• uy
  •  > 
  • facebook
  •  > 
  • Qanday qilib tezda belni ingichka va tor qilish kerak. Belni qanday qilib ingichka qilish kerak: mashqlar to'plami. Shunday qilib, belni qanday kamaytirish va tomonlarni olib tashlash kerak

Qanday qilib tezda belni ingichka va tor qilish kerak. Belni qanday qilib ingichka qilish kerak: mashqlar to'plami. Shunday qilib, belni qanday kamaytirish va tomonlarni olib tashlash kerak

Vaqt o'tishi bilan adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi tashqi ko'rinishdagi va ayniqsa siluetdagi o'zgarishlarga duch kelishadi. Bu nafaqat yosh, balki onalik bilan ham bog'liq. Tug'ilgandan keyin ko'pchilik ayollar bel bilan xayrlashishlari kerak. Shaklingizni qum soati shakliga qaytarish uchun sport zaliga tashrif buyurish uchun jadvalingizda vaqt topish shart emas. Uyda bajarish uchun mo'ljallangan ko'plab mashqlar mavjud.

Homiladorlik paytida fasya hajmi oshadi va ancha kuchliroq bo'ladi. Bu qorin bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlash funktsiyasini bajarishi bilan bog'liq. Tug'ilgandan keyin, qoida tariqasida, fastsiya oldingi shakliga ega bo'lmaydi, ya'ni qalinlashgan bo'lib qoladi. Bu bir vaqtning o'zida qutulish bilan bog'liq ortiqcha vazn, va belni oldingi aylanaga qaytarish juda qiyin.

Qorinning oldinga tushishidan noqulaylikni boshdan kechirmaslik, nihoyat "quyon quloqlari" muammosini unutish uchun professional fitnes murabbiyi tomonidan tuzilgan juda oddiy mashqlar to'plamini o'zlashtirish tavsiya etiladi. Ushbu trening doimiy shishiradi, bel sohasidagi vazn ortishi bilan og'rigan ayollar uchun idealdir. Faqat orqaga qaytish tonlangan qorin ishonchingizni qayta tiklashingiz mumkin.

Nima uchun bel sohasida yog 'to'planadi?

Kilogramm olishning sabablari boshqacha. Ular, birinchi navbatda, og'ir stress, gormonal nomutanosiblik, tajribalarni "ushlash" uchun tez-tez ovqatlanish, asosan harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq. Hatto fitnes bilan shug'ullanayotganda ham ko'pchilik o'z e'tiborini dumba, oyoq va tananing boshqa qismlariga qaratadi, ammo belda ishlamaydi.

Bu omillarning barchasi, albatta, qorin bo'shlig'ida, yon tomonlarda, orqada yog 'birikmalarining paydo bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, odamning tortishish kuchi va uning orqa miya, biriktiruvchi to'qimalarga ta'siri bilan bog'liq fiziologik xususiyat mavjud. Belning maydonini "ko'paytirish" jarayonida uning roli juda katta.

Yuqori tananing massasi, tortishish kuchi bilan birgalikda, son suyaklari va qovurg'alar orasidagi mavjud bo'shliqning kamayishiga olib keladi, bel chizig'i qisqaradi va kamroq aniqlanadi. Bu jarayon ichki organlarga, mushaklarga, yog 'qatlamiga, teriga salbiy ta'sir qiladi.

Ular tom ma'noda turli yo'nalishlarda chiqib keta boshlaydilar, bu emas eng yaxshi tarzda tashqi ko'rinishga ham, his-tuyg'ularga ham ta'sir qiladi, odamni o'zini o'zidan ancha semizroq his qiladi. Bu izsiz o'tmaydi, lekin ovqat hazm qilish tizimiga, metabolizmga, qon aylanishiga va qonning kislorod bilan to'yinganligiga, holatiga va funktsiyasiga salbiy ta'sir qiladi. ichki organlar. Bularning barchasining natijasi shishiradi, ortiqcha vazn kabi muammolardir.

Qorin bo'shlig'ida bo'sh joy mavjudligi qon aylanishini barqarorlashtirishga olib keladi, ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi. Buning natijasi shundaki, bel yanada aniq shaklga ega bo'ladi, "qorin" oldinga qarab turishni to'xtatadi. Bundan tashqari, odam energiya to'lqinini his qila boshlaydi, jismoniy va ruhiy jihatdan qulayroq his qiladi.

Kundalik hayotda, afsuski, faqat bir nechtasi harakatsiz hayot tarzi haqida o'ylaydi, bu asosan hamma narsadir. zamonaviy odamlar, nafaqat vaznga, balki bel chizig'iga ham salbiy ta'sir qiladi. Bundan kam bo'lmagan muhim narsa, hatto yurishda ham aks ettiriladigan biroz qattiqlik va kuchlanishning mavjudligi.

Doimiy bezovta bo'lgan odamlarning yurishi hech qanday inoyat va inoyatdan mahrum. Bu fasya holatiga ta'sir qila olmaydi. Engil va vaznsiz qadamlar, aksincha, biriktiruvchi to'qimalarni doimiy ravishda ishlaydi. Ko'p harakat qilmasdan, "nafis" yurishga ega bo'lgan odam mushaklarni yaxshi holatda ushlab turishga muvaffaq bo'ladi, bu sizga toksinlar, stress va asabiy taranglikdan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Har kuni o'rtacha odam taxminan 5900 qadam tashlaydi. Agar siz har biriga ko'proq energiya sarflasangiz, to'g'ri harakat qilsangiz, to'qimalar va organlar ko'proq kislorod olishni boshlaydi va bel juda nozik bo'ladi.

Fasyaning bel hajmiga ta'siri qanday?

Fasya - bu to'g'ridan-to'g'ri teri ostida joylashgan, har bir mushakni o'rab olgan, organlar va to'qimalarni o'z joylarida "ushlab turadigan" va tanaga shakl beradigan nozik biriktiruvchi to'qimalarning bir turi. Xuddi shunday yupqa tolali qatlam ko'rinadi tovuq ko'krak har bir uy bekasi oq go'shtni pishirganda.

Sog'lom fastsiya shaffof plyonka ko'rinishiga ega. Beqaror hissiy fon, stress, yomon holat, faol bo'lmagan turmush tarzi, jarohatlar fonida u qalinlashadi, ancha qisqaroq va qattiqroq bo'ladi. Harakatda paydo bo'ladigan cheklovlar fasyaning kirishiga olib keladi katta raqam beldagi o'ziga xos cho'ntaklarda to'plangan toksinlar. Bu jarayon teskari.

Fasyaning egiluvchanligi bu "qobiq" ning avvalgi shakliga qaytishiga imkon beradi. Siluetni jozibali qilish uchun faol turmush tarzini olib borish, bel sohasida to'plangan toksinlarni olib tashlashga imkon beruvchi mashqlar va mashqlarni bajarish kifoya.

Bellari hech qachon talaffuz qilinmaganlar uchun nima qilish kerak?

Tom ma'noda har bir inson jinsi va yoshidan qat'i nazar, beliga ega. Farqi irsiy moyillik, tana tuzilishi tufayli aylanada yotadi. Ba'zi odamlar tabiatan ingichka belga ega, boshqalari esa, aksincha, dastlab kengroqdir. Ushbu fiziologik xususiyatni tuzatish shunchaki imkonsizdir. Bu ideal nisbatlarga ega bo'lgan raqamni yaratish uchun ham amal qiladi.

Belning hajmini kamaytirish uchun mashqlar sizga eng maqbul natijaga erishishga imkon beradi, ya'ni har bir ayolga tabiat tomonidan berilgan boshlang'ich nuqta, shuningdek, qorin mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish, bu, albatta, bezakdir. siluetlar. Rolikli - ko'pikli rolikli mashg'ulotlar ayniqsa samarali.

Ushbu sport jihozlari miyofasiyal bo'shatish uchun mo'ljallangan - tana to'qimalariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan mo''tadil va yumshoq cho'zilish. Ko'pikli kauchuk rolik bilan mashq qilish bo'g'inlar va to'qimalarda qon aylanishini oshiradi, stressni yo'q qiladi va dam olishga yordam beradi. Rolikning ta'sirini faqat chuqur massaj bilan solishtirish mumkin. U turg'un toksinlarni "buzadi", hatto chandiq to'qimalari orqali ishlaydi, mushaklarning tuzilishiga ko'proq nafislik beradi.

Rolik tufayli asosiy va erishish qiyin bo'lgan mushaklar ishga kiritilgan, bu kardio mashg'ulotlarda ham, gimnastikada ham ko'p mashqlarni bajarishda erishib bo'lmaydi. Rolik bilan mashq qilishda sevimli va taniqli mashqlar ideal tarzda birlashtirilgan. Siz har qanday qulay vaqtda, joy tanlashda hech qanday cheklovlarsiz mashq qilishingiz mumkin.

Yupqa bel uchun mashqlar to'plami

U uchta blokdan iborat bo'lib, ularning har biri o'z fokusiga ega bo'lib, u yoki bu mushak guruhini ishlab chiqishga imkon beradi.

Issiqlik bloki

Ular ko'krak qafasini ochishga, interkostal mushaklarni jalb qilishga, o'pkada qon aylanishini rag'batlantirishga va nafas olish jarayonida sezilarli yengillikni his qilishga imkon beradi. Bunday moyilliklar tufayli siz tashvish tuyg'usidan xalos bo'lishingiz, allergiya va astma xurujlaridan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ishlash:

  • to'g'ridan-to'g'ri turib, oyoqlari kestirib, kengligida joylashgan;
  • qo'llaringizni elkangiz kengligida ko'taring;
  • nafas olayotganda o'ngga egilib, chapga nafas chiqaring.

Har tomondan kamida 5 ta takrorlashni bajaring.

"Tegirmon"

Lomber mintaqani va umurtqa pog'onasini mukammal darajada isitadi. Tananing fastsiyasini bo'shatadi.

Ishlash:

  • oyoqlari kestirib, bir-biridan ajralib turadi;
  • tirsak bo'g'imida qo'llarning egilishi sohasida tutilgan elkalarning orqasida rolik (rolik) qo'yiladi;
  • nafas olayotganda, lomber mintaqadagi tana bir tomonga, ekshalasyonda esa teskari tomonga buriladi.

Asosiysi, oyoqlarning har doim harakatsiz qolishiga ishonch hosil qilish. Har bir yo'nalishda beshta burilish amalga oshiriladi.

"O'z-o'zini massaj" ni blokirovka qilish

Bu kuchlanishni tezda bartaraf etishga imkon beradi, yuqori orqa qismida to'plangan tuz konlari miqdorini kamaytirishga yordam beradi, yuqori ko'krak vertebrasini bo'shashtiradi, servikal mintaqani tonlaydi. Mashq qilish holatni yaxshilashga yordam beradi, xotirjamlikni beradi.

Ishlash:

  • erga yotib, ko'krak qafasidagi biron bir joyda orqaning ostiga rolik qo'yiladi, ular to'liq rolga suyanadilar;
  • qo'llar boshning orqasiga qo'yiladi, qulf bilan yopiladi, qo'llab-quvvatlaydi;
  • oyoqlarini ishlatib, oldinga siljish uchun poldan itaring;
  • nafas olib, ular yuqoriga ko'tariladi, elkama pichoqlari va yuqori orqa massaj qilinadi;
  • ekshalasyon bilan bir vaqtda ular pastga tushib, taxminan femur mushaklarining pastki qismiga qaytib tushadilar.

Siz juda pastga tusha olmaysiz. Bu vertebra va disklarda keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Limfa drenajini rag'batlantirishda lateral kuchlanish va siqishni kamaytirishga yordam beradi.

Ishlash:

  • tanaga perpendikulyar rolikda yotib, o'ng son va qo'ltiqlarni orqa tomonning yuqori qismiga qarab biroz burish;
  • oyoqlari to'g'ri burchak ostida egilgan, oyoqlari erga mahkam o'rnashgan;
  • rolikni dastlab 10 santimetr pastga beliga qarab pastga aylantiring, so'ngra oyoqlari bilan yordam berib, boshlang'ich holatiga qayting;
  • tanasi chap tomonga buriladi, xuddi shunday dumalash amalga oshiriladi.

Chap va o'ng tomonlarga kamida 8 marta bajaring.

Diafragmani ishlatish sizga iste'mol qilinadigan kislorod miqdorini oshirishga imkon beradi, bu yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi, metabolizm tezligini oshiradi va qarishni sekinlashtiradi. Mashq qilish elkada og'irlik tuyg'usini yo'qotadi, servikal mintaqadan og'riqni yo'qotadi.

Ishlash:

  • g'altakning ustiga yotib, ko'krak chizig'i o'tadigan joyga elkama pichoqlari ostiga qo'ying, qo'llaringizni boshning orqasida mahkamlang;
  • nafas olish bilan ko'krak oldinga egilib, boshni orqaga tushirib, qo'llarni ajratmasdan, har qanday taranglikdan xalos bo'lish uchun bo'ynini cho'zadi;
  • ekshalasyon bilan orqa yuqoriga ko'tariladi, buning natijasida ular kislorod bilan almashtiriladigan ortiqcha karbonat angidriddan xalos bo'ladi.

Ushbu mashqni bajarish ichakdagi kuchlanish va noqulaylikdan xalos bo'lishga, qorin bo'shlig'idagi mushaklarni tekislashga imkon beradi.

8 dan 10 tagacha takrorlashni bajaring.

Ichki organlar va diafragma haqida

Burilishlarni amalga oshirish tufayli toksinlar tanadan chiqariladi, qovurg'alar va kalça bo'g'imlari orasidagi bo'shliqning ko'payishi kuzatiladi.

Ishlash:

Avvalgisiga o'xshash, ammo obliques qo'shiladi tizza bo'g'imlari qorin bo'shlig'idagi mushaklarni isitish imkonini beruvchi polga, belni cho'zishga yordam beradi.

Har tomondan kamida 3 ta to'plamni bajaring.

"Qor farishtasi" - elka massaji

Qonning kislorodlanishini rag'batlantiradi, bo'yin, elka, pektoral mushaklar, orqa miya. Duruş uchun juda foydali.

Ishlash:

  • rolik umurtqa pog'onasiga parallel ravishda joylashtiriladi, shunda u bosh va koksiks o'rtasida bo'ladi;
  • orqa tomoni yuqoriga ko'tarilgan qo'llar tomonlarni yoyib, ko'krak qafasini to'g'rilaydi va ochadi;
  • qorda farishtaning siluetini yaratishda bajarilgan harakatlarga o'xshash harakatlar qiling, bu esa qo'llaringizni yuqoriga ko'tarayotganda elkama pichoqlarini massaj qilish imkonini beradi.

8-10 marta "qor farishtasi" qiling.

O'zgartirish, uzaytirish, mustahkamlash va tonlash uchun blokirovka qiling

Chiroyli holat uchun

Ushbu mashq shuningdek, qovurg'alar va sonlar orasidagi bo'shliqni kengaytirishga qaratilgan va vertebra bo'limidan yukni olib tashlaydi.

Ishlash:

  • nafas olayotganda ikkala qo'l yuqoriga tortiladi va ekshalasyonda ular orqalarini aylantiradilar va iyagini ko'kragiga tortadilar, shu bilan birga muvozanatni yo'qotmaslik uchun bir vaqtning o'zida oshqozonlarini tortib, barmoq uchlari bilan rulonga tegizadilar;
  • Keyinchalik ular yana bir nafas oladilar, rolikni o'zlaridan teskari yo'nalishda aylantiradilar, harakatni barmoqlarning eng uchidan elkama-kamargacha boshlaydilar, belning umurtqa, elkalar bo'yin bilan cho'zilishi sezilganda cho'zishni to'xtatadilar. ;
  • nafas chiqarish, ular oshqozonga chizilgan, yumaloq orqa bilan holatiga qaytadilar.

Harakatning butun tsiklini kamida 8 marta takrorlang.

Limfa tizimini rag'batlantirish, ichki organlar va asosiy mushak guruhlari ohangini oshirish imkonini beradi. Jismoniy mashqlar pastki orqa fasyaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ishlash:

  • rolikni sakrum ostiga qo'ying;
  • elkalari bilan yuqori orqa gimnastika to'shagida yotadi, bel, aksincha, ko'tariladi;
  • oyoqlari shiftga qarab ko'tariladi, shunda ular deyarli to'g'ri burchak hosil qiladi;
  • qo'llar rulonning erkin tashqi chetidan olinadi;
  • lomber mintaqada og'ish sezilmaguncha, oyoqlar nafas bilan pastga tushiriladi;
  • chuqur qorin mushaklari yordamida, nafas chiqarish, oyoqlar yana ko'tariladi.

Asosiysi, umurtqa pog'onasi qimirlamasligi va siqilmasligini nazorat qilish.

8-10 ta takrorlashni bajaring.

"Oqqush"

Jismoniy mashqlar bo'yin, elka, bilak, dumba, yuqori orqa qismini mustahkamlash, cho'zish, tonlamaga qaratilgan. U umurtqa pog'onasini to'g'rilashga yordam beradi, son va qovurg'alar orasidagi bo'shliqni yaratadi. Cho'zish effekti sizni balandroq his qilish imkonini beradi, ovqat hazm qilishni normallantiradi.

Takrorlash:

  • gimnastika gilamchasiga yuzini pastga qaratib, rolik ostiga qo'yiladi tirsak bo'g'imlari, qo'llaringizni oldinga cho'zish, bosh barmog'ingizni yuqoriga qo'yish;
  • paypoq sizdan uzoqlashadi;
  • gluteal mushaklar butunlay bo'shashadi;
  • nafas olish bilan bir vaqtda, rolik bilaklarning kuchi bilan o'zlariga o'raladi, oshqozon tortiladi va elkalar orqaga tortiladi, shunda qo'llarda kuchlanish seziladi va duruş to'g'rilanadi;
  • matbuotning mushaklari imkon qadar yuqoriga tortilib, tananing old qismini uzaytirishga va yaxshi holatni saqlashga yordam beradi;
  • nafas chiqarish, asta-sekin asl holatiga qayting.

"Qum soat"

Mashq umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turish, kamaytirish uchun zarur bo'lgan lateral mushaklarni cho'zish, siqish va kuchaytirishga qaratilgan. salbiy ta'sir tortishish bilan bosim.

Ishlash:

  • yoningizda yotib, oyoqlarini oldingizda cho'zing;
  • rolik to'piq ostida;
  • tirsakda, ular yotadigan qo'llar ko'tariladi va bilak gilamchaga qo'yiladi;
  • rulonning barqaror holatda mavjudligini nazorat qilish;
  • ular havo oladilar, bo'sh qo'llarini ko'taradilar, butun og'irlik tananing tortishish kuchiga qarshilik ko'rsatadigan barcha lateral chiziqlari tomonidan qanday ushlab turilishini his qiladilar;
  • nafas chiqarish, torso polga buriladi, qo'l tushiriladi, muvozanatni yo'qotmaslikka harakat qiladi, og'irlikda qoladi.

Chap va o'ngda 8 dan 10 tagacha takrorlanadi.

Shell

Qorinning orqaga tortilishi tufayli toksinlar chiqariladi, tana yangilanadi, bu belni toraytirishga yordam beradi.

Ishlash:

  • rolik tizzadan pastga qo'yiladi;
  • elkalari va bilaklari bilan to'g'ri chiziq hosil qiluvchi qo'llar polga perpendikulyar;
  • elkaning bo'g'imi tananing oldinga yoki orqaga harakat qilmasligi uchun uning atrofida harakatlana olishi uchun barqarorlashtiriladi;
  • oshqozon ichkariga tortiladi, umurtqa pog'onasi imkon qadar to'g'rilanadi;
  • ular o'pkaga havo oladilar va rulonni o'zlari tomon aylantiradilar, umurtqa pog'onasini yaxlitlaydilar, shunda u qobiqqa o'xshash shakl hosil qiladi;
  • chuqur ekshalatsiyani amalga oshirib, dumba imkon qadar yuqoriga ko'tariladi, rulonni oyoq ostidagi tayanch sifatida ishlatib, oshqozonni tortib, ko'p miqdorda karbonat angidriddan ozod qiladi.
  • yana nafas oling, asl holatiga qayting.

Kamida 8 ta "chig'anoq" qiling.

Taqdim etilgan kompleks aspen belini olish uchun mo'ljallanmagan, ammo bu hududga fiziologik tuzilish tomonidan belgilangan o'lchamlarni berishga, mushaklar va tanani yaxshi holatda saqlashga imkon beradi.

Manba: goop.com

Video "7 daqiqada nozik bel"

Mutaxassis dietolog, shaxsiy murabbiy, Evehealthning xizmat ko'rsatgan muallifi

05-11-2018

205 588

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Yupqa bel va tekis qorin - bu tabiatan ideal shaklga ega bo'lmagan ayollarning orzulari. Biroq, bu uyda belni qamishdek ingichka qilib bo'lmaydi, degani emas. Buni amalga oshirish uchun qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan aspen beli uchun mashqlarni bajarish, shuningdek, qorin bo'shlig'ining old devorini mustahkamlash, shunda oshqozon silliq va tekis ko'rinishi kerak.

Belgilangan 90-60-90 parametrlari ayollarni bu parametrlarga biroz yaqinroq bo'lish uchun mashqlar bilan och qoldiradi va charchatadi. Biroq, hayotdagi go'zallik standartlarining qabul qilingan standartlari juda kam uchraydi, chunki har bir tana individualdir va o'z parametrlariga ega.

Belning qaysi o'lchami siz uchun ideal ekanligini hisoblash uchun siz bo'yingizdan sm dan 100 smni ayirishingiz kerak.Masalan, sizning bo'yingiz 170 sm bo'lsa, belingiz 70 sm bo'lishi kerak, lekin 60 sm emas.Sizda ham bor keng suyaklar, keyin bel bir necha santimetr ko'proq bo'lishi kerak.

Ideal belni hisoblashning yana bir varianti mavjud, ammo u faqat ko'krak va dumba parametrlariga ega bo'lgan ayollar uchun javob beradi. Bunday holda, bel ko'krak va dumba hajmining 70% bo'lishi kerak. Misol uchun, agar ko'krak qafasi va ruhoniylarning hajmi 100 sm bo'lsa, unda bel 70 sm bo'lishi kerak.Mana shu nisbat eng uyg'un ko'rinadi.

Belning kattaligiga ichki omillar, ya'ni sog'lig'ingiz ham ta'sir qiladi. Agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, bu ta'sir qiladi gormonal fon, keyin siz birinchi navbatda asosiy sababdan xalos bo'lishingiz kerak, bu tana vaznining oshishiga va shunga mos ravishda, bel hajmining oshishiga olib keladi.

Shuning uchun, idealni ta'qib qilmang. Albatta, siz o'z figurangizni idealga moslashtirishga harakat qilayotganingiz yaxshi, lekin idealni o'zingiz yaratishingiz kerak. Va buning uchun sizning raqamingiz haqiqatan ham chiroyli va uyg'un bo'lishi uchun yuqoridagi sxemalar bo'yicha hisob-kitob qilishingiz kerak.

Kosmetikaga chegirma bermang. Misol uchun, modellashtirish kremi. Bu nafaqat kerakli natijaga erishishga, balki uni saqlab qolishga ham yordam beradi. Kremni tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak, chunki ommaviy ishlab chiqarish parabenlardan (konservantlardan) foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular tanada to'planishi mumkin va jiddiy kasalliklar va umumiy gormonal muvozanatni qo'zg'atishi mumkin. Kosmetologlar faqat foydalanishni tavsiya etadilar tabiiy kosmetika. Mulsan Cosmetic kompaniyasining mahsulotlari kabi. Uni ishlab chiqarishda faqat tabiiy ingredientlardan foydalaniladi. Mulsan.ru saytida siz har doim nozik va go'zal bo'lishingizga yordam beradigan sertifikatlangan va kosmetika mahsulotlarining keng assortimentini topishingiz mumkin.

Yupqa belga ega bo'lishni istasangiz nima qilish kerak?

Qanday qilib tezda ari belini yasash mumkin? Taxminan 100 yil oldin ayollar qilgan narsalarni qilishingiz mumkin - korset kiying. Bu, albatta, samarali va eng muhimi, bel hajmini kamaytirishning tezkor usuli. Biroq, korset sizga mukammal belni keltirmaydi, chunki u sizning kamchiliklaringizni faqat vizual tarzda yashiradi va ularni bartaraf etishga hissa qo'shmaydi. Bundan tashqari, korset sog'liq uchun xavflidir, shuning uchun uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va 1-2 soatdan ko'p bo'lmagan holda kiyish kerak.

Sotib olishning yana bir usuli bor. Albatta, bu tez emas, lekin u samarali va haqiqatan ham kamchiliklarni yo'q qiladi va nafaqat ularni inson ko'zidan yashiradi. Bu oddiy va.

Ha ha. Siz dietasiz qilolmaysiz, chunki bel chindan ham aspenga aylanishi uchun qorin va yon tomonlardan yog 'qatlamini olib tashlash kerak, bu esa uning hajmini oshiradi. Ratsion yosh, balandlik, vazn va mavjud kasalliklarga qarab individual ravishda tanlanadi.
Ammo parhez juda qattiqmi yoki yo'qligidan qat'i nazar, barchangiz oddiy uglevodlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi, chunki ular tanamiz tomonidan juda tez hazm qilinadi va yog'ga aylanadi, keyin esa yon tomonlardan osilib keta boshlaydi.

Oddiy uglevodlar barcha qandolat mahsulotlari (pirojnoe, xamir ovqatlar, shokolad, shirinliklar va boshqalar), shuningdek, boy non mahsulotlari, makaron, shakar va soda tarkibida mavjud. Shuning uchun, agar siz haqiqatan ham ari beliga ega bo'lishni istasangiz, bu ovqatlardan foydalanishni minimallashtirish kerak va ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Yupqa bel uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun sizga parhez kerak? Ammo qorin va yon tomonlardan ortiqcha yog'ni olib tashlamasangiz, u mushaklarga aylanadi va belning o'lchami bir millimetrga ham kamaymaydi.

Bel uchun mashqlar to'plami bu sohadagi teriga elastiklik va elastiklik berishga, shuningdek, mushaklarning relef tasvirini yaratishga qaratilgan. Ammo siz ularni dietasiz qilish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin emas.

Korset esa... uni maxsus nozik kamar bilan almashtirgan ma'qul - va mashg'ulot paytida uni taqib yurgan ma'qul. Bu muammoli hududda yog 'yoqilishini oshiradi. Va keyin sizning belingiz juda tez orada ingichka bo'ladi - va unchalik ko'rinmaydi.

Uyda bel uchun qanday mashqlarni bajarish mumkin?

Belning aspenga aylanishi uchun siz ushbu hududga imkon qadar ko'proq ta'sir qilishingiz kerak. Ya'ni, qisqa vaqt ichida belingizni ingichka va jozibali qilish imkonini beradigan mashqlarni bajaring.

Ammo xuddi shu mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, tanangizni "isitish" kerak. Va buning uchun siz 5-7 daqiqa davomida faol ravishda harakat qilishingiz mumkin (cho'kish, yugurish va hk), siz shunchaki raqsga tushishingiz mumkin, bu ham mashg'ulotlardan oldin mushaklaringizni isitadi.

Yupqa bel uchun halqa

Har bir inson halqaning buralishi (hula halqa) belni qisqartirishning eng samarali usullaridan biri ekanligini biladi. U o'tgan asrning boshlarida ishlatilgan.

Halqaning buralishi samarali bo'lishi uchun uni to'g'ri tanlash kerak. Ushbu maqsadlar uchun sizga og'ir hula halqa kerak (). Aynan shu halqa belni qisqartirishga yordam beradi.

Qanday turdagi halqa bo'ladi (massaj yoki shunchaki metall), siz qaror qilasiz. Ammo esda tutingki, hula halqasini burish paytida qorin bo'shlig'i bosimi doimo keskinlikda bo'lishi kerak. Va buralish jarayoni kamida 1,5 soat davom etishi kerak, ikkita tanaffus 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Faqatgina bunday mashaqqatli mehnat bilan siz nafaqat belni aspen qilishingiz, balki bir necha qo'shimcha funtni ham yo'qotishingiz mumkin. Fitnes murabbiylarining ta'kidlashicha, agar halqa to'g'ri aylantirilsa, 1 soat ichida tana 300 kkaldan ko'proq sarflaydi.

Halqaning buralishi maksimal natijaga olib kelishi uchun mashqlarni bajarish kerak chiroyli bel. Bu haqda hozir gaplashamiz.

Mashqlarni sekin bajarish kerak, to'satdan harakatlar qilish mumkin emas, chunki ularni amalga oshirish paytida umurtqa pog'onasiga katta yuk tushadi. Barcha mashqlar ikki to'plamda 10-15 marta bajariladi, ular orasidagi tanaffus bir daqiqadan kam bo'lishi kerak, aks holda isingan mushaklar sovib keta boshlaydi va belni qisqartirish uchun mashqlarni bajarish samaradorligi pasayadi.

№1 mashq

Ushbu mashq juda oddiy va belning yon qismlarida yog 'birikmalarini yoqishga qaratilgan - burilishlar. Buni amalga oshirish uchun siz erga turishingiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratishingiz va qo'llaringizni belingizga qo'yishingiz kerak. O'zingizning holatingizga e'tibor bering, u butun mashq davomida tekis turishi kerak. Shunday qilib, avval chap tomonga, keyin o'ngga maksimal moyilliklarni boshlang. Tananing pastki tanasi statsionar holatda bo'lishi kerak va oyoqlar erdan tushmasligi kerak.

№2 mashq

Biz boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilamiz - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqasida qulflangan, orqa tekis. Biz oldinga egilishni boshlaymiz, chap tirsak bilan o'ng tizzaga etib borishga harakat qilamiz (biz oldinga egilish bilan bir vaqtning o'zida oyoqni erdan yirtib tashlaymiz), keyin esa aksincha - o'ng tirsak bilan chap tizzani olishga harakat qilamiz. .

№3 mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga to'liq quti gugurt kerak bo'ladi. Ularni erga soching va yig'ishni boshlang. Bir qiyalik uchun biz faqat bitta gugurt ko'taramiz, gugurtni ko'targanimizdan so'ng, biz to'liq tiklanamiz.

№4 mashq

Bu mashq hammamizga bolaligimizdan tanish - tegirmon. Uni amalga oshirish uchun tegishli holatni olish kerak - oyoqlar elkalarining kengligida, yuqori tana oldinga egilgan, orqa tekis, qo'llar pastga tushirilgan. Biz qo'llarimizni turli yo'nalishlarda kuchli silkita boshlaymiz. Mashq 1-2 daqiqa ichida amalga oshiriladi.

№5 mashq

Ushbu mashqni bajarish uchun quyidagi pozani oling - oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying va qo'llaringizni elkangiz darajasida cho'zing. Sekin-asta burilishlarni boshlang, avval bir yo'nalishda, keyin boshqasida. Bunday holda, orqa tekis bo'lib qolishi, qo'llar tirsaklarda egilib qolmasligi va tananing pastki qismi harakatsiz bo'lishini ta'minlash kerak.

Ushbu mashqlar sizga ari belini olishga yordam beradi qisqa muddat. Xo'sh, agar mashqlar o'rtasida bo'lsa, siz ozgina suv ichasiz. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, ya'ni vazn yo'qotish jarayoni juda samarali bo'ladi.
Ichimlik suvi nafaqat mashq paytida, balki kun davomida tavsiya etiladi. Buning uchun kuniga kichik qismlarda taxminan 2 litr oddiy suv ichish kerak.

Erkak yoki ayolning tanasida yog'ning shakllanishiga kundalik hayotning turli omillari yordam beradi. Qoida tariqasida, bu sedentary ish, muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish. Agar siz vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashsangiz, belni ingichka qilish va oshqozonni uyda olib tashlash juda mumkin.

Maqsadingizni amalga oshirishni va vazn yo'qotishni boshlashdan oldin siz o'zingiz yoqtirgan usulni topishingiz kerak:

Usullarning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga barcha usullarni birlashtirish orqali erishish mumkin.

Bel va oshqozonni kestirib, hajmini yo'qotmasdan qanday kamaytirish mumkin

Shaklning chiroyli burmalari bo'lishi uchun kestirib, yumaloqligini saqlab, belni qisqartirish kerak. Bu vazifani engish mumkin. Belning torayishi bu sohada yog 'miqdorining kamayishi tufayli yuzaga keladi.

Faqat jismoniy mashqlar etarli emas:

  1. Zararli mahsulotlarni iste'mol qilishdan bosh tortish.
  2. Kamroq ovqatlaning, asta-sekin uning qismini odatdagi hajmining 80% ga kamaytiring.
  3. Kerakli miqdordagi kaloriyalarni hisoblashingiz va ushbu dietaga yopishib olishingiz kerak.
  4. Proteinli oziq-ovqat miqdorini oshiring.
  5. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
  6. Ratsionga qo'shing dengiz baliqlari, yong'oqlar, zig'ir moyi.
  7. Ochlikni kamaytirish uchun ovqatdan oldin bir stakan suv iching.

Kardio mashqlari bel va qorin hajmini kamaytirishga yordam beradi:

  • raqsga tushish;
  • aerobika;
  • suzish;
  • velosiped haydash.

Haftada bir necha marta 30-40 daqiqa mashq qilish kifoya.

Qorin va belni qisqartirish bo'yicha mashg'ulotlar tamoyillari

Qorin bo'shlig'i mushaklari mashq qilmasa, parhez samarali bo'lmaydi.

Belni qisqartirish uchun ma'lum printsiplarga rioya qilish kerak:


Oshqozonni olib tashlash va belni ingichka qilish uchun "bar", burish va poldan surish kabi mashqlar yordam beradi.

Sport zali uchun mashqlar: haftalik jadval

Darslar sportzal barcha muskullarni pompalay olish imkonini beradi.

Yassi qorin va ari belga ega bo'lishni xohlaydigan ayollar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan manfaatdor:

  1. Sizga "eğimli dastgoh" snaryadlari kerak bo'ladi. Simulyatorning moyilligini 30 darajaga sozlang, yoting, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Pastki orqa qismini ko'tarmasdan, to'liq bo'lmagan burilishni bajaring. Ikkala tomon uchun ham 20 ta takrorlashni bajaring.
  2. Barlar bilan mashq qilish. Dastlabki holat - oyoqlar tushirilgan, bilaklarga tayangan holda. Oyoqlarini egib, to'g'ri burchak hosil bo'lguncha ularni torsoga ko'taring. Poz 20-25 soniya davomida o'rnatiladi. 3 tur uchun 15 ta takrorlashni bajaring.
  3. "Qiyali skameykada" snaryadda buralishni bajaring. Qo'llar boshning orqasida. Tirsak qarama-qarshi tizzaga tegishi kerak.
  4. Sizga krossover murabbiyi kerak. Tiz cho'kib, simulyatorga chap tomonda turing. Yuqori blokni oling chap qo'l. Torsonni biroz egib, blokni kuch bilan pastga torting. O'ng tomonga buriling. 20 ta takroriy 4 ta doirani bajarish kerak.
  5. Krossover bilan bajarildi. Snaryaddan bir metr uzoqlashing. Yon tomonga o'ting. Oyoqlarini yoying. Simulyatorning pastki blokini qo'llaringiz bilan ushlang. Cho'kkalab, pastga tushiring va qo'llaringizni ko'taring, snaryaddan teskari yo'nalishda diagonal yuqoriga torting. Yonni o'zgartirish. 20 ta takrordan iborat 4 raund.

Treningdan oldin ligamentlar va mushaklarni cho'zmaslik uchun isinish kerak.

Sport zalida jihozlar bilan eng yaxshi 5 ta mashq

Belni qanday qilib ingichka qilish va oshqozonni sport anjomlari bilan olib tashlash ko'plab sport zaliga tashrif buyuruvchilarni qiziqtiradi.

Mashqlarni tortish uchun siz dumbbelllar, elastik tasma, shtanga va boshqa jihozlardan foydalanishingiz mumkin:


Uyda oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: hafta uchun jadval

Belni qanday qilib ingichka qilish va uyda oshqozonni olib tashlash fitnes klublari yoki sport zallariga borishga qodir bo'lmaganlarni bilishni xohlaydi. Natijaga erishish uchun darslarga 30-40 daqiqa vaqt ajratish kifoya.

Mashg'ulotlar isinish bilan boshlanishi kerak:


Muammoli joylarni ishlab chiqish uchun haftada 3-4 marta mashq bajarish kifoya. Har kuni mashqlarning to'liq to'plamini bajarish qorin bo'shlig'i va belning mushaklarini pompalashga olib kelishi mumkin, bu esa uni yanada kengroq qiladi.

Uyda nozik bel uchun samarali mashqlar

Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini pompalashga yordam beradigan mashqlar yordamida siz uyda belni qisqartirishingiz mumkin:

  1. Yarim o'tirgan holatda tananing burilishlari. Erga o'tiring. Oyoqlaringizni ko'taring va tizzangizga egilib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni ko'kragingizda "qulf" bilan yoping. Tirsaklar bilan polga tegib, tanani yon tomonlarga aylantiring. 3 tur uchun 15 marta takrorlang.
  2. Oldinga va yon tomonga buriladi. Oyoqlarini keng yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Chapga, oldinga, o'ngga buring. Og'irlik uchun siz dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Uch marta 15 marta takrorlang.

Uyda mashq qilish yordamida tomonlarni qanday olib tashlash mumkin?

Yonlarda qo'shimcha santimetrlar ko'plab ayollarni bezovta qiladi.

Oddiy mashqlar yordamida ulardan xalos bo'lishingiz mumkin:


Murakkab mashg'ulotlar uchun eng yaxshi mashqlar

Murakkab mashg'ulotlar nafaqat bel va qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlaydi, balki boshqa mushak guruhlarini ham mustahkamlaydi:

  1. Plank. Amalga oshirish uchun siz qo'llaringiz va oyoq barmoqlariga tayanib, oshqozoningizda yotishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari tortilishi kerak. Lavozimda turing - yangi boshlanuvchilar uchun 15-20 soniya, keyin esa vaqtni ko'paytirish. 15-20 soniya dam oling. Mashqni kamida 3 marta takrorlang. Mashqni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, oyoqlarni yon tomonlarga qo'shish yoki tizzalarni ko'kragiga tortish.
  2. Burish. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar boshingiz orqasida, oyoqlar tizzada egilgan. Tanani ko'taring - chap tirsak bilan o'ng tizzaga va aksincha. 3 to'plamda har bir tomon uchun 15 marta bajaring.
  3. Oyoqlarini harakatlantiring. Oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar boshdan yuqoriga ko'tarilgan. Har bir oyog'ingizni iloji boricha balandroq ko'taring, qo'llaringizni tushirib, oyog'ingizga tegishga harakat qiling. Harakatlar ritmik bo'lishi kerak. Har bir oyoq uchun 15-20 marta. 3 yondashuv.
  4. bosing. Erga yoting. Yangi boshlanuvchilar tizzalarini bukishlari mumkin. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing. Tanangizni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizga erishishga harakat qiling. Siz matbuotni to'g'ridan-to'g'ri aylantirishingiz yoki uni burish bilan almashtirishingiz mumkin. 2 to'plamda 20 marta yugurish.

Hula halqa qanchalik samarali?

Samarali davo bel va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalariga qarshi kurashish - halqaning buralishi. Aniq natijaga erishish uchun har kuni hula halqasini burishingiz kerak. Siz darslarni 5 daqiqadan boshlashingiz kerak. Har hafta mashg'ulot vaqti ko'payadi, 2-3 oydan so'ng uzluksiz mashg'ulotlarning davomiyligi 40-45 minut bo'lishi kerak.

Sinflar 2 qismga bo'linishi mumkin - ertalab va kechqurun, garchi mutaxassislar bu usulning samarasizligiga ishonishadi. Hula halqani aylantirganda, yo'nalish har 5 daqiqada o'zgaradi. Buni har kuni qilishingiz kerak. Hayz ko'rganda, engil halqadan foydalanish kerak.

To'g'ri tanlangan halqa bilan mashg'ulotlar natijasi 2 haftadan keyin ko'rinadi.

Beldagi qorinni kamaytirishning jarrohlik usullari

Qanday qilib belni ingichka qilish va oshqozonni tezda olib tashlash, mashg'ulotlarni charchatmasdan va ovqatlanishdan bosh tortmasdan, tashqi ko'rinishi haqida qayg'uradigan ko'plab ayollarni hayajonlantiradi. Ko'pincha vazn yo'qotadigan qizlar ham yana bir muammoga duch kelishadi - qo'shimcha funtni yo'qotgandan keyin qorin bo'shlig'ining sarkma terisi.

Ushbu muammoni hal qilish usullari plastik jarrohlik:


Liposaktsiya yoki abdominoplastikadan keyin natija o'zgarishsiz qoladi deb umid qilishning hojati yo'q. Agar siz raqam va ovqatlanishga rioya qilmasangiz, operatsiyadan oldingi holatga qaytishingiz mumkin.

Sportda ovqatlanish tamoyillari

Jismoniy faollik faqat sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda samarali bo'ladi. Qattiq dietalarga murojaat qilmang.

Og'irlikni yo'qotganda, siz qila olmaysiz:

  • qovurilgan;
  • shirinliklar va non mahsulotlari;
  • tuz va shakar;
  • tabiiy bo'lmagan mahsulotlar - chiplar, tez ovqatlanish, mayonez va boshqalar;
  • yog'li;
  • qora choy va qahva;
  • spirtli ichimliklar.

Kilo yo'qotishda sizga kerak bo'ladi:

  • ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling;
  • er-xotin yoki güveç uchun ovqat pishiring;
  • kurka va tovuq go'shtini iste'mol qiling;
  • menyuga bo'tqa qo'shing;
  • 2 l iching toza suv bir kunda.

Ratsionga rioya qilish, gazaklarni istisno qilish muhimdir. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

Mutaxassis maslahati: erishilgan natijani qanday saqlash kerak


Siz ingichka bel qilishingiz va oshqozonni uyda ham, fitnes klubida yoki sport zalida ham olib tashlashingiz mumkin. PP tamoyillari haqida unutmang, ularsiz yog 'yoqish samarasiz bo'ladi.

Shakl nozik bo'lishi uchun siz doimo ovqatlanishni nazorat qilishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Belni qanday qilib ingichka qilish va oshqozonni olib tashlash haqida video

Oshqozonni qanday tezda olib tashlash mumkin:

Yupqa oshqozon 2 yarim hafta ichida:

Ko'p qizlar sport zaliga borish charchagan va zerikarli deb o'ylashadi. Ko'pchilik sizni mashg'ulotsiz qila olasiz deb o'ylashadi.

Lekin haqiqatan ham jismoniy mashqlar bel uchun bor katta ahamiyatga ega, chunki, faqat dietaga rioya qilish orqali siz ortiqcha hajmdan xalos bo'lolmaysiz. Uyg'unlik uchun qanday mashqlarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi?

Mukammal bel

Belning normal yoki yo'qligini aniqlashning universal usuli yo'q. Turli usullar turli qiymatlarni beradi. Yo'q ko'p ayollar qo'shimcha funt va tarafdorlar to'g'ri ovqatlanish, ari beliga ega bo'lmang. Aylana aslida qanday bo'lishi kerakligini aniqlash kerak.

Siz oddiy santimetrli lentani olishingiz va o'zingizning belingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Agar u 75 sm dan oshsa, u holda mashqlar kerak. Ushbu diagnostika usuli o'sishga bog'liq emas. Agar ushbu parametrdan oshib ketgan bo'lsa, shoshilinch choralar ko'rish kerak.

Tananing nisbati raqam turiga va irsiyatga bog'liq. Qum soati ideal raqam hisoblanadi. Odatda bunday ayollar katta kestirib yoki dumba tufayli tashvishlanadilar. Ammo bu raqam fonida nozik bel juda jozibali ko'rinadi. Armut turiga ega bo'lgan ayollar aylana bilan kamroq baxtlidir.

Birinchi turdagi ayollarda beli yupqa bo'lib, yog 'papa va sonlarda to'planadi. "Olma" turidagi ayollarda tana yog'i qorin bo'shlig'ida joylashgan bo'lib, bu turdagi qizlar uchun oshqozonda ortiqcha vazn bilan kurashish qiyinroq. Yassi qorin va 60 sm uzunlikdagi tor, ingichka belning siri juda oddiy: nozik bo'lish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Shunda siz qisqa vaqt ichida orzuingizdagi figuraga erisha olasiz.

Mashq qilish qoidalari

Yaxshi vaznga ega bo'lish uchun siz uy ishlarining jadvaliga mos kelishingiz kerak va har kuni jismoniy mashqlar qiling. Ular darslardagi kabi yaxshi natijaga olib keladi maxsus markaz instruktor nazorati ostida qimmatbaho simulyatorda. Uyda mashq qilish uchun istak, ozgina bo'sh joy va ajoyib mashqlar to'plami foydali bo'ladi. Ideal holda, siz sotib olishingiz kerak gimnastika to‘shagi va halqa, lekin bu asosiy shart emas, siz ushbu elementlarsiz butunlay qilishingiz mumkin.

Trening vaqti

Kunning qulay vaqtida mashq qilish kerak. Ideal holda ertalab siz gimnastika va ba'zi cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Shunday qilib, tana tezroq uyg'onadi va mushaklar kuchayadi. LEKIN to'liq huquqli darslar kechqurun o'tkazilishi kerak tana stressga eng ko'p tayyor bo'lganda. Amalga oshirish qoidalari:

Samarali treninglar to'plami

Ayolning oshqozonida ortiqcha vazn ko'pincha paydo bo'ladi. Undan qutulish juda qiyin. Tananing bu qismi oxirgi marta vazn yo'qotadi, shuning uchun vazningizni normallashtirish uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak. Uyda ingichka bel uchun mashqlarni bajarish oson, asosiysi buni doimo qilishdir.

Mukammal bel uchun 8 ta mashq

Qanday bajarish kerak:

Yupqa bel uchun keyingi mashq:

  1. Boshlang'ich pozitsiyasi yotishdir. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan, oyoqlari esa tizzada egilgan. Bukilgan oyoqlarni ko'kragiga silliq tortib, ularni orqaga tushirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa polga bosilishi muhimdir. Agar bu bajarilmasa, uning ostiga katlanmış sochiqni qo'yish kerak.
  2. Mashqlar kamida 25 marta bajarilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi har doim bir xil bo'lib qoladi, lekin siz navbat bilan oyoqlaringizni ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak. Har bir oyoq uchun siz 12 marta kompleks qilishingiz kerak.

Wasp bel mashqlari:

Qorin va bel uchun mashqlar:

  1. Moyil holatini olish kerak, qo'llar tananing bo'ylab joylashgan, oyoqlari vertikal ravishda to'g'ri burchak ostida tekislanadi.
  2. O'ng qo'l boshning orqasiga tushirilishi kerak. Keyin, chap qo'lni gilamga siljiting, uni pastga torting va o'ng qo'lni tortib olish kerak. Shu bilan birga, qiz buni his qilishi kerak o'ng qism tanasi yaxshi cho'zilgan, chap tomoni esa kamayadi.
  3. Bu holatda siz 10 ga qadar hisoblashingiz kerak, keyin bu mashqni boshqa tomon bilan takrorlang. Mashq kamida 15 marta amalga oshiriladi. Agar oyoqlarni vertikal holatda ushlab turish qiyin bo'lsa, unda ko'kragiga tizza bilan bosish kerak.

To'rt samarali mashqlar qorin yog'idan qutulish uchun:

Uyda ari belini qanday qilish kerak - bu savol ko'plab qizlarni tashvishlantiradi. Mukammal raqamga erishish uchun siz uyda mashq qilishingiz kerak.

Qiyin joylarga qarshi ettita mashq

Arpa bel uchun uchta mashq

Ushbu mashq juda oddiy, ammo bu ari beliga erishishga yordam beradi. Mashqlar quyidagicha:

  1. Yuqoriga pastga. Divanga oyoqlari bilan o'tirish kerak, shunda orqada kichik bo'sh joy qoladi. Ikkala oyoq tizzada egilib, qo'llar oldinga cho'zilgan bo'lishi kerak, orqa esa biroz yumaloq bo'lishi kerak. Siz silliq orqaga suyanishni boshlashingiz kerak, orqa yuzga tegsa, darhol boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Agar siz silliq o'tira olmasangiz, unda siz oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, qo'llaringizga ozgina suyanish kerak.
  2. Tanani moyil holatdan ko'tarish. Siz divanda oshqozoningiz bilan yotishingiz kerak, shunda kestirib, divanda joylashgan bo'lib, tanasi poldan osilib turadi, ya'ni havoda "osilgan". Mashg'ulot paytida ko'tarilmasligi uchun kimdir oyoqlaringizni ushlab turishini so'rashingiz kerak. Ularni tizza sohasida ushlab turish yaxshiroqdir. Qo'llar ko'kragiga yoki boshning orqasiga o'tishi kerak. Yelka pichoqlarini bir joyga to'plash va elkalarni joylashtirish kerak. Orqa tomon yumaloq bo'lmasligi kerak. Torso pastga, ko'krak esa erga tushirilishi kerak. Endi siz iyagingizni yuqoriga cho'zishingiz kerak bo'lsa, tanangizni eng yuqori nuqtaga ko'tarishingiz kerak. Shu bilan birga, orqa va dumba tarang. Ushbu mashq 6 martadan iborat 4 to'plamda amalga oshiriladi.
  3. O'tirganda ikkala oyog'ingizni ko'taring. Siz divanning chetiga o'tirishingiz kerak. Oyoqlaringizni erga tushiring, lekin ayni paytda ularni iloji boricha kengroq yoying. Qo'llar o'rindiqning chetiga qo'yilishi kerak, oyog'i tizzada egilib, qovurg'agacha tortiladi. Oyoqni egilgan oyoq bilan yon tomonga burish kerak, shu bilan birga siz qorin bo'shlig'ining yuqori yarmiga bir oz egishingiz kerak bo'ladi. Siz asl holatiga qaytishingiz va xuddi shu mashqni bajarishingiz kerak, lekin teskari yo'nalishda. Hammasi bo'lib, har bir oyoq uchun 5 ta yondashuv, 12 ta qiyalik qilish kerak.

O'qish vaqti: 25 min

Yupqa bel har doim ayollik belgisi bo'lib kelgan chiroyli figura. Odil jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi silliq egri chiziqlarga va ko'krakdan kestirib, oqlangan o'tishga intiladi.

Ushbu maqolada biz ushbu ayol muammosi bo'yicha eng mashhur savollarga javob beramiz. Belni qanday qisqartirish mumkin va bel kamaymasa nima qilish kerak? Qanday bel mashqlarini bajarish mumkin va mumkin emas? Shuningdek, biz sizga yog 'yoqish, belni qisqartirish va yon tomonlarini yo'q qilish uchun samarali mashqlar to'plamini taklif qilamiz.

Belni qanday kamaytirish haqida butun haqiqat

Bel qizlar uchun tananing eng muammoli joylaridan biri bo'lib, u erda yog 'juda oson to'planadi va hajmning oshishi kuzatiladi. Shu bilan birga, bel va yon tomonlarning zonasi tananing o'sha qismlaridan biridir tuzatish juda qiyin va uni ko'p sonli mashqlar bilan "to'ldirish" mumkin emas. Bundan tashqari, belni "kvadrat" qilmaslik uchun umuman sport bilan shug'ullanmaslik va kuch mashqlaridan qochish yaxshiroq degan fikr bor.

Og'irlikning oshishi bilan ko'pincha bel birinchi bo'lib "suzishni" boshlaydi, yon tomonlar va "quloqlar" paydo bo'ladi. Albatta, tuzalib ketganda ham belini ushlab turadigan qizlar bor. Odatda bu raqam egalari "nok" va "qum soati" (yoki sehrli fotoshop):

Ammo ko'pincha tanadagi yog 'miqdori ortishi bilan bel hajmi sezilarli darajada oshadi va chiroyli egri chiziqlar yo'qoladi:

Shuning uchun, tor belni olishni istaganlar uchun birinchi qoida tana yog'ining umumiy foizini kamaytirish. Buni qanday qilish kerak? Juda onson. Balansli ovqatlanishni boshlang, tez uglevodlar va tez ovqatlanish miqdorini kamaytiring, faollik va jismoniy faollikni oshiring. Boshqacha qilib aytganda, tanani tejashga emas, balki yog'ni sarflashga majbur qilish.

Ammo qanday qilib tanani bel sohasidagi vazn yo'qotishni boshlash kerak? Muayyan "muammo" zonasida yog 'zaxiralarini yoqish juda qiyin. Qanday mashqlar qilsangiz, tana butunlay vazn yo'qotishiga tayyor bo'ling. Yog 'tanangizning barcha qismlarida asta-sekin eriydi, qayerdadir sekinroq, qayerdadir tezroq. Tanani maxsus bel qismini qisqartirishga majburlash deyarli mumkin emas.

Shunday qilib, belni qanday qisqartirish va yon tomonlarini olib tashlash mumkin:

  • Kaloriya tanqisligini iste'mol qiling va sog'lom parhezga rioya qiling, shunda tanangiz yog'larni parchalay boshlaydi.
  • Yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun kardio mashqlarini bajaring.
  • Mushaklarni siqish va tananing chiroyli chiziqlarini modellashtirish uchun korteks (mushak korseti) uchun mashqlarni bajaring.

Ammo ko'pchilik uchun belni qisqartirishning bunday yondashuvi juda oddiy ko'rinishi mumkin. Ayniqsa, Internet bunday foydali maslahatlar bilan to'ldirilgan bo'lsa: "bel uchun sehrli korset - shunchaki kiying va ozing", "10 kunlik bel uchun maxsus parhez", "halqani kuniga 5 daqiqa burang va bir hafta ichida siz belingizni 10 sm ga qisqartirasiz". Lekin biz darhol shart qo'yamiz bel uchun sehrli usullar va sehrli mashqlar yo'q. Internetda taklif qilinadigan usullarning aksariyati belni qisqartirish va tomonlarni yo'q qilish nuqtai nazaridan mutlaqo foydasizdir.