Ugodna sobna temperatura. Ugodna sobna temperatura za osobu. Kolika bi trebala biti temperatura zraka u prostoriji

Za udoban boravak potrebno je održavati određeni nivo sobne temperature u stanu. Stopa se može razlikovati u zavisnosti od klimatskog okruženja i doba godine, kao i od potreba organizma. Odstupanje od norme može dovesti do lošeg zdravlja ili razvoja bolesti.

Treba pratiti sobnu temperaturu

Dobrobit kada se telo pregreje

Bez obzira na godišnje doba, prevrući uslovi u stanu mogu uzrokovati da se osjećate loše. Ugodna temperatura za osobu ne bi trebala prelaziti ili biti jednaka +26 stepeni.

Kada se tijelo pregrije, prvo pati srce. Toplota tjera tijelo da troši velika količina tečnosti, zbog čega se krv zgušnjava i srcu postaje teže da destilira krv. Dakle, ljudi sa problemima kardiovaskularnog sistema preporučuje se pažljivo praćenje temperature kod kuće.

U ovom videu ćete saznati koja bi temperatura trebala biti u prostoriji:

Suh i vruć zrak često dehidrira tijelo. Da bi se normalizirala tjelesna temperatura, osoba se jako znoji, zbog čega se gubi tekućina. Jer znakovi dehidracije se pojavljuju postepeno, možda nećete imati vremena da napunite ravnotežu vode. Dugotrajna dehidracija može dovesti do kvarova nervni sistem, suhu kožu i stalni umor.

Osim toga, održavanje tople atmosfere dovodi do proliferacije štetnih bakterija. Toplina je glavni uvjet za stvaranje povoljnog okruženja za razvoj bakterija. Da biste izbjegli neželjene infekcije, trebali biste se pridržavati preporučenog temperaturnog režima za zimu i ljeto.

Utjecaj hipotermije na dobrobit

Ako se zimi ne održava dovoljan nivo topline, postoji rizik od razvoja blage faze hipotermije. Smanjenje temperature okoline uzrokuje povećan prijenos topline iz tijela. Budući da je prilično dugo u hladnoj prostoriji, tijelo više ne može nadoknaditi gubitke topline i održavati potrebnu temperaturu (najmanje 36 stepeni). Hipotermija može uzrokovati niz bolesti:

ARVI;
poremećaji nervnog sistema;
upalnih procesa.

Razne bolesti imaju nekoliko razloga, na primjer, hipotermija

Posebno je važno održavati ugodan ambijent u dječjim sobama, jer tijelo male djece nije u stanju samostalno zadržati dovoljno topline.

Dakle, minimum sobnoj temperaturi je broj stepeni koje telo treba da zadrži toplotu.

Standardi sobne temperature

Optimalna temperatura prostorije za osobu u velikoj mjeri ovisi o individualnim potrebama i drugim faktorima. Na državnom nivou, ova vrijednost je regulirana dokumentom GOST 30494-2011 i R 51617-2000. Prema GOST-u, standardni parametri unutrašnje klime su:

dnevne sobe - od +20 do 23 stepena Celzijus;
kuhinja i toalet - od +18 do 21 stepen. Celzijus;
kupatilo - od +23 do 25 stepeni Celzijus;
hodnik, ostava, stepenište - od +14 do 19 stepeni. Celzijus;
v ljetni period- od +24 do 28 stepeni. Celzijus;
zimi - od +22 do 24 stepena. Celzijus.

Zimi unutrašnja temperatura treba da bude 3-4 stepena viša nego ljeti

Prosječni temperaturni uvjeti određuju se ovisno o namjeni prostorije. Na primjer, bolje je spavati u dobro provetrenoj prostoriji sa temperaturom od oko 22 stepena. Toplije sredine će otežati zaspati, a hladnije će imati noćne more.

Ako se radi o dječjoj spavaćoj sobi, tada temperaturu u prostoriji treba prilagoditi ovisno o dobi djeteta. Dakle, za ugodnu dobrobit bebe, najbolje je pridržavati se maksimalno dozvoljenog temperaturnog režima (+ 23 ... + 24 stepena). Tijekom odrastanja, stopa će se smanjiti na minimalne vrijednosti koje su ugodne za odrasle (+ 19 ... + 20 stupnjeva).

Kupatilo ima najveću vlažnost u stanu, stoga je poštovanje sanitarnih pravila i propisa (SANPIN) u kupatilu važno za održavanje lične higijene. Ako indikator odstupa od norme, u kupaonici se javlja vlaga i počinje se stvarati plijesan.

Odgovarajuća temperatura u kuhinji određena je vrstom kućnih aparata koji se koriste u kuhinji, kao i intenzitetom njihove upotrebe. Dakle, ako se čajnik i šporet često koriste u kuhinji, temperatura u prostoriji će biti prevruća, pa je potrebno smanjiti stepen. Međutim, kada koristite električnu opremu, temperatura u prostoriji se neće promijeniti, jer takvi uređaji imaju niži nivo prijenosa topline.

Faktori koji određuju uslove udobnosti

Smjernice za ugodnu temperaturu u zatvorenom prostoru za osobu temelje se na idealnim uvjetima u kojima nema značajnih sezonskih kolebanja, ne koriste se dodatne mjere za povećanje ili smanjenje temperature, a svi ljudi imaju iste preferencije. U životu Određivanje optimalnih uslova u dnevnoj sobi može zavisiti od brojnih faktora:

Razne klimatske zone.
Značajne temperaturne fluktuacije napolju.
Karakteristike strukture kuće (u cigli se toplina održava bolje nego u panelima).
Ljudski faktor. Neki ljudi uživaju u dobro provetrenom prostoru, dok je drugima ugodnije kada je klimatizovan.
Žene više vole toplinu, a muškarci - naprotiv. Djeca su udobna u prostoriji u kojoj je + 21 ... + 23 stepena.

Uzimajući u obzir različite preferencije svake osobe, preporučuje se pridržavanje standardnih normi. Temperatura u prostoriji treba da bude ugodna za određenu osobu.

Samostalno mjerenje odstupanja i podešavanje

Da bi se održao normalan temperaturni režim, potrebno je stalno pratiti promjene u mikroklimi stana.

Možete koristiti konvencionalni termometar i higrometar da biste dobili detaljne informacije o temperaturi zraka i razini vlažnosti.

Mjerne uređaje treba postaviti na udaljenosti od najmanje 1 metar od vanjskih zidova i na visini od najmanje 1,4 metra. Ako postoji sumnja da je poremećena temperaturna ravnoteža u prostoriji, preporučuje se kontrolna mjerenja svakih sat vremena u toku dana.

U slučaju odstupanja od standarda za 3 stepena danju ili 5 stepeni noću, možete dostaviti akt o izvršenim mjerenjima na osnovu kojeg se vrši preračunavanje plaćanja komunalija.

Možete sami prilagoditi mikroklimu prostorije pomoću jedne od metoda:

sobe za provjetravanje sa propuhom;
korištenje klima uređaja koji može zagrijati ili ohladiti zrak, kao i ventilirati, pročišćavati i vlažiti;
instalirati tradicionalne izvore topline - konvektore ili električne kamine.

Važno je to zapamtiti zimi prosječna temperatura u prostorijama ne bi trebalo da padne ispod 19 stepeni Celzijusa. Značajan pad temperature znak je lošeg kvaliteta usluga grijanja.

Na dobrobit ne utiče samo vlažnost vazduha, već i temperatura u prostoriji koja je ugodna za osobu. Naravno, svaki stanovnik stana se vodi različitim pokazateljima kako bi postigao optimalno stanje, međutim, postoje općeprihvaćene norme koje se odnose na sezonu grijanja. Baterije moraju biti zagrijane do tog nivoa da temperatura u kući bude najmanje 18 stepeni.

Norme vrijednosti

Nažalost, možda nije uvijek ugodno biti u kući. Toplotni režim zavisi od nekoliko faktora:

Vremenski uslovi u određenoj regiji.
Sezonski pad temperature.
Posebnosti nekih prostorija (na primjer, u ormaru će uvijek biti hladnije).

U evropskim područjima, normalna temperatura u prostoriji ljeti je +25 stepeni, a zimi bi ova brojka trebala biti +22 stepena. Ove ocjene su maksimalne, postoje i donje granice.

Temperatura vazduha

Ljudski faktor također utiče na indikator topline. Neki ljudi vole da provetravaju svoje stanove duže vreme, čak i tokom hladne sezone. I to za određeni period snižava ocjenu za 2-3 stepena. U ljetnim mjesecima stanari imaju klima uređaje.

Ugodna sobna temperatura - ovo je vrlo uslovan koncept. Pouzdano je poznato da ljepši spol više voli toplinu od muškaraca. Mala djeca se osjećaju ugodno kada je u stanu najmanje 22 stepena Celzijusa. Pritom, neki ljudi mirno podnose vrućinu i nikada ne koriste klima-uređaj, dok se drugi osjećaju loše već na 25 stepeni, pa je nemoguće za svakoga odlučiti koja temperatura treba da bude u prostoriji.

Službeni podaci

Međutim, postoje sanitarni standardi, fiksirano u GOST. U stambenoj zgradi dozvoljene su fluktuacije od +18 do +22. Istovremeno bi trebalo da bude toplije u zajedničkim hodnicima +16. Takvi pokazatelji se odnose na zimsko računanje vremena. Sve zahtjeve u vezi sa hladnom sezonom možete pronaći u sljedećoj tabeli:

Ljeti vrijede malo drugačiji zakoni. U toploj sezoni optimalne vrijednosti mogu biti + 22-28 u prosjeku u različitim vrstama prostorija.

Valjanost indikatora

Svi standardi o tome kakva sobna temperatura treba da bude u stanu izračunati su na osnovu karakteristika stambenog prostora i prostorija domaćinstva, a uzeti su u obzir i medicinski standardi koji su važni za održavanje normalnog zdravstvenog stanja. Na primjer, doktori kažu da u spavaćoj sobi ne bi trebalo biti više od +18 tokom noćnog odmora. Podstiče kvalitetan san i pomaže u prevenciji nesanice.

Što se tiče dječje sobe, standardi direktno zavise od starosti bebe. Kako mlađe dijete, što češće igra na parketu. To znači da bi prostorija u kojoj žive djeca do 2-3 godine trebala biti oko +24. Za starije dijete, optimalna ocjena je +21.

Temperatura u prostoriji i na rudarskim komponentama ljeti

U dnevnoj sobi je dozvoljena temperatura od +19, ali najbolje je +21. Kupatilo je drugačije visoki nivo vlažnost, a ljudi se u ovoj prostoriji skidaju, iz tog razloga uslovi niske temperature izazivaju jaku nelagodu. Idealna ocjena bi bila +25. U kuhinji stanari koriste kućne aparate koji proizvode dodatno grijanje. Stoga, čak i zimi, nema posebne potrebe za održavanjem visokih performansi. Za ugodan boravak u kuhinji dovoljno je + 19-20 stepeni. Važno je znati da toplinska razlika između prostorija u stanu ne smije biti veća od 2 stepena. U tom slučaju osoba ne osjeća nelagodu, jer ne osjeća primjetnu razliku.

Utjecaj temperature i njena regulacija

Pregrijavanje, kao i hipotermija, ima vrlo negativan učinak na ljudsko zdravlje. Prema važećim propisima, indikatori bi trebali biti na nivou od +22 stepena. Odstupanja od ovog kriterijuma su štetna za organizam. Ljudima koji imaju privatna kuća, morate sami pratiti temperaturu u skladu sa standardima.

Opasnost od pregrijavanja

Toplina u prostoriji izaziva nastanak i razmnožavanje štetnih bakterija. Ovakvi uslovi su veoma povoljni za razvoj zaraznih bolesti, iako se čini da je letnje vreme potpuno neprikladno za to.

Zagušljiva mikroklima veoma negativno utiče na rad srca. U toplim uslovima čovek gubi mnogo vlage, krv mu se zgušnjava, pa srcu ne preostaje ništa drugo nego da počne intenzivno da radi na destilaciji krvi. Može izazvati masu štetne posljedice kod osoba sa kardiovaskularnim oboljenjima. osim toga, pregrijavanje uzrokuje dehidraciju, što može dovesti do niza poremećaja nervnog sistema i problema sa ravnotežom vode i elektrolita.

Ugodna temperatura zraka za dijete.

Problemi sa hipotermijom

Medicinski izraz za hipotermiju je hipotermija. Ovo stanje je veoma opasno za ljudski organizam. Pretjerano hlađenje ima negativne posljedice po zdravlje, što može izazvati pojavu raznih bolesti.

Snižena telesna temperatura je ispod 36 stepeni. Hipotermija može doprinijeti nastanku akutnih respiratornih bolesti, kao i nervnih patologija. Hipotermija predstavlja najveću prijetnju zdravlju djece, njihovo tijelo još nema potreban prijenos topline, pa se vrlo brzo hladi i slabo se obnavlja.

Regulator sobne temperature KTSM

Metode normalizacije

Uvek treba da vodite računa o tome koliko je stepeni toplote u prostoriji. Da bi se regulisala temperatura, moraju se poštovati određeni uslovi. Ranije su se za grijanje prostorije koristile sve vrste uređaja za grijanje - konvektori, električni grijači i tako dalje. A kako bi pustili hladnoću u stan, otvorili su prozor, što je omogućilo poboljšanje mikroklime u kući.

Danas postoji mnogo vrsta klimatskih sistema u prodaji. Moderni modeli klima uređaja dizajnirani su ne samo za hlađenje prostorije, već imaju i funkciju zagrijavanja zraka. Neke vrste opreme imaju funkciju odvlaživanja. Ovo svojstvo uvelike pomaže ako je stan pretjerano vlažan, dok je zrak pročišćen od nepovoljnih nečistoća. Ako je u zimskoj sezoni previše hladno u prostoriji i krše se općeprihvaćeni standardi, vlasnici moraju:

Osigurati da društvo za upravljanje poboljša kvalitet pruženih usluga, kao i da preračuna iznos plaćanja u slučaju neplaniranih isključenja grijanja.
Zapečatite pukotine na prozorima.
Kupovina jedinica za dodatno grijanje.

Ako je u stanu prevruće, a na baterijama nema termostata, situacija je mnogo složenija. Da biste poboljšali situaciju, možete

Zatvorite kuglasti ventil ispred radijatora. To će smanjiti dovod tople vode.
Instaliraj. Ovaj deo će omogućiti da vazduh pravilno cirkuliše.

Pratite i održavajte ugodna temperatura kuća je veoma važna za zdravlje. Ovo je posebno potrebno ako u porodici ima male djece ili starijih osoba. Usklađenost s preporučenim pokazateljima pomoći će održavanju dobrobiti i normalnog stanja tijela.

Vrijeme, kako izvan prozora tako i u zatvorenom prostoru, utiče na raspoloženje, dobrobit i zdravlje općenito. Za neke ljude hladnoću je teško podnijeti, za druge je to norma. Temperatura prostorije, koja je optimalna za sve stanare u stanu ili zaposlene u kancelariji, često je predmet sporova i svađa.

Pogledajmo pobliže šta bi trebalo da bude da bi se održali mir i spokoj među ljudima.

Stambeni prostor je dizajniran tako da lako hladi ili zagrijava zrak.

Međutim, postoji niz faktora koji utiču na temperaturu u stanu i svakoj prostoriji:

klimatska zona,
doba godine,
građevinski materijal za stanovanje,
lokacija sobe (ugao, prvi ili zadnji sprat),
raspored prostorija.

Osim toga, ugodnu sobnu temperaturu reguliraju klima uređaj, električni i podni grijač, radijator i prozori.

Treba napomenuti da sobnu temperaturu, koja je normalna za osjećaje, ili u stanu u cjelini, čine ne samo očitanja termometra, već i vlažnost. Za spavaću sobu i dječju sobu, na primjer, trebao bi biti u području od 40-60%. Ovo je norma za dobar san i dobrobit.

Svaka soba ima svoju mikroklimu

Temperatura u prostoriji i stanu je takođe zakonom regulisana, posebno tokom grejne sezone. Zimi u spavaćoj sobi treba da bude najmanje 19 ℃.

Zapravo, indikator temperature varira u stanu. Prolazi i hodnici zimi mogu biti 15-17 stepeni, kuhinja - 21-22℃, kupatilo - 22-26℃, dnevna soba - 19-20℃. Ova razlika se objašnjava činjenicom da se u kuhinji zrak dodatno zagrijava od štednjaka, pećnice, kuhala za vodu i drugih električnih uređaja. U kupatilu su topli radijatori, a svako tuširanje utiče i na akumulaciju toplote.

Ako novorođenče živi u stanu, normalna temperatura u njegovoj sobi treba da bude 22-24 ℃. Viša je nego u roditeljskoj spavaćoj sobi, jer se beba u snu prevrće i otvara dok ne zna kako da reguliše temperaturu tela. Takva soba temperaturna norma važno za bebu kako se ne bi pregrijalo i ne ohladilo.

Metode grijanja i hlađenja prostorija

Ljeti vrućina često uzrokuje fizičku nelagodu ne samo kod zdravih ljudi, već i kod onih koji pate od:

hipertenzija,
bronhijalna astma,
vaskularne bolesti.

Vrućina izaziva napade i pogoršanje njihovog zdravlja.

Utičnica će biti klimatizovana. Ali to treba mudro koristiti. Ako trebate izaći napolje, izbjegavajte temperaturne razlike veće od 4 ℃ u zatvorenom i na otvorenom. U suprotnom, može doći do kvara organizma i pojave prehlade.

Čestim mokrim čišćenjem ćete se osjećati bolje i lagano ohladiti zrak u prostoriji.

Akvarij, otvorene posude s vodom, ovlaživači zraka pomoći će u smanjenju topline u stanu ili sobi.

Provjetravanje soba i apartmana u cjelini je norma i garancija dobrobiti za sve članove porodice. U hladnoj sezoni bolje je preseliti se u drugu prostoriju i ostaviti sobu praznu s otvorenim prozorom za ventilaciju. Kada se u stanu nalazi bolesni član porodice, prostoriju treba provetravati češće od 2 puta dnevno.

Nekim ljudima je lakše postići normalne sobne temperature zimi nego ljeti. Često možete prozračiti prostoriju, isključiti radijator i tako smanjiti stepen viška toplote. Ovo je djelimično tačno. Samo u slučaju lošeg grijanja i hladnoće u prostorijama, ove metode su, nažalost, beskorisne.

U umjereno hladnoj zimi, zrak možete zagrijati klimom, električnim grijačima. I bolje je prvo provjeriti okvire prozora i ukloniti pukotine, ako ih ima. Nažalost, nisu neuobičajeni i ostaju nakon nekvalitetne ugradnje prozora s dvostrukim staklom. S druge strane, plastične prozorske okvire treba izolirati kako se na prozorima ne bi pojavila prekomjerna vlaga, tzv. efekt stakla koji plače.

Ugaone prostorije, na primjer, ljeti mogu biti obložene posebnim konstrukcijskim termalnim jastukom. To će pomoći u izbjegavanju gubitka topline tokom hladne sezone.

Ljudski faktor

Kakva bi trebala biti normalna unutrašnja klimatska situacija za zdrav i udoban život covece? Osim standardnih indikatora, postoji i subjektivna percepcija temperature zraka u stanu. Have različiti ljudi procesi termoregulacije su individualni. Treba uzeti u obzir i njihovo redovno prebivalište. Na primjer, Afrikanci će se smrzavati čak i na 0 ℃, a stanovnici sjevernih zemalja osjetit će želju da uklone toplu odeću sa minimalnim plusom.

Za muškarce i žene, normalna situacija u zatvorenom prostoru se razlikuje za 2-3 ℃. U isto vrijeme, lijepa polovina čovječanstva je termofilnija.

Koja je opasnost od pregrijavanja

Unatoč činjenici da neki ljudi više vole toplinu nego hladnoću, pregrijavanje tijela ima negativne strane:

pogoršanje zdravlja, dehidracija, loš san,
grčevi respiratornog trakta i kao rezultat - napadi kašlja,
povećanje broja patogenih bakterija i njihovo širenje,
nedostatak snage da bilo šta uradi,
izuzetno nepovoljan za astmatičare, hipertoničare i sve koji su zavisni od skokova pritiska.

Za novorođenčad pregrijavanje je posebno nepoželjno jer:

mrvice još nisu uspostavile termoregulaciju tijela,
povećava se rizik od bodljikave vrućine,
isprekidan san, nemiran,
izaziva plač i iritaciju,
sprečava stvrdnjavanje u budućnosti.

Stoga je temperaturna norma u prostoriji u kojoj živi novorođenče jamstvo njegovog zdravlja i ugodnog razvoja.

Zašto je hipotermija opasna

Utjecaj niskih temperatura na ljudski organizam je također nepovoljan i dovodi do hipotermije. To pak izaziva:

povećanje incidencije gripe, akutnih respiratornih infekcija, akutnih respiratornih virusnih infekcija,
smanjen imunitet i nivo otpornosti na bolesti,
aktivacija hroničnih bolesti,
povećana razdražljivost cijele porodice,
pojava plijesni u prostorijama.

Za novorođenčad hipotermija je opasna razvojem ozbiljnih upalnih bolesti, čije liječenje može potrajati.

Sobna temperatura je norma koju komunalije moraju poštovati tokom cijele sezone grijanja. Ukoliko se to ne poštuje, vlasnici stanova imaju pravo da napišu reklamaciju.

Sobna temperatura zimi

Kada govorimo o normi sobne temperature, mislimo na zimsku sezonu. Ako je vani toplo, tada neće biti potrebne komunalne usluge za dodatno grijanje stana. Temperaturni režim u stambenoj zgradi i stanu u ovo doba godine, odnosno zimi, regulisano je SanPiN-om (navedeno u dokumentu “ Sanitarna pravila i norme").

Optimalna temperatura za stambeni stan treba da bude oko 20-22 stepena Celzijusa, a minimalna temperatura između 18 i 24 stepena. Ove norme nisu preuzete sa plafona. Vazduh u kući treba da bude zagrejan kako bi celoj porodici bilo udobno. U tom slučaju ne treba koristiti dodatna sredstva za grijanje, kao što su, na primjer, električni kamini.

Početak sezone ne bi trebalo da se poklopi sa mrazom. Normalna temperatura se postiže preliminarnim mjerama.

Toplota počinje da ulazi u stanove kada pet dana zaredom na ulici ne poraste iznad +8 o C. To znači početak grejne sezone, koja se, prema dugogodišnjem iskustvu, poklapa sa početkom grejne sezone. stabilno hladno vrijeme.

Završetak sezone grijanja se, s druge strane, poklapa sa dolaskom stalnog zagrijavanja. Ako je vani temperatura 5 dana veća od +8 stepeni, grijanje se isključuje. Naravno, u svakom pojedinačnom stanu zrak se zagrijava neravnomjerno. U kutnim prostorijama uvijek će biti hladnije. Ako postoje pukotine na vratima ili prozorima stana, tada će temperatura biti niža od one kod susjeda.

Pa ipak, za stambene stanove postoje određeni standardi koje naše komunalije moraju ispuniti:

u ugaonim stanovima - +20 o C;
u dnevnim sobama, dnevnim sobama - + 20-22 o S;
u kuhinji - +18 o C;
u kupatilima - +25 o C;
u liftovima - +5 o C;
u predvorjima, na stepenicama - +16 o C;
na tavanima i podrumima - +4 o C.

Nigdje ne možete mjeriti temperaturu. Za to postoje posebna pravila. Ako niste sigurni da li je temperatura u vašoj kući tačna, mjerite je ne previše blizu poda ili stropa. Takođe se morate udaljiti od prozora i zidova. Standardna provjera: odmaknite se 1 metar od vanjskog zida, 1,5 metara od poda.

Odstupanja od normi

Naravno, svaki stan ne može imati istu temperaturu. Ali razlika između normalnog i stvarnog ne bi trebala prelaziti 3-4 stepena.

Temperatura ne zavisi samo od toga koliko se vaše baterije zagrijavaju, već i od drugih faktora.:

lokacija kuće i stana;
prisustvo grijanih ulaza;
prisustvo prozora i vrata na ulazima koji nisu oštećeni;
stanje kuće, odsutnost pukotina u njoj;
izolacija stana, odsustvo pukotina u njemu.

Ako je kod vas sve u redu, ali je temperatura znatno niža ili viša od normalne, hitno pozovite kontrolnu sobu i pozovite stručnjaka. Još bolje, posjetite stambeno-komunalnu službu i ostavite izjavu.

Mora biti napisana u 2 primjerka, jedan od njih treba zadržati nakon što ga sekretar označi. Mjere se obično poduzimaju u roku od jednog dana do jedne sedmice od poziva specijaliste.

Na videu o temperaturi u stanu

Ako stan duže vrijeme ne ispunjava temperaturne standarde, tada su nakon odgovarajuće provjere i sastavljanja akta komunalci dužni smanjiti vašu uplatu za 0,15% za svaki sat nepoštovanja norme.

Ako imate nesanicu, velike su šanse da vam je spavaća soba ili previše vruća ili prehladna. I vrućina i hladnoća mogu uticati na san, a stručnjaci se slažu da je temperatura u prostoriji u kojoj spavamo zaista važna za san. Zašto idealna temperatura u spavaćoj sobi nije mit? Hajde da to shvatimo.

Istraživanja su pokazala da je općenito optimalna temperatura za spavanje prilično hladna, oko 16 do 20 stepeni Celzijusa. Vrijednosti koje su značajno izvan ovog raspona nisu optimalne temperature u spavaćoj sobi jer mogu dovesti do anksioznosti. Temperature u spavaćoj sobi u ovom rasponu doprinose smanjenju tjelesne temperature, što zauzvrat izaziva pospanost. Zaista, naučnici stalno pronalaze dokaze da kontrola sobne temperature igra ulogu važnu ulogu u mnogim slučajevima hronične nesanice.

Na primjer, pokazalo se da osobe s nesanicom imaju višu središnju temperaturu prije spavanja od zdravih ljudi, što dovodi do povećane razdražljivosti i potrebe da se trude da zaspiju. Osoba sa nesanicom u hladnu prostoriju treba da stavi flašu vruća voda, koji brzo širi krvne sudove i samim tim zapravo pomaže da se snizi tjelesna temperatura i pomakne "unutrašnji termostat" u željeni položaj.

Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam pomoći da zaspite

Rusija je zemlja koja pati od nesanice. Najmanje 25 posto Rusa vjeruje da često imaju problema sa spavanjem, a najmanje 10 miliona Rusa pati od hroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja svake godine.

S obzirom na to da ljudi provode otprilike jednu trećinu svog života spavajući, mogli biste pomisliti da je nesanica dobra stvar! Zapravo, nesanica je najčešća pritužba na spavanje u Rusiji, a 30-40 posto odrasle populacije svake godine ima znakove nesanice!

Zato je važno poslušati jednostavne savjete o tome kako postaviti optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi kako biste se dobro naspavali.

Temperatura zraka u spavaćoj sobi i fiziologija

Termoregulacija - sistem distribucije toplote vašeg tela - usko je povezana sa vašim ciklusima spavanja. Čak i samo ležanje povećava pospanost preraspodjelom topline u vašem tijelu od centra ka periferiji.

Kada spavate, vaša osnovna temperatura zapravo pada na najniži nivo, obično oko četiri sata, nakon čega zaspite. Stoga naučnici vjeruju da hladna spavaća soba može biti najpovoljnije mjesto za spavanje, jer temperatura hladnog zraka u prostoriji oponaša prirodni pad temperature u vašem tijelu.

Ovo takođe objašnjava zašto vam topla kupka 1,5-2 sata pre spavanja takođe može pomoći da zaspite; ovo povećava vašu centralnu temperaturu, a kada izađete iz kupatila, ona naglo pada, signalizirajući vašem tijelu da ste spremni za spavanje.

Iako nema tačna vrijednostŠto se tiče temperature u spavaćoj sobi koja će vam pomoći da bolje spavate, sve opcije temperature iznad 24 stepena Celzijusa i ispod 13 stepeni će negativno uticati na vaš san.

Kada ste u tom rasponu, mnogi faktori mogu uticati na to koja je temperatura za spavanje najbolja za vas - uključujući, naravno, vaš izbor pidžame i posteljine. Većina ljudi, međutim, smatra da bolje spava tako što održava temperaturu u spavaćoj sobi ne višom od 21 stepen, a možda čak i malo nižom.

Zanimljivo, dok je soba hladna i niske temperature tijela vam mogu pomoći da bolje spavate, hladne ruke i stopala ne mogu! Budući da protok krvi ravnomjerno raspoređuje toplinu po cijelom tijelu, ako su vam udovi hladni, to bi mogao biti znak lošeg protoka krvi, što dovodi do nesanice.
Rješenje za ovaj problem je jednostavno: nosite par toplih čarapa ili stavite bocu s toplom vodom blizu stopala.

Kada optimalna temperatura spavaće sobe neće pomoći

Naši periodi spavanja i budnosti su zapravo regulirani svjetlošću, a bilo koji izvor svjetlosti - čak i tako malen poput zelenog svjetla vašeg elektronskog sata - može ometati san i, što je još važnije, vaše dugoročno zdravlje.

Iako je općenito prihvaćeno da je naš biološki sat ono što nam govori kada je vrijeme da se probudimo ili zaspimo, svjetlosni i tamni signali zapravo kontroliraju vaš biološki sat. Tačnije, dio mozga koji se zove suprahijazmatsko jezgro - grupa ćelija u vašem hipotalamusu - kontrolira naš biološki sat. A ćelije koje čine suprahijazmatsko jezgro reagiraju na svjetlosne i tamne signale.

Svetlost zapravo putuje kroz optički nerv oka do suprahijazmatskog jezgra, gde se telu rađa indikacija da je vreme da se probudi. Svjetlo također signalizira suprahijazmatskom jezgru da pokrene druge procese povezane s budnošću, kao što je povećanje tjelesne temperature i proizvodnja hormona poput kortizola.

U međuvremenu, kada vaše oči signaliziraju suprahijazmatskom jezgru da je mrak, vaše tijelo će početi proizvoditi melatonin, hormon koji vam pomaže da spavate i drastično smanjuje rizik od raka. Postoji mnogo istraživanja o ovoj moćnoj asocijaciji. Što je vaš san više poremećen svjetlosnim zagađenjem, to je niži nivo melatonina i veći je rizik od raka.

Melatonin se proizvodi prvenstveno u mozgu, a noću pokreće razne biohemijske aktivnosti, uključujući noćno smanjenje nivoa estrogena. Smatra se da hronično smanjenje proizvodnje melatonina noću povećava rizik od raka.

Stoga vas molimo da vodite računa da imate idealnu temperaturu ne samo u spavaćoj sobi, već i okolo mrkli mrak... Ako vam je potrebno svjetlo da idete u toalet noću, koristite crveno svjetlo, jer je to valna dužina koja će vam omogućiti da vidite, ali ne ometa proizvodnju melatonina.

Kako postići potpuni mrak u spavaćoj sobi:

Zavjesite prozore zavjesama za zamračivanje

Pretplatite se na naše Youtube kanal !

Riješite se razmaka između vrata i poda spavaće sobe
Pokrijte radio sa električnim satom
Kako izbjeći noćna svjetla bilo koje vrste
Isključite televizor i sve uređaje sa indikacijom noću.

Šta još možete učiniti da poboljšate san?

Danas ljudi primaju oko 25 posto manje sna nego prije sto godina - i nije samo u pitanju nedostatak energije. Premalo sna utiče na nivo štitne žlezde i hormone stresa, što zauzvrat može uticati na vaše pamćenje i imunološki sistem, srce i metabolizam i još mnogo toga. S vremenom, nedostatak sna može dovesti do sljedećih problema:

Dobivanje na težini
Depresija
Visok krvni pritisak
Povećan nivo šećera i rizik od dijabetesa
Oštećenja mozga

Koliko vam treba sna?

Dakle, saznali smo koja bi trebala biti optimalna temperatura u spavaćoj sobi, otkrili zašto je štetno spavati sa svjetlom, a sada da shvatimo koliko čovjek treba da spava? Uopšteno govoreći, odrasli bi trebali spavati šest do devet sati noću. Ali svakako postoje izuzeci. Neki ljudi, zapravo, mogu dobro funkcionisati nakon samo pet sati noću, dok je drugima potrebno 10 sati sna.

Možda ćete morati više spavati tokom bolesti ili emocionalnog stresa ili tokom zimskih mjeseci... Trudnicama je često potreban dodatni san.

Dobro pravilo koje se treba pridržavati je da ako se osjećate umorno kada se probudite, vjerovatno ne spavate dovoljno. Većina nas odredi vrijeme za buđenje ujutro, tako da većina nas mora ranije da ode na spavanje kako bi se više naspavala.

Ako ustanovite da se ne budite osvježeni, onda morate malo pažnje posvetiti modernizaciji svojih navika spavanja. Evo nekoliko savjeta kako da zaspite:

Izbjegavajte jesti prije spavanja, posebno žitarice i šećer. To će dovesti do visokog nivoa šećera u krvi, što ometa san. Kasnije, kada vam šećer u krvi padne prenizak (hipoglikemija), možete se probuditi i ostati budni.
Spavajte u potpunom mraku. Ako u vašoj sobi ima čak i malo svjetla, to može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina i serotonina.
Ne gledajte TV neposredno prije spavanja. Previše stimuliše mozak i biće vam potrebno više vremena da zaspite.
Provjerite ima li u spavaćoj sobi elektromagnetnih polja (EMF). Oni su u stanju da poremete epifizu, proizvodnju melatonina i serotonina, kao i da dovedu do drugih negativnih posljedica.
Idite u krevet što je ranije moguće. Naši tjelesni sistemi, posebno nadbubrežne žlijezde, uglavnom se pune ili obnavljaju od 23 sata do 1 sata ujutro.
Izbjegavajte alkohol. Iako alkohol izaziva pospanost, efekat ne traje dugo i ljudi se često probude nakon nekoliko sati, ne mogu zaspati. Alkohol će vas također spriječiti da uđete u dubok san, gdje se naše tijelo najviše oporavlja.
Jedite hranu bogatu proteinima nekoliko sati prije spavanja. Ovo može osigurati potrebu za L-triptofanom za proizvodnju melatonina i serotonina.