Uyda belly raqs mashqlari. Professional sharqona qorin raqsi. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsining afzalliklari
Belly dance - arab mamlakatlarida paydo bo'lgan dunyoga mashhur raqs texnikasi. "Muhtasham asr" teleserialining so'nggi paytlarda mashhurligi tufayli, ehtimol, ko'pchilik birinchi epizodlardan biridagi yosh Aleksandra Anastasiya Lisovska Birinchi Muhtasham Sulton Sulaymon oldida qorin raqsini raqsga tushirgan ajoyib lahzani eslaydi. Aynan shu raqsdan keyin Aleksandra Anastasiya Lisovska Usmonli imperiyasi sultonining yotoqxonalariga kirdi.
Raqs texnikasi nafaqat erkaklar uchun juda chiroyli va jozibali. Qorin raqsini (yoki u ham deyilganidek, qorin raqsi) ijro etish uchun liboslar qanchalik chiroyli. Qabul qiling, siz allaqachon o'zingizni chiroyli yorqin kiyim va zargarlik buyumlarida tasavvur qilganmisiz? Sharq musiqasi ritmlariga naqadar go‘zal va jozibali o‘tayotganingizni tasavvur qildingizmi? Keyin yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi darslari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani oxirigacha o'qing.
Qorin raqsi tarixi
Birinchi qorin raqsi qadimgi Misrda paydo bo'lgan. Bu hech qanday muqaddas marosimlar bilan bog'lanmagan, shunchaki o'yin-kulgi uchun raqsga tushgan. Barcha sinflarning qizlari kestirib, ularni nafislikka to'la qo'llari bilan birlashtirib, chiroyli harakatlar qilishdi. Bu aholining erkaklar qismi uchun juda jozibali edi va Misrning go'zal xonimlari buni bilib, undan foydalanishdan tortinmadilar.
Ammo keyin, Islom Misrga kelganida, raqsning mashhurligi yo'qolib ketdi, chunki u endi aholining yangi dini tamoyillariga mos kelmadi. Ammo raqsning hayoti shu bilan tugamadi. Aksincha, u hayotini Yevropada davom ettirdi. Ba'zi raqs shakllari va urf-odatlarining boshqalarga aylanishi biz bugungi kunda raqsga tushadigan qorin raqsini keltirib chiqardi.
Qorin raqsi turlari va yo'nalishlari
Qorin raqslarida ellikdan ortiq raqs turlari va ularning uchta yo'nalishi mavjud:
- Misr qorin raqs maktabi. Raqs ko'proq yopiq liboslarda ijro etiladi va raqqosa tanasining silliq harakatlari bilan ajralib turadi.
- Arab qorin raqs maktabi. Belly raqsning bu yo'nalishi "soch raqsi" deb ham ataladi, chunki bu raqsdagi asosiy harakat sochlarning tebranishidir.
- Turk qorin raqs maktabi. Ushbu turdagi san'at uchun ko'proq ochiq kostyumlar tanlanadi. Stol ustida raqsga tushish joiz, xuddi ular paytida tomoshabinlar bilan muloqot qilish kabi. Qorin raqsining ushbu yo'nalishi va zamonaviy qutb raqsi o'rtasida parallellik mavjud.
Uyda belly raqs darslari
Agar biron sababga ko'ra siz mashg'ulotlarga kela olmasangiz, tushkunlikka tushmang, chunki siz har doim yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'rgatish bo'yicha video kursni sotib olishingiz mumkin. Shunday qilib, siz hatto uyingizdan chiqmasdan raqsni o'rganish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Vina va Ninadan yangi boshlanuvchilar uchun eng mashhur belly raqs kursi.
Vina va Nina kimlar?
Veena va Nina butun dunyoda, shu jumladan Yaqin Sharqda dars beradigan va ijro etadigan opa-singillardir. Ular yetmishdan ortiq film, teledastur va kliplarda suratga tushgan.
Vina va Nina bolaligidan Misrning Qohira shahrida qorin raqslarini o'rganishgan, shuningdek, balet, hind xalq raqsi va hind klassik raqsini o'rganishgan. Vina va Nina yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi video maktabida dars berishadi. Ushbu darslar juda mashhur va ko'plab qizlar va ayollarning fikriga ko'ra, raqsni o'rganishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun bellydance o'rgatish videolarini tomosha qilib, uyda bellydansni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda bu variant siz uchun.
Qanday raqsga tushish kerak?
Agar biron sababga ko'ra sizda ushbu video kursni tomosha qilish imkoniyati yoki vaqtingiz bo'lmasa, unda yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi darsining bosqichma-bosqich tavsifi ushbu maqolada siz uchun maxsus yozilgan.
Qizdirish; isitish
Avvalo, har bir darsdan oldin, isinish uchun etarli vaqt ajratish juda muhimdir. Cho'zish mushaklarni isitadi. Bu dars paytida noqulay harakatlar tufayli shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Isitish, shuningdek, yangi harakatlarni o'rganishda yanada moslashuvchan va ishonchli harakatlanishingizga yordam beradi.
Kalça harakatlari
Ko'krak yonma-yon harakatlanmasligi kerak, kestirib, yuqori tanangizdan alohida ishlashi kerak. Sinf davomida va raqsning o'zida buni diqqat bilan kuzatib boring.
Oyoqlaringiz bir-biriga parallel bo'lishi uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Chin yuqoriga qarab, ko'kragini bir oz oldinga qo'yishi kerak. Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, kestirib, harakatlar qiling.
"Bir" da biz o'ng sonni o'ngga, "ikki" da chap sonni chapga olamiz. Olingan harakatni uch marta takrorlang va agar xohlasangiz, ko'proq.
Endi kestirib, keyingi harakatini ko'rib chiqaylik. "Birida" biz tos suyagini oldinga, "ikki" da - orqaga olib boramiz. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ushbu harakatni bir necha marta takrorlang.
Biz birinchi va ikkinchi harakatni bog'laymiz, dumba bilan doira chizamiz. "Bir" da biz o'ng sonni o'ngga, "ikki" da biz oldinga, "uchta" chap sonni chapga, "to'rtta" esa sonni orqaga qaytaramiz.
Siz "yirtilgan" harakatlarga duch kelmasligingiz kerak. Hamma narsa silliq va chiroyli bo'lishi, har bir harakatdan zavqlanish va qilayotgan ishingizdan zavq olish muhimdir.
O'rganilgan harakatni bir necha marta bajarish orqali mustahkamlang. Va keyin xuddi shu doirani torting, lekin boshqa yo'nalishda. Yaxshiroq raqs muhiti uchun siz mos musiqani yoqishingiz mumkin.
Ko'krak harakati
Endi sizning sonlaringiz ko'krak bilan birga ishlamasligi kerak, ularning vazifasi bir holatda qulflashdir.
"Birida" biz ko'kragimizni yuqoriga cho'zamiz, "ikki" da biz pastga tushamiz. Shundan so'ng ko'krak qafasi chapga va o'ngga harakatlanadi. "Birida" biz ko'krak qafasini o'ngga, "ikki" da - chapga cho'zamiz.
Endi siz bu harakatlarni birlashtirib, ishlab chiqishingiz kerak. Biz ko'kragimiz bilan shartli doira chizamiz. "Bir" da biz ko'krakni o'ngga, "ikki"da - yuqoriga, "uch"da - chapga va "to'rtta" - pastga cho'zamiz.Bu harakatni xavfsiz qilish uchun yana bir necha marta bajaring va keyin yo'nalishni o'zgartiring. .
Bo'yin harakatlari
Ha, ha, ehtimol siz dastlab e'tibor bermadingiz, lekin bo'yin ham raqsga kiradi va uni isitish kerak. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida mahkamlang. "Birida" biz boshimizni chapga, "ikki" da - o'ngga olib boramiz. Endi biz boshni aylana bo'ylab, avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiramiz.
Cho'zish
"Vaqtda" biz chap oyoqni oldinga qo'yamiz, paypoqni cho'zamiz (biz tizzalarimizni egmaymiz). "Ikki" da biz chap oyoqning barmog'iga etib boramiz. Tanani pastga tushiring va boshingizni ko'tarib, orqa tomonga egilib turing. To'rtta oldinga va to'rtta pastga egilish qiling. Shundan so'ng, oyog'ini o'zgartiring va xuddi shu narsani takrorlang, lekin boshqa oyoq bilan.
Bu har bir mashg'ulotdan oldin takrorlanishi kerak bo'lgan isinish. Ushbu isinish tufayli siz nafaqat tanangizni va mushaklaringizni isitibgina qolmay, balki qorin raqsining asosiy harakatlarini ham birlashtirasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun raqsni o'rganishning ushbu bosqichi juda muhimdir. Har doim isinish uchun etarli vaqt bering.
Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsining afzalliklari
Shunday qilib, keling, "bulochkalar" deb ataladigan narsalarga o'tamiz. Agar siz raqsga tushishni o'rganishga jiddiy yondashsangiz, vaqt o'tishi bilan tanangizdagi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Qorin bo'shlig'ining mushaklari tuzatiladi, umurtqa pog'onasidagi og'riqlar azoblanishni to'xtatadi. Bo'yindagi tuzlarning cho'kishi haqida unutishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'rganish nafaqat salomatlikni yaxshilaydi, balki sizni xursand qiladi.
Jismoniy faollik har qanday tana uchun foydalidir. Ammo agar erkaklar kuch-quvvat mashqlarini yoqtirsa, ko'pchilik ayollar raqs dasturlarini afzal ko'radilar. Ularning ko'plari bor, ular aytganidek, har qanday lazzat uchun xilma-xildir. Mashhur yo'nalishlardan biri - uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish. Bunday darslarning videolari uzoq vaqtdan beri uyda vazn yo'qotish arsenalida o'z o'rnini egalladi. Kilo yo'qotish uchun raqs dasturlari ko'p jihatdan farqlanadi. O'zingizni tanlashda siz jismoniy shaklni, yukning intensivligini, musiqiy imtiyozlarni va boshqa ko'p narsalarni hisobga olishingiz kerak.
Mashhur zamonaviy raqs uslublari orasida quyidagilar mavjud:
- Sharqona raqslar,
- hind raqsi,
- latina,
- qadam raqsi,
- striptiz raqsi,
- Hip Hop,
- klub raqsi,
- bal zali.
Ko'proq tango maktablarini topish mumkin. Xip-xop yoshlar tomoshabinlari orasida ko'proq mashhur, deb taxmin qilish qiyin emas, shuningdek, klub raqsi yoki striptiz raqsi. Tangoga, har qanday klassika singari, keksa avlod ham jalb qilinadi. Biroq, sharqona raqslar har qanday yoshdagi ayollarga yoqadi.
Qanday raqs dasturi sizniki ekanligini, vazn yo'qotish uchun qanday raqslar kerakligini tushunmoqchimisiz? Yangi boshlanuvchilar uchun video darslar yukning intensivligi, harakatlarning plastikligi va musiqiy hamrohlik yo'nalishi haqida tushuncha beradi. Van zerikarli harakat va qo'zg'atuvchi ritmlar - lotin yoki xip-xopni tanlang, silliq pas va lirik musiqaga torting, sizning elementingiz bal raqsi. Ammo agar siz sharqona ohanglarga, jozibali, jozibali va silliq harakatlarga yaqin bo'lsangiz, sharqona raqslarni qabul qiling.
Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish
Uyda tango raqsga tushish yoki qutbdagi harakatlarni o'rganish biroz g'ayrioddiy. Ammo qorin raqsi uy vazifasi uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun sharqona raqs darslari, videolarini topish qiyin emas, har qanday darajadagi mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz ham, dastlabki ko'nikmalarni etarlicha tez egallaysiz. Bundan tashqari, hamma narsa faqat o'sishda davom etadi. Darsdan darsga o'zingizni ishonchli his qilasiz, nafaqat jismoniy faollikdan, balki kecha erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan ishni qilishdan ham zavqlanishni o'rganasiz.
Esingizda bo'lsin, hozirgi paytda tanangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu raqsga tushishdan bosh tortish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Ayolning inoyati ba'zan uning hajmidan ham ko'proq narsani anglatadi!
Qanday raqslar tez kilogramm berishga yordam beradi?
Shubhasiz, eng qizg'in raqslar eng tez natija beradi. Breakdance xurmo, tezkor bal zallarini, masalan, faststep, cha-cha-cha, jiveni ushlab turadi. Ammo, sharqona raqslar bunday zudlik bilan ta'sir qilmasa ham, ular ayol tanasi uchun eng foydali hisoblanadi. Ha, bunday kuchli va kuchli yuk yo'q, lekin moslashuvchanlik va muvofiqlashtirish rivojlanadi, plastika yaxshilanadi va ayolni ayolga aylantiradigan mushaklar o'rgatiladi. Qadimgi sharqona raqslar nafaqat erkaklar e'tiborini jalb qilish usuli, balki ayollar salomatligini yaxshilashga qaratilgan o'ziga xos tibbiy protsedura degan fikr bor.
Uyda vazn yo'qotish uchun sharqona raqslar
Kilo yo'qotish uchun qaysi raqslarni tanlashni tanlashda, sharqona raqslarga e'tibor bering. Muntazam mashqlar bilan, agar darhol bo'lmasa, lekin siz kilogramm berishni boshlaysiz. Yuk shunday taqsimlanadiki, mushaklar eng muammoli joylarda siqiladi. Dumba va dumba vaqti-vaqti bilan jozibali bo'lib qoladi, qo'llar va elkalar yanada ifodali bo'ladi, bellar ingichka va ingichka bo'ladi.
Turli xil raqslar bilan vazn yo'qotish uchun uyda raqsga tushishingiz mumkin. Videodan o'rganib, avval hamma narsani diqqat bilan ko'rib chiqing, murakkab harakatlarni darhol takrorlashga urinmang. Axir, agar biror narsa darhol ishlamasa, uni takrorlashga majburlash psixologik jihatdan juda qiyin bo'ladi. Oltin qoidani unutmang: oddiydan murakkabgacha. Darsni yaxshi o'zlashtirgandan keyingina qiyinroq bosqichga o'tishga arziydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qorin raqsini tanlaganlar o'z sharhlarini vazni qanchalik kamayganligi bilan boshlamasliklari bejiz emas. Sharqiy harakatlar muxlislarining aksariyati nafaqat jismoniy holat, balki umumiy holat yaxshilanayotganini aytishadi. Kayfiyat, dunyoni idrok etish, uning bu dunyodagi o'rnini anglash o'zgaradi, chunki ayol nafaqat o'qituvchining harakatlarini nusxalashni, balki raqsga tushishni boshlaydi. Axir, raqs - bu ijodkorlik, agar xohlasangiz, hatto falsafa. Raqsga tushayotganda, biz nafaqat mushaklarni pompalayapmiz, balki qanchalik oddiy bo'lmasin, biz ruhiy jihatdan yaxshilanamiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun video darslar: vazn yo'qotish uchun sharqona raqslar
1-dars
Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday holatda bo'lgani kabi, mashg'ulotlarning muntazamligi asoslarning asosidir. Kayfiyatingiz bo'lmasa ham, sinab ko'ring, o'zingiz uchun harakat qiling, lekin mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang. Bir, ikki, uch va endi sizga umuman yoqmaydi. O'zingiz uchun bahona izlamang, bahona o'ylab topmang - shunchaki turing va raqsga tushing, bir necha daqiqadan so'ng siz "men xohlamayman" ni unutasiz.
Kilo yo'qotish uchun qorin raqsi raqsi. Video sizga nafaqat raqamingizni tartibga solishga yordam beradi. Video darslar sizga asoslarni o'rgatadi, siz o'sganingizda, siz yangi harakatlarni o'rganasiz. Vaqti keladi, ekrandagi ustoz ijodingiz manbasiga aylanadi. Siz nafaqat takrorlashni, balki o'zingizning raqs chizig'ingizni improvizatsiya qilishni yoki qurishni ham o'rganasiz.
Sharqda qorin raqsi ayollarga go‘daklikdan o‘rgatilgan an’anaviy san’at turiga aylangan. Sharq go'zallari orasida bel raqsi nafaqat baquvvat tana harakatlari, balki ayolning erkakka yaqinlashadigan maxsus marosimidir. Bugungi kunda yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs darslarini har qanday shaharda topish mumkin, shuningdek, Internetda o'quv videosini sotib olishingiz yoki topishingiz mumkin.
Estetik zavqdan tashqari, qorin raqsi ayol tanasiga juda ko'p foyda keltiradi. Bu ritmik musiqa uchun ajoyib jismoniy mashq bo'lib, uning davomida tananing barcha mushaklari ishlaydi. Muntazam mashg'ulotlar go'zalliklarga nozik shaklga ega bo'lishga va o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshirishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant uyda video trening bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun darslar taniqli xoreograflar tomonidan taklif etiladi - Alla Kushnir va Valeriya Putitskaya ishtirokidagi videolar har qanday qulay vaqtda o'rganishingiz mumkin bo'lgan asosiy elementlarni o'zlashtirishga yordam beradi.
Arpa beli va tekis qoringa ega bo'lishni istaganlar ushbu san'at turi bilan shug'ullanish uchun ayniqsa foydalidir.
Belly raqs ona bo'lishga tayyorlanayotgan qizlarga katta foyda keltiradi. Chiroyli raqsga tushish uchun siz hamma narsani ishlatishingiz kerak: tananing harakatlari, qo'llar, bo'yinning jozibali egri chiziqlari, sirli ko'rinish va chiroyli tabassum.
Sharq raqsi darslarining asosiy afzalliklari:
Sharq raqsining nozik tomonlarini o'rganish uchun raqs zallariga muntazam tashrif buyurish yaxshidir, bu erda o'qituvchi xatolarni ko'rsatishi mumkin. Istak va imkoniyat bo'lmasa, siz uyda video orqali dars olishingiz mumkin. Xuddi shu narsa ma'lum sabablarga ko'ra jamoat joylariga borishdan uyaladigan yangi boshlanuvchilar uchun ham amal qiladi. Uyda o'qitishning bir muhim afzalligi bor - siz istalgan qulay vaqtda harakatlarni o'rganishingiz mumkin.
Valeriya Putitskaya bilan bellydance
Xoreograf Valeriya Putitskaya bilan videodarslar yangi boshlanuvchilarga noqulay son harakatlaridan musiqa ritmiga, nafis sharqona raqsga o'tishga imkon beradi. Usta mushaklar bilan qanday qilib to'g'ri ishlashni, burilishlarni, pozitsiyani saqlashni, qo'llar va oyoqlarning harakatlarini birlashtirishni aniq ko'rsatib beradi. Eng murakkab raqs oddiy elementlardan iborat bo'lib, mutaxassislar ba'zan yillar davomida yaxshilaydilar. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun Valeriya Putitskaya bilan raqs darslari keyingi o'rganish uchun muhim bo'lgan asoslarni beradi.
Xoreograf qorin raqsi darsini isinish bilan boshlaydi, cho'zishga katta ahamiyat beradi. Valeriya isinish paytida o'rgatadi:
- 3 ta darsdan kestirib, dumba harakatlari (kalit, barrel, burilishlar, chayqalish, sakkizinchi raqam, to'lqinlar va boshqalar);
- ko'krak qafasidagi harakatlar;
- bo'yin harakatlari;
- qo'l harakatlari.
Alla Kushnir bilan Ballydance
Alla Kushnir darslarini nafas olish texnikasini o'zlashtirishdan boshlaydi, so'ngra asosiy elementlarni o'rganishga kirishadi. Mashg'ulotlar oldidan nafas olish mashqlari ayolga dam olish, ritmni yaxshiroq his qilish, musiqa eshitish va harakatlarni muvofiqlashtirish imkonini beradi. Alla hayratlanarli darajada o'z darslarida plastik tana harakatlari va mushaklarning monoton mashqlarini birlashtiradi.
Alla Kushnir sharqona qiyofaga ega go'zal ayol, qorin raqsi haqida hamma narsani biladigan professional usta xoreograf. Trening videosida Alla sizga oshqozon, son, ko'krak bilan oddiy harakatlarni qanday qilishni aytib beradi. Uning portfelida 32 ta dars mavjud bo'lib, unda usta batafsil ko'rsatmalar beradi va sharq raqslari sirlarini ochib beradi. Alla Kushnirga "Ukraina May Talents" shousida qatnashganidan keyin shon-sharaf keldi, 3-mavsumda u allaqachon taniqli yulduz sifatida uchrashdi.
Alla-dan sharq raqslari darslari yangi boshlanuvchilar uchun ham, etarli bilimga ega bo'lganlar uchun ham mos keladi.
Bitta videoda xoreograf oddiydan murakkabgacha taktika bilan shug'ullanadi, asta-sekin bir nechta oddiy elementlarni bitta tana harakatiga bog'laydi. Asosiy texnikani allaqachon biladiganlar uchun dastlabki 3 ta darsni o'tkazib yuborish mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun xoreograf 6 ta darsdan iborat kursni taklif qiladi, jumladan: 
- 1-dars - asosiy harakatlarni o'rgatish;
- 2-dars - qorin va qo'l mushaklarining ishi;
- 3-dars - son va dumbalarning ishi;
- 4-dars - yog 'yoqish;
- 5-dars - elementlarni raqsga birlashtirish;
- 6-dars - umumlashtirish.
Bugungi kunda sharqona raqslar butun dunyo bo'ylab tarqalmoqda - bu sizning sog'lig'ingizni tartibga solish, shaklini tiklash va sevimli odamingizga yoqimli bo'lishning ajoyib usuli. Belly raqs har qanday ayol uchun mavjud, ayniqsa o'quv videosi yordamida uyda qanday qilib chiroyli harakat qilishni o'rganish imkoniyati mavjud.
Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs - bu ayollikni rivojlantiradigan va shahvoniylikni uyg'otadigan oqlangan harakatlar majmuasidir. Sharq raqslarining jozibali go'zalligi hammaga ma'lum, shuning uchun o'quv guruhlari juda mashhur. Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'zlashtirish uchun siz ma'lum harakatlarni bajarishni o'rganishingiz kerak.
Kalçalarni o'z ichiga olgan asosiy mashqlar
Sharq raqslarining asosiy elementi kestirib tortish deb ataladi. Ushbu harakat spektakllarda juda kamdan-kam qo'llaniladi, chunki u aniq estetik ahamiyatga ega emas, ammo bu ajoyib mashqdir. Buni amalga oshirish uchun siz bir oyoq ustida turishingiz va kestirib, chap va o'ngga silliq harakatlar qilishingiz kerak. Kestirib, maksimal amplituda bilan silkitish kerak, bel esa barqaror bo'lib qolishi kerak. Ayollar salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ushbu mashqsiz yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'rganish mumkin emas.
Maktabdagi jismoniy tarbiya darslari tufayli har bir ayolga tanish bo'lgan dumbalarning dumaloq harakati o'rganishda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Ushbu mashq sharq raqslarining muhim tarkibiy qismidir. Amalga oshirishdan oldin, butun oyoqqa suyanib, oyoqlarni elkalarining kengligida joylashtirish kerak. Qo'llar mashqdan chalg'itmasligi uchun yangi boshlanuvchilar ularni elkalariga qo'yishlari kerak. Kestirib, aylana bo'ylab harakatlanayotganda, yuqori ko'krakni bir nuqtada ushlab turish kerak. Maksimal harakat oralig'iga erishish maqsadga muvofiqdir.
Asosiy texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz plastinka deb ataladigan narsalarni o'rganishga o'tishingiz mumkin. U yanada murakkab traektoriya bo'ylab bajariladigan kestirib, odatiy aylanishiga asoslangan.
Ko'krak va elkama-kamarni o'z ichiga olgan asosiy elementlar
Ko'krak bilan chizish kestirib, xuddi shunday harakatga o'xshaydi va sharqona raqslarda birinchi darslarda faol qo'llaniladi. Ko'krak qafasining chizish va aylanishini qanday bajarishni o'rganib, ayol umurtqa pog'onasini kelajakda o'rganishi kerak bo'lgan murakkabroq raqs harakatlariga tayyorlaydi. Ushbu mashqlar davomida elkalar bir holatda o'rnatilishi kerak, ko'krak esa katta amplituda bilan chapga va o'ngga erkin harakatlanishi kerak.
Keyinchalik, gorizontal va vertikal ravishda ko'krak qafasining dumaloq aylanishini o'zlashtirishingiz kerak. Ushbu mashqlarni bajarayotganda, torakal umurtqa pog'onasi kundalik hayotda deyarli yuklanmagan ishga kiritilgan, shuning uchun to'g'ri texnikani o'zlashtirish birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha qiyin bo'lishi mumkin.
Murakkab mashq barrel yoki turkcha aylanishdir. Bu harakat barcha sharq raqslari dasturiga kiritilgan. Amalga oshirilganda, har bir harakatning tabiiy go'zalligiga erishish uchun elka va sonlarni osongina va erkin aylantirish kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs
O'zingizni mashq qilishga majburlamang, lekin tanangiz plastik bo'lishini va barcha mushaklaringiz yaxshi holatda bo'lishini xohlaysizmi? Musiqa ostida raqsga tushish - bu siz uchun mashg'ulot! Sizning Izinka mashqlarning original to'plamini taklif qiladi, u sharqona raqslardan oddiy raqs harakatlarini taqdim etadi.
Raqs - bu tananing go'zalligi va salomatligi uchun juda foydali faoliyat, ular:
Chiroyli yurish va holatni shakllantirish;
mushaklarning moslashuvchanligini rivojlantirish va ularning kuchlanishini engillashtirish;
ichki mushaklarni kuchaytirish;
raqamni to'g'rilash va vazn yo'qotishga yordam berish;
o'z tanasini boshqarishni o'rganish;
harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish;
stressni engillashtiring, depressiyaga yordam bering.
Ushbu kompleksda tananing barcha asosiy mushaklari ishlab chiqilgan, muntazam gimnastikani bajarishda bo'lgani kabi, monoton zerikarli mashqlarni bajarishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - yoqimli ritmik musiqani yoqing va raqs harakatidan zavqlaning!
Avval siz besh daqiqalik kichik isinish qilishingiz kerak: boshingiz, qo'llaringiz, tanasi, tos suyagi bilan aylanish harakatlarini bajaring, bir nechta egilish va chayqalishlarni bajaring. Endi tanangiz qizib ketgan, oddiy raqs harakatlarini o'rganishga harakat qiling. Raqs harakatlarining to'g'ri bajarilishini tekshirish uchun ularni katta oyna oldida bajarish yaxshiroqdir.
1. Belly raqs - biz matbuotning mushaklarini hosil qilamiz.
Qorin bo'shlig'ingizni torting, so'ngra dam oling. Ushbu harakatda nafasni "tortishuvchi kuch" sifatida ishlatmaslik kerak. Mushaklaringizni navbat bilan torting, so'ngra dam oling. Aerobatikaga erishing - oshqozonni tez sur'atda ko'taring va bo'shashtiring. 3-5 daqiqadan boshlang, keyin siz allaqachon yaxshi bo'lganingizda, qorin raqsini 10 daqiqaga etkazing.
2. Biz son va dumbalarni ishlaymiz.
Oyoqlar elka kengligida, qo'llar bo'shashgan. Sakkizinchi raqamni kestirib, avval bir yo'nalishda 8 marta, keyin esa boshqa yo'nalishda 8 marta chizing. Keyin, sekin pastga tushib, to'rtta sakkizta qilish uchun vaqt topib, keyin sekin ko'tarilib, yana to'rtta sakkiztasini bajaring. 4 marta yuqoriga va pastga tushing. Kestirib, harakatga diqqatni jamlash uchun qo'llarning kaftlarini boshning orqa tomoniga qo'yish yaxshidir (lekin shart emas).
3. Biz tananing yuqori qismini - elkalarini ishlaymiz.
To'g'ri turgan holda, oyoqlar yelka kengligida, chap oyoqni bir oz egib, bir vaqtning o'zida tosni o'ngga siljiting va o'ng yelkani bir necha marta orqaga suring. Endi o'ng oyog'ingizni egib oling, tos suyagi chapga siljiydi va chap elka aylanma harakatni orqaga qaytaradi - 2 marta. Raqs oyoq harakatlari bilan birga 10 ta orqaga elka harakatini, keyin esa 10 ta oldinga elka harakatini bajaring. Keyin oyoqlaringiz va tos bo'shlig'ingiz bilan bir xil harakatlarni bajaring va ikkala elkangiz bilan oldinga dumaloq harakatlar qiling - 10 ta harakat va keyin bir xil sonda elkangizni orqaga qaytaring.
4. Biz kestirib, ishlaymiz.
Barcha raqs harakatlarini takrorlash oson, siz harakatni diqqat bilan kuzatib, ularni o'zingiz bajarishingiz mumkin. Dumba bilan eng oddiy raqs harakati navbat bilan bir yoki boshqa sonni yuqoriga ko'tarishdir.
Endi oynaga yonma-yon turing va tos suyagini oldinga, keyin orqaga siljitish bilan harakat qiling.
Kestirib, bir oz boshqacha harakat qilib ko'ring, kestirib, tos suyagi bilan birga chapga, keyin esa o'ngga aylantiring. Ushbu raqs harakatini bajarishda e'tibor berish kerak bo'lgan asosiy narsa - tananing yuqori qismi harakatsiz qoladi. Siz yaxshi ish qilyapsiz, keling. Quyidagi raqs harakatini bajarish uchun siz oyog'ingizni oyoq barmog'iga bir oz oldinga qo'yishingiz va sonni yuqoriga va pastga siljitishingiz kerak, oyog'ingizni bukmasdan va egishingiz kerak.
Oddiy kalça harakatlarini qanday bajarishni o'rganganingizdan so'ng, tanangizni tushirib, ko'proq mashaqqatli harakat qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bunday raqs harakati ko'proq kuch talab qiladi, shuning uchun dastlab imkon qadar ko'proq harakat qiling. Axir, eng muhimi, yoqimli charchoq va yaxshi kayfiyatni olishdir.
5. Biz bo'yinning mushaklarini ishlaymiz.
To'g'ri turing, boshingizni ham oldingizda to'g'ri tuting, egilib qolmasligiga ishonch hosil qilgan holda, boshingizni chapga va o'ngga harakatlantiring! Endi burningizni oldinga cho'zing, boshingiz egilib ketmasligiga ishonch hosil qiling! Va keyin boshning orqa tomoni. Shu bilan birga, elkalar harakatsiz qoladi, faqat bosh ishlaydi: chapga va o'ngga 10 ta harakat va bir xil miqdordagi oldinga va orqaga harakat qiling. Bu harakatda eng muhimi, boshning to'g'ri, egilgan emas, balki chapga va o'ngga, oldinga va orqaga "yurishi". Bu harakat bo'yin muskullarini mustahkamlaydi va servikal osteoxondrozni davolashga yordam beradi, bu esa kompyuterda uzoq vaqt o'tirgan ko'pchilikka ta'sir qiladi. Bunday holda, raqs dasturingizga bosh harakatlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
6. Biz oyoqlarning buzoqlari ustida ishlaymiz.
Endi cho'zing va bir nechta oddiy raqs qadamlarini o'rganing. To'g'ri turing, oyoqlaringizni oldingizda kesib o'ting va oldingizda oyog'ingizni o'zgartiring, oyoqlaringiz bilan raqsga tushing, qo'llaringizni yon tomonlarga ajratib qo'ying yoki ular erkin holatda bo'lishi mumkin. Raqs harakatini 10-15 marta takrorlang.
Va biz buzoqlar uchun ikkinchi raqs harakatini xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasida qilamiz, faqat siz oyoqlarini yonma-yon harakatlantirgan holda o'tish harakatini bajarishingiz kerak. Raqs harakatini 10-15 marta takrorlang.
Sizning Izinka umid qiladiki, bu oddiy raqs harakatlarini takrorlash siz uchun oson bo'ladi va siz sharqona uslubdagi raqslarga oshiq bo'lasiz. Raqs mashg'ulotlari sizga engil, yoqimli charchoq olib kelsin, ertalab kun bo'yi sizni quvvat bilan to'ldirsin, sizga ko'p ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi kayfiyat bag'ishlasin!
Your Highlight shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun sharqona raqslarni taqdim etuvchi videoda oddiy raqs harakatlarini tomosha qilishni taklif qiladi. Baxtli tomosha.
Video #1. Sharq raqsi mashg'ulotlari.
Video #2. Yangi boshlanuvchilar uchun sharqona raqslar.
Video #3. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs. 1-qism.
Video raqami 4. Yangi boshlanuvchilar uchun belly raqs. 2-qism.