Što je bolje fitness ili fitness. Što je učinkovitije fitness ili teretana. Fitness klub - modni trend ili način mršavljenja

Raspored fitness klubova obiluje mnogim treninzima s nazivima koji su nerazumljivi običnim smrtnicima. Svi oni obećavaju vam sjajnu figuru i izvrsnu dobrobit. Ali što odabrati? Koja je razlika između aerobika i fitnessa ili recimo oblikovanja? A tu su joga i pilates...

Volio bih svakako posjetiti sve te treninge, ali fizički je to, nažalost, nemoguće. Trebalo bi na nečemu stati. Ali na čemu točno?

Ovaj članak govori o tome što je fitness, a također nudi kratki pregled najpopularnija područja za grupni fitnes s procjenom njihove učinkovitosti.

fitness

Prvo, odgovorimo na pitanje, što je fitness? Sama riječ "fitnes" dolazi od engleski glagol"pristajati", što znači "pristajati, biti u dobroj formi."

Koncept "fitnesa", u širem smislu, može se definirati na sljedeći način. Fitnes je svaka aktivnost usmjerena na poboljšanje ljudskog zdravlja korištenjem tjelesne aktivnosti.

Odnosno, fitness je svaka tjelovježba i trening koji poboljšavaju vaše blagostanje, poboljšavaju zdravlje, povećavaju ukupnu tjelesnu spremnost i normaliziraju omjer mišićnog i masnog tkiva u tijelu.

Konačni cilj fitnessa je steći zdravlje i održati ga dugi niz godina. Dobra tjelesna forma sastavna je posljedica kondicije. Uostalom, lijepo tijelo je prije svega zdravo tijelo.

Ovdje je potrebno reći kako se fitness razlikuje od sporta. U sportu je krajnji cilj pobijediti na natjecanju, postaviti rekord, postići sportski uspjeh. Ponekad sportaši svjesno žrtvuju svoje zdravlje kako bi postigli željeni pijedestal.

Postoji nešto kao "sportski fitnes". Razmotrit ćemo kondiciju za poboljšanje zdravlja, jer nam nije cilj izboriti Svjetsko prvenstvo, nego lijepa figura i dobro zdravlje.

Dakle, shvatili smo kondiciju. Fitnes je širok pojam koji uključuje mnoga područja. Razgovarajmo o njima dalje.

Aerobik (step aerobik, aerobik u vodi)

Mnogi ljudi svojim trenerima postavljaju pitanje: "Koja je razlika između aerobika i fitnessa?". Ovo pitanje, kao što ste već shvatili, nije sasvim ispravno postavljeno, jer točan odgovor na njega leži u jednoj riječi: "ništa". Aerobik je i fitnes, točnije, njegov smjer.

Aerobik je fitness smjer koji uključuje izvođenje aerobnih vježbi uz ritmičnu glazbu. Potrebna je posebna glazba kako bi se zadržao puls onih koji su uključeni na određenoj razini. Kada osoba izvodi ritmičke vježbe, puls joj se prilagođava ritmu pokreta.

Aerobni trening je usmjeren na jačanje kardiovaskularnog sustava, održavanje tijela u dobroj formi, poboljšanje opskrbe tjelesnih tkiva kisikom. Također, aerobni trening ima izražen učinak sagorijevanja masti.

Većina ljudi riječ “fitnes” shvaća samo kao vježbanje u teretani, što nije sasvim točno. I pitanje "Što je bolje: aerobik ili fitnes?" treneri bi trebali razmotriti: "Što je bolje: satovi aerobika ili teretane?". Odgovor na ovo pitanje nije svima po volji, ali to ne mijenja njegovu bit.

Želite li dobiti figuru iz snova, trebate kombinirati aerobik i trening snage. Na primjer, tri puta tjedno - aerobik i par puta - teretana. Fitness ili aerobik za mršavljenje, u ovom slučaju, jednako su važni.

Aerobik, pak, ima mnogo podsmjera. Na primjer, ovo je step aerobik ili aerobik u vodi.

Step aerobik uključuje korištenje step platforme u nastavi, a trening se gradi uzimajući u obzir ovaj faktor. Teško je reći što je bolje: aerobik ili step aerobik, budući da je u principu gotovo ista stvar. Mnoge vježbe prešle su na step aerobik iz klasičnog aerobika.

Aqua aerobik je podvrsta aerobika u kojoj se nastava izvodi u vodi. S jedne strane, u aerobiku u vodi smanjuje se opterećenje kralježnice, a s druge strane, prilikom izvođenja pokreta, morate prevladati dodatni otpor vode.

Osim toga, energija se troši na održavanje tjelesne temperature u vodi. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir pri vođenju vodenog aerobika je moguća prisutnost kontraindikacija. To uključuje: prehlade, upalu privjesaka, cistitis i druge bolesti.

Aerobik ili aerobik u vodi - što je bolje? Ako volite bazen i ne možete živjeti bez vode, odaberite vodeni aerobik. Ako više volite kopno, onda nemojte grijati glavu i mirno radite aerobik u teretani, jer je učinkovitost ovih područja približno ista.

Aerobik (step aerobik, aerobik u vodi) je učinkovit ako je vaš cilj:

• Smršaviti (mast se sagorijeva aerobnim treningom koji traje više od 20 minuta).
• Poboljšajte stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava (normalizirajte puls, riješite se nedostatka zraka).
• Dovedite mišiće u tonus.
• Ubrzati metaboličke procese u tijelu.

Ovo je sve, naravno, super, prigovorit će najradoznaliji sudionici rasprave, ali što je s oblikovanjem? Što je bolje: oblikovanje ili aerobik? A po čemu se oblikovanje razlikuje od aerobika?

Da bismo odgovorili na ova pitanja, potrebno je definirati riječ "oblikovanje".

Oblikovanje

Shaping je fitness smjer u kojem je naglasak na poboljšanju oblika tijela uključenih. Klasične vježbe oblikovanja uključuju i aerobne i anaerobne vježbe koje vam omogućuju da se riješite viška tjelesne masti i ojačate mišiće.

Odnosno, oblikovanje je takav trening u kojem trener daje vježbe koje, prvo, poboljšavaju vaše zdravlje (budući da je to vrsta fitnessa), a drugo, ispravljaju figuru.

Razlika između oblikovanja i aerobika je u tome što aerobik sadrži samo aerobne vježbe, dok oblikovanje uključuje neke anaerobne vježbe (snage).

Oblikovanje ili aerobik – što je bolje? Odaberite: ili oblikovanje ili aerobik plus teretanu. Prvi način je lakši, ali drugi je definitivno učinkovitiji.

Oblikovanje je učinkovito ako je vaš cilj:

• Ispravite figuru (ne samo izgubiti težinu, već i ojačati mišiće).
• Dovedite svoj metabolizam u red.
• Poboljšati opskrbu tkiva kisikom, ojačati srce i krvne žile.

A sada prijeđimo na soft fitness, odnosno pilates.

Pilates

- Ovo je tehnika izvođenja vježbi, u kojoj je naglasak na tehnici izvođenja, kao i na pravilnom disanju. Svaka vježba u pilatesu izvodi se svjesno, promišljeno, polaganim tempom.

Velik udio vježbi uključuje statičko opterećenje. Pilates je pogodan za ljude svih dobnih skupina i razina tjelesne kondicije.

Što je bolje: pilates ili aerobik? Bolje je, naravno, kombinirati. Sve ovisi o vašim ciljevima i vašim fizičko stanje. Ako imate bilo kakva tjelesna ograničenja ili vam je vrlo aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana, dajte prednost soft fitnessu.

Pilates je učinkovit ako je vaš cilj:

• Učinite tijelo fleksibilnijim.
• Ispravno držanje.
• Poboljšati dotok krvi u unutarnje organe.
• Ojačajte mišiće.
• Pronađite osjećaj sklada sa svojim tijelom i oslobodite se stresa.

Zaključno, želio bih reći, što god radili i na koji trening išli – najvažnije je to raditi redovito i s punom predanošću. Pokušajte kombinirati aerobna i energetska opterećenja, a također pazite na prehranu. I tada će vam tijelo zasigurno zahvaliti dobrim zdravljem, a kao lijep bonus dobit ćete izvrsnu figuru.

Vrijeme je za trening, sretno svima!

Oni koji žele steći atraktivnu figuru moraju aktivno raditi na svom tijelu. To možete učiniti na različite načine. I tu početnici zapnu u problemu izbora. Gdje ići na pumpanje mišića - u teretanu ili na satove aerobika? Što je bolje: teretana ili fitness? Da biste napravili pravi izbor za sebe, morate detaljno razmotriti prednosti i nedostatke obje opcije. Tada možete odlučiti što će biti bolje u vašem slučaju - fitness ili teretana.

Ako želite da se vaši parametri približe idealnim, morate kontrolirati prehranu i vježbati u teretani. Ako slijedite jednu dijetu, naravno, možete smršavjeti. Međutim, uz to će nestati i mišićna masa i tonus. Stoga je važno kombinirati energetska opterećenja s aerobnim. Dakle, pokušajmo shvatiti kako se fitness klub razlikuje od teretane i kamo biste trebali ići.

Prije svega, objasnimo što je fitness. To je svaka tjelesna aktivnost koja poboljšava zdravlje i pomaže pri mršavljenju. Zapravo, to je aerobik, ali u širem smislu. Danas postoje mnoge njegove varijante: power, sa koracima, zumba, nekoliko drugih plesnih varijacija i tako dalje.

Možete se baviti fitnesom čak i kod kuće, birajući za sebe nekoliko video lekcija s jednostavnim vježbama. Ali samo posebno osmišljen program treninga u fitness klubu omogućuje kvalitetno sagorijevanje viška masnoće. Mišići u takvim klasama, naravno, također su ojačani, ali se ne povećavaju osobito u volumenu.

Fitnes općenito nije dizajniran za izgradnju mišićne mase. Ali omogućuje da postanete otporniji, povećate radnu sposobnost i dobijete svježe rumenilo.

Prednosti

Satovi fitnessa, kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, imaju svoje prednosti i nedostatke. Njih je potrebno poznavati. Barem kako biste utvrdili je li opterećenje ove prirode pravo za vas.

• Najvažnija prednost i razlika fitnessa je univerzalnost i pristupačnost za razumijevanje. Čak i oni koji su jako daleko od sporta mogu svladati kompleks osnovnih pokreta. No, da biste vježbali u teretani, pogotovo bez trenera, morat ćete ne samo dobro znati kako pravilno izvoditi vježbe, već i biti svjesni nekih nijansi.
• Ako vam je često teško organizirati se, odaberite najbolji fitness u klubu. Uz grupni sat više neće biti moguće biti ometen, lijen ili nemarno vježbati – trener to neće dopustiti.
• Možete odabrati metodu koja vam najviše odgovara (snaga, ples i tako dalje). Neki klubovi mogu ponuditi naizmjenične različite treninge. Preporuča se isprobati nekoliko osnovnih fitnes programa kako biste odabrali najbolju opciju.

nedostatke

Nedostatak satova fitnessa u specijaliziranom klubu je njihov trošak (veći nego u teretani), kao i strog raspored. Ako se odlučite za grupno učenje, morat ćete planirati svoj tjedan uzimajući u obzir posjet ovoj instituciji u dogovorene sate i dane.

Neki klubovi prakticiraju predprijavu, jer je u maloj prostoriji broj osoba u isto vrijeme ograničen. Ovo je također nezgodno.

Teretana

U teretani uglavnom idu na izgradnju mišića, jačanje i, naravno, mršavljenje. Stoga, ako trebate napumpati mišiće - ne ustručavajte se otići na simulatore. Uz pomoć pravilno odabranog programa i vi ćete smršaviti. To jest, rezultat će biti složen.

Osobitosti

Dakle, evo što točno možete dobiti posjetom teretani:

• vitka figura;
• fleksibilno i snažno tijelo;
• ciljani utjecaj na određene mišićne skupine;
• poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
• izdržljivost.

Teretane se od fitness klubova razlikuju prvenstveno po opremi. Ovdje ćete imati priliku koristiti razne simulatore (kako snage tako i kardio), kao i sportsku opremu (strunjače, loptice, užad za preskakanje, pojasevi, utege i bučice različitih veličina).

pros

Evo nekoliko neospornih prednosti teretane, koje treba uzeti u obzir pri usporedbi s fitness klubom i pri odabiru ustanove.

Minusi

Unatoč činjenici da ima puno plusa i svi su očiti, treba spomenuti i nedostatke.

Početnik može trčati u oči od raznih svih vrsta školjki, simulatora i uređaja. Ako pokušaji samostalnih vježbi nisu okrunjeni uspjehom, ništa zapravo ne uspije, osoba je razočarana, odlazi i ne vraća se.

U nedostatku iskustva u teretani nema razloga za brigu. Upravo u ovom slučaju trebat će vam vodstvo trenera ili iskusnijeg prijatelja s kojim ćete posjetiti teretanu.

Postoji još jedna neugodna nijansa. Leži u pretrpanosti teretane večernje vrijeme. To se događa jer uglavnom ljudi dolaze na trening nakon završetka radnog dana. Postoje dva izlaza iz ove situacije: prihvatiti ili posjetiti dvoranu ujutro ili poslijepodne.

Pokušavajući razumjeti što je učinkovitije i bolje - satovi fitnessa u sklopu grupe ili odlazak u teretanu, treba uzeti u obzir neke važne točke.

Za početnike je, naravno, bolje odabrati fitness. Dobit će unaprijed pripremljen i pažljivo osmišljen plan nastave. Instruktor će pomno pratiti ispravnost vježbi i ispravljati pogreške.

Istodobno, strogi raspored u fitness klubu možda vam uopće nije prikladan. Ako zakasnite na nastavu, bit ćete prisiljeni smjestiti se tamo gdje ima slobodnog mjesta. I nije uvijek ugodno. Preskakanje dana u većini slučajeva jednostavno “izgori”, jer datum nije moguće ponovno zakazati.

Nezadovoljan? Tada je vaš izbor teretana. Malo znanja i nimalo iskustva? Trener će vam pomoći da se udobno smjestite i izvodite vježbe bez grešaka.

Ako imate ozbiljnih problema sa samokontrolom i motivacijom, bolje je preferirati grupne nastave. Zajednički cilj i stav izvrsni su stimulansi i daju samopouzdanje.

Hajde da rezimiramo

Danas mnogi fitnes klubovi nude prilično opsežan popis programa treninga. Idealna opcija je pronaći kombinaciju laganog fitnesa s treningom na simulatorima. Takav skup vježbi ne samo da će vam omogućiti da dovedete svoju figuru u red i izgubite težinu, već vam također neće imati vremena dosaditi. Ako je izbor programa ograničen, ipak je bolje preferirati teretanu s opremljenom kardio zonom.

Naglašavamo da se kod viška kilograma preko 5 kg program treninga mora kombinirati s korekcijom prehrane. Tada će višak masnoće nestati, i mišićna masa neće povrijediti.

Ako odlučite krenuti u fitness klub, prvo morate odlučiti kamo ćete ići: u teretanu ili na grupnu nastavu. Što je učinkovitije i gdje je bolje započeti početnika?

Prednosti i nedostaci grupne nastave

Većina fitness klubova nudi nastavu na kojoj vježba grupa od 15-30 ljudi pod vodstvom profesionalnog instruktora. Trening može biti u potpunosti različitim smjerovima: aerobik, ples, biciklizam, joga, pilates. U nastavku ćemo pogledati prednosti i nedostatke rada u grupi. To će vam pomoći razumjeti što odabrati: teretanu ili grupne treninge.

Prednosti:

1. grupni treninzi čak i apsolutni početnik može započeti dok teretana zahtijeva od vas da naučite osnovne fitness osnove.

1. Nastava se održava pod vodstvom trenera koji će kontrolirati ispravnost vježbi kako bi se izbjegle mikrotraume i uganuća.

1. Tijekom grupnog vježbanja bit ćete u stalnom tonusu, za razliku od teretane, gdje se možete omesti i smanjiti intenzitet svojih treninga.

1. Prije nego što ćeš izbor raznih gotovih fitness programa(snažne, aerobne, plesne, niskog intenziteta), među kojima možete odabrati metodu koja vam se sviđa i koja vam je bliska.

1. Čak i ako imate potrebno sportsko znanje, grupna nastava uvijek će vam pomoći da proširite standardni set vježbi, naučite nove pokrete i ligamente, naučite nešto novo za sebe.

1. Nastava u grupi daje dodatnu motivaciju: gledajući druge djevojke, nastojiš se usavršavati i dati sve od sebe.

minusi:

1. Svaki sportski klub nudi ograničeni raspon grupnih fitness programa ali. A izbor trenera nije uvijek dovoljno širok.

1. Cijena grupne nastave obično je viša od posjeta teretani.

1. Treninzi se odvijaju određenim danima i satima, tako da se uvijek trebate prilagoditi već pripremljenom rasporedu.

1. U pravilu u nastavi u grupama postoji ograničenje broja osoba koje mogu biti u dvorani u isto vrijeme. To donosi dodatne neugodnosti.

Kao što vidiš grupni satovi prikladni su i za one koji se nikada nisu bavili fitnesom. Međutim, ograničenja u izboru programa i strogi raspored čine njihovu posjetu neudobnim.

Prednosti i mane teretane

Teretana je skup opreme za snagu i kardio, kao i dodatne opreme: bučice, utege, palačinke, utezi, strunjače itd. Razmotrite prednosti i nedostatke samostalnog posjeta teretani bez osobnog trenera.

Prednosti:

1. Izbor fitness klubova se širi. Prvo, mnogo je više običnih "trenažnih strojeva" nego dvorana s grupnom nastavom. Drugo, ne morate se voditi rasporedom ovih treninga.

1. vi sami prilagoditi opterećenje, intenzitet treninga i njegovo trajanje ovisno o vašim mogućnostima, raspoloženju i dobrobiti.

1. Odlazak u teretanu nije vezan uz Određeno vrijeme, što znači da sami birate u koje vrijeme idete na studij.

1. Uvijek možete preispitati svoj fitnes plan i razrijediti ga novim vježbama kako biste diverzificirali svoje treninge i eliminirali stagnaciju. U grupnoj nastavi to ne ovisi o vama.

1. U pravilu, točno najnapredniji u fitnessu bave se u teretani, za razliku od grupnih treninga, gdje je većina početnika. Gledajući utegnuta tijela i tuđe uspjehe, dobit ćete dodatni poticaj za dolazak u formu. I da, naučite nešto novo.

1. Odlazak u teretanu je jeftiniji od grupne nastave.

minusi:

1. Ako ste početnik, onda vi samostalno naučiti osnove fitnesa i osnovne vježbe sa slobodnim utezima i spravama. To zahtijeva ne samo vaše vrijeme, već i želju.

1. Na samostalno istraživanje u teretani nećete imati trenera koji bi vam mogao ispraviti tehniku ​​vježbanja.

1. Sigurno ćete više puta naići na situaciju kada je simulator koji vam je potreban jednostavno zauzet. To će posebno vrijediti za one koji u večernjim satima nakon posla posjećuju teretanu – u ovom trenutku fitness klubovi su rasprodani.

1. Sami regulirate opterećenje i intenzitet treninga, pa postoji veliki rizik da ne trenirate punom snagom.

Kao što vidite, za razliku od grupne nastave, teretana je prikladnija za one koji voli samostalno trenirati i spreman je sam naučiti osnove fitnesa.

Teretana ili grupna nastava: gdje odsjesti?

Vrijeme je da sumiramo što je bolje i učinkovitije - teretana ili grupna nastava. Naravno, ovo je individualno pitanje, ali možemo izvući nekoliko zaključaka.

1. Ako ti si početnik, radije ostanite na grupnoj nastavi. Gotovi trening i pomoć instruktora pomoći će vam da se brzo uključite u fitness.

2. Ako ti nepripremljeni za guste rasporede zatim odaberite teretanu. Zakašnjenje je bremenito neugodnim mjestom na samom repu grupe ili preskakanjem treninga zbog pretrpanosti u dvorani.

3. Ako voliš štedjeti, također je bolje odabrati teretanu. Grupni fitnes je uvijek skuplji, a ponekad još uvijek ograničen brojem posjeta mjesečno.

4. Ako nedostaje ti poticaj za bavljenje sportom, prijavite se na nastavu u grupama. Kolektivna motivacija radi besprijekorno.

Ako imate priliku – izmjenjujte teretanu i grupnu nastavu. To će vam pomoći da diverzificirate svoje treninge i povećate njihovu učinkovitost.

Glupo je maskirati ružnu figuru odjećom. Učinkovit alat za izgradnju zategnutog tijela je trening, zajedno s pravilnom prehranom. Neki idu u teretanu, drugi na bazen. A treći eksplodira mozak. Ne mogu odlučivati ​​o izboru tjelesnog odgoja. Aerobik u vodi ili teretana - što je bolje, sada ćemo to shvatiti.

Aqua aerobik

Koje su prednosti vodenog aerobika

Ne morate znati plivati ​​da biste vježbali u bazenu. Posebna oprema pomoći će vam da ostanete na vodi. Nakon zagrijavanja počinje aktivan rad u vodi, trebao bi trajati od 40 minuta kako bi se postiglo uništavanje masnih rezervi. Posebne vježbe tjeraju osobu da održava ravnotežu u vodi i aktivira gotovo sve mišiće.

Vodeni aerobik u bazenu doprinosi razvoju ogromnog broja mišića, elastičnosti i tonusu kože. Prirodna hidromasaža pomaže brzom izglađivanju celulitne kore. Aerobik u vodi idealan je za žene i muškarce koji pate od anksioznosti i depresije. Kao što znamo, u stresnom stanju teško je održati ljepotu i imati ispravna figura bez višak kilograma. Recenzije kažu da plivanje u bazenu poboljšava san. Dobar odmor To je jedan od odlučujućih čimbenika zdravog načina života. Poremećaji spavanja izazivaju usporavanje metabolizma, a to nam ne ide na ruku.

Trening u vodi nježno utječe na tijelo, minimalno opterećuje zglobove i kralježnicu. Upravo su ta područja tijela često problematična i ranjiva u sportu. Potpuno sigurno izlaganje bez opasnosti od ozljeda – zato svi vole aerobik u vodi. Učinkovitost nastave nije samo u tome što vodena masaža ujednačava celulit, već i u tome što aqua fitness poboljšava cirkulaciju krvi i trenira izdržljivost. Aerobik u bazenu štiti od nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, pa je rizik od bolova nakon vježbanja minimalan. Plivanje i vježbanje u vodi do 30 stupnjeva sigurno očvršćava.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Da biste brzo poboljšali figuru i izgubili težinu, postoji mnogo smjerova. To uključuje teretanu, aqua aerobik, kućne treninge s video tutorialima ili Android aplikacijama, vježbanje, vožnju biciklom. Svi oni nekako pomažu u sveobuhvatnom razvoju tijela i postizanju sklada. Ako nije moguće izmjenjivati ​​odlaske na bazen i u teretanu, ali postoji jasan cilj mršavljenja bez opasnosti po zdravlje, onda je razumno odabrati vodeni fitness.

Bazen je prikladniji za sagorijevanje masti i poboljšanje tijela, ali nije najbolji alat za izgradnju mišićne mase. Vodeni aerobik za mršavljenje djeluje besprijekorno ako vježbate vrijedno i redovito. Možete trenirati u vodi čak i ako imate veliki broj višak kilograma. I za neke bolesti, kod kojih fitnes na simulatorima nije dostupan iz zdravstvenih razloga. Ako je punoća značajna, tada su mnoga područja fitnessa kontraindicirana. Uz sve od 90 kg teško se kretati i baviti se sportom, a u bazenu apsolutno svi postaju lagani, pokretni i graciozni.

Kontraindikacije za aerobik u vodi

Ne prikazuje se svima aerobik u vodi. Kontraindikacije za fitnes u vodi su sljedeće: prehlade, genitalni zarazne bolesti i cistitis.

Što vam je potrebno za aerobik u vodi

Za početak vježbanja u bazenu morate kupiti gumene papuče, udoban kupaći kostim i kapu za plivanje.

Prednosti teretane

Za neke nema dileme - aerobik u vodi ili teretana, već su se zaljubili u potonju opciju. A sve zato što vježbanje u teretani ima niz atraktivnih prednosti u odnosu na bilo koju drugu vrstu treninga:

• timski duh čini da se angažirate punom snagom;
• ako je članstvo u teretani već plaćeno, malo je vjerojatno da će postojati želja za preskakanjem treninga;
• ogledala u teretani savršeno motiviraju, pomažu u procjeni vaše figure i povećavaju vlastite napore;
• većina ljudi koji su počeli ići u teretanu postupno je dolazila pravilnu prehranu I Zdrav stil životaživot bez alkohola i cigareta;
• apsolutno svi posjetitelji teretane imaju pozitivno razmišljanje i ne pate od depresije;
• zahvaljujući treningu u teretani, samopouzdanje se povećava, ovaj se učinak pojavljuje nakon prve sesije;
• ispravan integrirani pristup treningu omogućuje vam razvoj voluminoznih mišića cijelog tijela;
• trening u stolici za ljuljanje formira opću disciplinu osobe, poboljšava se snaga volje i odlučnost;
• većina ljudi sanja ravan trbuh, u teretani možete brzo dovesti tisak u red;
• nastava na simulatorima u fitness sobi poboljšava san, jača živčani sustav, izliječiti cijelo tijelo;
• djevojke u teretani dobiju jaku zadnjicu, čvrste grudi, prekrasne noge, atletske ruke i tanak struk;
• muškarci u teretani dobivaju široka ramena, lijepe isklesane ruke, snažne noge i sve ostale atribute sportaša.

Koji trening odabrati

Možemo izvući jednostavan zaključak. Aerobik u vodi daje učinak sličan iscrpljujućim kardio treninzima, sagorijeva puno kalorija. Bazen pomaže u normalizaciji tjelesne težine zbog visokokvalitetnog sagorijevanja masti, a ujedno povećava izdržljivost, liječi kardiovaskularni sustav. Vježbanje u teretani ima drugačiji učinak. Uz pomoć treninga na simulatorima ili vlastitom težinom, moguće je ne samo tonirati mišiće, već i povećati reljef, zategnuti cijelo tijelo.

Zapravo, teško je izabrati između dvije dostojne vrste tjelesne aktivnosti, ali barem smo nagađali na ovu temu. Zbunjujuće je i to što se nudi mnoštvo drugih mogućnosti vježbanja, kao što su ples, pilates, joga i istezanje. Da biste napravili nepogrešiv izbor, morate krenuti od svojih preferencija - samo radite ono što želite. Možete brzo odlučiti o izboru fitnessa analizirajući svoj životni stil i ciljeve.

Najpametniji potez je konzultirati se s dobrim trenerom. Sportski stručnjak moći će odmah procijeniti vašu figuru i zdravlje, napraviti pravu prehranu i individualno odrediti parametre treninga.

Sportske aktivnosti zahtijevaju puno samodiscipline. Dakle, za one koji vole ples, to su plesovi koji mogu postati odlična alternativa ujednačen trenažni proces. Potres koji tijelo doživljava tijekom plesa nije ništa manji nego kod plivanja ili trčanja. Na svakoj lekciji možete izgubiti od 200 do 800 kcal na sat. U bilo kojoj vrsti plesa uključene su gotovo sve mišićne skupine. Masne naslage se spaljuju, povećava se mišićna masa. Ples normalizira metabolizam i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, pomaže u čišćenju krvnih žila od kolesterola i povećava ukupnu izdržljivost tijela. Ples vas uči da pravilno držite leđa, što znači da će vam redovita nastava pružiti lijep hod i držanje. Ples ima još jedan važan plus.

“Moderni ritam života pun je stresa. Ples je izvrstan način da se opustite uz glazbu, a ne da svoje loše raspoloženje ili umor izbacite na voljene osobe. Osim toga, pri plesu se povećava razina serotonina, odnosno hormona radosti. Stres se ne mora pojesti uz čokolade! - kaže psihologinja Tatyana Orlova.

Netko radije pleše kod kuće, bez posebne odjeće ili pretplate na fitness klub. Međutim, većina radije vježba u grupi, takav trening vam omogućuje ne samo da ostanete u formi ili smršavite, već i da se zabavite i steknete puno novih poznanstava. Jeste li spremni naučiti plesnu umjetnost? Fino! Ipak, konzultacija s liječnikom neće biti suvišna. Ples je prilično velika tjelesna aktivnost, što znači da mogu imati kontraindikacije.

Angelina Krylova

sportski doktor

“Različiti stilovi plesa utječu na tijelo na različite načine. Tako su, na primjer, popularni orijentalni plesovi kontraindicirani za osobe koje pate od proširenih vena ili jakih ravnih stopala. Ples s velikim brojem rotacija štetan je za one koji imaju velike intervertebralne kile. Trbušni ples nije indiciran ženama s bolestima reproduktivnog sustava, iako može riješiti neke blaže ginekološke probleme. A takvih nijansi može biti mnogo, što znači da prije početka plesa, kao i prije prvog odlaska u teretanu, ne biste trebali zanemariti konzultacije s liječnikom ili sportskim stručnjakom.

Ples za svaki ukus

Vrlo je važno odlučiti se za stil plesa. Izbor je ogroman. Pa ipak, stručnjaci nude da mogu pridonijeti gubitku težine.

Ples oko šipkeples oko šipke, - ples koji uključuje snagu, aerobne vježbe, pa čak i elemente akrobacije. Ne može se svaka vrsta fitnessa pohvaliti takvom svestranošću. Opterećenja snage ovdje su usmjerena na noge, trbuh, leđa i stražnjicu. Poledance vježbe ispravljaju držanje i jačaju zglobove.

Olesya Ivanenko

Fizioterapeut

“Pri odabiru imajte na umu da ovaj stil plesa nije za početnike, a nije prikladan ni za osobe sa bolestima kao što su skolioza, ozljede koljena i zglobova. Stadij pretilosti s BMI od 32 jedinice također će biti kontraindikacija.

Unatoč složenosti, pa čak i riziku od ozljeda ovog plesnog stila, poledance uzrokuje sve više interesa među ljepšim spolom.

Najmoderniji smjer plesnog fitnesa danas je zumba- registrirana je 2001. godine. U početku se Zumba temeljila na latinoameričkim elementima, no s vremenom su se pojavili i drugi pravci. Zumbaaqua je vrsta plesanja u bazenu, dobra alternativa vodenom aerobiku. Ovaj stil zumbe pravi je nalaz za osobe s problematičnim zglobovima. Zumbatone učinkovito modelira dijelove tijela s utezima, dok je Zumbacontinental miks pokreta iz najpopularnijih trendova za mlade.

Latinoamerički plesni stil- razina je teža od zumbe. Tako lijepi i strastveni plesovi kao što su samba, cha-cha-cha ili salsa omogućuju vam da izgubite 400-500 kcal u samo jednom treningu. Latina je brzi pokret donjeg dijela tijela koji vam omogućuje da dobro razradite bokove i stražnjicu, ojačate leđa i pritisnite. Osim toga, latinoamerički plesovi stvaraju izvrsnu emocionalnu pozadinu.

Nemojte izgubiti svoju popularnost i istočnjački ples ili trbušni ples, ovaj smjer plesa idealan je za jačanje mišića tiska i leđa. Osim toga, ovo je jedan od najženstvenijih plesova, koji vam omogućuje da pronađete graciozan struk. Važno je da orijentalni plesovi brzo pomažu vratiti se u formu nakon poroda. Koža također postaje tonirana. Orijentalni plesovi pridonose pojavi plastičnosti pokreta. Trbušni ples je uvijek lijep: zadivljujuća glazba, odjeća koja zvecka od novčića i prozirni šalovi obavijeni maglom.

Priznat kao jedan od najboljih plesova za mršavljenje Irski korak. Takav ples savršeno zamjenjuje skakanje užeta, trčanje i step aerobik. Irish step idealan je za one koji sanjaju o vitkim i zategnutim nogama. Ali gornji dio tijela, ako postoji takva potreba, morat će se razraditi u teretani. Važno: irski ples zahtijeva izuzetnu koncentraciju i savršen osjećaj za ritam. Velika se pozornost pridaje držanju u plesu. Unatoč malo statičnosti, takav trening pomaže sagorjeti do 800 kcal.

Još jedan ples za ljude s odličnim osjećajem za ritam - flamenko. Naravno, ples je prilično složen i prikladniji je za one koji imaju barem minimalnu plesnu obuku. Flamenko ples uključuje cijelo tijelo: noge, bokovi, ramena i ruke moraju raditi u istom ritmu. Ovo je pravi trening koordinacije. Za sat intenzivnog treninga možete izgubiti 650 kcal. Mišići postaju tonirani i elastični. Crvena haljina i visoke potpetice čine ovaj ples jednim od najljepših načina za mršavljenje.

Pa ipak, kako bi ples donio ne samo zadovoljstvo, već i vidljiv rezultat, potrebno je slijediti neka pravila. Satovi plesa trebaju biti redoviti i ne izazivati ​​bol. Jednosatni trening tri puta tjedno bit će učinkovit. Ako trenirate češće - pet do šest puta tjedno, onda mogu trajati 20-30 minuta. Za svako problematično područje možete odabrati svoj ples.