• uy
  •  > 
  • facebook
  •  > 
  • Qishki tushkunlikning mevasi. Qishki tushkunlik yoki uzoq qishdan qanday omon qolish kerak? Qishki depressiyani davolash

Qishki tushkunlikning mevasi. Qishki tushkunlik yoki uzoq qishdan qanday omon qolish kerak? Qishki depressiyani davolash

Qishki tushkunlik (mavsumiy affektiv buzilish) - qishda kuchli zaiflik, charchoq va bema'nilik holati. Bu odamda ilgari g'ayrioddiy passivlik, asabiylashish, yuqori sezuvchanlik, mayda-chuyda narsalarga yopishib qolish, unutuvchanlik, ko'z yoshlari bilan birga bo'lgan ustunlik davri.

Bunday rasmni qishki depressiya deb ishonchli tarzda chaqirish uchun u kamida ikki hafta davom etishi va qat'iyatli bo'lishi kerak.

Ushbu affektiv buzuqlik tez-tez uchraydi va ko'pincha o'z vaqtida tegishli davolanish bilan bartaraf etiladi.

Ham biologik, ham psixososyal omillar mavsumiy buzilishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Biologik sabablar

Keskin o'zgarish ob-havo sharoiti, kunduzgi soatlarning qisqarishi, kislorod ochligi, haroratning o'zgarishi va sovuqlarning mavsumiy kuchayishi inson tanasi uchun izsiz o'tmaydi.

Qishki tushkunlik o'zining endogen (ichki) asosiga ega bo'lib, u neyrotransmissiya mexanizmlarida buzilishlar shaklida namoyon bo'ladi, ya'ni bu davrda sodir bo'lgan jarayonlarni biologik darajada o'rganayotganda, olimlar regulyatsiya ritmining buzilishini aniqladilar. melatonin sekretsiyasi. Tanadagi melatonin passivlik, uyqu fazalari uchun javobgardir. Melatonin qorong'uda ishlab chiqarilishi isbotlangan katta miqdorda, shuning uchun qaramlik, kamroq yorug'lik va quyoshli kunlar, tanadagi melatonin qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik passivlik, odamning uyquga bo'lgan ishtiyoqi, passiv xatti-harakatlari, asossiz dangasalik.

Biologik tabiatning yana bir buzilishi - serotonin darajasining pasayishi. Aks holda, bu gormon quvonch va yaxshi kayfiyat gormoni deb ataladi. Bizning tanamizdagi serotonin darajasi harakatsizlikni pasaytiradi, ya'ni to'g'ri jismoniy faoliyatning etishmasligi, toza havoda, yorug'likda yuradi. Shunday qilib, qishda serotonin etishmovchiligi odamni xiralashgan holatga olib keladi, yomon kayfiyat, ko'z yoshlari, sezuvchanlik - qishki depressiya.


Psixososyal omillar

Qish - oilaviy bayramlar, ishdagi shovqinli partiyalar, sovg'alar va yoqimli kutilmagan hodisalar uchun vaqt. Agar biror sababga ko'ra inson bunday hissiy zavqlarni xohlasa-yu, lekin ko'ra olmasa, uzoq vaqt davomida kayfiyatning pasayishi, noqulaylik, yolg'izlik, foydasizlik va ma'nosizlik hissi paydo bo'ladi.

Inson ham passiv bo'lib qoladi, vaziyatni o'zgartirish uchun faol harakatlarni rad etadi. Bunday davrlarda hayot bir qator muvaffaqiyatsizliklar va yo'qotishlar bo'lib tuyuladi, fikrlar va holatlar shartsiz ravishda qishki tushkunlikka olib keladi.

Kim xavf ostida

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 20-59 yoshdagi odamlar mavsumiy affektiv buzilishlarga eng ko'p moyil bo'lib, kasallikning eng ko'p soni 20-39 yoshda kuzatiladi. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda qishki depressiyadan shikoyat qiladilar. Odatda, bunday statistika ayollarning sezgirligi va hissiy labilligi bilan izohlanadi.

Jinsiy aloqa bilan birga va yosh xususiyatlari, shuni unutmasligimiz kerakki, shimoliy kengliklarning aholisi mavsumiy tushkunlikdan eng ko'p ta'sirlanadi - qish uzoq davom etadigan, quyoshli kunlar kunduzgi soatlar bilan birga yo'qoladi va allaqachon kam uchraydigan quyosh o'rniga bulutli va qo'rqinchli ob-havo keladi.

Yuqoridagi sabablarga ko'ra, yolg'iz odamlar, oilaviy bayramlar, sovg'alar va ziyofatlar davrida sog'inch va hayotdan norozilikning o'tkir holatini boshdan kechiradigan odamlar ham xavf guruhiga kiradi.

Alomatlar

Qishki depressiyaning turli xil ko'rinishlari mavjud. Klinik rasm ikkinchisi ko'plab omillar va o'ziga xos belgilar bilan tavsiflanadi. Ular orasida:

Hissiy alomatlar:

  • melankolik, ezilgan, g'amgin kayfiyat, umidsizlik hissi;
  • o'tkir asabiylashish;
  • odamga tanish bo'lgan faoliyatga moyillik va intilishlarni yo'qotish.

Fiziologik belgilar:

  • ishtahaning aniq o'zgarishi (ochko'zlik yoki ovqatlanish istagi yo'qligi);
  • libidoning etishmasligi yoki kamayishi (jinsiy istak);
  • energiya ohangini yo'qotish; odamning oldingi yukiga xos bo'lgan charchoqning kuchayishi, doimiy zaiflik hissi, kuchning sezilarli darajada yo'qolishi.

Xulq-atvor belgilari:

  • yolg'iz qolish istagi;
  • boshqa odamlarga qiziqishni yo'qotish.

Kognitiv sohaning belgilari:

  • diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishi;
  • qaror qabul qilish jarayonida sezilarli qiyinchiliklar;
  • g'amgin va zolim g'oyalarning mavjudligi;
  • o'zlarining qadrsizligi haqidagi fikrlarning paydo bo'lishi.

Shuni tushunish kerakki, "qishki depressiya" tashxisini ishonchli tasdiqlash uchun ushbu alomatlar yoki ularning bir qismi ikki yoki undan ortiq hafta davom etishi kerak.

Kasallikni davolash

Qishki tushkunlik o'zining navlari bilan Yerdagi eng keng tarqalgan kasalliklardan biri hisoblanadi. Biroq, ichida yaqin vaqtlar, "Depressiya" tushunchasining o'zi kundalik hayotda juda keng tarqalgan, tez-tez ishlatiladigan tushunchaga aylandi. Ko'k va qayg'u tomon kayfiyatning har bir o'zgarishi endi depressiya deb ataladi, odamlar bu tibbiy tushuncha, ma'lum bir malakali yondashuv, e'tibor va davolanishni talab qiladigan buzilish ekanligini unuta boshladilar.

Shubhasiz, va har qanday odam zaif bo'lishi mumkin. Hammamizning kayfiyatimiz bor va shuning uchun uning buzilishi bo'lishi mumkin. Ayniqsa, tana zaiflashgan va stressli vaziyatlar o'sib borayotgan, resurslar tugaydigan davrlarda.

Hech qanday kasallikni davolamaslik kabi, qishki depressiyani davolamaslik ham bir qator tibbiy va ijtimoiy oqibatlarga olib keladi. Asosiy ijtimoiy oqibat inson hayoti sifatining sezilarli darajada pasayishi hisoblanadi.

Yo'qotilgan oila va do'stona munosabatlar, ishda muammolar va muammolar paydo bo'lishi mumkin, uzoq vaqt yolg'izlik, tabiiyki, avvalroq shaxsga quvonch keltirgan sohalarda ijtimoiy aloqalarni yo'qotishiga olib keladi.

Tibbiy oqibatlarga insonning somatik holatining yomonlashuvi kiradi, bunday affektiv buzuqlik bilan har qanday kasalliklar yanada og'irroq va uzoqroq.

Odatda, bemorga yordam so'rashga nima to'sqinlik qiladi? Albatta, qo'rquv uzoq vaqtdan beri tibbiy yordamni yo'qotgan qo'rquvdir, ammo yordam so'rash istagiga kuchli qarshilik ko'rsatadi.

Eng keng tarqalgani “ruhiy kasalliklar shifoxonasiga” tushib qolish, psixologik dispanserda hisobda turish va natijada qurolga ega bo‘lish, avtomobil haydash, xorijga tekin sayohat qilish kabi ba’zi ijtimoiy imtiyozlardan mahrum bo‘lish qo‘rquvidir.

Shuningdek, "psixo" prefiksi bo'lgan mutaxassisga murojaat qilish g'oyasining o'zi kuchli qarshilikni keltirib chiqaradi, chunki agar biror kishi muntazam ravishda psixiatr yoki psixoterapevtga tashrif buyursa, unga aqliy va "qayta tiklab bo'lmaydigan" kasal odamning roli beriladi. jamiyat. Bu mantiqsiz fikrlar va noto'g'ri qarashlar ko'pincha bizni tuzoqqa tushiradi, bu erda g'ayritabiiy qo'rquv sog'lom va adekvat istak bilan sodir bo'layotgan muammolar haqida gapirish, hatto yaqinlaringiz bilan ham muammoni baham ko'rish istagiga qarshi turadi.

Odamlar giyohvand moddalarni davolashdan ham qo'rqishadi, chunki psixotrop dorilarning "zarari" haqidagi g'oyalar ko'pincha farmakologiya sohasida qobiliyatsiz odamlar tomonidan tarqaladi. Bunday hollarda qo'rquv har doim faqat qo'rquv bo'lib qolishini tushunish juda muhim va zarurdir, bu sizni to'liq hayot kechirishingizga xalaqit beradigan asossiz psixologik himoya turidir.

Shuni tushunish kerakki, har qanday kasallik singari, qishki depressiyani davolash kerak, uning kursini boshlamaslik kerak, malakali mutaxassis, psixiatrik / psixoterapevtik profilni o'z vaqtida va to'g'ri davolash bilan, ijobiy natija har doim aniq.

Davolash qanday?

Shunday qilib, qishda depressiya paydo bo'ldi: nima qilish kerak? Davolash qanday? Tibbiy va psixoterapevtik. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Tibbiy davolanish

Tashqi dunyo va odamlar bilan bo'lgan har qanday munosabatlarimiz nafaqat insonning xatti-harakati, his-tuyg'ulari, holatiga, balki butun hayotiga ham ta'sir qiladi. Bu haqiqatni ko'pincha sog'liqni saqlash mutaxassislari unutishadi, ular faqat depressiya biologiyasiga e'tibor berishga va affektiv buzilish holatidan faqat antidepressantlar va antipsikotiklar yordamida chiqish yo'lini izlashga harakat qilishadi.

Biroq, ko'rsatilganidek zamonaviy tadqiqotlar, psixoterapevtik ta'sirlarning ta'siri antidepressantlarga qaraganda miyaning biokimyoviy jarayonlarida kam emas, hatto ba'zan samaraliroq o'zgarishlarga olib keladi. Affektiv buzilishni faqat dori vositalari bilan davolash mumkin emasligi isbotlangan, ba'zida ikkalasining ham oqilona kombinatsiyasi kerak bo'ladi.

Farmakologik bo'lmagan terapiya haqida bir oz

Antidepressantlar faqat yarim asr oldin kashf etilgan. Ilgari bunday vaziyatlarni qanday hal qilgansiz? Nur terapiyasi, uyquni yo'qotish, jismoniy mashqlar kompleks terapiyada.

Hozirgi vaqtda bunday usullar endi etakchi va yagona emas, lekin agar murakkab terapiyada taloqning hech qanday imkoniyati yo'q!

Psixoterapiya

Yaxshi mutaxassis (psixoterapevt) ishtirokida qishda depressiya bilan ishlash psixologik usullarni qo'llash va insonning hissiy muammolarini bartaraf etish yoki kamaytirishdir. Asos - insonning azoblanishiga, uning kasalligi belgilariga ta'sir qilishning psixologik usullarining ishi. Bajarilgan ishlar natijasida inson ko'k rang, qishki depressiya, mavsumiy kayfiyat buzilishlarini keltirib chiqaradigan psixologik muammolarni engish va engish uchun o'rganadi.

Terapiyaning birinchi bosqichlarida psixoterapevt yordam sifatida psixotrop dorilarni qo'llashi mumkin, bu diqqatni jamlashga xalaqit beradigan tashvishlarni kamaytirishga, mutaxassis bilan suhbatda ishtirok etishga va klinik simptomlarni biroz kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, mavsumiy depressiyani davolash uchun samarali psixoterapiyaning ahamiyati o'z-o'zidan ravshan.

Nihoyat

Psixologik sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling, zaifligingizni tan olishdan hech qachon qo'rqmang. Maxsus mashaqqat va iztirob davrida.

Sovuq mavsumda inson tanasi o'zgarishlarga moslashadi muhit, ularning mavjudligi uchun samaradorlik va qulay sharoitlarni saqlashga harakat qilmoqda. Agar bu to'liq darajada bajarilmasa, odam qishki depressiyani boshlaydi. Bu holat salomatlikka jiddiy ta'sir qiladi, ammo siz u bilan kurashishingiz mumkin.

Qishki tushkunlikning sabablari

Barcha tirik organizmlar atrof-muhit sharoitlariga moslashadi: agar kerak bo'lsa, ular suvni, issiqlikni, hatto havoni tejashlari, boshqa manbalardan energiya olishlari yoki hayotiy ehtiyojlari darajasini kamaytirishlari mumkin. Qishda barcha tirik mavjudotlar energiya tejash rejimini yoqadi. Ko'pgina hayvonlar qish uyqusida, o'simliklarda metabolik jarayonlar sekinlashadi. Sovuq havoda tabiat bahorning isishigacha o'zini saqlab qolishga harakat qiladi.

Ammo inson bu davrda hayotiy faoliyatini sezilarli darajada cheklay olmaydi, chunki u ijtimoiy mavjudotdir. Yilning qaysi davridan qat'i nazar, ijtimoiy faoliyat doirasini o'zgartirmasdan o'z mavjudligini davom ettirishi kerak. Tabiiy tabiiy bioritmlarning bunday buzilishi psixiatrlar mavsumiy affektiv buzilish deb ataladigan kasallikka olib keladi.

Qishda tushkunlik kam uchraydi, lekin ular bunga unchalik ahamiyat bermaydilar, sog'lig'ining yomonlashishini sovuq ob-havo ta'siri bilan tushuntiradilar, kayfiyat o'zgarishining boshqa sabablarini qidiradilar. Tabiiy jarayonlarni buzgan holda va faol faoliyatni davom ettirganda, tabiat energiya sarfini kamaytirishni va qish uyqusida yotishni talab qilganda, odam o'zi bilmagan holda juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ammo ular bilan kurashish mumkin va kerak.

Muhim! Yosh guruhi mavsumiy kasalliklarga eng ko'p moyil bo'lgan odamlar - 18-30 yosh. Qishki depressiya erkaklarnikiga qaraganda ayollarda tez-tez uchraydi.

Qishki tushkunlik fiziologik va biokimyoviy jarayonlarga asoslangan. Fiziologik omillar - atrof-muhit haroratining pasayishi bilan organizm faoliyatining tabiiy pasayishi. Biokimyoviy jarayonlar melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarishning mavsumiy o'sishi va kunduzgi soatlarning qisqarishi hisoblanadi. Oxirgi ikkita jarayon bir-biriga bog'langan: quyosh nuri melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi. Kun qanchalik qisqa bo'lsa ko'proq inson uyquga ketadi. Shuning uchun uyquchanlik, qattiq ertalab uyg'onish, ishlashning pasayishi.

Alomatlar

Affektiv buzilishlar asta-sekin paydo bo'la boshlaydi, chunki sovuq havo boshlanadi va kunduzi qisqaradi. Bu kasallik, aslida, kuz-qish depressiyasidir. Ko'pincha odam nafaqat buzilishni qanday engish kerakligini bilmaydi - u hatto kasal ekanligiga shubha qilmasligi ham mumkin. Ushbu kasallikning o'ziga xos belgilari bor:

  • hissiy buzilishlar;
  • kognitiv buzilishlar;
  • surunkali charchoq;
  • doimiy uxlash istagi;
  • ko'p miqdorda shirinliklarga bo'lgan ehtiyoj va kaloriya iste'molini oshirish;
  • immunitetning pasayishi.

Muhim! Yolg'izlik, izolyatsiya va muloqotdan qochish istagi paydo bo'lganda, sog'lig'iga allaqachon e'tibor berish kerak. Agar bu belgilar asabiylashish, asabiylashish moyilligi, sababsiz ko'z yoshlari bilan birga bo'lsa, depressiya ehtimoli ortadi.

Psixo-emotsional alomatlardan so'ng, depressiya o'z vaqtida bartaraf etilmasa, kognitiv buzilishlar boshlanadi: xotira buzilishi, intellektual qobiliyatlarning pasayishi. Jiddiy affektiv buzilishlar bilan, odam qancha uxlashidan qat'i nazar, doimiy charchoq va uyquchanlikni boshdan kechiradi. Ishlash qobiliyatining pasayishi, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bor ziddiyatli vaziyatlar atrof-muhit bilan.

Agar ushbu bosqichda davolanish boshlanmasa, o'z joniga qasd qilish kayfiyati, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tendentsiyasi paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun odam qarindoshlari tomonidan qo'llab-quvvatlanishi, ularning yordami va ishtirokini taklif qilishi kerak. Qishki tushkunlik bilan og'rigan bemor o'zini yolg'iz his qilmasligi kerak.

Qishki depressiyadan qanday qutulish mumkin

Qishki tushkunlikdan birdaniga chiqib ketishingiz dargumon, lekin o'zingiz ustidagi bosqichma-bosqich va tizimli ish ijobiy natijalar beradi. Ohangga ega bo'lish va psixo-emotsional fonni yaxshilash uchun, birinchi navbatda, kerak sog'lom turmush tarzi kun rejimiga rioya qilish bilan hayot. Yaqin atrofda tushunadigan diqqatli odamlar bo'lishi kerak, ular sizga nima qilish kerakligini aytadilar, ular o'zlarining namunasi bilan mavsumiy umidsizlikni engishga va qishdan tushkunlikka tushmasdan omon qolishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish kerak, chunki harakat, so'zning to'liq ma'nosida hayotdir. Ertalab muntazam gimnastika bilan boshlangan odam quvnoqlik bilan ayblanadi. Kunduzgi yorug'lik kayfiyatni yaxshilaydi va uyquchanlikni yo'q qiladi: ertalab bu etarli emasligi sababli, uyg'ongan paytdan boshlab ertalab soat 10 ga qadar xonada chiroq yoqilishi tavsiya etiladi.

Odam kunduzi ochiq havoda qancha uzoq bo'lsa, bulutli kunlarda ham shunchalik ko'p yorug'lik oladi. Qish mavsumida siz ijobiy daqiqalarni topishingiz mumkin - qishki sport turlarini kashf eting, baliq ovlashni sinab ko'ring, shunchaki bolalaringiz bilan chanada uching. Hovuz, sauna, hammomga tashrif buyurish kayfiyatini yaxshilaydi va yaxshilaydi.

Jismoniy faollik hissiy va intellektual komponent bilan birlashtirilishi kerak: siz do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan ko'proq muloqot qilishingiz, birga chang'i uchishingiz, tashrif buyurishingiz, teatrlarga borishingiz kerak. Yaxshi filmlar, kitoblar, musiqa va raqslar sizni xursand qiladi. Depressiyaga qarshi eng yaxshi kurash band bo'lishdir. Bekor o'tirish o'rniga siz to'qishingiz, krossvordlarni hal qilishingiz mumkin. Ko'klarni yo'qotish uchun massaj va aromaterapiya yordam beradi.

Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, kerakli miqdordagi kaloriyalarni emas, balki vitaminlarni ham o'z ichiga olishi kerak: D vitaminiga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki yorug'lik etarli bo'lmaganda, tana uni kamroq oladi. Qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar va mevalar depressiyani engishga yordam beradi: ular nafaqat vitaminlar, balki serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi moddalarni ham o'z ichiga oladi. Qandolat mahsulotlari o'rniga qizil olma, bir necha bo'lak quritilgan o'rik, apelsin, bir bo'lak qora shokolad iste'mol qilish, sabzi yoki apelsin sharbatini ichish yaxshiroqdir.

Muhim! Parhezni yaxshi ko'radigan ayollar, ayniqsa, mavsumiy depressiyaga moyil. Bahorda tanangizni to'g'rilash yaxshiroqdir.

Ratsionda murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Muffinlar va yangi bug'doy noni kepak pishiriqlari bilan almashtiriladi. Siz yog'li ovqat eyishingiz kerak dengiz baliqlari, sabzavotli salatlar, donlardan, grechka afzalroqdir. Majburiy piyoz, sarimsoq, limon, quritilgan mevalar: ular immunitetni oshirishga va shamollash bilan kurashishga yordam beradi.

Qishki depressiyaga qarshi kurashda samarali vosita rang terapiyasi hisoblanadi. Biror kishi yorqin rangli dog'lar bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Bu kiyim-kechak, uy-ro'zg'or buyumlari (masalan, idish-tovoqlar), to'qimachilik - pardalar, sochiqlar bo'lishi mumkin. Issiq ranglar qabul qilinadi - qizil, to'q sariq, sariq. Ammo bu erda uni haddan tashqari oshirmaslik kerak, chunki haddan tashqari qizil ohang salbiy ta'sir qiladi asab tizimi. Siz bu soyaning devor qog'ozini yopishtirmasligingiz kerak - dasturxon, devorga iliq ranglardagi rasmlar etarli. Xuddi shu narsa kiyimga ham tegishli: hatto yorqin tafsilot ham kayfiyatingizni yaxshilaydi - masalan, sharf, qo'lqop yoki shlyapa.

qishki depressiya mavsumiy affektiv buzuqlik bo'lib, unda qishda depressiv qator va kognitiv funktsiyalarning emotsional buzilishlari sodir bo'ladi. Qishki tushkunlik kutilmaganda o'zini namoyon qiladi: ertalab og'ir ko'tarilish, ishga borish istagi yo'q, siz faqat tashqarida sovuq va nam bo'lganda uxlashni va ovqatlanishni xohlaysiz. Bu holat har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha birinchi ko'rinishlar 18 yoshdan 30 yoshgacha kuzatiladi. Davolanmagan depressiya asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: o'z joniga qasd qilish harakati va fikrlari, ijtimoiy izolyatsiya, giyohvandlikning rivojlanishi (alkogol, giyohvand moddalar), ish yoki o'qish bilan bog'liq muammolar.

Qishki tushkunlikning sabablari

Olimlarning ishonchi komilki, qishki depressiv buzilishning paydo bo'lishi to'g'ridan-to'g'ri kunduzi soatlarning qisqarishi bilan bog'liq. Yoz va bahorda kerakli miqdordagi yorqin quyosh nuri insonning to'r pardasiga kiradi, bu esa o'z navbatida serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu yaxshi kayfiyat va shu bilan birga melatonin ishlab chiqarishni bloklaydi.

Qishda inson miyasi uyqu gormoni melatoninni ko'proq ishlab chiqaradi, bu organizmga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uyquchanlik va letargiyaga olib keladi. Ota-bobolarimiz uchun qishda faollikni kamaytirish mantiqan to'g'ri kelgan bo'lishi mumkin, chunki sovuq mavsumdagi qiyinchiliklar tufayli oziq-ovqat unchalik bo'lmagan kelajak uchun ozuqa zaxiralarini to'ldirish uchun energiyani oqilona sarflash kerak edi. Hozirgi kunda do'konlar yil bo'yi mo'l-ko'l oziq-ovqat taklif qiladi va ish beruvchilar xodimlardan yaxshi ish ko'rsatkichlarini kutishadi. Va bu muammoga duch kelgan odamlar, qishki depressiyani yengib chiqqanda nima qilish kerakligini bilishmaydi.

Qishki depressiyaning belgilari va belgilari

- xotira buzilishi, qat'iyatsizlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik, intellektual faoliyatning pasayishi yoki sekinlashishi;

- uyqu buzilishi: uyqu vaqt o'tishi bilan ko'payganiga qaramay, odam o'z kuchini tiklamaydi; kunduzi qo'shimcha uyquga ehtiyoj; erta yoki qiyin uyg'onish;

- kunduzi, sog'lig'ining yomonlashishi: letargiya, uyquchanlik, apatiya, doimiy energiya yo'qolishi, "qo'rg'oshin" oyoq-qo'llari hissi;

- normal yuklarga toqat qilmaslik, charchoq, ish qobiliyatining pasayishi yoki yo'qolishi, bardosh bera olmaslik stressli vaziyatlar;

- ortiqcha ovqatlanish, shirin taomlarni (shirinliklar va un mahsulotlari), spirtli ichimliklarni ko'paytirish;

- ovqat hazm qilish buzilishi, libidoning pasayishi, qo'shma og'riqlar, immunitet va qarshilikning pasayishi yuqumli kasalliklar(ARVI, gripp);

- yosh va bolalik davridagi ijtimoiy xulq-atvordagi o'zgarishlar;

- muloqotdan qochish, nizolarni keltirib chiqaradigan xatti-harakatlar, boshqa shaxslar bilan muloqot qilishda qiyinchilik, . Xulq-atvordagi o'zgarishlar oila, ish va do'stlar bilan muammolarni keltirib chiqaradi.

Qishki tushkunlik belgilari ko'pincha har qishda takrorlanadi, noyabr oyining oxiridan boshlab martgacha davom etadi.

Qishki tushkunlik belgilari bahor kelishi bilan yo'qoladi. Bu giperaktivlik yoki gipomaniya fonida asta-sekin yoki to'satdan sodir bo'ladi.

Birinchi variantda kayfiyatning keskin o'zgarishi, hayajon (ajitatsiya), tashvish yoki qisqa davrlar giperaktivlik (gipomaniya).

Ikkinchi holda, kayfiyatda hech qanday o'zgarishsiz qishki depressiv buzilish belgilari asta-sekin yo'qoladi.

Alomatlarning yo'qolishi tezligi bahorda quyosh nurlarining intensivligiga bog'liq.

Qishki depressiyaning yashirin (yashirin) shakli ham mavjud bo'lib, unda quyidagi alomatlar ustunlik qiladi: letargiya, charchoq, ovqatlanish va uyqu buzilishi. Yashirin shakl yumshoqroq, ammo ayni paytda juda yoqimsiz holat.

Ushbu mavsumiy affektiv buzilish jiddiy muammo bo'lib, u odamning normal yashashiga imkon bermaydi va o'z vaqtida malakali davolanishni talab qiladi.

Qishki depressiyani davolash

Yuqorida qayd etilganidek, muhim rol engil ochlik, qishki depressiyaning paydo bo'lish mexanizmida rol o'ynaydi, bu esa odamning tanasida barcha sirkadiyalik ritmlar uchun mas'ul bo'lgan pineal bezning buzilishiga olib keladi. Ritmlarning buzilishi jiddiy stressga olib keladi og'ir oqibatlar uyqu buzilishi shaklida. Qishki tushkunlikni davolashning asosiy usuli bu yorug'lik terapiyasi, chunki uning paydo bo'lishining sababi yorug'likning etishmasligi. Biroq, kerakli yorug'lik juda yorqin. Hatto yaxshi yoritilgan xonada ham yorug'lik darajasi ko'pincha 500 Lx dan oshmaydi (yorug'lik lyuks (Lx) bilan o'lchanadi) va qishki tushkunlikka qarshi kurashish uchun sizga 2500 dan 10 000 Lx gacha kerak bo'ladi, quyoshli havoda yorug'lik darajasi oshib ketishi mumkin. 100 000 Lx. Taqqoslash uchun, hatto bulutli kunda ham ko'chadagi yorug'lik darajasi xonadagi yorug'likdan o'n baravar yuqori.

Shuning uchun uyda qishki depressiyani davolash 2500 lyuks yorqinligi bo'lgan chiroqni sotib olishni o'z ichiga oladi. Faqat bir necha yuz lyuksni tashkil etadigan sun'iy xona yoritgichlari (chiroqlar, chiroqlar) bu holda ishlamaydi. Hozirgi vaqtda yorug'lik terapiyasi uchun turli xil lampalar mavjud. Ularning yorqinligi 10 000 Lx ga etadi, ammo ularni hamma odamlar uchun hamyonbop deb atash mumkin emas. Bunday chiroqni sotib olishdan oldin, siz qishki depressiv buzilishning haqiqiy sabablarini aniqlashga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bundan tashqari, har qanday ko'z kasalliklarida ehtiyot bo'lish muhimdir.

Nur terapiyasi kursi o'rtacha ikki haftagacha davom etadi. Mashg'ulotlar davomida siz yozishingiz, o'qishingiz, telefonda gaplashishingiz, boshqa har qanday faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo bitta shart bilan: yorug'lik ko'zning to'r pardasiga tushishi kerak.

30 daqiqadan boshlab chiroqni ishlatish bo'yicha har kuni mashg'ulotlar. ertalab 2 soatgacha (2500 Lx - 2 soat, 5000 Lx - 1 soat, 10000 Lx - 30 min.) melatoninning ko'pligi sababli uyquchanlik va boshqa muammolarni engishga yordam beradi. Yorqin yorug'lik uyqu gormoni sekretsiyasiga katta ta'sir ko'rsatadi va shu bilan baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarishni oshiradi.

Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, davolanishning uchinchi kunida ijobiy ta'sir qayd etilganligi aniqlandi. Va qishki depressiyani davolashning oxiriga kelib, odam yana quvnoq va baquvvat his qiladi. Mutaxassislar yorug'lik terapiyasidan foydalanishni tavsiya qiladilar, shuningdek, qish mavsumida, odam quyosh nuri etishmasligini his qilganda, profilaktik davolash sifatida.

Agar yorug'lik terapiyasi bilan qishki tushkunlikdan xalos bo'lishning iloji bo'lmasa, kun bo'yi shokolad bilan yotish bu muammoning echimi emas.

Qishki depressiyani davolashning boshqa usullari mavjud. Axir, ko'p odamlarda bu holat buzilish va yomon kayfiyatda o'zini namoyon qiladi.

- har kuni, ayniqsa ayozli va quyoshli kunlarda yurish;

- har kuni mashq bajarish kerak;

- qo'shimcha sport turlarini ulashingiz mumkin, jismoniy faollik kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi;

- boyitilgan va muvozanatli bo'lishi kerak bo'lgan dietangizni kuzatib borish muhimdir;

- etarli darajada uxlashingiz kerak, lekin ortiqcha uxlamang, shuningdek, kun tartibiga rioya qiling;

- ertalab uyg'onishni osonlashtirish uchun yotoqxonada tongni taqlid qiladigan chiroqni o'rnatish tavsiya etiladi. Ushbu lampalar taymer bilan jihozlangan va signalni xonada "yorug'lik" boshlanishidan 30 daqiqa oldin. Nur signallari miyaga kira boshlaydi va tana uyg'onishga tayyorlaydi;

- uyda to'rt devor ichida qolmasdan, do'stlar, qarindoshlar bilan muloqot qilish tavsiya etiladi; u sizni xursand qiladi va quvonch keltiradi;

- o'zingizni yorqin narsalar va narsalar bilan o'rab olishingiz kerak, garderobingizda xira ohanglardan saqlaning;

- siz o'zingizga yoqadigan narsani topishingiz kerak - sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadigan, divanda yotib, ko'p miqdorda ovqat iste'mol qiladigan sevimli mashg'ulot.

Kunduzgi yorug'lik asta-sekin o'sib bormoqda, ammo bulutli ob-havo tufayli biz hali ham bir oz quyosh olamiz. Va ommaviy axborot vositalari ishontirmoqda: ha, siz uxlashni xohlayotganingiz, kayfiyatingiz nolga teng bo'lishi odatiy holdir. Katta ehtimol bilan siz kasal emassiz - shunchaki qorong'ulik shunday ishlaydi. Jurnalist Asya Kazantseva qishda yorug'lik etishmasligi muammosini biroz chuqurroq qazib oldi - va u shunday deb topdi.

So'nggi o'n yil ichida Yangi yilni nishonlash uchun kompaniya yig'ish mutlaqo mumkin emas: do'stlarning ko'pchiligi qish uchun Tailand yoki Hindistonga boradilar. "Ota-onangizga boring" opsiyasi ham ishlamaydi: ular uzoq vaqt oldin Chernogoriyaga ko'chib o'tishgan, u erda yigirma daraja Selsiy sovuq havo hisoblanadi. Siz Facebook-ni ochasiz - Isroildan yoki hech bo'lmaganda Misrdan yaxshi fotosuratlar bor.

Siz sobiq hamkasblaringiz bilan yozasiz - ma'lum bo'lishicha, ular Kiev yoki Odessada ish topishgan; Buning sababi shundaki, u erda rus tilidagi matbuot ham mavjud, ammo iqlim hali ham yaxshiroq. Xo'sh, hammasi shu oddiy odamlar issiq, quyoshli mamlakatlarda yashaydi va o'n million kishilik Moskvada faqat qattiq Sibir mehnatkashlari qoladi (Aytgancha, bu Sibir ishchilari haqida mubolag'a emas: bizning tahririyatimizda xodimlarning atigi uchdan bir qismi Sankt-Peterburgdan Moskvaga kelgan. Ural).

Ekvatorda baxt bormi?

Biz o'sgan sovuq va qorong'ulikdan farqli o'laroq, biz hammamiz issiqroq joyda baxtli ekanligimiz aniq. Ammo ko'pincha issiq mamlakatlarning tub aholisi sovuq mamlakatlarda tug'ilishga muvaffaq bo'lganlarga qaraganda baxtliroq ekanligi haqidagi da'volarni topish mumkin.

Bu faqat qisman to'g'ri. Asosan, bunday xulosalar inson baxtiga oid dunyodagi eng mashhur tadqiqot asosida, Baxtli sayyoralar indeksi(odatda Xalqaro baxt indeksi deb tarjima qilinadi). Darhaqiqat, ushbu 2012 yilgi reyting bo'yicha eng gullab-yashnagan mamlakatlar o'ntaligiga Kosta-Rika, Vetnam, Kolumbiya, Beliz, Salvador, Yamayka, Panama, Nikaragua, Venesuela va Gvatemala kiradi. Demak, dunyoning eng baxtli mintaqasi Markaziy Amerikadir.

Bu mamlakatlarning aksariyati qotillik ko‘rsatkichlari bo‘yicha dunyoda yetakchi ekani hisobga olinsa, bu juda qiziq xulosa. Misol uchun, Yamaykada, BMT ma'lumotlariga ko'ra, yiliga 100 ming aholiga 52 kishi qotillar qurboniga aylanadi va El Salvadorda - 66 kishi (yiliga 100 ming kishiga global daraja 6,9 kishi).

Reytingni tuzishda jinoyatchilik darajasi hisobga olinmaydi - Baxtli sayyoralar indeksi faqat uchta omilga asoslanadi: baxtning sub'ektiv bahosi, umr ko'rish davomiyligi va ekologik iz deb ataladigan narsa - bu odamlarning mamlakat va sayyora tabiatiga zararli ta'siri ko'lami.

Agar siz ushbu reytingdagi mamlakatlarni faqat hayotdan qoniqishni sub'ektiv baholash darajasi bo'yicha tartiblasangiz, boshqa parametrlarni hisobga olmaganda, eng yaxshi 10 ta yetakchi butunlay boshqacha ko'rinadi: unga Daniya, Kanada, Norvegiya, yana Venesuela, Shveytsariya, Shvetsiya, Gollandiya kiradi. , Isroil, Finlyandiya va Avstraliya. Hech qanday sezilarli iqlim ta'siri endi ko'rinmaydi, aks holda Skandinaviya mamlakatlari hech qachon bu ro'yxatga kiritilmagan bo'lar edi.

Mavsumiy affektiv buzilish: Britaniyadan Chukotkagacha

Ko'rinib turibdiki, quyosh nurining etishmasligi haqiqatan ham kayfiyat va energiyaning doimiy pasayishiga olib kelishi mumkin. DA ingliz tili bu hodisa ajoyib so'zlashuv qisqartmasini oldi: kasallik deyiladi mavsumiy affektiv buzilish, va SAD sifatida qisqartirilgan bo'lib, "qayg'uli, zerikarli" deb tarjima qilinadi. Agar biz ushbu mantiqni ruscha tarjimada saqlamoqchi bo'lsak, mavsumiy depressiyani, masalan, asosiy yillik depressiv ta'sir (BEDA) deb atashimiz kerak edi. Ammo odatda bu atama rus tiliga "mavsumiy affektiv buzilish" deb tarjima qilinadi va kundalik hayotda ular mavsumiy (yoki qish) haqida gapirishadi.

Albatta, yomon kayfiyatning har bir holati haqiqiy tushkunlik emas. Tashxis qo'yish uchun hech bo'lmaganda psixiatr bilan shaxsiy maslahatlashuv va batafsil anketalarni to'ldirish kerak. Ammo bularning barchasi o'tib ketgan bo'lsa, mavsumiy affektiv buzilish injiqlik yoki qo'rqoqlik emas, balki rasman tan olingan kasallikdir. DA xalqaro tasnifi kasalliklar, u takroriy (takroriy) depressiya buzilishining alohida holati sifatida F33 raqamiga kiritilgan.

Mavsumiy affektiv buzilish belgilari depressiyaning boshqa barcha shakllari bilan bir xil. Bemorlarning 96 foizi tushkunlikka tushib qoladi va/yoki faollik pasayadi, 92 foizi muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch keladi, 86 foizi tashvishli va/yoki asabiylashadi, 84 foizi esa bir qator muvaffaqiyatsizliklarni qayd etadi. kasbiy faoliyat va 81% kunduzgi charchoqdan shikoyat qiladilar. Bemorlarning yarmidan ko'pi uyqu, tuyadi yoki jinsiy istakning qandaydir buzilishidan shikoyat qiladi va 35% o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydi.

Mavsumiy affektiv buzilishning tarqalishi - kim o'ylagan edi! - bevosita bog'liq geografik kenglik. Nyu-York shtatining yuqori qismida bu aholining 12,5% ga ta'sir qiladi, Floridada esa atigi 1,4%.

Deyarli har bir insoniy xususiyat singari, mavsumiy affektiv buzilishlarga moyillik ham genlarga, ham shaxsiy tajribaga bog'liq. Birmingem universitetidan Raymond Kokrayn Buyuk Britaniyaga issiq mamlakatlardan (Hindiston, Bangladesh, Pokiston) ko'chib kelgan ayollar mahalliy ingliz ayollariga qaraganda qishki depressiyadan ko'proq aziyat chekishini ko'rsatdi.

Cochrane standart tashvish va depressiya so'rovnomasidan foydalangan va osiyolik ayollar qishda o'rtacha 8,41 ball to'plagan (va yashash uchun qulayroq mavsumlarda 5,19 ball), Evropa ayollari esa qishda 4,8 ball va qolgan vaqtda 3,67 ball bilan cheklangan.

Ammo eng muhimi, Buyuk Britaniyada tug'ilib o'sgan osiyolik ayollar oraliq o'rinni egallashi ma'lum bo'ldi: ular sovuq mavsumda 6,16 ball va bahor, yoz va kuzda 5,1 ball to'plashdi. Ushbu natijalar genetik tafovutlar mavsumiy affektiv buzuqlikka chidamlilikda muhim rol o'ynashini ko'rsatadi - shimolliklar, ota-bobolari janubda ko'p avlodlar davomida yashaganlarga qaraganda, o'rtacha, bunga ko'proq chidamli.

Qorong'i qishga genetik moslashuv qanday sodir bo'lishini tasavvur qilish juda oson. Boshqa teng odamlar, har yili bir necha oy davomida zerikarli qo'rquvga aylanadi va sevgi va oilaga qiziqishni yo'qotadi, bir oz kamroq farzand ko'radi va ularga sifat jihatidan bir oz kamroq g'amxo'rlik qiladi. Tabiiy tanlanish har doim ko'p sonlar bilan ishlaydi, shuning uchun bunday odamlar quvnoq optimistlar oilalarida har mingtadan o'rtacha 990 bolani tarbiyalashsa ham, shimolda o'tkazgan har bir asrda ham, SADga kuchli moyillikni keltirib chiqaradigan genlarning tarqalishi bo'ladi. biroz tushadi.

Shunga o'xshash tadqiqotlar Rossiyada ham o'tkazildi. Xususan, mamlakatimizning eng shimoliy viloyatlaridan biridagi Chukotkaning Provideniya qishlog‘ida mahalliy aholi vakillari ham (chukchi va boshqa bir qancha kichik millatlar) ham, asosan o‘rtalarida ko‘chib kelgan ruslar yashaydi. 20-asr, ya'ni ikki avlodning kuchidan. Ma'lum bo'lishicha, Rossiyaning shimoli-sharqidagi tub aholi deyarli mavsumiy affektiv buzilishlarga duchor bo'lmaydi. O'rganilgan bir necha o'nlab mahalliy aholi orasida psixiatr tegishli tashxis qo'ya oladigan bironta ham odam yo'q edi. Xuddi shu qishloqda yashovchi ruslar orasida erkaklarning 1,9% va ayollarning 21,6% qattiq qishki depressiyadan aziyat chekishgan va mos ravishda 15,4% va 13,7% buni engil shaklda boshdan kechirgan.

Norvegiya: qishki depressiya uchun xalq retseptlari

Ammo chidamlilik shimoliy xalqlar Mavsumiy affektiv buzilish faqat genetik moslashuvlar bilan bog'liq emas. Aftidan, ularga qo'shimcha ravishda, qishki kayfiyatning buzilishini yumshatish va iloji bo'lsa, oldini olish uchun mo'ljallangan madaniy mexanizmlar ham rivojlanmoqda. Professor Sintia Stahlmiller Shimoliy qutb doirasidan deyarli 400 km shimolda joylashgan Tromso shahri aholisi qutb kechasiga qanday moslashishini o‘rganish uchun Avstraliyadan Norvegiyaga maxsus jo‘nab ketdi. U Norvegiya madaniyatida keng tarqalgan, sovuq va qorong'ulikdan kamroq xafa bo'lishga yordam beradigan bir qator tamoyillarni tasvirlab berdi.

Birinchidan, umuman tabiatga, xususan, fasllarning o'zgarishiga qoyil qolish odat tusiga kirgan, ayniqsa kuzni shimoliy chiroqlarni ko'rish uchun kutish va keyin qutbli tunda yulduzlar ko'rinishidan zavqlanish. Ikkinchidan, norvegiyaliklar qishki tushkunlikning o'zi haqida falsafiy qarashadi, ular kuzgi kayfiyatni oddiy narsa sifatida qabul qilishga tayyor - va xotirjamlik bilan bahorda yo'q bo'lib ketishini unutmang.

Yana bir narsa ham muhim: Tromso aholisining barcha an'analari qishki depressiyani boshlari bilan so'rib olishning oldini olishga qaratilgan. Qish bir qator marosimlar va urf-odatlar bilan bog'liq. Norvegiyaliklar sham yoqib, ularning yumshoq oloviga qoyil qolishadi. Ular yig'ilib, bir-birlariga imkon qadar kulgili hikoyalar aytib berishadi. Ular boshqa barcha evropaliklarga qaraganda Rojdestvoni nishonlashga jiddiyroq munosabatda bo'lishadi - do'stona tashriflar va unga bag'ishlangan bayramlar butun bir oy davom etadi.

Tromso aholisi quyoshning g'oyib bo'lgan kunini va uning qaytish kunini ushbu voqealar uchun maxsus ishlab chiqilgan quyoshli bulochka pishirish orqali nishonlaydi. Shimolliklar o'ziga xos qishki sport turlariga katta e'tibor berishadi va har bir norvegiyalik allaqachon chang'ida tug'ilgan deb hazillashadi.

Boshqa narsalar qatorida, bolalar va kattalar doimo baliq yog'ini iste'mol qiladilar: ular bu har qanday kasallikning, shu jumladan qishki depressiyaning oldini olishiga aminlar. Yog 'kislotalari haqiqatan ham asab hujayralarining normal ishlashi uchun juda muhim ekanligini hisobga olmasangiz ham, hissiy buzilishlar platsebo effekti juda aniq bo'lishi mumkin bo'lgan sohalardan biridir.

Va nihoyat, shimolda yorug'likni iloji boricha tejamaslik va quyoshning etishmasligini yorqin lampalar va jonli olov bilan qoplashga harakat qilish odatiy holdir. Ushbu madaniy va biologik jihatdan asosli choralar tufayli norvegiyaliklar qishki affektiv buzilishlarni juda istehzo bilan davolashadi. Ko'p jiddiy muammolar bor, ular aytishadi: ifloslanish, transport va zo'ravonlik. Fasl almashishi esa falokat emas, balki tabiiy jarayondir.

Munozara

Qattiq sibirliklar haqidagi xulosalar bu kontekstda mutlaqo to'g'ri emas. Uraldan tashqarida qishda quyoshli kunlar ko'proq bo'ladi va Irkutsk viloyatida, umuman olganda, Gretsiyadagi kabi, faqat 30-40 daraja sovuqda. Shunday qilib, sibirliklar bizning hududimizda quyosh etishmasligidan bizdan ko'ra ko'proq azob chekishadi. Ammo ular, agar xohlasa, qulayroq iqlimga "damping" uchun resurs ishlab chiqmaguncha, bunga chidashga majbur.

Siz "ko'pchilik do'stlar qish uchun axlatni tashlab ketishadi" deb yozasiz ... Jargoni to'g'ri bilan almashtirgan ma'qul: "barglar"

"Nima uchun qishda yashash va ishlash juda qiyin" maqolasiga sharh bering

Nima uchun qishda yashash va ishlash juda qiyin? Ma'lum bo'lishicha, Rossiyaning shimoli-sharqidagi tub aholi, umuman olganda, qanday yashasangiz, shunday yashang. taslim bo'lmang, esda tutingki, agar siz oxirigacha bormasangiz, hamma narsa takrorlanadi, ehtimol yanada bo'rttirilgan versiyada ...

Men 28 yildan beri Moskvada yashayman.Va har yozda men o'z qishlog'imga boraman va men bunday vahshiylikni bilmayman.Men odamlarning bir joyda teng lavozimlarda ishlashini bilaman. byudjet tashkiloti Muskovit va Hurmatli Limmett, lekin kimnidir dangasalikda ayblashdan oldin nima uchun bunday bo'lganini hech o'ylab ko'rganmisiz?

Qishki tushkunlik yoki mavsumiy affektiv buzilish: faqat qorong'u mavsumda. Ekvatorda baxt bormi? Mavsumiy affektiv buzilish: Britaniyadan Chukotkagacha.

Qishki tushkunlik yoki mavsumiy affektiv buzilish: faqat qorong'u mavsumda. Issiq mamlakatlarga ketasizmi yoki zulmatga qarshi kurashasizmi? Qo'rquvning gipnozi bilan davolash Fobiyalar Depressiyalar VSD Nevroz Anksiyete ruhiy kasalliklar Anoreksiya.

Bu qiyin ish edi !!! Maslahat kerak. Ish va ta'lim. Ishlash qiyin!!! Hammaga salom! Umuman olganda, ishda ishlash tobora qiyinlashib bormoqda. Butun kun telefonda, ba'zida dam olishga, dam olishga ruxsat berishmaydi.

Butun ongli hayotim men shahar chekkasida yashayman va Moskvada ishlayman. O'nlab yil oldin, bu juda yaxshi variant edi - toza havo Men deyarli bir yildan beri Kotelnikida yashayman, u Lyubertsi ro'parasida, men markazda ishlayman, yo'lda bir soat 10 - shaharning o'rtacha sarflangan vaqtini ko'rsatadi. kuni ...

Nima uchun qishda yashash va ishlash juda qiyin? Tarkibga. Norvegiya: qishki depressiya uchun xalq retseptlari. Uralsdan tashqari, qishda beqiyos quyoshli kunlar bor va Irkutsk viloyatida, umuman, Gretsiyadagi kabi, yaxshi, faqat ... Kimdir Norvegiyaga minish uchun ketganmi?

Bizga albatta yordamingiz kerak! Mening do'stimning qizi bor - 26 yoshda, unga 3 yildan beri depressiya tashxisi qo'yilgan. Barcha belgilar: tushkun kayfiyat, men yashashni xohlamayman, xohlamayman, hech kimga kerak emas, men hammaga aralashaman. So'nggi yillardagi stressli voqealar tufayli.

Ham ishlaydi, ham pul topadi. Biz erimning ota-onasi bilan yashaymiz. Ular nabiralarini yaxshi ko'rishadi. Zelikda ukasi bilan yashab, qishda ertalab avtobusda yurganida, avvaliga aql bilan (menga kelsak, tug'ilgandan beri shunday muhitda aylanib yurgan va uni yuragi bilan qabul qilgan odam uchun, buni qilish qiyin. bu qanchalik dahshatli ekanligini tushuning ...

Mavsumiy affektiv buzilish (SAD), shuningdek, qishki ko'k yoki tushkunlik deb ham ataladi, bu dangasa, qayg'uli yoki yorqin kiyim kiyish emas. Men bu nazariyani qo'llab-quvvatlaydigan hech qanday tadqiqotni ko'rmadim, lekin ishonchim komilki, bor ...

Nima uchun qishda yashash va ishlash juda qiyin? Siz "ko'pchilik do'stlar qish uchun axlat" deb yozasiz ... Birinchi yil ular qishdan omon qolishlari qiyin bo'lishi mumkin, yaxshi, ekish paytida ular kichikroq bo'lishi yaxshiroqdir. Yordam maslahat. Bolalar qishda qanday kiyinadilar?

Nega qo'yib yuborish juda qiyin. Axir hamma narsa hal qilinadi va hech narsa o'zgarmaydi. Men bunday yashashni xohlamayman. Va notanish odam bilan ajralish juda qiyin. Pul bo'lmasin, pul yig'ishsin va ishlashsin, lekin bu xo'rlikka chidab, lattaga aylanishdan yaxshiroqdir.

Siz bu yerda yashay olmaysiz! Onaning ahvoli. Tug'ilgandan bir yilgacha bo'lgan bola. Bir yilgacha bolani parvarish qilish va tarbiyalash: ovqatlanish, kasallik, rivojlanish. Bu iqlimda. Bu erda bolalar kasal bo'lishadi. Men to'ng'ich bolamga Zumrad shahar sehrgarini o'qiyotgan edim va hayratda qoldim - odamlar har yili yashaydilar ...

Mavsumiy ta'sirchan buzilish (SAD), shuningdek, qishki ko'k yoki depressiya sifatida ham tanilgan, dangasa, g'amgin yoki norozi odamlarning ixtirosi emas ... Mening erim (38 yosh) inqiroz, depressiya va to'liq tanazzulga uchragan.

Kuzgi tushkunlik va qishki ko'k ranglar: kurashishning 9 usuli. Mavsumiy depressiyaga qarshi kurashish usullari: jismoniy mashqlar, shokolad, baliq va omega-3 yog 'kislotalari, vitamin D. Tarkibga. Shirinliklar bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing.

Nima uchun qishda yashash va ishlash juda qiyin? do'stlar shodlikda bilinadi?! Nega bunchalik qiyin? Men bu noloyiq odam ekanligini bilaman. Men bunday azob chekishga va bunchalik baxtsiz bo'lishga loyiq emasman. Men maktabdaman! demak, anjumanda erini tanbeh qilgan o‘sha xotin sensan! tashqarida va ...

depressiya (mavsumiy) va ularga qarshi kurash haqida. Internetda qiziqarli. O'ziniki haqida, qizniki haqida. Ayolning oiladagi, ishdagi hayoti haqidagi savollarni muhokama qilish Bu erda men tushundim :-) Ehtimol, dushanba kuni ertalab tushkunlikni mavsumiy :-) yaxshi, hech bo'lmaganda tsiklik deb hisoblash kerak.

mavsumiy uchun affektiv buzilishlar kuz va qishda quyosh nuri etishmasligi tufayli yuzaga keladigan tushkunlikka ishora qiladi (bu jiddiy narsa emas, mavsumiy tushkunlik shunday namoyon bo'ladi, odatda kuz yoki qishda boshlanadi va ...siz o'tadi ...

Odamlar vaqti-vaqti bilan tushkunlikka tushishadi. Agar kuz - qayta qurish davri bo'lsa, tanamiz hali ham issiq yozni orzu qiladi va yilning shu davrida kayfiyat tez-tez ko'tariladi va juda beqaror bo'lib qolsa, qishki depressiyaning asosiy sabablari hissiy buzilishlardir. Olimlar bu buzuqlikning asosiy sababi qish mavsumida kun davomida yorug'likning etishmasligi ekanligini isbotladilar.

Kichkina ko'k rang hech qachon hech kimga zarar keltirmaydi, lekin agar siz depressiya davom etayotganini his qilsangiz va ish va sevimli mashg'ulotlaringiz endi qiziqarli bo'lmay qolsa, unda o'zgarish vaqti keldi. Siz dietadan boshlashingiz kerak, chunki yozga nisbatan u kamroq xilma-xil bo'lib qoldi, ya'ni vitamin etishmasligini to'ldirish va stressga qarshi ta'sirga ega bo'lgan mahsulotlarga murojaat qilish kerak.

Eng yaxshi tabiiy antidepressantlarni eslang. Biz ko'k rangning eng kichik alomatlarini samarali ravishda yo'q qiladigan 5 ta mahsulot ro'yxatini tuzdik!

1. Bananlar

Banan tarkibida ajoyib triptofan moddasi mavjud. Bu tanada quvonch gormoni serotoninga aylanadigan oqsilning bir turi. Natijada insonning kayfiyati ko‘tarilib, farovonligi yaxshilanadi.

Banan muhim energiya manbai ekanligini unutmang. Agar sovuq havoning boshlanishi bilan siz dangasa bo'lishni boshlasangiz, unda bananlarni dietangizga kiriting. Bir yarim soatlik baquvvat ish uchun faqat ikkita meva kifoya qiladi. Bu meva oldin ajoyib gazak bo'ladi sportzal va kuchlar tugashi bilan ofis tog'larini ko'chirishga yordam beradi.

2. Achchiq shokolad

Albatta, shokolad quvonch keltiradi va quvonchdan boshqa narsa emasligiga shubha yo'q. Bir bo'lak shokolad - baxt va zavq garovidir. Shokolad miyani faollashtiradi, ruhiy tushkunlik alomatlarini yo'q qiladi va energiya beradi.

To'g'ri, siz to'g'ri shokoladni tanlashingiz kerak. Sut mahsulotlari, masalan, ko'taruvchi bo'lsa-da, lekin bel va kalçada cho'ktiriladi. Baxtli bo'lish, lekin uyg'unlikni unutish eng yaxshi istiqbol emas. 75% dan ortiq kakao bo'lgan quyuq shokoladni tanlang. Bu eng foydali va to'yimli hisoblanadi.

3. Yashil sabzavotlar

Bugungi kunda yashil sabzavotlarning foydalari haqida ko'p narsa aytilgan. Bu B vitaminlari, tolalar, organik kislotalar va antioksidantlarning qimmatli manbai. Ratsionda yashil sabzavotlarning ustunligi butun organizmning umumiy yaxshilanishiga olib kelishi va kayfiyatni yaxshilashi ajablanarli emas.

Eng foydalisiga yashil sabzavotlar karamning barcha turlarini o'z ichiga oladi, Bolgar qalampiri, ismaloq, marul, jalapeno qalampiri, yashil loviya.

4. Pishloq

Bir parcha yog'li pishloq mo''jizalar yaratishi mumkin. Va pishloq yuqori kaloriya bo'lsin, lekin ba'zida siz hali ham o'zingizni erkalashingiz kerak. Nonushta paytida bir juft bo'lak sizga hech qanday zarar keltirmaydi, faqat sizga foyda keltiradi.

Pishloq tarkibida nafaqat kaltsiy, balki yaxshi kayfiyat va ijobiy kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan muhim aminokislotalar, tiramin, triktamin va feniletinamin ham mavjud.

5. Yog'li baliq

Yog'li baliqsiz muvozanatli ovqatlanish mumkin emas. Bu omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari, oqsil va boshqa foydali moddalar, shu jumladan ko'plab vitaminlar va minerallarning qimmatli manbai. Yog'li baliqning boy tarkibi tanamiz va ongimizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi, bu esa kayfiyatning keskin o'zgarishi va asossiz ko'k ranglar sizni chetlab o'tishini anglatadi.

Qizil ikra, orkinos va mersin baliqlariga alohida e'tibor berilishi kerak. Sizga to'g'ri pishirish usulini tanlashingizni maslahat beramiz: baliqni qaynatib oling yoki pishiring. Bu hamma narsani saqlashga yordam beradi foydali xususiyatlar mahsulot. Sabzavotlar bilan birga tushlik yoki kechki ovqat uchun baliq xizmat qiling.