Prezentacija sportske prehrane. Projekt sportske prehrane na temu tjelesnog odgoja Projekt na temu sportske prehrane
SPORTSKA ISHRANA
PRIPREMILA: učenica 10A razreda SŠ №7 Čulman Starkova Darija
Učiteljica FK: Vlasova N.V.
U fizičkom treningu, pored racionalno izgrađenih znanja, od velike je važnosti i organizacija pravilne ishrane koja obezbeđuje ubrzanje procesa oporavka nakon trenažnih opterećenja i visoku radnu sposobnost vežbača. Prehrani treba pristupiti sa racionalne tačke gledišta.
OSNOVNI ZAHTJEVI ENERGIJE:- Hrana koja se konzumira ne treba da bude teška - Hrana treba da ima visok ukus - Hrana treba da bude potpuna i raznovrsna - Unos hrane treba da bude redovan, frakcionisan, štaviše, u isto vreme - Hrana treba da odgovara kalorijskoj normi - hrana treba da bude bogata vitaminima i mineralima
Hrana sadrži energetski bogate nutrijente, proteine, vitamine, soli, elemente u tragovima, vlakna, vodu i druge komponente neophodne za normalan život. Energija u hrani je u obliku proteina, masti i ugljenih hidrata. Uobičajeno, sve nutrijente koje unosimo hranom možemo podijeliti na 3 glavne komponente - proteine, masti i ugljikohidrate (BJU) Optimalne proporcije BJU za prosječnu osobu izgledaju ovako:
NUTRITIVNE I ENERGETSKE SUPSTANCE
Međutim, vrijedi napomenuti da bi u ishrani sportaša, posebno onih koji rade u teretani, trebalo biti primjetno više proteina nego za prosječnu osobu. Stoga, za sportiste, količinu proteina treba pomjeriti naviše i to će se učiniti na račun masti. Također treba imati na umu da se 2-3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine smatra idealnim za dobivanje mišićne mase za muškarce. Za žene, količinu proteina treba smanjiti na 1-1,5 g. Krajnji rezultat za sportiste BJU će izgledati ovako: Proteini: 20% Masti: 15% Ugljeni hidrati: 65%
IZVORI BJU ZA SPORTISTE:
Proteini Masti Ugljikohidrati 20% 15% 65%
Vrijednost proteina u ishrani sportista: -Za formiranje mišićnih vlakana;
Za restauraciju tkiva nakon ozljeda;
Za metaboličke procese čiji je intenzitet posebno visok kod sportista;
Za normalno funkcionisanje imunološkog sistema;
Za regulaciju hormonalnih procesa;
Za potpunu opskrbu tijela kiseonikom.
Vrijednost masti u ishrani sportista: -Za poboljšanje metabolizma -Za snagu, izdržljivost i brzinu reakcije -Za opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima -Za sprječavanje hipervitaminoze
Vrijednost ugljikohidrata u ishrani sportista: -Za rast i stimulaciju mišića -Glavni izvor energije u organizmu -Za dobro koordiniran rad gastrointestinalnog trakta -Za oporavak nakon treninga -Za poboljšanje opšteg stanja organizma
NEKI VITAMINI U ISHRANI SPORTISTA I NJIHOV ZNAČAJ
vitamin C
Igra jednu od najvažnijih uloga u tijelu sportiste. Osigurava stvaranje nove supstance vezivnog tkiva. Poboljšava metabolizam.
Vitamin B6
Učestvuje u svim procesima rasta mišićnog tkiva. Važan za pravilnu apsorpciju masti, proteina i ugljenih hidrata.
vitamin D
Vitamin B2
Promoviše povećanu izdržljivost. Smanjuje znakove umora. Pomaže u apsorpciji elemenata važnih za kontrakciju mišića.
vitamin E
Reguliše umor mišića, poboljšava metabolizam proteina. Neophodan za ozbiljne fizičke napore
Učestvuje u gotovo svim metaboličkim procesima. Ublažava simptome stresa i anemije. Posebno ga treba koristiti u periodima visokog psihofizičkog stresa.
Protein neophodan za nadoknadu opšteg nedostatka proteina i aktivnu izgradnju mišića
Proteinske pločice Najprikladniji izvor proteina i ugljikohidrata. Dobro utažite glad i suzbijajte apetit na duži vremenski period
Gainer Kombinacija lako probavljivih proteina i ugljikohidrata. Promoviše brzo dobijanje na težini, daje povećanu energiju i lak oporavak nakon
BCAA Tri najvažnije aminokiseline. Pomaže da se izgubi što manje mišića tokom sagorevanja masti.
Glutamin Glavni izvor glutamina u tijelu. Štiti imunitet, potiče aktivan oporavak organizma
Kompleksne aminokiseline Izvor aminokiselina kada ih nema u organizmu. Kombinacija esencijalnih aminokiselina za tijelo
OSOBINE IZRADE JELOVNIKA ZA SPORTISTU
Prilikom sastavljanja sportskog menija svakako biste se trebali voditi BZHU-om, izračunajte sadržaj kalorija. Posebno treba biti oprezan u pogledu liste proizvoda, karakteristika toplinske obrade i razvoja posebnih jela. Sve navedeno treba da odgovara zahtjevima i potrebama organizma sportiste.
Uobičajeno je da se sva hrana podijeli u 6 glavnih grupa: -Mliječni proizvodi -Proizvodi životinjskog porijekla -Hljeb, pekarski proizvodi i proizvodi od brašna; izvori brzih ugljikohidrata (šećera) -Masti -Povrće -Voće i bobičasto voće U sportskoj ishrani treba dati prednost životinjskim proizvodima kao izvorima proteina, kao i povrću i voću kao izvorima vitamina i minerala. Ali u isto vrijeme, jelovnik sportaša ne bi trebao biti preopterećen jednom ili više grupa proizvoda, proizvodi svih grupa trebaju se konzumirati u relativno jednakim omjerima. Prženu i brzu hranu treba isključiti iz prehrane. Također biste trebali smanjiti upotrebu pekarskih proizvoda i proizvoda s prekomjernim sadržajem škroba.
PRIMJER JELOVNIKA SPORTSTE ZA TRI DANA:
Drugi dan:
doručak- zobene pahuljice na mlijeku sa suvim voćem, orašastim plodovima, 2 kuhana jaja, čašom mlijeka ili kefira;
ručak- nemasni kefir, nekoliko banana, narandža;
večera- kuvana pileća prsa, heljdina kaša, salata od povrća, sok;
popodnevni čaj- sendvič sa šunkom i nemasnim sirom, čaša mlijeka;
večera- sortirano povrće, pileći ili goveđi kotlet, čaša mleka.
Prvi dan:
doručak- musli sa mlekom, par kuvanih jaja, sok;
ručak- svježi sir sa palačinkama, čaša mlijeka;
večera- boršč, pilav sa mesom, kakao sa mlekom;
popodnevni čaj- Voćni tanjir banana, pomorandže, jabuke, kivija, čaša jogurta;
večera- kuvana pileća prsa, salata od povrća, sok.
dan treći:
doručak- pečenje sa sirom u loncu, pomorandža, čaša mleka;
ručak- pita od mesa, jogurt ili kefir;
večera- čorba od graška sa mesom, jabukasti krompir, dinstano povrće, sok;
popodnevni čaj- karfiol u tijestu, čaša mlijeka;
večera- kuvano pileća prsa sa brokolijem, bananom, sokom.
Obroci u niske temperature ah Unos energije iz hrane potrebno je povećati za 3-5% na svakih 10°C ispod prosječne temperature, počevši od +10°C. Prilikom treninga na niskim temperaturama, unose se neke promjene u ishranu sportista. U vezi sa povećanim rasipanjem energije, kalorijski sadržaj konzumirane hrane treba povećati za 15-25% - prvenstveno zbog životinjskih masti, kao i sadržaja proteina u ishrani. Potrošnja vitamina C i B trebala bi premašiti normu za 30-50%. Po preporuci ljekara moguć je dodatni unos vitamina D ili ultraljubičastog zračenja. Trebalo bi izvršiti kompleksno utvrđenje.
Obroci u visoke temperature U hrani treba povećati količinu soli i začina kako bi se stimulirao probavni trakt, koji se na visokim temperaturama značajno smanjuje. Preporučuje se smanjenje količine konzumiranih proteina i povećanje količine ugljikohidrata, životinjski proteini i masti će biti posebno korisni na visokim temperaturama, treba ih uzimati u tekućem obliku (na primjer, mlijeko). Preporučuje se praćenje i blagovremeno povećanje nivoa vitamina kao što su A, grupa B, C, PP. Na povišenim temperaturama kalorijski sadržaj ishrane treba smanjiti konzumiranjem masti.
Ishrana za sportiste pre takmičenja: Prilikom planiranja obroka prije takmičenja, treba imati na umu da je hrana koja se uzima 12 sati prije takmičenja posebno važna, a hrana koja se uzima, na primjer, 4 sata prije takmičenja, vjerovatno neće igrati. važnu ulogu... Pre takmičenja preporučuje se da jedete dosta krompira, hleba, soseva, pirinča i drugih izvora ugljenih hidrata u organizmu. Jedite vrlo malo masti i budite veoma oprezni sa začinima i kuhinjskom soli. Prije takmičenja, hrana treba da sadrži što manje vlakana, pa izbjegavajte jesti povrće i voće. Preporučljivo je uzeti posljednji obrok prije takmičenja najkasnije 4 sata prije početka takmičenja.
Ishrana za sportiste tokom takmičenja:
U danima takmičenja preporučuje se doručak koji uključuje jaku čorbu, kuvanu piletinu sa pirinčem ili meso sa malom količinom kuvanog krompira, meko kuvana jaja, beli hleb, kompote, čaj. Na daljinu (maratonsko trčanje, hodanje, skijanje) hrana treba da bude izuzetno tečna ili polutečna, prijatnog i blago kiselkastog ukusa, hrana treba da bude topla. Tokom takmičenja ni u kom slučaju ne treba menjati uobičajenu ishranu. Trebali biste se pridržavati takvih jela koja, uz malu zapreminu, imaju visoku energetsku vrijednost.
Ishrana sportista nakon takmičenja:
U roku od 3-4 dana nakon takmičenja potrebno je smanjiti količinu unesene masti u ishrani. Treba ga obogatiti povećanom količinom ugljikohidrata i proizvoda koji sadrže lipotropne tvari. Tokom perioda oporavka treba jesti hranu kao što su svježi sir, mlijeko, proizvodi mliječne kiseline, meso, jetra, ovsena kaša i heljdina kaša... 30% masti koje se konzumiraju tokom ovog perioda treba dati biljnim mastima. Posebnu pažnju treba obratiti na vitamine.
PROIZVODI ZA IZGRADNJU MIŠIĆA
Riba i plodovi mora
Pasta
Pileća prsa
ZAKLJUČAK: Sport pravilnu ishranu važan deo života svakog sportiste. Takva prehrana mora biti u skladu s pravilima i propisima, biti uravnotežena i odabrana pojedinačno. Hranu sportista treba birati uzimajući u obzir KBZHU za ljude koji se bave fizičkom aktivnošću. Ishrana u velikoj meri zavisi od faze treninga sportiste, individualnih potreba. Ishrana za sportistu je osnova lepog tela, snage i povećane izdržljivosti.
Završeno:Chapysheva Yu. V.
Diyankova A.V. Uvod
Zahtjevi za kvantitativnim i kvalitativnim sastavom
ishrana sportista.
Energetska i kvalitetna strana ishrane.
Karakteristike ishrane sportista.
Ishrana tokom redovnih treninga, tokom
intenzivnim treninzima i takmičenjima.
Zaključak
Bibliografija
Uvod
Ishrana je vitalna ljudska potreba. Glavni zadaci ishranesastoje se u snabdevanju ljudskog tela energijom, plastikom
(građevinske) supstance i biološki aktivne komponente.
Bilo kakva odstupanja od snabdijevanja tijela adekvatna potrebama
prehrambene supstance mogu uzrokovati značajne štete po zdravlje,
dovode do smanjenja otpornosti na štetne faktore
okruženje, pogoršanje mentalnih i fizičkih performansi. Za
sportisti koji nastoje da postignu visoke rezultate, pitanja
racionalna ishrana je od posebnog značaja, jer
odnos između ishrane i fizičke performanse u ovom trenutku
nema sumnje u to. Kompetentna konstrukcija dijete sportista sa obaveznim
nadoknada energetskih troškova i održavanje ravnoteže vode u tijelu važan je zahtjev u organizaciji trenažnog procesa. U srcu
strategije ishrane sportista lažu opšti principi zdrava ishrana,
međutim, postoje specijalni zadaci... Oni su o podizanju
performanse, odgađajući nastanak umora i ubrzavajući
procesi oporavka nakon fizičke aktivnosti.
Protein
Ključ fizičkog učinka jeoptimalno snabdevanje energijom za mišićnu aktivnost.
Vjeruje se da zadovoljava povećane potrebe
sportistima je dovoljno da povećaju unos proteina za 50-125%
u poređenju sa opšteprihvaćenim standardima. Postoje sljedeće
preporuke za prijem po danu:
1,2-1,4 g proteina po kg tjelesne težine za sportiste čije fizičke
aktivnost je povezana s izdržljivošću;
1,7-1,8 g proteina po kg tjelesne težine i 1,6-1,7 g po kg tjelesne težine u snazi
sport;
do 2 g po kg tjelesne težine (1,4-2,0 g/kg). Trenutno su naučni pogledi na problem zadovoljstva
povećane potrebe sportista za proteinima su se udaljile od ideje o
prednosti veoma visokih dijeta. rezultate
savremena istraživanja pokazuju da sa povećanjem broja
proteina u prehrani do 2,4 g/kg tjelesne težine dodatno povećavaju sintezu
proteina se više ne pojavljuje. U tom smislu, ova količina proteina je već
smatrati suvišnim. Općenito, bilo kakvi simptomi viška
unos proteina kod zdrave osobe je izuzetno rijedak, ako ne
reci više ponekad.
Ugljikohidrati
Energijavrijednost
hrana
dijeta
većina ljudi, uključujući sportiste,
pod uslovom,
glavni
način,
ugljikohidrati.
Osnovni savjeti za sportiste u vezi
konzumiranje ugljenih hidrata:
1. Kako bi se maksimizirao oporavak mišića
glikogen
poslije
fizički
opterećenje
i/ili
optimizacija svojih zaliha pred konkurencijom
sportista treba da konzumira 7-10g dnevno
ugljikohidrata po kg tjelesne težine.
2. 1-4 sata prije fizičke aktivnosti/takmičenja,
posebno kada je reč o dugoročnom
fizičke aktivnosti, preporučuje se upotreba
hrana bogata ugljikohidratima u količini od 1-4 g ugljikohidrata po
kg telesne težine.
3.
V
svrhe
osiguranje
energije
v
napredak
dugo
fizički
opterećenje
umjereno / visoko
intenzitet
preporučeno
potrošnja ugljikohidrata u količini od 30-60 g na sat.
4. Tokom prvih 30 minuta nakon završetka
fizičke aktivnosti, sportistima se savjetuje uzimanje
hrana bogata ugljenim hidratima koja obezbeđuje
najmanje 1 g ugljikohidrata po kg tjelesne težine. Ako govorimo o količini ugljikohidrata, onda uzimanje više od 1-1,5 g
ugljikohidrata po kg tjelesne težine ne povećava sintezu glikogena, ali
može dovesti do gastrointestinalnih problema
trakta, posebno mučnina i dijareja.
Ako govorimo o obliku u kojem bi ugljikohidrati trebali doći
u organizam nakon završetka fizičke aktivnosti, zatim, u smislu
stopa oporavka mišićnog glikogena, tečni oblik
nije poželjnije nego teško.
Masti
Masnoća kao izvor energije ima neštoprednosti: visoka gustina (9 kcal / g for
stearinska kiselina u odnosu na 4 kcal/g for
glukoza) i više adenozin trifosfata
(ATP) po molekulu masti (142 naspram 38 for
glukoza).
Dijeta s visokim udjelom masti i adaptacija
Trenutno se mogu izvući sljedeći zaključci:1. Naglo povećanje količine cirkulirajućih masnih kiselina nije
ima primjetan učinak na fizičke performanse,
povezana sa izdržljivošću.
2. Kratkotrajna upotreba dijeta s visokim udjelom masti (
3-5 dana) dovodi do pogoršanja izdržljivosti u odnosu na
koristeći dijetu bogatu ugljikohidratima.
3. Prilagođavanje ishrani bogatoj mastima u kombinaciji sa
trening u trajanju od 1-4 sedmice ne utiče na povezane
performanse izdržljivosti u odnosu na visoku količinu ugljikohidrata
dijeta. Uz povećanje trajanja izloženosti do 7 sedmica
dijeta bogata ugljikohidratima ima jasne prednosti.
4. Prelazak na dijetu bogatu ugljikohidratima nakon prilagođavanja na ishranu sa
visok sadržaj masti ne pruža nikakvu korist u odnosu na
dijeta bogata ugljenim hidratima. Sve u svemu, nema razloga
za povećanje udjela masti
u ishrani sportista. On
prakticirati dijete
sportisti često
karakteriše eksces
masno, iako poželjno
tako da njihov broj nije
premašio 25% ukupnog broja
sadržaj kalorija. Dobro
činjenica je poznata da
dugotrajna upotreba
hrana sa visokim
sadržaj masti
provocira mnoge
bolesti.
Sastavljanje dijete po autorskoj metodi
Sljedeća opcija prehrane namijenjena je osobama koje redovnonošenje fizičke aktivnosti. Formula dijete: proteini -
15% ukupne energije, masti 25%, ugljeni hidrati 60%. Da spasim
takav odnos proteina, masti i ugljenih hidrata, neophodno je
žitarice su činile 50% energije u ishrani, hleb - 15%,
meso - 15%, mliječni proizvodi - 13-15%, povrće i voće - 5-7%. Ishrana sportiste mora da obezbedi:
energetske potrebe uzimajući u obzir sportsko opterećenje;
održavanje optimalna težina sportista i sadržaj masti
tijelo;
ravnoteža vode i elektrolita;
brzi oporavak nakon fizičke aktivnosti
nadoknađivanje nedostataka u ishrani. Potrošnja energije na
bavljenje sportom zavisi od pola, godina, telesne težine, sporta
i drugi faktori.
omjer glavnih sastojaka ishrane u dnevnoj hrani
ishrana je sledeća: 9 - 13 grama ugljenih hidrata: 2 - 2,5 grama proteina
: 1,6 - 2,3 grama masti.
ako se trening odvija ujutro, onda za doručak
čini 30 - 35% dnevnog energetska vrijednost dijeta,
za ručak - 35 - 40%, za popodnevnu užinu - 5%, za večeru - 25 - 30%.
ako trening pada popodne, onda postotak
omjer distribucije ishrane se mijenja: 35 - 40% - po
doručak, 30 - 35% - za ručak, 5% - za popodnevnu užinu, 25 - 30% - za večeru.
Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka preporučuje petostruki obrok sa
uključivanje lijekova (prije i poslije obuke) sa
energetska vrijednost svakog unosa je do 10% dnevne
dijeta, raspodjela ishrane je sljedeća - 25% - za doručak,
35% za ručak, 20% za večeru.
Označava tri vrste ishrane za sportiste:
1. Ishrana tokom normalnog treninga. Odnosi se naglavna vrsta hrane i uključuje proizvode koji pružaju
tijelo sa ugljikohidratima i proteinima. Preporuka za upotrebu
teletina, govedina, svinjetina, nemasna jagnjetina, zec, piletina.
Preporučljivo je u svakodnevnu prehranu uključiti svježe
voće i povrće, zbog čega barem
15 - 20% dnevne energije. 2. Ishrana tokom intenzivnog treninga
časovima i takmičenjima. Tokom ovog perioda je
ograničiti upotrebu dimljenog i masnog
meso, pržena jela, kiseli kupus, mahunarke
i sl.
Vremenski interval između treninga
aktivnosti i sljedeći obrok treba
dostići 30 - 40 minuta da bi se
cirkulacijska funkcija je obnovljena nakon toga
naporna fizička aktivnost. 3. Ishrana
u uslovima dugotrajnog bavljenja sportom
takmičenja (na daljinu). Kod ove vrste hrane neophodno je
uzimanje šećera i glukoze u kombinaciji s drugim nutrijentima
ili u čistom obliku, osim toga, konzumirati čokoladu, posebno
posebne njegove uzorke, u kojima je šećer zamijenjen glukozom. Tokom perioda
veliko opterećenje, to omogućava tijelu sportiste lako - i
brzo asimilirane tvari koje su uključene u metabolizam
bez napornog rada probavni sustav... osim toga,
Korisno je konzumirati glukozu i šećer nakon završetka takmičenja sa
u svrhu obnavljanja rada srčanog mišića i
sprečavaju nakupljanje masnih naslaga u jetri. Na dan takmičenja je zabranjeno
jesti kasnije od tri i po sata prije njihovog početka.
Zaključak
Sportska prehrana potpuno bezopasan ako se uzmeu pravu.
Sportska ishrana spada u kategoriju suplemenata,
budući da je njegova pravilna upotreba
dodatak glavnoj prehrani, koja se sastoji od uobičajene
proizvodi, a ne potpuna zamjena.
Velika većina proizvoda sportske prehrane nije
nema veze sa dopingom.
Bibliografija
Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina IM. Ishrana za sportiste. M.: Fizička kultura i sport, 1989.Lemon P.W. Efekti vježbanja na potrebe proteina // Journal of
Sports Science. - 1991. - 9. - Str. 5 3 - 7 0.
Lemon P.W.R. Učinci vježbanja na metabolizam proteina / / N u t r i t i o n
u sportu / M a u g h a n, R. M. (Ed). - Blackwell Science Ltd., 2000. -P. 1 3 1
- 1 5 2.
Rogozkin V.A. Principi ishrane sportista u Ruskoj Federaciji
// World Review of Nutrition and Diet - 1993.-- 7 1. - str. 1 5 4 - 1 8 2.
Fern E.B., Bielinski R.N. & Schutz Y. Efekti pretjeranih aminokiselina i
opskrba proteinima u m a n / / E x p e r i e n t i a. - 1991. - 47. - P. 168-172.
Tarnopolsky M.A., Atkinson S.A., MacDougall J.D., Chesley A., Phillips
S.M. & Schwarcz H. Procjena potreba za proteinima za obučene
sportisti snage // Journal of Applied Physiology. - 1992. - 73. - P. 19861995.
Volgarev M.N., Baturin A.K., Gapparov M.M. Ugljikohidrati u ishrani
stanovništvo R o sa i / / U o pitanju ishrane. - 1996. - br. 2. - S. 3 - 6.
Batyrev M., Batyreva T. - Sportska prehrana - 2005
Borisova O.O. B82 Ishrana za sportiste: Strano iskustvo i
praktične preporuke [Tekst]: udžbenik.metod. priručnik / O. O.
Borisov.- M.: Sovjetski sport, 2007. Odjeljak 1
SPORTSKA HRANA I ZDRAVLJE
Pripremila: M. Novikova, nastavnica biologije
Opštinska budžetska obrazovna ustanova
“Srednja škola br.3 nazvana po V. P. Chkalov "Arzamas
Uzmite u obzir sportiste. Oni su odlučni i motivisani ljudi koji stalno idu naprijed. U pravilu se od djetinjstva počinju baviti bilo kojom vrstom sporta, stalno povećavajući opterećenje. Dokažimo to na primjeru iz života.
- Irina Slutskaya - umjetnička klizačica, dvostruka svjetska prvakinja, sedmostruka evropska prvakinja, osvajačica srebrne medalje olimpijske igre 2002 godina. O njenim zaslugama može se dugo pričati. Irina je počela da se bavi umetničkim klizanjem sa 4 godine. Upornim radom i radom, sa 21 godinom, ostvarila je pobjedu na Evropskom prvenstvu.
Najpopularnija sportska hrana je protein, lako svarljiv protein.
Povećava proizvodnju hormona odgovornog za rast mišića. Čovjek ne treba da konzumira proteine, jednostavno možete dodati više proteina u svoju prehranu, jer protein sadrži razne arome hrane, pojačivače okusa, pa ih ne treba koristiti u velikim količinama.
glutamin
To je esencijalna aminokiselina neophodna za normalan tok životnih procesa. Učestvuje u sintezi proteina u tijelu, povećava imunitet, prenosi impulse do mišića. Glutamin je neophodan za sportiste.
Neophodan je za kontrakciju mišića (što više ulazi u tijelo, mišići postaju otporniji). Stoga je za efikasnu obuku jednostavno neophodno. Kreatin se nalazi u gotovo svim sportskim dodacima ishrani. Među najboljim proizvodima za vrste snage Iz sporta se može primijetiti Mesomorph APS, koji je uspio prikupiti sve jedinstvene tehnologije.
Ovo su dodaci prehrani koji potiču rast čiste mase. Koriste se kao dodatni izvori energije. Glavna svrha korištenja gejnera je izgradnja mišića. Prema naučnicima, ovaj sportski dodatak ne šteti organizmu. Sportisti ga mogu konzumirati odmah nakon treninga. Najboljim se smatra Serious Mass gainer od Optimum Nutrition.
Energija
Oni uključuju sljedeće agense: kofein, glukozu, saharozu, teobromin i taurin, glukuronolakton i L-karnitin, vitamine B i D-ribozu, guaranu i ginseng. Energetska pića sadrže i boje i konzervanse koji razvijaju ovisnost o ovom napitku. Stoga, ne kvarite svoje zdravlje, pronađite efikasnije i korisnim načinima za povećanje energije
Komentari sa interneta na temu sportske prehrane:
- “Uzimam sportske suplemente (proteini, pločice, karnitin, energija) već neko vrijeme, ali sam vremenom shvatio da se prirodne sposobnosti organizma mnogo bolje otkrivaju pod utjecajem pravilne prehrane i kompetentnog treninga, a ne pod utjecajem uticaj sportskih suplemenata. Sada ih više ne koristim, a rezultati treninga me još više raduju!"
- „Preterao sam sa sagorevačima masti pre tri godine. Dve nedelje mučnine. Trčao sam oko svih mogućih doktora. Uzalud. Niko me nije ni pitao šta jedem. Kao rezultat toga, uravnotežila sam svoju pravilnu ishranu i shvatila u čemu je problem. Bila je to prava noćna mora."
- “Da, dodatna količina proteina je štetna za tijelo, idem u fitness klub, ima teretanaČini se da neki od muškaraca konzumiraju proteinske šejkove. Posebno "veliki" od njih imaju ogroman broj "bubuljica" na leđima i licu, mišići su svakako prekrasni, ali koža kvari cijeli učinak."
Ako se odlučite uključiti sportske dodatke u svoju prehranu, onda morate slijediti ova pravila:
Svaki dodatak prehrani ima svoj način upotrebe, za početak morate proći testove koji će vam pokazati da li je moguće koristiti sportsku prehranu (opće i biohemijske analize krvi). Nakon tri mjeseca, nakon završenog kursa, potrebno je ponovo dati krv kako biste bili sigurni da suplementi ne štete vašem tijelu. Zbog sigurnosti, testove mora uporediti ljekar.
- Kurs uzimanja popularnog energetskog napitka kreatin je predviđen za mjesec dana, ostatak suplemenata može se uzimati do tri mjeseca. Nakon toga je potrebna pauza od tri mjeseca.
- Sportska prehrana ne bi trebala zamijeniti vašu redovnu ishranu. Naravno, možemo pretpostaviti da suplementi mogu obezbijediti sve potrebne supstance za naš orgazam, ali im nedostaju elementi poput vlakana, vitamina i mnogih (mikro) makronutrijenata. U nedostatku supstanci koje nedostaju, možete razviti bolesti gastrointestinalnog trakta.
Opis prezentacije za pojedinačne slajdove:
1 slajd
Opis slajda:
2 slajd
Opis slajda:
ŠTA JE SPORTSKA HRANA? Sportska ishrana je posebna grupa prehrambenih proizvoda proizvedenih uglavnom za ljude aktivnog načina života, koji se bave sportom i fitnesom. Prijem sportske prehrane usmjeren je prvenstveno na poboljšanje sportskih rezultata, povećanje snage i izdržljivosti, jačanje zdravlja, povećanje mišićnog volumena, normalizaciju postizanja optimalne tjelesne težine i općenito povećanje kvalitete i trajanja života.
3 slajd
Opis slajda:
Važnost sportske ishrane Pravilna sportska ishrana stoji uz tako važnu tačku kao što je kompetentan trening. Za sportiste je ovaj aspekt najvažniji, jer pod dodatnim su stresom i stoga im je potrebna dodatna podrška. Ishrana je ta koja u konačnici određuje uspjeh ili neuspjeh u raznim sportovima. Pod svim ostalim stvarima, sportista koji odabere pravilnu sportsku ishranu osjeća se bolje i postiže više visoki nivo efektivnost.
4 slajd
Opis slajda:
ZAŠTO DA UZIMAM SPORTSKU HRANU? 1) Za sportiste je nedostatak bilo kakvih nutrijenata krajnje neprihvatljiv. Dodaci prehrani osigurat će vam da nemate takav nedostatak. 2) Moderna hrana ne može garantovati da dobijate sve hranljive materije koje su vam potrebne u pravim količinama. Široka upotreba hormona i pesticida u poljoprivredi može značajno smanjiti sadržaj hranjivih tvari u ovim proizvodima. 3) Ojačavanje ishrane je odličan način da prilagodite svoj program ishrane za određeni sport jer različite vrste sportovi imaju različite prehrambene potrebe. 4) Mnogi vrlo važni dodaci ishrani jednostavno nisu dio vašeg redovnog programa ishrane. Stoga je jedini način da ih dobijete putem obogaćivanja hrane. 5) Nutritivno obogaćivanje je način da dobijete velike količine bilo kojeg nutrijenta bez konzumiranja veliki broj hrana. 6) Nekoliko studija je pokazalo da se neki nutrijenti bolje apsorbuju u obliku suplemenata.
5 slajd
Opis slajda:
Naravno, možete bez sportske prehrane, ali istovremeno je zamjena svih ovih tvari jednostavnom hranom prilično problematična. Na primjer, da bi tijelo dobilo 30 grama proteina, potrebno je pojesti 8 bjelanaca ili popiti proteinski šejk. Koktel se lakše pije, a brže će se i apsorbirati. Imajte na umu, međutim, da dodaci prehrani nisu zamjena za običnu hranu. Glavna greška koju može napraviti osoba koja kupuje suplemente je da prestane da jede normalnu hranu i jede samo sportske ljubimce.
6 slajd
Opis slajda:
OSNOVNE SPORTSKE KLASE HRANE +++ - velika potreba ++ - srednja potreba + - mala potreba - - nije potrebno? - kontroverzno pitanje nužnosti
7 slajd
Opis slajda:
Glavni princip ishrane je uravnoteženost i postizanje određenog sportskog cilja. Potrebni sastav se bira prema potrebi i pogodnosti konzumacije. Takođe, ishrana po sportskim standardima zahteva uključivanje značajnih finansijskih sredstava.
8 slajd
Opis slajda:
Najpopularniji proizvođači Lider u prodaji sportske prehrane u Rusiji 2014. godine bile su Sjedinjene Američke Države: ljudi radije kupuju sportsku prehranu koja se proizvodi u Americi. Rusija također ne zaostaje u pogledu pokazatelja: ruski proizvod zauzima 4. mjesto u ovoj ocjeni.
9 slajd
Opis slajda:
PROTEIN Svaka vrsta proteina ima svoje prednosti i nedostatke. Danas svaki proizvođač sportske prehrane nudi svoju liniju sličnih proizvoda, a vrlo je teško odabrati najefikasniji. Vrijedi obratiti pažnju ne samo na količinu proteina, već i na ostatak sastava, jer zaista kvalitetan proizvod treba sadržavati samo korisne tvari i, osim toga, imati visoku nutritivnu vrijednost. Postoji nekoliko vrsta proteina: goveđi kazein sojina jaja surutka
10 slajd
Opis slajda:
Goveđi protein je brzoprobavljiv protein koji je odličan izvor esencijalnih aminokiselina, ali je nažalost vrlo skup. Goveđi protein je odličan izbor za one koji zbog netolerancije moraju izbjegavati proteine koji sadrže laktozu. Kazein ima oblik mikroskopskih micela ili globula. Sirutka čini samo oko 20% proteina u mlijeku, kazein čini preostalih 80%. Nedavne studije su pokazale da spora brzina varenja kazeina omogućava da pojača rast mišića inhibirajući katabolizam proteina u mišićnom tkivu (razgradnju).
11 slajd
Opis slajda:
Protein soje je i dalje najčešće korišten protein. Sadrži fitoestrogene. Idealan za žene, posebno one starije od 40 godina. Protein soje sadrži mnoge specifične fito-supstance sa antioksidativnim svojstvima. Uzimanje sojinih proteina povećava proizvodnju dušikovog oksida, za koji je poznato da povećava protok krvi, a time i pumpanje. Bjelanjak, također poznat kao albumin, jedan je od najkvalitetnijih proteina na tržištu. Neki ga nazivaju savršenim proteinom zbog njegovog idealnog sastava aminokiselina i sposobnosti tijela da ga pravilno iskoristi. Glavni nedostatak ove vrste proteina je visoka cijena.
12 slajd
Opis slajda:
Whey protein, najzastupljeniji na svijetu proteinski suplementi je koncentrirana mješavina proteina dobivenih iz surutke. U ovom slučaju, surutku treba shvatiti kao tečni sastav, koji je nusproizvod proizvodnje sira. Whey protein dolazi u nekoliko varijanti, a koncentrat i izolat su najpopularniji. Koncentrat proteina surutke obično sadrži 40% ili više proteina, a maksimalna granica nikada ne prelazi 80%. Izolat proteina sirutke je više protein nego koncentrat, ali je vrlo težak za proizvodnju. Dobija se mikrofiltracijom surutke, a konačni proizvod sadrži do 95% proteina..
13 slajd
Opis slajda:
Gainer Gainer je mješavina proteina i ugljikohidrata. Budući da su ugljikohidrati izvor energije za naše tijelo, ovaj dodatak je vrlo koristan. Dobitnik treba izabrati za sebe. Ako je osoba sklona prekomjernoj težini i ima spor metabolizam, onda je za njega prikladan gejner koji ima visok sadržaj proteina. Ako je, naprotiv, metabolizam brz, onda izbor pada na dobitnik, u kojem prevladavaju ugljikohidrati. Dobijač se koristi odmah nakon treninga za nadoknadu izgubljene energije. Prodaje se u obliku praha, pomiješanog s vodom u šejkeru. Cijena gejnera je jeftinija od proteina, ali ne treba ga pretjerano koristiti, posebno za one koji lako dobijaju na težini.
14 slajd
Opis slajda:
aminokiseline Aminokiseline su građevni blokovi mišića. Protein koji se nalazi u proteinima razgrađuje se na aminokiseline. Stoga su aminokiseline neophodne za osobu koja pumpa. Svakodnevno unosimo različite aminokiseline sa običnom hranom svaki dan, ali to nije dovoljno za organizam koji je podvrgnut intenzivnom fizičkom stresu. Osim toga, aminokiseline koje se nalaze u hrani se ne apsorbiraju odmah, već u roku od 2-3 sata, jer se hrana mora probaviti. Aminokiseline se dijele na: esencijalne (treba ih unositi svaki dan s hranom), uslovno neesencijalne (mogu nastati iz drugih kiselina u tijelu) i neesencijalne (također nastaju iz drugih aminokiselina).
15 slajd
Opis slajda:
Kreatin Kreatin je dodatak za jačanje snage. Najmoćniji od svih dodataka. I ujedno najjeftiniji. Najjeftiniji i najpopularniji je kreatin monohidrat. Razlikuje se od ostalih kreatina samo po tome što je tamo još uvijek ciljana molekula nečeg drugog osim molekule vode. Na primjer, kreatin citrat sadrži molekulu limunska kiselina, kreatin fosfat - molekula fosfata, itd. Kreatin se prodaje u prahu, tabletama za žvakanje, kapsulama i tečnom obliku.
16 slajd
SPORTSKA ISHRANA Maksimizirajte svoje rezultate uz kompletnu liniju NUTRILITE® proizvoda za sportsku ishranu. NUTRILITE Sports Nutrition može vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve. Osigurajte svom tijelu: - ishranu koja mu je potrebna za vježbanje - napunite se energijom - izgradite snagu - ostanite hidrirani - brzo se oporavite - izvucite maksimum iz svojih vježbi uz kompletnu liniju NUTRILITE proizvoda za sportsku ishranu.
Energija - Sportska ishrana Kocke za izdržljivost NUTRILITE kocke za izdržljivost Pomažu vam da dobijete energiju i održite je za maksimalne atletske performanse. Kocke su dizajnirane za intenzivne treninge i pružaju nalet energije dok pomažu tijelu da obnovi elektrolite, natrijum i kalijum izgubljene tokom dužeg vježbanja. NUTRILITE Endurance kocke sadrže ekskluzivnu mješavinu NUTRILITE c-Lenium; kombinuje vitamin C i selen u borbi protiv štetnih efekata slobodnih radikala. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
Rhodiola 110 pomaže poboljšanju fizičke izdržljivosti i koncentracije tokom vježbanja. Istraživanja su pokazala da ovaj dodatak može skratiti vrijeme oporavka tako što podržava sistem odgovora vašeg tijela na stres. Njegov glavni sastojak je Rhodiola rosea, biljka porijeklom sa Arktika. Naučnici su nedavno otkrili da Rhodiola rosea poboljšava performanse tokom vježbanja i smanjuje nivo stresa. Rhodiola 110 se također može pohvaliti prirodnim kofeinom iz ekstrakta zelenog čaja, koji u kombinaciji s Rhodiola rosea može promovirati intenzivnije treninge. Dodatak prehrani sa rodiolom NUTRILITE® Rhodiola 110
Snaga i izdržljivost za najintenzivnije treninge. NUTRILITE® Sports Nutrition Energetske pločice Ove energetske pločice vam pomažu da održite energiju i izdržljivost uz odgovarajuću kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Oni takođe obezbeđuju vašem telu proteine koji su mu potrebni za izgradnju mišića i snage. NUTRILITE c-lenium mješavina pruža antioksidativnu zaštitu od štetnih slobodnih radikala koji nastaju tokom intenzivnih i produženih treninga. I svaki od njih je odličnog ukusa. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
BALANS VODE Sportska ishrana Vratite ravnotežu vode u organizmu - prije, za vrijeme i poslije. NUTRILITE® Sportski napici Rehidriraju vaše tijelo prije, tokom i nakon sporta. Naučnici su razvili ove osvježavajuće napitke kako bi nadoknadili tečnost i elektrolite koje vaše tijelo gubi tokom intenzivnog vježbanja. Zahvaljujući ekskluzivnom sastavu NUTRILITE B-Lenium Blend, oni također podstiču proizvodnju energije i pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala koji se stvaraju tokom vježbanja. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
Sportski napici bez šećera NUTRILITE Sportski napici bez šećera Ovaj inovativni napitak pun je elektrolita i pomaže u obnavljanju zaliha elektrolita izgubljenih u znoju tokom dugih, intenzivnih treninga. Pritom nećete dodati ni jednu kaloriju. Sadrži ekskluzivnu NUTRILITE B-lenium mješavinu koja pomaže u zaštiti vašeg tijela od štetnih slobodnih radikala.
Ostanite hidrirani prije, tokom i nakon sporta kako biste ostali u vrhunskoj formi. Nadoknadite ravnotežu vode! NUTRILITE® ROC2O mješavina sportskih napitaka NUTRILITE ROC2O mješavina sportskih napitaka pretvara vodu u osvježavajuće, ukusno piće koje gasi žeđ i revitalizira. Kada se koristi prije, za vrijeme ili nakon sporta, ROC2O Sports drink Mix pomaže u brzoj rehidraciji tijela, promovira bolje rezultate i smanjuje umor. Također smanjuje oksidativni stres, koji dovodi do smanjene fizičke aktivnosti i umora mišića, te vraća opskrbu i ravnotežu elektrolita (natrija i kalija), što se preporučuje za duge treninge. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
Voda za piće Perfect Empowered Voda za piće Kako poboljšati savršenstvo? Uzmite najbolje osvježavajuće piće prirode i učinite ga još boljim. Ovo je mekano i prijatno na ukus pije vodu premium klasa obogaćena MBO®. Savršena voda prolazi kroz 15 faza industrijskog prečišćavanja. Uživajte svaki dan i osjetite energiju.
Izgradite mišiće NUTRILITE® Whey proteinske pločice Ove pločice pružaju savršen spoj okusa i snage za ubrzavanje izgradnje i oporavka mišića. Svaka pločica sadrži 25 g proteina sirutke i koristi mješavinu zdravih, potpuno prirodnih sastojaka. Antioksidansi potiču oporavak i rast mišića, a istovremeno pružaju energiju i imunološku podršku kako biste bili spremni za sljedeći trening.
NUTRILITE Whey Protein Powder Whey protein pomaže vašem tijelu da popravi mišiće nakon vježbanja, dok probavni enzimi na bazi biljaka pomažu vašem tijelu da efikasnije vari proteine. NUTRILITE Dry Cheese Whey Protein dolazi u praktičnim vrećicama i idealan je za dizače tegova, svestrane i ljude koji žele izgraditi mišiće. Sadrži 25 g proteina sirutke po obroku, plus ekskluzivnu mješavinu NUTRILITE C-lenium za antioksidativnu zaštitu.
NUTRILITE® Quick Recover Drink Mix Mješavina za oporavak nakon treninga pomaže vašem tijelu da se oporavi i pripremi za novi trening. Ova mješavina sadrži zdravu mješavinu prirodnih sastojaka, prirodnih okusa, ugljikohidrata i koncentrata proteina sirutke. Sadrži i mg L-glutamina, koji pomaže u popravljanju oštećenih mišića, smanjenju nelagode u mišićima i izgradnji čiste mišićne mase.
NUTRILITE Restore Drink Mix Iskoristite maksimalno prirodno vrijeme oporavka vašeg tijela i podmladite se dok se odmarate. Ovaj umirujući napitak sadrži zaštićenu mješavinu prirodnih sastojaka koji pomažu u oporavku i rekonstrukciji mišića, tako da se možete probuditi osvježeni i spremni za nove izazove. Ova moćna formula također pomaže u podršci imunološki sistem i sadrži ekskluzivnu NUTRILITE c-lenium formulaciju za antioksidativnu zaštitu. Ne sadrži umjetne boje, arome ili konzervanse.
Oporavite se brže! Željni ste trčati još jedan krug ili se popeti na planinu? Lako je to učiniti s ovim ukusnim, praktičnim sportskim kolačićima i glukozaminom-7! Ubrzajte oporavak, poboljšajte svoju izdržljivost. NUTRILITE® kolačić za oporavak Ovi sportski kolačići sadrže ugljikohidrate i proteine u omjeru koji je optimalan za brži oporavak mišića i manje oštećenja mišića. Visok sadržaj ugljikohidrata također ga čini idealnim za izgradnju izdržljivosti tokom dugog vremenskog perioda, dok NUTRILITE c-lenium pruža antioksidativnu zaštitu od štetnih slobodnih radikala nakon intenzivnog i dugotrajnog vježbanja. Sadrži vitamin C, proteine i vlakna i ne sadrži umjetne boje, arome ili konzervanse.
Pomozite poboljšanju motoričke funkcije i fleksibilnosti za 7 dana! Glukozamin-7 u NUTRILITE blisteru Glukozamin-7 Glukozamin-7 sadrži količine glukozamina i hondroitina za koje su kliničke studije pokazale da pomažu u zaštiti, podmazivanju i ublažavanju hrskavice. Sadrži i 5-LOXIN®, snažnu bosvelinsku kiselinu za koju je klinički dokazano da poboljšava motoričku funkciju i fleksibilnost zglobova za samo jednu sedmicu.
