• Dom
  •  > 
  • facebook
  •  > 
  • Plod zimske depresije. Zimska depresija ili kako preživjeti dugu zimu? Liječenje zimske depresije

Plod zimske depresije. Zimska depresija ili kako preživjeti dugu zimu? Liječenje zimske depresije

Zimska depresija (sezonski afektivni poremećaj) je stanje teške slabosti, umora i odsutnosti uma zimi. Ovo je razdoblje prevlasti kod osobe ranije neobične pasivnosti, u kombinaciji s razdražljivošću, preosjetljivošću, stanjem zaglavljivanja na sitnicama, zaboravom, plačljivošću.

Da bismo takvu sliku pouzdano nazvali zimskom depresijom, ona mora trajati najmanje dva tjedna i biti uporan.

Ovaj afektivni poremećaj se ponavlja i često se povlači pravodobnim odgovarajućim liječenjem.

I biološki i psihosocijalni čimbenici mogu dovesti do razvoja sezonskog poremećaja.

Biološki uzroci

Nagla promjena vremenski uvjeti, skraćivanje dnevnog vremena, gladovanje kisikom, promjene temperature i sezonska pogoršanja prehlade ljudskom tijelu ne prolaze bez traga.

Zimska depresija ima svoju endogenu (unutarnju) osnovu, koja se očituje u obliku poremećaja u mehanizmima neurotransmisije, naime, proučavajući procese koji se odvijaju u tom razdoblju na biološkoj razini, znanstvenici su otkrili kršenje ritma regulacije lučenje melatonina. U tijelu je melatonin odgovoran za faze pasivnosti, sna. Dokazano je da se melatonin proizvodi u mraku velike količine, dakle ovisnost, što je manje svjetla i sunčanih dana, što je više melatonina u tijelu, to je veća pasivnost, veća je želja osobe za snom, pasivna ponašanja, bezrazložna lijenost.

Još jedno kršenje biološke prirode je smanjenje razine serotonina. Inače se ovaj hormon naziva hormonom radosti i dobrog raspoloženja. Razina serotonina u našem tijelu smanjuje neaktivnost, odnosno nedostatak pravilne tjelesne aktivnosti, šetnje na svježem zraku, svjetlost. Dakle, zimi nedostatak serotonina dovodi osobu u turobno stanje, loše raspoloženje, plačljivost, podložnost - zimsku depresiju.


Psihosocijalni čimbenici

Zima je vrijeme za obiteljske praznike, bučne zabave na poslu, darove i ugodna iznenađenja. Ako osoba iz nekog razloga želi, ali ne može priuštiti takve emocionalne užitke, nastaje stanje dugotrajnog pada raspoloženja, nelagode, osjećaja usamljenosti, beskorisnosti i besmisla.

Osoba također postaje pasivna, odbija aktivne napore da promijeni situaciju. U takvim razdobljima život se čini kao niz neuspjeha i gubitaka, misli i stanja bezuvjetno vode u zimsku depresiju.

Tko je u opasnosti

Prema statistikama, sezonskim afektivnim poremećajima najsklonije su osobe u dobi od 20-59 godina, a najveći broj bolesti opažen je u razdoblju od 20-39 godina. Žene se nego muškarci žale na zimsku depresiju. Obično se takve statistike objašnjavaju ženskom osjetljivošću i emocionalnom labilnosti.

Uz seks i dobne karakteristike, ne smijemo zaboraviti da će stanovnike sjevernih geografskih širina najviše pogoditi sezonska depresija - zemlje u kojima zima traje dugo, sunčani dani nestaju zajedno s dnevnim satima, a oblačno i turobno vrijeme dolazi na mjesto ionako rijetkog sunca.

Na temelju navedenih razloga, u rizičnu skupinu spadaju i usamljene osobe, osobe koje doživljavaju posebno akutno stanje čežnje i životnog nezadovoljstva tijekom razdoblja obiteljskih praznika, darivanja i gozbi.

Simptomi

Postoji niz različitih manifestacija zimske depresije. Klinička slika potonju karakteriziraju mnogi čimbenici i izraziti simptomi. Među njima:

Emocionalni simptomi:

  • melankolija, potlačeno, tmurno raspoloženje, osjećaj očaja;
  • akutna razdražljivost;
  • gubitak sklonosti i težnji u aktivnostima poznatim osobi.

Fiziološki simptomi:

  • očite promjene u apetitu (proždrljivost ili nedostatak želje za jelom);
  • nedostatak ili smanjenje libida (seksualna želja);
  • gubitak energetskog tonusa; povećan umor s prethodno karakterističnim opterećenjima osobe, stalnim osjećajem slabosti, zamjetnim gubitkom snage.

Simptomi ponašanja:

  • želja za osami;
  • gubitak interesa za druge ljude.

Simptomi kognitivne sfere:

  • smanjena sposobnost koncentracije i koncentracije;
  • značajne poteškoće u procesu donošenja odluka;
  • prisutnost sumornih i opresivnih ideja;
  • pojava misli o vlastitoj beskorisnosti.

Mora se shvatiti da za pouzdanu potvrdu dijagnoze "zimske depresije" ti simptomi ili dio njih moraju postojati dva ili više tjedana.

Liječenje bolesti

Zimska depresija sa svojim varijantama smatra se jednom od najčešćih bolesti na Zemlji. Međutim, u novije vrijeme, sam pojam "depresija" postao je vrlo čest, često korišten pojam u svakodnevnom životu. Svaka promjena raspoloženja prema bluesu i tuzi danas se zove depresija, ljudi su počeli zaboravljati da je to medicinski koncept, poremećaj koji zahtijeva određeni kvalificirani pristup, pažnju i liječenje.

Bez sumnje, i da svaka osoba može biti ranjiva. Svi imamo raspoloženje, a time i njegov poremećaj. Pogotovo u razdobljima kada je tijelo oslabljeno i stresne situacije rastu, a resursi ponestaju.

Poput neliječenja bilo koje bolesti, tako i neliječenje zimske depresije ima niz medicinskih i društvenih posljedica. Glavni društvena posljedica je značajno smanjenje kvalitete ljudskog života.

Izgubljena obitelj i prijateljskim odnosima, problemi i nevolje mogu nastati na poslu, duga osamljenost prirodno dovodi do gubitka društvenih kontakata u područjima koja su prethodno donosila radost pojedincu.

Medicinske posljedice uključuju pogoršanje somatskog stanja osobe, sve bolesti s takvim afektivnim poremećajem su teže i dulje.

Što obično sprječava oboljelog da potraži pomoć? Naravno, strahovi su strahovi koji su odavno izgubili liječničku podršku, ali još uvijek izazivaju snažan otpor želji za traženjem pomoći.

Najčešći je strah od pada u "psihijatrijsku bolnicu", prijavljivanja u psihološkom dispanzeru, a slijedom toga biti lišeni nekih socijalnih beneficija, poput posjedovanja oružja, vožnje automobila i besplatnog putovanja u inozemstvo.

Također, sama ideja da se obrati specijalistu s prefiksom "psiho" izaziva snažan otpor, jer ako osoba redovito posjećuje psihijatra ili psihoterapeuta, bit će joj dodijeljena uloga psihički i "nepovratno" bolesne osobe izgubljene. društvo. Ove iracionalne misli i predrasude često nas mame u zamku u kojoj se neprirodni strah suprotstavlja zdravoj i adekvatnoj želji da ispriča o nevoljama koje mu se događaju, da problem podijeli čak i s najbližima.

Ljudi se također boje liječenja lijekovima, jer ideje o “štetnosti” psihotropnih lijekova često šire ljudi koji su nekompetentni u području farmakologije. U takvim slučajevima posebno je važno i potrebno shvatiti da strah uvijek ostaje samo strah, neka vrsta nerazumne psihološke obrane koja vas onemogućuje da živite punim životom.

Važno je razumjeti da se, kao i svaka bolest, zimska depresija mora liječiti, a ne započeti njezin tijek, uz pravodobno i ispravno liječenje od strane kvalificiranog stručnjaka, psihijatrijskog / psihoterapijskog profila, povoljan ishod je uvijek očigledan.

Kakav je tretman?

Dakle, zimi je nastala depresija: što učiniti? Kakav je tretman? Medicinski i psihoterapijski. Pogledajmo detaljno.

Liječenje

Svaki naš odnos s vanjskim svijetom i ljudima utječe ne samo na ponašanje, osjećaje, stanja osobe, već i na njegov život u cjelini. Ovu činjenicu zdravstveni djelatnici vrlo često zaboravljaju, pokušavajući se usredotočiti samo na biologiju depresije i tražiti izlaz iz stanja afektivnog poremećaja samo uz pomoć antidepresiva i antipsihotika.

Međutim, kako je prikazano moderna istraživanja, učinci psihoterapijskih učinaka ne uzrokuju manje, a ponekad čak i učinkovitije promjene u biokemijskim procesima mozga od antidepresiva. Dokazano je da je afektivni poremećaj nemoguće izliječiti samo lijekovima, ponekad je potrebna razumna kombinacija oba.

Malo o nefarmakološkoj terapiji

Antidepresivi su otkriveni prije otprilike pola stoljeća. Kako ste se prije nosili s ovakvim situacijama? Svjetlosna terapija, nedostatak sna, psihička vježba u kompleksnoj terapiji.

Danas takve metode više nisu vodeće i jedine, ali ako je u kompleksnoj terapiji, vaša slezena nema šanse!

Psihoterapija

Uz sudjelovanje dobrog stručnjaka (psihoterapeuta), rad s depresijom zimi je rad psihološkim metodama na otklanjanju ili smanjenju težine emocionalnih problema osobe. Osnova je rad psiholoških metoda utjecanja na patnju osobe, simptome njegove bolesti. Kao rezultat obavljenog posla, osoba se uči snalaziti se i prevladavati psihičke probleme koji uzrokuju blues, zimsku depresiju, sezonske poremećaje raspoloženja.

U prvim fazama terapije psihoterapeut kao pomoćno sredstvo može koristiti psihotropne lijekove za smanjenje tjeskobe koja ometa koncentraciju, sudjelovanje u razgovoru sa specijalistom i donekle smanjenje kliničkih simptoma.

Dakle, vrijednost učinkovite psihoterapije za liječenje sezonske depresije je sama po sebi razumljiva.

Konačno

Budite pažljivi prema svom psihičkom zdravlju, nemojte se bojati priznati svoju slabost. U vrijeme posebne nevolje i patnje.

U hladnoj sezoni ljudsko tijelo se prilagođava promjenama okoliš, pokušavajući održati učinkovitost i ugodne uvjete za njihovo postojanje. Ako to ne uspije u punoj mjeri, osoba počinje zimsku depresiju. Ovo stanje ozbiljno utječe na zdravlje, ali s njim se možete boriti.

Uzroci zimske depresije

Svi se živi organizmi prilagođavaju uvjetima okoliša: ako je potrebno, mogu štedjeti vodu, toplinu, čak i zrak, dobivati ​​energiju iz drugih izvora ili smanjiti razinu svojih životnih potreba. Zimi, sva živa bića uključuju način štednje energije. Mnoge životinje hiberniraju, metabolički procesi se usporavaju u biljkama. U hladnom vremenu priroda se nastoji očuvati do topline proljeća.

Ali osoba ne može značajno ograničiti svoju životnu aktivnost u tom razdoblju, jer je društveno biće. Treba nastaviti svoje postojanje bez promjene okvira društvenog djelovanja, bez obzira na godišnje doba. Ovaj poremećaj prirodnih prirodnih bioritma dovodi do bolesti koju psihijatri nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem.

Depresija zimi nije neuobičajena, ali tome ne pridaju veliku važnost, objašnjavajući pogoršanje zdravlja utjecajem hladnog vremena, tražeći druge razloge za promjenu raspoloženja. Kršeći prirodne procese i nastavljajući snažnu aktivnost kada priroda zahtijeva smanjenje potrošnje energije i ležanje u hibernaciji, osoba, nesvjesno, stječe veliki broj problema. Ali s njima je moguće i potrebno se boriti.

Važno! Dobna skupina ljudi najosjetljiviji na sezonske poremećaje - 18-30 godina. Zimska depresija češća je kod žena nego kod muškaraca.

Zimska depresija temelji se na fiziološkim i biokemijskim procesima. Fiziološki čimbenici - prirodno smanjenje aktivnosti tijela sa smanjenjem temperature okoline. Biokemijski procesi su sezonski porast proizvodnje melatonina (hormona spavanja) i smanjenje dnevnog svjetla. Posljednja dva procesa su međusobno povezana: sunčeva svjetlost blokira proizvodnju melatonina. Što je dan kraći, to ljudskiji utone u san. Otuda pospanost, teško jutarnje buđenje, smanjena učinkovitost.

Simptomi

Afektivni poremećaji počinju se pojavljivati ​​postupno, kako dolazi hladno vrijeme i vrijeme se skraćuje. Ova bolest je, zapravo, jesensko-zimska depresija. Često osoba ne samo da ne zna kako prevladati poremećaj – možda ni ne sumnja da je bolesna. Ova bolest ima svoje simptome:

  • emocionalni poremećaji;
  • kognitivni poremećaji;
  • kronični umor;
  • stalna želja za spavanjem;
  • potreba za velikom količinom slatkiša i povećanim unosom kalorija;
  • smanjenje imuniteta.

Važno! Na zdravlje je potrebno obratiti pozornost već kada se primijeti žudnja za samoćom, izolacijom i izbjegavanjem komunikacije. Vjerojatnost depresije se povećava ako su ovi znakovi u blizini izljeva razdražljivosti, sklonosti napadima bijesa, besprizornih suza.

Nakon psihoemocionalnih simptoma, ako se depresija ne otkloni na vrijeme, počinju kognitivna oštećenja: oštećenje pamćenja, smanjenje intelektualnih sposobnosti. S teškim afektivnim poremećajima, osoba doživljava stalni umor i pospanost, bez obzira na to koliko spava. Smanjena radna sposobnost, nisko samopoštovanje, postoje konfliktne situacije s okolinom.

Ako se liječenje ne započne u ovoj fazi, može doći do suicidalnog raspoloženja, sklonosti zlouporabi alkohola, pa osobu treba podržati rodbina, ponuditi joj pomoć i sudjelovanje. Pacijent koji pati od zimske depresije ne bi se trebao osjećati sam.

Kako se riješiti zimske depresije

Malo je vjerojatno da ćete odjednom uspjeti izaći iz zimske depresije, ali postupni i sustavni rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Za dobivanje tonusa i poboljšanje psiho-emocionalne pozadine, prije svega, potrebno je Zdrav stil životaživot uz poštivanje režima dana. U blizini bi trebali biti pažljivi ljudi s razumijevanjem koji će vam reći što da radite, svojim primjerom pomoći će vam prevladati sezonske frustracije i preživjeti zimu, a da ne padnete u depresiju.

Potrebno je baviti se tjelesnim odgojem, jer kretanje je u pravom smislu riječi život. Počevši od jutra redovitom gimnastikom, osoba je nabijena vedrinom. Dnevno svjetlo će poboljšati raspoloženje i rastjerati pospanost: budući da ujutro nije dovoljno, poželjno je da lampa bude upaljena u prostoriji od trenutka buđenja do 10 sati ujutro.

Što je osoba dulje na otvorenom tijekom dana, to će dobiti više svjetla, čak i u oblačnim danima. U zimskom vremenu možete pronaći pozitivne trenutke - otkrijte neki zimski sport, okušajte se u ribolovu, samo se sanjkajte s djecom. Dobro tonizira i poboljšava raspoloženje posjeta bazenu, sauni, kupelji.

Tjelesnu aktivnost treba kombinirati s emocionalnom i intelektualnom komponentom: trebate više komunicirati s prijateljima i rođacima, zajedno ići na skijanje, ići u posjet, ići u kazalište. Dobri filmovi, knjige, glazba i ples razveselit će vas. Najbolja borba protiv depresije je zauzetost. Umjesto besposlenog sjedenja, možete plesti, rješavati križaljke. Masaža i aromaterapija pomoći će rastjerati plavetnilo.

Prehrana bi trebala biti potpuna, sadržavati potrebnu količinu ne samo kalorija, već i vitamina: posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu D, jer s nedovoljnom količinom svjetlosti tijelo dobiva manje. Crveno i narančasto povrće i voće pomažu u borbi s depresijom: sadrže ne samo vitamine, već i tvari koje utječu na proizvodnju serotonina. Umjesto slastica, bolje je pojesti crvenu jabuku, nekoliko komadića suhih marelica, naranču, krišku tamne čokolade, popiti sok od mrkve ili naranče.

Važno! Žene koje vole dijetu posebno su sklone sezonskoj depresiji. Bolje je ispraviti tijelo u proljeće.

Prehrana treba uključivati ​​složene ugljikohidrate. Muffine i svježi pšenični kruh najbolje je zamijeniti pecivom od mekinja. Morate jesti masno morske ribe, salate od povrća, od žitarica, poželjna je heljda. Obavezni luk, češnjak, limun, sušeno voće: pomoći će jačanju imuniteta i borbi protiv prehlade.

Učinkovit alat u borbi protiv zimske depresije je terapija bojama. Potrebno je da osoba bude okružena mrljama svijetle boje. To može biti odjeća, kućanski predmeti (na primjer, posuđe), tekstil - zavjese, ručnici. Tople boje su dobrodošle - crvena, narančasta, žuta. Ali ovdje je važno ne pretjerivati, jer previše crvenog tona negativno utječe živčani sustav. Ne biste trebali lijepiti tapete ove nijanse - dovoljan je stolnjak, slike na zidu u toplim bojama. Isto vrijedi i za odjeću: čak i svijetli detalj poboljšat će vaše raspoloženje - na primjer, šal, rukavice ili šešir.

zimska depresija je sezonski afektivni poremećaj kod kojeg se zimi javljaju emocionalni poremećaji depresivnog niza i kognitivnih funkcija. Zimska se depresija manifestira neočekivano: jak jutarnji uspon, nema želje za poslom, želite samo spavati i jesti kada je vani hladno i vlažno. Ovo stanje se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali često se prve manifestacije opažaju između 18 i 30 godina. Neliječena depresija može dovesti do komplikacija: suicidalnog ponašanja i misli, socijalne izolacije, razvoja ovisnosti (alkohol, droge), problema s poslom ili učenjem.

Uzroci zimske depresije

Znanstvenici su uvjereni da je pojava zimskog depresivnog poremećaja izravno povezana sa smanjenjem duljine dnevnog vremena. Ljeti i u proljeće potrebna količina jarke sunčeve svjetlosti ulazi u ljudsku mrežnicu, što zauzvrat potiče proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje a ujedno blokira proizvodnju melatonina.

Zimi ljudski mozak proizvodi povećanu količinu hormona spavanja melatonina, koji djeluje umirujuće na tijelo, izaziva pospanost i letargiju. Moguće je da je za naše pretke smanjenje aktivnosti zimi imalo smisla, jer je bilo potrebno pametno trošiti energiju zbog poteškoća u hladnoj sezoni kako bi se napunile zalihe hranjivih tvari za budućnost, kada hrana nije bila toliko dostupna. Danas trgovine nude obilje hrane tijekom cijele godine, a poslodavci od zaposlenika očekuju dobar radni učinak. A ljudi, suočeni s ovim problemom, ne znaju što učiniti kada zimska depresija prevlada.

Simptomi i znakovi zimske depresije

- oštećenje pamćenja, neodlučnost, poteškoće s koncentracijom, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: unatoč činjenici da se san na vrijeme povećava, osoba ne obnavlja svoju snagu; potreba za dodatnim snom tijekom dana; rano ili teško buđenje;

- tijekom dana, pogoršanje zdravlja: letargija, pospanost, apatija, uporan gubitak energije, osjećaj "olovnih" udova;

- netolerancija na normalna opterećenja, umor, smanjenje ili gubitak radne sposobnosti, nesposobnost nošenja s stresne situacije;

- prejedanje, povećana konzumacija slatke hrane (slatkiši i proizvodi od brašna), alkohol;

- probavni poremećaji, smanjen libido, bolovi u zglobovima, smanjen imunitet i otpornost na zarazne bolesti(ARVI, gripa);

- promjene društvenog ponašanja u mladosti i djetinjstvu;

- izbjegavanje komunikacije, ponašanje koje stvara sukobe, poteškoće u komunikaciji s drugim pojedincima, smanjenje . Promjene u ponašanju donose probleme s obitelji, poslom i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često se ponavljaju svake zime, počevši od kraja studenog pa sve do ožujka.

Znakovi zimske depresije nestaju s dolaskom proljeća. To se događa postupno ili naglo u pozadini hiperaktivnosti ili hipomanije.

U prvoj varijanti dolazi do naglih naglih promjena raspoloženja, uzbuđenja (agitacije), tjeskobe ili kratka razdoblja hiperaktivnost (hipomanija).

U drugom slučaju dolazi do postupnog nestajanja simptoma zimskog depresivnog poremećaja bez promjene raspoloženja.

Brzina nestanka simptoma ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti u proljeće.

Postoji i latentni (prikriveni) oblik zimske depresije, u kojem dominiraju sljedeći simptomi: letargija, umor, poremećaji prehrane i spavanja. Latentni oblik je mekši, ali i prilično neugodno stanje.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj ozbiljan je problem koji pojedincu ne dopušta normalan život i zahtijeva pravovremeno kvalificirano liječenje.

Liječenje zimske depresije

Kao što je gore navedeno, važna uloga Lagano gladovanje ima ulogu u mehanizmu nastanka zimske depresije, koja uzrokuje poremećaj epifize, koja je odgovorna za sve cirkadijalne ritmove u tijelu pojedinca. Neuspjeh ritmova je ozbiljan stres koji vodi teške posljedice u obliku poremećaja sna. Glavni tretman za zimsku depresiju je svjetlosna terapija, jer je razlog za njenu pojavu nedostatak svjetla. Međutim, potrebno je svjetlo vrlo jako. Čak iu dobro osvijetljenoj prostoriji razina osvjetljenja često ne prelazi 500 Lx (osvjetljenje se mjeri u luksima (Lx)), a za borbu protiv zimske depresije potrebno vam je od 2500 do 10 000 Lx, po sunčanom vremenu osvjetljenje može premašiti 100.000 Lx. Za usporedbu, čak i po oblačnom danu, razina osvjetljenja na ulici je deset puta veća od osvjetljenja u prostoriji.

Stoga liječenje zimske depresije kod kuće uključuje kupnju svjetiljke svjetline od 2500 luksa. Umjetna sobna rasvjeta (lampe, lampioni), koja iznosi samo nekoliko stotina luksa, u ovom slučaju neće raditi. Trenutno postoje razne lampe za svjetlosnu terapiju. Njihova svjetlina doseže i do 10.000 Lx, no nemoguće ih je nazvati pristupačnima za sve ljude. Prije kupnje takve svjetiljke, prvo se morate posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći utvrditi prave uzroke zimskog depresivnog poremećaja. Također, oprez je važan u slučaju bilo kakvih očnih bolesti.

Tijek svjetlosne terapije u prosjeku traje do dva tjedna. Tijekom sesija možete pisati, čitati, razgovarati telefonom, baviti se bilo kojom drugom aktivnošću, ali uz jedan uvjet: svjetlost mora pasti na mrežnicu očiju.

Svakodnevne sesije o korištenju lampe od 30 min. do 2 sata (2500 Lx - 2 sata, 5000 Lx - 1 sat, 10000 Lx - 30 min.) ujutro, pomoći će u rješavanju pospanosti i drugih problema uzrokovanih viškom melatonina. Jarko svjetlo će imati neodoljiv učinak na lučenje hormona spavanja, čime se povećava proizvodnja hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima studija, otkriveno je da se već treći dan liječenja bilježi pozitivan učinak. I do kraja liječenja zimske depresije osoba se ponovno osjeća vedro i energično. Stručnjaci preporučuju korištenje svjetlosne terapije i kao preventivni tretman tijekom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako se svjetlosnom terapijom ne možete riješiti zimske depresije, onda cjelodnevno ležanje uz čokoladicu nije rješenje za ovaj problem.

Postoje i drugi načini liječenja zimske depresije. Uostalom, ovo stanje kod mnogih se očituje u slomu i lošem raspoloženju.

- hodajte svaki dan, posebno u mraznim i sunčanim danima;

- potrebno je svakodnevno raditi vježbe;

- možete povezati dodatne sportove, tjelesna aktivnost pomoći će vam da se razveselite;

- važno je pratiti svoju prehranu, koja treba biti obogaćena i uravnotežena;

- morate dovoljno spavati, ali nemojte spavati, a također promatrati dnevnu rutinu;

- za lakše jutarnje buđenje preporuča se u spavaću sobu ugraditi lampu koja će imitirati zoru. Ove svjetiljke su opremljene timerom, a 30 minuta prije nego što alarm počne “svjetliti” u prostoriji. Svjetlosni signali počinju ulaziti u mozak, a tijelo se priprema za buđenje;

- preporučljivo bi bilo ne ostati kod kuće unutar četiri zida, već komunicirati s prijateljima, rodbinom; razveselit će vas i donijeti radost;

- trebali biste se okružiti svijetlim stvarima i predmetima, izbjegavajte tmurne tonove u svojoj garderobi;

- morate pronaći nešto po svom ukusu - hobi koji će vas odvratiti od tužnih misli, ležanja na kauču i jedenja velikih količina hrane.

Dnevna svjetlost postupno raste, ali zbog oblačnog vremena još uvijek dobivamo malo sunca. A mediji uvjeravaju: da, normalno je da želiš spavati, da ti je raspoloženje na nuli. Najvjerojatnije niste bolesni – samo mrak tako djeluje. Novinarka Asya Kazantseva zakopala je malo dublje u problem zimskog nedostatka svjetla - i to je ono do čega je došla.

Zadnjih deset godina bilo je apsolutno nemoguće okupiti društvo za proslavu Nove godine: većina prijatelja na zimu odlazi u Tajland ili Indiju. Ne radi ni opcija “idi roditeljima”: oni su se davno preselili u Crnu Goru, gdje se dvadeset stupnjeva Celzijusa smatra hladnim vremenom. Otvoriš Facebook - ima solidnih fotografija iz Izraela ili barem iz Egipta.

Otpisujete s bivšim kolegama - ispada da su našli posao u Kijevu ili Odesi; motiviran činjenicom da tamo postoji i tisak na ruskom jeziku, ali je klima ipak bolja. Pa to je sve normalni ljudižive u toplim, sunčanim zemljama, a u Moskvi od deset milijuna ljudi ostali su samo grubi sibirski radoholičari (usput rečeno, o sibirskim radnicima nije pretjerivanje: u našoj redakciji samo je trećina zaposlenika došla u Moskvu iz St. Ural).

Sreća na ekvatoru?

Jasno je da smo svi sretni tamo gdje je toplije – upravo za razliku od hladnoće i mraka u kojima smo odrasli. Ali često se mogu naći tvrdnje da su autohtoni stanovnici toplih zemalja sretniji od onih koji su se uspjeli roditi u hladnim.

Ovo je samo djelomično točno. U osnovi, takvi se zaključci donose na temelju najpopularnije svjetske studije o ljudskoj sreći, Happy Planet Index(obično preveden kao Međunarodni indeks sreće). Doista, prvih deset najprosperitetnijih zemalja prema ovoj ljestvici iz 2012. su Kostarika, Vijetnam, Kolumbija, Belize, El Salvador, Jamajka, Panama, Nikaragva, Venezuela i Gvatemala. Stoga je najsretnija regija svijeta Srednja Amerika.

Ovo je posebno zabavan zaključak, s obzirom na to da su mnoge od ovih zemalja vodeće u svijetu po stopama ubojstava. Na primjer, na Jamajci, prema UN-u, 52 osobe na 100 tisuća stanovnika godišnje postaju žrtve ubojica, a u El Salvadoru - 66 ljudi (s globalnom razinom od 6,9 ljudi na 100 tisuća godišnje).

Stopa kriminala se ne uzima u obzir pri sastavljanju ocjene - Happy Planet Index temelji se na samo tri čimbenika: subjektivnoj procjeni sreće, očekivanom životnom vijeku i takozvanom ekološkom otisku - to je razmjer štetnog utjecaja ljudi na prirodu zemlje i planeta.

Ako razvrstate zemlje na ovoj ljestvici samo po razini subjektivne procjene zadovoljstva životom, isključujući ostale parametre, prvih 10 vodećih izgledat će potpuno drugačije: uključivat će Dansku, Kanadu, Norvešku, opet Venezuelu, Švicarsku, Švedsku, Nizozemsku , Izrael, Finska i Australija. Sada se ne vidi nikakav zamjetan klimatski učinak, inače skandinavske zemlje nikada ne bi došle na ovaj popis.

Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke

Čini se da nedostatak sunčeve svjetlosti doista može dovesti do stalnog pada raspoloženja i energije. NA Engleski jezik ovaj fenomen je dobio prekrasnu govornu kraticu: bolest se zove sezonski afektivni poremećaj, a skraćeno kao SAD, što se prevodi kao "tužan, dosadan". Ako bismo tu logiku htjeli zadržati u ruskom prijevodu, morali bismo sezonsku depresiju nazvati, na primjer, glavnim godišnjim depresivnim afektom (BEDA). Ali obično se ovaj izraz na ruski prevodi kao "sezonski afektivni poremećaj", au svakodnevnom životu govore o sezonskom (ili zimi).

Naravno, nije svaki slučaj lošeg raspoloženja prava depresija. Za postavljanje dijagnoze potrebna vam je barem osobna konzultacija s psihijatrom i ispunjavanje detaljnih upitnika. Ali ako se sve ovo prođe, onda sezonski afektivni poremećaj nije hir ili kukavičluk, već službeno priznata bolest. NA međunarodna klasifikacija bolesti, uvršten je pod broj F33 kao poseban slučaj rekurentnog (rekurentnog) depresivnog poremećaja.

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja približno su isti kao i kod svih drugih oblika depresije. 96% pacijenata doživljava obeshrabrenje i/ili smanjenu aktivnost, 92% ima poteškoće u komunikaciji, 86% je tjeskobno i/ili razdražljivo, 84% spominje niz neuspjeha u profesionalna djelatnost a 81% se žali na dnevni umor. Više od polovice pacijenata žali se na neki oblik poremećaja spavanja, apetita ili seksualne želje, a 35% razmišlja o samoubojstvu.

Prevalencija sezonskog afektivnog poremećaja – tko bi rekao! - izravno ovisi o geografska širina. U sjevernoj državi New York pogađa 12,5% stanovništva, dok je na Floridi samo 1,4%.

Kao gotovo svaka ljudska osobina, osjetljivost na sezonski afektivni poremećaj ovisi i o genima i o individualnom iskustvu. Raymond Cochrane sa Sveučilišta u Birminghamu pokazao je da žene koje su se doselile u Veliku Britaniju iz toplih zemalja (Indija, Bangladeš, Pakistan) više pate od zimske depresije nego maternjice Engleskinje.

Cochrane je koristio standardni upitnik za anksioznost i depresiju, a Azijatke su postigle prosjek od 8,41 zimi (i 5,19 u godišnjim dobima pogodnijim za život), dok su Europljanke bile ograničene na 4,8 zimi i 3,67 bodova u ostalom vremenu.

Ali što je najvažnije, pokazalo se da žene azijskog podrijetla, rođene i odrasle u Velikoj Britaniji, zauzimaju srednju poziciju: u hladnoj sezoni postigle su 6,16 bodova i 5,1 bod u proljeće, ljeto i jesen. Ovi rezultati sugeriraju da genetske razlike igraju važnu ulogu u otpornosti na sezonski afektivni poremećaj - sjevernjaci su u prosjeku otporniji na njega od onih čiji su preci živjeli na jugu mnogo generacija.

Kako bi se genetska prilagodba na mračnu zimu mogla dogoditi prilično je lako zamisliti. Ostalo ravnopravnih ljudi, koji se svake godine nekoliko mjeseci pretvara u tupo strašilo i gubi interes za ljubav i obitelj, imat će malo manje djece i brinuti se o njima malo manje kvalitetno. Prirodna selekcija uvijek djeluje s velikim brojem, pa čak i ako takvi ljudi odgajaju prosječno 990 djece na svakih tisuću u obiteljima veselih optimista, ipak će sa svakim stoljećem provedenim na sjeveru prevalencija gena koji uzrokuju snažnu predispoziciju za SAD biti lagano pasti.

Slična istraživanja provedena su u Rusiji. Konkretno, u selu Provideniya na Čukotki, u jednoj od najsjevernijih regija naše zemlje, žive i predstavnici autohtonog stanovništva (Čukči i nekoliko drugih malih nacionalnosti), kao i Rusi, koji su se tamo uglavnom doselili sredinom godine. 20. st., odnosno od snage prije dvije generacije. Ispada da autohtono stanovništvo sjeveroistoka Rusije praktički uopće nije podložno sezonskom afektivnom poremećaju. Među nekoliko desetaka proučavanih starosjedilaca nije bilo niti jedne osobe kojoj bi psihijatar mogao postaviti odgovarajuću dijagnozu. Među Rusima koji žive u istom selu, 1,9% muškaraca i 21,6% žena patilo je od teške zimske depresije, a još 15,4% odnosno 13,7% ju je doživjelo u blažem obliku.

Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju

Ali otpornost sjevernih naroda Sezonski afektivni poremećaj nije samo genetska prilagodba. Čini se da se osim njih razvijaju i kulturni mehanizmi koji su osmišljeni da izglade i, ako je moguće, spriječe zimske poremećaje raspoloženja. Profesorica Cynthia Stahlmiller posebno je otišla iz Australije u Norvešku kako bi proučila kako se stanovnici grada Tromsoa, koji se nalazi gotovo 400 km sjeverno od Arktičkog kruga, prilagođavaju polarnoj noći. Opisala je niz načela uobičajenih u norveškoj kulturi koja im pomažu da se osjećaju manje uznemireni zbog hladnoće i tame.

Prije svega, uobičajeno je diviti se prirodi općenito, a posebno smjeni godišnjih doba, a posebno čekati jesen da ugledate sjeverno svjetlo, a zatim uživati ​​u pogledu na zvijezde u polarnoj noći. Drugo, Norvežani su filozofski prema samoj zimskoj depresiji, spremni su jesensku promjenu raspoloženja uzeti zdravo za gotovo, kao normalan dio poretka stvari – i mirno se sjetiti da će ona nestati u proljeće.

Još jedna stvar je također važna: sve tradicije stanovnika Tromsa imaju za cilj spriječiti da ih zimska depresija uvuče glavom. Zima je povezana s nizom rituala i običaja. Norvežani pale svijeće i dive se njihovom mekom plamenu. Okupe se i pričaju jedni drugima priče, što smiješnije. Proslavu Božića shvaćaju još ozbiljnije od svih ostalih Europljana - prijateljski posjeti i gozbe posvećene njemu protežu se cijeli mjesec.

Stanovnici Tromsøa slave dan kada sunce nestaje i dan kada se vraća pekući sunčane lepinje posebno dizajnirane za ove događaje. Sjevernjaci dosta pažnje posvećuju specifičnim zimskim sportovima i šale se da je svaki Norvežanin rođen već na skijama.

Između ostalog, djeca i odrasli stalno uzimaju riblje ulje: sigurni su da to sprječava bilo kakvu bolest, uključujući zimsku depresiju. Čak i ako ne uzmete u obzir da su masne kiseline doista vrlo važne za normalno funkcioniranje živčanih stanica, emocionalni poremećaji je jedno od onih područja gdje placebo efekt može biti vrlo izražen.

I konačno, na sjeveru je uobičajeno ne štedjeti na rasvjeti što je više moguće i pokušati nadoknaditi nedostatak sunca i svijetlim žaruljama i živom vatrom. Zbog svih ovih kulturološki i biološki opravdanih mjera, Norvežani tretiraju zimski afektivni poremećaj s priličnom dozom ironije. Mnogo je ozbiljnih problema, kažu: zagađenje, promet i nasilje. A promjena godišnjih doba nije katastrofa, već prirodni tijek stvari.

Rasprava

Zaključci o grubim Sibircima u ovom kontekstu nisu sasvim točni. Izvan Urala, zimi je neusporedivo više sunčanih dana, a u Irkutskoj regiji, općenito, kao u Grčkoj, dobro, samo na mrazevima od 30-40 stupnjeva. Dakle, Sibirci pate od nedostatka sunca u našem kraju čak i više nego mi. Ali prisiljeni su to trpjeti sve dok ne razviju resurs za "odbacivanje" po želji, u ugodniju klimu.

Pišete "većina prijatelja baca za zimu" ... Bolje je zamijeniti žargon ispravnim: "lišće"

Komentirajte članak "Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi"

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Ispada da je autohtono stanovništvo sjeveroistoka Rusije općenito praktički Pa, živite kako živite. ne odustaj, zapamti da ako ne odeš do kraja, sve će se ponoviti, možda u preuveličanoj verziji...

Živim u Moskvi 28 godina.I svako ljeto idem u svoje rodno selo,i ne poznajem takvu divljinu.Znam slučajeve kada ljudi rade na jednakim pozicijama u jednom proračunska organizacija Moskovljanin i dragi Limmett, ali jeste li se ikada zapitali zašto je to tako prije nego što nekoga optužite da je lijen?

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo tijekom mračne sezone. Sreća na ekvatoru? Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke.

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo tijekom mračne sezone. Otići u tople zemlje ili se boriti protiv mraka? Liječenje strahova hipnozom Fobije Depresije VSD Neuroza Anksioznost Mentalni poremećaji Anoreksija.

Bio je to težak posao!!! Trebam savjet. Posao i edukacija. Teško je raditi!!! Zdravo! Općenito, na poslu je sve teže raditi. Cijeli dan na telefonu, ponekad mi ne daju pauzu, predahnem.

Cijeli svoj svjesni život živim u predgrađu, a radim u Moskvi. Prije desetak godina, to je bila odlična opcija - svježi zrak. Živim u Kotelniki skoro godinu dana, preko puta je Lyubertsyja, radim u centru, na putu je sat 10 - prosječan pokazatelj vremena provedenog u gradu na ...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Na sadržaj. Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju. S onu stranu Urala zimi je neusporedivo više sunčanih dana, a u Irkutskoj regiji, općenito, kao u Grčkoj, eto, samo s ... Je li netko išao u Norvešku na vožnju?

Stvarno nam je potrebna vaša pomoć! Moja prijateljica ima kćer - 26 godina, kojoj je već 3 godine dijagnosticirana depresija. Svi znakovi: dekadentno raspoloženje, ne želim živjeti, neću, ne trebam nikoga, smetam svima. Uzrokovana stresnim događajima posljednjih godina.

I rade i zarađuju. Živimo s roditeljima mog muža. Vole svoju unuku. Kad je živjela s bratom u Zeliku i ujutro zimi išla autobusom, isprva inteligentno (što se mene tiče, nekome tko se od rođenja vrti u takvom okruženju i prihvatio je srcem, teško je shvati koliko je to šokantno...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), također poznat kao zimski blues ili depresija, nije stvar lijenih, tužnih ili nosi svijetlu odjeću. Nisam vidio nikakvo istraživanje koje bi podržalo ovu teoriju, ali prilično sam siguran da postoji...

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? Pišeš "većina prijatelja baca za zimu"... Prve godine im zna biti teško preživjeti zimu, eto, bolje je da su mali kad sade. Pomoć savjet. Kako su djeca odjevena zimi?

Zašto je tako teško pustiti se. Uostalom, sve je odlučeno i ništa se neće promijeniti. Ne želim živjeti ovako. I tako se teško rastati od stranca. Neka nema novca, neka moraju štedjeti i raditi, ali ovo je bolje nego trpjeti poniženje i pretvarati se u krpu.

Ne možete živjeti ovdje! Stanje majke. Dijete od rođenja do godinu dana. Njega i odgoj djeteta do godine dana: prehrana, bolest, razvoj. U ovoj klimi. Ovdje djeca obolijevaju. Čitao sam Čarobnjaka iz Smaragdnog grada svom najstarijem djetetu i bio iznenađen - ljudi žive svake godine...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili depresija, nije izmišljotina lijenih, tužnih ili nezadovoljnih ljudi... Moj muž (38 godina) počeo je imati krizu, depresiju i potpuni slom.

Jesenska depresija i zimski blues: 9 načina borbe. Načini borbe protiv sezonske depresije: tjelovježba, čokolada, riba i omega-3 masne kiseline, vitamin D. Na sadržaj. Razmislite o svom odnosu prema slatkišima.

Zašto je zimi tako teško živjeti i raditi? prijatelji se poznaju u veselju?! Zašto je tako teško? Znam da je ovo nedostojna osoba. Ne zaslužujem ovako patiti i biti tako nesretan. Šokiran sam! pa to si ti, ista žena koja je svog muža grdila na konferenciji! van i...

o depresiji (sezonskoj) i borbi protiv njih. Zanimljivo na webu. O svom, o djevojačkom. Rasprava o pitanjima o životu žene u obitelji, na poslu Evo, shvatio sam :-) Vjerojatno, depresiju ponedjeljkom ujutro treba pripisati sezonskim :-) pa, barem ciklično.

na sezonski afektivni poremećaji odnosi se na depresiju koja se javlja u jesen i zimu zbog nedostatka sunčeve svjetlosti (nije ništa ozbiljno, tako se manifestira sezonska depresija koja obično počinje u kasnu jesen ili zimu, a prolazi bez...

Ljudi s vremena na vrijeme postaju depresivni. Ako je jesen razdoblje restrukturiranja, naše tijelo još uvijek čezne za vrelim ljetom, a u ovo doba godine raspoloženje često skače i ostaje vrlo nestabilno, onda su glavni uzroci zimske depresije emocionalni poremećaji. Znanstvenici su dokazali da je glavni uzrok ovog poremećaja nedostatak svjetla tijekom dana u zimskoj sezoni.

Malo bluesa nikad nikome nije škodilo, ali ako osjećate da se depresija počinje odugovlačiti, a posao i hobiji više nisu zabavni, onda je vrijeme za promjenu. Treba krenuti s prehranom, jer je u odnosu na ljeto postala manje raznolika, što znači da je potrebno nadoknaditi nedostatak vitamina i pribjeći pomoći proizvodima koji djeluju antistresno.

Sjetite se najboljih prirodnih antidepresiva. Sastavili smo popis od 5 proizvoda koji učinkovito uklanjaju i najmanje simptome bluesa!

1. Banane

Banane sadrže nevjerojatnu tvar triptofan. Ovo je vrsta proteina koja se u tijelu pretvara u hormon radosti serotonin. Kao rezultat toga, raspoloženje osobe raste i dobrobit se poboljšava.

Ne zaboravite da je banana važan izvor energije. Ako s početkom hladnog vremena počnete biti lijeni, uključite banane u svoju prehranu. Za sat i pol energičnog rada dovoljna su samo dva voća. Ovo voće će prije biti odličan međuobrok teretana i pomoći će u pomicanju uredskih planina kada ponestane snaga.

2. Gorka čokolada

Naravno, nema sumnje da čokolada donosi radost i ništa osim radosti. Čokoladica je garancija blaženstva i užitka. Čokolada aktivira mozak, otklanja simptome depresije i daje energiju.

Istina, trebate odabrati pravu čokoladu. Mliječni proizvodi, na primjer, iako podižu, ali i taloženi na struku i bokovima. Biti sretan, ali zaboraviti na sklad nije najbolja perspektiva. Odlučite se za tamnu čokoladu s više od 75% kakaa. Najkorisniji je i najhranjiviji.

3. Zeleno povrće

Mnogo je rečeno o dobrobitima zelenog povrća danas. Dragocjen je izvor vitamina B, vlakana, organskih kiselina i antioksidansa. Uopće ne čudi da prevlast zelenog povrća u prehrani dovodi do općeg poboljšanja cjelokupnog organizma i raspoloženja.

Na najkorisnije zeleno povrće uključuju sve vrste kupusa, babura paprika, špinat, zelena salata, jalapeno paprika, mahune.

4. Sir

Komad masnog sira može učiniti čuda. I neka sir bude kaloričan, ali ponekad se ipak trebate razmaziti. Par kriški za doručak vam neće nimalo naškoditi, već će vam samo koristiti.

Sir sadrži ne samo kalcij, već i važne aminokiseline, tiramin, triktamin i feniletinamin, koji su zaslužni za dobro raspoloženje i pozitivno raspoloženje.

5. Masna riba

Uravnotežena prehrana je nemoguća bez masne ribe. Dragocjen je izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, proteina i drugih korisnih tvari, uključujući brojne vitamine i minerale. Bogat sastav masne ribe omogućuje nam održavanje tijela i duha u dobroj formi, što znači da će vas nagle promjene raspoloženja i nerazumna plavetnila zaobići.

Posebnu pozornost treba posvetiti lososu, tuni i jesetri. Savjetujemo vam da odaberete pravi način kuhanja: ribu kuhajte ili pecite. Ovo će pomoći zadržati sve korisne značajke proizvod. Poslužite ribu za ručak ili večeru uz povrće.