Vrste vazdušnih kupki koje stvrdnjavaju vazduh. Vazdušno stvrdnjavanje. Zašto smo bolesni
Istovremeno, vazdušni postupci su najlakši oblik očvršćavanja; ali djeluju na tijelo od trenutka kada se čovjek rodi i praktično cijeli život. Svjež zrak je osnova za stvrdnjavanje. Stimuliše metabolizam, poboljšava raspoloženje i imunitet, poboljšava san i apetit.
Važna i ekskluzivna karakteristika vazdušnih postupaka kao sredstva za očvršćavanje je da su dostupni ljudima različite dobi i da ih mogu naširoko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štoviše, za niz bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina pektoris) ovi postupci se propisuju kao lijek.
Stvrdnjavajući učinak zraka na tijelo povećava tonus nervnog i endokrinih sistema... Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se procesi varenja, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, menja se morfološki sastav krvi (povećava se broj eritrocita i nivo hemoglobina u njoj).
Boravak na svježem zraku poboljšava opće stanje osobe, utiče na njegovo emocionalno stanje, izaziva osjećaj snage i svježine.
Dejstvo otvrdnjavanja vazduha na organizam rezultat je složenog dejstva niza fizičkih faktora: temperature, vlažnosti, pravca i brzine kretanja. Osim toga, posebno na obali mora, osoba je pod utjecajem i hemijski sastav zrak, koji je zasićen solima sadržanim u morskoj vodi.
Japanski doktori kažu šta više ljudi hoda gol, duže će živeti. Štoviše, vjeruje se da to sprječava razvoj neuroza, menopauze, pa čak i raka. Stoga se morate oblačiti u skladu sa principima kaljenja. Najkorisnije je uzeti zračnu kupku dok ste neodjeveni.
Ovu vrstu kaljenja treba započeti razvijanjem navike na svježem zraku. Hodanje je od velike važnosti za poboljšanje zdravlja.
Šetnje na otvorenom dostupne su u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje se određuje individualno za svaku osobu, ovisno o zdravstvenom stanju i dobi. Povećanje vremena hodanja treba provoditi postupno, vodeći računa kako o navedenim faktorima, tako io stepenu kondicije tijela, kao i o temperaturi zraka. Boravak na zraku poželjno je kombinirati s aktivnim pokretima: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.
Svež vazduh treba da bude dostupan tokom jutarnje vježbe, druge fizičke vježbe tokom spavanja. Da biste to učinili, potrebno je provjetravati prostoriju 4-5 puta dnevno 10-15 minuta kroz krmu. Prozračite stan najmanje jednom dnevno. Odvedite malu djecu u drugu sobu za ovo vrijeme.
Nai najbolje vrijeme za stvrdnjavanje na zraku - ujutro, nakon spavanja, u kombinaciji sa higijenskom gimnastikom. U ostalo doba dana ne preporučuje se zračne kupke manje od sat i po nakon jela ili na prazan želudac. Prilikom stvrdnjavanja na zraku, osim temperature, moraju se uzeti u obzir i vlažnost i brzina zraka. Relativna vlažnost se izražava omjerom apsolutna vlažnost do maksimuma pri datoj temperaturi vazduha i računa se u procentima. Vazduh se, u zavisnosti od zasićenosti vodenom parom, obično deli na suv - do 55%, umereno suv - od 56 do 70%, umereno vlažan - od 71 do 85%, veoma vlažan - iznad 86%.
Vazdušni postupci za stvrdnjavanje mogu se koristiti ili u obliku boravka obučene osobe na otvorenom (šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima postoji kratkotrajno djelovanje zraka određene temperature na golu osobu. površine ljudskog tela.
Vazdušne kupke pripremaju tijelo za naknadne postupke očvršćavanja, na primjer, stvrdnjavanje u vodi.
Doziranje zračnih kupki provodi se na dva načina: postupno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja postupka na istoj temperaturi.
Vazdušne kupke treba početi uzimati u zatvorenom prostoru, pošto se stvrdnu, prenose se na otvoreno. Najbolje mjesto za procedure - zasjenjena područja sa zelenim površinama, udaljena od izvora zagađenja atmosfere prašinom i plinovima.
Vazdušna kupka može biti opšta, ako je cela površina tela izložena vazduhu, ili delimična, kada je izložen samo njen deo (deblo, vrat, ruke, noge). Učinak stvrdnjavanja povezan je s temperaturnom razlikom između zraka i površine kože.
Prema temperaturnim senzacijama razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki: tople (preko 30 °C), tople (preko 22 °C), indiferentne (21-22 °C), hladne (17-21 °C), umjereno hladne (13-17°C), hladno (4-13°C), veoma hladno (ispod 4°C).
Treba imati na umu da nadražujuće djelovanje zraka djeluje na kožne receptore, što oštrije, to je veća razlika u temperaturi između kože i zraka.
Izlaganje hladnom zraku na velikoj površini tijela izaziva određenu reakciju u tijelu. U prvom trenutku, usled velikog oslobađanja toplote, javlja se osećaj hladnoće, zatim se krvni sudovi kože šire, dotok krvi u kožu se povećava, a osećaj hladnoće zamenjuje osećaj prijatne topline.
Hladne i umjereno hladne zračne kupke imaju izraženiji učinak. Uzimajući hladnije vazdušne kupke u cilju očvršćavanja, na taj način treniramo organizam niske temperature spoljašnje okruženje aktiviranjem kompenzacijskih mehanizama koji obezbjeđuju termoregulatorne procese. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, koje djeluju kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.
Vazdušne kupke uzimaju ležeći, zavaljeni, u pokretu. Međutim, ako zahladi i pojavi se jeza, odmah se obucite i kratko trčite, gimnastičke vježbe. Nakon zračnih kupki, korisni su vodeni postupci.
Tople kupke, bez očvršćavanja, ipak imaju pozitivan učinak na organizam, poboljšavajući oksidativne procese. Za zdrave ljude prve zračne kupke traju 20-30 minuta na temperaturi zraka od 15-20°C. U budućnosti se trajanje postupaka svaki put povećava za 5-10 minuta i postupno se povećava na 2 sata.
Sljedeća faza stvrdnjavanja na zraku su zračne kupke na temperaturi od 5-10 ° C u trajanju do 15-20 minuta.
Hladne kupke mogu uzimati već prekaljene osobe; trajanje takvih kupki ne bi trebalo da prelazi 5-10 minuta.
Vlažnost vazduha u kombinaciji sa kolebanjima njegove temperature može imati različit uticaj na procese termoregulacije organizma. Od relativna vlažnost vazduh zavisi od brzine isparavanja vlage sa površine kože: i pluća. Na suvom vazduhu osoba lako podnosi mnogo više visoka temperatura nego mokro. Suh vazduh doprinosi gubitku vlage u telu.
Pokretljivost vazduha (vetar) je takođe od velike važnosti prilikom uzimanja vazdušnih kupki. Vjetar djeluje na tijelo zbog svoje snage i brzine, a važan je i njegov smjer. Pomažući u povećanju prijenosa topline u tijelu, povećava snagu hlađenja zraka.
Dakle, morate početi uzimati zračne kupke u prostoriji, bez obzira na godišnje doba na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, a tek nakon nekog vremena možete se prebaciti na otvoreni zrak. Vazdušne kupke se prave u dobro provetrenom prostoru. Nakon izlaganja tijela, treba ostati u ovom stanju na početku tečaja očvršćavanja ne više od 3-5 minuta (dalje povećavajući vrijeme). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporučuje se aktivno kretanje: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje na licu mjesta.
Nakon odgovarajuće preliminarne pripreme, možete pristupiti zračnim kupkama na otvorenom. Treba ih nositi na mjestu zaštićenom od direktne sunčeve svjetlosti i jak vjetar... Vazdušne kupke na otvorenom potrebno je započeti s ravnodušnom temperaturom zraka, odnosno 20-22 ° C. Prva vazdušna kupka ne bi trebalo da traje duže od 15 minuta, a svaka sledeća 10-15 minuta duže. Veoma hladne kupke mogu uzimati samo raspoloženi ljudi. Njihovo trajanje nije duže od 1-2 minute, s postepenim povećanjem do 8-10 minuta.
Uzimanje vazdušnih kupki na otvorenom treba započeti ne ranije od 1,5-2 sata nakon jela, a završiti stvrdnjavanje 30 minuta prije jela. Važan uslov Efikasnost kaljenja na otvorenom je nošenje odgovarajuće odeće vremenskim uvjetima... Odjeća treba da omogućava slobodnu cirkulaciju vazduha.
Posebna vrsta zračne kupke je stvrdnjavanje strujom zraka ili, jednostavno rečeno, propuhom.
Da biste to učinili, morate uzeti ventilator. Stvrdnjavanje je potrebno započeti strujanjem zraka na temperaturi ne nižoj od 21-22 ° C. Udaljenost do ventilatora treba biti približno 6 metara, a brzina motora treba biti minimalna. Zatim možete pomaknuti ventilator na takvu udaljenost da možete osjetiti suptilno kretanje zraka. Trajanje prve procedure obično nije duže od 20 sekundi. U tom slučaju, tijelo treba duvati sprijeda i straga 10 sekundi. Svaki drugi dan možete povećati trajanje postupka za 20 sekundi i sniziti temperaturu zraka za 1 °C. Minimalna temperatura je 9 °C - to je donja granica umjereno hladnih zračnih kupki. Vazdušne kupke možete dovesti na niže temperature, ali svakako se pomaknite.
Kao što je već navedeno, osjetljivost kože pojedinih dijelova tijela na temperaturu zraka je različita. Dijelovi tijela koji su obično prekriveni odjećom su osjetljiviji na hladnoću. Zbog toga je preporučljivo izvršiti zračno kaljenje, ako je moguće, golo ili polugolo, kako bi se zahvatila velika površina tijela i dobili jači odgovori. Efekat stvrdnjavanja postiže se i kada se izloži mrazu u laganoj odeći. Stoga su svi zimski sportovi povezani sa očvršćavanjem organizma. U letnjoj sezoni, efekat očvršćavanja tokom vežbanja je znatno slabiji zbog manjeg rashladnog efekta vazduha. Međutim, zahvaljujući dug boravak u laganom odijelu na otvorenom pod promjenjivim meteorološkim uslovima, ljetni sportovi su također povezani sa otvrdnjavanjem zraka. Stoga, uz sistematske vježbe na otvorenom, nema potrebe za posebnim unosom zračnih kupki.
Stvrdnjavanje na zraku smatra se najsigurnijim postupkom kaljenja. Stvrdnjavanje mora početi s zračnim kupkama. Za to nije potrebna posebna oprema. Postupak se provodi u zatvorenom prostoru nakon provjetravanja, na balkonu, na verandi, u dvorištu, u parku, u šumi, na obali mora (kao i) ili na jezeru - ovisno o početnom stanju i mogućnostima pacijent. Vazdušne kupke se doziraju temperaturom vazduha i dužinom boravka na golu.
Vazdušne kupke mogu biti:
- lokalno - izložen je samo gornji dio tijela
- uobičajeno - puna golotinja ili u kupaćem kostimu.
U odmaralištima kurs kaljenja počinje u ugodna temperatura- 18-23 °S, dnevno. Svakih narednih 5-6 dana hlađenje tijela se povećava za 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Tokom dana, doza hlađenja se podešava na 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Za izračun koristite posebne tablice. Otvrdnjavanje na zraku, u pravilu, pacijenti vrlo dobro podnose.
Vazdušne kupke za oslabljene pacijente počinju se izvoditi na temperaturi okoline od 22 °C, a zatim se postepeno od procedure do postupka temperatura zraka smanjuje - 22-21 °C i prelazi od topli vazduh do hlađenja - 17-20 ° C, umjereno hladno - 9-16 ° C, hladno - 4-8 ° C i vrlo hladno - ispod 4 ° C.
Takva gradacija temperatura prihvatljiva je u prostorijama, posebnim klimatskim paviljonima i na otvorenom po mirnom vremenu. Samo vrlo očvrsli mogu biti goli na vjetru.
Predviđeno trajanje postupka:
- na temperaturi ne nižoj od 20 ° C, ako nema nelagode, to je 20-30 minuta. Kod male djece indikator je boja kože: kada dijete počne plaveti, dijete treba biti obučeno.
- na temperaturi od 19-16°C, postupak traje 15-20 minuta,
- na temperaturi od 15-11°C - 12-15 min,
- na temperaturi vazduha od 10-6 °C - 10-12 minuta,
- na temperaturi od 5-0°C - 5-10 minuta, a uz dobro otvrdnjavanje, pacijent može biti gol na temperaturi zraka oko nule 15-30 minuta.
Prije postupka hlađenja potrebno je fizičko zagrijavanje sa zagrijavanjem od 5-20 minuta.
Vazdušno stvrdnjavanje
Jednokratna intenzivna hladna iritacija uzrokuje povećanje neurosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize i nadbubrežne žlijezde. Takav endokrini pomak može ugasiti napad kod pacijenta s blagim tokom bolesti, prekinuti lanac alergijskih reakcija. Periodično dugotrajno izlaganje hladnoći obnavlja funkcije bronhijalne sluznice poremećene bolešću, povećava funkciju transporta kiseonika u krvi.
Hladan vjetar kod neprilagođenih pacijenata bronhijalna astma može izazvati astmatično stanje, kod alergičara je uzrok beskrajnih prehlada. Stoga im je stvrdnjavanje na zraku izuzetno neophodno. Ovaj postupak će osloboditi pacijenta od negativnog utjecaja propuha.
Hladni udari strujanjem zraka izvode se u zatvorenom prostoru, pomoću ventilatora u tri načina:
- početni,
- optimalno,
- poseban;
Protok zraka iz ventilatora na sobnoj temperaturi od 20°C i niže djeluje prvo na prednju, a zatim na stražnja površina golo telo (u šortsu ili kupaćem kostimu). Oslabljene početne procedure treba izvoditi na sobnoj temperaturi od najmanje 21-22°C. Trajanje prve procedure je 20 s.
Brzina protok vazduha
Brzina protoka zraka se regulira promjenom brzine rotacije lopatica ventilatora i udaljenosti od ventilatora do tijela pacijenta. Prvi postupci se izvode pri minimalnoj brzini ventilatora na udaljenosti od 6 m. Svakih 3-5 dana brzina lopatica se prebacuje na sljedeću fazu. Udaljenost se smanjuje za 0,5 m svaka 2-3 dana.
№ 15 Kaljenje i zdravlje. Principi otvrdnjavanja. Vazdušno stvrdnjavanje. Ublažen suncem. Stvrdnjavanje vodom.
Gotovo svi znaju izreku: „Sunce, vazduh i voda su naši najbolji prijatelji". I zaista, razumno, racionalno korišćenje ovih prirodnih sila prirode dovodi do činjenice da osoba postaje otvrdnuta, uspješno se odupire nepovoljnim faktorima vanjskog okruženja - prije svega, hipotermiji i pregrijavanju.
Stvrdnjavanje - efikasan lek jačanje zdravlja ljudi. Njegova uloga je posebno velika u prevenciji prehlade: okorjeli ljudi se po pravilu ne prehlade. Očvršćavanje takođe povećava otpornost ljudskog organizma na zarazne bolesti jačanjem imunoloških odgovora. Fiziološki mehanizmi stvrdnjavanja su da poboljšaju procese termoregulacije.
Principi otvrdnjavanja
Uspjeh i djelotvornost kaljenja mogući su samo ako se poštuju brojni principi, a to su:
- postupnost- za povećanje jačine efekta očvršćavanja i trajanje postupka treba postepeno;
- sistematično- kaljenje će biti efikasno samo kada se ne sprovodi povremeno, već svakodnevno i bez prekida;
- složenost- kaljenje će biti najefikasnije ako se u kompleksu koriste sve prirodne sile prirode: sunce, vazduh i voda;
- računovodstvo individualne karakteristike- prilikom kaljenja potrebno je voditi računa o starosti, spolu, zdravstvenom stanju, lokalnom klimatskim uslovima i poznato temperaturni uslovi.
Navedeni principi kaljenja vrijede i za odrasle i za djecu. Pozitivan primjer roditelja doprinosi privlačenju djece ka kaljenju, pa je odatle važnost efektivne promocije kaljenja među svim segmentima populacije.
Vazdušno stvrdnjavanje
Vazdušne kupke blagotvorno djeluju na cijeli organizam: podižu tonus nervnog sistema, poboljšavaju cirkulaciju krvi, metabolizam i povećavaju otpornost organizma na prehlade.
Koža je veoma osetljiva na temperaturu. Ovo se posebno odnosi na dijelove tijela koji su obično prekriveni odjećom. S tim u vezi, savjetuje se zračno kaljenje u golom ili polugolom obliku kako bi se zahvatila velika površina tijela i dobio izraženiji ukupni efekat. Sve vrste zimskih sportova povezane su sa očvršćavanjem organizma. U ljetnoj sezoni, efekat stvrdnjavanja na zraku tokom vježbanja je prirodno manji.
Vazdušne kupke dijele se na tople (na temperaturama zraka od + 30 ° do 20 ° C), hladne (od + 20 ° do 14 ° C), hladne (na temperaturama ispod + 14 ° C).
Glavni faktor koji određuje doziranje zračnih kupki je temperatura zraka, ali se istovremeno mora uzeti u obzir i njegova vlažnost i brzina kretanja. Sa visokom vlažnošću i vjetrom povećava se hlađenje tijela.
Vazdušno kaljenje se preporučuje obavljati u hladu, na zelenim površinama, daleko od izvora zagađenja atmosfere prašinom, dimom i štetnim gasovima. Zračne kupke možete se kupati pod krošnjama drveća, na otvorenim verandama, a ako to nije moguće, jednostavno u zatvorenom prostoru, nakon snižavanja temperature zraka ventilacijom.
Kupke na hladnom i hladnom vazduhu moraju se kombinovati sa vežbanjem kako bi se izbeglo hlađenje tela. Što je temperatura zraka niža, pokreti bi trebali biti snažniji. Vazdušne kupke se preporučuje ujutru u kombinaciji sa vežbanjem, ali ih možete uzimati i u drugom terminu. Ne možete izvršiti proceduru odmah nakon jela: interval bi trebao biti najmanje 1,5 sat.
Vazdušne kupke treba upotpuniti vodenim tretmanima. Hladne zračne kupke preporučljivo je završiti snažnim trljanjem tijela ili toplim tušem. Vazdušne kupke u zatvorenom prostoru se uzimaju sa otvorenim prozorom ili prozorom (u zavisnosti od spoljne temperature). Jedan od oblika kaljenja hladnim vazduhom je noćni san zimi sa otvorenim prozorom. U ovom slučaju stvrdnjavanje djeluje uglavnom na gornji respiratorni trakt.
Za odrasle se preporučuje početak uzimanja zračnih kupki na temperaturi zraka od + 20 ° C, početno trajanje postupka je 20-30 minuta. Postepeno se ovaj period povećava i, nakon što su stekli naviku hladnog zraka, prelaze na zračne kupke na temperaturi od + 5-10 ° C u trajanju od 15-20 minuta. Prekaljene osobe mogu se kupati u zračnim kupkama na negativnim temperaturama zraka, ali ih obavezno kombinirajte s energičnim pokretima i smanjite vrijeme stvrdnjavanja na 5-10 minuta.
Vazdušno stvrdnjavanje veliki značaj ima samokontrolu. Indikatori ispravnu primjenu vazdušne kupke, a njihov pozitivan rezultat su dobar san, apetit, blagostanje, povećana efikasnost. Pojava drhtavice, "naježivanja" prilikom uzimanja zračnih kupki, drhtanja ukazuje na potrebu prestanka kupanja ili snažnih pokreta za zagrijavanje.
Očvrsnuo od sunca
Sunčevo zračenje je snažan tok zračeće energije u obliku elektromagnetnih valova različitih valnih dužina, stoga se razlikuju infracrvene, vidljive i ultraljubičaste (UV) zrake.
Preporučljivo je koristiti za kaljenje ne direktno sunčevo zračenje, već difuzno. Na čisto ljetnih dana direktni zraci u ukupnom ultraljubičastom zračenju prevladavaju nad raspršenim zračenjem samo u podne, dok ostatak dana raspršeno zračenje prevladava nad direktnim.
Energija zračenja sunca ima višestruki efekat na ljudski organizam. Vidljivi zraci, djelujući kroz vizualni analizator, uzrokuju ne samo osjećaj svjetlosti i boje, već i primjetne promjene u metabolizmu, ritmu spavanja i povećavaju opći tonus tijela. Prilikom ozračivanja površine tijela u tijelu dolazi do fotohemijskih reakcija koje povlače za sobom složene fizičko-hemijske transformacije u tkivima i organima, što određuje blagotvorno djelovanje sunčevog zračenja na cijelo tijelo. Njegov efekat stvrdnjavanja se izražava u povećanju otpornosti na visoke temperature i UV zrake, u poboljšanju termoregulacije, posebno pri obavljanju fizičkog rada.
Biološki najaktivnije područje sunčevog spektra je UV zračenje. UV zraci imaju baktericidni efekat na životnu sredinu - vodu, vazduh, zemljište. Ovo je od velike higijenske važnosti. UV zraci su pojačani vidljivim i infracrvenim zracima. Na primjer, sunčanje kože je glatkije i postojanije nego kada se koriste umjetni izvori, gdje se koristi samo jedno UV zračenje.
Utjecaj na funkcije znojnih i lojnih žlijezda očituje se samo pri izlaganju toplinskoj energiji, kada se pojačavaju funkcije kože (uklanjanje metaboličkih produkata, održavanje elastičnosti).
Prvi odgovor kože na djelovanje dugovalnih zraka je crvenilo kože uslijed širenja kapilara. Javlja se odmah tokom ozračivanja i traje 1-2 sata. UV zraci imaju i vazodilatacijski efekat, ali eritem (crvenilo kože) nastaje nakon 5-6 sati, dostiže svoj maksimum 24 sata nakon početka zračenja i ostaje izražen, ponekad i bolan, 3-4 dana, nakon čega dolazi do procesa obrnutog razvoja nastalih promjena...
Kasnije, u procesu stvrdnjavanja, eritem kože zamjenjuje se pigmentacijom zbog stvaranja pigmenta melanina u epidermi - organska materija svijetlo ili tamno smeđe. Pigmentacija je zaštitni odgovor na prekomjerno izlaganje sunčevom zračenju, posebno UV zračenju, a ujedno potiče i apsorpciju energije zračenja. Stepen pigmentacije zavisi od individualnih karakteristika organizma i ne može služiti kao kriterijum za biološki efekat. Stoga, želja za što više sunčanja nema smisla sa stanovišta promocije zdravlja i, obrnuto, ako se sunce zloupotrebljava, može biti štetno.
Osim toga, pod utjecajem sunčevog zračenja dolazi do pojačane diobe stanica kože, zbog čega ona postaje deblja i otpornija na mehanička opterećenja i prodor mikroorganizama. Tako se povećava barijerna funkcija kože.
Biološki efekat sunčevog zračenja je najizraženiji kada se ozrači izložena površina cijelog tijela. Kod odjevene osobe otvorene površine tijela su otprilike 11-12%. Međutim, čak i pod ovim uslovima, dugo vremena na otvorenom, osoba prima primetnu dozu UV zračenja.
Dakle, kao rezultat sistematskog, ponovljenog ozračivanja površine tijela, na njoj dolazi do niza pozitivnih fizioloških promjena, uglavnom zbog UV zraka: povećanje sadržaja eritrocita i hemoglobina u krvi, povećanje fagocitne aktivnosti. leukocita, povećanje količine kalcija i fosfora, povećanje procesa zgrušavanja krvi, povećava se rezervni alkalitet krvi, povećava se proizvodnja antitijela, povećava se metabolizam proteina i ugljikohidrata. Sve to ukazuje na poboljšanje plastičnih procesa u tijelu, povećanje opće i imunološke reaktivnosti.
Sunčevo zračenje blagotvorno djeluje na organizam, jača tonus neuromišićnog aparata, povećava fizičku snagu i uz sistematsku upotrebu doprinosi razvijanju navike podnošenja visokih temperatura zraka.
Očvršćavanje na suncu se provodi u obliku sunčanja ili, tačnije, sunčanja na zraku, jer i zrak djeluje na tijelo.
Prilikom sunčanja potrebno je leći sa nogama prema suncu, zaštititi glavu kišobranom ili šeširom (panama), oči - sunčanim naočalama. Preporučuje se sistematska promjena položaja tijela i izbjegavanje obilnog znojenja, jer je vlažna koža osjetljivija na UV zrake. Iz istog razloga ne biste trebali biti na suncu odmah nakon kupanja. Osim toga, kapljice vode koje preostaju na tijelu nakon kupanja mogu djelovati kao mikroleće koje fokusiraju sunčeve zrake, što dovodi do preciznih opekotina.
Nakon sunčanja preporučljivo je namazati kožu kremom. Ne preporučuje se sunčanje na prazan želudac ili odmah nakon jela; nakon doručka, počinju za 30-40 minuta i završavaju najmanje 1 sat prije ručka. Na kraju sunčanja potrebno je istuširati se hladno (svježe ako se sunčate na obali mora) ili plivati, a da tada ne trljate kožu koja je već dovoljno hiperemična zbog zračenja.
Godišnje doba kada se u centralnoj Rusiji može početi stvrdnjavati na suncu obično je maj, rjeđe druga polovina aprila.
Najbolje doba dana je jutro, kada ima manje toplotnih zraka i kada se kupke lakše podnose. Na jugu ovo vrijeme pada u 7.30-10 sati, u srednjoj traci - u 8-11 sati, u sjevernim regijama - u 9-12 sati. U proljeće i jesen datumi se pomiču bliže podne.
Glavni faktor koji određuje trajanje sunčanja je stepen sunčevog zračenja. Pri tome je potrebno voditi računa o temperaturi, vlažnosti i brzini zraka, koji značajno utiču na razmjenu topline. Doziranje sunčanja provodi se postupnim povećanjem jačine iritansa. Prvo sunčanje je ograničeno na 5 minuta, a zatim se dodaje 5 minuta svaki dan. Maksimalno trajanje je 2 sata dnevno.
Uz pravilnu dozu sunčanja, poboljšava se dobrobit, javlja se snaga, dobar apetit i san, a efikasnost se povećava. Ponekad se nakon prvog sunčanja uočavaju neugodni subjektivni osjećaji, koji ubrzo nestaju. Ako štetni simptomi (opća slabost, apatija, razdražljivost, groznica, loš apetit, san) postanu uporni, potrebno je smanjiti dozu zračenja ili privremeno uzimati samo zračne kupke.
Stvrdnjavanje na suncu ima i određene kontraindikacije. Dakle, sunčanje je kontraindicirano kod organskih bolesti centralnog nervnog sistema, ateroskleroze, srčanih oboljenja, aktivnog oblika plućne tuberkuloze, izražene slabosti, sklonosti krvarenju iz nosa i nekih neurodermatitisa.
U slučaju neracionalnog sunčanja može doći do sunčanice – posebnog slučaja toplotnog udara (hipertermije). Najčešće se sunčanica razvija u fazama. Prvi simptomi su slabost, vrtoglavica i mučnina. Mogu se javiti napadi i glavobolja. Obično se u isto vrijeme osoba suše usta i osjeća se žeđ. Koža postaje vruća, suva, crvena, a ponekad i plava zbog nedostatka kiseonika. Iako tjelesna temperatura može premašiti 38 °C, žrtva često doživljava zimicu. Puls je ubrzan, disanje ubrzano. Urin postaje taman, mogu se uočiti smetnje stolice. Sa pogoršanjem stanja sve su izraženiji poremećaji svijesti.
Osobu izloženu sunčevom udaru treba što prije ohladiti. Prije svega, treba ga postaviti na hladnom, zasjenjenom, dobro prozračenom prostoru. Preporučuju se hladne obloge, koje se stavljaju na mjesta sa aktivnom cirkulacijom - zapešća, pazuha, vrata, prepona. Još bolje, umotajte osobu u mokru, hladnu posteljinu i uperite lepezu u nju. Poželjno obilno (ali u malim gutljajima) slatko-kiselo hladno piće. 3-4 dana nakon sunčanice, izlaganje otvorenom suncu je neprihvatljivo.
Stvrdnjavanje vodom
Zbog svog velikog toplotnog kapaciteta i visoke toplotne provodljivosti, voda izaziva jače hlađenje od vazdušne kupke iste temperature. U tom smislu, vodene procedure su više efikasne načine stvrdnjavanje od vazdušnih kupki. Sistematska primjena postupaka hladne i hladne vode služi kao pouzdano profilaktično sredstvo protiv prehlade u slučaju naglih padova temperature zraka, jakih strujanja hladnog zraka, propuha i raznih slučajnih hlađenja tijela.
Tijelo reagira na nadražujuće djelovanje hladne vode aktivnom općom reakcijom. Preko nervnih završetaka ugrađenih u kožu, termičke iritacije utiču na sve najvažnije fiziološke funkcije organizma i pre svega na cirkulaciju i tonus neuromišićnog aparata.
Postupci otvrdnjavanja vodom dijele se na opće i lokalne. Uobičajeni su trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u otvorenim vodama i plivanje u ledenoj rupi (zimsko plivanje). Lokalno - otvrdnjavanje nazofarinksa (grgljanje hladnom vodom), lokalno trljanje (prvenstveno vrata), polivanje stopala, kupke za stopala. Za sve vrste postupaka stvrdnjavanja vodom preduvjet je postepeno smanjenje temperature vode.
Rubdown- najnježniji tretman vode. Izvodi se pomoću frotirne rukavice ili ručnika (krpe) umočenog u vodu, u sljedećem redoslijedu: ruke, noge, prsa, trbuh, leđa. Smjer kretanja prilikom trljanja je od periferije prema centru (od šake do ramena, od stopala do butine, itd.). Svaki dio tijela se briše posebno, a zatim se osuši dok koža ne pocrveni (neki autori preporučuju da se ne brišu, već da se koža osuši). Za zdrave odrasle osobe, trajanje postupka je 4-5 minuta, za školsku djecu - 2-3 minute.
Rubdown najbolje raditi ujutro nakon vježbanja: zimi u zatvorenom, ljeti na otvorenom (sa otvorenim prozorima).
Polivanje. Ovo je snažnija procedura, u kojoj se djelovanje hladnoće kombinira s blagim pritiskom vode na površinu tijela, povećavajući toplinsku iritaciju.
Polivanje hladnom vodom izaziva energičan grč kožnih sudova, praćeno brzim opuštanjem, povećava tonus neuromišićnog sistema, efikasnost i stvara osećaj snage. Postupak se sastoji u izlivanju hladne vode iz posude ili crijeva spojenog na dovod vode sa udaljenosti ne veće od 20-25 cm od tijela. Polivanje se obično vrši sledećim redosledom: leđa, grudi, stomak, levo, desna ruka, lijevo, desna noga... Ne preporučuje se polijevanje preko glave.
V wellness sistem"Beba" Porfirij Ivanov je poliven glavom iz kante, istovremeno stojeći bos na zemlji.
Početna temperatura vode za ovu proceduru za srednjoškolce i odrasle nije niža od 26°C zimi, 24°C ljeti, a konačna temperatura je 20°C odnosno 15°C. Ukupno trajanje postupka je 1,5-2 minute, nakon punjenja vrši se snažno suho trljanje tijela.
Za oslabljenu djecu i adolescente tokom puberteta preporučuje se zamjena polivanja trljanjem.
Tuš. Tuševi imaju najjači efekat hlađenja. Zbog mehaničke iritacije koju stvaraju mlazovi vode, tuš izaziva jaču opću i lokalnu reakciju od prethodnih tretmana vodom. Stoga se tuširanje preporučuje uglavnom zdravim srednjoškolcima i odraslima koji su prethodno bili podvrgnuti blažim postupcima kaljenja.
Temperatura vode za tuširanje na početku stvrdnjavanja treba biti oko 32-30 ° C, trajanje postupka ne smije biti duže od 1 minute. Konačna temperatura vode sa postepenim smanjenjem za 1-2 ° C svaka 3-4 dana je 14-15 ° C.
At visok stepen očvrsli, preporučuje se tuširanje promjenjive temperature, naizmjenično 2-3 puta vode 35-40°C sa vodom 15-20°C u trajanju od 3 minuta (završno sa hladnom vodom). Takvo kontrastno očvršćavanje je vrlo korisno za osobu koja je za to pripremljena.
Redovno tuširanje, kao i druge vodene procedure, treba da izazove osjećaj svježine, snage, dobrog apetita i povećane efikasnosti.
Kada se pojave neugodni osjećaji (pretjerana uznemirenost, razdražljivost, nesanica itd.), potrebno je ili podići temperaturu vode, ili tuširanje zamijeniti blažim postupkom očvršćavanja.
Kupanje. Jedna od najvrednijih metoda kaljenja je plivanje u otvorenim vodama tokom toplijih meseci. U ovom slučaju, termički efekat otvrdnjavanja hladnom vodom kombinuje se sa istovremenim izlaganjem izložene površine tela vazduhu i sunčevoj svetlosti, kao i sa efektom koji nastaje fizičkim vežbama (plivanjem).
Ne možete plivati odmah nakon jela, jer u tom slučaju je poremećena probava i otežano disanje i cirkulacija krvi. Kupanje na prazan stomak treba da bude kratko.
Dužina boravka u vodi prilikom kupanja zavisi od njene temperature, meteoroloških uslova i stepena očvršćavanja. Prvo kupanje je obično ograničeno na 3-5 minuta, a zatim se može povećati na 15-20 minuta. V vruće vrijeme možete plivati 4-5 puta dnevno u intervalima od 1-1,5 sati.
Ne možete ulaziti u vodu u uzburkanom, zagrijanom stanju, odmah nakon toga fizičke vježbe kao i u stanju jeze.
Kupanje u rupi (zimsko kupanje). Plivanje i plivanje u otvorenim vodama zimi je najintenzivniji postupak očvršćavanja. Takođe je veoma jak iritant za nervni sistem. U zavisnosti od dužine boravka u vodi i otvrdnuća osobe, može se uočiti aktivacija ili inhibicija aktivnosti nervnog sistema.
Aktivacija nervnih centara dovodi do osjećaja snage i povećanja efikasnosti tokom cijelog dana tokom zimskog kupanja. Uz razumnu dozu i prethodnu pripremu, zimsko kupanje provodi veliki broj ljudi dugi niz godina sa dobrim efektom očvršćavanja i bez štete po zdravlje.
Međutim, predugi postupci su previše iritantni i mogu dovesti do nepovoljnih rezultata. Sistematsko zlostavljanje dugog zimskog kupanja može uzrokovati funkcionalne poremećaje nervnog sistema.
Treba napomenuti da ogromnoj većini ljudi jednostavno nije potreban takav oblik otvrdnjavanja, neophodan učinak očvršćavanja može se postići uz pomoć manje jakih utjecaja i uz mnogo manje napora. Zimsko kupanje se ne preporučuje školarcima i adolescentima mlađim od 18 godina. Uz visoku ekscitabilnost i reaktivnost rastućeg organizma, primjenu intenzivnih postupaka kaljenja treba ograničiti.
Stvrdnjavanje nazofarinksa. Nazofarinks je jedan od najosetljivijih delova na hladnoću respiratornog trakta... Da biste ga učvrstili, morate koristiti ispiranje grla hladnom, a zatim hladnom vodom i trljanje vrata.
Ne omotajte vrat toplim šalom. Kod jakih mrazeva preporučuje se zaštita grla i krajnika od direktnog izlaganja hladnom zraku pri disanju. Da biste to učinili, vrh jezika treba pritisnuti na unutrašnju površinu gornjih zuba. Kada udišete, hladan vazduh, koji struji oko jezika, zagrevaće se iz njega i iz obraza; to će spriječiti hlađenje krajnika i grla.
Sladoled je dobro sredstvo za otvrdnjavanje nazofarinksa, iako sa stanovišta racionalnu ishranu ovaj proizvod, koji sadrži veliku količinu masti i ugljikohidrata, ne preporučuje se zanositi se.
Prelijevanje preko stopala. Ovaj postupak stvrdnjavanja izvodi se na sljedeći način. Noge sjedeće osobe, spuštene u bazen, preliju se vodom s početnom temperaturom od 28-30 ° C, konačna temperatura vode nije niža od 10 ° C. Preporučuje se snižavanje temperature za 1-2°C svakih 7-10 dana. Nakon zahvata, stopala se dobro obrišu, posebno između prstiju.
Kontrastne kupke za stopala. Topla voda (38-42 ° C) se ulijeva u jedan bazen, hladna voda (30-32 ° C) se ulijeva u drugi. Najprije se stopala urone u vruću vodu 1,5-2 minute, a zatim, bez brisanja, u hladnu vodu 5-10 sekundi. Ova promjena se vrši 4-5 puta. Svakih 7-10 dana temperatura hladne vode se smanjuje za 1-2 ° C i do kraja stvrdnjavanja se dovodi na 12-15 ° C. Temperatura vruća voda ostaje nepromijenjena, kao i trajanje potapanja nogu u njega. Trajanje potapanja stopala u hladnu vodu može se povećati do 20 sekundi; broj izmjena tople i hladne vode može se povećati do 8-10 puta po postupku. Lokalne procedure stvrdnjavanja u vodi vrlo su zgodne za izvođenje tamo gdje ne postoje adekvatni uslovi za opšte postupke.
Hodanje bosi. Hodanje bosi jedna je od najstarijih tehnika očvršćavanja. Hodanje bosi preporučuje se tokom cijele godine, uglavnom u kasno proljeće, ljeto i ranu jesen... Zimi, u rano proljeće i kasnu jesen, preporučuje se hodanje bosi kod kuće; u slučaju visokog stepena otvrdnjavanja - preko mraza, pa čak i preko snijega.
Osim efekta učvršćivanja, hodanje bosonogo pouzdano štiti od ravnih stopala, trenirajući mišiće stopala. Fiziološke studije su pokazale da se nalazi plantarni dio stopala veliki broj hladni receptori. To je razlog zašto upravo hlađenje nogu kod neokaljenih osoba često uzrokuje prehlade.
Vazdušno kaljenje je najoptimalniji način jačanja zdravlja djeteta. Potreba za svježim zrakom kod beba je veća nego kod odraslih. Shodno tome, djeca, posebno mlađa od jedne godine, osjetljivija su na kisik. Primijećeno je da djeca koja nisu navikla na stalne šetnje, u zagušljivosti neprovetrenih prostorija, slabo jedu, letargična su i osjećaju nelagodu u stomaku.
Zašto je potrebno očvrsnuti?
Tokom stvrdnjavanja:
- imuni sistem se jača, što uzrokuje da djetetov organizam postaje imun na virusne bolesti.
- adaptacija djetetovog tijela na promjene u vanjskoj sredini je brža.
- metabolizam je normalizovan.
- uspostavlja se termoregulacija.
- vaskularna reakcija tijela na promjenu u okruženje odskače nazad.
- san i apetit se vraćaju, opće stanje djeteta se poboljšava.
Kada početi kaljenje?
Stvrdnjavanje se mora obaviti gotovo odmah nakon rođenja bebe, pod sljedećim uvjetima:
- dijete mora biti zdravo;
- opće stanje bebe je zadovoljavajuće: mirno spava, dobar apetit, postoji povećanje težine koje odgovara starosti;
- Vaš lokalni pedijatar vam je dao dozvolu za otvrdnjavanje.
Vrste otvrdnjavanja na vazduhu
Vazdušne kupke
Otvrdnjavanje možete početi od prvih dana života organiziranjem zračnih kupki za bebu. Dok je u bolnici, prvo stvrdnjavanje se vrši prilikom presvlačenja djeteta: na nekoliko minuta ostavljaju ga bez pelene i odjeće. Pri tome se uzima u obzir temperatura na odjelu, ne smije biti niža od 22-23 stepena. Budući da je beba tek izašla iz sredine u kojoj je temperatura mnogo viša, čak i uslovi koji su ugodni za odraslu osobu mogu biti neprihvatljivi za bebu.
Sljedeće postupke treba provoditi redovno, postepeno snižavajući temperaturu u prostoriji i povećavajući vrijeme stvrdnjavanja. Prvih 6 mjeseci rade se dva puta dnevno, počevši od 3 minute i postepeno dodajući 1-2 minute. Maksimalno trajanje postupka treba biti 10-15 minuta. Nakon 6 mjeseci nastavljaju uzimati zračne kupke na isti način i dodaju još 2 minute svakoj proceduri, postižući sesije od 15-30 minuta. Temperatura se postepeno smanjuje sa 22 stepena na 18-20.
Provjetravanje sobe
Za stvaranje optimalna temperatura u prostoriji je potrebno redovno provetravati. Svjež zrak je neophodan djetetu ispravan razvoj... Djeci je kisik potreban nekoliko puta više nego odraslima, pa je u toploj sezoni bolje da je prozor uvijek otvoren (naravno, pazite da nema propuha), a zimi, tokom sezone grijanja, ventilacija se radi do 5 puta dnevno.
U nedostatku djeteta, dobro je napraviti potpunu i dugotrajnu ventilaciju prostorije. Za kontrolu temperature u dječjoj sobi iznad krevetića je okačen termometar.
Počinju sa 10-minutnom šetnjom, postepeno povećavajući vrijeme na 1,5-2 sata zimi i do 2 ili više sati ljeti. Preporučuje se hodanje najmanje 2 puta dnevno. U ljeto lijepo vrijeme broj šetnji može biti neograničen - što više to bolje. Na mrazu ispod -15 C sa vjetrom nije preporučljivo izlaziti u šetnju sa bebama mlađim od godinu dana, ali ako nema vjetra, možete prošetati nekoliko minuta na -20 C. Pokušajte da ne previjate dijete, ali ne oblačite se previše lagano. Najbolje je odabrati odjeću za šetnju koja je ista kao i vama - prema senzacijama.
Hodanje poboljšava funkcionisanje nervnog kardio-a - vaskularni sistem, temperament i povećanje apetita.
Pravila otvrdnjavanja
- sistematska i redovna nastava. Prekid postupaka dovodi do smanjenja adaptivnih svojstava termoregulacije. Kod beba do godinu dana to se dešava nakon sedmične pauze;
- postepena promena temperature. Navikavanje na nadražujuće djelovanje u tijelu dolazi postepeno, tako da postupke očvršćavanja treba započeti sa vrlo malim promjenama;
- pratiti fiziološke i psihičke reakcije djece. Koža na stopalima i dlanovima treba da bude topla. Hladni udovi i nos, „naježina” su znakovi da je djetetu neugodno. U tom slučaju ne vrijedi snižavati temperaturu i produžavati vrijeme postupaka. Ako je bebi hladno, nevaljalo, morate ga obući;
- dati primjer djeci (naravni zajedno).
Vrijedi prestati s otvrdnjavanjem
- s akutnim respiratornim bolestima (curenje iz nosa, upala krajnika, itd.);
- na povišenim temperaturama (oko 37 C i više);
- ako je djetetu hladno dok hoda.
Nakon bolesti, bolje je ponovo početi kaljenje, ponovo sa maksimalna temperatura i minimalno vrijeme, postepeno, u istom režimu.
Porodica Brovčenko. Stvrdnjavanje. Kako oblačimo bebe kada spavaju na ulici u martu
Ona dobija važnu ulogu u fizičkom vaspitanju i unapređenju zdravlja učenika. Pomaže u povećanju otpornosti organizma na temperaturne fluktuacije i takozvane prehlade. Najpristupačnije i najefikasnije su sljedeće vrste otvrdnjavanja organizma: vazdušne i sunčane kupke i vodene procedure. Uspjeh kaljenja, kao i drugih aktivnosti promocije zdravlja, može se postići samo uz strogo pridržavanje sljedećih pravila:
- sistematsko sprovođenje svih procedura;
- njihova stroga doza, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju;
- postepeno povećanje intenziteta postupaka uticaja;
- medicinski nadzor uticaja postupaka na organizam.
Vazdušne kupke
Može se smatrati najjednostavnijim i najčešćim tipom otvrdnjavanja tijela vazdušne kupke koji se može održavati tokom cijele godine. Vazdušne kupke blagotvorno djeluju na ljudski organizam. U zavisnosti od temperature vazduha, vazdušne kupke se dele na- hladno - od 12° do 14°,
- hladno i umjereno - od 14 do 20 °,
- toplo - od 20 do 30 °.
Vodene procedure
Higijenski i fiziološki značaj tretmani vode plays važnu ulogu U ljudskom životu. Voda uklanja prljavštinu, prašinu, soli i znoj sa površine kože, otčepljuje pore i poboljšava disanje kože... Temperaturni učinak na tijelo vodenih postupaka sličan je zračnim kupkama i sastoji se od većeg ili manjeg efekta hlađenja. Vodeni tretmani jačaju nervni sistem, ubrzati metabolizam, povećati mišićni tonus. Blagotvorno djeluju na ljudsku psihu, što se izražava u povećanju raspoloženja, snage i performansi.Rubdown
Najslabiji vodeni postupak po svom djelovanju na organizam je rubdown... Sastoji se od uzastopnog trljanja cijelog tijela komadom tkanine (platna, peškira) navlaženim vodom određene temperature, nakon čega slijedi trljanje tijela ručnikom dok ne osjetite ugodnu toplinu. Temperatura vode tokom prvih trljanja treba da bude najmanje 30-22°. Nadalje, svaka 2-3 dana temperatura se može smanjiti za 1-2 °, ali ne više od 12-13 °.Douche
Snažnije u smislu stepena uticaja na tijelo vodene procedure uključuju douche, možete ići kod njih nakon 1 - 1,5 mjeseca sistematskog trljanja. Temperatura vode za vrijeme tuširanja trebala bi biti viša nego za vrijeme posljednjih trljanja, odnosno oko 30°, nakon čega slijedi smanjenje na 20-19°.Kupanje
Najčešći i najefikasniji tip otvrdnjavanja organizma je kupanje... S obzirom na veliki iritirajući i rashladni efekat ove vrste vodenih procedura na ljudski organizam, njima se mora pristupiti veoma pažljivo i prethodno dobiti dozvolu lekara.
Prvo kupanje treba započeti na temperaturi vode od najmanje 20-22° i nastaviti 2-4 minute. Vrijeme naknadnog kupanja može se postepeno produžavati na 10-15 minuta, ali se ne smije dozvoliti pretjerano hlađenje tijela. Veoma dobar lek kombinovano kaljenje je medicinsko i rekreativno plivanje u otvorenom bazenu. su moćno sredstvo za učvršćivanje. Dovode do povećanja aktivnosti cijelog organizma, povećanja metabolizma i poboljšanja rada unutrašnjih organa. Sunčeve zrake, osim ljekovitog djelovanja, imaju izražene lekovita svojstva sa nizom bolesti. Međutim, nestručno korištenje sunčevih zraka može biti štetno. 
U srednjoj traci najbolje vrijeme za sunčanje je od 10 do 12 i od 15 do 18 sati. Njihovo trajanje je od 5 do 10 minuta na početku kupanja do 1 sat u budućnosti. Provođenje gore navedenih vrsta otvrdnjavanja tijela uči osobu da pravilno reagira na štetne učinke vanjskog okruženja.