Qaysi biri yaxshiroq fitnes yoki fitnes. Qaysi biri samaraliroq fitnes yoki sport zali. Fitness klubi - moda yo'nalishi yoki vazn yo'qotish usuli

Fitnes klublari jadvali oddiy odamlar uchun tushunarsiz bo'lgan nomlar bilan ko'plab mashqlar bilan to'la. Ularning barchasi sizga ajoyib figura va ajoyib farovonlikni va'da qiladi. Lekin nimani tanlash kerak? Aerobika va fitnes yoki, aytaylik, shakllantirish o'rtasidagi farq nima? Va keyin yoga va Pilates ...

Men ushbu mashg'ulotlarning barchasiga albatta tashrif buyurishni istardim, lekin jismoniy jihatdan bu, afsuski, imkonsiz. Biror narsada to'xtash kerak edi. Lekin aynan nimada?

Ushbu maqola fitnes nima haqida gapiradi, shuningdek beradi qisqa sharh ularning samaradorligini baholash bilan eng mashhur guruh fitnes maydonlari.

Fitnes

Birinchidan, keling, savolga javob beraylik, fitnes nima? "Fitness" so'zining o'zidan kelib chiqqan Inglizcha fe'l"mos kelmoq", ya'ni "mos kelmoq, yaxshi shaklda bo'lmoq".

“Fitness” tushunchasiga keng ma’noda quyidagicha ta’rif berish mumkin. Fitness - bu jismoniy faoliyatdan foydalanish orqali inson salomatligini yaxshilashga qaratilgan har qanday faoliyat.

Ya'ni, fitnes - bu sizning farovonligingizni yaxshilashga, sog'lig'ingizni mustahkamlashga, umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirishga va tanadagi mushak va yog 'to'qimalarining nisbatlarini normallashtirishga olib keladigan har qanday mashqlar va mashg'ulotlar.

Fitnesning yakuniy maqsadi sog'likka erishish va uni ko'p yillar davomida saqlashdir. Yaxshi jismoniy shakl - bu fitnesning ajralmas natijasidir. Zero, go‘zal tana, eng avvalo, sog‘lom tanadir.

Bu erda fitnesning sportdan qanday farq qilishini aytish kerak. Sportda yakuniy maqsad - musobaqada g'alaba qozonish, rekord o'rnatish, sport yutuqlariga erishishdir. Ba'zida sportchilar orzu qilingan poydevorga erishish uchun ongli ravishda o'z sog'lig'ini qurbon qiladilar.

"Sport fitnes" degan narsa bor. Biz sog'lomlashtirishni ko'rib chiqamiz, chunki bizning maqsadimiz Jahon chempionatiga chiqish emas, balki chiroyli figura va yaxshi sog'liq.

Shunday qilib, biz fitnesni aniqladik. Fitness - bu ko'plab sohalarni o'z ichiga olgan keng tushuncha. Keling, ular haqida batafsilroq gaplashaylik.

Aerobika (qadam aerobikasi, suv aerobikasi)

Ko'p odamlar o'z murabbiylariga savol berishadi: "Aerobika va fitnes o'rtasidagi farq nima?". Bu savol, siz allaqachon tushunganingizdek, unchalik to'g'ri qo'yilmagan, chunki unga to'g'ri javob bitta so'zda yotadi: "hech narsa". Aerobika ham fitnes, aniqrog'i, uning yo'nalishi.

Aerobika - bu ritmik musiqaga aerobik mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan fitnes yo'nalishi. Ishtirokchilarning yurak urishini ma'lum darajada ushlab turish uchun maxsus musiqa kerak. Biror kishi ritmik mashqlarni bajarayotganda, uning zarbasi harakatlar ritmiga moslashadi.

Aerobik mashg'ulotlar kuchaytirishga qaratilgan yurak-qon tomir tizimi, tanani yaxshi holatda saqlash, tana to'qimalarini kislorod bilan ta'minlashni yaxshilash. Bundan tashqari, aerobik mashg'ulotlar sezilarli yog 'yoqish ta'siriga ega.

Ko'pchilik "fitness" so'zini faqat sport zalidagi mashg'ulot sifatida tushunadi, bu mutlaqo to'g'ri emas. Va "Qaysi biri yaxshiroq: aerobika yoki fitnes?" Degan savol. Trenerlar: "Qaysi biri yaxshiroq: aerobika yoki gimnastika mashg'ulotlari?". Bu savolga javob har kimga yoqmaydi, lekin bu uning mohiyatini o'zgartirmaydi.

Agar orzuingizdagi raqamni olishni istasangiz, aerobika va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak. Masalan, haftada uch marta - aerobika va bir necha marta - sport zali. Kilo yo'qotish uchun fitnes yoki aerobika, bu holda, bir xil darajada muhimdir.

Aerobika, o'z navbatida, ko'plab kichik yo'nalishlarga ega. Masalan, bu step aerobik yoki suv aerobikasi.

Step aerobika mashg'ulotlarda step platformasidan foydalanishni o'z ichiga oladi va mashg'ulotlar ushbu omilni hisobga olgan holda quriladi. Qaysi biri yaxshiroq ekanligini aytish qiyin: aerobika yoki step aerobika, chunki printsipial jihatdan bu deyarli bir xil. Ko'pgina mashqlar klassik aerobikadan step-aerobikaga o'tdi.

Aqua aerobika - bu aerobikaning kichik turi bo'lib, unda darslar suvda o'tkaziladi. Bir tomondan, suv aerobikasida umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi, boshqa tomondan, harakatlarni amalga oshirishda siz qo'shimcha suv qarshiligini engishingiz kerak.

Bundan tashqari, suvda tana haroratini ushlab turish uchun energiya sarflanadi. Suv aerobikasi bilan shug'ullanishda e'tiborga olish kerak bo'lgan yagona narsa - bu kontrendikatsiyalar mavjudligi. Bularga quyidagilar kiradi: shamollash, qo'shimchalarning yallig'lanishi, sistit va boshqa kasalliklar.

Aerobika yoki suv aerobikasi - qaysi biri yaxshiroq? Agar siz hovuzni yaxshi ko'rsangiz va suvsiz yashay olmasangiz, suv aerobikasini tanlang. Agar siz quruqlikni afzal ko'rsangiz, unda boshingizni isitmang va sport zalida xotirjamlik bilan aerobika bilan shug'ullaning, chunki bu joylarning samaradorligi taxminan bir xil.

Aerobika (step aerobikasi, suv aerobikasi) samarali bo'ladi, agar maqsadingiz:

• Og'irlikni yo'qoting (yog '20 daqiqadan ko'proq davom etadigan aerobik mashg'ulotlarda yoqiladi).
• Yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holatini yaxshilash (pulsni normallashtirish, nafas qisilishidan xalos bo'lish).
• Mushaklarni ohangga keltiring.
• Tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish.

Bularning barchasi, albatta, ajoyib, muhokamaning eng qiziquvchan ishtirokchilari e'tiroz bildirishadi, lekin shakllantirish haqida nima deyish mumkin? Qaysi biri yaxshiroq: shakllantirish yoki aerobika? Shakllantirish aerobikadan qanday farq qiladi?

Bu savollarga javob berish uchun "shakllantirish" so'ziga ta'rif berish kerak.

Shakllantirish

Shayping - bu fitnes yo'nalishi bo'lib, unda asosiy e'tibor ishtirokchilarning tana shaklini yaxshilashga qaratilgan. Klassik shakllantirish mashqlari aerob va anaerob mashqlarni o'z ichiga oladi, bu sizga ortiqcha tana yog'idan xalos bo'lish va mushaklarni kuchaytirish imkonini beradi.

Ya'ni, shakllantirish shunday mashg'ulot bo'lib, unda murabbiy birinchidan, sog'lig'ingizni yaxshilaydigan (chunki bu fitnesning bir turi), ikkinchidan, raqamni to'g'rilaydigan mashqlarni beradi.

Shayping va aerobika o'rtasidagi farq shundaki, aerobika faqat aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, shakllantirish esa ba'zi anaerobik (kuchli) mashqlarni o'z ichiga oladi.

Shakllantirish yoki aerobika - qaysi biri yaxshiroq? Tanlang: yo shakllantirish yoki aerobika va sport zali. Birinchi usul osonroq, lekin ikkinchisi, albatta, samaraliroq.

Agar maqsadingiz bo'lsa, shakllantirish samarali bo'ladi:

• Shaklni to'g'rilang (nafaqat vazn yo'qotish, balki mushaklarni kuchaytirish).
• Metabolizmni tartibga soling.
• To'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilang, yurak va qon tomirlarini mustahkamlang.

Endi yumshoq fitnesga, ya'ni Pilatesga o'tamiz.

Pilates

- Bu mashqlarni bajarish texnikasi bo'lib, unda asosiy e'tibor bajarish texnikasiga, shuningdek, to'g'ri nafas olishga qaratilgan. Pilatesdagi har bir mashq ongli ravishda, o'ylangan holda, sekin sur'atda amalga oshiriladi.

Mashqlarning katta qismi statik yukni o'z ichiga oladi. Pilates har qanday yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlar uchun javob beradi.

Qaysi biri yaxshiroq: Pilates yoki Aerobika? Albatta, birlashtirish yaxshiroqdir. Bularning barchasi sizning maqsadlaringizga va maqsadlaringizga bog'liq jismoniy holat. Agar sizda jismoniy cheklovlar mavjud bo'lsa yoki juda faol jismoniy faoliyat siz uchun kontrendikedir bo'lsa, yumshoq fitnesga ustunlik bering.

Agar maqsadingiz bo'lsa Pilates samarali bo'ladi:

• Tanani yanada moslashuvchan qiling.
• To'g'ri pozitsiya.
• Ichki organlarga qon oqimini yaxshilash.
• Mushaklarni mustahkamlang.
• Tanangiz bilan uyg'unlik tuyg'usini toping va stressni engillashtiring.

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, nima bilan shug'ullanishingizdan va qaysi mashg'ulotlarga borishingizdan qat'i nazar - eng muhimi, buni muntazam ravishda va to'liq fidoyilik bilan bajarishdir. Aerobik va quvvat yuklarini birlashtirishga harakat qiling, shuningdek, dietangizni kuzatib boring. Va keyin tanangiz sizga salomatlik bilan minnatdorchilik bildiradi va yoqimli bonus sifatida siz ajoyib raqamga ega bo'lasiz.

Mashg'ulot vaqti keldi, hammaga omad!

Jozibali figuraga ega bo'lishga intilayotganlar o'z tanalarida faol ishlashlari kerak. Buni turli yo'llar bilan qilishingiz mumkin. Va bu erda yangi boshlanuvchilar tanlov muammosiga duch kelishadi. Mushaklarni pompalash uchun qaerga borish kerak - sport zaliga yoki aerobika mashg'ulotlariga? Qaysi biri yaxshiroq: sport zali yoki fitnes? O'zingiz uchun to'g'ri tanlov qilish uchun ikkala variantning afzalliklari va kamchiliklarini batafsil ko'rib chiqishingiz kerak. Keyin sizning holatingizda nima yaxshiroq bo'lishini hal qilishingiz mumkin - fitnes yoki sport zali.

Agar siz parametrlaringiz idealga yaqinlashishini istasangiz, dietangizni nazorat qilishingiz va sport zalida mashq qilishingiz kerak. Agar siz bitta parhezga rioya qilsangiz, albatta, vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, u bilan birga mushak massasi va ohang yo'qoladi. Shuning uchun quvvat yuklarini aeroblar bilan birlashtirish muhimdir. Shunday qilib, keling, fitnes klubi sport zalidan qanday farq qilishini va qayerga borish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik.

Avvalo, fitnes nima ekanligini tushuntirib beraylik. Bu salomatlikni yaxshilaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan har qanday jismoniy faoliyat. Aslida, bu aerobika, lekin kengroq ma'noda. Bugungi kunda uning ko'p navlari bor: kuch, qadamlar, zumba, bir nechta boshqa raqs variantlari va boshqalar.

Siz o'zingiz uchun oddiy mashqlar bilan bir nechta video darslarni tanlab, hatto uyda ham fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo faqat fitnes klubida maxsus ishlab chiqilgan o'quv dasturi ortiqcha yog'ning yuqori sifatli yonishini ta'minlaydi. Albatta, bunday sinflardagi mushaklar ham mustahkamlanadi, lekin ular ayniqsa hajmda ko'paymaydi.

Fitnes odatda mushak massasini qurish uchun mo'ljallanmagan. Ammo bu yanada chidamli bo'lishga, ish qobiliyatini oshirishga va yangi qizarib ketishga imkon beradi.

Afzalliklar

Fitness mashg'ulotlari, boshqa jismoniy faoliyat turlari kabi, o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Ularni bilish kerak. Hech bo'lmaganda, bu tabiatning yuki sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun.

• Fitnesning eng muhim afzalligi va farqi universallik va tushunish uchun qulaylikdir. Hatto sportdan juda uzoqda bo'lganlar ham asosiy harakatlar majmuasini egallashlari mumkin. Ammo sport zalida, ayniqsa murabbiysiz mashq qilish uchun siz nafaqat mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni yaxshi bilishingiz, balki ba'zi nuanslardan xabardor bo'lishingiz kerak.
• Agar siz tez-tez o'zingizni tashkil qilish qiyin bo'lsa, klubda eng yaxshi fitnesni tanlang. Guruh darsi bilan endi chalg'itish, dangasalik yoki beparvo mashq qilish mumkin bo'lmaydi - murabbiy bunga yo'l qo'ymaydi.
• Siz o'zingizga eng mos keladigan usulni tanlashingiz mumkin (kuch, raqs va boshqalar). Ba'zi klublar turli xil mashqlarni o'zgartirishi mumkin. Eng yaxshi variantni tanlash uchun bir nechta asosiy fitnes dasturlarini sinab ko'rish tavsiya etiladi.

Kamchiliklar

Ixtisoslashgan klubdagi fitnes mashg'ulotlarining salbiy tomoni - ularning narxi (sport zalidan yuqori), shuningdek, qat'iy jadval. Agar siz guruhda o'qishga qaror qilsangiz, belgilangan soat va kunlarda ushbu muassasaga tashrif buyurishni hisobga olgan holda haftangizni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi.

Ba'zi klublar oldindan ro'yxatdan o'tishni mashq qiladilar, chunki kichkina xonada bir vaqtning o'zida odamlar soni cheklangan. Bu ham noqulay.

sportzal

Sport zalida ular asosan mushaklarni qurish, ularni kuchaytirish va, albatta, vazn yo'qotish uchun boradilar. Shuning uchun, agar siz mushaklarni pompalashingiz kerak bo'lsa - simulyatorlarga borishdan tortinmang. To'g'ri tanlangan dastur yordamida siz ham vazn yo'qotasiz. Ya'ni, natija murakkab bo'ladi.

Xususiyatlari

Shunday qilib, sport zaliga tashrif buyurib, nimaga erishishingiz mumkin:

• nozik shakl;
• moslashuvchan va kuchli tana;
• muayyan mushak guruhlariga maqsadli ta'sir qilish;
• yurak-qon tomir tizimini yaxshilash;
• chidamlilik.

Sport zallari fitnes klublaridan birinchi navbatda jihozlari bilan farq qiladi. Bu yerda siz turli xil simulyatorlardan (ham kuch va kardio), shuningdek, sport anjomlaridan (mat, to'plar, sakrash arqonlari, jabduqlar, turli o'lchamdagi shtangalar va gantellar) foydalanish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

pros

Bu erda fitnes klubi bilan taqqoslashda va muassasa tanlashda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan sport zalining bir nechta shubhasiz afzalliklari bor.

Minuslar

Ko'p ijobiy tomonlari borligiga va ularning barchasi aniq bo'lishiga qaramay, kamchiliklarni ham aytib o'tish kerak.

Yangi boshlanuvchi har xil turdagi qobiqlar, simulyatorlar va qurilmalardan ko'zlarini yugurishi mumkin. Agar mustaqil mashqlarga urinishlar muvaffaqiyatga erishmasa, hech narsa ish bermaydi, odam hafsalasi pir bo'ladi, ketadi va qaytib kelmaydi.

Sport zalida tajriba bo'lmasa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Faqat bu holatda, sizga trener yoki sport zaliga tashrif buyuradigan tajribali do'stingizning rahbarligi kerak bo'ladi.

Yana bir noxush nuance bor. Bu sport zalining haddan tashqari ko'pligida yotadi kechki vaqt. Buning sababi shundaki, ko'pincha odamlar ish kuni tugaganidan keyin mashg'ulotlarga kelishadi. Ushbu vaziyatdan chiqishning ikkita yo'li bor: ertalab yoki tushdan keyin zalni qabul qilish yoki tashrif buyurish.

Nima samaraliroq va yaxshiroq ekanligini tushunishga harakat qilish - guruhning bir qismi sifatida fitnes mashg'ulotlari yoki sport zaliga borish, e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim fikrlar mavjud.

Yangi boshlanuvchilar uchun, albatta, fitnesni tanlash yaxshidir. Ular oldindan tayyorlangan va puxta ishlab chiqilgan dars rejasini oladilar. O'qituvchi mashqlarning to'g'ri bajarilishini diqqat bilan kuzatib boradi va xatolarni tuzatadi.

Shu bilan birga, fitnes klubidagi qat'iy jadval sizga umuman mos kelmasligi mumkin. Agar darsga kechiksangiz, bo'sh joy bo'lgan joyga joylashishga majbur bo'lasiz. Va bu har doim ham qulay emas. Ko'p hollarda bir kunni o'tkazib yuborish shunchaki "yoqib ketadi", chunki sanani qayta rejalashtirish mumkin emas.

Qoniqarsizmi? Keyin sizning tanlovingiz - sport zali. Kam bilim va umuman tajriba yo'qmi? Trener sizga qulay bo'lishingizga va mashqlarni xatosiz bajarishingizga yordam beradi.

Agar sizda o'z-o'zini nazorat qilish va motivatsiya bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, guruh mashg'ulotlariga ustunlik berish yaxshidir. Umumiy maqsad va munosabat ajoyib stimulyator bo'lib, o'ziga ishonch bag'ishlaydi.

Keling, xulosa qilaylik

Bugungi kunda ko'plab fitnes klublari o'quv dasturlarining juda keng ro'yxatini taqdim etadi. Ideal variant - simulyatorlarda mashq qilish bilan engil fitnes kombinatsiyasini topish. Bunday mashqlar to'plami nafaqat sizning figurangizni tartibga solib, vazn yo'qotishga imkon beradi, balki zerikishga ham vaqtingiz bo'lmaydi. Agar dasturlarni tanlash cheklangan bo'lsa, kardio zonasi bilan jihozlangan sport zaliga ustunlik berish yaxshidir.

Biz ortiqcha vazn 5 kg dan ortiq bo'lsa, o'quv dasturi dietani tuzatish bilan birlashtirilishi kerakligini ta'kidlaymiz. Keyin ortiqcha yog 'ketadi, va mushak massasi zarar ko'rmaydi.

Agar siz fitnes klubiga borishga qaror qilsangiz, avval qaerga borishni hal qilishingiz kerak: sport zaliga yoki guruh mashg'ulotlariga. Qaysi biri samaraliroq va yangi boshlovchini qaerdan boshlash yaxshiroq?

Guruh darslarining ijobiy va salbiy tomonlari

Aksariyat fitnes klublari 15-30 kishilik guruh professional o'qituvchi rahbarligida mashq qiladigan mashg'ulotlarni taklif qiladi. Trening to'liq bo'lishi mumkin turli yo'nalishlar: aerobika, raqs, velosiped, yoga, pilates. Quyida biz guruhda ishlashning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz. Bu sizga nimani tanlashni tushunishga yordam beradi: sport zali yoki guruh mashg'ulotlari.

Taroziga soling:

1. guruh mashg'ulotlari hatto mutlaqo boshlang'ich ham boshlashi mumkin sport zali sizdan asosiy fitnes asoslarini o'rganishni talab qiladi.

1. Mashg'ulotlar mikrotraumlar va cho'zilishlarning oldini olish uchun mashqlarning to'g'riligini nazorat qiladigan murabbiy rahbarligida o'tkaziladi.

1. Guruh mashg'ulotlari davomida siz sport zalidan farqli o'laroq, doimiy ohangda bo'lasiz, bu erda sizni chalg'itishingiz va mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirishingiz mumkin.

1. Sizdan oldin turli xil tayyor fitnes dasturlarini tanlash(kuch, aerobik, raqs, past intensivlik), ular orasida siz o'zingiz yoqtirgan va sizga yaqin usulni tanlashingiz mumkin.

1. Kerakli sport bilimlariga ega bo'lsangiz ham, guruh mashg'ulotlari har doim standart mashqlar to'plamini kengaytirishga, yangi harakatlar va ligamentlarni o'rganishga, o'zingiz uchun yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.

1. Guruhdagi darslar qo'shimcha turtki beradi: boshqa qizlarga qarab, siz yaxshilanishga va bor kuchingizni berishga intilasiz.

Kamchiliklari:

1. Har bir sport klubi taklif qiladi guruhli fitness dasturlarining cheklangan doirasi a. Murabbiylarni tanlash esa har doim ham yetarlicha keng emas.

1. Guruh mashg'ulotlarining narxi odatda sport zaliga tashrif buyurishdan yuqori.

1. Treninglar ma'lum kun va soatlarda o'tkaziladi, shuning uchun siz doimo tayyor jadvalga moslashingiz kerak.

1. Qoidaga ko'ra, guruhlardagi darslarda bir vaqtning o'zida zalda bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar soniga cheklov qo'yiladi. Bu qo'shimcha noqulayliklarni keltirib chiqaradi.

Ko'rib turganingizdek guruh mashg'ulotlari hatto fitnes bilan shug'ullanmaganlar uchun ham mos keladi. Biroq, dasturlarni tanlashda cheklovlar va qat'iy jadval ularga tashrif buyurishni juda qulay qilmaydi.

Sport zalining ijobiy va salbiy tomonlari

Sport zali - bu kuch va kardio jihozlari, shuningdek, qo'shimcha jihozlar to'plami: gantellar, shtangalar, kreplar, choynaklar, paspaslar va boshqalar. Sport zaliga shaxsiy murabbiysiz tashrif buyurishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.

Taroziga soling:

1. Fitnes klublari tanlovi kengaymoqda. Birinchidan, guruh mashg'ulotlari bo'lgan zallarga qaraganda ancha oddiy "o'quv mashinalari" mavjud. Ikkinchidan, siz ushbu treninglar jadvaliga amal qilishingiz shart emas.

1. siz o'zingiz yukni, mashg'ulot intensivligini va uning davomiyligini sozlash imkoniyatlaringiz, kayfiyatingiz va farovonligingizga qarab.

1. Sport zaliga borish bunga bog'liq emas ma'lum vaqt, ya'ni o'qishga qachon borishni o'zingiz tanlaysiz.

1. Siz har doim fitnes rejangizni qayta ko'rib chiqishingiz va mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish va turg'unlikni bartaraf etish uchun uni yangi mashqlar bilan suyultirishingiz mumkin. Guruh darslarida bu sizga bog'liq emas.

1. Qoida tariqasida, aniq Fitnesning eng ilg'orlari sport zalida shug'ullanadilar, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar bo'lgan guruh mashg'ulotlaridan farqli o'laroq. Tozalangan tanalarga va boshqa odamlarning muvaffaqiyatlariga qarab, siz shakllanish uchun qo'shimcha rag'batga ega bo'lasiz. Va ha, yangi narsalarni o'rganing.

1. Sport zaliga borish guruh mashg'ulotlariga qaraganda arzonroq.

Kamchiliklari:

1. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda siz fitnes asoslarini o'z-o'zidan o'rganish va asosiy mashqlar erkin og'irliklar va mashinalar bilan. Bu nafaqat vaqtingizni, balki xohishingizni ham talab qiladi.

1. Da o'z-o'zini o'rganish sport zalida sizning mashq qilish texnikangizni to'g'rilay oladigan murabbiyingiz bo'lmaydi.

1. Sizga kerak bo'lgan simulyator shunchaki band bo'lganda, siz bir necha marta vaziyatga duch kelasiz. Bu, ayniqsa, ishdan keyin kechqurun sport zaliga tashrif buyuradiganlar uchun to'g'ri keladi - bu vaqtda fitnes klublari sotilgan.

1. Mashg'ulotning yuki va intensivligini o'zingiz tartibga solasiz, shuning uchun to'liq quvvat bilan mashq qilmaslik xavfi yuqori.

Ko'rib turganingizdek, guruh mashg'ulotlaridan farqli o'laroq, sport zali shug'ullanadiganlar uchun ko'proq mos keladi mustaqil ravishda mashq qilishni yaxshi ko'radi va yolg'iz fitnes asoslarini o'rganishga tayyor.

Sport zali yoki guruh mashg'ulotlari: qayerda qolish kerak?

Nima yaxshiroq va samaraliroq - sport zali yoki guruh mashg'ulotlarini sarhisob qilish vaqti keldi. Albatta, bu individual savol, lekin biz bir nechta xulosalar chiqarishimiz mumkin.

1. Agar siz boshlovchisiz, siz guruh darslarida qolganingiz ma'qul. Tayyor mashg'ulot va o'qituvchining yordami sizga tezda fitnes bilan shug'ullanishingizga yordam beradi.

2. Agar siz qattiq jadvallarga tayyor emas keyin sport zalini tanlang. Kechikish guruhning eng dumidagi noqulay joy yoki zalda to'lib-toshganligi sababli mashg'ulotni o'tkazib yuborish bilan bog'liq.

3. Agar tejashni yoqtirasiz, shuningdek, sport zalini tanlash yaxshidir. Guruh fitnessi har doim qimmatroq va ba'zan oyiga tashriflar soni bilan cheklanadi.

4. Agar sizda rag'bat yo'q sport o'ynash, guruhlarda darslarga yozilish. Kollektiv motivatsiya mukammal ishlaydi.

Imkoniyatingiz bo'lsa - sport zali va guruh mashg'ulotlarini almashtiring. Bu sizning mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qilishga va ularning samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Xunuk figurani kiyim bilan niqoblash ahmoqlikdir. To'g'ri ovqatlanish bilan birga ohangdor tanani qurishning samarali vositasi bu mashg'ulotdir. Kimdir sport zaliga, boshqalari basseynga boradi. Uchinchisi esa miyani portlatib yuboradi. Ular jismoniy tarbiyani tanlash to'g'risida qaror qabul qila olmaydilar. Suv aerobikasi yoki sport zali - qaysi biri yaxshiroq, endi biz buni aniqlaymiz.

Aqua aerobika

Suv aerobikasining qanday afzalliklari bor

Hovuzda mashq qilish uchun suzishni bilish shart emas. Maxsus jihozlar suvda qolishingizga yordam beradi. Issiqlikdan so'ng, suvda faol ish boshlanadi, yog 'zaxiralarini yo'q qilishga erishish uchun u 40 daqiqa davom etishi kerak. Maxsus mashqlar odamni suvda muvozanatni saqlashga va deyarli barcha mushaklarni faollashtirishga majbur qiladi.

Hovuzdagi suv aerobikasi tadqiqotga hissa qo'shadi katta miqdor mushaklar, elastiklik va terining rangi. Tabiiy gidromassaj selülit qobig'ini tezda tekislashga yordam beradi. Suv aerobikasi tashvish va depressiyadan aziyat chekadigan ayollar va erkaklar uchun ideal. Ma'lumki, stressli holatda go'zallikni saqlab qolish qiyin to'g'ri raqam holda ortiqcha vazn. Sharhlarda aytilishicha, basseynda suzish uyquni yaxshilaydi. Yaxshi dam olish Bu sog'lom turmush tarzining hal qiluvchi omillaridan biridir. Uyquning buzilishi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi va bu biz uchun foydali emas.

Suvda mashq qilish tanaga yumshoq ta'sir qiladi, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini minimal darajada yuklaydi. Sportda ko'pincha muammoli va himoyasiz bo'lgan tananing bu joylari. Shikastlanish xavfisiz to'liq xavfsiz ta'sir qilish - shuning uchun hamma suv aerobikasini yaxshi ko'radi. Mashg'ulotlarning samaradorligi shundaki, suv massaji nafaqat selülitni tekislaydi, balki akva fitness qon aylanishini yaxshilaydi va chidamlilikni o'rgatadi. Hovuzdagi aerobika mushaklarda sut kislotasi to'planishidan himoya qiladi, shuning uchun mashqdan keyin og'riq xavfi minimaldir. 30 gradusgacha bo'lgan suvda suzish va mashq qilish xavfsiz tarzda qattiqlashadi.

Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi

Raqamni tezda yaxshilash va vazn yo'qotish uchun ko'plab yo'nalishlar mavjud. Bularga sport zali, akvaaerobika, video darslar yoki Android ilovalari bilan uyda mashq qilish, mashq qilish, velosipedda yurish kiradi. Ularning barchasi qandaydir tarzda tanani har tomonlama rivojlantirishga va uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Agar basseyn va sport zaliga navbatma-navbat sayohat qilishning iloji bo'lmasa, lekin sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning aniq maqsadi bo'lsa, unda suv fitnesini tanlash oqilona bo'ladi.

Hovuz yog 'yoqish va tanani yaxshilash uchun ko'proq mos keladi, ammo bu mushak massasini qurish uchun eng yaxshi vosita emas. Agar siz qattiq va muntazam mashq qilsangiz, vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi mukammal ishlaydi. Agar sizda bo'lsa ham, siz suvda mashq qilishingiz mumkin katta raqam qo'shimcha funt. Va ba'zi kasalliklarda, sog'liq uchun simulyatorlarda fitnes mavjud emas. Agar to'liqlik muhim bo'lsa, unda fitnesning ko'plab sohalari kontrendikedir. 90 kg dan boshlab har bir narsa bilan harakat qilish va sport o'ynash qiyin, va hovuzda mutlaqo hamma engil, harakatchan va oqlangan bo'ladi.

Suv aerobikasi uchun kontrendikatsiyalar

Hammaga suv aerobikasi ko'rsatilmaydi. Suvda fitnes uchun kontrendikatsiyalar quyidagilardan iborat: sovuqlar, jinsiy a'zolar yuqumli kasalliklar va sistit.

Suv aerobikasi uchun nima kerak

Hovuzda mashq qilishni boshlash uchun siz rezina shippak, qulay suzish kostyumi va suzish uchun qalpoq sotib olishingiz kerak.

Sport zalining afzalliklari

Ba'zilar uchun hech qanday dilemma yo'q - suv aerobikasi yoki sport zali, ular allaqachon ikkinchi variantni sevib qolishgan. Va barchasi, chunki sport zalida mashq qilishning boshqa mashg'ulotlarga nisbatan bir qator jozibali afzalliklari bor:

• jamoaviy ruh sizni to'liq kuch bilan jalb qiladi;
• agar sport zaliga a'zolik allaqachon to'langan bo'lsa, unda mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish istagi paydo bo'lishi dargumon;
• sport zalidagi nometall mukammal motivatsiya qiladi, sizning raqamingizni baholashga yordam beradi va o'z harakatlaringizni oshiradi;
• sport zaliga borishni boshlagan ko'pchilik odamlar asta-sekin kelishdi to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi alkogolsiz va sigaretsiz hayot;
• mutlaqo barcha sport zaliga tashrif buyuruvchilar ijobiy fikrga ega va depressiyadan aziyat chekmaydilar;
• sport zalida mashq qilish tufayli o'z-o'zini hurmat qilish oshadi, bu ta'sir birinchi mashg'ulotdan keyin paydo bo'ladi;
• mashg'ulotlarga to'g'ri integratsiyalashgan yondashuv butun tananing hajmli mushaklarini rivojlantirishga imkon beradi;
• tebranuvchi kursida mashq qilish insonning umumiy intizomini shakllantiradi, iroda va qat'iyatlilikni oshiradi;
• ko'pchilik orzu qiladi tekis oshqozon, sport zalida siz matbuotni tezda tartibga solishingiz mumkin;
• fitnes zalidagi simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar uyquni yaxshilaydi, mustahkamlaydi asab tizimi, butun tanani davolaydi;
• Sport zalidagi qizlar kuchli dumba, qattiq ko'krak, ajoyib oyoqlar, sport qo'llari va ingichka bel;
• Sport zalidagi erkaklar keng yelkalar, chiroyli haykaltarosh qo'llar, kuchli oyoqlar va sportchining boshqa barcha xususiyatlarini oladi.

Qaysi mashqni tanlash kerak

Biz oddiy xulosa chiqarishimiz mumkin. Suv aerobikasi charchoqli kardio mashg'ulotlarga o'xshash effekt beradi, ko'p kaloriyalarni yoqadi. Hovuz yuqori sifatli yog 'yoqilishi tufayli tana vaznini normallashtirishga yordam beradi va shu bilan birga chidamlilikni oshiradi, yurak-qon tomir tizimini davolaydi. Sport zalida mashq qilish boshqacha ta'sir qiladi. Simulyatorlarda yoki o'z vazningiz bilan mashg'ulotlar yordamida nafaqat mushaklarni tonlash, balki yengillikni oshirish, butun tanani siqish mumkin.

Darhaqiqat, jismoniy faoliyatning ikkita munosib turini tanlash qiyin, lekin hech bo'lmaganda biz bu mavzuda taxmin qildik. Raqs, Pilates, yoga va cho'zish kabi ko'plab boshqa mashqlar variantlari taklif qilinishi ham chalkash. Aniq tanlov qilish uchun siz o'zingizning afzalliklaringizdan boshlashingiz kerak - shunchaki o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Hayot tarzingiz va maqsadlaringizni tahlil qilib, fitnesni tanlash to'g'risida tezda qaror qabul qilishingiz mumkin.

Eng aqlli harakat - yaxshi murabbiy bilan maslahatlashish. Sport mutaxassisi sizning figurangiz va sog'lig'ingizni darhol baholay oladi, to'g'ri dietani tuzadi va mashg'ulot parametrlarini individual ravishda belgilaydi.

Sport mashg'ulotlari juda ko'p o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Shunday qilib, raqsga tushishni yaxshi ko'radiganlar uchun bu raqsga aylanishi mumkin ajoyib alternativ yagona o'quv jarayoni. Raqs paytida tanani boshdan kechiradigan silkinish suzish yoki yugurishdan kam emas. Har bir darsda siz soatiga 200 dan 800 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin. Har qanday raqsda deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Yog 'birikmalari yoqiladi, mushak massasi oshadi. Raqslar metabolizmni normallashtiradi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, qon tomirlarini xolesterindan tozalashga yordam beradi va tananing umumiy chidamliligini oshiradi. Raqs sizni orqangizni to'g'ri ushlab turishga o'rgatadi, ya'ni muntazam mashg'ulotlar sizga chiroyli yurish va turishingizni beradi. Raqsning yana bir muhim afzalligi bor.

“Hayotning zamonaviy ritmi stressga to'la. Raqs - bu musiqaga jo'shqinlik berishning ajoyib usuli va sizning yomon kayfiyatingiz yoki charchoqingizni yaqinlaringizga tashlamaslikdir. Bundan tashqari, raqsga tushganda, serotonin darajasi, ya'ni quvonch gormoni oshadi. Stressni shokolad bilan yeyish shart emas! - deydi psixolog Tatyana Orlova.

Kimdir uyda, maxsus kiyimsiz yoki fitnes klubiga obuna bo'lmasdan raqsga tushishni afzal ko'radi. Biroq, ko'pchilik guruhda mashq qilishni afzal ko'radi, bunday mashg'ulotlar nafaqat shaklda qolish yoki vazn yo'qotish, balki zavqlanish va ko'plab yangi tanishlar orttirish imkonini beradi. Raqs san'atini o'rganishga tayyormisiz? Ajoyib! Shunga qaramay, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Raqs - bu juda katta jismoniy faoliyat, ya'ni ular kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Anjelina Krilova

sport shifokori

“Turli xil raqs uslublari tanaga turlicha ta’sir qiladi. Shunday qilib, masalan, mashhur sharqona raqslar varikoz tomirlari yoki kuchli tekis oyoqlari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Ko'p sonli aylanishlar bilan raqsga tushish katta intervertebral churraga ega bo'lganlar uchun zararli. Belly raqs reproduktiv tizim kasalliklari bo'lgan ayollar uchun ko'rsatilmaydi, garchi u ba'zi engil ginekologik muammolarni hal qilishi mumkin. Va bunday nuanslar ko'p bo'lishi mumkin, ya'ni raqsga tushishdan oldin, shuningdek, sport zaliga birinchi sayohatdan oldin, shifokor yoki sport mutaxassisi bilan maslahatlashishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Har qanday lazzat uchun raqs

Raqs uslubi haqida qaror qabul qilish juda muhimdir. Tanlov juda katta. Va shunga qaramay, mutaxassislar vazn yo'qotishga hissa qo'shishi mumkinligini taklif qilishadi.

Pole raqsiqutblanish, - kuch, aerob mashqlari va hatto akrobatika elementlarini o'z ichiga olgan raqs. Fitnesning har bir turi bunday ko'p qirraliligi bilan maqtana olmaydi. Quvvat yuklari bu erda oyoqlarga, qoringa, orqa va dumbalarga yo'naltiriladi. Poledans mashqlari holatni to'g'rilaydi va bo'g'inlarni mustahkamlaydi.

Olesya Ivanenko

Fizioterapevt

“Tanlashda esda tutingki, bu raqs uslubi yangi boshlanuvchilar uchun emas, shuningdek, skolioz, tizza va bo‘g‘imlarning shikastlanishi kabi kasalliklarga chalinganlar uchun ham mos emas. BMI 32 birlik bo'lgan semizlik bosqichi ham kontrendikatsiya bo'ladi.

Ushbu raqs uslubining murakkabligi va hatto shikastlanish xavfiga qaramay, poledans hamma narsani keltirib chiqaradi ko'proq qiziqish adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida.

Bugungi kunda raqs fitnessining eng zamonaviy yo'nalishi zumba- 2001 yilda ro'yxatga olingan. Dastlab, Zumba Lotin Amerikasi elementlariga asoslangan edi, ammo vaqt o'tishi bilan boshqa yo'nalishlar paydo bo'ldi. Zumbaaqua - hovuzda raqsga tushishning bir turi, suv aerobikasiga yaxshi alternativ. Zumbaning bu uslubi muammoli bo'g'inlari bo'lgan odamlar uchun haqiqiy topilma hisoblanadi. Zumbatone tana qismlarini og'irliklar bilan samarali modellashtiradi, Zumbacontinental esa eng mashhur yoshlar tendentsiyalaridagi harakatlar aralashmasidir.

Lotin Amerikasi raqs uslubi- daraja zumbaga qaraganda qiyinroq. Samba, cha-cha-cha yoki salsa kabi go'zal va ehtirosli raqslar faqat bitta mashqda 400-500 kkal yo'qotish imkonini beradi. Latina - tananing pastki qismining tezkor harakati, bu sizga dumba va dumbalarni yaxshi ishlashga, orqa va bosishni mustahkamlashga imkon beradi. Bundan tashqari, Lotin Amerikasi raqslari ajoyib hissiy fon yaratadi.

Ularning mashhurligini yo'qotmang va Sharqona raqslar yoki qorin raqsi, bu raqs yo'nalishi matbuot va orqa mushaklarini kuchaytirish uchun idealdir. Bundan tashqari, bu eng nazokatli raqslardan biri bo'lib, sizga oqlangan belni topishga imkon beradi. Sharq raqslari tug'ilgandan keyin tezda shaklga qaytishga yordam berishi muhimdir. Teri ham tonlanadi. Sharqona raqslar harakatlarning plastikligi paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Qorin raqsi har doim chiroyli: jozibali musiqa, tangalar bilan jiringlayotgan kiyimlar va tumanni o'rab olgan shaffof sharflar.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi raqslardan biri sifatida tan olingan Irlandiya qadami. Bunday raqs arqondan sakrash, yugurish va qadam aerobikasini mukammal darajada almashtiradi. Irlandiyalik qadam nozik va tonlangan oyoqlarni orzu qilganlar uchun ideal. Ammo tananing yuqori qismini, agar bunday ehtiyoj bo'lsa, sport zalida mashq qilish kerak bo'ladi. Muhim: Irlandiya raqsi ekstremal konsentratsiya va mukammal ritm hissini talab qiladi. Raqsda turishga katta e'tibor beriladi. Ba'zi statikaga qaramay, bunday mashg'ulotlar 800 kkalgacha yoqishga yordam beradi.

Ajoyib ritm tuyg'usiga ega odamlar uchun yana bir raqs - flamenko. Albatta, raqs juda murakkab va hech bo'lmaganda minimal raqs mashg'ulotlariga ega bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi. Flamenko raqsi butun tanani o'z ichiga oladi: oyoqlar, sonlar, elkalar va qo'llar bir xil ritmda ishlashi kerak. Bu haqiqiy muvofiqlashtirish treningi. Bir soatlik intensiv mashg'ulotlar uchun siz 650 kkal yo'qotishingiz mumkin. Mushaklar elastik va elastik bo'ladi. Qizil libos va baland poshnali tuflilar bu raqsni vazn yo'qotishning eng chiroyli usullaridan biriga aylantiradi.

Va shunga qaramay, raqs nafaqat zavq, balki ko'rinadigan natijaga olib kelishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak. Raqs mashg'ulotlari muntazam bo'lishi va og'riq keltirmasligi kerak. Haftada uch marta bir soatlik mashg'ulot samarali bo'ladi. Agar mashg'ulotlar tez-tez bo'lsa - haftada besh-olti marta, keyin ular 20-30 daqiqa davom etishi mumkin. Har bir muammoli maydon uchun siz o'zingizning raqsingizni tanlashingiz mumkin.