Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom yo'l hayoti va inson faoliyatini tartibga solish

32 tadan 1 tasi

Mavzu bo'yicha taqdimot: Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish

Slayd № 1

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzi va inson faoliyatini tartibga solish (2013 yil aprel) - Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. - Jismoniy ta'lim-tarbiya salomatlikni ta'minlashda - tarbiyaviy ish va intellektual faoliyatning psixofiziologik asoslari. - mehnat qobiliyatini tartibga solishda jismoniy madaniyat vositalari

Slayd № 2

Slayd tavsifi:

Tayanch tushunchalar Jismoniy madaniyat umuminsoniy madaniyatning uzviy qismi bo`lib, u insonni jismoniy va ruhiy barkamol etish, salomatligini mustahkamlash, samaradorligini oshirish vositasi va usulidir. Sport jismoniy madaniyatning bir qismi bo'lib, aslida musobaqa faoliyati va unga maxsus tayyorgarlikdir. Umumiy qo'llaniladigan "Jismoniy tarbiya va sport" atamasi mutlaqo to'g'ri emas, chunki sport jismoniy madaniyatning bir qismidir, garchi ba'zi hollarda "sport" tushunchasi "jismoniy madaniyat" tushunchasidan tashqariga chiqadi. Jismoniy barkamollik - bu individual jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishining eng yuqori darajasi. Jismoniy tarbiya - bu shaxs tomonidan jismoniy madaniyatning shaxsiy qadriyatlarini o'zlashtirishga qaratilgan pedagogik jarayon. Jismoniy rivojlanish - bu inson tanasining hayoti davomida morfologik va funktsional xususiyatlarini o'zgartirish jarayoni. Jismoniy dam olish - faol dam olish rejimida qo'llaniladigan jismoniy madaniyat vositalari. Harakat faoliyati - insonning jismoniy va aqliy rivojlanishini ta'minlaydigan vosita faoliyati.

Slayd № 3

Slayd tavsifi:

Jismoniy madaniyatning tarkibiy qismlari qimmatli faoliyat moddiy ma'naviy Sport inshootlari; Inventarizatsiya; Uskunalar; Maxsus jihozlar haqida ma'lumot; Sport turlari; O'yinlar; Jismoniy mashqlar komplekslari; Axloqiy me'yorlar faoliyati Sport Ommaviy jismoniy tarbiya Reabilitatsiya va reabilitatsiya jismoniy tarbiya Jismoniy tarbiya Jismoniy dam olish Gigienik jismoniy tarbiya

Slayd № 4

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Psixofizikaviy tayyorgarlik - hayot va kasbiy muammolarni hal qilish uchun shaxsning jismoniy va ruhiy fazilatlarini shakllantirish darajasi. Jismoniy tayyorgarlik - bu harakat ko'nikmalari va qobiliyatlarini shakllantirishni, jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni, jismoniy faoliyat darajasini oshirishni ta'minlaydigan jismoniy faoliyat natijasidir. Funktsional tayyorgarlik - tana tizimlarining holati (mushak-skelet, nafas olish, yurak-qon tomir, asab va boshqalar) va ularning jismoniy faoliyatga munosabati. Jismoniy tarbiyaning kasbiy yo'nalishi - bu kasbiy jihatdan muhim jismoniy va aqliy fazilatlarni rivojlantirish va takomillashtirish, shuningdek, noqulay muhitda tananing umumiy va o'ziga xos bo'lmagan barqarorligini oshirish. Hayotiy ko'nikma va qobiliyatlar insonning tabiiy muhitda maqsadli faol faoliyatini ta'minlaydigan jismoniy faollik (yurish, chang'i, suzish, uloqtirish va boshqalar) namoyon bo'lishining tabiiy shakllaridir.

Slayd № 5

Slayd tavsifi:

Asosiy tushunchalar Salomatlik nafaqat kasallik yoki jismoniy nuqsonlarning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir. Turmush tarzi deganda odatlar, tartib, hayot sur'ati va ritmi, ish va muloqotning o'ziga xos xususiyatlari tushuniladi. Sog'lom turmush tarzi - bu faoliyat normalari, qadriyatlari va organizmning moslashish qobiliyatini kuchaytirishga asoslangan insonning hayot faoliyati shakllari va usullari to'plami. O'z-o'zini hurmat qilish - bu odamning o'zini, uning imkoniyatlarini va boshqa odamlar orasidagi o'rnini baholash, bu uning xatti-harakatlarining muhim tartibga soluvchisi hisoblanadi.

Slayd № 6

Slayd tavsifi:

Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi va mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarni to'liq bajarilishini ta'minlaydigan normal psixosomatik holat. Hayotiylik darajasi Moslashuv kengligi Organlar va tizimlarning biologik faolligi Qayta tiklash qobiliyati Salomatlikning asosiy mezonlari

Slayd № 7

Slayd tavsifi:

Organizmning o'zi holati Tashqi sabablar Kasallikning kelib chiqishining ikkita manbai Kasallikning oldini olishning 1-chi usuli Kasallikning oldini olishning 2-yo'li Kasallikning tashqi omillarini bartaraf etish 1-yo'l samaraliroq, chunki kasallikning barcha tashqi omillarini bartaraf etish deyarli mumkin emas va tanani mustahkamlash va mustahkamlash uni tashqi muhitga moslashishga o'rgatadi. Tanani yaxshilash, mustahkamlash

Slayd № 8

Slayd tavsifi:

Slayd № 9

Slayd tavsifi:

Slayd № 10

Slayd tavsifi:

Talabalarning turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari: O'z vaqtida ovqat iste'mol qilmaslik; Tizimli uyqusizlik; Kichik qoling toza havo; Jismoniy faollikning etarli emasligi; Qattiqlashuvning yo'qligi; Chekish va hokazo. Agar biz birinchi kurs talabalarining sog'lig'ini 100% deb olsak, u holda 4-kursga kelib u statistik jihatdan chorakga kamayadi.Changi yurishlari yaxshi qattiqlashuv effektini beradi.

Slayd № 11

Slayd tavsifi:

Irsiyat va salomatlik onam dad genlari buzilgan bola Kasallikka moyillik Noqulay atrof-muhit sharoitlari Odam kasal bo'lgan odam sog'lom ona ota Sog'lom genlari bo'lgan bola sog'lig'iga moyillik Noqulay ekologik sharoitlar Odam kasal A. inson sog'lom Shunday qilib, salomatlik darajasi ham irsiyatga, ham omillarga bog'liq muhit

Slayd № 12

Slayd tavsifi:

Atrof-muhit va salomatlik Ob-havo Elektromagnit maydon Ekologiya Haroratning keskin o'zgarishi: Yanvar - pnevmoniya, fevral - oshqozon yarasi, aprel - revmatizm, iyul - teri kasalliklari Jismoniy nurlanishning turli xil buzilishlari, kasbiy kasalliklar, neyropsixik ortiqcha yuk, allergik reaktsiyalar yurak-tomirlarning kuchayishi. kasalliklar, asabiy buzilishlarning kuchayishi, asabiylashish, charchoqning kuchayishi Atrof-muhit ta'siriga chidamlilik jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan odamlarda ancha yuqori.

Slayd № 13

Slayd tavsifi:

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari Mehnat va dam olish tartibi Jismoniy faollikni tashkil etish Parhez Uyquni tashkil qilish Shaxsiy gigiena, qattiqlashish Yomon odatlarning oldini olish shaxslararo muloqot madaniyati Organizmni psixofizik jihatdan tartibga solish Jinsiy xatti-harakatlar madaniyati

Slayd № 14

Slayd tavsifi:

Mehnat va dam olish tartibi o'quvchi hayotining me'yoriy asosi bo'lib, o'ziga xos xususiyatga ega (aniq shartlarga muvofiqligi, sog'lig'i, mehnat qobiliyati, qiziqishlari). Talabaning kundalik faoliyati nisbatan izchil bo'lishini ta'minlash muhimdir. 4 soat o'z-o'zini o'rganish 12 soat tanani tiklash (uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish (sevimli mashg'ulotlar, sport) 6 soat. sinf darslari Talabaning maktab kunining taxminiy kunlik byudjeti

Slayd № 15

Slayd tavsifi:

Slayd № 16

Slayd tavsifi:

Oziqlanishni tashkil etish tamoyillari ratsional ovqatlanish Energiya balansi oqsillar (100 g), yog'lar (80-90 g), uglevodlar (350-400 g) o'rtasidagi nisbat. mineral moddalar, vitaminlar Oziq-ovqat iste'mol qilish ritmi, kaloriya taqsimoti O'rtacha, o'g'il bolalar uchun - 2700 kkal, qizlar uchun - 2400 kkal., sport bilan shug'ullanganda 3500-4000 kkalgacha. Tekshiruvlar paytida protein miqdori 120 g gacha, Sport bilan shug'ullanganda. (kuchning rivojlanishi) - oqsilning ko'payishi (16-18% kaloriya), chidamlilikning rivojlanishi bilan - uglevodlarning ko'payishi (60-65% kaloriya) Kaloriya taqsimoti (%) (nonushta - tushlik - kechki ovqat) Uchta variantlari

Slayd № 17

Slayd tavsifi:

Harakat faoliyatini tashkil etish 1 2 3 4 5 Min talab qilinadigan qiymat Maksimal ruxsat etilgan qiymat Optimal vosita rejimi: haftasiga 8-12 soat. (o'g'il bolalar); 6-10 soat / hafta (qizlar) Optimal jismoniy faollik: 1,3 - 1,8 soat / kun 1- patologiya 2 gipokineziya 3 optimal harakat rejimi 4 giperkineziya 5 ortiqcha mashq qilish, patologiya

Slayd № 18

Slayd tavsifi:

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv Shaxsiy gigiena quyidagilarni o'z ichiga oladi: Tana gigienasi; Kiyim gigienasi; Oyoq kiyimlari gigienasi; Qo'shimcha gigiena vositalari (gidroprotseduralar, massaj, o'z-o'zini massaj) Qattiqlashuvning gigienik asoslari: Qattiqlashishga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish Mustahkamlik Asta-sekinlik Individuallik O'ziga xoslik (mintaqaviy xususiyatlar) Turli xil vositalar (quyosh, havo va suv) Qattiqlashuv paytida yaxshi kayfiyat Faol rejim (foydalanish). jismoniy mashqlar) O'z-o'zini nazorat qilish

Slayd № 19

Slayd tavsifi:

Tananing psixofizik regulyatsiyasi Kuchli hissiy ta'sirlar ta'sirida stress paydo bo'ladi, bu esa nevrozlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan yaxshiroq kurashish usullari: Anksiyeteni kamaytirish uchun muntazam mashqlar; Avtojenik ta'lim (ixtiyoriy bo'shashish - mushaklarning kuchlanishi, ichki organlarning ishiga ta'sir qiluvchi shartli reflekslarning shakllanishi); Psixogigienik va nafas olish mashqlari; Diqqat uchun mashqlar, o'z-o'zini nazorat qilish Mushaklarning bo'shashishi

Slayd № 20

Slayd tavsifi:

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik So'rov: "Salomatlikning hayotdagi o'rni" Salomatlik qadriyatlarining 3 darajasi: Biologik (tananing o'zini o'zi boshqarishi, fiziologik jarayonlarning uyg'unligi, maksimal moslashuv); Ijtimoiy (dunyoga faol, faol munosabat); Shaxsiy (sog'lom turmush tarziga intilish, kasalliklarni engish) Salomatlik - hayotdagi eng muhim narsa Salomatlik - to'laqonli hayot faoliyati uchun zarur shartdir Hayot uchun muhim bo'lgan boshqa qadriyatlar ham bor. sog'liq uchun qurbon qilinishi mumkin bo'lgan qadriyatlardir Sog'lik inson ehtiyojlari ierarxiyasida etakchi o'rinni egallaydi.

Slayd tavsifi:

Slayd № 23

Slayd tavsifi:

Tayanch tushunchalar Mehnatning psixofiziologik xarakteristikalari - ma'lum bir mehnat faoliyati ta'sirida organizmning aqliy va fiziologik funktsiyalaridagi o'zgarishlarning konjugat xarakteristikasi Samaradorlik - bu insonning ma'lum bir samaradorlik darajasida maqsadga muvofiq, motivlangan faoliyatni amalga oshirish imkoniyati. ma'lum vaqt uchun.Mashg'ulotlar 11-20-savollar

Slayd № 24

Slayd tavsifi:

Psixologik kuchlanishni olib tashlash Psixologik zo'riqish holatini quyidagilar yordamida kamaytirish mumkin: to'liq qorin bo'shlig'i nafas olish (foto); yurish ritmida qorin bo'shlig'ida to'liq nafas olish (4, 6 yoki 8 bosqichda to'liq nafas olish, keyin nafas olish paytida qilingan qadamlar sonining yarmiga teng nafasni ushlab turish va bir xil miqdordagi qadamlarda (4, 6, 8) to'liq nafas olish); xuddi 2-mashqdagi kabi, faqat nafas chiqarish qattiq siqilgan lablar orqali silkinish orqali amalga oshiriladi; aqliy o'zini o'zi boshqarish (ko'zni yumib sukut saqlash, xotirjam, bo'shashgan holatda, odam o'zini oson va xotirjam his qiladigan vaziyatlarni tasavvur qilish).

Slayd № 25

Slayd tavsifi:

Charchoq mezonlari Charchoq sub'ektiv tuyg'u - charchoq bilan birga keladi. Charchoq va charchoq darajasi bir-biriga to'g'ri kelmasligi mumkin (charchoq ishdan norozilik bilan ortadi, lekin qiziqish, e'tibor, his-tuyg'ularni oshirish orqali uni yo'q qilish mumkin). Ortiqcha ishlash - bu noto'g'ri ish va dam olish rejimi natijasida charchoqning to'planishi, bu kuchning zaruriy tiklanishini ta'minlamaydi va mehnat qobiliyatining pasayishi bilan namoyon bo'ladi. mahalliy umumiy charchoq Uzoq va qizg'in ish jarayonida charchoq paydo bo'ladi, bu tananing ishni muvaffaqiyatli davom ettirish qobiliyatining pasayishi bilan tavsiflanadi. Mahalliy charchoq bilan mehnatning bir turida (masalan, hisoblash operatsiyalarida) samaradorlikning pasayishi uning boshqa shaklda (masalan, o'qishda) saqlanishi bilan birga bo'lishi mumkin. Umumiy charchoq bilan dam olish va uxlash kerak. ortiqcha ish charchash

Slayd № 26

Slayd tavsifi:

O'quv haftasida ish faoliyatini yaxshilash uchun jismoniy madaniyat darslarining samaradorligi Musobaqalar, tanlovlar, turistik yig'inlar va boshqalarni o'tkazish. dam olish kunlarida o'quvchilarning samaradorligi, kayfiyati, faolligi va farovonligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... Optimal yuk zonasi aqliy va jismoniy ishlash o'rtasidagi optimal o'zaro ta'sir zonasi 130-160 zarba / min yurak urish tezligi bilan (haftada 2 seans bilan) yukga mos keladi. 2-3 kunlik interval bilan ...

Slayd № 27

Slayd tavsifi:

Maktab kunida mehnat qobiliyatini oshirish uchun jismoniy madaniyat darslarining samaradorligi O'quv va mustaqil mashg'ulotlarni tashkil qilishda quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi: yurak urish tezligi 110-130 zarba / min va vosita zichligi yuqori bo'lgan yuklarning birinchi juftlarida. 65-80% gacha, maktab kunining o'rtasida - yurak urish tezligi 130-160 zarba, vosita zichligi 50-65% bo'lgan yuklar; o'quv dasturining so'nggi soatlarida - yurak urish tezligi daqiqada 160 dan ortiq va dvigatel zichligi 65-75% bo'lgan yuklar (faqat tayyorlangan talabalar uchun)

Slayd № 28

Slayd tavsifi:

Ishlashga ta'sir qiluvchi omillar Fiziologik holat Jismoniy parametrlar Ruhiy holat Shaxsiy xususiyatlar Emotsional stress O'rnatish Salomatlik holati, yurak-qon tomir va boshqa tizimlar Yoritish, shovqin darajasi, havo harorati Farovonlik, kayfiyat, motivatsiya Xususiyatlari asab tizimi, temperament Maqtov, tanbeh, ishora Ushbu faoliyatning ahamiyati

Slayd № 29

Slayd tavsifi:

Organizmdagi ritmik jarayonlarning davriyligining tungi ish qobiliyatiga ta'siri 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Boshlang'ich daraja. biologik ritmlar... Shaklda. 24 soat ichida ishlashning o'zgarishini ko'rsatadi. (Lemanga ko'ra).

Slayd tavsifi:

Mehnat intensivligining ta'siri Aqliy mehnatning intensivlik darajasi yurak urish tezligiga ta'sir qiladi: Qisqa muddatli intensiv aqliy mehnat yurak urish tezligini oshiradi. - o'rta kuchlanish bilan 4 - jim ish bilan Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi Jismoniy tarbiya boshqarmasi boshlig'i V.G.SHCHERBAKOVA asosan kiyadi yuqori daraja aqliy ishning intensivligi

Talabaning sog'lom turmush tarzi asoslari.
Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat
Mavzu.
Asosiy tushunchalar
Salomatlik, uning mazmuni, mezonlari
Salomatlik omillari
Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari
Ehtiyojlar ierarxiyasida salomatlik,
hayotdagi aks ettirish

Asosiy tushunchalar

Salomatlik - bu to'liq jismoniy holat
ruhiy va ijtimoiy farovonlik, va nafaqat
hech qanday kasallik yoki jismoniy nuqson.
Hayot tarzi odatlar, tartib, sur'at va ritm bilan bog'liq
hayoti, ish va muloqot xususiyatlari.
Sog'lom turmush tarzi - bu shakllar va
shaxsning turmush tarzi, asoslangan
me'yorlar, faoliyat qadriyatlari va mustahkamlash bo'yicha
organizmning moslashish qobiliyati.
O'z-o'zini hurmat qilish - insonning o'zini, o'zini baholashi
imkoniyatlar va boshqa odamlar orasidagi joylar,
bu uning xatti-harakatlarining muhim tartibga soluvchisi.

Salomatlik - bu insonning to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonligini aks ettiruvchi normal psixosomatik holati.

Salomatlik normal psixosomatik holatdir
shaxs, uning to'liq jismoniy, ruhiy va aks ettiruvchi
ijtimoiy farovonlik va to'liq ta'minlash
mehnat, ijtimoiy va biologik funktsiyalarni bajarish.
Salomatlikning asosiy mezonlari
Chidamlilik darajasi
Moslashuv kengligi
Biologik faollik
organlar va tizimlar
Qayta tiklash qobiliyati

Davlat
eng
organizm
Ikki manba
kelib chiqishi
kasallik
1-yo'l
ogohlantirishlar
kasallik
Yaxshilash, mustahkamlash
organizm
Tashqi
sabab bo'ladi
2-yo'l
ogohlantirishlar
kasallik
Tashqi narsalarni yo'q qiling
kasallik omillari
1-usul samaraliroq, chunki deyarli imkonsiz
kasallikning barcha tashqi omillarini bartaraf etish va mustahkamlash va
tananing qattiqlashishi uni moslashishga o'rgatadi
tashqi muhitga.

Salomatlik omillari

10%
20%
50%
20%
Hayot tarzi
Atrof muhit
Irsiyat
Sog'liqni saqlash

INSON KASALLIKLARIGA ASOSIY OTIL GURUHLARINI TA'SIRI.

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Hayot tarzi
ekologiya
genetika
Sog'liqni saqlash
1
2
3
4
5
6
1 – ishemik kasallik yurak, 2 - qon tomir lezyonlari, 3 - saraton, 4 - diabet,
5 - pnevmoniya, 6 - jigar sirrozi

Talabalar turmush tarzining asosiy salbiy tomonlari:

Kech ovqat iste'mol qilish;
Tizimli uyqusizlik;
Kichkina yangi turing
havo;
Dvigatel yetarli emas
faoliyat;
Qattiqlashuvning yo'qligi;
Chekish va boshqalar.
Buzilish
vaqt o'tishi bilan salomatlik
o'rganish (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
kurs kurs kurs kursi
Agar siz birinchi kurs talabalarining sog'lig'ini olsangiz
100% uchun, keyin 4-kursga qadar
statistik jihatdan chorakga kamayadi
Yaxshi qattiqlashtiruvchi ta'sir
chang'i sayohatlarini bering

Irsiyat va salomatlik

Ona
dada
Bola
bilan
shikastlangan
genlar
Shunday qilib,
salomatlik darajasiga bog'liq
irsiyatdan kelib chiqqan holda,
va omillardan
muhit
Ona
dada
Sog'lom genlarga ega bola
Moyillik
kasallikka
Noqulay
atrof-muhit sharoitlari
Qulay
atrof-muhit sharoitlari
Odam kasal
Inson sog'lom
Moyillik
salomatlik uchun
Noqulay
atrof-muhit sharoitlari
Qulay
atrof-muhit sharoitlari
Odam kasal odam sog'lom

Atrof-muhit va salomatlik

Ob-havo
Haroratning keskin o'zgarishi:
Yanvar - pnevmoniya, fevral -
oshqozon yarasi, aprel - revmatizm,
Iyul - teri kasalliklari
Elektromagnit
maydon
Yurak-qon tomir tizimining kuchayishi. kasalliklar,
asab kasalliklarining kuchayishi,
asabiylashishning kuchayishi,
charchoq
Ekologiya
Har xil jismoniy buzilishlar
radiatsiya, kasbiy kasalliklar,
neyropsik ortiqcha yuk,
allergik reaktsiyalar
Atrof-muhit ta'siriga qarshilik ancha yuqori
jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan odamlarda

Sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash

Sog'liqni saqlash sohasidagi asosiy xavf omillari:
Shaxsiy gigienaning samarasizligi
Kasallikning past oldini olish
Tibbiy yordam sifati past
O'z vaqtida tibbiy yordam ko'rsatish

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari

Ish va dam olish rejimi
Uyquni tashkil qilish
Parhez
Motor faoliyatini tashkil etish
Shaxsiy gigiena, qattiqlashuv
Yomon odatlarning oldini olish
Shaxslararo madaniyat
Tananing psixofizik jihatdan tartibga solinishi
Jinsiy xulq-atvor madaniyati

Mehnat va dam olish tartibi talaba hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xos xususiyatga ega (aniq shartlarga rioya qilish).

Mehnat va dam olish tartibi talaba hayotining me'yoriy asosi bo'lib, u o'ziga xosdir
individuallik (muayyan shartlarga muvofiqligi, sog'lig'i, ishlashi, qiziqishlari).
Nisbatan izchillikni ta'minlash muhim ahamiyatga ega
talabaning kundalik faoliyati.
Taxminan kunlik
maktab kuni byudjeti
talaba
6 soat sinf darslari
4 soat o'z-o'zini o'rganish
12 soat tanani tiklash
(uyqu, dam olish) va shaxsiy rivojlanish
(sport, sevimli mashg'ulotlari)

Uyquni tashkil qilish

9 soat.
Ko'pchilik uxlaydi
8 soat.
uchun norma
talabalar
6 soat
Kichkina uyquchilar
Uyqu buzilishi
chaqirdi
uyqusizlik.
Uning asosiy sabablari:
haddan tashqari qo'zg'alish;
nazoratsiz
uyqu tabletkalarini qabul qilish;
"Uyqusizlikdan qo'rqish"

Oziqlanishni tashkil etish

Baquvvat
muvozanat
Yosh erkaklarda o'rtacha 2700 kkal,
qizlar - 2400 kkal.,
3500-4000 kkalgacha sport bilan shug'ullanganda
O'rtasidagi munosabat
oqsillar (100 g),
yog'lar (80-90 g),
uglevodlar (350-400 g)
Imtihonlar paytida protein iste'moli 120 g gacha,
Sport o'ynashda (kuchni rivojlantirish) -
ko'paygan protein (16-18% kaloriya),
chidamlilikning rivojlanishi bilan - o'sish
uglevodlar (60-65% kaloriya)
Balans
mineral
moddalar
vitaminlar
Kaloriya taqsimoti (%)
(nonushta, tushlik, kechki ovqat)
Qabul qilish ritmi
oziq-ovqat taqsimoti
kaloriya
Uchta variant
Yaxshi ovqatlanish tamoyillari
Tashkilot
parhez
25
25
30
50
40
50
30
25
25

Motor faoliyatini tashkil etish

Optimal vosita rejimi: haftasiga 8-12 soat. (o'g'il bolalar);
Haftada 6-10 soat (qizlar)
Optimal jismoniy faoliyat: kuniga 1,3 - 1,8 soat
3
1
4
5
1 - patologiya
2 gipokineziya
2
3 optimal
motor rejimi
4 giperkineziya
5 ortiqcha mashq qilish,
patologiya
Minimal talab qilinadigan qiymat
Maksimal ruxsat etilgan qiymat

Shaxsiy gigiena va qattiqlashuv

1. Tana gigienasi;
2. Kiyimlarning gigienasi;
3. Oyoq kiyimlari gigienasi;
4. Qo'shimcha
gigiena vositalari
Shaxsiy gigiena
o'z ichiga oladi:
Gigienik asoslar
qattiqlashuv:
(gidroterapiya, massaj,
o'z-o'zini massaj qilish)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Qattiqlashuvga bo'lgan ehtiyojni shakllantirish
Tizimli
Sekin-astalik
Individuallik
O'ziga xoslik (mintaqaning xususiyatlari)
Har xil vositalar (quyosh, havo va suv)
Jahldorlik paytida yaxshi kayfiyat
Faol rejim (jismoniy mashqlardan foydalanish)
O'zligini boshqara olish

Yomon odatlarning oldini olish

Spirtli ichimliklar
Giyohvand moddalar
Tamaki
Sog'lom
Rasm
Hayotdan
Veteran atletik jamoasi
Aql-idrokning pasayishi
aqliy va jismoniy
charchoq, kasallik,
hayotning qisqarishi
Faol uzoq umr ko'rish,
yuqori salohiyat
o'z-o'zini anglash

Tananing psixofizik jihatdan tartibga solinishi

Kuchli hissiyot ta'sirida
stress paydo bo'lishiga ta'sir qiladi,
nevrozlarga olib kelishi mumkin.
Yaxshilash usullari
stressga bardosh berish:
Mushaklarning gevşemesi
Anksiyeteni kamaytirish uchun muntazam mashqlar
Avtojenik ta'lim (ixtiyoriy bo'shashish - mushaklarning kuchlanishi, ichki organlarning ishiga ta'sir qiluvchi shartli reflekslarning shakllanishi);
Psixogigienik va nafas olish mashqlari;
Diqqat, o'z-o'zini nazorat qilish uchun mashqlar
Sizni kichik bilan tanishishga taklif qilamiz
texnikalardan birining parchasi
avtogen ta'lim

Inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik

Ierarxiyadagi salomatlik
ehtiyojlari
Salomatlik qiymatining 3 darajasi:
1. Biologik (o'zini o'zi boshqarish
inson
organizm, fiziologik uyg'unlik
So'rov: "Salomatlikning hayotdagi o'rni"
SO‘ROQ NATIJALARI:
36%
jarayonlar, maksimal moslashish);
2. Ijtimoiy (faol, faol
dunyoga munosabat);
3. Shaxsiy (sog'lom bo'lishga intilish
turmush tarzi, kasallikni yengish)
Salomatlik hayotdagi eng muhim narsadir
3%
Chiqish:
Salomatlik - bu zaruriy shart
to'liq hayot
2%
Boshqa qadriyatlar ham bor
hayoti uchun ham muhimdir
5%
Buning uchun qadriyatlar mavjud
sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz mumkin
Biz sog'liq haqida o'ylamasdan yashashimiz kerak
54%
Salomatlik birinchi o'rinda turadi
inson ehtiyojlari ierarxiyasi

Talabalarning sog'lom turmush tarziga bo'lgan qadriyatlari

So'rov: Hisoblash mumkinmi?
madaniyatli odam emas
sog'lig'ingizni bilasizmi?
80
So‘rov natijalari
70
22%
27%
75,6 73,5
Xavf omillari
salomatlik,
belgilangan
talabalar (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
Ha
Yo'q
Bilmayman
51%
spirtli ichimliklar
chekish
motorlarning etishmasligi faoliyat
atrof-muhit ifloslanishini
boshqalar bilan ziddiyatlar

Sog'likka e'tibor qarating

Sog'liqni saqlashning ikki turi
Noto'g'ri (beparvo)
Adekvat (oqilona)
o'z ichiga oladi:
Inson harakatlarining muvofiqligi
sog'lom turmush tarzi talablari;
Talablarga muvofiqligi
tibbiyot, sanitariya, gigiena;
Yuqori daraja xabardorlik
40
sog'liqni saqlash masalalarida;
Haqiqiy o'zingizni hurmat qilish
boyliklar
uning asosiy sababi salomatlikdir
narsa sifatida qabul qilinadi
shartsiz berilgan, kerak
unda faqat qachon seziladi
kasallik
20
Qo'zg'atuvchi sabablar
sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling (%)
0
1-o'rin - sog'lig'ining yomonlashishi
2-o'rin - buning zarurligini anglash

Sizning ahvolingizni o'z-o'zini baholash

O'z-o'zidan ma'lum bo'lgan jismoniy va ruhiy salomatlik haqiqiy ko'rsatkichdir
salomatlik. O'z-o'zini hurmat qilish qanchalik yuqori bo'lsa, sog'liq shunchalik yuqori bo'ladi.
O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha mashq qilmaydi, mashq qilmaydi
sport, parhezga rioya qilmang, ularning hajmini tushunmang
salomatlikni mustahkamlash uchun javobgarlik.
Sport faoliyati (%)
20
10
Salomatlik uchun javobgarlik o'lchovi (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
Yuqori darajadagi o'z-o'zini baholash
O'rtacha o'z-o'zini hurmat qilish
O'ziga past baho berish
52,5
35,5 37,2

Sog'lom turmush tarzi va uning talabalar hayotidagi aksi (so'rov ma'lumotlari)

E'tiborsizlikning asosiy sabablari
sog'lig'ingizga
Sport hayotida ishtirok etish
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
yigitlar
qizlar
Sinfdan tashqari sport tadbirlari
Universitet terma jamoalarida mashg'ulotlar
0
yigitlar
qizlar
Vaqt etishmasligi
Iroda etishmasligi

Jismoniy o'z-o'zini tarbiyalash - bu o'z-o'zidan maqsadli, ongli, tizimli ishlash va jismoniy tarbiyani shakllantirishga qaratilgan jarayon.

Jismoniy o'z-o'zini tarbiyalash -
maqsadli, ongli, rejalashtirilgan jarayon
o'z-o'zini takomillashtirish va shakllantirishga yo'naltirilgan
shaxsning jismoniy madaniyati.
Jismoniy o'z-o'zini tarbiyalash bosqichlari
Ijobiy ta'kidlash
va salbiy ko'rinishlar
1-bosqich
O'z-o'zini bilish
2-bosqich
Ta'rif
maqsadlar, dasturlar
Shaxsiy rasm chizish
reja
3-bosqich
Amaliy
amalga oshirish
Usullardan foydalanish
ga ta'sir qiladi
o'zim

Adabiyot

Majburiy:
1.
Jismoniy madaniyat va sog'lom turmush tarzining ilmiy asoslari:
Darslik Ed. D.N. Davidenko, Sankt-Peterburg davlat texnika universiteti, BPA. SPb.,
2001 .-- 348 b.
Jismoniy tarbiya yordamida o'quvchilar salomatligini tiklash:
Darslik / Volkov V.Yu., Volkova L.M. -SPbSTU, SPb., 1998 yil.
Talabaning jismoniy madaniyati. Universitet talabalari uchun darslik / Jami.
ed. V.I.Ilyinich. - M .: Gardariki, 2003 .-- 448 b.
2.
3.
Qo'shimcha:
1.
Ananiev V.A. valeologiya etyudlari / Jami. ed. D.N. Davidenko -
SPb., SPbSTU, BPA, 2001 .-- 211 p.
Vilenskiy M.Ya., Gorshkov A.G. sog'lom turmush tarzi asoslari
talaba / o'rta kasbiy ta'lim, 1995, № 4, 5, 6; 1996,
№ 1, 2, 3.

Sog'lom turmush tarzi- bu salomatlikni saqlash uchun barcha qoidalar va qoidalarga rioya qilishdir!

Sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismlari: .

• Shaxsiy gigiena;
• To'g'ri ovqatlanish;
• Kun tartibini to'g'ri taqsimlash;
• Qattiqlashuv;
• Yomon odatlardan voz kechish
• Jismoniy tarbiya va sport;

Shaxsiy gigiena

Shaxsiy gigiena - bu salomatlikni saqlash, saqlash, tozalikni saqlash choralari va harakatlari. (qo'l yuving, tishlarini yuving, dush oling, poyabzal, kiyim-kechak tozalang, kvartirani tozalang. Sog'lom turmush tarzi tozalikdan boshlanadi!

• Birinchidan, parhez bo'lishi kerak, ya'ni. kuniga kamida 4 marta ovqatlanishingiz kerak, va eng yaxshisi beshta (nonushta, tushlik, tushdan keyin choy, kechki ovqat va yotishdan oldin meva, sabzavotlar. Siz qat'iy belgilangan vaqtda ovqatlanishingiz kerak;
• Ikkinchidan, shunchaki un, shirin, yog'li ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirish;

• Uchinchidan, siz suv ichishingiz kerak.
• To'rtinchidan, gazlangan ichimliklar, chiplar, krakerlarni ichishni to'xtating
• Beshinchidan, kamroq qovurilgan ovqatlar, ko'proq sabzavot, mevalarni iste'mol qiling

• Harakatlar va ularning bajarilishidagi tartib bir vaqtning o'zida yaxshi xotirani rivojlantirishga yordam beradi, irodani rivojlantiradi va intizomga o'rgatadi.
• Kun tartibiga rioya qilgan odam doimo quvnoq, baquvvat va quvnoq bo'ladi.

Uxlang va dam oling

Uzoq kun davomida biz uchun tinimsiz mehnat qilgan barcha hujayralarimiz shunchaki o'lib ketadi va bu bizni juda uyqumiz qiladi. Uyqu vaqtida barcha hujayralar tiklanadi, shuning uchun yaxshi uyqu sog'lom turmush tarzining asosiy belgilaridan biridir.

Qattiqlashuv

Qattiqlashuv tanani mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, markaziy asab tizimining ohangini oshiradi va eng muhimi - immunitetni mustahkamlaydi va shamollash holatlarini kamaytiradi. Qattiqlashuv - bu butun organizmni va birinchi navbatda, mashq qilishdir.

Yomon odatlardan voz kechish

Sigaret va spirtli ichimliklar tanamizni buzadi. Bekorga tanangizni zaharlashning hojati yo'q - hayot juda qisqa, spirtli ichimliklar va tamaki esa uni ancha qisqartiradi.

1. Miyaning yaxshilanishi, markaziy asab tizimining yangi hujayralarining rivojlanishi.

2. Mashq qilish depressiyani engishga yordam beradi va har safar kayfiyatingizni yaxshilaydi.

3. Yurak-qon tomir tizimining salomatligini mustahkamlash.

4. Xolesterolni kamaytirish. Jismoniy mashqlar ateroskleroz xavfini oshiradigan "yomon xolesterin" (LDL) deb ataladigan narsani kamaytirish orqali qondagi xolesterin darajasini tartibga solishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiyaning inson hayotidagi o'rni

5. Qon bosimini pasaytirish.

6. Jismoniy mashqlar suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

7. Jismoniy faollik bo'g'imlarning harakatchanligini va ligament kuchini saqlaydi.

8. Jismoniy tarbiya metabolizmni rag'batlantiradi.

Salomatligimiz o'z qo'limizda

Salomatlik holati

har bir inson o'z qo'lida. Inson salomatligi quyidagilarga bog'liq:

• yoqilgan 50% turmush tarzidan;
• yoqilgan 20% irsiyatdan;
• yoqilgan 20% atrof-muhitdan;
• sog'liqni saqlash tizimini rivojlantirishdan 10% ga

SALOMATLIK KOdeksi!

Esingizda bo'lsin, sog'lig'ingizga o'zingizdan boshqa hech kim g'amxo'rlik qilmaydi.

Ertalabki mashqlar emas, bir soatlik mashq va yugurish emas, balki mehnat, dam olish, uyqu, ovqatlanish va umuman turmush madaniyati - bularning barchasi salomatligimiz asosidir.

Salomatlik - bu bebaho ne'mat

berilgan, afsuski, abadiy emas, uni himoya qilish kerak!

I.I. Pavlov

Metodik ishlab chiqish sinf soati mavzusida: "Bugun sog'lom turmush tarzi modada"

Maqsadlar:
- sog'lom turmush tarzi tushunchasini ochib berish;
- salomatlikni saqlash shartlarini aniqlash;
- o‘quvchilarda sog‘lom turmush tarzining afzalliklari va salomatlik haqida eng muhim qadriyat sifatidagi e’tiqodlarini shakllantirish.

Uskunalar:
- proyektor;
- sog'lom turmush tarzi haqida taqdimot;
- sport va sog'lom turmush tarzi haqida video roliklar.

Dars soati borishi:

1 slayd.
Bugun biz salomatlik haqida gaplashamiz. “Salom” deymiz, bir-birimiz bilan salomlashganimizda, bu sizga sog'lik tilaymiz. Biz kimnidir bayram bilan tabriklaganimizda birinchi navbatda sog'lik tilaymiz. Inson salomatligi har birimiz hayotidagi asosiy qadriyatdir. Uni hech qanday pulga sotib bo'lmaydi. U tug'ilishning birinchi kunidan boshlab himoyalangan bo'lishi kerak. Avvaliga ota-onangiz sizga g'amxo'rlik qiladi, lekin siz katta bo'lasiz va har biringiz endi sog'lig'ingizga qanday zarar etkazmaslik haqida o'ylashingiz kerak.

2 slayd.

"Agar sog'lig'ingni saqlasang, muammodan qutulasan", deydi xalq donoligi. Va barchamiz bilamiz: sog'lig'ingizni saqlash uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.

3 slayd.

Ammo "sog'lom turmush tarzi" deganda nimani tushunamiz?
U nimani o'z ichiga oladi?
(Sog'lom turmush tarzi - bu to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlarsiz hayot, jismoniy tarbiya.)

4 slayd.
Keling, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik.
Sizningcha, to'g'ri ovqatlanish nima? (talabalarning javoblari).

5 slayd.

- Ro'yxatdan sog'lom, nosog'lom ovqatlarni tanlang. Tanlovingizni tushuntiring.
(Mahsulotlar to'plami: baliq, kefir, dukkakli jo'xori, kungaboqar yog'i, sabzi, keks, snickers, olma, chips, fanta, piyoz).

6 slayd.

Sog'lom, vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Chips, kraker yemang, Coca-Cola, limonad ichmang. Bilasizmi, nega bularning hammasini yeb-icholmaysiz? Chips va krakerlarning ta'm sifatlariga turli xil lazzatlardan foydalanish orqali erishiladi. Shuning uchun, ikra, pishloq, pastırma ta'mi bilan krutonlar olinadi. Aslida, ikra yo'q - uning ta'mi va hidi ta'mlar yordamida chiplarga berilgan. Ko'pincha chiplarning ta'mi sun'iydir. Xuddi shu narsa krakerlarga to'liq tegishli. Bunga ishonch hosil qilish uchun mahsulot va chiplar va krakerlar tarkibida ko'rsatilgan tanish "E" harflari yordam beradi.

Sog'lom meva, sabzavotlar, dukkaklilar, baliq va boshqalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

7 slayd.

Sog'lom turmush tarzi uchun yomon odatlarsiz yashash ham muhimdir. Yomon odatlar nima? (bolalar javoblari).
Chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar jiddiy, o'lik kasalliklarga olib keladi.

8 slayd.

Xitoyda sigaret chekayotganini ko‘rgan talaba zaiflashtiruvchi jazoga duch keladi - statsionar velosipedda mashq qilish (chekishni tashlab, sport bilan tanishtirish);
16-asr oxirida Angliyada chekish uchun odamlar qatl qilingan, ogʻziga trubka bilan oʻldirilganlarning boshlari maydonda ochib qoʻyilgan;
Turkiyada sigaret chekuvchilar ustunga osilgan;
Mixail Romanov davrida chekish o'lim bilan jazolangan. Tamaki topib olgan har bir kishi, "qayerdan olgani aniqlanmaguncha qiynoqqa solish va qamchi bilan urish kerak ..."
Bizning insonparvar jamiyatimizda bunday jazolar mavjud emas.

1 video klip

9 slayd.
Hamma biladi: "Sog'lom tanada - sog'lom aql!". Bolalar, nima uchun ertalab mashq qilish, sport bilan shug'ullanish foydali? (bolalar javoblari).
U insonning mushaklarini mustahkamlaydi, ularni yaxshi holatda saqlaydi, odamga kuch beradi. Jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lib, qotib qolgan odam kamroq kasal bo'ladi. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik salomatlikni sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaydi va yaxshilaydi. Bu vaqtda siz sayr qilasizmi, velosipeddamisiz yoki futbol o'ynaysizmi, farqi yo'q. Bu faqat har kuni bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lishingiz kerak. Zaryadlash siz uchun kundalik odatga aylanishi kerak.

2 Video klip
10 slayd.

Savollar:
1. Ism aviatsiya turlari sport. (Javob: vertolyot, samolyot, parashyut, planer).
2. Suv ostida nafas olish apparati qanday nomlanadi. (Javob: skuba jihozlari).
3. "Alpinizm" nima uchun bu so'z deb ataladi? (Javob: "Alp tog'lari" so'zidan - tog'lar).
4. Amerika futbolida to'pning shakli qanday? (Javob: qovun shaklida).
5. Qaysi ob'ekt basketbol halqasining ajdodi bo'ldi? (Javob: axlat qutisi).
6. Voleybol jamoasida nechta odam bo'lishi kerak? (Javob: oltita).
7. Uchlari cho`yan sharchalar bo`lgan metall tutqich qanday nomlanadi? (Javob: dumbbelllar).
8. Chang'i uchish uchun chang'ilar qancha bo'lishi kerak? (Javob: uzunligi qo'lni ko'targan holda sportchining balandligiga teng bo'lishi kerak).
9. Suzuvchining harakatlari qurbaqanikiga o‘xshash suzish uslubi qanday? (Javob: brass usulida).
10. Suzuvchining harakatlari suv ustida qanotdek tebranib turuvchi suzish uslubini ayting? (Javob: kapalak).
11. Eng tez suzish uslubi nima? (Javob: quyon).
12. Tennis maydonchasi qanday nomlanadi? (Javob: sud).
13. Xokkey o'yini qancha davom etadi? (Javob: 60 daqiqa).

11 slayd.

Bugun biz sog'lom turmush tarzi haqida gaplashdik. Maqolda aytilishicha, "Salomatlikni sotib bo'lmaydi, uni aql beradi". Bolalar, sog'ligingiz o'z qo'lingizda ekanligini unutmang. Salomatlik moda !!

Mavzu bo'yicha taqdimot: Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi modada

MOSKVA VILOYAT BOSHQARUV INSTITUTI

NAZORAT ISHI

intizom bo'yicha

Jismoniy madaniyat

Talabaning sog'lom turmush tarzi asoslari

Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat

Amalga oshirilgan:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Menejment fakulteti 1-kurs talabasi

va axborot texnologiyalari

yozishmalar bo'limi

O'qituvchi:

Linkova Tatyana Nikolaevna

Kirish

Qattiqlashuv zarurati

Xulosa

Kirish

XXI asr boshlandi - ilg'or texnologiyalar, Internet, turli ma'lumotlarni olishning ulkan tezligi. Juda tez o'zgaruvchan naqshlar zamonaviy texnologiya... O'qish va mehnat faoliyatida odamga qo'yiladigan talablar doimo o'sib bormoqda.

Har bir insonning hayotda o'z maqsadlari bor, ularni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun, albatta, yaxshi sog'liq kerak. U, qoida tariqasida, tananing chidamliligini, o'zgaruvchan sharoitlarga moslashishini ta'minlaydi. tashqi muhit... Bu yukning ortishi bo'ladimi ta'lim muassasalari, korxonada va uyda. Shuning uchun hayot oldimizga qo'ygan kundalik vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun biz sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilishimiz va tanamizni mustahkamlashimiz kerak.

Ushbu mavzuning dolzarbligi shubhasizdir, chunki sog'lom odamlar biznesda ham, kundalik hayotda ham eng katta foyda keltirishi mumkin. Va odamning o'zi bu holatda o'zini ancha yaxshi va qoniqarli his qiladi. Chunki sog'lom ishchilar va jismonan bardoshli odamlar har kimga kerak, agar ular psixo-emotsional jihatdan barqaror bo'lsa, bu juda yaxshi. Beqaror psixikaga ega bo'lgan odamlar, albatta, ularning sog'lig'iga ma'lum darajada putur etkazadi va atrofdagi odamlarning sokin mehnati, o'qishi va hayotiga aralashadi.

Menimcha, sog'liq har qanday hayotning eng muhim tarkibiy qismidir. Agar sog'lig'i sababli darslarni, ma'ruzalarni o'tkazib yuborish kerak bo'lsa - bu bilim darajasida namoyon bo'ladi. Agar siz ishni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lsa, bu ish haqida aks etadi. Binobarin, jamiyatga maksimal foyda keltirish, sog‘lom zurriyotlarni yetishtirish – demak, hayot ne’matlaridan bahramand bo‘lish, to‘g‘ri o‘sib kelayotgan avlodni tarbiyalash uchun, albatta, sog‘lom va faqat yaxshi odatlarga ega bo‘lish kerak. Va biz hammamiz maktabda ham, ishda ham muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaymiz (karera, ish haqi, hamkasblarning hurmati va boshqalar). keyin biz sog'lom va kuchli, ruhiy stressga chidamli, qotib qolgan, chidamli bo'lishimiz kerak.

Shuning uchun men mavzuni ko'rib chiqaman: “Talaba uchun sog'lom turmush tarzi asoslari. "Salomatlikni ta'minlashda jismoniy madaniyat" bizning davrimizda eng dolzarb hisoblanadi.

Talabaning sog'lom turmush tarzi to'liq hayotning asosidir

Har bir inson baxtli va baxtli hayot kechirishga intiladi. Menimcha, bunday hayotning asosi sog‘lom turmush tarzidir.

Sog'lom turmush tarziga quyidagilar kiradi:

a) sog'lom, to'g'ri ovqatlanish;

b) kun rejimi (ish va dam olish rejimiga rioya qilish);

v) jismoniy faoliyatni tashkil etish;

d) gigiena talablariga rioya qilish;

e) yomon odatlardan voz kechish (albatta);

e) jinsiy xulq-atvor madaniyati.

Menga eng muhim fikrlar a), c), e), nima uchun ekanligini tushuntiraman:

a) ovqatlanish butun organizm hayotining asosidir, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz (juda yog'li ovqat yoki "zararli" - chiplar, gamburgerlar va boshqalar), keyin tez orada biz uyquchanlik, bezovtalik, karıncalanma va o'ngni his qilamiz. yon va yon ko'rinish bu qo'shimcha funtlarda va terining nosog'lom ko'rinishida namoyon bo'ladi. Bularning barchasini men o'z hayotim tajribamdan aytaman.

b) kunning rejimi, ya'ni. ish va dam olish uchun ajratilgan vaqtni to'g'ri taqsimlash. Mashg'ulotlardan so'ng (institutda) sizga bir soat kunduzgi uyqu kerak - bu sizga miyangizni dam olish imkoniyatini beradi va kechki soatlarda 2-3 soat kuchli salomatlik qo'shadi. Keyin siz allaqachon ma'ruzalarni o'rganishingiz, adabiyotlarni o'qishingiz va hokazo. Kechki vaqt jismoniy mashqlar uchun foydalaning, toza havoda yurish (1 - 1,5 soat). Yotishdan 1,5 soat oldin - o'rganish yo'q. Bu vaqt gigiena, suv protseduralari, sokin suhbat, dam olish uchun ishlatilishi mumkin.

Dam olish kunlari, albatta, tiklanish uchun ishlatiladi: faol dam olish, tabiatga chiqish, unda siz birlashishingiz mumkin - do'stlar va o'pkalar bilan muloqot. jismoniy mashqlar: badminton o'ynash, o'rmonda yurish, park, turli sport o'yinlari, ya'ni. biznesni zavq bilan aralashtirish. Xo'sh, siz tanangizga yaxshi tungi uyquni berishingiz mumkin (erta yotish).

Kundalik tartib talabaning shaxsiyatining ehtiyojlariga mos kelishi kerak. Ba'zi odamlar uchun 5-6 uyqu etarli (odamlar baquvvat, qiyinchiliklarni faol ravishda engib o'tishadi), boshqalari uchun 8-9. va ba'zan ko'proq (hissiy sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar). Kundalik tartib o'quvchilarning sog'lig'i, ishlash darajasi, shaxsiy qiziqishlari va moyilliklariga muvofiq tuziladi.

c) Jismoniy faoliyat quyidagilarni o'z ichiga oladi: ertalabki mashqlar yurish

(siz shunchaki zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishingiz mumkin), siz ma'ruzalar orasidagi pauzalardan (institut binosi bo'ylab sayr qilish), kechki sayrlardan, dam olish kunlari sayohatlardan foydalanishingiz mumkin.

d) shaxsiy gigiena - ertalab va kechqurun dush qabul qilish, og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish, kiyim va poyafzal gigienasi, shuningdek jismoniy mashqlar, isinishlardan keyin suv protseduralari; sport o'yinlari.

e) Yomon odatlar - ularning hech bir inson hayotida o'rni yo'q. Ulardan xalos bo'lishning yaxshi usuli - ularni yaxshilari bilan almashtirish:

spirtli ichimliklar - sharbatlar, limonli suv ichish uchun, mineral suv, yashil choy;

chekish - toza havoda sayr qilish uchun;

giyohvand moddalar odat emas - bu kasallik, umuman sinab ko'rmaslik yoki giyohvandlikni davolash yaxshiroqdir.

Agar biror kishi yomon odatlar tufayli, masalan, alkogolli mastlik holatida bo'shashib, jasoratli bo'lishga harakat qilsa, u o'rniga avtotreningni o'tkazishi yoki kommunikativ madaniyatni rivojlantirish bo'yicha seminarlar kabi bo'lishi kerak. Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirishga jismoniy tarbiya va sport faoliyati, uning shaxslararo aloqalari ham yordam beradi.

e) Men jinsiy xulq-atvor madaniyatiga qisqacha to'xtalib o'taman: sizga qulay va yoqimli vaqt o'tkazishingiz mumkin bo'lgan va hayotga nisbatan ko'p qarashlaringizni baham ko'radigan bitta hamkor kerak.

Jismoniy madaniyat nima uchun?

Jismoniy madaniyat ham jismoniy, ham ma'naviy uyg'unlikka erishishga imkon beradi. Buning yordamida biz tanamizni yaxshilay olamiz. Axir, muntazam mashqlar beradi - ingichka oshqozon, ingichka bel(ayollar), qattiq biceps, mushaklar rivojlanishi (erkaklar). Bularning barchasi oxir-oqibat jozibadorlik va o'z-o'zini hurmat qilish va shuning uchun hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishish istagiga yordam beradi. Ba'zida insonning o'zi tomonidan qo'yilgan hayotiy maqsadlar uni jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishga majbur qiladi, bu nafaqat jozibali ko'rinish beradi, balki ruhni, o'z kuchiga ishonchni mustahkamlaydi.

Mashq qilish yoqimli bo'lishi muhimdir. Har bir inson jismoniy mashqlar hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam berishi mumkinligini biladi. Charchoq jismoniy mashqlardan passiv dam olishdan ko'ra tezroq o'tadi (I.M.Sechenovning klassik tajribalari).

“Menimcha, aytilganlarning barchasidan keyin jismoniy tarbiyaga bo'lgan ehtiyojni himoya qilish kerak emas. Men faqat stencil asoslashni takrorlashim mumkin: bu mushaklarni kuchaytiradi. Qo'shimchalarning harakatchanligini va ligament kuchini saqlaydi. Raqamni yaxshilaydi. Qonning immun chiqarilishini oshiradi. Metabolizmni rag'batlantiradi. Og'irlikni kamaytiradi. Ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimini tinchlantiradi. Tananing sovuqqa chidamliligini oshiradi” 1.

Qattiqlashuv zarurati

Qattiqlashuv tananing immunitetini oshirishi ma'lum. Tashqi ta'sirlarga (sovuq, issiqlik), sovuqqa chidamliligini oshiradi, ularni deyarli butunlay yo'q qiladi. Bu talabaning muvaffaqiyatli o'qishi uchun ham zarur, chunki u muntazam ravishda ma'ruzalarda qatnashish, shu erdan to'liq bilim olish imkonini beradi. Uy vazifasini tayyorlang. Muvaffaqiyatli o'qish.

Qattiqlashish - bu yana bir yaxshi odat "katta istak va irodali harakat bilan siz har qanday yoshda yomon odatlardan voz kechishingiz va yaxshi odatlarga ega bo'lishingiz mumkin" 2.

Har birida qattiqlashuv uchun deyarli barcha imkoniyatlar mavjud. Ko'pgina qattiqlashuv protseduralari vaqtni, maxsus sharoitlarni va jihozlarni talab qilmaydi, masalan, uyda yalangoyoq yurish. Qattiqlashuv kun bo'yi (maktabda va uyda, ko'chada va dam olish vaqtida) amalga oshirilishi mumkin. Talab qilinadigan narsa - bu istak va, albatta, tanamizni erkalagan va termoregulyatsiya mexanizmlarini buzadigan abadiy konfor istagimizni engish uchun qat'iyat.

Siz eng oddiyidan boshlashingiz mumkin: sovuq suv bilan yuving, biz yashayotgan va o'rganadigan xonalarni izolyatsiya qilmang, iloji boricha engil kiyin. Havo va quyosh vannalari, turli xil suv protseduralari kabi maxsus qattiqlashtiruvchi vositalardan foydalanish katta qattiqlashuvga erishishga yordam beradi.

Qattiqlashuvning asosiy qoidalarini eslab qolishingiz kerak:

Qattiqlashuvga psixologik munosabat zarurati, unga qiziqish eng muhim tamoyildir. Inson qotib qolish uchun pishgan bo'lishi kerak. Keyin tizimning quyidagi tamoyillari zavq bilan yashash usuliga aylanadi.

Qattiqlashuv tizimli bo'lishi kerak, qattiqlashuvni bir kunga cho'zish kerak. Buni mavsumga qarab engil kiyimga o'tish orqali amalga oshirish mumkin, keyin himoya mexanizmlari kunning ko'p qismida ishlaydi.

Qattiqlashuv murakkab bo'lishi kerak. U passiv va faol, umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin.

Qattiqlashuv asta-sekin bo'lishi kerak. Sekin-asta rejimga rioya qilish kerak. Hech qanday holatda imkon qadar tezroq sog'lom bo'lishga shoshilmang. “Bu sabrsizlik falokat! Shuning uchun siz darhol maksimal darajaga tusha olmaysiz, o'zingizni oddiy dastlabki hisob-kitoblar bilan cheklashingiz kerak va darhol maksimal imkoniyatlardan foydalanmasligingiz kerak ”3.

Har bir o'ziga xos mintaqada qattiqlashuv o'ziga xos bo'lishi kerak (Markaziy Osiyo cho'ponlari sovutilgan erga uxlab, Norilsk maktabgacha yoshdagi bolalar - toza Arktika havosida yurish orqali qattiqlashadi).

Qattiqlashuv organizmning individual xususiyatlarini hisobga olishi kerak. Biri sovuqni ushlamaydi, qishning ko'p qismini bosh kiyimsiz o'tkazadi, ikkinchisini esa jun shlyapa qutqarmaydi.

Qattiqlashuv zavq yoqasida bo'lishi kerak. Keyin qattiqlashuv texnikasi juda soddalashtirilgan. Qattiqlashuvni amalga oshirish kerak yaxshi kayfiyat chunki ijobiy his-tuyg'ular sovutishning salbiy ta'sirini yoki issiqlik ta'sirini butunlay yo'q qiladi.

Qattiqlashuvning samaradorligi, agar u faol rejimda amalga oshirilsa, oshadi, ya'ni. protseduralar davomida jismoniy mashqlar yoki har qanday jismoniy ishlarni bajarish.

Qattiqlashuv jarayonida doimiy o'z-o'zini nazorat qilish kerak. Yaxshi ko'rsatkichlar: quvnoqlik va quvonch hissi, energiya portlashi, optimistik kayfiyat, chuqur uyqu, sog'lom tuyadi. anglatadi

hamma narsa yaxshi - qattiqlashuv foydalidir. Va aksincha - qiyin

nafas olish, letargiya, mushaklardagi og'irlik, zaiflik hissi, melankolik kayfiyat qattiqlashuv protseduralarida noto'g'ri hisoblash signalidir.

Keling, talaba band bo'lganda osonlikcha qo'llashi mumkin bo'lgan ba'zi qattiqlashuv turlariga qisqacha to'xtalib o'tamiz.

Havoning qattiqlashishi. Bular + 17 + 20 ° C past havo haroratida engil kiyimda yugurishdir. Kattaroq ta'sir qilish uchun biz + 9 dan + 16 ° C gacha o'rtacha sovuqqa o'tamiz. Dozalash haroratni asta-sekin pasaytirish orqali amalga oshiriladi.

Sovuq vannalar tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Quyoshda qotib qolish: quyoshga botish kerak, ular o'rtacha dozalarda organizmda D vitamini sintezini rag'batlantiradi, chunki ular tarkibida ultrabinafsha nurlar mavjud. D vitamini esa suyaklarning normal o'sishi va rivojlanishi, shuningdek, asab tizimi va mushaklarning normal faoliyatidir. Agar ulardan keyin biz quvnoq va quvnoq bo'lsak, quyoshga botish foydalidir. Agar biz letargik bo'lib qolsak, unda yuk katta va quyosh botishini kamaytirish kerak. Shaxsan men yozda va kuzda, bahorda, ayniqsa martda quyoshga botishni juda yaxshi ko'raman, ulardan o'zimni yomon his qilaman va undan qochishga harakat qilaman. uzoq turish quyoshda.

Suvning qattiqlashishi aniq sovutish effektiga ega kuchli vositadir. Qattiqlashuv artish bilan boshlanadi: ular shimgich, sochiq yoki qo'l bilan o'chiriladi - salqin suvda namlanadi. Bu ketma-ketlikda amalga oshiriladi: bo'yin, ko'krak, qo'llar, orqa, keyin ularni artib oling va qizarguncha ishqalang. Jarayon 5 daqiqa davom etadi. Keyingi qadam - dush. U +30 ° C haroratdan boshlanadi, asta-sekin + 15 ° C gacha kamayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, tanani sochiq bilan kuchli ishqalash amalga oshiriladi. Kontrastli dush ham yaxshi qattiqlashtiruvchi effekt beradi. Siz kontrastli dush olishingiz mumkin, suvni 2-3 marta +30 - + 40 ° C suv bilan +13 - + 20 ° C 3 daqiqa davomida almashtiring. Bu hushyorlik va ish faoliyatini oshirishga yordam beradi. Qattiqlashuv uchun hammom, sauna, hovuzdan foydalanish yaxshidir. Hammom va sauna butun tanani toksinlardan tozalaydi, basseyn energiya bilan "zaryadlanadi".

Qattiqlashuv usullaridan biri tomoqni yuvishdir - ertalab va kechqurun avval +20 - + 25 ° C suv bilan, keyin harorat har hafta 1 - 2 ° C ga pasaytiriladi va asta-sekin +5 ga etkaziladi. + 10 ° C. Qattiqlashganda oyoqlarni yuvish samarali bo'ladi. Ushbu protsedura har kuni kechqurun yotishdan 1 soat oldin amalga oshiriladi: dastlab suv +26 - + 28 ° C, keyin esa asta-sekin +12 - + 15 ° C gacha pasayadi. Yuvib bo'lgandan so'ng, oyoqlar sochiq bilan yaxshilab ishqalanadi.

Hammasi shu jumladan kundalik hayot- talaba nafaqat jismonan kuchli, balki hissiy jihatdan barqaror bo'ladi, chunki o'qish paytidagi og'ir ish yuklari katta hissiy xarajatlarni talab qiladi. Bu ortiqcha ishlashga olib kelishi mumkin. Va nihoyat, stress uchun. Stressning oldini olish muntazam mashqlar bilan ta'minlanadi, lekin ortiqcha mashqlar emas.

Xulosa

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sog'lom turmush tarzining ahamiyati energiya, ko'proq vazminlik, yaxshi muloqot qobiliyatlari, o'zining jismoniy va psixo-emotsional jozibadorligini his qilish, optimistik munosabat, o'z hayotini ta'minlash qobiliyati uchun zarurdir. to'liq dam olish, yaxlit hayot madaniyati. Sog'lom turmush tarzi sizga yaxshi sog'liq, og'ir yuklarni muvaffaqiyatli bardosh berish qobiliyati, o'ziga ishonch, aqliy faoliyatdan keyin tiklanish jarayonlarining tezroq va to'liq kursini beradi. Sog'lom va chidamli bo'lish uchun o'zingizning doimiy va muhim harakatlaringiz kerak. Harakat miqdori rag'batlantirish bilan belgilanadi. Rag'batlantirish - maqsadning ahamiyati. Har bir inson sog'lom va kerak baxtli hayot... O'z-o'zini egallash, iroda kuchi, jismoniy zo'riqish qobiliyati, shubhasiz, maktabda, ishda, oilada muvaffaqiyatga hissa qo'shadi.

Hayot - bu ajoyib sovg'a. Siz xira yashay olmaysiz. Siz hayotingizni kasalliklarga, "zaharlarga" (chekish, ichkilikbozlik, giyohvandlik) sarflay olmaysiz. Hayot juda qisqa va yaxshi, dunyoda juda ko'p go'zal va ajoyib narsalar mavjud. Hayotga bo'lgan ishtiyoq va maqsadlarga erishish har bir kishi yodda tutishi kerak bo'lgan asosiy narsalardir. Sog'lom turmush tarzi, jismoniy madaniyat, qotib qolish bizning ishonchli yordamchilarimizdir.

Bibliografiya

1. Talabaning jismoniy madaniyati: Darslik / tahrir. VA DA. Ilyinich. M .: Gardariki, 2002 .-- 448 b.

2. Amosov N.M. Salomatlik haqida o'ylash. - M .: FiS, 2007.

3. Sog'lom bo'lish san'ati - 3-qism. / Ed. komp. Shenkman S.B. - M .: FiS, 2001 - 80 b., Ill.