Aerobik za trudnice. Fitnes za trudnice po trimestru. Je li moguće baviti se sportom za trudnice i gimnastikom kod kuće. Da li je moguće da trudnice rade trening snage u teretani

Isprobajte sigurne i učinkovite fitnes vježbe koje možete raditi tijekom trudnoće.

Kućni fitnes za trudnice: je li moguće vježbati fitness tijekom trudnoće

Mnogi su zabrinuti zbog pitanja: je li moguće da se trudnice bave fitnesom? Odgovaramo: fitnes uključen ranih datuma trudnoća je dobra za tijelo žene. Naravno, prije svega, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Možda je u vašem slučaju kondicijski trening dodatni rizik i neželjena dodatna tjelesna aktivnost. U takvoj situaciji bolje je stati na jogi ili meditaciji.

Redoviti kondicijski trening u laganoj formi poboljšava držanje, smanjuje bolove u leđima i kronični umor. Nekoliko studija pokazuje da tjelesna aktivnost, uključujući fitnes tijekom trudnoće, ublažava mogući gestacijski dijabetes, stres i priprema tijelo za porođaj.

Naravno, fitness tijekom trudnoće razlikuje se od uobičajenog – lakši je i umjereniji. Tijekom treninga pratite svoje osjećaje kako ne biste prenaprezali tijelo – ono je već u stanju stresa i šoka.

Popularan

Fitnes vježbe za trudnice, 1. trimestar

Kako izgleda fitness tijekom trudnoće? U prvom tromjesečju, koje počinje prvog dana vaše posljednje menstruacije, a završava 13. tjedna trudnoće, možete raditi zahtjevnije vježbe.

Plan lekcija o trudnoći (1. trimestar)

1. vježba - pritisnite u čučnju

Fitness vježbe za noge i stražnjicu tijekom trudnoće.

Tehnika izvođenja:

Stanite s nogama u širini kukova i uzmite bučice u svaku ruku, stavljajući ih u razinu ramena. Držite leđa uspravno, zategnite gluteuse i čučnite što je moguće niže. Zatim ustanite, ispravite noge i podignite ruke prema gore. Ponovite 15 puta.

2. vježba - obrnuti iskorak

Fitnes vježbe za toniranje tijekom trudnoće.

Tehnika izvođenja:

Stanite na pod, spojite ravne noge i uzmite bučice u svaku ruku. Zatim se polako povući desna noga natrag i niže do 90 stupnjeva. Drugu nogu savijte u koljenu. U isto vrijeme povucite bučice prema prsima, savijajući laktove. Zatim se vratite u početni položaj i promijenite noge. Ponovite sa svake strane 12 puta.

3. vježba - razrada tricepsa

Kako trudnice mogu raditi fitnes kako bi napumpale leđa i tricepse? Učinite ovu vježbu.

Tehnika izvođenja:

Zauzmite početni položaj – odvucite desnu nogu unatrag, a lijevu naprijed i lagano je savijte. Stavite lijevu ruku lijeva noga za zaključavanje u položaj. Uzmite bučicu u desnu ruku, savijte ruku i povucite je prema sebi. Zatim vratite ruku natrag, vratite ruku unatrag, savijte je u laktu, a zatim je spustite na lijevu nogu. Ponovite hrpu 12 puta sa svake strane.

4. vježba - poza ptice

Fitness vježbe za trudnice za pumpanje stražnjice i ruku.

Tehnika izvođenja:

Postanite na sve četiri s ispravljenim leđima, a zatim ispružite lijevu ruku naprijed i unatrag desnu nogu. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s desnom rukom i lijevom nogom. Napravite 12 ponavljanja na svaku stranu.

5. vježba - bočni plank

Fitness treninzi tijekom trudnoće za leđa i trbušne mišiće.

Tehnika izvođenja:

Zauzmite početni položaj – oslonite se na lijevu ruku, okrenite se u stranu, savijte lijevu nogu i okrenite je natrag. Zatim podignite ruku iznad glave i ispružite nogu unatrag tako da tijelo tvori ravnu liniju. Vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta, zatim promijenite stranu i ponovno napravite 12 ponavljanja.

Satovi fitnesa za trudnice, 2. trimestar

Jednostavne fitness vježbe ponavljamo tijekom trudnoće. Prije početka treninga svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili sebi ili djetetu. Drugo tromjesečje počinje u 13. tjednu i nastavlja se do 27. tjedna trudnoće.

Plan lekcija o trudnoći (2. trimestar)

1. vježba - bučice gore

Tehnika izvođenja:

Stanite uspravno s nogama u širini kukova i uzmite bučice. Prinesite ruke ramenima, savijajući ih u laktovima, a zatim podignite ruke prema gore. Ponovite 15 puta.

2. vježba - savijen položaj

Još jedna učinkovita fitness vježba za trudnice u 2. tromjesečju.

Tehnika izvođenja:

Stanite uspravno, a zatim se lagano sagnite naprijed. Stojeći sa savijenim nogama, trebali biste uzeti ravne ruke s bučicama unatrag. Pokušajte držati lopatice zajedno. Zatim spustite ruke natrag. Ponovite 15 puta.

3. vježba - pumpanje ruku

Tehnika izvođenja:
Stanite uspravno s ravnim leđima i spojenim stopalima. Zatim počnite podizati ravne ruke s bučicama ravno ispred sebe. Spustite lijevu ruku dolje, a podignite desnu. Ponovite 15 puta sa svake strane.

5. vježba - mekani sklekovi

Malo zeznuta vježba, ali može se uklopiti u trudnički fitnes trening.

Tehnika izvođenja:

Postavite dlanove na pod, a koljena oslonite na pod. Počnite spuštati tijelo rukama prema dolje, držeći leđa ravnima. Ponovite 10 puta.

Sport je dobar za sve, a tijekom trudnoće je dvostruko korisna. Danas vam nudimo set tjelesnih vježbi za trudnice u drugom tromjesečju.

Reći ćemo vam o prednostima ovog kompleksa, dati preporuke za provedbu, a također se zadržati na kontraindikacijama, u kojima je bilo kakva tjelesna aktivnost strogo zabranjena u ovoj fazi trudnoće.

Prvo, shvatimo koje se promjene događaju u ženskom tijelu u drugom tromjesečju trudnoće.

Anatomija

Drugo tromjesečje s pravom se naziva najugodnijim razdobljem trudnoće. Toksikoza je već prošla, trbuh nije jako velik i uopće ne ometa kretanje i živjeti punim životom. U tom ćete razdoblju prvo osjetiti pokrete svoje bebe.

Vježbajte tijekom trudnoće u 2. tromjesečju korisni su iz sljedećih razloga:

omogućuju održavanje mišićnog tonusa;
nakon poroda bit će puno lakše vratiti se u formu;
promicati bolju zasićenost stanica i tkiva kisikom;
spriječiti pojavu strija;
dati snagu, razveseliti i pomoći u suočavanju s promjenama raspoloženja.

Unatoč brojnim prednostima vježbanja, postoje neka stanja u kojima je vježbanje strogo zabranjeno.

Kontraindikacije

toksikoza;
niska posteljica;
spontani pobačaji u prošlosti;
oteklina;

ton maternice;
razdoblje zarazne bolesti ili pogoršanje kronične;
bilo kakve abnormalnosti u razvoju fetusa.

Prilikom odabira vježbi za nastavu treba dati prednost slijedeći sportovi:

plivanje;
sve aktivnosti s oznakom "za trudnice";
šetnje na otvorenom.

Postoji i nekoliko vježbi koje se mogu izvoditi u ovoj fazi trudnoće. Apsolutno zabranjeno. Ove vježbe uključuju:

vježbe za tisak;
ples;

skakanje;
sve vježbe i sportovi koji imaju visoki stupanj rizik od padova i ozljeda.

Prije nego što prijeđete na vježbe, savjetujemo vam da pročitate preporuke koje će vam pomoći da vaše treninge učinite ugodnima i ugodnima.

Skup vježbi za trudnice - 2 tromjesečje

Vježba 1

Kako vaš trbuščić raste, vaše se težište pomiče naprijed, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa.
Stavite stopala u širinu kukova, malo savijte noge unutra zglob koljena i gurnite zdjelicu naprijed. Istodobno ćete smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa i moći ćete se riješiti bolnih osjeta u ovom području.

Vježba 2

U stojećem položaju podignite ruke prema gore i polako dohvatite ruke. Istovremeno, zamahnite kukovima u stranu. Ne zaboravite na spori tempo izvršenja.

Vježba br. 3

Sjednite na pod s prekriženim nogama ispred sebe. Istegnite kralježnicu, ispravite leđa. Okrenite se u stranu, naprijed i natrag. U tom slučaju, ruke se mogu raširiti, a također se mogu izvoditi rotacijski pokreti u zglobovima. Usredotočite se na svoje osjećaje, oslobodite se stranih misli. Diši duboko. Zamislite kako je svaka stanica u vašem tijelu zasićena kisikom.

Vježba 4

Ova će vježba pomoći u održavanju prsnih mišića u dobroj formi.
U sjedećem položaju stavite ruke ispred sebe, dlanove spojite, laktove podignute. Pritisnite dlanove jedan o drugi i zadržite u tom položaju do 10 sekundi.

Vježba br. 5

Lezite na bok s nogama savijenim u koljenima. Stavite ruke jednu na drugu ispred sebe. Izvedite glatku rotaciju tijela u stranu, dok pokušavate dovesti ruku koja se nalazi na vrhu što je više moguće iza leđa.

Vježba 6

Ima najviše najbolja vježba za leđa za trudnice, što se preporuča ne samo u 2. tromjesečju, već tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Zauzmite položaj koljena i lakta. Dok udišete, savijte leđa, usmjerite tjemenu prema stropu, a pri izdisaju zaokružite leđa, spuštajući glavu što je više moguće. U ovom položaju je čak korisno s vremena na vrijeme samo stajati. Također pomaže u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Vježba 7

Iz istog položaja izvucite desnu ruku naprijed paralelno s podom, dok lijevu nogu držite unatrag. Stojite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim promijenite ruku i nogu i ponovite vježbu.

Vježba br. 8

Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Savijte noge u koljenima, stavljajući stopala što bliže bokovima. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore, stvarajući jednu liniju s trupom i bokovima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježba 9

Sjednite na pod, raširite noge, desnu nogu savijte u koljenu, stavite stopalo pored sebe. Lijevom rukom uhvatite prst lijeve noge. Desna ruka dohvatiti se. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruku savijajući lijevu nogu i ispravljajući desnu.

Vježba br. 10

Ostanite na podu, široko raširite obje noge, povucite nožni prst prema sebi. Raširite ruke u strane. Izvedite glatke okrete tijela, prvo udesno, zatim ulijevo.

Zatim ćemo vam reći koje se vježbe fitballa preporučuju trudnicama u 2. tromjesečju.

Vježba 11

Sjednite na fitball, stavite noge u širinu ramena, savijajući ih u koljenima pod pravim kutom. Usput, ako ste odabrali fitball odgovarajućeg promjera za vas, u tom će položaju stopala čvrsto stajati na podu.
Podižite noge naizmjenično paralelno s podom. U krajnjoj točki zadržite se i izvodite kružne pokrete nogom.

Lezite na fitball s leđima oslonjenim na laktove. Noge na podu. Pokušajte saviti donji dio leđa, zabacivši glavu unatrag. Dobro ispružite leđa. Ne pokušavajte se savijati što je više moguće. Kasnije će vam biti teško ustati.

Kako biste mogli odabrati vježbe po svom ukusu, za vas smo odabrali sljedeći video koji će vam pomoći da diverzificirate svoje treninge.

Vježbe za trudnice 2 trimestra - video

Ovaj video prikazuje tehniku izvođenja vježbi koje se preporučuju tijekom trudnoće u 2. tromjesečju.

Zaključno, želim vas podsjetiti da trudnoća nije bolest, već najljepše doba vašeg života. I nemojte si uskratiti tjelesnu vježbu ako nema kontraindikacija. A vježbe na lopti za trudnice u 2. tromjesečju ne samo da će vam omogućiti da ostanete u formi, već će vam pomoći i da se riješite bolova u donjem dijelu leđa.

Koje ste vježbe odabrali za sebe? S kojim ste se poteškoćama susreli? Kako se Vaše zdravstveno stanje promijenilo nakon početka nastave? Podijelite svoje mišljenje o ovome u komentarima.

Prijavite se

Učinkovit program: svaki sat uključuje i predavanja

Biti u odličnoj fizičkoj formi važan je čimbenik za uspješan porod. Tome uvelike doprinose nastava gimnastike po posebnom programu za trudnice. Sustav vježbanja pomoći će vam da postignete pozitivne rezultate. U našem klubu postoji individualan pristup svakoj ženi u procesu njezine pripreme za budući porođaj.

Zašto su fitness satovi korisni?

Fitness je jednako koristan kao i svaka redovita vježba. Ovo je dobar način da budete vitki nakon poroda, da se osjećate dobro tijekom trudnoće – svakako morate ići na fitness za trudnice kod naših budućih majki.

Prvo, vježbe su odabrane na takav način da razrađuju sve mišićne skupine buduće majke.
Skup vježbi uključuje posebne vježbe za dojku, što potiče pravilnu laktaciju nakon poroda.
U učionici će žene naučiti pravila za provođenje dinamičke samomasaže za leđa i donji dio leđa.
Sustav vježbanja uključuje elemente joge i arapskog plesa, koji pomažu jačanju mišića zdjeličnog dna i perineuma trudnice.
Fitness za trudnice uči pravilnom opuštanju.
Uz patologije tijeka trudnoće (povećan tonus maternice, edem trudnica), fitness satovi pomažu u njihovom smanjenju Negativan utjecaj tijekom trudnoće.
Vježbanje može pomoći u smanjenju proširenih vena i smanjenju pojave trudničkih oteklina i strija na bokovima i trbuhu.

Posebnost nastave u našem klubu je dosljednost i složenost. Dakle, da bismo postigli rezultat, obraćamo pažnju ne samo na tjelesnu aktivnost, već i na izradu plana prehrane za trudnicu.

Prehrana trudnica, određivanje tjelesne aktivnosti i izbor skupa vježbi u skladu su s preporukama liječnika i općim zdravstvenim stanjem buduće majke. Ukupno je naš klub razvio više od deset različitih programa za nastavu s trudnicama. Svi programi sadrže različite stupnjeve stresa i individualne pristupe ugostiteljstvu.

U fitness klubu za trudnice nastavu provode visoko kvalificirani stručnjaci.

Pazimo da gimnastika za trudnice daje dobre rezultate ne samo za majku, već i za bebu. Zato su liječničke preporuke i informacije o dobrobiti nerođene bebe važne za naše stručnjake za određivanje ispravnog opterećenja.

Svu nastavu s trudnicama provode visokokvalificirani stručnjaci sa poznavanjem porodništva i ginekologije.

Poseban kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke ženskog tijela oslabljenog tijekom trudnoće. Ako buduća mama osjeća se lijepo, zdravo i snažno, tada se njeni pozitivni impulsi prenose na bebu. Stoga je fitness za trudnice i poticajna terapija za samu bebu u utrobi.

Zašto je trudnicama potreban fitnes?

Vježbe kondicije svojevrsna su priprema za porođaj. Tijekom poroda, ako žena nije pripremljena, može nastati ruptura međice.. Nespremna žena često ima grčeve u nogama, a leđa bole više. Osim toga, ako trudnica nije upoznata s tehnikom pravilnog disanja tijekom poroda, tada se vrlo brzo iscrpljuje, koncentrirajući svu svoju pažnju ne na proces porođaja, već na svoju bol. Nemogućnost da osluškujete svoje tijelo, opustite ga kada je potrebno, odaberete pravi položaj u porodu – sve će to odmor od susreta s djetetom pretvoriti u pravi izazov.

Fitness za trudnice uči buduće majke posebnim tehnikama opuštanja, vježbama treniraju i jačaju mišiće trbuha, leđa, dna zdjelice, treniraju disanje. Sve će to učiniti budući porod manje bolnim i spriječiti paniku. Na svakom satu se uvježbava porođajni položaj, uči se samomasaža i izvodi se meko istezanje.

Stoga, kada dođe dugo očekivani prenatalni trenutak, obučena žena neće morati ulaziti u bilježnicu za nagovještaj, jer će njezino tijelo već biti pripremljeno unaprijed. Takva žena i sama već zna što i kada treba učiniti ispravno, kako pravilno disati i kretati se. Uostalom, sve je to proučavala tijekom dugih mjeseci nastave.

Naravno, odlazak na nastavu za trudnice, odnosno neodlazak, dobrovoljni je odabir svake žene, ali kako bi vaš porod bio radosniji i nježniji, trebali biste se za njih pripremiti unaprijed. A onda će ovaj svijetli događaj donijeti samo radost.

Kako se obući za trudnice za satove fitnesa?

Ništa ne smije ometati kretanje i smetati. Stoga bi odjeća za trening trebala biti udobna i labava. Mora se imati na umu da gimnastika za trudnice povećava toplinu kože, tako da ne biste trebali nositi puno odjeće na sebi kako ne bi bilo vruće tijekom nastave. Nakon nastave treba izbjegavati propuh.

Važno je da jedete barem sat vremena prije nastave. Nemojte vježbati na prazan želudac. Ne možete vježbati ako postoje simptomi malaksalosti, groznice, gnojnih ili zaraznih manifestacija na tijelu, toksikoze, prijetnje pobačaja, prekomjernog rada, vode.

I porođaj i sama trudnoća najteži su test za svaku ženu i nevjerojatno opterećenje za njezin organizam.

Trudnica, osim sreće i veselja, vrlo često doživljava i tegobe kao što su urinarna inkontinencija, grčevi u nogama, oslabljeni zglobovi, bolovi u leđima, toksikoza i mnoge, mnoge druge nevolje. Kod nekih su manje izražene, kod drugih više. Ali nikada se ne biste trebali obeshrabriti. Bilo koju boljku uvijek možete ublažiti, samo trebate znati kako to učiniti ispravno.

Aerobik je ista gimnastika koja se izvodi uz ritmičku melodiju. Ova tehnika predstavio je teksaški liječnik koji je razvio niz vježbi specifičnih za vježbe koje mogu spriječiti bolest koronarnih arterija. Upravo su te vježbe prvo nazvane aerobik. U početku su sve ove gimnastičke radnje izmišljene za astronaute, kojima je važno stanje pulsa i ispravna potrošnja kisika.

Trenutno postoji mnogo varijanti aerobika, s vlastitim smjerovima i djelovanjem. Aerobik za trudnice ima za cilj poboljšati zdravlje žene i osigurati najlakši porod.

Neke se žene pokušavaju zaštititi od nepotrebnog fizičkog napora tijekom rađanja djeteta, vjerujući da će aerobik samo naštetiti tijelu. Zapravo, to nije slučaj, fizička ograničenja mogu se nametnuti samo prema uputama liječnika... U drugim slučajevima, aerobik će biti vrlo koristan.

Referenca! Skup vježbi će pripremiti žensko tijelo za proces poroda.

Evo nekoliko pozitivna svojstva aerobik za trudnice:

Kardiovaskularni sustav je ojačan.
Mišićno tkivo je ojačano.
Povećava se izdržljivost tijela.
Tijelo postaje fleksibilnije.

Korist

Nastavljajući temu o korisnosti aerobika, vrijedi se detaljnije zadržati na ovom pitanju. Tijekom aerobne aktivnosti srce počinje raditi malo brže.... To znači da se povećava proizvodnja kisika i njegova opskrba mišićima. Postupno se navikavaju biti aktivni i manje napeti u mirnom stanju.

Ostale prednosti aerobika uključuju:

Opća cirkulacija krvi se poboljšava.
Žena se osjeća energično i aktivno.
Smanjuje oticanje tkiva.
Mišićni tonus je ojačan.
Kvaliteta sna se poboljšava.
Vježba pomaže u održavanju figure.
Emocionalno stanje dolazi u stabilnost, što je također važno u procesu porođaja.

Štoviše, aerobik također utječe na razvoj fetusa... Poznato je da velika težina djeteta tijekom poroda nije poželjna, jer to može uzrokovati razne komplikacije. Prema istraživanju znanstvenika u Aucklandu na Novom Zelandu, žene koje su bile fizički aktivne i bavile se aerobikom, djeca su rođena s manjom težinom, ali sa svim pokazateljima koji su normalni.

Takva novorođenčad naknadno ne pate od pretilosti, što znači da nema opterećenja na unutarnje organe, posebno na srce, koje je važan pokazatelj zdravlje.

Kada mogu vježbati?

U ranoj fazi trudnoće trebali biste odgoditi nespecijalizirane aktivnosti.... Trenutno je vaše tijelo u nezaštićenom stanju i može prijeti prekid trudnoće. Ali ako vježbate pod nadzorom stručnjaka i sve vježbe se izvode ispravno i dozirano, onda čak i tijekom ovog razdoblja trudnoće možete započeti s aerobnim vježbama.

Sve tjelesne aktivnosti poželjno je obavljati ujutro, 1,5 sat nakon jela. Prosječno trajanje sata je 35 minuta.

Prvo se rade jednostavne vježbe za zagrijavanje mišića, nakon čega možete započeti osnovnu gimnastiku. U trećem tromjesečju priroda vježbe se mijenja. Naglasak je stavljen na poboljšanje cirkulacije krvi i opuštanje mišića u perineumu i zdjeličnom dnu.

Kako to učiniti kod kuće?

Sve vježbe se izvode u ritmu sviranja glazbe, počinju u dva-tri brojanja.

Približan skup vježbi za trudnice:

Ograničenja

Aerobik, kao i drugi psihička vježba može biti zabranjeno tijekom trudnoće ako postoji opasnost od pobačaja. Postoji niz patologija za koje je bolje ne riskirati, ali vode odmjereniji način života.

Prije početka vježbanja najbolje je konzultirati se s ginekologom.

Osim toga, čak i za apsolutno zdrave žene, postoje neki uvjeti za aerobik:

Svako razdoblje trudnoće uključuje vlastitu tjelesnu aktivnost.
Ako se trudnica tijekom aerobika osjećala loše, bolovi u trbuhu, ubrzan rad srca i sl., treba odmah prestati s vježbanjem, štoviše, odmah potražiti pomoć liječnika.
Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, zapamtite da žena treba izvoditi sve pokrete glatko i pažljivo. Nemojte raditi aerobik punom snagom, pogotovo ako prije niste vježbali gimnastiku.

Kontraindikacije

Ponekad je aerobik kontraindiciran. Kontraindikacije su relativne i apsolutne.... Za potonju kategoriju svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana.

Portal za fitnes centre u Moskvi "fitness.firmika.ru" vjeran je pomoćnik budućim majkama, zahvaljujući kojem traženje i odabir prikladnog centra za trening postaje brži i lakši. Vizualne tablice prikazuju osnovne podatke: dostupnost željenog smjera u centru, cijenu probnih i jednokratnih sati, cijene pretplate, lokaciju i kontakt brojeve koji su polaznici ostavili. Na stranicama portala prikupili smo najrelevantnije i najdetaljnije informacije!

Kako je fitnes dobar za trudnice?

Mnoge trudnice odbijaju vježbati jer intenzivna tjelesna aktivnost može loše utjecati na zdravlje nerođenog djeteta. Međutim, naporni treninzi nisu potrebni za održavanje tijela u formi i pripremu za porod, a u Moskvi mnogi sportski klubovi nude posebne fitness programe za trudnice.

Zašto vježbati tijekom trudnoće?

Satovi fitnesa za trudnice pomažu pripremiti tijelo za porođaj. U kontrakcijama rade mišići zdjelice, tiska, pa čak i mišići nogu. Ako su kontrakcije slabe, trudovi će biti odgođeni, mogu se razviti komplikacije, morat ćete to učiniti C-presjek... Bolje je obratiti pažnju na svoje tijelo i unaprijed se pripremiti za porod.

Osim jačanja mišića na fitness tečajevima za trudnice, velika se pozornost poklanja ligamentnom aparatu koji je također pod velikim stresom tijekom poroda. Pohađanje treninga u fitness klubu za trudnice korisno je iz još jednog razloga: neke vježbe mogu poboljšati stanje trudnice, riješiti se bolesti bez uzimanja lijekova.

Kako se izvodi trudnički trening?

U fitnes centrima u Moskvi za trudnice, individualni programi... Uzimaju se u obzir dob klijentice, njezino zdravstveno stanje i vrijeme trudnoće. Naglasak je na istezanju, vježbama opuštanja, vježbama disanja.

Instruktor prati tehniku izvođenja vježbi uz komentare i savjete. Ako je neki element težak, trener ga zamjenjuje drugom vježbom.

Uz činjenicu da se na satovima fitnessa odabiru optimalne vježbe za razdoblje trudnoće, raspravlja se i o planu vježbanja za postporođajno razdoblje.

Kako odabrati fitness centar za trudnice?

Razni sportski centri i klubovi u Moskvi provode nastavu s trudnicama, a među njima može biti teško odabrati pravu. Vrijedi poći od sljedećih kriterija:

Mjesto. Što je teretana bliže domu, to bolje.
Iskustvo instruktora, njegovo obrazovanje.
Popularnost fitness kluba, recenzije o tome.

Čak i ako volite sportski centar u odsutnosti, ne biste se trebali odmah upisati na tečajeve. Bolje je posjetiti teretanu, porazgovarati s trenerom i vidjeti kako ide nastava.