ga pretvara u depozite u masnoću.

    Brzo uklonite masnoću na stomaku i stranama pomaže odbijanju navike poboljšanja hrane - u modernim proizvodima dovoljna. Višak zadržava tečnost, povećava oticanje.

    Uklonite rastezljivost želuca.Zbog zaposlenja, neki imaju vremena za jelo samo 1-2 puta dnevno. Naviku je rijetka, ali potpuno nasjeckajte trbuh uči da vjeruje da je pun stomak i osjećaj sitosti iste stvari.

    "Savijanje" - ali, u stvari, pomicanje - želudac mora da popuni još više, on se proteže.

    Da biste se oslobodili masti na stomaku i stranama, uzmite pravilo da ustanete zbog tablice sa osećajem laganog gladi, čak i ako mozak i oči zahtevaju nastavak.

    Eliminirajte rastezljivost želuca umetnute u kontradikciju:

    • Da biste brzo vratili jačinu temperature želuca, morate prestati da ga potpuno napunite.
    • Ali polutamni stomak ne daje sitosti, negativna iskustva proizvode kortizol.

    Neki su gladni tri dana, "istovar dan" dogovorite više jednom sedmično. Nutricionisti savjetuju jesti malo po malo, ali često.

    Normalizirajte prehrambene navike.Pao nakon jedenja vlage razrijeđuje gastrični sok, pogoršava probavu hrane.

    Vitamini, elementi u tragovima.Uobičajeni uzrok masnog sloja je nedostatak supstanci za proizvodnju u tijelu energije. Njihov nedostatak krši metaboličke procese.

    Ako ne uklonite hranu iz crijeva, trule se i lutaju. Tijelo postavlja štetne tvari u oblike masti na stomak i nabore nabora. Tijelo gubi vitamine, sa zatim elemente u tragovima, kroz organe izlučenog sustava.

    Vitamini ubrzavaju proizvodnju energije:

    • B5 (pantotenska kiselina) - metabolizam proteina, masti, ugljikohidrata, aminokiselina, masnih kiselina.
    • B6 (piridoksin) je apsorpcija masnih kiselina, normalizacije razmjene, diuretičke akcije.
    • E (tokoferol) - neutralizira štetne tvari nakon oksidacije masti, koje potiskuju druge vitamine i enzime.

    Sljedeće mikroelemente su posebno korisne za tijelo:

    • - Poboljšava intelektualnu aktivnost, sudjeluje u razvoju hormona rasta, koji ubrzava metaboličke procese, opekotine masti. Sadrže: laminariju, morske sorte ribe, feichoa, persimmon, bugarski papar.
    • - dio Ćelijske membrane, ubrzava procese zacjenjivanja. Podržava optimalan nivo inzulina. Sadrže: klijana pšenica, jagoda, govedina, sjemenke bundeve, orašastih plodova.
    • - Važno je organima endokrinog sistema, za srčani ritam, normalizaciju pritiska. Povećava performanse, podstiče razmišljanje i metaboličke procese. Sadrže: sušene marelice, sjemenke bundeve, mliječni proizvodi, krompir, prstene,.

    Recikliranje masti pogoršava nedostatak lecitina - kompleks fosfolipida. Lecitin je uključen u metabolizam lipida, normalizira nivo.

    Kršenje funkcije jetre smanjuje sintezu enzima za proizvodnju energije, sprečava trbuh i strane.

    Proizvodi koji sadrže nezasićene kiseline:

    • povećati brzinu razmjene, zajednički uzrok depozita masnoće;
    • rastvaranje depozita holesterola, upozoren je ateroskleroza;
    • normalizirati krvni pritisak;
    • poboljšati elastičnost i snagu krvnih žila, smanjuju njihovu propusnost;
    • normalizovati rad endokrinih žlijezda;
    • eliminirajte žarišta upale;
    • normalizirajte razmjenu holesterola.

    Sorte omega-3 i omega-6:

    • ALA, sadrže zelene soje, biljna ulja;
    • EPA i DHA, ima ih puno u masnoj ribi: tunjevina, losos, inćuna.

    Nepotpuna kašika posteljino sjemenke Sadrži stopu zaminje omega-3. U gornjem koncentraciji ulja u posteljinu. OMEGA nedostatak Eliminirajte kapsule.

    Izbornik za trbuh i stranice

    Ugljikohidrati.

    Mosamharidi (jabuke, šećer, grožđe, med) brzo nadoknađuju energiju, ali i brzo "izgore".

    Polisaharidi (žitarice, krompir, pasulj, grašak) polako povećavaju nivo glukoze u krvi, priliv energije je duži i trajni. Njihov udio u ugljikohidratu koji stiže tokom dana trebao bi biti najmanje 60%.

    Organizam za sintezu sintetizira aminokiseline. Neophodni moraju doći s hranom. Životinjski protein sadrži kompletan set aminokiselina, manje ih je u povrću, neki nedostaju.

    Neki su uvjereni da za gubitak kilograma vrijedi potpuno napuštenih masti. Zapravo su oni dio bilo koje uravnotežene prehrane. Njihov udio trebao bi biti 10-20% od ukupne kalorije.

    Motosaturirane masti (, bademi, kikiriki), optimalni udio - otprilike polovina ukupnih masti korisna je za čišćenje stomaka.

    Udio zasićenih (mesa, jaja, maslaca) i polinezaturirane (omega-3 i omega-6) masti - tromjesečno od ukupnog broja masti.

    Uključite u pileće meso, morski plodovi, ribu, žitarice, salate, tikvice, kupus, zeleni grašak, citrus, ostale voće i povrće.

    Korisni zaduženi mliječni proizvodi, sirevi sa malo masti, mahunarke, povremeno jaja, povrće i puter, mršavi prirodni šunka ili kobasica.

    Obnova, pice, kolači, šumeće pića, sokovi za kupovinu.

    Uzorna prehrana:

    • 3/5 - povrće i voće.
    • 1/5 - protein.
    • 1/5 - masti.

    Meso. Kobasice, kobasice povećavaju nivo holesterola. Prirodno meso pomaže u uklanjanju nabora na stomaku i stranama. Kuhanje kod kuće jednom ili dva puta tjedno. Korisna piletina, riba.

    Povrće su dobro apsorbirane masti, tako da su pripremljene odvojeno od mesa.

    Jaja. Proizvod je bogat proteinima, vitaminima i mikroelementima. Yolk sadrži dnevnu dozu holesterola, pa je tjedan dana za upotrebu do tri žumanjka. Proteini se mogu više pojesti.

    Sir je bogat proteinima, sadrži mliječnu masnoću, koja se miješa od oslonjenjavanja visećeg gnijezda. Korisno je povremeno uključiti u ishranu stupnja sa sadržajem masti do 30%.

    Kućne vježbe za trbuh i stranice

    Vježbe za osposobljavanje mršavljenja trbušnih mišića Očistite male masne nabore, korisne su za izvođenje kod kuće djevojčicama, ženama, muškarcima.

    Mišići za štampu sudjeluju u padinama, okrenutim u održavanju vertikalnog položaja i držanja.

    • Ravni mišići oblici karakterističnih kvadrata ("kocke"), prolazi od pubisa do sredine grudnog koša.
    • Osilni mišići nalaze se na strani na dnu tijela. Ako su slabi i flabbi, oko struka pojavljuje se masni valjak.

    Neki će ukloniti izbočeni želudac, vršiti vježbe samo da bi olakšali "kvadrate" prednjeg mišića. To postaje čvrsta, ali trbuh ostaje. Razvoj kosih mišića čini trbuhu i napetu.

    Mišići trbušne štampe formiraju takozvana "spor" vlakna. Prilagođeni su dugom radu, mogu često trenirati, na primjer:

    • prvi dan je razvoj gornjih mišića;
    • drugo - niže;
    • treće - kosi;
    • Četvrto - odmor.

    Teško je postići opipljiv rezultat za sedmicu. Postizanje rezultata zahtijeva nekoliko mjeseci domaćeg treninga.

    Prilikom obavljanja vježbi, štampa je napeta. Izdah, kada se učita - kroz usta, udišite - kroz nos sa povratnim kretanjem (opuštanje).

    Vježba za vrh pritisnite:

    • Okvir na poleđini, ispravlja se rukama na podu uz tijelo, ravne noge podignute okomito na tijelo. Najtežite mišiće štampe i podignite telo, rastrgati oštrice s poda. Vratiti se na prvobitni položaj.

    Vježbe za dno Pritisnite:

    • Izvorni položaj je prvi. Najtežite donje mišiće, vucite noge vertikalno gore, pokidajte sa poda karlice. Vratiti se na prvobitni položaj.
    • Da biste leže na leđima, savijte bokove pod pravim uglom, šin je paralelno sa poda. Izvadite karlicu s poda i privucite koljena do grudi, dajte opterećenje neclastičnog nosa trbušne štampe.

    Vježba za kosi mišiće:

    • Leći na leđima, stopala na podu, koljena savijena, dlanovi na stražnjoj strani glave. Da biste uvijali torzo udesno i, skidajući ga sa poda, pokušajte dodirnuti lijevi lakat desnog koljena. Nastupite za lijevu stranu.

    Spali kalorije, smanjiti masni sloj Aerobični treninzi - trčanje, biciklizam, klase na eliptičnom simulatoru.

    Vježbe disanjaza treniranje dijafragme pomaže u mršavljenju u stomaku i stranama. Kretanje glatko, prazan stomak i nakon pražnjenja crijevnog. Prvo učinite u danu, a zatim svakodnevno.

    Vježba 1:

    • Udahnite kroz nos - da prvo napunite dno, a zatim vrh pluća, izdisaj usta. Pokrenite 3-4 udisaj i izdisaj.

    Vježba 2:

    1. Da dišemo duboko i pokušaj disati iz pluća svih zraka.
    2. Držite dah, povucite trbuh, tražeći ga da ga zatvorite kičmom. Pošaljite na stomak i ostale unutrašnje organe nacrtane su u rebra.
    3. Spuštanje brade na grudima odložite položaj 3-4 sekunde.
    4. Polako podižući glavu, udahnite i povucite trbuh u prirodnom položaju.

    Vježbajte vježbu nekoliko puta. Zatim lezite na leđa, opustite 2-3 minute.

    Ovim prijedlogom pomaže u postizanju ravnog trbuha, masaže unutrašnjih organa. Trening dijafragme se normalizuje, obnavlja pravilnost ženskog ciklusa, kontrolu nad mjehur.

    Vježbe za trbuh i bočne masti.Ako je trbuh ogromna, bočne strane visi, a u prošlosti je kratko trčanje u prošlosti ili nemaju nigdje, tradicionalne vježbe će donijeti fatalnu štetu od koristi. Pored toga, pretilo ljudi pate od nedostatka daha, drugih bolesti.

    S druge strane, vježbe kako bi brže izgorele masnoću na stomaku i dobivaju harmoniju u struku, još uvijek je potrebno.

    Statičke vježbe ne zahtijevaju posebnu pripremu, razvijenu koordinaciju pokreta, rasporeda, nastupaju se kod kuće.

    Sportsko opterećenje i paljenje masti stvara održavanje određenog vremenskog intervala. S povećanjem obuke, on se povećava.

    Ispravne performanse vježbi je glatko disanje, glatko primjenjuju i uklanjaju napor.

    Napori su usmjereni ne samo za paljenje masti i ravnog trbuha, već o skladnom razvoju ostalih mišića, korekciju cifre.

    Kućne vježbe ruke, vrat i ramena.

    Vježba 1:

    • Splessh četke na stražnjoj strani glave, blago presovani. Istovremeno da se odupiru mišićima vrata.

    Vježba 2:

    • Stanite nazad na zid, uzmite ga u svakoj četkici nije teška stavka, razblažite ruke sa bočne strane paralelno s poda.

    Trening mišića trbušne štampe.

    Vježba 1:

    • Sjednite, podignite po pod ispravljenim ili savijenim nogama, držite je zadano vrijeme. Ponovite za drugu nogu. Vježba uklanja masnoću sa neza trbušnom štampom.

    Vježba 2. Kompletna opcija:

    • Da otkinu pod prekriženim gležnjima, pritiskom na vrh do dna. Pose razvija mišiće iz nez abdominalne štampe.

    Vježbe za jačanje i razvoj mišića trbušne štampe.

    Vježba 1:

    • Na prestanu lagati se za savijanje ruku, ispravljajući telo, trbušna štampa je napeta. Držite položaj na dvije minute.

    Vježba 2:

    • Leći sa strane, oslanjajte lakat na pod, podignite tijelo, kičmu ravno. Ostanite do dvije minute, nastupite za drugu stranu.

    Training mišići noge.

    Vježba 1:

    • Stanite na tiptoe od 2 do 5 minuta. Da biste povećali opterećenje, unesite u ruku nije teški predmet. Ako je teško zadržati ravnotežu, naslonjen na zid.

    Vježba 2:

    • Polu-pogon, istezanje ravnanih ruku naprijed. Započnite sa čuvanjem minuta.

    Vježba 3:

    • Sjednite na rubu stolice, namjeravajući ustati. Zadržati naporno stanje određenog vremenskog intervala.

    Vježba 4:

    • Sjedni, prekrižio gležnjeve. Pred not natrag natrag natrag, tražeći da ga gurne ispod stolice. Ostali koraci za otpor. Promijenite noge.

    Vježba 5:

    • Sjednite, stalno stavite noge na pod. Vježba trenira bokove i pomaže u uklanjanju masti na stomaku i stranama.

    Vježba 6:

    • Sjedni, noge na podu. Stavite koljena na koljena sa strana, pokušavajući ih zatvoriti. Noge imaju otpor. Vježba eliminira masnoću trbuha, uklanja nabore sa strana.

    Vježba 7:

    • Obrnuto vježbanje. Imaš ukusa ruku između koljena, teže da ih gurne, noge su otporni.

    Vježba trenira trbušni mišiće i na bočnim stranama tijela pomaže u uklanjanju masti. Značajan obim integriranih mišića troši kalorije.

    Promijenjeno: 05.07.2019