Vježbe za trbušne mišiće i stranice. Lagane vježbe za mršavljenje trbuha i bočnih strana - kako učiniti kod kuće muškarac i žene. Korisni savjeti i pravila za vježbe za mršavljenje

Postoji mnogo različitih efektivnih tehnika za postizanje jednog cilja. Možete kombinirati različite opcije treninga ili odabrati neki smjer. Ukratko nabrojite glavne vrste vježbi. Ispod ću se malo više fokusirati na njih.

Respiratorni. Doprinosi gubitak kilograma: bodyflex, jianfay, oksisayz ,. Ideja je da u mnogim aspektima nepravilno disanje doprinosi trbušnoj nastavku. Zbog njega mišići nisu dozvoljeni da se sruši ravnoteža kiseonika i lipida.

Časovi u teretani- Jedan od najbržih, ali i fizički teški i dosadni načini za žene. Da ne biste sebi naštetili, poželjno je započeti obuku pod vodstvom nadležnog trenera. Koji simulatori doprinose smanjenju trbuha,.

Obuka za kuću - Pristupačnije za mnoge metode. Na kraju, odaberite Vrijeme za prikaz preša kuće, mnogo lakše nego za pohod u simulatoru. Pored toga, možete. Većina treninga vrši se vlastitim težinom, ali možete koristiti dodatne školjke - bučice, dizanje tegova ili gumenu vrpcu.

U idealnom slučaju, vrijedi izmjenjivati \u200b\u200brazličite vježbe. Tada neće biti iznervirane i različite mišićne grupe će raditi. I to doprinosi savršenom harmoničnom gubitku težine

Prije bilo kakvog vježbanja, prvo djelo na treningu. Davanje tereta na neoztvoreni mišići vrlo je opasan!

Respiratorni trening

Nakon što su proučavali različite respiratorne tehnike, zaustavio sam se za sebe. Njegov autor je američki veselja Chaylfels sa vlastitim kompleksom u samo 12 tjedana uspjela je smršaviti za nekoliko veličina. Baza bodyflek bila je prosječna recepcija koja su stigla iz jogičkih praksi.

Sistem poboljšava metabolizam i promovira normalnu probavu

Ključna tačka u bodyflex je desno disanje. Prije nego što započnete trenirati, slijedite sljedeću vježbu. Preklopite usne cijevi i napravite spor pun izdisaj. Brzo udisati. Napravite izdisaj sa naporom, obrub za naprezanje. Maksimizirajte svoj želudac i držite dah 9 sekundi i na kraju dišite, opuštajući želudac.

Bodiflex koristi poznate vježbe, za vrijeme izvršenja čiji je potreban za praćenje disanja. Među njima - vježba "CAT", u kojoj su vam potrebni, stojite na sve četiri, savijanje i savijanje kralježnice. Poznato je da je ova vježba vrlo efikasna za mršavljenje trbuha.

I sada pokušajte izvesti istu vježbu na Bodiflex sistemu:

uzmite početni položaj - ustanite na sve četiri, odmarajte se u podu s dlanovima i koljenima.
ruke bi trebale biti izdužene, podignute glave.
napravite duboki inč stomaka. Zatim drastično udahnite, naoružavajući kralježnicu na luk i spuštajući glavu.
držite dah nekoliko sekundi. Leđa moraju biti zaobljene.
nakon toga vratite se na početni položaj. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta.

Kao što vidite, ništa nije komplikovano. Vježba, poput većine vježbi u Bodyflexu, apsolutno nije teška i može se izvesti na bilo kojem nivou fizičkog treninga. Evo primjera video vježbanja s marinom Cappanom.

Za bilo koji trening (i nezavisan - posebno), glavni princip nije štetan. Nije potrebno pokušati u 3 dana da postignete da ljudi imaju godine da rade pravu tehniku.

Ako se odmah učitate da se učitate, bolovi u zglobovima i kralježnicu mogu započeti. Ako se to dogodilo, gimnastika prema metodi Bubnovskog ili drugih posebnih sistema može pomoći. Ali bolje je to spriječiti i ući u režim treninga nesmetano i postepeno. Posebno je važno slijediti njihovo zdravlje nakon 50 godina.

Slušajte svoje tijelo, obratite pažnju na koji mišići rade. Obavezno držite štampu napon, on će poboljšati efikasnost vježbanja.

Radite vježbe polako i mirno. A glavna stvar je slijediti ispravnost izvršenja.

Okreće se u stranu

Ovo je vježbanje za grijanje mišića. Učinite ga u brzom tempu, okrećući kućište s desne i lijevo. Ustanite, savijte koljena. Uzmi knjigu, bučicu ili bocu vode. Držite dno tijela stabilno. Stomak mora biti izvučen u kralježnicu. Napraviti tri pristupa od 30 ponavljanja.

Uviti

Ovo je jedna od najefikasnijih vježbi za spaljivanje viška masnoće na stomaku. Lezite na leđa, savijate noge u koljenima. Da biste poboljšali učinak, možete podići noge tako da koljena budu savijena pod pravim uglom. Ruke ležale iza glave.

Podignite vrh tijela, činite izdahnite. U dahu, spustite se, ali ne stavljajte glavu i ramene na prostirku. Za početnike je dovoljno da se uradi oko 10 ponavljanja. Tada se možete malo odmoriti i napraviti još jedan ili dva pristupa.

Izvođenje uvijanja, ne povlačite glavu naprijed. Ovo će dati prekomjerno opterećenje na vratu i može prouzrokovati bol. Možete vježbati, samo povlačenje ruku pred sobom.

Bicikl

Ovo je modifikacija prethodne vježbe. Počnite ga izvršavati čim se naviknete na uobičajeno uvijanje. Lezite na pod, savijate noge u koljenima i položili ruke iza glave. Stopala se moraju odmarati u podu. Povežite u isto vrijeme gornji dio tijela i desna noga. Zategnite lijevo rame do koljena desna noga. Zatim se vratite na početni položaj.

Ponovite isto za lijevu nogu i desno rame. Vježba se vrši 10 puta za svaku stranu. Napravite 3 pristupa.

Gurnuti

Da biste diverzificirali uvijanje na štampu, izvršite push-up sa uskim setom rukom. Oni ne samo dobro ojačaju leđa i ruke, već i čudesno utječu na trbušne mišiće. Preporučujem da se push-up iz koljena od 3 pristupa 10 puta. Ne zaboravite, stomak neprestano treba biti u napetosti!

Ako možete učiniti 100 puta, preusmjerite vježbu: gurnite se sa stolice, s različitim rukama, pamukom i drugima.

Obrnuti uvijanje sa zdjelicom za podizanje

Ova vježba je usmjerena na bočne mišiće i štampu. Lezite na leđa, savijate noge u koljenima i istežite ruke duž tijela. Podizanje zdjelice, povucite koljena na ramena. Tijelo ostaje popravljeno.

Nakon obavljanja ove vježbe, nemojte izgarati u donjem dijelu leđa. Nepravilno izvršenje može dovesti do bola.

Kapetan stolica

Za ovu vježbu trebat će vam stalna stolica. Sjedeći na stolici, ispravite leđa i opustite ramena. Ručno držite na leđima. Duboko udahnite. Na izdisaju podignite noge savijene u koljenima s poda. Koljena se približavaju grudima. Držite noge u ovom položaju pet sekundi.

Prilikom obavljanja vježbe ne biste se trebali savijati naprijed ili savijati leđa.

Na kugli

Sjednite na dobro ispumpanoj loptu, stavite ruke iza glave. Ostanite malo natrag kućište. Na kugli treba biti bokovi i donji dio leđa. Podrška za nogu i stražnjicu.

Izdah i podignite vrh tijela oko 45 stepeni. Uzmi kolnicu pri usponu. Vratite se na početni položaj. Ne povlači vrat! Napraviti 25 ponavljanja.

Planck

Statičke vježbe omogućavaju ne samo da efikasno izgore masti, već i jača mišiće cijelog tijela. Sportisti ih koriste tokom "sušenja". Planck trenira trbuh mišića, stražnjicu, leđa i noge. Preporučuje se i žene i muškarci.

Izrežite na podu u cijelom rastu, ispruživanje nogu i naslonjen na lakat. Glava podignuta, koljena nisu savijena. U podu se odmarate sa laktovima i čarapama. Čitavo tijelo iz krune do pete jedna je ravna linija. Stražnjice se ne dižu! Udahnite mirno. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.

Ako ste sadržete u dasku 30 sekundi, možete komplicirati vježbu. Da biste to učinili, nastavljajući se odmarati u podu samo sa laktovima i čarapama, pomaknite izduženog tijela naprijed i nazad 30 sekundi. Pružit će priliku za poboljšanje efikasnosti vježbe.

Žaba

Iz ove vježbe, štampa je kruto lit. Ruke iza glave, laktovi se široko postavljaju. Feet poput žabe - pete zajedno, koljena u različitim smjerovima. U ovom položaju na izdisaju privucite koljena na laktove, izvodeći zaokret.

Na dahu, spustite glavu i ispravite ih i držite ih pod uglom od 45 stepeni. Držite u ovom položaju. VAŠE LEG NE MOŽETE biti s poda. Ako je tako, podignite noge malo višim.

Škare

Ovo je konačna vježba. Laže, morate podići naizmjenično noge. Isprobajte jednu nogu, a drugo ne bi trebalo pasti na pod. Držite ga malo preko poda.

Loin mora biti pritisnut na pod, a štampu u naponu.

Napraviti 20-25 puta. Na kraju treninga napravite mali protef. To će povećati efikasnost daljnje obuke i povećaće njihov kvalitet.

Efektivne video klase

Kao što sam već rekao, najbolje je započeti intenzivnu obuku pod nadzorom trenera. Ali ako nema takve mogućnosti, pomoći ćete video vježbama - tako da možete biti sigurni da radite sve u pravu.

U teretani

U ovom ste videu cool pumpana preša! Fitness trener Natalia Korotkov govori o vježbama na ravnim mišićima trbuha u teretana. I sam pokazuje tehniku \u200b\u200bnjihovog izvršenja. Ono što sam posebno svidjelo ovaj video - Učitelj detaljno objašnjava ono što je potrebno za nešto ili drugu vježbu koju daje. I koje su greške moguce kada se ispuni.

Za svaku vježbu potrebno je napraviti 20 ponavljanja, poželjno je napraviti tri takve pristupe. Glavna stvar je sistematika obuke. Preporučljivo ih je ponoviti tri puta sedmično.

Pravilna ishrana za smanjenje težine

Nijedna vježba na štampi uštedit će vas iz "kruga za spašavanje" na stomaku i stranama bez pravilna ishrana. Promjena vaše prehrane je ključ gubitka masti. Možda ste čuli izreku: "Tijelo se vrši u kuhinji, a ne u teretani", istina je, ključ za harmonične gubitke težine je uravnotežena prehrana.

Prije svega, u vašoj prehrani treba biti puno i vlakana

Proteini daju veći osećaj za sitost, pomažući u smanjenju ukupne masne mase. Neke od najpopularnijih dijeta sa niskim ugljikovima - ili.

Druga strategija u borbi sa viškom masnoća je potrošnja vlakana. Kao dokazano, povrće pomaže povećati osjećaj sitosti i dugo smanjiti unos kalorija ( 1 ). Vlakna je neophodna. Sadrži u povrću i voćem, jednodijelnim krupljima. I u ljekarnama ili redovnoj trgovini možete dobiti suhu vlaknu. Dodajte ga postepeno u svako jelo koje kuha.

Slijedite količinu pojedenog. Često mi se sami ne oslanjamo na to koliko jedete puno. Odmjerite svoje dijelove na kuhinjskim vagama. Težina porcije za žene - ne više od 200 grama gotovog proizvoda, za muškarce - 300 grama.

Kozmetika i masaža

I još jedna strana brige o idealnom obliku je upotreba posebne kozmetike. Neću prestati ovdje na njemu detaljno, jer sada ima mnogo takvih sredstava. To su hlađenje i zagrijavanje kreme i, posebni serumi i tako dalje.

Debeli debeli u trbuhu, koji nazivamo stranama, brinu se o mnogim ljudima, posebno djevojčicama. Strašno su pokvarili oblik i izgledaju neprivlačno. Nažalost, mnogi faktori naših života vode do njihove formiranje. Konkretno, sjedi i nepravilna ishrana, a nedostatak vremena za punu obuku također se osjeća i sama. Međutim, ne vrijedi provoditi puno vremena. Postojati učinkovite vježbe Za strane, koje se mogu obavljati i u teretani i kod kuće posvećujući im samo pola sata. Glavna stvar se ne treba odreći i raditi redovno.

Ako se odlučite ukloniti bočne strane vježbi i spremni ste za početak treninga, a zatim prethodno primenite sledeće preporuke:

U budućem pokušaju izbjegavajte stres i uzbuđenjeBudući da u takvim situacijama tijelo aktivno proizvodi hormon kortizola, što dovodi do nakupljanja masti u trbuhu.
Probati ne pijte alkohol, posebno pivo. Sadrži fitoestrogen koji doprinosi formiranju takozvanog "piva trbuha".
Moć bi trebala biti tačna i uravnotežena. Nije potrebno sjediti na krutim dijetama, ali zdrav meni bi trebao biti vaš prijatelj.
Piti dovoljno vode. Pomaže u održavanju metabolizma, a i čišćenje tijela iz šljaka i toksina, što takođe doprinosi gubitku kilograma.

Vode trebaju piti najmanje 1,5-2 litara dnevno.

Vježba prije treninga

Prije nego što počnete obavljati efektivne vježbe za strane, napravite malu vježbu koja će pomoći u zagrijavanju mišića i pripremiti ih za teret. Dovoljno je izvršiti jednostavne pokrete sa liste ispod:

Kružni pokreti ramena i ruke.
Kružne mušbene noge savijene u koljenima.
Hodanje na čarapama;
Skreće tijela na strane;
Kućište kružnih pokreta;
Plitki čučnjevi sa podizanjem na čarapama.

Efektivne vježbe za uklanjanje strana

Vježbe za bočne strane za mršavljenje kod kuće pomoći će vam da radite problemsku zonu i ispravite siluetu. Nemojte biti lijeni da ih redovno ispunite, a uskoro ćete primijetiti rezultate. Razmislite o tome koji su od njih efikasni sa stranama.

1. Planck

Planck je odlična vježba za štampu i stranice, pomaže efikasno raditi težinu tijela, biciklizam se takođe ručno, stražnjica, noge. Vježba nije usmjerena na pumpanje mišića, ali divno pomaže uvući stranice i u cjelini je. Postoje različite varijacije daske: osnovne, na laktovima, stranom, sa podignutim nogom i tako dalje. Naizmjeništavanje različitih opcija, možete prebaciti fokus opterećenja i činiti trening raznovrsnije.

Leđa bi trebala biti ravna, ne slažu se i ne spaljuju donji dio leđa. Cijelo tijelo bi trebalo biti ravna linija. Gledajte da trebate pod. Ruke trebaju biti savijene u laktovima, dovode četke u pesnicu i ruke traže trokut tako da se laktovi nalaze okomito na liniju ramena - pomoći će u pružanju stabilnosti. Noge se takođe drže ravno, ne savijajte ih u koljenima, stanite na čarape. Zategnite želudac, dišite glatko. U procesu izvedbe vježbe potrebno je zadržati napetost - leđa i ušteda trbuha nisu dozvoljeni. Plank se odnosi na kategoriju statičkih vježbi, tako da morate fokusirati što je više moguće na njegovom izvršavanju.

D. lA je počela biti dovoljno da izdrži u baru 30 sekundi. Zatim postepeno povećavajte ovo doba do nekoliko minuta. Sjećate se napona. Ako smatrate da vam je daska data lako, povećajte trajanje njegovog izvršenja i isprobajte druge mogućnosti.

2. uvijanje

Uvijanje - izvrsne vježbe za naginjanje strana, usmjerenih na trbuh. Kada se izvrše, direktni i kosi mišići štampe su uključeni mišići kore.

Da biste izveli osnovne zavoje, morate leći na leđima, saviti noge u koljenima, stavite ruke iza glave ili na grudima. Igra ulogu stražnje strane leđa. Raste, malo je zaokružilo da radi precizno štampu, a ne u loinu.

Ako u početku učinite vježbu, možete držati svoje ruke ispred sebe, što će pomoći u poboljšanju ravnoteže.

Za početak sa dovoljno za obavljanje tri pristupa pet puta, postepeno podižući teret.

3. Bicikl

Vježbe na stranama za žene uključuju bicikl od djetinjstva. Savršeno pomaže u izradi kosih mišića, boreći se sa mršavim depozitima masti.

Da biste ga ispunili, morate leći na leđima, uklonite dlanove za glavu, široko razmišljene prema laktovima. Noge trebaju biti zavezene na težini, koljena se savijaju pod pravim uglom i jasno ih raspoređuju iznad karlice. Ramena podižu malo iznad poda i povuku vrat - ovo je vaš originalni položaj. Udahnite, okrenite tijelo ulijevo na izdisaj i povucite lijevo koljeno i desni lakat jedan na drugu. Istovremeno povucite desnu nogu od sebe. Zatim se vratite na početni položaj. Izvršite sličan zaokret na drugu stranu - to će biti jedno ponavljanje.

4. mlinu

Poznat nam od mlina za vježbanje iz djetinjstva za stranice - odličan način da se riješite masnih sedimenata u trbuhu.

Izvorni položaj - stojeći, noge na širini ramena, nazad ravno. Ruke i noge trebaju biti ravno. Sada nagnite kućište naprijed i spustite se prvo, a zatim još jedan. Napraviti nekoliko pristupa 20 puta.

U procesu izvedbe vježbe, kontrolirajte dah.

5. Podizanje nogu

Takve vježbe za uklanjanje strana rade na trbušnim mišićima, kao i odstupajući mišićima bedara.

Morate ležati sa strane, oslanjati se na donji lakat, da biste uklonili drugu ruku za glavu. Udišite, podignite gornju nogu iznad dna za 30-40 cm, iscrpljuju se, glatko povucite nogu pri dnu do vrha i nekoliko sekundi za zaključavanje u ovom položaju. Udahnite, izdišite, vratite obje noge. Pokušajte da ne padnete u kućište naprijed prema naprijed. Ako vam je teško zadržati ravnotežu, stavite gornju ruku četkom na pod, povećavajući područje podrške. Držite leđa tokom vježbe vježbajte ravno, ramena su ispravljeni, a vrat je izdužen.

Napraviti Dva pristupa 15-20 puta za svaku stranu.

6. Bodiflex

U pitanju kako ukloniti masnoću sa strana, Bodiflex može postati nezamjenjivi asistent. Morate sjediti na podu, podesite koljena, dok ste zadržali leđa ravno. Udišite, podignite lijevu ruku, uklonite je na desnoj strani i odgodite nekoliko sekundi. Zatim, na izdah, vratite se na početni položaj. U procesu izvedbe vježbe morate osjetiti kako su strane crtane.

Ponovite isto s drugom rukom. Restr se nekoliko puta, mijenjajući ruke. Prednost Bodiflex-a je da pomaže ne samo ukloniti strane, već i poboljšati fleksibilnost nogu i kralježnice.

7. Slop

Padine su odlična vježba za uklanjanje strana. Ako želite smršavjeti, izvedite ih bez težine, jer ako je prisustvo, više ćete raditi na setu mišićna masa. Postoji veliki broj Znakovi. Možete naizmjeničiti različite: na stranama, naprijed, nazad. Svi se preporučuje učiniti nekoliko pristupa od strane 20-30 ponavljanja.

Početni položaj je isti sa svim vrstama vježbanja. Noge trebaju staviti na širinu ramena, ruke na kaišu, držite leđa ravno i pogledajte unaprijed. U procesu izvođenja nagiba ne razdvajaju se od poda stopala, ne uskim. Očistite jasnu ravninu. Ako napravite nagib naprijed i nazad, nemojte se utočiti i ne ručati. Ako se nagnete na strane, nemojte se slagati ni nazad.

8. Obruch

Wrap je sjajan pomoćnik za one koji ne znaju koje vježbe za uklanjanje strana. Oblici obruča ili Hula-Hupov-a Danas postoji dosta - možete odabrati bilo koji ovisno o željenom opterećenju. Posebno korisne obruče sa umetcima masaže, koji su efikasni u tome što poboljšava cirkulaciju krvi zbog efekta masaže.

Cirkulacija obruča ima određene kontraindikacije. Oni uključuju probleme sa unutrašnjim tijelima, trudnoćom, kritičnim danima. Takođe ne radite nakon jela - pričekajte nekoliko sati.

Predstojeće vježbe sa strana

Različiti simulatori i sportska oprema pomoći će povećati efikasnost vježbi. Kod kuće možete koristiti jednostavne školjke:

Bučice Pomozite poboljšanju tereta, ojačati trbušne mišiće. Kod kuće se može zamijeniti bocama napunjenim vodom. Ali ne pretjerujte s utezima - za gubitak kilograma trebali bi biti mali.
Skačući sa konopcem Učinkovito izvrši sve mišićne grupe i spalio puno kalorija, što pozitivno utiče na proces borbi protiv strana.
Može biti korišteno fitball, omogućujući jačanje trbušnih mišića, leđa, nogu, a i mršaviti i poboljšati držanje.
Efikasan vježbe se mogu izvoditi na uobičajenoj stolici. Sjednite na njemu i povisite savijeni u koljenima na stomak - ponovite ovu efikasnu vježbu najmanje petnaest puta.
Okreće tela na poseban diske - još jedan savršen način da se riješite trbuha i strana.
U teretani posebno učinkovit za jednostavnost trbušnih mišića je Rimska stolica.

Ako želite ukloniti strane, vježbe za gore predstavljene djevojke pomoći će vam u tome. Svi su jednostavni i dostupni, a sve što vam treba je malo vremena, revnosti i pravilnosti. Naravno, zapamtite da je fizička aktivnost jednostavno potrebna za dopunu prave i uravnotežene prehrane. Važno je napustiti loše navike, preispitati svoj životni stil i pokušati da ne budem nervozan - sve će to pomoći u pronalaženju vitka lijepa figuraKonkretno, prevladavaju mršavljene strane.

Kako izgubiti težinu u stranama: koristan video

Mnoge žene teže idealnim strukom bez bočnih i ravnih trbuha. Ali ne biraju svi pravi put do cilja, tako da rezultat nije najbolji. Treba ga zapamtiti da bez fizičkog napora za rješavanje problema problematičnih područja tijela. O učinkovitim vježbama za korekciju trbuha, strane, kao i na uvjetima pod kojima će u potpunosti raditi, pročitati dalje.

Za stanje trbuha i bočnih površina donjeg dijela tijela odgovara se nekoliko mišića, naime ravno, poprečno i potonuće vanjsko i unutarnje. Stoga, ako želite formirati tijesan torzo, treba koristiti sve navedene mišiće. Da biste uklonili želudac i bočne strane, vježbe se moraju izvoditi zajedno sa sljedećim uvjetima:

pravilnost nastave (ne manje često 4 puta sedmično), dok je trajanje svakog od njih barem sat vremena;
u prisustvu impresivnog sloja masti, kardiografije u simulacijskoj sobi ili trčanju, aerobik, koji su sposobni ubrzati metabolizam kao aerobne opterećenja;
posebne vježbe mogu biti i dinamične i statičke. Izvode se s drugom amplitudom, ali tempo mora biti spor ili medij, kako bi mišićima došlo do kompletnih procesa smanjenja i nisu nastali stanje "pretrese";
spoj sastavni set vježbi mora dosljedno izraditi sve mišiće u problematičnim područjima, tako da ne možete izvesti dvije vježbe u nizu na istim mišićima;
cikličnost je važna, od kojih je suština od 6-10 ponavljanja svake vježbe u 2-4 pristupa;
usklađenost s dijetom preduvjet je da tijelo troši energiju razvijenu tokom vježbi nije probava hrane, već u sagorijevanju trbušnih masti i formacije mišića.

Vrijedno je odgovoriti na pitanje odmah, gdje je bolje trenirati - u simulacijskoj sobi ili kod kuće. U stvari, to nije važno, posebno u početku. Kod kuće možete izvesti ni manje efikasne vježbe, posebno ako postoji barem par objekata iz pomoćnog inventara (gimnastički štap, struk diska, fitbol, \u200b\u200bbučica, obruč ili Hulahupa, horizontalna šipka, valjak za štampu ).

Koje vježbe za uklanjanje strana

Odgovarajući na pitanje onim što vježbanje za uklanjanje boce, vrijedno je reći da će se sve akcije izvršene u tu svrhu temeljiti na uvijanjem i nagnutim pokretima desno i lijevo. Razmotrite sljedeće primjere.

IP - stojeći, noge na širini ramena, ruke duž tijela sa bučicama 1 kg; Izvršite glatke padine s desne strane i lijevo, a zatim savete ruke u laktove i glatko se okreće udesno ulijevo;
IP - Lokia s desne strane, noge ravno, desna ruka savijen u laktu i odmara se na podu, lijevo - iza glave; Istovremeno podignite noge i torzo, zatim se vratite na IP. Onda lezite na drugu stranu;
IP - Loki na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima; Započnite zamahnuti štampu, uvijanje, a zatim okrenite nogu na suprotnu stranu;
IP - Loki na leđima, ravne ruke razvedene na bočne strane, noge ravno, okomito na pod; Donje noge s desne strane i lijevo naizmjenično.

Kako ukloniti stranice na struku

Da biste što prije uklonili stranice na struku, na vežbe i preporuke navedene gore, časove trebaju biti povezane na teretani i respiratorne tehnike (možete bodiflex).

Korištenje diska, uvijanje tijela se izvodi tijekom kojeg možete ojačati razradu mišića, ako preuzmete bučice ili nositi utege (0,5-1 kg).

Jačanje učinka "topljenja" strana može se postići masažom, što je poželjno provesti odmah nakon treninga. Vrijedno je preferencije metodama za borbu protiv celulita - pana i meda.

Kako ukloniti trbuh i stranice u sedmici

Gore navedeno daje razumijevanje da je potrebno vrijeme da riješimo problem problema. Ali šta ako na zalihama tjedno na važan događaj?

Podložno svakodnevnim treninzima za sedam dana, moguće je računati na gubitak struka iznosa 7-8 cm, ako je potrebno, te manifestacija jasan obris figure. Najvjerovatnije će rezultirati rezultirajućem rezultatima za mršavljenje bočnih površina tijela, ali ne i trbuh, jer je vanjski kosi mišić brže od ostalih uključen u rad.

Razmišljam o tome kako ukloniti želudac i bočne strane u sedmici, napravite naglasak na dinamičkim vježbama. Trčanje, ples, klase na eliptičnom simulatoru pomoći će brzo da se izgradi dodatna masnoća, zbog kojeg će se pojaviti gubitak centimetara.

Svaka statička vježba u kojoj rade mišiće za štampu, izvedite kontrolom daha. Početni pokreti trebaju biti u dahu i završavajući u izdisaju. Postoje opcije za takozvano unakrsno disanje kada se sve radi naprotiv. Na primjer, tijekom pumpanja štampe, izdisaj kada će se podizniti Torso omogućiti mišićima vrha štampe da rade mnogo više posla.

Respiratorna kontrola ojačat će oksidaciju masnog sloja, kao rezultat toga koji će se lipidi oskakati sa puštanjem vezanih voda. Ali uprkos tome, ne zaboravite na režim pijenja (ne manje od 2 l Čista voda dnevno), jer se u suprotnom voda formira iz masti, tijelo će odgoditi, provocirati opijenost i edem.

Uklonite strane u sedmici kod kuće

Da biste uklonili stranice u kući, slijedite gornje pločice koje su prikazane i slijedite gore navedene vježbe. Pored struka, koristite JULAKHUPE.

Anticelulitna masaža, piling, omoti sa stimulativnim komponentama, poput morske soli, morske alge, Ginseng ekstrakti, cayenne Pepper A kafa ne stimulira samo cirkulaciju krvi i limfni zračenje problematične zone, već i dovode do tona kože.

Ne suvišno 1-2 dan istovaraU kojem mogu koristiti samo vodu.

Kako ukloniti trbušni i bočni video

Pored članka - Video na temi, kako ukloniti želudac i bočne strane.

Problemi višak kilograma u u posljednje vrijeme Godišnjica ne samo žene i muškarci. To se posebno odnosi na "tradicionalna" problematična područja. Stoga ćemo u ovom članku dati prilično jednostavne, ali efikasne vježbe koje će pomoći u uklanjanju nabora iz trbuha i strana. Nakon dolje navedenih uputa za gubitak kilograma, moći ćete se donijeti u obliku nekoliko tjedana poznatim vama.

Interlajnik masnih depozita, formirajući nabore na bočnim stranama, trbuhom i spinovima prilično je težak i duže vrijeme. Stoga, da poboljšam učinak, preporučuje se kombiniranje fizičkih vježbi za snimanje masti s pravilnom ishranom, aktivnim načinom života.

Priložite maksimalni napor da biste se riješili dodatnih centimetara u području struka, sa strana i stomaka, nije dovoljno. Potrebno je odabrati najefikasnije vježbe za trbuh i stranice, kao i revidirati vašu prehranu. Sa integriranim pristupom kod kuće možete dobiti samo reljefne linije i ravni hrapavi stomak, kao na fotografiji u sportskim časopisima.

Prije svega, pomaže u stečevanju pooštrenih oblika pravilnosti. Stoga, ako želite dobiti maksimalni efekt mršavanja u problematičnim područjima, redovno izvedite kompleks fizičkih sesija. Istovremeno, vježbe moraju biti pokrenute opterećenjima za zagrijavanje i kardio, a zatim prelazak na istezanje i dovršavanje treninga sa klasama napajanja.

Za žene i muškarce postoje posebne vježbe iz trbuha i strana. Izvođenje, možete istovremeno stimulirati paljenje masti i ojačati mišiće, čime se formira prekrasno olakšanje iz problematične zone. Ovo je glavna razlika između takvih aktivnosti iz konvencionalne opterećenja napajanja i jednostavnih vježbi.

Držite se teške prehrane dok se ne preporučuju strane za mršavljenje. Bit će dovoljno za smanjenje upotrebe masne hrane i brze hrane, soli, šećera, gaziranih pića, oštrih začina i brašna. Također će biti relevantno za ograničavanje dimljenih i slanih proizvoda, jer su sposobni uzrokovati stagnaciju u tijelu. Toplo se preporučuje uklanjanje loših navika (alkohola, pušenja).

Istovremeno možete razrijediti svoju prehranu:

svježe voće i povrće;
krune i žitarice;
riba;
meso sa malo masti (ptica, Krol).

Složena vježba

Dobiti ravan stomak, tanka talia I reljef Boca kod kuće nudimo poseban skup vježbi. Podijeljen je u dva dijela i pogodan je za žene i žene. Izvođenje ovih vježbi preporučuje se svaki drugi dan.

1. dio

Ovaj dio uključuje vježbe usmjerene na osiguravanje da se nabori, višak masnoće, krbavi mogu ukloniti što je brže moguće.

Prihvatamo početni položaj - ležeći na leđima. Ruke gledaju pogled prema dlanovima glave iza glave, ali ne pričvršćuju ih. Noge vremena zavoja u koljenima, ostavljajući ramena na širinu, a koljena su povezana. Izrada izdisaja, potrebno je podići telo, pokušavajući dodirnuti nos koljena, čineći dah - spustiti tijelo na pod. Osnovne vježbe Za početnike zahtijevaju oko 10 ponavljanja za žene i 15 - za muškarce. Za ljude sa većim fizičkim sposobnostima možete sigurno izvesti 20 puta ili više.

Takve vježbe pomažu ne samo da pumpaju mišiće i prave ravni stomak, već i uklanjaju masnoću sa strana, zašto se nazivaju "paljenje masti". Položaj izvora - ležeći na leđima. Ruke sa dlanovima dolje pod stražnjicom. Noge bi trebale ostaviti zamjenu zajedno i ravno. Izrađujemo "škare", podižući pete na visinu ne više od 15 cm, a ramena su pritisnuta na pod. Trebate izvesti ove manipulacije 10 ponavljanja, povećavajući broj ciljeva do 3.

Uklonite masnoću sa strana i trbuha izvodeći 10 ponavljanja sljedeće vježbe.

Početni položaj leži desno sa strane, jedna ruka treba biti ispod glave, a druga je dlan da bi dodirnuo pod ispred trbuha. Morate istovremeno podići obje noge što je više moguće iznad poda, vraćajući se u prvobitni položaj. Izrađujući 10 ponavljanja, možete prevrnuti na drugu stranu. Prilikom obavljanja vježbe morate pokušati sve sporo izvesti.

Da biste izveli sljedeću sesiju, potrebno je zauzeti položaj ležati na podu, s ravnim nogama i ispruži se uz tijelo ravnim rukama. Iscrpljen, polako biste trebali podići karlicu, pokušavajući istovremeno povući trbuh. U dahu se može vratiti u prvobitni položaj. Izvođenjem ovih manipulacija pokušajte odgoditi karlicu na vrhu 20-30 sekundi, a do 10 isječaka.

Dio 2

Ispod su jednostavne i efikasne vježbe za sagorevanje masti koje su namijenjene stranama. Izvođenje ih, dobit ćete ravni stomak i elastične reljefne strane. Izvrsno uklapaju ove klase za žene i muškarce. Za kućne uslove, ovo je odlična opcija za dovođenje u obrazac za 1-2 mjeseca.

Položaj izvora - položaj stopala je blago širi od linije ramena, noge su blago savijane u koljenima, a ruke su počele pokretati glavu i zatvoriti "zaključavanje". Preporučljivo je gurnuti tijelo malo naprijed. U ovom položaju potrebno je polako uključiti - prvo ulijevo, a zatim udesno.

Potrebno je osigurati da slučaj ostane gladak u pružanju izvršenja, nemojte ga okrenuti i ne vratiti se.

Možete implementirati 3 pristupa 10 ponavljanja.

Da bi se postigao najpoželjniji učinak iz vježbi i gubitka kilograma, ne možete bez njega, zauzmite položaj kako leži na podu, pokrećete ruke iza glave i stavljate ih u dvorac. Tada trebate staviti lijevu petu na desno koljeno i podići tijelo, pokušavajući dodirnuti lijevi lakat koljena desne noge. Nakon toga možete se vratiti u prvobitni položaj i promijeniti "mjesta" donje udove.

Ove su klase dovoljno jednostavne, ali ne manje efikasne. I mogu se uključiti u skup vježbi koji vam omogućuju uklanjanje strana, za žene i za muškarce. Početni položaj leži na podu, stopalo na širini ramena, noge savijene u koljenima. Podigni ruke, režirajući ih ravno gore i počnite ih naizmjenično rastrgati na lusteru. Prilikom obavljanja podataka za manipulaciju potrebno je osigurati da oštrice vjeruju s poda.

Trening za sagorevanje jela obično uključuje vježbe za trbuh i bočne strane za mršavljenje, koje se kod kuće može izvesti na sljedeći način: mi ulazimo originalni položaj koji leži na polju na podu. Noge se moraju saviti u koljenima i lagano izvući nogu do stražnjice. Ruke trebaju ispraviti i glatko staviti u tijelo. Izvesti uvijanje. Za to, ramena pokušavaju pritisnuti do poda, a koljena su spuštena prvo na podu s desne strane, a zatim lijevo.

Maksimalni učinak obje žene i za muškarce, ovaj trening će donijeti, pod uslovom da se manipulacije izvode sporo, a ramena se neće odvojiti od poda.

Također vam nudimo da se upoznate sa videozapisima koji će naučiti kako kod kuće ukloniti strane i spasiti želudac.

Dodatne metode za uklanjanje masti iz nevoljenih mjesta

Osnova gubitka kilograma nije samo fizičke vježbe i pravilna ishrana. To je i aktivan način života i prisustvo svakodnevnih sportskih tereta. Kod kuće možete organizirati dodatne klase. U pravilu nije jednostavno samo jednostavno, već i efikasne vježbe za trbuh i strane za mršavljenje:

svakog dana, 30-60 minuta, uvrnite obruč;
napraviti plitki kritičar i naginjanje;
skočite u konop svakodnevno 5-30 minuta.

Učinkovito za predstavnike slabog spola, a za muškarce postat će samo-masaža problematične zone. Dakle, na primjer, kako bi se brzo čekao gubitak kilograma u trbuhu i stranama, možete napraviti tvitnu i vodenu masažu.

Smatra se da se prva opcija zagreva. Nakon toga, možete početi izvoditi vježbu za paljenje masti. Druga opcija će biti relevantnija nakon treninga. Uz pomoć duše, možete masirati mlaz vode ne samo želudac i bočne strane, već i druga problematična područja.

Naravno, časovi u uvjetima teretane pod vođstvom ličnog trenera bit će efikasnije. Ali ako koristite gore opisane vježbe, podložno je redovnom izvršavanju, kod kuće za nekoliko tjedana, možete napraviti ravan stomak, "Osin" struk i uklonite neprivlačne nabore.

Lijep, tanki struk, ravni trbuh, nema strana - sve je to predmet požude gotovo bilo koje dame u svakom trenutku. Jao, nije tako jednostavno i nije svako.

Otkrijmo s kojim vježbama bit će korisne za tanki struk i ravni trbuh Kod kuće i u hodniku, što učiniti da se smanji količina, a koja nije!

Kost je široka pomoći će vam da ostvarite svoje snove o svojim snovima: Bez stresa i grešaka - mi dijelimo mitove u pahuljicu i prašinu!

Volumen norma

Dopustite nas do starih standarda 90-60-90, sat vremena i sve ovo i razmislimo o tome koliko struka idealno bi trebala biti s vama, s obzirom na vaše jedinstvene parametre, na primjer, rast. Ova cifra je jednaka 70% dojke i bedara. Na primjer, ako su gornji i donji parametri 100 cm, što je norma kada je visina 170-175 cm, iznos struka trebao biti približno 70 cm, ali ne 60.

Zato se trudite da napravite taj struk, što je lijepo i vitko za vas. Koji je smisao da pogledate struk nekih modela ako imate 20 cm ispod? ..

Nikada ne stavljajte sebi zadatak da učinite nešto poput nekoga! Jednostavno ne uspijete: jer su svi ljudi jedinstveni i dobri u svojoj raznolikosti.

Zašto ne to učiniti?

Za Osinu

U našem super hladnom članku (postoji prehrana za trbuh itd.) Rastavljamo se apsolutno svim mitovima povezanim sa gubitkom težine u polju struka i došli su naučno na zaključak: jedino što možemo učiniti da bismo smanjili stranice, trbuh i Struk - gubi kilograme i mijenja proporcije!

Oni. O činjenici, sve najbolje učinkovite vježbe za strane, uski, tanki struk, ravni trbuh - ove vježbe za cijelo tijelo koje će vam omogućiti da sagorijevate kalorije i kao rezultat da biste smršali!

Najčešća greška žena - Bacanje sve snage za obuku mišića štampe, zaboravljajući na druge zone i nedostajući tako važni faktori, poput vrste figure i genetske predispozicije.

Da biste shvatili kako smanjiti i ukloniti želudac, a riješiti se strana, vrijedno je obraćati pažnju na sljedeće:

Leđa mišića i držanje - Ako ispravite leđa, vidite da trbuh postaje vitkiji. Za držanje je bilo ravno stalno, važno je ojačati leđa mišića. Joga i posebne vježbe pogodne su za tu svrhu.

Unutarnja mišića trbuha- Ponekad se ne suočavaju sa svojom funkcijom na zadržavanju organa, zbog toga se stvara učinak konveksnog, visećeg trbuha.

Ipak opet vrsta figure- Djevojke sa telima "Apple" (uski ramena i kukovi, široki struk), "pravokutnik" (širina ramena, struka i kuka je otprilike isti) i trokut (široka ramena i uska bedra) može se uskladiti Pravopis, mediji briše saće ili ramena.

Ovo će vizualno donijeti figuru u ženstven "pesak-sat". Također vrijedi pokupiti odjeću koja se gura iz karakteristika strukture tijela, skrivajući nedostatke i naglašavajući prednosti.

Za strane i trbuh

Pa kako napraviti sebi suptilan zavoj? Dok se stalno ponavljamo: u stvari, lokalno spaljivanje masti je kategorički nemoguće! Dakle, nema posebnih vježbi za gubitak kilograma, poput štampe ili za uski struk. Kada izgubite kilograme, učinit ćete to od glave do pete. Kontrolirajte i navedite tijelo u kojem izgore količinu masnoće, nemoguće je izgorjeti.

To potvrđuje jedna izvanredna studija. Prema njegovim rezultatima, u masti koji se nalazi na vrhu obučenog mišića, javlja se lokalno povećanje lipolize i protoka krvi -
Za 30 minuta vježbanja na 100 gr. Dodatnih 0,6-2,1 miligrama tkiva izgorenog masti.

Ako ste "izbacili" sa strane viška 5 kg masti, zatim za pola sata, pritiskom na štampu najbolje se mobilizira preko norme 0,03-0,1 grama masti iz ovih 5 kg. Razumijete, brojevi su jednostavno smiješni!

Izlaz: Da biste uklonili masnoću iz trbuha i strana, treba ga biti uklonjena svuda.

Alas, apsolutna većina ljudi ne misli tako i traži tajnu vježbu za struk, koji će ukloniti bočne, trbuh i bilo koju drugu problematičnu zonu. Potrebne su nam vježbe za povećanje potrošnje energije, sjaj oko i zatezanje cifre, hrana je odgovornija za mršavljenje! Međutim, to ne znači da nije potrebno trenirati.

Neophodno je koliko: zdravo, jaki leđa će uvijek biti dobro!

Najjednostavniji i efikasniji kod kuće

Potrebno je odabrati vježbe, ovisno o njihovom zdravlju, starosnoj dobi i općim medicinskim dokumentima. Naglasak treba obaviti na visokim vježbama i na trbušnoj štampi.

Prije nego što nastavite sa vježbama električne energije, budite sigurni!

Podržavajte mišiće za štampu u tonu pomoću sljedećih vježbi svjetla:

Padine na strane - Najvažnija stvar u ovoj vježbi za struk, štedeći ravno leđa.

Ispravite kralježnicu, ispravite ramena, naprezanje stražnjice i štampe. Provjerite je li pokret izveden samo sa strane na stranu - nemoguće je napredovati i reproducirati. Sam na nagib mora se izvršiti zbog napetosti mišića štampe. Ne vježbajte sa teretom, jer će to dovesti do povećanja kosih mišića.

Planck -ako nemate sportski trening ili patite od viška kilograma, izvršite pojednostavljenu baru.

Izvucite ruke prema naprijed i idite na dlanove i čarape stopala do poda. Laktovi se istovremeno ne bi trebali saviti, a stražnjice su da podlegnu. Leđa i noge trebaju biti ravna linija.

Mlin- Stanite ravno, stavite noge na širinu ramena, savijte kućište pod pravim kutom prema naprijed.

Krda moraju biti smještena paralelno s poda. Podijelite ruke na bočne strane, duboko udahnite i u izdahniku \u200b\u200bdodirnite četkicu lijevu ruku na desnu nogu, bez savijanja koljena. U vrijeme kada jedna ruka spušta, druga treba ostaviti iza leđa. Takva vježba nije samo za struk - ona će također dovesti do tona mišića ruku, leđa i trbuha.

Kućište rotacije- Stavite ruke na ivice štapa i pogledajte ispred sebe tokom vožnje. Amplituda pokreta mora biti maksimalna. Nazad ravno. Kičma se nalazi okomito.

Čučnjevi- Klasična dubina čučnjeva ograničena je u trenutku kada bokovi postanu paralelni sa poda. Ako postoji zadatak pumpanja mišića kuka i stražnjice, kako bi ih uravnotvorio strukom, morate napraviti dublji kritičar.

Skačući sa konopcem- Ovo je dobar način da napravite kardio trening kod kuće.

Najbolje u teretani

Naravno, radeći u teretani, mnogo lakše birati vježbe za tanki struk. Da biste vizualno razrjeđivali struk - obratite pažnju na razvoj remena, perlica i stražnjice.

Zapamtite, nema čarobnih ultra učinkovito vježbanja za tanak struk i trbuh ne postoje. Većina načina ponuđenih na Internetu apsolutno su beskorisna u pitanju smanjenja struka i eliminirati strane.

Vježbe za ramenu:

Štapovi da sjede sjedenje;
Klupa štapa;
Vučni štap do brade;
Uzgoj bučica strankama;
Zatezanje na vodoravnoj traci.

Vježbe za kuku i stražnjicu:

Čučnjevi sa opterećenjem;

Najbolja, jednostavna i najefikasnija vježba za stranice, trbuh i tanak struk: ovo ...! Jer uključuje gotovo sve mišićne grupe, poboljšava vaše držanje i spali dovoljno kalorije!

Joga

Dakle, možete se uključiti kod kuće joge za ravni trbuh i tanki struk. Prije izvođenja Asan, sigurno ćete se zagrejati i pripremiti mišiće - pomoći će da izbjegavaju ozljede. Temperatura u sobi treba biti udobna, a zrak je čist i svjež.

Pratite ne samo položaj tijela, već i za disanje, jer je moguće potpuno opustiti i uzeti pravu pozu.

Najefikasniji asanas za struk su:

Bočna ekstruzija- Smanjuje depozite masnoće u području pojasa.

Osoblje- Vrlo korisna vježba za struk, jača mišiće zadnjeg mišića, čini držanju ravnomjerno.

Svijeća- Lustirana gimnastička vježba.

Brod- Jača mišiće štampe i nazad.

Sarancha- Poboljšava probavu, promovira čišćenje creva.

Poza mudri marci- Prirodno čini tanji struk, zahvaljujući uvijanjem.

Joga promoviše ne samo jačanje mišića - ona takođe jača nervni sistem I pomaže resetirati stres.

Izvršite Asansu glatko i pažljivo! Najbolje je izvesti prvu lekciju pod vodstvom instruktora!

Sportski disk "Zdravlje"

Kako pisati na paketima ovih diskova: "Najbolja vježba za mršavljenje trbušne i savršenog struka - uklanjamo trbuh, napravimo tanak struk kuće"!

Znate, to već zvuči u potpunosti. Ali općenito, njegova upotreba omogućava vam malo povećati potrošnju kalorija, kao i odabir u nosu, na primjer. Tačno, ovo nije najbolji način da potrošite energiju zbog više razloga:

Dosadno zanimanje.

S vjerovatnoćom od 80%, smatrate trening nakon 1-2 tjedna. Ali za gubitak kilograma takvog termina nije dovoljan, jer za postizanje značajnog smanjenja tjelesne masti, morate trenirati najmanje nekoliko mjeseci.

Potrošnja mikroskopske kalorije!

Na internetu pišu da zdravstveni disk gori na 500 kcal na sat. To je laž - toliko se energije konzumira prilikom trčanja brzine iznad prosjeka, ali tamo radite sa svim mišićima, često dišite, znojite, znojite. I evo na disku i okreću plijen. Prirodno, potrošnja energije ne može biti tako ogromna.

Malo trajanje treninga.

Većina žena trenira ne više od 20-30 minuta, a ne svaki dan: znaju, spaliće kalorije 100-120.

Postoji mišljenje da je zdravstveni disk dobar za smanjenje jačine i formiranja struka, bočnih strana i mršavljenja trbuha. "Put gdje ćemo učiniti?" 🙂 Upravo na tim mjestima, prema legendi, ovaj uređaj prvenstveno gori mast.

Takve bajke se mogu čuti o mnogim sportskim školjkama, nekim vježbama, pa čak i prehrambenim proizvodima. Nažalost, morate ponoviti: Nemoguće je sagorjeti masnoću tamo gdje se miješa. Debeli lišće samo sa nedostatkom kalorija. Gdje ga prvo odvesti - tijelo će odlučiti bez vašeg sudjelovanja. Dakle, ova vježba za struk je beskorisna.

Okisiz i Bodifeks.

Nećemo ni vratiti sjenu na tkaninu. Okisiz- ovo je vježbe disanjaDefinitivno će htjeti smršaviti i bodiflex sa vakuumom. Naš savet: presecite prehranu KSSU, živite aktivni život i idite u hodnik - samo dišete zrak koji nećete smršaviti.

Još jednom kratko: Okisiz, Bodiflex i vakuum za smanjenje trbuha kod kuće nisu prikladni!

Opasnost

Hipertrofirani mišići mišići izgledaju prelijepo i seksi na muškom tijelu, međutim, žene uznemiruju takvo rezultat treninga. Da biste izbjegli hipertrofiju mišića mišića štampe, ne trebate ih puknuti u periodu prioriteta kalorija.

Potrebno je shvatiti koje su vrste kompleksa vježbanja usmjerene na rast ovih mišića i eliminiraju ih sa njihove obuke. Da bi uskladio proporcije tijela, ima smisla raditi na najšire mišiće stražnje strane i vježbe na stražnjici i bokovima.

Zapitajmo se kakve vrste vježbi neće biti potpuno moguće da se smanji struk:

Ako sumnjate u izvedbu određene vježbe (za struk ili ne) - posavjetujte se s trenerom i saznajte kako će utjecati na mišiće.

Fotografija

Ukupno

Rezimirajmo, i još jednom primjećujemo glavne teze o tome kako smanjiti struk i koje vježbe za struk za odabir:

Stavite nedostatak kalorija (jesti manje od tijela može potrošiti) i pokušati se pridržavati principa pravilne prehrane.
Njega.
Ojačati mišićni korzet, ali nemojte se odnijeti vježbama za kosi mišiće (posebno s težinom).
Ne trošite novac za beskorisne "trikove" (korzeti, masaže, obloge, filmovi itd.).
Uzak struk Možda neće biti zbog karakteristika ustava tela, što je gotovo nemoguće uticati.
Ako nemate struk od prirode, ali zaista želite da dobijete prekrasne konture, a zatim radite na povećanju mišića bobica, kukova i ramena za više izraženih zavoja i poboljšajte sastav tijela.