Ugodna sobna temperatura. Ugodna sobna temperatura za osobu. Kolika bi trebala biti temperatura zraka u prostoriji

Za ugodan boravak potrebno je održavati određenu razinu sobne temperature u stanu. Stopa se može razlikovati ovisno o klimatskom okruženju i godišnjem dobu, kao i potrebama organizma. Odstupanje od norme može dovesti do lošeg zdravlja ili razvoja bolesti.

Potrebno je pratiti sobnu temperaturu

Dobrobit kada se tijelo pregrije

Bez obzira na godišnje doba, prevrući uvjeti u stanu mogu izazvati loše osjećaje. Ugodna temperatura za osobu ne smije prelaziti ili biti jednaka +26 stupnjeva.

Kada se tijelo pregrije, prvo pati srce. Toplina tjera tijelo na trošenje velika količina tekućine, zbog čega se krv zgušnjava i srcu postaje teže destilirati krv. Dakle, ljudi s problemima kardiovaskularnog sustava preporuča se pažljivo pratiti temperaturu kod kuće.

U ovom videu ćete saznati koja bi temperatura trebala biti u prostoriji:

Suh i vruć zrak često dehidrira tijelo. Da bi se normalizirala tjelesna temperatura, osoba se jako znoji, zbog čega se gubi tekućina. Jer znakovi dehidracije pojavljuju se postupno, možda nećete imati vremena za nadopunu ravnoteže vode. Dugotrajna dehidracija može dovesti do kvarova živčani sustav, suhu kožu i stalni umor.

Osim toga, održavanje vruće atmosfere dovodi do proliferacije štetnih bakterija. Toplina je glavni preduvjet za stvaranje povoljnog okruženja za razvoj bakterija. Kako biste izbjegli neželjene infekcije, trebali biste se pridržavati preporučenog temperaturnog režima za zimu i ljeto.

Učinak hipotermije na dobrobit

Ako se zimi ne održava dovoljna razina topline, postoji opasnost od razvoja blage faze hipotermije. Smanjenje temperature okoline uzrokuje povećan prijenos topline iz tijela. Budući da je dugo u hladnoj sobi, tijelo više ne može nadoknaditi gubitak topline i održavati potrebnu temperaturu (najmanje 36 stupnjeva). Hipotermija može uzrokovati niz bolesti:

ARVI;
poremećaji živčanog sustava;
upalni procesi.

Razne bolesti imaju nekoliko razloga, na primjer, hipotermija

Posebno je važno održavati ugodno okruženje u dječjim sobama, jer tijelo male djece nije u stanju samostalno zadržati dovoljno topline.

Dakle, minimum sobna temperatura je broj stupnjeva koje tijelo treba za održavanje topline.

Standardi sobne temperature

Optimalna sobna temperatura za osobu uvelike ovisi o individualnim potrebama i drugim čimbenicima. Na državnoj razini ova vrijednost regulirana je dokumentom GOST 30494-2011 i R 51617-2000. Prema GOST-u, standardni parametri unutrašnje klime su:

dnevne sobe - od +20 do 23 stupnja Celzija;
kuhinja i WC - od +18 do 21 stupnjeva. Celzija;
kupaonica - od +23 do 25 stupnjeva Celzija;
hodnik, ostava, stubište - od +14 do 19 stupnjeva. Celzija;
v ljetno razdoblje- od +24 do 28 stupnjeva. Celzija;
zimi - od +22 do 24 stupnja. Celzijusa.

Zimi bi unutarnja temperatura trebala biti 3-4 stupnja viša nego ljeti

Prosječni temperaturni uvjeti određuju se ovisno o namjeni prostorije. Na primjer, bolje je spavati u dobro prozračenoj sobi s temperaturom od oko 22 stupnja. Toplije sredine će otežati zaspati, a hladnije će imati noćne more.

Ako se radi o dječjoj spavaćoj sobi, tada temperaturu u sobi treba prilagoditi ovisno o dobi djeteta. Dakle, za ugodnu dobrobit bebe, najbolje je pridržavati se maksimalno dopuštenog temperaturnog režima (+ 23 ... + 24 stupnja). Tijekom odrastanja stopa će se smanjiti na minimalne vrijednosti koje su ugodne za odrasle (+ 19 ... + 20 stupnjeva).

Kupaonica ima najveću vlažnost u stanu, stoga je poštivanje sanitarnih pravila i propisa (SANPIN) u kupaonici važno za osobnu higijenu. Ako pokazatelj odstupa od norme, u kupaonici se javlja vlaga i počinje se stvarati plijesan.

Odgovarajuća temperatura u kuhinji određena je vrstom kućanskih aparata koji se koriste u kuhinji, kao i intenzitetom njihove uporabe. Dakle, ako se kuhalo za vodu i štednjak često koriste u kuhinji, temperatura u prostoriji će biti prevruća, stoga treba smanjiti stupanj. Međutim, kada koristite električnu opremu, temperatura u prostoriji neće se promijeniti, jer takvi uređaji imaju nižu razinu prijenosa topline.

Čimbenici koji određuju uvjete udobnosti

Smjernice za ugodnu unutarnju temperaturu za osobu temelje se na idealnim uvjetima u kojima nema značajnih sezonskih kolebanja, ne koriste se dodatne mjere za povećanje ili smanjenje temperature, a svi ljudi imaju iste preferencije. U životu Određivanje optimalnih uvjeta dnevnog boravka može ovisiti o brojnim čimbenicima:

Razne klimatske zone.
Značajne temperaturne fluktuacije vani.
Značajke strukture kuće (u cigli se toplina održava bolje nego u pločama).
Ljudski faktor. Neki ljudi uživaju u dobro prozračenom prostoru, dok je drugima ugodnije s klimatiziranim zrakom.
Žene više vole toplinu, a muškarci - naprotiv. Djeca su udobna u sobi u kojoj je + 21 ... + 23 stupnja.

Uzimajući u obzir različite preferencije svake osobe, preporuča se pridržavati se standardnih normi. Temperatura u prostoriji trebala bi biti ugodna za određenu osobu.

Samostalno mjerenje odstupanja i prilagodba

Kako bi se održao normalan temperaturni režim, potrebno je stalno pratiti promjene u mikroklimi stana.

Možete koristiti konvencionalni termometar i higrometar da biste dobili detaljne informacije o temperaturi zraka i razini vlažnosti.

Mjerne uređaje treba postaviti na udaljenosti od najmanje 1 metar od vanjskih zidova i na visini od najmanje 1,4 metra. Ako postoji sumnja da je poremećena temperaturna ravnoteža u prostoriji, preporuča se kontrolna mjerenja provoditi svakih sat vremena tijekom dana.

U slučaju odstupanja od norme za 3 stupnja danju ili 5 stupnjeva noću, možete podnijeti akt o izvršenim mjerenjima na temelju kojeg se preračunava plaćanje režija.

Mikroklimu prostorije možete sami prilagoditi jednom od metoda:

provjetravanje prostorija s propuhom;
korištenje klima uređaja koji može grijati ili hladiti zrak, kao i ventilirati, pročišćavati i vlažiti;
instalirati tradicionalne izvore topline - konvektore ili električne kamine.

Važno je to zapamtiti zimi Prosječna temperatura prostorija ne smije pasti ispod 19 stupnjeva Celzija. Značajan pad temperature znak je loše kvalitete usluga grijanja.

Na dobrobit ne utječe samo vlažnost zraka, već i temperatura u prostoriji koja je ugodna za osobu. Naravno, svaki stanovnik stana vođen je različitim pokazateljima kako bi postigao optimalno stanje, međutim, postoje općeprihvaćene norme koje se odnose na sezonu grijanja. Baterije se moraju zagrijati do takve razine da temperatura u kući bude najmanje 18 stupnjeva.

Vrijednosti norme

Nažalost, možda nije uvijek ugodno biti u kući. Toplinski režim ovisi o nekoliko čimbenika:

Vremenski uvjeti u određenoj regiji.
Sezonski pad temperature.
Osobine nekih prostorija (na primjer, u ormaru će uvijek biti hladnije).

U europskim područjima, normalna temperatura u prostoriji ljeti je +25 stupnjeva, a zimi bi ta brojka trebala biti +22 stupnja. Ove ocjene su maksimalne, postoje i donje granice.

Temperatura zraka

Ljudski faktor također utječe na pokazatelj topline. Neki ljudi vole dugo provjetravati svoje stanove, čak i tijekom hladne sezone. I to za određeno razdoblje snižava ocjenu za 2-3 stupnja. Ljeti stanari imaju klima uređaje.

Ugodna sobna temperatura - ovo je vrlo uvjetovan koncept. Pouzdano je poznato da ljepši spol više voli toplinu od muškaraca. Mala djeca se osjećaju ugodno kada je u stanu najmanje 22 Celzijeva stupnja. Pritom, neki ljudi mirno podnose vrućinu i nikad ne koriste klimu, dok se drugi osjećaju loše već na 25 stupnjeva pa je nemoguće za svakoga odlučiti koja bi temperatura trebala biti u prostoriji.

Službeni podaci

Međutim, postoje sanitarni standardi, fiksirano u GOST-u. U stambenoj zgradi dopuštene su fluktuacije od +18 do +22. Istodobno bi u zajedničkim hodnicima trebalo biti toplije +16. Takvi pokazatelji odnose se na zimsko računanje vremena. Svi zahtjevi vezani za hladnu sezonu nalaze se u sljedećoj tablici:

Ljeti vrijede malo drugačiji zakoni. U toploj sezoni optimalne vrijednosti mogu biti u prosjeku + 22-28 u različitim vrstama soba.

Valjanost pokazatelja

Svi standardi o tome kakva bi sobna temperatura trebala biti u stanu izračunati su na temelju karakteristika stambenog prostora i kućanskih prostorija, a u obzir su uzeti i medicinski standardi koji su važni za održavanje normalnog zdravstvenog stanja. Na primjer, liječnici kažu da tijekom noćnog odmora u spavaćoj sobi ne smije biti više od +18. Pospješuje kvalitetan san i pomaže u prevenciji nesanice.

Što se tiče dječje sobe, standardi izravno ovise o dobi bebe. Kako mlađe dijete, što češće igra na parketu. To znači da bi soba u kojoj žive djeca do 2-3 godine trebala biti oko +24. Za starije dijete optimalna ocjena je +21.

Temperatura u prostoriji i na rudarskim komponentama ljeti

U dnevnoj sobi je dopuštena temperatura od +19, ali najbolje je +21. Kupaonica je drugačija visoka razina vlažnost, a ljudi se u ovoj prostoriji skidaju, iz tog razloga uvjeti niske temperature uzrokuju jaku nelagodu. Idealna bi ocjena bila +25. U kuhinji stanovnici koriste kućanske aparate koji proizvode dodatno grijanje. Stoga, čak i zimi, nema posebne potrebe za održavanjem visokih performansi. Za ugodan boravak u kuhinji dovoljno je + 19-20 stupnjeva. Važno je znati da toplinska razlika između prostorija u stanu ne smije biti veća od 2 stupnja. U tom slučaju osoba ne osjeća nelagodu, jer ne osjeća zamjetnu razliku.

Utjecaj temperature i njezina regulacija

Pregrijavanje, kao i hipotermija, ima vrlo negativan učinak na ljudsko zdravlje. Prema važećim propisima, pokazatelji bi trebali biti na razini od +22 stupnja. Odstupanja od ovog kriterija štetna su za tijelo. Ljudima koji imaju privatna kuća, morate sami pratiti temperaturu u skladu sa standardima.

Opasnost od pregrijavanja

Toplina u prostoriji izaziva nastanak i razmnožavanje štetnih bakterija. Takvi uvjeti su vrlo povoljni za razvoj zaraznih bolesti, iako se čini da je ljetno vrijeme za to potpuno neprikladno.

Zagušljiva mikroklima vrlo negativno utječe na rad srca. U vrućim uvjetima čovjek gubi dosta vlage, krv mu se zgušnjava, pa srcu ne preostaje ništa drugo nego da počne intenzivno raditi na destilaciji krvi. Može uzrokovati masu štetne posljedice kod osoba s kardiovaskularnim bolestima. Osim, pregrijavanje uzrokuje dehidraciju, što može dovesti do niza poremećaja živčanog sustava i problema s ravnotežom vode i elektrolita.

Ugodna temperatura zraka za dijete.

Problemi s hipotermijom

Medicinski izraz za hipotermiju je hipotermija. Ovo stanje je vrlo opasno za ljudsko tijelo. Pretjerano hlađenje ima negativne učinke na zdravlje, što može izazvati pojavu raznih bolesti.

Snižena tjelesna temperatura je manja od 36 stupnjeva. Hipotermija može pridonijeti nastanku akutnih respiratornih bolesti, kao i živčanih patologija. Hipotermija predstavlja najveću prijetnju zdravlju djece, njihovo tijelo još nema potreban prijenos topline, pa se vrlo brzo hladi i slabo se obnavlja.

Regulator sobne temperature KTSM

Metode normalizacije

Uvijek morate pratiti koliko je stupnjeva topline u prostoriji. Kako bi se regulirala temperatura, moraju se poštivati određeni uvjeti. Prije su se za grijanje prostorije koristile sve vrste uređaja za grijanje - konvektori, električni grijači i tako dalje. A kako bi pustili hladnoću u stan, otvorili su prozor, što je omogućilo poboljšanje mikroklime u kući.

Danas u prodaji postoji mnogo vrsta klimatskih sustava. Moderni modeli klima uređaja dizajnirani su ne samo za hlađenje prostorije, već imaju i funkciju zagrijavanja zraka. Neke vrste opreme imaju funkciju odvlaživanja. Ovo svojstvo uvelike pomaže ako je stan pretjerano vlažan, dok je zrak pročišćen od nepovoljnih nečistoća. Ako je u zimskoj sezoni previše hladno u sobi i krše se općeprihvaćeni standardi, vlasnici moraju:

Osigurati da društvo za upravljanje poboljša kvalitetu pruženih usluga, kao i da preračuna iznos plaćanja u slučaju neplaniranih isključenja grijanja.
Zabrtvite pukotine na prozorima.
Kupnja jedinica za dodatno grijanje.

Ako je u stanu prevruće, a na baterijama nema termostata, situacija je puno kompliciranija. Kako biste poboljšali situaciju, možete

Zatvorite kuglasti ventil ispred radijatora. To će smanjiti opskrbu toplom vodom.
Instalirati . Ovaj dio će omogućiti da zrak pravilno cirkulira.

Pratite i održavajte ugodna temperatura kuća je vrlo važna za zdravlje. To je osobito potrebno ako u obitelji ima male djece ili starijih osoba. Usklađenost s preporučenim pokazateljima pomoći će održavanju dobrobiti i normalnog stanja tijela.

Vrijeme, kako izvan prozora tako i u zatvorenom prostoru, utječe na raspoloženje, dobrobit i zdravlje općenito. Za neke ljude hladnoću je teško podnijeti, za druge je to norma. Temperatura prostorije, koja je optimalna za sve stanare u stanu ili zaposlenike u uredu, često je predmet sporova i svađa.

Pogledajmo pobliže što bi trebalo biti za održavanje mira i spokoja među ljudima.

Stambeni prostor je dizajniran za jednostavno hlađenje ili zagrijavanje zraka.

Međutim, postoji niz čimbenika koji utječu na temperaturu u stanu i svakoj prostoriji:

klimatska zona,
doba godine,
građevinski materijal za stanovanje,
položaj sobe (ugao, prvi ili zadnji kat),
raspored prostorija.

Osim toga, ugodnu sobnu temperaturu reguliraju klima uređaj, električni i podni grijač, radijator i prozori.

Treba napomenuti da se sobna temperatura, koja se osjeća normalno za osjećaje, ili u stanu u cjelini, sastoji ne samo od očitanja termometra, već i od vlage. Za spavaću sobu i dječju sobu, na primjer, trebao bi biti u području od 40-60%. Ovo je norma za dobar san i dobrobit.

Svaka soba ima svoju mikroklimu

Temperatura u prostoriji i stanu također je regulirana zakonom, posebno tijekom sezone grijanja. Zimi u spavaćoj sobi treba biti najmanje 19 ℃.

Zapravo, indikator temperature varira u stanu. Prolazi i hodnici zimi mogu biti 15-17 stupnjeva, kuhinja - 21-22℃, kupaonica - 22-26℃, dnevni boravak - 19-20℃. Ova razlika se objašnjava činjenicom da se u kuhinji zrak dodatno zagrijava iz štednjaka, pećnice, kuhala za vodu i drugih električnih uređaja. U kupaonici su topli radijatori, a na akumulaciju topline utječe i svako tuširanje.

Ako novorođenče živi u stanu, normalna temperatura u njegovoj sobi trebala bi biti 22-24 ℃. Viša je nego u roditeljskoj spavaćoj sobi, budući da se beba u snu prevrće i otvara dok ne zna regulirati tjelesnu temperaturu. Takva soba temperaturna norma važno za bebu kako se ne bi pregrijalo i ne ohladilo.

Metode grijanja i hlađenja prostorija

Ljeti vrućina često uzrokuje fizičku nelagodu ne samo kod zdravih ljudi, već i kod onih koji pate od:

hipertenzija,
Bronhijalna astma,
vaskularne bolesti.

Vrućina izaziva napade i pogoršanje njihovog zdravlja.

Utičnica će biti klima. Ali treba ga koristiti mudro. Ako trebate izaći van, izbjegavajte temperaturne razlike veće od 4 ℃ u zatvorenom i na otvorenom. Inače, tijelo može kvariti i pojavu prehlade.

Čestim mokrim čišćenjem ćete se osjećati bolje i lagano ohladiti zrak u prostoriji.

Akvarij, otvorene posude s vodom, ovlaživači zraka pomoći će u smanjenju topline u stanu ili sobi.

Provjetravanje soba i apartmana u cjelini je norma i jamstvo dobrobiti za sve članove obitelji. U hladnoj sezoni, bolje je preseliti se u drugu sobu i ostaviti sobu praznu s otvorenim prozorom za ventilaciju. Kada se u stanu nalazi bolesni član obitelji, prostoriju treba provjetravati češće od 2 puta dnevno.

Nekima je lakše postići normalne sobne temperature zimi nego ljeti. Često možete prozračiti prostoriju, isključiti radijator i tako smanjiti stupanj viška topline. Ovo je djelomično točno. Samo u slučaju lošeg grijanja i hladnoće u sobama, ove metode su, nažalost, beskorisne.

U umjereno hladnoj zimi zrak možete zagrijati klimom, električnim grijačima. I bolje je prvo provjeriti okvire prozora i ukloniti pukotine, ako ih ima. Nažalost, nisu neuobičajeni i ostaju nakon nekvalitetne ugradnje prozora s dvostrukim staklom. S druge strane, plastične prozorske okvire treba izolirati kako se na prozorima ne bi pojavila prekomjerna vlaga, tzv. efekt stakla koji plače.

Kutne sobe, na primjer, ljeti se mogu obložiti posebnim građevinskim toplinskim jastukom. Pomoći će izbjeći gubitak topline tijekom hladne sezone.

Ljudski faktor

Kakva bi trebala biti normalna unutarnja klimatska situacija za zdravu i udoban životčovjek? Osim standardnih pokazatelja, postoji i subjektivna percepcija temperature zraka u stanu. Imati razliciti ljudi procesi termoregulacije su individualni. Treba uzeti u obzir i njihovo redovno mjesto stanovanja. Na primjer, Afrikanci će se smrzavati čak i na 0 ℃, a stanovnici sjevernih zemalja osjetit će želju za uklanjanjem topla odjeća s minimalnim plusom.

Za muškarce i žene, normalna situacija u zatvorenom prostoru razlikuje se za 2-3 ℃. Istodobno, lijepa polovica čovječanstva je termofilnija.

Koja je opasnost od pregrijavanja

Unatoč činjenici da neki ljudi više vole toplinu nego hladnoću, pregrijavanje tijela ima negativne strane:

pogoršanje zdravlja, dehidracija, loš san,
grčenje dišni put i kao rezultat - napadi kašlja,
povećanje broja patogenih bakterija i njihovo širenje,
nedostatak snage za bilo što,
izrazito nepovoljno za astmatičare, hipertoničare i sve koji su ovisni o preponima tlaka.

Za novorođenčad pregrijavanje je posebno nepoželjno jer:

mrvice još nisu uspostavile termoregulaciju tijela,
povećava se rizik od bodljikave vrućine,
isprekidan san, nemiran,
izaziva plač i iritaciju,
sprječava stvrdnjavanje u budućnosti.

Stoga je temperaturna norma u sobi u kojoj živi novorođenče jamstvo njegovog zdravlja i ugodnog razvoja.

Zašto je hipotermija opasna

Utjecaj niskih temperatura na ljudski organizam također je nepovoljan i dovodi do hipotermije. To pak izaziva:

povećanje incidencije gripe, akutnih respiratornih infekcija, akutnih respiratornih virusnih infekcija,
smanjen imunitet i razina otpornosti na bolesti,
aktivacija kroničnih bolesti,
povećana razdražljivost cijele obitelji,
pojava plijesni u prostorijama.

Za novorođenčad hipotermija je opasna razvojem ozbiljnih upalnih bolesti, čije liječenje može potrajati.

Sobna temperatura je norma koju komunalije moraju pridržavati tijekom cijele sezone grijanja. Ako se to ne poštuje, vlasnici stanova imaju pravo napisati prigovor.

Sobna temperatura zimi

Kada govorimo o normi za sobnu temperaturu, mislimo na zimsku sezonu. Ako je vani toplo, tada neće biti potrebne komunalne usluge za dodatno grijanje stana. Temperaturni režim u stambenoj zgradi i stanu u ovo doba godine, odnosno zimi, regulira SanPiN (navedeno u dokumentu “ Sanitarna pravila i norme").

Optimalna temperatura za stambeni stan trebala bi biti oko 20-22 stupnja Celzija, a minimalna temperatura bi trebala biti između 18 i 24 stupnja. Ove norme nisu preuzete sa stropa. Zrak u kući treba zagrijati kako bi cijeloj obitelji bilo ugodno. U tom slučaju se ne smiju koristiti dodatna sredstva za grijanje, kao što su, na primjer, električni kamini.

Početak sezone ne bi se trebao podudarati s mrazom. Normalna temperatura postiže se prethodnim mjerama.

Toplina počinje pritjecati u stanove kada pet dana zaredom na ulici ne poraste iznad +8 o C. To znači početak sezone grijanja, koja se, prema dugogodišnjem iskustvu, poklapa s početkom grijanja. stabilno hladno vrijeme.

Završetak sezone grijanja, s druge strane, poklapa se s dolaskom stalnog zatopljenja. Ako je vani temperatura 5 dana veća od +8 stupnjeva, grijanje se isključuje. Naravno, u svakom pojedinom stanu zrak se zagrijava neravnomjerno. U kutnim sobama uvijek će biti hladnije. Ako postoje pukotine na vratima ili prozorima stana, tada će temperatura biti niža od one kod susjeda.

Ipak, za stambene stanove postoje određeni standardi koje naše komunalije moraju ispuniti:

u kutnim stanovima - +20 o C;
u dnevnim sobama, dnevnim sobama - + 20-22 o S;
u kuhinji - +18 o C;
u kupaonicama - +25 o C;
u liftovima - +5 o C;
u predvorjima, na stepenicama - +16 o C;
u tavanima i podrumima - +4 o C.

Nigdje ne možete mjeriti temperaturu. Za to postoje posebna pravila. Ako niste sigurni je li temperatura u vašoj kući točna, izmjerite je ne previše blizu poda ili stropa. Također se morate odmaknuti od prozora i zidova. Standardna provjera: odmaknite se 1 metar od vanjskog zida, 1,5 metara od poda.

Odstupanja od normi

Naravno, svaki stan ne može imati istu temperaturu. Ali razlika između normalnog i stvarnog ne smije prelaziti 3-4 stupnja.

Temperatura ne ovisi samo o tome koliko se vaše baterije zagrijavaju, već i o drugim čimbenicima.:

mjesto kuće i stana;
prisutnost grijanih ulaza;
prisutnost prozora i vrata na ulazima koji nisu oštećeni;
stanje kuće, odsutnost pukotina u njoj;
izolacija stana, odsutnost pukotina u njemu.

Ako je kod vas sve u redu, ali je temperatura puno niža ili viša od normalne, hitno nazovite kontrolnu sobu i pozovite stručnjaka. Još bolje, osobno posjetite stambeno-komunalnu službu i ostavite izjavu.

Mora biti napisana u 2 primjerka, jedan od njih treba zadržati nakon što ga tajnik obilježi. Mjere se obično poduzimaju u roku od jednog dana do tjedan dana od poziva stručnjaka.

Na videu o temperaturi u stanu

Ako stan dulje vrijeme nije u skladu s temperaturnim standardima, tada su nakon odgovarajuće provjere i sastavljanja akta komunalci dužni smanjiti vašu uplatu za 0,15% za svaki sat nepoštivanja norme.

Ako imate nesanicu, velika je vjerojatnost da vam je spavaća soba prevruća ili prehladna. I vrućina i hladnoća mogu utjecati na san, a stručnjaci se slažu da je temperatura u prostoriji u kojoj spavamo zaista važna za spavanje. Zašto idealna temperatura spavaće sobe nije mit? Idemo to shvatiti.

Istraživanja su pokazala da je općenito optimalna temperatura za spavanje prilično hladna, oko 16 do 20 stupnjeva Celzija. Vrijednosti koje su značajno izvan ovog raspona nisu optimalne temperature u spavaćoj sobi jer mogu dovesti do anksioznosti. Temperature u spavaćoj sobi u tom rasponu doprinose smanjenju tjelesne temperature, što zauzvrat izaziva pospanost. Doista, znanstvenici neprestano pronalaze dokaze da kontrola sobne temperature igra ulogu važna uloga u mnogim slučajevima kronične nesanice.

Primjerice, pokazalo se da osobe s nesanicom obično imaju višu središnju temperaturu prije spavanja od zdravih ljudi, što dovodi do povećane razdražljivosti i potrebe da se trude zaspati. Osoba s nesanicom u hladnu prostoriju treba staviti bocu Vruća voda, koji brzo širi krvne žile i stoga zapravo pomaže sniziti tjelesnu temperaturu i pomaknuti "unutarnji termostat" u željeni položaj.

Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam pomoći da zaspite

Rusija je zemlja koja pati od nesanice. Najmanje 25 posto Rusa vjeruje da često imaju problema sa spavanjem, a najmanje 10 milijuna Rusa pati od kroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja svake godine.

S obzirom na to da ljudi provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući, mogli biste pomisliti da je nesanica dobra stvar! Zapravo, nesanica je najčešća pritužba na spavanje u Rusiji, a 30-40 posto odrasle populacije svake godine ima znakove nesanice!

Zato je važno poslušati jednostavne savjete kako postaviti optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi koja će vam pomoći da se dobro naspavate.

Temperatura zraka u spavaćoj sobi i fiziologija

Termoregulacija - sustav distribucije topline vašeg tijela - usko je povezana s vašim ciklusima spavanja. Čak i samo ležanje povećava pospanost preraspodjelom topline u vašem tijelu od središta prema periferiji.

Kada spavate, vaša temeljna temperatura zapravo pada na najnižu razinu, obično oko četiri sata, nakon čega zaspite. Stoga znanstvenici vjeruju da bi hladna spavaća soba mogla biti najprikladnije mjesto za spavanje, jer temperatura hladnog zraka u prostoriji oponaša prirodni pad temperature u vašem tijelu.

To također objašnjava zašto vam topla kupka 1,5-2 sata prije spavanja također može pomoći da zaspite; to povećava vašu središnju temperaturu, a kada izađete iz kupaonice, ona naglo pada, signalizirajući vašem tijelu da ste spremni za spavanje.

Iako nema točna vrijednostŠto se tiče temperature u spavaćoj sobi koja će vam pomoći da bolje spavate, bilo koja temperaturna opcija iznad 24 stupnja Celzijusa i ispod 13 stupnjeva negativno će utjecati na vaš san.

Kada ste u tom rasponu, mnogi čimbenici mogu utjecati na to koja je temperatura za spavanje najbolja za vas - uključujući, naravno, vaš izbor pidžame i posteljine. Većina ljudi, međutim, smatra da bolje spava tako da temperatura u spavaćoj sobi ne bude viša od 21 stupanj, a možda čak i nešto niža.

Zanimljivo, dok je soba hladna i niska temperatura tijela vam mogu pomoći da bolje spavate, hladne ruke i noge ne mogu! Budući da protok krvi ravnomjerno raspoređuje toplinu po cijelom tijelu, ako su vam udovi hladni, to bi mogao biti znak lošeg protoka krvi, što dovodi do nesanice.
Rješenje za ovaj problem je jednostavno: odjenite par toplih čarapa ili stavite termofor blizu stopala.

Kada optimalna temperatura spavaće sobe neće pomoći

Naša razdoblja spavanja i budnosti zapravo su regulirana svjetlošću, a bilo koji izvor svjetlosti - čak i tako malen poput zelenog svjetla s vašeg elektronskog sata - može ometati san i, što je još važnije, vaše dugoročno zdravlje.

Iako je općeprihvaćeno da je naš biološki sat ono što nam govori kada je vrijeme da se probudimo ili zaspimo, svjetlosni i tamni signali zapravo kontroliraju vaš biološki sat. Točnije, dio mozga koji se naziva suprahijazmatska jezgra - skupina stanica u vašem hipotalamusu - kontrolira naš biološki sat. A stanice koje čine suprahijazmatsku jezgru reagiraju na svjetlosne i tamne signale.

Svjetlost zapravo putuje kroz optički živac oka do suprahijazmatske jezgre, gdje se tijelu rađa naznaka da je vrijeme za buđenje. Svjetlo također signalizira suprahijazmatskoj jezgri da pokrene druge procese povezane s budnošću, kao što je povećanje tjelesne temperature i proizvodnja hormona poput kortizola.

U međuvremenu, kada vaše oči signaliziraju suprahijazmatskoj jezgri da je mrak, vaše će tijelo početi proizvoditi melatonin, hormon koji vam pomaže da spavate i drastično smanjuje rizik od raka. Mnogo je istraživanja o ovoj moćnoj udruzi. Što vam spavanje više ometa svjetlosno zagađenje, to je niža razina melatonina i veći je rizik od raka.

Melatonin se prvenstveno proizvodi u mozgu, a noću pokreće razne biokemijske aktivnosti, uključujući noćno smanjenje razine estrogena. Smatra se da kronično smanjenje proizvodnje melatonina noću povećava rizik od raka.

Stoga se pobrinite da imate idealnu temperaturu ne samo u spavaćoj sobi, već i okolo mrkli mrak... Ako vam je potrebna svjetlost za odlazak u kupaonicu noću, upotrijebite crveno svjetlo, jer je to valna duljina koja će vam omogućiti da vidite, ali ne ometate proizvodnju melatonina.

Kako postići potpuni mrak u spavaćoj sobi:

Zavjesite prozore zavjesama za zamračivanje

Pretplatite se na naše Youtube kanal !

Riješite se razmaka između vrata i poda spavaće sobe
Pokrijte električni radio sa satom
Kako izbjeći noćna svjetla bilo koje vrste
Noću isključite TV i sve uređaje s indikacijom.

Što još možete učiniti da poboljšate svoj san?

Danas ljudi primaju oko 25 posto manje sna nego prije sto godina – i nije samo u pitanju nedostatak energije. Premalo sna utječe na razinu štitnjače i hormone stresa, što zauzvrat može utjecati na vaše pamćenje i imunološki sustav, srce i metabolizam i još mnogo toga. S vremenom nedostatak sna može dovesti do sljedećih problema:

Dobivanje na težini
Depresija
Visoki krvni tlak
Povećana razina šećera i rizik od dijabetesa
Oštećenje mozga

Koliko spavanja trebate?

Dakle, saznali smo koja bi trebala biti optimalna temperatura u spavaćoj sobi, otkrili zašto je štetno spavati sa svjetlom, a sada shvatimo koliko osoba treba spavati? Općenito govoreći, odrasli bi trebali spavati šest do devet sati noću. Ali svakako postoje iznimke. Neki ljudi, zapravo, mogu dobro funkcionirati nakon samo pet sati noću, dok drugima treba 10 sati sna.

Možda ćete morati više spavati tijekom bolesti ili emocionalnog stresa ili tijekom zimskih mjeseci... Trudnice često trebaju dodatni san.

Dobro pravilo koje se treba pridržavati je da ako se osjećate umorno kada se probudite, vjerojatno ne spavate dovoljno. Većina nas odredi vrijeme za jutarnje buđenje, tako da većina nas mora ranije ići u krevet kako bi se više naspavala.

Ako ustanovite da se ne budite osvježeni, onda morate malo pažnje posvetiti modernizaciji svojih navika spavanja. Evo nekoliko savjeta kako zaspati:

Izbjegavajte jesti prije spavanja, posebno žitarice i šećer. To će dovesti do visoke razine šećera u krvi, što ometa san. Kasnije, kada vam šećer u krvi padne prenisko (hipoglikemija), možete se probuditi i ostati budni.
Spavati u potpunom mraku. Ako u vašoj sobi ima čak i malo svjetla, to može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina i serotonina.
Ne gledajte TV neposredno prije spavanja. Previše stimulira mozak i trebat će vam duže da zaspite.
Provjerite ima li u spavaćoj sobi elektromagnetskih polja (EMF). Oni su u stanju poremetiti pinealnu žlijezdu, proizvodnju melatonina i serotonina, kao i dovesti do drugih negativnih posljedica.
Idite u krevet što je prije moguće. Naši tjelesni sustavi, posebice nadbubrežne žlijezde, uglavnom se pune ili obnavljaju od 23 sata do 1 ujutro.
Izbjegavajte alkohol. Iako alkohol uzrokuje pospanost, učinak ne traje dugo i ljudi će se često probuditi nakon nekoliko sati, nesposobni zaspati. Alkohol će vas također spriječiti da uđete u dubok san, gdje se naše tijelo najviše oporavlja.
Jedite hranu bogatu proteinima nekoliko sati prije spavanja. To može osigurati potrebu za L-triptofanom za proizvodnju melatonina i serotonina.