Intenzivna dijeta za brzo mršavljenje. Najlakša dijeta za brzo mršavljenje. Najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje
Mnoge žene vjeruju da su dijete za brz gubitak težine ovo je samo mit i svi izgubljeni kilogrami vratit će se vlasniku vrlo brzo i, možda, čak i u dvostrukom volumenu. Zato se svi boje takvih metoda mršavljenja.
Dijete koje traju više od mjesec, dva – mogu se smatrati učinkovitijim, kilogrami se postupno spuštaju i u većini slučajeva se ne vraćaju.
Ali brze dijete također postoje. Neophodne su kako bi nekima došle u formu važan događaj, na primjer, izlet na more ili nadolazeće vjenčanje.
A također ovu dijetu prate i mnoge manekenke koje za nadolazeću reviju moraju hitno smršaviti dobivene kilograme.
Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:
- gladovanje;
- ne više od dvije namirnice u prehrani.
Stoga morate odabrati prehranu koja će uključivati hranu blisku prehrani. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo u ograničenim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresivna stanja.
Kefir
Najpopularnije i mnoge žene često sebi organiziraju dane posta na kefiru.
Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.
Takva hrana ima jako laksativno djelovanje. Međutim, više od 3 dana ne možete se pridržavati takve prehrane. U roku od tri dana iz tijela se oslobađaju štetni toksini, sol, višak vode, zbog čega dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti i korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.
krastavac
Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Ispucajte svježe krastavce čim se pojavi osjećaj gladi.
Ova dijeta se može slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete uporno izgubiti do 7 kilograma težine.
Guryev dijeta
Prethodno heljdina kaša zove Guryevskaya. Bila je prisutna na svim jelovnicima menza i malo tko je znao da se uz nju može smršaviti.
Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.
Za tjedan dana možete izgubiti i do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.
Postoje različite mogućnosti za njegovu upotrebu - u čistom obliku ili pomiješano s kefirom. Ono što je najvažnije, ne možete dodati nikakav šećer, bez soli, ne maslac i druge masti.
U njoj možete jesti heljdu ograničena količina. Pospješuje izlučivanje soli iz tijela i zbog niskog udjela kalorija tjera tijelo da troši mnogo više energije.
Za kuhanje dovoljno je isprati odgovarajuću količinu žitarica vodom i popariti ih kipućom vodom. Najbolje je to učiniti navečer, jer već ujutro možete dobiti gotov i ukusan doručak.
Možete dodati kefir s niskim postotkom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.
Modeli prehrane
Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:
- 1 tvrdo kuhano pileće jaje;
- 300 grama svježeg sira.
Svi ovi proizvodi se moraju konzumirati prije 16.00 sati i nakon toga se ništa ne smije jesti. Pijte samo vodu, a ako baš želite jesti, onda u vodu možete dodati limunov sok u količini od 1 žličice.
Dijeta sa svježim sokom
Tri dana morat ćete piti svježe cijeđene sokove od agruma. Netko će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati vodom i tu se ne smije dodavati šećer.
Sokovi moraju biti iznimno svježi. Bilo koji citrus će učiniti - naranče, limun, grejp.
Uz svaki obrok trebate popiti 1 čašu soka nominalnog volumena od 250 grama. Samo tri dnevne doze.
S oprezom, ovu metodu treba koristiti za osobe s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.
juha dijeta
Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana izgubi 5 kilograma viška. Juhe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.
Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Nemojte dodavati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i sol.
Ovo je lagana dijeta jer vruća juha uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.
Recept bonska juha
Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna karakteristika je dodatak celera.
Za bonsku juhu trebate:
- mrkva;
- celer;
- Bijeli kupus;
- bilo kakvog zelenila.
Obično se ovo jelo priprema u obliku juhe-pirea. Stoga je važno sve prethodno umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju sol tabu.
Za prehranu juhama vrlo je važno konzumirati tijekom dana dovoljnu količinu obične vode bez dodavanja plina.
Dijeta manekenki bez ugljikohidrata
Ova prehrana se ne temelji na čišćenju tijela, već na razgradnji tjelesne masti. Možda je zato ova dijeta popularna među ženama.
Dijeta je tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. To ne isključuje treninge u teretanama.
Izbornik je sljedeći:
Doručak:
- kuhano jaje;
Večera:
- 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;
Poslijepodnevna užina:
- svježi sir;
Večera:
- je odsutan, budući da su svi obroci dozvoljeni samo do 17.00 sati. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.
Jelovnik je toliko raznolik da bi i te kalorije trebao sagorjeti u aktivnom treningu. A ako primijetite da su temelj cjelokupne prehrane samo proteini.
Postoji još jedna opcija za sličnu prehranu, ali u nježnijoj verziji. Trajanje je 7 dana.
Jelovnik:
- Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
- Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
- Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.
dijeta od bundeve
Traje 10-ak dana i ujedno oduzima 6 kilograma viška. Lako se podnosi tijelom ako osoba voli bundevu.
Zaključak je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.
Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali je važno pridržavati se omjera gdje 80% čini sama bundeva. Od njega možete kuhati juhe, žitarice, salate, sokove, sjemenke bundeve.
Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu s režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.
Skit
Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i odličan način da brzo dovedete tijelo u red.
Dijeta je dizajnirana za 3 dana i tijekom tog razdoblja slobodno odlazi do 5 kilograma težine.
Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali nemojte koristiti sol niti bilo kakav preljev. Ako samo nekoliko kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.
Važno je napomenuti da ova vrsta hrane nije pogodna za svakoga, budući da kupus snižava krvni tlak, a hipotenzivni će biti prisiljeni uzimati drugu vrstu brze dijetalne hrane za sebe.
sokovi od povrća
Sokovi od agruma već su zabilježeni u mršavljenju. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.
Povrće kao što su kupus, mrkva, cikla je dobro za to.
Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.
Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.
Ali što je najvažnije, s takvima dijetalna hrana smršavi oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje je 3-4 dana. To više nije moguće, jer će prvih dana otići sve štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati korisne tvari.
džokejska dijeta
Njegova je suština da sva tri dana osoba treba konzumirati 1, ali drugi proizvod.
- Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je na 3 glavna obroka.
- Drugi dan trebate pojesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
- A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
- Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.
Dijeta za dva dana
Ovo je vrsta hrane koja pročišćava, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.
Prvi dan
- Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
- Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
- Večera: voćna salata.
- Večera: 2 banane i čaj.
Drugi dan
- Doručak: sok od mrkve.
- Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: povrće - tikvice, brokulu i cvjetaču kuhajte na pari s malo soli i papra.
- Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.
Ako je žena aktivno uključena u brzo mršavljenje, ne zaboravite na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetnim i jesenskim sezonama.
Lišavajući se izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
Za takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.
Postoji jedna većina najbolja dijetašto se mora promatrati sedam dana. Ovaj tjedan lako ćete izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i varira ovisno o vašoj početnoj težini. Ako imate više od stotinu kilograma, onda možete izgubiti 10 kilograma u tjednu, ali oni koji imaju vrlo malo viška mogu izgubiti i do 5 kilograma. Najbolja dijeta pomoći će vam da smršate i očistite tijelo od toksina. Ova dijeta nije ništa drugo nego učinkovita dijeta koju možete pronaći na mom blogu. Samo što je članak najbolja dijeta, dovršena na temelju komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo ispod teksta članka, već mi pišite u osobne poruke u kontakt. Budući da učinkovita dijeta svima pomaže smršaviti, a već je dobila više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam joj dati titulu najbolje dijete.
Najbolji jelovnik za dijetu:
Najbolja dijeta 1 dan:
Prvi dan čišćenja je piće. Svoje tijelo pripremamo za mršavljenje. Možete piti bilo što. Voda, čaj, kompot, kava, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i čorbe. Pravilo 1, sva pića bez šećera. Dopuštena je pileća ili mesna juha, ali u ograničenim količinama i bez soli. I bolje je odbiti korištenje mesnih juha.
Najbolja dijeta 2 dana:
Drugi dan je lakši - povrtni. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Iznimka je krumpir (Pravilo 2, bez krumpira). Kupus dodajte u salate, to je masnoća. Salate je bolje ne puniti ničim. Pravilo 3, salate bez dresinga. Majoneza, maslac itd. Zabranjeno je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.
Najbolja dijeta 3 dana:
Treći dan opet pije. Oni. ponovite jelovnik prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kavu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd., ali sva pića su bez šećera.
Najbolja dijeta 4 dana:
Četvrti dan je najukusniji – voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo svo voće osim banana (Pravilo 3, banane nisu dopuštene). Dodajte ananas i grejp u svoju prehranu, oni su sagorijevači masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.
Najbolja dijeta 5 dana:
Peti dan je protein. Jedemo jaja (kuhana), pileći file i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, bojila i konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.
Najbolja dijeta 6 dana:
Još jedan dan za piće. Ponavljamo jelovnik prvog i trećeg dana najbolje dijete. Pijemo što hoćemo, ali bez šećera.
Najbolja dijeta 7 dana:
Sedmi dan je izlazak iz dijete. Doručak - 2 kuhana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - juha ili lagana juha s rižom ili heljdom. Međuobrok - bilo koje voće. Večera - salata začinjena biljnim uljem i solju.
Dijetu je lako slijediti, unatoč prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikada vidio. Velika količina Pozitivna ocjena.
p.s. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.
Anegdota za ljubitelje humora 🙂
Imate li visoko obrazovanje?
Ili čak dva? Učini to
domaća zadaća s učenikom
4. razred prema suvremenim udžbenicima,
- osjećati se kao idiot.
Više učinkovite dijete.
Često ljudi, nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma, počinju se intenzivno baviti tjelesnim odgojem, isprobavaju različite trikove. Neozbiljan pristup daje kratkoročni rezultat, nakon čega se težina brzo vraća. Glavni razlozi neuspjeha su nedostatak vremena, neozbiljan odnos prema procesu. U takvim slučajevima pomoći će lagana dijeta koja ne zahtijeva dugotrajno gladovanje, brojanje kalorija i striktno jedenje po satu.
Mršavljenje u 7 dana: 5+ jednostavnih pravila
Sve metode izračunate za 4-14 dana su kratkoročne. Njihova je upotreba primjerena ako je potrebno
Pravila za jednostavne jednostavne dijete:
- Preporuča se zaustaviti na 1-2 proizvoda. U tom slučaju morate odabrati hranu koja se dobro podnosi. Ako osoba ne voli jabuke, ne trebate je prisiljavati. Kao alternativa - maline, svježi sir ili heljda.
- Jelovnik treba biti jednostavan, unaprijed se opskrbite hranom. To će minimizirati odlazak u kupovinu među primamljive slastice i peciva. Preporučljivo je privremeno isključiti pripremu drugih jela, a hladnjak (ali ne u sebi) isprazniti maksimalno. Slobodno vrijeme se mora provoditi izvan kuće, hodajući dalje svježi zrak a manje razmišljati o "zabranjenoj" hrani.
- Više tekućine. Koliko god to klišej zvučalo, kada osjetite glad, možete prevariti svoj želudac tako što ćete popiti čašu vode. Jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje je piti najmanje tri litre tekućine dnevno, bez posebnog posta.
- Pravi izbor proizvoda. Na jelovniku su namirnice koje potiču mršavljenje. Naranče oslobađaju masti, dok ih maline razgrađuju. Zeleni čaj i mliječni proizvodi su bez premca, daju tijelu esencijalni vitamini i kiseline bez dodatnih kalorija. Zobene pahuljice i heljda uklanjaju toksine, potiču metabolizam, daju osjećaj sitosti. Za grickalice je bolje odabrati orašaste plodove ili smokve, koji otupljuju osjećaj gladi.
- Isključivanje ugljikohidrata iz prehrane. Za vrijeme trajanja dijete zaboravite na kavu, slatki sok, kolače i slatkiše. Korištenje mahunarki, leće, gljiva, kupusa, šparoga, bundeve, batata, celera je dobrodošlo.
Pet najjednostavnijih dijeta za brzo mršavljenje
Biljna hrana je bogata proteinima, preporučaju se nemasni mliječni proizvodi, soja, avokado, zobene pahuljice, kombinacije raznog povrća i voća. Ljeti se tijelo može brzo, ukusno i jednostavno dovesti u ton. Na primjer, "holivudska" dijeta je dizajnirana za 7 dana, uključuje odbacivanje brašna, soli, alkohola, šećera, masti. Doručak se preskače, ručak je težak, večera je lagana.
Najlakša dijeta za brzo mršavljenje na povrću i voću
Ovaj način gubitka viška kilograma namijenjen je sedam dana ili je prikladan za dani istovara. Nazivaju ga i lijenim, jer ništa ne treba kuhati, a jelovnik se sastoji od par povrća, voća i vode (do 2,5 litre). Hrana se konzumira sirova ili kuhana. Prema recenzijama korisnika, u tjedan dana možete izgubiti do 5 kg.
Najjednostavnija dijeta uključuje korištenje voća, uzimajući u obzir vrstu kože. Zeleno i kiselo - za masno, zrelo i slatko - za suho, kombinacija bilo kojeg - za srednje. Popijte čašu vode 15 minuta prije jela. Dnevna prehrana - ne više od jednog i pol kilograma u 4-6 doza. Kategorično se ne preporuča povećavati uvjete takvog gubitka težine, a za one koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je uopće ne koristiti.
Krastavac-kefir dijeta za početnike
Prilično teška metoda rješavanja viška kilograma. U skladu s režimom, rezultat doseže minus 7 kg. Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira, 1,5 kg krastavaca, 2 litre tekućine.
Ako, slijedeći naznačenu laganu dijetu, koja ima laksativni učinak, proljev ne nestane dugo, bolje je ograničiti se na nekoliko dana za iskrcavanje. Oni koji ne vole krastavce mogu probati jelovnik samo od kefira i vode.
Najlakša dijeta za mršavljenje na heljdi
Kao što naziv govori, heljda će tri dana biti glavni sastojak jelovnika. Ulje i sol su isključeni, maksimalno je dodati malo svježeg sira, jabuke ili kefira. Osim gubitka kilograma, takva prehrana pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.
Kaša za jednostavnu heljdinu dijetu kuha se u omjerima 1: 2 (krupa: voda). Neki korisnici preporučuju kuhanje jela na pari preko noći. Ali možete ga jesti kada i koliko želite.
Tim Ferris efekt
Internet je prepun raznih preporuka trenera i "specijalista" o jedinstvenim i tajnim metodama gubitka viška kilograma. Jedan od takvih trenera bio je Tim Ferriss. Njegova laka dijeta za brzo mršavljenje sastoji se u izmjeni istih jela.
Deset bodova Ferrisa, koji jamče gubitak od nekoliko kilograma u nekoliko dana:
- Isključite bijele ugljikohidrate (kruh, krumpir, rižu), oni se zamjenjuju povrćem kuhanim na pari ili na žaru, salatama.
- Minimizirajte unos životinjskih bjelančevina prelaskom na biljne vrste, koristeći mahunarke, leću, šparoge.
- Izbjegavajte prejedanje, nakon jela bi trebao postojati osjećaj lagane gladi.
- Ni u kojem slučaju ne jedite nakon 22.00;
- Jedite najmanje četiri puta dnevno u malim porcijama.
- Odaberite 4-5 glavnih jela koja se moraju izmjenjivati u prehrani.
- Vodite računa o kalorijama u tekućini koju pijete (odbijte mlijeko, slatki sok, kupljeni sokovi).
- Preferirajte voće iz regije prebivališta, a ne uvezeno.
- Odvojite jedan dan u tjednu da jedete što god želite.
- Držite se ovog plana cijelo vrijeme.
Niskokalorična laka dijeta za mršavljenje
Ova metoda rješavanja viška kilograma uključuje ograničavanje prehrane s minimalnom količinom kalorija. Zapravo, lagana dijeta za mršavljenje sastoji se od sedam zasebnih jelovnika za svaki dan. Približan skup proizvoda prikazan je u tablici. Sol i šećer su potpuno isključeni.
| Dan po broju | Doručak | Večera | Međuobrok | Večera | Bilješka |
| 1 | 150 ml kefira i šalica čaja | juha od povrća | 150-200 ml jogurta | Šalica mlijeka | Usredotočite se na tekućinu |
| 2 | 2-3 rajčice | Salata od zelenog povrća, dresing - maslinovo ulje | Dva svježa krastavca | Salata od slatke paprike | Usredotočite se na povrće |
| 3 | Čaj s mlijekom | juha od povrća | Čaša kefira | Šalica mlijeka | Voda je opet prioritet |
| 4 | Par naranči | voćna salata | Jabuka | Grejp | Oslonite se na voće |
| 5 | Svježi sir 15% sa špinatom | Pire od graška i kotleti od povrća | Pirjane šparoge | Isto kao i za doručak | Visok unos proteina |
| 6 | Čaša čaja i kefir | juha od povrća | milkshake | 15-200 ml mlijeka | Voda |
| 7 | Čaj, zobene pahuljice na vodi | Juha s heljdom | Voće po vašoj želji | Salata od kupusa i paprike s biljnim uljem | Kraj |
Med za mršavljenje
Med je izvrsna alternativa šećeru i pravo skladište korisnih elemenata u tragovima i vitamina. Trajanje tečaja je od 3 do 7 dana. Proizvod se uzima samo visoke kvalitete, najbolja opcija- kupnju poslastica na pčelinjaku ili od provjerenih prodavača "iz ruke".
Tijekom lagane medene dijete za mršavljenje, slijedite nekoliko važnih pravila:
- potpuno izbaciti masnu, prženu, brašnanu hranu i slatkiše iz jelovnika;
- ujutro natašte popiju čašu čiste vode s žličicom meda i kriškom limuna;
- prije sljedećeg obroka pojedite malo meda (1 žličica).
Približna dnevna prehrana:
- Doručak: jabuka, nemasni svježi sir, med, čaj s limunom.
- Međuobrok: svježe cijeđeno povrće ili voćni sok, čisti jogurt.
- Ručak: brokula na pari, jabuka, med, čaj.
- Međuobrok: naranča ili grejp.
- Večera: kefir ili juha od povrća plus žlica meda.
Razmatrana metoda mršavljenja je niskokalorična (ne više od 1300 kcal / dan), stoga se ne preporučuje slijediti je duže od sedam dana. Postupno se u jelovnik uvode kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, sir, nemasno meso i riba.
Tri dana na jabučnom octu
Možete se držati mršavljenja ovom metodom tri ili više dana, samostalno prilagođavajući prehranu. Jabučni ocat smanjuje apetit, stabilizira metabolizam, ubrzava probavu i metabolizam. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima probavni sustav.
Bolje je sami pripremiti proizvod:
- Operite i sitno nasjeckajte jabuke, stavite ih u emajliranu posudu, prelijte Vruća voda da pokrije voće za 40 mm.
- Dodajte šećer u količini od 100 g na 1 kg jabuka.
- Stavite posuđe na toplo mjesto 2-3 tjedna, dva puta dnevno miješajući sastojke.
- Nakon spremnosti, sastav se filtrira, izlije u staklene posude, ostavi još 14 dana na toplom mjestu za fermentaciju.
- Gotovi proizvod se čuva na hladnom tamnom mjestu u bocama čvrsto začepljenim.
Jabučni ocat se koristi na dva načina. Otopite žlicu u čaši tople vode, dodajte pola žličice meda. Pijte ujutro na prazan želudac. Druga metoda je uzimanje čaše vode s dvije žlice octa za doručak, ručak i prije spavanja.
Kako smršaviti na laganoj dijeti?
Da biste postigli željeni rezultat, morate slijediti niz pravila:
- potpuno isključiti zabranjenu hranu iz prehrane;
- postupno smanjite, a ako je moguće, uklonite sol iz konzumacije, što pridonosi zadržavanju viška tekućine, što dovodi do oticanja;
- ne zaboravite na ravnotežu vode, pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode dnevno, što pomaže izbaciti štetne višak iz tijela;
- koristite frakcijske obroke, 5-6 puta dnevno (duge pauze izazivaju slom zabranjene hrane);
- ne jedite više odjednom nego što vam može stati na dlan;
- uzmite posljednji međuobrok najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet;
- nemojte jesti pržene hrane, preferirajući kuhanje, pečenje, kuhanje na pari;
- birajte svježe proizvode, bez sumnjivih aditiva i kemije.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
I najlakša prehrana će dati vidljive rezultate ako se u prehrani koriste samo dopušteni sastojci. Među njima:
- govedina, kunić i ostalo nemasno meso;
- piletina, puretina;
- nemasna riba (oslić, pollock);
- mlijeko i mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- plodovi mora;
- zelje, povrće;
- voće i bobice s minimalnim sadržajem saharoze;
- žitarice, žitarice, jaja;
- kruh od raženog ili brašna od mekinja;
- sušeno voće;
- med, orasi, sjemenke.
Morate odbiti takve "dobrote":
- masna hrana, bogata juha, pržena hrana;
- marinade, dimljeno meso, poluproizvodi;
- brza hrana;
- muffini i peciva;
- kremasti deserti;
- ljuti začini i začini;
- sol, slatko voće.
Pijenje čak i tijekom jednostavne dijete strogo se ne preporuča od alkohola i gaziranih pića.
Tjedni jelovnik za mršavljenje
Ispod u tablici je još jedna opcija za 7 dana.
| Dan u tjednu | Doručak | Međuobrok | Večera | Popodnevni čaj | Večera |
| pon | Zobene pahuljice ili musli sa suhim voćem | 150-200 ml jednopostotnog kefira | Juha s mesnim okruglicama plus kriška kruha od raženog brašna | Čaša soka od rajčice | Salata od kupusa, kuhana pileća prsa |
| uto | Tepsija od svježeg sira | Jabuka | Nemasna juha s krutonima, goveđi kotlet na pari | Meko kuhano jaje | Kiflice s purećim mesom |
| oženiti se | Heljda na vodi | Sok od bobica bez šećera | Zelena juha od kupusa s dvije kriške kruha od cjelovitog zrna | 150-200 ml kiselog mlijeka | Pečena riba, špinat |
| čet | Skuta s jogurtom | Smoothie od mrkve | Juha od brokule s krutonima | Par komada tvrdog sira | Ragu od povrća, kuhana puretina |
| pet | Puding od bundeve s jabukama | Jogurt sa začinskim biljem | Shchi s raženim kruhom | grejp ili naranča | Paprike punjene govedinom |
| sub | Zobena kaša | Krastavac sa špinatom | Julienne s gljivama i piletinom | Čaša nemasnog kefira | Pečeni pollock, "grčka" salata |
| Sunce | Syrniki | naranča | Pileća juha s prepečenim kruhom | Čaša fermentiranog pečenog mlijeka | Želje od ribe |
Prije svakog obroka (pola sata) morate popiti čašu čiste vode.
Hajde da rezimiramo
Za tijelo, bilo koja, čak i najjednostavnija dijeta za mršavljenje, je stres, pokušava na bilo koji način vratiti rezerve, tako da se ne biste trebali opuštati. Brzi način relevantno za Ako se trebate riješiti 10 ili više kilograma, ima smisla obratiti pozornost na odvojene obroke. Međutim, djeluje sporije, bez povratnog učinka.
VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
Svetlana Markova
Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije!
Sadržaj
Dijeta je izvrstan način da skinete te neželjene kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoje izgled. Od sveg obilja načina prehrane, možete odabrati najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon što ste proučili detaljne informacije o njima, možete odabrati onaj koji odgovara karakteristikama vašeg tijela. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno – tada ćete imati samo koristi od prehrane, a nuspojave će vas zaobići.
Koja je dijeta najučinkovitija i najbrža
Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina mršavljenja ovisi o pravilnom izboru prehrane, ali i o intenzitetu metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Što usporava metabolizam:
- alkohol;
- pušenje;
- preskakanje doručka;
- rijetka hrana;
- obilna večera.
Svaka dijeta treba započeti s isključivanjem gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijske i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu javljaju sljedeće radnje:
- pokreću se metabolički procesi;
- postoji val energije;
- održava se normalna razina hemoglobina.
Za muškarce
Glavni zadatak muškarca pri gubitku težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje tjelesne privlačnosti i aktivnosti. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg spola imaju olakšanje u tisku, rukama i prsima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istaknuli mišiće, potrebna vam je negladna, ali učinkovita prehrana. Slijedite ove prehrambene smjernice:
- Za očitovanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Kruh se preporučuje zamijeniti kruhom.
- Ne treba podcijeniti potrebu za proteinima. Tijekom razdoblja mršavljenja, njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporuča se zamijeniti masno meso mahunarkama: grah, šparoge, proizvodi od soje.
- Krumpir u prehrani preporučuje se zamijeniti žitaricama, svježe povrće koji su dostupni u bilo kojoj količini.
Za žene
Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru prehrane više oslanjaju na emocije. Često idu u krajnosti: stisnu se u krute granice, određuju potpuno ili djelomično hranu na određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najučinkovitija dijeta nutritivna prilagodba.
Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koji proizvodi koji se koriste ne sadrže prednosti, samo doprinose debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija snage treba se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:
- Najteži korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate, koji se, kada se progutaju, brzo pretvaraju u masnoću: peciva, bilo koje slastice koje sadrže šećer.
- Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
- Frakcijski obroci važan su korak u pravilnoj prehrani. Suština leži u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe treba osjetiti lagani osjećaj gladi.
- Nemojte opterećivati probavni sustav kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda s medom izvrsni su za obuzdavanje gladi.
- Voćni doručak – dokazano od strane mnogih pratitelja pravilnu prehranu način da se tijelo prije ručka zasiti zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima.
- Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel nužnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji tijekom razgradnje tjelesne masti u izobilju ulaze u krv. Upravo ti toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaje stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, što je karakteristično za prehranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti. , apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov nadražujući učinak na stijenke želuca. Priznajmo njegov prijem dugim tečajevima za razliku od drugih sorbenata.
Jednostavne, ali učinkovite dijete za brzo mršavljenje
Želite li uz pomoć brzog mršavljenja prevladati višak kilograma, nutricionisti preporučuju da se prvo posavjetujete s liječnikom. Posjet liječniku uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) do kojih može doći ishitrenim načinima mršavljenja.
Nutricionisti koji su osmislili nove učinkovite dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv već nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta jamči uklanjanje omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i slomiti se, onda morate ponovno započeti dijetu.
Mono dijeta od heljde 3 dana
Takva dijeta podrazumijeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta se ističe niskim sadržajem ugljikohidrata. Za nju biste trebali odabrati neoguljene žitarice s jezgrom cjelovitog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina odjeljka B. Kako tijekom kuhanja kaša ne bi izgubila korisne elemente, nutricionisti savjetuju da je namočite preko noći hladnom vodom. Za šest sati bit će zasićen tekućinom i imat će izgled i okus kuhanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:
- heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
- postoji snažan učinak čišćenja;
- heljda daje dugotrajno i lako zasićenje;
- Zbog visokog udjela bakra, jedenje heljde odlično djeluje na kosu, kožu i nokte.
Jaje 5 kg 5 dana
Osnova takve prehrane su kokošja jaja jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporuča se uvesti svježe povrće, voće, agrume u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:
- Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
- Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
- Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).
Kefir 7 dana
Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom smršavili su. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporuča piti 2 litre kefira. Za ovo razdoblje trebali biste zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose pojavi viška kilograma. Korištenje je dobrodošlo kuhano meso piletina i povrće, ali ti su proizvodi dopušteni samo do pet navečer. Negativna strana dijete – pri povratku na svakodnevni način života kilogrami se mogu ponovno vratiti.
Proteini 2 tjedna
Čujući za takvu prehranu, mnogi ljudi pretpostavljaju da je to dijeta samo od mesa, ali to nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta težak stres za probavni sustav, jer prima bjelančevine i masti i potpuno je lišen složenih ugljikohidrata. Ova prehrana daje trenutni učinak: u 2 tjedna lako je postići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan po zdravlje. proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:
- poremećena funkcija bubrega;
- problemi sa živčanim sustavom;
- slabost mišića.
Niskokalorična 20 kg mjesečno
Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je u mjesec dana lako izgubiti 20 kg, predviđa jesti nezagrijano povrće, začinsko bilje i voće. Za to vrijeme se ne preporuča jesti kuhanu hranu. Posebno je dobro držati se takve prehrane ljeti i u jesen, ali je moguće i zimi, jer. postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cikle, mrkve, jabuke, kruške.
Ovo povrće i voće dopušteno je konzumirati u količini koja vam odgovara u obliku salata i smoothieja umućenih mikserom. Za brzo mršavljenje vrlo je važno jesti veliki broj kopar, peršin, špinat, zelena salata, bosiljak, kopriva. Jednom dnevno preporuča se napraviti zeleni smoothie: svoje omiljeno voće, umućeno s hrpom zelenila i vode. Uz pomoć sirove prehrane ne rješava se samo problem s težinom, već se liječi i cijelo tijelo.
Elena Malysheva 10 dana
Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, upotrijebite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove prehrane, tijelo dobiva kompletan skup ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vrijeme se izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani. Proteinska dnevna dijeta:
- Doručak: kuhano jaje (1 kom.), hrpa kopra, zelena salata (100 g).
- Jedna kuhana piletina (800 g) bez soli treba rasporediti ostatak dana.
- Pijte dvije litre vode tijekom dana.
Dan ugljikohidrata sastoji se od:
- Salata sa sitno nasjeckanim sirovim povrćem: bijeli kupus (500 g), limunov sok, mrkva (500 g), cikla (500 g).
- Voda za piće (najmanje 8 hrpa dnevno).
Ocjena najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu
Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma prilagodbom prehrane, nemaju svi želju započeti ovaj proces novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo izbjeći nuspojave i budi zdrav. Stoga nutricionisti nude kratki popis, koji ukazuje na ocjenu dijeta u smislu učinkovitosti:
- - vodi vrhunske učinkovite dijete;
- Kremlj - svjetlo - za brzo mršavljenje;
- Hollywood - za učinkovito mršavljenje;
- "6 latica" - sigurno, za mršavljenje trbuha;
- je najteži način za mršavljenje.
Kako izaći iz dijeta kod kuće
Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovise o prehrani nakon njenog završetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postaje malo manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da napustite dijetu glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:
- Započnite dan s velikom čašom vode.
- Prvi dan nakon dijete ne povećavajte porcije.
- Poznatu hranu uvodite postupno: svaki dan po jednu.
Predstavljamo vam jednostavne dijete za brzo mršavljenje.
Podsjećamo vas da čak i jednostavne dijete koje vam omogućuju brzo mršavljenje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, stoga se prije bilo kakve dijete posavjetujte sa svojim liječnikom.
Jednostavne opcije prehrane
Lagane dijete, koje smo odabrali za vas, ne dijele se na neke specifične proizvode. Odabrali smo dijete koje je lako slijediti. Tako:
lagana čajna dijeta
Na drugi način se može nazvati "čajna dijeta" na zelenom čaju.
Korisna svojstva zelenog čaja: tonizira tijelo, sadrži puno proteina.
Morat ćete piti pravi zeleni čaj pet puta dnevno.
Možete piti čaj s mlijekom ili medom (uostalom, ovaj proizvod sadrži mnogo minerala (kalcij), vitamine: vitamin B, vitamin C itd.).
Dozvoljene namirnice: voće, povrće, hrana koja sadrži proteine (riba, mahunarke, nemasno meso).
Trajanje dijete je 2 tjedna, ali se može promatrati ne više od dva puta godišnje.
Minus 4 kg za 3 dana
Ovom dijetom možete lako smršaviti, jer traje samo tri dana.
Učinkovitost - do minus četiri kilograma.
dijeta
1. dan
Doručak: kuhano jaje, čaša soka od naranče.
Ručak: salata od povrća s dodatkom pedeset grama kuhana puretina, nemasni sir, zelena salata.
Poslijepodne: jedna jabuka.
Večera: sto grama tjestenine sa škampima, špinat s niskokaloričnim preljevom;
2. dan
Doručak: prirodne žitarice s malomasnim mlijekom.
Ručak: prirodne žitarice s malomasnim mlijekom.
Poslijepodne: jedna kruška.
Večera: zdjela špageta, neke ćufte od puretine.
3. dan
Doručak: sušeni bagel, komad nemasnog sira.
Ručamo: salata (zele, kuhana piletina) - sto grama.
Poslijepodne: 2 breskve.
Večera: lazanje s nemasnim sirom, salata (zele, nemasni preljev).
Lagana prehrana na voću i povrću
Priprema za dijetu: dan prije uklanjanja dijete iz prehrane: slatkiši, senf, majoneza, peciva, začini, masno, ljuto.
Dozvoljeni proizvodi: povrće, bobičasto voće, voće, sok, negazirana mineralna voda, zeleni čaj.
Dozvoljeno je popiti dvije litre soka dnevno (od mrkve, bundeve, cikle, celera). Pijemo ga postepeno (u čaši) kada želimo jesti. pri čemu, prirodni sok treba razrijediti čistom vodom.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje broj 4:
Pogodno za lako mršavljenje nogu, potkoljenice.
Pravila prehrane
obvezno izvršenje vježbanje(čučnjevi, trčanje, vježbe za mršavljenje nogu i tijela, skakanje užeta).
dijeta:
Doručak (8 sati): čaša zelenog čaja sa žličicom šećera.
2. doručak (11:00): jedno jaje, sedam komada suhih šljiva.
Ručak (14.00): dvjesto grama kuhane piletine, jedna jabuka, sto grama salate (bijeli kupus, svježa mrkva).
Večera (17.00): jedna naranča, 50 g nemasnog sira.
Noću: popijte čašu nemasnog jogurta.
Lagana dijeta Minus 6 kg tjedno
Pomoći će vašem trbuščiću da lako smrša, osim toga, ova dijeta će ubrzati vaš metabolizam, pomoći vam da očistite crijeva za samo jedan do dva tjedna.
Ako dijeta traje više od tjedan dana, na jelovnik dodajte jedno kuhano jaje.
Učinkovitost: minus četiri - šest kilograma tjedno.
Jelovnik
Kilogram i pol neoguljenog mladog krumpira.
Režim obroka: pet puta dnevno.
Krumpir dobro operite, ogulite od zemlje. Krumpir pecite u kožici dok ne porumeni uz dodatak biljno ulje, češnjak, zelje.
Krumpir jedemo vruć, s korom, jer sadrži puno proteina, vitamina, minerala, elemenata u tragovima.
Dozvoljena pića: negazirana mineralna voda, čista voda, nezaslađeni zeleni čaj s limunom. Količina tekućine je dvije litre dnevno.
Lagana dijeta za čišćenje organizma
Uz pomoć dijete, tijelo se čisti, gastrointestinalni trakt se vraća u normalu, metabolički procesi u tijelu se normaliziraju.
Trajanje: 3 tjedna.
Učinkovitost: do minus osam kilograma.
Zabranjeni proizvodi: slano, ljuto, dimljeno, majoneza, poluproizvodi, alkoholna pića(iznimka: crno vino), slatkiši, peciva.
Dijeta - tri puta dnevno.
dijeta
Dnevno 1 tjedan:
Doručkujemo: par banana, čašu nemasnog kefira.
Ručak: zdjela juhe od povrća, 100 g kuhane ribe, salata od povrća, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Večeramo: tanjur zobenih pahuljica kuhanih u vodi, bez dodavanja ulja, soli, šećera, pedeset grama tvrdog sira, čaša nemasnog jogurta, bilo koje voće.
Dnevno 2 tjedna:
Doručkujemo: omlet od par jaja, čašu nemasnog jogurta.
Ručak: zdjela juhe od povrća, salata od povrća, 100 g kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Večeramo: pirjano povrće, sto grama pečenog krumpira, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Dnevno 3 tjedna:
Doručak: tanjur zobenih pahuljica sa suhim marelicama i grožđicama, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Ručak: salata od povrća, sto grama kuhane ribe, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Večeramo: salata od povrća, sedamdeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Voda se može piti u neograničenim količinama.
lagana biljna dijeta
Trajanje dijete je dva tjedna. Dijetu možete ponoviti za mjesec dana.
Imamo doručak: par svježih krastavaca, kriška raženog kruha.
Ručak: juha od povrća, salata (zele, krastavci, biljno ulje).
Večera: salata (zelenje, krastavci, biljno ulje).
Dnevno možete jesti četiri svježa krastavca, 2 puta tjedno – nemasno meso.
Režim pijenja: dvije litre vode dnevno.
Koristimo samo mljevene krastavce, jer su zdravi, imaju puno vlakana.
Prvo ljetno povrće ima puno nitrata - ne dobivamo ih.
Nakon napuštanja dijete ne jedemo: masno, brašnasto, slatko, slastice.
Poslije sedam navečer ne večeramo.
lagana biljna dijeta
Trajanje - 1 tjedan.
Prednosti dijete:
dijeta je korisna, jer proizvodi uključeni u njen sastav sadrže mnogo vitamina,
prehrana pomaže u normalizaciji rada probavnog trakta,
brzo vidimo rezultat dijete.
Jelovnik: voće, povrće, začinsko bilje.
Tijekom prva dva dana pripremamo gastrointestinalni trakt za dijetu:
Doručak: 100 g kuhanog pilećeg mesa s malom količinom heljde.
Međuobrok: par jabuka.
Ručamo: 200 g kuhane ribe.
Večeramo: sto grama svježeg sira niske masnoće.
Treći, četvrti, peti dan prehrane: salata (zele: zelena salata, celer, kopar, peršin, krastavac, paradajz, babura paprika, rotkvica i preljev - maslinovo ulje) i kriška crnog kruha.
Nakon 18h. - čaša nemasnog kefira.
Također, možete napraviti voćnu salatu (jabuka, jagoda, bilo koje drugo voće s preljevom od nemasnog jogurta).
Tijekom 6., 7. dana pijemo samo 1 litru. jogurt bez masti + jesti dijetalni kruh.
dijeta laganog posta
Trajanje - pet dana.
Smanjujemo količinu hrane koju jedemo, ne večeramo.
Doručkujemo: kuhano jaje, čašu nezaslađenog čaja;
2. doručak (do 12.00): nemasni svježi sir, nemasni kefir;
Ručak: dvjesto grama ribe kuhane na pari, dvjesto grama salate od povrća s preljevom od limunovog soka, kao i jedno bilo koje voće;
Umjesto večere, popit ćemo čašu nezaslađenog čaja.
Lagana dijeta na bazi jednodnevnog posta
Trajanje - tri dana.
Učinkovitost: do minus četiri kilograma.
Prikladno za vas ako možete gladovati jedan dan.
Dan 1: uđite u prehranu, ograničavajući: masno; hrana koja sadrži ugljikohidrate; žitarice, mahunarke.
Doručak: čaša zelenog čaja
Ručak: svježe voće, svježe povrće ili salata od njih s preljevom od maslinovo ulje ali ne slano.
Nemamo večeru, nakon 19 sati možete piti samo vodu, nezaslađeni zeleni čaj.
2. dan: brzo, ali pijte 3 litre. vode dnevno.
3. dan: dijetu napuštamo postupno. Ponovite jelovnik 1. dana, zatim u prehranu možete postupno uvoditi hranu s malo masnoća koja sadrži proteine, a zatim prelazimo na redovitu prehranu.
Jednostavna i učinkovita dijeta za 3 dana
Brz je, jednostavan i učinkovit, traje 3 dana.
Učinkovitost: do minus tri kilograma.
Doručak: 30 g nemasnog tvrdi sir, kriška raženog kruha, čaša nezaslađenog zelenog čaja;
Ručamo: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, čaša nezaslađenog zelenog čaja;
Večera: 100 g kuhano pileća prsa, salata (krastavac, rajčica), čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Prilikom odabira bilo koje dijete s ovog popisa dijeta, morate imati na umu da svaku dijetu morate napustiti postupno, inače će se izgubljena težina vratiti.