Kako smršaviti za tinejdžerku. Fitness za tinejdžerice - vježbe za mršavljenje. Zašto se tinejdžeri debljaju

Ne samo odrasli imaju prekomjernu težinu, već i djeca. U adolescenciji, kao iu svakom drugom životnom dobu, pretilost je opasan problem koji može doprinijeti ozbiljnim bolestima kao što su dijabetes drugi tip. Srećom, postoji mnogo načina za mršavljenje za 13-godišnje dijete bez stalnog brojanja kalorija i provođenja mnogo sati u teretani. Možete brzo smršavjeti mijenjajući svoje loše navike za nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako izgubiti težinu za 13-godišnje dijete počinje određivanjem razloga zašto se događa proces nakupljanja. višak kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršaviti tinejdžeru od 13 godina, ni u kojem slučaju ne smijete koristiti tablete za mršavljenje, sjediti na niskokaloričnim dijetama i dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode rješavanja viška kilograma samo štetiti zdravlje rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršaviti djevojčici od 13 godina ili dječaku, pomoći će vam sljedeći korisni savjeti:

Tjelesno vježbajte sat vremena dnevno. Psihička vježba, barem sat vremena dnevno pridonijet će brzom gubitku viška kilograma. Prikladna je svaka vrsta tjelesne aktivnosti, poput plesa, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili hodanja, pohađanja sportskih sekcija, gimnastike ili baleta. U slobodno vrijeme od učenja korisno je kretati se što je više moguće i provoditi vrijeme na svježem zraku;
Smatra se da su timski sportovi (nogomet, košarka, odbojka itd.) najučinkovitije vrste tjelesne aktivnosti koje vas brzo dovode u formu. Budući da su u timu, djeca se, ne shvaćajući, međusobno natječu, što ih stimulira i motivira na jače treniranje, razvijanje brzine i koordinacije;
Smanjite veličinu porcija. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, pa se lako prejedate, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjuru, ostavljajući četvrtinu kupljene hrane netaknutom. Od kuće je bolje ponijeti gotove ručkove i međuobroke prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
Doručak bi trebao biti svaki dan. Hranjivi doručak može potaknuti vaš metabolizam, što će vam u konačnici omogućiti da sagorite više kalorija tijekom dana. Idealne su žitarice bogate vlaknima i pekarski proizvodi od cjelovitog zrna, orašasti plodovi, voće i žitarice. Obilan doručak može zadovoljiti vašu glad Dugo vrijeme, spašavanje od prejedanja i jedenja nezdravih zalogaja između obroka;
Nemojte se ometati dok jedete. Izbjegavajte telefoniranje, gledanje televizije, slanje poruka i igranje video igrica dok jedete. Ova ometajuća aktivnost ometat će prikupljanje signala iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvaćući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani na način da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjuru manje hrane nego inače;
Često se vagajte. U prosjeku, znajući kako smršaviti u dobi od 13 godina i primijeniti to znanje u praksi, tinejdžer bi trebao izgubiti više od 1 kg tjedno kako ne bi štetio svom zdravlju. Vagajte se nekoliko puta tjedno, ali ne češće, kako biste znali koliko se gubi na težini. Osim toga, znajući koliko kilograma je potrebno mjesečno, možete odrediti datum završetka dijete i postići cilj;
Odredite broj kilograma koje želite smršaviti i napravite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu tjelesnu aktivnost;
Da bi mršavljenje s 13 godina bilo učinkovito potrebno je piti puno vode. Pokušajte svaki dan popiti barem 6-7 čaša obične vode. Pijte vodu svaki put kada osjetite glad, ponekad je to zbog nedostatka vode u tijelu;
Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom, a spavajte najmanje 8 sati dnevno.

Kako smršaviti za tinejdžera od 13 godina: dnevni jelovnik prehrane

Zbunjeni pitanjem kako smršaviti, 13-godišnja djevojčica ili dječak moraju znati kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda bi se trebao sastojati dnevni jelovnik prehrane:

Doručak bi trebao biti najteži obrok u danu. Kako bi mršavljenje s 13 godina bilo učinkovito, potrebno je unaprijed razmisliti koja će hrana biti zasitna, hranjiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, primjerice, sirup možete zamijeniti bananama umućenim u blenderu bez šećera s narančama, a palačinke s nemasnim kolačima od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer samo tako možete sa sigurnošću znati od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne juhe od povrća, ribe i mesa, varivo od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od morskih plodova (bez majoneze);
Večera bi trebala biti lagana i idealna za nemasne mliječne proizvode kao što su svježi sir, kefir i jogurt. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
Kao grickalice, u skladu sa znanjem kako smršaviti s 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, inače možete poništiti cijeli tjedni rezultat.

Znajući kako smršaviti s 13 godina, treba razmišljati i o samopromociji. Svaki put kada dođete do novog rezultata, recimo, smršavite 1 kg tjedno, kupite si nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili klizanje s prijateljima.
Također je važno da tinejdžera podržavaju i rođaci i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu puno lakše dijeta i obuzdavanje apetita ako ukućani idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško zadržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu hranu koja je zabranjena za konzumaciju pred djetetom koji mršavi, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine bit će korisna više nego ikad, bit će korisni zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koje druge obiteljske aktivnosti na otvorenom. Osim rodbine, važno je da dijete podržavaju i prijatelji koji također mogu pomoći u aktivnom provođenju slobodnog vremena od škole.

Ostalo važna točka za tinejdžera u obuzdavanju apetita, osim što zna kako smršaviti s 13 godina, začudo je i nedostatak dosade. Dokazano je da upravo neznanje o tome koliko je zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Svaki hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja glazbenih instrumenata, origamija, modeliranja itd., može pomoći u borbi protiv dosade.

Kaotična prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječu na metabolizam adolescenata. Kao rezultat toga, postoji opasnost od stjecanja višak kilograma koji štete zdravlju i vrijeđaju psihu. Nije tajna da tinejdžer s prekomjernom težinom postaje meta ismijavanja među vršnjacima. U takvim nježne dobi to može biti štetno za psihu i zdravlje djeteta.

Ali ne biste se trebali truditi dramatično "izgubiti težinu za tjedan dana" - to može uzrokovati ozbiljne posljedice, pogoršati kožu lica. Što bi tinejdžer trebao učiniti da izgubi težinu bez štete po zdravlje?

Klinička slika

Što liječnici kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina bavim se problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve isprobale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Prije sam im savjetovao da se smire, vrate na dijetu i odrade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. U ovom trenutku Ministarstvo zdravlja provodi kampanju "Spasimo ljude Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti 1 paket lijeka JE BESPLATNO

Saznajte više >>

Kako smršaviti bez dijeta

Budući da je metabolizam kod djeteta mnogo brži nego kod odrasle osobe, sasvim je moguć opipljiv gubitak težine. Najvažnije je biti visoko motiviran. Prije svega, trebali biste postaviti cilj: na primjer, riješiti se 5 kilograma u tri tjedna. Tada morate planirati aktivnosti mršavljenja i strogo ih slijediti.

Prehrambene navike

Loša prehrana je problem s kojim bi roditelji trebali pomoći u rješavanju. Često majke nemaju dovoljno vremena za kuhanje za svoju djecu - kao rezultat toga, tinejdžeri jedu brzu hranu, ili čak bilo što. Ne morate ići na strogu dijetu - kako biste normalizirali prehranu i učinili je sigurnom za zdravlje, morate:

pridržavati se ispravnog režima - jesti 4 - 5 puta dnevno. Ako dijete jede uglavnom navečer, prehranu treba osmisliti tako da razmaci između obroka budu isti;
zaboravite na grickalice na ugostiteljskim mjestima;
ako nije moguće jesti kod kuće, rasporedite sve tako da dijete jede u skladu s dnevnom rutinom;
jelovnik treba uključivati prva jela, ali treba isključiti štetnu hranu koja je zasićena ugljikohidratima i transmasti;
zaboravite na zaslađena pića i gazirana pića - koristite samo običnu, po mogućnosti filtriranu vodu.

Tjelesna aktivnost

Aktivnim kretanjem suvišne kalorije se brže troše, a višak kilograma se učinkovitije gubi. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za tinejdžere:

koristiti stepenice kada se penje u stan;
ako obrazovna ustanova nije predaleko od kuće, potrebno je hodati (barem dijelom puta);
ne propustite sate tjelesnog odgoja ako nema medicinskih kontraindikacija;
u slobodno vrijeme pokušajte češće igrati nogomet, hokej i sl.;
Posjeti bazenu su vrlo korisni, jer plivanje potiče učinkovit rad mišića, a kalorije se brzo i jednostavno sagorijevaju. V ljetno razdoblje možete plivati u otvorenoj vodi;
Odličan način za mršavljenje za tinejdžere je redovito posjećivanje sportske sekcije. Za djevojčice je vrlo korisna ritmička gimnastika ili ples.

Danas je sve više tinejdžera pretilo. Štoviše, ako su ranije glavni uzrok prekomjerne težine kod djece bile razne bolesti, sada se situacija radikalno promijenila. Savršeno zdrava djeca debljaju se, a za to su prvenstveno krivi njihovi roditelji. I tek tada postoje zdravstveni problemi izazvani prekomjernom težinom.

Problem se pogoršava činjenicom da su današnja djeca toliko navikla na debele kolege iz razreda da se na to nimalo ne obaziru. I tek u adolescenciji, kada se dijete počne zanimati za suprotni spol, i kada se pojave prve simpatije, shvaća da je prekomjerna tjelesna težina velika mana. Na njihovu nesavršenost posebno oštro reagiraju djevojke, kojima mediji u glavu ubijaju ideju da moraju zadovoljiti manekenske standarde. Stoga, pitanje kako smršaviti s 13 godina postaje vrlo relevantno.

U 90% slučajeva roditelji su u potpunosti krivi za pretilost adolescenata. Čak i ako je izazvana kroničnom bolešću, mora se što prije dijagnosticirati i liječiti, a ne odustati i miriti se s problemom. No, moderni roditelji previše su zauzeti vlastitim karijerama i dobivanjem materijalnih vrijednosti. I prepuštena sama sebi, djeca vode neaktivan način života i jedu što žele.

Rezultat nepažnjivog odnosa prema vlastitoj djeci je da su glavni problemi tinejdžerske pretilosti:

Nemoguće je pomoći djetetu da smrša, a da se ne pozabavi ovim ili drugim mogućim razlozima zbog kojih je dobilo višak kilograma. Da, i bez pomoći roditelja ili nutricionista, nema načina za to.

Ako tinejdžeru ne kažete pravi način za mršavljenje, djevojka će ga u dobi od 14 godina početi sama tražiti. I nakon takvih pokušaja često se razvijaju neuroze, anoreksija, bulimija i drugi ozbiljni mentalni poremećaji.

Tinejdžerski gubitak težine

Dobra vijest za pretile tinejdžere i njihove roditelje može biti da je u dobi od 12-14 godina stopa metabolizma vrlo visoka. Također, povećava se koncentracija hormona rasta u krvi, a djeca se počinju intenzivno "istezati" prema gore. A to znači da će čak i mali, ali pravilno primijenjeni napori biti dovoljni za brzo rješavanje problema.

Loša vijest je da 80% ljudi koji imaju veliku težinu u dobi od 18-20 godina više se ne mogu riješiti u starijoj dobi. Ne upuštajući se u razloge zašto se to događa, inzistiramo da ako je dijete u dobi od 13-14 godina pretilo, potrebno je odmah krenuti u borbu protiv toga.

Motivacija

U ovoj dobi motivacija igra glavna uloga a uspjeh mršavljenja ovisi o tome za 80%. Tinejdžer koji vrlo oštro reagira na bilo kakve zabrane i ograničenja ne može se prisiliti na mršavljenje. Idealna situacija je kada je dijete i samo svjesno problema i dolazi kod roditelja po savjet kako smršaviti sa 14 godina. Ali to se rijetko događa.

Uglavnom, inicijativa dolazi od roditelja i ovisi o tome koliko se korektno ponašaju, hoće li im dijete postati saveznik ili počinje aktivna konfrontacija strana.

Ni u kojem slučaju ne smijete kritizirati tinejdžera, ukazujući na njegove nedostatke. Vjerujte, imao je već dosta takvih situacija sa svojim vršnjacima. To samo izaziva iritaciju i želju da se udalji od prijestupnika. Umjesto toga, bolje ga je nazvati na iskren razgovor i dati mu dojam da razumiješ složenost situacije i da iskreno želiš pomoći.

Možete motivirati mršavljenje u dobi od 14 godina za djevojčicu na sljedeći način:

ponuditi joj radikalnu promjenu imidža nakon što uspije smršaviti;
obećati putovanje na mjesto koje dijete već dugo želi posjetiti;
omogućiti vam da napravite vlastitu prehranu temeljenu na načelima zdrave prehrane;
naučite kuhati uz njena nova zanimljiva, ukusna i zdrava jela.

Naravno, svakom djetetu je potreban individualni pristup. I svaki roditelj pun ljubavi točno zna što može zainteresirati tinejdžera i potaknuti ga na rad na vlastitom tijelu. Glavna stvar je osigurati da mršavljenje postane uzbudljiv proces, a ne stalno nasilje roditelja i djeteta nad samim sobom.

Stručni savjet

Prije početka potrage učinkovit način kako smršaviti tinejdžeru od 13 godina, preporučljivo je da djevojka prođe preventivni liječnički pregled kako bi se uvjerila da nema ozbiljnih kroničnih bolesti koje dovode do pretilosti: hormonalnih poremećaja, dijabetes melitusa i drugih.

Ako je djevojčica nemirna, loše spava noću, često je razdražljiva i pokazuje nemotiviranu agresiju, preporučljivo je posjetiti neurologa ili dječjeg psihologa. Stres nije najbolje stanje za mršavljenje, pogotovo ako se uzme u obzir da ga mnogi hvataju slatkišima.

U dobi od 13-14 godina, djevojčice obično imaju konačno uspostavljen menstrualni ciklus. To znači da je proces hormonske prilagodbe prošao dobro, a tijelo se pravilno razvija.

Ako menstruacija izostane, neredovita, previše bolna ili ima drugih smetnji, otiđite ginekologu. Neka potvrdi odsutnost patologija iz ženskih organa. I samo ako ste sigurni u potpunu odsutnost ozbiljnih problema, možete započeti aktivno mršavljenje.

Zabranjeni proizvodi

Morate početi s promjenom uobičajene prehrane i uvođenjem pravila koja, prije svega, ozbiljno ograničavaju konzumaciju brzih ugljikohidrata i visokokalorične hrane koja doprinosi pretilosti. Preporučljivo je potpuno napustiti:

Ako tinejdžer odmah objavi ovaj popis, bit će mu iznimno teško pristati na takva ograničenja - sadrži gotovo sve proizvode koje vole djeca. Pravi bi korak bio da ih postupno napuštate i zamijenite zdravijim poslasticama, koje morate pokupiti s djetetom.

Zdrava hrana

Najbolji način za mršavljenje za djevojčicu od 14 godina je zainteresirati je za kuhanje zdrave i ukusne hrane. Ako sama sebi može pripremiti zdravu i originalnu hranu, maštajući i kombinirajući razne proizvode, interes za pakiranu hranu nestat će sam od sebe - umjetne delicije gube mnogo u odnosu na domaća jela.

Evo što popularne opasnosti možete zamijeniti zdravstvenim prednostima:

žele ili pjene od bobičastog voća - odlična alternativa sladoled;
milkshakes - mnogo ukusniji i zdraviji od kondenziranog mlijeka;
meso ili riba na žaru – sadrže manje kalorija od mesnih okruglica i roštilja;
pločice od cjelovitog zrna - ukusnije i zdravije od kolačića;
crni kruh sa žitaricama i sjemenkama - originalniji i zdraviji od bijelog;
domaća limunada ili kvas izvrsna je alternativa štetnim gaziranim pićima;
voćna salata prekrasan je desert koji lako može zamijeniti tortu ili pecivo.

Niti jedan tinejdžer neće odbiti takve delicije, pogotovo ako ih može sam skuhati kada poželi.

Također je vrlo važno osigurati da u prehrani tinejdžera budu prisutni kompletni životinjski proteini: meso ili riba. Građevinski je materijal za mišićna vlakna, a tijekom razdoblja intenzivnog rasta mišići rastu vrlo aktivno.

Morski plodovi su još korisniji - sadrže jod koji je neophodan za normalno funkcioniranje štitnjače i aktivan tijek metaboličkih procesa.

Tjelesna aktivnost

Izuzetno je teško potaknuti tjelesnu aktivnost kod pretilog tinejdžera s 14 godina, koji je također navikao većinu vremena provoditi pred monitorom. Postoji nekoliko najučinkovitijih opcija:

Tinejdžerima je obično dosadno baviti se teretanama ili tradicionalnim vrstama treninga za klubove, aerobik, istezanje itd. Stoga nema potrebe inzistirati na tome - uvijek postoje alternativne opcije.

Redovita tjelesna aktivnost uvelike ubrzava proces mršavljenja i omogućuje vam uklanjanje do 3-4 kilograma mjesečno. Dakle, za nekoliko mjeseci problem viška kilograma bit će riješen.

Višak težine - stvarni problem za tinejdžere. Ako se djevojka od 13-14 godina teško penje uz stepenice zbog nedostatka zraka, ne staje u prošlogodišnje traperice. Ako vaš vlastiti odraz u ogledalu ne ugađa, već uznemiruje. Vrijeme je za odlučnu akciju.

Kako smršaviti za tinejdžerku od 14 godina

Teške dijete za odrasle, a ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka čudotvornih dijeta koje jamče gubitak nerealnog broja kilograma u kratko vrijeme. Jelovnik takvih prehrambenih sustava nije raznolik i sastoji se od raznih kombinacija kefira, krastavaca i pilećih prsa. Dnevni sadržaj kalorija takvih ekspresnih dijeta obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako školarka, koju muči pitanje kako brzo smršaviti za tinejdžericu, slijedi ove loše savjete, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Doista, u dobi od 13-14 godina formiraju se temelji žensko zdravlje sposobnost začeća i nošenja djeteta.

Oštro ograničenje kalorijskog sadržaja i unos esencijalnih hranjivih tvari, vitamina i elemenata u tragovima dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

do menstrualnih nepravilnosti;
zaustaviti rast;
bulimija ili anoreksija;
pogoršanje izgleda.

Osim toga, krute dijete nakon kratkotrajnog gubitka težine dovode do oštrog povećanja tjelesne težine. I problem viška tjelesne težine može postati trajan.

5 jednostavnih pravila za mršavljenje za tinejdžerku od 13-14 godina

Kako biste izbjegli probleme s gubitkom težine za tinejdžericu od 14 godina, morate analizirati prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer kasno večera i pola noći provede za kompjuterom, o uspješnom mršavljenju ne može biti govora.

Za bezbolno mršavljenje potrebno vam je:

jesti pravilno i redovito;
prilagoditi obrasce spavanja;
sprijateljiti se sa sportom;
odustati od slatkiša, sode i brze hrane;
piti najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako brzo smršaviti za tinejdžera

Kako se zdravo hraniti kao tinejdžer

Ako se u obitelji pojavilo pitanje kako smršaviti tinejdžerici od 13 godina, tada se problem mora riješiti zajedno s djetetom. Moguće je da se svi ukućani ne hrane kako treba, i da je previše kalorija, ili kćerka jede svoje probleme. U svakom slučaju, tinejdžer ne smije ostati bez podrške, a u ovom slučaju pomoć obitelji je potrebnija nego ikad. Otiđite zajedno do najbližeg supermarketa ili tržnice i kupite zdravu hranu.

Napunite kuhinjske ormariće heljdom, bisernim ječmom, zobenim pahuljicama, smeđom rižom, orašastim plodovima, brašnom od cjelovitog zrna, suhim voćem. A police hladnjaka su pureći fileti, pileća prsa, nemasna govedina, različite vrste ribe, nemasni sir i svježi sir, kiselo-mliječni napitci, svježe povrće i voće.

Slijedite osnove pravilne prehrane:

Prije svega, ne možete dopustiti jak osjećaj gladi.
Pobrinite se da vaši obroci budu redoviti.
Morate jesti 5-6 puta dnevno.
Temelj prehrane trebaju biti spori ugljikohidrati, nemasni proteini i sirovo povrće.
Neprihvatljivo je pržiti hranu u ulju, bolje je koristiti dinstanje ili pečenje, ili jednostavno kuhati u suhoj tavi.
Smanjite količinu soli. Za dodavanje okusa jelima, bolje je koristiti začine.
Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
Trebali biste ograničiti broj voća na 5 komada dnevno.

Uzorak jelovnika za tinejdžericu

Doručak: zobene pahuljice na vodi s medom i orasima, sendvič od kruha i sira, šalica čaja ili kave bez šećera.
Ručak: kriška kruha od mekinja s komadom pileće pastrame, bananom ili jabukom.
Večera: , mesne okruglice s ukrasom od kuhane heljde, salata od svježeg povrća.
Poslijepodnevna užina: s bobicama, zelenim čajem.
Večera: Salata od kineskog kupusa s tunom, bjelanjcima i rajčicama.
Prije spavanja čaša fermentiranog mliječnog napitka: kefir ili prirodni jogurt.

Tjelesna aktivnost

Pravilna prehrana je, naravno, glavni čimbenik o kojem ovisi uspješno mršavljenje. Ali učinkovitije je kombinirati ga sa sportom. Da biste se počeli baviti fitnesom, nije potrebno kupiti skupu pretplatu na elitnu teretanu. Vježbe možete raditi kod kuće ili se upisati u školsku sportsku sekciju. Ili počnite trčati ujutro u najbližem parku. Ne smijemo zaboraviti na kućanske aktivnosti. Hodanje nekoliko stanica, čišćenje kuće – sve to sagorijeva kalorije kao i napredni treninzi.

Dobra vijest za tinejdžera je da djevojke u dobi od 13-14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da je realno izgubiti 5-7 kilograma u mjesec dana.

Pitanje prehrane tinejdžera vrlo je složeno, zahtijeva kompetentan pristup. Mlado tijelo još nije formirano. Međutim, postojeći kriteriji više se ne mogu primjenjivati na djecu.

Također se ne bi trebali koristiti sustavi za brojanje kalorija za odrasle. Omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao kod odraslih.

U dobi od 12-16 godina u tijelu tinejdžera događa se restrukturiranje: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom razdoblju dijete vrlo zaposleno u školi, pohađa razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Za izvođenje svih ovih uobičajenih radnji potrebno je puno energije.

Kalkulator visine i težine

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega - od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera vrlo je važno unositi visokokvalitetne proteine. Jesti samo piletinu i izbjegavati ribu je pogrešno! Prehrana mora uključivati raznoliku proteinsku hranu.

Puno visokokvalitetnih i cjelovitih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, puretini i ribi. Svakako uzmite u obzir konzumaciju biljnih proteina. Lako se apsorbira u tijelu i dobro zasićuje.

Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjanu piletinu. Kakvog su okusa? Moderni tinejdžeri vjerojatnije će odabrati sočan hamburger ili prženu piletinu iz KFC-a. Naravno, puno je ukusnije. No kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa nije vrijedno toga – osim goleme količine prerađenih trans masti. Opasne su jer se jetra više ne može nositi s iskorištenjem i počinje ih pohranjivati u rezervi. Pa čak i fizički aktivno dijete počinje lako dobivati na težini. Dodaj ovdje veliki broj skrivena sol i nedostatak povrća - rezultat je očit! U liječničkoj kartici pojavljuje se unos "pretilost".

Drugi najvažniji izvor energije u prehrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni dugo zasićuju tijelo, omogućujući vam da se osjećate sito mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. Toliko ga vole tinejdžeri čokoladice, slatkiše i ostala zadovoljstva.

Brzo se apsorbiraju u krv, trenutno podižu razinu šećera na kritičnu razinu. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora dostaviti molekule šećera (glukozu) u svaku stanicu tijela.

Uz višak brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena obaviti svoj posao pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, kao pametan auto. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masnom tkivu. Tako nastaje pretilost tinejdžera.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenina od durum pšenice. Nakon što pojede tanjur zobene kaše ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se ovo događa? Usporedimo li spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, možemo primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada “motor” uđe u jetru, polako se rastavlja u zasebne “prikolice”. To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumacije sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Oni ustupaju mjesto brzima. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta pretilosti i dijabetesa.

Od životinjskih masti možete odabrati maslac. Potrebno je usredotočiti se na dnevni džeparac Upotreba: ne više od dvije žličice dnevno! Biljne masti mogu biti bilo koje. Prehranu savršeno nadopunjuje maslinovo ili jednostavno suncokretovo ulje. Liječnici im mirno dopuštaju da jedu. Glavno pravilo korištenja je ne prekoračiti dnevnicu!

Što dr. Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće pogledajte u svom programu.

Principi prehrane kod kuće

Vrijedi napomenuti da prehrana za tinejdžere treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak hranjivih tvari može uzrokovati metaboličke poremećaje. Više nije moguće samostalno ispraviti poremećenu razmjenu. Važno je na vrijeme kontaktirati pedijatrijskog nutricionista.

Kako normalizirati težinu kod kuće?

Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, dajući prednost sporim. Za doručak je bolje da dijete ponudi tanjur kaše s malom količinom. maslac. Najbolja hrana za odlične učenike bit će zobene pahuljice. Idealno za sportaše heljdina kaša. Možete mu dodati mlijeko, voće ili med. Unos sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je za buđenje i rad!

Strogo su zabranjena sva slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima, čajem. Pakirani sokovi - također ne baš dobar izbor. Pakirano piće je bolje zamijeniti običnim. čista voda. Pijenje bistre tekućine pomoći će ukloniti akne s kože. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih tvari, a postat će čišće i svježije!

Dovoljan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću i bobicama. Ovo je izvrstan nutritivni sastojak. Vlakna uklanjaju sve štetne tvari iz tijela. Ako dijete pojede prženi kotlet sa salatom od povrća, to će donijeti više koristi nego samo meso.

Ograničavanje količine pržene hrane. Ova hrana je totalni haos! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Pogrešne navike i pretilost mogu dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom, dijabetesa.

Tjelesna aktivnost. Nažalost, današnja mladež je postala manje aktivna. Pojavom elektroničkih "pomoćnika" mnogi kućanski poslovi više ne izazivaju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole surfati internetom ili igrati računalne igrice, a ne trčati po dvorištu. Nepravilna prehrana i nedostatak tjelovježbe dovode do pretilosti.

Najproblematičnija područja

Postoje sljedeće vrste pretilosti:

"Jabuka". Ova vrsta pretilosti je češća kod dječaka adolescenata. Salo se taloži na trbuhu, bedrima.

"Kruška". Djevojke su sklonije tome. S takvom pretilošću povećavaju se stražnjica i bokovi. Trbuh je relativno ravan.

Isplati li se juriti za brzim učinkom?

Vrlo česta pogreška svih ljudi koji žele smršaviti je korištenje dijeta usmjerenih na brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promiču mršavljenje do 10 kg tjedno (osobito prije sezona na plaži ili nakon Božića. Apsolutno je nemoguće smršaviti!

Psiha tinejdžera odlikuje se određenim značajkama. Vrlo brzo se može stvoriti navika nezdrave prehrane. Ne biste trebali drastično smanjiti količinu hranjivih tvari, jer će naštetiti samo aktivno rastućem organizmu!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg u 3 mjeseca su prava sabotaža! Ovo je laž. Da, sasvim je moguće da će kilogrami pasti. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon pojave stresne situacije.

Neuravnotežena prehrana je snažan stres za tijelo. Obično nakon njegovog završetka dijete, koje ima iste navike, lako dobiva izgubljene kilograme. Često težina postaje čak i veća nego što je bila prije.

Bilo koje svjetlo i učinkovite dijete uključuju pravilnu prehranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete sigurno će vas spasiti od viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati razne zdrave namirnice u jelovniku.

Kako smršaviti bez štete po zdravlje?

Daleko najsigurnija dijeta je pravilna prehrana. Liječnici kažu da je apsolutno sigurno. Ovo je jedini ispravan način normalizacije težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

Točan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, ostalo su ugljikohidrati.
Obrada proizvoda. Sva jela je bolje dinstati ili peći. Prženu hranu treba izbjegavati.
Svakodnevna konzumacija zdrave hrane. Američko udruženje dijetetičara preporučuje jesti najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je izvrsna alternativa nezdravim slatkišima. Na taj način možete puno uštedjeti na putovanjima kod zubara.
Dovoljno čiste vode. Ne postoje stroge preporuke. Sve ovisi o fizičkoj aktivnosti, regiji stanovanja. U toplijim zemljama morate piti više vode. Djeca koja pohađaju sportske sekcije također bi trebala piti više tekućine od manje aktivne djece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka bezalkoholna pića se ne računaju!

Trebam li kupiti posebne tablete?

Samo liječnik može odlučiti jesu li lijekovi potrebni za liječenje pretilosti. Kod kuće koristite ove lijekovi apsolutno se ne preporučuje!

Saznajte što više o nuspojave, kontraindikacije. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, morate provesti preliminarni pregled. Liječnik propisuje opći test krvi, kao i urin. Tek nakon toga odabire odgovarajuće lijekove.

Kojim proizvodima biste trebali reći da?

Prije svega - proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Mora jesti mliječni proizvodi: svježi svježi sir, kefir i sl. Bolje je birati jogurte koji nisu baš slatki, bez dodatka umjetnih boja i konzervansa. Kombinacija fermentiranih mliječnih proizvoda s bobičastim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak prije škole!

Vrlo je važno konzumirati svježe voće i povrće. Za djetetovo tijelo možete odabrati bilo koje opcije. Glavni ključni čimbenik bit će odsutnost alergije na određeni proizvod.

Kojim proizvodima trebate reći ne?

Strogo je zabranjena sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirana pića! Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa. Tijelo je teško probavljivo i, kada se konzumira s raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ražnjići se mogu nazvati muškom, a ne tinejdžerskom hranom!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva. Bolje je napraviti majonezu kod kuće ili salatu maslinovo ulje. Višestruko nezasićene kiseline će imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini.

Uzorak jelovnika za tjedan

Dnevna prehrana treba obavezno uključivati doručak, ručak, večeru i nekoliko međuobroka. Takav obrok svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno puno više energije za uspjeh u školi i pohađanje raznih sekcija.

Za izradu jelovnika za tjedan odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

Pileća juha s rezancima. Crni kruh od cjelovitog zrna. Morse od brusnica.

Juha s mesnim okruglicama u nemasnoj juhi. Salata od svježeg povrća. Kriška kruha od cjelovitog zrna. Kompot od smokava.

Juha od cvjetače. Pileći kotlet sa svježim krastavcem. Čaj.

Juha od svježeg kupusa u nemasnoj svinjskoj juhi. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Kompot od sušenog voća.

Uho od svježe bijele ribe. Tepsija od puretine sa salatom od mrkve. Sok od bobica.

Kotlet od smuđa s pečenim povrćem. Salata sa svježim kupusom biljno ulje. Čaj.

Pečena piletina s tikvicama i mrkvom. Salata od kuhane cikle. Kisel od jagoda.

Večera

Riblji kotlet s prilogom od svježeg povrća. Čaj.

Tjestenina od durum pšenice s rajčicama i mozzarellom. Kompot od morske krkavine.

Mesne okruglice s kuhanom rižom. Salata od rajčice i luka začinjena biljnim uljem. Kompot od bobica.

Pilav od piletine. Salata od mrkve s jabukom. Kompot od krušaka.

Tepsija od piletine s povrćem. Nezaslađeni žele

Goveđi kotlet s heljdom. Svježe povrće neobavezno. Sok od jabuke.

Pečene pastrve s pire krumpirom. Salata od kupusa. Nezaslađeni čaj.

Međuobroci su svježe voće ili orašasti plodovi. U školu možete ponijeti i mrkvu. Takav neobičan zalogaj bit će izvrstan drugi doručak.

Mliječni proizvodi su također odlični. Jogurt u staklenki je vrlo zgodan za nošenje i stavljanje u ruksak.

Česti problemi

Odabere li se pogrešna i neuravnotežena prehrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti nesretne.

S nedostatkom hranjivih tvari pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sustavi i organi padaju u način "čekanja". Metabolizam je smanjen tako da energije ima dovoljno samo za najvažnije vitalne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.

Svi ostali sustavi doživjet će izražen energetski deficit. Organi prestaju raditi u uobičajenom načinu rada, pojavljuju se kršenja. Ako u ovoj fazi ne intervenirate i ne korigirate proces mršavljenja, vrlo je moguće da će se neke kronične bolesti pojaviti kasnije.

Djevojke koje gube na težini često izgube menstruaciju. Tijelo jednostavno nema vremena odgovoriti na promjenjive uvjete. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojke brzo gube na težini, povećavaju se razdražljivost i tjeskoba.

Ako je proces odgođen, pojavljuju se i psihički poremećaji: razvija se anoreksija. Obično se djevojke suočavaju s takvom bolešću. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju u hrani. Obično ne stoje dugo i, nakon što se razbiju, nažderu se. Tada izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su vrlo opasni! U takvim slučajevima potrebna je intervencija stručnjaka.

S djevojkom će raditi cijeli tim liječnika: nutricionist, psiholog, pedijatar. Oni će vam pomoći da napravite ispravnu prehranu i ispravite početni mentalni poremećaj.

Kako biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavna pravila:

Pridržavajte se načela pravilne prehrane. Prehrana treba biti raznolika, cjelovita, uravnotežena u esencijalnim hranjivim tvarima. Pijte dovoljno vode za svoj način života i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni jelovnik vašeg tinejdžera.

Jedite u Određeno vrijeme. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Svakako započnite dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

Bavite se sportom ili stvarajte umjerenu tjelesnu aktivnost. S obzirom na osobitosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se uključi određena vrsta sportska aktivnost bez njegove želje je apsolutno beskorisna stvar. Morate odabrati točno smjer u kojem će se osjećati ugodno. Na svaki trening dijete mora ići sa željom. U tom će slučaju njegov emocionalni sustav biti u redu.

Postavljeno je formiranje prehrambenih navika rano djetinjstvo. Cijeli život igraju vrlo važna uloga. Prilagodbom prehrane možete postići prekrasan rad tijela. To će osigurati zdravlje i gubitak težine dugi niz godina!
Prištići kod dječaka