Dijeta za mršavljenje za 3 dana meni. 3 dana dijeta za brzo mršavljenje Kefir trodnevna dijeta

Ima ih mnogo trodnevna dijeta, koji se prenose s osobe na osobu i koji se mogu pronaći na internetu. Ove dijete u pravilu obećavaju gubitak težine od 5 kg ili više u samo 3 dana.

Dijeta za 3 dana: podrijetlo

REFERENCA Podrijetlo trodnevne dijete nije poznato. Neki ljudi vjeruju da datiraju iz 1980-ih kada su ove vrste dijeta bile poslane faksom. Dijeta 3 dana imala puno raznih naslova, uključujući dijetu za faks, dijetu vojske, mornaričku dijetu i još mnogo toga. Često se jednostavno nazivaju trodnevnom dijetom.

Vrste 3-dnevne dijete

Najčešći oblik uključuje jesti velike količine tune i raznovrsnog povrća tijekom dana, a navečer sladoled.

Postoje mnoge verzije 3-dnevne dijete koje obećavaju značajan gubitak težine u samo tri dana. Postoji mnogo opcija što možete, a što ne možete jesti tijekom ova tri dana. Jedna dijeta zahtijeva pijenje samo vode tijekom prvog dana. Drugi dan oni na ovoj dijeti trebaju jesti voće i piti samo voćni sok. Treći dan možete jesti povrće i piti sok od povrća.

Najpopularnija trodnevna dijeta je plan dijeta, koja osobama na dijeti govori što jesti za doručak, ručak i večeru.

Dijetalni meni za 3 dana:

• 1. dan
• Doručak: crni čaj ili kava, 1/2 grejpa, 1 tost sa 1 žlicom maslaca od kikirikija. Neke verzije navode 1/3 grejpa, neke dopuštaju da sok od grejpa zamijeni grejp.
• Ručak: 1/2 šalice tunjevine, 1 suhi tost, crna kava ili čaj.
• Večera: 90 g nemasnog mesa, 1 šalica mahuna, 1 šalica mrkve, 1 jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije. Neke verzije čašu mrkve zamjenjuju čašom cikle.

• 2. dan
• 1 jaje, 1 kriška suhog tosta, 1/2 banane, crna kava ili čaj. Neke verzije zahtijevaju jesti bananu.
• 1 šalica svježeg sira i šest krekera. Neke verzije dijete omogućuju vam da birate između 1 šalice svježeg sira i 1 šalice tune. Neki zahtijevaju šest krekera, neki dopuštaju osam. Većina verzija zahtijeva slane krekere.
• 1 šalica brokule, 1/2 šalice mrkve, 1/2 banane, 1/2 šalice sladoleda od vanilije. Neke verzije dijete zahtijevaju zamjenu 1 šalice brokule s 1 šalicom kelja.

• 3. dan
• 1 jabuka, 30 g cheddar sira, pet slanih krekera, crni čaj ili kava. Neke verzije dopuštaju umjetne zaslađivače.
• 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška suhog tosta. Neke verzije dopuštaju crnu kavu ili čaj (sa ili bez umjetnih zaslađivača) uz ovaj obrok, druge ne.
• 1 šalica tunjevine, 1 šalica mrkve, 1 šalica cvjetače, 1/2 kriške dinje i 1/2 šalice nemasnog sladoleda od vanilije.

Postoje i druge verzije trodnevne dijete koje koriste različite alternative. Tako naranču možemo zamijeniti grejpom, a svježi sir tunjevinom. Neke verzije omogućuju vam da u hranu dodate sol, limun, papar, senf, začinsko bilje, ocat, kečap, soja umak, Worcestershire umak i druge začine.

Rezultati 3 dana dijete

Tehnika obećava gubitak težine od oko 5 kilograma u roku od tri dana, ako se točno slijedi. Ova dijeta se može ponoviti nakon nekoliko dana redovitih obroka.

Mjere opreza

Svatko tko razmišlja o određenoj prehrani trebao bi se svakako posavjetovati s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom. Dnevne potrebe za kalorijama, mastima i hranjivim tvarima mogu se značajno razlikovati. Ovisi o dobi, težini, spolu i drugim čimbenicima. U razgovoru s liječnikom možete odrediti sigurnu prehranu, ovisno o individualnim karakteristikama osobe. Trudnice ili dojilje moraju biti posebno oprezne, jer beba dobiva hranjive tvari od majke, a ono što majka jede bitno utječe na rast i razvoj djeteta.

Hitna dijeta na tri dana spas je za one koji su nedugo prije slavlja nenadano otkrili da je prošlogodišnja haljina "zakačena" i da nije previše lijepo pristajala zaobljenim oblicima. postići za takve kratkoročno ozbiljni rezultati su nemogući, ali gubitak od jednog do četiri kilograma i lagano smanjenje volumena je vrlo stvaran zadatak.

istovar

Prvi dan- ugljikohidrata. 1,5 kg bilo kojeg voća, osim banana (zbog škroba) i grožđa (zbog glukoze), u bilo kojem obliku (sirovo, pečeno, kuhano, pasirano), 5 obroka.

Drugi dan- proteinski. 400 g kuhane nemasne ribe podijelite na 6 obroka. Nemojte soliti.

Treći dan- masnoća. Pola kilograma kiselog vrhnja ili 5 čaša kefira, 5 obroka.

"Plus" ove dijete je raznovrsnost mikronutrijenata i dovoljna količina proteina i ugljikohidrata. Relativni nedostatak je što oštar gubitak težine neće uspjeti. Sudeći po recenzijama, prosječni rezultat je 2-3 kg.

Učinkovito

Ova učinkovita dijeta, iako traje samo tri dana, teško se podnosi i psihički i sa stajališta fiziologije. Sudeći prema recenzijama onih koji su eksperimentirali na sebi, zaspati praznog želuca nije tako lako.

Jutro: probudite se, popijte čašu tople vode pomiješane sa žličicom meda i žličicom limunovog soka. Nakon četvrt sata dovršite doručak sa šalicom čaja ili kave bez šećera.

Večera: kuhana ptica bez kože, ukrašena kuhanim povrćem (osim krumpira). Maksimalna težina porcije je 500 g.

Večera: juha od zelja: 200 g kupusa skuhati u čaši vode, piti "juhu" u malim gutljajima.

Ako uopće ne možete zaspati, noću je dopušteno popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

model

Ova 3-dnevna hitna dijeta je u biti vrsta ketogene dijete i stoga se ne preporučuje onima koji pate od bolesti bubrega.

Doručak: meko kuhano jaje.

Večera: pakiranje (170-180 g) svježeg sira s udjelom masti ne većim od 5%, bez soli ili šećera.

Večera: ponovi ručak.

Možete piti bez šećera bez ograničenja.

Na bazi životinjskih proteina

Prvi dan: Piletinu na žaru bez kože podijelite na 5-6 obroka.

Drugi dan: skuhati 300 grama junećeg mesa, podijeljeno u 3 obroka.

Treći dan: deset suhih šljiva i isto toliko suhih marelica za cijeli dan.

Sve dane možete piti zeleni čaj bez ograničenja. Posljednji dan preporuča se provesti kod kuće: suhe šljive natašte su prilično moćan laksativ.

Bez polumjera

Ili stroga dijeta 3 dana. Točnije, jednodnevni post, plus dan za "ulaz" i dan za "izlazak". Ne preporuča se provoditi odmah uoči blagdana, preporučljivo je ostaviti nekoliko dana nakon napuštanja prehrane za prilagodbu gastrointestinalnog trakta. Ovih dana – izbjegavajte masno i slatko. Osim toga, takvo dodatno "istovarivanje" pomoći će jačanju i jačanju rezultata.

Prvi dan

Svi proizvodi životinjskog podrijetla, voće i povrće s visokim udjelom škroba, žitarice su isključeni. Povrće bez škroba može se kuhati, salate se mogu začiniti biljno ulje. Kao pića - biljni čajevi.

Drugi dan

Voda bez ograničenja, ne manje od 2,5 litara.

Treći dan

Počnite s biljnim čajem. Nakon 1,5-2 sata - čaša povrća ili voćni sok, svježe cijeđeni. Za ručak i večeru pripremite salatu od povrća: mrkva, kupus, sirova repa. Začiniti limunovim sokom i začinskim biljem, ne dodavati ulje. Večera - najkasnije 4 sata prije spavanja.

Mogućnosti mono dijeta

Jedite 1 jabuku svaka 2,5-3 sata. Ujutro, u vrijeme ručka i za večeru, dodajte čašu nemasnog kefira u jabuku.

Zahtijeva pripremu navečer: skuhati 200 g heljde s dvostrukim volumenom kipuće vode. Najbolja opcija- termosica sa širokim grlom, ako je nema, morat ćete pažljivo zamotati tavu. Dobivena kaša bez soli i bez ulja osnova je prehrane za sljedeći dan. Može se podijeliti na 5-6 porcija, možete "presresti" nekoliko žlica tijekom dana. Po želji, uz kašu, možete popiti 3 šalice kefira dnevno.

Relativno lagana dijeta za 3 dana za one koji ne uživaju u životu bez mesa. Dopušteno je nemasno meso, perad bez kože, nemasna riba, jaja, plodovi mora, "mlijeko" s udjelom masti do 5%. Sve se samo kuha, kuha na pari ili peče. Porcije nisu ograničene. Zbog ketogenosti se ne preporučuje kod bolesti bubrega.

Dnevno je dopuštena jedna i pol litra 1% kefira.

Doručak: kruh od kefira i mekinja.

Večera: salata od kefira i povrća, može se začiniti biljnim uljem.

Večera: kefir, dvije jabuke, kriška sira.

Grickalice - kefir.

Tijekom dana dopušteno je litra i pol soka od rajčice i 250 g riže kuhane bez soli i ulja (krupa se mjeri suha).

Osim gore navedenih dijeta, postoje trodnevne opcije za jaje-narančastu, dijetu i mnoge druge.

Što se događa u tijelu

Svi oni koji su isprobali jednu ili drugu verziju dijete 3 dana napominju: prikladna je samo za brzo i kratkotrajno smanjenje volumena tijela. Do ljeta se “dovesti u red” i, štoviše, nije prikladan za postizanje dugotrajnih rezultata: u samo nekoliko dana težina se potpuno vraća. I zato.

Kao što znate, kalorijski sadržaj 1 grama masti je 9 kilokalorija (kcal). No, uzimajući u obzir činjenicu da je za njegovo izvlačenje iz staničnog depoa potrebna i energija, ispada da je za razgradnju 1 grama masnog tkiva potrebno oko 7 kcal. Dnevna potreba za energijom djevojke mlađe od 30 godina (s godinama se metabolizam usporava), koja vodi uredski način života, iznosi oko 1700 kcal. Zaključak je očigledan: čak ni potpuni post od 3 dana nije u stanju stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak kilograma masnoće. A kada bi na vagu bilo moguće staviti samo masnu masu, odvojeno od ostatka tijela, ljubitelja ovakve prehrane bilo bi puno manje.

Odakle onda obećanih 2-5 kg? Prije svega - zbog sadržaja crijeva. Količina pristigle hrane izrazito je mala, a ako crijeva nastave normalno raditi, oslobađa se dijela sadržaja. “Trbuh se smanjio” tipična je recenzija onih koji su isprobali ovakvu dijetu. Jao, vrijedi nekoliko dana nakon njihovog kraja normalno jesti - i sve će se vratiti u normalu.

Drugi razlog relativno velikog gubitka težine je smanjenje količine vode u tkivima. Gotovo sve preporučene dijete uključuju potpuno odbijanje soli. Prema WHO-u, prosječni stanovnik moderne metropole, čija prehrana stalno sadrži konzerviranu hranu, kobasice, gotove poluproizvode, marinade, čips, itd., dnevno dobiva 30 g soli. 10 g soli drži otprilike 1 litru vode. I, naravno, vrijedi se vratiti na uobičajenu prehranu, jer će se brojevi na vagi vratiti na svoje prethodne vrijednosti.

Stoga možete jednostavno napraviti trodnevnu dijetu "za sebe", slijedeći opća načela:

• frakcijska prehrana: 5-6 obroka dnevno;
• ograničenje škroba;
• ograničenje masti, osobito životinja;
• iznimno nizak sadržaj kalorija;
• gotovo potpuna odsutnost soli.

Istina, kada se odlučujete za eksperimente, morate imati na umu da će oštar gubitak vode smanjiti elastičnost kože, osobito kod starijih dama, a nedostatak hranjivih tvari pokvarit će ten. Vrijedi li nekoliko sati u omiljenoj haljini tri dana gotovo stalne gladi – svatko odlučuje za sebe.

Trodnevna dijeta jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja od 1980-ih. Njegove glavne prednosti uključuju prilično brz rezultat. Zahvaljujući niskokaloričnom ekspresnom mršavljenju za 3 dana, prema mnogim recenzijama, možete smršavjeti za 2-3 kg.

Prema nutricionistima, takva ekspresna dijeta tijekom 3 dana predstavlja veliki stres za organizam, posebice uz naviku da se svakodnevno jede velike količine hrane. Ova metoda uzrokuje ozbiljne psihičke probleme povezane s povećanom razdražljivošću, što uzrokuje osjećaj gladi. Preporučljivo je početi slijediti ekspresnu dijetu 3 dana od petka, budući da se učinak ovih dana smanjuje. Osim toga, tijekom tog razdoblja preporuča se promatrati režim spavanja, dajući mu najmanje 8 sati.

Plan ishrane za 3 dana

Prvi dan dijete za mršavljenje 3 dana (1024 kalorije) uključuje:

• Doručak – crni čaj ili kava, pola grejpa, jedan tost sa žlicom maslaca od kikirikija;
• Ručak - 100-150 g tune, jedan tost i crni čaj ili kava;
• Večera - 50-60 g piletine ili bilo kojeg nemasnog mesa, čaša soka od mrkve, jedna jabuka, 100-150 g kuhanog mahuna i sladoled od vanilije.

Drugi dan ekspresne dijete u trajanju od 3 dana (1137 kalorija) uključuje:

• Doručak - crni čaj ili kava, jedno tvrdo kuhano jaje, 1/2 banane, jedan tost;
• Ručak - 100-150 g tunjevine, 8 slanih krekera;
• Večera - 1/2 banane, pola čaše soka od mrkve, 100-150 g kuhane brokule, 50-60 g sladoleda, 2 kriške nemasne govedine.

Treći dan dijete za mršavljenje 3 dana (924 kalorije) uključuje:

• Doručak - crni čaj ili kava, 5 slanih krekera, 30 g cheddar sira, jedna jabuka;
• Ručak - crni čaj ili kava, jedno kuhano jaje, jedan tost;
• Večera - 100-120 g dinje, tunjevina, kuhana cvjetača, čaša soka od mrkve i 50-60 g sladoleda.

Prema mnogim nutricionistima, ova trodnevna dijeta nije zdrava i puno je učinkovitije preispitati svoje navike koje su uzrokovale višak kilograma umjesto da slijedite niskokalorične dijete. Međutim, u slučajevima kada je potrebno izgubiti 2-3 kg u kratkom vremenu, ova 3-dnevna dijeta, prema recenzijama, prilično je učinkovita.

U skladu s osnovnim načelima, da bi se smršavila, trodnevna dijeta se mora pridržavati do najsitnijih detalja, međutim, po potrebi se neki sastojci u prehrani mogu promijeniti. Dakle, tunjevina se može zamijeniti svježim sirom, grejp s narančom, brokula s cvjetačom, sladoled s jogurtom, mrkva s ciklom, meso i jaja s tofuom, krekeri s tostom, maslac od kikirikija s bademima.

Trodnevnu dijetu možete slijediti jednom tjedno ako jedete punu i uravnoteženu prehranu sljedeća četiri dana u tjednu.

Najveća opasnost od ponovnog dobivanja izgubljene težine je prva tri dana nakon dijete. Stoga, kako napori ne bi bili uzaludni i težina se ne bi vratila, prehrana mora biti suzdržana i uravnotežena.

Vjeruje se da je tajna 3-dnevne prehrane jedinstvena metabolička reakcija koja vam omogućuje sagorijevanje viška masnoće, čišćenje tijela i snižavanje kolesterola. Međutim, nutricionisti su skloni to pretpostaviti glavni razlog gubitak težine je njegov nizak sadržaj kalorija.

Kako smanjiti apetit tijekom ekspresne dijete za 3 dana

Budući da je trodnevna dijeta niskokalorična, tijekom njenog poštivanja, stalni osjećaj gladi koji je prati, a koji ima ne samo fizičke, već i psihičke razloge, uzrokuje velike poteškoće. Kako biste lakše i brže smršavjeli na dijeti u 3 dana, možete upotrijebiti nekoliko savjeta kako ovaj proces bude manje bolan:

• Ne samo na dijeti, već i mnogi liječnici naturopati primijetili su da žeđ i glad nije tako lako razlikovati. Čista voda pomaže u suzbijanju gladi tijekom 3-dnevne dijete ako je pijete dovoljno tijekom dana, posebno neko vrijeme prije jela. Osim toga, mnoge studije pokazuju da ako se promatra ispravna ravnoteža vode, gubitak težine na dijeti u 3 dana je intenzivniji. Dnevna doza vode trebala bi biti najmanje 2 litre, dok je voda sa svježim sokom od limuna ili limete posebno korisna za mršavljenje;
• Prema mnogim studijama, nedostatak sna psihološki razlozičesto nadoknađen viškom hrane. Osim toga, tijekom određenih faza sna, koje se obično javljaju između šestog i osmog sata, kalorije se intenzivnije sagorijevaju. Stoga je najučinkovitije kombinirati mršavljenje na dijeti od 3 dana s punim osmosatnim spavanjem;
• Višak kilograma često je rezultat navike da se jede vrlo brzo, bez temeljitog žvakanja hrane. Tijekom 3-dnevne dijete za mršavljenje preporuča se pronaći vremena za uživanje u svakom zalogaju hrane, dugo i intenzivno žvakanje. Prema mnogim studijama, osjećaj sitosti obično se ne javlja prije 20 minuta nakon početka obroka. Stoga se za ublažavanje simptoma gladi preporuča jesti barem ovaj put.

Vježbe za mršavljenje na dijeti 3 dana

Nizak sadržaj kalorija na kojem se temelji ova dijeta obično ne pridonosi povećanju razine energije. Stoga je tijekom ekspresnog mršavljenja u 3 dana dobrodošla manja tjelesna aktivnost.

Prema nekim studijama provedenim u Velikoj Britaniji, aerobna tjelovježba tijekom ovog razdoblja je poželjnija od bilo koje trening snage zahtijevaju visoku napetost mišića. Najkorisniji za ekspresno mršavljenje u 3 dana su hodanje, plivanje, trčanje, aerobni ples, kao i vožnja biciklom i skijanje.

U slučajevima kada takva dani posta održavaju se jednom tjedno, a zatim u dane dobre prehrane, možete se uključiti u intenzivne treninge, što će pomoći da se rezultat dobiven tijekom mršavljenja konsolidira na dijeti za 3 dana.

Mjere opreza za brzi gubitak težine u 3 dana

Prema recenzijama, prilično je teško slijediti dijetu 3 dana, jer je za to vrijeme popraćeno osjećajem gladi. Ako osjetite jake glavobolje i vrtoglavicu, preporuča se prekinuti dijetu. To je osobito istinito u situacijama kada je tijekom dijete nužan fizički i psihički stres.

Prvi dan nakon završetka dijete 3 dana treba ograničiti unos hrane bogate ugljikohidratima, dok možete jesti veće količine povrća i mesa.

Također, tijekom 3 dana dijete, prema recenzijama, često postoji psihološka čežnja za uobičajenom hranom, najčešće za slatkim pecivima. Stoga, posebno prvog dana nakon završetka dijete, treba biti oprezan i truditi se da više ne dobijete teško izgubljene suvišne kilograme. Naravno, ako ne možete odmah prevladati svoje okusne navike, tada biste trebali pokušati jesti ugljikohidratnu i masnu hranu u malim obrocima, izmjenjujući ih s povrćem i voćem.

Na kojoj možete izgubiti značajnu količinu kilograma u kratkom vremenu?

Kako je

Internet je sada prepun svakojakih opcija kako smršaviti, „samo popijem čašicu navečer..“, ili tako nešto, ali zapravo, da biste smršavili, potrebna vam je izdržljivost i snaga volje. No, pitanje je: je li potrebno gladovati ili baciti svoju omiljenu, ali zabranjenu hranu, sjedeći na određenoj dijeti dva do tri mjeseca? Postoji li način da se taj period skrati?

Odgovor je da možeš. Za to su dizajnirani svi sustavi prehrane koji odgovaraju definiciji za 3 dana.

džokejska dijeta

Koliko kilograma možete izgubiti? Tri do pet.

Dijetalni jelovnik: prvi dan jesti samo jednu, pečenu bez soli, piletinu bez kože. Preporuča se podijeliti u tri obroka. Drugi dan jedemo tristo grama neslane teletine (također sto grama za doručak, ručak i večeru). Treći dan pijenja. Dopušteno je do pet porcija crne kave (bez mlijeka i posebno bez šećera).

Ovo je izuzetno.Omogućuje vam brzo i učinkovito mršavljenje. Zahvaljujući njemu, istovremeno možete ojačati mišićni sustav.

Vegetarijanska prehrana

Za tri dana dijete možete izgubiti do tri kilograma.

Shema prehrane: prvi i zadnji (treći) dan jedemo povrće, drugi - voće. Tijekom povrtnog dana za doručak četiri pečene rajčice i sok od povrća, kava ili čaj s limunom (piće bez šećera). Za ručak po izboru ili salata od krastavaca (od krastavaca i zelenog luka) ili zelena salata. Pića su ista. Večeramo pirjano ili kuhano povrće (kupus, špinat i malo limunovog soka). Pijemo čaj s limunom.

Tijekom voćnog dana doručkujemo salatu od jabuke, naranče i grejpa. Ručamo i večeramo s polovicama dinje i preostalom salatom. Za doručak možete popiti i kavu ili čaj s limunom. Zahvaljujući prehrani niskokaloričnih povrća i voća, ova 3-dnevna dijeta je učinkovita. Recenzije su uglavnom oduševljene. Za one koji nisu navikli uskraćivati ​​sebi meso bit će teško. Uostalom, tijelo će zahtijevati proteine. Ali za vegetarijance ovo je savršena dijeta!

Ekspresna dijeta "Tri za tri"

Brza i učinkovita dijeta za 3 dana daje rezultate od tri kilograma - prilično dobar rezultat, s obzirom na to da se ova tehnika koristi kada trebate hitno dovesti svoju figuru u red, a ne ako se odlučite ozbiljno "pobrinuti za sebe".

Jelovnik prvog dana

Odmah nakon buđenja treba popiti 500 ml obične negazirane vode. To će tijelo općenito, a posebno probavni sustav postaviti za blagotvoran rad. Također sprječava prejedanje za doručak. Doručkovat ćemo s čašom mlijeka. U njega, po svom ukusu, dodajte ili žlicu meda ili žlicu kakaa.

Nakon nekoliko sati morate pojesti grickalicu od grejpa. Nakon još nekoliko - ručajte s 200 grama prokuhanog pileća prsa i salata od svježe povrće, koje je dopušteno napuniti žlicom maslinovog ulja.

Četvrt litre za međuobrok i koliko hoćeš (čitaj: koliko hoćeš, ili koliko hoćeš) juhe od povrća za večeru. Priprema se na sljedeći način: u omjeru na jednu i pol litru vode, trebate uzeti kilogram mrkve i isti broj rajčica, kao i jedan luk. Svatko dodaje začine po svom ukusu, ali sol nije dopuštena. Prije spavanja možete popiti čašu kefira bez masti.

Jelovnik drugog dana

I opet, odmah nakon buđenja, pijemo vodu. Doručujemo s čašom kefira, nakon par sati grickamo sto pedeset grama ili sto mililitara nemasnog kiselog vrhnja (po vašem izboru). Ručamo s juhom od povrća (prema istom receptu kao i za večeru prvog dana). Jedemo iz zadovoljstva.

Za međuobrok pravimo sok od grejpa. Za to će trebati dva voća i sokovnik.

Za večeru - dvjesto grama ili kuhana puretina ili riba pečena u pećnici. Ovome dodajte salatu od povrća.

Jelovnik trećeg dana

Tradicionalno, vodu pijemo odmah nakon buđenja. Doručak je sličan doručku prvog dana - čaša mlijeka sa žlicom kakaa ili meda. Ostajemo bez zalogaja i nakon nekoliko sati ručamo sa sto pedeset grama nemasnog svježeg sira ili sličnom količinom nemasnog jogurta, proizvodima možete dodati malo meda, popiti čašu kefira .

Grickanja opet nema (treći dan bi se mogao nazvati težim od ostatka, ali u isto vrijeme ima koristi od obilnijih doručka/večera).

Večeramo sa salatom od povrća u količini od tristo grama (ne možete ničim začiniti) ili purećim fileom na pari (dvjesto grama).

Dijeta na fermentiranom pečenom mlijeku s voćem

Koliko možete izgubiti za trodnevnu dijetu: najmanje pet kilograma.

Dijetalni izbornik: ryazhenka postaje osnova prehrane. Ako je favorit fermentirani mliječni proizvod, onda je takav sustav napajanja gotovo savršen. Jelovnik također uključuje dijetalno, nemasno meso i voće/povrće. tako voćni. učinkovite dijete za 3 dana mogu ovu dijetu svrstati kao "svoju". Shema napajanja je tri puta dnevno.

Prvi dan

Doručujemo s hladnim fermentiranim pečenim mlijekom (porcija od sto mililitara je pola fasetirane čaše) i jabukom srednje veličine (promjera oko sedam centimetara = dvjesto grama).

Za ručak pravimo ukusni kivi, jagode i ananas s očekivanjem da ukupna količina bude sto grama, a kao preljev služi pola čaše fermentiranog mlijeka.

Večeramo s mesom - piletina, puretina ili kunić, po izboru - u količini od 100 g. Tome dodajemo salatu od povrća od bilo kojeg niskokalorijskog povrća - kupusa ili mrkve (ili oboje), rajčice, krastavca, cikle . Također bi trebao biti samo sto grama (standardni dio za ovu dijetu). Možete ga preliti limunovim sokom.

Prije spavanja popijte još jednu porciju toplog fermentiranog mlijeka.

Drugi dan

Za doručak, ryazhenka + bilo koja kaša (ne griz!), Sve za sto grama.

Ručamo sa jučerašnjom salatom - 200 grama.

Večeramo sa 150 grama dijetalnog mesa i salata od kupusa (sto grama).

Prije spavanja, ponovno zagrijte ryazhenku (u standardnom dijelu, kao i za doručak).

Treći dan

Doručak se sastoji od fermentiranog pečenog mlijeka od tri kriške lubenice ili voćne salate (jabuke + ananas + kivi = 200 grama).

Za ručak opet fermentirano mlijeko i još jedna salata, ali ovaj put s voćem poput ananasa, jagoda, kivija i banane. Za porcije zahtjevi su isti.

Večeramo s nemasnom ribom pečenom u pećnici (150 grama) i sto grama kupus salate začinjene limunovim sokom.

Prije spavanja napravimo koktel od fermentiranog pečenog mlijeka i svježeg bobičastog voća (samo 200 mililitara, jedan prema jedan).

Kada brzo smršaviti važan događaj, u pomoć priskaču kratkotrajne dijete. Većina njih se smatra čvrstim i dizajnirana je za 3-5 dana. U ovom slučaju, gubitak težine nastaje uglavnom zbog gubitka viška tekućine, a s obnovom ravnoteže vode vraćaju se kilogrami. Ali takvi sustavi prehrane izvrsni su za početak dugotrajnog mršavljenja, čišćenje organizma i aktiviranje metabolizma.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVIJEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve s receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

Pravila mono dijete

Sve učinkovite ekspresne dijete za 3 dana mogu se provoditi kod kuće. Osim prehrane, za postizanje maksimalnih rezultata važno je slijediti jednostavna pravila:

1. 1. Planirajte mršavljenje za najmirnija razdoblja bez teškog fizičkog i emocionalnog stresa.
2. 2. Provjerite da nema kontraindikacija za proizvode koji čine jelovnik.
3. 3. Pijte puno čiste vode- najmanje 50 mg po kilogramu tjelesne težine.
4. 4. Jedite djelomično- do 6-8 puta dnevno, ali u malim obrocima.
5. 5. Odreći se soli- to će pomoći ukloniti nekoliko litara viška tekućine, odnosno riješiti se dodatnih 2-3 kg.
6. 6. Odaberite samo kvalitetni proizvodi , povrće i voće - prema godišnjem dobu.
7. 7. Uklonite štetne proizvode: slatkiši, šećer, kruh i drugi proizvodi od brašna, kobasice, grickalice, umaci iz trgovine, soljeni i marinirani, alkohol.
8. 8. Koristiti vitaminski kompleksi prema liječničkom receptu, budući da u ovom trenutku u tijelo ne ulazi dovoljno korisnih tvari.

Kako bi težina nestala bez povratka, morate napustiti dijetu ispravno: postupno i s prijelazom na pravilnu zdravu prehranu.

Ako se tijekom mršavljenja zdravstveno stanje naglo pogorša ili se uoče alergijske reakcije na konzumiranu hranu, dijetu treba odmah prekinuti.

Vrste brzih dijeta

Brze dijete osmišljene su za razdoblje do tjedan dana. Njihova je bit značajno smanjenje unesenih kalorija i isključivanje mnogih proizvoda.

Pijenje, mono-dijeta i u kombinaciji s ograničenjima smatraju se učinkovitima za mršavljenje.



pijenje

Dijeta za piće prepoznata je kao najjednostavnija - ne morate kuhati nikakva jela da biste ih pridržavali, a dopuštena pića su vrlo pristupačna. Najpopularniji od njih:

1. 1. Kefir trodnevni. 3 dana dopušteno je piti kefir s niskim udjelom masti - do 1,5 litara dnevno. Dopušteno je dodati vlakna, sjemenke lana, cimet, limunov sok. Osjećaj gladi koji se pojavljuje može se potisnuti citrusnim voćem ili zelenim jabukama, jedući ne više od 3 srednja voća dnevno. Istodobno, možete izgubiti težinu do 3-5 kg ​​- ovisno o početnim podacima. Osim toga, korištenje fermentiranog mliječnog napitka pomaže u čišćenju crijeva i normalizaciji mikroflore želuca zbog unosa velikog broja bifidobakterija. Pomaže poboljšati performanse probavni sustav i stanje kože.
2. 2. Soba za čaj - Dizajnirano za 2 dana. U ovom trenutku morate piti nezaslađeni zeleni čaj s dodatkom mlijeka minimalnog udjela masti. Broj šalica dnevno nije ograničen. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i uklanja toksine iz tijela.
3. 3. Detox dijeta 5 dana. Sastoji se od korištenja prirodnih sokova od povrća i voća i smoothieja. Uzorak dnevnog jelovnika izgleda ovako:

Prema recenzijama gubitka težine, za 5 dana realno je postići rezultat od minus 5 kg ili više. Ljudima koji prvi put prakticiraju detox dijetu dopušteno je produžiti trajanje dijete na 7-10 dana. Prednosti ove metode mršavljenja:

• raznovrsnost proizvoda;
• ugodne karakteristike okusa pića;
• vitaminizacija i čišćenje organizma.

Nedostatak svih dijeta za piće je otupljenje refleksa žvakanja. Ali ako ih promatrate ne dulje od navedenog broja dana, tada neće biti očite štete po zdravlje.



Protein

Najbolji za mršavljenje su sustavi prehrane, čija je osnova prehrane proteinska hrana. Za razliku od većine ekspresnih dijeta, kod ovog jelovnika do mršavljenja dolazi zbog sagorijevanja masnog tkiva, a ne oslobađanja viška tekućine. To se događa jer probava bjelančevina zahtijeva značajnu potrošnju energije, a ako u prehranu nije uključena hrana s ugljikohidratima, tada se energija crpi iz rezervi masti. Osim toga, proizvodi koji sadrže proteine ​​dugo zasićuju i građevinski su materijal mišićnog tkiva, pa će zategnuto, elastično tijelo biti bonus za takav gubitak težine. Postoji mnogo dugotrajnih proteinskih dijeta, od kojih su najpopularnije kemijske, Dukan, Atkins, Maggi.

Proteinska hrana može uzrokovati zatvor. Za njihovu prevenciju preporuča se piti veliki broj voda i zeleni čaj, kao i povrće s negativnim udjelom kalorija (šparoge, brokula, kupus, krastavci, tikvice, babura paprika) i zelje.

uzorak izbornika proteinska dijeta za 3 dana:

Dan	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
1	Omlet od 2 jaja, 100 ml nemasnog mlijeka, zelje	Svježi sir s malo masti s vlaknima	Kuhano pileće meso, salata od bijelog kupusa i krastavaca	nemasni kefir	Pečena riba, alge
2	Svježi sir, jaja, mekinje i zaslađivač	Tofu s kruhom od cjelovitog zrna	Mahune kuhane na pari s brokulom	2 tvrdo kuhana jaja	Salata od plodova mora, krastavaca i začinskog bilja
3	Leća s parnim purećim kotletom	Cheesecakes bez brašna, možete s malom količinom grožđica. Tijesto uključuje svježi sir, jaja, kukuruzni škrob, nemasno kiselo vrhnje, zaslađivač i grožđice	Gulaš od soje, kiseli kupus	nemasni jogurt	Riba pirjana s lukom i mrkvom

Proteinsku prehranu možete se držati dulje vrijeme ako nema kontraindikacija u obliku bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega bilo koje složenosti.

Na biljnoj hrani

po najviše najbolja opcija mršavljenje, koje pridonosi čišćenju i ozdravljenju organizma, smatra se ekspresnom dijetom na povrću i voću. Preporuča se pridržavati ga se barem jednom godišnje za sve ljude, a ne samo one koji žele smršavjeti. Najprikladnije vrijeme za nju je ljetno-jesensko razdoblje, kada je sva biljna hrana dostupna i ne sadrži nitrate.

Jelovnik biljne prehrane za 4 dana:

Dan	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
1	Salata od banane, breskve, šljive i jabuke	Bilo koje voće	Juha od povrća pire sa sjemenkama sezama	Smoothie od bobica	Pečeni patlidžan sa salatom od rajčice i luka
2	Smoothie od lubenice, breskve i šljive	smrznuti sok	Okroshka na kefiru sa sljedećim sastojcima: pečene tikvice, zeleni grašak, paprika, krastavac, zelje	Pečene jabuke s grožđicama i orasima	Salata od bilo kojeg povrća, sok od rajčice
3	Voćni pire od kruške i jabuke	Bobice	Ragu od mahune, brokule, tikvice, luka, mrkve i paprike	pečena bundeva	Povrće na žaru
4	Voćna salata s bilo kojim sjemenkama	Svježe od bilo kojeg voća	Juha od gljiva s karfiolom i lukom	krastavci	Pečene tikvice punjene lukom, mrkvom i začinskim biljem

Na žitaricama

Učinkovita metoda za brzo mršavljenje su mono-dijete na žitaricama. Najbolji od njih su heljda i riža. Kaše od ovih usjeva, pravilno kuhane, donose mnoge dobrobiti tijelu:

1. 1. Heljda. Dnevna porcija heljde je 500 grama u suhom obliku. Ona ih ima mnogo korisna svojstva, dobar je izvor proteina i smatra se nužnim za ljude koji slijede načela pravilne prehrane. Pripremite kašu na ovaj način: navečer se žitarica opere i ulije čista voda sobna temperatura u omjeru 1 prema 2. Ostaviti preko noći bez dodavanja začina. Ujutro je heljda spremna za jelo. Dobivenu količinu treba podijeliti na 5-6 obroka. Tijekom dana smijete piti vodu, zeleni čaj i nemasni kefir koliko želite. Takve dijete možete se držati do 7 dana, a za to vrijeme moguće je izgubiti i do 8 kg.
2. 2. Riža. Riža je poznata po svojim upijajućim svojstvima i sposobnosti uklanjanja viška vode i otrovnih tvari iz tijela. Preporuča se svim osobama s bolestima kostiju, jer njegovo korištenje pomaže u uklanjanju naslaga soli. Najkorisnije su sorte poput smeđe, crne i bijele, ali ne i polirane. Uzorak jelovnika za dan rižina dijeta:

Za 3 dana takve dijete možete izgubiti 3-5 kg. Postoje i dulje opcije za rižinu dijetu, uključujući terapijske i profilaktičke.