Savršen trbuh za tjedan dana kod kuće. Kako napraviti lijep ravan trbuh kod kuće. Fitball vježbe za mršavljenje trbuha

NA ljetno razdoblje najpopularnije mjesto za opuštanje je nedvojbeno plaža, a vrsta odjeće su kupaći kostimi. Stoga se prije izlaska u takvoj odjeći treba maksimalno uvući lijep oblik da privuče više pogleda. I kako želite imati ravan trbuh za tjedan dana kod kuće. Jedno od najproblematičnijih područja za žene uvijek je trbuh, koji nikako nakon zimskog razdoblja ne želi ponovno postati ravan.

Ravan trbuh za tjedan dana kod kuće: značajke.

Trenutno postoji mnogo programa treninga koji vam obećavaju lijep ravan trbuščić kratko vrijeme za otprilike 6 tjedana bez stresa za tijelo. Međutim, ako stvarno nemate toliko vremena, onda vam korištenje dodatnih opterećenja, kao i revidirana prehrana, može dati željeni rezultat u samo 7 dana. Stoga ne biste trebali smatrati takvu ideju unaprijed osuđenom na neuspjeh, samo se morate unaprijed temeljito pripremiti za prilično jaka, ali ugodna opterećenja zbog dobro vidljivog rezultata.

Pogledajmo prvo promjenu prehrane. Da, morat ćete ići na dijetu, to je preduvjet. Međutim, izbor novog načina prehrane leži na vama. Međutim, postoji nekoliko obveznih pravila:

Trebale bi biti vrlo male porcije dovoljno često otprilike svakih nekoliko sati. Neko vrijeme će vas mučiti zaista težak osjećaj gladi, koji vrijedi izdržati. Vrlo brzo će se smanjiti volumen želuca, a vi ćete dobiti osjećaj punoće, a trbuh će brzo početi izgledati ravnije.
Nikada ne smijete jesti ispred TV-a ili računala, jer počinjete apsorbirati hranu bržim tempom. Da biste jeli manje hrane, potrebno ju je temeljito žvakati, jer se na taj način hrana lakše probavlja.

Ne biste trebali previše potkopavati svoju prehranu. Nije potrebno sjesti na vrlo strogu dijetu, međutim, barem jedan dan rasterećenja u ovom tjednu nedvojbeno će dobro doći. Hrana mora biti vrlo raznolika, isključiti samo najopasniju hranu: peciva, brzu hranu, alkohol. No, glavni protivnici ravnog trbuha je konzumacija šećera i soli. I ne, šećer se ne može zamijeniti zaslađivačima, jer sve to sprječava da višak tekućine napusti tijelo, a također povećava razinu nakupljenih plinova. Osim toga, čak i ako privremeno isključite ove sastojke iz svoje prehrane, to će pomoći poboljšanju stanja tijela. Najučinkovitije dijete za stjecanje ravnog trbuha kod kuće su riža, heljda i kefir.

No, osim prehrane, morat ćete urediti još nekoliko svojih uobičajenih životnih navika. Na primjer, spavanje je jedno od njih, pa će se očajne sove morati nositi sa svojom nemogućnošću da rano odu u krevet, jer dovoljno sna postaje vrlo važna radnja. 8 sati dnevnog sna neće dopustiti vašem tijelu da dobije višak tjelesne masnoće, i općenito, poboljšati dobrobit organizma.

No, uz prehrambene navike, potrebno je rezultate pojačati i tjelesnim vježbama.

Ravan trbuh za tjedan dana kod kuće: slijed radnji.

Postoji mnogo različitih vježbi, čije će recenzije pomoći da dobijete ravan trbuh. Ispod su glavni, najkorisniji od njih, koji će vam pomoći da najbrže dobijete rezultat.

Početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena tako da vam stopala ostanu pritisnuta na pod, a noge u širini ramena. Stavite ruke iza glave, ispreplićući prste. To će pomoći u držanju glave, ali u isto vrijeme odgoditi njezino kretanje. Ostavite laktove sa strane. U trenutku kada izdišete, trebate otkinuti ramena i lopatice od poda, podižući gornji dio tijela. Treba paziti da leđa budu okrugla, ali istovremeno donji dio leđa ostane potpuno pritisnut na pod. Trebali biste se zadržati oko broja do 8, ali napredniji mogu brojati do 16. Na nadahnuću se trebate vratiti u početni položaj. To bi trebalo biti učinjeno oko 20 puta prilično brzim tempom, međutim, vježba bi se trebala odvijati glatko.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Na izdisaju treba podići ramena od poda i okrenuti se tako da lijevi lakat dodirne desno savijeno koljeno, vratiti se u početni položaj, a zatim ponoviti iste korake samo u suprotnom smjeru: desni lakat lijevo koljeno . Vježbu napravite oko 40 puta - 20 u svakom smjeru.
Početni položaj ostaje nepromijenjen, samo sada trebate otkinuti nogu od poda. Istodobno podignite gornji dio tijela od poda. Da biste izveli vježbu, pokušajte laktovima uhvatiti koljeno. Zatim ponovite istu vježbu 40 puta naizmjenično mijenjajući koljena.
Početni položaj: njegovo se izvođenje izvodi na leđima, međutim, noge trebaju biti ispravljene, a ruke uz tijelo. Zategnite trbušne mišiće, lagano podignite noge dok ne dobijete pravi kut s ostatkom tijela. Pokušajte podići zdjelicu s poda i istovremeno je podići što je više moguće. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se polako spustite u početni položaj. Treba ga ponoviti oko 15 puta.
Početni položaj: ležeći na leđima, ispružene noge i ruke, a dlanovi ispod stražnjice. Dakle, donji dio leđa će biti čvrsto fiksiran, tako da prilikom izvođenja vježbe neće utjecati na rad tijela. Dok izdišete, savijte noge i privucite koljena prsima, dok udišete, ponovno ispravite koljena kako biste se vratili u početni položaj. No, noge ne bi trebale biti potpuno postavljene na pod, već ih ostaviti da malo vise u zraku za 5 centimetara.
Početni položaj: ležeći na leđima, čvrsto pritisnite kralježnicu i donji dio leđa na pod. Lopatice trebaju biti nepomične, a ruke ispravljene i raširene. Ispravite noge, čvrsto ih zatvorite i podignite ih pod kutom od oko 90 stupnjeva. Jednu nogu treba spustiti u stranu, prstima lagano dodirujući pod i odmah vratiti nogu u prvobitni položaj. Sama noga ne smije ležati na podu, dok druga treba biti fiksirana u okomitom položaju. Izvedite vježbu 20 puta sa svakom nogom, možete prvo jednom, pa drugom ili naizmjenično.
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Jedna noga treba ležati na podu dok je druga podignuta okomito prema gore. Spustite nogu koja je podignuta na onu koja leži na podu, tvoreći križ. Također biste trebali povući čarapu na dlan suprotne ruke, trudeći se da ni lakat ni rame ne odstupe od tla. Pod bi trebao dodirnuti nožni prst samo na sekundu, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Treba raditi 10 puta.
Početni položaj treba ostaviti isti kao u prethodne dvije vježbe. Noge trebaju biti ravne i zatvorene. Trebaju biti podignuti okomito prema gore pod kutom od 90 stupnjeva. Spuštajte obje noge naizmjenično, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Noge se ni u kojem slučaju ne smiju razdvajati, već ih treba glatko spustiti. Vježbu treba izvesti 10 puta u svakom smjeru.

Ravan trbuh za tjedan dana kod kuće: savjet profesionalaca.

U prehrani dajte prednost niskokaloričnoj dijeti, a pritom uvelike smanjite potrošnju brzih ugljikohidrata. Voće je odličan dodatak vašoj prehrani, posebno jabuke i kruške.
Trebali biste pažljivo pratiti režim pijenja. Dnevno treba popiti 2 litre vode, bez obzira na stres koji doživljavate.
Pazite na svoje držanje, leđa vam ne smiju pognuti. Radite svakodnevne vježbe za ispravljanje leđa. Osim toga, s ravnim leđima trbuh se automatski skuplja i izgleda ravnije.
Sve vježbe za ravan trbuh treba izvoditi s napetošću samo u mišićima koji se nalaze u trbušnom dijelu.
Da biste dobili ravan trbuh, trebali biste napraviti oko 20 ponavljanja svake vježbe, broj se s vremenom može povećavati. Ovdje je glavna stvar ne pronaći prešu s kockama, već spaliti višak masnoće na ovom području.
Vježbe istezanja također su važan dio takvih vježbi. Svakako ih izvodite nakon svake serije vježbi, tako će donijeti najveću korist.
Jedini pomoćnik u vježbama za ravan trbuh može biti samo fitball, međutim, njegova upotreba će povećati vrijeme potrebno za ravan trbuh.

Postoji više od jednog načina koji možete pomoći pri mršavljenju i uklanjanju želuca. To uključuje: sve vrste dijeta, sportove na otvorenom, teretane, kao i izvođenje određenih vježbi kod kuće. Potonja opcija posebno je zanimljiva osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, jer pridonosi oblikovanju tijela, smanjenju trbuha i ostalih dijelova tijela bez financijskih troškova.

Kako bi rezultat ispunio sva očekivanja, potrebno je ne samo jasno izvoditi sve vježbe, već i prethodno napraviti masažu, a pritom pratiti prehranu.

Masaža za ravan trbuh kod kuće

Ako je cilj riješiti se opuštenog trbuha, onda morate početi s masažom. Da biste to učinili, preporuča se ležati ili ustati. Uz veliki napor masirajte trbuh. To se mora učiniti u roku od 5 minuta. Preporuča se korištenje kreme iz anticelulitne skupine. Ima učinak zagrijavanja. U takvim slučajevima koriste se masažeri, zbog kojih su zahvaćeni mišići trbušne šupljine.

Dlanovi se zgnječe u šake i njima aktivno masiraju trbuh, čineći kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.
Uz pomoć masažne četke ili rukavice masira se trbušna šupljina, s prijelazima na strane.

Stručnjaci preporučuju izbjegavanje stresnih i uzbudljivih situacija. Sigurni su da u takvom stanju razina hormona kortizola, koji izaziva nakupljanje masti u trbušnoj šupljini, naglo skače u osobi. Što učiniti u ovom slučaju? Živce možete smiriti ekstraktom valerijane ili matičnjaka. Dobro rješenje bi bilo uzimanje glicina, afobazola. Možda se čini čudnim, ali pozitivne emocije pridonose oblikovanju tijela.
Potrebno je potpuno ili djelomično isključiti konzumaciju alkoholnih pića. Bilo koji od njih spreman je povećati količinu kortizola u tijelu, što pridonosi taloženju masti. Da biste smršavili u trbuhu, morate slijediti dvotjednu dijetu. Pritom se morate puno kretati, trošiti više kalorija nego što unosite. Ako osoba troši manje energije nego što prima kao rezultat prehrane, tada neće uspjeti smršaviti i ukloniti želudac. Večernju dijetu bolje je isključiti iz dnevnog jelovnika.
Da biste smanjili veličinu želuca, trebali biste odabrati prehranu koja uključuje puno zelenog i crvenog povrća. Međutim, potrebno je isključiti proizvode koji sadrže škrob. Nemojte zloupotrijebiti masnu i prženu, dimljenu hranu. Zahvaljujući vlaknima (zasićuje tijelo, prigušuje osjećaj gladi) koja se nalaze u povrću, možete se riješiti nakupina masti u trbuhu.
Prehranu treba obogatiti smeđom rižom, kao i dijetalnim mesom ribe ili peradi. U tom slučaju konzumacija većih količina voća nije poželjna. Mnogi od njih sadrže dovoljno glukoze koja zaustavlja proces mršavljenja, uključujući i trbuh.
Svaki dan trebate popiti 2-3 litre vode kako bi se metabolički proces, uklanjanje toksina i toksina odvijali normalno. U protivnom, tijelo se neće pravovremeno očistiti, što će uzrokovati taloženje masnoće u trbušnoj šupljini i drugim dijelovima tijela. Možete koristiti diuretske biljne ekstrakte. Pomažu kod slabog rada sustava za izlučivanje. Za smanjenje želuca potrebna je aktivna izmjena vode u tijelu.
Gore preporučene radnje bit će beskorisne ako si ne date tjelesnu aktivnost kod kuće. Za uklanjanje želuca, jačanje mišića pomoći će jednostavno, ali učinkovite vježbe. Glavna stvar je znati redoslijed izvođenja svih radnji.

Koja su pravila za izvođenje vježbi za tisak

Tjelesna aktivnost pomoći će sagorijevanju masnoća u trbuhu, učiniti ga ravnim. Morate zapamtiti sljedeća pravila:

Slabine se ne smiju savijati.
U procesu izvođenja vježbi odvojeno su uključeni trbušni mišići. Noge i leđa trebaju biti opušteni.
Opterećenje tiska daje se dovoljnim brojem ponavljanja. To je neophodno za sagorijevanje masnih naslaga u predjelu trbuha. Preporuča se početi s 20 ponavljanja, a zatim postupno povećavati njihov broj. Ne možete se zaglaviti na brojanju, već radite vježbe ujutro do trenutka jakog peckanja u mišićima.
Istezanje se radi na kraju treninga. Lezite prema podu, podignite gornji dio trupa, oslonjeni na ruke. Udahnite, sagnite se. Osjeća se kao istezanje pojedinih mišićnih skupina.

Razvijena je cijela metodologija složenih vježbi usmjerenih na smanjenje i naknadno uklanjanje trbuha. Sasvim je moguće postići ovu kuću, a rezultat će premašiti sva očekivanja.

Važno!
Ako osoba nije trenirala dugo vremena prije, nije učinila jednostavno jutarnje vježbe, tada nastavu trebate započeti postupno. Ne možete odmah dati veliko opterećenje. Prije početka glavnih vježbi, trebali biste napraviti lagano zagrijavanje. Možete plesati ili skakati na užetu. Bit takvog treninga je zagrijavanje određene mišićne skupine. Disanje mora biti ispravno.

6 vježbi protiv opuštenog trbuha

Ležeći na lopaticama, izdahnite, zategnite trbuh. Nacrtajte prednji dio trbušne šupljine. Tijekom udisaja trbušni mišići su u napetosti. Prednji dio trbušne šupljine ostaje uvučen prema unutra. Pokreti se izvode dvadeset puta za redom.
Zauzimaju početni položaj - leže s lopaticama na pod, a ruke stavljaju iza glave. Gornji dio tijela se podiže uz povlačenje koljena prema prsima, a pete prema stražnjici. Uzimaju trbuh u sebe svom snagom. Izvući desna noga u zraku, a koljeno lijeve noge usmjereno je na suprotni lakat. Radnje se ponavljaju s drugim koljenom. Broj ponavljanja trebao bi biti 20.
Leže na lijevoj strani, a noge su im blago savijene oko koljena. Okrenite gornji dio tijela udesno oko njegove osi. Ruke se protežu do peta, podižući koljena od poda, kao i lopatice. Usvojeni položaj se drži 60 sekundi. Zatim se pokreti ponavljaju, lezite na desnu stranu. Ponavljanja bi trebala biti 20.
Zauzimaju početni položaj - leže na lopaticama, savijaju noge u koljenima, odmaraju se na podu. Leđa treba pritisnuti na podnu površinu, a ruke uz tijelo. Uz izdisaj podignite zdjelicu visoko, uvucite trbuh. Ostanite u ovom položaju do 40 sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu, te ponovite radnju dvadeset puta.
Ležeći na lopaticama, podignite koljena na prsa. Rašire ruke u različitim smjerovima, dlanovi su pritisnuti na površinu poda. Lagano podignite stražnjicu, pomaknite kukove udesno. Koljena se drže zajedno bez ispuštanja. Vraćajući se u prvobitni položaj, ponovite pokrete za suprotnu stranu. Trebalo bi biti dvadeset ponavljanja.
Početni položaj - lezite na lopatice, savijte noge u koljenima, usmjeravajući ih u jednom smjeru. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti na suprotnoj strani. Zato ponovite vježbe s uzastopnom izmjenom. Učinite dvadeset pristupa.

Zahvaljujući navedenim vježbama zaista možete zategnuti trbuh, ojačati mišiće trbušne šupljine. Ovo je izvrstan način da se riješite nepotrebne težine i postanete vitkiji bez štete po zdravlje.

Ovo je jedan od globalnih problema za mnoge žene koje su morale roditi. Kao rezultat toga, došlo je do istezanja, opuštanja mišića, što je dovelo do opuštenog trbuha u donjem dijelu. Postoje općeprihvaćene vježbe usmjerene na pumpanje dna tiska.

Potrebno je leći na pod, podignuti noge visoko ispravljene, nakon čega slijedi podizanje zdjelice i otkivanje trtice od površine poda. Ova vježba se izvodi ispravno i stalno. Cilj nije podići noge, već zategnuti donji dio trbušnjaka.

Prilikom izvođenja vježbi osoba treba osjetiti peckanje u donjem dijelu trbušne šupljine. To će biti signal da proces ide dobro. Ako slijedite sve preporuke, nakon 1,5 mjeseca trbušni mišići će postati relativno jači, oni će držati trbušni zid. Linija struka će se smanjiti, što je također ugodan rezultat za svaku ženu.

Pridržavajući se svih gore navedenih preporuka, možete učinkovito ispraviti figuru, učiniti trbuh ravnim, a struk suziti. Ali ne možete prekinuti vježbe, kao ni prestati pratiti prehranu. Zajedno možete postići sjajne rezultate i dosljedno ih održavati.

Video: ravan i lijep trbuh za 10 minuta

S približavanjem ljeta većina ljudi, a posebno djevojaka, počinje razmišljati o čemu Vrijeme je da skinete višak kilograma za ljeto. Počnu plaćati velike novce i upisivati se u teretane. No, mnogima to ne polazi za rukom, jer nema niti velike želje za smršavljenjem i mislite da ste uplatili novac, što znači da se ništa neće dogoditi za mjesec dana. Naš je članak prikladan za one koji imaju veliku želju smršavite i dobijete ravan trbuh kod kuće bez velikih troškova.

Pravilna prehrana za ravan trbuh

Naravno, samo vježbanje, izvođenje raznih vježbi za ravan trbuh, nije dovoljno, potrebno je i pravilno jesti. Preporučamo držanje niskokalorične prehrane, kao i smanjenje konzumacije brzih ugljikohidrata (jedite manje slatkog voća i raznih žitarica).

Ograničite se ili izbacite sljedeću hranu i hranu iz svoje prehrane:

brza hrana i masna hrana, dimljeno meso, kobasice, majoneza;
slatkiši, muffini, bijeli kruh i čokolada;
zabranjeno je piti alkohol u bilo kojem obliku;
jedite manje soli ili je pokušajte potpuno izbaciti iz prehrane;
promatrati režim pijenja. Svaki dan pijte 2-2,5 litre vode, ovisno o tjelesnoj težini i tjelesnoj aktivnosti.

Vježbe za ravan trbuh. Pravila i tehnika

Prije nego što počnete raditi vježbe za trbuh kod kuće, zapamtite sljedeća pravila:

leđa trebaju biti zaobljena, blago pognuta, bez otklona u donjem dijelu leđa;
kada počnete raditi vježbe, trebali bi vam raditi samo trbušni mišići, mišići donjeg dijela leđa, noge ne smiju biti uključeni;
Vježbe za trbušnjake treba raditi s velikim brojem ponavljanja, jer im nije cilj izgradnja mišićna masa dok sagorijeva višak masnoće na trbuhu;
nakon svakog pristupa, trebate se istegnuti: da biste to učinili, lezite na trbuh, podignite gornji dio tijela s naglaskom na rukama, duboko udahnite i sagnite se u leđima, odmah ćete osjetiti kako se odgovarajući mišići istežu.

Vježbe za ravan trbuh kod kuće

Vježba za gornje trbušne mišiće

1) Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena i raširite ih u širini ramena, stopala trebaju biti na podu, ruke stavite iza glave, lagano držite glavu, ali ne potpomažite pokrete, raširite laktove do strana. Dok izdišete, podignite ramena i lopatice od poda, a također podignite gornji dio tijela, dok leđa ostaju okrugla, a donji dio leđa treba biti pritisnut na pod. Nakon udaha, vratite se u početni položaj.

2) Druga vježba je vrlo slična, ali malo drugačija po učinkovitosti. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo se prekrižene opuštene noge podižu prema gore. Vježba se izvodi na isti način.

Vježba za gornje kose mišiće trbuha

1) Zauzmite sljedeći početni položaj: lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo, donji dio leđa treba biti čvrsto pritisnut na pod. Zategnite trbušne mišiće i lagano podignite noge do pravog kuta s tijelom, a zatim pokušajte otrgnuti zdjelicu od poda, podignite je što je više moguće i pokušajte objesiti u tom položaju, dok vam noge trebaju biti strogo podignute okomito gore. Zatim se polako vratite u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.

2) Zauzmite početni položaj: lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke uz tijelo i stavite ih ispod glutealnih mišića kako biste učvrstili donji dio leđa tako da njegovi mišići nisu zahvaćeni. Dok izdišete, savijte noge i privucite koljena prsima što je više moguće, a zatim, dok udišete, ispravite noge u prvobitni položaj, ali ih nemojte polagati na pod, već ih ostavite paralelno s podom na visina 5-10 cm.

Vježbe za ravan trbuh i lijep struk

1) Lezite na leđa, kralježnica i donji dio leđa trebaju biti pritisnuti na pod, lopatice ostaju nepomične, ravne ruke su raširene i leže na podu. Ispravite noge, zatvorite ih i podignite ih okomito prema gore pod pravim kutom. Spustite jednu nogu strogo u stranu i, lagano dodirujući pod prstima, odmah se vratite u prvobitni položaj. Zabranjeno je staviti nogu na pod, druga noga ostaje fiksirana u okomitom položaju. Napravite 20 ponavljanja s jednom, pa drugom nogom. Također možete mijenjati noge nakon svakog ponavljanja.

2) Za ovu vježbu početni položaj je isti. Jedna ravna noga leži na podu, druga treba biti podignuta pod pravim kutom. Spustite podignutu nogu u stranu na drugu nogu (križ), dok ispružite prst na dlanu suprotne ruke, pritom pokušavajući ne otrgnuti lakat i rame druge ruke od poda. Lagano dotaknite pod nožnim prstom, kao s injekcijama, i vratite nogu u prvobitni položaj.

Ravan trbuh san je svake dame.

Ravni trbuh kod kuće može postati stvarnost za tjedan dana ako se na putu do rezultata pridržavate nekih pravila u dijeti i odaberete pravu tjelovježbu.

Sasvim je moguće napraviti tanak struk, a trbuščić savršeno ravan za tjedan dana kod kuće, ako pravilno promijenite prehranu i malo narušite trbuh u konzumiranju štetne hrane. A ako uspostavite režim i slijedite ga mjesec dana, možete postići nevjerojatne rezultate čineći svoje tijelo lijepim i nevjerojatno seksi.

Sa stajališta nutricionista i fitness trenera, žitarice od cjelovitog zrna, voće i povrće su najviše korisni proizvodi, međutim, ne zaboravite na proteine i nezasićene masti.

Zauzvrat, uporaba zasićenih masti je kontraindicirana.

Izbacite štetnu hranu iz prehrane.
Zaboravite brzu hranu, dimljeno meso i majonezu.
Iz jelovnika isključite proizvode od brašna i čokoladu.
Alkohol je strogo kontraindiciran zbog visokog sadržaja kalorija, sposobnosti dehidracije tijela.
Minimum soli. Zadržavanje tekućine dovodi do neravnomjerne raspodjele tjelesne masti i pojave edema.
Izbjegavajte jednostavne i složene ugljikohidrate.
Važno je piti puno - 1,5-2,5 litara obične vode dnevno.
brzo mršavljenje za tanak struk potiče unos zobenih mekinja.

Obično su dodatni centimetri u trbuhu pokazatelj višak kilograma.

Stoga, kako biste struku dali elegantniji i tanji izgled, morate pokušati jesti manje, pružajući svom želucu jelovnik iz svih skupina namirnica:

proteini (pileće meso, svježi sir);
žitarice (kruh od žitarica, žitarice);
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
riba, plodovi mora.

kaša od lanenog sjemena;
leća - ne više od 3 puta u sedam dana, prije ručka, ne više od 150 g.

Da biste zaštitili sebe i svoje tijelo od posljedica stresa, morate redovito piti biljne infuzije, korisni su čajevi s matičnjakom, glogom, mentom, sladićem.

Stoga je potrebno prilagoditi prehranu bez drastičnog smanjenja prehrane. Jačanje mišića zasićenjem sa svim potrebnim mikroelementima poslužit će kao pomoćnik u rješavanju ispupčenog trbuha i dodatnih centimetara u struku.

Borba za sklad bit će učinkovita ako povežete tjelesnu aktivnost. Dvadeset minuta ujutro i navečer omogućit će vam da vježbe pretvorite u uobičajenu vježbu koja pomaže u stvaranju atraktivne figure.

Vježbe za trbušne mišiće

Prije početka vježbi morate sami naučiti nekoliko pravila:

ne možete jesti ni sat vremena prije treninga, niti sat vremena nakon njega;
tijekom treninga, važno je koncentrirati misli na područje tijela koje se trenira;
potrebno je pratiti disanje: udahnite, pomaknite se, izdahnite;
tijekom udisaja opustite mišiće, dok izdišete, trebate zategnuti trbuh, vraćajući se u prvobitni položaj;
vježba s bosim nogama.

Vježbe za treniranje peritoneuma su relevantne i bolje su prikladne za ljupke mlade dame koje žele steći profinjen struk, ali i muški spol će u njima moći steći novo iskustvo, dopustiti si da njihov tisak bude istaknutiji.

Uvučen trbuščić i aristokratski tanak struk rezultat su povećanja mišićnog tonusa, smanjenja sloja potkožnog masnog tkiva sa strane i peritoneuma. Kako biste pripremili svoje trbuščiće za sezona na plaži, potrebno je poraditi na mišićima gornjeg i donji tisak i kosi trbušni mišići.

Vježbe u ležećem položaju

Pogodno je leći na pod, staviti ruke iza glave, staviti noge u skladu sa širinom ramena, pritisnuti leđa i stražnjicu na pod, izvoditi kratke pokrete koji podižu gornji dio tijela.

Zdjelicu i leđa čvrsto pritisnite na pod, podignite noge prema gore, čineći pravi kut s tijelom. Ispravite ruke, podignite gornji dio tijela, pokušavajući se "preklopiti" paralelno s nogama.

Stavite ruke iza glave, podignite noge prema gore, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, lagano podignite gornji dio tijela, naizmjenično ispružite obje noge naprijed.

Stavite ruke iza glave, savijte noge, naizmjenično ih pomičite udesno i ulijevo.

Vježbe stajanja

Za ovu vježbu stavite ruke iza glave, široko raširite noge, napravite duboki nagib ulijevo, naizmjenično udesno.

Broj ponavljanja u 3 serije povećava se za 15 puta kako mišići jačaju tijekom tjedna, mjeseca i tako dalje.

U početku će biti moguće izvesti 30 puta, kasnije - 45 puta, kada su mišići u potpunosti trenirani, lako možete izvesti 60 nagiba u jednom pristupu.

Važno je promatrati ritam, na vrijeme uzimati udisaje i izdisaje, postižući zasićenje kisikom najdubljih stanica pluća. Čak i ako nemate snage, nemojte odustati. Lagani tremor, neobična bol u mišićima pokazatelj je aktivnosti mišićnog tkiva, povećanja njegovog tonusa.

S vremenom, kada se čini da je vježbe jednostavne za izvođenje, trebate dodati broj ponavljanja kako biste dodatno opteretili mišiće, dodatno povećali njihovu snagu i tonus, čineći ih istaknutijima i konveksnijim.

Za mjesec dana možete postići jasne rezultate ako vježbate zavidnom redovitošću ujutro i navečer.

Tehnika izvođenja vježbi za tisak

Za one kojima su se prethodne vježbe činile banalnima, predlaže se prelazak na nova pozornica s novim pravilima:

izolirani rad trbušnih mišića bez napetosti u lumbalnoj regiji i mišićima nogu;
sagorijevanje viška masnoće u trbuhu postiže se povećanjem broja ponavljanja;
izmjenične vježbe s istezanjem;
ne brojite broj ponavljanja pokreta, izvodite sve dok se u mišićima ne pojavi peckanje.

Trening gornjih snopova pravog mišića

U položaju ležeći na leđima, savijte noge, pričvrstite stopala na podnu površinu, sakrijte ruke iza glave, uvijajući ih u "bravu", ali bez olakšavanja kretanja, raširite laktove.

Izdah - ramena i lopatice odlaze s površine poda, gornji dio tijela se diže s odgodom od nekoliko sekundi, leđa su zaobljena, donji dio leđa je pritisnut na podnožje poda, tijelo se ponovno zadržava.

Udah - opuštanje.

U sličnom početnom položaju prekrižite noge, podignite se. Ponovite prethodnu vježbu istim redoslijedom.

Trening gornjih kosih mišića

Udobnije je ležati na leđima, savijati koljena, staviti ruke iza glave, razmaknuti laktove.

Izdahnite uz istovremeno odvajanje ramena od poda, laktovi se ispruže i naizmjenično dodiruju suprotna koljena.

Bez promjene početnog položaja, trebate otkinuti desnu nogu savijenu u koljenu od površine poda, podižući gornji dio tijela, pokušavajući uhvatiti koljeno, ponovite s drugom nogom istim redoslijedom.

Kako bi struk bio tanak, a trbuščić zavodljiv, potrebno je nastavu provoditi najmanje četiri puta dnevno. Ne zaboravite se zagrijati i istegnuti, štiteći se od ozljeda i prekomjernih bolova u mišićima.

Pravilna prehrana, aktivan način života i dobro raspoloženje- integrirani pristup stvaranju veličanstvenog tijela. Ne morate ići u teretanu ili fitness centar, možete stvoriti ljepotu za tjedan dana kod kuće, glavna stvar je biti strpljiv i entuzijastičan.

Borba protiv viška masnog tkiva na trbuhu i bedrima može se pretvoriti u pravu bitku. Prikupili smo najbolje savjete kako do ravnog trbuha. Glavni zadatak je riješiti se viška masnog tkiva na trbuhu kako bi se dobio ravan trbuščić.

Višak trbušne masnoće ne samo da povećava rizik od raznih bolesti, već i povećava čovjekovu sumnju u sebe.

Ako tražite način da za tjedan dana dobijete ravan trbuh, onda obratite pozornost na postotak tjelesne masti i na to koliko je u predjelu struka. Neće raditi brzo napraviti lijep trbuh u prisutnosti viška težine. Ono što se nakupilo godinama ne može se ukloniti za tjedan dana.

Srećom, postoji mnogo učinkovitih načina da se riješite sala na problematičnim područjima.

Ako sanjate ravan trbuh, onda je ovaj članak za vas.

Sadrži 30 znanstveno utemeljenih načina za postizanje ravnog trbuha koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma u struku.

1. Smanjite unos kalorija, ali nemojte pretjerivati

Dobro je poznata činjenica da je smanjenje broja kalorija koje se unose neraskidivo povezano s gubitkom težine.

Popularna metoda je smanjenje dnevnog unosa od 500-1000 kalorija za smanjenje tjelesne težine za 0,5-1 kg tjedno.

Ovdje je vrijedno spomenuti da pretjerano smanjenje kalorija može biti štetno za tijelo.

Mali broj kalorija može uzrokovati značajan pad metabolizma ili promjenu broja kalorija sagorjenih tijekom aktivnosti.

U jednoj studiji grupa ljudi jela je hranu sa energetska vrijednost sa 1100 kalorija. Njihov metabolizam bio je dva puta niži od one druge skupine ljudi koji su primili 1500 kalorija.

Štoviše, ovaj metabolički pad može ostati nizak čak i kada se unos kalorija vrati na normalu. Odnosno, metabolizam će biti manji nego prije ograničenog unosa kalorija.

Stoga je važno ne ograničavati unos kalorija Dugo vrijeme.

Ishod. Mali broj kalorija može čak i na duže vrijeme usporiti metabolizam. Također je važno ne pretjerivati, premalo kalorija je štetno za organizam.

2. Jedite više dijetalnih vlakana, posebno topljivih

Topiva vlakna upijaju velike količine vode i usporavaju prolazak hrane kroz probavni trakt.

To se dobro odražava na želudac, osjećaj da je osoba sita neće napustiti duže vrijeme.

Štoviše, topiva vlakna mogu smanjiti količinu kalorija koje vaše tijelo može dobiti hranom.

Također proizvodi manje masti, što smanjuje rizik od određenih bolesti.

Rezultati jedne dugotrajne studije pokazali su da svakih 10 g dijetalnih vlakana u dnevnoj prehrani smanjuje debljanje struka za 3,7% nakon 5 godina.

Mnogo topivih dijetalnih vlakana nalazi se u zobenim pahuljicama, lanenim sjemenkama, avokadu, mahunarkama, prokulju i kupinama.

Ishod. Konzumiranje topivih vlakana neraskidivo je povezano sa smanjenjem masnog tkiva na trbuhu.

3. Jedite probiotike

Probiotici su mikroorganizmi koji bi trebali igrati veliku ulogu u gubitku težine i regulaciji.

Pretile osobe imaju različite crijevne bakterije u svom tijelu od ljudi normalne težine. Ove bakterije doprinose debljanju.

Redovita konzumacija probiotika može pomaknuti ravnotežu crijevne mikroflore prema prevlasti korisnih bakterija, smanjujući rizik od viška masnog tkiva na trbuhu.

Neki sojevi probiotika posebno su učinkoviti u smanjenju abdominalnog masnog tkiva:

Lactobacillus fermentum;
Lactobacillus amylovorus;
Lactobacillus gasseri.

Neke vrste jogurta, kefira, tempeha, kimchija i kiselih krastavaca dobri su izvori probiotika.

Sada je dostupan veliki broj probiotičkih dodataka. Obično sadrže više sojeva bakterija u isto vrijeme, također pazite da su gore navedeni laktobacili prisutni u sastavu.

Ishod. Probiotici će pomoći u stvaranju povoljne crijevne mikroflore. Neki laktobacili su posebno učinkoviti u tome.

4. Radite kardio

Kardio ili aerobne vježbe izvrstan su način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Istraživanja su također potvrdila da je kardio trening učinkovit u jačanju srednjeg dijela tijela i smanjenju veličine struka.

Odlične kardio vježbe uključuju trčanje, brzo hodanje, vožnju bicikla i veslanje.

Ishod. Kardio treninzi koji traju 20-40 minuta dnevno vrlo su učinkoviti u formiranju ravnog i zategnutog trbuha.

5. Pijte proteinske shakeove

Proteinski shakeovi su jednostavan način da tijelu osigurate potrebnu količinu proteina.

Dovoljan unos bjelančevina u organizam može uzrokovati povećanje metabolizma, smanjenje apetita, gubitak tjelesne težine, posebno tamo gdje je to potrebno.

Riječ je o srednjem dijelu tijela. rezultate razne studije potvrdio je učinkovitost proteinskih shakeova u formiranju ravnog trbuha.

Ishod. Uz pomoć proteinskih shakeova možete unijeti količinu proteina koja nedostaje u tijelu. Uključivanje proteinskih shakeova u vašu prehranu pomoći će vam da postignete tanak struk.

6. Jedite hranu bogatu mononezasićenim masnim kiselinama

Mononezasićene masne kiseline na sobna temperatura su u tekućem stanju i klasificiraju se kao "dobre masti".

Rezultati nekih studija potvrdili su da prisutnost ove skupine kiselina u prehrani može spriječiti stvaranje trbušne masti, najopasnije u ljudskom tijelu.

Mediteranska prehrana primjer je prehrane bogate mononezasićenim masnim kiselinama. Njihova prisutnost u prehrani je korisna za tijelo, uključujući smanjenje rizika od pretilosti u središnjem dijelu.

Namirnice koje sadrže ove kiseline: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke.

Ishod. Prehrana bogata mononezasićenim masnim kiselinama smanjuje rizik od pretilosti.

7. Ograničite unos ugljikohidrata, posebno rafiniranih.

Ograničavanje unosa ugljikohidrata ima mnoge prednosti za tijelo, to se odnosi i na mršavljenje. Dijeta s ravnim trbuhom trebala bi se usredotočiti na smanjenje unosa kalorija smanjenjem brzih ugljikohidrata u prehrani.

Razne studije potvrđuju učinkovitost prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Ljudi koji jedu cjelovite žitarice imaju 17% manje trbušne masti od onih koji jedu nezdrave ugljikohidrate.

Ishod. Smanjenje ukupnog unosa ugljikohidrata kao i zamjena rafiniranih ugljikohidrata cjelovitim ugljikohidratima poboljšava zdravlje i izgled tijela.

8. Radite trening snage

Dijeta za mršavljenje često uzrokuje nuspojava kao smanjenje mišićne mase.

To može biti štetno za metabolizam, jer gubitak mišićnog tkiva dovodi do smanjenja broja sagorjelih kalorija.

Redovito vježbanje s dodatnim utezima štiti tijelo od gubitka mišićne mase, što poboljšava metabolizam.

Štoviše, takvi će treninzi pomoći u jačanju trbušnih mišića.

Doista, kombinacija trening snage a uz aerobne vježbe smatra se najboljim načinom za postizanje tankog struka.

Ishod. Trening s otporom smanjuje gubitak mišića hranom, poboljšava metaboličko zdravlje i smanjuje masnoću u struku.

9. Vježbajte stojeći, a ne sjedeći

Izvođenje vježbi stojeći je korisnije od izvođenja sjedećih ili s raznim simulatorima.

Kada osoba stoji, ona je uključena velika količina mišiće za održavanje ravnoteže i tjelesne težine. Također troši više energije.

Rezultati istraživanja na ovu temu potvrdili su da vježbe u stojećem položaju povećavaju mišićnu aktivnost za 7-25%.

Također poboljšava disanje.

Možda se ne primjećuje, ali je učinkovitiji za jačanje mišića srednjeg dijela tijela.

Ishod. Izvođenje tjelesnih vježbi u stojećem položaju dovodi do veće potrošnje kalorija, bolje aktivira mišiće i povećava dotok kisika u tijelo.

10. Za kuhanje koristite jabučni ocat

Vjeruje se da je jabučni ocat vrlo koristan za zdravlje zbog prisutnosti octene kiseline u sastavu.

Razni pokusi na životinjama pokazali su da octena kiselina smanjuje tjelesnu proizvodnju masnog tkiva.

Iako gotovo nijedan takav pokus nije proveden na ljudima, još uvijek postoji jedno istraživanje. U svom tijeku debeli ljudi uzimao jednu žlicu octa dnevno tijekom dva tjedna. Zbog toga im se opseg struka smanjio u prosjeku za 1,4 cm.

Ishod. Jabučni ocat se uglavnom sastoji od octene kiseline, koja smanjuje proizvodnju masti u tijelu.

11. Hodanje bi trebalo biti najmanje 30 minuta dnevno

Kombinacija prehrane i tjelesne aktivnosti je vjerojatno najviše učinkovita metoda postići gubitak težine i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Zanimljiva je činjenica da tjelesna aktivnost ne mora biti visoka.

Redovito svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 30-40 minuta (oko 7500 koraka) upečatljivo utječe na stanje trbuha i donjeg dijela leđa.

Ishod. Šetnja od 30 minuta dnevno spriječit će stvaranje trbušnog masnog tkiva.

12. Izbjegavajte tekuće kalorije

Slatke pjenušave vode voćni sokovi i energetskih napitaka sadrže šećer i tekuće kalorije.

Možete piti veliku količinu takvih tekućina.

No, problem je što tijelo ne apsorbira tekuće kalorije kao čvrste. Stoga su tekuće kalorije ono što biste trebali izbaciti iz svoje prehrane.

Znanstveni eksperimenti su pokazali da jedna boca gaziranog šećera dnevno povećava rizik od pretilosti kod djece za alarmantnih 60%.

Također, takva pića su puna fruktoze, koja je izravno povezana s skupom viška trbušne masti.

Ishod. Tijelo apsorbira tekuće kalorije puno lošije od čvrstih. Stoga je ovo prvo čega biste se trebali odreći u svojoj prehrani.

13. Jedite cjelovitu hranu s jednim sastojkom

Ovo je najviše najbolji savjet, koji se može davati kada je u pitanju dijeta.

Cjelovita hrana je puna mikronutrijenata, vlakana, vode, vitamina i minerala.

Budući da je teško prejesti takvu hranu, neke namirnice imaju svojstva koja potiču mršavljenje.

Jedite više cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki, voća, povrća, mliječnih proizvoda, ribe i sirovog mesa.

Ishod. Cjelovita hrana od jednog sastojka sadrži mnogo korisnih mikronutrijenata.

14. Pijte vodu

Postoje najmanje tri načina na koja vam voda može pomoći da postignete ravan trbuh.

Prvo, voda postupno ubrzava metabolizam.

Doista, pijenje velikih količina tekućine povećava potrošnju energije tijela za 100 kalorija dnevno.

Drugo, pijenje tekućine prije jela čini osobu zasićenijom, a u konačnici i troši manje kalorija.

Treće, visok unos tekućine ublažava zatvor i nadutost.

Popijte sto vode prije svakog obroka ako želite smršaviti.

Ishod. Pijenje puno vode pospješuje metabolizam, brže zasićuje tijelo tijekom obroka, ublažava zatvor. Sve to dovodi do posjedovanja ravnog trbuha.

15. Koristite tehnike svjesne prehrane

Smisleno jedenje je tehnika prehrane u kojoj osoba ne koristi hranu kao zadovoljenje bilo kakvih emocija ili osjećaja, već samo da zadovolji potrebu za njom.

To znači polagano, promišljeno jedenje, gdje se osoba fokusira isključivo na zadovoljavanje fizičke gladi i jede samo dok ne postigne osjećaj sitosti.

Znanstvenici su došli do općeg zaključka da svjesna prehrana potiče mršavljenje, jer isključuje prehranu kao sredstvo za ublažavanje stresa i prejedanje.

Također postaje lakše kontrolirati vlastitu težinu, tako da osoba može kontrolirati svoje emocije u vezi s hranom.

Ishod. Smisleno jedenje pomaže vam da se usredotočite na zadovoljavanje fizičke gladi i jedete samo dok ne osjetite sitost.

16. Izbjegavajte gutanje zraka i ugljičnog dioksida

Gazirana pića su glavni izvor ugljičnog dioksida.

Ugljični dioksid se nalazi u mjehurićima i oslobađa se u želucu. To može uzrokovati probavne smetnje ili mučninu.

Žvakaće gume, ispijanje tekućine kroz slamku, razgovor tijekom jela dovode do istih posljedica.

Tišina tijekom obroka, ispijanje tekućine s čašama, zamjena gaziranih pića običnom vodom pomoći će smanjiti masnoću u trbuhu.

Ishod. Gazirana pića i žvakaće gume mnogim ljudima uzrokuju želučane probleme.

17. Radite treninge visokog intenziteta

Trening visokog intenziteta je intenzivna vježba u kratkim vremenskim intervalima i kratkim pauzama između serija. Na primjer, sprint, veslanje, skakanje.

Ovakav način treninga uzrokuje da ljudsko tijelo sagorijeva više masti, povećava brzinu metabolizma, čak i nakon završetka tjelesne aktivnosti.

Također, takvi treninzi zahtijevaju manje vremena, možete potrošiti samo 10-20 minuta.

Ishod. Trening visokog intenziteta povećava sagorijevanje masti u tijelu, povećava brzinu metabolizma. Izvrstan za mršavljenje na problematičnim područjima.

18. Budite manje pod stresom

Stres i anksioznost su uobičajeni i većina ljudi ih doživljava u određenoj mjeri.

Stres je povezan s nastankom mnogih bolesti, a stres često uzrokuje prejedanje.

Stres uzrokuje da tijelo proizvodi kortizol, hormon stresa. Povećava apetit i dovodi do povećanja količine trbušne masti.

Ovo je posebno štetno za pretile žene u kojoj ovaj hormon povećava sadržaj masti u području struka.

Pokušajte izbjeći stresne situacije baviti se jogom i meditacijom.

Ishod. Stres povećava proizvodnju kortizola, što dovodi do povećanja apetita i nakupljanja trbušne masti u tijelu.

19. Jedite više proteina

Proteini su najvažniji nutrijenti kada je u pitanju mršavljenje.

Ljudsko tijelo sagorijeva više kalorija pri probavljanju proteina nego masti ili ugljikohidrata. Stoga prehrana bogata proteinima dovodi do dodatnog sagorijevanja od 80-100 kalorija dnevno.

Smanjuje se i apetit, brže se javlja osjećaj sitosti, bolje se čuva mišićna masa.

Razne Znanstveno istraživanje otkrili da je visok unos proteina rezultirao tanjim strukom od niskog unosa proteina.

Potrebnu količinu proteina određuju različiti čimbenici, kao što su dob, spol, razina aktivnosti.

Općenito, količina kalorija dobivenih iz proteina trebala bi biti 20-30% dnevne vrijednosti.

Ishod. Prehrana bogata proteinima povećava brzinu metabolizma, smanjuje apetit i održava mišićnu masu tijekom dijete. Također smanjuje pretilost kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom.

20. Kontrolirajte unos hrane

Kada gubite težinu, bit će korisno pratiti svoju prehranu.

Najučinkovitije i najpopularnije metode su brojanje kalorija, vođenje dnevnika hrane ili slikanje onoga što osoba jede.

To možete činiti ne stalno, već samo nekoliko dana tijekom nekoliko tjedana. Možete bolje kontrolirati broj kalorija koje ulaze u tijelo, po potrebi prilagoditi prehranu.

Ljudi koji kontroliraju svoju prehranu brže postižu svoje ciljeve mršavljenja.

Ishod. Kontrola ishrane pomoći će u gubitku težine, jer će osoba imati više informacija o broju primljenih kalorija.

21. Jedite jaja

, sadrže puno proteina i imaju niz svojstava koja potiču mršavljenje.

Veliko jaje puno je hranjivih tvari i sadrži samo 77 kalorija.

Istraživanja su pokazala da jaja za doručak dovode do gubitka težine nakon 8 tjedana za 65% više od ostalih vrsta doručka.

Prisutnost jaja za doručak značajno smanjuje unos kalorija u organizam tijekom sljedeća 24 sata.

Štoviše, jaja su učinkovitija od druge hrane s istim udjelom kalorija kada je u pitanju smanjenje masnog tkiva na trbuhu i struku.

Ishod. Jaja su najučinkovitija hrana za svaku dijetu.

22. Dobar san

Dobar san je vrlo važan za mršavljenje.

Brojne studije potvrđuju da spavanje kraće od 5 sati za odrasle, 10 sati za djecu povećava rizik od dobivanja viška kilograma.

Kod žena nedostatak sna dovodi do povećanja opsega struka.

Ljudi koji pate od nedostatka sna imaju 55% veću vjerojatnost da će biti pretili od drugih.

Srećom, više sna pomaže u ublažavanju ovih problema.

Ishod. Nedovoljno sna dovodi do problema s prekomjernom težinom.

23. Isprobajte metodu povremenog posta

Kratkotrajni post je način prehrane kada se normalna hrana i post izmjenjuju u određenim intervalima.

Najpopularnija vremenska podjela je post od 24 sata 2-4 puta tjedno. Dan možete podijeliti u omjeru 16:8, jelo se događa samo u jednom vremenskom razdoblju od 8 sati svaki dan, obično između ručka i večere.

To rezultira time da osoba troši manje kalorija.

Kratkotrajno gladovanje jednako je učinkovito kao i dnevno ograničenje hrane. Stoga mnogi preferiraju upravo ovakav način mršavljenja nego iscrpljujuće dijete.

Ishod. S kratkotrajnim postom, osoba jede manje kalorija uz manje napora uz ograničenje unosa hrane. Ova metoda je lakša od tradicionalne prehrane.

24. Jedite masnu ribu svaki dan ili uzimajte riblje ulje

Masna riba preporučuje se jednom ili dva puta tjedno.

Masna riba je zdrava i sadrži mnoge važne omega-3 masne kiseline i kvalitetne proteine.

Omega-3 su masne kiseline koje pomažu u smanjenju proizvodnje masti u jetri i trbuhu.

Masna riba se može zamijeniti riblje ulje ili aditivi s njim.

Ishod. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi smanjuju proizvodnju masti u području struka.

25. Ograničite unos šećera

Šećer u hrani povezan je s većinom bolesti s kojima se danas suočavamo, uključujući bolesti srca i jetre te dijabetes.

NA moderno društvo potrošnja šećera je vrlo visoka.

Brojne studije potvrđuju vezu između unosa šećera i povećanog masnog tkiva u struku i trbuhu, posebice kod osoba koje piju razne slatke napitke.

Šećer se može naći u toliko proizvoda, uvijek morate pažljivo pročitati sastav.

Ishod. Postoji izravna veza između unosa šećera i povećanja trbušne masti.

26. Koristite kokosovo ulje

Kokosovo ulje sadrži jedinstvenu kombinaciju masnih kiselina. To je jedna od rijetkih namirnica s visokim udjelom MCT-a.

Ako masnoće koje se konzumiraju u ljudskoj prehrani zamijenite triglicerinima srednjeg lanca, tada će se potrošnja energije tijela povećati, a osjećaj sitosti hranom dolazi brže.

Također, korištenje kokosovog ulja ne ometa proces mršavljenja.

Ne zaboravite da je kokosovo ulje još uvijek mast s 9 kalorija na 1 g. Stoga je važno ne dodavati kokosovo ulje u prehranu, već njime zamijeniti druge vrste masti.

Ishod. Kokosovo ulje je puno triglicerina srednjeg lanca. Njihov ulazak u organizam pridonosi povećanju potrošnje energije, najbržem nastanku osjećaja sitosti, smanjenju količine masnoća u tijelu.

27. Ojačajte svoje mišiće jezgre

Trbušnjaci i druge vježbe za trbušnjake doprinose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. izgled osoba.

Redovite vježbe za trbuh jačaju trbušne mišiće, povećavaju njihov volumen, što sprječava bolove u leđima.

Snažno tijelo poboljšava držanje, osoba izgleda više i samouvjerenije.

Štoviše, vježbe za trbuh jačaju mišiće koji podupiru želudac.

Plank i mnoge pilates vježbe izvrsne su vježbe za tisak.

Ishod. Ako osoba ima dobro uvježbane mišiće srednjeg dijela tijela, tada će izgledati više, fit i samouvjereno.

28. Pijte kavu i zeleni čaj (bez šećera)

Zeleni čaj i kava bez šećera su najzdravija pića za čovjeka.

Kava povećava potrošnju kalorija za 3-11%.

Čaj i ekstrakti zelenog čaja povećavaju sagorijevanje masti za 17% i potrošnju kalorija za 4%.

To se odnosi na zeleni, crni i kineski oolong čaj.

Različiti pokusi na životinjama i ljudima dovode do zaključka da kava i čaj smanjuju proizvodnju trbušne masti u tijelu, pomažući u održavanju zategnute figure.

Ishod. Čaj i kava bez šećera povećavaju sagorijevanje masti u tijelu.

29. Nemojte piti previše alkohola

U 1 g alkohola ima 7 kalorija, što objašnjava prisutnost u alkoholna pića puno tekućih kalorija.

Pivo ima kalorija koliko i zašećereni gazirani gazirani pića, a crno vino dvostruko više.

Ako umjerena konzumacija malo utječe na težinu, onda prekomjerna konzumacija definitivno dovodi do debljanja.

Ako osoba sanja ravan stomak, onda bi trebao izbjegavati alkoholna pića.

Ishod. Prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do debljanja, osobito u srednjem dijelu tijela.

30. Budite aktivni

znači ne psihička vježba i dnevne aktivnosti.

To se odnosi na sve što čovjek radi kada hoda, stoji, nervira se, negdje se kreće.

Ako radite nešto ne sjedeći, već stojite ili se krećete, tada se potrošnja energije povećava za 5-6 puta.

Znanstvenici su sugerirali da stalna aktivnost tijekom bilo koje aktivnosti može uzrokovati dodatni utrošak energije do 2000 kalorija dnevno.

Hodajte dok ste na telefonu, ustajte češće, idite stepenicama češće nego liftom.

Ishod. Aktivno ponašanje značajno povećava potrošnju kalorija.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo načina za postizanje ravnog trbuha.

Koristite gornje savjete i uskoro ćete vidjeti svoje trbušne mišiće od 6 paketa.

Ali nemojte zaboraviti da je potrebno vrijeme i upornost, ali je vrijedno željenog rezultata.