Je li moguće napumpati se bez sportske prehrane. Dobivanje mišićne mase bez proteina Da, ako ima smisla trenirati bez proteina

Sadržaj:

Je li moguće upumpati teretana bez proteina? Kako i čime ga zamijeniti u svom jelovniku.

U zadnjih godina sve se više raspravlja o potrebi uzimanja sportskih suplemenata i njihovom utjecaju na organizam sportaša. Istodobno, mišljenja profesionalnih sportaša često se razlikuju. Neki su sigurni da je gotovo nemoguće napumpati se bez proteina i drugih dodataka prehrani. Drugi na vlastitom primjeru pokazuju da je bez skupih proteina sasvim moguće. Razmotrimo ovaj problem iz različitih kutova.

Razmišljanja o temi

Po želji svaki sportaš može postići dobre rezultate i bez proteina. Pogledajmo što nam daje sportska prehrana. Prije svega, to su životinjski proteini, koji se mogu dobiti iz običnih proizvoda - mlijeka, mesa, jaja, svježeg sira, sira i tako dalje. Stoga, kako bi birali mišićna masa, potrebno je mišićima dati građevinski materijal, osigurati im sve potrebno.

Ali ovdje se javljaju brojne poteškoće. Za visokokvalitetan rast i razvoj, sportaš mora jasno izračunati količinu proteina koja ulazi u tijelo. To je prilično teško učiniti u slučaju obične hrane - osim proteina, sadrži i druge elemente (masti i ugljikohidrate). U slučaju sportske prehrane puno je lakše napraviti izračune, planirati prehranu i kao rezultat toga postići rezultate. Ali ako imate vremena, a zadatak nije brzo dobiti na težini, onda možete bez sportskih dodataka.

Upute za korištenje

U pozadini navedenog postavlja se nekoliko pitanja: "Kako postići učinak bez proteina?". Ovdje je sve jednostavno - morate biti disciplinirani, vjerovati u sebe i slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Prva stvar na koju se treba usredotočiti su sustavne vježbe u teretani. Pri ruci bi trebao biti visokokvalitetan program treninga, koji je sastavio iskusni trener, uzimajući u obzir karakteristike tjelesne građe i količinu slobodnog vremena. Potrebno je da svaka vježba (barem za početno stanje) obavljeno je pod nadzorom stručnjaka. Ovo je vrlo važno u smislu ispravna postavka tehnologija. Kako bi se brže pumpali, početnici često preopterećuju mišiće velikim utezima. Ovo je pogrešan pristup. Potrebno je postupno povećavati opterećenje, na primjer, svaki tjedan treninga. Oštar porast težine ispunjen je ne samo kršenjem tehnike, već i ozljedama. Ali čak i manja oštećenja mogu "izbiti" proces treninga nekoliko mjeseci.
Drugi zadatak je napraviti ispravnu prehranu. Već smo spomenuli da možete dobiti masu i bez sportska prehrana. Ali za to je potrebno barem zapamtiti školski tečaj matematike ili koristiti kalkulator. Pa pogledajmo nekoliko jednostavnih koraka:
- Prvo izračunajte količinu kalorija koja je vašem tijelu potrebna za povećanje mišićne mase. Ovdje je sve jednostavno - svoju težinu trebate pomnožiti s brojem "40". Na primjer, imate 80 kilograma. Dakle, 3200 kilokalorija dnevno će biti dovoljno;
- drugo, odredite količinu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Kako biste što brže napumpali i dobili dugo očekivanu mišićnu masu, potrebno je rasporediti korisne elemente u sljedećem postotku: oko 30% proteina, oko 50% ugljikohidrata i preostalih 20% su masti. Ispada 30/50/20. Dakle, oko 960 kcal su proteini, 1600 kcal su ugljikohidrati, a preostalih 640 kcal su masti;
- treće, izračunajte količinu potrebnih hranjivih tvari. Znamo da u jednom gramu proteina i ugljikohidrata ima četiri kilokalorije, a u jednom gramu masti devet kilokalorija. Pokazalo se da se s ovim omjerom možete dobro napumpati – 240 grama proteina, 400 grama ugljikohidrata i 71 gram masti;
- Četvrto, pokupite hranu za dnevni unos. Imate sve potrebne brojeve pa se opskrbljujemo vodičem za prehranu, vagom (kuhinjskom, naravno) i krećemo na posao. Obavezno pripremite bilježnicu u koju će biti upisani svi potrebni podaci.

Čim se dijeta formira, ne biste se trebali naglo prebaciti na nju - ovo je veliki šok za tijelo. Preporučljivo je ući u novi režim 1-2 tjedna kako bi se tijelo naviklo na novu hranu i novi režim.

Rezultate možete postići samo pravilnom pripremom prehrane i pridržavanjem savjeta iz članka. Važno je uzeti u obzir različitu prirodu ugljikohidrata, koji su "brzi" i "spori". Odmah nakon nastave bolje je uzeti prvu vrstu ugljikohidrata (voće, slatkiši) - oni će vam omogućiti da što brže nadoknadite potrošenu energiju. Odmah možete jesti vrlo probavljive proteine, koji se nalaze u mlijeku, jajima ili kuhanoj ribi. Što se tiče "sporih" ugljikohidrata (proizvodi od brašna, žitarice) i dugo probavljivih proteina (meso peradi, svježi sir), bolje ih je jesti ujutro i prije spavanja.

Prilikom dobivanja na masi posebno pazite na potrošnju vode – u organizam bi trebala ući najmanje dvije litre. U suprotnom se možete suočiti s dehidracijom. Što se tiče alkohola (uključujući omiljeno piće od "kruha"), bolje je zaboraviti na njega.

Ali ipak, ako želite uštedjeti vrijeme i trud, onda možete kupiti gotove proteinske dodatke.

Cijene i gdje kupiti proteine

Izlaz

U bodybuildingu možete postići rezultate bez sportske prehrane. Ali to zahtijeva malo više truda. Ali ako postoji cilj, onda ništa nije nemoguće. Sretno.

U teretani sam morao vidjeti mnoge sportaše početnike koji u principu nisu uzimali sportsku prehranu, a posebno proteine, radije vježbajući, po njihovom mišljenju, "čisto" i bez upotrebe ikakvih sportskih dodataka. Za iskusne sportaše i ljude koji se razumiju u probleme rasta mišića, treninga i prehrane, ovakav pristup se čini očito pogrešnim i utemeljen samo na nedostatku znanja i iskustva onih koji ga prakticiraju. U međuvremenu, danas ćemo analizirati pitanje je li moguće izgraditi mišiće bez korištenja sportske prehrane na temelju?

Zašto je sportašu potreban dodatni unos proteina (proteina)?

Naše tijelo je koncipirano na način da samo težak intenzivni trening djeluje stimulativno na rast mišića. Oni su ti koji tjeraju tijelo da uključi adaptivne reakcije, od kojih je jedna povećanje mišićne mase. Uostalom, što je veća veličina mišića, to je tijelo prilagođenije redovitom opterećenju snage.

U međuvremenu, proces rasta mišićnog tkiva zahtijeva povećanu potrošnju resursa, od kojih su glavne aminokiseline, koje djeluju kao glavni građevinski materijal za mišiće. Aminokiseline su pak split proteini (proteini) koji ulaze u krvotok i osiguravaju ispravnu provedbu adaptivnih reakcija tijela – u našem slučaju to je rast mišića.

Što se događa ako nema dovoljno aminokiselina za zadovoljavanje trenutnih potreba tijela i rast novog mišićnog tkiva? U tom se slučaju sinteza proteina u tijelu (rast mišića) usporava na minimum ili potpuno zaustavlja, a unutarnje rezerve tijela počinju odlaziti u potrošnju – aminokiseline dobivene razgradnjom vlastitog mišićnog tkiva. Dakle, nedostatak proteina (proteina) u tijelu, uz redovita opterećenja snage, barem ne dovodi do rasta mišića. Što je veći nedostatak proteina, tijelo će razgraditi više postojećeg mišićnog tkiva kako bi zadovoljilo trenutne potrebe za aminokiselinama.

Dakle, je li moguće izgraditi mišiće bez uzimanja sportskih proteina?

Dakle, možete se pumpati bez upotrebe sportskih proteina ako tijekom dana i nakon treninga unosite dovoljnu količinu proteina koji se temelji na visokokvalitetnim proteinima s najbržom brzinom apsorpcije.

Za mnoge ljude, trening u teretani povezan je s korištenjem raznih vrsta sportskih dodataka. Jedan od najpopularnijih suplemenata danas su proteini. Zbog takve percepcije ljudi često pogrešno vjeruju da je bez takvog dodatka u prehrani gotovo nemoguće izgraditi mišićnu masu.

Ovo mišljenje također formira većina zbog aktivnog PR-a proteina, proteinsko-ugljikohidratnih mješavina na raznim internetskim resursima, popularnim YouTube kanalima i tako dalje. U današnjem članku detaljno ćemo analizirati ovu temu i reći vam kako izgraditi mišićnu masu bez korištenja, kao i da li je potrebno dodavati proteinske mješavine u svoju prehranu.

Činjenica je da su zbog aktivne PR kampanje sportski dodaci precijenjeni u narodu. U stvarnosti, takva prehrana je samo redoviti dodatak glavnoj prehrani sportaša i njezina je upotreba potpuno neobavezna.

Dobro odabran program treninga je od velike važnosti. Vrlo često sportaši ne sastavljaju ispravno svoj plan, zbog čega treniraju mnogo mjeseci bez opipljivog napretka. Kako biste ispravno sastavili program, pročitajte. Ali, hrana se i dalje igra glavna uloga u postizanju zacrtanog cilja. Ako želite izgraditi mišiće, dovoljno kompetentno sastavite dnevnu prehranu i pridržavajte se režima.

Riječima je sve prilično jednostavno, ali u stvarnosti je sve puno kompliciranije. Kao što znate, da biste učinkovito počeli dobivati na težini, neophodno je povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane za najmanje jedan i pol puta. Odnosno, ako normalan, zdrav čovjek treba unositi oko 2000 kcal dnevno, onda za sportaša koji vodi aktivan način života, vuče željezo, trga svoja mišićna vlakna, trebate unijeti oko 2700 kcal dnevno. Brojke su, naravno, okvirne, sve ovisi o mnogo faktora, npr. kakvu vrstu tjelesne građe imate i slično, ali mislim da razumijete sam princip. Usput, kako biste točno izračunali koliko kcal trebate da dobijete na težini, savjetujem vam da koristite ovdje.

Dakle, o tome govorim. U svakodnevnom životu nije tako lako dobiti dovoljno kalorija za potporu procesa oporavka u našem tijelu. U životu bilo koje osobe postoje čimbenici poput posla, studija, obitelji, koji često ne dopuštaju poštivanje režima. Osoba slabo jede, izložena je raznim stresne situacije, koji dovode do katabolizma, odnosno uništavanja mišićnog tkiva. Sve ove čimbenike zbrajamo i, kao rezultat, dobivamo regresiju povećanja mišićne mase. Odnosno, jednostavno će osoba ili stagnirati, ili čak izgubiti težinu.

Upravo u takvim situacijama dobro će doći takav sportski dodatak kao što je protein. Zapravo, kako biste održali kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane, uz hranu morate konzumirati proteine, što je vrlo zgodno za korištenje. Dovoljno je sa sobom ponijeti proteinski prah i vodu (protein možete promiješati s kefirom, mlijekom i). U svakom prigodnom trenutku uzmite sve što vam je potrebno, ulijte proteine, pomiješajte s vodom i popijte, ovdje imate jednu porciju proteina koji će vam pomoći u borbi protiv katabolizma. Ovdje je, naravno, dodatak prehrani vrlo koristan, kao što smo već rekli, zbog brojnih čimbenika čovjek nema uvijek priliku u potpunosti jesti i unositi dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti. Sve je to jako dobro, ali mnogi zaboravljaju da je ovo samo dodatak glavnoj hrani. Ne možete piti samo proteine i druge sportske dodatke dnevno i nadati se pozitivnom rezultatu. Protein ne sadrži one vitamine, makronutrijente i druge korisne tvari koje su nam potrebne ne samo za izgradnju mišića, već i za normalno postojanje, normalnu probavu, osiguravajući rad mnogih, mnogih procesa u našem tijelu.

BOGATA PIANA NA SPORTSKIM DODATIMA

Dosta sportaša reklamira dodatke za sport, ali u stvarnosti, mnogi od njih su ograničeni samo na oglašavanje. Zapravo, profesionalni bodybuilderi praktički ne koriste sportske dodatke izvan sezone ili u pripremi za natjecanja. Evo što kaže poznati bodybuilder, vlasnik tvrtke za proizvodnju sportskih dodataka ( obratite pažnju na ovo) Rich Piana:

Moguće je izgraditi mišićnu masu bez problema bez korištenja proteina, čak i ako se uzmu u obzir različiti čimbenici, kao što su: rad, učenje i tako dalje. Sada ćemo detaljnije analizirati ovu temu.

KAKO IZGRADITI MIŠIĆE BEZ PROTEINA?

Nakon navedenog, mislim da razumijete da razni dodaci prehrani, poput proteina, nemaju nikakvu ulogu u postizanju rezultata. Za dobivanje čiste mišićne mase dovoljno je pridržavati se prehrane, intenzivno vježbati i puno spavati. Razgovarajmo o ovome i mnogim drugim stvarima detaljnije.

Krenimo s temom prehrane. Ovo je možda jedan od najvažnijih čimbenika izvan sezone. Na ovu temu već je napisano više od jednog članka, da biste se upoznali s njima, preporučujem odlazak u odjeljak.

Prije svega, morate voditi računa o pravilnom sastavljanju dnevne prehrane kako biste dnevno dobivali pravu količinu hranjivih tvari za oporavak i rast. Izvan sezone posebnu pozornost treba posvetiti proteinima i ugljikohidratima. Što se tiče proteina, treba ih unositi otprilike 2-3 grama na 1 kilogram vaše težine. Ugljikohidrati su pak potrebni za red veličine kada dobivaju na masi, oko 6-7 grama na 1 kilogram težine sportaša. Evo, broji. Recimo da osoba koja želi izgraditi mišiće ima oko 75 kilograma. Tada treba unositi otprilike 75x2 = 150 grama proteina dnevno, a 75x7 = 525 grama ugljikohidrata. Na temelju ovog izračuna prelazimo na sastavljanje vaše dnevne prehrane.

Trebate jesti oko 6-7 puta dnevno. Iz tih brojki izračunavamo koliko proteina i ugljikohidrata treba biti u jednom obroku. Kako to izgleda: 150/6=25 grama proteina po obroku treba biti vaše tijelo; 525/6=87,5 grama ugljikohidrata po obroku. Ovo su okvirne brojke i ukazujem na njih kako biste i sami kasnije, prema gotovom primjeru, pravilno izračunali svoju dnevnu prehranu.

Sada je zadatak ispravno sastaviti svaki obrok. Trebao bi biti cjelovit, bez obzira radi li se o doručku ili večeri. Kako biste sve ispravno izračunali, preporučujem vam da koristite. Tamo možete odabrati jelovnik, izračunati kalorijski sadržaj svoje prehrane i, prema gore navedenoj shemi, izračunati točnu količinu proteina i ugljikohidrata.

Osim gore navedenih nutrijenata, ne smijete zaboraviti ni na masnoće koje su također neophodne prilikom dobivanja mase. Njihova koncentracija u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti postotak od 10-20%. Nemojte se previše ograničavati u konzumaciji ovog prirodnog organskog spoja. Jedite više masne ribe, jer sadrži veliku količinu korisne omega-3 kiseline, koja je vrlo važna za rast mišića, atletske performanse i održavanje ostalih vitalnih procesa u tijelu.

Zapamtite, cijela poanta povećanja mase je u tome što počinjete rasti tek kada u tijelo uđe više hranjivih tvari, više kalorija nego što ih potrošite u jednom danu.

Pregledali smo standardna pravila kojih se mora pridržavati apsolutno svaka osoba koja želi izgraditi mišiće. E sad, što se tiče proteina. Bez korištenja sportskih dodataka također možete rasti bez problema. Samo trebate pravilno organizirati svoju dnevnu rutinu i pripremiti sve što vam je potrebno. Preporučujemo kupnju posebnih posuda za hranu u koje možete staviti sve potrebne proizvode za jelo i nadoknaditi hranjive tvari.

ZAKLJUČCI

Isplanirajte svoj dan. Čak i ako nemaš vremena, radiš. Svako poduzeće ili tvrtka ima posebno dodijeljeno vrijeme za zaposlenike kada mogu na miru jesti. Iskoristi. Iza obrazovne ustanove Uglavnom šutim, jer je pauza svakih sat i pol, možete sigurno izaći i jesti.

Često ljude koji se počnu baviti sportom zanima kako se brže pumpati: sa ili bez proteina. Pokušajmo odgovoriti na ovo pitanje. Ujedno ćemo se usput dotaknuti još nekoliko uobičajenih pitanja.

Što je protein?

Protein je najprirodniji protein koji se nalazi u mesu, ribi, svježem siru. Naziv "protein" pojavio se nakon što je "protein" preveden na Engleski jezik. Prašak koji se prodaje u odjelima sportske prehrane je protein izoliran iz soje, mlijeka, jaja, mesa, a zatim pročišćen.

Tijelo apsolutno ne mari što apsorbirati: proteinski koncentrat ili hranu bogatu proteinima. Kao rezultat toga, prima isti protein. Naravno, ne treba jesti prah. Najmanje 65% proteina mora se dobiti iz hrane. Preostalih 35-40% može se dobiti iz proteinskih shakeova.

Zašto su izmišljeni proteinski shakeovi?

Da obogatite svoju prehranu veliki iznos vjeverica, morate jesti planine hrane. Ali ne možete istegnuti želudac, već popiti jednu porciju proteinskog napitka. Opskrbit će tijelo elementima u tragovima, vitaminima i odgovarajućom količinom proteina.

Vježbajte bez proteinskih shakeova

Lijepo olakšanje možete dobiti i bez sportske prehrane. Ali tada sve proteine morate dobiti iz hrane, a to, kao što je već spomenuto, može biti problematično. Na primjer, možete li u jednom obroku pojesti pola kilograma niskokalorične svježeg sira? Ako je tako, onda možete bez proteinskih shakeova.

Ako vam je, kao i mnogim drugim ljudima, teško jesti proteinsku hranu u takvim količinama, onda će vam proteini savršeno pomoći.

trening sportske prehrane

Ipak, češće sportaši radije grade svoj reljef, pribjegavajući pomoći proteinima. Svi znaju da proteinski napitci imaju mnogo prednosti.

Prednosti proteina:

Brzi oporavak mišićnih vlakana nakon šoka fizičkog napora.
Dobro se apsorbira. Budući da je protein u prahu već pročišćen, tijelo ne treba gubiti vrijeme na njegovo izdvajanje iz hrane. Želudac nije preopterećen odvajanjem ugljikohidrata i masti od proteina.
Sprječava stvaranje masnog potkožnog tkiva.
Rast i stvaranje reljefa.
Niža razina kolesterola u krvi.

Protein sirutke je najčešći u sportskom okruženju. Značajno povećava izdržljivost za trening, a nakon treninga nadopunjuje gubitak aminokiselina.

Režim proteinskog shakea

Ako ne uzimate steroide, proteinske napitke trebate uvesti u prehranu tek 7-12 mjeseci nakon prve sesije u teretani. Možete početi uzimati proteine u trenutku kada vizualni učinak treninga nestane.
Proteinski shake morate popiti na vrhuncu vašeg trenažnog procesa, kada postoji maksimalni povrat.
Nakon treninga otvara se "prozor ugljikohidrata". Možete ga zatvoriti raznim proizvodima: slatkišima ako se udebljate, sokom od grožđa ili jabukom ako želite smršaviti par kilograma.
Morate jesti najmanje pet puta dnevno. Porcije ne smiju biti velike. Bolje je jesti manje hrane, ali to činiti češće. Tijelo ne smije patiti od nedostatka masti, proteina, ugljikohidrata. Inače će se masti taložiti "za kišni dan".

Ciklus treninga i sportska prehrana

Sve trening snage su ciklične. Ako pravilno povežete unos proteinskih shakeova s ciklusima treninga, rezultat neće dugo čekati. Jedna menstruacija traje šest tjedana.

svjetlosni ciklus

Njegovo trajanje je obično 14 dana. Težina koja se koristi u treningu je srednja. Kao dodatnu tvar, uzmite tekuće multivitaminske komplekse. Broj obroka je 6. Potrebno je piti 3-4 litre vode dnevno, uključujući i tijekom nastave.

Prosječni ciklus

Radite sve na isti način kao i lagani ciklus, samo u prehranu dodajte tvar riboksin, kao i prirodni pivski kvasac. Trajanje - 14 dana.

teški ciklus

Najodgovornije razdoblje, koje obračunava sve rezultate rada. Ciklus se nastavlja dva tjedna. Važno je pridržavati se pravila:

Spavajte najmanje 8 i ne više od 10 sati.
Prehrana je uravnotežena, do 7 puta dnevno.
U hranu dodajte proteine, dvije vrste vitamina A i E, aminokiseline u tekućem obliku, kreatin u prahu, ginseng i eleuterokok.
Izbacite teški ciklus kave i čaja, kao i pića s kofeinom.
Kako biste podržali svoj gastrointestinalni trakt, kupite Essentiale Forte ili neki drugi proizvod koji ima sličan učinak.
Teški trening je veliko opterećenje za zglobove. Za prevenciju ih namažite uljem morskog psa ili proizvodima koji sadrže kolagen.

Sada kada smo saznali da je trening s proteinima puno učinkovitiji nego bez njih, navodimo pravila za odabir pudera:

protein bi trebao biti prirodnim. Vidite da među komponentama nije bilo kemijski elementi. Također obratite pozornost na glavnu komponentu proteina. Prvi je u sastavu na pakiranju. Upravo je ova tvar glavna. Dajte prednost protein sirutke. Protein od soje vrijedi kupiti za djevojke, koji su sebi postavili cilj smršaviti.

U ovom članku ću vam reći je li moguće pumpati se bez sportske prehrane =)

Zapamtite: sportski dodaci (prehrana) ne igraju posebnu ulogu u izgradnji mišića.

Savršeno razumijem da su mnogi ljudi potpuno dezinformirani svim tim glupostima, stilski, sport.pit = cool stvar, lako se napumpati sportskom prehranom, nećete pumpati bez sportske prehrane, sports.pit je osnova , itd. u ovom duhu. Hrpa ljudi koji misle da je sportska prehrana anabolici =)

Zapravo, sportska prehrana je obična hrana! Da, dobro ste čuli, obična hrana...

Oni. sportska prehrana sadrži iste komponente kao i obična hrana.

Razlika od obične hrane je u tome što se hrana sportske prehrane nalazi u suhom obliku. To je sve.

To donosi svoje prednosti, a to su: praktičnost, kako u smislu apsorpcije tako i pripreme.

Inače (po sastavu) sve je to obična hrana i ništa više.

Stoga, postavljati pitanja kakva imamo o ovoj temi danas = bez uvrede, ali samo smiješno =)

Stoga je moj odgovor da, izgradite mišiće bez sportske prehrane = naravno da možete)) Ali! Pod uvjetom da vam je sve dobro uspostavljeno u 3 komponente: prehrana, oporavak i trening.

Ako niste svjesni, upravo ove 3 komponente određuju uspjeh u izgradnji mišića.

Reći ću više, upravo o ove 3 komponente ovisi i uspjeh u gubitku kilograma (sagorijevanje masti).

Općenito, ako imate sve kako treba (ispravno) prema 3 kita = onda uopće nije važno uzimate li tamo neki sportski dodatak ili ne, ipak ćete izgraditi mišiće na svom tijelu.

A sve zato što su ovi 3-kitovi (komponente) OSNOVNI. Od njih sve pleše.

A sportska jama je, naprotiv, neobavezna stvar (opcija). Ona nije glavna. Sam po sebi (bilo koji proizvod sportske prehrane) = ne radi baš ništa. Općenito. Nula. Razmislite o ovim riječima.

3 kita (komponente) o kojima sam vam ukratko rekao = to je ono o čemu trebate razmisliti. To je ono što prvo trebate organizirati (postaviti), a ne razmišljati o nekakvim sportskim staklenkama. Sportska prehrana samo su suplementi. Ne više od. Što je s aditivima? zar nisi mislio?

Pravo! Na glavnu prehranu. Koja je glavna dijeta?

Tako je - ovo je riža, heljda, zobena kaša, tjestenina od durum pšenice, ovo su jaja, pileća prsa, govedina, riba, mlijeko, svježi sir itd. to je ono osnovno, to je osnovna dijeta.

A suplementi su samo suplementi. Ne rade sami. Nema smisla od njih. Zato zaboravite sva sranja koja su vam nametnuli sportski dućani, mediji, bodybuilding industrija itd.

Prestanite nasjedati na sve ove lijepo ukrašene staklenke s napuhanim, reljefnim muškarcima/ženama, koji kod mnogih izazivaju oduševljenje, divljenje itd.

Zapamtite: svi ti zategnuti, reljefni, napumpani muškarci/žene koje vidite nisu postigli takav rezultat zahvaljujući staklenki nekakvog proteina ili nečeg drugog)), ovo je smiješno, to se postiže u prvom mjesto pravilnu prehranu+ redoviti trening + oporavak, a češće i anabolički steroidi za dizanje.

I pojavljuju se na bankama jer im pomažu, aj-maj, bolje prodati)). To je logika

Također, neka vas ne zavaraju tamo neki članci, mišljenja ljudi koji emituju o sportskoj prehrani kao čarobnom lijeku, ili su zainteresirani da kupite (a) nešto od njih, ili samo la-ul...

Vjerovali u ono što sam rekao ili ne - odlučite, naravno, sami (a), ja samo kažem kako jest. Sretno!

Apsolutno sve potpune informacije (sve tajne, trikovi, najbolje prakse, svo moje praktično iskustvo i svi najnoviji znanstveni podaci 2017-2018 u vezi treninga, prehrane i svega ostalog za strejt osobe (osobe koji ne koriste steroide)) = možete dobiti upravo sada, na mojim tečajevima:

Posebno za muškarce

Pogotovo za djevojke

Pozdrav, administrator.