Prezentacija na temu: Zdrav načinživota i regulacije ljudskog djelovanja

1 od 32

Prezentacija na temu: Zdrav način života i regulacija ljudskog djelovanja

Slajd br. 1

Opis slajda:

Zdrav način života i reguliranje čovjekove izvedbe (travanj 2013.) - Osnove zdravog načina života učenika. - Tjelesna i zdravstvena kultura u osiguranju zdravlja - Psihofiziološke osnove odgojno-obrazovnog rada i intelektualne djelatnosti. - Sredstva tjelesne kulture u regulaciji radne sposobnosti

Slajd br. 2

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Tjelesna kultura je organski dio univerzalne ljudske kulture, ona je sredstvo i metoda tjelesnog i psihičkog usavršavanja čovjeka, jačanja zdravlja i povećanja učinkovitosti. Sport je dio tjelesne kulture, odnosno natjecateljske aktivnosti i posebne pripreme za nju. Općenito korišteni izraz „Tjelesna kultura i sport“ nije sasvim točan, jer sport je dio tjelesne kulture, iako u nekim slučajevima pojam "sport" nadilazi pojam "tjelesne kulture". Tjelesno savršenstvo je najviši stupanj razvoja individualnih tjelesnih sposobnosti. Tjelesni odgoj je pedagoški proces usmjeren na ovladavanje osobnim vrijednostima tjelesne kulture od strane osobe. Tjelesni razvoj je proces promjene morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom života. Tjelesna rekreacija - sredstva tjelesne kulture koja se koriste u načinu aktivne rekreacije. Motorna aktivnost - motorička aktivnost osobe koja osigurava njegov fizički i mentalni razvoj.

Slajd br. 3

Opis slajda:

Komponente tjelesne kulture vrijedna aktivnost materijalna duhovna Športski objekti; Inventar; Oprema; Informacije o posebnoj opremi; Vrste sportova; Igre; Kompleksi vježbi; Etički standardi aktivnosti Sport Masovna tjelesna kultura Rehabilitacija i rehabilitacija tjelesna kultura Tjelesna kultura Tjelesna rekreacija Higijenska tjelesna kultura

Slajd br. 4

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Psihofizička pripremljenost - razina oblikovanosti tjelesnih i psihičkih kvaliteta osobe za rješavanje životnih i profesionalnih problema. Tjelesna spremnost rezultat je tjelesne aktivnosti, osiguravajući formiranje motoričkih vještina i sposobnosti, razvoj tjelesnih kvaliteta, povećanje razine tjelesne izvedbe. Funkcionalna spremnost - stanje tjelesnih sustava (mišićno-koštanog, dišnog, kardiovaskularnog, živčanog itd.) i njihov odgovor na tjelesnu aktivnost. Profesionalno usmjerenje tjelesnog odgoja je razvoj i unapređenje profesionalno važnih tjelesnih i psihičkih kvaliteta, kao i povećanje opće i nespecifične stabilnosti tijela u nepovoljnom okruženju. Vitalne vještine i sposobnosti prirodni su oblici očitovanja tjelesne aktivnosti (hodanje, skijanje, plivanje, bacanje itd.), koji omogućuju svrsishodnu aktivnu aktivnost čovjeka u prirodnom okruženju.

Slajd br. 5

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Zdravlje je stanje potpune tjelesne, psihičke i socijalne dobrobiti, a ne samo odsutnost bolesti ili tjelesnih nedostataka. Stil života podrazumijeva navike, rutinu, tempo i ritam života, osobitosti rada i komunikacije. Zdrav način života je skup oblika i načina čovjekove životne aktivnosti, koji se temelji na normama, vrijednostima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti tijela. Samopoštovanje je procjena osobe o sebi, svojim mogućnostima i mjestu među drugim ljudima, što je važan regulator njenog ponašanja.

Slajd br. 6

Opis slajda:

Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njezino potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija. Razina vitalnosti Širina prilagodbe Biološka aktivnost organa i sustava Sposobnost regeneracije Glavni kriteriji zdravlja

Slajd br. 7

Opis slajda:

Stanje samog organizma Vanjski uzroci Dva izvora nastanka bolesti 1. način sprječavanja bolesti 2. način sprječavanja bolesti Uklanjanje vanjskih čimbenika bolesti 1. način je učinkovitiji, jer gotovo je nemoguće eliminirati sve vanjske čimbenike bolesti, a jačanjem i otvrdnjavanjem tijelo ga uči da se prilagodi vanjskom okruženju. Poboljšanje, jačanje organizma

Slajd br. 8

Opis slajda:

Slajd br. 9

Opis slajda:

Slajd br. 10

Opis slajda:

Glavne negativne strane stila života učenika: Nepravodobno uzimanje hrane; Sustavni nedostatak sna; Mali ostanak na svježi zrak; Nedovoljna tjelesna aktivnost; Nedostatak stvrdnjavanja; Pušenje itd. Ako uzmemo zdravlje prvašića kao 100%, onda se do 4. godine statistički smanjuje za četvrtinu.Skijaške šetnje daju dobar učinak očvršćavanja

Slajd br. 11

Opis slajda:

Nasljedstvo i zdravlje mama tata Dijete s oštećenim genima Predispozicija za bolesti Nepovoljni uvjeti okoline Povoljni uvjeti okoliša Osoba je bolesna Osoba je zdrava mama tata Dijete sa zdravim genima Predispozicija za dobro zdravlje Nepovoljni uvjeti okoline Povoljni uvjeti okoline Osoba je bolesna A osoba je zdrava Dakle, razina zdravlja ovisi i o naslijeđu i o čimbenicima okoliš

Slajd br. 12

Opis slajda:

Okoliš i zdravlje Vrijeme Elektromagnetno polje Ekologija Oštre temperaturne fluktuacije pogoršavaju: siječanj - upala pluća, veljača - peptički ulkus, travanj - reumatizam, srpanj - kožne bolesti Razni poremećaji fizičkog zračenja, profesionalne bolesti, neuropsihičko preopterećenje, alergijske reakcije Pogoršanje srca. bolesti, pojačani živčani poremećaji, povećana razdražljivost, umor Otpornost na utjecaje okoline znatno je veća kod osoba s visokom razinom tjelesne spremnosti

Slajd br. 13

Opis slajda:

Komponente zdravog načina života Način rada i odmora Organizacija tjelesne aktivnosti Prehrana Organizacija spavanja Osobna higijena, kaljenje Prevencija loših navika Kultura međuljudske komunikacije Psihofizička regulacija tijela Kultura seksualnog ponašanja

Slajd br. 14

Opis slajda:

Način rada i odmora je normativna osnova studentskog života, koja ima svoju individualnost (usklađenost sa specifičnim uvjetima, zdravlje, radna sposobnost, interesi). Važno je osigurati da svakodnevne aktivnosti učenika budu relativno dosljedne. 4 sata samostalno istraživanje 12 sati oporavak tijela (san, odmor) i osobni razvoj (hobi aktivnosti, sport) 6 sati. satovi u učionici Približni dnevni proračun studentovog školskog dana

Slajd br. 15

Opis slajda:

Slajd br. 16

Opis slajda:

Organizacija prehrane Načela racionalna prehrana Energetska bilanca Omjer proteina (100 g), masti (80-90 g), ugljikohidrata (350-400 g) Ravnoteža mineralne tvari, vitamini Ritam unosa hrane, raspodjela kalorija U prosjeku, za dječake - 2700 kcal, za djevojčice - 2400 kcal., kada se bave sportom do 3500-4000 kcal Tijekom pregleda, unos proteina do 120 g, Kada se bavite sportom (razvoj snage) - povećanje proteina (16-18% kalorija), s razvojem izdržljivosti - povećanje ugljikohidrata (60-65% kalorija) Raspodjela kalorija (%) (doručak - ručak - večera) Tri opcije

Slajd br. 17

Opis slajda:

Organizacija motoričke aktivnosti 1 2 3 4 5 Min. potrebna vrijednost Maks. dopuštena vrijednost Optimalni motorički režim: 8-12 sati/tjedno. (dječaci); 6-10 sati tjedno (djevojčice) Optimalna tjelesna aktivnost: 1,3 - 1,8 sati dnevno 1- patologija 2 hipokinezija 3 optimalni način kretanja 4 hiperkinezija 5 pretreniranost, patologija

Slajd br. 18

Opis slajda:

Osobna higijena i kaljenje Osobna higijena uključuje: Higijenu tijela; Higijena odjeće; Higijena obuće; Dodatni higijenski proizvodi (hidroprocedure, masaža, samomasaža) Higijenske osnove stvrdnjavanja: Formiranje potrebe za stvrdnjavanjem Konzistencija Postupnost Individualnost Specifičnost (regionalne karakteristike) Raznolikost sredstava (sunce, zrak i voda) Dobro raspoloženje tijekom stvrdnjavanja Aktivan način rada (uporaba tjelesnih vježbi) Samokontrola

Slajd br. 19

Opis slajda:

Psihofizička regulacija tijela Pod utjecajem snažnih emocionalnih utjecaja nastaje stres koji može dovesti do neuroza. Metode za bolje suočavanje sa stresom: Redovita tjelovježba za smanjenje anksioznosti; Autogeni trening (voljna relaksacija-napetost mišića, stvaranje uvjetnih refleksa koji utječu na rad unutarnjih organa); Psiho-higijenski i vježbe disanja; Vježba za pažnju, samokontrolu Opuštanje mišića

Slajd broj 20

Opis slajda:

Zdravlje u hijerarhiji ljudskih potreba Anketa: „Uloga zdravlja u životu“ 3 razine zdravstvenih vrijednosti: Biološka (samoregulacija tijela, sklad fizioloških procesa, maksimalna prilagodba); Društveni (aktivan, aktivan odnos prema svijetu); Osobno (težnja zdravom načinu života, prevladavanje bolesti) Zdravlje je najvažnija stvar u životu Zdravlje je neophodan uvjet za punopravnu životnu aktivnost Postoje i druge vrijednosti koje su također važne za život Moramo živjeti bez razmišljanja o zdravlju. vrijednosti su za koje se zdravlje može žrtvovati Zdravlje je vodeće mjesto u hijerarhiji ljudskih potreba REZULTATI ISTRAŽIVANJA: ZAKLJUČAK:

Opis slajda:

Slajd br. 23

Opis slajda:

Osnovni pojmovi Psihofiziološka obilježja rada je konjugirana karakteristika promjena psihičkih i fizioloških funkcija tijela pod utjecajem određene radne aktivnosti.Učinkovitost je mogućnost da osoba obavlja svrsishodne, motivirane aktivnosti na danoj razini učinkovitosti. na određeno vrijeme Aktivnosti Pitanja 11 do 20

Slajd br. 24

Opis slajda:

Uklanjanje psihološke napetosti Stanje psihičke napetosti može se smanjiti korištenjem: punog trbušnog disanja (fotografija); potpuno trbušno disanje u ritmu hoda (potpuni udah za 4, 6 ili 8 koraka, nakon čega slijedi zadržavanje daha jednako polovici broja koraka napravljenih tijekom udisaja i potpuno izdahivanje u istom broju koraka (4, 6, 8) ; isto kao i 2. vježba, samo se izdisaj izvodi trzajima kroz čvrsto stisnute usne; mentalna samoregulacija (boravak u tišini zatvorenih očiju, u mirnom, opuštenom položaju, zamišljanje situacija u kojima se čovjek osjeća lako i smireno).

Slajd br. 25

Opis slajda:

Kriteriji umora Umor je popraćen subjektivnim osjećajem – umorom. Stupanj umora i umora se možda ne podudaraju (umor se povećava s nezadovoljstvom poslom, ali se može ukloniti povećanjem interesa, pažnje, emocija). Prekomjerni rad je nakupljanje umora kao posljedica nepravilnog režima rada i odmora, koji ne osigurava potreban oporavak snage i očituje se smanjenjem radne sposobnosti. lokalni opći umor U procesu dugotrajnog i intenzivnog rada javlja se umor, karakteriziran smanjenjem sposobnosti organizma da uspješno nastavi s radom. S lokalnim umorom, smanjenje učinkovitosti u jednoj vrsti rada (na primjer, u računskim operacijama) može biti popraćeno njegovim zadržavanjem u drugom obliku (na primjer, u čitanju). Uz opći umor, nužni su odmor i san. umor prekomjeran rad

Slajd br. 26

Opis slajda:

Učinkovitost nastave tjelesne kulture za poboljšanje uspješnosti u školskom tjednu Provođenje natjecanja, natjecanja, turističkih okupljanja itd. vikendom pridonosi značajnom povećanju učinkovitosti, raspoloženja, aktivnosti i dobrobiti učenika. 100 110 120 130 140 150 160 170 180 ... Zona optimalnog opterećenja "Zona" optimalne interakcije između mentalnog i fizičkog učinka odgovara korištenju (s 2 sesije tjedno) opterećenja s otkucajima srca od 130-160 otkucaja / min. s razmakom od 2-3 dana...

Slajd broj 27

Opis slajda:

Učinkovitost nastave fizičke kulture za povećanje radne sposobnosti u školskom danu Prilikom organiziranja obrazovnih i samostalnih sati predlaže se korištenje: u prvim parovima opterećenja s otkucajima srca od 110-130 otkucaja / min i motornom gustoćom do do 65-80%, usred školskog dana - opterećenja s otkucajima srca 130-160 bpm, gustoća motora 50-65%; na zadnjim satima kurikuluma - opterećenja s otkucajima srca većim od 160 otkucaja/min i gustoćom motora od 65-75% (samo za pripremljene učenike)

Slajd broj 28

Opis slajda:

Čimbenici koji utječu na performanse Fiziološko stanje Fizički parametri Mentalno stanje Osobine osobnosti Emocionalni stres Instalacija Zdravstveno stanje, kardiovaskularni i drugi sustavi Osvjetljenje, razina buke, temperatura zraka Dobrobit, raspoloženje, motivacija Značajke živčani sustav, temperament Pohvala, osuda, naznaka Značaj ove aktivnosti

Slajd broj 29

Opis slajda:

Utjecaj periodičnosti ritmičkih procesa u tijelu na radnu sposobnost noću 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 Početni nivo biološki ritmovi... Na sl. pokazuje promjenu performansi unutar 24 sata. (prema Lehmanu).

Opis slajda:

Utjecaj intenziteta rada Stupanj intenziteta umnog rada utječe na broj otkucaja srca: Kratkotrajno intenzivan mentalni rad uzrokuje povećanje otkucaja srca Smireni mentalni rad uzrokuje usporavanje otkucaja srca 1 - Broj otkucaja srca prije početka rada 2 - uz jaku napetost 3 - sa srednjim naponom 4 - s tihim radom Načelnik Odjela za fizičku kulturu Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije V.G. SHCHERBAKOVA nosi uglavnom visoki stupanj intenzitet mentalnog rada

Osnove zdravog načina života učenika.
Tjelesna kultura u osiguranju zdravlja
Tema.
Osnovni koncepti
Zdravlje, njegov sadržaj, kriteriji
Zdravstveni čimbenici
Komponente zdravog načina života
Zdravlje u hijerarhiji potreba,
odraz u životu

Osnovni koncepti

Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog
mentalno i socijalno blagostanje, i ne samo
nema bolesti ili tjelesnog nedostatka.
Životni stil se odnosi na navike, rutinu, tempo i ritam
život, značajke rada i komunikacije.
Zdrav način života je skup oblika i
načini života pojedinca, utemeljeni
o normama, vrijednostima aktivnosti i jačanju
adaptivne sposobnosti organizma.
Samopoštovanje - procjena osobe o sebi, svom
mogućnosti i mjesta među drugim ljudima,
što je važan regulator njezina ponašanja.

Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njezino potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i

Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje
osobu, odražavajući njezinu potpunu fizičku, psihičku i
društvenog blagostanja i osiguravanja pune
obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Osnovni zdravstveni kriteriji
Razina otpornosti
Širina prilagodbe
Biološka aktivnost
organa i sustava
Sposobnost regeneracije

država
najviše
organizam
Dva izvora
podrijetlo
bolest
1. način
upozorenja
bolest
Poboljšanje, jačanje
organizam
Vanjski
uzroci
2. način
upozorenja
bolest
Uklonite vanjske
čimbenici bolesti
1. metoda je učinkovitija, jer skoro nemoguće
eliminirati sve vanjske čimbenike bolesti, te jačanje i
otvrdnjavanje tijela uči ga prilagođavanju
na vanjsko okruženje.

Zdravstveni čimbenici

10%
20%
50%
20%
Način života
Okoliš
Nasljedstvo
Zdravstvena njega

UTJECAJ GLAVNIH SKUPINA ČIMBENIKA NA LJUDSKE BOLESTI

100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
Način života
ekologija
genetika
zdravstvene zaštite
1
2
3
4
5
6
1 – ishemijska bolest srce, 2 - vaskularne lezije, 3 - rak, 4 - dijabetes,
5 - upala pluća, 6 - ciroza jetre

Glavne negativne strane studentskog životnog stila:

Kasni unos hrane;
Sustavni nedostatak sna;
Mala ostati svježa
zrak;
Nedovoljan motor
aktivnost;
Nedostatak stvrdnjavanja;
Pušenje itd.
Pogoršanje
zdravlje tijekom vremena
učenje (%)
100
50
100
91,9
83,1
75,8
0
1
2
3
4
tečaj tečaj tečaj tečaj
Ako uzmete zdravlje prvašića
za 100%, zatim do 4. tečaja to
statistički se smanjuje za četvrtinu
Dobar učinak stvrdnjavanja
dati skijaške izlete

Nasljednost i zdravlje

Majka
tata
Dijete
s
oštećena
genima
Tako,
razina zdravlja ovisi
kao iz nasljedstva,
i od faktora
okoliš
Majka
tata
Dijete sa zdravim genima
Predispozicija
na bolest
Nepovoljno
okolišni uvjeti
Povoljno
okolišni uvjeti
Čovjek je bolestan
Čovjek je zdrav
Predispozicija
na dobro zdravlje
Nepovoljno
okolišni uvjeti
Povoljno
okolišni uvjeti
Čovjek je bolestan Čovjek je zdrav

Okoliš i zdravlje

Vrijeme
Oštre fluktuacije temperature pogoršavaju:
siječanj - upala pluća, veljača -
peptički ulkus, travanj - reumatizam,
Srpanj - kožne bolesti
Elektromagnetski
polje
Pogoršanje kardiovaskularnog stanja. bolesti,
povećani živčani poremećaji,
povećana razdražljivost,
umor
Ekologija
Razni tjelesni poremećaji
zračenje, profesionalne bolesti,
neuropsihičko preopterećenje,
alergijske reakcije
Otpornost na utjecaje okoline je mnogo veća
kod osoba s visokom razinom tjelesne spremnosti

Zdravstvo i zdravlje

Glavni čimbenici rizika u zdravstvu:
Neučinkovita osobna higijena
Niska prevencija bolesti
Loša kvaliteta medicinske skrbi
Nepravovremena medicinska pomoć

Komponente zdravog načina života

Način rada i odmora
Organizacija spavanja
Dijeta
Organizacija motoričke aktivnosti
Osobna higijena, kaljenje
Prevencija loših navika
Interpersonalna kultura
Psihofizička regulacija tijela
Kultura seksualnog ponašanja

Način rada i odmora je normativna osnova studentskog života, koja ima svoju individualnost (usklađenost sa specifičnim uvjetima

Način rada i odmora je normativna osnova studentskog života koja ima svoje
individualnost (usklađenost sa specifičnim uvjetima, zdravlje, učinak, interesi).
Važno je osigurati relativnu dosljednost
svakodnevne aktivnosti učenika.
Približno dnevno
proračun za školski dan
student
6 sati satovi u učionici
4 sata samostalno istraživanje
12 sati obnova tijela
(spavanje, odmor) i osobni razvoj
(hobi satovi, sport)

Organizacija spavanja

9 h
Mnogi spavaju
8 h.
Norma za
studentima
6 h
Mali spavači
Poremećaj spavanja
pozvao
nesanica.
Njegovi glavni razlozi su:
pretjerana ekscitacija;
nekontrolirano
uzimanje tableta za spavanje;
"Strah od nesanice"

Organizacija prehrane

Energičan
ravnoteža
U prosjeku, mladići imaju 2700 kcal,
djevojke - 2400 kcal.,
kada se bavite sportom do 3500-4000 kcal
Odnos između
proteini (100 g),
masti (80-90g),
ugljikohidrati (350-400g)
Tijekom ispita konzumacija proteina do 120 g,
Kada se bavite sportom (razvoj snage) -
povećani proteini (16-18% kalorija),
s razvojem izdržljivosti – povećanje
ugljikohidrati (60-65% kalorija)
Ravnoteža
mineral
tvari
vitamini
Raspodjela kalorija (%)
(doručak ručak večera)
Ritam prijema
distribucija hrane
kalorija
Tri opcije
Načela dobre prehrane
Organizacija
dijeta
25
25
30
50
40
50
30
25
25

Organizacija motoričke aktivnosti

Optimalni motorički režim: 8-12 sati tjedno. (dječaci);
6-10 sati tjedno (djevojčice)
Optimalna tjelesna aktivnost: 1,3 - 1,8 sati / dan
3
1
4
5
1- patologija
2 hipokinezija
2
3 optimalno
motorni način rada
4 hiperkinezija
5 pretreniranost,
patologija
Minimalna potrebna vrijednost
Maksimalna dopuštena vrijednost

Osobna higijena i kaljenje

1. Higijena tijela;
2. Higijena odjeće;
3. Higijena obuće;
4. Dodatni
higijenski proizvodi
Osobna higijena
uključuje:
Higijenske osnove
stvrdnjavanje:
(hidroterapija, masaža,
samomasaža)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Formiranje potrebe za otvrdnjavanjem
Sustavno
Postupnost
Individualnost
Specifičnost (obilježja regije)
Različiti mediji (sunce, zrak i voda)
Dobro raspoloženje prilikom kaljenja
Aktivni način rada (korištenje fizičkih vježbi)
Samo kontrola

Prevencija loših navika

Alkohol
Droga
Duhan
Zdrav
Slika
Života
Veteranska atletska ekipa
Smanjena inteligencija
psihički i fizički
iscrpljenost, bolest,
skraćivanje života
Aktivna dugovječnost,
visok potencijal
samoostvarenje

Psihofizička regulacija tijela

Pod utjecajem jakih emocionalnih
utječe na pojavu stresa,
što može dovesti do neuroza.
Metode za bolje
izdržati stres:
Opuštanje mišića
Redovita vježba za smanjenje anksioznosti
Autogeni trening (voljna relaksacija-napetost mišića, stvaranje uvjetnih refleksa koji utječu na rad unutarnjih organa);
Psihohigijenske vježbe i vježbe disanja;
Vježbe za pažnju, samokontrolu
Pozivamo vas da se upoznate s malim
ulomak jedne od tehnika
autogeni trening

Zdravlje u hijerarhiji ljudskih potreba

Zdravlje u hijerarhiji
potrebe
3 razine zdravstvene vrijednosti:
1. Biološki (samoregulacija
ljudski
organizma, sklad fizioloških
Anketa: "Uloga zdravlja u životu"
REZULTATI ANKETE:
36%
procesi, maksimalna prilagodba);
2. Društveni (aktivan, aktivan
odnos prema svijetu);
3. Osobni (težnja za zdrav
način života, prevladavanje bolesti)
Zdravlje je najvažnija stvar u životu
3%
IZLAZ:
Zdravlje je preduvjet
pun život
2%
Postoje i druge vrijednosti koje
također važan za život
5%
Postoje vrijednosti za koje
možete žrtvovati zdravlje
Moramo živjeti ne razmišljajući o zdravlju
54%
Zdravlje je u prvom planu
hijerarhija ljudskih potreba

Vrijednosne orijentacije učenika prema zdravom načinu života

Anketa: Može li se brojati
kulturna osoba, ne
svjesni zdravlja?
80
Rezultati ankete
70
22%
27%
75,6 73,5
Faktori rizika
zdravlje,
označena
studenti (%)
60
50
40
39,9
29,3 29,1
30
20
10
0
Da
Ne
Ne znam
51%
alkohol
pušenje
nedostatak motora aktivnost
zagađenje okoliša
sukobi s drugima

Usredotočite se na zdravlje

Dvije vrste zdravstvenog ponašanja
Neadekvatno (nepažljivo)
Adekvatan (razuman)
uključuje:
Sukladnost ljudskih postupaka
zahtjevi zdravog načina života;
Usklađenost sa zahtjevima
medicina, sanitarije, higijena;
Visoka razina svijest
40
u zdravstvenim problemima;
Vaše pravo samopoštovanje
bogatstva
glavni razlog mu je zdravlje
doživljava kao nešto
bezuvjetno dano, potreba
u kojoj se osjeća samo kad
bolest
20
Razlozi koji potiču
brinuti o zdravlju (%)
0
1. mjesto - pogoršanje zdravlja
2. mjesto – svijest o potrebi za tim

Samoprocjena vašeg stanja

Tjelesno i mentalno zdravlje koje sami procjenjujete pravi je pokazatelj
zdravlje. Što je veće samopoštovanje, to je bolje zdravlje.
Osobe s niskim samopoštovanjem najčešće ne vježbaju, ne vježbaju
sport, ne prate dijetu, ne shvaćaju razmjere svojih
odgovornost za promicanje zdravlja.
Sportske aktivnosti (%)
20
10
Mjera zdravstvene odgovornosti (%)
100
15,8
8,9
50
3,5
0
0
Visoka samoprocjena
Prosječno samopoštovanje
Nisko samopouzdanje
52,5
35,5 37,2

Zdrav način života i njegov odraz u životu studenata (podaci iz ankete)

Glavni razlozi nepažnje
za tvoje zdravlje
Sudjelovanje u sportskom životu
50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
45
40
35
30
25
20
15
10
5
mladići
djevojke
Izvannastavne sportske aktivnosti
Nastava u reprezentacijama sveučilišta
0
mladići
djevojke
Manjak vremena
Nedostatak volje

Tjelesni samoodgoj je proces svrhovitog, svjesnog, sustavnog rada na sebi i usmjerenog na formiranje tjelesnog

Tjelesni samoodgoj -
proces svrhovito, svjesno, planirano
samousavršavanje i usmjerenost na formaciju
tjelesna kultura pojedinca.
Faze tjelesnog samoodgoja
Isticanje pozitivnog
i negativne manifestacije
1. faza
Samospoznaja
2. faza
Definicija
ciljevi, programi
Izrada osobnog
plan
3. faza
Praktično
provedba
Korištenje metoda
utjecaj na
sebe

Književnost

Obavezno:
1.
Znanstveni temelji tjelesne kulture i zdravog načina života:
Udžbenik Ed. D.N. Davidenko, Državno tehničko sveučilište u Sankt Peterburgu, BPA. SPb.,
2001.-- 348 str.
Rehabilitacija zdravlja učenika tjelesnom kulturom:
Udžbenik / Volkov V.Yu., Volkova L.M. – SPbSTU, SPb., 1998.
Tjelesna kultura učenika. Udžbenik za studente / Pod ukupno.
izd. V. I. Iljinič. - M .: Gardariki, 2003 .-- 448 str.
2.
3.
Dodatno:
1.
Ananiev V.A. etide iz valeologije / Pod total. izd. D.N. Davidenko -
SPb., SPbSTU, BPA, 2001.-- 211 str.
Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. osnove zdravog načina života
student / srednja stručno obrazovanje, 1995, № 4, 5, 6; 1996,
№ 1, 2, 3.

Zdrav stil života- ovo je poštivanje svih pravila i propisa za održavanje dobrog zdravlja!

Komponente zdravog načina života: .

• Osobna higijena;
• Pravilna prehrana;
• Ispravna raspodjela dnevne rutine;
• Stvrdnjavanje;
• Odbijanje loših navika
• Tjelesni odgoj i sport;

Osobna higijena

Osobna higijena su mjere i radnje za održavanje, održavanje zdravlja, čistoće. (oprati ruke, oprati zube, istuširati se, očistiti obuću, odjeću, očistiti stan. Zdrav način života počinje čistoćom!

• Isprva, mora postojati dijeta, t.j. trebate jesti najmanje 4 puta dnevno, a po mogućnosti pet (doručak, ručak, popodnevni čaj, večera i prije spavanja voće, povrće. Morate jesti u strogo određeno vrijeme;
• Drugo, jednostavno smanjite potrošnju brašna, slatke, masne hrane, instant hrane i poluproizvoda;

• Treće, morate piti vodu.
• Četvrto, prestanite piti gazirana pića, čips, krekere
• Peto, jedite manje pržene hrane, više povrća, voća

• Red u akcijama i u njihovom izvršavanju u isto vrijeme pomaže u razvoju dobrog pamćenja, potiče snagu volje i uči disciplini.
• Osoba koja prati dnevnu rutinu uvijek je vesela, energična i vesela.

Spavati i odmoriti se

Tijekom dugog dana, sve naše stanice, koje su neumorno radile za nas, jednostavno umru, a to nas čini jako pospanim. Tijekom spavanja se obnavljaju sve stanice pa je dobar san jedan od glavnih znakova zdravog načina života.

Stvrdnjavanje

Kaljenje jača organizam, poboljšava cirkulaciju krvi, podiže tonus središnjeg živčanog sustava, a što je najvažnije - jača imunološki sustav i smanjuje učestalost prehlada. Kaljenje je trening cijelog organizma i prije svega.

Odbijanje loših navika

Cigarete i alkohol uništavaju naše tijelo. Nema potrebe uzalud trovati svoje tijelo – život je prekratak, a alkohol i duhan će ga znatno skratiti.

1. Poboljšanje mozga, razvoj novih stanica središnjeg živčanog sustava.

2. Vježbanje pomaže nositi se s depresijom i svaki put može poboljšati vaše raspoloženje.

3. Jačanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.

4. Smanjenje kolesterola. Vježbanje pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi snižavanjem takozvanog "lošeg kolesterola" (LDL), što povećava rizik od ateroskleroze.

Uloga tjelesnog odgoja u životu čovjeka

5. Snižavanje krvnog tlaka.

6. Vježbanje pomaže jačanju kostiju.

7. Tjelesna aktivnost održava pokretljivost zglobova i snagu ligamenata.

8. Tjelesni odgoj potiče metabolizam.

Naše zdravlje je u našim rukama

Zdravstveni status

svaka osoba je u njegovim rukama. Ljudsko zdravlje ovisi o:

• na 50% od načina života;
• na 20% od nasljedstva;
• na 20% iz okoline;
• za 10% od razvoja zdravstvenog sustava

ZDRAVSTVENI ŠIFRA!

Zapamtite, nitko se neće brinuti za vaše zdravlje osim vas samih.

Ne jutarnje vježbe, ne jednosatne vježbe i trčanje, već kultura rada, odmora, spavanja, prehrane i života općenito – sve je to osnova našeg zdravlja.

Zdravlje je neprocjenjiv dar

dano je, jao, ne zauvijek, mora se zaštititi!

I.I. Pavlov

Metodički razvoj razredni sat na temu: "Danas je u modi zdrav način života"

Ciljevi:
- otkriti pojam zdravog načina života,
- utvrđuje uvjete za održavanje zdravlja,
- formirati uvjerenja učenika o dobrobitima zdravog načina života i o zdravlju kao najvažnijoj vrijednosti.

Oprema:
- projektor;
- prezentacija o zdravom načinu života;
- video isječke o sportu i zdravom načinu života.

Napredak sati u nastavi:

1 slajd.
Danas ćemo razgovarati o zdravlju. “Zdravo”, kažemo kada se pozdravljamo, što znači da vam želimo zdravlje. Zdravlje je ono što želimo prije svega kada nekome čestitamo neki praznik. Ljudsko zdravlje je glavna vrijednost u životu svakog od nas. Ne može se kupiti ni za kakav novac. Mora se zaštititi od prvog dana rođenja. U početku se roditelji brinu o vama, ali vi odrastate i svatko od vas sada treba razmišljati kako ne naštetiti svom zdravlju.

2 slajd.

"Ako sačuvate svoje zdravlje, pobjeći ćete od nevolje", kaže narodna mudrost. I svi znamo: da biste sačuvali svoje zdravlje, morate voditi zdrav način života.

3 slajd.

Ali što podrazumijevamo pod "zdravim načinom života"?
Što uključuje?
(Zdrav način života je pravilnu prehranu, život bez loših navika, tjelesni odgoj.)

4 slajd.
Razgovarajmo o pravilnoj prehrani.
Što je po vama pravilna prehrana? (odgovori učenika).

5 slajd.

- Odaberite zdravu, nezdravu hranu s popisa. Objasnite svoj izbor.
(Set proizvoda: riba, kefir, valjana zob, suncokretovo ulje, mrkva, kolači, snickers, jabuke, čips, fanta, luk).

6 slajd.

Jedite zdravu hranu bogatu vitaminima. Nemojte jesti čips, krekere, ne piti Coca-Colu, limunadu. Znate li zašto sve ovo ne možete jesti i piti? Okusne kvalitete čipsa i krekera postižu se korištenjem različitih okusa. Stoga se dobivaju krutoni s okusom kavijara, sira, slanine. Kavijara zapravo nema – njegov okus i miris čips je dobio uz pomoć aroma. Najčešće je okus čipsa umjetan. Ista stvar u potpunosti vrijedi i za krekere. Poznata slova "E" navedena u sastavu proizvoda te čips i krekeri pomoći će vam da se u to uvjerite.

Bolje jesti zdravo voće, povrće, mahunarke, ribu itd.

7 slajd.

Za zdrav način života također je važno živjeti bez loših navika. Što su loše navike? (odgovori djece).
Pušenje, alkohol, droge dovode do ozbiljnih, smrtonosnih bolesti.

8 slajd.

U Kini će se učenik koji se vidi kako puši suočiti s iscrpljujućom kaznom – treningom na sobnom biciklu (odviknuti od pušenja i uveden u sport);
Krajem 16. stoljeća u Engleskoj su ljudi pogubljeni zbog pušenja, a na trgu su izložene glave pogubljenih s lulom u ustima;
U Turskoj su pušače nabijali na kolac;
Za vrijeme vladavine Mihaila Romanova pušenje se kažnjavalo smrću. Svako ko je pronašao duhan, "mora biti mučen i tučen bičem dok se ne prepozna odakle mu..."
U našem humanom društvu takvih kazni nema.

1 Video isječak

9 slajd.
Svi znaju: "U zdravom tijelu - zdrav duh! ". Dečki, zašto je korisno raditi vježbe ujutro, baviti se sportom? (odgovori djece).
Jača mišiće osobe, održava ih u dobroj formi, osnažuje osobu. Osoba koja se druži s tjelesnim odgojem i otvrdne se manje razbolijeva. 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno značajno podupire i poboljšava zdravlje. Nije važno hoćete li u ovo vrijeme prošetati, voziti bicikl ili igrati nogomet. To jednostavno mora biti svaki dan. S tjelesnim odgojem trebate biti prijatelji. Punjenje bi vam trebalo postati svakodnevna navika.

2 Video isječak
10 slajd.

pitanja:
1. Ime vrste zrakoplovstva sportski. (Odgovor: helikopter, avion, padobran, jedrilica).
2. Kako se zove aparat za disanje pod vodom. (Odgovor: oprema za ronjenje).
3. Zašto se "planinarenje" zove ovom riječi? (Odgovor: od riječi "Alpe" - planine).
4. Kakav je oblik lopte u američkom nogometu? (Odgovor: u obliku dinje).
5. Koji je predmet postao rodonačelnik košarkaškog obruča? (Odgovor: kanta za smeće).
6. Koliko bi ljudi trebalo biti u odbojkaškom timu? (Odgovor: šest).
7. Kako se zove metalna ručka s kuglicama od lijevanog željeza na krajevima? (Odgovor: bučice).
8. Koliko dugo trebaju biti skije za skijaško trčanje? (Odgovor: duljina treba biti jednaka visini sportaša s podignutom rukom).
9. Koji je stil plivanja u kojem su pokreti plivača slični pokretima žabe? (Odgovor: prsno).
10. Navedite stil plivanja u kojem pokreti plivača lepršaju nad vodom poput krila? (Odgovor: leptir).
11. Koji je najbrži stil plivanja? (Odgovor: zec).
12. Kako se zove teniski teren? (Odgovor: sud).
13. Koliko traje hokejaška utakmica? (Odgovor: 60 minuta).

11 slajd.

Danas smo razgovarali o zdravom načinu života. Poslovica kaže: Zdravlje ne možeš kupiti, um ga daje. Ljudi, zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama. Zdravlje je moderno!!

Prezentacija na temu: Zdrav način života danas je u modi

MOSKVSKI REGIONALNI INSTITUT ZA MENADŽMENT

TEST

po disciplini

FIZIČKA KULTURA

Osnove zdravog načina života učenika

Tjelesna kultura u osiguranju zdravlja

Izvedena:

Lavrova Larisa Vitalievna,

Student 1. godine Fakulteta za menadžment

i informacijske tehnologije

dopisni odjel

Učitelj, nastavnik, profesor:

Linkova Tatjana Nikolajevna

Uvod

Potreba za otvrdnjavanjem

Zaključak

Uvod

Počelo je XXI stoljeće - stoljeće naprednih tehnologija, interneta, ogromnih brzina primanja raznih informacija. Izuzetno brzo promjenjivi uzorci Moderna tehnologija... Zahtjevi koji se odnose na osobu koja studira i radi stalno rastu.

Svaka osoba ima svoje ciljeve u životu, da bi ih uspješno ostvarila, naravno, potrebno je dobro zdravlje. Ona, u pravilu, osigurava izdržljivost tijela, prilagodbu na promjenjive uvjete. vanjsko okruženje... Bilo da se radi o povećanju opterećenja obrazovne ustanove, u poduzeću i kod kuće. Stoga, da bismo se uspješno nosili sa svakodnevnim zadaćama koje život postavlja pred nas, moramo voditi brigu o svom zdravlju i jačati svoje tijelo.

Relevantnost ove teme je neosporna, jer zdravi ljudi mogu donijeti najveće koristi, kako u poslovanju tako i u svakodnevnom životu. I sama će se osoba osjećati puno bolje i zadovoljnije u ovom stanju. Jer zdravi radnici i fizički izdržljivi ljudi su svima potrebni, ako su i psihoemocionalno stabilni, onda je ovo super. Ljudi s nestabilnom psihom, naravno, donekle narušavaju svoje zdravlje i ometaju miran rad, učenje i život ljudi oko sebe.

Čini mi se da je dobro zdravlje najvažniji sastojak svakog života. Ako se iz zdravstvenih razloga mora izostajati s nastave, predavanja – to se odražava na razinu znanja. Ako morate izostati s posla, to se odražava na plaću. Stoga, da biste donijeli maksimalnu korist društvu, da biste proizveli zdravo potomstvo - dakle, da biste uživali u blagodatima života i da biste obrazovali pravilno rastuću generaciju, morate, naravno, imati dobro zdravlje i samo dobre navike. A budući da svi želimo biti uspješni i u školi i na poslu (karijera, plaća, poštovanje kolega i sl.). tada trebamo biti zdravi i jaki, psihički otporni na stres, prekaljeni, izdržljivi.

Stoga smatram temu: „Osnove zdravog načina života učenika. Tjelesna kultura u osiguravanju zdravlja ”najrelevantnija je u našem vremenu.

Zdrav način života učenika temelj je ispunjenog života

Svaka osoba teži ispunjenom i sretnom životu. Po mom mišljenju, zdrav način života je osnova za takav život.

Što uključuje zdrav način života:

a) zdrava, pravilna prehrana;

b) režim dana (poštivanje režima rada i odmora;

c) organizacija tjelesne aktivnosti;

d) usklađenost s higijenskim zahtjevima;

e) odustajanje od loših navika (naravno);

e) kultura spolnog ponašanja.

Čini mi se da su najvažnije točke a), c), e), objasnit ću zašto:

a) prehrana je osnova života cijelog organizma, ako jedete pogrešno (ima previše masne hrane ili "štetne" - čips, hamburgeri itd.), tada ćemo uskoro osjetiti pospanost, malaksalost, trnce i pravo stranu i dalje izgled to će se odraziti na višak kilograma i nezdrav izgled kože. Sve ovo govorim iz vlastitog životnog iskustva.

b) Režim dana, t.j. pravilna raspodjela vremena za rad i odmor. Nakon nastave (u institutu) potreban vam je jedan sat dnevnog sna - to vam daje priliku da odmorite mozak i dodaje 2-3 sata snažnog zdravlja u večernjim satima. Tada već možete učiti predavanja, čitati literaturu itd. Večernje vrijeme koristiti za fizičke vježbe, hodanje na svježem zraku (1 - 1,5 sati). 1,5 sata prije spavanja - nema studija. Ovo vrijeme se može iskoristiti za higijenu, vodene postupke, miran razgovor, opuštanje.

Vikendi se nužno koriste za oporavak: aktivan odmor, izlazak u prirodu, u kojem možete kombinirati - komunikaciju s prijateljima i plućima fizičke vježbe: igranje badmintona, šetnje šumom, parkom, razne sportske igre, t.j. miješati posao sa zadovoljstvom. Pa, možete svom tijelu pružiti dobar san (idite rano u krevet).

Dnevna rutina treba biti prilagođena potrebama učenikove osobnosti. Nekima je dovoljno 5-6 spavanja (ljudi su energični, aktivno prevladavaju poteškoće), drugima 8-9. a ponekad i više (osobe s povećanom emocionalnom osjetljivošću). Dnevna rutina se sastavlja u skladu sa zdravstvenim stanjem, razinom uspješnosti, osobnim interesima i sklonostima učenika.

c) Tjelesna aktivnost uključuje: jutarnje vježbe hodanje

(možete samo ići gore-dolje stepenicama), možete koristiti pauze između predavanja (šetnja oko zgrade instituta), večernje šetnje, vikend pješačenja.

d) Osobna higijena - jutarnje i večernje tuširanje, njega usne šupljine, higijena odjeće i obuće, kao i vodeni postupci nakon vježbanja, zagrijavanja, sportske igre.

e) Loše navike – njima nije mjesto u životu nijedne osobe. Dobar način da ih se riješite je da ih zamijenite dobrim:

alkohol - za ispijanje sokova, voda s kriškom limuna, mineralna voda, zeleni čaj;

pušenje - za šetnje na svježem zraku;

droge nisu navika - one su bolest, bolje je ne pokušavati uopće, ili liječiti ovisnost o drogama.

Ako osoba pokušava postati opuštenija, hrabrija zbog loših navika, na primjer, u stanju alkoholiziranosti, onda bi umjesto toga trebala ili odraditi auto-trening ili biti poput seminara o razvoju komunikacijske kulture. Razvoj komunikacijskih vještina olakšavaju i tjelesna kultura i sport, sa svojim međuljudskim kontaktima.

e) Ukratko ću se dotaknuti kulture seksualnog ponašanja: potreban vam je jedan partner s kojim možete ugodno i ugodno provoditi vrijeme i koji dijeli većinu vaših pogleda na život.

Čemu služi tjelesna kultura?

Tjelesna kultura omogućuje postizanje sklada, kako fizičkog tako i duhovnog. Zahvaljujući njemu možemo poboljšati svoje tijelo. Uostalom, redovita tjelovježba daje - tanak trbuh, tanak struk(žene), čvrsti bicepsi, razvoj mišića (muškarci). Sve to u konačnici pridonosi privlačnosti i samopoštovanju, a time i želji za velikim uspjehom u životu. Ponekad ga životni ciljevi koje postavlja sama osoba tjeraju da se bavi tjelesnim odgojem, što daje ne samo atraktivan izgled, već i jača duh, vjeru u vlastitu snagu.

Važno je da vježbanje bude ugodno. Svi znaju da tjelovježba također može pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa. Umor prolazi brže od tjelesnih vježbi nego tijekom pasivnog odmora (klasični eksperimenti I.M.Sechenova).

“Mislim da je nakon svega rečenog nepotrebno braniti potrebu tjelesnog odgoja. Mogu samo ponoviti opravdanje šablona: jača mišiće. Održava pokretljivost zglobova i snagu ligamenata. Poboljšava figuru. Povećava imunološko oslobađanje krvi. Potiče metabolizam. Smanjuje težinu. Blagotvorno djeluje na probavni sustav. Smiruje živčani sustav. Povećava otpornost organizma na prehlade "1.

Potreba za otvrdnjavanjem

Poznato je da stvrdnjavanje povećava imunitet organizma. Pospješuje njegovu otpornost na vanjske utjecaje (hladnoća, toplina), otpornost na prehlade, gotovo ih potpuno eliminira. Neophodan je i za uspješno studiranje studenta, jer vam omogućuje redovito pohađanje predavanja, odavde za dobivanje punopravnog znanja. Pripremite zadaću. Uspješno uči.

Stvrdnjavanje je još jedna dobra navika "uz veliku želju i malo svojevoljnog truda, možete se rastati od loših navika i steći dobre u bilo kojoj dobi" 2.

Svaki ima gotovo sve mogućnosti stvrdnjavanja. Mnogi postupci stvrdnjavanja ne zahtijevaju vrijeme, posebne uvjete i opremu, na primjer, hodanje bosi kod kuće. Stvrdnjavanje se može provoditi 24 sata dnevno (u školi i kod kuće, na ulici i tijekom odmora). Potrebna je samo želja i, naravno, odlučnost da prevladamo vječnu želju za udobnošću, koja je razmazila naše tijelo i derenira mehanizme termoregulacije.

Možete početi od najjednostavnijeg: umivati ​​se hladnom vodom, ne izolirati prostorije u kojima živimo i učimo, odijevajte se što lakše. Korištenje posebnih sredstava za stvrdnjavanje, kao što su zračne i sunčane kupke, razni vodeni postupci, pomoći će u postizanju velikog stvrdnjavanja.

Morate zapamtiti osnovna pravila otvrdnjavanja:

Potreba za psihološkim stavom prema otvrdnjavanju, interes za to je najvažnije načelo. Osoba mora biti zrela za otvrdnjavanje. Tada će se sljedeća načela sustava pretvoriti u način da se živi sa zadovoljstvom.

Stvrdnjavanje treba biti sustavno, potrebno je rastegnuti otvrdnjavanje za jedan dan. To se može učiniti prelaskom na laganu odjeću, ovisno o godišnjem dobu, tada će zaštitni mehanizmi raditi veći dio dana.

Stvrdnjavanje bi trebalo biti složeno. Može biti pasivna i aktivna, opća i lokalna.

Stvrdnjavanje treba biti postupno. Potrebno je promatrati postupni način rada. Ni u kom slučaju ne treba žuriti da što prije budete zdravi. “Ovo nestrpljenje je katastrofa! Stoga se ne možete odmah zamahnuti do maksimuma, morate se ograničiti na skromne prve procjene, a ne odmah koristiti svoje maksimalne mogućnosti ”3.

U svakoj određenoj regiji, otvrdnjavanje bi trebalo biti specifično (pastiri srednje Azije očvršćavaju se spavanjem na ohlađenom tlu, Norilsk predškolci - hodanjem po svježem arktičkom zraku).

Stvrdnjavanje treba uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Jedan se ne prehladi, veći dio zime prolazi bez pokrivala za glavu, a drugoga ne spašava vunena kapa.

Stvrdnjavanje bi trebalo biti na rubu užitka. Tada je tehnika stvrdnjavanja uvelike pojednostavljena. Potrebno je provesti otvrdnjavanje u dobro raspoloženje jer pozitivne emocije potpuno otklanjaju negativne učinke hlađenja ili učinke topline.

Učinkovitost stvrdnjavanja se povećava ako se provodi u aktivnom načinu rada, t.j. izvoditi tjelesne vježbe ili bilo koji fizički rad tijekom zahvata.

Tijekom procesa stvrdnjavanja potrebna je stalna samokontrola. Dobri pokazatelji su: osjećaj vedrine i veselja, nalet energije, optimistično raspoloženje, dubok san, zdrav apetit. Sredstva

sve je u redu - stvrdnjavanje je korisno. I obrnuto – teško

disanje, letargija, težina u mišićima, osjećaj slabosti, melankolično raspoloženje signal su pogrešne procjene u postupcima otvrdnjavanja.

Zadržimo se ukratko na nekim vrstama kaljenja koje učenik, kada je zauzet, može lako primijeniti.

Stvrdnjavanje na zraku. To je trčanje u laganoj odjeći na niskoj temperaturi zraka od + 17 + 20 ° C. Za veći učinak prelazimo na umjereno hladno s + 9 na + 16oS. Doziranje se provodi postupnim snižavanjem temperature.

Hladne kupke mogu signalizirati negativan učinak na tijelo.

Stvrdnjavanje na suncu: potrebno je sunčanje, oni u umjerenim dozama pospješuju sintezu vitamina D u tijelu, budući da sadrže ultraljubičaste zrake. A vitamin D je normalan rast i razvoj kostiju, također je normalna aktivnost živčanog sustava i mišića. Sunčanje je blagotvorno ako smo nakon njih veseli i veseli. Ako postanemo letargični, onda je opterećenje veliko i treba smanjiti sunčanje. Osobno se jako volim sunčati ljeti i jeseni, u proljeće, pogotovo u ožujku, loše mi je od njih i trudim se izbjeći dugog boravka na suncu.

Stvrdnjavanje vodom je snažno sredstvo s izraženim učinkom hlađenja. Stvrdnjavanje počinje brisanjem: brišu se spužvom, ručnikom ili rukom - natopljenom hladnom vodom. Provodi se uzastopno: vrat, prsa, ruke, leđa, zatim ih obrišite i trljajte do crvene boje. Postupak traje 5 minuta. Sljedeći korak je tuširanje. Počinje s temperaturom od +30 ° C, postupno se smanjuje na + 15 ° C. Nakon tuširanja provodi se snažno trljanje tijela ručnikom. Dobar učinak stvrdnjavanja daje i kontrastni tuš. Možete uzeti kontrastni tuš, izmjenjujući 2-3 puta vodu +30 - + 40 ° C s vodom +13 - + 20 ° C tijekom 3 minute. To potiče stanja budnosti i povećanu učinkovitost. Za otvrdnjavanje je dobro koristiti kadu, saunu, bazen. Kupka i sauna čiste cijelo tijelo od toksina, bazen "puni" energijom.

Jedna od metoda otvrdnjavanja je ispiranje grla - ujutro i navečer, prvo vodom od +20 - + 25 ° C, zatim se temperatura svaki tjedan smanjuje za 1 - 2 ° C i postupno dovodi do +5 - +10°C. Pranje stopala je učinkovito kod stvrdnjavanja. Ovaj postupak se provodi svake večeri 1 sat prije spavanja: u početku je temperatura vode +26 - + 28 ° C, a zatim se postupno smanjuje na +12 - + 15 ° C. Nakon pranja stopala se temeljito istrljaju ručnikom.

Uključujući sve to svakodnevni život- učenik će biti ne samo fizički jači, nego i emocionalno stabilan, jer velika opterećenja tijekom studija zahtijevaju znatne emocionalne troškove. To može dovesti do prekomjernog rada. I na kraju, do stresa. Prevenciju stresa osigurava redovita tjelovježba, ali ne i pretjerana.

Zaključak

Zaključno, želio bih reći da je važnost zdravog načina života nužna za naboj energije, veću smirenost, dobre komunikacijske vještine, osjećaj fizičke i psihoemocionalne privlačnosti, optimističan stav, sposobnost osiguravanja puni odmor, holistička kultura života. Zdrav način života daje vam dobro zdravlje, sposobnost uspješnog podnošenja teških opterećenja, samopouzdanje, brži i cjelovitiji tijek procesa oporavka nakon mentalne aktivnosti. Da biste bili zdravi i otporni, potrebni su vam vlastiti stalni i značajni napori. Količina truda određena je poticajima. Poticaji – značaj cilja. Svatko treba zdrav i sretan život... Samosvladavanje, snaga volje, sposobnost fizičkog naprezanja, nesumnjivo, pridonose uspjehu u školi, poslu, obitelji.

Život je ogroman dar. Ne možete živjeti mutno. Ne možete trošiti život na bolesti, "otrove" (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama). Život je prekratak i dobar, ima toliko lijepih i prekrasnih stvari na svijetu. Žudnja za životom i postizanje ciljeva glavne su stvari koje bi svi trebali zapamtiti. Zdrav način života, tjelesna kultura, kaljenje su naši pouzdani pomoćnici.

Bibliografija

1. Tjelesna kultura učenika: Udžbenik / ur. U I. Iljiniču. M .: Gardariki, 2002.-- 448 str.

2. Amosov N.M. Razmišljajući o zdravlju. - M .: FiS, 2007.

3. Umijeće biti zdrav - 3. dio. / Ed. komp. Shenkman S.B. - M .: FiS, 2001. - 80 str., Ill.