Kako brzo napraviti struku finu i usku. Kako napraviti kaznu struka: skup vježbi. Dakle, kako smanjiti struk i ukloniti strane

Mnogi sajamski predstavnici seksa s vremenom suočeni su s promjenama koje se događaju u izgledu, a posebno u silueti. Ovo je povezano ne samo s godinama, već i sa porodiljskom. Većina žena nakon porođaja mora se oprostiti od struka. Da biste vratili oblik sata, nije potrebno pronaći vrijeme u njegovom rasporedu da posjetite teretanu. Mnogo je vještaka namijenjenih za ispunjavanje kod kuće.

Fascikcija tokom trudnoće povećava se zapremine i postaje mnogo jači. To je zbog činjenice da vrši funkciju održavanja trbuha. Nakon porođaja, u pravilu, fascia ne stiče svoj bivši oblik, odnosno ostaje zadebljani. To je zbog činjenice da se istovremeno riješi i od višak kilograma, i vratite struk za prethodni opseg vrlo teško.

Da ne bismo iskusili nelagodu od najbliže neutranje, konačno zaboraviti o problemu "žurnih ušiju", preporučuje se savladati prilično jednostavan dizajn vježbe, sastavljen profesionalnim trenerom za fitnes. Ova obuka idealna je za žene koje pate od stalnog nadiranja, debljanje težine u polju struka. Samo se vraćam sebi zategnut trbuh, Možete ponovo povratiti samopouzdanje.

Zašto je akumulacija tjelesne masti u struku?

Uzroci povećanja tjelesne težine su različiti. Prije svega, oni su zbog snažnih naprezanja, kršenje hormonske pozadine, česte grickalice u pokušaju "ustajanja" iskustava, održavajući pretežno sjedeći stil života. Čak i radeći fitnes, mnogi usmjere njihovu pažnju na stražnjicu, noge i druge dijelove tijela, ali ne bavite se strukom.

Svi navedeni faktori, naravno, igraju značajnu ulogu u pojavi tjelesne masti u trbuhu, bode, leđa. Postoji i fiziološka karakteristika osobe povezane sa snagom gravitacije i izloženosti koju ima na kralježnici, vezivna tkiva. Njegova uloga u procesu "povećanja" područja struka je prilično težina.

Masa gornjeg dijela tijela u agregatu s vlašću dovodi do činjenice da se postojeći prostor između kostiju butnih kosti i rebara počinje smanjuje, linija struka postaje kraća i manje izražena. Ovaj se proces negativno odražava na unutrašnje organe, mišiće, debeli stupor, kožu.

Oni se doslovno počinju zapisati u različitim smjerovima, što ne voli najbolji način da se pojave kako na izgledu i osjećaji čini da se osoba osjeća mnogo deblji nego što je stvarno. To ne prolazi bez traga, ali negativno utječe na sistem probave, metabolizma, cirkulacije krvi i zasićenosti kisika, stanje i funkciju unutrašnjih organa. Rezultat svega to postaje takvi problemi kao nadimanje, višak kilograma.

Prisutnost slobodnog prostora u trbuhu dovodi do stabilizacije cirkulacije krvi, doprinosi normalizaciji probave. Rezultat je da se struk postaje izraženiji ocrta, "Puzo" prestaje da se istakne naprijed. Pored toga, osoba počinje osjetiti plimu energije, osjeća se ugodnije i fizički i moralno.

U svakodnevnom životu, nažalost, samo jedinice razmišljaju o tome kako se sjedeti način života, koji se uglavnom izvodi moderni ljudi, negativno se odražava ne samo na težini, već i na liniji struka. Prisutnost neke krutosti i napetosti nema manje važnosti, što se ogleda čak i u hodniku.

Odmak stalno zabrinutih ljudi lišen je bilo kakve milosti i milosti. Ne može se ogledati u stanju fascije. Lagani i neumjesni koraci, naprotiv, prisilite vezivna tkiva da stalno radi. Bez posebnih napora, osoba sa "elegantnim" hodom manifestuje mišiće u tonu, što vam omogućava da se brzo riješite toksina, stresa, nervnog napona.

Svakog dana prosječna osoba zarađuje oko 5900 koraka. Ako ulože u svaku energiju, kreću se pravilno, tada će tkanine i organi početi dobiti više kisika, a struk će postati mnogo tanji.

Kakav je efekat fascije na veličinu struka?

Fascia je osebujna tanka koja spajala tkanina koja se nalazi neposredno ispod kože, obuhvaćajući svaki pojedinačni mišić, "obuzdavanje" organa i tkanine na svojim mestima, što daje telo. Sličan tanki vlaknast sloj vidi pileća prsa Svaka domaćica kada priprema bijelo meso.

Healthy Fassia ima vrstu prozirnog filma. Protiv pozadine nestabilne emocionalne pozadine, stresa, nepravilnog držanja, neaktivnog načina života, povrede, zbijeno je, postaje mnogo kraće i čvrsto. Ograničenja koja se pojavljuju u pokretu izazivaju ulazak u fascibu veliki broj Toksini su akumulirani u osebusnim džepovima na struku. Ovaj proces je reverzibilan.

Poštivanje fascije omogućava vam da vratite ovu "školjku" za prethodni obrazac. Dovoljno je provesti aktivni način života, obavljati vježbe i vježbe koje vam omogućuju uklanjanje toksina nakupljenih u području struka kako bi se pružila silueta privlačnost.

Šta učiniti onima koji imaju struk nikada nisu izrečeni?

Struk je bukvalno svaka osoba, bez obzira na spol i starost. Razlika se nalazi u opsegu zbog genetske predispozicije, strukture tijela. Neki ljudi iz prirode imaju tanki struk, a drugi, naprotiv, u početku su širi. Jednostavno je nemoguće ispraviti ovu fiziološku karakteristiku. To se odnosi na stvaranje cifre sa idealnim proporcijama.

Vježbe na smanjenju smanjenja struka omogućavaju postizanje najoptimalnijih rezultata, odnosno točno polazište za koju svaka žena obdaruje se prirodom, kao i održavati mišiće trbuha u tonu, što definitivno ukrašava siluete. Posebno efikasne časove sa rolarom - penom valjkom.

Ova sportska oprema za oslobađanje miofascije je umjeren i nježan istezanje, što ima snažan utjecaj na tijelo tijela. Časovi sa valjkom valjka doprinose povećanju cirkulacije u zglobovima i tkivima, eliminiraju stres, pomozite opustiti se. Učinak valjka je uporediv samo sa dubokom masažom. To "izbija" stagnike toksine, čak i ožiljljivo tkivo, dajući veću eleganciju sa mišićnom strukturom.

Zahvaljujući valjku, glavni i teško dostupni mišići uključeni su u rad, što je nemoguće postići u ispunjavanju većine vježbi kako u kardio treningu i u gimnastici. U treningu sa valjkom, omiljenim i poznatim vježbama savršeno se kombiniraju. Možete učiniti u bilo kojem pogodnom vremenu, a da nemate ograničenja u odabiru mjesta.

Kompleks za vježbanje finog struka

To su tri bloka, od kojih svaki ima svoju orijentaciju, omogućava izradu određene mišićne grupe.

Radionica

Dozvoljeno je otkriti grudi, koristiti interkostalne mišiće, potaknuti cirkulaciju krvi u plućima, osjećati značajno olakšanje u procesu disanja. Zahvaljujući takvim padinama, možete se riješiti osjećaja zabrinutosti, olakšati napade i alergija i astme.

Performanse:

• stajanje ravno, noge su stavili širinu bedara;
• ruke se podižu tako da su bili na nivou širine ramena;
• daće dah se naginje udesno i izdahne - lijevo.

Najmanje 5 ponavljanja vrši se sa svake strane.

"Mlin"

Savršeno zagrijava lumbalnu regiju i kralježnicu. Oslobodite fascia torzo.

Performanse:

• noge su raspoređene na nivou bedara;
• roller (valjak) nalazi se na ramenima, koji se drži u polju urušavanja u zraku lakta;
• udisanje slučaja u području struka rotira se u jednom, a u izdihuru - u suprotnom smjeru.

Glavna stvar je osigurati da noge ostanu sve vremene. Sa svake strane zarađuju pet okreta.

Samo-masažni blok

Omogućuje vam brzo uklanjanju napona, pomaže u smanjenju količine soli soli, koji se nakupljaju u gornjem dijelu leđa, opustite vesele vrhunsku vrtu, dovedite do tona odjela za vrat. Vježba pomaže u poboljšanju položaja, daje mirno.

Performanse:

• ležeći na podu, ispod leđa stavite valjak negdje u područje poprsja, u potpunosti počivajte na valjku;
• ruke se postavljaju iza glave, bliže dvorcu, pružajući podršku;
• koristeći noge, odbijaju se od poda da se krene naprijed;
• dah, pomaknite se, dok se noževi i gornji dio leđa mase;
• istovremeno, izdisaj se spušta, kotrlja se oko polja dna bedrovalnih mišića.

Nemoguće je spustiti prenisko. Ovo će stvoriti prekomjerno opterećenje na kralježavima i diskovima.

Pomaže u smanjenju bočne napetosti i kompresije na pozadini poticanja limfne drenaže.

Performanse:

• na valjku je ležao okomito na tijelo, blago okrenut desnim bokovima i pazuhama na vrh leđa;
• feet se savijaju pod pravim uglom, stopala su čvrsto na podu;
• na valjku se prvo do 10 centimetara dolje prema struku, a zatim se vratite na početni položaj, pomažući nogama;
• tijelo se odvija na lijevoj strani, napravite sličan kotrljanje.

Napravite najmanje 8 puta na lijevoj i desnoj strani.

Upotreba dijafragme omogućava vam da povećate količinu konzumiranja kisika, što ubrzava proces paljenja masti, povećava metaboličku stopu, usporava starenje. Vježba eliminira osjećaj gravitacije u ramenima, ublažava bol iz cervikalne materice.

Performanse:

• smješten na valjku, imajući ga iz dna lopatica u području u kojem poprsnici prolazi, sukob ruke u dvorac;
• u udisanju, prsa su spojena, u isto vrijeme spuštajući glavu, ne gašenje ruku, povlačenjem vrata da se riješite bilo kojeg napona;
• s izdahom, stražnjicom se podižu, zbog kojih se višak ugljičnog dioksida oslobađa, mjesto koje zauzima kiseonik.

Izvršenje ove vježbe omogućuje vam da se riješite napetosti i nelagodnosti u crijevu, poravnajte mišiće na stomaku.

Čine od 8 do 10 ponavljanja.

Na unutrašnjim organima i dijafragmom

Zbog implementacije okretaja iz tijela, toksini su izvedeni, postoji povećanje prostora između rebara i femurnih zglobova.

Performanse:

Slično prethodnom, ali sklonom zglobovi koljena Do poda, što vam omogućava zagrejanje mišića u trbuhu, doprinosi istezanju struka.

Za svaku stranu su najmanje 3 pristupa.

"Snežni anđeo" - masaža na ramenima

Stimulira zasićenje kisika, pomaže u radu grlića materice, ramena, mišići dojke, kičme. Vrlo korisno za držanje.

Performanse:

• valjak je postavljen paralelno s kralježnicom tako da je to između glave i penisa;
• ruke stražnje strane šire bočne strane, ispravljaju i otvaraju grudi;
• pomicanje poteza slično onima koji se izvode prilikom stvaranja siluete anđela u snijegu, što omogućava poremećaj noževa tokom vožnje rukama.

Napravite "snežni anđeo" 8-10 puta.

Blok za promjenu, izduženje, jačanje i davanje tona

Na elegantnom položaju

Ova vježba također je usmjerena na širenje prostora između rebara i bedara, uklanja opterećenje od sporednog odjela.

Performanse:

• na udaljenju obje ruke povucite se, a u izdisiju zaokružite leđa i zategnite bradu do grudi, istovremeno povlačenjem trbuha, dodirujući vrhove prsta, tako da ne izgube ravnotežu;
• zatim čine još jedan dah, vratite valjak na suprotnu stranu, počevši od premještanja od najviše prstiju u ramenu, prestanite se protezati kada se produkta struk osjeti s kralježnom, ramenima sa vratom;
• iscrpljen, vratio se natrag u položaj sa zaobljenim leđima, povlačenjem trbuha.

Ponovite cjelokupni ciklus djelovanja najmanje 8 ponavljanja.

Omogućuje vam poticanje limfnog sistema, povećavajući ton unutrašnjih organa i glavnih mišićnih grupa. Vježba ima blagotvoran učinak na fascija donjeg dijela leđa.

Performanse:

• stavite valjak ispod križom;
• gornji dio leđa sa ramenima leži na gimnastičkoj prostirci, struku, naprotiv, podignut;
• noge se podižu prema stropu tako da formiraju praktično ravni ugao;
• ruke se uzimaju za besplatnu vanjsku ivicu rolara;
• noge se spuštaju udišem dok se otkloni neće osjetiti u donjem dijelu leđa;
• korištenjem dubokih trbušnih mišića, iscrpljeni, noge ponovo podižu noge.

Glavna stvar je kontrolirati tako da se kraljeljka ne pomakne i nije ispravna.

Napraviti 8-10 ponavljanja.

"Labud"

Vježbanje je usmjereno na jačanje, izduženje, toniranje vrata, ramena, podlaktica, stražnjica, vrha leđa. Doprinosi ispravljanju kralježnice, stvarajući prostor između bokova i rebara. Učinak istezanja omogućava vam da se osjećate veće, normaliziramo probavu.

Reiteration:

• lice pada na gimnastički tepih, a valjak je stavljen ispod zglobovi za laktove, povlačenjem ruke prema naprijed, izlaganje palca gore;
• Čarape se povlače sa sebe;
• mišići su potpuno opušteni;
• istovremeno sa dahom, valjak valja podlaktica za sebe, dok crtaju stomak i uzvlače ramena, da se osjeti u rukama napona, a držanje se ispravlja;
• mišići štampe povlače se što je više moguće, doprinoseći izduženju prednjeg dijela tijela i drži dobre držanje;
• ispušni, bez žurbe, vratite se na početni položaj.

"Sanglass"

Vježbanje je usmjereno na produženje, dajući kompaktnost i ojačati bočne mišiće koji su neophodni za održavanje kralježnice u pravom položaju, smanjenjem negativan uticaj Pritisak sa čvrstoćom.

Performanse:

• ležeći sa strane, ispruži noge ispred sebe;
• valjak je ispod gležnja;
• na laktu ruke na kojoj leže, poviši, a podlaktica stavljaju na prostirku;
• kontrolirajte nalaz valjka u stabilnom položaju;
• oni apsorbiraju zrak, odgoj se slobodna ruka, osjećajući kako sva težina drži sva posteljina tijela, koja se odupru čvrstoj gravitaciji;
• iscrpljen, Torso skreće prema podu, ruka se spušta, pokušavajući da ne gubi ravnotežu, ostajući na težini.

I lijevo, i odmah od 8 i do 10 ponavljanja.

Školjka

Zahvaljujući trbuhu, toksini se objavljuju, tijelo se ažurira, što pomaže da se struk već napravi.

Performanse:

• valjak se nalazi ispod koljena;
• ruke koje čine ravnu liniju sa ramenima i zglobovima okomita su na pod;
• spoj ramena se stabilizira da bi se mogao kretati oko sebe tako da se tijelo ne kreće naprijed nazad;
• trbuh je izvučen, kralježnica se najviše ispravio;
• zrak se apsorbira u pluća i valjak za valjak, zaokružujući odjel kralježaka tako da je formirao formi koji nalikuje školjki;
• zarada dubokog daha, kukovi se povećavaju što više koriste valjak kao nosač ispod nogu, držeći trbuh izvučene, oslobađanjem velike količine ugljičnog dioksida.
• udahnite ponovo, vratite se u prvobitni položaj.

Napraviti najmanje 8 "školjki".

Predstavljeni kompleks nije namijenjen pribavljanju očista OSIN-a, ali omogućava vam da date ovo područje veličine fiziološke strukture, održavanje mišića i tijela u tonu.

Na osnovu: Goop.com

Video "Tanki struk za 7 minuta"

Stručni nutricionistički, lični trener, počast evehealthy

05-11-2018

205 588

Dokazane informacije

Ovaj se članak zasniva na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verificirani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i kozmetologa nastoji biti objektivni, nepredvidivi, iskreni i dostaviti obje strane argumentacije.

Tanki struk i ravni trbuh - radi se o tome da one žene koje nisu date idealnu figuru koja nisu date. Međutim, to ne znači da je nemoguće napraviti tanku poput stalak od struka kod kuće. Da biste to učinili, jednostavno je potrebno izvesti vježbe za struk, čiji je cilj paljenje masti u depozitima u trbuhu i stranama, kao i ojačati prednji zid trbušne štampe, tako da trbuh izgleda kao i ravna.

Set parametri 90-60-90 uzrokuju da žene gladuju i smanjuju vježbe za barem blizu ovih parametara. Međutim, ovi usvojeni standardi ljepote u životu su izuzetno rijetki, jer svako tijelo pojedinačno ima vlastite parametre.

Da bi se izračunali iznos struka idealan za vas, potrebno je oduzeti 100 cm od rasta. Na primjer, ako je vaša visina 170 cm, a zatim struk treba biti 70 cm, ali ne toliko kao ne 60 cm . A ako ste takođe široki kosti, onda bi volumen struka trebao biti još par centimetara.

Postoji još jedna opcija za izračunavanje savršenog struka, ali uklapa se samo za one žene koje imaju iste parametre dojke i stražnjice. U ovom slučaju, struk bi trebao biti 70% količine grudi i stražnjica. Na primjer, ako su jačina grudi i svećenici 100 cm, a zatim količina struka treba biti 70 cm. Ovaj omjer će izgledati kao najozbiljniji.

Unutarnji faktori utiču i na veličinu struka, odnosno vaše zdravlje. Ako imate bolest štitnjače, što je uticalo na hormonalna pozadinaPrvo se trebate riješiti korijenskih uzroka koji vode do povećanja tjelesne težine i, u skladu s tim, do povećanja jačine struka.

Stoga, nije potrebno juriti idealnim. To je, naravno, dobro što pokušavate uklopiti svoju figuru ispod ideala, ali morate kreirati ideal. I za to morate napraviti izračun na gore navedenim shemama tako da je vaša figura zaista lijepa i skladna.

Ne popustite i kozmetiku. Na primjer, krema za modeliranje. Neće samo pomoći u postizanju željenog rezultata, već i da ga sačuvate. Odabir krema treba pristupiti vrlo pažljivo, jer masovna proizvodnja podrazumijeva upotrebu parabena (konzervansa). U stanju su se nakupljati u tijelu i mogu izazvati ozbiljne bolesti i zajedničku hormonu neravnotežu. Kozmetolozi preporučuju samo korištenje prirodna kozmetika. Poput mulsanskih kozmetičkih proizvoda. U svojoj proizvodnji koriste se samo prirodni sastojci. Na web mjestu Mulsan.ru možete pronaći širok spektar certificiranih i kozmetike koji će uvijek biti pomognut i lijep.

Šta ako želite imati tanki struk?

Kako brzo napraviti oči u oči? Može se učiniti kao što su žene radile prije oko 100 godina - noseći korzet. Ovo je zaista efikasan i najvažnije trenutni način da se smanji količina struka. Međutim, korzet vam neće donijeti idealan struk, jer on samo vizualno skriva vaše nedostatke i ne doprinosi njihovoj eliminaciji. Štaviše, korzet je opasan za zdravlje, pa je potrebno nositi tek nakon konsultacija sa lekarom i ne više od 1-2 sata.

Postoji drugačija metoda akvizicije. On, naravno, nije brz, ali učinkovit je i zaista eliminira nedostatke, a ne samo ih sakriva iz ljudskog pogleda. To su uobičajene i.

Da da. Bez prehrane, nemojte raditi, kao da bi se struklno zaista aspen, potrebno ukloniti masti sloj iz trbuha i strana, koji povećavaju svoje sveske. Dijeta je odabrana pojedinačno, ovisno o dobi, rastu, težini i bolestima.
Ali ne ovisno o tome da li će prehrana biti previše stroga ili ne, nije potrebno napustiti jednostavne ugljikohidrate, jer su se naš organizam vrlo brzo probavio i pretvori u masti, koji tada počinje da se počne da se drži masnoće.

Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u svim konditorskim proizvodima (kolači, kolači, čokolada, slatkiši itd.), Kao i u pekarskim proizvodima, tjesteninom, šećerom i plinom. Stoga, ako zaista želite da imate USHINA struk, upotreba prehrambenih podataka mora se minimizirati i najbolje ih je isključiti iz prehrane.
Zašto vam treba prehranu ako jednostavno možete raditi vježbe tanki struk? I zato što ako ne izvadite višak masnoće iz trbuha i strana, pretvara se u mišiće, a veličina struka ne smanjuje bilo koji milimetar.

Skup vježbi za struk ima za cilj davanje elastičnosti i elastičnosti na poklopac kože u ovom području, kao i za stvaranje olakšane slike mišića. Ali da biste izgubili kilograme, izvodeći ih, nećete moći bez prehrane.

I korzet ... Bolje je zamijeniti ga posebnim pojasom za gubitak kilograma - i noseći ga tokom treninga. Ojačat će paljenje masti u problematičnom području. A onda će vam struk vrlo brzo postati zaista tanak - i neće se činiti tako.

Koje vježbe za struk možete učiniti kod kuće?

Da bi se stručni aspen trebao najviše utjecati na ovo područje. To jest, izvođenje vježbi koje će omogućiti u kratkom vremenskom periodu da vam u struku učinite u redu i atraktivnom.

Ali prije nego što započnete izvesti ove vježbe, morate "zagrejati" svoje tijelo. I za to se jednostavno možete preći 5 do 7 minuta (čučniti, trčati itd.), Možete samo plesati, to će također ugrijati mišiće prije nastave.

Omotajte za tanak struk

Svi znaju da je oblozi (Hula-Hup) jedna od najefikasnijih metoda za smanjenje jačine struka. Korišteno je početkom prošlog veka.

Da bi učinkovito zamotavanje obruča, učinkovito birati pravilno. Za ove svrhe je potreban teži Hula-Hup (). Takav je obruč koji će doprinijeti smanjenju jačine struka.

Šta će tačno biti obruč (masaža ili samo metalik), riješite vas. Ali zapamtite da je kada se Hula-Hup Dyodction, trbuh neprestano mora biti u napetosti. A proces zaokretanja trebao bi trajati najmanje 1,5 sata s dva prekitanja od najviše 2 - 3 minute. Samo sa takvim reznim reznicama ne samo ne mogu činiti struk WASP-a, već i resetirati nekoliko dodatnih kilograma. Fitnes treneri tvrde da pod uvjetom ispravnog zamotavanja u 1 sat organizam troši više od 300 kcal.

Da bi se zamotavanje donosi maksimalne rezultate, morate raditi vježbe za prekrasan struk. Evo ćemo sada razgovarati o njima.

Vježbe trebaju se izvoditi polako, nemoguće je izvesti oštre pokrete, jer se s njihovim izvršenjem vrši veliki teret na kralježnici. Sve vježbe se izvode 10 - 15 puta u dva pristupa, dok bi prekidač između njih trebao biti manji od jedne minute, u protivnom će zagrijani mišići početi hladiti i efikasnost iz vježbe kako bi se smanjio struk.

Vježba 1 1

Ova vježba je vrlo jednostavna i bitna za paljenje depozita masti u bočnim dijelovima struka - okreta. Da biste ga ispunili, morate ustati na podu, stavite noge na širinu ramena i stavite ruke na struk. Pažljivo slijedite držanje, treba ostati ravno u cijelo vrijeme vježbanja. Dakle, počnite prvo napraviti maksimalne padine na lijevoj strani, a zatim udesno. Tijelo donjeg tijela mora biti u stanju koje se ne kreće, a stopala ne bi trebale biti slomljene s poda.

Vježbač broj 2.

Prihvatamo početni položaj - noge na širini ramena, ruke iza glave zatvorene u dvorcu, nazad ravno. Počinjemo da vršimo nagib prema naprijed, dok pokušavate dobiti pravo koljeno na lijevi lakat (prelazimo stopalo s poda istovremeno s nagibom prema naprijed), a zatim naprotiv - pravi lakat pokušava dobiti lijevo koljeno.

Vježba broj 3.

Da biste izvršili ovu vježbu trebat će vam puna kutija podudaranja. Izgubi ih na podu i počnite sakupljati. Za jedan nagib podižemo samo jednu utakmicu, nakon podizanja meča, potpuno ispravljanja.

Vježbač broj 4.

Ova vježba poznaje se svima nama od djetinjstva - mlin. Da biste ga izvršili, potrebno je poduzeti odgovarajuće držanje - noge na širini ramena, gornji dio tijela se savija naprijed, stražnji dio, ruke su izostavljene. Počinjemo energično mahati vašim rukama u različitim smjerovima. Vježba se izvodi u roku od 1 do 2 minute.

Vježba br. 5.

Da biste izveli ovu vježbu, uzmite sljedeći držanje - položite noge što je moguće šire i povucite ruke na razinu ramena. Započnite polako činite pretvara u jednom smjeru, a zatim u drugu. U ovom slučaju potrebno je osigurati da leđa ostane glatka, ruke se nisu savirule u laktovima, a donji dio tijela ostao je ne pomičan.

Ove vježbe pomoći će vam da kupite Osin Taliju za kratkoročno. Pa, ako u intervalima između vježbi popićete malo vode. To će poboljšati metaboličke procese u tijelu, što znači da će proces gubitka kilograma biti vrlo učinkovit.
Voda za piće preporučuje se ne samo tokom vježbe, već i tokom dana. U tu svrhu morate piti u malim dijelovima oko 2 litre obične vode.

Formiranje masnih sedimenata na tijelu čovjeka ili žene doprinosi različitim faktorima svakodnevnog života. U pravilu je to sjedenje, nedostatak redovnog fizičkog napora i nepravilne ishrane. Učinite struku i uklonite želudac prilično stvarni kod kuće, ako pravilno prilazite procesu gubitka kilograma.

Prije nego što započnete svrhu cilja i nastavite s težinom, morate pronaći željenu metodu:

Svaki od načina ima prednosti i nedostatke. Značajni rezultati u kratkom vremenu mogu se postići kombiniranjem svih tehnika.

Kako smanjiti struk i trbuh bez gubitka količine u bokovima

Da bi se brojka bila s prekrasnim zavojima, potrebno je smanjiti količinu struka, zadržavajući okolinu bedara. Određeni je ovaj zadatak moguć. Sužavanje struka događa se zbog smanjenja masti u ovom području.

Jedna fizička vježba ne može:

1. Odbijanje jesti štetne proizvode.
2. Jedite manje, postepeno režite dio do 80% uobičajene veličine.
3. Morate izračunati potrebnu količinu kalorija i pridržavajte se ove snage.
4. Povećati količinu proteinske hrane.
5. Više jesti svježe voće i povrće.
6. Uključuju u dijetu morska riba, orasi, laneno ulje.
7. Prije jela, pijući čašu vode za smanjenje osjećaja gladi.

Cardio-vježbe će smanjiti struk i trbuh:

• plesanja;
• aerobik;
• plivanje;
• biciklizam.

Dovoljno je da se uključi za nekoliko puta nedeljno 30-40 minuta.

Principi treninga za smanjenje trbuha i struka

Dijeta neće biti učinkovita ako trbušni mišići neće primati opterećenja.

Da bi se smanjio jačinu struka, postoje određeni principi koji se moraju pridržavati:

Izvadite želudac i napravite takve vježbe struka kao "dasku", uvijanje i pritiskanje s poda.

Vježbe za teretanu: raspored za tjedan dana

Časovi B. teretana omogućite pumpanje svih mišića.

Žene koje žele imati ravni stomak i struk Osina, zanimaju se vježbanje trbušnih mišića:

1. Trebat će vam "nagnuta klupa" projektil. Podesite nagib simulatora za 30 stepeni, lezite, stavite ruke na grudi. Napravite nepotpuno uvijanje, bez podizanja donjeg dijela leđa. Da obje strane naprave 20 ponavljanja.
2. Trening na barovima. Početno držanje - noge su izostavljene, podrška za podlakticu. Zavoja stopala, podignite se do torčice do stvaranja ravnog ugla. Pose je fiksiran za 20-25 sekundi. Izvršite 15 ponavljanja u 3 kruga.
3. Na školjku "nagnute klupe" za uvijanje. Ruke su iza glave. Lakat treba dodirnuti suprotno koljeno.
4. Treba nam crossover simulator. Postanite na koljenima, ostavite u stranu do simulatora. Gornji blok uzima u lijevo. Izvucite blok dolje silom, dok blago savijte tijelo. Skrenite desnu stranu. Potrebno je izvesti 4 kruga od 20 ponavljanja.
5. Napravljeno uz pomoć crossovera. Izbacite metar iz projektila. Postaju bočni put Stavite noge. Ruke zauzimaju donji blok simulatora. Sat, spustite ga i podižući ruke da se povuče u suprotnom smjeru iz projektila dijagonalno gore. Promijenite stranu. 4 kruga od 20 ponavljanja.

Prije treninga potrebno je napraviti vježbu za uklanjanje zatezanih ligamenata i mišića.

Top 5 vježbi s inventarom u teretani

Kako napraviti tanji struk i ukloniti trbuh sportskom opremom zainteresiranim za mnoge posjetitelje teretane.

Da biste opteretili vježbe, možete koristiti bučice, elastičnu vrpcu, bar i drugi inventar:

Kako ukloniti trbuh kod kuće: Raspored tjedan dana

Kako napraviti tanji pojas i ukloniti trbuh kod kuće, žele znati one koji nemaju priliku posjetiti fitness klubove ili sportske dvorane. Dovoljno je platiti 30-40 minuta klase za postizanje rezultata.

Časovi treba započeti s zagrijavanjem:

Za proučavanje problematičnih područja dovoljno je da se vježbaju 3-4 puta sedmično. Svakodnevno izvršavanje kompletnog skupa vježbi može dovesti do pumpanje trbušnih mišića i struka, što će učiniti ga čak i šire.

Učinkovite vježbe za tanku kućicu struka

Možete umanjiti struk kod kuće uz pomoć vježbi koje doprinose šifri kosim mišićima trbuha:

1. Okreće trupa u pozi za pola sita. Sjedni na podu. Noge diže i savijaju se u koljenima, stave noge na pod. Ruke da se zatvore u "dvorcu" na grudima. Okrenite tijelo na strane, dodirujući laktove poda. Ponovite 15 puta u 3 kruga.
2. Nagib naprijed i strane. Stopala širila široke, ruke gore. Napravite nagib lijevo, naprijed, zar ne. Za vaganje možete koristiti bučice. Ponovite tri puta 15 puta.

Kako ukloniti stranice uz pomoć obuke kod kuće?

Dodatni centimetri sa strane brinu se o mnogim ženama.

Možete ih se riješiti uz pomoć jednostavnih vježbi:

Najbolje vježbe za sveobuhvatnu obuku

Složena obuka omogućit će ne samo uklanjanje dodatnih centimetara od struka i trbuha, već će i ojačati druge mišićne grupe:

1. Planck. Da biste izvršili da trebate leći na stomaku, podršku na izduženim rukama i prstima. Trbušni mišići trebaju naprezati. Položite se u položaju - za pridošlice 15-20 sekundi, nakon čega slijedi rast vremena. Odvojeno 15-20 sekundi. Ponovite vežbu najmanje 3 puta. Vježba može biti komplicirana, na primjer, dodajte nogu ispred strane ili izvedite koljena zatezanje na grudi.
2. Uviti. Leći na stomak, ruke iza glave, noge su savijene u koljenima. Izvršite lift kućišta - lijevi lakat da biste stigli do desnog koljena i obrnuto. Napravite 15 puta za svaku stranu u 3 isječke.
3. Mahi noge. Noge su malo odvojena, ruke podignute iznad glave. Što je moguće što je moguće za podizanje svake noge, dok stavljate ruke, pokušavajući dodirnuti noge. Pokreti bi trebali biti ritmični. 15-20 ponavljanja za svaku nogu. 3 pristupa.
4. Preša. Leže na podu. Početnici mogu saviti noge u koljenima. Ruku držeći se za ruke. Podignite torzo, pokušavajući doći do kolena. Možete izvesti direktan zamah štampe ili ga izmjenjivati \u200b\u200buvijanjem. Trčanje 20 puta u 2 pristupa.

Koliko je efikasan uvijanje Hula-Hupa?

Efikasan alat Za borbu protiv masnih depozita na struku i trbuhu - omot je omot. Za uočljiv rezultat, Hulahope je potreban dnevno. Početni časovi trebaju od 5 minuta. Svake sedmice, vrijeme razreda se povećava, nakon 2-3 mjeseca, trajanje kontinuirane obuke treba biti 40-45 minuta.

Časovi se mogu podijeliti u 2 dijela - jutro i večer, iako stručnjaci vjeruju da je takav način manje efikasan. Pri okretaju Hulahupu, smjer se mijenja svakih 5 minuta. Morate svakodnevno raditi. Kada menstruacija, morate koristiti lagani obruč.

Sa pravilno odabranim obručem, rezultat nastave je vidljiv za 2 tjedna.

Hirurške metode za smanjenje trbuha u struku

Kako napraviti tanji struk i ukloniti želudac brzo, bez gašenja treninga i napuštanja hrane, brine mnoge žene koje gledaju svoj izgled. Često se tanke djevojke suočavaju sa drugim problemom - iskrivanje trbušne kože nakon što napuste dodatne kilograme.

Metode će riješiti ovaj problem plastična operacija:

Nadamo se, nakon liposukcije ili abdominoplastike, rezultat će ostati nepromijenjen. Ako ne pratite figuru i ishranu, možete se vratiti u preoperativno stanje.

Principi napajanja prilikom posluživanja

Fizički napor savršen samo u kompleksu sa zdravom prehranom. Ne pribjegavajte teških dijeta.

Kada je gubitak kilograma nemoguć:

• pečena;
• slatkiši i pekarski proizvodi;
• sol i šećer;
• neprirodni proizvodi - čips, brza hrana, majonez i drugi;
• podebljano;
• crni čaj i kafa;
• alkohol.

Kada je potreban gubitak kilograma:

• jesti više povrća i voća;
• pripremiti proizvode za par ili gulaš;
• jedenje puretine i pilećeg mesa;
• dodaj u porridgeni meni;
• piće 2 L. Čista voda u danu.

Važno je poštivati \u200b\u200brežim napajanja, eliminirajte grickalice. Posljednji obrok mora biti 2 sata prije spavanja.

Savjet specijalista: Kako zadržati postignuti rezultat

Napravite tanki struk i uklonite želudac koji možete i kod kuće i u fitness klubu ili sportskoj dvorani. Nema potrebe da zaboravite na principe PP-a, bez kojih će sagorijevati masti neriješeno.

Tako da je lik tank uvijek potreban za kontrolu energije i igranja sportova.

Video o tome kako napraviti tanku struka i uklonite trbuh

Kako brzo ukloniti želudac:

Tanak želudac 2 i pol nedelje:

Mnoge djevojke vjeruju da je nastava u teretani zamorna i dosadna. Mnogi misle da bez treninga možete učiniti.

Ali zapravo fizičke vježbe Za struk su od velike važnosti, jer, samo sjedeći na dijeti, neće biti moguće riješiti viška jačine zvuka. Koje se vježbe preporučuju da se redovno izvode za sklad?

Savršeni struk

Univerzalna metoda za utvrđivanje, u normi struka ili ne, ne postoji. Različite metode daju različite vrijednosti. Mnoge žene koje nemaju nepotrebni kilogrami I zalijepiti pravilna ishrana, ne posjeduju struk Osina. Potrebno je shvatiti koji bi se opsega zapravo trebali biti.

Trebate uzeti običnu kasetu za centimetru i mjeriti opseg vlastitog struka. Ako prelazi 75 cm, tada su vježbe potrebne. Ova dijagnostička metoda ne ovisi o rastu. Ako postoji višak ovog parametra, onda morate hitno poduzeti akciju.

Proporcije tijela ovise o vrsti oblika i nasljednosti. Idealna verzija figure je satnica. Obično se takve žene doživljavaju zbog volumetrijskih kukova ili stražnjica. Ali protiv pozadine ove brojke, tanki struk izgleda vrlo atraktivan. Žene sa vrstom "kruške" sa krugom srećom još manje.

Pri prvoj vrsti žena struk je tanak, a masnoća se odlaže na papu i bokovima. Kod žena poput "jabuke" masni sloj Smješten u trbuhu, takva vrsta djevojčica teže je boriti se s viškom težinom na stomak. Tajna ravnog trbuha i uskog, vitka struka je 60 cm, vrlo jednostavna: da budem tanka, trebate jesti pravo. Tada će biti moguće steći figure vaših snova u kratkom vremenu.

Pravila za obavljanje vježbi

Da biste imali dobru težinu, morate se uklopiti u svoj dom domaći zadatak i vježbajte svaki dan. Oni će donijeti isti dobar rezultat kao nastave u specijalni centar Na simulatoru puta pod nadzorom instruktora. Da bismo obučili kuću, željom, malo prostora i spektakularni kompleks vježbi dolaze. Idealno treba kupiti gimnastička prostirka i obručAli ovo nije glavno stanje, sasvim možete učiniti bez ovih predmeta.

Vrijeme obuke

Potrebno je učiniti u vrijeme dana kada je udoban. Idealno ujutro trebate napraviti gimnastiku i neke vježbe istezanja. Stoga će tijelo brže, a mišići će doći do tona. Ali pune vele klase moraju se utrošiti u večernjim satimaKad je tijelo najpreporaženo za teret. Uslovi implementacije:

Efektivna složena obuka

Prekomjerna težina na trbuhu žene najčešće se pojavljuje. Veoma je teško riješiti se toga. Ovaj dio tijela će na posljednjem mjestu smršaviti na posljednjem mjestu, dakle, kako bi se donijela njegova težina na norma, potrebno je izvršiti određene napore. Vježbe za tanki struk kod kuće da se učini jednostavno, glavna stvar je da to sve radi.

8 vježbi za idealan struk

Kako nastupiti:

Sljedeća vježba za tanki struk:

1. Početni položaj je angažiran laganjem. Ruke su se protezale duž tijela, a noge savijene u koljenima. Potrebno je glatko zategnite savijene noge do grudi i povucite ih natrag. Važno je da je tokom vježbe ležaj pritisnut na pod. Ako ne uspije, morate staviti valjani ručnik ispod njega.
2. Vježba se mora izvesti najmanje 25 puta. Početni položaj ostaje uvijek isti, ali potrebno je podići i spustiti noge zauzvrat. Za svaku nogu potrebno je napraviti kompleks u iznosu od 12 puta.

Trening za struk Osin:

Vježbe za trbuh i struk:

1. Potrebno je zauzeti položaj laganja, ruke se nalaze duž tijela, noge su ravnomično izravnane pod pravim uglovima.
2. Desna ruka treba spustiti glavu. Zatim kliznite lijevom rukom na tepihu, povucite ga, a desna ruka mora biti zategnuta na vrh. Istovremeno, djevojka bi to trebala osjetiti desni deo Torso je dobro protegnut, a lijeva strana je smanjena.
3. U ovom položaju potrebno je računati na 10, a zatim ponoviti ovu vježbu s drugom stranom. Vježba se izvodi najmanje 15 puta. Ako su noge teške držati u vertikalnom položaju, tada se moraju pritisnuti koljenom na grudima.

Četvoro efikasna vježba Da se oslobodite masti na stomaku:

Kako napraviti Osina Talia kod kuće - ovo pitanje je zabrinuto zbog mnogih djevojaka. Da biste postigli idealnu figuru, morate raditi vježbe kod kuće.

Sedam vježbi protiv teških mjesta

Tri vježbe za žičane struk

Ova obuka je potpuno jednostavna, ali pomoći će u postizanju aspenskog struka. Vježbe su sljedeće:

1. Gore dolje. Potrebno je sjediti na sofi s nogama na takav način da je mali prostor ostao odostraga. Obje noge moraju biti savijene u koljenima i ispružiti ruke naprijed, dok je stražnjica trebala malo zaobljena. Morate započeti glatko odstupiti nakon što će leđa dodirnuti površinu, morate se odmah vratiti na izvorni položaj. Ako ne uspije sjediti glatko, onda morate ispružiti noge. Ako to ne pomogne, onda se morate malo oslanjati na ruke.
2. Telo se diže sa položaja koji leži. Morate ležati na sofi tako da se kukovi nalaze na sofi, a tijelo je visilo preko poda, odnosno kao što je bilo "Hung" u zraku. Potrebno je tražiti da neko drži noge tako da tokom vježbanja nisu ustali. Bolje je držati ih u području koljena. Ruke treba prekrižiti na grudima ili iza glave. Oštrice se moraju smanjiti, a ramena raspoređuju. Leđa ne treba zaokružiti. Torso treba spustiti dolje, a grudi do poda. Sada je potrebno podići Torso na najvišu točku, dok trebate doći do brade. Istovremeno, leđa i zadnjica su napeti. Ova obuka se vrši 4 pristupa 6 puta.
3. Podizanje obje noge sjedeći. Morate sjediti na rubu kauča. Noge za izostanu na podu, ali istovremeno im je dozvoljeno da ih širom učine. Ruke treba staviti na ivicu sjedala, saviti nogu u koljenima i zategnuti se na ivicu. Potrebno je razmestiti Torso na stranu sa savijenim stopalom, dok će se malo nasloniti prema gornjoj polovici trbušne štampe. Morate se vratiti na početni položaj i izvesti istu vježbu, ali u suprotnom smjeru. Morate napraviti 5 pristupa, 12 padina na svakoj nozi.

Vrijeme čitanja: 25 min

Tanki struk oduvijek je bio znak ženstvene i lijepa figura. Mnogi sajamski predstavnici seksa nastoje za glatkom zavojima i elegantnom prijelazu s dojke do bedara.

U ovom ćemo članku odgovoriti na najpopularnija pitanja o ovoj ženskoj problematičnoj zoni. Kako mogu smanjiti struk i šta učiniti ako se struk ne smanjuje? Koje vježbe za struk mogu se izvesti i šta je nemoguće? A ponudite vam i efikasan skup vježbi za paljenje masti, smanjujući struk i uklanjanje strana.

Istina o tome kako smanjiti struk

Struk je jedna od najproblematičnijih zona tijela za djevojčice u kojima se masnoća nakuplja vrlo lako i povećava sveske. Istovremeno, zona struka i strana jedna je od onih vrlo parcela tijela koje vrlo je teško korekcija i što ne može jednostavno "pumpati" brojne vježbe. Štaviše, postoji mišljenje da je bolje da se uopće ne igra sportove i izbjegavajte vježbe napajanja, tako da ne napravite struk "Trg".

Uz podizanje težine, često je jedan od prvih na "plivati" samo struk, strane i takozvane "uši" pojavljuju se. Naravno, postoje djevojke koje zadržavaju struk čak i kad se postave bolje. Obično je to vlasnik figure "Pears" i "Peščani sat" (ili magično photoshop):

Ali najčešće s povećanjem postotka masti u tijelu, struk se uvelike povećava u količini, a prekrasne zavoje nestanu:

Dakle, prvo pravilo za one koji žele dobiti uski struk smanjite ukupni postotak masti u tijelu. Kako uraditi? Veoma jednostavno. Započnite uravnoteženo za jelo, smanjite broj brzih ugljikohidrata i brze hrane, povećati aktivnost i fizički napor. Drugim riječima, čine tijelo da troši masnoću, a ne da spasi.

Ali kako tijelo učiniti da počne smršaviti konkretno u području struka? Snimanje masnih rezervi u određenoj "problematičnoj" zoni vrlo je teško. Koje god vježbe radite, pripremite se za činjenicu da će tijelo u potpunosti smršaviti. Masnoća će se postepeno rastopiti na svim dijelovima vašeg tijela, negdje sporije, negdje brže. Napravite tijelo da se konkretno smanji, zona struka je gotovo nestvarna.

Dakle, kako smanjiti struk i ukloniti stranice:

• Nahranite s nedostatkom kalorija i držite se pravilne prehrane tako da se tijelo počelo podijeliti masnoća.
• Izvršite kardio vježbe kako biste ubrzali paljenje masti.
• Vježbe za koru (mišićni korzet) zatezanje mišića i simuliraju prekrasne linije tijela.

Ali većina ljudi takav pristup padu struka može se činiti previše banalna. Štaviše, kada internet puca takvim udobnim savjetom kao: "Čarobni korzet za struk samo nosi i tanak", "Specijalna prehrana za struk 10 dana", "Zavijte obruč 5 minuta dnevno, a nakon nedelju dana ćete smanjiti struk 10 cm". Ali odmah ćemo se dogovoriti ne postoje magične metode i čarobne vježbe za struk. Većina načina ponuđenih na Internetu apsolutno su beskorisna u pitanju smanjenja struka i eliminirati strane.