Svaka moderna djevojka sanja o zategnutoj, sportskom fiziku. Koncept "sušenja" podrazumijeva paljenje masnog sloja za izraženiji crtež mišićnog okvira, odnosno poboljšanja mišićnog olakšica. Pravilno odabrano, uravnoteženo zalaganje za prehranu uspješnog postignuća. Glavni zadatak nije samo borba sa dodatnim kilogramima, već i maksimalnom uštedom mišićna masa. Učinkovitost prehrane povećava se u prisustvu intenzivnog fizičkog napora, koji potiču potrošnju kalorije i spaljuju masnoću u tijelu.

BITAN! Ne zaboravite da za normalno funkcioniranje ženskog organizma, postotak potkožne masti ne smije pasti ispod oznake od 12 - 13%. Ljubitelji i početnici preporučuju se sušiti ne više od dva puta godišnje, kako bi se izbjeglo štetu zdravlju.

Dijeta je kontraindicirana u trudnicama, njegujućim ženama, a strogo je zabranjena u prisustvu bolesti kao što su:

• dijabetes;
• zaustavljanje bubrega;
• oštećenja na gušteraču;
• gastritis, Crohnova bolest i neoplazme u gastrointestinalnom traktu.

Glavni princip prehrani za sušenje za žene je stvoriti deficit potrošene ciokalorije. Da biste to učinili, potrebno je ispravno izračunati dnevnu kalimu i omjer glavnih makronutrijentima konzumiranih hrane: proteini, masti i ugljikohidrata.

Osiguravanje osnovnog metabolizma za djevojčice izračunava formulu: tjelesna težina (kg) * 22. Sa prosječnim fizičkim naporima dodaje se 10% kcal iz baznog indikatora, sa intenzivnim - 20%. Deficit se stvara rezanjem kalorija koje troši 20%.

Na primjer, za djevojčicu težinu 65 kg, izračunavanje dnevnog sadržaja kalorija na suširi izgledat će ovako:

• Na srednjem nivou fizičkog opterećenja - 65 * 22 + 0,1 * (65 * 22) \u003d 1500,4 kalorija
• Sa intenzivnom obukom - 65 * 22 + 0,2 * (65 * 22) \u003d 1650 kalorija, potrebno je pojesti dan za smanjenje postotka potkožne masti i smršavjeti.

Tabela izračuna tablice izračuna računa

Maksimalni precizan indikator dnevne stope Cyloaloriusa nemoguće je odrediti kod kuće, ali samo u specijaliziranim medicinskim centrima, uz pomoć kompjuterske dijagnostike. Ali nema smisla da se bavi tim, jer u procesu smanjenja težine u nedostatku kalorijskog sadržaja hrane, tijelo će smanjiti dnevni protok kalorija, što znači smanjiti sadržaj kalorija ili povećanje potrošnje energije Zbog dodatnog fizičkog napora, zasnovan na situaciji u svakom određenom vremenskom periodu.

Sušenje na sušenjem treba sastojati od 40% proteinske hrane, preostalih 60% jednako je podijeljeno između masti i ugljikohidrata, a ako postotak masne težine ne smanjuje za tjedan ili dvije, potrebno je povećati postotak proteina u Dijeta i smanjiti broj masti i ugljikohidrata ili za rezanje kalorija dijeti uopšte. Za cjelovitost, morate shvatiti koliko je kcal sadržan u 1 grama glavne komponente hrane:

• Protein - 4;
• Ugljikohidrati - 4;
• Masti - 9.

Dakle, 100 grama proteina i 75 grama masti i ugljikohidrata, mora se uzimati za svaki 1000 kilokalora.

Izbor proizvoda

Nemoguće je postići kvalitativni rezultat bez opreznog odabira proizvoda, 80% uspjeha ovisi o pravilno izgrađenoj prehrani. U dnevnom meniju za sušenje tijela za žene mora biti uključeno:

• heljda i zobena kaša;
• smeđa riža;
• tjestenina sorti čvrstih pšenice;
• paste od kikirikija bez aditiva;
• zeleno povrće: kupus, brokoli, krastavci, biber, celer, zelena salata, grašak;
• jaja piletina i prepelice;
• lean meso: pileći file, Turska, nije masna govedina;
• morski plodovi: lignje, škampi, dagnje, sorte s niskim masnim ribama;
• kisele bobice i zeleno voće (osim grožđa);
• zakratko mliječni proizvodi (ili niski sadržaj masti, do 2,5%);
• vikendica (nije nužno odmašćena);
• bRAN;
• sušeno voće (u prvoj polovici dana);
• mineralna voda, zeleni čaj.

Tijekom perioda sušenja tijelo je potrebno dovoljno konzumiranog količine vode. Da biste održali vodenu ravnotežu, morate piti najmanje 2 litre dnevno. Tečnosti (sokovi, čaj, kafa) nisu uključeni u ovaj volumen.

Lista zabranjenih proizvoda

Glavni neprijatelj u borbi za slabost su brze ugljikohidrate i štetne masti. Stoga vrijedi minimizirati njihovu potrošnju, ali bolje je isključiti na dijetu. Tokom sušenja nemoguće je jesti:

• kobasice;
• mliječna čokolada, slatkiši;
• pečenje i hljeb;
• slastičarstvo: medenjak, vafli, kolačići, kolači.
• majonez, kečap, soja sos.
• mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti životinja;
• gazirana pića, pakirani sokovi;
• alkohol;
• šećer;
• starchy povrće i voće.

Metode kuhanja na sušenju

Metoda proizvoda za kuhanje takođe se reprodukuje ne nevažna uloga. Hrana mora uštedjeti povoljne karakteristike I ostanite kao jednostavni za obradu stomaka. Najpoželjnije metode pripreme:

• kuhanje;
• kuhanje za par;
• roštilj;
• pećnica;
• gašenje;
• pržite na necipci (bez ulja).

Uzorak menija za sušenje za devojke

Između posljednjeg obroka i doručka mora proći 12 sati. To će omogućiti telo. Optimalna opcija je lagana večera 3 sata prije spavanja i tijesan doručak nakon 30 - 60 minuta nakon buđenja. Jutro treba započeti sa određenim obredom - popiti 2 čaše vode sobna temperatura Na prazan stomak. Zbog ovog rituala normalizirana je operacija gastrointestinalnog trakta, a metaboličke reakcije nastaju brže. Aktivno sagorijevanje masti doprinosi ishrani malih porcija, 3 - 5 puta dnevno.

Napominjemo: da neke djevojke o sušenju bolje jesti samo 3 puta dnevno, dijeljenjem svakodnevne prehrane na odgovarajući broj tehnika. Dakle, bolje je učiniti onima koji vole voziti se dobro, a ne stalno grickaju s malim porcijama. Dakle, možete izbjeći stalni osjećaj gladi, tačnije će to osjetiti toliko.

2 - X Sedmično sušenje

U ovoj tabeli preporučeni detaljni meni na sušenju tijela za djevojčice za nedelju dana, preciznije za pola mesec, što može biti lakše - uzmi i pripremiti. Može se pratiti tokom cijelog perioda paljenja masti, ali doći ćete da regulišete sadržaj kalorija dijeta, odnosno da biste je presekli ako je težina na mjestu.

Izbornik se može naizmenično, odaberite odgovarajuće opcije za pojedinačne karakteristike tijela.

Trajanje sušenja može ovisi o postotku masnoće u tijelu, što vam je potrebno i smanjiti i željeni oblik koji želite učiniti. Sa malom količinom višak kilograma Možete napraviti dobar obrazac 4-6 nedelja. Sa velikim postotkom potkožne masti, bolje je osušiti od 2 do 4 tjedna i odmoriti se ako se obrazac ne postigne.

Prve 3 sedmice prehrambenog programa postepeno je smanjenje ugljikohidrata:

• 1 - 7 dan - 1,5 gr. po 1 kg tjelesne težine;
• 8 - 14 dan - 1 gr.;
• 15 - 21 dan - 0,5 gr.

Posljednje dvije sedmice sušenja nazivaju se "izlaz". U tom periodu postoji postepeni povratak na upotrebu potrebne količine ugljikohidrata (2 - 3 gr. Po 1 kg. Težina).

Pažnja! Žena nervni sistem Bully reagira na dijetu sa niskim ugljemcem. Postoji iritacija, slabost, plastičnost. Vrhunska faza pada na treću sedmicu sušenja, napadi vrtoglavice i pospanosti su vjerovatno.

Dešava se da se proces gubitka kilograma naglo zaustavlja, a težina stoji mirno. Takvo ponašanje tijela može biti posljedica činjenice da postoji funkcionalno restrukturiranje. Potpuno odbijanje ugljikohidrata takođe može izazvati najaj, kao i u usporev uklanjanja vode. Pomaknite slučaj iz mrtve točke pomoći ćete:

1. Promijenite program obuke. Opterećenja napajanja trebaju biti zamijenjena multi-revolucionarnim i aerobnim.
2. Praćenje vodene ravnoteže. Neuspjeh u skladu sa režimom pijenja izaziva stagniranje vode u tijelu. Isto se odnosi i na sol, potrebno je minimizirati njegovu potrošnju.

Zaključak

Dijeta usmjerena na paljenje masti i crtanje reljefa neće dati brze rezultate za nekoliko dana. Ovo je vremenski proces koji zahtijeva stalnu kontrolu i silu volje. Potrebno je kombinirati sušenje ne samo fizičkim naporom, već i sa prijemom vitamina, za uštedu zdravlje žena. Osmosatni san je najbolji saveznik u borbi protiv viška kilograma. Tokom razdoblja prehrane, posebno je važno da se pridržava ispravne rutine dana: na vrijeme jesti, vlak i opuštanje.

I na kraju, sjetite se "zlatno pravilo sušenja" - tijesan doručak, laganu večeru, a ne obrnuto.

Poput bijelog pilećeg mesa (dojke), mršava govedina (poželjna kuhana) (70%), žitarice i makaronijum sa niskim indeksom gline (20%), poliunsaturiranim masnim kiselinama (riblje ulje, orasi, posteljina) (10%), povrće (10%), povrće) (Vlakna) - bez ograničenja i puno vode (2-3 litre).

Kada odaberete izbornik za sušenje, djevojke bi trebale obratiti pažnju na to kako se ugljikohidrati uklanjaju iz prehrane. Stvar je u tome da ako muškarac ima hormonalna pozadina Otpornije na promjenu prehrane, tada su žene složenije. Zato kuhajte na primjer na konkurenciju bilo koji sportaš teži od sportaša. O tome kako odabrati pravu dijetu koju smo spomenuli.

Principi izgradnje dijeta "Sušenje tijela":

1. Obavezno uključite aerobne sportove tokom ovog prehrambenog programa.
2. Jesti frakcionalno, male porcije, u određeno doba dana do 4-5 puta.
3. Pijte više vode (do 2,5 litara).
4. Dnevno brojanje primljene kalorije.
5. Ne tu prije treninga (1,5 sata) i nakon njih (1 sat).
6. Ne odustajte od ugljikohidrata u prvoj fazi prehrane, ako tijelo doživljava ozbiljan stres.
7. Večera je vrlo jednostavna.
8. Ne propustite doručak.
9. Trajanje prehrane je do 6 tjedana, do kraja, protok ugljikohidrata mora biti minimiziran.
10. Do dvije trećine hrane iz dnevnih prehranskih računa za prijem u prvoj polovici dana.
11. Nemoguće je omogućiti oštro i jak smanjenje glukoze kako bi se izbjegle komplikacije.
12. Sva hrana se priprema u kuhanoj, gulašoj, obliku, pari.
13. Sveukupni kalorijski sadržaj proizvoda dnevno smanjuje se za 300-400 kcal u odnosu na uobičajeno.

Kontraindikacije za sušenje dijeta za tijelo

Strogo je zabranjeno baviti se eksperimentima u prehrani ljudima s bolestima jetre, bubrega, oštećenog srca i gastrointestinalnog trakta, kao i onih koji imaju nedostatak mišićne mase. Izgubio je s dijetom bolje ako se treba izvršiti važan i odgovoran rad, na primjer, isporuka sjednice.

Šta ćete morati odbiti?

Prilikom sušenja tijela, nemoguće je jesti plodove, što često donosi dodatni stres organizam. Životinjske masti su takođe isključene, dok se sva proteinska hrana konzumira samo zbog toga. Naravno, nemoguće je jesti brzu hranu, hljeb, pečenje, dimljene obroke, konzervirana hrana, slana posuđa, pitku gas, alkohol, potrebno je pristupiti izboru vašeg menija prilikom sušenja tijela. Također vam nudimo da se upoznamo sa uzornom dijetom i režimom o sušenju popularnog blogera i ruskog sportaša Sergei Southa.

Šta možete jesti?

Sušenje tijela za djevojčice - meni za nedelju dana.

Naravno, svi smo različiti, a možda će neko iz čitalaca neće moći priuštiti lignje - stalno. Ali postavljen je najvažniji koncept na proizvodima, možete razlikovati i miješati proizvode u okviru sadržaja BPU-a i kalorija, ali ne i prekinuti meni, u protivnom jednostavno ne dobijete rezultat.

Ako je tijelo snažno "odupira" odsustvu ugljikohidrata, dozvoljeno je jesti na užinu za 1 jabuku ili pola grejpa dnevno tokom prve sedmice sušenja. Više pijte i jedite što više, onda se osjećaj gladi neće savladati sa vama, a metabolizam će ubrzati, što će dovesti do ubrzane lipolize (paljenje masti).

Kako jesti sljedeće?

Ova dijeta se obično naziva nisko-ugljikohidžba ili nisko-kalorie. Od druge sedmice je preporučljivo napustiti voće u potpunosti ili ostaviti pola dana, nema više. Večernji obroci moraju sadržavati samo vikendicu, kefir, kuhano meso, ribu. Od treće sedmice, odbijanje ploda treba biti potpuno. Od četvrte sedmice, broj žitarica dnevno - do 6 kašika, a peti je odbijanje i od Kaša u korist proteinske hrane. Šesta sedmica prehrane eliminira mliječnu hranu, a nakon što je potrebno glatko vratiti na meni prve sedmice.

Za cijelo vrijeme, sušenje tijela može pomoći da se riješi 10 ili više kg. Težina, dok mišići stječu atraktivno olakšanje. Nedostatak takvog elektroenergetskog sustava je neravnoteža prehrane u posljednjih nekoliko tjedana, tako da se ne treba vježbati češće od 2 puta godišnje.

Depoziti debelih su problematično pitanje za većinu žena. I nije iznenađujuće, jer se ženski organizam u početku izoštri za majčinstvo. Estrogens i Alpha-2 receptori rade svoj posao - daju pouzdane masne zalihe. Naravno, takav "zračni jastuk" ne boji, pa čak i naju sportske dame mora pribjeći sušenju tijela. Suvo, kao što znate, možete i trebate, ali potrebno je to učiniti s umom. Trening je samo pola sljedećeg: rezultat u velikoj mjeri ovisi o ishrani na sušenju. Tako da je efekat verovatno, potrebno je razumeti osnovna načela sušenja. Sve važno je: dijeta prilikom sušenja tijela za djevojčice, meni, ispravno raspoloženje.

• Suhe dame trebaju biti sveobuhvatno i sistemski.
• Redovna putovanja trebaju se kombinovati sa zdrav način Život i ishrana.
• U prioritetu - zdravlje, blagostanje, raspoloženje, ali samo tada lik.
• Tokom perioda dojenja (i prirodno trudnoće) morate zaboraviti na sušenje.
• U slučaju bolesti unutrašnjih organa, sušenje je kategorički kontraindicirano.
• Suvo - ne znači biti tih: Ne možete izgubiti više od 200g. Masnoća dnevno.
• Postoji maksimalno najmanje masnih vlakana - 11% (za sportaše - 14%).
• Primarne vježbe električne energije, reljefne - sekundarne.
• Potrebno je za sušenje, a ne gladovanje.

Principi napajanja prilikom sušenja tijela

Potrebno je osušiti na dijeti sa niskom ugljikom. Dakle, napon i umor u početku su zagarantovani. Da ne biste se prekineli, unesite režim bolje postepeno, svakodnevno smanjujući dnevnu kalorijsku stopu na preporučeni nivo od 1500 kcal.

Snaga za vrijeme sušenja trebala bi biti česta: 5-6 puta dnevno s intervalima u 3 sata, dijeta je uravnotežena. U prvoj polovici dana morate naučiti do 65% dnevnog volumena. Hrana nije dopuštena preskakanjem obroka. Dijeta za sušenje podrazumijeva tvrdi graf. 2 sata prije simulatora ne treba jesti. Nakon treninga, hrana na sušenju moguća je nakon sat i pol. Hrana na ludi sušilicu nužno je za treniranje. U svakom slučaju, kalorijski sadržaj treba biti znatno niži od stvarne potrošnje energije. Brojanje kalorija treba neprestano držati. Ako niste spremni za takav režim električne energije, preporučuje se pokušaj pokušaj prvo smanjiti težinu na nježnije dijetu, na primjer ,.

Nemoguće je priznati dehidraciju, čak i sa ludim sušilicom. Piće mora biti: po kilogramu težine - ne manje od 30 ml. Negičan ili kuvana vodaI u vrućem vremenu i tokom intenzivnih vježbanja - do 60 ml.

• kreatin, omogućujući povećati mišićnu masu pomutirajući hormon rasta;
• glutamin, sagorevajući potkožni masni sloj;
• multivitamini koji nadopunjuju nedostatak elemenata u tragovima;
• BCAA Zaštita mišićnih vlakana od oštećenja.

Možete sigurno sjediti na dijetu ili dva. Zatim zahtijeva postepenu izlazu i obnavljanje sila.

BZHA omjer

Zavisi od fizike i broju potkožne masti. Općenito, prosječni oblik proporcija su:

Proteini / masti / ugljikohidrati u%:

• ektomorph - 40/30/30;
• mesomorph - 40/40/20;
• endomorph - 20-50 / 15-30 / 10.

Očito, osnova prehrane treba biti proteini i masti. Iz ugljikohidrata u potpunosti odbijaju. Za puni rad tijela potreban je 1-2 grama po kilogramu kilograma. Sve što je manje od maksimalne dozvoljene norme štetno i opasno.

Izlaz iz sušenja

Da ne biste naštetili sebi i objedinite rezultat, potrebno je postepeno izlaziti. Inače, celodirani organizam brzo nadoknađuje uskraćivanje i steknu kalorije budućnosti. Preporučuje se tjedan dana dodavanje približno 200 kcal, dok promatrajući čest frakcijski režim napajanja. Moramo pokušati nastaviti jesti pravo. Poželjno je da se uvija u naviku.

Trperijska lista

Treba ga uključiti samo prirodno, korisno i malo kalorie. Dočekat je visok sadržaj proteina i aminoksilija.

Proizvodi koji mogu biti bez straha

Sve je ovdje tradicionalno. Ono što možete jesti prilikom sušenja je protein:

• zakrašen vikendica, jogurt i kefir;
• bjelance;
• meso sa malo masti (kunić, puretina, piletina, govedina i teletina);
• morska hrana (posebno lignje, jastozi i laminaria);
• morska i riječna riba bijelih sorti.

Ovi proizvodi moraju biti osnova jarka jarka. Proteini u njima je obilan, pa ih je lakše nametnuti na njih.

Proizvodi ograničene potrošnje

S oprezom i osjećaj mjere se može konzumirati:

• sirov ne škrobljiv povrće i voće;
• žumanca;
• kaša zrna i smeđa riža;
• mahunarke;
• zeleni i gljive;
• biljna ulja svih vrsta;
• sušeno voće, bobice;
• sportska prehrana.

Mora postojati obračun i doziranje. Ograničeno u proizvodima potrošnje najbolje su kombinirani sa proteinom. U ovom slučaju metabolizam neće usporiti, a prehrambeni program o sušenju će patiti.

• pekara i tjestenina;
• bijela riža;
• prženi, dimljeni, slani i marinirani proizvodi;
• kiselo mlijeko sa visokim sadržajem masti;
• konditorski proizvodi;
• umaci, začini i sve vrste punjenja na bazi ulja;
• kobasice, poluproizvodi, konzervirani;
• alkohol, slatka pića, gazirana voda.

Takve delicije neće dovesti do štetnosti, već da se potuju. Recite im odlučujući "ne", a ne prazan.

Plan snage za mesec dana

Prve dvije sedmice trebaju biti nježne. 50% proteina, 20% masti i 30% ugljikohidrata je dozvoljeno. Za to vrijeme tijelo će se ponovo pokrenuti i bit će spremno zatezanje dijeta. U trećoj sedmici potrebno je skratiti količinu ugljikohidrata - do 10%. Samo složeni ugljikohidrati su namijenjeni, strogo do podneva. Tijelo gubi masne zalihe i priprema se za uklanjanje vode. Četvrta sedmica treba u potpunosti napustiti ugljikohidrate. U posljednjoj fazi, količine idu, mišići su jasno crtani. Sušenje tijela za djevojčice, meni mjesec dana - stvar je ozbiljna. Stoga je potrebno unaprijed planirati i po mogućnosti sa stručnjakom u sportskoj prehrani. Na primjer, dijeta za sušenje trbuha je manje kruta. Omogućuje nam jednom sedmično s tjesteninom, crvenom ribom i grupima. U svakom kofer Trebaju znanje, iskustvo i praksu. Jelovnik će olakšati zadatak i život fitness dame.

Izbornik za sedmicu prilikom sušenja

Pogledajmo kako jesti na sušenju. Čak se i koristan može pokazati da je ukusan. Potrebno je samo upoznati kalorije i diverzificirati tjednu dijetu.

Sušenje tijela za djevojčice, meni za nedelju dana:

Meni za nedelju dana na sušenju tijela

Približni meni mogu se koristiti 7 dana. Nije potrebno ponavljati ga u budućnosti. Kombinujte i eksperimentirajte u preporučenim standardima. Nosite zdravlje i suvo. Imajte na umu da bi svake naredne sedmice povrća i žitarica trebalo postati manje. Prošle nedelje ćete morati da uradite bez voća. Obavezno pratite pupoljak. Ne zaboravite piti vodu.

Koliko proteina je 1 kg. Tijela za djevojčice

Budući da je protein glavni građevinski materijal, onda je potrebno konzumirati u cijelom sušenju. Preferirani životinjski protein. Mora biti 2/3 proteinske hrane. Za razliku od povrća, troši ga tijelo bez ostatka i apsorbuje mnogo brže. Protein proizvodi trebaju jesti tokom dana tako da 1 kg. Tijela su činila iz jedne i po dva do dva grama.

Koliko kalorija može biti dan

Kritični minimum je obično 1450 kcal. Međutim, potrebno je pristupiti u fazama, tjedno smanjenje uobičajene energetske vrijednosti za 7% -10%. Potrerenje i fanatizam neće pomoći: Oštro smanjenje kalorija dovest će do gubitka mišićne mase, dehidracije i propadanja sila. Sušenje - proces je dug. Burn FATTY Depoziti neće brzo raditi. Za dugoročni rezultat morat će dobiti strpljenje. Da ne bi pogriješio u broju kalorija, bolje je držati dnevnik hrane.

Koliko ugljikohidrata treba po danu

Uprkos njihovom nepoželjnom, uopće je nemoguće bez ugljikohidrata. Inače će nedostatak glukoze izazvati proizvodnju ketona tijela. A onda će se pojaviti opijenost, posljedice mogu biti vrlo tužne. Stoga ugruhydrit treba ostaviti i postepeno smanjiti svoj broj. Koliko je ugljikohidrata na sušenju, odgovor ovisi o svojoj fazi. U roku od dvije sedmice, 3-4 grama po kilogramu je dozvoljeno, na trećem - samo 1,5-2 g., U završnoj fazi - ne više od pola grama po kilogramu tjelesne težine. U prosjeku, donja granica treba biti 40 grama dnevno. Sa takvim programom, greška za tijelo neće biti kritična.

Kontraindikacije za takav mršavljenje

Oni mogu nositi psihološki i medicinski karakter. Ako ste spremni za moralno na podvizima, tada ne mogu biti udubljenja, nervni pauze i histerici. Ako su živci predate prve sedmice, ne vrijedi nastaviti eksperiment. Vratite iskrenu ravnotežu i pokušajte ponovo.

Sa medicinskim kontraindikacijama neće raditi. Suva je dozvoljena samo zdravim. Prisutnost barem jedne stavke sa liste dolje čini zabranjeno sušenje. Bezuvjetne kontraindikacije su:

• dijabetes bilo koje vrste;
• bolesti bubrega, mokraćnog sistema;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• hronične bolesti u fazi remisije;
• nedostatak tjelesne mase;
• anorexia, Bulimia, bilo koji endokrini poremećaji;
• slabi imunološki sistem.

Savršeno tijelo je njegovana želja bilo koje djevojke na zemlji. Na raspolaganju su mnoge metode za postizanje cilja, među kojima gladovanje, dijeta, fizički napor i kalorijski izračun dnevno.

Na jednu od efikasnih metoda gubitka kilograma, sušenje za djevojčice, koje uključuju određeni mod Prehrana ili prehrana, kao i ovdje, uključeni su atletski treninzi s naglaskom na određene mišićne grupe. Što se suši koliko trebate potrošiti na vrijeme i kako učiniti sve u pravu - detaljnije će se opisati u članku.

Šta se suši

Pitanje kako to suha djevojka Za ublažavanje težine, brine se mnogi predstavnici finog poda. Koncept sušenja odnosi se na sport, takav je profesionalni bodybuilder pripremljen za takmičenja. U ovom trenutku trebaju sušiti svoje tijelo tako da olakšanje zakupljenih mišića postane bolji.

Uz pomoć posebne prehrane, oni postižu rezultate zbog napuštanja hrane od ugljikohidrata i smanjuju upotrebu kalorija. Ovo se odvija iz potkožne masti. On se spušta gotovo do nule Zbog aktiviranja brzog metabolizma, ali se događa mišićna masa. Kako podlegnuti:

1. Ova metoda gubitka težine stekla je posebnu popularnost među običnim djevojkama koje ne vole pokretati njihov oblik. Ali ova metoda nije tako jednostavna kao što se može činiti na prvi pogled, jer se lična vjerna metoda sušenja tijela postiže po godinama. Pravilno suh - to znači da energično gubi masnoću, a ne tečnosti, a također to treba učiniti masni sloj Promenili smo se u mišiće.
2. Pravilno sušenje temelji se na upotrebi proteina, zbog rasta mišića. A sušenje se vrši zahvaljujući određenom ritmu, sportu i odumicama ugljikohidrata. Trajanje sušenja ne bi trebalo prelaziti više od 5 tjedana, jer su potrebne supstance i vitamini, koji su sadržani u ugljikohidratima, potrebni od tijela. Stoga će s vremenom morati preispitati vašu prehranu. Super sušenje tijela tjedno je najbolja opcija za posebnu dijetu.

Za brojku je potrebna sušenje u kojoj će se osoba u skladu sa zdravom uravnoteženom ishranom. Ponekad se to dogodi da želite nešto štetno, ali jedna stvar kad djevojka sebi dozvoli slobodu u hrani rijetko, a druga - kada nepravilna ishrana Javlja se u toku.

Ali čak i nakon najgorih načina ishrane, težina tijela nakon sušenja počinje se vratiti mnogo kasnije nego nakon prehrane. Sušenje tijela prije i nakon dijeta važno je, jer osnova gubitka kilograma nije u gubitku vlage, već u izrezimanju od potkožna masnoća.

Pravila za sušenje kod kuće

Glavni uvjet za sušenje tijela za djevojčice gladak je prelazak na željenu dijetu proteina postepenom ograničenju ugljikohidrata i njihov daljnji izuzetak. Pravilno sušenje tijela smatra se strogom režim ishrane. Kad se sportaši bave u ovome, oni dolaze na pomoć trenera koji ih čine ličnim režimom snage.

Fokusirani su na posebnu vježbu. S obzirom na gore navedeno da se sušenje pravilno javlja kod kuće, djevojke moraju biti u skladu s određenim preporukama. Na osnovu stellik dijetaSa kojom se u hrani koriste sljedeći proizvodi:

1. Kuhano pileće meso.
2. Morska riba.
3. Vikendica.
4. Teletina.
5. Bjelance.

Ovi se proizvodi mogu jesti bez ograničenja, jer će protein pružiti priliku za mršavljenje, ali istovremeno da ne gubi mišićnu masu. Stoga će se pojaviti olakšanje djevojke, a gubitak kilograma će doći do gubitka kilograma. Uz pravilan gubitak težine potrebno je koristiti željenu lijekove ili vitamine. Sjednite na dijeti nije glavna stvar. Da biste osušili telo, morate se držati pravilna ishrana. Ali ne preporučuje se sjediti na krutu dijetu.

Na dijetu se uravnotežite, morate normalno vitalna aktivnost tijela Koristite vitamine i minerale, ne trebaju biti potpuno isključeni tokom sušenja. I vrijedit će se i primijeniti manju količinu aditiva, ljekarne vitamine za efikasno sušenje.

Tokom procesa za djevojčicu važno je početi gledati udjela hrane jela ugljikohidrata, tako da ne prelazimo nadimak doza. Potrebno je snimiti rezultat, izračunati kalorije pomoću kalkulatora i željene tablice da biste saznali dopušteni minimum. Koliko će rezultat sušenja, ovisi o pravilnoj snazi.

Prijem hrane, koji uključuje ugljikohidrate, treba pripisati prvoj polovici dana. U ovom trenutku u tijelu postoji vršna aktivnost i sposobnost da ih probavi udesno povećava se energija. Druga polovica dana morate poletjeti za proteinu hranu. Držeći se za pravilnu ishranu, možete sudjelovati u takmičenju gdje su mišići važni.

Ako se sušenje izvodi kod kuće, nemoguće je napraviti značajne pauze između obroka. Optimalna opcija To je upotreba proizvoda svakih 3-4 sata. U obaveznom, meni bi trebao uključivati \u200b\u200bdoručak i uzimanje vitamina. Ova se pravila moraju pridržavati pravog tijela. Dijeta je efikasnija, morate potrošiti sportska opterećenja. Oni uključuju:

1. Fitnes.
2. Omiljeni pogled na trening.

Sport je nezamjenjivi asistent Efikasno sušenje. Neprihvatljivo sjedite na dijeti i istovremeno ne trošiti fizička vježba. Da se ispravno tuži, morate se pridržavati gore navedenih vijeća.

Stručnjaci se ne preporučuju brzo napustiti dijetu. Ako je juče bilo strogo snage prema njemu, a sutra završava tečaj, a zatim sljedeći dan ne možete jesti sve proizvode zaredom. To može dovesti do ozbiljnih kršenja u radu tijela. Potrebno je pravilno izaći iz prehrane.

Prehrana prehrane kontraindicirane djevojkeKo imaju zdravstvene probleme, na primjer:

1. Dijabetes.
2. Bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta.
3. A također se ne mogu sušiti trudnice i laktuirati žene.

Posebna režim prehrane i napajanja:

1. Postoji posebna prehrana dok sušete tijelo i strogi režim napajanja. Pored prehrana proteina, za vrijeme sušenja koristi se prljava prehrana i ponavljajuća gladovanje.
2. Korišteni proizvodi moraju se uzeti u strogo određenim količinama i na rasporedu.
3. Prije prehrane, morate pročitati više detalja sa programima prehrane i shvatite da li trebate poštedjeti ili trebate shvatiti proizvode za nezdravo i korisne.
4. A takođe treba biti savetovanje sa lekarom.

Periodična gladovanje

Mnoge djevojke nisu dobrodošle gladove. Ali ako se pravilno provodi i u skladu s potrebnim preporukama, neće samo naštetiti, već će pomoći i tijelu da brže donese toksine.

Dakle, posljedice nakon pogrešnog štrajka glađu mogu se izbjeći. Prilikom sušenja tijela, nije potrebno gladovati već duže vrijeme, dnevno, odbijanje hrane traje 16 sati, a u preostaloj 8 sati možete jesti hranu. Izgleda ovako:

1. Potrebno je probuditi u 8 sati ujutro, a ne doručak. Prvi put će doći do obroka, je 14 sati dana. Sljedeći put možete jesti u 20 sati.
2. Potrebno je pravilno izračunati vrijeme, na primjer, ako je osoba ustala u 10 sati, prvi put kada možete uzeti hranu ne prije 16 sati, a drugi put - oko 22 sata u večernjim satima.
3. Možete koristiti sve proizvode iz te raznolikosti, koji se pretpostavlja da je proteinska prehrana.

A takođe u prehrani mogu se uključiti:

1. Prirodni med.
2. Heljda.
3. Zobena kaša.

Frameless Diete.

To je teška faza sušenja tijela, za koji zahtijeva odbijanje malih radosti, na primjer, čokolade. Novajske djevojke trebaju se naviknuti na ovu prehranu, prijavljivanje prehrana proteina Sa kombinacijom pojedinih ugljikohidrata:

1. Prvo što treba učiniti je isključiti potpuno brašno, slatkiše, brzu hranu. Oni se odnose na brze ugljikohidrate koji se gotovo odmah pojavljuju u obliku masnih sedimenata na trbuhu, bokovima i stražnjici. Da biste popravili svoju prehranu, morate napustiti štetne proizvode, preporučuje se dodavanje kaše i ražiste tjestenine na dijetu. Svakog dana možete jesti do 3 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine djevojke. Dakle, morate živjeti već jednu sedmicu.
2. Zatim je zadatak kompliciran, ali postići cilj bilo koje sredstvo su dobri. Ovog puta trebate isključiti brašno, ali ostavite kašu. Prema ovom programu, morate izdržati 2 tjedna, u posljednjih od kojih trebate jesti spore ugljikohidrate samo prije ručka. Izračun ugljikohidrata dnevno je 2 grama po kilogramu teže djevojke.
3. Treća faza trajat će cijeli mjesec, a potrošnja ugljikohidrata tokom ovog razdoblja svodi se na 1 kcal po 1 kg težine. A na kraju prehrane, potrošnja se svodi na nulu. Morate jesti hranu s malom kalorijom, potrebna je norma.

Menu Dijeta za žene i djevojke

Potrebno je izvući meni za ispravno sušenje, tako da morate proučiti uzornu trodnevnu prehranu koja pomaže u efikasnom sušenju. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir sve dosadašnje preporuke za potrošnju sporih ugljikohidrata i najvećih korištenja proteinskih proizvoda:

1. Prva opcija: Za doručak morate pripremiti mali dio zobene kaše, dopušten je koristiti jednu bananu i zeleni čaj. Na ručku možete kuhati povrtnu krem \u200b\u200bčorbu ili kuhati 200 g teletine. Za večeru, kuhajte ili kuhajte nekoliko nekoliko crvenih riba, koje se mogu jesti sa povrćem.
2. Druga opcija: Za doručak trebate pripremiti proteinski omlet, koristiti grejpfrut i zeleni čaj. Upotreba pilećeg mesa dopuštena je za ručak, garniranje heljde i za desertni jogurt. Za večeru možete napraviti salatu od povrća i jesti malo masnog skuta.
3. Treća opcija: Morate imati doručak zobene kaše i dva jaja, sve se to može napajati zelenim čajem sa medom. Za večeru možete koristiti bijelu ribu sa povrćem i popijte čašu Kefir-a.

Koji proizvodi se mogu koristiti

Lista proizvoda u nastavku odgovara pojedinačnom meniju za spektakularno sušenje. Ovo će olakšati proces rasporeda za dan i sat hrane, uz pomoć ove prehrane koju najviše možete diverzificirati moć. Na ovaj način, djevojka će shvatiti da sušenje nije tako teško kao i druge dijete, jer uključuje širok izbor dozvoljenih proizvoda. Ova lista je uzornu, moguće je varirati vašu dijetu za kampanju:

1. Meso dijetalne sorte, govedina ili piletina.
2. Bean.
3. Povrće.
4. Gljive.
5. Kašu tri vrste: heljda, zobena kaša, ječma.
6. Jabuke u bilo kojem obliku.
7. Voće i bobice.
8. Mliječni i mliječni proizvodi bez masnoće.
9. Čvrsti sir sa smanjenim procentnim omjerom.
10. Pileći protein jaje.
11. Morska riba ili morski plodovi.

Dolje sa stresom

Rezanje dijeta, aktivnog fizičkog napora i promjene načina života vodi do stresa za tijelo. Sve to mora biti nadoknađeno, u protivnom će akumulirati njegovu akumulaciju umjesto spaljivanja, a stanje djevojačkog zdravlja oštro je gore. Potrebno je osigurati puni oslončan odmor, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno. Rukuiziranje treninga sugeriraju period oporavka.

Treba pokušati da ne budem nervozan na sitnicama. Iskusnici mogu izazvati formiranje masti slojeva i celulita iz vitkih devojaka. Potrebno je pripremiti se za sušenje. Ubuduće je potrebno pridržavati se povjerenja u vlastite znanje i stabilnost.

Po pravilu se period sušenja kreće od 10 do 12 tjedana, uzimajući u obzir pripremni period i izlazi iz njega. Da biste prilagodili vlastiti lik kod kuće, dovoljno 4 ili 5 tjedana aktivnog izgaranja masti.

Pažnja, samo danas!