Da li je moguće napumpati se bez sportske prehrane. Dobivanje mišićne mase bez proteina Postoji li smisla trenirati bez proteina

sadržaj:

Da li je moguće upumpati teretana nema proteina? Kako i čime ga zamijeniti u svom meniju.

V poslednjih godina sve se više raspravlja o potrebi uzimanja sportskih suplemenata i njihovom dejstvu na organizam sportiste. Istovremeno, mišljenja profesionalnih sportista se često razlikuju. Neki su sigurni da je gotovo nemoguće napumpati se bez proteina i drugih dodataka ishrani. Drugi na vlastitom primjeru pokazuju da je sasvim moguće bez skupih proteina. Razmotrimo ovaj problem iz različitih uglova.

Razmišljanja o temi

Po želji svaki sportista može postići dobre rezultate i bez proteina. Hajde da vidimo šta nam sportska ishrana daje. Prije svega, to su životinjski proteini, koji se mogu dobiti iz običnih proizvoda - mlijeka, mesa, jaja, svježeg sira, sira i tako dalje. Dakle, kucati mišićna masa, potrebno je mišićima dati građevinski materijal, obezbijediti im sve što je potrebno.

Ali ovdje se javljaju brojne poteškoće. Za kvalitetan rast i razvoj, sportista mora jasno izračunati količinu proteina koja ulazi u organizam. To je prilično teško učiniti u slučaju obične hrane - osim proteina, sadrži i druge elemente (masti i ugljikohidrate). U slučaju sportske prehrane, mnogo je lakše napraviti proračune, planirati dijetu i kao rezultat toga postići rezultate. Ali ako imate vremena, a zadatak nije brzo dobiti na težini, onda možete bez sportskih dodataka.

Uputstvo za upotrebu

U pozadini navedenog nameće se nekoliko pitanja: "Kako postići efekat bez proteina?" Ovdje je sve jednostavno - morate biti disciplinirani, vjerovati u sebe i slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Prva stvar na koju se treba fokusirati su sistematske vježbe u teretani. Trebao bi biti pri ruci visokokvalitetan program treninga koji je izradio iskusni trener, uzimajući u obzir karakteristike tjelesne građe i količinu slobodnog vremena. Potrebno je da svaka vježba (barem za početna faza) obavljeno je pod nadzorom stručnjaka. Ovo je veoma važno sa pozicije ispravno podešavanje tehnologije. Kako bi brže izgradili, početnici često preopterećuju mišiće velikim utezima. Ovo je pogrešan pristup. Potrebno je postepeno povećavati opterećenje, na primjer, svake sedmice treninga. Oštar porast težine prepun je ne samo kršenja tehnike, već i ozljeda. Ali čak i neznatna šteta može "izbiti" iz trenažnog procesa nekoliko mjeseci.
Drugi zadatak je pravilno formulirati dijetu. Već smo spomenuli da se i bez toga možete udebljati sportsku ishranu... Ali za to je potrebno barem zapamtiti školski kurs matematike ili koristiti kalkulator. Dakle, pogledajmo nekoliko jednostavnih koraka:
- Prvo izračunajte količinu kalorija koja je vašem tijelu potrebna za povećanje mišićne mase. Ovdje je sve jednostavno - svoju težinu morate pomnožiti brojem "40". Na primjer, imate 80 kilograma. To znači da će 3200 kilokalorija dnevno biti dovoljno;
- drugo, odredite količinu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Da biste što brže izgradili i stekli dugo očekivanu mišićnu masu, potrebno je rasporediti korisne elemente u takvom postotnom omjeru: oko 30% proteina, oko 50% ugljikohidrata i preostalih 20% - masti. Ispada 30/50/20. Dakle, oko 960 kcal - proteini, 1600 kcal - ugljikohidrati i preostalih 640 kcal - masti;
- treće, izračunajte količinu nutrijenata koja vam je potrebna. Znamo da u jednom gramu proteina i ugljikohidrata ima četiri kilokalorije, a u jednom gramu masti devet kilokalorija. Ispostavilo se da se sa ovim omjerom možete dobro napumpati - 240 grama proteina, 400 grama ugljikohidrata i 71 gram masti;
- četvrto, izaberite hranu za svoj dnevni unos. Imate sve potrebne brojeve, tako da se opskrbljujemo vodičem za ishranu, utezima (kuhinjske vage, naravno) i bacimo se na posao. Obavezno pripremite bilježnicu u koju će biti uneseni svi potrebni podaci.

Čim se dijeta formira, ne biste trebali naglo prelaziti na nju - ovo je veliki šok za tijelo. Preporučljivo je ući u novi režim 1-2 sedmice kako bi se tijelo naviklo na novu hranu i novi režim.

Rezultate možete postići samo pravilnim sastavom prehrane i pridržavanjem savjeta datih u članku. Važno je uzeti u obzir različitu prirodu ugljikohidrata, koji su "brzi" i "spori". Odmah nakon vježbanja bolje je uzeti prvu vrstu ugljikohidrata (voće, slatkiši) - oni će vam omogućiti da što prije nadoknadite potrošenu energiju. Možete odmah pojesti visoko svarljive proteine koji se nalaze u mlijeku, jajima ili kuhanoj ribi. Što se tiče "sporih" ugljikohidrata (proizvodi od brašna, žitarice) i proteina koji se dugo apsorbiraju (meso peradi, svježi sir), bolje ih je jesti ujutro i prije spavanja.

Prilikom dobijanja na masi obratite posebnu pažnju na potrošnju vode - najmanje dva litra mora ući u organizam. U suprotnom, možete se suočiti s dehidracijom. Što se tiče alkohola (uključujući i omiljeno "hlebno" piće), bolje je zaboraviti na njega.

Ipak, ako želite uštedjeti vrijeme i trud, možete kupiti gotov proteinski dodatak.

Cijene i gdje kupiti proteine

Zaključak

U bodibildingu možete postići rezultate bez sportske ishrane. Ali ovo zahtijeva malo više truda. Ali ako postoji cilj, onda ne postoji ništa nemoguće. Sretno.

U teretani sam morao vidjeti mnoge sportaše početnike koji u osnovi nisu uzimali sportsku prehranu, a posebno proteine, preferirajući vježbanje, po njihovom mišljenju, "čisto" i bez upotrebe bilo kakvih sportskih dodataka. Za iskusne sportiste i ljude koji razumiju rast mišića, trening i ishranu, ovaj pristup izgleda očito pogrešan i zasnovan samo na nedostatku znanja i iskustva onih koji ga praktikuju. U međuvremenu, danas ćemo analizirati pitanje da li je moguće izgraditi mišiće bez upotrebe sportske prehrane na bazi?

Zašto bi sportista trebao dodatni unos proteina (proteina)?

Naše tijelo je dizajnirano tako da samo naporan, intenzivan trening djeluje stimulativno na rast mišića. Oni tjeraju tijelo da uključi adaptivne reakcije, od kojih je jedna povećanje mišićne mase. Zaista, što je veća veličina mišića, tijelo je prilagođenije redovnom treningu snage.

U međuvremenu, proces rasta mišićnog tkiva zahtijeva povećanu potrošnju resursa, od kojih su glavne aminokiseline, koje djeluju kao glavni građevinski materijal za mišiće. Aminokiseline su, s druge strane, podijeljeni proteini (proteini) koji ulaze u krvotok i osiguravaju ispravnu provedbu adaptivnih reakcija tijela - u našem slučaju to je rast mišića.

Šta se dešava ako je unos aminokiselina nedovoljan da zadovolji trenutne potrebe organizma i rast novog mišićnog tkiva? U tom slučaju se sinteza proteina u tijelu (rast mišića) usporava na minimum ili potpuno zaustavlja, a unutrašnje rezerve tijela - aminokiseline dobivene razgradnjom vlastitog mišićnog tkiva - počinju da se troše. Dakle, nedostatak proteina (proteina) u tijelu, uz redovna opterećenja snage, barem ne dovodi do rasta mišića. Što je veći nedostatak proteina, tijelo će više uništiti već postojeće mišićno tkivo kako bi zadovoljilo trenutne potrebe za aminokiselinama.

Dakle, možete li izgraditi mišiće bez uzimanja sportskih proteina?

Dakle, možete graditi bez upotrebe sportskih proteina ako unosite dovoljno proteina tokom dana i nakon treninga, koji se baziraju na visokokvalitetnim proteinima sa najbržom stopom apsorpcije.

Za mnoge ljude, trening u teretani je povezan s upotrebom raznih vrsta sportskih dodataka. Proteini su danas jedan od najpopularnijih suplemenata. Zbog ove percepcije ljudi često pogrešno vjeruju da je bez takvog dodatka ishrani gotovo nemoguće izgraditi mišićnu masu.

Ovo mišljenje većina formira i zbog aktivnog PR-a proteina, mješavina proteina i ugljikohidrata na raznim internetskim resursima, popularnim kanalima na YouTubeu i tako dalje. U današnjem članku pobliže ćemo pogledati ovu temu i reći vam kako izgraditi mišićnu masu bez upotrebe, a također ćemo vam reći da li je potrebno dodati proteinske mješavine u svoju prehranu.

Činjenica je da su zbog aktivne PR kompanije sportski dodaci precijenjeni među ljudima. U stvarnosti, takva hrana je samo uobičajeni dodatak glavnoj prehrani sportaša i njena upotreba je potpuno neobavezna.

Pravilno odabran program obuke je od velike važnosti. Vrlo često sportisti ne sastave ispravno svoj plan, zbog čega treniraju mnogo mjeseci bez opipljivog napretka. Da bi program bio ispravan, pročitajte. Ali, ipak, hrana igra ključnu ulogu u postizanju zacrtanog cilja. Ako želite da izgradite mišiće, sastavite svoju dnevnu prehranu dovoljno mudro i pridržavajte se režima.

Na riječima, sve je prilično jednostavno, ali u stvarnosti je sve mnogo komplikovanije. Kao što znate, da biste efektivno počeli da dobijate na težini, neophodno je povećati kalorijski sadržaj svoje ishrane, barem jedan i po puta. Odnosno, ako normalan, zdrav čovjek treba dnevno unositi oko 2000 kcal, onda je za sportaša koji vodi aktivan način života, vuče željezo, kida svoja mišićna vlakna, potrebno unositi oko 2700 kcal dnevno. Brojke su, naravno, okvirne, sve zavisi od mnogo faktora, na primer, kakvu fizičku građu imate i slično, ali mislim da razumete sam princip. Usput, da biste precizno izračunali koliko kalorija vam je potrebno da dobijete masu, savjetujem vam da koristite ovdje.

Dakle, o tome govorim. U našem svakodnevnom životu nije tako lako dobiti dovoljno kalorija da podržimo procese oporavka u našem tijelu. U životu svake osobe postoje faktori kao što su posao, učenje, porodica, koji često ne dozvoljavaju poštovanje režima. Osoba se loše hrani, izložena je raznim stresne situacije koje dovode do katabolizma, odnosno uništavanja mišićnog tkiva. Dodajte sve ove faktore zajedno i, kao rezultat, dobijamo regresiju povećanja mišićne mase. Odnosno, jednostavno će osoba ili obilježavati vrijeme, ili će generalno izgubiti težinu.

Upravo u takvim situacijama dobro će doći takav sportski dodatak kao što je protein. Zapravo, da biste održali kalorijski sadržaj svoje dnevne ishrane, pored hrane morate unositi i proteine, što je vrlo zgodno za upotrebu. Dovoljno je ponijeti sa sobom proteinski prah i vodu (protein možete promiješati sa kefirom, mlijekom i). U svakom zgodnom trenutku uzmite sve što vam treba, dodajte proteine, promiješajte sa vodom i popijte, evo jedne porcije proteina koja će vam pomoći u borbi protiv katabolizma. Ovdje je, naravno, dodatak prehrani veoma koristan, kao što smo već rekli, zbog mnogih faktora, čovjek nema uvijek priliku da se dobro hrani i unese dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Ovo je sve jako dobro, ali mnogi zaboravljaju da je ovo samo dodatak glavnoj hrani. Ne možete piti proteine i druge sportske suplemente cijeli dan i noć i nadati se pozitivnom rezultatu. Proteini ne sadrže one vitamine, makronutrijente i druge korisne materije koje su nam potrebne ne samo za izgradnju mišića, već i za normalnu egzistenciju, normalnu probavu i osiguranje rada mnogih, mnogih procesa u našem tijelu.

BOGAT PIANA O SPORTSKIM DODATIMA

Dosta sportaša reklamira dodatke za sport, ali u stvarnosti, mnogi od njih su ograničeni samo na oglašavanje. Zapravo, profesionalni bodibilderi ne koriste gotovo nikakve suplemente van sezone ili u pripremi za takmičenje. Evo šta poznati bodibilder, vlasnik kompanije za proizvodnju sportskih dodataka ( obratite pažnju na ovo) Rich Piana:

Moguće je izgraditi mišićnu masu bez problema i bez upotrebe proteina, čak i ako se uzmu u obzir različiti faktori kao što su: rad, učenje itd. Sada ćemo detaljnije analizirati ovu temu.

KAKO IZGRADITI MIŠIĆE BEZ PROTEINA?

Nakon navedenog, mislim da razumijete da razni dodaci ishrani, poput proteina, nemaju nikakvu ulogu u postizanju rezultata. Da biste dobili čistu mišićnu masu, sve što trebate je da se pridržavate dijete, intenzivno vježbate i puno spavate. Razgovarajmo o ovome i mnogim drugim stvarima detaljnije.

Prvo, hajde da se dotaknemo teme ishrane. Ovo je možda jedan od najvažnijih faktora u vansezoni. Na ovu temu već je napisano više od jednog članka, kako biste se upoznali s njima, preporučujem da odete u odjeljak.

Prije svega, morate voditi računa da pravilno formulirate svoju dnevnu prehranu kako biste dnevno dobili pravu količinu hranjivih tvari za oporavak i rast. U van sezone posebnu pažnju treba obratiti na proteine i ugljikohidrate. Što se tiče proteina, potrebno je da unosite oko 2-3 grama na 1 kilogram vaše težine. Ugljikohidrati su potrebni za red veličine više pri debljanju, oko 6-7 grama po 1 kilogramu težine sportaša. Pa računaj. Recimo da osoba koja želi da izgradi mišiće ima oko 75 kilograma. Tada treba da unese oko 75x2 = 150 grama proteina dnevno, a 75x7 = 525 grama ugljenih hidrata. Na osnovu ove kalkulacije prelazimo na sastavljanje vaše dnevne prehrane.

Morate jesti oko 6-7 puta dnevno. Iz ovih brojeva izračunavamo koliko proteina i ugljikohidrata treba da bude u jednom obroku. Kako to izgleda: 150/6 = 25 grama proteina po porciji koje vaše tijelo treba da dobije; 525/6 = 87,5 grama ugljikohidrata po porciji. Ovo su približne brojke i dajem ih kako biste kasnije sami, koristeći gotov primjer, pravilno izračunali svoju dnevnu prehranu.

Sada je izazov da svaki obrok bude ispravan. Trebalo bi da bude kompletan, bez obzira da li je doručak ili večera. Da biste sve ispravno izračunali, preporučujem da koristite. Tamo možete odabrati jelovnik, izračunati kalorijski sadržaj svoje prehrane i, prema gore navedenoj shemi, izračunati tačnu količinu proteina i ugljikohidrata.

Osim nutrijenata koji su gore navedeni, ne smijete zaboraviti ni masti, koje su također neophodne za dobivanje mase. Njihova koncentracija u dnevnoj ishrani ne bi trebalo da prelazi 10-20% u procentima. Nemojte se previše ograničavati u konzumaciji ovog prirodnog organskog jedinjenja. Jedite više masne ribe, jer sadrži veliku količinu korisne Omega-3 kiseline, koja je vrlo važna za rast mišića, sportaša i održavanje drugih vitalnih procesa u tijelu.

Upamtite, cijela poenta povećanja mase je u tome da počinjete rasti tek kada tijelo unese više hranjivih tvari, više kalorija nego što ih potrošite u jednom danu.

Pregledali smo standardna pravila kojih se mora pridržavati apsolutno svaka osoba koja želi izgraditi mišiće. Sada za proteine. I bez upotrebe sportskih dodataka možete rasti bez problema. Potrebno je samo da pravilno sastavite svoju dnevnu rutinu i pripremite sve što vam je potrebno. Preporučujemo kupovinu posebnih posuda za hranu u koje možete pohraniti svu potrebnu hranu i nadoknaditi hranjive tvari.

ZAKLJUČCI

Planirajte svoj dan. Čak i ako nemate vremena, radite. Svako preduzeće ili kompanija ima posebno određeno vrijeme za radnike kada mogu bezbedno da pojedu. Iskoristite ovo. Per škole Ja generalno ćutim, jer tamo je svakih sat i po pauza, možeš sigurno izaći i jesti.

Često ljude koji se počnu baviti sportom zanima kako se brže pumpati: sa ili bez proteina. Pokušajmo odgovoriti na ovo pitanje. Istovremeno ćemo se dotaknuti nekoliko drugih uobičajenih pitanja na tom putu.

Šta je protein?

Protein je najprirodniji protein koji se nalazi u mesu, ribi i svježem siru. Naziv "protein" pojavio se nakon što je "protein" preveden na engleski jezik... Prašak, koji se prodaje u odjelima sportske ishrane, je protein izolovan iz soje, mlijeka, jaja, mesa, a zatim rafiniran.

Telo apsolutno ne mari šta da probavi: proteinski koncentrat ili hranu bogatu proteinima. Kao rezultat, dobija isti protein. Naravno, ne treba jesti samo prah. Najmanje 65% proteina treba da dobijete iz hrane. Preostalih 35-40% može se dobiti iz proteinskih šejkova.

Zašto su uopće smislili proteinske šejkove?

Da obogatite svoju ishranu velika količina vjeverica, morate jesti planine hrane. Ali ne možete istegnuti stomak, već popiti jednu porciju proteinskog napitka. Opskrbit će tijelo elementima u tragovima, vitaminima i odgovarajućom količinom proteina.

Vježbajte bez proteinskih šejkova

Možete dobiti prekrasno olakšanje bez sportske prehrane. Ali tada sve proteine morate unositi iz hrane, a to, kao što je već spomenuto, može biti problematično. Na primjer, možete li pojesti pola kilograma niskokalorijskog svježeg sira u jednom obroku? Ako je tako, onda to možete učiniti bez proteinskih šejkova.

Ako vam je, kao i mnogim drugim ljudima, teško da jedete proteinsku hranu u takvim količinama, onda će vam proteini savršeno pomoći.

Vježbanje uz sportsku ishranu

Ipak, češće sportaši radije grade svoj reljef, pribjegavajući pomoći proteinima. Svi znaju da proteinski napitci imaju mnoge prednosti.

Prednosti proteina:

Brz oporavak mišićnih vlakana nakon šok fizičkog napora.
Dobro se apsorbuje. Budući da je protein u prahu već pročišćen, tijelo ne mora trošiti vrijeme na izolaciju od hrane. Želudac nije preopterećen odvajanjem ugljikohidrata i masti od proteina.
Sprečava stvaranje potkožnog masnog tkiva.
Rast i formiranje reljefa.
Niži nivo holesterola u krvi.

Whey protein je najzastupljeniji protein u sportskom okruženju. Značajno povećava izdržljivost za vježbanje i nadoknađuje gubitke aminokiselina nakon vježbanja.

Unos proteinskog šejka

Ako ne uzimate steroide, onda je potrebno uvesti proteinske napitke u svoju ishranu tek 7-12 mjeseci nakon prvog treninga u teretani. Možete početi uzimati proteine u trenutku kada više ne postoji vizuelni efekat od treninga.
Trebate popiti proteinski šejk na vrhuncu vašeg trenažnog procesa, kada postoji maksimalni povrat.
Nakon treninga otvara se "prozor ugljikohidrata". Možete ga zatvoriti raznim proizvodima: slatkišima, ako se ugojite, sokom od grožđa ili jabukom, ako želite da smršate koji kilogram.
Morate jesti najmanje pet puta dnevno. Porcije ne moraju biti velike. Bolje je jesti manje hrane, ali to činiti češće. Tijelo ne bi trebalo da pati od nedostatka masti, proteina, ugljikohidrata. U suprotnom, masti će se taložiti "za kišni dan".

Ciklus treninga i sportska prehrana

Sve trening snage ciklično. Ako pravilno povežete unos proteinskih šejkova sa ciklusima treninga, onda rezultat neće dugo čekati. Jedna menstruacija traje šest sedmica.

Svjetlosni ciklus

Njegovo trajanje je obično 14 dana. Težina koja se koristi u treningu je prosječna. Uzimajte tečne multivitaminske komplekse kao dodatne supstance. Broj obroka je 6. Potrebno je piti 3-4 litre vode dnevno, uključujući i tokom nastave.

Prosječan ciklus

Radite sve na isti način kao i laki ciklus, samo u ishranu dodajte supstancu riboksin, kao i prirodni pivski kvasac. Trajanje - 14 dana.

Teški ciklus

Najvažniji period na koji padaju svi rezultati rada. Ciklus takođe traje dve nedelje. Važno je pridržavati se pravila:

Spavajte najmanje 8 i ne više od 10 sati.
Ishrana je uravnotežena, do 7 puta dnevno.
U hranu dodajte proteine, dvije vrste vitamina A i E, aminokiseline u tečnom obliku, kreatin u prahu, ginseng i sibirski ginseng.
Izbacite kafu i čaj, te napitke s kofeinom iz teškog ciklusa.
Za podršku gastrointestinalnom traktu kupite Essentiale-forte ili neki drugi proizvod koji ima sličan učinak.
Teški treninzi predstavljaju veliko opterećenje za zglobove. Za prevenciju ih namažite masnoćom od morskog psa ili proizvodima koji sadrže kolagen.

Sada kada smo saznali da je trening sa proteinima mnogo efikasniji nego bez njega, evo pravila za odabir pudera:

Protein bi trebao biti prirodno... Vidite da među komponentama nema hemijski elementi... Obratite pažnju i na glavnu proteinsku komponentu. Prvi je u sastavu na pakovanju. Upravo je ova supstanca glavna. Dajte prednost whey protein. Protein od soje vrijedi kupiti za djevojčice koji su sebi postavili cilj da izgube težinu.

U ovom članku ću vam reći možete li se pumpati bez sportske prehrane =)

Zapamtite: sportski suplementi (prehrana) ne igraju posebnu ulogu u izgradnji mišića.

Savršeno razumijem da su mnogi ljudi potpuno dezinformisani svim ovim glupostima, u stilu sportska ishrana = kul stvar, sa sportskom ishranom se lako napumpa, bez sportske ishrane se neće napumpati, sportska ishrana je osnova i tako on. Gomila ljudi koji vjeruju da su sports.pit anabolički steroidi =)

U stvari, sportska ishrana jeste redovna hrana! Da, dobro ste čuli, obična hrana...

One. sportska ishrana sadrži iste sastojke kao i obična hrana.

Razlika od obične hrane je u tome što je hrana iz sportske prehrane sadržana u suhom obliku. To je sve.

Ovo ima svoje prednosti, a to su: pogodnost, kako u smislu apsorpcije tako i u pogledu pripreme.

Što se ostalog tiče (po sastavu), sve su to obične namirnice i ništa više.

Stoga, postavljati pitanja poput našeg na današnju temu = bez uvrede, već samo smiješno =)

Stoga, moj odgovor je da, izgraditi mišiće bez sportske prehrane = naravno da možete)) Ali! Pod uslovom da vam je sve dobro postavljeno u smislu 3 komponente: ishrana, oporavak i trening.

Ako niste svjesni, uspjeh u izgradnji mišića zavisi upravo od ove 3 komponente.

Reći ću više, upravo od ove 3 komponente zavisi uspeh u gubitku kilograma (sagorevanju masti).

Općenito, ako imate sve kako treba (ispravno) za 3 kita = onda uopće nije važno uzimate li tamo neki sportski dodatak ili ne, ipak ćete izgraditi mišiće na svom tijelu.

A sve zato što su ovi 3-kitovi (komponente) OSNOVNI. Sve pleše od njih.

A sportska prehrana je, naprotiv, neobavezna stvar (fakultativno). Nije glavni. Sam po sebi (bilo koji proizvodi sport.pita) = ne daje baš ništa. Generalno. Zero. Razmislite o ovim riječima.

3 kita (komponente) o kojima sam vam ukratko rekao = ovo je ono o čemu treba da razmislite. To je ono što prvo trebate organizirati (uspostaviti), a ne razmišljati o nekakvim sportskim limenkama. Sportska ishrana je samo dodatak. Ne više od. A šta je sa aditivima? Jeste li razmišljali o tome?

Tačno! Na glavnu dijetu. Šta je osnovna dijeta?

Tako je - ovo je pirinač, heljda, ovsena kaša, tjestenina od durum pšenice, ovo su jaja, pileća prsa, govedina, riba, mlijeko, svježi sir itd. to je ono što je glavno, to je ono što je glavna dijeta.

A suplementi su samo suplementi. Oni ne rade sami. Nema smisla od njih. Zato zaboravite na ovo sranje da vam se nameću sportski dućani, mediji, bodibilding industrija i tako dalje.

Prestanite biti na svim ovim lijepo dekorisanim teglicama, sa napumpanim reljefnim muškarcima/ženama, koje kod mnogih izazivaju oduševljenje, divljenje itd.

Upamtite: svi ti fit, reljefni, napumpani muškarci/žene koje vidite tu su postigli ovaj rezultat ne zahvaljujući tegli nekog proteina ili nečeg drugog)), ovo je smiješno, ovo se postiže na prvom mjestu pravilnu ishranu+ redovni trening + oporavak, a takođe, najčešće, anabolički steroidi kao dodatak.

I pojavljuju se na bankama jer im pomažu, e-May, bolje prodaju)). Ovo je ista logika

Takođe, nemojte da vas zavaraju nikakvi članci, mišljenja ljudi koji se emituju o sportu.Piće kao magično sredstvo, njih ili zanima šta kupujete od njih, ili samo ala-ulju...

Verovali u ono što sam rekao ili ne - odlučite, naravno, sami, ja samo kažem kako jeste. Sretno!

Apsolutno sve potpune informacije (sve tajne, trikovi, razvoji, svo moje praktično iskustvo i svi najnoviji naučni podaci od 2017-2018 u vezi treninga, prehrane i svega ostalog za strejt osobe (ljude koji ne koriste steroide)) = možete odmah, na mojim kursevima:

Posebno za muškarce

Posebno za djevojčice

Sa SW, administrator.