Hodanje tijekom trudnoće: pridržavajte se ograničenja brzine. Prednosti hodanja tijekom trudnoće ujutro i prije spavanja: preporuke, savjeti i moguće kontraindikacije Koliko kilometara dnevno trudnica treba hodati

Tijekom trudnoće vrlo veliki značaj za normalan rast i razvoj dijete stječe dovoljnu tjelesnu aktivnost buduća majka. Nažalost, većina vrsta tijekom ovog razdoblja je kontraindicirana, ali postoji izvrsna alternativa za oporavak - hodanje na svježem zraku.

važno Praktično nema kontraindikacija za planinarenje u bilo kojoj fazi trudnoće, osim kada je ženi propisano strogo mirovanje u krevetu. Ostatak trudnica samo treba poduzeti neke mjere opreza u pogledu odabira rute za hodanje, brzine kretanja i drugih uvjeta.

Svakodnevne šetnje ne samo da će ojačati kardiovaskularni i mišićni sustav, već će pomoći i poboljšati raspoloženje buduće majke.

Korist

• obuka u tijeku kardio-vaskularnog sustava, čime se smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti, pojave itd.;
• rizik od pojave se smanjuje;
• dolazi do jačanja mišića trbušne šupljine;
• povećana ventilacija pluća;
• vjerojatnost pojave se smanjuje;
• poboljšava dobrobit i raspoloženje žene.

savjetŠetnja će biti najkorisnija ako tempo kretanja i trajanje šetnje odaberete na temelju razine kondicije trudnice i njezinog trenutnog stanja.

Osobitosti

Pri odabiru razine vježbanja i trajanja hodanja potrebno je voditi računa o gestacijskoj dobi.

U zdravstvene šetnje mogu se izvoditi uobičajenim tempom. Potrebno je obratiti pažnju na izbor udobnih cipela. Osim toga, trebali biste se suzdržati od hodanja po prevrućem vremenu ili tijekom kiše (snijega) kako biste spriječili pregrijavanje ili hipotermiju tijela.

U trebali biste posebno pažljivo odabrati mjesto za hodanje, odbijajući hodati po skliskoj ili neravnoj površini ceste. Tijekom vožnje morate pratiti svoje dobro i, ako se pojavi bilo kakva nelagoda, pronaći priliku za opuštanje. Bliže trenutku, bolje je šetati u prisutnosti druge osobe koja može pružiti pomoć ako je potrebno.

Prije nego što počnete planinariti, obratite pozornost na neke preporuke:

• brzina kretanja i trajanje hodanja moraju se postupno povećavati, sprječavajući pojavu nedostatka zraka ili bolova u mišićima;
• ne možete prekrižiti ruke na prsima ili ih držati u džepovima - u ovom slučaju, vjerojatnost pada značajno se povećava kada je izložen čak i manjim čimbenicima (rupe na cesti ili blago skliska površina);
• poželjno je šetati se dalje od autocesta visok intenzitet pokret;
• ljeti je bolje hodati ujutro ili navečer, zimi - u vrijeme ručka kako bi se smanjila vjerojatnost pregrijavanja ili hipotermije;
• cipele za hodanje trebaju biti što udobnije;
• odjeću treba odabrati prema sezoni i uzimajući u obzir vanjsku temperaturu zraka.

Kontraindikacije

informacija Sporo hodanje na kratke udaljenosti praktički nema kontraindikacija tijekom trudnoće, s izuzetkom slučajeva strogog odmora u krevetu.

Duže šetnje brzim tempom treba napustiti u prisutnosti sljedećih bolesti ili stanja tijela.

Trudnice su kontraindicirane u 2 vrste aktivnosti: s visokim rizikom od ozljeda i s povećanim stresom na trbušne mišiće. Ne mogu se baviti boksom različite vrste borilačke vještine, skok s padobranom, odlazak u teretanu po sprave za vježbanje, skijanje i snowboard itd. To je zbog činjenice da žena može dobiti teške modrice, prijelome ili izazvati pobačaj s pretjeranim stresom. U isto vrijeme, hodanje, pa čak i trčanje na kratke udaljenosti može se raditi kada trudnoća prolazi bez komplikacija, a liječnik to ne zabranjuje.

Treba izbjegavati hodanje na mjestima gdje postoji planinski teren, a žena će se morati puno penjati bez koraka. Također je zabranjeno planinarenje koje zahtijeva nošenje potrebne opreme u teškom ruksaku.

Idealno bi bilo hodati običnim gradskim parkovima daleko od kolnika kako biste disali svježi zrak. Ako djevojka želi trčati, tada brzina mora biti izuzetno mala, a trbuh mora biti poduprt posebnim pojasom. Treba izbjegavati uvjete u kojima postoji opasnost od pada: led, mokar asfalt, slabo osvjetljenje.

Svaka tjelesna aktivnost ne bi trebala uzrokovati jak umor, stoga sport ne bi trebao biti usmjeren na rezultat, već isključivo na zadovoljstvo.

Kako hodati

Hodajte u udobnim cipelama koje su posebno dizajnirane za aktivan život. Najbolje su sportske (umjesto urbane) tenisice ili trekking čizme koje su dizajnirane za cross-country hodanje i planinarenje. Ova cipela ima pravi potplat s dobrom amortizacijom, što je iznimno važno s već povećanim opterećenjem kralježnice. Ljeti možete odabrati sportske sandale udobnog ergonomskog oblika, koje često imaju rebrastu unutarnju površinu koja pruža učinak masaže. Najbolje je takve cipele potražiti u sportskim trgovinama i ne štedjeti na njima.

Potpetica u cipelama za trudnice treba biti malo povišena ili imati 1-2 cm stabilnu petu, dok je potpuno ravan potplat kontraindiciran.

Ako je prosječna brzina osobe 4-5 km na sat, onda bi se trudnica trebala držati 3-4 km. Potrebno je ići bez žurbe, ne pokušavajući se zadržati na određenoj udaljenosti Određeno vrijeme. Najbolje je uzeti kratki odmor svakih 15-20 minuta: idealno bi bilo da sjednete kako bi vam se noge opustile. Čak i ako se žena ne osjeća umorno, to je potrebno učiniti, jer nakon 1-2 sata tijelo može podsjetiti na takav nemar.

Optimalne udaljenosti

Dakle, nakon potvrdnog odgovora na pitanje mogu li trudnice hodati, morate razumjeti koliko često i koliko. Ne postoji određeni broj koji je univerzalan za sve. Kad je žena prije trudnoće puno hodala ili trčala, može hodati 15-20 km dnevno bez zaustavljanja radi dužeg odmora. Ako nije bilo takve navike, vrijedi ograničiti na 4-5 km, a na kraju povećati na 10. U kasnijim fazama postaje teže kretati se, raste opterećenje na kralježnici, a žene se pokušavaju kretati sve manje i manje, iako u nedostatku kontraindikacija, možete proći nekoliko milja laganim tempom.

Zasebno treba spomenuti stepenice. Nije zabranjeno koristiti ih, ali morate ići vrlo polako. Nakon svakog leta treba se odmoriti kako mišići ne bi bili preopterećeni. Osim toga, ni u kojem se slučaju ne smijete penjati stepenicama ako imate teške stvari u rukama: to jako opterećuje trbušne mišiće i postoji opasnost od pobačaja. U na javnim mjestima nemojte se ustručavati često stati radi odmora, čak i kada postoji samo blagi osjećaj umora. S

čita se da koliko sve trudnice hodaju ovisi o tome koliko se udebljaju. Zato je bolje svaki dan malo hodati nego jednom tjedno po 20 km.

Koje su potencijalne zabrane?

Dakle, zašto trudnice ne bi trebale hodati: većina zajednički uzrok je prijetnja pobačaja. To može biti povezano s brojnim čimbenicima:

• povećan tonus maternice;
• istjecanje amnionske tekućine;
• simfizit;
• placenta previa ili prijevremeno odlijepljenje.

Sve ove indikacije zabranjuju trudnicama ne samo hodanje, već ponekad čak i odlazak na WC ili samostalno jesti. Liječnik neće ništa zabraniti bez razloga, pa kada propisujete odmor u krevetu, trebate se pridržavati toga.

Općenito, u nedostatku medicinskih kontraindikacija, sve trudne djevojke ne samo da smiju hodati, već su i neophodne. Čak i sat vremena dnevno bit će dovoljno da tijelo dobije dovoljno aktivnosti u ovom položaju. Važno je zapamtiti da trebate odabrati prave cipele, redovito se zaustavljati radi odmora i znati mjeru kako u brzini tako iu udaljenosti.

čini se, što je posebno u uobičajenim pješačkim turama? Zapravo, hodanje vašem tijelu donosi neprocjenjive dobrobiti. Glavna stvar je pravilno organizirati ovaj proces.
Dakle, zašto su šetnje toliko korisne?

Tijekom šetnje na svježem zraku treniraju se kardiovaskularni, respiratorni i mišićni sustavi, pluća su zasićena kisikom. Proces izmjene kisika se normalizira, zbog čega kisik u potrebnoj količini ulazi kroz placentu u vaše dijete, pridonoseći njegovom rastu i razvoju.

Planinarenje jača mišiće nogu, leđa i stražnjice. Povećava se prokrvljenost koštanog tkiva, zbog čega se poboljšava metabolizam kalcija i smanjuje njegovo ispiranje iz kostiju.

Aktivnosti na otvorenom osim zdrava dijeta doprinosi normalnoj pokretljivosti crijeva i pomaže u izbjegavanju zatvora. Iz našeg članka možete naučiti kako se nositi sa zatvorom.

Vjerojatno ste više puta primijetili da vam se nakon šetnje na svježem zraku raspoloženje poboljšava i osjećate nalet snage. A to ne može, ali imati blagotvoran učinak na vaše blagostanje i tijek trudnoće.

Hodanje je odličan način za jačanje imunološkog sustava. Dugi boravak na zraku pod blagim sunčevim zrakama djeluje tonizirajuće na tijelo, obogaćuje krv kisikom, umiruje i jača živčani sustavčime se pomaže oduprijeti bolestima.

Savjeti: Kako hodati za dobrobit mame i bebe?
Svježi zrak vam je potreban koliko i Uravnotežena prehrana. Ali čak iu običnim šetnjama, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Pokušajte hodati najmanje 2 sata dnevno mirnim tempom, osobito po lijepom vremenu. Ako vam je duga šetnja previše, hodajte 2-3 puta dnevno po 30-40 minuta. Ne zaboravite da će vam šetnja pod suncobranom više koristiti nego sjedenje kod kuće, čak i ako vani pada kiša.

Ako se u blizini vaše kuće nalazi park, šuma ili šumarak, vrlo ste sretni. Što više drveća okolo, to bolje. Ako živite u centru grada ili industrijskoj zoni, saznajte gdje je najbliži park ili šetnica i krenite tamo.

Tijekom hodanja važno je hodati i ne sjediti na klupi, ali ako ste umorni, sjednite da se odmorite nekoliko minuta. Što više hodate, to se vaše tijelo bolje priprema za nadolazeći porod. Osim toga, tijekom dnevnih šetnji dolazi do emocionalnog opuštanja.

Ne zaboravite zadržati svoje držanje! Pazite da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno između svih mišićnih skupina trbuha i leđa. Pokušajte ne naprezati vratnu kralježnicu, za to je dovoljno gledati ravno naprijed, a ne pod noge, pokušajte unaprijed procijeniti stanje ceste. Ne birajte nepoznate ili preteške rute.

Ljeti je preporučljivo šetati prije 11 i poslije 17 sati. U razdoblju najveće sunčeve aktivnosti bolje je da ostanete kod kuće. Previše vruće vrijeme(iznad +30°C) također nije pogodan za rekreaciju na otvorenom.

Kada izlazite iz kuće, trebate biti odjeveni udobno i u skladu s vremenskim prilikama. Nemojte se zamotati ako je vani toplo. Birajte široku odjeću od prirodnih materijala koji vašoj koži dopuštaju disanje i isparavanje znoja.

U kasnoj trudnoći, kada odlazite od kuće, za svaki slučaj, ponesite svoju mjenjačku karticu i putovnicu.

sportska mama

Preporuke za buduće majke koje se bave fitnesom:

Posavjetujte se sa svojim liječnikom i, ako je potrebno, napravite neke pretrage prije početka vježbanja.

Redovito se provjeravajte sa svojim trenerom jer bi se tjelesna aktivnost trebala smanjivati ​​kako trudnoća napreduje.

Odaberite beskontaktne sportove kao što su plivanje, hodanje, trčanje, pilates, joga. Nastava umjerenog intenziteta pomoći će vam da ostanete u dobroj fizičkoj formi i održite stabilno emocionalno stanje.

Trudnicama su kontraindicirani: jahanje i vožnja bicikla, skijanje, skakanje, trčanje, vježbe s utezima, bilo kakva udarna opterećenja i potresi mozga. Također iz svog treninga izbacite sve vježbe za trbušne mišiće, jer mogu povećati intraabdominalni pritisak i naškoditi bebi.

Održavanjem dobre tjelesne forme osigurat ćete zdravu trudnoću, dobro raspoloženje, a nakon rođenja bebe neće vam biti teško vratiti prijašnji izgled!

Mislite li da je moguće dati točan odgovor na pitanje koliko bi trudnica trebala hodati dnevno?

Ako se odgovor očekuje u kilometrima i metrima, onda se, naravno, niti jedan ozbiljan stručnjak neće usuditi navesti takve norme, jer je sve vrlo individualno za svaku trudnicu.

Ali reći da li je korisno ili štetno za trudnice hodati, dati opće preporuke, na temelju koje će svaka trudnica moći odrediti vlastite granice norme u hodanju, sasvim je moguće.

Dakle, u ovom članku odgovaramo na pitanja: je li za trudnicu štetno hodati, koliko dnevno možete i trebate hodati, hoće li hodanje pomoći u pripremi za porod ili se brže oporaviti nakon njega itd.

Smiju li trudnice puno hodati?

Hodanje je toliko prirodan oblik tjelesne aktivnosti da je teško zamisliti kome može biti kontraindicirano. Ali često žene vjeruju da bi se s početkom trudnoće automatski trebao uključiti štedljivi režim za sve, uključujući hodanje.

Svaka osoba ima različitu razinu tjelesne aktivnosti i stupanj tjelesne spremnosti. Stoga, kao što sam rekao gore, jedinstvene preporuke možda nije za svakoga.

Koliko točno žena u položaju može hodati ovisi o tome u kojoj se mjeri prije trudnoće “družila” s tjelesnom aktivnošću.

Trudnoća nije razdoblje kada morate radikalno promijeniti način života.

Na primjer, bavili ste se sportom. Ako ste nakon početka trudnoće drastično smanjili tjelesnu aktivnost ili se uopće prestali baviti tjelovježbom, ne očekujte dobro.

Ovo je ozbiljan stres za tijelo. Ako postoji potreba za smanjenjem razine tjelesne aktivnosti, onda to treba učiniti vrlo postupno.

Ili obrnuto. Prije trudnoće se niste bavili tjelesnim odgojem, a tijekom trudnoće došli ste do spoznaje da se trebate početi baviti, primjerice, fitnessom. I u ovom slučaju postoji veliki rizik za zdravlje.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da prosječna osoba napravi najmanje 8000 koraka dnevno kako bi održala zdravlje. To je otprilike 4,5 km.

Ako žena prije trudnoće nije imala naviku fizički se opterećivati, tada bi trebala započeti s jednosatnim hodanjem. spori tempo. To je oko 3-4 km.

Postupno, ako želite i osjećate se dobro, možete povećati udaljenost i razumno povećati tempo.

Ako je žena prije trudnoće bila tjelesno aktivna, tada s početkom trudnoće može hodati 10-15 km (a neke i 20 km) dnevno uz stanke za odmor.

Imajte na umu - moguće je, nije kontraindicirano, ali nije potrebno. Odnosno, nitko vas ne tjera da hodate 10-20 km dnevno. Ali ako želite, onda idite u svoje zdravlje.

U kasnijim fazama žena bi trebala malo smanjiti razinu tjelesne aktivnosti.

Budući da je u tom razdoblju opterećenje kralježnice maksimalno, postaje sve teže kretati se. Kupola dijafragme je zbog povećane maternice u povišenom položaju, pa čak i mala opterećenja kod žene uzrokuju otežano disanje.

Štoviše, u kasnijim fazama nije sigurno otići bez pratnje daleko od kuće ili na mjesta gdje možete biti sami s iznenadnim problemom i neće vam biti nikoga da vam pomogne.

Zasebno ću reći da je penjanje na planinu ili hodanje stepenicama za žene u položaju vrlo nesigurna aktivnost. To jako opterećuje trbušne mišiće, pa takvu aktivnost treba izbjegavati.

Ali ako se dogodi da ste prisiljeni penjati se stepenicama (lift ne radi), tada se na svakom letu kratko odmorite, povratite dah.

Najbolji oblik tjelesne aktivnosti je lagano hodanje. Bolje je hodati redovito, svaki dan po malo, koliko vam gust raspored dopušta, a ne svakih nekoliko dana po 15-20 km.

Planinarenje ima niz prednosti.

1. Zasićenost tijela kisikom poboljšava cirkulaciju krvi i aktivnost mozga. Nijedan koktel kisika neće dati takav učinak kao šetnja kroz crnogorični park ili šumu.

Posebno ljekoviti zrak - u crnogorici. Maksimalno je zasićen kisikom, očišćen od prašine i patogenih bakterija, zbog sadržaja fitoncida crnogoričnog drveća u zraku.

Za referencu: fitoncidi su hlapljive tvari koje pokazuju antibakterijsko djelovanje. Proizvedeno od strane nekih biljaka. Osobito puno fitoncida emitira crnogorično drveće- bor, smreka.

u borovoj i smrekove šume ne samo da se lakše diše. Cjelokupno okruženje - šum lišća, posebna aroma i svježina, pjev ptica, odsjaj sunca koji prodire kroz lišće drveća - postavlja vas za mir i opuštanje, oslobađa od stresa i istovremeno vas puni energijom.

1. Redovite šetnje održavaju mišiće u dobroj formi i jačaju ih. To je osobito važno tijekom trudnoće, kada se opterećenje mišića donjih ekstremiteta, leđa i trbuha značajno povećava. Također je odlična vježba disanja.
2. Hodanje je izvrstan način prevencije venskog zastoja u donjim ekstremitetima, proširenih vena. Proširene vene tijekom trudnoće važan su faktor rizika. Hodanje može smanjiti rizik od proširenih vena.
3. Tjelesna aktivnost u obliku hodanja pomoći će izbjeći hipodinamiju i sve posljedične zdravstvene probleme - višak kilograma, nesanica, anemija, hipertenzija, zatvor, hemoroidi itd.

• Poželjno je redovito šetati.
• Tempo hodanja i udaljenost treba postupno povećavati, usredotočujući se na vlastitu dobrobit. Pravite pauze.
• Kontrolirajte svoj puls i disanje. Puls ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Pojava nedostatka zraka pri hodu sugerira da se morate opustiti i ujednačiti disanje. I također zaključiti da trebate usporiti tempo hodanja.
• Odaberite udobnu, prozračnu odjeću i obuću koja vas ne sputava.
• Sa sobom ponesite šešir i vodu. Ne dopustite da vam se tijelo pregrije. Ljeti nemojte hodati tijekom sati visoke solarne aktivnosti (od 11.00 do 16.00).

• Ne hodajte po lošem vremenu i na mjestima gdje se možete ozlijediti, spotaknuti, poskliznuti. To su mjesta s nestabilnim tlom, kamenjem. Nije pogodan za hodanje trudna skliskom ili mokrom cestom.
• Ako se osjećate loše ili imate bolove u donjem dijelu trbuha ili križa, prestanite hodati ili stanite radi odmora, napravite pauzu.
• Nakon šetnje ostavite noge da se odmore u povišenom stanju (na jastuku). To će poboljšati odljev krvi i spriječiti pojavu edema. Tople kupke (ne vruće, ne parite!) s biljem ili soli također će odlično opustiti i ukloniti umor s nogu trudnice.
• Nosite potporni zavoj dok hodate. Mora se nositi počevši od 20. tjedna. Zavoj smanjuje opterećenje kralježnice tijekom dugog okomitog položaja žene.
• Ako imate problema s venama na nogama, umor i oticanje nogu navečer, posavjetujte se s liječnikom o potrebi nošenja kompresijskog donjeg rublja (čarape ili golf).

Koje su kontraindikacije za hodanje kod trudnica?

Za neke trudnice postoje određena ograničenja ili kontraindikacije za tjelesnu aktivnost. Tada se ova ograničenja odnose i na hodanje.

• sustavno se pojavljuju grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti;
• postoji prijetnja pobačaja;
• postoji izražena toksikoza (izraženo povraćanje koje narušava stanje osobe i njegov uobičajeni način života), preeklampsija u drugoj polovici trudnoće (edem, povišen krvni tlak, oštećena funkcija bubrega);
• akutan infekcija ili egzacerbacija kronične bolesti (ARI, egzacerbacija bronhijalne astme);
• povećan tonus maternice.

Kod hodanja u trudnoći ne radi se o konkretnim rezultatima i rekordnim brojkama (smršaviti, udebljati se). mišićna masa). Ima tu i drugih ciljeva.

Konkretno, među takvim ciljevima je priprema za porod ili brži oporavak nakon njega.

Je li uz pomoć hodanja moguće postići te ciljeve?

Mišljenja majki koje su već rodile po ovom pitanju razlikuju se. Netko kaže da je hodanje pomoglo da lakše rodim. Druga majka prigovara: Nisam puno išla, ali sam normalno rodila. Treća majka ogorčena: Puno sam hodala, ali teško rodila.

Gdje je tu istina?

Istina je, kao i uvijek, relativna. Ona je negdje u sredini.

Ne smijemo zaboraviti da su porođaj i postporođajno razdoblje složeni procesi koji su determinirani i regulirani velikim brojem čimbenika. Hodanje je samo jedan kotačić u ovom mehanizmu. Važan, naravno, kotačić, ali ne i jedini.

Ako mama kaže da joj je tjelesna aktivnost u obliku hodanja pomogla da lakše rodi, onda super.

Ako mama koja je malo hodala kaže da je malo hodala, ali je normalno rodila, možda se umjesto toga bavila drugim oblicima tjelesne aktivnosti.

Ako je majka koja je puno hodala imala težak porod ili je čak bila podvrgnuta operaciji carski rez, moglo bi biti mnogo razloga za to.

Štoviše, razlozi koji se ne mogu ispraviti hodanjem: veliki plod, osobito u kombinaciji s uskom zdjelicom trudnice, nepravilnom prezentacijom fetusa, zapletom djeteta u pupkovinu, bilo kojim obilježjima zdravstvenog stanja žene koje su uzrokovale slabost radna aktivnost, ponašanje žene tijekom poroda itd.

Ali općenito, obrazac je sljedeći - razumno organizirana dovoljna tjelesna aktivnost, posebno u obliku hodanja, trenira i jača mišićno-koštani sustav žene, što doprinosi normalnom tijeku trudnoće, porodu i oporavku majčinog tijela. nakon poroda.

Idi na zdravlje! Ali ne zaboravite da u svemu treba postojati mjera. U hodanju trudnica također je važno dozirati opterećenje i razumno organizirati proces hodanja.

Pomoći će vam da pronađete svoju mjeru u hodanju, prije svega svoje tijelo. Ako se tijekom i nakon hodanja osjećate dobro, nema psihičke ili fizičke nelagode, tada možete sigurno nastaviti hodati.

Ako tijelo tijekom ili nakon hodanja signalizira da nešto nije u redu, nemojte ga forsirati. Uz pomoć liječnika ustanovite što nije u redu, a zatim odlučite koliko i kako točno možete i trebate hodati.

Zdravlje vama i vašoj djeci!

Odgovor na ovo teško pitanje leži u dubinama medicinskih jezera. ? S jedne strane, hodanje je korisno, s druge strane može biti dodatno opterećenje za buduću majku. Razradimo zajedno ovu zbunjujuću stvar.

Što je posebno u trudnoći?

1. Prvo: stalno rastući trbuščić utjecat će na koordinaciju trudnice i lišiti je ravnoteže u svojim uobičajenim, po njezinom mišljenju, pozama.
2. Drugo: preopterećenje zglobova nogu negativno će utjecati na opće stanje trudnice.
3. Treće: oticanje nogu također nije povoljna činjenica za trudnicu.

Stoga, ako želite opteretiti svoje tijelo, morate pravilno održavati svoje forme.

1. Samo cipele s ravnim potplatom.
2. Prostran i udoban oblik cipela traje.
3. Usklađenost s vremenskim okvirom. Hodanje treba biti kratko uz odmor.
4. Mogu li trudnice puno hodati, mora odlučiti liječnik, koji će donijeti zaključke na temelju pojedinačnih pokazatelja određene majke.
5. Ako su vaše šetnje prije trudnoće bile redovite, možete ih nastaviti u istom načinu. Inače, trebali biste početi s 20 minuta hoda, postupno dodajući vrijeme.
6. Prošetaj ga boca vode. A ako osjećate da vam je teško hodati, onda je bolje da ne budete revni.

Logično je da će u različitim tromjesečjima trudnoće postojati različite mogućnosti i zabrane za buduću majku. Tijekom trudnoće možete puno hodati u prvom tromjesečju. Budući da nema promjena u fizičko stanje tijela još se zapravo nisu dogodila. Ali ipak, u vrućini i visokoj vlažnosti, bolje je ne riskirati i odgoditi šetnje.

U drugom tromjesečju trudnoće pojavljuje se trbuščić i žena se počinje debljati, što je počinje plašiti. Nemojte početi opterećivati ​​svoje tijelo, jer je to potpuno prirodno. Pazite na svoje držanje i tada vam neće biti teško održati ravnotežu. Međutim, vrijeme hodanja se isplati. malo rezati.

U trećem tromjesečju, već značajno narasla beba će uzrokovati malu nelagodu svojoj majci. Zbog znatnog porasta tjelesne težine bit će vam teško skoknuti do trgovine, iako ste si to prije mogli slobodno priuštiti. Upravo u tom razdoblju može se odgovoriti samo na pitanje mogu li trudnice puno hodati specijalista! U slučaju da vam on ne zabrani hodanje, tek tada možete sigurno hodati pješice i udisati svjež zrak, pripremajući sebe i svoj trbuščić za nadolazeći porod.