Vrste zračnih kupki koje očvršćuju zrakom. Stvrdnjavanje na zraku. Zašto smo bolesni
Istodobno, zračni postupci su najlakši oblik stvrdnjavanja; ali djeluju na tijelo od trenutka kad se osoba rodi i praktički cijeli život. Svježi zrak je osnova za stvrdnjavanje. Potiče metabolizam, poboljšava raspoloženje i imunitet, poboljšava san i apetit.
Važna i isključiva značajka zračnih postupaka kao sredstva za stvrdnjavanje je da su dostupni ljudima različite dobi i da ih mogu naširoko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štoviše, za niz bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina pektoris) ovi se postupci propisuju kao lijek.
Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo povećava tonus živčanog i endokrini sustavi... Pod utjecajem zračnih kupki poboljšavaju se probavni procesi, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava, mijenja se morfološki sastav krvi (povećava se broj eritrocita i razina hemoglobina u njoj).
Boravak na svježem zraku poboljšava opću dobrobit osobe, utječe na njegovo emocionalno stanje, izaziva osjećaj snage i svježine.
Otvrdnjavajući učinak zraka na tijelo rezultat je složenog djelovanja niza fizičkih čimbenika: temperature, vlage, smjera i brzine kretanja. Osim toga, osobito na moru, osoba je pod utjecajem i kemijski sastav zrak, koji je zasićen solima sadržanim u morskoj vodi.
Japanski liječnici kažu da što više ljudi hoda gol, dulje će živjeti. Štoviše, vjeruje se da to sprječava razvoj neuroza, menopauze, pa čak i raka. Stoga se morate odijevati u skladu s načelima otvrdnjavanja. Najkorisnije je uzeti zračnu kupku dok ste razodjeveni.
Ovu vrstu stvrdnjavanja treba započeti razvijanjem navike na svježem zraku. Hodanje je od velike važnosti za poboljšanje zdravlja.
Šetnje na otvorenom dostupne su u bilo koje doba godine, bez obzira na vrijeme. Trajanje šetnje određuje se individualno za svaku osobu, ovisno o stanju zdravlja i dobi. Povećanje vremena hodanja treba provoditi postupno, uzimajući u obzir i navedene čimbenike i stupanj tjelesne pripremljenosti, kao i temperaturu zraka. Boravak na zraku poželjno je kombinirati s aktivnim pokretima: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.
Tijekom vremena treba biti dostupan svježi zrak jutarnje vježbe, druge tjelesne vježbe tijekom spavanja. Da biste to učinili, trebate prozračiti sobu 4-5 puta dnevno 10-15 minuta kroz krmenu otvoru. Prozračite stan barem jednom dnevno. Odvedite malu djecu u drugu sobu za ovo vrijeme.
Nai najbolje vrijeme za stvrdnjavanje na zraku - ujutro, nakon spavanja, u kombinaciji s higijenskom gimnastikom. U ostalo doba dana ne preporuča se uzimati zračne kupke manje od sat i pol nakon jela ili na prazan želudac. Kod stvrdnjavanja na zraku, osim temperature, mora se uzeti u obzir i vlažnost i brzina zraka. Relativna vlažnost zraka izražava se omjerom apsolutna vlažnost do maksimuma pri zadanoj temperaturi zraka i računa se u postocima. Zrak se, ovisno o zasićenosti vodenom parom, obično dijeli na suhi - do 55%, umjereno suhi - od 56 do 70%, umjereno vlažni - od 71 do 85%, vrlo vlažni - iznad 86%.
Zračni postupci stvrdnjavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka odjevene osobe na otvorenom (šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima dolazi do kratkotrajnog djelovanja zraka određene temperature na golu osobu. površine ljudskog tijela.
Zračne kupke pripremaju tijelo za naknadne postupke otvrdnjavanja, na primjer, stvrdnjavanje u vodi.
Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi.
Trebali biste početi uzimati zračne kupke u zatvorenom prostoru, kako se stvrdnu, prenose se na otvoreni zrak. Najbolje mjesto za postupke - zasjenjena područja sa zelenim površinama, daleko od izvora onečišćenja atmosfere prašinom i plinovima.
Zračna kupelj može biti opća, ako je cijela površina tijela izložena zraku, ili djelomična, kada je izložen samo dio (trublje, vrat, ruke, noge). Učinak stvrdnjavanja povezan je s temperaturnom razlikom između zraka i površine kože.
Prema temperaturnim osjetama razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki: vruće (preko 30 ° C), tople (preko 22 ° C), indiferentne (21-22 ° C), hladne (17-21 ° C), umjereno hladne (13-17 °C), hladno (4-13 °C), vrlo hladno (ispod 4 °C).
Treba imati na umu da nadražujuće djelovanje zraka djeluje na kožne receptore, što oštrije, to je veća razlika u temperaturi između kože i zraka.
Izlaganje hladnom zraku na velikoj površini tijela izaziva određenu reakciju u tijelu. U prvom trenutku zbog velikog oslobađanja topline javlja se osjećaj hladnoće, zatim se krvne žile kože šire, dotok krvi u kožu se povećava, a osjećaj hladnoće zamjenjuje osjećaj ugodne topline.
Hladne i umjereno hladne zračne kupke imaju izraženiji učinak. Uzimajući hladnije zračne kupke s ciljem otvrdnjavanja, na taj način vježbamo tijelo niske temperature vanjsko okruženje aktiviranjem kompenzacijskih mehanizama koji osiguravaju termoregulacijske procese. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, koje djeluju kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.
Zračne kupke uzimaju ležeći, zavaljeni, u pokretu. No, ako zahladi i pojavi se zimica, odmah se odjenite i kratko trčite, gimnastičke vježbe. Nakon zračnih kupki, korisni su vodeni postupci.
Tople kupke, bez otvrdnjavanja, ipak imaju pozitivan učinak na tijelo, poboljšavajući oksidativne procese. Za zdrave ljude prve zračne kupke traju 20-30 minuta na temperaturi zraka od 15-20°C. U budućnosti se trajanje postupaka svaki put povećava za 5-10 minuta i postupno se povećava na 2 sata.
Sljedeća faza stvrdnjavanja na zraku su zračne kupke na temperaturi od 5-10 ° C do 15-20 minuta.
Hladne kupke mogu uzimati već okorjele osobe; trajanje takvih kupki ne smije biti dulje od 5-10 minuta.
Vlažnost zraka u kombinaciji s fluktuacijama njegove temperature može imati različit učinak na procese termoregulacije tijela. Iz relativna vlažnost zraka ovisi o brzini isparavanja vlage s površine kože: i pluća. Na suhom zraku osoba lako podnosi mnogo više visoka temperatura nego mokro. Suhi zrak doprinosi gubitku vlage u tijelu.
Pokretljivost zraka (vjetar) također je od velike važnosti kod uzimanja zračnih kupki. Vjetar djeluje na tijelo zbog svoje snage i brzine, a važan je i njegov smjer. Pomažući u povećanju prijenosa topline u tijelu, povećava snagu hlađenja zraka.
Dakle, morate početi uzimati zračne kupke u prostoriji, bez obzira na godišnje doba na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, a tek nakon nekog vremena možete se prebaciti na otvoreni zrak. Zračne kupke uzimaju se u dobro prozračenom prostoru. Nakon izlaganja tijela, treba ostati u tom stanju na početku tečaja stvrdnjavanja ne više od 3-5 minuta (dalje povećavajući vrijeme). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporuča se raditi aktivne pokrete: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje na licu mjesta.
Nakon odgovarajuće preliminarne pripreme, možete nastaviti s zračnim kupkama na otvorenom. Treba ih uzeti na mjesto zaštićeno od izravne sunčeve svjetlosti i jak vjetar... Potrebno je početi uzimati zračne kupke na otvorenom s ravnodušnom temperaturom zraka, tj. 20-22 ° C. Prva zračna kupelj ne smije trajati duže od 15 minuta, svaka sljedeća 10-15 minuta dulja. Vrlo hladne kupke mogu se kupati samo dobro raspoloženi ljudi. Njihovo trajanje nije više od 1-2 minute, s postupnim povećanjem do 8-10 minuta.
Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti najkasnije 1,5-2 sata nakon jela, a stvrdnjavanje završiti 30 minuta prije jela. Važan uvjet učinkovitost kaljenja na otvorenom je nošenje odgovarajuće odjeće vremenski uvjeti... Odjeća treba omogućiti slobodno kruženje zraka.
Posebna vrsta zračne kupke je stvrdnjavanje strujom zraka ili, jednostavno rečeno, propuhom.
Da biste to učinili, morate uzeti ventilator. Potrebno je započeti stvrdnjavanje strujanjem zraka na temperaturi ne nižoj od 21-22 ° C. Udaljenost do ventilatora trebala bi biti približno 6 metara, a brzina motora trebala bi biti minimalna. Zatim možete pomaknuti ventilator na toliku udaljenost da možete osjetiti suptilno kretanje zraka. Trajanje prvog postupka obično nije više od 20 sekundi. U tom slučaju tijelo treba puhati sprijeda i straga 10 sekundi. Svaki drugi dan možete povećati trajanje postupka za 20 sekundi i sniziti temperaturu zraka za 1 °C. Minimalna temperatura je 9 ° C - to je donja granica umjereno hladnih zračnih kupki. Zračne kupke možete dovesti na niže temperature, ali svakako se pomaknite.
Kao što je već naznačeno, osjetljivost kože pojedinih dijelova tijela na temperaturu zraka je različita. Dijelovi tijela koji su obično prekriveni odjećom osjetljiviji su na hladnoću. Zbog toga je preporučljivo provoditi zračno kaljenje, ako je moguće, golo ili polugolo, kako bi se zahvatila velika površina tijela i dobili jači odgovori. Učinak stvrdnjavanja postiže se i pri izlaganju mrazu u laganoj odjeći. Stoga su svi zimski sportovi povezani s kaljenjem organizma. U ljetnoj sezoni učinak stvrdnjavanja tijekom vježbanja znatno je slabiji zbog manjeg rashladnog učinka zraka. Međutim, zahvaljujući dugog boravka u laganom odijelu na otvorenom pod promjenjivim meteorološkim uvjetima, ljetni sportovi također su povezani sa stvrdnjavanjem zraka. Stoga kod sustavnih vježbi na otvorenom nema potrebe za posebnim unosom zračnih kupki.
Stvrdnjavanje na zraku smatra se najsigurnijim postupkom stvrdnjavanja. Stvrdnjavanje mora započeti zračnim kupkama. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se provodi u zatvorenom prostoru nakon ventilacije, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na morskoj obali (kao i) ili na jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijent. Zračne kupke doziraju se temperaturom zraka i trajanjem boravka na golu.
Zračne kupke mogu biti:
- lokalno - izložen je samo gornji dio tijela
- uobičajeno - puna golotinja ili u kupaćem kostimu.
U odmaralištima tečaj kaljenja počinje u ugodna temperatura- 18-23 ° C, dnevno. Svakih sljedećih 5-6 dana hlađenje tijela se povećava za 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Tijekom dana doza hlađenja se podešava na 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Za izračun koristite posebne tablice. Otvrdnjavanje na zraku, u pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose.
Zračne kupke za oslabljene pacijente počinju se provoditi na temperaturi okoline od 22 °C, a zatim se postupno od postupka do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 °C i prelazi od topli zrak za hlađenje - 17-20 ° C, umjereno hladno - 9-16 ° C, hladno - 4-8 ° C i vrlo hladno - ispod 4 ° C.
Takva je gradacija temperatura prihvatljiva u prostorijama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom u mirnom vremenu. Na vjetru mogu biti goli samo oni vrlo otvrdnuti.
Predviđeno trajanje postupka:
- na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece pokazatelj je boja kože: kada dijete počne plaviti, dijete treba biti odjeveno.
- na temperaturi od 19-16 ° C, postupak traje 15-20 minuta,
- na temperaturi od 15-11°C - 12-15 min,
- pri temperaturi zraka od 10-6 °C - 10-12 minuta,
- na temperaturi od 5-0 ° C - 5-10 minuta, a uz dobro otvrdnjavanje, pacijent može biti gol na oko nulte temperature zraka 15-30 minuta.
Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje s zagrijavanjem od 5-20 minuta.
Stvrdnjavanje na zraku
Jednokratna intenzivna hladna iritacija uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može ugasiti napad u bolesnika s blagim tijekom bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodično dugotrajno izlaganje hladnoći obnavlja funkcije bronhijalne sluznice poremećene bolešću, povećava funkciju transporta kisika u krvi.
Hladan vjetar kod neprilagođenih pacijenata Bronhijalna astma može izazvati astmatično stanje, kod alergičara je uzrok beskrajnih prehlada. Stoga im je stvrdnjavanje na zraku iznimno potrebno. Ovaj postupak će osloboditi pacijenta negativnog utjecaja propuha.
Hladni udari strujanjem zraka izvode se u zatvorenom prostoru pomoću ventilatora u tri načina:
- početni,
- optimalno,
- poseban;
Protok zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže djeluje prvo na prednju, a zatim na stražnja površina golo tijelo (u kratkim hlačama ili kupaćem kostimu). Oslabljene početne postupke treba provoditi na sobnoj temperaturi od najmanje 21-22 ° C. Trajanje prvog postupka je 20 s.
Ubrzati protok zraka
Brzina protoka zraka regulira se promjenom brzine rotacije lopatica ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci se provode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana brzina lopatica se prebacuje na sljedeću fazu. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.
№ 15 Kaljenje i zdravlje. Načela otvrdnjavanja. Stvrdnjavanje na zraku. Ublažen suncem. Stvrdnjavanje vodom.
Gotovo svi znaju izreku: „Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji". I doista, razumno, racionalno korištenje tih prirodnih sila prirode dovodi do činjenice da osoba postaje otvrdnuta, uspješno se odupire nepovoljnim čimbenicima vanjskog okruženja - prije svega, hipotermiji i pregrijavanju.
Stvrdnjavanje - djelotvoran lijek jačanje ljudskog zdravlja. Posebno je velika njegova uloga u prevenciji prehlade: okorjeli ljudi se u pravilu ne prehlade. Stvrdnjavanje također povećava otpornost ljudskog tijela na zarazne bolesti jačanjem imunoloških odgovora. Fiziološki mehanizmi stvrdnjavanja su poboljšanje procesa termoregulacije.
Načela otvrdnjavanja
Uspjeh i djelotvornost kaljenja mogući su samo uz poštivanje niza principa, a to su:
- postupnost- za povećanje jačine učinka otvrdnjavanja i trajanje postupka treba biti postupno;
- sustavno- otvrdnjavanje će biti učinkovito samo kada se ne provodi s vremena na vrijeme, već svakodnevno i bez prekida;
- složenost- otvrdnjavanje će biti najučinkovitije ako se u kompleksu koriste sve prirodne sile prirode: sunce, zrak i voda;
- računovodstvo individualne karakteristike- kod stvrdnjavanja potrebno je voditi računa o dobi, spolu, zdravstvenom stanju, lokalnom klimatski uvjeti i poznato temperaturni uvjeti.
Navedeni principi kaljenja vrijede i za odrasle i za djecu. Pozitivan primjer roditelja pridonosi privlačenju djece ka kaljenju, pa stoga i važnost učinkovite promocije kaljenja među svim segmentima stanovništva.
Stvrdnjavanje na zraku
Zračne kupke blagotvorno djeluju na cijelo tijelo: podižu tonus živčanog sustava, poboljšavaju cirkulaciju, metabolizam i povećavaju otpornost organizma na prehlade.
Koža je vrlo osjetljiva na temperaturu. To se posebno odnosi na dijelove tijela koji su obično prekriveni odjećom. S tim u vezi, preporučljivo je provesti zračno kaljenje u golom ili polugolom obliku kako bi se zahvatila velika površina tijela i dobio izraženiji ukupni učinak. Sve vrste zimskih sportova povezane su s kaljenjem organizma. U ljetnoj sezoni učinak stvrdnjavanja na zraku tijekom vježbanja je prirodno manji.
Zračne kupke dijele se na tople (na temperaturama zraka od + 30 ° do 20 ° C), hladne (od + 20 ° do 14 ° C), hladne (na temperaturama ispod + 14 ° C).
Glavni čimbenik koji određuje doziranje zračnih kupki je temperatura zraka, ali se pritom mora uzeti u obzir i njegova vlažnost i brzina kretanja. S visokom vlagom i vjetrom povećava se hlađenje tijela.
Kaljenje zraka preporuča se provoditi u hladu, u zelenim površinama, daleko od izvora onečišćenja atmosfere prašinom, dimom i štetnim plinovima. Zračne kupke možete napraviti pod krošnjama drveća, na otvorenim verandama, a ako to nije moguće, jednostavno u zatvorenom prostoru, nakon snižavanja temperature zraka ventilacijom.
Kupke na hladnom i hladnom zraku moraju se kombinirati s vježbanjem kako bi se izbjeglo hlađenje tijela. Što je temperatura zraka niža, pokreti bi trebali biti snažniji. Preporuča se zračne kupke ujutro uzimati u kombinaciji s tjelovježbom, ali ih možete uzimati i u drugim terminima. Ne možete provesti postupak odmah nakon jela: interval bi trebao biti najmanje 1,5 sati.
Zračne kupke treba upotpuniti vodenim tretmanima. Hladne zračne kupke preporučljivo je završiti snažnim trljanjem tijela ili toplim tušem. Zračne kupke u zatvorenom prostoru uzimaju se s otvorenim prozorom ili prozorom (ovisno o vanjskoj temperaturi). Jedan od oblika otvrdnjavanja hladnim zrakom je noćno spavanje zimi s otvorenim prozorom. U ovom slučaju stvrdnjavanje djeluje uglavnom na gornji dišni trakt.
Za odrasle, preporuča se početi uzimati zračne kupke na temperaturi zraka od + 20 ° C, početno trajanje postupka je 20-30 minuta. Postupno se to razdoblje povećava i, nakon što su stekli naviku hladnog zraka, prelaze na zračne kupke na temperaturi od + 5-10 ° C 15-20 minuta. Otvrdnule osobe mogu uzimati zračne kupke na negativnim temperaturama zraka, ali ih svakako kombinirajte snažnim pokretima i smanjite vrijeme stvrdnjavanja na 5-10 minuta.
Stvrdnjavanje na zraku veliku važnost ima samokontrolu. Indikatori ispravnu primjenu zračne kupke i njihov pozitivan rezultat su dobar san, apetit, dobrobit, povećana učinkovitost. Pojava zimice, "guskanja" tijekom uzimanja zračnih kupki ili drhtanja ukazuje na potrebu prestanka kupanja ili snažnih pokreta za zagrijavanje.
Otvrdnuo suncem
Sunčevo zračenje je snažan tok zračne energije u obliku elektromagnetskih valova različitih valnih duljina, stoga se razlikuju infracrvene, vidljive i ultraljubičaste (UV) zrake.
Preporučljivo je koristiti za kaljenje ne izravno sunčevo zračenje, već difuzno. U čisto ljetnih dana izravne zrake u ukupnom ultraljubičastom zračenju prevladavaju nad raspršenim zračenjem samo u podne, dok ostatak dana raspršeno zračenje prevladava nad izravnim.
Energija zračenja sunca ima višestruki učinak na ljudski organizam. Vidljive zrake, djelujući kroz vizualni analizator, uzrokuju ne samo osjet svjetla i boje, već i zamjetne promjene u metabolizmu, ritmu spavanja i povećavaju opći tonus tijela. Prilikom ozračivanja površine tijela u tijelu dolazi do fotokemijskih reakcija koje za sobom povlače složene fizikalno-kemijske transformacije u tkivima i organima, što određuje blagotvorno djelovanje sunčevog zračenja na cijelo tijelo. Njegov učinak stvrdnjavanja izražava se u povećanju otpornosti na visoke temperature i UV zrake, u poboljšanju termoregulacije, posebice pri obavljanju fizičkog rada.
Biološki najaktivnije područje sunčevog spektra je UV zračenje. UV zrake imaju baktericidni učinak na okoliš – vodu, zrak, tlo. Ovo je od velike higijenske važnosti. UV zrake pojačavaju vidljive i infracrvene zrake. Primjerice, sunčanje kože je glađe i postojanije nego kada se koriste umjetni izvori, gdje se koristi samo jedno UV zračenje.
Utjecaj na funkcije znojnica i žlijezda lojnica očituje se samo pri izlaganju toplinskoj energiji, kada se pojačavaju funkcije kože (uklanjanje metaboličkih produkata, održavanje elastičnosti).
Prvi odgovor kože na djelovanje dugovalnih zraka je crvenilo kože zbog širenja kapilara. Javlja se neposredno tijekom ozračivanja i traje 1-2 sata. UV zrake također imaju vazodilatacijski učinak, ali eritem (crvenilo kože) nastaje nakon 5-6 sati, dostiže svoj maksimum nakon 24 sata od početka zračenja i ostaje izražen, ponekad i bolan, 3-4 dana, nakon čega počinje proces obrnutog razvoja nastalih promjena ...
Kasnije, u procesu stvrdnjavanja, eritem kože zamjenjuje se pigmentacijom zbog stvaranja pigmenta melanina u epidermi - organska tvar svijetlo ili tamno smeđe. Pigmentacija je zaštitni odgovor na prekomjerno izlaganje sunčevom zračenju, posebice UV zrakama, a ujedno potiče i apsorpciju energije zračenja. Stupanj pigmentacije ovisi o individualnim karakteristikama organizma i ne može poslužiti kao kriterij za biološki učinak. Stoga želja za što više tamnjenjem nema smisla sa stajališta promicanja zdravlja i, obrnuto, ako se sunce zlorabi, može biti štetno.
Osim toga, pod utjecajem sunčevog zračenja dolazi do pojačane diobe stanica kože, zbog čega ona postaje deblja i otpornija na mehanička opterećenja i prodiranje mikroorganizama. Tako se povećava zaštitna funkcija kože.
Biološki učinak sunčevog zračenja je najizraženiji kada se ozrači izložena površina cijelog tijela. Kod odjevene osobe otvorene površine tijela su otprilike 11-12%. Međutim, čak i pod tim uvjetima, dugo vremena na otvorenom, osoba prima zamjetnu dozu UV zračenja.
Dakle, kao rezultat sustavnog, opetovanog zračenja površine tijela, na njoj dolazi do niza pozitivnih fizioloških promjena, uglavnom zbog UV zraka: povećanje sadržaja eritrocita i hemoglobina u krvi, povećanje fagocitne aktivnosti. leukocita, povećanje količine kalcija i fosfora, povećanje procesa zgrušavanja krvi, povećava se rezervna lužnatost krvi, povećava se proizvodnja antitijela, povećava se metabolizam proteina i ugljikohidrata. Sve to ukazuje na poboljšanje plastičnih procesa u tijelu, povećanje opće i imunološke reaktivnosti.
Sunčevo zračenje blagotvorno djeluje na organizam, jača tonus živčano-mišićnog aparata, povećava tjelesnu izvedbu i sustavnom uporabom pridonosi razvoju navike podnošenja visokih temperatura zraka.
Stvrdnjavanje na suncu provodi se u obliku sunčanja ili, točnije, sunčanja na zraku, budući da i zrak djeluje na tijelo.
Prilikom sunčanja potrebno je leći s nogama prema suncu, zaštititi glavu kišobranom ili šeširom (panama), oči - sunčanim naočalama. Preporuča se sustavno mijenjati položaj tijela i izbjegavati obilno znojenje, jer je vlažna koža osjetljivija na UV zrake. Iz istog razloga ne biste trebali biti na suncu odmah nakon kupanja. Osim toga, kapljice vode koje preostaju na tijelu nakon kupanja mogu djelovati kao mikroleće koje fokusiraju sunčeve zrake, što rezultira točnim opeklinama.
Nakon sunčanja poželjno je kožu namazati kremom. Ne preporučuje se sunčanje na prazan želudac ili odmah nakon jela; nakon doručka, počinju za 30-40 minuta i završavaju najmanje 1 sat prije ručka. Na kraju sunčanja potrebno je tuširati se hladno (svježe ako se sunčate na morskoj obali) ili plivati, a da tada ne trljate kožu koja je već dovoljno hiperemična zbog zračenja.
Godišnje doba kada se u središnjoj Rusiji možete početi stvrdnjavati suncem obično je svibanj, rjeđe druga polovica travnja.
Najbolje doba dana je ujutro, kada je manje toplinih zraka i kad se kupke lakše podnose. Na jugu ovo vrijeme pada u 7.30-10 sati, u srednjoj traci - u 8-11 sati, u sjevernim regijama - u 9-12 sati. U proljeće i jesen datumi se pomiču bliže podne.
Glavni čimbenik koji određuje trajanje sunčanja je stupanj sunčevog zračenja. Pritom je potrebno voditi računa o temperaturi, vlažnosti i brzini zraka, koji značajno utječu na izmjenu topline. Doziranje sunčanja provodi se postupnim povećanjem jačine iritansa. Prvo sunčanje je ograničeno na 5 minuta, a zatim se dodaje 5 minuta svaki dan. Maksimalno trajanje je 2 sata dnevno.
Pravilnim doziranjem sunčanja poboljšava se dobrobit, javlja se snaga, dobar apetit i san, povećava se učinkovitost. Ponekad se nakon prvog sunčanja uočavaju neugodni subjektivni osjećaji, koji ubrzo nestaju. Ako štetni simptomi (opća slabost, apatija, razdražljivost, groznica, loš apetit, san) postanu uporni, potrebno je smanjiti dozu zračenja ili privremeno uzeti samo zračne kupke.
Stvrdnjavanje na suncu također ima određene kontraindikacije. Dakle, sunčanje je kontraindicirano kod organskih bolesti središnjeg živčanog sustava, ateroskleroze, bolesti srca, aktivnog oblika plućne tuberkuloze, teške slabosti, sklonosti krvarenju iz nosa i nekih neurodermatitisa.
U slučaju neracionalnog sunčanja može doći do sunčanice – poseban slučaj toplinskog udara (hipertermije). Najčešće se sunčanica razvija u fazama. Prvi simptomi su slabost, vrtoglavica i mučnina. Mogu se javiti napadaji i glavobolja. Obično se u isto vrijeme osoba suše usta i osjeća se žeđ. Koža postaje vruća, suha, crvena, a ponekad i plava zbog nedostatka kisika. Iako tjelesna temperatura može prijeći 38 ° C, žrtva često doživljava zimicu. Puls je ubrzan, disanje ubrzano. Mokraća postaje tamna, mogu se primijetiti smetnje stolice. Pogoršanjem stanja sve su izraženiji poremećaji svijesti.
Osobu izloženu sunčevom udaru treba što prije ohladiti. Prije svega, treba ga staviti na hladno, zasjenjeno, dobro prozračeno mjesto. Preporučuju se hladni oblozi, koji se stavljaju na mjesta s aktivnom cirkulacijom - zapešća, pazuha, vrata, prepona. Još bolje, zamotajte osobu u mokru, hladnu plahtu i uperite ventilator u nju. Poželjno obilno (ali u malim gutljajima) slatko-kiselo hladno piće. Za 3-4 dana nakon sunčanice, izlaganje otvorenom suncu je neprihvatljivo.
Stvrdnjavanje vodom
Zbog svog velikog toplinskog kapaciteta i visoke toplinske vodljivosti, voda uzrokuje jače hlađenje od zračne kupelji iste temperature. S tim u vezi, vodeni postupci su više učinkovite načine stvrdnjavanje od zračnih kupki. Sustavno korištenje postupaka hladne i hladne vode služi kao pouzdano profilaktično sredstvo protiv prehlade u slučaju naglih padova temperature zraka, jakih strujanja hladnog zraka, propuha i raznih slučajnih hlađenja tijela.
Tijelo reagira na nadražujuće djelovanje hladne vode aktivnom općom reakcijom. Preko živčanih završetaka ugrađenih u kožu, toplinske iritacije utječu na sve najvažnije fiziološke funkcije organizma i prije svega na cirkulaciju i tonus živčano-mišićnog aparata.
Postupci stvrdnjavanja vodom dijele se na opće i lokalne. Uobičajene su trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u otvorenim vodama i plivanje u ledenoj rupi (zimsko plivanje). Lokalno - otvrdnjavanje nazofarinksa (grgljanje hladnom vodom), lokalno trljanje (prvenstveno vrata), polivanje stopala, kupke za stopala. Za sve vrste postupaka stvrdnjavanja u vodi preduvjet je postupno smanjenje temperature vode.
Trljanje- najnježniji tretman vode. Izvodi se pomoću frotirne rukavice ili ručnika (krpe) umočenog u vodu, sljedećim redoslijedom: ruke, noge, prsa, trbuh, leđa. Smjer kretanja pri trljanju je od periferije prema centru (od šake do ramena, od stopala do bedra itd.). Svaki dio tijela se briše posebno, a zatim se osuši dok koža ne pocrveni (neki autori preporučuju da se ne brišu, već da se koža osuši). Za zdrave odrasle osobe, trajanje postupka je 4-5 minuta, za školarce - 2-3 minute.
Trljanje najbolje je raditi ujutro nakon vježbanja: zimi u zatvorenom, ljeti na otvorenom (s otvorenim prozorima).
Polivanje. Ovo je snažniji postupak, u kojem se djelovanje hladnoće kombinira s blagim pritiskom vodene struje na površinu tijela, povećavajući toplinsku iritaciju.
Polivanje hladnom vodom izaziva energičan grč žila kože, nakon čega slijedi brzo opuštanje, povećava tonus živčano-mišićnog sustava, učinkovitost i stvara osjećaj snage. Postupak se sastoji u izlivanju hladne vode iz posude ili crijeva spojenog na dovod vode s udaljenosti ne veće od 20-25 cm od tijela. Izlijevanje se obično vrši sljedećim redoslijedom: leđa, prsa, trbuh, lijevo, desna ruka, lijevo, desna noga... Ne preporučuje se izlijevanje preko glave.
V wellness sustav"Baby" Porfiry Ivanov je poliven glavom iz kante, u isto vrijeme, stojeći bos na tlu.
Početna temperatura vode za ovaj postupak za srednjoškolce i odrasle nije niža od 26 ° C zimi, 24 ° C ljeti, a konačna temperatura je 20 ° C, odnosno 15 ° C. Ukupno trajanje postupka je 1,5-2 minute, nakon punjenja provodi se snažno suho trljanje tijela.
Za oslabljenu djecu i adolescente tijekom puberteta preporuča se zalijevanje zamijeniti trljanjem.
Tuš. Tuševi imaju najjači učinak hlađenja. Zbog mehaničke iritacije koju stvaraju mlazovi vode, tuš izaziva jaču opću i lokalnu reakciju od prethodnih tretmana vodom. Stoga se tuširanje preporuča uglavnom zdravim srednjoškolcima i odraslima koji su prethodno bili podvrgnuti blažim postupcima stvrdnjavanja.
Temperatura vode za tuširanje na početku stvrdnjavanja trebala bi biti oko 32-30 ° C, trajanje postupka ne smije biti duže od 1 minute. Konačna temperatura vode s postupnim smanjenjem za 1-2 ° C svaka 3-4 dana je 14-15 ° C.
Na visoki stupanj otvrdnuli, preporuča se tuširati s promjenjivom temperaturom, izmjenjujući 2-3 puta vodu 35-40 °C s vodom 15-20 °C tijekom 3 minute (završno s hladnom vodom). Takvo kontrastno stvrdnjavanje vrlo je korisno za osobu pripremljenu za to.
Redovito tuširanje, kao i drugi vodeni postupci, treba izazvati osjećaj svježine, snage, dobrog apetita i povećane učinkovitosti.
Kada se pojave neugodni osjećaji (pretjerana uznemirenost, razdražljivost, nesanica i sl.), potrebno je ili podići temperaturu vode, ili tuširanje zamijeniti blažim postupkom stvrdnjavanja.
Kupanje. Jedna od najvrjednijih metoda kaljenja je plivanje u otvorenim vodama tijekom toplijih mjeseci. U ovom slučaju toplinski učinak stvrdnjavanja hladnom vodom kombinira se s istodobnim izlaganjem izložene površine tijela zraku i sunčevoj svjetlosti, kao i s učinkom koji nastaje tjelesnim vježbama (plivanjem).
Ne možete plivati odmah nakon jela, jer u tom je slučaju poremećena probava i otežano disanje i cirkulacija krvi. Kupanje na prazan želudac treba biti kratko.
Dužina boravka u vodi za vrijeme kupanja ovisi o njezinoj temperaturi, meteorološkim uvjetima i stupnju stvrdnuća. Prvo kupanje obično je ograničeno na 3-5 minuta, a zatim se može povećati na 15-20 minuta. V vruće vrijeme možete plivati 4-5 puta dnevno u razmacima od 1-1,5 sati.
Ne možete ulaziti u vodu u uzburkanom, zagrijanom stanju, odmah nakon toga psihička vježba kao i u stanju zimice.
Kupanje u ledenici (zimsko kupanje). Plivanje i plivanje u otvorenim vodama zimi je najintenzivniji postupak kaljenja. Također je vrlo jak iritans za živčani sustav. Ovisno o trajanju boravka u vodi i otvrdnuću osobe, može se uočiti aktivacija ili inhibicija aktivnosti živčanog sustava.
Aktivacija živčanih centara dovodi do osjećaja snage i povećane učinkovitosti tijekom cijelog dana tijekom zimskog kupanja. Uz razumnu dozu i prethodnu pripremu, zimsko kupanje niz ljudi provodi dugi niz godina s dobrim učinkom otvrdnjavanja i bez štete po zdravlje.
Međutim, predugi postupci su previše iritantni i mogu dovesti do nepovoljnih rezultata. Sustavno zlostavljanje dugog zimskog kupanja može uzrokovati funkcionalne poremećaje živčanog sustava.
Valja napomenuti da ogromnoj većini ljudi jednostavno ne treba takav oblik otvrdnjavanja, potreban učinak otvrdnjavanja može se postići uz pomoć manje jakih utjecaja i uz mnogo manje napora. Zimsko kupanje se ne preporučuje školarcima i adolescentima mlađim od 18 godina. Uz visoku ekscitabilnost i reaktivnost rastućeg organizma, primjenu intenzivnih postupaka kaljenja treba ograničiti.
Stvrdnjavanje nazofarinksa. Nazofarinks je jedan od najosjetljivijih na hladnoću dišni put... Da biste ga očvrsnuli, morate koristiti ispiranje grla hladnom, a zatim hladnom vodom i trljanje vrata.
Nemojte omotati vrat toplim šalom. U teškim mrazima preporuča se zaštititi grlo i krajnike od izravnog izlaganja hladnom zraku pri disanju. Da biste to učinili, vrh jezika treba pritisnuti na unutarnju površinu gornjih zuba. Kada udišete, hladan zrak, koji struji oko jezika, zagrijati će se iz njega i iz obraza; to će spriječiti hlađenje krajnika i grla.
Sladoled je dobro sredstvo za otvrdnjavanje nazofarinksa, iako sa gledišta racionalna prehrana ovaj proizvod, koji sadrži veliku količinu masti i ugljikohidrata, ne preporučuje se zanositi.
Prelijevanje preko stopala. Ovaj postupak stvrdnjavanja provodi se na sljedeći način. Noge sjedeće osobe, spuštene u umivaonik, izliju se vodom s početnom temperaturom od 28-30 ° C, konačna temperatura vode nije niža od 10 ° C. Preporuča se snižavanje temperature za 1-2°C svakih 7-10 dana. Nakon zahvata, stopala se temeljito obrišu suhom, posebno između prstiju.
Kontrastne kupke za stopala. Topla voda (38-42 ° C) se ulijeva u jedan bazen, hladna voda (30-32 ° C) se ulijeva u drugi. Najprije se stopala urone u vruću vodu 1,5-2 minute, a zatim, bez brisanja, u hladnu vodu 5-10 sekundi. Ova promjena se provodi 4-5 puta. Svakih 7-10 dana temperatura hladne vode se smanjuje za 1-2 ° C, a do kraja stvrdnjavanja se dovodi na 12-15 ° C. Temperatura Vruća voda ostaje nepromijenjena, kao i trajanje uranjanja nogu u njega. Trajanje potapanja stopala u hladnu vodu može se povećati do 20 sekundi; broj izmjena tople i hladne vode može se povećati do 8-10 puta po postupku. Lokalni postupci stvrdnjavanja vodom vrlo su prikladni za provedbu tamo gdje ne postoje odgovarajući uvjeti za opće postupke.
Hodajući bosi. Hodanje bosonogo jedna je od najstarijih tehnika otvrdnjavanja. Hodanje bosi preporuča se tijekom cijele godine, uglavnom u kasno proljeće, ljeto i ranu jesen... Zimi, rano proljeće i kasnu jesen, preporuča se hodati bosi kod kuće; u slučaju visokog stupnja stvrdnjavanja - preko mraza, pa čak i preko snijega.
Osim učinka stvrdnjavanja, hodanje bosonogo pouzdano štiti od ravnih stopala, trenirajući mišiće stopala. Fiziološke studije su pokazale da se nalazi plantarni dio stopala veliki broj hladni receptori. To je razlog zašto upravo hlađenje nogu kod neokaljenih osoba često uzrokuje prehladu.
Kaljenje na zraku najoptimalnija je metoda jačanja zdravlja djeteta. Potreba za svježim zrakom kod beba je veća nego kod odraslih. Sukladno tome, djeca, osobito mlađa od jedne godine, osjetljivija su na kisik. Primijećeno je da djeca koja nisu navikla na stalne šetnje, boraviti u zagušljivosti neprozračenih prostorija, slabo jedu, letargična su i osjećaju nelagodu u trbuhu.
Zašto je potrebno otvrdnuti?
Tijekom stvrdnjavanja:
- jača se imunološki sustav, čime se djetetov organizam stvara otporan na virusne bolesti.
- prilagodba djetetova tijela na promjene u vanjskom okruženju je brža.
- metabolizam je normaliziran.
- uspostavlja se termoregulacija.
- vaskularna reakcija tijela na promjenu u okoliš odskače natrag.
- san i apetit se vraćaju, opće stanje djeteta se poboljšava.
Kada početi s kaljenjem?
Stvrdnjavanje se mora provesti gotovo odmah nakon rođenja djeteta, pod sljedećim uvjetima:
- dijete mora biti zdravo;
- opće stanje bebe je zadovoljavajuće: mirno spava, dobar apetit, postoji povećanje težine koje odgovara dobi;
- Vaš lokalni pedijatar dao vam je dozvolu za otvrdnjavanje.
Vrste otvrdnjavanja na zraku
Zračne kupke
Stvrdnjavanje možete početi od prvih dana života organiziranjem zračnih kupki za bebu. Dok je u bolnici, prvo otvrdnjavanje se provodi prilikom presvlačenja djeteta: na nekoliko minuta ostavljaju ga bez pelene i odjeće. Istodobno se uzima u obzir temperatura na odjelu, ne smije biti niža od 22-23 stupnja. Budući da je beba tek izašla iz okruženja u kojem je temperatura puno viša, čak i uvjeti koji su ugodni za odraslu osobu mogu biti neprihvatljivi za bebu.
Sljedeće postupke treba provoditi redovito, postupno snižavajući temperaturu u prostoriji i povećavajući vrijeme stvrdnjavanja. Prvih 6 mjeseci rade se dva puta dnevno, počevši od 3 minute i postupno dodajući 1-2 minute. Maksimalno trajanje postupka treba biti 10-15 minuta. Nakon 6 mjeseci nastavljaju uzimati zračne kupke na isti način i svakom postupku dodaju još 2 minute, postižući sesije od 15-30 minuta. Temperatura se postupno smanjuje s 22 stupnja na 18-20.
Provjetravanje sobe
Za stvaranje optimalna temperatura u prostoriji je potrebno redovito provjetravati. Svjež zrak je neophodan za dijete ispravan razvoj... Djeci je kisik potreban nekoliko puta više nego odraslima, pa je u toploj sezoni bolje da je prozor uvijek otvoren (naravno, pazite da nema propuha), a zimi, tijekom sezone grijanja, ventilacija se radi do 5 puta dnevno.
U nedostatku djeteta dobro je napraviti potpuno i dugotrajno prozračivanje prostorije. Za kontrolu temperature u dječjoj sobi iznad krevetića je obješen termometar.
Počinju s 10-minutnom šetnjom, postupno povećavajući vrijeme na 1,5-2 sata zimi i do 2 ili više sati ljeti. Preporuča se hodati najmanje 2 puta dnevno. Na ljeto Lijepo vrijeme broj šetnji može biti neograničen – što više to bolje. Na mrazu ispod -15 C uz vjetar nije preporučljivo izlaziti u šetnju s bebama mlađima od godinu dana, ali ako nema vjetra, možete prošetati nekoliko minuta na -20 C. Pokušajte ne zamotavati dijete, ali ne odijevati se previše lagano. Najbolje je odabrati odjeću za šetnju koja je ista kao i za vas - prema senzacijama.
Hodanje poboljšava rad živčanog kardio-a - vaskularni sustav, temperirati i povećati apetit.
Pravila otvrdnjavanja
- sustavna i redovita nastava. Prestanak postupaka dovodi do smanjenja adaptivnih svojstava termoregulacije. Kod beba do godinu dana to se događa nakon tjedan dana pauze;
- postupna promjena temperature. Navikavanje na nadražujuće djelovanje u tijelu događa se postupno, pa postupke otvrdnjavanja treba započeti s vrlo malim promjenama;
- pratiti fiziološke i psihičke reakcije djece. Koža na stopalima i dlanovima treba biti topla. Hladni udovi i nos, "naježiti se" znakovi su da je djetetu neugodno. U tom slučaju ne vrijedi snižavati temperaturu i povećavati vrijeme postupaka. Ako je beba hladna, nestašna, trebate ga obući;
- dati primjer djeci (naravni zajedno).
Vrijedno je prestati s otvrdnjavanjem
- s akutnim respiratornim bolestima (curenje iz nosa, tonzilitis, itd.);
- na povišenim temperaturama (oko 37 C i više);
- ako je djetetu hladno dok hoda.
Nakon bolesti, bolje je ponovno početi kaljenje, opet s maksimalna temperatura i minimalno vrijeme, postupno, u istom načinu.
Obitelj Brovchenko. Stvrdnjavanje. Kako oblačimo bebe dok spavaju na ulici u ožujku
Stječe važnu ulogu u tjelesnom odgoju i zdravstvenom poboljšanju učenika. Pomaže povećati otpornost organizma na temperaturne fluktuacije i tzv. prehlade. Najpristupačniji i najučinkovitiji su sljedeći vrste otvrdnjavanja tijela: zračne i sunčane kupke te vodeni postupci. Uspjeh stvrdnjavanja, kao i ostalih aktivnosti promocije zdravlja, može se postići samo uz strogo pridržavanje sljedećih pravila:
- sustavno provođenje svih postupaka;
- njihova stroga doza, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju;
- postupno povećanje intenziteta postupaka utjecaja;
- liječnički nadzor učinka postupaka na tijelo.
Zračne kupke
Može se smatrati najjednostavnijim i najčešćim tipom otvrdnjavanja tijela zračne kupke koji se može održavati tijekom cijele godine. Zračne kupke blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Ovisno o temperaturi zraka, zračne kupke se dijele na- hladno - od 12 ° do 14 °,
- hladno i umjereno - od 14 do 20 °,
- toplo - od 20 do 30 °.
Vodeni postupci
Higijenski i fiziološki značaj tretmani vode igra važna uloga U ljudskom životu. Voda uklanja prljavštinu, prašinu, soli i znoj s površine kože, otčepljuje pore i poboljšava disanje kože... Temperaturni učinak na tijelo vodenih postupaka sličan je zračnim kupkama i sastoji se u većem ili manjem učinku hlađenja. Vodeni tretmani jačaju živčani sustav, pojačati metabolizam, povećati mišićni tonus. Blagotvorno djeluju na ljudsku psihu, što se izražava u povećanju raspoloženja, snage i performansi.Trljanje
Najslabiji vodeni postupak po svom djelovanju na organizam je trljanje... Sastoji se od uzastopnog trljanja cijelog tijela komadom tkanine (platna, ručnika) navlaženom vodom određene temperature, nakon čega slijedi trljanje tijela ručnikom dok ne osjetite ugodnu toplinu. Temperatura vode tijekom prvih trljanja trebala bi biti najmanje 30-22 °. Nadalje, svaka 2-3 dana temperatura se može smanjiti za 1-2 °, ali ne više od 12-13 °.Tuš
Snažnije u smislu stupnja utjecaja na tijelo vode postupci uključuju tuš, možete im otići nakon 1 - 1,5 mjeseca sustavnog trljanja. Temperatura vode tijekom ispiranja trebala bi biti viša nego tijekom zadnjih trljanja, odnosno oko 30°, nakon čega slijedi pad na 20-19°.Kupanje
Najčešći i najučinkovitiji tip otvrdnjavanja tijela je kupanje... Uzimajući u obzir veliki nadražujući i rashladni učinak ove vrste vodenih postupaka na ljudski organizam, potrebno im je pristupiti vrlo pažljivo i prethodno dobiti dopuštenje liječnika.
Prvo kupanje treba započeti na temperaturi vode od najmanje 20-22° i nastaviti 2-4 minute. Vrijeme naknadnog kupanja može se postupno produžiti na 10-15 minuta, ali se ne smije dopustiti pretjerano hlađenje tijela. Visoko dobar lijek kombinirano kaljenje je medicinsko i rekreacijsko plivanje u vanjskom bazenu. snažno su sredstvo za stvrdnjavanje. Dovode do povećanja aktivnosti cijelog organizma, povećanja metabolizma i poboljšanja rada unutarnjih organa. Sunčeve zrake, osim ljekovitog djelovanja, imale su izražene ljekovita svojstva s nizom bolesti. Međutim, nestručno korištenje sunčevih zraka može biti štetno. 
U srednjoj traci najbolje vrijeme za sunčanje je od 10 do 12 i od 15 do 18 sati. Njihovo trajanje je od 5 do 10 minuta na početku kupanja do 1 sat u budućnosti. Provođenje gore navedenih vrsta otvrdnjavanja tijela uči osobu da ispravno reagira na štetne učinke vanjskog okruženja.