Prezentacija sportske prehrane. Projekt sportske prehrane na tjelesni odgoj na temu Projekt na temu sportske prehrane
SPORTSKA PREHRANA
PRIPREMA: učenica 10A razreda SŠ br.7 Chulman Starkova Daria
Učiteljica FC: Vlasova N.V.
U tjelesnom treningu, osim racionalno izgrađenog znanja, od velike je važnosti i organizacija pravilne prehrane koja osigurava ubrzanje procesa oporavka nakon trenažnih opterećenja i visoku izvedbu uključenih. Prehrani treba pristupiti s racionalnog stajališta.
OSNOVNI ZAHTJEVI ENERGIJE:-Hrana koja se konzumira ne smije biti teška -Hrana treba imati visok okus -Hrana treba biti cjelovita i raznolika -Hrana treba biti redovita, frakcijska, štoviše, u isto vrijeme -Hrana treba odgovarati kalorijskoj normi -Hrana treba biti bogata vitaminima i mikroelementi
Hrana sadrži energetski bogate hranjive tvari, proteine, vitamine, soli, elemente u tragovima, vlakna, vodu i druge komponente neophodne za normalan život. Energija u hrani nalazi se u obliku proteina, masti i ugljikohidrata. Uobičajeno, sve nutrijente koje unosimo hranom možemo podijeliti na 3 glavne komponente - proteine, masti i ugljikohidrate (BJU).Optimalni udjeli BJU-a prosječne osobe izgledaju ovako:
HRANE I ENERGETSKE TVARI
No, vrijedi napomenuti da bi u prehrani sportaša, posebno onih koji se bave teretanom, trebalo biti osjetno više proteina nego kod prosječne osobe. Stoga bi kod sportaša količinu proteina trebalo pomaknuti prema gore i to će izaći na uštrb masti. Također imajte na umu da se 2-3 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine smatra idealnim za dobivanje mišićne mase za muškarce. Za žene, količinu proteina treba smanjiti na 1-1,5 g. Konačni rezultat za sportaše, BJU će izgledati ovako: Proteini: 20% Masti: 15% Ugljikohidrati: 65%
BJU IZVORI ZA SPORTAŠE:
Proteini Masti Ugljikohidrati 20% 15% 65%
Značaj proteina u prehrani sportaša: -Za formiranje mišićnih vlakana;
Za obnavljanje tkiva nakon ozljeda;
Za metaboličke procese čiji je intenzitet kod sportaša posebno visok;
Za normalno funkcioniranje imunološkog sustava;
Za regulaciju hormonalnih procesa;
Za potpunu opskrbu organizma kisikom.
Važnost masti u prehrani sportaša: - Poboljšati metabolizam - Za snagu, izdržljivost i brzinu reakcije - Za opskrbu tkiva kisikom i hranjivim tvarima - Za sprječavanje hipervitaminoze
Vrijednost ugljikohidrata u prehrani sportaša: - Za rast mišića i stimulaciju - Glavni izvor energije u tijelu - Za nesmetano funkcioniranje probavnog trakta - Za vraćanje snage nakon treninga - Za poboljšanje općeg stanja tijela
NEKI VITAMINI U PREHRANI SPORTAŠA I NJIHOV ZNAČAJ
Vitamin C
Ima jednu od najvažnijih uloga u tijelu sportaša. Osigurava stvaranje nove tvari vezivnog tkiva. Poboljšava metabolizam.
Vitamin B6
Sudjeluje u svim procesima rasta mišićnog tkiva. Važan je za pravilnu apsorpciju masti, proteina i ugljikohidrata.
vitamin D
Vitamin B2
Pomaže povećati izdržljivost. Smanjuje znakove umora. Pomaže u asimilaciji elemenata važnih za kontrakciju mišića.
vitamin E
Regulira umor mišića, poboljšava metabolizam proteina. Neophodan za ozbiljne fizičke napore
Sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima. Ublažava simptome prenaprezanja i anemije. Posebno ga treba koristiti u razdobljima velikog psihofizičkog stresa.
Proteini Važni za nadoknađivanje ukupnog nedostatka proteina i aktivnu izgradnju mišića
Proteinske pločice Najprikladniji izvor proteina i ugljikohidrata. Dobro utaži glad i otkucaj apetit na duže vremensko razdoblje
Gainer Kombinacija lako probavljivih proteina i ugljikohidrata. Pomaže kod brzog debljanja, daje povećanu energiju i lak oporavak nakon
BCAA Tri najvažnije aminokiseline. Pomaže pri sagorijevanju masti kako bi se izgubio što manje mišića.
Glutamin Glavni izvor glutamina u tijelu. Štiti imunološki sustav, potiče aktivni oporavak tijela
Složene aminokiseline Izvor aminokiselina kada ih u tijelu nedostaje. Kombinacija najvažnijih aminokiselina za tijelo
OSOBITOST SASTAVLJANJA JELOVNIKA ZA SPORTIŠA
Prilikom sastavljanja sportskog jelovnika, svakako se vodite BJU, izračunajte sadržaj kalorija. Posebnu pozornost treba posvetiti popisu proizvoda, značajkama toplinske obrade, razvoju posebnih jela. Sve navedeno treba zadovoljiti zahtjeve i potrebe organizma sportaša.
Sva hrana se obično dijeli u 6 glavnih skupina: - mliječni proizvodi - proizvodi životinjskog podrijetla - pekarski proizvodi i proizvodi od brašna; izvori brzih ugljikohidrata (šećera) - Masti - Povrće - Voće i bobičasto voće U sportskoj prehrani treba dati prednost životinjskim proizvodima kao izvorima bjelančevina, te povrću i voću kao izvorima vitamina i minerala. Ali u isto vrijeme, jelovnik sportaša ne smije biti preopterećen jednom ili više grupa namirnica, proizvodi svih skupina trebaju se konzumirati u relativno jednakim omjerima. Prženu hranu i brzu hranu treba isključiti iz prehrane. Također biste trebali smanjiti potrošnju pekarskih proizvoda i proizvoda s prekomjernim udjelom škroba.
PRIMJER JELOVNIKA SPORTAŠA ZA TRI DANA:
Drugi dan:
doručak- zobene pahuljice u mlijeku sa suhim voćem, orašastim plodovima, 2 kuhana jaja, čašom mlijeka ili kefira;
ručak- nemasni kefir, nekoliko banana, naranča;
večera- kuhana pileća prsa, heljdina kaša, salata od povrća, sok;
Popodnevni čaj- sendvič sa šunkom i nemasnim sirom, čaša mlijeka;
večera- razno povrće, pileći ili goveđi kotlet, čaša mlijeka.
Prvi dan:
doručak- musli s mlijekom, par kuhanih jaja, sok;
ručak- svježi sir s palačinkama, čaša mlijeka;
večera- boršč, pilav s mesom, kakao s mlijekom;
Popodnevni čaj- voćni komadi od banana, naranče, jabuke, kivija, čaša jogurta;
večera- kuhana pileća prsa, salata od povrća, sok.
dan treći:
doručak- pečenje sa sirom u loncu, naranča, čaša mlijeka;
ručak- pita od mesa, jogurt ili kefir;
večera- juha od graška s mesom, krumpirom, pirjanim povrćem, sokom;
Popodnevni čaj- karfiol u tijestu, čaša mlijeka;
večera- kuhano pileća prsa s brokulom, bananom, sokom.
Obroci u niske temperature ax Unos energije iz hrane potrebno je povećati za 3-5% za svakih 10°C ispod Prosječna temperatura počevši od +10°S. Prilikom treninga na niskim temperaturama u prehrani sportaša se unose neke promjene. U svezi s povećanim rasipanjem energije potrebno je povećati kalorijski udio konzumirane hrane za 15-25% - prvenstveno zbog životinjskih masti, kao i sadržaja proteina u prehrani. Potrošnja vitamina C i B trebala bi premašiti normu za 30-50%. Po preporuci liječnika moguć je dodatni unos vitamina D ili ultraljubičastog zračenja. Potrebno je provesti složenu vitaminizaciju.
Obroci u visoke temperature U hrani treba povećati količinu soli i začina kako bi se potaknuo probavni trakt, koji se pri visokim temperaturama znatno smanjuje. Preporuča se smanjiti količinu konzumiranih proteina i povećati količinu ugljikohidrata, životinjski proteini i masti će biti posebno korisni na visokim temperaturama, treba ih uzimati u tekućem obliku (na primjer, mlijeko). Preporuča se pratiti i pravovremeno povećavati razinu vitamina kao što su A, B, C, PP. U uvjetima povišenih temperatura treba smanjiti kalorijski sadržaj prehrane zbog konzumacije masti.
Prehrana za sportaše prije natjecanja: Prilikom planiranja obroka prije natjecanja treba uzeti u obzir da je hrana koja se uzima 12 sati prije natjecanja posebno važna, a hrana koja se uzima, na primjer, 4 sata prije natjecanja, vjerojatno neće igrati važna uloga. Prije natjecanja preporuča se jesti više krumpira, kruha, umaka, riže i drugih izvora ugljikohidrata u tijelu. Trebate jesti vrlo malo masti i biti vrlo oprezni sa začinima i kuhinjskom soli. Prije natjecanja hrana bi trebala sadržavati što manje vlakana, pa prestati jesti povrće i voće. Posljednji obrok prije natjecanja preporuča se održati najkasnije 4 sata prije početka natjecanja.
Prehrana za sportaše tijekom natjecanja:
U natjecateljske dane preporuča se konzumiranje doručka, uključujući jaku juhu, kuhanu piletinu s rižom ili meso s malom količinom kuhanog krumpira, meko kuhana jaja, bijeli kruh, kompote, čaj. Na daljinu (maratonsko trčanje, trkačko hodanje, skijanje) hrana treba biti isključivo tekuća ili polutekuća, ugodnog i blago kiselkastog okusa, hrana treba biti topla. Tijekom natjecanja ni u kojem slučaju ne smijete mijenjati uobičajenu prehranu. Treba se držati takvih jela koja, uz mali volumen, imaju visoku energetsku vrijednost.
Prehrana sportaša nakon natjecanja:
Unutar 3-4 dana nakon natjecanja potrebno je smanjiti količinu unesene masti u prehrani. Treba ga obogatiti povećanom količinom ugljikohidrata i proizvoda koji sadrže lipotropne tvari. Tijekom perioda oporavka trebate jesti namirnice poput svježeg sira, mlijeka, proizvoda mliječne kiseline, mesa, jetre, zobenih pahuljica i heljdina kaša. 30% konzumiranih masti u tom razdoblju treba dati biljnim mastima. Posebnu pozornost treba posvetiti vitaminima.
PROIZVODI ZA DJECANJE MIŠIĆA
Riba i plodovi mora
Tjestenina
Pileća prsa
ZAKLJUČAK: Sport pravilnu prehranu važan dio života svakog sportaša. Takva prehrana mora biti u skladu s pravilima i propisima, biti uravnotežena i odabrana pojedinačno. Prehranu sportaša treba birati uzimajući u obzir KBJU za osobe koje se bave tjelesnom aktivnošću. Prehrana uvelike ovisi o fazi treninga sportaša, individualnim potrebama. Prehrana sportaša je osnova lijepog tijela, snage i povećane izdržljivosti.
Završeno:Chapysheva Yu. V.
Diyankova A. V. Uvod
Zahtjevi za kvantitativnim i kvalitativnim sastavom
dijeta za sportaše.
Energetska i kvalitetna strana prehrane.
Značajke prehrane sportaša.
Prehrana tijekom normalnih treninga, tijekom
intenzivni treninzi i natjecanje.
Zaključak
Bibliografija
Uvod
Prehrana je vitalna ljudska potreba. Glavni zadaci prehranesastoje se u opskrbi ljudskom tijelu energijom, plastikom
(građevinske) tvari i biološki aktivne komponente.
Svako odstupanje od odgovarajuće opskrbe tijela
prehrambene tvari mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju,
dovesti do smanjenja otpornosti na štetne čimbenike
okoliša, pogoršanje mentalnih i fizičkih performansi. Za
sportaši koji žele postići visoke rezultate, pitanja
racionalna prehrana je od posebne važnosti, jer
odnos između prehrane i tjelesne učinkovitosti
je van sumnje. Kompetentna konstrukcija prehrane sportaša uz obveznu
nadoknada troškova energije i održavanje ravnoteže vode u tijelu važan je zahtjev u organizaciji trenažnog procesa. U srži
strategije ishrane sportaša su generalni principi zdrava prehrana,
međutim, postoje posebne zadatke. Sastoje se u povećanju
performanse, odgađajući nastanak umora i ubrzavajući
procesi oporavka nakon vježbanja.
Vjeverice
Ključ fizičke izvedbe jeoptimalna energetska opskrba mišićne aktivnosti.
Vjeruje se da kako bi se zadovoljile povećane potrebe
sportaša, dovoljno je povećati unos proteina za 50-125% prema
u usporedbi s općeprihvaćenim standardima. Postoje sljedeće
Preporuke za dnevni unos:
1,2-1,4 g proteina po kg tjelesne težine za sportaše čiji tjelesni
aktivnost je povezana s izdržljivošću;
1,7-1,8 g proteina po kg tjelesne težine i 1,6-1,7 g po kg tjelesne težine u snazi
sportski;
do 2 g po kg tjelesne težine (1,4-2,0 g/kg). Trenutno, znanstveni pogledi na problem zadovoljstva
povećane potrebe sportaša za proteinima odmaknule su se od ideja o
prednosti dijeta s vrlo visokim sadržajem istog. rezultate
Nedavne studije pokazuju da kao broj
proteina u prehrani do 2,4 g/kg tjelesne težine za daljnje povećanje sinteze
proteina više nema. U tom smislu, takva količina proteina je već
smatra suvišnim. Općenito, svi simptomi prekomjerne težine
unos bjelančevina kod zdrave osobe promatra se iznimno rijetko, ako ne
ponekad reci više.
Ugljikohidrati
Energijavrijednost
hrana
dijeta
većina ljudi, uključujući sportaše,
pod uvjetom,
glavni
put
ugljikohidrati.
Ključne preporuke za sportaše u vezi
konzumacija ugljikohidrata:
1. Kako bi se maksimizirao oporavak mišića
glikogen
nakon
fizički
opterećenja
i/ili
optimizacija njegovih rezervi prije natjecanja
sportaš bi trebao konzumirati 7-10g dnevno
ugljikohidrata po kg tjelesne težine.
2. 1-4 sata prije vježbe/natjecanja,
pogotovo kad je riječ o dugoročnom
tjelesne aktivnosti, preporuča se koristiti
hrana bogata ugljikohidratima u količini od 1-4g ugljikohidrata po
kg tjelesne težine.
3.
NA
svrhe
osigurati
energije
u
napredak
dugotrajan
fizički
opterećenja
umjereno/visoko
intenzitet
preporučeno
korištenje ugljikohidrata u količini od 30-60g na sat.
4. Unutar prvih 30 minuta nakon završetka
tjelesnu aktivnost sportašima se preporučuje uzimanje
namirnice bogate ugljikohidratima koje osiguravaju
najmanje 1g ugljikohidrata po kg tjelesne težine. Ako govorimo o količini ugljikohidrata, onda uzimanje više od 1-1,5 g
ugljikohidrata po kg tjelesne težine ne povećava sintezu glikogena, ali
može dovesti do gastrointestinalnih problema
trakta, osobito mučnina i proljev.
Ako govorimo o obliku u kojem bi ugljikohidrati trebali doći
u tijelo nakon završetka tjelesne aktivnosti, zatim, u smislu
stope obnavljanja mišićnog glikogena, tekući oblik
ne poželjnije od čvrstog.
masti
Masnoća kao izvor energije ima neštoprednosti: visoka gustoća (9 kcal/g for
stearinska kiselina u usporedbi s 4 kcal/g for
glukoza) i velika količina adenozin trifosfat
(ATP) po molekuli masti (142 u usporedbi s 38 for
glukoza).
Dijeta s visokim udjelom masti i prilagodba na njih
Trenutno se mogu izvući sljedeći zaključci:1. Oštar porast količine cirkulirajućih masnih kiselina nije
ima značajan utjecaj na fizičku izvedbu,
vezano za izdržljivost.
2. Kratkotrajna upotreba dijeta s visokim udjelom masti (
3-5 dana) dovodi do pogoršanja izdržljivosti u odnosu na
koristeći dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata.
3. Prilagodba prehrani s visokim udjelom masti u kombinaciji s
trening od 1-4 tjedna ne utječe na povezane
performanse izdržljivosti u usporedbi s visokim udjelom ugljikohidrata
dijeta. S povećanjem trajanja izloženosti do 7 tjedana
Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata ima jasne prednosti.
4. Prelazak na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata nakon prilagodbe na prehranu sa
visok udio masti ne pruža prednosti u odnosu na
dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata. Općenito, nema razloga
za povećanje udjela masti
u prehrani sportaša. Na
vježbanje obroka
sportaši često
karakteriziran ekscesom
masno, iako poželjno
tako da njihov broj nije
premašio 25% ukupnog broja
kalorija. Dobro
poznata činjenica da
dugotrajna upotreba
hrana s visokim
sadržaj masti
izaziva mnoge
bolesti.
Sastavljanje prehrane prema metodi autora
Sljedeća opcija prehrane namijenjena je osobama koje redovitotrajna tjelesna aktivnost. Formula ishrane: proteini -
15% ukupne energije, masti - 25%, ugljikohidrati - 60%. Spremiti
takav omjer proteina, masti i ugljikohidrata, potrebno je da
proizvodi od žitarica činili su 50% energije u prehrani, kruh - 15%,
meso - 15%, mliječni proizvodi - 13-15%, povrće i voće - 5-7%. Dijeta sportaša treba osigurati:
energetske potrebe, uzimajući u obzir sportsko opterećenje;
održavanje optimalna težina sportaš i sadržaj masti u
tijelo;
ravnoteža vode i elektrolita;
brzi oporavak nakon vježbanja
nadoknađivanje nutritivnih nedostataka. Potrošnja energije na
sportske aktivnosti ovise o spolu, dobi, tjelesnoj težini, sportu
i drugi čimbenici.
omjer glavnih sastojaka prehrane u dnevnoj hrani
dijeta kako slijedi: 9 - 13 grama ugljikohidrata: 2 - 2,5 grama proteina
: 1,6 - 2,3 grama masti.
ako se trening odvija ujutro, onda za doručak
čini 30 - 35% dnevnog energetska vrijednost dijeta,
za ručak - 35 - 40%, za popodnevni međuobrok - 5%, za večeru - 25 - 30%.
ako trening pada u drugoj polovici dana, tada postotak
omjer raspodjele prehrane se mijenja: 35 - 40% - po
doručak, 30-35% za ručak, 5% za popodnevni čaj, 25-30% za večeru.
Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti preporučuje petostruki obrok s
uključivanje restorativnih sredstava (prije i poslije treninga) s
energetska vrijednost svake doze do 10% dnevne
dijeta, raspodjela prehrane je sljedeća - 25% - za doručak,
35% za ručak, 20% za večeru.
Postoje tri vrste prehrane za sportaše:
1. Prehrana tijekom normalnog treninga. Odnosi se naglavni oblik prehrane i uključuje hranu koja osigurava
tjelesnih ugljikohidrata i proteina. Preporuka za korištenje
teletina, govedina, svinjetina, nemasna janjetina, zec, piletina.
Preporučljivo je uključiti svakodnevno svježe
voća i povrća, što bi trebalo osigurati najmanje
15 - 20% dnevne energije. 2. Prehrana tijekom intenzivnog treninga
razreda i natjecanja. U tom razdoblju vrijedi
ograničiti konzumaciju dimljenog i masnog
meso, pržene hrane, kiseli kupus, mahunarke
i tako dalje.
Vremenski interval između treninga
aktivnosti i sljedeći obrok treba
dosegnuti 30 - 40 minuta kako bi se
obnovljena cirkulacijska funkcija
naporna tjelesna aktivnost. 3. Prehrana
u uvjetima dugotrajnog bavljenja sportom
natjecanje (na daljinu). Uz ovu vrstu hrane,
uzimajte šećer i glukozu u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima
ili u svom čistom obliku, osim toga, konzumirajte čokoladu, posebno
njegove posebne uzorke, u kojima je šećer zamijenjen glukozom. Tijekom razdoblja
visoko opterećenje osigurava tijelu sportaša lako - i
brzoprobavljive tvari koje su uključene u metabolizam
bez teškog rada probavni sustav. Osim,
korisno je konzumirati glukozu i šećer nakon završetka natjecanja s
kako bi se obnovila radna sposobnost srčanog mišića i
spriječiti masne naslage u jetri. Nije dopušteno na dan natjecanja
jesti kasnije od tri i pol sata prije početka.
Zaključak
Sportska prehrana potpuno bezopasan ako se uzmepravo.
Sportska prehrana je uključena u kategoriju dodataka prehrani,
jer to ispravna upotreba predstavlja
Dodatak osnovnoj prehrani redovitog
proizvoda, umjesto da ih potpuno zamijeni.
Velika većina proizvoda sportske prehrane
nema veze s dopingom.
Bibliografija
Rogozkin V.A., Pshendin A.I., Shishina IM. Prehrana za sportaše. Moskva: Tjelesna kultura i sport, 1989.Limun P.W. Učinci vježbanja na potrebe proteina // Journal of
sportska znanost. - 1991. - 9. - Str. 5 3 - 7 0 .
Limun P.W.R. Učinci tjelovježbe na metabolizam proteina / / N u t r i t i o n
u sportu / M a u g h a n , R.M. (Ur.). - Blackwell Science Ltd., 2000. -P. 1 3 1
- 1 5 2.
Rogozkin V.A. Načela prehrane sportaša u Ruskoj Federaciji
// World Review of Nutrition and Diet - 1993. - 7 1 . - str. 1 5 4 - 1 8 2.
Fern E.B., Bielinski R.N. & Schutz Y. Učinci pretjeranih aminokiselina i
opskrba proteinima u m a n // E x p e r i e n t i a . - 1991. - 47. - Str. 168-172.
Tarnopolsky M.A., Atkinson S.A., MacDougall J.D., Chesley A., Phillips
S.M. & Schwarcz H. Procjena potreba za proteinima za trenirane
sportaši snage // Journal of Applied Physiology. - 1992. - 73. - Str. 19861995.
Volgarev M.N., Baturin A.K., Gapparov M.M. Ugljikohidrati u prehrani
stanovništvo R o s i i / / Pitanja ishrane. - 1996. - Broj 2. - S. 3 - 6.
Batyrev M., Batyreva T. - Sportska prehrana - 2005
Borisova O.O. B82 Prehrana za sportaše: Strano iskustvo i
praktične preporuke [Tekst]: udžbenik-metod. dodatak / O. O.
Borisova.- M.: Sovjetski sport, 2007. Odjeljak 1
SPORTSKA PREHRANA I ZDRAVLJE
Pripremila: Novikova M.A., učiteljica biologije
Općinska proračunska obrazovna ustanova
„Srednja škola br.3 nazvana po. V. P. Čkalov, Arzamas
Uzmite u obzir sportaše. Oni su odlučni i svrsishodni ljudi, koji neprestano idu naprijed. U pravilu se od djetinjstva počinju baviti bilo kojom vrstom sporta, stalno povećavajući opterećenje. Dokažimo to na primjeru iz stvarnog života.
- Irina Slutskaya - umjetnička klizačica, dvostruka svjetska prvakinja, sedmerostruka europska prvakinja, osvajačica srebrne medalje Olimpijske igre 2002. O njezinim zaslugama možete pričati dugo. Irina se počela baviti umjetničkim klizanjem s 4 godine. Mukotrpnim radom i velikim opterećenjima, sa 21 godinom, osvojila je Europsko prvenstvo.
Najpopularnija sportska prehrana je protein - lako probavljiv protein.
Povećava proizvodnju hormona odgovornog za rast mišića. Čovjek ne mora konzumirati proteine, jednostavno možete dodati više proteina u svoju prehranu, jer proteini sadrže razne arome hrane, pojačivače okusa, pa ih ne biste trebali konzumirati u velikim količinama.
glutamin
To je esencijalna aminokiselina neophodna za normalan tijek životnih procesa. Sudjeluje u sintezi proteina u tijelu, povećava imunitet, prenosi impulse u mišiće. Glutamin je nezamjenjiv za sportaše.
Neophodan je za kontrakciju mišića (što više ulazi u tijelo, mišići postaju otporniji). Stoga je za učinkovit trening jednostavno potrebno. Kreatin je uključen u gotovo sve sportske dodatke prehrani. Među najboljim proizvodima za vrste moći sport, može se primijetiti Mesomorph APS, koji je uspio kombinirati sve jedinstvene tehnologije.
To su dodaci prehrani koji potiču rast čiste mase. Koriste se kao dodatni izvori energije. Glavna svrha korištenja getera za masu je izgradnja mišića. Prema znanstvenicima, ovaj sportski dodatak ne šteti tijelu. Sportaši ga mogu konzumirati odmah nakon treninga. Serious Mass gainer iz Optimum Nutritiona smatra se najboljim.
Energija
Uključuju sljedeće proizvode: kofein, glukozu, saharozu, teobromin i taurin, glukuronolakton i L-karnitin, vitamine B i D-ribozu, guaranu i ginseng. Energetska pića također sadrže boje i konzervanse koji razvijaju ovisnost o ovom napitku. Stoga, nemojte pokvariti svoje zdravlje, pronađite učinkovitije i korisne načine za povećanje energije
Komentari s interneta na temu sportske prehrane:
- “Neko vrijeme sam uzimao sportske dodatke (proteini, pločice, karnitin, energetska pića), ali sam s vremenom shvatio da se prirodne sposobnosti tijela puno bolje otkrivaju pod utjecajem pravilne prehrane i kompetentnog treninga, a ne pod utjecajem sportskih dodataka. Sada ih više ne koristim, a rezultati treninga me još više raduju!”
- “Prije tri godine sam pretjerao sa sagorevanjem masti. Dva tjedna mučnine. Išla sam svim mogućim doktorima. Bezuspješno. Nitko me nije ni pitao što jedem. Kao rezultat toga, uravnotežila sam svoju pravilnu prehranu i shvatila u čemu je problem. Bila je to prava noćna mora.”
- “Da, višak proteina je štetan za tijelo, idem u fitness, ima teretana, neki od muškaraca očito koriste proteinske shakeove. Pogotovo oni "veliki" imaju ogromnu količinu "prištića" na leđima i licu, mišići su svakako prekrasni, ali koža kvari cijeli efekt.
Ako se odlučite uključiti sportske dodatke u prehranu, morate slijediti sljedeća pravila:
Svaki dodatak prehrani ima svoj način korištenja, za početak morate proći testove koji će vam pokazati smijete li koristiti sportsku prehranu (opće i biokemijske pretrage krvi). Nakon tri mjeseca, nakon završetka tečaja, morate ponovno darovati krv kako biste bili sigurni da suplementi ne štete vašem tijelu. Radi sigurnosti, analize bi trebao usporediti liječnik.
- Tijek uzimanja popularnog energetskog napitka kreatina predviđen je za mjesec dana, ostatak suplemenata može se uzimati do tri mjeseca. Nakon toga potrebna je stanka od tri mjeseca.
- Sportska prehrana ne bi trebala zamijeniti vašu redovitu prehranu. Naravno, može se pretpostaviti da suplementi mogu osigurati sve potrebne tvari za naš orgazam, ali im nedostaju elementi poput vlakana, vitamina i mnogih (mikro)makronutrijenata. U nedostatku tvari koje nedostaju, možete doživjeti bolesti gastrointestinalnog trakta.
Opis prezentacije na pojedinačnim slajdovima:
1 slajd
Opis slajda:
2 slajd
Opis slajda:
ŠTO JE SPORTSKA PREHRANA? Sportska prehrana je posebna skupina prehrambenih proizvoda, koja se proizvodi uglavnom za osobe koje vode aktivan način života, bave se sportom i fitnessom. Unošenje sportske prehrane prvenstveno je usmjereno na poboljšanje sportskih performansi, povećanje snage i izdržljivosti, poboljšanje zdravlja, povećanje mišićnog volumena, normalizaciju postizanja optimalne tjelesne težine i općenito povećanje kvalitete i životnog vijeka.
3 slajd
Opis slajda:
Važnost sportske prehrane Pravilna sportska prehrana stoji uz tako važnu stavku kao što je kompetentan trening. Za sportaše je ovaj aspekt najvažniji, jer. doživljavaju dodatni stres i stoga im je potrebna dodatna podrška. Prehrana je ta koja u konačnici određuje uspjeh ili neuspjeh u raznim sportovima. Uz sve ostale stvari jednako, sportaš koji odabere pravu sportsku prehranu osjeća se bolje i postiže više visoka razina djelotvornost.
4 slajd
Opis slajda:
ZAŠTO TREBA UZIMATI SPORTSKU PREHRANU? 1) Za sportaše je nedostatak bilo kakvih hranjivih tvari krajnje neprihvatljiv. Dodaci prehrani pobrinut će se da nemate takav nedostatak. 2) Moderna hrana ne može jamčiti da dobivate sve potrebne hranjive tvari u pravim količinama. Široka uporaba poljoprivrednih hormona i pesticida može značajno smanjiti sadržaj hranjivih tvari u tim proizvodima. 3) Obogaćivanje obroka izvrstan je način da prilagodite svoj program prehrane određene vrste sport, jer različite vrste sport postavlja različite prehrambene zahtjeve. 4) Mnogi vrlo važni dodaci prehrani jednostavno nisu dio redovitog programa prehrane. Dakle, jedini način da ih dobijete je utvrđivanje moći. 5) Obogaćivanje ishrane je način dobivanja velike količine hranjivih tvari bez unosa velike količine hrane. 6) Prema rezultatima brojnih studija, neke se hranjive tvari bolje apsorbiraju u obliku dodataka prehrani.
5 slajd
Opis slajda:
Naravno, možete bez sportske prehrane, ali istodobno je zamjena svih tih tvari jednostavnom hranom prilično problematična. Primjerice, da bi tijelo primilo 30 grama proteina, potrebno je pojesti 8 bjelanjaka ili popiti proteinski shake. Lakše je popiti koktel, a brže će se i apsorbirati. No, ne zaboravite da dodaci prehrani nisu zamjena za običnu hranu. Glavna greška koju može napraviti osoba koja kupuje suplemente je prestati jesti normalnu hranu i jesti samo sportsku prehranu.
6 slajd
Opis slajda:
OSNOVNI SATOVI SPORTSKE PREHRANE +++ - velika potreba ++ - srednja potreba + - mala potreba - - nema potrebe? - kontroverzno pitanje nužnosti
7 slajd
Opis slajda:
Glavno načelo prehrane je uravnoteženost i postizanje određenog sportskog cilja. Potrebni sastav odabire se prema potrebi i jednostavnosti potrošnje. Također, prehrana prema sportskim standardima zahtijeva privlačenje značajnih financijskih sredstava.
8 slajd
Opis slajda:
Najpopularniji proizvođači Sjedinjene Države postale su vodeći u prodaji sportske prehrane u Rusiji 2014.: ljudi radije kupuju sportsku prehranu američke proizvodnje. Rusija također ne zaostaje u pogledu pokazatelja: ruski proizvod zauzima 4. mjesto u ovoj ocjeni.
9 slajd
Opis slajda:
PROTEIN Svaka vrsta proteina ima svoje prednosti i nedostatke. Danas svaki proizvođač sportske prehrane nudi svoju liniju sličnih proizvoda, a vrlo je teško odabrati najučinkovitiji. Vrijedno je obratiti pažnju ne samo na količinu proteina, već i na ostatak sastava, jer stvarno kvalitetan proizvod treba sadržavati samo korisne tvari i, osim toga, imati visoku nutritivnu vrijednost. Postoji nekoliko vrsta proteina: goveđi kazein soja jaja sirutka
10 slajd
Opis slajda:
Goveđi protein je brzoprobavljiv protein koji je izvrstan izvor esencijalnih aminokiselina, ali, nažalost, prilično skup. Goveđi protein izvrstan je izbor za one koji su zbog netolerancije na laktozu prisiljeni izbjegavati uzimanje proteina koji sadrže laktozu. Kazein ima oblik mikroskopskih micela ili globula. Sirutka čini samo oko 20% proteina u mlijeku, kazein čini preostalih 80%. Nedavne studije su pokazale da spora brzina probave kazeina omogućuje povećanje mišićnog rasta inhibiranjem katabolizma (razgradnje) proteina u mišićnom tkivu.
11 slajd
Opis slajda:
Protein soje je još uvijek najčešće korišten protein. Sadrži fitoestrogene. Idealno za žene, posebno one starije od 40 godina. Protein soje sadrži mnoge specifične fitonutrijente s antioksidativnim svojstvima. Unos proteina soje povećava proizvodnju dušikovog oksida za koji je poznato da povećava protok krvi, a s njim i pumpu. Bjelanjak, također poznat kao albumin, jedan je od najkvalitetnijih proteina na tržištu. Neki ga nazivaju savršenim proteinom zbog idealnog sastava aminokiselina i sposobnosti tijela da ga pravilno iskoristi. Glavni nedostatak ove vrste proteina može se nazvati visokim troškovima.
12 slajd
Opis slajda:
Protein sirutke, najzastupljeniji na svijetu proteinski dodaci, je koncentrirana mješavina proteina dobivenih iz sirutke. U ovom slučaju sirutku treba shvatiti kao tekući sastav, koji je nusproizvod proizvodnje sira. Protein sirutke, pak, dolazi u nekoliko oblika, od kojih su najpopularniji koncentrat i izolat. Koncentrat proteina sirutke obično sadrži od 40% proteina, a njegova maksimalna granica nikada ne prelazi 80%. Izolat proteina sirutke ima veću količinu proteina od koncentrata, ali je vrlo težak za proizvodnju. Dobiva se mikrofiltracijom sirutke, a konačni proizvod sadrži do 95% proteina.
13 slajd
Opis slajda:
Gainer Gainer je mješavina proteina i ugljikohidrata. Budući da su ugljikohidrati izvor energije za naše tijelo, ovaj dodatak je vrlo koristan. Gainer treba odabrati za sebe. Ako je osoba sklona sitosti i ima spor metabolizam, tada mu je prikladan gainer s visokim sadržajem proteina. Ako je, naprotiv, metabolizam brz, onda izbor pada na dobitnik, u kojem prevladavaju ugljikohidrati. Dobitnik se konzumira odmah nakon treninga kako bi se nadoknadila izgubljena energija. Prodaje se u obliku praha, pomiješanog s vodom u shakeru. Trošak getera je jeftiniji od proteina, ali ga ne biste trebali zlorabiti, pogotovo za one koji se lako debljaju.
14 slajd
Opis slajda:
aminokiseline Aminokiseline su građevni blokovi mišića. Protein koji se nalazi u proteinima razgrađuje se na aminokiseline. Stoga su aminokiseline nezamjenjive za osobu koja se ljulja. Uz običnu hranu svakodnevno unosimo različite aminokiseline svaki dan, ali to nije dovoljno za organizam koji je podvrgnut jakom fizičkom naporu. Osim toga, aminokiseline koje se nalaze u hrani ne apsorbiraju se odmah, već unutar 2-3 sata, jer se hrana mora probaviti. Aminokiseline se dijele na: esencijalne (moraju se unositi svaki dan s hranom), uvjetno zamjenjive (mogu nastati iz drugih kiselina u tijelu) i neesencijalne (također nastaju iz drugih aminokiselina).
15 slajd
Opis slajda:
Kreatin Kreatin je dodatak koji potiče snagu. Najučinkovitiji od svih dodataka. I također najjeftiniji. Najjeftiniji i najpopularniji je kreatin monohidrat. Razlikuje se od ostalih kreatina samo po tome što je tamo još uvijek ciljana molekula nečeg drugog osim molekule vode. Na primjer, kreatin citrat sadrži molekulu limunska kiselina, kreatin fosfat - molekula fosfata itd. Kreatin se prodaje u prahu, tabletama za žvakanje, kapsulama i tekućem obliku.
16 slajd
SPORTSKA PREHRANA Postignite maksimalnu učinkovitost s kompletnom linijom NUTRILITE® proizvoda za sportsku prehranu. NUTRILITE sportska prehrana može vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve. Dajte svom tijelu: - prehranu koja mu je potrebna za tjelesnu aktivnost - energizirajte - izgradite snagu - ostanite hidrirani - brzo se oporavite - dovoljno se odmorite Kako biste izvukli maksimum iz svojih treninga s kompletnom linijom NUTRILITE proizvoda za sportsku prehranu.
Energija - Sportska prehrana NUTRILITE Endurance Cubes Pomaže vam da dobijete i održite povećanje energije za maksimalnu atletsku izvedbu. Kocke su dizajnirane za intenzivne treninge i pružaju brzo povećanje energije dok pomažu tijelu da nadoknadi elektrolite, natrij i kalij izgubljene tijekom dugotrajnog vježbanja. NUTRILITE Endurance kocke sadrže ekskluzivnu mješavinu NUTRILITE c-Lenium; kombinira vitamin C i selen za pomoć u borbi protiv štetnih učinaka slobodnih radikala. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
Rhodiola 110 pomaže povećati fizičku izdržljivost i koncentraciju tijekom treninga. Studije su pokazale da ovaj dodatak također može poboljšati vrijeme oporavka podržavajući sustav odgovora vašeg tijela na stres. Njegov glavni sastojak je Rhodiola rosea, biljka koja raste na Arktiku. Nedavno su znanstvenici otkrili da Rhodiola rosea povećava performanse tijekom vježbanja i smanjuje razinu stresa. Rhodiola 110 također se može pohvaliti prirodnim kofeinom iz ekstrakta zelenog čaja, koji u kombinaciji s Rhodiola rosea može potaknuti intenzivnije treninge. NUTRILITE® Rhodiola 110 Rhodiola Supplement
Snaga i izdržljivost za najintenzivnije treninge. NUTRILITE® Sports Nutrition Energetske pločice Ove energetske pločice vam pomažu u održavanju povećanja energije i izdržljivosti s pravom kombinacijom ugljikohidrata i proteina. Oni također daju vašem tijelu proteine potrebne za izgradnju mišića i snage. NUTRILITE c-Lenium mješavina pruža antioksidativnu zaštitu od štetnih slobodnih radikala koji nastaju tijekom intenzivnih i dugih treninga. I svaki od njih je odličnog okusa. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
RAVNOTEŽA VODE Sportska prehrana Vratite ravnotežu vode u tijelu – prije, tijekom i poslije. NUTRILITE® Sportski napitci Rehidriraju vaše tijelo prije, tijekom i nakon treninga. Ovi osvježavajući napitci znanstveno su formulirani za nadopunjavanje tekućine i elektrolita koje vaše tijelo gubi tijekom intenzivne vježbe. Uz ekskluzivnu mješavinu NUTRILITE B-lenium, oni također potiču proizvodnju energije i pomažu u zaštiti tijela od štetnih slobodnih radikala koji nastaju tijekom vježbanja. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
NUTRILITE Sportski napitci bez šećera Ovaj inovativni napitak bogat je elektrolitima i pomaže u nadoknadi tjelesnih elektrolita koji se gube znojenjem tijekom dugih i intenzivnih treninga. U tom slučaju nećete dodati niti jednu kaloriju. Sadrži ekskluzivnu NUTRILITE B-lenium mješavinu koja pomaže u zaštiti vašeg tijela od štetnih slobodnih radikala.
Održavajte svoje tijelo hidriranim prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali u vrhunskoj formi. Napunite ravnotežu vode! NUTRILITE® ROC2O mješavina za sportske napitke NUTRILITE ROC2O mješavina za sportske napitke pretvara vodu u osvježavajuće, ukusno piće koje gasi žeđ i revitalizira. Koristi se prije, tijekom ili nakon sporta, ROC2O Sports drink Mix pomaže brzoj rehidraciji tijela, pospješuje bolju izvedbu i smanjuje umor. Također smanjuje oksidativni stres, što dovodi do smanjene tjelesne aktivnosti i umora mišića, te vraća opskrbu i ravnotežu elektrolita (natrija i kalija), što se preporučuje za dugotrajne treninge. Bez umjetnih boja, aroma ili konzervansa.
Voda za piće Perfect EmpoweredPitka voda Kako poboljšati savršenstvo? Uzmi najbolje osvježavajuće piće prirode i učini ga još boljim. Ovo mekano i ukusno piti vodu premium klasa obogaćena MBO®. Savršena voda prolazi kroz 15 faza industrijskog pročišćavanja. Uživajte svakodnevno i osjećajte se punim energije.
Napumpajte mišiće NUTRILITE® proteinske pločice sirutke Pružaju savršenu kombinaciju okusa i performansi za ubrzavanje izgradnje i oporavka mišića. Svaka pločica sadrži 25 g proteina sirutke i koristi mješavinu zdravih, potpuno prirodnih sastojaka. Antioksidansi potiču oporavak i rast mišića, a istovremeno pružaju energiju i imunitet koji će vam pomoći da se pripremite za sljedeći trening.
NUTRILITE Whey Protein Powder Protein sirutke pomaže vašem tijelu da popravi mišiće nakon treninga, dok probavni enzimi na bazi biljaka pomažu vašem tijelu da učinkovitije probavi proteine. NUTRILITE WHEEL PROTEIN DRY dolazi u praktičnim vrećicama i idealan je za dizače utega, svestrane sportaše i ljude koji žele graditi. mišićna masa. Sadrži 25 g proteina sirutke po obroku, plus ekskluzivnu mješavinu NUTRILITE C-lenium za antioksidativnu zaštitu.
NUTRILITE® Quick Recover Drink Mix Mješavina za oporavak nakon sporta pomaže vašem tijelu da se oporavi i pripremi za novi trening. Ova mješavina sadrži zdravu mješavinu prirodnih sastojaka, prirodnih okusa, ugljikohidrata i koncentrata proteina sirutke. Također sadrži mg L-glutamina, koji pomaže popraviti oštećene mišiće, smanjiti nelagodu u mišićima i izgraditi čistu mišićnu masu.
NUTRILITE Restore Drink Mix Iskoristite maksimalno prirodno vrijeme oporavka svog tijela i regenerirajte se dok se opuštate. Ovaj umirujući napitak sadrži zaštićenu mješavinu prirodnih sastojaka koji pomažu u obnavljanju i remodeliranju mišića kako biste se mogli probuditi osvježeni i spremni za nove izazove. Ova moćna formula također pomaže u potpori imunološki sustav i sadrži NUTRILITE-ovu ekskluzivnu formulaciju c-Lenija za pružanje antioksidativne zaštite. Ne sadrži umjetne boje, arome i konzervanse.
Oporavi se brže! Jedva čekate trčati još jedan krug ili se popeti na planinu? Lako je to učiniti s ovim ukusnim, praktičnim sportskim kolačićima i glukozaminom-7! Ubrzajte oporavak, povećajte svoju izdržljivost. NUTRILITE® Recovery Cookie Ovi sportski kolačići sadrže ugljikohidrate i proteine u omjeru koji je optimalan za brži oporavak mišića i manje oštećenje mišića. Visok sadržaj ugljikohidrata također ga čini idealnim za dugotrajnu izdržljivost, dok formula NUTRILITE c-Lenium pruža antioksidativnu zaštitu od štetnih slobodnih radikala nastalih intenzivnim i dugotrajnim vježbanjem. Sadrži vitamin C, proteine i vlakna te ne sadrži umjetne boje, arome ili konzervanse.
Pomozite poboljšati motoričku funkciju i fleksibilnost u 7 dana! Glucosamine-7 Blister Pack NUTRILITE Glucosamine-7 Glucosamine-7 sadrži glukozamin i kondroitin u količinama za koje je klinički dokazano da pomažu zaštiti, podmazuju i ublažavaju hrskavicu. Također sadrži 5-LOXIN®, snažnu bosvelinsku kiselinu za koju je klinički dokazano da poboljšava pokretljivost i fleksibilnost zglobova za samo tjedan dana.
