Savršen stomak za nedelju dana kod kuće. Kako napraviti lijep ravan stomak kod kuće. Vježbe na fitballu za mršavljenje stomaka

V ljetni period najpopularnija destinacija za odmor je nesumnjivo plaža, a vrsta odjeće su kupaći kostimi. Stoga, prije izlaska u takvoj odjeći, morate se maksimalno dovući prelep oblik da privuče višestruke poglede. I kako želite da imate ravan stomak za nedelju dana kod kuće. Jedno od najproblematičnijih područja za žene je uvijek stomak, koji ne želi da ponovo postane ravan nakon zimskog perioda.

Ravan stomak za nedelju dana kod kuće: karakteristike.

Trenutno postoji mnogo programa vježbanja koji vam obećavaju da ćete dobiti prekrasan ravan trbuščić u priličnoj mjeri kratko vrijeme za otprilike 6 sedmica bez stresa za tijelo. Međutim, ako zaista nemate toliko vremena, onda vam korištenje dodatnih opterećenja, kao i revidirana prehrana, može dati željeni rezultat za samo 7 dana. Stoga ne biste trebali smatrati takvu ideju unaprijed osuđenom na neuspjeh, samo se morate unaprijed temeljito pripremiti za prilično jaka, ali ugodna zbog dobro vidljivog rezultata opterećenja.

Prvi korak je da razmislite o promjeni prehrane. Da, moraćete da idete na dijetu, to je preduslov. Međutim, izbor novog načina ishrane leži na vama. Međutim, postoje i neka obavezna pravila:

Treba je jesti u vrlo malim porcijama prilično često, otprilike svakih par sati. Neko vrijeme će vas mučiti zaista jak osjećaj gladi, koji vrijedi izdržati. Vrlo brzo će vam se stomak smanjiti i osjećat ćete se puni, a stomak će brzo izgledati ravnije.
Nikada ne treba da jedete ispred televizora ili kompjutera, jer počinjete da jedete brže. Da biste jeli manje hrane, potrebno je dobro je sažvakati, jer se na taj način hrana lakše vari.

Ne bi trebalo previše da potkopavate svoju ishranu. Ne morate ići na vrlo strogu dijetu, međutim, barem jedan dan posta ove sedmice će nesumnjivo biti od koristi. Obroci moraju biti veoma raznovrsni, isključiti samo najopasnije proizvode: pecivo, brzu hranu, alkohol. Ali najveći protivnici ravnog stomaka su jedenje hrane, šećera i soli. I ne, šećer se ne može zameniti zaslađivačima, jer sve to sprečava da višak tečnosti izađe iz organizma, a takođe povećava nivo nagomilanih gasova. Osim toga, čak i ako privremeno isključite ove sastojke iz svoje prehrane, to će pomoći da se poboljša stanje organizma. Najefikasnije dijete za postizanje ravnog stomaka kod kuće su pirinač, heljda i kefir.

Međutim, osim prehrane, morat ćete urediti još nekoliko svojih uobičajenih životnih navika. Na primjer, to uključuje san, pa će očajne sove morati riješiti svoju nemogućnost da rano odu u krevet, jer dovoljno sna postaje vrlo važna akcija. 8 sati sna dnevno će spriječiti vaše tijelo da dobije višak tjelesne masti i općenito će poboljšati dobrobit organizma.

Međutim, pored prehrambenih navika, imperativ je da rezultate pojačate i fizičkim vježbama.

Ravan stomak za nedelju dana kod kuće: niz radnji.

Postoji mnogo različitih vježbi koje su pregledane kako bi vam pomogli da dobijete ravan stomak. U nastavku su prikazani glavni, najkorisniji od njih, koji će vam pomoći da dobijete rezultat u najbržem vremenu.

Početni položaj: lezite na leđa, savijte kolena tako da vam stopala ostanu ravna na podu, a stopala u širini ramena. Preklopite ruke iza glave, ispreplićući prste. Ovo će vam pomoći da držite glavu na mjestu, ali i odgoditi njeno kretanje. Ostavite laktove po strani. U trenutku kada izdahnete, trebalo bi da otkinete ramena i lopatice od poda, podižući gornji deo tela. Treba paziti da leđa budu okrugla, ali da istovremeno donji dio leđa ostane potpuno pritisnut na pod. Trebalo bi da ga držite oko 8, ali napredniji mogu da broje i do 16. Na udisaju se treba vratiti u početni položaj. Trebalo bi to učiniti oko 20 puta prilično brzom tempom, međutim, vježba bi trebala biti glatka.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Dok izdišete, trebate podići ramena od poda i okrenuti se tako da lijevi lakat dodirne desno savijeno koleno, vratiti se u početni položaj, a zatim ponoviti iste radnje samo u suprotnom smjeru: desni lakat ulijevo koleno. Uradite vježbu oko 40 puta - 20 u svakom smjeru.
Početni položaj ostaje nepromijenjen, samo što sada trebate skinuti nogu s poda. Istovremeno, gornji dio tijela treba podići od poda. Da biste izveli vježbu, trebali biste pokušati obaviti laktove oko koljena. Zatim ponovite istu vježbu 40 puta naizmjenično mijenjajući koljena.
Početni položaj: izvodi se na leđima, međutim, noge treba ispraviti, a ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće, lagano podignite noge dok ne postignete pravi ugao sa ostatkom trupa. Pokušajte podići karlicu od poda i istovremeno je podići što je više moguće. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se lagano spustite u početni položaj. Trebalo bi da se ponovi oko 15 puta.
Početni položaj: ležeći na leđima, noge i ruke su ispružene, a dlanovi su ispod zadnjice. Dakle, donji dio leđa će biti čvrsto fiksiran, tako da tokom vježbe neće utjecati na rad tijela. Dok izdišete, savijte noge i povucite koljena prema grudima, dok udišete, ponovo ispravite koljena da se vratite u početni položaj. Međutim, stopala ne bi trebalo da budu potpuno oslonjena na pod, već ostavljena da vise u vazduhu 5 centimetara.
Početni položaj: ležeći na leđima, čvrsto pritisnite kičmu i donji dio leđa na pod. Lopatice treba da budu nepomične, a ruke ispravljene i raširene. Ispravite noge, čvrsto ih zatvorite i podignite ih pod uglom od oko 90 stepeni. Jednu nogu treba spustiti u stranu, prstima lagano dodirujući pod i odmah vratiti nogu u prvobitni položaj. Sama noga ne smije ležati na podu, dok druga treba biti fiksirana u uspravnom položaju. Izvedite vježbu 20 puta sa svakom nogom, možete prvo jednom, pa drugom ili naizmjenično.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno, jedna noga treba ležati na podu, a druga treba biti podignuta okomito prema gore. Spustite nogu koja je podignuta na onu koja leži na podu, formirajući krst. Čarapu također treba povući na dlan suprotne ruke, trudeći se da ni lakat ni rame ne budu od tla. Pod treba dodirnuti nožnim prstom samo na sekundu, a zatim vratiti u prvobitni položaj. Treba ga izvesti u roku od 10 puta.
Početni položaj treba ostaviti isti kao u dvije prethodne vježbe. Noge treba da budu ravne i zatvorene. Treba ih podići okomito prema gore pod uglom od 90 stepeni. Naizmjenično spuštajte obje noge, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ni u kom slučaju noge ne treba razdvajati, već ih treba glatko spustiti. Vježbu treba izvesti 10 puta u svakom smjeru.

Ravan stomak za nedelju dana kod kuće: stručni savet.

U svojoj prehrani dajte prednost niskokaloričnoj dijeti, a pritom značajno smanjite unos brzih ugljikohidrata. Voće je odličan dodatak vašoj ishrani, posebno jabuke i kruške.
Treba pažljivo pratiti režim pijenja. 2 litre vode treba konzumirati dnevno, bez obzira na stres koji doživljavate.
Pazite na svoje držanje, leđa ne bi trebalo da se povijaju. Vežbajte svakodnevno da ispravite leđa. Osim toga, s ravnim leđima, stomak se automatski zateže i izgleda ravnije.
Sve vježbe za ravan stomak treba izvoditi samo sa napetošću mišića koji se nalaze u trbušnoj presi.
Da biste dobili ravan stomak, trebalo bi da uradite oko 20 ponavljanja svake vežbe, a broj se vremenom može povećavati. Ovdje je glavna stvar ne pronaći presu sa kockama, već sagorjeti višak masnoće na ovom području.
Vježbe istezanja su također važan dio ovih vježbi. Obavezno ih radite nakon svake serije vježbi, tako će donijeti najveću korist.
Jedini pomoćnici u vježbama za ravan trbuh mogu biti samo fitball, međutim, njegova upotreba će produžiti period dobivanja ravnog trbuha.

Postoji više od jednog načina koji će vam pomoći da smršate i uklonite stomak. To uključuje: sve vrste dijeta, sportove na otvorenom, u teretane, kao i izvođenje određenih vježbi kod kuće. Posljednja opcija posebno je zanimljiva za osobe s prekomjernom težinom, jer doprinosi korekciji figure, smanjenju trbuha i drugih dijelova tijela bez finansijskih troškova.

Da bi rezultat ispunio sva očekivanja, potrebno je ne samo jasno izvoditi sve vježbe, već i pretmasirati, a istovremeno pratiti svoju ishranu.

Masaža za ravan stomak kod kuće

Ako je cilj da se riješite opuštenog trbuha, onda morate početi s masažom. Da biste to učinili, preporučuje se da legnete ili ustanete. Masirajte stomak uz veliki napor. Ovo se mora raditi 5 minuta. Preporučljivo je koristiti kremu iz anticelulitne grupe. Ima efekat zagrevanja. U takvim slučajevima koriste se masažeri, zahvaljujući kojima su zahvaćeni mišići trbušne šupljine.

Dlanovi se zgnječe u šake i njima aktivno masiraju stomak, čineći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.
Masažnom četkicom ili rukavicom masira se područje trbuha, sa prijelazima na strane.

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje stresnih i stresnih situacija. Sigurni su da u ovom stanju kod osobe naglo raste nivo hormona kortizola, koji izaziva nakupljanje masti u trbušnoj šupljini. Šta učiniti u ovom slučaju? Svoje živce možete smiriti ekstraktom valerijane ili matičnjaka. Dobro rješenje bi bilo uzimanje glicina, afobazola. Možda izgleda čudno, ali pozitivne emocije doprinose oblikovanju tijela.
Potrebno je potpuno ili djelimično isključiti konzumaciju alkoholnih pića. Bilo koji od njih spreman je da poveća količinu kortizola u tijelu, što doprinosi taloženju masti. Da biste smršali u predelu stomaka, morate se pridržavati dvonedeljne dijete. U tom slučaju morate se mnogo kretati, trošiti više kalorija nego što ih unosite. Ako osoba troši manje energije nego što prima kao rezultat prehrane, tada neće moći smršaviti i ukloniti stomak. Večernju dijetu je bolje isključiti iz dnevnog jelovnika.
Da bi vam stomak bio manji, trebalo bi da izaberete ishranu koja uključuje puno zelenog i crvenog povrća. Međutim, treba isključiti hranu koja sadrži škrob. Nemojte zloupotrebljavati masnu i prženu, dimljenu hranu. Zahvaljujući vlaknima (zasićuje tijelo, prigušuje osjećaj gladi) koja se nalaze u povrću, možete se riješiti nakupina masti u predelu stomaka.
Ishrana mora biti obogaćena smeđim pirinčem, kao i dijetalnim mesom ribe ili peradi. U ovom slučaju, konzumiranje puno voća nije poželjno. Mnogi od njih sadrže dovoljno glukoze, koja zaustavlja proces mršavljenja, uključujući i stomak.
Svaki dan potrebno je popiti 2-3 litre vode kako bi se metabolički proces, uklanjanje toksina i toksina odvijao normalno. U suprotnom, tijelo se neće blagovremeno očistiti, što će uzrokovati taloženje masti u trbušnoj šupljini i drugim dijelovima tijela. Mogu se koristiti diuretički biljni ekstrakti. Pomažu kod slabog rada organa za izlučivanje. Potrebna je aktivna izmjena vode u tijelu kako bi se stomak smanjio.
Gore preporučene radnje će se pokazati beskorisnim ako sebi ne date fizičku aktivnost kod kuće. Jednostavno, ali efikasna vježba... Glavna stvar je znati redoslijed izvođenja svih radnji.

Koja su pravila za izvođenje trbušnjaka

Vježbanje će pomoći u sagorijevanju masti u trbuhu i učiniti ga ravnim. Morate zapamtiti sljedeća pravila:

Slabine ne bi trebalo da se savijaju.
U procesu izvođenja vježbi posebno su uključeni trbušni mišići. Držite noge i leđa opuštenima.
Opterećenje štampe daje se dovoljnim brojem ponavljanja. Ovo je neophodno za sagorevanje masti u predelu stomaka. Preporučljivo je započeti s 20 ponavljanja, a zatim postepeno povećavati njihov broj. Ne možete da se zaglavite na brojanju, već radite vežbe ujutro do trenutka jakog peckanja u mišićima.
Na kraju sesije vrši se istezanje. Lezite licem prema podu, podignite gornji dio trupa, oslonite se na ruke. Udahnite, sagnite se. Osjeti se kako dolazi do istezanja pojedinih mišićnih grupa.

Razvijena je čitava metoda složenih vježbi usmjerenih na smanjenje i naknadno uklanjanje trbuha. Sasvim je moguće ostvariti ovu kuću, a rezultat će premašiti sva očekivanja.

Bitan!
Ako osoba prije dugo nije trenirala, nije radila jednostavno jutarnje vježbe, tada nastavu treba započeti postepeno. Ne možete odmah dati velika opterećenja. Prije nego što započnete glavne vježbe, trebate napraviti lagano zagrijavanje. Možete plesati ili skakati užetom. Suština takvog treninga je zagrijavanje određene mišićne grupe. Disanje treba da bude pravilno.

6 vježbi za opušteni stomak

Ležeći na lopaticama, izdahnite, napregnite stomak. Prednji dio trbušne šupljine je povučen prema unutra. U procesu udisaja trbušni mišići su u napetosti. Prednji dio trbuha ostaje uvučen prema unutra. Pokreti se izvode dvadeset puta za redom.
Zauzimaju početni položaj - leže s lopaticama na podu, a ruke su im povučene iza glave. Gornji dio tijela se podiže dok su koljena povučena prema grudima, a pete prema zadnjici. Upijaju stomak svom snagom. Izvući desna noga u vazduhu, a koleno leve noge usmereno je ka suprotnom laktu. Radnje se ponavljaju sa drugim kolenom. Broj ponavljanja treba da bude 20.
Leže na lijevoj strani, a noge su im blago savijene oko koljena. Okrenite gornji dio tijela udesno oko njegove ose. Rukama se istegnite do peta, podižući koljena i lopatice od poda. Prihvaćeni položaj se drži 60 sekundi. Zatim se pokreti ponavljaju, lezite na desnu stranu. Trebalo bi biti 20 ponavljanja.
Zauzimaju svoj prvobitni položaj - leže na lopaticama, savijaju noge u predjelu koljena, odmaraju se na podu. Leđa treba pritisnuti na površinu poda, a ruke uz tijelo. Izdahnite, podignite karlicu visoko, uvucite stomak. U ovom položaju su do 40 sekundi. Zatim se karlica polako spušta, a radnje se ponavljaju dvadeset puta.
Ležeći na lopaticama, podignite koljena do grudi. Ruke su raširene u različitim smjerovima, dlanovi su pritisnuti na površinu poda. Lagano podignite zadnjicu, pomaknite kukove udesno. Držite koljena skupljena bez ispuštanja. Vraćajući se u prvobitni položaj, ponovite pokrete za suprotnu stranu. Trebalo bi biti dvadeset ponavljanja.
Početni položaj - lezite na lopatice, savijte koljena, usmjeravajući ih u jednom smjeru. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti na suprotnoj strani. Ovako se vježbe ponavljaju uz uzastopnu promjenu. Uradite dvadeset pristupa.

Zahvaljujući gore navedenim vježbama zaista možete zategnuti stomak, ojačati mišiće trbušne šupljine. Ovo je odličan način da izgubite nepotrebnu težinu i postanete vitkiji bez štete po zdravlje.

Ovo je jedan od globalnih problema za mnoge žene koje su morale da se porađaju. Kao rezultat toga, došlo je do istezanja, opuštanja mišića, što je dovelo do opuštenog trbuha u donjem dijelu. Postoje općeprihvaćene vježbe usmjerene na pumpanje dna štampe.

Potrebno je ležati na podu, podići visoko ispravljene noge, nakon čega slijedi podizanje karlice i podizanje trtice od površine poda. Ova vježba se radi pravilno i stalno. Cilj nije rutinski podizati noge, već zategnuti donji dio trbuha.

Prilikom izvođenja vežbi osoba treba da oseti peckanje u donjem delu stomaka. Ovo će biti signal da proces teče kako treba. Ako se pridržavate svih preporuka, nakon 1,5 mjeseca trbušni mišići će biti relativno jači i držat će trbušni zid. Obim struka će se smanjiti, što je takođe prijatan rezultat za svaku ženu.

Pridržavajući se svih gore navedenih preporuka, možete efikasno prilagoditi svoju figuru, učiniti vaš stomak ravnim, a struk suziti. Ali ne možete prekinuti vježbu, a također prestati pratiti prehranu. Zajedno se mogu postići i održati veliki rezultati.

Video: ravan i lijep stomak za 10 minuta

Kako se ljeto bliži, većina ljudi, a posebno djevojaka, počinje to razmišljati vrijeme je da do ljeta izgubite višak kilograma. Počinju da plaćaju velike pare i upisuju se u teretane. Ali mnogima to ne polazi za rukom, jer nema ni velike želje da smršate i mislite da ste uplatili novac, pa se ništa neće dogoditi za mjesec dana. Naš članak je pogodan za one koji imaju veliku želju smršavite i napravite ravan stomak kod kuće bez dodatnih troškova.

Pravilna ishrana za ravan stomak

Naravno, samo vježbanje, izvođenje raznih vježbi za ravan stomak nije dovoljno, potrebno je i pravilno jesti. Preporučujemo da se pridržavate niskokalorične dijete, kao i da smanjite unos brzih ugljikohidrata (manje jedite slatko voće i razne žitarice).

Ograničite se ili isključite sljedeće namirnice i namirnice iz svoje prehrane:

brza i masna hrana, dimljeno meso, kobasice, majonez;
slatkiši, mafini, bijeli kruh i čokolada;
zabranjeno je piti alkohol u bilo kom obliku;
koristite manje soli ili je pokušajte potpuno izbaciti iz prehrane;
pridržavajte se režima pijenja. Pijte 2-2,5 litara vode svaki dan, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i fizičkoj aktivnosti.

Vježbe za ravan stomak. Pravila i tehnika izvođenja

Prije nego što počnete raditi vježbe za trbuh kod kuće, zapamtite sljedeća pravila:

leđa trebaju biti okrugla, blago pognuta, bez ugiba u donjem dijelu leđa;
kada počnete da radite vežbe, treba da rade samo trbušni mišići, mišići donjeg dela leđa, noge ne treba da budu uključeni;
Vježbe za trbušnjake treba raditi sa puno ponavljanja, jer njihova svrha nije nadogradnja mišićna masa dok sagorijeva višak masnoće na stomaku;
nakon svakog pristupa, morate napraviti istezanje: da biste to učinili, lezite na trbuh, podignite gornji dio tijela kao oslonac na rukama, duboko udahnite i savijte se u leđima, odmah ćete osjetiti kako se odgovarajući mišići istežu .

Vježbe za ravan stomak kod kuće

Vježba za gornje trbušne mišiće

1) Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena i raširite ih u širini ramena, stopala treba da budu na podu, ruke stavite iza glave, lagano držite glavu, ali ne potpomažite pokrete, raširite laktove na stranu. Dok izdišete, podignite ramena i lopatice od poda i podignite gornji dio tijela dok leđa držite zaokružena, a donji dio leđa držite ravno na podu. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

2) Druga vježba je vrlo slična, ali malo drugačija po djelotvornosti. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo se ukrštene, opuštene noge podižu prema gore. Vježba je slična.

Vježba za gornje kose trbušne mišiće

1) Zauzmite sljedeći početni položaj: lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo, donji dio leđa treba čvrsto pritisnuti na pod. Zategnite trbušne mišiće i glatko podignite noge do pravog ugla sa telom, a zatim pokušajte da otkinete karlicu od poda, podignite je što je više moguće i pokušajte da visite u ovom položaju, dok noge treba da budu strogo podignute vertikalno gore. Zatim se lagano pomaknite u početnu poziciju. Uradite 15 ponavljanja.

2) Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo i stavite ih ispod glutealnih mišića kako biste fiksirali donji dio leđa tako da njegovi mišići nisu uključeni. Dok izdišete, savijte noge i privucite koljena grudima što je više moguće, a zatim pri udisanju ispravite noge u prvobitni položaj, ali ih nemojte stavljati na pod, već ih ostavite paralelno s podom u visini od 5-10 cm.

Vježbe za ravan stomak i lijep struk

1) Lezite na leđa, kralježnica i donji dio leđa trebaju biti pritisnuti na pod, lopatice ostaju nepomične, ravne ruke su raširene u stranu i leže na podu. Ispravite noge, zatvorite ih i podignite ih okomito prema gore pod pravim uglom. Spustite jednu nogu strogo u stranu i, lagano dodirujući pod prstima, odmah je vratite u prvobitni položaj. Zabranjeno je stavljati nogu na pod, druga noga ostaje fiksirana u uspravnom položaju. Uradite 20 ponavljanja sa jednom, pa drugom nogom. Također možete promijeniti nogu nakon svakog ponavljanja.

2) Za ovu vježbu početni položaj je isti. Jedna ravna noga počiva na podu, druga treba biti podignuta pod pravim uglom. Podignutu nogu spustite u stranu do druge noge (krst), dok prstima dopirete do dlana suprotne ruke, pritom pokušavajući da ne otkinete lakat i rame druge ruke od poda. Lagano dodirnite pod nožnim prstima, kao da ste ubrizgali, i vratite nogu u prvobitni položaj.

Ravan stomak je san svake dame.

Ravan stomak kod kuće može postati stvarnost za nedelju dana, ako se na putu do rezultata pridržavate nekih pravila u pridržavanju dijete, pravilnom pristupu izboru vježbe.

Sasvim je moguće učiniti struk tankim, a stomak savršeno ravnim za nedelju dana kod kuće, ako pravilno promenite ishranu i lagano stežete stomak u konzumiranju nezdrave hrane. A ako prilagodite režim i pridržavate ga se mjesec dana, možete postići nevjerovatne rezultate, čineći svoje tijelo lijepim i nevjerovatno seksi.

Sa stanovišta nutricionista i fitnes trenera, žitarice od celog zrna, voće i povrće su najviše korisni proizvodi međutim, ne zaboravite na proteine i nezasićene masti.

Zauzvrat, konzumacija zasićenih masti je kontraindicirana.

Izbacite nezdravu hranu iz svoje prehrane.
Zaboravite brzu hranu, dimljeno meso i majonez.
Izbacite proizvode od brašna i čokoladu sa jelovnika.
Alkohol je kategorički kontraindiciran zbog visokog sadržaja kalorija, sposobnosti da dehidrira tijelo.
Minimum soli. Zadržavanje tekućine dovodi do neravnomjerne raspodjele masnih naslaga i pojave edema.
Eliminišite unos jednostavnih i složenih ugljenih hidrata.
Važno je piti puno - 1,5-2,5 litara obične vode dnevno.
Brzi gubitak težine za tanak struk potiče uzimanje zobenih mekinja.

Obično su višak centimetara u abdomenu pokazatelj višak kilograma.

Stoga, kako biste svom struku dali graciozniji i vitkiji izgled, morate se truditi da jedete manje, osiguravajući svom želucu jelovnik svih grupa namirnica:

proteini (pileće meso, svježi sir);
žitarice (hljeb od žitarica, žitarice);
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
riba, plodovi mora.

kaša od lanenog sjemena;
sočivo - ne više od 3 puta u sedam dana, prije ručka, ne više od 150 g.

Da biste zaštitili sebe i svoje tijelo od posljedica stresa, morate redovno piti biljne infuzije, korisni su čajevi s matičnjakom, glogom, mentom, sladićem.

Stoga je potrebno prilagoditi ishranu bez drastičnog smanjenja dijete. Jačanje mišića zasićenjem sa svim potrebnim elementima u tragovima poslužit će kao pomoćnik u rješavanju ispupčenog trbuha i dodatnih centimetara u struku.

Borba za harmoniju će biti efikasna ako povežete fizičku aktivnost. Dvadeset minuta ujutro i navečer omogućit će vam da vježbe pretvorite u uobičajenu vježbu koja pomaže u stvaranju atraktivne figure.

Vježbe za trbušnjake

Prije nego započnete vježbe, morate naučiti nekoliko pravila za sebe:

ne možete jesti ni sat vremena prije treninga, ni sat vremena nakon njega;
tokom treninga, važno je koncentrirati misli na dio tijela koji se trenira;
potrebno je pratiti disanje: udah, kretanje, izdisaj;
dok udišete, opustite mišiće, dok izdišete, morate zategnuti stomak, vraćajući se u prvobitni položaj;
trenirajte bosih nogu.

Vježbe za treniranje peritoneuma su relevantne i bolje odgovaraju ljupkim mladim damama koje žele da steknu vitki struk, ali će i muški rod moći u njima steći nova iskustva, te sebi priuštiti da im trbušnjaci budu istaknutiji.

Zategnut trbuščić i aristokratski tanak struk rezultat su povećanog tonusa mišića, smanjenja sloja potkožnog masnog tkiva sa strane i peritonealnog područja. Da pripremite svoje stomake za sezona plaže, potrebno je poraditi na mišićima gornjeg i donji pritisak i kosi trbušni mišići.

Vježbe u ležećem položaju

Pogodno je leći na pod, staviti ruke iza glave, postaviti noge u skladu sa širinom ramena, pritisnuti leđa i zadnjicu na pod, izvoditi kratke pokrete koji podižu gornji dio tijela.

Čvrsto pritisnite karlicu i leđa na pod, podignite noge, praveći pravi ugao sa telom. Ruke ispravite, podignite gornji deo tela, pokušavajući da se "preklopite" paralelno sa nogama.

Stavite ruke iza glave, podignite noge prema gore, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni, lagano podignite gornji dio tijela, naizmjenično ispružite obje noge naprijed.

Stavite ruke iza glave, savijte noge, naizmjenično s njima izvodite pokrete udesno i ulijevo.

Vježbe stajanja

Za ovu vježbu, sklopite ruke iza glave, raširite noge široko, napravite duboki nagib lijevo, naizmjenično udesno.

Broj ponavljanja u 3 serije povećava se 15 puta kako mišići jačaju sedmicu, mjesec i tako dalje.

U početku će se ispostaviti da se izvodi 30 puta, kasnije - 45 puta, kada su mišići potpuno obučeni, lako će biti moguće izvesti 60 nagiba u jednom pristupu.

Važno je pratiti ritam, unositi i izlaziti na vrijeme, dostižući zasićenje kisikom najdubljih stanica pluća. Čak i ako nemate snage, ne morate odustati. Blagi tremor, neobičan bol u mišićima ukazuju na aktivnost mišićnog tkiva i povećan tonus.

Vremenom, kada se čini da su vježbe jednostavne za izvođenje, potrebno je dodati broj ponavljanja kako biste dodatno opteretili mišiće, dodatno povećali njihovu snagu i tonus, kako bi bili istaknutiji i konveksniji.

Očigledni rezultati se mogu postići u roku od mjesec dana, ako vježbe izvodite sa zavidnom redovnošću ujutru i uveče.

Tehnika izvođenja vježbi za štampu

Za one kojima su prethodne vježbe trivijalne, predlaže se da odu na nova faza sa novim pravilima:

izolirani rad trbušnih mišića bez napetosti u lumbalnim i nožnim mišićima;
sagorevanje viška masnoće u predelu stomaka postiže se povećanjem broja ponavljanja;
naizmjenične vježbe s istezanjem;
ne brojite broj ponavljanja pokreta, izvodite dok se ne pojavi peckanje u mišićima.

Trening gornjih snopova pravog mišića

U položaju ležeći na leđima, savijte noge, pričvrstite stopala na podnu površinu, sakrijte ruke iza glave, preplićući ih u "bravu", ali bez olakšavanja pokreta, postavite laktove.

Izdahnite - ramena i lopatice su otrgnute od površine poda, gornji dio tijela se podiže sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi, leđa su zaobljena, donji dio leđa je pritisnut na podnožje poda, tijelo se ponovo odgađa.

Udah je opuštanje.

Prekrižite noge u istom početnom položaju, podignite se. Ponovite prethodnu vježbu istim redoslijedom.

Vježbanje gornjih kosih mišića

Lezite udobno na leđa, savijte koljena, stavite ruke iza glave, raširite laktove u stranu.

Izdahnite dok podižete ramena od poda, laktovi se ispruže i naizmenično dodiruju suprotna koljena.

Bez mijenjanja početne pozicije, trebate otkinuti desnu nogu savijenu u koljenu od površine poda, podižući gornji dio tijela, pokušavajući obuhvatiti koleno, ponoviti s drugom nogom istim redoslijedom.

Da bi struk bio tanak, a trbuščić zavodljiv, potrebno je da vježbe radite najmanje četiri puta dnevno. Ne zaboravite se zagrijati i istegnuti kako biste se zaštitili od ozljeda i pretjeranog bola u mišićima.

Pravilna prehrana, aktivan način života i dobro raspoloženje- integrirani pristup stvaranju sjajnog tijela. Ne morate ići u teretanu ili fitnes centar, možete stvoriti ljepotu za tjedan dana kod kuće, glavno je biti strpljiv i entuzijastičan.

Borba protiv viška masnog tkiva na stomaku i butinama može biti borba. Sakupili smo najbolje savjete kako napraviti ravan stomak. Glavni zadatak je da se riješite viška masnog tkiva u području trbuha kako biste dobili ravan trbuščić.

Sa viškom trbušne masti ne samo da se povećava rizik od raznih bolesti, već se povećava i sumnja u sebe.

Ako tražite način da napravite ravan stomak za nedelju dana, onda obratite pažnju na procenat telesne masti i koliko je u predelu struka. Neće uspjeti brzo napraviti lijep stomak ako imate višak kilograma. Ono što se gomilalo godinama ne može se ukloniti za nedelju dana.

Srećom, postoji mnogo efikasnih načina da se riješite sala na problematičnim područjima.

Ako sanjate o ravnom stomaku, onda je ovaj članak za vas.

Sadrži 30 naučno dokazanih načina da spljoštite stomak, koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma oko struka.

1. Smanjite unos kalorija, ali ne pretjerujte.

Dobro je poznata činjenica da je smanjenje broja kalorija koje se unose neraskidivo povezano sa gubitkom kilograma.

Popularna metoda je smanjenje dnevnog unosa od 500-1000 kalorija u organizam za gubitak težine za 0,5-1 kg sedmično.

Ovdje je vrijedno rezervirati da prekomjerno smanjenje kalorija može biti štetno za tijelo.

Niske kalorije mogu uzrokovati značajno smanjenje metabolizma ili promjenu broja kalorija sagorjenih tokom aktivnosti.

U jednoj studiji, grupa ljudi jela je hranu sa energetska vrijednost 1100 kalorija. Pokazalo se da je njihov metabolički nivo dva puta niži nego kod druge grupe ljudi, čija su tijela primila 1.500 kalorija.

Štoviše, ovo smanjenje metabolizma može ostati nisko čak i kada se normalizira unos kalorija. Odnosno, metabolizam će biti manji nego prije ograničavanja unosa kalorija.

Zato je važno da ne ograničavate unos kalorija dugo vrijeme.

Zaključak. Mala količina kalorija može usporiti vaš metabolizam, čak i na duže vrijeme. Takođe je važno da ne preterujete, premali unos kalorija je štetan za organizam.

2. Jedite više dijetalnih vlakana, posebno rastvorljivih vlakana

Rastvorljiva vlakna upijaju velike količine vode i usporavaju prolazak hrane kroz gastrointestinalni trakt.

Dobro se reflektuje na stomak, osećaj da je osoba sita će trajati duže.

Štaviše, rastvorljiva vlakna mogu smanjiti količinu kalorija koje tijelo može dobiti hranom.

Također proizvodi manje masti, što smanjuje rizik od određenih bolesti.

Jedno dugotrajno istraživanje pokazalo je da svakih 10 grama vlakana u dnevnoj prehrani smanjuje debljanje u struku za 3,7% nakon 5 godina.

Mnoga rastvorljiva dijetalna vlakna nalaze se u ovsenim pahuljicama, lanenim sjemenkama, avokadu, mahunarkama, prokulju i kupinama.

Zaključak. Konzumiranje rastvorljivih vlakana neraskidivo je povezano sa smanjenjem masti na stomaku.

3. Jedite probiotike

Probiotici su mikroorganizmi za koje se vjeruje da igraju veliku ulogu u gubitku težine i regulaciji.

Debeli ljudi imaju drugačije crijevne bakterije u svom tijelu od ljudi normalne težine. Ove bakterije doprinose debljanju.

Redovna konzumacija probiotika može promijeniti ravnotežu crijevne mikroflore u pravcu prevlasti korisnih bakterija, smanjujući rizik od viška masnog tkiva na trbuhu.

Određeni sojevi probiotika posebno su efikasni u smanjenju abdominalne masti:

Lactobacillus fermentum;
Lactobacillus amylovorus;
Lactobacillus gasseri.

Neke vrste jogurta, kefira, tempeha, kimchija i kiselih krastavaca su dobri izvori probiotika.

Sada je dostupan veliki broj probiotičkih dodataka. Obično sadrže više sojeva bakterija u isto vrijeme, također provjerite da li su prisutni gore navedeni laktobacili.

Zaključak. Probiotici će pomoći u stvaranju povoljne crijevne mikroflore. Neki laktobacili su posebno efikasni u tome.

4. Radite kardio treninge

Kardio ili aerobne vježbe su odličan način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Također, studije su potvrdile da je kardio efikasan u jačanju srednjeg dijela i smanjenju obima struka.

Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla i veslanje su odlične kardio vježbe.

Zaključak. Kardio treninzi koji traju 20-40 minuta dnevno su veoma efikasni u oblikovanju ravnog i zategnutog stomaka.

5. Pijte proteinske šejkove

Proteinski šejkovi su jednostavan način da svom telu obezbedite potrebnu količinu proteina.

Adekvatan unos proteina u organizam može uzrokovati ubrzanje metabolizma, smanjenje apetita, gubitak težine, posebno tamo gdje je to potrebno.

Radi se o srednjem dijelu tijela. rezultate razne studije potvrdio je efikasnost proteinskih šejkova u formiranju ravnog stomaka.

Zaključak. Uz pomoć proteinskih šejkova možete uneti količinu proteina koja nedostaje u organizmu. Uključivanje proteinskih šejkova u vašu ishranu pomoći će vam da postignete tanak struk.

6. Jedite hranu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama

Mononezasićene masne kiseline kada sobnoj temperaturi su u tečnom stanju i klasifikovane su kao "dobre masti".

Nekoliko studija je potvrdilo da prisustvo ove grupe kiselina u ishrani može spriječiti stvaranje trbušne masti, najopasnije u ljudskom tijelu.

Mediteranska dijeta je primjer prehrane bogate mononezasićenim masnim kiselinama. Njihovo prisustvo u ishrani je blagotvorno za organizam, uključujući smanjenje rizika od gojaznosti u sredini tela.

Namirnice koje sadrže ove kiseline: maslinovo ulje, avokado, orasi i sjemenke.

Zaključak. Ishrana bogata mononezasićenim masnim kiselinama smanjuje rizik od pretilosti.

7. Ograničite unos ugljenih hidrata, posebno rafinisanih

Ograničavanje unosa ugljikohidrata ima mnoge prednosti za tijelo, a to se odnosi i na mršavljenje. Dijeta s ravnim stomakom trebala bi imati za cilj smanjenje unosa kalorija smanjenjem brzih ugljikohidrata u ishrani.

Različite studije potvrđuju efikasnost dijete sa malo ugljikohidrata.

Ljudi koji konzumiraju hranu napravljenu od cjelovitih žitarica imaju 17% manju vjerovatnoću da formiraju trbušnu masnoću od onih koji konzumiraju nezdrave ugljikohidrate.

Zaključak. Smanjenje ukupnog unosa ugljikohidrata, kao i zamjena rafiniranih ugljikohidrata cjelovitim ugljikohidratima, poboljšava zdravlje i izgled tijela.

8. Radite trening snage

Dijeta za sagorijevanje masti često uzrokuje nuspojava u vidu smanjenja mišićne mase.

To može biti štetno za vaš metabolizam, jer gubitak mišićnog tkiva dovodi do smanjenja broja kalorija koje sagorijevate.

Redovno vježbanje s dodatnim utezima štiti tijelo od gubitka mišićne mase, što poboljšava metabolizam.

Štoviše, takvi treninzi će pomoći u jačanju trbušnih mišića.

Zaista, kombinacija trening snage a uz aerobne vježbe se smatra najboljim načinom za postizanje tankog struka.

Zaključak. Trening otpora smanjuje gubitak mišićne mase dijetom, što poboljšava metabolizam i smanjuje količinu masti u predjelu struka.

9. Vježbajte stojeći, a ne sjedeći.

Vježbanje dok stoji korisnije je od sjedenja ili iz raznih sprava.

Kada osoba stoji, ona je uključena velika količina mišića za održavanje ravnoteže i tjelesne težine. Također se troši više energije.

Istraživanja na ovu temu su pokazala da vježbe u stojećem položaju povećavaju aktivnost mišića za 7-25%.

Disanje se takođe poboljšava.

Možda je suptilan, ali je efikasniji za jačanje mišića srednjeg dijela tijela.

Zaključak. Vježbanje dok stojite dovodi do veće potrošnje kalorija, bolje aktivacije mišića i povećane opskrbe tijela kisikom.

10. Za kuvanje koristite jabukovo sirće

Smatra se da je jabukovo sirće veoma korisno za zdravlje zbog prisustva sirćetne kiseline u sastavu.

Razne studije na životinjama pokazale su da octena kiselina smanjuje proizvodnju masnog tkiva u tijelu.

Iako gotovo nijedan takav eksperiment nije proveden na ljudima, još uvijek postoji jedno istraživanje. U svom toku debeli ljudi uzimao jednu supenu kašiku sirćeta dnevno tokom dve nedelje. Kao rezultat toga, njihov se obim struka smanjio u prosjeku za 1,4 cm.

Zaključak. Jabukovo sirće se prvenstveno sastoji od octene kiseline, koja smanjuje proizvodnju masti u tijelu.

11. Planinarenje treba da traje najmanje 30 minuta dnevno

Kombinacija ishrane i fizičke aktivnosti je verovatno najviše efikasan metod postići gubitak težine i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Zanimljiva je činjenica da fizička aktivnost ne mora biti velika.

Redovno dnevno brzo hodanje u trajanju od 30-40 minuta (oko 7.500 koraka) ima neverovatan efekat na stanje stomaka i donjeg dela leđa.

Zaključak. Šetnja od 30 minuta dnevno spriječit će stvaranje abdominalnog sala.

12. Izbjegavajte tečne kalorije

Slatke gazirane vode voćni sokovi i energetska pića sadrže šećer i tečne kalorije.

Možete piti puno ovih tečnosti.

Ali problem je što tijelo ne apsorbira tečne kalorije kao čvrste. Stoga su tečne kalorije prva stvar koju treba izbaciti iz svoje prehrane.

Naučni eksperimenti su pokazali da jedna boca gaziranog šećera dnevno povećava rizik od pretilosti kod djece za alarmantnih 60%.

Takođe, ovakva pića su puna fruktoze, koja je direktno povezana sa skupom viška trbušne masti.

Zaključak. Tijelo apsorbira tečne kalorije mnogo lošije od čvrstih. Stoga je ovo prvo čega biste se trebali odreći u svojoj ishrani.

13. Jedite cijelu hranu sa jednim sastojkom

Ovo je najviše najbolji savjet koji se može dati kada je u pitanju dijeta.

Cjelovita hrana je puna minerala u tragovima, vlakana, vode, vitamina i minerala.

Budući da je teško prejesti takvu hranu, neke namirnice imaju svojstva koja doprinose gubitku težine.

Jedite više cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki, voća, povrća, mliječnih proizvoda, ribe i neprerađenog mesa.

Zaključak. Cjelovita hrana sa jednim sastojkom sadrži mnogo korisnih mikronutrijenata.

14. Pijte vodu

Postoje najmanje tri načina na koja vam voda može pomoći da postignete ravan stomak.

Prvo, voda postepeno ubrzava metabolizam.

Zaista, konzumiranje puno tečnosti povećava potrošnju energije tijela za 100 kalorija dnevno.

Drugo, ispijanje tečnosti prije obroka štedi više i na kraju troši manje kalorija.

Treće, visok unos tečnosti ublažava zatvor i nadimanje.

Popijte bure vode prije svakog obroka ako želite da smršate.

Zaključak. Pijenje puno vode ubrzava metabolizam, brže zasićuje organizam tokom jela, ublažava zatvor. Sve to dovodi do posjedovanja ravnog stomaka.

15. Koristite tehniku svjesne ishrane.

Smisleno jedenje je tehnika ishrane u kojoj osoba ne koristi hranu kao zadovoljenje bilo kakvih emocija ili osećanja, već samo da zadovolji potrebu za njom.

To znači polagani, promišljeni obrok u kojem se osoba fokusira isključivo na zadovoljavanje fizičke gladi i jede samo dok ne postigne osjećaj sitosti.

Naučnici su došli do opšteg zaključka da smislena ishrana podstiče gubitak težine eliminacijom hrane oslobađanjem od stresa i prejedanja.

Također postaje lakše kontrolirati vlastitu težinu, tako da osoba može kontrolirati svoje emocije u vezi s hranom.

Zaključak. Smisleno jedenje pomaže vam da se fokusirate na zadovoljavanje fizičke gladi i jedete samo dok se ne zasitite.

16. Nemojte gutati zrak i ugljični dioksid

Gazirana pića su glavni izvor ugljičnog dioksida.

Ugljični dioksid se nalazi u mjehurićima i oslobađa se u želucu. To može uzrokovati želučane tegobe ili mučninu.

Žvakanje guma, ispijanje tečnosti kroz slamku i razgovor tokom jela imaju iste posledice.

Tišina tokom jela, pijenje tečnosti u čašama, zamena gaziranog pića običnom vodom pomoći će u smanjenju masnog tkiva na stomaku.

Zaključak. Gazirana pića i žvakaće gume uzrokuju želučane probleme kod mnogih ljudi.

17. Radite treninge visokog intenziteta

Trening visokog intenziteta se odnosi na intenzivnu fizičku aktivnost u kratkim intervalima i kratkim pauzama između serija. Na primjer, sprint trčanje, veslanje, skakanje.

Ovakav način treninga čini da ljudsko tijelo sagorijeva više masti, ubrzava metabolizam, čak i nakon završetka fizičke aktivnosti.

Također, takvi treninzi zahtijevaju manje vremena, možete potrošiti samo 10-20 minuta.

Zaključak. Trening visokog intenziteta povećava sagorijevanje masti u tijelu i ubrzava metabolizam. Odličan za mršavljenje na problematičnim područjima.

18. Manje su pod stresom

Stres i anksioznost su uobičajeni i većina ljudi ih doživljava u određenoj mjeri.

Stres je povezan s nastankom mnogih bolesti, a stres je i čest uzrok prejedanja.

Stres uzrokuje da tijelo oslobađa kortizol, hormon stresa. Povećava apetit i dovodi do povećanja abdominalne masti.

Ovo je posebno štetno za gojazne žene u kojoj ovaj hormon povećava sadržaj masti u predjelu struka.

Pokušajte izbjeći stresne situacije, bavite se jogom i meditacijom.

Zaključak. Stres povećava proizvodnju kortizola, što dovodi do povećanog apetita i nakupljanja trbušne masti u tijelu.

19. Jedite više proteina

Proteini su najvažniji nutrijent kada je u pitanju gubitak težine.

Ljudsko tijelo sagorijeva više kalorija prilikom asimilacije proteina nego masti ili ugljikohidrata. Dakle, ishrana bogata proteinima dovodi do dodatnog sagorevanja od 80-100 kalorija dnevno.

Također, smanjuje se apetit, brže se javlja osjećaj sitosti, a mišićna masa se bolje čuva.

Razno Naučno istraživanje otkrili su da visok unos proteina rezultira tanjim strukom od niskog unosa.

Potrebnu količinu proteina određuju različiti faktori, na primjer, starost, spol, nivo aktivnosti.

U principu, količina kalorija dobijenih iz proteina treba da bude 20-30% dnevne vrednosti.

Zaključak. Ishrana bogata proteinima povećava brzinu metabolizma, smanjuje apetit i čuva mišićnu masu tokom dijete. Gojaznost se također smanjuje kod gojaznih ljudi.

20. Pratite unos hrane

Prilikom mršavljenja bit će korisno pratiti svoju prehranu.

Najefikasnije i najpopularnije metode su brojanje kalorija, vođenje dnevnika ishrane ili fotografisanje onoga što osoba jede.

To možete raditi ne stalno, već samo nekoliko dana po nekoliko sedmica. Možete bolje kontrolirati količinu kalorija koje ulaze u tijelo, prilagoditi svoju ishranu ako je potrebno.

Ljudi koji kontrolišu svoju ishranu brže postižu svoje ciljeve mršavljenja.

Zaključak. Kontrola ishrane će pomoći u gubitku težine, jer će osoba imati više informacija o količini primljenih kalorija.

21. Jedite jaja

bogati su proteinima i imaju niz svojstava za mršavljenje.

Veliko jaje puno je nutrijenata i sadrži samo 77 kalorija.

Istraživanja su pokazala da jaja za doručak dovode do 65% većeg gubitka težine nakon 8 sedmica u odnosu na druge vrste doručka.

Prisustvo jaja za doručak značajno smanjuje unos kalorija u organizam u naredna 24 sata.

Štaviše, jaja su efikasnija od druge hrane sa istim sadržajem kalorija kada je u pitanju smanjenje sala na stomaku i struku.

Zaključak. Jaja su najefikasnija hrana za svaku dijetu.

22. Dobar san

Dobar san je veoma važan kada gubite težinu.

Brojne studije potvrđuju da spavanje kraće od 5 sati za odrasle i 10 sati za djecu povećava rizik od prekomjerne težine.

Kod žena nedostatak sna dovodi do povećanja obima struka.

Ljudi sa nedostatkom sna imaju 55% veću vjerovatnoću da će biti gojazni od drugih.

Srećom, povećanje količine sna koju spavate može pomoći u ublažavanju ovih problema.

Zaključak. Nedovoljno spavanje dovodi do problema sa prekomjernom težinom.

23. Isprobajte metodu kratkotrajnog gladovanja

Kratkotrajni post je nutritivna metoda u kojoj se normalna hrana i post izmjenjuju u pravilnim intervalima.

Najpopularnija vremenska podjela je 24-satni post, 2-4 puta sedmično. Dan možete podijeliti u omjeru 16:8, jelo se dešava samo u jednom vremenskom periodu od 8 sati svaki dan, obično između ručka i večere.

To dovodi do činjenice da osoba troši manje kalorija.

Kratki post jednako je efikasan kao i dnevno ograničavanje hrane. Stoga mnogi preferiraju ovaj način mršavljenja od iscrpljujućih dijeta.

Zaključak. Uz kratkotrajni post, osoba jede manje kalorija uz manje napora uz ograničenje unosa hrane. Ovu metodu je lakše dati od tradicionalne dijete.

24. Svaki dan jedite masnu ribu ili uzimajte riblje ulje

Masna riba se preporučuje jednom ili dva puta sedmično.

Masna riba je dobra za vaše zdravlje i sadrži mnoge važne omega-3 masne kiseline i kvalitetne proteine.

Omega-3 su masne kiseline koje pomažu u smanjenju proizvodnje masti u jetri i abdomenu.

Masna riba se može zamijeniti riblje ulje ili aditivi sa njim.

Zaključak. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi smanjuju proizvodnju masti oko struka.

25. Ograničite unos šećera

Šećer u hrani je povezan s većinom bolesti koje se danas javljaju, uključujući bolesti srca, bolesti jetre i dijabetes.

V modernog društva potrošnja šećera je veoma visoka.

Brojne studije potvrđuju vezu između konzumacije šećera i povećanog masnog tkiva u struku i stomaku, posebno kod ljudi koji piju razne slatke napitke.

Šećer se može naći u toliko proizvoda, uvijek pažljivo pročitajte sastav.

Zaključak. Postoji direktna veza između unosa šećera i povećanog sala na stomaku.

26. Koristite kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži jedinstvenu kombinaciju masnih kiselina. Ovo je jedna od rijetkih namirnica s visokim sadržajem MCT.

Ako unesenu masnoću u ljudskoj prehrani zamijenite triglicerolima srednjeg lanca, tada će se potrošnja energije tijela povećati, a osjećaj sitosti hranom će doći brže.

Takođe, upotreba kokosovog ulja ne ometa proces mršavljenja.

Imajte na umu da je kokosovo ulje i dalje mast sa 9 kalorija po gramu, stoga je važno da ne dodajete kokosovo ulje u ishranu, već da njime zamijenite druge vrste masti.

Zaključak. Kokosovo ulje je puno MCT-ova. Njihov unos u organizam podstiče povećanu potrošnju energije, najbrži početak osjećaja sitosti i smanjenje količine masti u tijelu.

27. Ojačajte svoje mišiće

Trbušnjaci i druge trbušne vježbe doprinose cjelokupnom zdravlju i poboljšanju izgled osoba.

Redovne vježbe za trbuh jačaju trbušne mišiće i povećavaju njihov volumen, što sprječava bolove u leđima.

Snažno tijelo poboljšava držanje, osoba izgleda više i samopouzdanije.

Štoviše, vježbe za trbuh jačaju mišiće koji podržavaju abdomen.

Plank, mnoge pilates vježbe su odlične vježbe za trbušnjake.

Zaključak. Ako osoba ima dobro uvježbane mišiće srednjeg dijela tijela, tada će izgledati viši, fit i siguran u sebe.

28. Pijte kafu i zeleni čaj (bez šećera)

Zeleni čaj i kafa bez šećera su najzdravija pića za ljude.

Kafa povećava potrošnju kalorija za 3-11%.

Ekstrakti čaja i zelenog čaja povećavaju sagorijevanje masti za 17% i potrošnju kalorija za 4%.

Ovo uključuje zeleni, crni i kineski oolong čaj.

Razni eksperimenti na životinjama i ljudima su zaključili da kafa i čaj smanjuju proizvodnju trbušne masti u tijelu, pomažući u održavanju zategnute figure.

Zaključak. Čaj i kafa bez šećera povećavaju sagorijevanje tjelesne masti.

29. Ne pijte puno alkohola

Ima 7 kalorija po gramu alkohola, što objašnjava prisustvo velike količine tečnih kalorija u alkoholnim pićima.

Pivo ima iste kalorije kao zašećerene gazirane pića, a crno vino ima dvostruko više kalorija.

Ako umjerena konzumacija ne utječe značajno na težinu, onda prekomjerna konzumacija definitivno vodi do viška kilograma.

Ako osoba sanja ravan stomak, onda bi trebao izbjegavati alkoholna pića.

Zaključak. Prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do debljanja, posebno u srednjem dijelu.

30. Postanite aktivniji

Ovo nije fizička vježba, već svakodnevne aktivnosti.

To se odnosi na sve što čovjek radi kada hoda, stoji, gunđa, negdje se kreće.

Ako nešto radite ne dok sjedite, već stojite ili u pokretu, tada se potrošnja energije povećava za 5-6 puta.

Naučnici su sugerirali da stalna aktivnost tokom bilo koje aktivnosti može uzrokovati dodatni utrošak energije do 2.000 kalorija dnevno.

Hodajte dok razgovarate telefonom, ustajte češće, koristite stepenice češće nego lift.

Zaključak. Aktivno ponašanje značajno povećava potrošnju kalorija.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo načina da postignete ravan stomak.

Koristite gornje savjete i uskoro ćete vidjeti svojih 6 trbušnjaka.

Ali nemojte zaboraviti da je za to potrebno vrijeme i upornost, ali je vrijedno željenog rezultata.