45 yoshni kesib o'tgan har bir ayol hali ham sog'lom va gullashni his etmaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Javob aniq: ayol umuman kutmagan tananing qayta tuzilishi boshlandi. U qizlarning ratsioniga kiritilgan taomlarni iste'mol qiladi va xuddi shunday hayot tarzini davom ettiradi. Bu erda kasalliklar paydo bo'ladi. Shuning uchun, 45 yoshdan keyin ayollar uchun parhez juda muhimdir. Lekin bu degani emas - qo'ldan og'izga yashash. Siz faqat dietangizni ratsional gigiena standartlariga muvofiqlashtirishingiz kerak. Bu nima to'g'ri ovqatlanish 45 va undan katta ayollar uchunmi? Bu dietologlarning tavsiyalarini o'rganishga arziydi.

Ratsional gigienik ovqatlanishning mohiyati nimada?

Siz dietangizni tartibga solishingiz kerak: har kuni meva, sabzavotlar, multivitaminlarni iste'mol qiling. ga alohida e'tibor bering A vitamini, antihistaminik xususiyatlarga ega va hujayra ovqatlanishini tezlashtiradi. Bu yoshdagi ayol tanasi ham kerak metabolizmga ta'sir qiluvchi va immunitetni oshiradigan S vitamini va miyada qon aylanishini yaxshilaydigan E vitamini.

• 45 yoshdan keyin ayolni eyishni unutmang, o'z ichiga olishi kerak bo'tqa: jo'xori uni va grechka, va etarli miqdorda, chunki ular B vitamini yetkazib beruvchilari; pishirilgan kartoshka - ular yurakning ritmik ishini qo'llab-quvvatlaydigan kaliyni o'z ichiga oladi.
• Xuddi shu maqsadlar uchun javob beradi mayiz, anjir va quritilgan o'rik.
• aralashmaydi va sutli mahsulotlar , masalan, turli xil kefirlar, tvorog - ularni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ular o'z ichiga oladi kaltsiy, 45 yoshli ayolning tanasi uchun foydasini ortiqcha baholash qiyin. Bu yoshda u juda etishmaydi, chunki u yuviladi va suyaklar mo'rt bo'ladi. Bu kasallik deyiladi osteoporoz.
• Hatto rivojlangan mamlakatlarda ham ayollarning 25% dan 40% gacha, asosan oq tanlilar osteoporozdan aziyat chekmoqda. 70 yoshida dunyodagi ayollarning deyarli yarmi (40%) allaqachon osteoporoz tufayli bir marta singan. 50-54 yoshdagi ayollar esa erkaklarga qaraganda 4-7 barobar ko'proq, o'z tengdoshlari, suyak sinishi! Jinsiy gormonlar etishmasligi ham suyak to'qimasini mustahkamlashga yordam bermaydi. Ma'lumki, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlardan kaltsiy balog'at yoshida yomon so'riladi. Shu munosabat bilan shoshilinch ravishda murojaat qilish kerak kaltsiy o'z ichiga olgan preparatlar.
a
• To'g'ri ovqatlanishda ayollar kerak dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi, chunki dengiz o'tlari o'z ichiga oladi ko'p miqdorda yod, makkel esa muvozanatli fosfor va kaltsiy miqdoriga ega.
• Oziq-ovqat tarkibida bo'lishi kerak turli xil go'sht turlari va afzal qaynatilgan. Bu sizning oqsillaringizni saqlashga yordam beradi va qo'shimcha funt ortmaydi.
• Yog'lar ham muhim va yaxshiroq. sabzavot. Lekin qovurish boshida sariyog 'qo'ying, keyin o'simlik yog'iga quying. Biroq, 45 yoshli ayol uchun parhez qabul qilmaydi qovurilgan ovqat... Ular asta-sekin dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Xuddi shu narsa achchiq idishlar, soslar, ziravorlar va ziravorlar uchun ham amal qiladi. Salatlarga qo'shish yaxshidir limon kislotasi(bir oz) tuz va sirkadan ko'ra.
• Yog'ni sevuvchilar buni bilishdan xursand bo'lishadi cho'chqa yog'ini haftada ikki marta bir tilim iste'mol qilish foydalidir. Cho'chqa yog'i tarkibida ateroskleroz rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi araxidon kislotasi mavjud. Faqat cho'chqa yog'ini qaynatib yoki qovurib bo'lmaydi ishlatishdan oldin.
• Ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish nazarda tutadi shirinliklar va pishiriqlardan voz kechish... Shakar o'rniga murabbo yoki asaldan foydalaning, choyda eritilishi shart emas, balki qoshiqdan iste'mol qilinadi, yuviladi... Shunday qilib, u qon oqimiga tezroq kiradi va yaxshiroq so'riladi. Import qilingan shakar o'rnini bosuvchi mahsulotlarni xarid qilmang- biz ularga genetik jihatdan moslashmaganmiz.
• Kofe odatidan voz keching. Hozir yashil va qora choy stolingizda bo'lishi kerak, chunki u qon tomirlariga va shuning uchun qon bosimiga yaxshi ta'sir qiladi. Foydali ichimlik sabzavot va meva sharbatlari.
• 45 yoshdan keyin ko'nikish vaqti keldi qo'pol nonlar, tercihen kepak bilan.

Voyaga etganida yana nima foydali

Har kuni, ob-havodan qat'i nazar, harakat qilib ko'ring tashrif buyuring toza havo , qiling uyda jismoniy tarbiya agar tashrif buyurishning iloji bo'lmasa fitnes klubi... Jismoniy mashqlar mushaklarning gevşemesine yordam beradi. Qo'llash mumkin massaj.

Ertalab va kechqurun oling iliq dush... Tinchlanish uchun massaj moslamasi va yumshoq dushdan foydalanish yaxshidir. Qabul qilsangiz hammom, unga dengiz tuzi, o'simlik infuziyalari yoki balzalarni qo'shing. Jarayonlar doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak vaqti-vaqti bilan emas.

Uyquga ketyapman, qabul qil motherwort, valerian yoki valokordin damlamasi... Kardiolog tayinlashiga rioya qiling. Oxirgi chora sifatida ruxsat etiladi bir stakan qizil sharob yoki bir oz konyak... Ammo agar sizda gipertoniya bo'lsa yoki jigar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yotishdan oldin ichimlik iching. asal bilan iliq sut kumush idishlardan.

Shuningdek o'qing:

40 yildan keyin ayol tanasida gormonal o'zgarishlar boshlanadi, bu esa metabolizmning o'zgarishiga olib keladi, bu esa sekinlashadi.

Bu shuni anglatadiki, ortiqcha vazn olish ehtimoli ortadi.

Savol tug'iladi: 45 yoshdan keyin ayolning ovqatlanishi qanday bo'lishi kerak?

Qaysi mahsulotlarga ustunlik berish kerak va qaysi biri dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

45 yoshdan keyin to'g'ri ovqatlanish sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Menopauza davrida bu alohida ahamiyatga ega.

Ilgari zararsiz bo'lgan mahsulotlarning aksariyati endi nafaqat sog'likka, balki sog'likka ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ko'rinish... Ba'zi ovqatlar ortiqcha qo'zg'aluvchanlikni qo'zg'atishi mumkin, boshqalari esa semirishga yordam beradi.

40 yoshdan keyin ayollar uchun ovqatlanish qoidalari

Ratsional ovqatlanish oziq-ovqat tarkibiga oqsillar, uglevodlar, yog'lar kabi moddalarni oqilona miqdorda kiritish kerakligini anglatadi. Shuningdek, oziq-ovqatda ko'plab vitaminlar mavjudligini ta'minlashga harakat qilish kerak.

Va agar diyetisyen bilan maslahatlashishning iloji bo'lmasa, siz bir qator qoidalarga rioya qilgan holda dietani o'zingiz rejalashtirishingiz mumkin:

• Ratsionda yangi meva va sabzavotlar ustun bo'lishi kerak. Siz go'shtni rad eta olmaysiz, lekin uni ishlatish oqilona chegaralar ichida bo'lishi kerak.
• Uglevodlar kunlik menyuga kiritilishi kerak, chunki ular tanadagi energiya manbai. Og'irlik qilmaslik uchun don va to'liq donli nonlarga o'tish yaxshiroqdir. To'liq donli ovqatlar qondagi "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan to'g'ri ichak saratoni, yurak-qon tomir kasalliklari, o't pufagi, semizlik va diabet xavfini kamaytiradi.
• Menopauza paytida juda tez-tez semirib ketishga olib keladigan ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiling.
• Meva va sabzavotlardan tashqari, 45 yildan so'ng, tanadan foydalanishdan foyda ko'radi tovuq tuxumlari... Ushbu mahsulot qimmatli protein manbai hisoblanadi. Tuxumni iste'mol qilish, ayniqsa menopauzada, foydali ta'sir ko'rsatadi ayollar salomatligi, ayol jinsiy a'zolarining onkologik kasalliklari xavfi sezilarli darajada kamayadi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, olimlar topdilar. Tuxumni muntazam iste'mol qilish bilan qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi kamayadi.
• 45 yoshdan keyin ayollar tomonidan sut mahsulotlarini iste'mol qilish juda muhimdir, chunki ular kaltsiy manbai hisoblanadi. Biroq, siz mahsulotning yog'li tarkibiga e'tibor berishingiz va kam yog'li mahsulotlar foydasiga tanlov qilishingiz kerak. Pishloq, bodom, selderey, quritilgan o'rik, sardalya ham kaltsiy manbai hisoblanadi.
• Go'sht dietada bo'lishi kerak bo'lgan muhim mahsulotdir. Tovuq go'shtiga ustunlik berish kerak, chunki u juda ko'p protein va selenni o'z ichiga oladi, bu malign o'smalarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Tovuq go'shtida miya stimulyatorlari va energiya manbai bo'lgan etarli miqdorda B vitaminlari mavjud.
• Kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar: quritilgan o'rik, banan, yasmiq 45 yoshdan oshgan ayolning menyusida bo'lishi kerak. Tanadagi kaliyning etarli darajada iste'mol qilinishi yurak mushaklarining stressni engish imkonini beradi va qon bosimi darajasiga ta'sir qiladi.
• Sarimsoq kabi mahsulot ovqatlanishda muhim rol o'ynaydi. Bu ajoyib yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan, immunitetni oshiradigan, saraton va insult rivojlanishining oldini oladigan tabiiy antibiotikdir.
• Ismaloq temir, antioksidantlar va A va C vitaminlari manbai bo'lib, insult va yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ismaloq artrit va osteoporoz rivojlanishining oldini oladi.
• Soya mahsulotlari 45 yoshdan oshgan ayollar uchun juda foydali, chunki soyada estrogenning bir qismi bo'lgan modda mavjud.

Shuni esda tutish kerakki, yosh bilan metabolizm sekinlashadi va shuning uchun qo'shimcha kilogramm olish xavfi tezroq ortadi.

Sog'lom oziq-ovqat tanani uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlaydi.

• Kichik qismlarda kuniga kamida uch marta ovqatlanishingiz kerak.
• Bundan tashqari, ovqatlanishni faqat ochlik hissi paydo bo'lishi bilan boshlash va uni tinchlantirish uchun juda ko'p ovqatlanish.
• Asosiy ovqatlar orasida sabzavot, quritilgan mevalar, yong'oqlar, mevalar bilan gazaklar bo'lishi mumkin yoki siz tvorog eyishingiz mumkin.

Qanday mahsulotlarni rad qilish kerak

• To'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan qochish kerak, chunki ular qonda xolesterin darajasini oshiradi va qon tomirlari va yurak xuruji xavfini oshiradi.
• Yurak-qon tomir tizimidagi stressni kamaytirish uchun qahvani dietadan chiqarib tashlang.
• Ovqatga xushbo'y ziravorlar (petrushka va arpabodiyon) qo'shib, ishlatiladigan tuz miqdorini kamaytiring. Ketchup, sous, soslardan foydalanishni cheklash maqsadga muvofiqdir.
• Iloji bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qiling, chunki ulardan foydalanish vitaminlarning so'rilishiga xalaqit beradi va ular juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Siz quruq qizil sharobga ustunlik berishingiz mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda.
• Shakar va shakarli ovqatlarni minimal darajada saqlang, chunki ular kaloriyalarda yuqori, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
• Ratsionda to'yingan yog'lar (yog'li go'sht, pishloq, muzqaymoq) bo'lgan ovqatlar sonini kamaytiring. Ammo siz ularni butunlay tark etmasligingiz kerak, chunki ular foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi.

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, 45 yoshdan keyin ayolning menyusida quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

• Qizil loviya. Bu yog'siz protein mahsulotidir. Uning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. immunitet tizimi... Uning yordamida toksinlar tanadan chiqariladi va u faollikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. asab tizimi... Ushbu mahsulotdan kuniga 40 dan 50 grammgacha eyish kifoya.
• Qizil baliq. Kuniga 100 g qizil ikra baliq iste'mol qilish tanani omega-3 yog 'kislotalari bilan to'liq ta'minlaydi, bu faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi. yurak-qon tomir tizimi, ko'rish organi va organizmdagi metabolizm haqida.
• Tofu pishloq. U soya sutidan tayyorlanadi. E.Malyshevaning aytishicha, kuniga 100 g pishloq qarish jarayoni va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Uy va bolalar haqidagi odatiy yumushlardan xoli, o‘zgacha jozibasi bilan yetuk, etuk, murakkab tajriba... – bularning barchasi 45 yoshli marrani bosib o‘tgan ayol haqida. Va bu yoshda, xuddi yoshlik davridagidek, ayollar erkaklarning boshini aylantirishni va qiz do'stlarining hasadiga yorqin ko'rinishni xohlashadi.

Va, ehtimol, ayolning kayfiyatini qoraytiradigan asosiy narsa - bu biroz to'la shakl bo'lib, uni normal holatga qaytarish unchalik oson emas, lekin siz hali ham sinab ko'rishingiz mumkin.

Ayolning to'liqligining sababi nima?

Asosan gormonlar bilan. Tana endi tiklanmoqda ayol maqsadi- bolalarni tug'ish uchun emas, balki naslni himoya qilish. Va yog 'to'qimasi gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi. Bundan tashqari, gormonlar o'rtasidagi nomutanosiblik davom etmoqda: yog 'to'planishi uchun mas'ul bo'lganlar ustunlikka ega. Va aksincha, qo'yish uchun hech narsa yo'q: mushak massasi yoshi va kamroq faolligi tufayli yo'qoladi. Va kuch bir xil emas. Ishdan keyin ko'chalarda yurishdan ko'ra divanda ko'proq tortiladi.

Ikkinchisi nima? Va menopauzaning o'sha "issiq chaqnashlari". Qo'l mazali taomga cho'ziladi, shunda bu dahshatli vaqtni xavfsiz ushlab turish mumkin. Ko'pgina ayollar uchun ta'mga bo'lgan imtiyozlar ham o'zgaradi: agar ilgari ular shirin yoki füme ovqatlarga befarq bo'lishsa, endi siz ularni quloqlaringiz bilan sudrab bo'lmaydi.

Bunga metabolik jarayonlar tezligining tabiiy pasayishini, tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojini kamaytirishni qo'shing ... Nima uchun vazn egri chizig'i chaqmoq tezligida o'sishi aniq.

Xavfli aldanish

"Menopauza davrida vazn yo'qotish shart emas, bu ayol tanasi uchun zararli!" - va nega bu buzilmas haqiqat sifatida taqdim etiladi?

Har qanday yoshdagi ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, endokrin muammolar va boshqa kasalliklarga tahdid soladi.

Bu yetarli emasmi?! Ammo 45 yildan keyin bu kasalliklar global kasalliklarga aylanadi, yurak xuruji kabi jiddiy sog'liq muammolari, o'smalarning rivojlanishi xavfi ortadi - ayniqsa yuk bo'lsa. ortiqcha vazn ayol deyarli birinchi homiladorlikdan boshlab kiyadi.

Aytgancha, siz chiroyli momiq mo'ylovga ega bo'lishni xohlaysizmi? Haddan tashqari to'liqlik bilan qo'llab-quvvatlanadigan gormonal tizimdagi buzilishlar, odatda, eng istalmagan joylarda mo'l-ko'l o'simliklar paydo bo'lishiga olib keladi.

Shuning uchun 45 yildan keyin vazn yo'qotish shart! Va bu sizning sog'lig'ingiz va uzoq yillar davomida farovonligingizning kalitidir. Asosiysi, buni asta-sekin va malakali qilish.

45 yildan keyin qanday vazn yo'qotish - oqilona vazn yo'qotish

Qoida 1. Un va shirinlikni cheklang

Pishirish oddiygina semiz ovqatlar orasida sevimli hisoblanadi. Bu erda pitsa, makaron, non, köfte oling. Va norozilik qilmang: bu mahsulotlarning etishmasligidan o'lgan odamning misoli hali mavjud emas. Shirinliklar biroz murakkabroq. Xo'sh, agar siz usiz yashay olmasangiz, buni bajaring:

• tushlikdan oldin quruq pechenye yoki marshmallowni iste'mol qiling, 3 donadan ko'p bo'lmagan;
• shakarni quritilgan mevalar bilan almashtiring (alohida gazak sifatida iste'mol qilinishi yoki donga qo'shilishi mumkin);
• shirinlik uchun asal bilan mavsum.

Qoida 2. Ko'p miqdorda kaltsiy va temir oling

Suyak mushak to'qimasi bilan birga yo'qoladi. Shuning uchun suyaklar yoshi bilan mo'rt bo'lib qoladi. "Yiqildi, uyg'ondi - gips!" - vaziyat kinodan yiroq.

Shunday qilib, siz "tonna" kaltsiyni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'pchilik eng yaxshi yetkazib beruvchi tanamizdagi kaltsiy - sut mahsulotlari, ularning miqdori kuniga 400 g gacha oshirilishi mumkin (yog'ning foizini kuzatishni unutmang). Qo'shimcha ravishda kaltsiy tabletkalarini olish tavsiya etiladi.

Menopauza paytida temir qon bilan birga tanani tark etadi. Shuning uchun go'shtni (ayniqsa, jigarni) dietadan chiqarib bo'lmaydi. Uning kam yog'li navlarini kuniga 80 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiling (agar siz sport bilan shug'ullansangiz - 100 g). Olma va yashil loviya bu maqsad uchun mos keladi, faqat go'sht o'rnini bosuvchi sifatida emas.

3-qoida. Kamroq tuz

Buyrak va yuragingizga rahm qiling. Kuniga tuz normasi tayyor mahsulotlar tarkibini hisobga olgan holda 3 g dan oshmaydi (taxminan bir choy qoshiq). Siz qancha tuz ishlatasiz? Xuddi shunday. Va tuzlangan bodring va seld balig'i yo'q!

Qoida 4. Haftada bir marta - ro'za kuni

Sut mahsulotlari (masalan, kefir), mevalar (yaxshisi olma) va sutli choyga sarflang.

Qoida 5. Muntazam ravishda sevgi qiling

Va nafaqat energiya sarfini va, natijada, vazn yo'qotishni kafolatlagani uchun. Ko'pgina ayollarda menopauza paytida jinsiy istak sezilarli darajada oshadi va homilador bo'lish xavfi deyarli nolga teng. Yana bir yaxshi ortiqcha - doimiy jinsiy hayot menopauzaning "issiq chaqnashlarini" engillashtiradi.

Qoida 6. Fitness muhim ahamiyatga ega

Siz bodibilder bo'lishingiz shart emas, lekin har kuni yarim soat davomida kichik jismoniy faollik shifokor buyurgan narsa! Fitnesning statik turlari mukammaldir: kallanetika, yoga, tana egiluvchanligi.

Qoida 7. Doimiy ravishda shifokorlarga tashrif buyuring

Gastroenterolog yoki terapevt - vazn yo'qotish jarayonini nazorat qilish.
Kardiolog - har olti oyda bir marta kardiogramma qiling.
Ginekolog - agar kerak bo'lsa, gormonlar uchun testlarni o'tkazing, eski yaralarni davolaydi.
Mammolog - har oyda ko'kragingizni o'zingiz tekshirib turing, har olti oyda bir mammografiya qiling.

Qoida 8. Vitaminlarni ichish

Bu ayollar uchun maxsus vitaminlar, menopauza uchun vitaminlar yoki oddiy vitamin va mineral komplekslar bo'lishi mumkin.

9-qoida. Foydali almashtirish

Buning o'rniga barcha ovqatlarni sinab ko'ring sariyog', mayonez, soslar va ziravorlar, kungaboqar yog'i yoki iloji bo'lsa, zaytun moyi qo'shing.

10-qoida. O'z-o'zini sozlash

Yoshingizni va unda sodir bo'layotgan o'zgarishlarni odatdagidek qabul qiling. Tezroq vazn ortishi normal holat, ortiqcha vaznni tark etish qiyin - tabiiy. Hamma narsa ayol tabiatining qonunlariga muvofiq. Va vazn yo'qotishni o'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun tabiiy jarayon sifatida qabul qiling.

Sog 'bo'ling!

Materialdan foydalanish va qayta chop etishda ayollar onlayn jurnaliga faol havola kerak

Yoshi bilan metabolizm tezligi pasayadi. Oziqlanish instituti tadqiqotiga ko'ra, metabolizm har 5 yilda o'rtacha 5% ga kamayadi. Agar yoshligingizda taxminan 100 kaloriya yoqish uchun faqat o'ttiz daqiqalik piyoda yurgan bo'lsangiz, 35 yoshdan keyin siz faqat 45 kaloriya yoqasiz.

Bu yoshdagi ayol tanasidagi gormonal o'zgarishlar yog 'to'qimalarining to'planishiga yordam beradi, mushaklarning massasi esa jismoniy faoliyatning etishmasligi va energiya talablarining etishmasligi tufayli kamayadi. Menopauzaning issiq chaqnashlari, ortiqcha ovqatlanish boshlanadi. Ko'p ayollar bu vaqtni oladi gormonal dorilar, bu ham ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi.

Bu yoshda siz o'smirlik davridagidan ko'ra osonroq ortiqcha vaznga ega bo'lasiz va uni engish qiyinroq bo'ladi. Buni odatdagidek qabul qiling. 45 yoshdan keyin vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi, lekin siz qiyinchiliklarga begona emassiz, hayotda allaqachon ko'p narsaga erishgansiz va siz buni engasiz.

45 yildan keyin siz vazn yo'qotishingiz kerak, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'ligingiz va uzoq umr ko'rishingiz bunga bog'liq. Sog'lom, nozik ayol ko'p yillar davomida yosh va chiroyli bo'lib qoladi va sezilarli ortiqcha vazn kasalliklarni o'ziga jalb qiladi, chunki tananing zaxiralari cheksiz emas. Ortiqcha vazn umurtqa pog'onasiga, bo'g'imlarga og'ir yuk bo'lib, nafas qisilishi paydo bo'ladi, oyoqlarda og'riq paydo bo'ladi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi mavjud, eski kasalliklarning kuchayishiga va yangilarining paydo bo'lishiga olib keladi.

45 yildan keyin biz asta-sekin vazn yo'qotamiz, biz haddan tashqari shoshilmaymiz.

• Eng muhimi, kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni cheklang. Bulochka, shirin xamir ovqatlar siz uchun tabu. Agar siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizsiz yashay olmasangiz, ularni ertalab soat 12:00 gacha iste'mol qiling. Choyni shakarsiz yoki normaning yarmini ichishga harakat qiling, choyga bir qoshiq asal qo'yishingiz mumkin. Shirinliklar o'rniga quritilgan mevalarni iste'mol qiling, ular juda foydali. Agar sizda shirinlik bor bo'lsa, qoningizni shakar uchun muntazam ravishda tekshirishni unutmang.
• Xom va pishirilgan sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling; mayonez o'rniga kungaboqar (agar iloji bo'lsa, zaytun moyi) qo'shilgan salatlar. Zaytun moyi qon tomirlarini himoya qilish. Oziq-ovqatlarni kam tuzlash, tuzni minimal darajada cheklash yaxshiroqdir.
• Kechki ovqatni iloji boricha engil qiling, o'zingizni sut mahsulotlari yoki sabzavotlar bilan cheklashingiz mumkin.
• 45 yildan so'ng suyaklar yo'qoladi va suyaklar mo'rt bo'lib qoladi, osteoporozning takrorlanish xavfi mavjud. Oziq-ovqat bilan organizmga etarli miqdorda kaltsiy kirishi kerak. Kuniga 400 grammgacha sut mahsulotlarini iste'mol qiling, chunki ular kaltsiyning eng yaxshi manbaidir. Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari foydalidir. Brokkoli tarkibida yuqori kaltsiy va past kaloriya bor, uni dietangizga qo'shing. Bundan tashqari, osteoporozning oldini olish uchun kaltsiy tabletkalarini olish mumkin, shifokor bilan maslahatlashing. Umuman olganda, 45 yoshdan keyin muntazam ravishda shifokorlarga - ginekologga, kardiologga tashrif buyuring, qon shakar darajasini tekshiring, chunki tanadagi insulin ishlab chiqarish ko'payadi, bu diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin. 40 yoshdan keyin har yili mamogramma qiling. EKG qiling, qon bosimingizni o'lchang.
• Menyudan go'shtni chiqarib tashlamang, lekin kuniga 80 grammdan oshmasligi kerak. Siz uchun foydali kam yog'li navlar go'sht, jigar, chunki iqlimdan oldingi davrda tana temirni yo'qotadi. Olma va yashil loviya siz uchun yaxshi.
• Baliq yurak uchun foydali, u past kaloriyali, menyuingizga baliqni tez-tez kiriting.
• Haftada bir marta ro'za tutish foydalidir. Tvorog, sut, olma tushirish sizga mos keladi.
• Xizmat hajmini asta-sekin kamaytiring. Ertalab raqam uchun "zararli" hamma narsani eyishga harakat qiling, lekin 12 soatdan kechiktirmasdan.
• Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda, soat 19:00 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling va hech qanday holatda kechasi ovqatlanmang, agar siz och bo'lsangiz, bir stakan kefir yoki o'simlik choyi iching, olma yeying.
• Senga kerak jismoniy mashqlar va terini parvarish qilish, terining cho'kib ketishiga yo'l qo'ymang, fitnes, massaj kabi bo'ling. Teri endi yoshlikdagi kabi emas, siz uchun massaj yoki o'z-o'zini massaj qilish kerak. Siz uyda o'qishingiz mumkin, asosiysi vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda. Yoga, kallanetika bilan shug'ullanish. Hovuz uchun ro'yxatdan o'ting. Chidamlilik uchun mashq qilish siz uchun foydalidir - suzish, velosipedda yurish, chang'i uchish. Ko'proq yuring. O'zingizni jismoniy mashqlar bilan birgalikda oziq-ovqat bilan cheklab, siz tezroq vazn yo'qotasiz.
• Og'irlikni yo'qotish uchun sozlang, bu sizga birinchi navbatda sog'ligingiz uchun kerak.
• Oziqlanishda o'zingizni cheklab, vitaminlar haqida unutmang. Vitaminlarni tanlash juda katta, oddiy multivitaminlardan menopauza uchun vitaminlargacha, shifokor vitamin - mineral kompleksni tanlashga yordam beradi.
• Kirish sog'lom tasvir hayot. Etarlicha uxlang, uyqu etishmasligi ham ortiqcha vaznga olib keladi, kamida 8 soat uxlash kerak.

• YUK TUSHTIRISH KUNLARI

Bo'shatish kunlari vazn yo'qotish va uni to'g'ri darajada ushlab turishga yordam beradi, agar muntazam ravishda foydalanilsa, lekin haftada 1-2 martadan ko'p emas. Ro'za kuni ovqatlanishdan butunlay voz kechish emas, balki dietaning kaloriya iste'molini 1000 kaloriyagacha cheklashdir. Butun kunlik oziq-ovqat miqdori 4-6 porsiyaga bo'linishi kerak, kam emas. Bo'shatish kunida ortiqcha jismoniy zo'riqishlardan qoching, ko'p miqdorda 2,5-3 litr suyuqlik ichishga harakat qiling. Ro'za kuni surunkali kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Ro'za kunlari dietada vazn yo'qotishni to'xtatish davrida juda samarali bo'ladi, vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini o'zgartirish tavsiya etiladi, chunki tana ularga o'rganib qoladi.

Tarkibi bo'yicha ro'za kunlari quyidagilarga bo'linadi:
- uglevodlar - olma, sabzavot, tarvuz, meva va boshqalar.
- oqsil - go'sht, tvorog, kefir, baliq;
- kombinatsiyalangan (murakkab) va yog'li ro'za kunlari.

Ro'za kunini tanlash sizning afzalliklaringizga, yil vaqtiga bog'liq, ammo go'sht, tvorog, smetana ro'za tutish kunlari eng oson toqat qilinadi, siz tushirish uchun yaxshi ko'radigan mahsulotlarni tanlashingiz mumkin. Ikki marta ro'za kunlarini tashkil qilishingiz mumkin. Uglevodli ro'za kunlarida tolaga, vitaminlarga boy ovqatlarni tanlang. mineral moddalar- bu shakarsiz olma, yangi bodring, tarvuz, pomidor va boshqa sabzavotlar va mevalar bo'lishi mumkin (siz 1,5 kg olishingiz kerak).
Oziq-ovqatlarni kuniga 5 marta, muntazam ravishda olish kerak.

Yog 'ro'za kunlari yog'larni parchalaydigan fermentlarning faoliyatini rag'batlantiradi. Misol uchun smetana kuni - 500 gr 15% smetana oling (siz kremdan foydalanishingiz mumkin). Kuniga 5 marta, muntazam oraliqda bor. Ikki stakan atirgul bulyoni yoki shakarsiz sutli qahva ichishga ruxsat beriladi.

Proteinli ro'za kunlari boshqalarga qaraganda osonroq muhosaba qilinadi. Ular metabolizmni yaxshilaydi va yog'larni parchalaydigan fermentlarning faolligini oshiradi. Masalan, tvorog yoki kefir ro'za tutish kuni.

Go'shtli ro'za kunlari juda samarali. Kun davomida 450 g qaynatilgan yog'siz go'shtni 5 ta porsiyaga bo'ling. Kuniga uch marta shakarsiz sutli 1 stakan qahva va 2 stakan atirgul bulonini iching.

Birlashtirilgan ro'za kunlarida turli xil kombinatsiyalangan mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi. Misol uchun, guruch-olma yoki sut-oqsilli ro'za kuni. Yaqin birlashtirishga harakat qiling, lekin kimyoviy tarkibi go'sht va baliq, sabzavot va mevalar, sabzavotlar va rezavorlar va boshqalar kabi mahsulotlar.

Agar siz ketma-ket ikkita ro'za kunidan foydalansangiz, unda birinchisi go'sht kuni uchun, ikkinchisi esa sabzavot kuni uchun yaxshiroqdir. Natijada, vazn yo'qotish 2-2,5 kg bo'lishi mumkin.

Agar siz ularga osonlikcha toqat qila olsangiz, tushirish kunlarini o'tkazish kerak, lekin agar ro'za tutish kunidan keyin sizning ishtahangiz ortib, odatdagidan ko'proq ovqatlansa, unda bunday tushirishni rad qilish yaxshiroqdir. Har qanday tushirish kuni vazn yo'qotish uchun turtki beradi - tana toksinlardan tozalanadi, dam oladi. Ro'za kunida vazn 0,5-1 kg ga kamayadi, ammo keyin u biroz qaytib keladi. Ro'za kunidan oldin ichaklarni tozalash yaxshidir, bir kun oldin siz engil laksatif ichishingiz yoki ho'qna qilishingiz mumkin. Ro'za kuni ertalab siz LİMON - Asal ICHIMLIGI ichishingiz mumkin. U quyidagicha tayyorlanadi: kechqurun bir stakan suvga 2 bo'lak limon va 1 choy qoshiq asal soling. Och qoringa mast bo'lgan bu ichimlik metabolik jarayonlarni boshlaydi. Yo'qotilgan vaznni qaytarib olmaslik uchun, ro'za tutgan kundan keyingi kun, kichik qismlarda kuniga 5-6 marta ovqatlaning, menyuga baliq, sabzavot va mevalarni kiriting. Kuningizni boy nonushta va kontrastli dush bilan boshlang.

Bayramlarda biz ko'p va odatda yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilamiz. Bayramdan keyin ro'za kunlari ortiqcha bo'lmaydi. Agar bayramona ziyofat rejalashtirilgan bo'lsa, siz ikkita tushirishni o'tkazishingiz mumkin - ziyofat arafasida va keyin. Ko'p bayram ziyofatlaridan so'ng siz maxsus tushirish dietasini o'tkazishingiz mumkin.

• Tvorogni tushirish kuni

  Tvorogni tushirish kuni. Kun davomida 100-150 gramm kam yog'li tvorog iste'mol qiling, taxminan 500-600 gramm tvorog olinadi va 5-6 dozada olinadi, tvorogning bir qismiga 15 gramm smetana qo'shishingiz mumkin. pishloq. Bundan tashqari, siz ozgina nordon mevalarni, bir oz yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin. Kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning. 2-3 stakan shakarsiz yashil choy iching, atirgul ichimligi, suv. Siz kuniga ikki marta shakarsiz sutli bir stakan qahva yoki choy ichishingiz mumkin.

  Kam yog'li tvorog metabolizmni rag'batlantirish va energiya sarfini oshirishning kuchli vositasidir. Tvorogli ro'za kuni yordamida siz metabolizmni vazn yo'qotish tomon surishingiz mumkin.

  Ba'zi odamlar "kefir kuni" ni yaxshiroq toqat qiladilar; bu xuddi shunday, faqat 500 g tvorog o'rniga 1,5 litr yog'siz kefir olinadi.

  Siz o'zingiz uchun "kefir-tvorog kuni" ni tashkil qilishingiz mumkin - uning metabolizmga ta'siri o'xshash.

  Kefir ro'za kuni

  Kefir ro'za kuni. Kun davomida shakarsiz 1, 5 - 2 litr kefir, bifidok yoki yogurt iching. Kichik qismlarda, 5-6 ta qabul qilish uchun. Siz shakarsiz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Meva va sabzavotlar to‘yish hissi uchun zarurdir va kuniga bir marta sutli, lekin shakarsiz bir chashka qahva ichish mumkin.

  Kefir ko'plab dietalarda mavjud. Bu uning xususiyatlari bilan bog'liq: past kaloriya miqdori, etarli ozuqaviy qiymat va oshqozonda oziq-ovqat oson hazm bo'ladigan sog'lom mikroflorani yaratish qobiliyati.

  Ichak faoliyatini yaxshilash tanadan ortiqcha vazn shakllanishi uchun qulay muhit yaratadigan zararli moddalarni olib tashlash imkonini beradi.

  Kattalar kuniga kamida 50 gramm protein iste'mol qilishlari kerak. Proteinli dietaga rioya qilgan holda, jismoniy mashqlar qilish kerak.

  Kefirni Tibet suti qo'ziqoriniga asoslangan kefir bilan almashtirish mumkin, Tibet kefirining dietasiga o'tirish ancha oson, u zerikmaydi va zerikarli bo'lmaydi.

• Olma ro'za kuni.

  1,5 - 2 kg olma 5 - 6 ta porsiyaga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Olma qobig'i tozalanmasdan iste'mol qilinadi.Olmaning uchdan bir qismini pishirilgan holda olish mumkin, chunki pishirilgan olma tarkibida organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan pektin moddasi mavjud. Suvni ichmang, olma tarkibidagi suyuqlik etarli, siz yangi siqilgan ichishingiz mumkin olma sharbati shakarsiz kuniga 4-5 marta.

  Sabzavotli (salat) ro'za kuni.

  1,5-2 kg sabzavotlar: pomidor, bodring, karam, sabzi, salat. 5 ta porsiyaga bo'ling, mavsum o'simlik yog'i va kun davomida ovqatlaning. Yashil choy, o'tlarning qaynatmasini iching: yalpiz, limon balzam.

  Meva va sabzavotlar ro'za tutish kuni.

  2 kg har qanday sabzavot va mevalar. Xom holda salatlar shaklida iste'mol qilish mumkin. Salatlar uchun limon sharbati, nordon sut, kefir yoki yogurtdan sos sifatida foydalaning, oz miqdorda o'simlik moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin. Kun davomida 5 ta qabul mavjud.

• Kefir va pishloqda bir kunlik sut-proteinli ro'za kuni

  Pishloq juda qimmatli mahsulotdir, chunki u organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab oqsillarni, shuningdek, yog'larni o'z ichiga oladi.

  Inson tanasining kun davomida oqsilga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun 150-200 g pishloq iste'mol qilish kerak. Har 3 haftada bir marta tavsiya etilgan ro'za kunini kuzatish foydalidir.

  Nonushta: bir stakan kefir.

  Ikkinchi nonushta: 100 g pishloq, bir stakan kefir.

  Tushlik: 100 g pishloq, 150 g qaynatilgan kartoshka, bir stakan kefir.

  Kechki ovqat: 150 g pishloq, 150 g qaynatilgan sabzi, 50 g javdar noni, bir stakan kefir.

  Uyqudan oldin. 50 g pishloq, bir stakan kefir.

  Guruch va olma ro'za kuni.

  U 3 ta porsiyadan iborat guruch pyuresi(har bir xizmat uchun 25 g guruch va 150 ml sut) va 0,8 - 1 kg xom yoki pishirilgan olma. Siz tvorogni yogurt bilan birlashtira olasiz. 3 porsiya tvorog, har biri 150 g va har biri 250 g yogurt 3 ta porsiya.

• SUT: MAZZALI TUSHARISH! KUNDA 500 G dan 1 KG gacha VAZNILIK YOQISH! Agar sizda kefir bo'lsa, mevali ro'za kunlari dahshatli ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va shuning uchun siz tushirishning mazali va qoniqarli bo'lishini xohlaysiz, demak siz shu yerdasiz. Bu haqida tushirish pastki odatda 500 g dan 1 kg gacha barglar. Sutli choy retsepti juda oddiy: 1,5 litr issiq (taxminan 70 daraja) qaynatilgan sutga 3-4 choy qoshiq yashil choy quying. 15-20 daqiqa turib oling, suzing va kun davomida iching. Ham sovuq, ham issiq mazali. Endi bir nechta shartlar. Birinchi navbatda: bu kunda sutli choyga qo'shimcha ravishda 2 litr oddiy yoki gazsiz mineral suv ichish kerak. Bu zarur, chunki sutli choy diuretik, xoleretik va tozalovchi xususiyatlarga ega. Suv tanadagi suyuqlik etishmasligini to'ldiradi va tanani tozalashga yordam beradi. Ikkinchi va unchalik majburiy emas... Ushbu ro'za kunini ba'zi astrolojik shartlar tufayli chorshanba kuni qilish tavsiya etiladi. Men buni yulduzlardan qat'i nazar, turli kunlarda qildim. Uchinchi va kerakli... Kam yog'li sut yoki 1,5% yog'li, maksimal 2,5% gacha olish yaxshiroqdir. shu kuni biz o'zimizni tozalayotgan ekanmiz, nega yana bir bor jigarni yuklaymiz. Sutli choy, agar xohlasangiz, qora choy bilan tayyorlanishi mumkin. Yalqovlar uchun men kabi, siz dangasa sutli choy yoki shunchaki sutli choy qilishingiz mumkin. Men buni shunday qilaman. Bir choy qoshiq yashil yoki qora choyga 100 g qaynoq suv quyib, 4-5 daqiqadan so'ng 100-150 g sut qo'shaman. Yoki haqiqiy choy biluvchilarning retseptiga amal qilishingiz mumkin sut bilan, ya'ni. inglizlar. Sutning 1/3 qismini yaxshi isitiladigan stakanlarga quying va keyin 2/3 kuchli choy infuzionini qo'shing. Sutli choyning foydaliligi haqida ko'p gapiriladi va yoziladi. Choy sutni assimilyatsiya qilishni osonlashtiradi, buning natijasida oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Sut, shuningdek, kofein va boshqa alkaloidlarning ta'sirini yumshatadi, choy tanin esa oshqozon shilliq qavatini butun sut fermentatsiyasining salbiy ta'siriga kamroq ta'sir qiladi. Shunday qilib choy sutga, sut esa choyga yordam beradi. Sutli choy yaxshi profilaktik agentdir. Ayniqsa foydali Bu ichimlik buyraklar, yurak kasalliklari uchun, shuningdek, distrofiyalar, markaziy asab tizimining zaiflashishi uchun tonik sifatida. Sut bilan choy iching va sog'lom bo'ling! Ratsionni tushirish. Yuk tushirishning samaradorligi va tezligi maxsus parhez bilan ta'minlanishi mumkin. Bu, ayniqsa, uzoq bayramlardan keyin yaxshi yordam beradi. Bunday parhezning 8 kunida siz 8 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin va bu raqam kerakli uyg'unlik va yengillikka ega bo'ladi. 1-kun. Nonushta. Ikki qaynatilgan tuxum, shakarsiz qahva, bitta apelsin. Kechki ovqat. 150 g musslini yangi meva yoki 8 o'rik bilan suvga botirib, ovqatlaning. Kechki ovqat. Qaynatilgan tuxum, apelsin. Kuniga kaloriya - 1400 kaloriya. 2-kun. Nonushta. 60 gramm kam yog'li pishloq, bir chashka qahva. Kechki ovqat. dan salat bir chashka bilan bo'tqa potlarels yangi sabzavotlar yoki bitta apelsin va bitta qaynatilgan tuxum. Kechki ovqat. Bir stakan sut va bitta nok. Kuniga kaloriya miqdori 1120 yoki 615 kaloriya. 3-kun. Nonushta. 1 - 2 stakan choy, 100 gramm kam yog'li tvorog. Kechki ovqat. 1 ta pomidor 1 ta bodring, 60 gramm pishloq, bir stakan guruch. Kechki ovqat. Bir stakan sut yoki kefir. Kaloriya tarkibi - 1180 kaloriya. 4-kun. Nonushta. Sut yoki sharbat bilan bir chashka mussli. Kechki ovqat. Bodring va pomidor salatasi, 1 choy qoshiq kungaboqar yog'i, 2 dona qaynatilgan baliq bilan mavsum.. Kechki ovqat. Bir stakan kam yog'li yogurt, ikkita apelsin. Kaloriya 985. 5-kun - birinchi kundagi kabi. 6-kun - ikkinchi kuni bo'lgani kabi. 7-kun uchinchi kunga o'xshaydi. 8-kun to'rtinchi kunga o'xshaydi. Bunday tushirish dietasi paytida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang va sizni hushyor turish uchun minerallar bilan multivitaminlar oling.

Elena Selivanova

Aslida, bu savolga javob ob'ektiv va sub'ektiv omillardan iborat.

Kinoiy fitnes mutaxassislari ikkinchisi ko'pchilik ekanligiga ishonishadi. Tibbiyot mutaxassislari gormonal o'zgarishlar aybdor deb ta'kidlashadi.

Qanday bo'lmasin, siz birinchi va ikkinchisiga qarshi turishingiz mumkin. Asosiysi, optimistik munosabat, aniq maqsad, unga erishish rejasi va o'z bilimi, keyingi maqola yoki teleko'rsatuvda o'ylab topilmagan, tabiiy sharoit.

Gormonlar, vazn va yosh 45+

Tabiat haqiqatan ham zamonaviy go'zallik qonunlariga, ayniqsa, har kimning nozik shaklga ega bo'lish istagiga rozi emas. Menga ishonmaysizmi? Oddiy haqiqat: 45 yildan keyin tana menopauzaga tayyorlana boshlaydi.

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, tana yog'ining ma'lum bir foizi bilan omon qolish osonroq. Yog 'o'zi katta endokrin organ bo'lib, estrogen ishlab chiqarishi mumkin.

Ammo bizga bunday "gormonal yordamchi" kerakmi? Albatta, har kim o'zi uchun qaror qiladi, lekin boshqa barcha narsalar teng bo'lsa, tegishli yoshdagi yog 'to'planishi haqiqatan ham 19 yoshga qaraganda oddiyroq yo'llar bilan ketadi.

45 yoshdan keyin va menopauza boshlanishidan oldin ayolning tanasi jinsiy gormonlarni faol ravishda ishlab chiqarishini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud. Agar siz ushbu tizimli hatto engil ortiqcha ovqatlanish va ozgina jismoniy faollikni qo'shsangiz, vazn ortadi.

Siz buni sezmasligingiz ham mumkin, chunki yog 'massasining ko'payishi bilan bir vaqtda mushak massasi biroz "tushadi". Jarayon odatda quyidagi so'zlar bilan ifodalanadi: "Men zaif bo'lib qoldim."

Va ha, bu teskari. Faqat ko'pchilik odamlar uyg'unlikka intilishda foydalanadigan vositalar bilan emas. Va sog'likka mutlaqo zarar etkazmaydi.

45 yoshdan keyin kilogramm halok bo'lishiga to'sqinlik qiladigan odatlar, qo'rquv va hissiyotlar

Aslida, biz qanday ko'rinishga egamiz va o'zimizni qanday his qilishimiz odat masalasidir. Kimdir o'zini bel va sonlarda 20 kilogrammdan ortiq "qo'shimcha og'irlik" bilan malika deb hisoblaydi. Ba'zilar, aksincha, beldagi bir burma uchun o'zlariga chirishni yoyishadi va har kuni ertalab ko'zgu oldida selülitni hisoblashadi.

Oldinga borishdan oldin, siz katta yoshli ayol ekanligingizni va hech kimdan qarzdor emasligingizni tushunishingiz kerak. Ortiqcha vazn, sog'lom faoliyatni arzon yo'llar bilan davom ettirish va umuman baxtli bo'lish bilan o'zingizni kuchli va sog'lom his qilyapsizmi? Bu ajoyib. His qilmayapsizmi? Hammasi joyida, hammasi tuzatiladi.

Quyidagi odatlar odatda to'plamga olib keladi:

"Bu ayollar uchun, ikkinchisi erkaklar uchun." v sportzal... Yoki asosiy jismoniy faoliyatingiz sifatida mashaqqatli aerobik mashg'ulotlarni tizimli tanlash. Agar siz kuchni o'tkazib yuborishga tayyor bo'lsangiz, lekin qadamni emas - bu siz uchun. Mushaklarning gipertrofiyasisiz kaloriyalarni yoqish uchun doimiy poyga uning pasayishiga olib keladi mushak massasi va metabolizmni sekinlashtiradi. Va "45 dan keyin" - kilogramm ortishi uchun.

"Men ozgina ovqatlanaman, demak, nima muhim emas"... Ayollarning odatiy ovqatlanish strategiyasi: kichik sendvich, kichik shokoladli bar, ozgina muzqaymoq, kichik bir piyola sho'rva, kichik konfet. Ba'zilar, vazn "sifatdan" emas, balki "miqdordan" olinganiga amin. Aslida, mayda shokoladlar, marshmallowlar va sendvichlar ovqat hazm qilish traktida og'irlik qilmasdan kuniga 3500 kkal iste'mol qiladilar. Va oqsil etishmovchiligi va u bilan birga tuyadi ortdi - hali ham saqlanib qoladi.

"Og'irlikni yo'qotish uchun vaqt va vaqt bor"... Ortiqcha ovqatlanishning muqobil davrlari, 3500 kkal uchun "bir oz" ovqatlanish va yarim ochlik davrlari. Umumiy tilda - "diet". Ha, yorug'lik sizga muvaffaqiyatsiz tushadi va endi siz bir vaqtning o'zida buzilish sababidan xalos bo'lishga qaror qilasiz. Mono-diet uchun kefir, grechka, mevalar va boshqa mahsulotlar, afsuski, tanadagi ideal katabolik fonni yaratadi. Tana mushaklar va suvni "tashlaydi", biz tarozida quvonamiz. 3-4 marta takrorlang va bu erda - kilogramm qaytib kelganidan keyin yangi kilogramm mushakning joyi emas.

“Men sportdan nafratlanaman, bu sport uchun emas aqlli odamlar» ... Bu erkaklarda ham, ayollarda ham uchraydi. Va hatto ba'zi uy hayvonlari. O'tmish an'analariga ko'ra, jismoniy mehnat va sport quyi tabaqalarning qismi hisoblanadi. Xo'sh, oqibatlar mos keladi - yog ', viloyat shifoxonasiga obuna bo'lish va vaqti-vaqti bilan qattiq külot sotib olishga urinishlar.

"Chirchillaguncha tozalash"... Yangi paydo bo'lgan yashil detoks dietalari. "Nepoimi-nima" bitta kamtarona shishada bir kilogrammgacha sabzavot va bir kilogramm mevani o'z ichiga olishi mumkin, deyarli hech qanday protein o'z ichiga olmaydi, lekin tanaga bir guruh uglevod kaloriyasini beradi. Ammo dunyoning hech bir davlatida tozalovchi ichimlik sifatida “tushunmaydigan narsa”ni targ‘ib qilish taqiqlanmagan. Va bizning foydali miyalarimiz o'zlarini tozalash va vazn yo'qotish o'rtasida "teng" belgi qo'yadi.

- Bu meva! Faqat shaftoli va gilosni iste'mol qilishdan iborat oldingi bandning kichik turi. Yoki banan va avakado. Siz shu tarzda "sevgi uchun" ovqatlanishingiz mumkin yoki siz ajoyib g'oyadan eyishingiz mumkin, ammo natija odatda bir xil - teskari qayta tuzish. Kichik mushak, ko'p yog'.

"Yoki sport - muvaffaqiyatsizlikka, yoki sportdan voz kechish"... Bu sizning hayotingizni haftasiga 3 soatlik kuch mashqlarini istalgan jadvalga siqib chiqaradigan tarzda tashkil eta olmaslikdadir. Shuning uchun sport sakrash va chegaralar bilan, vaqt bo'lganda, lekin hamma yo'l bilan amalga oshiriladi. Va keyin - uzoq "dam olish". Natijada, sport tugashi bilan bizda forma olishga vaqtimiz yo'q. Va ishtahaning ortishi saqlanib qoladi.

Asosiy muammo shundaki, bu strategiyalar yillar davomida takrorlanadi.

45 yildan keyin qanday vazn yo'qotish mumkin: uchta oson qadam

Bu juda mashhur bo'lmagan qadamlar. Ular haqida hamma bilishiga qaramay, deyarli hech kim ularga ergashmaydi. Kashshof bo'ling:

Qadam 1. To'liq profilaktik tibbiy ko'rikdan o'ting... Ammo nafaqat "mavhum", balki metabolik kasalliklarning mavjudligi / yo'qligi va kuch mashqlariga cheklovlar qo'yadigan "umumiy" kasalliklar haqida. Umumiy tibbiyot muassasasining barcha mutaxassislarining tavsiyalarini to'plang va yaxshi sport shifokori bilan fitnes klubini toping;

2-qadam. Yaxshi sport shifokoriga murojaat qiling... Yo'l-yo'riq, fitnes testi va ideal holda tana tarkibini o'lchashni ta'minlang. Siz shaxsan boradigan murabbiy uchun tavsiyalar oling. Va ovqatlanish bo'yicha maslahat oling. Faqat emas, balki kuzatish uchun;

Qadam 3. Siz katta yoshli ayol ekanligingizni unutmang.- va siz, albatta, kamida 10 ta shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Professional bilan shug'ullaning va barcha tavsiyalarga amal qiling

Shu o‘rinda “shifokorlar faqat pul yig‘adi, murabbiy esa darsni tashlab ketadi” kabi fikrlarni o‘z boshingizdan o‘chirib tashlashingiz kerak. Siz reklamalarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan o'smir emassiz.

Mahalliy forumlarni o'qing, qarang, har qanday yirik shaharda tegishli mutaxassislar bor. Shaharda emasmi? Onlaynda mutaxassislar ham bor, siz ham ular bilan natijaga erishishingiz mumkin.

Oxir-oqibat, mashhur bo'lmagan yo'l baribir 2 haftalik parhez va marafonchining divan va tortlar bilan mashg'ulot rejasi o'rtasida almashishdan ko'ra qisqaroq bo'ladi.

Ommabop yangiliklar, chegirmalar, aktsiyalar

Maqolani qayta chop etish, veb-saytlar, forumlar, bloglar, aloqa guruhlari va pochta ro'yxatlarida chop etishga ruxsat etilmagan.