Koja vrsta hrane daje energiju tijelu. Proizvodi za energiju. Koji faktori utiču na nivo snabdijevanja tijela energijom

Oko 30% sve energije koju čovjek dobije hranom tijelo troši na sam probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtraciju, izlučivanje iz organizma i druge fiziološke procese, bez kojih se hrana jednostavno neće apsorbirati.

Koja vrsta ishrane daje telu najviše snage? Šta je posebno u ovim proizvodima što vam omogućava da povećate performanse tijela i održite ga u dobroj formi? Šta trebate jesti da vratite snagu i vitalnost? Svi odgovori nalaze se u našem članku.

Zašto neka hrana daje energiju, a druga „oduzima“?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora su šećer i masti. Svi se oni, jednostavnim biohemijskim reakcijama, na kraju pretvaraju u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i za njegovu apsorpciju je potrebno minimalno vrijeme i energija, ali mast je složena komponenta. Štaviše, tijelo odrasle osobe funkcionira na način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumiranja, dok se masti pohranjuju "u rezervi".

Takođe je direktno odgovoran za osjećaj vedrine. mozak, njegovu zasićenost kiseonikom, nivo proizvedenog dopamina i serotonina. Isti ti rudari su zaslužni i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje takozvana „energija“ i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja vedrine. Mnoge opojne droge djeluju po ovom principu. Međutim, njihova upotreba izaziva složeno kršenje probavne funkcije, što će samo štetiti zdravlju.

Shodno tome, koju hranu treba uključiti u prehranu kako ne bi došlo do nedostatka energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati., ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom vodom za piće.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (sadrži najviše ugljikohidrata), onda se to neće dobro završiti, jer će tijelu početi nedostajati drugi mikronutrijenti i hranjivi sastojci.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Dakle, koje su najefikasnije namirnice za poboljšanje performansi? Pogledajmo izbor od 10 najprovjerenijih opcija koje će vam pružiti cjelodnevni poticaj i najbolje zadovoljiti vaše energetske potrebe.

1. Ovsene pahuljice ili musli

Pored jednostavnih i složenih ugljenih hidrata, sadrži i magnezijum, vitamin B 1 i fosfor koji su uključeni u međućelijski metabolizam.

Ovsena kaša je dobar izvor energije, ali ne traje dugo.

2. Suvo voće

Sadrži fruktozu i vlakna... Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbira već 5-10 minuta nakon konzumiranja, a vlakna pomažu tijelu da probavi hranu i sprječava crijevne smetnje.

Jedino upozorenje je da je bolje jesti kuvana ili sveža jaja.

Vrijedno je zapamtiti to sirovo kokošja jaja može biti izvor salmoneloze. Ali prepelice imaju "imunitet" na ovu infekciju, jer su pore njihovih školjki toliko male da čak ni bakterije ne mogu prodrijeti kroz njih. Stoga, samo prepelica jaja treba jesti sirova, bolje je odbiti pileća jaja.

4. Dušo

Med je jedan od najkoncentrovanijih ugljenih hidrata. Praktično ne sadrži masti, ali, pored saharoze, postoji široka lista minerala, metala i vitamina, koji pomažu u normalizaciji biohemijskog sastava krvi.

Ali ne bi trebalo da ga zloupotrebljavate. Inače možete dovesti tijelo u ovisnost na činjenicu da on prima energiju samo na taj način - u tom slučaju jednostavni proizvodi će postati manje efikasni.

6. Voće i povrće

Uključivanje u vašu prehranu je rješenje na jednom mjestu. Svi oni sadrže vlakna, koji je neophodan za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, i voće i povrće su lako svarljiva hrana.

Moraju se uključiti u prehranu kada se propisuju štedljive dijete, na primjer, tokom perioda oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako se probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Osim toga, sadrži i bakterije mliječne kiseline koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovna konzumacija jogurta omogućit će ne samo normalizaciju rada cjelokupnog probavnog sistema, već i značajno povećanje energije. Koristan je i za zdravlje žena.

8. Skuša

Sadrži vitamin B 12 i.

Ove supstance direktno uključeni u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a pomažu i neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje stimulativno, ali bez negativnih učinaka na organizam. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako svarljive masti, kao i minerale.

9. Pasulj

Iako se u teoriji ovdje mogu pripisati sve mahunarke. Gotovo svi se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tokom cijelog dana.

Doručak od pasulja iz konzerve nije gora opcija od tradicionalnih zobenih pahuljica. Ko ne voli pasulj - za to je pogodna supa od graška ili sve vrste salata sa graškom (ali bolje bez majoneza i masnog mesa).

10. Orasi

Orasi su bogati proteinima, ugljenim hidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve ovo održava nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno uticati na brzinu metabolizma.

Shodno tome, ako samo jedete orašaste plodove, tada će biti minimum energije. A ako ih dodate, na primjer, u desert, to će pomoći tijelu da brže dobije energiju.

Koliko često treba da ih koristite?

Odmah je potrebno pojasniti da se gore navedeni proizvodi ne smiju redovno konzumirati. Idealno - neposredno prije "planirane" fizičke aktivnosti. U principu, možete slijediti popularna pravila:

1. doručak- treba da bude bogata jednostavnim ugljenim hidratima, jer će to pomoći da se što brže oraspoloži;
2. večera- bez preterano masne hrane, ali uvek zadovoljavajuća;
3. večera- samo obilno, bez jednostavnih ugljikohidrata (složenih - možete i čak trebate).

I u isto vrijeme, 2 - 3 sata prije planiranog spavanja, bolje je potpuno odbiti hranu. U suprotnom, možete sebi obezbijediti kroničnu nesanicu, koja ujutru neće pomoći ni najenergičnijem doručku.

Narodni lijekovi za održavanje tijela u dobroj formi

Osim ishrane, koja daje snagu, postoje mnoge narodne metode i začinsko bilje koje pomažu da se ujutro brzo dobije snaga - to se može učiniti ne samo uz pomoć kafe. Živopisni primjeri za to su eterična ulja citrusa, infuzija mekinja, žele od šipka.

1. Eterična ulja

Određene. Njihova karakteristika su oni pomažu u rješavanju psihoemocionalnog umora... A eterična ulja citrusa i ruzmarina su najprikladnija za to.

Kako da ih koristim? Dovoljno je dodati 3 - 5 kapi u aroma lampu (ili 2 - 4 kapi u difuzor). Mogu se dodati, na primjer, u toplu kupku. 1-2 takve "terapije" dnevno će biti više nego dovoljne.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih lijekova za hronični umor je.

Pripremite na sljedeći način:

1. Pomiješajte 200 grama mekinja sa 1 litrom hladne vode;
2. prokuhati i kuhati 1 sat;
3. nakon hlađenja - procijediti kroz gazu ili sito.

Uzimajte 100-200 mililitara 3-4 puta dnevno... Minimalni kurs "liječenja" je 2 sedmice. Ovaj alat je također odlična metoda za čišćenje crijeva od nakupljenih toksina.

3. Kisel od šipka

To tijelu daje veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže da se nosi s umorom u pozadini zarazne bolesti... Pripremite ovako:

1. nasjeckajte 2 žlice šipka (svježih ili sušenih - nije važno) i prelijte sa 0,5 litara kipuće vode;
2. posuđe u kojem se nalazi smjesa pokrijte poklopcem, umotajte u debeli ručnik i ostavite da se kuha dok se potpuno ne ohladi.

U gotov žele možete dodati 1 kašiku meda.

Uzmite uz večeru kao desert- ujutro će se višestruko više osjetiti rezerva energije.

Također podsjetimo, u prošlom članku smo pogledali na bazi raznih biljaka.

Šta treba da jedete pre vežbanja?

Dijeta za sportiste je nešto drugačija od uobičajene. Kao prvo, sadrži više ugljikohidrata- upravo oni pomažu u održavanju tonusa tokom iscrpljujućih treninga, i drugo, u tome uključuju proteine- uz njihovu pomoć se izgrađuje mišićna masa.

Stoga se za dobijanje energije prije vježbanja preporučuje konzumiranje:

• omlet od ćuretine;
• ovsena kaša;
• punjene sarmice sa piletinom;
• pečena piletina sa slatkim krompirom;
• svježi sir sa voćem.

Također, sve to upotpunjuju proteinske pločice i šejkovi. Mnogi proizvođači proizvode sportsku ishranu u obliku gotovih mješavina za korištenje prije treninga - čine oko 2/3 proteina (što je sam protein), jednostavni i složeni ugljikohidrati. Daju sjajan nalet snage i energiju, pomažu da se tijelo i mozak razbude za nadolazeći trening.

Ali kako ne biste osjetili gubitak snage nakon treninga, trebali biste doslovno pojesti malu porciju slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokoladna pločica-kockica, jogurt, banana, narandža, čaj sa medom.

Koja hrana čini da se osećate umorno?

Ali uključivanje sljedećeg u ishranu samo oduzima energiju i povećava osjećaj umora:

1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su namirnice koje troše mnogo više energije za probavu od većine drugih. Ali ne biste ih trebali potpuno napustiti - to su mesni proizvodi koji su glavni izvor proteina. Bolje je dati prednost jelima od nemasnog mesa.
2. Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže minimum mikronutrijenata i nutrijenata, ali tijelo i dalje s njima provodi čitav niz metaboličkih procesa koji oduzimaju energiju.
3. Alkohol. Kao i svaki toksin, tijelo ga brzo počinje izlučivati ​​i još mnogo toga. Puno energije se troši na njegov učinak, ali koristi etanol praktično ne donosi - neuporedivo je sa štetom.
4. Šećer. Ovo takođe uključuje one koji sadrže mnogo trans masti. Oni se praktično ne asimiliraju. Odnosno, imaju minimum energije, ali se dugo razdvajaju. I cijelo to vrijeme tijelo gubi energiju.

A sada predlažemo da pogledate video:

Sve u svemu, dovoljno je lako održati sebe u dobroj formi ako znate koje namirnice trebate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora dobiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje "univerzalni" proizvodi koji bi sve to sadržavali.

Prije ručka borimo se protiv gladi, a poslije ručka protiv spavanja. I sve ovo vrijeme pijemo kafu šolju za šoljicom. Ali koliko je takva borba korisna za tijelo i šta je zaista potrebno učiniti kako bi se pobijedio umor? Hajde da to shvatimo.

Shvatite da se umor ne može jednostavno zanemariti. Ovo nije blaga nelagodnost - to je poziv na buđenje za ozbiljne zdravstvene probleme. A kronični umor ne samo da ometa vaše svakodnevne poslove, već i potpuno smanjuje kvalitetu života. Jeste li primijetili kako se vaš život počeo pretvarati u začarani krug posao-kuća-posao? A uveče nemate ni snage, ni želje, pa čak ni raspoloženja da uradite nešto za dušu?

Ako vam ono što jedete ne daje energiju, onda se takva hrana teško može nazvati potpunom. Stoga birajte namirnice bogate vitaminima i drugim korisnim materijama, koje istovremeno ne stvaraju osjećaj težine u želucu.

Kretanje po članku

13 namirnica za energiju i vitalnost

Za vas smo sastavili listu od 13 okrepljujućih namirnica. Istražite i koristite.

Pileća prsa za snagu i energiju

Nije uzalud pileća prsa uključena u prehranu bilo koje dijete za mršavljenje. Izvor je visokokvalitetnih životinjskih proteina. Osim toga, pileća prsa su bogata vitaminima i hranjivim tvarima, ne stvaraju osjećaj težine u želucu i dugo daju energiju, otklanjajući sve znakove umora.

Borovnice za vitalnost i imunitet

Borovnice su, moglo bi se reći, medicinski proizvod... Uključuje mnoge korisni vitamini i elemente u tragovima koji ne samo da mogu ublažiti umor, već čak i ojačati imunološki sistem i stimulirati cirkulaciju krvi. Dovoljno je pojesti malu šaku borovnica kako biste osjetili nalet energije i osjećali se mnogo bolje.

Spanać za energiju i smirenost

Spanać je pravo skladište hranljivih materija. Konzumiranje spanaća može vam pomoći ne samo da savladate slabost, već i umirite nervni sistem... Ako samo iz tog razloga, vrijedi dodati spanać u svoju prehranu. Osim toga, spanać normalizuje želudac i jača imuni sistem.

Nar za energiju i imunitet

Dovoljno je pojesti samo polovinu ovog egzotičnog voća da osjetite nalet energije. Sastav nara sadrži veliki izbor vrijednih elemenata u tragovima koji pomažu tijelu da nadoknadi energetski deficit. Istovremeno, šipak pomaže u suočavanju s virusima i normalizira rad srca i krvnih žila.

Jednostavan način da se razveselite. Biće dovoljno da pojedete samo nekoliko zrna. Orašasti plodovi su bogati vitaminom E (a to je ni više ni manje - prirodni antioksidans). Svakodnevno jedenje orašastih plodova pomoći će tijelu da se bolje bori protiv virusa, normalizira tijelo u cjelini, pa čak i djeluje podmlađujuće. Kakve orašaste plodove jesti nije bitno. Bilo koji orašasti plod u ovom ili onom stepenu zasićuje tijelo korisnim tvarima. Stoga kupujte one orašaste plodove koji vam se najviše sviđaju.

Grah protiv umora i toksina

Grah treba dodati u svoj uobičajeni meni ako se žalite hronični umor... Ne potcjenjujte mahunarke tako što ćete ih potpuno izbaciti iz prehrane. Isti grah je u stanju da ukloni toksine iz tijela i poboljša rad gastrointestinalnog trakta. A njegov vitamin B1 stimuliše proizvodnju energije u tijelu.

Skuša za energiju i vitalnost

Čovjek se osjeća mnogo vedrijim i punijim snage i želje za postignućima kada se ćelije nose sa svojim glavnim zadatkom - zasićenjem tijela kisikom. A da bi se stimulisalo stvaranje "ćelija za transport" kiseonika, telu je potreban vitamin B12. Zbog svog nedostatka osoba osjeća letargiju, slabost i brzi zamor. Ovim vitaminom bogata je riba, a posebno skuša. Riba je u stanju napuniti tijelo energijom i zasititi ga korisnim tvarima.

Grejp za imunitet i energiju

Grejpfrut je niskokalorična namirnica koja je uključena u ishranu mnogih dijeta. Ali njegova vrijednost nije samo u niskom sadržaju kalorija i svojstvima sagorijevanja masti. Grejpfrut je takođe bogat vitaminom C, koji je u stanju da se bori protiv infekcija i virusa, jača imunitet i nadoknađuje energetski deficit u telu.

Losos za vitalnost i mentalnu budnost

Losos je izvor proteina i masnih kiselina. Ovaj proizvod jača srce i krvne žile, poboljšava metabolizam, a osim toga stimulira rad mozga, pomaže da se riješite depresije i napunite tijelo energijom.

Avokado protiv umora i metaboličkih problema

Ljudi koji su dodali ovo divno voće u svoju prehranu primjećuju da su im se metabolički procesi normalizirali. I zaista jeste. Zdravstvene prednosti avokada su poznate od davnina. Nutricionisti ne uzalud nazivaju avokado jednom od najvrednijih namirnica u prirodi. Ovo voće ne samo da poboljšava metabolizam, već i normalizuje nivo masti u krvi i smanjuje umor. To je sve zbog visokog sadržaja folne i alfa-linolenske kiseline, vlakana, zdravih masti i drugih korisnih elemenata koji su toliko potrebni ljudskom tijelu.

Turska za snagu i koncentraciju

Puretina se preporučuje svima koji vode računa o svom zdravlju. Pureće meso ne sadrži štetne masti, ali je istovremeno bogato brzo svarljivim proteinima. Ćuretina također sadrži aminokiselinu tirozin, koja pomaže poboljšanju budnosti i cjelokupne funkcije mozga. A vitamini B, koji se također nalaze u ćuretini, povećavaju rezerve energije u tijelu, pa čak i pomažu u borbi protiv nesanice.

Čak smo pokrili i prednosti ćuretine - preporučujem da je provjerite.

Sočivo je bogato selenom. Ova supstanca se smatra prirodnim regulatorom raspoloženja. Nedostatak selena uzrokuje depresiju i energetski deficit, koji sočivo može nadoknaditi. Osim toga, sočivo je pravo skladište folne kiseline, proteina, vlakana i mnogih drugih korisnih elemenata u tragovima koji mogu normalizirati rad gastrointestinalnog trakta i nadoknaditi energiju.

Kupus za snagu i energiju

Kupus je dobar za zdravlje u apsolutno svakom obliku, bilo da je svjež, kiseli kupus ili dinstan. Kupus je bogat proteinima, vlaknima, flavonoidima i drugim korisnim mikroelementima koji djeluju antioksidativno na organizam i mogu ga dugo vremena energizirati.

Kofein je dobro poznati stimulans. Navikli smo da pijemo kafu kada treba brzo da se oraspoložimo i fokusiramo na neki posao. Razmislite o tome koliko često pijete šolju za šoljicom. okrepljujući napitak sjediti nad dosadnim izvještajem.

Često potpuno izgubimo pojam o kafi koju pijemo. Ali niko ne razmišlja o posledicama. Koliko često zaista možete konzumirati kofein?

Zaista, kofein povećava nivoe neurotransmitera u tijelu koji su odgovorni za koncentraciju, pamćenje, budnost, pa čak i raspoloženje. Nije tajna da kofein ublažava umor. A redovno uzimanje okrepljujućeg napitka normalizuje metabolizam.

Ali ne zaboravite da je kafa korisna samo u umjerenim količinama. I ovdje je ključna riječ umjeren. Prekomjerna konzumacija kofeina prepuna je kardiovaskularnih bolesti, a osim toga izaziva drhtanje u rukama, izaziva nesanicu, pa čak i nepotrebnu anksioznost.

Kafa takođe izaziva zavisnost.

Pokušajte se sjetiti koliko šoljica okrepljujućeg napitka popijete dnevno dok sjedite za kompjuterom u kancelariji. Ne radi? Ovo je prvo zvono. Čim kafa postane navika, njen nedostatak u tijelu već počinje izazivati ​​malaksalost i slabost - drugim riječima, razvijaju se simptomi odvikavanja.

Ako primijetite kroničan nedostatak energije kod sebe, to nije razlog da idete na kafu. Pokušajte prvo preispitati svoju prehranu i način života. Jedite češće namirnice sa gornje liste, idite u šetnju Svježi zrak, pružite sebi živopisne emocije. Dobra masaža će vam takođe pomoći da se opustite. Spavanje nije ništa manje važno po ovom pitanju - mora mu se dati najmanje osam sati dnevno za potpuno ponovno pokretanje.

Kako odabrati koji proizvod uključiti u prehranu za energiju?

Ali ovo pitanje je prilično teško. Činjenica je da različiti organizmi imaju različite potrebe. Različitim ljudima za energiju i vitalnost bolje je jesti različitu hranu.

Ali ovo je jednostavan primjer - gotovo svaka osoba sigurno zna da li je muškarac ili žena. A u zamršenostima koje mogu biti ne manje važne, opći savjeti ne rade - ovdje treba dati preporuke, fokusirajući se na određenu osobu.

S tim u vezi, stanovnici Sankt Peterburga i Gatchine imaju sreće - jer se upravo ovdje nalazi SweetFit Reasonable Nutrition Club, ovdje možete dobiti preporuke lično od naših stručnjaka.

Što se tiče stanovnika Sankt Peterburga i Gatčine - koristite obrazac za narudžbu poziva ispod da biste dogovorili besplatne lične konsultacije sa našim stručnjacima.

Da li ste ikada imali situaciju da se telo uopšte ne pokorava? Zatim, kao i obično, žurimo da popijemo šoljicu kafe, uzmemo kontrastni tuš. Ali šta ako to ne pomogne? Tada iskoristite odličnu i prije svega korisnu alternativu - proizvode koji se mogu puniti.

Većinu energije osoba prima uz pomoć ugljikohidrata, proteina i masti.

Energetske namirnice, zahvaljujući visokokvalitetnim složenim ugljikohidratima, doprinose brzom povećanju energije. Ali za razliku od "loših" ugljikohidrata, šećer iz njih se duže apsorbira, a tijelo prerađuje primljene kalorije kako je predviđeno - u energiju.

Zauzvrat, hrana bogata proteinima daje tijelu održivu energiju. Osoba se osjeća sitom dugo vrijeme, tako da se ne prejeda.

Gruba vlakna su također vrlo važna u energetskim procesima. Zahvaljujući voću, povrću i u kojem se nalazi, uklanjaju se toksini iz organizma i poboljšava se probava. Hranljive materije se mnogo bolje apsorbuju.

Koje se namirnice mogu nazvati energetskim pićima?

Svježi sir

Lako svarljivi protein svježeg sira brzo se vari i potiče motoričku aktivnost mišića, kao i prijenos nervnih impulsa. Naš učinak zavisi od toga.

Jaja

Sjeme tikve

Ovaj izvor biljnih masti sadrži mangan, cink, fosfor, zahvaljujući kojima se osoba osjeća vedro i zdravo, nosi se s bilo kojim opterećenjem. Sjemenke bundeve sadrže puno magnezija koji pospješuje sintezu proteina i proizvodnju energije u stanicama. Pojedite 15-20 sjemenki i napunite svoje tijelo.

Sušeno voće

Bogate su složenim ugljikohidratima, kao i grubim dijetalnim vlaknima, zahvaljujući kojima se metabolizam ubrzava, energija se postepeno oslobađa. Jedući sušeno voće, osoba se dugo osjeća aktivno i zdravo.

Svježe povrće i začinsko bilje

Sadrže značajnu količinu proteina, antioksidansa i drugih korisnih supstanci koje jačaju tijelo. Gruba vlakna stimulišu probavni trakt i ubrzava metabolizam. Dakle, vaše tijelo nije ni sanjalo o snu.

orasi

Sadrži makro- i mikroelemente, magnezijum, gvožđe, kalcijum, bakar, mangan, cink, vitamin E, folnu kiselinu i druge vitamine B. Stoga su ovi orasi moćni energetski napici. Omega-3 masti, kojima su bogati orasi, tijelo koristi za svoje energetske potrebe. Stoga se takve masti ne talože u rezervama ispod kože, koje se toliko boje osobe koja gleda svoju figuru. Orasi daju snagu odgađajući apsorpciju ugljikohidrata.

Mahunarke

Zahvaljujući prisustvu proteina i gvožđa, mahunarke (leća, slanutak, pasulj i druge) daju čoveku energiju bez masti. Takođe su u stanju da održavaju stabilan nivo glukoze u krvi, oslobađajući osobu od umora.

Divlji (smeđi) pirinač

Spremni da se pohvale gvožđem i proteinima, a imaju malo masti. Daje tijelu prilično visoku dozu energije.

Jabuke, banane

Žitarice od celog zrna

Pšenica, zob, proso, heljda izvori su složenih ugljikohidrata koji obogaćuju organizam energijom, a gruba vlakna koja sadrže mogu ubrzati metabolizam. Kao rezultat, tijelo nema vremena da se opusti i radi kao uspostavljen mehanizam.

Hleb

Bogat izvor energije i vitamina B. A hleb od celog zrna je takođe skladište korisnih materija, to je vaša briga za svoju figuru i zdravlje.

Voda

Iznenađujuće, s nedovoljnim unosom vode, ljudsko tijelo prilično brzo gubi snagu. Voda je ta koja isporučuje nutrijente (izvore energije) u krv. Takođe čisti organizam od nakupljenih toksina koji dovode do umora. 8 čaša čista voda po danu - optimalna ravnoteža će biti osigurana.

Bijeli luk

Izvor vlakana inulina, koji je odgovoran za apsorpciju gvožđa, produžava osećaj budnosti i sprečava umor.

Zahvaljujući takvim proizvodima osjećat ćete se samopouzdano, veselo i!

Što pomaže da se izbjegnu. Ona daje listu namirnica za održavanje snage, a takođe vam govori da li trebate piti sokove za mršavljenje i kafu - od umora.

Verovatno ste čuli za termin "superhrana". Često se koristi za smeđi pirinač, spanać, jogurt, paradajz i drugu zdravu hranu; Ali da li ste se ikada zapitali šta neki proizvod čini superhranom?

Ne radi se o ukusu, iako je ukus bitan. Suština je efikasnost: superhrana nije samo superiorna u svom nutritivnu vrijednost, imaju i druga svojstva - podržavaju, smanjuju upalne procese u organizmu, stimulišu mozak, povećavaju energetske rezerve, izdržljivost i produžavaju život. Šta više možete tražiti od jednostavnog obroka!

Ali hajde da se spustimo na zemlju: nijedan proizvod neće biti "super" ako je lošeg ukusa: jednostavno ga nećete hteti jesti. Imajući to na umu, pripremio sam listu od deset supernamirnica koje povećavaju energiju i koje bi svi trebali redovno jesti.

10 superhrana protiv umora

Zob. Ovo je možda najkompletnija superhrana jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijumom, magnezijumom i drugim mineralima. Zob je najbolja za doručak jer se vlakna koja sadrže polako probavljaju, što održava nivo šećera u krvi stabilnim tokom dana. Velike studije su pokazale da zob snižava nivo holesterola, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj ovsenih pahuljica (priznajem, ravnodušan sam prema njima), pahuljice možete dodati u hladne pahuljice za doručak ili jogurt, dodati ćureći rolat, salate, pa čak i variva za dodatnu nutritivnu vrijednost.

Quinoa. Ove žitarice bez glutena sadrže više proteina od bilo koje druge žitarice. Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama (npr. lizinom, cisteinom, metioninom) da se smatra kompletnim proteinom (obično se nalazi samo u životinjskim proizvodima). Amino kiseline u kvinoji pomažu u oporavku mišića nakon treninga, dok folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju snagu tijela.

Borovnica. Pored obilja snažnih antioksidansa i energetskih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folat, kalij, magnezij i vlakna. Pokazalo se da one, zajedno s fitokemikalijama u borovnicama (korisna jedinjenja koja daju biljkama pigment), jačaju imunitet i smanjuju simptome depresije zaustavljajući nakupljanje slobodnih radikala, prema istraživanju. Što pomaže tijelu i umu da se brže oporave od stresa i traume stanica.

Losos. Formuliran s protuupalnim omega-3 masnim kiselinama (posebno, dokozaheksaenskom kiselinom, ili DHA, i eikozapentaenskom, ili EPA), koje pomažu u promicanju zdravlja srca i odličan su izvor proteina. Američko udruženje za srce preporučuje jesti masnu ribu (kao što je losos) najmanje dva puta sedmično.

Redovna konzumacija ribe i omega-3 masnih kiselina dovodi do smanjenja simptoma depresije i poboljšava kognitivne funkcije. Učinak lososa na povećanje energije pripisuje se poboljšanom metabolizmu, uključujući efikasnije korištenje kisika u tijelu tokom vježbanja.

Avokado. Izvor zdravih masti, avokado je prepun vlakana, kalijuma, vitamina A i E i folne kiseline. Dobar je izvor omega-3 masne kiseline zvane alfa linolenska kiselina. Ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su u osnovi srčane aktivnosti, posebno na masnoće u krvi i inflamatorne markere (na primjer, homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima kao što su dijabetes, artritis i sindrom kroničnog umora)...

Turska. Ne samo da ima malo masti i dobar je izvor proteina. Ćuretina sadrži aminokiselinu tirozin, koja podiže nivoe dopamina i norepinefrina u moždanim hemikalijama koje poboljšavaju vaš fokus i koncentraciju. (Ne brinite da će vas pureće meso učiniti pospanim zbog triptofana koji sadrži: nema više ove aminokiseline od piletine ili ribe.) Sadrži i vitamine B6 i B12, koji mogu ublažiti nesanicu i depresiju, i povećati rezerve energije.

Goji bobice. Koriste se u kineskoj medicini već 5000 godina za stimulaciju energije i mentalne performanse i smanjenje stresa. Vjeruje se da goji bobice poboljšavaju protok krvi, omogućavajući energizirajućem kisiku da teče slobodnije kroz tijelo. Ove jarko narandžasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidansa; jedu se sirovi, napravljeni u odvaru ili sušeni poput grožđica.

Badem. Prepuni proteina i vlakana, ovi orašasti plodovi takođe sadrže kalcijum, kalijum, fosfor i vitamin E. Osim toga, bogat je izvor magnezijuma koji igra ulogu ključnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju. Nedostatak magnezija u vašem tijelu može vam oduzeti energiju i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova mahunarka je snažan izvor nemasnih proteina, vlakana, gvožđa, kalijuma, cinka i folata. Leća je bogata selenom, prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje zalihe energije. Vlakna u ovim minijaturnim mahunarkama stabilizuju nivo šećera u krvi.

Kupus. Bogat je vitaminima C i A, kalcijumom, gvožđem i kalijumom, a osim toga, odličan je izvor proteina i vlakana – veoma je malo kalorija. Osim toga, kupus je bogat flavonoidima, fitokemikalijama s antioksidativnim svojstvima.

Kada je u pitanju ishrana, ne postoji jedinstveni pristup maksimiziranju energije za sve, tako da ćete morati pronaći svoju zlatnu formulu koja radi za vas. Možda ćete imati pokušaja i grešaka, ali ako pokušate odabrati namirnice koje su zaista dobre za vaše zdravlje, pravu kombinaciju nutrijenata i pridržavate se jedinstvene prehrane, brzo ćete pronaći najbolje izvore energije hrane koji "pokreću" vaše tijelo. sa kvalitetnim gorivom i istovremeno oduševiti vaše nepce.

Kafa: piti ili ne piti? Prednosti i mane kofeina

Kada ste smrtno umorni, kofein može biti trenutni protuotrov, okrepljuje i pomaže vam da se fokusirate u ključnim trenucima. Kofein, blagi centralni stimulans, takođe povećava broj otkucaja srca, opušta glatke mišiće, povećava sekreciju želuca i ima diuretski efekat.

Blagotvorni efekti kofeina uključuju povećanje nivoa neurotransmitera kao što su norepinefrin, acetilholin, dopamin, adrenalin i glutamat, koji zauzvrat pozitivno utiču na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati blagi porast metabolizma, a redovita konzumacija može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali i unutra velike količine kofein postaje sredstvo za sisanje energije. Može povećati krvni tlak i lučenje kortizola, uzrokovati drhtavicu i anksioznost i odgoditi san. Osim toga, ako imate ovisnost o kofeinu (koja se može razviti od napitaka kafe, energetskih napitaka i energetskih pločica, kao i od "prirodnih" dijetalnih pilula), stalno povećanje i smanjenje njegovog stimulativnog učinka često je praćeno blagom dehidracijom i simptomima ustezanja. - nije sjajna kombinacija.

To može dovesti do ozbiljnih problema s energetskom ravnotežom u tijelu. Vjerujte, i sam sam ih iskusio! Na drugoj godini medicinskog fakulteta, kada sam pio kafu dnevno, razvio sam takav imunitet na kofein da sam sat ili dva nakon što sam uzeo još jednu porciju, počeo da osjećam simptome odvikavanja, uključujući umor, poteškoće s koncentracijom i glavobolje. .

Povećanje energije koju dobijete iz šoljice kafe nije prava energija. Ovo je dejstvo kofeina, droge, i kratkog je veka. Kada efekti kofeina nestanu i vaše tijelo shvati da mu nedostaje izvor prave energije, vjerovatno ćete se osjećati iscrpljeno i možda gladno.

U ovom trenutku, vjerovatno ćete odlučiti da vam treba još više kofeina, ili više volite da jedete, ali na kraju se prejedate jer ste u stanju iscrpljenosti energije. U svakom slučaju, nezdrav ciklus koji bi mogao dovesti do daljeg odvodnjavanja energije počinje ponovo.

Pouka je sledeća: Koristite kofein mudro i obratite pažnju na ukupnu količinu u vašoj ishrani. Mnogim ženama je dovoljna šoljica kafe ujutro, a tek povremeno tokom dana kao stimulans koji privremeno povećava koncentraciju pred važan sastanak ili dugo putovanje.

Ako ustanovite da su vam potrebni dodatni stimulansi tokom dana, vrijeme je da razmislite o drugim načinima da povećate svoje rezerve energije: možete prošetati, kratko odrijemati ili udahnuti stimulirajući miris poput mente ili poprskati hladnu vodu lice. Dodatna doza kofeina nije opcija.

Svježe cijeđeni sokovi: piti ili ne piti? Prednosti i štete od sokova

Za razliku od mnogih doktora, ja nisam strogi protivnik dijete sa sokovima. Ali veoma je važno ne ići u ekstreme i biti svestan šta su dobre, a šta loše dijete. Evo glavne stvari: takva dijeta podrazumijeva ograničavanje prehrane na isključivo svježe sokove od voća i povrća, kao i vodu nekoliko dana ili duže. Zagovornici posta na soku tvrde da detoksikuje organizam, pomaže u mršavljenju, a služi i kao prevencija gotovo svih bolesti – od obične prehlade do autoimunih bolesti i raznih oblika raka.

Tokom godina sam pohađao niz različitih kurseva sokova. Najbolje utiske stekla sam od kratke (dva do tri dana) kure sokova od povrća. (Ko bi rekao da mogu da pojedem toliko kilograma kupusa?!) Tokom posta i otprilike nedelju dana nakon toga, osetio sam manje žudnje za masnom i slanom hranom (odjednom je krompir delovao mnogo manje ukusno, a čizburgeri su izgledali kao hrana za pse) . Osim toga, počeo sam bolje spavati i osjećati se malo budnije, kao da sam povećao dozu vitamina za 4000% (iako to nije slučaj).

Ali postoje i nedostaci. Za neke ljude, post ili čišćenje sokom je kontraindicirano. Oboljeli mogu imati visok nivo šećera u krvi zbog velikih količina voćnih sokova, a oni sa bolestima bubrega mogu patiti od potencijalno opasnog po život disbalansa elektrolita. Dijeta sa sokovima neće vam pomoći ni da smršate ni da zaustavite debljanje ako ste se ipak uspjeli riješiti par kilograma. I nema naučnih dokaza da detoksikacija pomaže u prevenciji bilo koje bolesti; zapravo, naša jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno čiste naše tijelo na prirodan način.

Ako želite isprobati dijetu sa sokovima, izbjegavajte ekstremne opcije i nemojte sjediti ni na jednoj od njih duže od tri do četiri dana. Svježe voće i povrće iscijedite sami ili kupite svježe, nepasterizirane sokove. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali zajedno s njima - korisne mikroorganizme i smanjuje sadržaj određenih vitamina i minerala. Da biste maksimalno iskoristili svoju ishranu sa sokovima, trebalo bi da pijete samo sveže sokove.

Svaka osoba želi da zadrži snagu i da se ne umori tokom cijelog dana. Natrpan radni raspored, stres, nezdrava ishrana – svi ovi faktori utiču na nivo naše vitalne energije. Ali možemo si pomoći tako što ćemo svakodnevno jesti one namirnice koje će prirodno pomoći da se ne umorimo i održavamo vitalnu energiju od jutra do večeri. Pogledajte našu listu prirodni proizvodi da vam pomogne u borbi protiv umora i da ostanete produktivni i zdravi svaki dan.

8 FOTOGRAFIJA

Dok je običan jogurt lak dobra hrana povećavajući energiju, grčki jogurt također ima zdravstvene prednosti. Sadrži više proteina, ugljikohidrata i zdravih masti od običnog jogurta, što znači da ćete se osjećati više energije uz grickalicu od grčkog jogurta usred dana. Grčki jogurt za doručak pomaže u borbi protiv umora i lošeg raspoloženja ujutro. Ako niste veliki ljubitelj čistog grčkog jogurta, onda ga možete koristiti u svojim omiljenim jelima i grickalicama kao dodatak i sve to iskoristiti. korisna svojstva a da to ne osetim. Možete ga koristiti u omiljenim voćnim salatama ili voćnim smutijima. Mnogi ljudi također koriste grčki jogurt da začine svoje supe. (Foto: shutterstock).

Bobičasto voće daje ogroman poticaj za energiju i općenito je korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Bobičasto voće sadrži moćne antioksidanse koji poboljšavaju funkcioniranje vašeg tijela i štite od mnogih bolesti. Dodajte svoje omiljeno bobičasto voće u grčki jogurt da dobijete energiju i brže završite tokom radnog dana. Jagode, kupine, borovnice, goji bobice, maline i brusnice su neke od najboljih prirodnih energetskih grickalica i pomoći će vam svaki put kada se osjećate umorno. (Foto: shutterstock).

Bilo sirov ili kuhan, spanać ima mnoge zdravstvene prednosti. Redovna konzumacija može pomoći u zaštiti od osteoporoze, artritisa, srčanih bolesti i nekih vrsta raka. Bogat vitaminima A, C, K, magnezijumom, manganom i folatom, spanać je jedna od najboljih energetskih namirnica u kojima možete uživati ​​u bilo koje doba dana. Spanać možete koristiti u palačinkama, omletima, supama, smutijima i salatama. (Foto: shutterstock).

Orasi se mogu pohvaliti fantastičnim zdravstvenim prednostima. Sadrže proteine ​​koji su korisni za kardiovaskularnog sistema masti, vitamini i minerali. Kada je riječ o hrani koja povećava energiju, orasi su bez premca. Ne morate jesti puno orašastih plodova da biste održali visok nivo energije – nekoliko orašastih plodova je dovoljno da se osjećate bolje, a kamoli da poboljšate svoje pamćenje. Pokušajte pojesti nekoliko oraha na kraju dana – ne samo da ćete bolje spavati, već ćete se i probuditi svježi i puni energije. (Foto: shutterstock).

5. Dinja i lubenica.

Dehidracija često dovodi do iscrpljenosti i umora, pa je vrlo važno da pijete dovoljno vode i jedete hranu bogatu tekućinom tokom cijelog dana. Dinje i lubenice imaju nevjerovatno puno vode i malo kalorija. Takođe sadrže mnogo vitamina i minerala, uključujući fosfor, kalijum, kalcijum, magnezijum, natrijum, cink, gvožđe, selen i mnoge druge. Dinje i lubenice su također dobar izvor zdravih ugljikohidrata koji vam pomažu u održavanju visokog nivoa energije nekoliko sati. Sljedeći put kada se budete osjećali umorno i iscrpljeno, uživajte u salati od dinje kako biste podigli vitalnost i poboljšali svoje zdravlje. (Foto: shutterstock).

Pomalo egzotična za naše geografske širine, ali pravi rekorder po zdravstvenim prednostima, kvinoja je zdrava alternativa zobenoj kaši i drugim žitaricama. Možete ga jesti za doručak, ručak i večeru bez brige o kalorijama i mastima. Kinoa takođe ima neverovatna svojstva povećanja energije. Bogat je proteinima i vlaknima, što vam može pomoći da dobijete više energije da ostanete aktivni i produktivni na poslu. Kinoa je odličnog ukusa i fino hrska po zubima. Možete ga koristiti u svojim supama i salatama, kao i praviti zdrave sendviče. (Foto: shutterstock).

7. Žitne pahuljice.

Iako kukuruzne pahuljice, zobene pahuljice ili pšenične pahuljice nisu najzdraviji od svih prirodnih energetskih obroka, kada vam je potrebno brzo pojačanje energije, one su nezamjenjive. Žitarice sadrže vlakna, zdrave ugljikohidrate i proteine ​​koji vam daju energiju za cijeli dan. Kada kupujete žitarice, birajte one od cjelovitih žitarica. (Foto: shutterstock).

Ako kinoa i žitarice nisu za vas, vrijedi probati zobene pahuljice. Pojedena porcija ovsene kaše obrađuje se veoma sporo, obezbeđujući telu dugotrajan podsticaj energije. Zdjela ovsenih pahuljica sa bobicama, cimetom i jogurtom ili mlijekom je ono što vam je potrebno ujutro da biste uspješno započeli dan. Ovsena kaša je bogata esencijalnim nutrijentima, uključujući proteine, magnezijum, cink, kalijum, bakar i mangan. Kao dodatni bonus, zobene pahuljice će vam osigurati zdrav san nakon večere - bolje ćete spavati i probuditi se puni energije. (Foto: shutterstock).