• Dom
  •  > 
  • Facebook
  •  > 
  • Voće iz zimske depresije. Zimska depresija ili kako prebroditi dugu zimu? Tretman zimske depresije

Voće iz zimske depresije. Zimska depresija ili kako prebroditi dugu zimu? Tretman zimske depresije

Zimska depresija (sezonski afektivni poremećaj) je stanje izražene slabosti, umora i rasejanosti u zimskom periodu. Ovo je period prevlasti kod osobe ranije neobične pasivnosti, u kombinaciji s razdražljivošću, povećanom osjetljivošću, stanjem zaglavljenosti u sitnicama, zaboravom, plačljivošću.

Da bi se takva slika sa sigurnošću nazvala zimskom depresijom, ona mora trajati najmanje dvije sedmice i biti uporna.

Ovaj afektivni poremećaj se ponavlja i često se povlači pravovremenim i odgovarajućim mjerama liječenja.

I biološki i psihosocijalni faktori mogu dovesti do razvoja sezonskog poremećaja.

Biološki uzroci

Drastična promjena vremenskim uvjetima, smanjeno dnevno svjetlo, gladovanje kisikom, promjene temperature i sezonska pogoršanja prehlade ne prolaze bez traga za ljudski organizam.

Zimska depresija ima svoju endogenu (unutarnju) osnovu, koja se manifestuje u vidu poremećaja u mehanizmima neuromedijacije, naime, proučavajući procese koji se dešavaju u ovom periodu na biološkom nivou, naučnici su otkrili kršenje ritma regulacije. lučenja melatonina. U tijelu je melatonin odgovoran za faze pasivnosti, sna. Dokazano je da se u mraku stvara melatonin velike količine, otuda i zavisnost, što je manje svetla i sunčanih dana, to je više melatonina u organizmu, veća je pasivnost, veća je čovekova žudnja za snom, pasivna ponašanja, bezrazložna lenjost.

Još jedan biološki poremećaj je smanjenje nivoa serotonina. Inače, ovaj hormon se naziva hormon radosti i dobrog raspoloženja. Nivo serotonina u našem organizmu smanjuje nerad, odnosno nedostatak pravilne fizičke aktivnosti, šetnje na svježem zraku, svjetlost. Dakle, zimi nedostatak serotonina dovodi osobu u stanje bez radosti, lošeg raspoloženja, plačljivosti, podložnosti - zimske depresije.


Psihosocijalni faktori

Zima je vrijeme za porodične praznike, bučne zabave na poslu, poklone i prijatna iznenađenja. Ako osoba iz nekog razloga želi, ali ne može sebi priuštiti takva emocionalna zadovoljstva, nastaje stanje dugotrajne depresije raspoloženja, nelagode, osjećaja usamljenosti, beskorisnosti i besmisla.

Osoba također postaje pasivna, odbija aktivne napore da promijeni situaciju. U takvim periodima život se čini kao niz neuspeha i gubitaka, misli i stanja bezuslovno vode u zimsku depresiju.

Ko je u opasnosti

Prema statističkim podacima, sezonskim afektivnim poremećajima su najskloniji ljudi starosti od 20 do 59 godina, pri čemu se najveći broj bolesti prati u periodu od 20 do 39 godina. Žene se nego muškarci žale na zimsku depresiju. Obično se takve statistike objašnjavaju ženskom osjetljivošću i emocionalnom labilnošću.

Zajedno sa seksualnim i starosne karakteristike, ne smijemo zaboraviti da će stanovnici sjevernih geografskih širina biti najosjetljiviji na sezonsku depresiju - zemlje u kojima zima traje dugo, sunčani dani nestaju zajedno sa svjetlosnim satima, a oblačno i turobno vrijeme zamjenjuje ionako rijetko sunce.

Iz navedenih razloga, u rizičnu grupu spadaju i usamljene osobe, osobe koje doživljavaju posebno akutno stanje melanholije i životnog nezadovoljstva - u periodu porodičnih praznika, poklona, ​​gozbi.

Simptomi

Postoji niz različitih manifestacija zimske depresije. Klinička slika ovo drugo karakteriziraju mnogi faktori i simptomi razlikovanja. Među njima:

Emocionalni simptomi:

  • melanholija, potlačeno, sumorno raspoloženje, osjećaj očaja;
  • pogoršana razdražljivost;
  • gubitak nagona i težnji u aktivnostima poznatim osobi.

Fiziološki simptomi:

  • očigledne promjene u apetitu (proždrljivost ili nedostatak želje za jelom);
  • nedostatak ili smanjenje libida (seksualni nagon);
  • gubitak energetskog tonusa; povećan umor s prethodno tipičnim ljudskim opterećenjima, stalni osjećaj slabosti, primjetan gubitak snage.

Simptomi ponašanja:

  • želja za izolacijom;
  • gubitak interesovanja za ljude oko sebe.

Kognitivni simptomi:

  • smanjena sposobnost koncentracije i koncentracije;
  • značajne poteškoće u procesu donošenja odluka;
  • prisustvo mračnih i depresivnih ideja;
  • pojava misli o sopstvenoj beskorisnosti.

Treba imati na umu da, kako bi se pouzdano potvrdila dijagnoza "zimske depresije", ovi simptomi ili neki od njih moraju trajati dvije ili više sedmica.

Liječenje bolesti

Zimska depresija sa svojim varijantama smatra se jednom od najčešćih bolesti na Zemlji. Međutim, u novije vrijeme, sam pojam "depresija" postao je vrlo čest, često korišten pojam u svakodnevnom životu. Svaka promjena raspoloženja prema bluzu i tuzi danas se zove depresija, ljudi su počeli zaboravljati da je to medicinski koncept, poremećaj koji zahtijeva određeni kvalifikovan pristup, pažnju i liječenje.

Nesumnjivo i da svaka osoba može biti ranjiva. Svi imamo raspoloženje, pa stoga može postojati i njegov poremećaj. Štaviše, u periodima kada je tijelo oslabljeno i stresne situacije se povećavaju, a resursi ponestaju.

Poput neliječenja bilo kojeg zdravstvenog stanja, neliječenje zimske depresije ima niz zdravstvenih i društvenih posljedica. Glavni društveni uticaj je značajno smanjenje kvaliteta ljudskog života.

Porodica i prijateljskim odnosima, problemi i nevolje mogu nastati na poslu, duga izolacija prirodno dovodi do gubitka društvenih kontakata u oblastima koje su pojedincu ranije donosile radost.

Medicinske posljedice uključuju pogoršanje somatskog stanja osobe, sve bolesti s takvim afektivnim poremećajem su teže i duže.

Šta obično sprečava oboljelog da potraži pomoć? Naravno, strahovi su strahovi koji su odavno izgubili medicinsku podršku, ali i dalje stvaraju snažan otpor traženju pomoći.

Najčešći je strah od odlaska u psihijatrijsku bolnicu, prijavljivanja u psihološki dispanzer, a kao rezultat toga, lišavanja nekih socijalnih beneficija, poput posjedovanja oružja, vožnje automobila i besplatnog putovanja u inostranstvo.

Takođe, izaziva se jak otpor i sama pomisao će se okrenuti specijalisti sa prefiksom "psiho", jer ako osoba redovno posećuje psihijatra ili psihoterapeuta, biće mu dodeljena uloga psihički i "neopozivo" bolesne osobe. , izgubljen za društvo. Ove iracionalne misli i predrasude često nas mame u zamku u kojoj se neprirodni strah suprotstavlja zdravoj i adekvatnoj želji da priča o nevoljama koje mu se dešavaju, da problem podijeli čak i sa najbližima.

Ljudi se boje liječenja lijekovima, jer ideju o "štetnosti" psihotropnih lijekova često šire ljudi nesposobni u području farmakologije. U takvim slučajevima posebno je važno i potrebno shvatiti da strah uvijek ostaje samo strah, ljubazna i nerazumna psihološka odbrana koja ometa ispunjen život.

Važno je shvatiti da se, kao i svaka bolest, zimska depresija mora liječiti, a ne započeti njen tok, uz pravovremeno i pravilno liječenje od strane kvalifikovanog specijaliste, psihijatrijskog/psihoterapijskog profila, povoljan ishod je uvijek očigledan.

Šta je tretman?

Dakle, zimi je nastala depresija: šta učiniti? Šta je tretman? Medikamentozno i ​​psihoterapijsko. Pogledajmo izbliza.

Tretman lijekovima

Svaki naš odnos sa svijetom oko nas i ljudima ima utjecaj ne samo na ponašanje, osjećaje, stanja osobe, već i na njegov život općenito. Ovu činjenicu zdravstveni radnici vrlo često zaboravljaju, nastojeći da se fokusiraju samo na biologiju depresije i traže izlaz iz stanja afektivnog poremećaja samo uz pomoć antidepresiva i antipsihotika.

Međutim, kao što je prikazano savremena istraživanja, efekti psihoterapijskog utjecaja ne uzrokuju manje, a ponekad čak i efikasnije promjene u biohemijskim procesima mozga od antidepresiva. Dokazano je da sami lijekovi ne mogu izliječiti afektivni poremećaj; ponekad je potrebna razumna kombinacija oba.

Malo o nefarmakološkoj terapiji

Antidepresivi su otkriveni tek pre pola veka. Kako ste se ranije nosili sa takvim uslovima? Svetlosna terapija, deprivacija sna, fizičke vježbe u kompleksnoj terapiji.

Danas takve metode više nisu vodeće i jedine, ali ako je u kompleksnoj terapiji, vaš blues nema šanse!

Psihoterapija

Uz učešće dobrog specijaliste (psihoterapeuta), rad sa depresijom zimi je rad psihološkim metodama na otklanjanju ili smanjenju težine emocionalnih problema osobe. Osnova je rad psiholoških metoda utjecanja na patnju osobe, simptome njegove bolesti. Kao rezultat obavljenog posla, osoba uči da se nosi i savladava psihičke probleme koji uzrokuju plavu, zimsku depresiju, sezonske poremećaje raspoloženja.

U prvim fazama terapije psihoterapeuti mogu koristiti psihotropne lijekove kao pomoćne lijekove za smanjenje anksioznosti koja ometa koncentraciju, sudjelovanje u razgovoru sa specijalistom i donekle smanjenje kliničkih simptoma.

Stoga je vrijednost efikasne psihoterapije za liječenje sezonske depresije očigledna.

Konačno

Budite pažljivi prema svom psihičkom zdravlju, nemojte se bojati priznati svoju slabost. Za vrijeme posebnih teškoća i patnje.

U hladnoj sezoni ljudsko tijelo se prilagođava promjenama okruženje, nastojeći da održe efikasnost i ugodne uslove za svoju egzistenciju. Ako to ne uspije u potpunosti, osoba počinje zimsku depresiju. Ovo stanje ozbiljno utiče na zdravlje, ali možete se boriti protiv njega.

Uzroci zimske depresije

Svi živi organizmi prilagođavaju se uvjetima okoline: ako je potrebno, mogu uštedjeti vodu, toplinu, čak i zrak, primati energiju iz drugih izvora ili smanjiti nivo svojih vitalnih potreba. Zimi, sva živa bića uključuju način rada za uštedu energije. Mnoge životinje hiberniraju, metabolički procesi se usporavaju u biljkama. Po hladnom vremenu priroda se trudi da se sačuva do prolećne topline.

Ali osoba ne može značajno ograničiti svoju životnu aktivnost u ovom periodu, jer je društveno biće. On treba da nastavi svoju egzistenciju bez promjene okvira društvenog djelovanja, bez obzira na godišnje doba. Ovaj poremećaj prirodnih bioritma dovodi do bolesti koju psihijatri nazivaju sezonskim afektivnim poremećajem.

Depresija zimi je česta pojava, ali tome ne pridaju veliki značaj, objašnjavajući pogoršanje zdravlja utjecajem hladnog vremena, tražeći druge razloge za promjenu raspoloženja. Ometajući prirodne procese i nastavljajući energičnu aktivnost kada priroda zahtijeva smanjenje potrošnje energije i ulazak u hibernaciju, čovjek, nesvjesno, stječe veliki broj problema. Ali možete i treba se boriti protiv njih.

Bitan! Starosna grupa Osobe koje su najosjetljivije na sezonske poremećaje imaju 18-30 godina. Zimska depresija je češća kod žena nego kod muškaraca.

Zimska depresija se zasniva na fiziološkim i biohemijskim procesima. Fiziološki faktori - prirodno smanjenje aktivnosti tijela sa smanjenjem temperature okoline. Biohemijski procesi su sezonsko povećanje proizvodnje melatonina (hormona spavanja) i smanjenje dužine dnevnog svjetla. Posljednja dva procesa su međusobno povezana: sunčeva svjetlost blokira proizvodnju melatonina. Što je dan kraći, to vise coveka sklon spavanju. Otuda pospanost, teško buđenje ujutro, smanjeni učinak.

Simptomi

Poremećaji raspoloženja počinju da se manifestuju postepeno, kako nastupa hladno vreme i smanjuje se dnevna svetlost. Ova bolest je, u stvari, jesensko-zimska depresija. Često osoba ne samo da ne zna kako da prevlada poremećaj - možda čak i ne sumnja da je bolesna. Ova bolest ima svoje simptome:

  • emocionalni poremećaji;
  • kognitivno oštećenje;
  • hronični umor;
  • stalna želja za spavanjem;
  • potreba za puno slatkiša i povećanim unosom kalorija;
  • smanjen imunitet.

Bitan! Na zdravlje je potrebno obratiti pažnju već kada se uoče žudnja za samoćom, izolacijom, izbjegavanjem komunikacije. Vjerojatnost depresije se povećava ako su ovi znakovi u blizini izljeva razdražljivosti, sklonosti napadima bijesa i nerazumnih suza.

Nakon psihoemocionalnih simptoma, ako se depresija ne otkloni na vrijeme, počinju kognitivna oštećenja: oštećenje pamćenja, smanjene intelektualne sposobnosti. Kod teških afektivnih poremećaja osoba doživljava stalni umor i pospanost, bez obzira koliko spava. Smanjenje radne sposobnosti, nisko samopoštovanje, postoje konfliktne situacije sa okolinom.

Ako se liječenje ne započne u ovoj fazi, može se javiti samoubilačko raspoloženje, sklonost zloupotrebi alkohola, pa osobu treba podržati od najbližih, ponuditi joj pomoć i učešće. Osoba koja pati od zimske depresije ne treba da se oseća usamljeno.

Kako se riješiti zimske depresije

Malo je vjerovatno da će biti moguće odmah izaći iz zimske depresije, ali postepen i sistematičan rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Da biste dobili ton i poboljšali psiho-emocionalnu pozadinu, prije svega, potrebno je provoditi zdrav imidžživot u skladu sa dnevnom rutinom. U blizini treba da budu ljudi sa razumevanjem, pažljivi koji će vam svojim primerom reći šta da radite, da prebrodite sezonski poremećaj i preživite zimu, a da ne padnete u depresiju.

Morate se baviti fizičkom vaspitanjem, jer je kretanje doslovno život. Počevši od jutra s običnom gimnastikom, osoba je nabijena živahnošću. Dnevna svjetlost će vam poboljšati raspoloženje i otkloniti pospanost: budući da je ujutro nema dovoljno, poželjno je da lampa gori u prostoriji od trenutka kada se probudite do 10 sati ujutro.

Što je osoba duže na otvorenom tokom dana, to će dobiti više svjetla, čak i po oblačnom vremenu. Zimi možete pronaći pozitivne trenutke - otkrijte neke zimske sportove, okušajte se u pecanju, samo se sanjkajte sa svojom djecom. Dobro tonizira i popravlja raspoloženje posjeta bazenu, sauni, kupki.

Fizičku aktivnost treba kombinovati s emocionalnom i intelektualnom komponentom: trebate više komunicirati s prijateljima i porodicom, zajedno skijati, ići u posjetu, ići u pozorište. Dobri filmovi, knjige, muzika i ples će vas razveseliti. Najbolja borba protiv depresije je zauzetost. Umjesto da sjedite besposleni, možete pletati, praviti ukrštene riječi. Masaže i aromaterapija pomoći će u otklanjanju plavetnila.

Prehrana treba biti potpuna, sadržavati potrebnu količinu ne samo kalorija, već i vitamina: posebnu pažnju treba posvetiti vitaminu D, jer ga uz nedovoljnu količinu svjetlosti tijelo ne prima dovoljno. Crveno i narandžasto povrće i voće pomažu u suočavanju s depresijom: sadrže ne samo vitamine, već i tvari koje utiču na proizvodnju serotonina. Umjesto slatkiša, bolje je pojesti crvenu jabuku, nekoliko komadića suhih kajsija, narandžu, krišku crne čokolade i popiti sok od šargarepe ili narandže.

Bitan! Žene koje vole dijetu posebno su sklone sezonskoj depresiji. Korekciju tela je bolje uraditi u proleće.

Ishrana treba da sadrži složene ugljene hidrate. Peciva i svježi pšenični kruh bolje je zamijeniti pecivom od mekinja. Morate jesti masno morske ribe, salate od povrća, heljda je poželjnija od žitarica. Potrebni su luk, beli luk, limun, sušeno voće: oni će pomoći u podizanju imuniteta i borbi protiv prehlade.

Efikasno sredstvo u borbi protiv zimske depresije je terapija bojama. Neophodno je da osoba bude okružena mrljama jarkih boja. To može biti odjeća, predmeti za domaćinstvo (na primjer, posuđe), tekstil - zavjese, ručnici. Tople boje su dobrodošle - crvena, narandžasta, žuta. Ali ovdje je važno ne pretjerati, jer previše crvenog tona negativno utječe nervni sistem... Ne treba lijepiti tapete ove nijanse - dovoljan je stolnjak, slike na zidu u toplim bojama. Isto se odnosi i na odjeću: čak i svijetli detalj poboljšat će raspoloženje - na primjer, šal, rukavice ili šešir.

Zimska depresija Je sezonski afektivni poremećaj kod kojeg se zimi javljaju emocionalni poremećaji depresivnog niza i kognitivnih funkcija. Zimska depresija se manifestuje neočekivano: jak jutarnji uspon, nema želje da idete na posao, samo želite da spavate i jedete kada je hladno i vlažno ispred prozora. Ovo stanje se može pojaviti u bilo kojoj dobi, ali često se prve manifestacije uočavaju između 18 i 30 godina. Neliječena depresija može dovesti do komplikacija: suicidalnog ponašanja i misli, socijalne izolacije, razvoja ovisnosti (alkohola, droga), problema s poslom ili učenjem.

Uzroci zimske depresije

Naučnici su uvjereni da je pojava zimskog depresivnog poremećaja direktno povezana sa smanjenjem dužine dnevne svjetlosti. U ljeto i proljeće potrebna količina jarke sunčeve svjetlosti ulazi u retinu ljudskog oka, što zauzvrat stimulira proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje a istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

Zimi ljudski mozak proizvodi povećanu količinu hormona spavanja, melatonina, koji djeluje umirujuće na tijelo, izazivajući pospanost i letargiju. Moguće je da je za naše pretke smanjenje aktivnosti u zimskom periodu imalo smisla, jer je bilo potrebno pametno koristiti energiju zbog poteškoća u hladnoj sezoni kako bi se popunile rezerve nutrijenata za budućnost kada hrana nije bila toliko dostupna . Danas trgovine nude obilje hrane tokom cijele godine, a poslodavci očekuju da zaposleni rade dobro. A ljudi, suočeni sa ovim problemom, ne znaju šta da rade kada zavlada zimska depresija.

Simptomi i znaci zimske depresije

- oštećenje pamćenja, neodlučnost, poteškoće u koncentraciji, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: uprkos činjenici da se san vremenom povećava, osoba ne oporavlja snagu; pojava potrebe za dodatnim snom tokom dana; prerano ili teško buđenje;

- tokom dana, pogoršanje zdravlja: letargija, pospanost, letargija, uporni gubitak energije, osjećaj "olovnih" udova;

- netolerancija na normalna opterećenja, umor, smanjenje ili gubitak radne sposobnosti, nemogućnost snalaženja stresne situacije;

- prejedanje, povećana konzumacija slatke hrane (slatkiši i proizvodi od brašna), alkohola;

- probavni poremećaji, smanjen libido, bol u zglobovima, smanjen imunitet i otpornost na zarazne bolesti(ARVI, gripa);

- promjene društvenog ponašanja u mladosti i djetinjstvu;

- izbjegavanje komunikacije, konfliktogeno ponašanje, poteškoće u komunikaciji sa drugim pojedincima, smanjenje. Promjene u ponašanju dovode do problema sa porodicom, poslom i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često se ponavljaju svake zime, počevši od kraja novembra pa do marta.

Znakovi zimske depresije nestaju dolaskom proljeća. To se događa postepeno ili naglo u pozadini hiperaktivnosti ili hipomanije.

U prvoj varijanti dolazi do naglih naglih promjena raspoloženja, uzbuđenja (agitacije), anksioznosti ili kratkim periodima hiperaktivnost (hipomanija).

U drugom slučaju, simptomi zimskog depresivnog poremećaja postepeno nestaju bez ikakvih promjena raspoloženja.

Brzina nestajanja simptoma ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti u proljeće.

Postoji i latentni (prikriveni) oblik zimske depresije, u kojem dominiraju sljedeći simptomi: letargija, umor, poremećaji u ishrani i spavanju. Latentni oblik je blaži, ali i prilično neugodno stanje.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj ozbiljan je problem koji pojedincu ne dozvoljava normalan život i zahtijeva pravovremeno kvalifikovano liječenje.

Tretman zimske depresije

Kao što je gore navedeno, važnu ulogu u mehanizmu nastanka zimske depresije igra lagana glad koja uzrokuje poremećaj epifize koja je odgovorna za sve cirkadijalne ritmove u tijelu pojedinca. Poremećaj ritma je ozbiljan stres koji dovodi do teške posledice u vidu poremećaja sna. Glavni tretman za zimsku depresiju je svetlosna terapija, jer je razlog za njeno pojavljivanje nedostatak svetlosti. Međutim, svjetlo mora biti jako jako. Čak iu dobro osvijetljenoj prostoriji, nivo osvjetljenja često ne prelazi 500 Lx (osvjetljenje se mjeri u luksima (Lx)), a za borbu protiv zimske depresije potrebno vam je od 2500 do 10.000 Lx, po sunčanom vremenu osvjetljenje može premašiti 100.000 Lx. Poređenja radi, čak i po oblačnom danu, nivo osvetljenja na ulici je deset puta veći od nivoa osvetljenja u prostoriji.

Stoga liječenje zimske depresije kod kuće uključuje kupovinu lampe svjetline od 2500 Lx. Umjetna unutrašnja rasvjeta (lampe, lampioni), koja iznosi svega nekoliko stotina luksa, u ovom slučaju neće raditi. Trenutno su dostupne razne lampe za svjetlosnu terapiju. Njihova svjetlina doseže i do 10.000 Lx, ali se ne mogu nazvati pristupačnima za sve ljude. Prije kupovine takve lampe, prvo se morate posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći da utvrdite prave uzroke zimskog depresivnog poremećaja. Također, važan je oprez u slučaju bilo kakvih očnih bolesti.

Tok svjetlosne terapije u prosjeku traje do dvije sedmice. Tokom sesija možete pisati, čitati, komunicirati telefonom, baviti se bilo kojom drugom aktivnošću, ali uz jedan uslov: svjetlost mora pasti na mrežnjaču.

Svakodnevno korištenje lampe od 30 min. do 2 sata (2500 Lx - 2 sata, 5000 Lx - 1 sat, 10 000 Lx - 30 minuta) ujutro, pomoći će da se nosite sa pospanošću i drugim tegobama koje uzrokuje višak melatonina. Jarko svjetlo će supresivno djelovati na lučenje hormona spavanja, čime će se povećati proizvodnja hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da je već trećeg dana liječenja zabilježen pozitivan učinak. I do kraja tretmana za zimsku depresiju, osoba se ponovo osjeća vedro i energično. Stručnjaci preporučuju korištenje svjetlosne terapije i kao preventivni postupak tokom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako ne postoji način da se riješite zimske depresije svjetlosnom terapijom, onda cjelodnevno ležanje uz čokoladicu nije rješenje za ovaj problem.

Postoje i drugi načini za liječenje zimske depresije. Uostalom, ovo stanje se kod mnogih ljudi manifestira u slomu i lošem raspoloženju.

- šetajte svaki dan, posebno u mraznim i sunčanim danima;

- morate raditi vježbe svaki dan;

- možete povezati dodatne sportove, fizička aktivnost će vam pomoći da se razveselite;

- važno je pratiti svoju ishranu, koja treba da bude obogaćena i uravnotežena;

- morate dovoljno spavati, ali ne i prespavati, kao i pridržavati se dnevnog režima;

- kako bi se lakše probudili ujutro, preporučuje se u spavaću sobu ugraditi lampu koja će simulirati zoru. Ove lampe su opremljene tajmerom, a 30 minuta prije nego što se alarm oglasi, u prostoriji počinje da "svane". Svjetlosni signali počinju ulaziti u mozak, a tijelo se priprema za buđenje;

- preporučljivo je ne ostati kod kuće unutar četiri zida, već komunicirati sa prijateljima, rođacima; razveselit će i donijeti radost;

- treba se okružiti svijetlim stvarima i predmetima, izbjegavati tamne tonove u ormaru;

- morate pronaći nešto po svom ukusu - hobi koji će vas odvratiti od tužnih misli, ležanja na kauču i jedenja velikih količina hrane.

Dnevno vrijeme se postepeno povećava, ali zbog oblačnog vremena sunce nam još uvijek malo pada. A mediji vas uveravaju: da, normalno je da želite da spavate, da vam je raspoloženje na nuli. Najvjerovatnije niste bolesni - samo tama djeluje. Novinarka Asya Kazantseva zakopala je malo dublje u problem zimskog nedostatka svjetla - i to je učinila.

Posljednjih deset godina bilo je apsolutno nemoguće okupiti društvo za proslavu Nove godine: većina prijatelja za zimu odlazi na Tajland ili Indiju. Opcija „da odu roditeljima“ takođe ne funkcioniše: davno su se preselili u Crnu Goru, gde se dvadeset stepeni Celzijusa smatra hladnom. Otvorite Facebook - ima puno fotografija iz Izraela, ili barem iz Egipta.

Otpisujete sa svojim bivšim kolegama - ispada da su našli posao u Kijevu ili Odesi; motivisan činjenicom da tamo postoji i štampa na ruskom jeziku, ali je klima ipak bolja. Pa, to je sve normalni ljudižive u toplim sunčanim zemljama, a u desetmilionskoj Moskvi postoje samo teški sibirski radoholičari (o sibirskim radoholičarima, inače, nije preterivanje: u našoj redakciji samo je trećina naših zaposlenih došla u Moskvu iz St. Petersburgu, još nekoliko ljudi je živjelo u glavnom gradu od djetinjstva, a svi ostali su odrasli za Ural).

Sreća na ekvatoru?

Jasno je da smo svi sretni tamo gdje je toplije – samo za razliku od hladnoće i mraka u kojima smo odrasli. Ali često se mogu naći izjave da su starosjedioci toplih zemalja sretniji od onih koji su imali sreću da se rode u hladnim.

Ovo je samo djelimično tačno. U osnovi, takvi zaključci su izvučeni iz najpopularnije svjetske studije o ljudskoj sreći, Happy Planet Index(u opšteprihvaćenom prevodu - Međunarodni indeks sreće). Zaista, prvih deset najprosperitetnijih zemalja prema ovoj rang listi za 2012. su Kostarika, Vijetnam, Kolumbija, Belize, El Salvador, Jamajka, Panama, Nikaragva, Venecuela i Gvatemala. Stoga se ispostavlja da je najsretnija regija na svijetu Centralna Amerika.

Ovo je posebno zabavno otkriće, s obzirom na to da su mnoge od ovih zemalja svjetski lideri po stopama ubistava. Na primjer, na Jamajci, prema UN-u, 52 osobe na 100 hiljada stanovnika godišnje postanu žrtve ubica, a u El Salvadoru - 66 ljudi (protiv globalnog nivoa od 6,9 ljudi na 100 hiljada godišnje).

Stopa kriminala se ne uzima u obzir prilikom sastavljanja rejtinga - Happy Planet Index temelji se na samo tri faktora: subjektivnoj procjeni sreće, očekivanom životnom vijeku i takozvanom ekološkom otisku - to je razmjer štetnog uticaja ljudi na prirodu zemlje i planete.

Ako razvrstate zemlje na ovoj rang listi samo po nivou subjektivne procene zadovoljstva životom, isključujući druge parametre, prvih 10 lidera će izgledati potpuno drugačije: u njemu će se naći Danska, Kanada, Norveška, ponovo Venecuela, Švajcarska, Švedska, Holandija , Izrael, Finska i Australija. Sada se ne vidi primjetan uticaj klime, inače skandinavske zemlje nikada ne bi došle na ovu listu.

Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke

Čini se da nedostatak sunčeve svjetlosti zapravo može dovesti do stalnog pada raspoloženja i gubitka energije. V engleski jezik ovaj fenomen ima divnu govornu skraćenicu: bolest se zove sezonski afektivni poremećaj, a u skraćenom obliku - SAD, što se prevodi kao "tužan, dosadan". Kada bismo ovu logiku želeli da sačuvamo u ruskom prevodu, morali bismo sezonsku depresiju nazvati, na primer, velikim godišnjim depresivnim afektom (BEDA). Ali obično se ovaj izraz na ruski prevodi kao "sezonski afektivni poremećaj", au svakodnevnom životu govore o sezonskom (ili zimi).

Naravno, nije svaki slučaj lošeg raspoloženja zapravo prava depresija. Za postavljanje dijagnoze potrebna vam je barem lična konsultacija sa psihijatrom i popunjavanje detaljnih upitnika. Ali ako se sve ovo prođe, onda sezonski afektivni poremećaj nije hir ili kukavičluk, već službeno priznata bolest. V Međunarodna klasifikacija bolesti uvršten je pod broj F33 kao poseban slučaj rekurentnog depresivnog poremećaja.

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja slični su simptomima svih drugih oblika depresije. 96% pacijenata doživljava obeshrabrenje i/ili smanjenu aktivnost, 92% ima poteškoća u komunikaciji, 86% je anksiozno i/ili razdražljivo, 84% spominje niz neuspjeha u profesionalna aktivnost a 81% se žali na umor tokom dana. Više od polovine pacijenata žali se na neku vrstu poremećaja sna, apetita i seksualne želje, a 35% razmišlja o samoubistvu.

Rasprostranjenost sezonskog afektivnog poremećaja – ko bi rekao! - direktno zavisi od geografska širina... U sjevernoj državi New York pati 12,5% stanovništva, dok na Floridi samo 1,4%.

Kao gotovo svaka ljudska osobina, podložnost sezonskim afektivnim poremećajima ovisi i o genima i o individualnom iskustvu. Raymond Cochrane sa Univerziteta u Birminghamu pokazao je da žene koje su se doselile u Veliku Britaniju iz toplih zemalja (Indija, Bangladeš, Pakistan) više pate od zimske depresije nego maternje Engleskinje.

Cochrane je koristio standardizirani upitnik koji je mjerio depresiju i anksioznost, a azijske žene su u prosjeku imale 8,41 bod zimi (i 5,19 tokom pogodnijih godišnjih doba), dok su Evropljanke bile ograničene na 4,8 bodova zimi i 3,67 bodova u ostalom vremenu.

Ono što je najvažnije, pokazalo se da su žene azijskog porijekla, rođene i odrasle u Velikoj Britaniji, u srednjem položaju: postigle su 6,16 u hladnoj sezoni i 5,1 u proljeće, ljeto i jesen. Ovi rezultati sugeriraju da genetske razlike igraju važnu ulogu u otpornosti na sezonski afektivni poremećaj – ljudi u sjevernim zemljama su u prosjeku otporniji na njega od onih čiji su preci živjeli na jugu mnogo generacija.

Kako može doći do genetske adaptacije na mračnu zimu, prilično je lako zamisliti. Ostalo ravnopravna osoba, koji se svake godine na nekoliko mjeseci pretvara u tupo strašilo i gubi interesovanje za ljubav i porodicu, imaće malo manje djece i malo slabije brinuti o njima. Prirodna selekcija uvek radi sa velikim brojem, pa čak i ako takvi ljudi u proseku odgajaju 990 dece na hiljadu u veselim optimističkim porodicama, ipak će sa svakim vekom provedenim na severu prevalencija gena koji izazivaju jaku predispoziciju za SAD biti neznatno pada.

Slične studije su sprovedene u Rusiji. Konkretno, u selu Provideniya na Čukotki, u jednom od najsjevernijih regija naše zemlje, žive i predstavnici autohtonog stanovništva (Čukči i nekoliko drugih malih nacionalnosti), kao i Rusi, koji su se uglavnom tamo doselili u sredini 20. vijeka, odnosno prije najviše dvije generacije. Ispostavilo se da autohtono stanovništvo sjeveroistočne Rusije općenito nije podložno sezonskom afektivnom poremećaju. Među nekoliko desetina proučavanih domorodaca nije bilo nijedne osobe kojoj bi psihijatar mogao postaviti dijagnozu. Među Rusima koji žive u istom selu, 1,9% muškaraca i 21,6% žena patilo je od teške zimske depresije, a još 15,4% odnosno 13,7% je iskusilo blagu depresiju.

Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju

Ali otpornost sjevernih naroda sezonski afektivni poremećaj nije ograničen na genetske adaptacije. Čini se da se pored njih razvijaju i kulturni mehanizmi, osmišljeni da izglade i, ako je moguće, spriječe zimske poremećaje raspoloženja. Profesorica Cynthia Stachlmiller je posebno otišla iz Australije u Norvešku kako bi proučila kako se stanovnici grada Tromsoa, koji se nalazi skoro 400 km sjeverno od Arktičkog kruga, prilagođavaju polarnoj noći. Opisala je niz principa koji su uobičajeni u norveškoj kulturi kako bi im pomogli da se osjećaju manje uznemireni zbog hladnoće i tame.

Prvo, uobičajeno je diviti se prirodi općenito, a posebno smjeni godišnjih doba, a posebno čekati jesen da vidimo sjeverno svjetlo, a zatim uživati ​​u pogledu na zvijezde u polarnoj noći. Drugo, Norvežani su filozofski prema samoj zimskoj depresiji, spremni su da jesenje opadanje raspoloženja uzmu zdravo za gotovo, kao normalan dio poretka stvari - i mirno se sjete da će nestati na proljeće.

Još jedna stvar je takođe važna: sve tradicije stanovnika Tromsea imaju za cilj da spreče zimsku depresiju da ih uvuče. Zima je povezana sa raznim ritualima i običajima. Norvežani pale svijeće i dive se njihovom mekom plamenu. Okupe se i pričaju jedni drugima priče, smiješne što je više moguće. Oni proslavu Božića shvataju čak i ozbiljnije od svih ostalih Evropljana - prijateljske posete i gozbe koje se s njim poklapaju traju čitav mesec.

Stanovnici Tromsea slave dan kada sunce nestaje i dan kada se vraća pekući sunčane lepinje posebno dizajnirane za ove događaje. Sjevernjaci dosta pažnje posvećuju specifičnim zimskim sportovima i šale se da se svaki Norvežanin rodi stojeći na skijama.

Između ostalog, djeca i odrasli stalno uzimaju riblje ulje: sigurni su da sprječava bilo kakvu bolest, uključujući zimsku depresiju. Čak i ako ne uzmete u obzir da su masne kiseline zaista veoma važne za normalno funkcionisanje nervnih ćelija, emocionalni poremećaji- Ovo je jedna od onih oblasti gde placebo efekat može biti veoma izražen.

I konačno, na sjeveru je uobičajeno da se ne štedi na rasvjeti što je više moguće i da se nedostatak sunca pokušava nadoknaditi i jarkim sijalicama i živom vatrom. Zbog svih ovih kulturološki i biološki opravdanih mjera, Norvežani tretiraju zimski poremećaj raspoloženja s priličnom dozom ironije. Mnogo je ozbiljnih problema, kažu: zagađenje, drumski saobraćaj i nasilje. A promjena godišnjih doba nije katastrofa, već prirodan tok stvari.

Diskusija

Zaključci o grubim Sibircima u ovom kontekstu nisu sasvim tačni. Izvan Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u Irkutskoj oblasti, generalno, kao i u Grčkoj, dobro, samo na 30-40 stepeni mraza. Dakle, Sibirci pate od nedostatka sunca u našim krajevima čak i više nego mi. Ali oni su primorani da se trude dok ne razviju resurse za "odlaganje", po želji, u ugodniju klimu.

Pišeš "većina tvojih prijatelja baca na zimu"... Bolje da žargon zamijeni ispravnim: "odlazak"

Komentirajte članak "Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi"

Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi? Ispada da je autohtono stanovništvo severoistočne Rusije praktično uopšteno.Pa živite kako živite. ne odustaj, zapamti da ako ne odeš do kraja, sve će se ponoviti, možda u preuveličanoj verziji...

Živim u Moskvi 28 godina, i svako ljeto idem u svoje rodno selo, a ne poznajem takvu divljinu. budžetska organizacija Moskovljanin i dragi Limmett, da li ste se ikada zapitali zašto je to tako prije nego što nekoga optužite za lijenost?

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo u mraku. Sreća na ekvatoru? Sezonski afektivni poremećaj: od Britanije do Čukotke.

Zimska depresija ili sezonski afektivni poremećaj: samo u mraku. Odlazak u tople zemlje ili borbu protiv mraka? Hipnoza Tretman straha Fobija Depresija VSD Anksioznost Neuroze Mentalni poremećaji Anoreksija.

Postalo je teško raditi !!!. Treba mi savjet. Posao i obrazovanje. Postalo je teško raditi !!! Zdravo svima! Generalno, sve je teže raditi na poslu. Cijeli dan na telefonu, ponekad ne dozvoljavaju da se odmore, odmore.

Cijeli svoj odrasli život živim u predgrađu, a radim u Moskvi. Prije desetak godina to je bila odlična opcija - na svježem zraku živim skoro godinu dana u Kotelniki, ovo je preko puta Lyubertsyja, radim u centru, sat 10 je na putu - prosječna potrošnja vremena za grad ...

Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi? Na sadržaj. Norveška: narodni recepti za zimsku depresiju. Izvan Urala zimi ima neuporedivo više sunčanih dana, a u Irkutskoj oblasti, generalno, kao u Grčkoj, pa samo kad... Da li je neko išao u Norvešku da se provoza?

Vaša pomoć je veoma neophodna! Moj prijatelj ima kćerku od 26 godina, kojoj je već 3 godine dijagnosticirana depresija. Svi znaci: dekadentno raspoloženje, neću da živim, neću, niko mi ne treba, svima smetam. Izazvan stresnim događajima posljednjih godina.

Oboje radimo i zarađujemo. Živimo sa roditeljima mog muža. Obožavaju svoju unuku. Kad sam zivela sa bratom u Zeliku i zimi ujutro sam bila u autobusu, isprva inteligentno (za mene, tesko je shvatiti koliko je to sokantno za nekoga ko se vrti u takvom ambijentu od rodjenja i prihvatio je sa svojim srcem...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), također poznat kao zimski bluz ili depresija, nije fantazija lijenih, tužnih ili onih koji nose svijetlu odjeću. Nisam naišao na istraživanja koja podržavaju ovu teoriju, ali sam prilično uvjeren da postoji...

Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi? Pišeš "većina tvojih prijatelja baca za zimu"... Prve godine zna biti teško da prežive zimu, e pa bolje je da su mali kad sade. Pomozite savjetom. Kako su djeca obučena zimi?

Zašto je tako teško prepustiti se situaciji. Uostalom, sve je odlučeno i ništa se ne može promijeniti. NE ŽELIM da živim ovako. I tako je teško rastati se sa već strancem. Neka nema para, neka se štedi i radi, ali ovo je bolje nego trpjeti poniženje i pretvarati se u krpu.

Ne možete živjeti ovdje !!!. Mamino stanje. Dijete od rođenja do jedne godine. Njega i odgoj djeteta do godinu dana: ishrana, bolest, razvoj. U ovoj klimi. Ovdje se djeca razbole. Čitao sam najstarijem detetu Čarobnjaka iz Smaragdnog grada i bio sam iznenađen - ljudi žive svake godine...

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski bluz ili depresija, nije izum lijenih, tužnih ili nesrećnih ljudi... Moj 38-godišnji suprug doživljava krizu, depresiju i potpunu frustraciju.

Jesenja depresija i zimski bluz: 9 načina za borbu. Načini borbe protiv sezonske depresije: vježbanje, čokolada, riba i omega-3 masne kiseline, sadržaj vitamina D. K. Preispitajte svoj stav prema slatkišima.

Zašto je tako teško živjeti i raditi zimi? prijatelji se poznaju u veselju?! Zašto je tako teško? Znam da je ovo nedostojna osoba. Ne zaslužujem da patim ovako i budem tako nesretan. Šokirana sam! pa to si ti ista žena koja se posvađala sa mužem na konferenciji! outtt i...

o depresiji (sezonskoj) i borbi protiv njih. Zanimljivo na netu. O njoj, o devojcinom. Diskusija o pitanjima o životu žene u porodici, na poslu Evo, shvatio sam :-) Depresija ponedjeljkom ujutro se mora klasificirati kao sezonska :-) Pa, barem ciklična.

Do sezonskog afektivni poremećaji uključuje depresiju koja se javlja u jesen i zimu zbog nedostatka sunčeve svjetlosti (Ništa ozbiljno, tako se manifestuje sezonska depresija koja obično počinje u kasnu jesen ili zimu, a prolazi bez...

S vremena na vrijeme ljudi postaju depresivni. Ako je jesen period restrukturiranja, naše tijelo i dalje žudi za vrelim ljetom, a u ovo doba godine raspoloženje često poskakuje i ostaje vrlo nestabilno, onda su emocionalni poremećaji glavni uzroci zimske depresije. Naučnici su dokazali da je glavni uzrok ovog poremećaja nedostatak svjetla tokom dana tokom zimske sezone.

Malo melanholije neće nikome škoditi, ali ako osjećate da depresija počinje da se odugovlači, a posao i hobiji više nisu užitak, onda je vrijeme za promjenu. Trebalo bi početi s ishranom, jer je u odnosu na ljeto postala manje raznolika, što znači da je potrebno nadoknaditi nedostatak vitamina i pribjeći pomoći proizvodima koji djeluju antistresno.

Zapamtite najbolje prirodne antidepresive. Sastavili smo listu od 5 namirnica koje mogu efikasno da leče i najmanje simptome bluza!

1. Banane

Banane sadrže nevjerovatnu supstancu triptofan. To je vrsta proteina koju tijelo pretvara u hormon radosti serotonin. Kao rezultat toga, raspoloženje osobe raste i zdravstveno stanje se poboljšava.

Također zapamtite da je banana važan izvor energije. Ako s početkom hladnog vremena počnete biti lijeni, uključite banane u svoju prehranu. Samo dva ploda dovoljna su za sat i po intenzivnog rada. Ovo voće će prije biti odlična užina teretana i pomoći će da se pomjere kancelarijske planine kada ponestane snaga.

2. Gorka čokolada

Naravno, nema sumnje da čokolada donosi radost i samo radost. Čokoladica je garancija blaženstva i zadovoljstva. Čokolada aktivira mozak, ublažava simptome depresije i daje energiju.

Istina, morate odabrati pravu čokoladu. Mlijeko, na primjer, iako razveseljuje, taloži se i na struku i bokovima. Biti srećan, ali zaboraviti da budete vitki, nije najbolja perspektiva. Odlučite se za tamnu čokoladu sa sadržajem kakaa iznad 75%. Najkorisniji je i najhranljiviji.

3. Zeleno povrće

Mnogo je rečeno o dobrobitima zelenog povrća danas. Vrijedan je izvor B vitamina, vlakana, organskih kiselina i antioksidansa. Nije nimalo iznenađujuće da prevlast zelenog povrća u ishrani dovodi do opšteg poboljšanja celog organizma i popravlja raspoloženje.

Za najkorisnije zeleno povrće uključuju sve vrste kupusa, paprika, spanać, zelena salata, jalapeno paprika, boranija.

4. Sir

Kriška masnog sira može učiniti čuda. Čak i ako je sir dovoljno kaloričan, ponekad se ipak morate razmaziti. Par kriški za doručak vam nimalo neće naškoditi, već samo koristiti.

Sir sadrži ne samo kalcij, već i važne aminokiseline, tiramin, trikamin i feniletinamin, koji su zaslužni za dobro raspoloženje i pozitivno raspoloženje.

5. Masna riba

Uravnotežena ishrana je nemoguća bez masne ribe. Vrijedan je izvor omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, proteina i drugih nutrijenata, uključujući brojne vitamine i minerale. Bogat sastav masne ribe omogućava nam da održavamo svoje tijelo i um u dobroj formi, što znači da će vas nagle promjene raspoloženja i nerazumna plavetnila zaobići.

Posebnu pažnju treba posvetiti lososu, tunjevini i jesetri. Savjetujemo vam da odaberete pravi način kuhanja: ribu skuhajte ili ispecite. To će pomoći da se sve zadrži korisne karakteristike proizvod. Poslužite ribu za ručak ili večeru uz povrće.