Šta je bolje fitnes ili fitnes. Šta je efikasnije fitnes ili teretana. Fitnes klub - modni trend ili način mršavljenja

Raspored fitness klubova prepun je brojnih treninga s nazivima koji su nerazumljivi obični smrtnici. Svi oni obećavaju vam odličnu figuru i odlično raspoloženje. Ali šta odabrati? Koja je razlika između aerobika i fitnesa ili recimo oblikovanja? A tu su joga i pilates...

Svakako bih volio posjetiti sve ove treninge, ali fizički je to, nažalost, nemoguće. Trebalo bi na nečemu stati. Ali na čemu tačno?

Ovaj članak govori o tome šta je fitnes, a takođe i pruža kratka recenzija najpopularnije grupne fitnes zone sa procjenom njihove efikasnosti.

Fitness

Prvo, odgovorimo na pitanje šta je fitnes? Sama riječ "fitnes" dolazi od engleski glagol"pristajati", što znači "pristajati, biti u dobroj formi."

Koncept "fitnesa", u širem smislu, može se definirati na sljedeći način. Fitnes je svaka aktivnost koja ima za cilj poboljšanje ljudskog zdravlja kroz korištenje fizičke aktivnosti.

Odnosno, fitnes je svaka vježba i trening koji poboljšavaju vaše blagostanje, poboljšavaju zdravlje, povećavaju ukupnu fizičku spremnost i normaliziraju omjer mišićnog i masnog tkiva u tijelu.

Krajnji cilj fitnesa je steći zdravlje i održati ga dugi niz godina. Dobra fizička forma je sastavna posljedica kondicije. Na kraju krajeva, lijepo tijelo je prije svega zdravo tijelo.

Ovdje je potrebno reći po čemu se fitnes razlikuje od sporta. U sportu je krajnji cilj pobijediti na takmičenju, postaviti rekord, postići sportski uspjeh. Ponekad sportisti svjesno žrtvuju svoje zdravlje kako bi postigli željeni pijedestal.

Postoji nešto kao "sportski fitnes". Razmišljaćemo o zdravstvenoj kondiciji, jer nam nije cilj da dobijemo Svetsko prvenstvo, već prelepa figura i dobro zdravlje.

Dakle, shvatili smo kondiciju. Fitnes je širok pojam koji uključuje mnoga područja. Hajde da pričamo o njima dalje.

Aerobik (step aerobik, aerobik u vodi)

Mnogi ljudi postavljaju pitanje svojim trenerima: “Koja je razlika između aerobika i fitnesa?”. Ovo pitanje, kao što ste već shvatili, nije sasvim ispravno postavljeno, jer tačan odgovor na njega leži u jednoj riječi: „ništa“. Aerobik je i fitnes, tačnije njegov pravac.

Aerobik je fitnes smjer koji uključuje izvođenje aerobnih vježbi uz ritmičnu muziku. Potrebna je posebna muzika kako bi se puls onih koji su uključeni održao na određenom nivou. Kada osoba izvodi ritmičke vježbe, njen puls se prilagođava ritmu pokreta.

Aerobni trening ima za cilj jačanje kardiovaskularnog sistema, održavanje tijela u dobroj formi, poboljšanje snabdijevanja tjelesnih tkiva kiseonikom. Takođe, aerobni trening ima izražen efekat sagorevanja masti.

Većina ljudi riječ "fitnes" razumije samo kao vježbanje u teretani, što nije sasvim tačno. I pitanje "Šta je bolje: aerobik ili fitnes?" treneri bi trebali razmišljati: "Šta je bolje: aerobik ili časovi teretane?". Odgovor na ovo pitanje nije svima po volji, ali to ne mijenja njegovu suštinu.

Ako želite da dobijete figuru iz snova, morate kombinovati aerobik i trening snage. Na primjer, tri puta sedmično - aerobik i par puta - teretana. Fitnes ili aerobik za mršavljenje, u ovom slučaju, podjednako su važni.

Aerobik, zauzvrat, ima mnogo podsmjera. Na primjer, ovo je step aerobik ili aerobik u vodi.

Step aerobik uključuje korištenje step platforme u nastavi, a trening se gradi uzimajući u obzir ovaj faktor. Teško je reći šta je bolje: aerobik ili step aerobik, jer je u principu gotovo ista stvar. Mnoge vježbe su prešle na step aerobik iz klasičnog aerobika.

Aqua aerobik je podvrsta aerobika u kojoj se časovi izvode u vodi. S jedne strane, u aerobiku u vodi smanjuje se opterećenje kralježnice, a s druge strane, prilikom izvođenja pokreta, morate savladati dodatni otpor vode.

Osim toga, energija se troši na održavanje tjelesne temperature u vodi. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir kada radite aerobik u vodi je moguće prisustvo kontraindikacija. To uključuje: prehlade, upalu privjesaka, cistitis i druge bolesti.

Aerobik ili aerobik u vodi - što je bolje? Ako volite bazen i ne možete živjeti bez vode, odaberite vodeni aerobik. Ako više volite kopno, onda nemojte grijati glavu i mirno radite aerobik u teretani, jer je efikasnost ovih područja približno ista.

Aerobik (step aerobik, aerobik u vodi) je efikasan ako je vaš cilj:

• Smršati (masti se sagorevaju aerobnim treningom koji traje više od 20 minuta).
• Poboljšajte stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema (normalizirajte puls, riješite se kratkog daha).
• Dovedite mišiće u tonus.
• Ubrzati metaboličke procese u organizmu.

Ovo je sve, naravno, sjajno, prigovoriće najradoznaliji učesnici diskusije, ali šta je sa oblikovanjem? Što je bolje: oblikovanje ili aerobik? I po čemu se oblikovanje razlikuje od aerobika?

Da bismo odgovorili na ova pitanja, potrebno je definisati pojam "oblikovanje".

Oblikovanje

Shaping je fitnes smjer u kojem je naglasak na poboljšanju oblika tijela uključenih. Klasične vježbe oblikovanja uključuju i aerobne i anaerobne vježbe, koje vam omogućavaju da se riješite viška tjelesne masti i ojačate mišiće.

Odnosno, oblikovanje je takav trening u kojem trener daje vježbe koje, prvo, poboljšavaju vaše zdravlje (pošto je ovo vrsta fitnesa), a drugo, ispravljaju figuru.

Razlika između oblikovanja i aerobika je u tome što aerobik sadrži samo aerobne vježbe, dok oblikovanje uključuje neke anaerobne vježbe (snage).

Oblikovanje ili aerobik - što je bolje? Odaberite: ili oblikovanje ili aerobik plus teretanu. Prvi način je lakši, ali je drugi definitivno efikasniji.

Oblikovanje je efikasno ako je vaš cilj:

• Ispravite figuru (ne samo da izgubite težinu, već i ojačate mišiće).
• Dovedite svoj metabolizam u red.
• Poboljšava opskrbu tkiva kiseonikom, jača srce i krvne sudove.

Sada pređimo na soft fitness, odnosno pilates.

Pilates

- Ovo je tehnika izvođenja vežbi, u kojoj je akcenat na tehnici izvođenja, kao i na pravilnom disanju. Svaka vježba u pilatesu se izvodi svjesno, promišljeno, u sporom tempu.

Veliki dio vježbi uključuje statičko opterećenje. Pilates je pogodan za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije.

Šta je bolje: pilates ili aerobik? Bolje je, naravno, kombinovati. Sve zavisi od vaših i vaših ciljeva psihičko stanje. Ako imate bilo kakva fizička ograničenja ili vam je vrlo aktivna fizička aktivnost kontraindicirana, dajte prednost soft fitnesu.

Pilates je efikasan ako je vaš cilj:

• Učinite tijelo fleksibilnijim.
• Pravilno držanje.
• Poboljšajte dotok krvi u unutrašnje organe.
• Ojačajte mišiće.
• Pronađite osjećaj harmonije sa svojim tijelom i oslobodite se stresa.

U zaključku bih želeo da kažem, šta god da radite i na koji trening da idete – najvažnije je da to radite redovno i sa punom posvećenošću. Pokušajte kombinirati aerobna i energetska opterećenja, a također pazite na prehranu. I tada će vam se vaše tijelo sigurno zahvaliti dobrim zdravljem, a kao lijep bonus dobit ćete odličnu figuru.

Vrijeme je za trening, sretno svima!

Oni koji žele steći atraktivnu figuru moraju aktivno raditi na svom tijelu. To možete učiniti na različite načine. I tu se početnici zaglave oko problema izbora. Gdje ići na pumpanje mišića - u teretanu ili na časove aerobika? Šta je bolje: teretana ili fitnes? Da biste napravili pravi izbor za sebe, morate detaljno razmotriti prednosti i nedostatke obje opcije. Tada možete odlučiti šta će biti bolje u vašem slučaju - fitnes ili teretana.

Ako želite da se vaši parametri približe idealnim, morate kontrolisati prehranu i vježbati u teretani. Ako se pridržavate jedne dijete, naravno, možete smršaviti. Međutim, uz to će nestati i mišićna masa i tonus. Stoga je važno kombinirati energetska opterećenja s aerobnim. Dakle, hajde da pokušamo da shvatimo po čemu se fitnes klub razlikuje od teretane i gde treba da idete.

Prije svega, hajde da objasnimo šta je fitnes. Ovo je svaka fizička aktivnost koja poboljšava zdravlje i pomaže u mršavljenju. U stvari, to je aerobik, ali u širem smislu. Danas postoji mnogo njegovih varijanti: power, sa koracima, zumba, nekoliko drugih plesnih varijanti, itd.

Možete se baviti fitnesom čak i kod kuće, birajući za sebe nekoliko video lekcija s jednostavnim vježbama. Ali samo posebno osmišljen program treninga u fitnes klubu omogućava kvalitetno sagorijevanje viška masnoće. Mišići na takvim časovima, naravno, također su ojačani, ali se ne povećavaju posebno u volumenu.

Fitnes općenito nije dizajniran za izgradnju mišićne mase. Ali omogućava da postanete otporniji, povećate radni kapacitet i steknete svježe rumenilo.

Prednosti

Časovi fitnesa, kao i svaka druga vrsta fizičke aktivnosti, imaju svoje prednosti i nedostatke. Njih je neophodno poznavati. Barem da biste utvrdili da li je opterećenje ove prirode pravo za vas.

• Najvažnija prednost i razlika fitnesa je univerzalnost i pristupačnost za razumijevanje. Čak i oni koji su veoma udaljeni od sporta mogu savladati kompleks osnovnih pokreta. Ali da biste vježbali u teretani, pogotovo bez trenera, morat ćete ne samo dobro znati kako pravilno izvoditi vježbe, već i biti svjesni nekih nijansi.
• Ako vam je često teško da se organizujete, izaberite najbolji fitnes u klubu. Uz grupni sat više neće biti moguće biti ometen, lijen ili neoprezno vježbati - trener to neće dozvoliti.
• Možete odabrati metodu koja vam najviše odgovara (snaga, ples i tako dalje). Neki klubovi mogu ponuditi naizmjenične različite vježbe. Preporučuje se isprobati nekoliko osnovnih fitnes programa kako biste odabrali najbolju opciju.

Nedostaci

Nedostatak časova fitnesa u specijaliziranom klubu je njihova cijena (veća nego u teretani), kao i strog raspored. Ukoliko se odlučite za grupno učenje, morat ćete planirati svoju sedmicu uzimajući u obzir posjetu ovoj instituciji u dogovorene sate i dane.

Neki klubovi praktikuju prethodnu registraciju, jer je u maloj prostoriji broj ljudi u isto vrijeme ograničen. Ovo je takođe nezgodno.

teretana

U teretani uglavnom idu kako bi izgradili mišiće, ojačali ih i, naravno, smršavili. Stoga, ako trebate napumpati mišiće - nemojte se ustručavati otići na simulatore. Uz pomoć pravilno odabranog programa i vi ćete smršati. Odnosno, rezultat će biti složen.

Posebnosti

Dakle, evo šta tačno možete dobiti posjetom teretani:

• vitka figura;
• fleksibilno i snažno tijelo;
• ciljano djelovanje na određene mišićne grupe;
• poboljšanje kardiovaskularnog sistema;
• izdržljivost.

Teretane se od fitnes klubova razlikuju prvenstveno po opremi. Ovdje ćete imati priliku koristiti razne simulatore (kako snage tako i kardio), kao i sportsku opremu (strunjače, lopte, užad za preskakanje, uprtači, šipke različitih veličina i bučice).

pros

Evo nekoliko neospornih prednosti teretane, koje treba uzeti u obzir pri usporedbi s fitness klubom i pri odabiru ustanove.

Minusi

Unatoč činjenici da ima puno plusa i svi su očigledni, treba spomenuti i nedostatke.

Početnik može trčati u oči od raznih svih vrsta školjki, simulatora i uređaja. Ako pokušaji samostalnih vježbi nisu okrunjeni uspjehom, ništa stvarno ne uspije, osoba je razočarana, odlazi i ne vraća se.

U nedostatku iskustva u teretani nema razloga za brigu. Upravo u ovom slučaju trebat će vam vodstvo trenera ili iskusnijeg prijatelja s kojim ćete posjetiti teretanu.

Postoji još jedna neprijatna nijansa. Leži u pretrpanosti teretane večernje vrijeme. To se dešava jer uglavnom ljudi dolaze na trening nakon završetka radnog dana. Postoje dva izlaza iz ove situacije: prihvatiti ili posjetiti salu ujutro ili poslijepodne.

Pokušavajući da shvatimo šta je efikasnije i bolje - časovi fitnesa kao deo grupe ili odlazak u teretanu, treba uzeti u obzir neke važne tačke.

Za početnike je, naravno, bolje izabrati fitnes. Dobit će unaprijed pripremljen i pažljivo osmišljen plan časa. Instruktor će pomno pratiti ispravnost vježbi i ispravljati greške.

U isto vrijeme, strogi raspored u fitnes klubu možda vam uopće neće odgovarati. Ako zakasnite na nastavu, bićete primorani da se smjestite gdje ima slobodnog mjesta. I nije uvijek udobno. Preskakanje dana u većini slučajeva jednostavno „izgori“, jer nije moguće pomjeriti datum.

Niste zadovoljni? Onda je vaš izbor teretana. Malo znanja i nimalo iskustva? Trener će vam pomoći da se udobno smjestite i izvodite vježbe bez grešaka.

Ako imate ozbiljnih problema sa samokontrolom i motivacijom, bolje je da preferirate grupne časove. Zajednički cilj i stav su odlični stimulansi i daju samopouzdanje.

Hajde da sumiramo

Danas mnogi fitnes klubovi nude prilično opsežnu listu programa treninga. Idealna opcija je pronaći kombinaciju laganog fitnesa sa treningom na simulatorima. Takav skup vježbi ne samo da će vam omogućiti da dovedete svoju figuru u red i smršate, već vam neće biti vremena dosadno. Ako je izbor programa ograničen, ipak je bolje preferirati teretanu s opremljenom kardio zonom.

Naglašavamo da se kod viška kilograma preko 5 kg program treninga mora kombinirati s korekcijom prehrane. Tada će višak masti nestati, i mišićna masa neće biti povrijeđen.

Ako odlučite da počnete da idete u fitnes klub, prvo morate da odlučite gde ćete ići: u teretanu ili na grupne časove. Šta je efikasnije i gdje je bolje započeti početnika?

Prednosti i mane grupnih časova

Većina fitnes klubova nudi časove u kojima grupa od 15-30 ljudi vježba pod vodstvom profesionalnog instruktora. Obuka može biti u potpunosti različitim pravcima: aerobik, ples, biciklizam, joga, pilates. U nastavku ćemo pogledati prednosti i nedostatke rada u grupi. Ovo će vam pomoći da shvatite šta da odaberete: teretanu ili grupne treninge.

Pros:

1. grupni treninzi čak i apsolutni početnik može započeti dok teretana zahtijeva od vas da naučite osnovne osnove fitnesa.

1. Nastava se održava pod vodstvom trenera koji će kontrolisati ispravnost vježbi kako bi se izbjegle mikrotraume i uganuća.

1. Tokom grupnog treninga bićete u stalnom tonusu, za razliku od teretane, gdje možete biti ometeni i smanjiti intenzitet vaših treninga.

1. Prije nego što ćeš izbor raznih gotovih fitnes programa(snažna, aerobna, plesna, niskog intenziteta), među kojima možete izabrati metodu koja vam se sviđa i koja vam je bliska.

1. Čak i ako imate potrebno sportsko znanje, grupne nastave uvijek će vam pomoći da proširite standardni set vježbi, naučite nove pokrete i ligamente, naučite nešto novo za sebe.

1. Časovi u grupi daju dodatnu motivaciju: gledajući druge djevojke, nastojiš da se usavršavaš i daješ sve od sebe.

minusi:

1. Svaki sportski klub nudi ograničen izbor grupnih fitnes programa a. A izbor trenera nije uvijek dovoljno širok.

1. Cijena grupne nastave je obično veća od posjete teretani.

1. Treninzi se odvijaju određenim danima i satima, tako da se uvijek morate prilagoditi već pripremljenom rasporedu.

1. Po pravilu, u nastavi u grupama postoji ograničenje broja osoba koje mogu biti u sali u isto vrijeme. To donosi dodatne neugodnosti.

Kao što možete vidjeti grupni časovi su pogodni i za one koji se nikada nisu bavili fitnesom. Međutim, ograničenja u izboru programa i strogi raspored čine njihovo posjećivanje ne baš zgodnim.

Prednosti i mane teretane

Teretana je komplet opreme za snagu i kardio, kao i dodatne opreme: bučice, šipke, palačinke, utezi, strunjače itd. Razmotrite prednosti i nedostatke samostalnog posjeta teretani bez ličnog trenera.

Pros:

1. Izbor fitnes klubova se širi. Prvo, mnogo je više običnih „mašina za trening“ nego sala sa grupnim časovima. Drugo, ne morate se voditi rasporedom ovih treninga.

1. vi sami prilagodite opterećenje, intenzitet treninga i njegovo trajanje ovisno o vašim mogućnostima, raspoloženju i dobrobiti.

1. Odlazak u teretanu nije vezan za to određeno vrijeme, što znači da sami birate u koje vrijeme ćete ići učiti.

1. Uvijek možete preispitati svoj fitnes plan i razrijediti ga novim vježbama kako biste diverzificirali svoje treninge i eliminirali stagnaciju. U grupnim časovima to ne zavisi od vas.

1. Po pravilu, tačno najnapredniji u fitnesu se bave u teretani, za razliku od grupnog treninga, gdje je većina početnika. Gledajući zategnuta tijela i uspjehe drugih ljudi, dobit ćete dodatni poticaj za dolazak u formu. I da, naučite nešto novo.

1. Odlazak u teretanu je jeftiniji od grupne nastave.

minusi:

1. Ako ste početnik, onda i vi samostalno naučiti osnove fitnesa i osnovne vježbe sa slobodnim tegovima i spravama. Za to je potrebno ne samo vaše vrijeme, već i želja.

1. At samostalno učenje u teretani nećete imati trenera koji bi vam mogao ispraviti tehniku ​​vježbanja.

1. Sigurno ćete više puta naići na situaciju kada je simulator koji vam je potreban jednostavno zauzet. Ovo će posebno važiti za one koji uveče posle posla posećuju teretanu – u ovom trenutku fitnes klubovi su rasprodati.

1. Sami regulišete opterećenje i intenzitet treninga, pa postoji veliki rizik da ne trenirate punom snagom.

Kao što vidite, za razliku od grupnih časova, teretana je pogodnija za one koji voli samostalno da trenira i spreman je da sam nauči osnove fitnesa.

Teretana ili grupni časovi: gdje odsjesti?

Vrijeme je da sumiramo šta je bolje i efikasnije – teretana ili grupni časovi. Naravno, ovo je individualno pitanje, ali možemo izvući nekoliko zaključaka.

1. Ako ti si pocetnik, bolje da ostaneš na grupnoj nastavi. Gotovi trening i pomoć instruktora pomoći će vam da se brzo uključite u fitnes.

2. Ako vi nepripremljeni za guste rasporede zatim izaberite teretanu. Zakašnjenje je bremenito neugodnim mjestom na samom repu grupe ili preskakanjem treninga zbog pretrpanosti u sali.

3. Ako voliš da štediš, takođe je bolje izabrati teretanu. Grupni fitnes je uvijek skuplji, a ponekad i dalje ograničen brojem posjeta mjesečno.

4. Ako nedostaje vam podsticaj da se bavite sportom, prijavite se na časove u grupama. Kolektivna motivacija radi besprijekorno.

Ako ste u prilici - naizmjenično vježbajte teretanu i grupnu nastavu. To će vam pomoći da diverzificirate svoje treninge i povećate njihovu efikasnost.

Glupo je maskirati ružnu figuru odjećom. Efikasno sredstvo za izgradnju zategnutog tijela je trening, zajedno s pravilnom ishranom. Neki idu u teretanu, drugi na bazen. A treći eksplodira mozak. Ne mogu da odlučuju o izboru fizičkog vaspitanja. Aerobik u vodi ili teretana - što je bolje, sada ćemo shvatiti.

Aqua aerobic

Koje su prednosti vodenog aerobika

Ne morate znati plivati ​​da biste vježbali u bazenu. Posebna oprema će vam pomoći da ostanete na vodi. Nakon zagrijavanja počinje aktivan rad u vodi, trebao bi trajati od 40 minuta kako bi se postiglo uništavanje masnih rezervi. Posebne vježbe tjeraju osobu da održava ravnotežu u vodi i aktivira gotovo sve mišiće.

Vodeni aerobik u bazenu doprinosi razvoju ogromnog broja mišića, elastičnosti i tonusu kože. Prirodna hidromasaža pomaže da se brzo izgladi celulitna kora. Aerobik u vodi idealan je za žene i muškarce koji pate od anksioznosti i depresije. Kao što znamo, u stresnom stanju teško je održati ljepotu i imati tačna figura bez višak kilograma. Recenzije kažu da plivanje u bazenu poboljšava san. Dobar odmor To je jedan od odlučujućih faktora u zdravom načinu života. Poremećaji spavanja izazivaju usporavanje metabolizma, a to za nas nije od koristi.

Trening u vodi nežno utiče na telo, minimalno opterećuje zglobove i kičmu. Upravo su ovi dijelovi tijela često problematični i ranjivi u sportu. Potpuno sigurno izlaganje bez opasnosti od ozljeda - zato svi vole aerobik u vodi. Efikasnost časova nije samo u tome što vodena masaža izjednačava celulit, već i što aqua fitness poboljšava cirkulaciju krvi i trenira izdržljivost. Aerobik u bazenu štiti od nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, pa je rizik od bolova nakon vježbanja minimalan. Plivanje i vježbanje u vodi do 30 stepeni bezbedno očvršćava.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Da biste brzo poboljšali figuru i smršali, postoji mnogo smjerova. To uključuje teretanu, aqua aerobik, kućne treninge s video tutorijalima ili Android aplikacijama, vježbanje, vožnju biciklom. Svi oni nekako pomažu u sveobuhvatnom razvoju tijela i postizanju harmonije. Ako nije moguće izmjenjivati ​​odlaske na bazen i u teretanu, ali postoji jasan cilj mršavljenja bez opasnosti po zdravlje, onda je razumno odabrati vodeni fitnes.

Bazen je pogodniji za sagorijevanje masti i poboljšanje tijela, ali nije najbolje sredstvo za izgradnju mišićne mase. Vodeni aerobik za mršavljenje radi besprijekorno ako vježbate vrijedno i redovno. Možete trenirati u vodi čak i ako jeste veliki broj višak kilograma. I za neke bolesti kod kojih fitnes na simulatorima nije dostupan iz zdravstvenih razloga. Ako je punoća značajna, tada su mnoga područja fitnesa kontraindicirana. Sa svime od 90 kg teško se kretati i baviti se sportom, a u bazenu apsolutno svi postaju lagani, pokretni i graciozni.

Kontraindikacije za aerobik u vodi

Nije svima prikazan vodeni aerobik. Kontraindikacije za fitnes u vodi su sljedeće: prehlade, genitalni zarazne bolesti i cistitis.

Šta vam je potrebno za aerobik u vodi

Za početak vježbanja u bazenu potrebno je kupiti gumene papuče, udoban kupaći kostim i kapu za plivanje.

Prednosti teretane

Za neke nema dileme - aerobik u vodi ili teretana, već su se zaljubili u ovu drugu opciju. A sve zato što postoji niz atraktivnih prednosti vježbanja u teretani u odnosu na bilo koju drugu vrstu treninga:

• timski duh čini da se angažujete punom snagom;
• ako je članstvo u teretani već plaćeno, malo je vjerovatno da će postojati želja za preskakanjem treninga;
• ogledala u teretani savršeno motiviraju, pomažu u procjeni vaše figure i povećavaju vlastite napore;
• većina ljudi koji su počeli ići u teretanu postepeno je dolazila k sebi pravilnu ishranu i zdravog načina životaživot bez alkohola i cigareta;
• apsolutno svi posetioci teretane imaju pozitivno razmišljanje i ne pate od depresije;
• zahvaljujući treningu u teretani, samopouzdanje se povećava, ovaj efekat se pojavljuje nakon prve sesije;
• ispravan integrirani pristup treningu omogućava vam da razvijete voluminozne mišiće cijelog tijela;
• obuka u stolici za ljuljanje formira opću disciplinu osobe, poboljšava se snaga volje i odlučnost;
• većina ljudi sanja ravan stomak, u teretani možete brzo dovesti presu u red;
• časovi na simulatorima u fitnes sali poboljšavaju san, jačaju nervni sistem, izliječiti cijelo tijelo;
• devojke u teretani dobijaju jaku zadnjicu, čvrste grudi, prelepe noge, atletske ruke i tanak struk;
• muškarci u teretani dobijaju široka ramena, prelepe izvajane ruke, snažne noge i sve ostale atribute sportiste.

Koji trening odabrati

Možemo izvući jednostavan zaključak. Aerobik u vodi daje efekat sličan iscrpljujućim kardio treninzima, sagoreva mnogo kalorija. Bazen pomaže u normalizaciji tjelesne težine zahvaljujući kvalitetnom sagorijevanju masti, a ujedno povećava izdržljivost, liječi kardiovaskularni sistem. Vježbanje u teretani ima drugačiji učinak. Uz pomoć treninga na simulatorima ili vlastitom težinom, moguće je ne samo tonirati mišiće, već i povećati reljef, zategnuti cijelo tijelo.

Zapravo, teško je izabrati između dvije dostojne vrste fizičke aktivnosti, ali barem smo nagađali na ovu temu. Zbunjujuće je i to što postoji mnoštvo drugih opcija za vježbanje u ponudi, kao što su ples, pilates, joga i istezanje. Da biste napravili nepogrešiv izbor, morate krenuti od svojih preferencija - samo radite ono što želite. Možete brzo odlučiti o izboru fitnessa analizirajući svoj životni stil i ciljeve.

Najpametniji potez je konsultovati dobrog trenera. Sportski stručnjak će moći odmah procijeniti vašu figuru i zdravlje, napraviti pravu prehranu i individualno odrediti parametre treninga.

Sportske aktivnosti zahtijevaju dosta samodiscipline. Dakle, za one koji vole ples, to su plesovi koji mogu postati odlična alternativa jednoobrazan trenažni proces. Potres koji tijelo doživi tokom plesa nije manji nego pri plivanju ili trčanju. Na svakoj lekciji možete izgubiti od 200 do 800 kcal na sat. U bilo kojoj vrsti plesa uključene su gotovo sve mišićne grupe. Masne naslage se sagorevaju, povećava se mišićna masa. Ples normalizuje metabolizam i poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, pomaže u čišćenju krvnih sudova od holesterola i povećava ukupnu izdržljivost organizma. Ples vas uči da pravilno držite leđa, što znači da će vam redovna nastava omogućiti lijep hod i držanje. Ples ima još jedan važan plus.

„Savremeni ritam života pun je stresa. Ples je odličan način da se opustite uz muziku, a ne da svoje loše raspoloženje ili umor izbacite na voljene osobe. Osim toga, pri plesu se povećava nivo serotonina, odnosno hormona radosti. Stres se ne mora pojesti uz čokolade! - kaže psiholog Tatjana Orlova.

Neko radije pleše kod kuće, bez posebne odjeće ili pretplate na fitnes klub. Međutim, većina radije radi u grupi, takav trening vam omogućava ne samo da ostanete u formi ili smršate, već i da se zabavite i steknete puno novih poznanstava. Jeste li spremni da naučite plesnu umjetnost? Fino! Ipak, konsultacija sa lekarom neće biti suvišna. Ples je prilično velika fizička aktivnost, što znači da mogu imati kontraindikacije.

Angelina Krylova

sportski doktor

“Različiti stilovi plesa utiču na tijelo na različite načine. Tako su, na primjer, popularni orijentalni plesovi kontraindicirani za osobe koje pate od proširenih vena ili jakih ravnih stopala. Ples s velikim brojem rotacija je štetan za one koji imaju velike intervertebralne kile. Trbušni ples nije indiciran ženama sa oboljenjima reproduktivnog sistema, iako može riješiti neke blaže ginekološke probleme. A takvih nijansi može biti mnogo, što znači da prije početka plesa, kao i prije prvog odlaska u teretanu, ne biste trebali zanemariti konzultacije s liječnikom ili sportskim specijalistom.

Ples za svačiji ukus

Vrlo je važno odlučiti se za stil plesa. Izbor je ogroman. Pa ipak, stručnjaci nude to što može doprinijeti gubitku težine.

Pole dancepoledance, - ples koji uključuje snagu, aerobne vježbe, pa čak i elemente akrobacije. Ne može se svaka vrsta fitnesa pohvaliti takvom svestranošću. Snažna opterećenja su ovdje usmjerena na noge, trbuh, leđa i zadnjicu. Poledance vježbe ispravljaju držanje i jačaju zglobove.

Olesya Ivanenko

fizioterapeut

“Imajte na umu da ovaj stil plesa nije za početnike, a nije ni za osobe sa oboljenjima kao što su skolioza, ozljede koljena i zglobova. Faza gojaznosti sa BMI od 32 jedinice takođe će biti kontraindikacija.

Unatoč složenosti, pa čak i riziku od ozljeda ovog plesnog stila, poledance uzrokuje sve više interesovanja među ljepšim spolom.

Najmoderniji pravac plesnog fitnesa danas je zumba- registrovana je 2001. godine. U početku se Zumba zasnivala na latinoameričkim elementima, ali su se vremenom pojavili i drugi pravci. Zumbaaqua je vrsta plesanja u bazenu, dobra alternativa vodenom aerobiku. Ovaj stil zumbe je pravo otkriće za osobe sa problematičnim zglobovima. Zumbatone efektno modelira dijelove tijela s utezima, dok je Zumbacontinental miks pokreta iz najpopularnijih omladinskih trendova.

Latinoamerički plesni stil- nivo je teži od zumbe. Tako lijepi i strastveni plesovi kao što su samba, cha-cha-cha ili salsa omogućavaju vam da izgubite 400-500 kcal u samo jednom treningu. Latina je brzi pokret donjeg dijela tijela koji vam omogućava da dobro razradite kukove i zadnjicu, ojačate leđa i pritisnite. Osim toga, latinoamerički plesovi stvaraju izvrsnu emocionalnu pozadinu.

Ne gube svoju popularnost i istočnjački ples ili trbušni ples, ovaj pravac plesa je idealan za jačanje mišića štampe i leđa. Osim toga, ovo je jedan od najženstvenijih plesova, koji vam omogućava da pronađete graciozan struk. Važno je da orijentalni plesovi brzo pomognu da se vratite u formu nakon porođaja. Koža takođe postaje tonirana. Orijentalni plesovi doprinose pojavi plastičnosti pokreta. Trbušni ples je uvek prelep: zadivljujuća muzika, odeća koja zvecka od novčića i prozirni šalovi obavijeni maglom.

Priznat kao jedan od najboljih plesova za mršavljenje Irski korak. Takav ples savršeno zamjenjuje skakanje užeta, trčanje i step aerobik. Irish step idealan je za one koji sanjaju o vitkim i zategnutim nogama. Ali gornji dio tijela, ako postoji takva potreba, morat će se vježbati u teretani. Važno: Irski ples zahtijeva ekstremnu koncentraciju i savršen osjećaj za ritam. Velika pažnja se poklanja držanju u plesu. Uprkos malo statičnosti, takav trening pomaže da se sagori i do 800 kcal.

Još jedan ples za ljude sa odličnim smislom za ritam - flamenko. Naravno, ples je prilično složen i pogodniji je za one koji imaju barem minimalnu plesnu obuku. Flamenko ples uključuje cijelo tijelo: noge, kukovi, ramena i ruke moraju raditi u istom ritmu. Ovo je pravi trening koordinacije. Za sat intenzivnog treninga možete izgubiti 650 kcal. Mišići postaju tonirani i elastični. Crvena haljina i štikle čine ovaj ples jednim od najljepših načina za mršavljenje.

Pa ipak, kako bi ples donio ne samo zadovoljstvo, već i vidljiv rezultat, potrebno je slijediti neka pravila. Časovi plesa treba da budu redovni i da ne izazivaju bol. Trening u trajanju od sat vremena tri puta sedmično će biti efikasan. Ako trenirate češće - pet do šest puta sedmično, onda mogu trajati 20-30 minuta. Za svako problematično područje možete odabrati svoj ples.